Manĝaĵoj malaltigantaj kolesterolon
Aterosklerozo ne estas por nenio nomata malsano de la jarcento. Ĉu vi scias, ke ekzistas produktoj, kiuj helpas malebligi ĝin?
Kolesterolo estas substanco, kiu estas en la korpo de ĉiu homo. Ĉirkaŭ triono de la kolesterolo ni ricevas kun manĝaĵo, kaj du trionoj estas produktitaj en la korpo de la hepato. Ni bezonas kolesterolon. Efektive, tuta spektro de hormonoj estas sintezita el ĝi, inkluzive de sekso kaj kontraŭstresaj hormonoj de la suprenaj glandoj. Parenteze, se la nivelo de kolesterolo en la sango estas levita, tio ne ĉiam estas alarmiga simptomo. Kial?
Kolesterolo Supre Normala
Fokuso nur sur la indikilo de totala kolesterolo ne valoras ĝin. Fakte, ĝi povas esti pliigita ambaŭ pro la "malbonaj" frakcioj, kiuj pliigas la riskon de aterosklerozo, kaj pro la "bonaj", kiuj, kontraŭe, protektas niajn vazojn kontraŭ damaĝo.
Kutime, kuracistoj ekzamenas la nomatan "lipidan spektron." Ĝi inkluzivas totalan kolesterolon, trigliceridojn, lipoproteinojn de alta kaj malalta denseco, same kiel arogenan koeficienton. Por specialistoj, la plej gravaj indikiloj de trigliceridoj kaj aterogena koeficiento (ĝi malkaŝas la rilatumon en la totala kvanto de kolesterolo de "bonaj" lipoproteinoj (HDL) al "malbonaj" (LDL). Kutime, ĉi tiu indikilo devus esti de 2 ĝis 3,5 ekzempleroj (depende de la specifa laboratorio). Ankaŭ estas fiziologiaj periodoj, kiam kutime kolesterolo povas pliiĝi - ĉi tio estas gravedeco kaj laktado.
8 plej valoraj produktoj por virinoj
Kvazaŭ naturo mem kreis ĉi tiujn produktojn por konservi virinan sanon, junecon kaj belecon.
Je risko
Ĝi estas precipe grava monitori nivelojn de kolesterolo por homoj kun difektita lipida metabolo (dislipidemio) kaj tiuj, kiuj havas heredan predisponon al malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Rekomendita kolesterolo por sana homo estas 300 mcg ĉiutage. Se estas riskaj faktoroj - ĝis 250 mcg ĉiutage. Eblas malaltigi kolesterolon helpe de specialaj produktoj, kiuj "sorbas" grasojn kaj akcelas sian ekskrecion de la korpo, kaj ankaŭ plibonigas hepatan funkcion. Inkluzivi ilin en via dieto pli ofte!
Rosehip-infuzaĵo estas utila por normala hepato. Krome, ĝi estas valora fonto de vitamino C, kiun niaj korpoj bezonas vintre. Metu 15–20 sekajn fruktojn en termoso, verŝu 0,5 l da bolanta akvo kaj lasu la tutan nokton. Unu glaso da infuzaĵo ĉiutage sufiĉas.
Riĉa en fibro. Fibro forigas grasojn el la korpo, plibonigas intestan moviĝon kaj mikrofloron. Rezulte kolesterolo reduktiĝas. Alia utila bonzo estas utila efiko sur la hepato. Parenteze, vi povas fari bongustan salaton el kukurbo. Ranu ĝin, aldonu fajne pikitajn pomojn, sekigitajn abrikotojn, 2 tbsp. l nuksoj. Sazonu kun acida kremo kaj gutu per citrona suko. Se vi ne ŝatas kukurbon, aĉetu kukurbajn semajn oleojn ĉe la apoteko kaj aldonu po 1 tsp. tago por manĝi. Ekzemple matene porridge.
✓ Dometo kaj mara fiŝo
Valoraj aminoacidoj + omega-3. Dometo-fromaĝo havas lipotropajn propraĵojn, tio estas, plibonigas grasan metabolon. Vere, tio validas nur por malmulta grasa dometo. Krome, dometo estas fromaĝo de la aminoacida metionino, kiu estas utila por la hepato. Kaj maraj fiŝoj (ekzemple salmo) estas riĉaj je omega-3 grasaj acidoj, kio kontribuas al normaligo de la nivelo de "bona" kolesterolo.
✓ Pomoj kaj cítricos
Enhavu multan pektinon. Pectino helpas forigi troan grason el la intestoj. Por normala kolesterolo, faru regulon manĝi almenaŭ 5 porciojn de legomoj kaj fruktoj tage, 2 el kiuj povas esti pomoj kaj cítricos. Ekzemple, vi manĝas pomon por tagmanĝo kaj oranĝon por tagmanĝo.
Ili enhavas plantajn fibrojn kaj kontribuas al la absorbo kaj elimino de grasoj. Inkluzivi farbon de aveno, trinkaĵo, perlo hordeo, sovaĝa rizo, kvinoa, amaranto en la dieto. Tre gravas, ke ĉi tiuj cerealoj ne nelasu.
Bona por la intestoj kaj hepato. Enhavas antioksidantojn kiuj malaltigas kolesterolon. Sufiĉas manĝi 2-3 pecojn da prunoj ĉiutage.
Manieroj malaltigi sangan kolesterolon sen medikamento
Estas multaj metodoj, kiuj helpas malaltigi la nivelon de danĝera substanco en la sango. Unu el la eblaj konsekvencoj de alta kolesterolo estas disvolviĝo de aterosklerozo, diabeto kaj aliaj malsanoj, kiuj povas rekte ŝanĝi la kvaliton de vivo. Sen drogoj, la sekvaj metodoj helpos ekvilibrigi ĉi tiun indikilon:
- Taŭga nutrado. Provu uzi nur tiujn manĝaĵojn, kiuj ne enhavas kolesterolon, sed kapablas malaltigi ĝian nivelon en la sango. La prilaborado de legomoj kaj fruktoj devas esti modera, tiel ke bonfaraj substancoj, vitaminoj kaj mineraloj restas ene de ili.
- Manko de malbonaj kutimoj. Alkoholo kaj tabako povas tre rapide pliigi sangan kolesterolon. Sed ĉirkaŭ 50 g da natura ruĝa vino ĉiutage nur plibonigos la kondiĉon de la korpo. La fakto estas pruvita pli ol unu fojon. Se vi ne tre disponas vinon - elektu malsaman alkoholon. La ĉefa afero estas, ke ĝi (koko, tinkturo aŭ alia trinkaĵo) devas esti kiel eble plej natura. La volumeno de alta procenta alkoholo povas esti iomete reduktita - trinku ĉirkaŭ 35-40 g.
- Fizika aktiveco. Sporto estas utila por solvi tiom da sanproblemoj. Ekzerco povas malaltigi kolesterolon, kvankam ne tre draste. La plej utila metodo funkcias. Li bruligas grasojn, kiuj akumuliĝas en sangaj glasoj en tre malmulta tempo.
- Teo kaj sukoj. La infuzaĵo de verdaj teaj folioj estas tre ŝatata pro ĝia versatileco. Ĝi ne nur forigas malbonan kolesterolon en la korpo kaj sango, sed fortigas kapilarojn (malgrandajn sangajn glasojn). La uzo de ĵus elpremitaj sukoj reduktas la nivelon de graso en la arterioj je 50%. La ĉefa postulo por tiaj trinkaĵoj estas freŝeco kaj natureco. Plej bone estas trinki poman sukon aŭtune, oranĝan sukon vintre, betula suko printempe, ktp.
- Freŝa aero Ĉi tiu metodo ne influas sangan kolesterolon rekte, sed nur nerekte. Ĉiutage, kiam sufiĉa volumo de freŝa aero eniras la korpon, la sango saturiĝos de oksigeno. Kaj ĉi tio plibonigos la kondiĉon de arterioj, vejnoj. Promeni en la freŝa aero estas alia parto de fizika aktiveco, kiu ankaŭ pozitive efikas sur la ĝeneralan kondiĉon de homo.
Kio manĝaĵoj malaltigas kolesterolon?
Nutrado estas la ĉefa fonto de energio kaj la tre unua elemento, kiu efikas sur la nivelon de kolesterolo en la korpo. Li devas esti prenita tre serioze. La tuta maso de produktoj estas dividita en inhibitorojn kaj reguligilojn. La unuaj batalas kolesterolon rekte en la hepato, kaj la duaj permesas al vi konservi la necesan nivelon de substancoj kaj ne superi la akcepteblajn normojn.
Dieto por konservi normalan kolesterolon
Malpliigi kolesterolon kaj konservi ĝin al normala nivelo eblas kun certa dieto.
La ĉefa regulo de tia dieto estas, ke envenantaj grasoj ne devas superi tridek procentojn de la ĉiutaga dieto.
Ĉi-kaze necesas doni preferon al grasoj, kiuj estas en fiŝoj aŭ nuksoj, estas tiuj, kiuj kapablas malaltigi kolesterolon.
Nutra korektado ofte helpas eviti preni diversajn medikamentojn.
Principoj por sekvi por iom post iom malaltigi kolesterolon:
- Evitu buteron aŭ margarinon. Anstataŭe, estas pli bone elekti vegetalajn oleojn - olivon, maizon, lino aŭ sunfloro. La ĉiutaga indico devas esti proksimume 30 gramoj.
- Elektu malgrasajn viandojn.
- Dum longa tempo oni kredis, ke en ĉeesto de kolesterolo estas malpermesite manĝi ovojn. Ĝis nun estas science pruvite, ke ĉi tiu produkto kun modereco helpas dissolvi kolesterolon en la korpo. La maksimuma permesata imposto estas unu ovo tage.
- Por purigi la vazojn en la korpo devas ricevi sufiĉe da fibro. Manĝaĵoj altaj en ĝi - karotoj, pomoj, brasiko. Dank 'al plantaj fibroj, ĝis dek kvin procentoj de kolesterolo estas elpelitaj el la korpo. Ĝis nun la populara kampanjo "kvin legomoj dum la tago", kiu estas ĉirkaŭ 400 gramoj, estas populara.
Tutaj grenaj cerealoj helpos malaltigi kolesterolon, ĉar ili estas riĉaj ne nur en fibro, sed ankaŭ en magnezio. Tiaj teleroj favore influas la funkciadon de la tuta gastrointestina vojo kaj purigas la vazojn.
Kiujn cerealojn plej bone malaltigas kolesterolon?
La tri estroj estas aveno, hordeo kaj maizo. Bonaj cerealoj troviĝas en multaj cerealoj, tial ili devas ĉeesti ĉiutage en la dieto de ĉiu homo.
Estas specialaj tabloj, kiuj helpas ĝuste prepari ĉiutagan menuon kun dieto celanta redukti kolesterolon.
Porridge por diabeto
Dum multaj jaroj malsukcese luktante kun CHOLESTEROL?
Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas malpligrandigi kolesterolon per simple preni ĝin ĉiutage.
Diabeto mellitus de tipo 1 kaj 2 implikas dieton dum la tuta vivo.
Por minimumigi la efikon de la malsano, diabetoj bezonas multajn substancojn, kiuj estas parto de la konataj pladoj. Porridge por diabeto gravas aparte, ĉar en sia konsisto:
Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.
- proteinoj kaj grasoj,
- karbonhidratoj reprezentitaj de polisakaridoj. Ilia malrapida digestiveco en la stomako malhelpas pintojn de sango sukero,
- fibro, kiu subpremas la konsumon de sukero el la malgranda intesto kaj liberigas la korpon de toksinoj,
- mineraloj kaj vitaminoj havantaj certan procenton en ĉiu tipo de cerealoj,
- organikaj kaj grasaj acidoj.
Kuiraj ecoj
Utilaj cerealoj por diabetoj estas preparitaj laŭ iuj reguloj:
- la produkto estas kuirita en akvo, laŭvole la lakto povas esti aldonita ĉe la fino de la procezo,
- sukero estas malpermesita. Se ne ekzistas kontraŭindikoj, oni aldonas unu cucharadon da mielo al la finita plado aŭ dolĉaĵo,
- Antaŭ kuiri, la tritoj devas esti frotitaj en la manoj por forigi la supran tavolon enhavantan grandan amason da amelo,
- konsilindas recurri al bierfarejo, kaj ne al kuirado. Porcio da cerealo estas verŝita kun bolanta akvo aŭ kefir kaj maljuniĝis dumnokte. En ĉi tiu kazo, la substancoj inkluzivitaj en la produkto ne perdas utilajn propraĵojn.
Sola porcio de cerealo por diabeto ne devas superi 200 g (4-5-kulerojn).
Kiam oni elektas porridge, oni konsideras:
- kaloria enhavo
- glicemia indekso
- kvanto de fibro.
La atenta kuracisto restas la ĉefa decido, ke vi povas manĝi kun diabeto. Nepre konsideru la individuajn pacientajn datumojn. Tamen la ĝeneralaj aliroj restas senŝanĝaj.
Oatmeal
Oatmeal (GI 49) estas aprobita produkto por diabetoj de tipo 1 kaj tipo 2. Ĝi normaligas karbonhidratan metabolon, restarigas la kardiovaskulan sistemon, plibonigas la digestan tracton kaj hepaton.
Krupo inkluzivas:
- vitaminoj kaj mineraloj
- antioksidantoj
- inulino, plant-bazita analogo de insulino produktita de la homa korpo,
- fibro (1/4 de la ĉiutaga normo), kiu ne rapide absorbas karbonhidratojn el la digesta vojo.
Kiam kuiri, estas uzataj tutaj grajnoj aŭ aveno. Tamen, tujaj cerealoj distingiĝas per signifa glicemia indico (66), kiu devas esti rimarkita kiam oni inkluzivas ilin en la menuo.
Kuiri estas preferinda en akvo. La aldono de lakto, dolĉigilo, nuksoj aŭ fruktoj estas jam farita en la finita plado.
Oka branĉo havas pozitivan efikon sur diabeto. Nesolvebla fibro en grandaj kvantoj kondukas al:
- aktivigi digeston,
- forigo de toksinoj kaj toksinoj,
- rimarkebla malkresko en glicemia indico de produktoj uzataj lige kun brano.
Buckwheat estas estimata per gusto kaj inkluzivas:
- Vitaminoj B kaj P, kalcio, magnezio, jodo kaj multaj aliaj valoraj substancoj,
- multe da fibro
- rutino, kiu havas utilan efikon sur sangaj glasoj kaj malhelpas hepatan obezecon.
La sistema uzo de buckwheat porridge pliigas imunecon, normaligas sangan trafikon kaj forigas kolesterolon.
Buckwheat havas averaĝan glicemian indicon de 50. Porridge estas boligita en akvo sen uzi oleon. La aldono de lakto, dolĉigiloj, bestaj grasoj estas ebla en dietaj kondiĉoj.
Verda, elkreska trinkaĵo estas plej utila por homoj kun diabeto.
Kashi: kiel ili helpas?
Kun iuj ajn devioj de normalaj valoroj, kolesterolo damaĝas la korpon. Lipoproteinoj de malalta denseco amasiĝas en la vazoj kaj formas aterosklerozajn plakojn, kio kondukas al disvolviĝo de malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Fizika aktiveco, taŭga kaj ekvilibra nutrado helpos eviti ĉi tion. Nutristiistoj rekomendas konsumi almenaŭ 35 gramojn da fibro ĉiutage por restarigi lipidan metabolon, kaj ĉi tiu elemento, same kiel magnezio, estas abunda en cerealoj. Kun alta kolesterolo, cerealoj devas esti inkluzivitaj en la dieto por malpliigi ĝian koncentriĝon kaj purigi la vazojn.
Homoj, kiuj manĝas ekvilibran dieton, estas malpli inklinaj al vaskulaj malsanoj kaj misfunkciado de la digesta vojo.
Millet porridge
Millet havas malaltan glicemian indicon (40) kaj prenas prioritaton en la dieto de pacientoj kun diabeto. Millet porridge estas kuirita sur la akvo. Ĝi ne kaŭzas komplikaĵojn kaj uzeblas kune kun ne grasa buljono kaj eĉ malgrandan pecon da oleo.
Mila diabeto estas utila:
- aminoacidoj, kiuj stabiligas metabolajn procezojn,
- nikotinika acido (vitamino PP), kiu normaligas lipidan metabolon, forigas malutilan kolesterolon, plibonigas vaskulajn funkciajn kapablojn,
- acida fólico, kiu stabiligas sangan formadon kaj plibonigas metabolajn procezojn,
- proteinoj (inositol, olineolino, lycetin) kiuj kontribuas al la stabiligo de la kolesterola metabolo kaj produktas lipotropajn laborojn,
- pezo normaligante manganon
- sango-formanta feron,
- kalio kaj magnezio, subtenantaj la kardiovaskulan sistemon,
- pektinaj fibroj kaj fibroj, kiuj forigas toksinojn el la intestoj kaj toksinoj, kaj ankaŭ kontribuas al la malfrua absorbado de kompleksaj karbonhidratoj.
Porridge estas hipoalergena, havas diaforetikan kaj diurikan efikon kaj normaligas la funkciojn de la gastrointestina vojo.
Laŭ iuj spertuloj, la sistema uzado de milaj porketoj kun diabeto povas komplete forigi la malsanon.
Kontraŭindikoj inkluzivas tendencon al estreñimiento, hipotiroidismo kaj pliigita acideco de la gastrointestina vojo.
Maizo
Ĉi tiu porridge estas facile kaj tute sorbita de la korpo, kaj pro la ĉeesto de utilaj elementoj, ĝi estas aldonita al la dieto por infanoj de ajna aĝo. Ĝia uzo estas necesa por plifortigi la protektajn funkciojn de la korpo, plibonigi la kondiĉon de la epidermo, najloj, haroj, normaligi la digestan vojon kaj koron, forigi toksinojn. La procezo de pretigado de cerealoj en faruno ne reduktas la utilecon de la produkto. Polenta efike purigas sangajn glasojn kaj normaligas kolesterolon. La utilaj komponentoj, kiuj estas en la kunmetaĵo de maizaj porridge, ankaŭ inkluzivas:
- vitaminoj de grupoj A, B, C, PP, E,
- kalio
- kalcio
- magnezio
- fosforo
- karotenoidoj, kiuj malhelpas la aperon kaj disvolviĝon de onkologiaj formacioj en la hepato kaj stomako.
Poro de tritiko
Tritiko-tritikoj havas multajn fibrojn kaj pektinojn, kiuj havas pozitivan efikon sur la sano de diabetoj.Porka tritiko stimulas la intestan funkcion kaj malhelpas grasojn. Ĝia regula uzo permesas malaltigi nivelojn de sukero kaj forigi kolesterolon.
Por la preparado de porridge oni uzas tutan, disbatitan kaj ĝermitan tritikon.
La branĉo de tritiko laŭ sia maniero havas utilan efikon sur la korpo. Ili restarigas sangan sukeron kaj normaligas bilian sekrecion, akcelas purigan inteston kaj restarigas forton.
Hordeo kaj Perla Hordeo
Perla hordeo kaj hordea poruko estas la plej bona elekto por la dieto de diabetoj. Ambaŭ reprezentas hordeo, en unu kazo en tutaj aknoj, en la alia - disbatita.
La kunmetaĵo de porridge estas simila, tamen la indico de asimilado estas malsama. Do la dispecigo de tuta greno de hordeo daŭras pli longan periodon (GI 22), rezulte de tio ĝi havas grandan dietan valoron en tipo 1 kaj diabeto de tipo 2.
Krupo estas abunda en fibro kaj reprezentas 1/5 de la ĉiutaga normo de plant-bazitaj proteinoj.
Lino porridge
Nuntempe, la produktado de Stop Diabetes porridge estis lanĉita. La bazo estas flaxseed faruno. La produkto enhavas burdock kaj Jerusaleman artiŝokon, cepojn kaj amaranton, same kiel cinamon, hrizaĵon, avon kaj hordeon. Tia konsisto:
- pliigas histo-susceptivecon al insulino,
- enhavas substancon similan al homa insulino, kiu malaltigas sangan sukeron,
- plibonigas pankreatan funkcion, resanigas la hepaton.
Pizo porridge
Ĉe pizoj, la glicemia nivelo estas sufiĉe malalta (35). Ĝi enhavas argeninon, kiu havas propraĵojn similajn al insulino.
Pea porridge pliigas la absorbadon de insulino, sed ne utilas por redukti ĝian dozon. Oni devas manĝi ĝin kun tipo 2 diabeto.
Pizo ankaŭ enhavas mikrajn kaj makroajn elementojn, kiuj fortigas kaj resanigas la korpon.
Rizo porridge
Studo de 2012 permesis al sciencistoj konkludi, ke blanka rizo damaĝas homojn kun diabeto. La produkto kaŭzas troan pezon, kio kaŭzas diabeton de tipo 2. Rizo ankaŭ havas signifan glicemian indicon (blanka - 60, bruna - 79, en tuja cerealo ĝi atingas 90).
Manĝi brunan (brunan rizon) havas efikan efikon sur diabetoj. Ĝia dieta fibro malaltigas la procenton da sukero en la korpo, kaj la acida fólico provizas normalan ekvilibron. Bruna rizo estas riĉa en vitamino B1, kiu subtenas la kardiovaskulajn kaj nervajn sistemojn, same kiel valorajn mikro- kaj makroajn elementojn, fibron kaj vitaminojn.
La inkludo de rizo-branĉo en la dieto (GI 19) havas efikan efikon sur la korpo trafita de diabeto.
Konsiderante, kiujn cerealojn oni povas konsumi en diabeto, ĝi ebligas ĝustigi la menuon dum longa tempo kaj ne perdi la plezuron manĝi.
Produktoj pri Redukto de Sango-Sukero
Kio cerealoj kaj cerealoj malpliigas kolesterolon en la homa korpo?
Kolesterolo estas unu el la specoj de grasaj alkoholoj, kiuj estas sintezitaj de la hepato aŭ eniras en la korpon kun manĝaĵoj.
Ĝia normala nivelo estas necesa por konservi esencajn procezojn, kaj troo provokas la disvolviĝon de diversaj malsanoj. Normaj valoroj estas konsiderataj inter la 3,6 ĝis 5,2 mmol por litro.
Oni devas rimarki, ke kun la aĝo, la nivelo de la normo povas iom post iom pliiĝi. Se la indikiloj komencas superi 6.2 mmol / L, la risko de disvolvi aterosklerozon signife pliigas.
Kun troo de kolesterolo en la sango, ĝi akumuliĝas en la arterioj, kunfandante en plakojn. Tiaj amasoj enmiksiĝas en la normalan movadon de sango, mallarĝigas la lumon de sangaj glasoj. Rezulte de tio okazas malsata oksigeno, nesufiĉa kvanto da sango eniras la histojn kaj organojn.
Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.
Kolesterolo, kiu estas en normalaj limoj, plenumas kelkajn gravajn funkciojn:
- kreas protektajn membranojn por ĉeloj,
- kontrolas la nivelon de kristaliĝo de karbono,
- stimulas la produktadon de galaj acidoj,
- promocias la sintezon de vitamino D,
- plibonigas metabolon
- parto de la mielina inko, kiu kovras la nervajn finaĵojn,
- kontribuas al la normaligo de hormonaj niveloj,
- helpas la hepaton en la produktado de grasaj acidoj.
Samtempe, la kvanto de kolesterolo necesa por la korpo estas sur sufiĉe malalta nivelo. Tial ofte oni observas ĝian troan abundecon, kiu negative influas la laboron de la koro. Alta koncentriĝo de kolesterolo povas deĉenigi la aperon de:
- Kormalsano pro la okazo de oksigeno.
- Vaskula trombozo.
- Streko aŭ koratako.
- Koronaria kormalsano.
- Rena kaj hepata misfunkcio.
- Alzheimer-malsano.
Krome, tro altaj niveloj de kolesterolo provokas la disvolviĝon de varices, tromboflebitis kaj hipertensio.
Oni devas memori, ke malalta kolesterolo, kiel ĝia eksceso, estas malutila por la korpo. Ekzemple, kolesterolo estas necesa por beboj por la normala disvolviĝo de la cerbo, produktado de certaj hormonoj kaj imuneco.
Hordea porridge kiel unu el la manieroj malaltigi kolesterolon
Hordeo kreskas el hordeo, aperante en dispremado.
La riĉa kemia komponado de ĉi tiu cerealo faras hordean porridge precipe utilan por la korpo.
Milda kaj bongusta kroĉo facile sorbas la korpon, energigas.
Utilaj ecoj de hordea porridge estas kiel sekvas:
- Subteni la necesan nivelon de hemoglobino.
- Elimino de malutila kolesterolo el la sango.
- Plifortigo kaj purigo de sangaj glasoj.
- Malpezigas krampadon kaj doloron en la stomako kaj intestoj.
- Forigas troan fluaĵon el la korpo.
- Provizas la necesan muskolan kaj ostan kreskon.
- Malhelpas maljuniĝon.
- Malhelpas vizian perdon en diabeto.
- Normaligas pezon, plibonigante metabolajn procezojn en la korpo.
- Ĝi intervenas hematopoiesis.
Hordea porridge estas riĉa en vitaminoj de grupoj B, A, D, E kaj PP. Ĝi enhavas grandan kvanton da fosforo, kalio, kalcio, fero kaj magnezio.
Tial, plado preparita sur akvo estos bonega antaŭzorgo de onkologiaj malsanoj, malhelpos aperon de kolesterolo-plakoj, forigi puton, konservi sanon kaj junecon.
La komplekso de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas parto de hordea poruko, alportos innegatindajn avantaĝojn por la tuta korpo.
Kio estas la utileco de grenaj mueliloj?
Kio alia porridge helpos malaltigi kolesterolon? Unu el la facile digesteblaj kaj sanaj cerealoj estas maizo.
Dank 'al ĝia ekvilibra konsisto, ili estas inter la unuaj donitaj al malgrandaj infanoj por provi. Maizaj kradoj estas riĉaj je plantaj fibroj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝia glicemia indico estas sufiĉe malalta, tiel ke ĝi ofte fariĝas nemalhavebla produkto por homoj kun diabeto.
Porka maizo estas riĉa en vitaminoj A, C, PP kaj E, kalio, kalcio, magnezio kaj fosforo. Ĝi ankaŭ enhavas folian acidon, feron, vitaminon B12 kaj selenion. Pro la ĉeesto de karotenoidoj, la regula uzado de maizaj grajnoj helpas malhelpi kanceron de la hepato kaj stomako, kormalsanoj.
Polenta reduktas la nivelon de malbona kolesterolo, purigas sangajn glasojn kaj plibonigas la funkciadon de la tuta kardiovaskula sistemo. Male al aliaj cerealaj kultivaĵoj, la prilaborado kaj igi ĝin en flakoj aŭ faruno ne reduktas la kvanton de ĝiaj bonfaraj proprietoj.
Regula uzo de polenta influos favore al la kondiĉo de la tuta organismo:
Manĝanta porridge kontribuas al:
- fortigante imunecon
- plibonigante la kondiĉon de la haŭto, haroj kaj ungoj,
- normaligo de la tuta gastrointestina vojo,
- plibonigi kora funkcio, purigi sangajn glasojn,
Krome, la komponentoj de porridge kontribuas al la forigo de toksinoj kaj toksaj substancoj el la korpo.
Kiaj nutraĵoj povas helpi malaltigi viajn malbonajn kolesterolajn nivelojn estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.
Dieto por alta kolesterolo (hipokolesterolo): principoj, kiuj povas kaj ne eblas, ekzemplo de dieto
Dieto kun alta kolesterolo (hipokolesterolo, reduktanta lipidan dieton) celas normaligi la lipidan spektron kaj antaŭvidi la aperon de aterosklerozo kaj kardiovaskula patologio. Kun la ekzistantaj strukturaj ŝanĝoj en la vazoj, nutrado kontribuas al la ĉesigo de patologio, reduktas la riskon de danĝeraj komplikaĵoj kaj plilongigas vivon. Se la ŝanĝoj estas limigitaj per la parametroj de sangotestoj kaj la internaj organoj kaj muroj de la vazoj ne influas, tiam la dieto havos preventan valoron.
Plej multaj el ni aŭdis pri kolesterolo kaj ĝia danĝero por la korpo. En la amaskomunikiloj, presaĵoj kaj interreto, la temo de dieto por aterosklerozo kaj lipida metabolo estas preskaŭ la plej diskutata. Estas konataj listoj de manĝaĵoj ne manĝeblaj, same kiel kio malpliigas kolesterolon, sed tamen oni priparolas la aferon de ekvilibra dieto por difektita grasa metabolo.
Dieto, kun ŝajna simpleco, povas fari mirindaĵojn. En la komencaj stadioj de hiperlipidemio, kiam, krom devoj en la analizoj, oni ne trovas aliajn ŝanĝojn, sufiĉas meti la manĝaĵon por normaligi sanon, kaj bonas, se tio okazas kun partopreno de kompetenta specialisto. Ĝusta nutrado povas malpliigi pezon kaj prokrasti la disvolviĝon de aterosklerozo.
Iĝis preskaŭ tradicio konsideri kolesterolon kiel ion danĝeran, kiun vi sendube devas forigi, ĉar, laŭ multaj, la risko de aterosklerozo, koratako, streko rekte rilatas al ĝia kvanto. Por peni malpliigi kolesterolon, homo rifuzas eĉ la minimumon de tiuj produktoj, kiuj enhavas ĉi tiun substancon, kio tute ne veras.
Kolesterolo estas grava ero de ĉelaj membranoj kaj steroidaj hormonoj, sed la korpo sintezas nur ĉirkaŭ 75-80% de sia bezonata volumo, la resto devas esti provizita per manĝaĵo. Ĉi-rilate, estas neakcepteble kaj senvorte forlasi tute ĉiujn nutraĵojn, enhavantajn kolesterolon, kaj la ĉefa tasko de dieta nutrado estas moderigi ĝian uzadon al sekura kvanto kaj rekrei kalkulojn de sango.
Kiam ideoj pri malsanoj de la koro kaj sangaj glasoj disvolviĝis, aliroj al nutrado ankaŭ ŝanĝiĝis. Multaj mitoj, ekzemple pri ovoj aŭ butero, ankoraŭ ekzistas, sed la moderna scienco facile dispelas ilin, kaj la atingebla dieto por hipercolesterolemio fariĝas pli larĝa, pli diversa kaj pli bongusta.
Dieto por alta kolesterolo
La baza regulo de iu "ĝusta" dieto estas ekvilibro. La dieto devus enhavi ĉiujn grupojn de produktoj necesaj por taŭga metabolo - cerealoj, viando, legomoj kaj fruktoj, lakto kaj ĝiaj derivaĵoj. Ĉiu ajn "unuflanka" dieto ne povas esti konsiderata utila kaj faras pli da damaĝo ol da bono.
Kiam homo tute rifuzas viandon, laktaĵojn aŭ, sekvante nov-fanfarajn rekomendojn, konsumas nur brasikon kaj pomojn, senigante sin de cerealoj, cerealoj, bestaj proteinoj kaj ia ajn oleo, li ne nur ne atingas la deziratan rezulton en malaltigo de kolesterolo, sed ankaŭ kontribuas al pligraviĝo de metabolaj malordoj.
Lipid-reduktanta dieto ne estas escepto. Ĝi ankaŭ implicas la ĉeeston en la dieto de ĉiuj necesaj komponentoj, sed ilia kvanto, kombinaĵo kaj maniero de preparado havas kelkajn trajtojn.
La ĉefaj aliroj de la reduktanta lipido-dieto:
- Kun pliigita kolesterolo, havas sencon alporti la kalorian enhavon de manĝaĵoj konforme al energiaj kostoj, kiuj gravas precipe ĉe sobrepesaj homoj. (La energia valoro de manĝaĵo ne devas superi la "konsumadon" de kalorioj. Kaj se necese, perdi pezon - modera kaloria deficito kreiĝas),
- La proporcio de bestaj grasoj reduktas favore al vegetalaj oleoj,
- La volumo de konsumitaj legomoj kaj fruktoj kreskas.
Dieto por malpligrandigi sangan kolesterolon estas indikita por homoj kun difektita lipa spektro sen klinike prononcita vaskula patologio kiel mezuro de antaŭzorgo de vaskulaj lezoj. Ĝi devas esti observata de tiuj, kiuj estas diagnozitaj kun aterosklerozo de la aorto kaj aliaj grandaj vazoj, kemia iskemio, encefalopatio kiel parto de la kuracado de ĉi tiuj malsanoj.
Troa pezo, arteria hipertensio, diabeto mellitus tre ofte estas akompanataj de pliigo de kolesterolo kaj ĝiaj aterogenaj frakcioj, do pacientoj kun tiaj malsanoj bezonas zorge kontroli ŝanĝojn en biokemiaj parametroj kaj sekvi dieton kiel preventan aŭ terapian mezuron.
Oni bezonas diri kelkajn vortojn pri kolesterolo mem. Estas sciate, ke en la korpo ĝi ĉeestas en diversaj frakcioj, iuj el kiuj havas efekton arogenan (LDL - lipoproteinoj de malalta denseco), tio estas, ke tia kolesterolo estas konsiderata "malbona", dum la alia parto, kontraŭe, estas "bona" (HDL), malebligas la deponadon de graso konglomeraĵoj sur la muroj de sangaj glasoj.
Parolante pri alta kolesterolo, ili ofte signifas ĝian totalan kvanton, tamen estus malĝuste juĝi la patologion nur per ĉi tiu indikilo. Se la totala nivelo de kolesterolo pliiĝas pro la "bonaj" frakcioj, dum lipoproteinoj de malalta kaj tre malalta denseco estas ene de la normala gamo, oni ne bezonas paroli pri patologio.
La kontraŭa situacio, kiam aterogenaj frakcioj pliigas kaj sekve la tutan kolesterolon, estas averta signo. Temas pri tia kresko de kolesterolo, kiu estos diskutita sube. Pliigo de totala kolesterolo pro lipoproteinoj de malalta kaj tre malalta denseco postulas ne nur dietan malpliiĝantan dieton, sed ankaŭ eble, medicinan korektadon.
En viroj, ŝanĝoj en la lipida spektro estas observitaj pli frue ol en virinoj, kio estas asociita kun hormonaj trajtoj. Virinoj poste malsaniĝas pro aterosklerozo pro la seksaj hormonoj estrogenaj, tial ili bezonas ŝanĝi sian nutraĵon pli aĝan.
Kion oni devas forĵeti kun hiperkolesterolemio?
Kun troa "malbona" kolesterolo, tre rekomendas ne uzi:
- Dika karno, fekaĵoj, precipe frititaj, kradritaj,
- Malvarmetaj viandaj buljonoj,
- Bakado kaj kukaĵo, dolĉaĵoj, kukaĵoj,
- Kavaro, salikoko,
- Karbonataj trinkaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj,
- Kolbasoj, fumaj karnoj, kolbasoj, enlatigitaj viandoj kaj fiŝaj produktoj,
- Grasaj laktaĵoj, malmolaj grasaj fromaĝoj, glaciaĵoj,
- Margarino, graso, disvastiĝas,
- Rapida manĝaĵo - hamburgeroj, francaj fritoj, tuja manĝo, biskvitoj kaj blatoj, ktp.
La specifita listo de produktoj estas impresa, eble iu ŝajnas ke ekzistas nenio speciala kun tiaj limigoj. Ĉi tio estas fundamente malĝusta: nutrado kun levita kolesterolo ne nur utilas, sed ankaŭ kora, bongusta, varia.
Krom forigi "danĝerajn" manĝaĵojn, sobrepeso bezonas moderigi sian apetiton kaj redukti sian konsumon de kalorioj. Se la deziro havi manĝeton oni obsedos post la tago kaj precipe nokte, pli bone estas anstataŭi la kutiman sandviĉon per kolbaso aŭ bulko kun brasika salato kun vinagro, oliva oleo aŭ malmulta grasa acida kremo, malmulte-grasa dometo, fruktoj. Per iom post iom reduktado de la volumena kaj kaloria enhavo de manĝaĵo, homo ne nur malaltigas kolesterolon, sed ankaŭ normaligas pezon.
Multaj ovoj estas ankoraŭ konsideritaj kiel "danĝeraj" rilate al produktoj de aterosklerozo pro la alta enhavo de kolesterolo en ili. Antaŭ la 70-aj jaroj de la lasta jarcento, la skalo de forlaso de ovoj atingis sian maksimumon, sed postaj studoj montris, ke la kolesterolo enhavita en ili ne povas esti konsiderata nek malbona nek bona, kaj ĝia negativa efiko al la interŝanĝo estas dubinda.
Krom kolesterolo, ovoj enhavas la utilan substancon lecitino, kiu, male, reduktas la koncentriĝon de "malbonaj" kolesteroloj en la korpo.La arogena efiko de ovoj dependas de la tipo de preparado: frititaj ovoj, precipe kun lardo, kolbaso, porka graso povas damaĝi grasan metabolon, sed malmolaj ovoj povas esti manĝataj.
Ankoraŭ konsilas rifuzi grandan nombron da ovoj, al tiuj homoj, kiuj havas klaran heredan predisponon al lipida metabola patologio, malfavora familia historio de aterosklerozo kaj kora patologio. Ĉiuj aliaj limigoj ne validas.
Alkoholo estas unu el la polemikaj komponentoj de la manĝaj avidoj de plej multaj homoj. Estas pruvite, ke fortaj alkoholaj trinkaĵoj, biero povas plimalbonigi la indikilojn de grasa metabolo kaj pliigi sangan kolesterolon, dum malgrandaj kvantoj de koko aŭ vino, kontraŭe, normaligas la metabolon pro la granda kvanto de antioksidantoj.
Trinkante alkoholon por malpliigi kolesterolon, ni ne devas forgesi, ke la kvantoj devas esti tre moderaj (ĝis 200 g da vino semajne kaj ĝis 40 g da koko), la kvalito de la trinkaĵo ne dubas, kaj la samtempa uzado de lipid-reduktantaj drogoj estas kontraŭindikata.
Kion mi povas manĝi?
Kun troa kolesterolo, oni rekomendas:
- Manĝeblaj karnoj - meleagro, kuniklo, kokidoj, bovido,
- Fiŝoj - haklo, polvo, rozkolora salmo, haringo, tinuso,
- Vegeta oleo - olivino, lino, sunfloro,
- Cerealoj, cerealoj, branĉo,
- Sekala pano
- Legomoj kaj fruktoj,
- Lakto, dometo, malmola grasa kefir aŭ malalta graso.
Kiuj sekvas hipolipidemian dieton, boligu viandon aŭ fiŝon aŭ vaporon, kuiritajn legomojn, cerealojn kuiritajn en akvo, kun malgranda kvanto da oleo. Tuta lakto ne devas esti konsumita, same kiel grasa acida kremo. Dometo kun grasa enhavo de 1-3%, kefir 1,5% aŭ ne grasa - kaj ĝi estas ebla kaj utila.
Do, kun la listo de manĝaĵoj, ĝi estas pli-malpli klara. Tre konsilas ekskludi fritadon kaj tritadon kiel maniero kuiri. Estas multe pli utile manĝi vaporajn, kuiritajn manĝaĵojn, vaporiĝintajn. La maksimuma energia valoro de ĉiutaga dieto estas ĉirkaŭ 2500 kalorioj.
- Bonodoro - ĝis kvin fojojn tage, tiel ke la intervaloj inter manĝoj estas malgrandaj, ekskludante la aspekton de forta sento de malsato,
- Salo-limigo: ne pli ol 5 g tage,
- La volumo de fluido estas ĝis unu kaj duona litro (en foresto de kontraŭindikoj de la renoj),
- Vespera manĝo - ĉirkaŭ 6-7 horoj, ne poste
- Akcepteblaj kuiraj metodoj estas kuirejo, bolado, vaporiĝo.
Ekzemploj de dieta menuo de lipid-reduktado
Evidentas, ke universala kaj ideala dieto ne ekzistas. Ni ĉiuj estas malsamaj, do nutrado ĉe homoj de malsama sekso, pezo, kun malsama patologio havos proprajn trajtojn. Por alta efikeco, dieto devas esti preskribita de specialista nutraĵisto aŭ endokrinologo, konsiderante la unuopajn trajtojn de la metabolo kaj la ĉeesto de specifa patologio.
Gravas ne nur la ĉeesto en la menuo de certaj produktoj, sed ankaŭ ilia kombino. Do, pli bone estas kuiri porron por matenmanĝo, kaj kombini viandon kun legomoj, anstataŭ cerealoj, ĉe tagmanĝo - tradicie oni supozas manĝi la unuan pladon. Sube estas ekzempla menuo por la semajno, kiun sekvas multaj homoj kun lipidaj malordoj.
Unua tago:
- matenmanĝo - trinkujo (ĉirkaŭ ducent gramoj), teo aŭ kafo, eble kun lakto,
- II matenmanĝo - glaso da suko, salato (kukumoj, tomatoj, brasiko),
- tagmanĝo - supo sur malpeza legomo aŭ viandaj buljonoj, vaporaj kokaj tranĉaĵoj kun kuiritaj legomoj, bero suko, tranĉaĵo de branda pano,
- vespermanĝo - vaporeca fiŝa fileo, vaporis, rizo, sukero sen teo, fruktoj.
- Antaŭ enlitiĝi, vi povas trinki malaltan grasan kefir, fermentitan bakitan lakton, jogurton.
- matenmanĝo - omeleto el 2 ovoj, salato de freŝa brasiko kun oleo (mara salo ankaŭ utilas),
- II matenmanĝo - suko aŭ pomo, piro,
- tagmanĝo - vegeta supo kun tranĉaĵo de sekala pano, boligita bovaĵo kun vaporaj legomoj, bero suko,
- vespermanĝo - fiŝa tranĉaĵo kun purigitaj terpomoj, gratitaj betoj kun butero, teo.
- por matenmanĝo - aveno aŭ cerealo, bredita en ne grasa lakto, teo, vi povas - kun mielo,
- II matenmanĝo - malalta grasa dometo kun marmelado aŭ marmelado, frukta suko,
- tagmanĝo - brasika supo el freŝa brasiko, branda pano, kuiritaj terpomoj kun bovido, seka frukta kompoto,
- Vespermanĝo - gratitaj karotoj kun sunfloro, kaserola fromaĝo kun prunoj, teo sen sukero.
Kvara tago:
- matenmanĝo - meza porridge kun kukurbo, malforta kafo,
- II matenmanĝo - jogurto kun malalta graso, frukta suko,
- tagmanĝo - beto-supo kun kulero de malalta grasa acida kremo, branda pano, kuirita fiŝo kun rizo, seka frukta kompoto,
- vespermanĝo - pasto de tritika tritiko, freŝa brasika salato, malalta grasa kefiro.
Kvina tago:
- matenmanĝo - muesli condita kun natura jogurto,
- tagmanĝo - frukta suko, sekaj biskvitoj,
- tagmanĝo - supo kun viandaj buljonoj, pano, kuirita brasiko kun gutaŝo de la ideo, seka frukta kompoto,
- vespermanĝo - kukurbo porridge, kefir.
En foresto de grava damaĝo de la renoj, hepato, intestoj, ĝi rajtas aranĝi periode malŝarĝajn tagojn. Ekzemple, pomo tago (ĝis kilogramo da pomoj tage, dometo, iom boligita viando ĉe tagmanĝo), dometo fromaĝo (ĝis 500 g da freŝa dometo fromaĝo, kaserolo aŭ fromaĝo, kefir, fruktoj).
La listigita menuo estas indika. En virinoj, tia dieto malpli emas kaŭzi psikologian malkomforton, ĉar la justa sekso estas pli inklina al ĉiaj dietoj kaj limigoj. Viroj zorgas pri la totala kaloria enhavo kaj la nepra sento de malsato ligita al la manko de energio-intensa produkto. Ne malesperu: tre eblas provizi ĉiutagan energion per malgrasa viando, cerealoj kaj vegetalaj oleoj.
La specoj de viandoj, kiujn pacientoj kun hiperkolesterolemio povas manĝi, estas bovaĵo, kuniklo, bovido, meleagro, kokido, kuirita en formo de kukaĵoj de vaporo, gutaŝo, soufflé, boligitaj aŭ kuiritaj.
La elekto de legomoj estas preskaŭ senlima. Ĉi tio povas esti brasiko, kukurboj, betoj, karotoj, rafanoj, napoj, kukurboj, brokolioj, tomatoj, kukumoj, ktp. Legomoj povas esti kuiritaj, vaporigitaj kaj freŝaj kiel salatoj. Tomatoj estas utilaj en kora patologio, havas kontraŭkancerajn efikojn pro la granda kvanto de antioksidantoj kaj licopeno.
Fruktoj kaj beroj estas bonvenaj. Pomoj, piroj, citrusaj fruktoj, ĉerizoj, bluaĉoj, arbaroj estos utilaj al ĉiuj. Bananoj estas bonaj, sed ili ne rekomendas pacientojn kun diabeto pro la alta enhavo en sukero, sed por pacientoj kun koronaria kora malsano kaj metabolaj ŝanĝoj en miokardio, bananoj estos tre utilaj, ĉar ili enhavas multajn spur-elementojn (magnezio kaj kalio).
Cerealoj povas esti tre diversaj: tritiko, mijo, aveno, maizo kaj tritiko, rizo, lentoj. Pacientoj kun difektita karbonhidrata metabolo ne devas okupiĝi pri rizo, semolo estas kontraŭindikita. Porridge estas utila por matenmanĝo, vi povas kuiri ilin en akvo aŭ nelikema lakto kun aldono de malgranda butero, ili provizas adekvatan provizon de energio por la unua duono de la tago, normaligas grasan metabolon kaj faciligas digeston.
En viandaj pladoj, legomoj kaj salatoj, estas utile aldoni verdulojn, ajlojn, cepojn, kiuj enhavas antioksidojn kaj vitaminojn, malhelpas la deponadon de graso sur la surfacon de vaskulaj muroj kaj plibonigas la apetiton.
Dolĉoj estas aparta maniero por amuziĝi, precipe por dolĉa dento, sed vi devas memori, ke facile atingeblaj karbonhidratoj, kukaĵoj, freŝaj kukaĵoj havas grandan efikon sur metabolo de karbonhidratoj kaj grasoj. Ekscesaj karbonhidratoj ankaŭ kondukas al aterosklerozo!
Kun ŝanĝoj en la lipidaj spektroj, oni rekomendas ekskludi bakadon kaj bakadon, sed kelkfoje eblas trakti vin al marmeladoj, marshmallows, marmelado, mielo. Kompreneble, ĉio devas observi kaj oni ne devas misuzi ĝin, tiam peco de marshmallow probable ne damaĝos la korpon. Aliflanke, dolĉaĵoj povas esti anstataŭigitaj per fruktoj - ĝi estas same bongusta kaj sana.
Oni devas konsumi multe da fluidoj kun hiperlipidemio - ĝis unu kaj duono da litroj ĉiutage. Se ekzistas konvena rena patologio, tiam vi ne devas okupiĝi pri trinkado. Ne estas malpermesita la uzo de teo kaj eĉ malforta kafo, kuiritaj fruktoj, fruktaj trinkaĵoj, sukoj. Se karbonhidrata metabolo ne difektas, tiam eblas tre aldoni sukeron en raciaj kvantoj al trinkaĵoj; diabetoj devas rifuzi sukeron favore al fruktozo aŭ dolĉigiloj.
Kiel vi povas vidi, nutrado kun levita kolesterolo, kvankam ĝi havas iujn nuancojn, ne signife limigas la dieton. Vi povas manĝi se ne ĉion, tiam preskaŭ ĉion, provizante vin per kompleta aro de nutraĵoj sen kompromiti pri la gusto kaj vario de la pretaj pladoj. La ĉefa afero estas la deziro batali por via sano, kaj gustaj preferoj povas kontentiĝi per tio, kio estas utila kaj sekura.
Paŝo 2: post pago, demandu vian demandon en la suba formularo ↓ Paŝo 3: Vi povas aldone danki la specialiston per alia pago pro arbitra sumo ↑
Hordeo kreskas
Inkluzivi tian porridge en vian dieton por konservi nivelon de hemoglobino, normaligi pezon kaj plibonigi metabolon en la korpo, plifortigi kaj purigi la vaskula sistemo. Nutristiistoj ankaŭ rekomendas manĝi ĉi tiun porketon kun alta kolesterolo por forigi ĝin el la sango kaj malhelpi formadon de plako. Ĉi tio estas pro la jenaj substancoj, riĉaj je hordea poruko:
- vitaminoj A, B, D, E, PP,
- mikro kaj makroelementoj (kalcio, magnezio, kalio, fosforo, fero).
Oatmeal sinjoro
Fakuloj konsideras, ke la poruko el aveno estas la plej utila kompare kun aliaj cerealoj. Pro sia konsisto ĝi havas la jenajn agojn:
- stabiligas suker-nivelojn
- restarigas vitaminan kaj mineralan ekvilibron,
- normaligas kolesterolon,
- satigas la korpon per utilaj elementoj,
- kontribuas al perdo de pezo.
Oatmeal inkluzivas la jenajn elementojn:
Ĉi tiu cerealo estas utila pro sia vitamina enhavo.
- fibro
- kompleksaj karbonhidratoj
- vitaminoj
- aminoacido
- omega 3
- natrio
- kloro
- magnezio
- jodo.
Valoras fari elekton favore al ordinaraj cerealoj, ĉar cerealoj el paketoj kaj tujaj preparoj havas malpli bonajn propraĵojn. Oni rekomendas kuiri sur akvo sen aldoni buteron, sukeron, lakton, sed vi povas uzi naturajn edulkorantojn - mielon, fruktojn kaj berojn por la gusto.
Sperta opinio: kiuj tipoj utilas?
La tablo prezentas cerealojn, kiuj, laŭ nutraĵistoj, povas esti manĝataj por malaltigi kolesterolon:
