Malalta Karbonhidrata Dieto: Efikeco, Listo de Permesitaj kaj Malpermesitaj Produktoj

En la lastaj jaroj, grasaj proteinaj dietoj kun ege malalta karbonhidrata enhavo fariĝis tre popularaj. Pripensu la demandon, kio estas malalta karbo-dieto, ĝiaj trajtoj kaj celo.

Karbohidrat-limigitaj nutraj sistemoj estas uzataj por diversaj celoj: por pezi perdo, kun diabetokuracado obezecoĉe hipertensio. Malmultaj karbaj dietoj (tiel nomataj keto-dietoj) estas montrita ankaŭ por atletoj okupiĝantaj pri sporto kiel billballing, kiu uzas specialan nutraĵan sistemon - sekigado, kiu ebligas gajni korpan reliefon kaj esprimkapablon en mallonga tempo reduktante korpan grason kaj pliigante malgrasan muskolan mason. Kaj en ĉiu el la celaj citoj de dietoj kun malalta enhavo de karbonhidrata komponanto, estas reguloj kaj multaj nuancoj.

Karbonhidratoj estas granda klaso de kemiaj komponaĵoj, inkluzive de simplaj (monosakaridoj) kaj kompleksaj (polisakaridoj) karbonhidratoj, ĉiu el kiuj havas malsaman efikon sur metabolo:

• simplaj karbonhidratoj - estas rapide ensorbitaj en la korpon kaj en la procezo de metabolo estas dividitaj en monosugaron (glukozo / fruktozo). Ili estas rapide ensorbitaj en la korpon kaj kiam troo estas enportita, se oni ne bezonas ilin, ili transformiĝas al intra-abdomenaj kaj subkutanaj grasoj. Kiam ĝi estas uzata, la sanga sukero nivelo rapide kreskas, kio donas senton de saĝeco, kiu ankaŭ pasas rapide. Manĝaĵoj enhavantaj simplajn karbonhidratojn inkluzivas sukeron, dolĉajn fruktojn, mielon, marmeladon, konservaĵojn, dolĉaĵoj, dolĉaĵoj, kaj aliajn dolĉojn,
• kompleksaj karbonhidratoj (amelo, glicogeno, pektinofibro inulino) estas absorbita malrapide en la korpo (daŭro 3-5 fojojn pli longa). Ili havas kompleksan strukturon kaj inkluzivas multajn monosakaridojn. Ili rompiĝas en la malgranda intesto, kaj ilia absorbo malrapidiĝas. Kompleksaj karbonhidratoj pliigas malrapide sangan sukeron, kaj tial la korpo satigas egalecon de energio. Produktoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn (fibro, amelo, pektino) inkluzivas integran panon, blankan rizon, cerealojn kaj cerealojn el ili, paston, bananojn, ananason, sekajn fruktojn.

Fakte, malalta karbo-dieto simulas metabolajn procezojn en la korpo, kiuj estas identaj al malsato kiam metabolo rifuzante gluconeogenezoen kiu la procezo de glukoza formado okazas de ne-karbonhidrataj komponentoj (glicerino, laktika / piruvika acido, aminoacidojgrasaj acidoj). En la komenca periodo de fastado, plibonigas la metabolo de aminoacidoj (proteino), kiu atingas certan nivelon kaj daŭras 25-30 tagojn, kaj tiam la uzo de proteino kiel "metabolan brulaĵon" akre malrapidiĝas, ĉar ĝiaj rezervoj en la korpo nur povas malpliiĝi ĝis certa nivelo. Paralele akceliĝas mobilizado kaj oksidigo de senpagaj grasaj acidoj.

En ĉi tiu stadio, en kondiĉoj de prononca manko de karbonhidratoj, energia metabolo ŝanĝiĝas de karbonhidrato al lipida metabolo, dum kiu la oksido de grasaj acidoj kun produktado kaj amasiĝo de cetonaj korpoj servas kiel energia substrato. Tiel, malalta karbo, dika dieto kaŭzas benetan ketosis. Mobilizo el la deponejo glicogeno kaj la relative rapida disvolviĝo de sento de pleneco kontribuas al pli rapida rapideco de perdo de pezo.

Kiam vi uzas tiajn dietojn, oni devas memori, ke la malalta enhavo en karbonhidratoj kaj dieta fibro en la dieto estas la kialo de nesufiĉa konsumado vitaminoj kaj mineraloj.Tial dietoj, kiuj subpremas apetiton kontraŭ la fona ketosis, eĉ se la necesaj komponentoj estas aldonitaj al la dieto, povas esti preskribitaj por limigita tempo. Kiam vi observas malaltajn karbonajn dietojn, gravas gvidi, ke la mekanismo de formado de ketozaj korpoj estas ekigita, kiam karbonhidratoj en la dieto estas limigitaj al 100 g / tago.

Hipo-karbonhidrata dieto por perdo de pezo

Ĝi baziĝas sur akra limigo en la dieto de la kvanto da manĝaĵoj enhavantaj ĉefe simplajn karbonhidratojn kaj, en plej malgranda mezuro, nutraĵojn altajn en kompleksaj karbonhidratoj. Samtempe, la enhavo de proteinoj en la dieto respondas al la fiziologia normo, kaj la indico de grasa konsumado estas modere reduktita. Laŭe, la tuta kaloria konsumado de la ĉiutaga dieto estas reduktita al 1700-1800 Kcal / tago. La limigo de karbonhidratoj en dietoj por perdo de pezo sub 120-130 g ne estas rekomendinda aŭ permesata uzante rapidajn dietojn por mallonga periodo. La elekto de produktoj - fontoj de karbonhidratoj estas determinita de la necesa grado de malpliigo de la energia valoro de la ĉiutaga dieto, la daŭro de la dieto kaj la celo.

Produktoj kun sukero kaj sukero, dolĉaĵoj, dolĉaj trinkaĵoj, mielo, glaciaĵo estas ekskluditaj de la dieto, bakejoj kaj pastoj faritaj el premio faruno, polurita rizo, semolo kaj, se necese, eĉ granda redukto de dieta energio estas limigita (ĝis 1000- 1200 kcal / tago) aliaj cerealoj, terpomoj, iuj fruktoj kaj beroj (vinberoj, bananoj,) sekigitaj fruktoj estas ekskluditaj. La ĉefa fonto de karbonhidratoj devas esti manĝaĵoj enhavantaj vitaminoj kaj mineraloj riĉaj en dieta fibro - dietaj varioj de pano kun aldono de brano kaj dispremitaj grajnoj, muelitaj aŭ ŝelaj panoj, legomoj, cerealoj, prefere tuta grajno aŭ parte konservita kadavro (nepolurita rizo, kava kverko, hordeo / aveno), legomoj. ne dolĉaj fruktoj kaj beroj.

Gravas kompreni, ke kontraŭkarbohidrata dieto kun escepto / limigo en la dieto kun sukero kaj enhavaj sukeroj ne signifas, ke sukero kontribuas al pezo / disvolviĝo obezecool aliaj karbonhidratoj. La ĉeesto de sukero en la dieto ne gravas por redukti korpan pezon en kazoj en kiuj la energia valoro de la dieto estas malpli ol energi-konsumo. La signifo de la elekto de karbonhidrataj fontoj estas, ke produktoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn havas pli altan nutran valoron (kreu kondiĉojn por la natura vivo de la intesta mikrofloraĵo, stimulas la gastrointestinalan motilon, adsorbas toksajn komponaĵojn, kolesterolo) kaj ebligi akiri pli stabilan kaj daŭran saturiĝon ol produktoj kun sukero.

Malalta Karbonhidrata Dieto - Karbohidrata Kvanta Produkta Tablo

Por ellabori dieton kun malalta karbo-dieto, gravas koncentriĝi sur la kvanta enhavo de karbonhidratoj en iuj manĝaĵoj. Ĉi tiu informo estas reflektita en la suba tabelo.

La bazaj principoj de malalta karbo-dieto estas:

• La redukto de la dieto de karbonhidratoj (plejparte simpla) ĝis 120-130 g / tago kun la fiziologia normo de proteina enhavo kaj modera grasa limigo (ĝis 70-75 g / tago), ĉefe pro la redukto de solidaj bestaj grasoj. La rilatumo de kompleksaj kaj simplaj karbonhidratoj devas esti proksimume 95 ĝis 5. Almenaŭ 50% de la proteino en la dieto devas esti provizitaj de bestaj produktoj: ovoj, malmulta grasa fiŝo, viando, dometo kaj mariskoj. Kaloria ingestaĵo devas varii inter ĉirkaŭ 1700-1800 kcal / tago.
• La ĉefa konsumado de kompleksaj karbonhidratoj devas esti en la unua duono de la tago. Ĉe vespermanĝo, vi devas doni preferon al proteinaj manĝaĵoj.
• Limigu la uzon de salo kaj salaj manĝaĵoj.
• La manĝaĵo estas frakcia, sen manĝado inter manĝoj.
• Kuiri uzante dietajn kulinarajn metodojn por prilabori manĝaĵojn - boligi, vaporiĝi, malvarmigi, baki. Friti manĝaĵojn ne rajtas.
• Uzu almenaŭ 2l / tagon de senpaga fluido.

Por pliigi la efikecon de malalta karbo-dieto, oni rekomendas praktiki fastojn, ĉar ili akcelas la mobilizadon de grasaj deponejoj kaj kontribuas al la restrukturado de la metabolo.

Tamen vi devas kompreni, ke la energia valoro de la fastotagoj varias je la nivelo de 500-700 kcal / tago kaj havas limigitan aron da produktoj, kio kondukas al malabundeco de esenca manĝo. nutraĵoj. Tial fastotagoj povas esti uzataj ne pli ol 1-2 fojojn semajne. Estas ekstreme multaj ebloj por fastotagoj - ĉefe proteinoj (viando, kefir, fiŝo, dometo), karbonhidrato (frukto kaj legomo), kombinitaj - relative proksime en komponaĵo de nutraĵoj kaj produktoj al ekvilibra dieto.

Jen kelkaj ebloj por fastotagoj:

• Dieto de kefir-kuko - 50 g da malalta grasa dometo kaj 200 ml da jogurto aŭ 1% grasa kefir, 5 fojojn tage,
• Dieto de viando (fiŝo) - 50-70 g da boligita malgrasa viando (fiŝo), 5 fojojn tage kaj 100-150 g da legomoj (kukumoj, brasiko, tomatoj) 5 fojojn tage.

Vegetaj kaj fruktaj dietoj (250-300 kcal), rekomendindaj por plenkreskaj viroj kaj virinoj kun normala tipo de dieto, kaj por vegetaranoj, estas precipe malaltaj je energio.

• Salata dieto - 250 g da krudaj freŝaj legomoj en formo de salatoj 5 fojojn tage, se necese kun la aldono de 10 g tage da vegeta oleo aŭ 10% acida kremo.
• Dieto de kukumo - 300 g da freŝaj kukumoj, 6 fojojn ĉiutage (1,5 kg).
• Pomo-dieto - 250 g da krudaj aŭ biskvitaj pomoj 6 fojojn ĉiutage (entute 1,5 kg).

En postaj tagoj, ĝi rajtas trinki nekarbonatan mineralan akvon, buljonon de sovaĝa rozo, sen sukero. Salo estas limigita al 2-3 g / tago. En postaj tagoj, estas devige preni unu tableton da plurivitaminaj mineralaj preparoj (Vitro, Plenumas, Multimak, Vitamax, Vitaspektro, Unikap, Multitaboj, Theravit kaj aliaj).

Malalta Karbo-Dieto por Diabeto

Ĉe diabeto malalta karbo-dieto estas parto de gamo da terapiaj mezuroj. Tiaj pacientoj estas preskribitaj terapia dieto, Tabelo numero 9 laŭ Pevzner (laŭ normala pezo). La dieto provizas malpliigon de la dieto de karbonhidratoj, sed la totala malkresko de la karbonhidrata komponento ne estas tiel prononcita kaj sumiĝas al 3,5 g po 1 kg da pacienca pezo (mezumo de 300-350 g / tago). La energia valoro de la dieto estas 2500 kcal. La menuo limigas ĉefe simplajn karbonhidratojn al la fiziologie normala enhavo de proteinoj (95-100 g / tago) kaj grasoj (75-80 g / tago).

La dieto provizas limigitan enhavon de natria klorido (ĝis 10-12 g / tago), ĉerpaj substancoj kaj kolesterolo. La enhavo de produktoj enhavantaj lipotropajn substancojn kaj dietan fibron plialtiĝas (mariskoj, bovaĵoj, bovidoj, dometo, integraj grenaj cerealoj, integra pano, malmulta grasa fiŝo, legomoj / fruktoj). Se estas troa, la enhavo de karbonhidratoj en la dieto malpliiĝas al 120 g ĉiutage, kaj la kaloria enhavo el la dieto estas reduktita al 1700 kcal (Tabelo 9A) Frakcia dieto kun uniforma distribuo de karbonhidratoj.

Pli strikta tipo de dieto por perdo de pezo estas Dieto Khayrullin kun malalta karbo. Ĝia kuriozeco estas, ke la kvanto da grasaj kaj proteinaj manĝaĵoj en la dieto ne estas limigita per akra limigo de karbonhidratoj: ne pli ol 6-8 g ĉiutage en la unuaj tagoj kun laŭgrada kresko de ties enhavo ĝis 20-40 g. La kurso de dieta nutrado estas dividita en 4 etapojn. , ĉiu el ili celas solvi certajn problemojn, ne nur perdi kromajn funtojn, sed ankaŭ solidigi la rezulton.

• Stimula etapo - provizas akran malpliiĝon de karbonhidratoj al 0-10 g ĉiutage. Ĝia daŭro estas 14 tagoj. La ĉefa tasko estas funkciigi ketosis-mekanismon kaj la malpli da karbonhidratoj estas en la dieto, des pli rapide estas atingita la celo. En ĉi tiu stadio, abunda trinkado (ĝis 3 litroj tage), konsumado de vitamin-minerala komplekso kaj dieta fibro estas indikitaj.
• La stadio de daŭra pezo-perdo - semajna dieto provizas kreskon de la enhavo de la ĉiutaga karbonhidrata komponento je 5 g. Samtempe, la indico de pezoperdo malrapidiĝos.Iom post iom alportu la ĉiutagan kvanton da karbonhidratoj al nivelo, al kiu pezo perdiĝas iomete, sed tute ne ĉesas. Kiel regulo, en malsamaj homoj tio okazas je konsumado de 20-40 g karbonhidratoj ĉiutage. Ĉesigante pezoperdon, reduktu karbonhidratojn, tiel aktivigante la procezon de ketozo. Vi devas precize determini por vi mem je kiu nivelo de karbonhidrata konsumado la procezo perdi pezon daŭras kaj je kiu nivelo ĝi haltas. Por iuj, ĉi tiu nivelo estos 15-30 g ĉiutage (15 g - daŭre perdi pezon, 30 g - ĉesigi pezon), kaj por aliaj - 40-60 g.
• Antaŭhelpa etapo - komenciĝas kiam ĉirkaŭ 3-5 kg ​​restas antaŭ la celo. En ĉi tiu etapo, la procezo perdi pezon devas esti malrapidigita, kio estas atingita pliigante 10 g ĉiun karbonhidratan enhavon en la ĉiutaga dieto kaj konservante ĉi tiun ritmon de perdo de pezo (1,5-2 kg por monato) dum 2-3 monatoj. En ĉi tiu kazo, vi devas determini je kia nivelo de karbonhidrata konsumado, perdo de pezo ĉesas kaj kun kia rapideco perdi pezon. En ĉi tiu etapo, vi devas klare scii je kiu nivelo de karbonhidrata konsumado vi ĉesas perdi pezon kaj je kiu nivelo vi komencas perdi pezon.
• La subtena etapo estas nutrado je la nivelo de karbonhidrata konsumado, kiu ne kondukas al pezo-kresko, averaĝe ĝi estas de 50 ĝis 100 g da karbonhidratoj.

Principe ne necesas uzi la tutan sistemon, vi povas resti ĉe la unua, stimula etapo ĝis vi atingos la pezon, kiun vi bezonas. Por atingi la celon, komencu iom post iom pliigi 5 g g karbonhidratan enhavon semajne.

La bazo de la dieto konsistas el malaltaj grasaj ruĝaj varioj de viando, rivero kaj maro fiŝoj (haringoj, tinusoj, salmoj) en iu ajn kuirado, kuniklo kaj ŝafaĵo (kokido, meleagro), mariskoj, kokaj ovoj, vegetalaj oleoj (olivo, maizo, sunfloro), cerealoj (tritiko, tritiko, aveno kaj rizo).

La dieto devas inkluzivi malmolan fromaĝon, acidan kremon, dometon kaj aliajn grasajn laktaĵojn, buteron kaj verdajn legomojn riĉajn en fibroj: karotoj, brasikoj, kukurboj, cepoj, tomatoj, melongeno, melonoj, celeriaj tigoj, zucchini, folioj de verdaj salatoj, kukumoj, verdaj faboj.

Vi ankaŭ povas inkluzivi juglandojn, lino-semojn, arakidojn, olivojn en via dieto. Bonaj fontoj de kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas boligitajn aŭ bakitajn terpomojn, branĉon, legomojn (faboj, lentoj, pizoj, kikeroj), tutajn bakaĵojn kaj panon.

Malalta Karba Dieto: Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Sistemo de Pezo-Perdo

La avantaĝoj de pezo-perdo-teknikoj

1. La sistemo inkluzivas pli da proteinoj ol karbonhidratoj en la menuo. Ĉi tio permesas akceli metabolajn procezojn. Rezulte normalaj digestaj procezoj estas normaligitaj.

2. Subpremas troan produktadon de insulino. Ĉi tio estas tre grava, ĉar troo de insulino, provokita specife de karbonhidratoj, povas kaŭzi gravan damaĝon al homa sano.

3. Muskolo enhavas glicogenon. Se plej multaj karbonhidratoj estas ekskluditaj de la dieto, la kvanto de ĉi tiu substanco malpliiĝos. Rezulte la korpo devos preni energion el la "grasaj rezervoj".

4. Dieto malalta en karbonhidratoj malhelpas puton, flatulecon. La dieto estas desegnita tiel ke ĉio troa fluido forlasos la korpon. Ĝi taŭgas por sano kaj korpo.

Manĝaj mankoj

1. La metodo perdi pezon ne rekomendas al tiuj, kiuj ofte okupiĝas pri taŭgeco, forto-trejnado, batalartoj. Malaltaj karbonhidrataj niveloj en la dieto reduktas fizikan aktivecon. Persono ne povos okupiĝi kun tia intenseco kiel antaŭe, sentos sin laca, malforta.

2. Sistemo de pezoperdo postulas gravan volon. La dieto estas sufiĉe strikta, ne tiel facilas translokigi ĝin kiel ŝajnas.

Malalta karbo-dieto: nepraj kaj ĉiutagaj menuoj

Ĉi tiu artikolo priskribas detale la principojn de malalta karbo-dieto surbaze de manĝi nur naturajn manĝaĵojn: kiujn manĝaĵojn vi povas manĝi, kiujn vi ne povas manĝi, kaj ankaŭ ekzempla menuo dum unu semajno.

Ĉi tiu dieto inkluzivas naturajn, neprocesitajn, malaltajn karbonajn manĝaĵojn. Estas multaj sciencaj evidentecoj, ke ĉi tiu tipo de dieto estas la plej bona eblo por homoj, kiuj volas perdi pezon, plibonigi sian sanon kaj malpliigi la riskon de diversaj malsanoj.

Ĝeneralaj principoj de nutrado sur malalta karbo-dieto

La listo de manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi, dependas de pluraj kondiĉoj, inkluzive de kiom sana vi estas, kiajn fizikajn agadojn vi plenumas kaj kiom da pezo vi volas perdi. Pripensu ĉion ĉi en formo de ĝenerala gvidilo.

Povas: viando, fiŝo, ovoj, legomoj, fruktoj, nuksoj, semoj, laktaĵoj kun alta grasa enhavo, "sanaj" oleoj, grasoj, iuj tuberoj, sen glutenoj.

Ĝi estas neebla: sukero, alta fruktoza maizo-siropo, tritiko, semaj oleoj, trans-grasoj, "dietoj" kaj malaltaj grasaj manĝaĵoj, tre procesitaj manĝaĵoj.

Manĝaĵoj Eviti

Vi ne devas manĝi ĉi tiujn 7 specojn de manĝaĵoj (aranĝitaj laŭ ordo):

• Sukero: trinkaĵoj, fruktaj sukoj, agavoj, dolĉaĵoj, glaciaĵoj kaj aliaj.
• Glutenaj Cerealoj: tritiko, literumita, hordeo, sekalo. Ankaŭ inkluzivas panon kaj paston.
• Trans grasoj: "Hidrogenataj" aŭ "parte hidrogenigitaj" oleoj.
• Acidaj grasaj Omega 6: lino, sojfabo, sunfloro, maizo, safrano, rabo kaj vinbero-oleo.
• Artefaritaj Dolĉigiloj: aspartamo, sakarino, sukralozo, cikamatoj kaj acesulfama kalio. Uzu stevia anstataŭe.
• Malmultaj grasaj dietoj kaj manĝaĵoj: plej multaj laktaĵoj, cerealoj, biskvitoj, ktp.
• Tre prilaboritaj produktoj: se aspektas, ke ili estis fabrikitaj ĉe la fabriko, ne manĝu ilin.

Vi ĉiam devus legi la liston de ingrediencoj, eĉ se la produktoj estas nomitaj kiel "sana manĝaĵo".

Malalta Karbohidrata Manĝa Listo - Manĝaĵoj por Manĝi

Via dieto estu bazita sur ĉi tiuj nature prilaboritaj, malmultekostaj, neprocesitaj manĝaĵoj.

• Karno: bovaĵo, ŝafido, porkaĵo, kokido kaj aliaj. Pli bona de bestoj kaj birdoj nutritaj de herbo.
• Fiŝoj: salmo, trutoj, urso kaj aliaj. Sovaĝa fiŝo estas pli bona.
• Ovoj: riĉigite per omega-3oj aŭ el grasigitaj kokidoj.
• Legomoj: spinaco, brokolo, florbrasiko, karotoj kaj aliaj.
• Frukto: pomoj, oranĝoj, piroj, blueberries, fragoj.
• Nuksoj kaj semoj: migdaloj, juglandoj, sunfloroj kaj aliaj.
• Altaj grasaj laktaĵoj: fromaĝo, butero, kremo, jogurto.
• Grasoj kaj oleoj: kokosa oleo, butero, lardo, oliva oleo kaj fiŝa oleo.

Se vi bezonas perdi pezon, zorgu pri fromaĝo kaj nuksoj, ĉar tre facile troigi ĝin. Ne manĝu pli ol unu frukton tage.

Oni povas manĝi ĝin en limigitaj kvantoj

Se vi estas sana, aktiva kaj vi ne havas troan pezon, vi povas permesi manĝi iom pli da karbonhidratoj.

• Tuberoj: terpomoj, dolĉaj terpomoj kaj aliaj.
• Glutenaj Cerealoj: rizo, aveno, quinoa kaj aliaj.
• Legomoj: lentoj, nigraj faboj, faboj kaj aliaj (se vi ŝatas ilin).

Vi povas manĝi modere, se vi volas:

• Malhela ĉokolado: Elektu organikajn markojn kun kakaa enhavo 70% aŭ pli.
• Vino: Elektu sekajn vinojn sen aldonita sukero aŭ karbonhidratoj.

Malhela ĉokolado enhavas grandan kvanton da antioksidantoj kaj povas esti bona por via sano se vi manĝas ĝin modere.Memoru tamen, ke malhela ĉokolado kaj alkoholo intermiksos viajn celojn se vi manĝas / trinkas tro multe.

• kafo
• teon
• akvo
• karbonataj trinkaĵoj sen artefaritaj edulkorantoj.

Unu semajno malalta karb-ekzemplo

Ĉi tio estas ekzempla unu-semajna malalta karbo-dieta menuo. Produktoj el ĉi tiu listo provizas malpli ol 50 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage, sed, kiel menciite supre, se vi estas sana kaj aktiva, vi povas pliigi sian nombron.

Lundon

• Matenmanĝo: omelet kun diversaj legomoj frititaj en butero aŭ kokosa oleo.
• Tagmanĝo: lakta jogurto (de bovino nutrita herbo) kun blueberries kaj manpleno da migdaloj.
• Vespermanĝo: sandviĉoj (ne butero de pano), servitaj kun legomoj kaj salsa saŭco.

Marde

• Matenmanĝo: lardo kaj ovoj.
• Tagmanĝo: restaj sandviĉoj kaj legomoj de vespermanĝo.
• Vespermanĝo: salmo kun butero kaj legomoj.

Merkredo

• Matenmanĝo: ovoj kaj legomoj frititaj en oleo aŭ kokosa oleo.
• Tagmanĝo: salikoka salikoko kun iom da oliva oleo.
• Vespermanĝo: fritita kokido kun legomoj.

Ĵaŭdo

• Matenmanĝo: omelet kun diversaj legomoj frititaj en butero aŭ kokosa oleo.
• Tagmanĝo: batatoj faritaj el kokosa lakto, beroj, migdaloj kaj proteina pulvoro.
• Vespermanĝo: fritita viando kaj legomoj.

Vendredo

• Matenmanĝo: frititaj ovoj kun lardo.
• Tagmanĝo: salata kokido kun iom da oliva oleo.
• Vespermanĝo: porkoj da porkaĵoj kun legomoj.

Sabato

• Matenmanĝo: omelet kun diversaj legomoj.
• Tagmanĝo: lakta jogurto (prefere de bovino nutrita herbo) kun beroj, kokoso kaj manpleno da juglandoj.
• Vespermanĝo: kukurbetoj kun legomoj.

Dimanĉo

• Matenmanĝo: frititaj ovoj kun lardo.
• Tagmanĝo: Smoothie farita el kokosa lakto, iom da kremo, beroj, kaj ĉokolad-aromata proteina pulvoro.
• Vespermanĝo: kradrostitaj kokaj flugiloj kun iom kruda spinaco.

Inkluzivi varion de legomoj en via dieto. Se via celo estas resti je 50 gramoj da karbonhidratoj ĉiutage, tiam vi povas manĝi senliman kvanton da legomoj kaj 1 frukton por elekti tage. Denove, se vi estas sana, se vi ne havas troan pezon kaj vi havas aktivan vivmanieron, vi povas aldoni plurajn terpomajn tuberojn, inkluzive dolĉa terpomon, kaj ankaŭ kelkajn cerealojn, kiel rizon kaj aveno.

Ebloj por malaltaj karbaj "manĝetoj"

Ne ekzistas objektiva kialo manĝi pli ol 3 fojojn tage. Sed se vi malsatas inter manĝoj, vi povas uzi ĉi tiujn malaltajn karbajn manĝetaĵojn:

• peco da frukto
• jogurto malalta grasa
• malmola ovo aŭ du ovoj,
• karotoj
• la restaĵoj de hieraŭa vespermanĝo,
• manpleno da nuksoj
• iom da fromaĝo kaj viando.

Manĝaĵo en restoracioj

En plej multaj restoracioj, vi povas sufiĉe facile ŝanĝi la ingrediencojn en pladoj kaj fari ilin aspekti pli kiel malalta karbo.

• Ordigu viandon aŭ fiŝon kiel vian ĉefan kurson.
• Petu friti manĝaĵojn en simpla oleo.
• Petu kromajn legomojn anstataŭ pano, terpomoj aŭ rizo.

Malaltaj Carbaj Produktoj: Butikumada Listo

Bonega ideo estus aĉeti en grandaj butikoj, kie estas pli verŝajne trovi ĉiujn necesajn produktojn.

Plej bone estas aĉeti organikajn kaj brutajn produktojn de bestoj / birdoj nutritaj per herbo, sed nur se vi povas permesi ilin.

Eĉ se vi ne aĉetas organikajn produktojn, via dieto ankoraŭ estos miloble pli bona ol norma dieto: elektu la malpli prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj kongruos kun viaj financaj kapabloj.

• viando (bovaĵo, ŝafido, porkaĵo, kokido, lardo),
• fiŝoj (grasaj fiŝoj, prefere salmo),
• ovoj (elektu riĉulojn en omega-3 grasaj acidoj aŭ ovoj el herbaj manĝitaj kokinoj, se vi povas pagi ĝin)
• butero
• kokosa oleo (elektu Kroman Virgulinon),
• dika
• oliva oleo
• fromaĝo
• grasa kremo
• acida kremo
• jogurto (tuto, ne dolĉita),
• arbedoj (vi povas aĉeti frostitaĵojn),
• nuksoj
• olivoj
• freŝaj legomoj: verduloj, piproj, cepoj kaj aliaj,
• frostitaj legomoj: brokolo, karotoj, diversaj miksaĵoj,
• salsa saŭco
• condimentos: mara salo, pipro, ajlo, mustardo kaj aliaj.

Kiel eble plej frue, oni rekomendas forigi ĉiujn malsanajn "tentoj" de la manĝo: fritoj, dolĉaĵoj, glaciaĵoj, karbonataj trinkaĵoj, sukoj, pano, cerealoj, bakaj ingrediencoj (tritika faruno kaj sukero).

Malmultaj karbaj malplibonigaj manĝaĵoj. Listo de Malaltaj Karbonhidrataj Produktoj:

Nun ĉiu homo, kiu sonĝas diri adiaŭ al kromaj funtoj, aŭdis pri la dietaj programoj de Ducan, Pevzner, Atkins.

Iu ajn el ĉi tiuj dietoj havas iujn ecojn, sed la bazo restas senŝanĝa - malaltaj karbonaj manĝaĵoj.

Ĝi estas la transiro al pladoj, kiuj estas karakterizitaj per malalta koncentriĝo de karbonhidratoj, estas konsiderata unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon.

La esenco de malalta karbo-dieto

La ĉefa celo, kiu obeas la elekton de malalta karbo-dieto, estas devigi la korpon kompensi energian malsaton pro siaj propraj grasaj amasoj, liberiĝante de ili. Manko de karbonhidratoj, kiuj estas fonto de energio, kondukas al "malsato". Redukti la kalorian enhavon de manĝaĵo en ĉi tiu kazo ne ludas specialan rolon.

Karbonhidratoj estas kutime dividitaj en du grupojn: malrapida kaj rapida. Rapidaj malaltaj karbaj manĝaĵoj estas tuj suĉitaj de la korpo, kaŭzante maksimuman damaĝon al la figuro. Ilia konsumo estas minimumigita, dum malrapidaj karbonhidratoj, kiuj bezonas longtempan rompon rajtas resti sur la menuo perdi pezon.

Malalta karbo-dieto: pros kaj kontraŭ

Dietaj sistemoj bazitaj sur redukto de la kvanto da karbonhidratoj en la menuo havas siajn kontraŭulojn kaj subtenantojn. La unuaj insistas pri la enorma damaĝo de tia nutrado al sano. Ĉi-lastaj konstruas linion de defendo, koncentriĝante pri la rapida pezoperdo, kiun simila programo disponigas.

La argumentoj por estas la sekvaj:

• Tuja perdo de pezo estas unu el la ĉefaj nutraj avantaĝoj, bazitaj sur la plej malaltaj karbaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj saturitaj kun proteinoj kaj grasoj, praktike senhavaj karbonhidratoj, kondukas al rapida dehidratiĝo. Rezulte pezo rapide malpliiĝas, bruligado de graso akcelas. En mezumo, semajno da proteina dieto forigas 5-6 kg. Ni parolos pri la malavantaĝoj de tia nutrado iom pli malalte.
• Multaj dietoj streĉas la bezonon konstante kontroli la kvanton da kalorioj manĝitaj. Sed en la kazo de la nutra sistemo Atkins aŭ Ducan, kalorioj ne gravas.
• Dieto malriĉa en karbonhidratoj altiras per sia diverseco. Precipe tiaj programoj plaĉas al avidaj viandmanĝantoj, kiuj ricevas la eblecon manĝi grandan nombron da siaj plej ŝatataj teleroj.
• Nutraj limigoj ne signifas, ke vi devas malsati. Permesitaj manĝaĵoj sorbas malrapide, pro tio vi ne lasas senton de saĝeco dum longa tempo.

Karbohidrata indico

Estas neeble tute forigi sukeron el manĝaĵo. Efektive, nur pri proteina manĝo, intelekta kaj fizika agado estas malebla. En la dua tago de tia dieto, dormo, malforteco kaj apatio aperas.

Sur malalta karbo-dieto, ĉi tio ne okazas. La menuo permesas konservi normalan sanon kaj samtempe rapide perdi kromajn funtojn.

Kiam vi decidas daŭri dieton, vi devas scii la optimuman kvanton da karbonhidratoj: 100-150 gramoj devas esti konsumitaj ĉiutage (3-5 gramoj devas esti konsumitaj po 1 kilogramo da korpa pezo). Plie, fibro devas esti 30-40, kaj amelo, sukero - 110-120 gramoj.

Gravas, ke la redukto de sukero-nivelo okazas iom post iom. Unue vi devas revizii vian kutiman dieton, determini la enhavon de organikaj substancoj en ĝi. Tuj poste, vi devas krei menuon dum 7 tagoj, dum redukto de karbonhidratoj ĉiutage ĝis la optimuma nivelo.

Ĝi valoras rimarki, ke sukero malpli ol normala estas danĝera pro problemoj kun la digesta vojo, fizika elĉerpiĝo. Iuj nutraĵistoj konsilas alternajn tagojn de malalta karbo-dieto kun tagoj de ŝarĝo por pli efika perdo de pezo.

Fiŝoj, mariskoj, viando

La dieta sistemo de Robert Atkins plaĉos al tiuj, kiuj amas fiŝojn kaj mariskojn. Oni rekomendas manĝi marajn fiŝojn. Ĉar la rivero enhavas pli da organikaj substancoj, kiuj agas kiel fonto de energio.

Utile inkluzivas truton, flateron, makaronon, salmon, tinuson en la dieto de malalta karbo-dieto. Tiaj teleroj satigos la korpon per malpezaj proteinoj kaj polinesaturitaj grasaj acidoj.

Sed aldonante mariskojn al la menuo, vi devas esti zorgema. Ĉar en grandaj kvantoj tia manĝaĵo ĉe iuj homoj povas provoki la disvolviĝon de alergiaj reagoj. De karno, oni rekomendas inkluzivi kokidon, anedojn, anseron, meleagron. Preta karno kaj fiŝaĵoj (kolbasoj, kolbasoj, enlatigita manĝo, ŝinko) ne rekomendas.

Ofte tiaj produktoj enhavas multan sukeron. Sekve, decidante aĉeti tian manĝaĵon, vi devas zorge studi la informojn indikitajn sur la etiketo. Por ĝuste verki la menuon, estas utile scii kiom da karbonhidratoj troviĝas en aparta vario de fiŝoj kaj viandoj.

La tabelo sube montras kion vi povas manĝi dum malalta karbo-dieto, kiu montras la kvanton da karbonhidratoj po 100 gramoj da produkto:

La supraj produktoj por malalta karbo-dieto estas forte rekomenditaj esti inkluzivitaj en vian ĉiutagan dieton por tiuj homoj, kiuj provas forigi ekstran funton.

Krom viando kaj fiŝo, legomoj devas esti sur la menuo. Iuj homoj opinias, ke vi ne povas manĝi tian manĝaĵon laŭ la dieto sugestita de Robert Atkins. Sed ĉi tio estas eraro: multaj fruktoj kaj legomaj pladoj ankaŭ helpas perdi pezon. La ĉefa afero estas elekti tiujn nutraĵojn, kiuj enhavas pli da fibro.

La listo de malaltaj karbon dietoj permesis manĝaĵojn havas jenon:

La tabelo sube montras kvanton da karbonhidratoj en iuj legomoj:

Oni devas memori, ke la karbonhidrata enhavo en la plado plejparte dependas de la metodo de ĝia preparado. Tial nutristiistoj ne konsilas doni fritojn al legomoj. Pli bone estas vapori ilin, boligi aŭ kuiri.

Fruktoj kaj beroj

Iuj beroj kaj fruktoj estas permesataj uzi dum la dieto de Robert Atkins. Ananasoj, prunoj, papajo, abrikotoj estas speciale utilaj. Ĉi tiuj manĝaĵoj stimulas grasan bruladon. Vi ankaŭ povas diversigi vian dieton per sukero sen fragmoj.

Inkluzivi papayon en via dieto helpos

Pomoj, oranĝoj, pomoj kaj citronoj ne damaĝos. Ĉi tiuj fruktoj riĉigos la korpon per vitaminoj kaj fibro. En malgrandaj kvantoj ĝi ankaŭ rajtas manĝi pirojn, mandarinojn kaj vinberojn. La utilaj substancoj trovitaj en beroj kaj fruktoj helpos la korpon dum dieto.

La tabelo sube montras sukerujon de iuj fruktoj kaj beroj:

Konsiderante la karbonhidratan enhavon de manĝaĵoj, vi povas facile elekti la fruktojn kaj berojn, kiuj helpos vin perdi pezon.

Vi devas scii por rapide perdi pezon kaj ne gajni en la estontaj kromaj funtoj (kiujn la malalta karbo-dieto jam helpis perdi), listo de manĝaĵoj pli bone ekskludeblaj de la ĉiutaga dieto.

Malpermesitaj manĝaĵoj por malalta karbo-dieto:

• pano, ruloj. Vi povas anstataŭigi ilin per muesli aŭ specialaj panaj ruloj por perdi pezon,
• pasto
• ĉokolado
• mielo
• dolĉaĵoj
• terpomoj
• kolbaso
• dolĉaj fruktoj
• semolo, tritiko kaj rizo. Nur tritiko kaj aveno ne damaĝos
• kremo kaj acida kremo. Sed fromaĝo, kefir, dometo kaj lakto rajtas manĝi,
• dolĉaj trinkaĵoj (pakitaj sukoj, sodakvo, teo).

Malmultaj karbaj dietoj kaj rizo eble kongruas. Sur sekiĝo oni rajtas manĝi brunan kaj ruĝan rizon kun modereco.

Forigas manĝaĵojn kun malalta karbo-dieto, kiuj enhavas naturajn sukeron, amidon, laktozon kaj sukerozon, kiuj povas multe damaĝi la figuron. Famaj sed malpermesitaj pladoj devas esti anstataŭigitaj per pli sanaj.

Utila filmeto

Malalta karbo-dieto estas rekomendinda eĉ por diabetoj. Kion mi povas manĝi kaj kiajn telerojn mi povas kuiri? Respondoj en la video:

Tiel, por tiuj, kiuj volas liveri kromajn funtojn, tablo de produktoj kun malalta karbo-dieto estas utila. Kompilante dieton per ĉi tiu tablo, vi povas rapide perdi pezon kaj stabiligi pezon.

Ĝusta nutrado akcelas metabolajn procezojn, reduktas insulinan nivelon, testosterona, forigas troan fluidon. Plie, ĝi estas utila kaj permesas satigi la korpon per la necesaj mikro kaj makroaj elementoj.

Ĉi tiu artikolo priskribas detale la principojn de malalta karbo-dieto surbaze de manĝi nur naturajn manĝaĵojn: kiujn manĝaĵojn vi povas manĝi, kiujn vi ne povas manĝi, kaj ankaŭ ekzempla menuo dum unu semajno.

Ĉi tiu dieto inkluzivas naturajn, neprocesitajn, malaltajn karbonajn manĝaĵojn. Estas multaj sciencaj evidentecoj, ke ĉi tiu tipo de dieto estas la plej bona eblo por homoj, kiuj volas perdi pezon, plibonigi sian sanon kaj malpliigi la riskon de diversaj malsanoj.

La listo de manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi, dependas de pluraj kondiĉoj, inkluzive de kiom sana vi estas, kiajn fizikajn agadojn vi plenumas kaj kiom da pezo vi volas perdi. Pripensu ĉion ĉi en formo de ĝenerala gvidilo.

Povas: viando, fiŝo, ovoj, legomoj, fruktoj, nuksoj, semoj, laktaĵoj kun alta grasa enhavo, "sanaj" oleoj, grasoj, iuj tuberoj, sen glutenoj.

Ĝi estas neebla: sukero, alta fruktoza maizo-siropo, tritiko, semaj oleoj, trans-grasoj, "dietoj" kaj malaltaj grasaj manĝaĵoj, tre procesitaj manĝaĵoj.

Vi ne devas manĝi ĉi tiujn 7 specojn de manĝaĵoj (aranĝitaj laŭ ordo):

• Sukero: trinkaĵoj, fruktaj sukoj, agavoj, dolĉaĵoj, glaciaĵoj kaj aliaj.
• Glutenaj Cerealoj: tritiko, literumita, hordeo, sekalo. Ankaŭ inkluzivas panon kaj paston.
• Trans grasoj: "Hidrogenataj" aŭ "parte hidrogenigitaj" oleoj.
• Acidaj grasaj Omega 6: lino, sojfabo, sunfloro, maizo, safrano, rabo kaj vinbero-oleo.
• Artefaritaj Dolĉigiloj: aspartamo, sakarino, sukralozo, cikamatoj kaj acesulfama kalio. Uzu stevia anstataŭe.
• Malmultaj grasaj dietoj kaj manĝaĵoj: plej multaj laktaĵoj, cerealoj, biskvitoj, ktp.
• Tre prilaboritaj produktoj: se aspektas, ke ili estis fabrikitaj ĉe la fabriko, ne manĝu ilin.

Vi ĉiam devus legi la liston de ingrediencoj, eĉ se la produktoj estas nomitaj kiel "sana manĝaĵo".

Spektu filmeton pri malalta karbo-dieto kaj nutrajn nuancojn pri ĝi

Ĉi tio estas ekzempla unu-semajna malalta karbo-dieta menuo.Produktoj el ĉi tiu listo provizas malpli ol 50 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage, sed, kiel menciite supre, se vi estas sana kaj aktiva, vi povas pliigi sian nombron.

Lundon

• Matenmanĝo: omelet kun diversaj legomoj frititaj en butero aŭ kokosa oleo.
• Tagmanĝo: lakta jogurto (de bovino nutrita herbo) kun blueberries kaj manpleno da migdaloj.
• Vespermanĝo: sandviĉoj (ne butero de pano), servitaj kun legomoj kaj salsa saŭco.

Marde

• Matenmanĝo: lardo kaj ovoj.
• Tagmanĝo: restaj sandviĉoj kaj legomoj de vespermanĝo.
• Vespermanĝo: salmo kun butero kaj legomoj.

Merkredo

• Matenmanĝo: ovoj kaj legomoj frititaj en oleo aŭ kokosa oleo.
• Tagmanĝo: salikoka salikoko kun iom da oliva oleo.
• Vespermanĝo: fritita kokido kun legomoj.

Ĵaŭdo

• Matenmanĝo: omelet kun diversaj legomoj frititaj en butero aŭ kokosa oleo.
• Tagmanĝo: batatoj faritaj el kokosa lakto, beroj, migdaloj kaj proteina pulvoro.
• Vespermanĝo: fritita viando kaj legomoj.

Vendredo

• Matenmanĝo: frititaj ovoj kun lardo.
• Tagmanĝo: salata kokido kun iom da oliva oleo.
• Vespermanĝo: porkoj da porkaĵoj kun legomoj.

Sabato

• Matenmanĝo: omelet kun diversaj legomoj.
• Tagmanĝo: lakta jogurto (prefere de bovino nutrita herbo) kun beroj, kokoso kaj manpleno da juglandoj.
• Vespermanĝo: kukurbetoj kun legomoj.

Dimanĉo

• Matenmanĝo: frititaj ovoj kun lardo.
• Tagmanĝo: Smoothie farita el kokosa lakto, iom da kremo, beroj, kaj ĉokolad-aromata proteina pulvoro.
• Vespermanĝo: kradrostitaj kokaj flugiloj kun iom kruda spinaco.

Inkluzivi varion de legomoj en via dieto. Se via celo estas resti je 50 gramoj da karbonhidratoj ĉiutage, tiam vi povas manĝi senliman kvanton da legomoj kaj 1 frukton por elekti tage. Denove, se vi estas sana, se vi ne havas troan pezon kaj vi havas aktivan vivmanieron, vi povas aldoni plurajn terpomajn tuberojn, inkluzive dolĉa terpomon, kaj ankaŭ kelkajn cerealojn, kiel rizon kaj aveno.

Ne ekzistas objektiva kialo manĝi pli ol 3 fojojn tage. Sed se vi malsatas inter manĝoj, vi povas uzi ĉi tiujn malaltajn karbajn manĝetaĵojn:

• peco da frukto
• jogurto malalta grasa
• malmola ovo aŭ du ovoj,
• karotoj
• la restaĵoj de hieraŭa vespermanĝo,
• manpleno da nuksoj
• iom da fromaĝo kaj viando.

En plej multaj restoracioj, vi povas sufiĉe facile ŝanĝi la ingrediencojn en pladoj kaj fari ilin aspekti pli kiel malalta karbo.

• Ordigu viandon aŭ fiŝon kiel vian ĉefan kurson.
• Petu friti manĝaĵojn en simpla oleo.
• Petu kromajn legomojn anstataŭ pano, terpomoj aŭ rizo.

Bonega ideo estus aĉeti en grandaj butikoj, kie estas pli verŝajne trovi ĉiujn necesajn produktojn. Plej bone estas aĉeti organikajn kaj brutajn produktojn de bestoj / birdoj nutritaj per herbo, sed nur se vi povas permesi ilin. Eĉ se vi ne aĉetas organikajn produktojn, via dieto ankoraŭ estos miloble pli bona ol norma dieto: elektu la malpli prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj kongruos kun viaj financaj kapabloj.

• viando (bovaĵo, ŝafido, porkaĵo, kokido, lardo),
• fiŝoj (grasaj fiŝoj, prefere salmo),
• ovoj (elektu riĉulojn en omega-3 grasaj acidoj aŭ ovoj el herbaj manĝitaj kokinoj, se vi povas pagi ĝin)
• butero
• kokosa oleo (elektu Kroman Virgulinon),
• dika
• oliva oleo
• fromaĝo
• grasa kremo
• acida kremo
• jogurto (tuto, ne dolĉita),
• arbedoj (vi povas aĉeti frostitaĵojn),
• nuksoj
• olivoj
• freŝaj legomoj: verduloj, piproj, cepoj kaj aliaj,
• frostitaj legomoj: brokolo, karotoj, diversaj miksaĵoj,
• salsa saŭco
• condimentos: mara salo, pipro, ajlo, mustardo kaj aliaj.

Kiel eble plej frue, oni rekomendas forigi ĉiujn malsanajn "tentoj" de la manĝo: fritoj, dolĉaĵoj, glaciaĵoj, karbonataj trinkaĵoj, sukoj, pano, cerealoj, bakaj ingrediencoj (tritika faruno kaj sukero).

Ĉi tiu dieto inkluzivas naturajn, neprocesitajn, malaltajn karbonajn manĝaĵojn. Estas multaj sciencaj evidentaĵoj, ke ĉi tiu tipo de ...

Malalta karbo-dieto: nepraj kaj ĉiutagaj menuoj

Malalta karbo-dieto: nepraj kaj ĉiutagaj menuoj

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Kunhavigi en la socia. retoj.

Malalta karbo-dieto estas ekzemplo de kiel rifuzi nur la du komponantojn de sukero kaj amelo-nutrado kontribuas al sana korpa perdo. En semajno vi povas perdi 5 kg. Ĉi tiu metodo perdi pezon estas konsiderata kiel optimuma por la korpo, sen kaŭzi al li severan streĉon.

La esenco de malalta karbo-dieto estas forigi amidon kaj sukeron el la dieto. Ĉi tiu malpermeso validas por ĉiuj manĝaĵoj kun ĉi tiuj substancoj. Forlasinte ĉi tiujn specojn de karbonhidratoj, vi ne nur povas perdi pezon, sed ankaŭ plibonigi vian bonstaton.

Kvankam sukero rilatas al simplaj karbonhidratoj, kiuj rapide digestiĝas kaj ne profitigas la korpon, amelo estas kompleksa kaj postulas pli da pretiga tempo, sed ĝi ankaŭ estas "malplena" favore al la korpo. Unufoje en la korpo, ili estas senditaj al la pankreato, kies enzimoj rapide "digestas" ilin en glukozon kaj ĵetas ĝin en la sangon.

Iu ajn kuracisto konfirmos, ke pliigo de glukozo en la korpo estas plena de malsanoj kiel diabeto, obezeco, pancreatito kaj tiroida kapro.

Por eviti tian "bukedon" de malsanoj, vi devas konservi normalan nivelon de glukozo. Por fari tion, reduktu la kvanton da sanaj karbonhidratoj konsumataj ĉiutage. Ĉi tio ne malfacilas, ĉar kompleksaj aŭ regulaj karbonhidratoj ĉeestas en malgrandaj kvantoj en viando, fiŝo kaj aliaj manĝaĵoj. Vi nur bezonas kombini la ingrediencojn de la teleroj. Kaj forgesu pri la dolĉeco.

Multaj nutraĵistoj konsideras malaltan karbon-dieton, kiel ekzemple periodaj fastoj aŭ fastaj tagoj, ne mallongperspektiva pezmetala sistemo, sed nutra sistemo, aplikebla por iuj malsanoj kaj uzebla kiel bazo por ellabori la menuon. Ŝia dieto konsistas plejparte el proteinaj manĝaĵoj kaj fibro. El ĉi tiuj produktoj, vi povas facile prepari manĝojn kaj trinkaĵojn kun minimuma kvanto da karbonhidratoj, riĉaj en proteinoj, kiujn atletoj uzas por bruligi grason kaj saturi la korpon per nutraĵoj.

Kvankam karbonhidratoj estas inter la "konstruaj" elementoj de la korpo, sed superi ilian kvanton estas malutila por la homa sano. Tial dieto celas redukti karbonhidratojn en la dieto. Malkresko en la nivelo de karbonhidratoj konsumitaj provokas la korpon elspezi stokitan energion en formo de grasaj deponejoj sur la korpo kaj internaj organoj.

Malmultaj karbaj dietoj diferencas de proteinaj dietoj, pro tio, ke vi ne bezonas malsati, manĝi malgrandajn manĝojn aŭ maĉi salatojn sen vesti aŭ malfiksaj manĝoj. Estas permesite uzi spicojn, salon aŭ sojfabo, vegeta oleo kun modereco. Kaj, kio povas plaĉi al multaj gourmets - en iuj teleroj estas permesite friti manĝaĵojn.

Diabeto estas unu el la kontraŭindikoj de multaj sistemoj de perdo de pezo. Sed malalta karbo-dieto por diabeto, male al multaj aliaj dietoj, estas permesata, cetere, ĝi estas utila. Ĝi helpas homojn kun ĉi tiu malsano konservi sian sanon, perdi pezon limigante la konsumon de karbonhidrataj provokantoj.

La ĉefa avantaĝo de la dieto - permesita diabeto estis priskribita supre. La avantaĝoj de malalta karbo-dieto ne finiĝas tie.

1. Perdo de pezo pro brulado de interna kaj subkutanaj grasoj.
2. Manko de kaloria kalkulo pro modera nutrado.
3. Pezaj manĝoj, regulaj porcioj de manĝaĵo.
4. Facila porti.
5. La vario de pladoj ne estas enuiga.
6. Milda eliro el la dieto garantias la daŭron de la rezulto.

Ĉi tiu dieto ankaŭ havas siajn malavantaĝojn, kiujn vi devas konsideri kaj kiujn vi devas prepari antaŭ komenci perdi pezon.

1. Longedaŭra manko de glukozo povas influi mensajn kapablojn - aperos distro, malfacile koncentriĝos.
2. Rifuzo de produktoj kun glukozo kondukas al depresia stato, rapida laceco, apatio.
3. La abundeco de proteinaj nutraĵoj metas streĉon sur la renoj, koro kaj sangaj glasoj.
4. Pliigo en la daŭro de troa dieto estas plena de problemoj kun internaj organoj.
5. La manko de karbonhidratoj kaj aliaj nutraĵoj en la menuo influas la aspekton de homo - haŭtaj problemoj aperas, malglataj kaj malglataj haroj malpliiĝas, kaj la ungoj malfortiĝas.

Malalta karbo-dieto por perdo de pezo havas iujn kontraŭindikojn. Ilia listo estas sensignifa.

• Ĉi tiu metodo perdi pezon ne taŭgas por infanoj kaj adoleskantoj.
• Vi ne povas perdi pezon ĉe ĉi tiu dieto por gravedaj kaj lactantaj patrinoj.
• Estas malpermesite uzi la dieton por homoj kun malsanoj de la renoj, hepato kaj kardiovaskula sistemo.
• Vi ne povas daŭri dieton se pasis malpli ol unu monato de la antaŭa.
• Vi ne povas perdi pezon tiamaniere ĉe homoj kun speciala dieto aŭ post kirurgio.

La reguloj por malalta karbo-dieto estas sufiĉe simplaj kaj ne malfacile sekveblaj.

1. Ĝis 30 gramoj da sanaj karbonhidratoj devas esti konsumitaj ĉiutage. Estas neeble superi ĉi tiun normon.
2. Vi bezonas manĝi kiam vere malsatas, kaj ne kiam kutimo manĝi en certa tempo alvokas manĝaĵon aŭ kuraĝu manĝi.
3. La kompleta malakcepto de "malplenaj" karbonhidratoj, kiuj estas deponitaj per graso sur la stomako, koksoj, flankoj.
4. Kiam vi manĝas, vi devas trinki kromajn multivitaminojn.
5. Necesas trinki multan akvon. Foje estas permesataj naturaj legomaj sukoj kaj kafo aŭ teo por matenmanĝo.
6. Vespermanĝo devas esti 4 horojn antaŭ ol enlitiĝi.
7. Ne dolĉaĵoj, inkluzive de cerealaj trinkejoj kaj sekigitaj fruktoj.
8. La plado devas havi egalan kvanton da proteinoj kaj sanaj karbonhidratoj. Oleo estas uzata en minimuma kvanto por kuiri aŭ pansi salatojn.
9. Nepre faru preparojn por la dieto kaj iom post iom eliru el ĝi.
10. La energia valoro de manĝoj tage devas esti 900 kcal.

Adherante al ĉiuj reguloj kaj postuloj por produktoj, en semajno vi povas perdi de 5 kg.

Se la kutimo manĝi dolĉajn manĝaĵojn aŭ fruktojn enmiksiĝas en la dieto, estas plej bone trinki glason da akvo ĉi-foje, manĝi pomon aŭ ian citronon. Mem-trompo de la korpo, kiu helpas tre efike.

La averaĝa ĉiutaga konsumado de karbonhidratoj estas 120-150 g. Subita malpliigo de ilia kvanto plurfoje estos vera ŝoko por la korpo kaj negative influos la laboron de internaj organoj. Por eviti tion, vi bezonas ĉiutage malpliigi sian indicon je 20-30 g, ĝis vi atingos la deziratan ciferon - 30 g. Post tio, vi povas komenci la dieton.

Kiam vi forlasas la dieton, vi devas enkonduki novan manĝaĵon en la dieton ne pli ol unu fojon ĉiun tri tagojn. Do la korpo pli facile revenas al normala nutrado, kaj vi - por savi la rezultojn de malalta karbo-dieto.

La dieto pri ĉi tiu dieto ne estas komplika - matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Pli da ŝparemaj ebloj permesas al ĝi enkonduki unu aŭ du manĝetojn inter manĝoj. Se eblas, estas pli bone forlasi ilin.

Proksimuma dieto por la tago aspektas jene:

• matenmanĝo - 07: 00-08: 00
• manĝeto - 11:00
• tagmanĝo - 13: 00-14: 00
• manĝeto - 16:00
• vespermanĝo - 18: 00-19: 00

Malalta karbo-dieto, kies menuo konsistas el tri ĉefaj manĝoj, povas esti diluita per unu manĝeto, se necese. Se ĝi efektiviĝas matene, ĝi rajtas konsumi 100 gramojn da dometo-fromaĝo aŭ vegeta salato. Posttagmeze, vi povas manĝi pomon, citronon aŭ glason da kefiro. Ankaŭ kefir estas konsumebla inter vespermanĝo kaj enlitiĝo, ĝi ne konsideras manĝon.

Ĉiuj, kiuj spertis ĉi tiun dieton sur si mem, kontentiĝis pri la rezultoj. Ne perdiĝis pezo. Kiel kromefiko, homoj plendas pro avido de dolĉaĵoj. Tiuj, kiuj subite limigis sian konsumon de karbonhidratoj, konfirmas la malbonan sanon komence de la dieto kaj pligravigadon de renaj problemoj.Kvankam ĉi tiu dieto estas malpermesita pro ilia malsano.

Perdi pezon rekomendas manĝi antaŭ la ferioj kun festoj aŭ post ili. Kutime dum tiaj kunvenoj sur la tablo estas multe da buŝakvaj pladoj el kontraŭleĝaj manĝaĵoj. Por ne difekti la humoron al vi mem kaj al la posedantoj, estas pli bone sindeteni de la dieto aŭ prokrasti ĝin kelkajn tagojn poste

Recenzoj pri malalta karbo-dieto estas plejparte pozitivaj. Homoj periode sidas sur ĝi aŭ eĉ uzas ĝiajn principojn kiel dieton. Ĉe tia dieto, pezo reduktiĝas sufiĉe produktive, la rezulto daŭras longe kaj ne ekzistas malsato, kiu akompanas vin ĉe aliaj dietoj.

Ne necesas strikte limigi la varion de menuoj kun tia perdo de pezo. Ĉi tiu dieto, kiel ĉiu alia, havas sian propran rajtigitan manĝaĵon. Ni sugestas, ke vi familiariĝu kun la tablo de produktoj kun malalta karbo-dieto.

Via plej ŝatata manĝaĵo ne estas sur la listo de permesitaj manĝaĵoj? Do, li estas sur la nigra listo de la malalta karbo-dieto:

• faruno kaj dolĉaj produktoj,
• blanka rizo, pasto,
• terpomoj, maizo, legomoj,
• fumigitaj karnoj kaj duonfinitaj produktoj
• ketchup, majonezo kaj aliaj saŭcoj krom sojfabo,
• ĉokolado
• dolĉaj fruktoj, beroj (precipe vinberoj, banano),
• sukero kaj sukerproduktoj,
• bero kaj fruktaj sukoj, fruktaj trinkaĵoj, kompotoj,
• karbonataj kaj pakitaj trinkaĵoj,
• alkoholo de ia forto.

Rifuzi viajn plej ŝatatajn manĝojn kaj pladojn ne daŭras tre longe. Post semajno aŭ du el malalta karbo-dieto, manĝoj kaj manĝaĵoj povas esti iom post iom enkondukitaj en la dieto.

Malalta karbo-dieto dum semajno plenas de legomoj, viando kaj fiŝo, do vi ne devas malsati. Plia agrabla surprizo kun tia manĝaĵo estos la foresto de malgrandaj porcioj.

Ekzempla menuo por la semajno aspektas jene.

• matenmanĝo - dometo kun frukto aŭ omeleto kun boligita viando, pomo aŭ pomelo, kafo aŭ teo
• tagmanĝo - 200 g kuiraĵo aŭ kokido, vegetala salato kun citona suko
• vespermanĝo - malpeza viando, legomo aŭ fungaj supo

• matenmanĝo - kuiritaj legomoj kun tritita fromaĝo aŭ boligitaj ovoj kun tranĉaĵo de fromaĝo, kafo aŭ teo
• tagmanĝo - kokida buljono kaj pikaĵo aŭ kokido, legomo, fromaĝa supo
• vespermanĝo - bakitaj fiŝoj aŭ kuiraĵoj kun brasiko kuirita aŭ kuirita

• matenmanĝo - buckwheat porridge, kun legomoj, teo aŭ kafo, pomo aŭ pomelo
• tagmanĝo - 200 g da boligita aŭ bakita kokido aŭ bovaĵo, vaporitaj aŭ kuiritaj legomoj
• vespermanĝo - 200 gr da boligita fiŝo kun rizo aŭ kokido kun salikoko

• matenmanĝo - omelet kun legomoj kaj fungoj aŭ boligitaj ovoj kun du tranĉaĵoj de fromaĝo, teo aŭ kafo
• tagmanĝo - salata legomo de mariskoj
• vespermanĝo - vegetala kuiraĵo

• matenmanĝo - disŝiritaj ovoj aŭ boligitaj ovoj kaj glaso da kefir aŭ dometo kun herboj kaj legomoj, teo aŭ kafo
• tagmanĝo - viando aŭ fungaj supo, legomo de vegeta supo
• vespermanĝo - bakita fiŝo kun legomoj aŭ mariskoj kun rizo

Dimanĉo

• matenmanĝo - lakta porridge, teo aŭ kafo
• tagmanĝo - vegeta supo kun fungoj aŭ orelo
• vespermanĝo - 200 gr da porkaĵo, kuiritaj kun brasiko aŭ legomoj en ajna formo

2-semajna malalta karbo-dieto konsistas el simila menuo. En la dua semajno de la dieto, vi povas ripeti la pladojn de la unua aŭ improvizi, anstataŭigante ilin per via propra. Nur ne forgesu pri la malpermesitaj manĝaĵoj kaj dietaj reguloj. La rezulto de du-semajna dieto estas -9 kg.

Dietaj receptoj

Ni atentigas vin kaj al noto por ĉiuj, kiuj volas perdi pezon, plurajn pladojn de malalta karbo-dieto, kies receptoj estas sufiĉe simplaj por prepari.

Ingrediencoj por kuiri:

• 100 g ĉampano
• 400 g kokido
• 2 procesita fromaĝo
• spicoj

Metu la fromaĝon en la frostujo dum 3-40 minutoj. Enmetu la viandon en litron da boligita akvo. Dum kuirado, ŝaŭmo devas esti forigita. Fungoj tranĉitaj en plurajn pecojn. Forigu la frostan fromaĝon kaj ritu ĝin aŭ tranĉu ilin en malgrandajn kubojn. Eltiru la viandon el la akvo sen malŝalti la fajron. Etu pikitajn fungojn kaj hakitan fromaĝon en bolantan akvon. Agidu periode por ke la kurbaĵoj ne kuniĝu kaj degeliĝu. Muelu la kokidan fileon kaj aldonu al la pato. Rowetu tie spicojn kaj kuiru por aliaj 5 minutoj. Vi povas bati per likvigilo. La plado estas preta.

Ingrediencoj por kuiri:

• 1 malgranda lato de tinuso
• 1 boligita ovo
• 100 g fromaĝo
• 1 malgranda kukumo
• 1 malgranda cepo
• 1 tbsp vinagro
• 1 tbsp vegeta oleo
• salo, pipro

Piku la cepon fajne, aldonu vinagron, miksi. Lasu plu por 10-15 minutoj. Fromaĝo, ovo, krado. Tranĉu la kukurbon en malgrandajn striojn. Malplenigu la troan likvaĵon de la cepo. Miksi ĉiujn ingrediencojn, konduki kun oleo, aldoni salon kaj pipron. La salato estas preta.

Ingrediencoj por kuiri:

• 200 g da bovaĵo
• 400 g maldika porkaĵo
• 250 g kokido
• 1 meza cepo
• 1 ovo

Finaj haki la tutan viandon aŭ piki ĝin. Piku la cepon fajne. Miksi la piklitan viandon, cepon kaj ovon. Miksi bone la rezultan mason, formi kurtelojn. Vaporu dum 25-30 minutoj.

Ingrediencoj por kuiri:

• 250 g malalta grasa dometo
• 1-2 tbsp. l malalt-grasa acida kremo
• manpleno da nuksoj (prefere migdaloj)
• 100-150 g kokosaj flakoj

Pasu la dometon tra kribrilo aŭ viandomuelilo, aldonu acidan kremon kaj miksu bone. Se vi deziras, dolĉigilon oni povas aldoni. Sekigu la nuksojn en seka fritilo. Kun la kurba maso faru bulojn, interne de ĉiu loko nukso. Ruliĝu ĉiun "rafaelka" en kokosajn flakojn. Malvarmigu dum 60 minutoj.

En la lastaj jaroj, grasaj proteinaj dietoj kun ege malalta karbonhidrata enhavo fariĝis tre popularaj. Pripensu la demandon, kio estas malalta karbo-dieto, ĝiaj trajtoj kaj celo.

Karbohidrat-limigitaj nutraj sistemoj estas uzataj por diversaj celoj: por pezi perdo, kun diabetokuracado obezecoĉe hipertensio. Malmultaj karbaj dietoj (tiel nomataj keto-dietoj) estas montrita ankaŭ por atletoj okupiĝantaj pri sporto kiel billballing, kiu uzas specialan nutraĵan sistemon - sekigado, kiu ebligas gajni korpan reliefon kaj esprimkapablon en mallonga tempo reduktante korpan grason kaj pliigante malgrasan muskolan mason. Kaj en ĉiu el la celaj citoj de dietoj kun malalta enhavo de karbonhidrata komponanto, estas reguloj kaj multaj nuancoj.

Karbonhidratoj estas granda klaso de kemiaj komponaĵoj, inkluzive de simplaj (monosakaridoj) kaj kompleksaj (polisakaridoj) karbonhidratoj, ĉiu el kiuj havas malsaman efikon sur metabolo:

• simplaj karbonhidratoj - estas rapide ensorbitaj en la korpon kaj en la procezo de metabolo estas dividitaj en monosugaron (glukozo / fruktozo). Ili estas rapide ensorbitaj en la korpon kaj kiam troo estas enportita, se oni ne bezonas ilin, ili transformiĝas al intra-abdomenaj kaj subkutanaj grasoj.Kiam ĝi estas uzata, la sanga sukero nivelo rapide kreskas, kio donas senton de saĝeco, kiu ankaŭ pasas rapide. Manĝaĵoj enhavantaj simplajn karbonhidratojn inkluzivas sukeron, dolĉajn fruktojn, mielon, marmeladon, konservaĵojn, dolĉaĵoj, dolĉaĵoj, kaj aliajn dolĉojn,
• kompleksaj karbonhidratoj (amelo, glicogeno, pektinofibro inulino) estas absorbita malrapide en la korpo (daŭro 3-5 fojojn pli longa). Ili havas kompleksan strukturon kaj inkluzivas multajn monosakaridojn. Ili rompiĝas en la malgranda intesto, kaj ilia absorbo malrapidiĝas. Kompleksaj karbonhidratoj pliigas malrapide sangan sukeron, kaj tial la korpo satigas egalecon de energio. Produktoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn (fibro, amelo, pektino) inkluzivas integran panon, blankan rizon, cerealojn kaj cerealojn el ili, paston, bananojn, ananason, sekajn fruktojn.

Fakte, malalta karbo-dieto simulas metabolajn procezojn en la korpo, kiuj estas identaj al malsato kiam metabolo rifuzante gluconeogenezoen kiu la procezo de glukoza formado okazas de ne-karbonhidrataj komponentoj (glicerino, laktika / piruvika acido, aminoacidojgrasaj acidoj). En la komenca periodo de fastado, plibonigas la metabolo de aminoacidoj (proteino), kiu atingas certan nivelon kaj daŭras 25-30 tagojn, kaj tiam la uzo de proteino kiel "metabolan brulaĵon" akre malrapidiĝas, ĉar ĝiaj rezervoj en la korpo nur povas malpliiĝi ĝis certa nivelo. Paralele akceliĝas mobilizado kaj oksidigo de senpagaj grasaj acidoj.

En ĉi tiu stadio, en kondiĉoj de prononca manko de karbonhidratoj, energia metabolo ŝanĝiĝas de karbonhidrato al lipida metabolo, dum kiu la oksido de grasaj acidoj kun produktado kaj amasiĝo de cetonaj korpoj servas kiel energia substrato. Tiel, malalta karbo, dika dieto kaŭzas benetan ketosis. Mobilizo el la deponejo glicogeno kaj la relative rapida disvolviĝo de sento de pleneco kontribuas al pli rapida rapideco de perdo de pezo.

Kiam vi uzas tiajn dietojn, oni devas memori, ke la malalta enhavo en karbonhidratoj kaj dieta fibro en la dieto estas la kialo de nesufiĉa konsumado vitaminoj kaj mineraloj. Tial dietoj, kiuj subpremas apetiton kontraŭ la fona ketosis, eĉ se la necesaj komponentoj estas aldonitaj al la dieto, povas esti preskribitaj por limigita tempo. Kiam vi observas malaltajn karbonajn dietojn, gravas gvidi, ke la mekanismo de formado de ketozaj korpoj estas ekigita, kiam karbonhidratoj en la dieto estas limigitaj al 100 g / tago.

Ĝi baziĝas sur akra limigo en la dieto de la kvanto da manĝaĵoj enhavantaj ĉefe simplajn karbonhidratojn kaj, en plej malgranda mezuro, nutraĵojn altajn en kompleksaj karbonhidratoj. Samtempe, la enhavo de proteinoj en la dieto respondas al la fiziologia normo, kaj la indico de grasa konsumado estas modere reduktita. Laŭe, la tuta kaloria konsumado de la ĉiutaga dieto estas reduktita al 1700-1800 Kcal / tago. La limigo de karbonhidratoj en dietoj por perdo de pezo sub 120-130 g ne estas rekomendinda aŭ permesata uzante rapidajn dietojn por mallonga periodo. La elekto de produktoj - fontoj de karbonhidratoj estas determinita de la necesa grado de malpliigo de la energia valoro de la ĉiutaga dieto, la daŭro de la dieto kaj la celo.

Produktoj kun sukero kaj sukero, dolĉaĵoj, dolĉaj trinkaĵoj, mielo, glaciaĵo estas ekskluditaj de la dieto, bakejoj kaj pastoj faritaj el premio faruno, polurita rizo, semolo kaj, se necese, eĉ granda redukto de dieta energio estas limigita (ĝis 1000- 1200 kcal / tago) aliaj cerealoj, terpomoj, iuj fruktoj kaj beroj (vinberoj, bananoj,) sekigitaj fruktoj estas ekskluditaj. La ĉefa fonto de karbonhidratoj devas esti manĝaĵoj enhavantaj vitaminoj kaj mineraloj riĉaj en dieta fibro - dietaj varioj de pano kun aldono de brano kaj dispremitaj grajnoj, muelitaj aŭ ŝelaj panoj, legomoj, cerealoj, prefere tuta grajno aŭ parte konservita kadavro (nepolurita rizo, kava kverko, hordeo / aveno), legomoj. ne dolĉaj fruktoj kaj beroj.

Gravas kompreni, ke kontraŭkarbohidrata dieto kun escepto / limigo en la dieto kun sukero kaj enhavaj sukeroj ne signifas, ke sukero kontribuas al pezo / disvolviĝo obezecool aliaj karbonhidratoj. La ĉeesto de sukero en la dieto ne gravas por redukti korpan pezon en kazoj en kiuj la energia valoro de la dieto estas malpli ol energi-konsumo. La signifo de la elekto de karbonhidrataj fontoj estas, ke produktoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn havas pli altan nutran valoron (kreu kondiĉojn por la natura vivo de la intesta mikrofloraĵo, stimulas la gastrointestinalan motilon, adsorbas toksajn komponaĵojn, kolesterolo) kaj ebligi akiri pli stabilan kaj daŭran saturiĝon ol produktoj kun sukero.

Por ellabori dieton kun malalta karbo-dieto, gravas koncentriĝi sur la kvanta enhavo de karbonhidratoj en iuj manĝaĵoj. Ĉi tiu informo estas reflektita en la suba tabelo.

La bazaj principoj de malalta karbo-dieto estas:

• La redukto de la dieto de karbonhidratoj (plejparte simpla) ĝis 120-130 g / tago kun la fiziologia normo de proteina enhavo kaj modera grasa limigo (ĝis 70-75 g / tago), ĉefe pro la redukto de solidaj bestaj grasoj. La rilatumo de kompleksaj kaj simplaj karbonhidratoj devas esti proksimume 95 ĝis 5. Almenaŭ 50% de la proteino en la dieto devas esti provizitaj de bestaj produktoj: ovoj, malmulta grasa fiŝo, viando, dometo kaj mariskoj. Kaloria ingestaĵo devas varii inter ĉirkaŭ 1700-1800 kcal / tago.
• La ĉefa konsumado de kompleksaj karbonhidratoj devas esti en la unua duono de la tago. Ĉe vespermanĝo, vi devas doni preferon al proteinaj manĝaĵoj.
• Limigu la uzon de salo kaj salaj manĝaĵoj.
• La manĝaĵo estas frakcia, sen manĝado inter manĝoj.
• Kuiri uzante dietajn kulinarajn metodojn por prilabori manĝaĵojn - boligi, vaporiĝi, malvarmigi, baki. Friti manĝaĵojn ne rajtas.
• Uzu almenaŭ 2l / tagon de senpaga fluido.

Por pliigi la efikecon de malalta karbo-dieto, oni rekomendas praktiki fastojn, ĉar ili akcelas la mobilizadon de grasaj deponejoj kaj kontribuas al la restrukturado de la metabolo.

Tamen vi devas kompreni, ke la energia valoro de la fastotagoj varias je la nivelo de 500-700 kcal / tago kaj havas limigitan aron da produktoj, kio kondukas al malabundeco de esenca manĝo. nutraĵoj. Tial fastotagoj povas esti uzataj ne pli ol 1-2 fojojn semajne. Estas ekstreme multaj ebloj por fastotagoj - ĉefe proteinoj (viando, kefir, fiŝo, dometo), karbonhidrato (frukto kaj legomo), kombinitaj - relative proksime en komponaĵo de nutraĵoj kaj produktoj al ekvilibra dieto.

Jen kelkaj ebloj por fastotagoj:

• Dieto de kefir-kuko - 50 g da malalta grasa dometo kaj 200 ml da jogurto aŭ 1% grasa kefir, 5 fojojn tage,
• Dieto de viando (fiŝo) - 50-70 g da boligita malgrasa viando (fiŝo), 5 fojojn tage kaj 100-150 g da legomoj (kukumoj, brasiko, tomatoj) 5 fojojn tage.

Vegetaj kaj fruktaj dietoj (250-300 kcal), rekomendindaj por plenkreskaj viroj kaj virinoj kun normala tipo de dieto, kaj por vegetaranoj, estas precipe malaltaj je energio.

• Salata dieto - 250 g da krudaj freŝaj legomoj en formo de salatoj 5 fojojn tage, se necese kun la aldono de 10 g tage da vegeta oleo aŭ 10% acida kremo.
• Dieto de kukumo - 300 g da freŝaj kukumoj, 6 fojojn ĉiutage (1,5 kg).
• Pomo-dieto - 250 g da krudaj aŭ biskvitaj pomoj 6 fojojn ĉiutage (entute 1,5 kg).

En postaj tagoj, ĝi rajtas trinki nekarbonatan mineralan akvon, buljonon de sovaĝa rozo, sen sukero. Salo estas limigita al 2-3 g / tago. En postaj tagoj, estas devige preni unu tableton da plurivitaminaj mineralaj preparoj (Vitro, Plenumas, Multimak, Vitamax, Vitaspektro, Unikap, Multitaboj, Theravit kaj aliaj).

Ĉe diabeto malalta karbo-dieto estas parto de gamo da terapiaj mezuroj. Tiaj pacientoj estas preskribitaj terapia dieto, Tabelo numero 9 laŭ Pevzner (laŭ normala pezo). La dieto provizas malpliigon de la dieto de karbonhidratoj, sed la totala malkresko de la karbonhidrata komponento ne estas tiel prononcita kaj sumiĝas al 3,5 g po 1 kg da pacienca pezo (mezumo de 300-350 g / tago). La energia valoro de la dieto estas 2500 kcal. La menuo limigas ĉefe simplajn karbonhidratojn al la fiziologie normala enhavo de proteinoj (95-100 g / tago) kaj grasoj (75-80 g / tago).

La dieto provizas limigitan enhavon de natria klorido (ĝis 10-12 g / tago), ĉerpaj substancoj kaj kolesterolo. La enhavo de produktoj enhavantaj lipotropajn substancojn kaj dietan fibron plialtiĝas (mariskoj, bovaĵoj, bovidoj, dometo, integraj grenaj cerealoj, integra pano, malmulta grasa fiŝo, legomoj / fruktoj). Se estas troa, la enhavo de karbonhidratoj en la dieto malpliiĝas al 120 g ĉiutage, kaj la kaloria enhavo el la dieto estas reduktita al 1700 kcal (Tabelo 9A) Frakcia dieto kun uniforma distribuo de karbonhidratoj.

Pli strikta tipo de dieto por perdo de pezo estas Dieto Khayrullin kun malalta karbo. Ĝia kuriozeco estas, ke la kvanto da grasaj kaj proteinaj manĝaĵoj en la dieto ne estas limigita per akra limigo de karbonhidratoj: ne pli ol 6-8 g ĉiutage en la unuaj tagoj kun laŭgrada kresko de ties enhavo ĝis 20-40 g. La kurso de dieta nutrado estas dividita en 4 etapojn. , ĉiu el ili celas solvi certajn problemojn, ne nur perdi kromajn funtojn, sed ankaŭ solidigi la rezulton.

• Stimula etapo - provizas akran malpliiĝon de karbonhidratoj al 0-10 g ĉiutage. Ĝia daŭro estas 14 tagoj. La ĉefa tasko estas funkciigi ketosis-mekanismon kaj la malpli da karbonhidratoj estas en la dieto, des pli rapide estas atingita la celo. En ĉi tiu stadio, abunda trinkado (ĝis 3 litroj tage), konsumado de vitamin-minerala komplekso kaj dieta fibro estas indikitaj.
• La stadio de daŭra pezo-perdo - semajna dieto provizas kreskon de la enhavo de la ĉiutaga karbonhidrata komponento je 5 g. Samtempe, la indico de pezoperdo malrapidiĝos. Iom post iom alportu la ĉiutagan kvanton da karbonhidratoj al nivelo, al kiu pezo perdiĝas iomete, sed tute ne ĉesas. Kiel regulo, en malsamaj homoj tio okazas je konsumado de 20-40 g karbonhidratoj ĉiutage. Ĉesigante pezoperdon, reduktu karbonhidratojn, tiel aktivigante la procezon de ketozo. Vi devas precize determini por vi mem je kiu nivelo de karbonhidrata konsumado la procezo perdi pezon daŭras kaj je kiu nivelo ĝi haltas. Por iuj, ĉi tiu nivelo estos 15-30 g ĉiutage (15 g - daŭre perdi pezon, 30 g - ĉesigi pezon), kaj por aliaj - 40-60 g.
• Antaŭhelpa etapo - komenciĝas kiam ĉirkaŭ 3-5 kg ​​restas antaŭ la celo. En ĉi tiu etapo, la procezo perdi pezon devas esti malrapidigita, kio estas atingita pliigante 10 g ĉiun karbonhidratan enhavon en la ĉiutaga dieto kaj konservante ĉi tiun ritmon de perdo de pezo (1,5-2 kg por monato) dum 2-3 monatoj. En ĉi tiu kazo, vi devas determini je kia nivelo de karbonhidrata konsumado, perdo de pezo ĉesas kaj kun kia rapideco perdi pezon. En ĉi tiu etapo, vi devas klare scii je kiu nivelo de karbonhidrata konsumado vi ĉesas perdi pezon kaj je kiu nivelo vi komencas perdi pezon.
• La subtena etapo estas nutrado je la nivelo de karbonhidrata konsumado, kiu ne kondukas al pezo-kresko, averaĝe ĝi estas de 50 ĝis 100 g da karbonhidratoj.

Principe ne necesas uzi la tutan sistemon, vi povas resti ĉe la unua, stimula etapo ĝis vi atingos la pezon, kiun vi bezonas. Por atingi la celon, komencu iom post iom pliigi 5 g g karbonhidratan enhavon semajne.

La bazo de la dieto konsistas el malaltaj grasaj ruĝaj varioj de viando, rivero kaj maro fiŝoj (haringoj, tinusoj, salmoj) en iu ajn kuirado, kuniklo kaj ŝafaĵo (kokido, meleagro), mariskoj, kokaj ovoj, vegetalaj oleoj (olivo, maizo, sunfloro), cerealoj (tritiko, tritiko, aveno kaj rizo).

La dieto devas inkluzivi malmolan fromaĝon, acidan kremon, dometon kaj aliajn grasajn laktaĵojn, buteron kaj verdajn legomojn riĉajn en fibroj: karotoj, brasikoj, kukurboj, cepoj, tomatoj, melongeno, melonoj, celeriaj tigoj, zucchini, folioj de verdaj salatoj, kukumoj, verdaj faboj.

Vi ankaŭ povas inkluzivi juglandojn, lino-semojn, arakidojn, olivojn en via dieto. Bonaj fontoj de kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas boligitajn aŭ bakitajn terpomojn, branĉon, legomojn (faboj, lentoj, pizoj, kikeroj), tutajn bakaĵojn kaj panon.

Karbonhidrata Limigita Esenco

Redukti la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj kondukas al la fakto, ke la korpo devas akiri energion el siaj propraj grasaj rezervoj.

La ĉefa celo de la dieto estas ĝuste konstrui vian dieton. Ĝi estu nutra, nutra kaj samtempe malalta en karbonhidratoj. Ĉi tio permesos manĝon pli bone sorbi.

Malalta karbo-dieto ne limigas la dieton, por perdi pezon, vi ne bezonas rezigni manĝaĵon. Sufiĉas familiariĝi kun la listo de malpermesitaj, malpermesitaj produktoj, konstruu vian propran menuon. Sufiĉas sekvi la sistemon dum semajno por akiri decan rezulton.

Listo de permesitaj, malpermesitaj produktoj

La "porcio de leono" de la dieto estas proteina manĝaĵo. Grasoj kaj karbonhidratoj devas esti kiel eble plej malaltaj.

La jenaj produktoj estas permesitaj sur la menuo:

• iuj ajn malmulte-grasaj laktaĵoj

• legomoj (kun escepto de legomoj, maizo, faboj),

• ajn viando, plej grave kun modereco,

• fruktoj (bananoj kaj vinberoj ne estas permesitaj).

La tabua produkta listo inkluzivas:

• ajnaj kukaĵoj, pano, dolĉaĵoj,

• kolbasoj, fumaj karnoj,

• majonezo, ketchup, aliaj grasaj saŭcoj,

Estas malpermesite overdo ĝin kun produktoj, kiuj enhavas grandan kvanton da graso. Eĉ frukton oni ne trouzu. Pomoj, piroj, persimonoj, ajnaj plej ŝatataj dolĉaj fruktoj, vi povas pagi en kvanto de ne pli ol 1-2 fruktoj ĉiutage. Rezulte, la korpo fariĝos katastrofe mallonga de karbonhidratoj, kaj energio devos esti prenita de ie. Tial grasaj rezervoj komencos bruliĝi nur de la "ĝustaj" lokoj.

Malalta karbo-dieto: 7-taga detala menuo

La prezentita menuo por perdo de pezo estas desegnita dum semajno. Menciindas, ke ĉi-foje ne sufiĉos por sensacia rezulto. Malalta karbonhidrata dieto ne estas konsiderata rapida. Se homo bezonas perdi 7-10 kg aŭ pli, la menuo rekomendas aliĝi almenaŭ 2-3 semajnojn, tiam oni faras paŭzon. Manĝoj de la dieto povas esti diversaj, surbaze de la listo de rajtigitaj, malpermesitaj manĝaĵoj.

Grava! Kiel manĝeto inter la ĉefaj manĝoj, vi povas preni verdajn pomojn, oranĝojn, pomonfruktojn.

Tago 1

1. Mateno. La plej bona matenmanĝo por la unua tago de perdo de pezo estas 200 gramoj da dometo, dolĉa teo, 1 verda pomo. Ŝajnus, ke estas nenio speciala. Tamen valoras rimarki, ke la prezentita matenmanĝa opcio estas malmulte-kaloria, estas malmultaj karbonhidratoj en ĝi, sed kontentigaj.

2. Tagmanĝo. Peco da malplena grasa fiŝo devas esti miksita kun legomoj (prefere sen terpomoj), envolvitaj en folion kaj bakitaj en la forno.

3. Vespermanĝo. Boligita bolkoko (estas konvene aldoni kiel eble plej malmulte da salo) pecon da boligita aŭ bakita viando.

Tago 2

1. Mateno.Taso da natura kafo, omeleto farita el 1 ovo kaj malgranda lakto, 1 verda pomo. Estas strikte malpermesite aldoni sukeron kaj kremon al kafo.

2. Tagmanĝo. Bovaĵo kuirita per legomoj (spicoj kiel eble plej malmulte). La permesata porcio estas 200-250 gramoj.

3. La vespero. Fuma supo estas bonega por vespermanĝo. Ĝi estas malpeza, malalta kalorio, tamen perfekte kontentigas la senton de malsato.

Tago 3

1. Mateno. Taso da natura kafo, kelkaj tranĉaĵoj de malmola fromaĝo, 1 oranĝo kiel deserto.

2. Tagmanĝo. Supo de kokido. Ĝi devus esti malpeza, prefere fritado tute ne aldoniĝas.

3. Vespermanĝo. Brasika brasiko kun bovaĵo. Parenteze, brasiko perfekte stabiligas intestan motilecon, forigas amasojn de toksinoj kaj toksinoj el la korpo.

Tago 4

1. Mateno. 100 gramoj da porko de brutaro. Por gusto, rajtas aldoni kuleron da mielo aŭ natura dolĉa jogurto. Ĝi rezultos tre kora, sana plado. Buckwheat bonas ne nur por figuro, ĝi fortigas harojn, ungojn, plibonigas haĉon.

2. Tagmanĝo. Peco da bova pulpo devas esti pikita kun cepoj (nur herboj estas prenitaj el spicoj). Nun la viando miksiĝas kun legomoj (brokolo, florbrasiko, verdaj faboj). Ĉio estas envolvita en folion, bakita en la forno dum unu horo. Ĝi rezultos nekredeble bonodora, bongusta vespermanĝo.

3. Vespermanĝo. 150 gramoj da boligita bruna rizo, peco da fiŝo (ankaŭ bolita, aspergita per citrono suko).

Tago 5a

1. Mateno. 1 boligita ovo, 3 tranĉaĵoj de malmola fromaĝo, taso da verda teo kun citrono.

2. Tagmanĝo. Salata brasiko condimentada kun malalta grasa acida kremo aŭ natura jogurto, 200 gramoj da boligita viando (vi povas preni ajnan, eĉ porkaĵon).

3. La vespero. Kuirita vegeta kuirado, 1 taso de kefiro.

Tago 6

1. Mateno. 200 gramojn da dometo fromaĝo, vi povas aldoni manplenon da beroj, kuleron da malalta graso acida kremo, tason da natura kafo.

2. Tagmanĝo. Ĉiu ajn vianda supo, la ĉefa afero estas ne aldoni fritadon.

3. Vespermanĝo. Fileto de malmulta grasa fiŝo bakita en folio, garnita per 100 gramoj da boligita bruna rizo.

Tago 7

1. Mateno. 100 gramoj da porko de brutaro kun kulero da acida kremo, verda teo kun citrono sen sukero.

2. Tagmanĝo. Suka funga supo - 300 ml.

3. Vespermanĝo. Bakita porkaĵo, legomoj aldoniĝas al ĝi por gusto. Porcio de la plado por la vespero - 300 gramoj.

Oni povas rimarki, ke ĉiuj teleroj de la menuo estas aŭ boligitaj aŭ kuiritaj en la forno. Dum iu ajn dieto, ĝi ĝenerale rekomendas rifuzi fritojn. Fakte, tia varma kuracado ne nur senigas la produktojn de ĉiuj utilaj propraĵoj, sed ankaŭ aldonas al ili kroman enhavon.

La prezentita menuo estas nur ekzemplo. Ĝi povas esti varia laŭ viaj gustoj.

Kontraŭindikoj al perdo de pezo

Malgraŭ la fakto, ke dieto kun malalta karbonhidrata enhavo en la kunmetaĵo estas konsiderata ekvilibra, sekura, ĝi havas iujn kontraŭindikaĵojn, kiujn vi devas scii sensukcese.

1. La perdo de pezo laŭ la prezentita metodaro estas strikte malpermesita por virinoj dum gravedeco, laktado, kaj ankaŭ por infanoj kaj adoleskantoj. La korpo en la prezentitaj periodoj senĉese bezonas energion, tial bona nutrado estos la ŝlosilo por sano.

2. Oni bezonas singardecon alproksimiĝi al la nutra sistemo por tiuj, kies laboro estas asociita kun konstanta mensa, fizika streĉo. Manko de karbonhidratoj povas negative efiki agadon.

3. En la ĉeesto de malsanoj asociitaj kun la digesta sistemo, necesas konsultiĝi kun la ĉeestanta kuracisto antaŭ ol daŭrigi la dieton de la perdo de pezo-tekniko.

Gravaj punktoj en la organizado de la dieto

1. Oni devas konstante monitori la akvan ekvilibron. Estas ege grave trinki sufiĉe da fluidoj ĉiutage. La ĉefa afero estas, ke temas pri minerala akvo sen gasoj.

2. Forte forlasi la uzon de alkoholo. Ili vekas apetiton, malatentigas metabolajn procezojn kaj malrapidigas la procezon de perdo de pezo.

3.La korpo dum la dieto bezonas aldonan fonton da kalio. Por tio, necesas aldone preni vitamin-mineralan farmaciaĵon. Ĝi enhavas ĉiujn substancojn gravajn por konservado de la sano de la korpo.

4. Sukero dum la dieto devas esti absolute forgesita. Se vi volas ion dolĉan, vi rajtas manĝi sekajn fruktojn, ne estas malpermesite aldoni kuleron da mielo al teo.

5. Fizika aktiveco ne estas malpermesita. La ĉefa afero estas, ke ili ne estas seriozaj. La maksimumo, kiun homo povas pagi, estas matenaj ekzercoj.

Malalta karbo-dieto - Bonega maniero formiĝi por tiuj, kiuj ne volas limigi sin al manĝaĵoj. Ĉiuj teleroj de la menuo estas bongustaj, bongustaj. Sekvante la plej simplajn regulojn, troa pezo "bruligos" tre rapide, kaj ĝi ne revenos.

Argumentoj kontraŭ

Ne ĉiuj modernaj kuracistoj konsideras malaltan karbon manĝaĵo kiel diino por homoj, kiuj volas perdi pezon. La kontraŭoj estas la jenaj asertoj, inter kiuj la ĉefa argumento estas la detruo de sano:

• Tiaj dietaj limigoj kondukas al manko de glukozo, kiu estas esenca por la plena funkciado de la homa cerbo. Rezulte, la memoro de maldikiĝema homo malpliiĝas, la rapideco de reago malpliiĝas, la akreco de penso malaperas. Sekvante tian dieton, estas malfacile okupiĝi pri kreiva agado.
• Multa proteino ŝarĝas la renojn, kardiovaskulan sistemon kaj hepaton sufiĉe forte; problemoj ekestas pri la funkciado de la gastrointestina vojo; kolesterolo kreskas.
• Malmultaj karbaj manĝaĵoj, kiuj regas la ĉiutagan menuon, povas ankaŭ influi sian aspekton negative. Se la manĝaĵo estas tro olea, haŭtaj problemoj, maldolĉeco kaj sekeco de la haroj povas aperi.

Permesitaj Produktoj

La elekto de produktoj, kiuj povas ĉeesti en la dieto de malgrasa homo, dependas de la nomo de la dieta sistemo. Plej multaj kalorioj devas veni de proteinaj manĝaĵoj. Ĉiuj teleroj devas havi malaltan glicemian indicon, alie glukozo prefere ol korpa graso fariĝos la energifonto por la korpo.

Se homo elektas dieton kun malalta karbo, la listo de produktoj ne devas inkluzivi alkoholon kaj dolĉojn. Vi ankaŭ devas forgesi pri sodakvo, forlasante ĝin almenaŭ provizore.

Kion ne manĝi

Se vi volas perdi pezon, provizore aŭ konstante ekskludi iujn produktojn el la menuo:

• Pano ne konformas al la konsiloj de malalta karbo-nutrado. Se malfacilas malhelpi uzi ĝin, vi povas provi, kiel alternativo, specialajn panojn aŭ cerealojn kreitajn por perdi pezon.
• Estas strikte malpermesite manĝi paston, same kiel rizon, tritikon, semolon. El cerealoj, aveno kaj kakao povas esti uzataj en malgrandaj kvantoj.
• Se vi elektas dieton kun malalta karbo, la listo de manĝaĵoj ne devas enhavi sukeron. Kuracistoj rekomendas esti zorgema kun ĵus modaj anstataŭantoj, kiuj povas kaŭzi damaĝon al la korpo.
• Agria kremo kaj kremo ne devas esti uzataj, dum oni ne petas lakton, kefir, fromaĝojn kaj dometon.

Ekzempla menuo por perdi pezon

Por kompreni, kio konsistigas dieton, kies bazo estas malaltaj karbo-manĝaĵoj, oni rekomendas familiarizi vin kun ekzemplo de ĉiutaga menuo.

• Opcio 1. Por matenmanĝo, vi povas manĝi 200 g da dometo, aldonante malgrandan kvanton da permesita frukto, trinkante dolĉitan kafon aŭ teon. La tagmanĝa menuo inkluzivas 200 gramojn da fiŝoj kuiritaj kun legomoj, kaj vi povas aldoni dietan panon. Dum manĝado oni konsumas ajnan frukton. La vespera manĝo konsistas el branĉa poruko kun legomoj.
• Opcio 2. Matenmanĝo estas limigita al aveno, taso da kafo aŭ teo. Por tagmanĝi, vi povas kuiri kuiritajn legomojn kaj kokidon (200 gramoj). La frukto estas manĝita dum la posttagmeza manĝeto. Vespermanĝo estas boligita fiŝo.

Malalta karbo-dieto tute ne gustas.Post ĉio, ekzistas diversaj pansaĵoj, kiuj plibonigas la guston de pladoj - citrono suko, balzama vinagro, spicoj, wasabi.

Utila kaj rapide aganta malalta karbo-dieto: tablo de permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj

Troa pezo estas urĝa problemo, kiu kaŭzas multajn malkomfortojn. Por perdi pezon, iuj homoj minimumigas la konsumadon de grasoj.

Sed pli prononca kaj rapida efiko donas malpliigon de la kvanto da sukeroj en la dieto. Malalta karbo-dieto estis sugestita de Robert Atkins fine de la 70-aj jaroj.

Tia manĝo hodiaŭ multe postulas. Estas tablo kun produktoj kun malalta karbo-dieto, kiu helpas homon, kiu volas forigi ekstran funton por konvene konigi sian ĉiutagan menuon.

Legu pli pri tio, kion vi povas manĝi per malalta karbo-dieto, kaj kion vi ne povas, por rapide perdi pezon kaj tiam teni la pezon normala, la artikolo rakontos.

Kiel funkcias dieto?

La fakto, ke la potenca sistemo de Robert Atkins funkcias estas science pruvita.

Karbonhidrata manĝa dieto helpas homojn perdi pezon tri fojojn pli rapide kaj pli ol malalt-grasaj dietoj.

En ĉi tiu kazo, korpa graso estas ĉefe bruligita en la abdomeno.

Dieto de Robert Atkins povas esti nomata taŭga nutrado. La principo de ĝia ago estas simpla. Karbonhidratoj estas kunmetitaj de sukeraj molekuloj. Ili eniras la korpon kun manĝaĵo.

Unu parto de glukozo eniras la sangon kaj liveras al la homo la necesan energion, kaj la alia parto akumuliĝas en formo de grasaj tavoloj. Kun manko de ĉi tiu organika substanco, ketozo okazas, dum kiu la ekzistanta graso komencas esti konsumita por reagordi la elspezan energion.

Pezoperdo estas pro:

• forigante troan akvon el la korpo. En la unuaj du semajnoj de la dieto, tre rapida perdo de pezo okazas. Kuracistoj tion eksplikas tiel: kun malpliigo de insulina nivelo en la sango, la renoj komencas liberiĝi de troa natrio, kio siavice provokas retenon de fluido. La enhavo de glukogeno, kiu ligas akvon en la hepato kaj la muskoloj, ankaŭ malpliiĝas.
• pli malaltaj niveloj de insulino. Unu el la funkcioj de ĉi tiu hormono estas la formado kaj stokado de grasaj ĉeloj. Sekve, kun ĝia malpliiĝo, perdo de pezo estas observata,
• perdo de apetito. Nutrado estas karakterizita per la konsumo de granda kvanto da proteino, kiu helpas malpliigi la apetiton kaj akceli metabolajn procezojn. Proteino pliigas muskolan mason, pro kiu la homa korpo komencas bruli pli multajn kaloriojn ĉiutage. Vi ankaŭ volas manĝi malpli pro la monotoneco de la dieto. Estas supozo, ke malpliigo de apetito estas asociita kun la regulado de la hormona leptino.

Krom batali pezon, la dieto ankaŭ helpas plibonigi sanon, reduktas signife la riskon de disvolvi kardiovaskulajn patologiojn kaj diabeton. Tial, tiuj homoj, kiuj havas pezajn problemojn kaj inklinajn al endokrinaj malsanoj, rekomendas ekskludi manĝaĵojn altajn karbonajn de sia dieto.

Kvankam trorapideco kun komenco de taŭga nutrado foriĝas per forigo de troa fluaĵo, la ĉefa efiko perdi pezon ankoraŭ atingas per bruligado de grasoj.

La esenco de la dieto kaj ĝiaj reguloj

La esenco de ĉi tiu dieto, aŭ pli ĝuste la tuta dieto, estas limigi karbonhidratajn manĝaĵojn. Ĉi tiuj estas produktoj enhavantaj sukeron, farunon, amidon. Vi tute ne povas fari sen karbonhidratoj - en ĉi tiu kazo multaj organoj ĉesos funkcii taŭge.

En mezumo, la bezonata minimumo estas 150 g karbonhidratoj ĉiutage, por homoj, kiuj ludas sporton aŭ korpan laboron, 300-400 g. Sur malalta karbo-dieto, ilia konsumado estas limigita al 30-40 g.

Rezulte, kiam la korpo ĉesas ricevi la kutiman kvanton de ĉi tiuj substancoj kaj la necesan energion, ĝi spertas streĉon.

La "eliro" estas la konvertiĝo de energio el grasaj ĉeloj, kiu komencas la procezon perdi pezon.

Estas malfacile nomi ĉi tiun nutran sistemon kompleta dieto, ĉar ĝi ne implicas malsaton aŭ restriktadon de manĝaĵoj. Ĝia esenco estas anstataŭigo de karbonhidratoj kun proteinaj produktoj.

En ĉi tiu kazo, la dieto estas sufiĉe nutra, kontentiga kaj sana.

De karbonhidrataj manĝaĵoj, oni preferas produktojn de la "malrapida" tipo - la korpo procesigas ilin iom post iom, do ili ne transformiĝas al "troa" energio kaj korpa graso.

! Pro ekvilibra kaj kompleta dieto, malalta karbo-dieto por perdo de pezo estas aprobita de kuracistoj kaj nutristiistoj. Ĝi estas konsiderata ne nur efika, sed ankaŭ sendanĝera.

La principo de dieto

Kiam ĉefe grasoj kaj proteinoj eniras la korpon dum longa tempo, en ĝi formiĝas ketonoj. Ĉi tiuj substancoj aldone liveras energion al la korpo kaj ankaŭ subpremas la senton de malsato. Plie, energio ne estas generita de muskola histo, sed nur de graso. Tial malaltaj karbonaj dietoj taŭgas por atletoj kaj homoj kun aktiva vivstilo.

Krome, dieto malalta en karbonhidratoj influas malsaton alimaniere. Ĝi reguligas la nivelon en la sango de du hormonoj samtempe - glucagono kaj insulino. La ekvilibro en ilia koncentriĝo igas homon malpli probable suferi malsaton kaj malpliigi la apetiton.

Varioj de dieto

Krom la klasika versio de la dieto, kiam la konsumado de nutraĵoj kun rapidaj karbonhidratoj simple reduktiĝas, ekzistas aliaj varioj de ĉi tiu dieto:

1. Dieto kun fokuso sur proteinaj manĝaĵoj. Ĉi tiu estas la opcio taŭga por atletoj, kiuj aktive gajnas muskolan mason. En ĉi tiu kazo, karbonhidratoj rajtas esti manĝataj nur antaŭ tagmanĝo, kaj produktoj kun alta enhavo el ili estas ekskluzive por matenmanĝo.
2. La alternado de proteinoj kaj karbonhidrataj manĝaĵoj. Ĝia principo baziĝas sur la fakto, ke daŭra aliĝo al senkarba carbohidrato kondukas al malpliigo de ĝia efikeco. Por "veki" la mekanismon de perdo de pezo, alternas uzado de ĉefe proteinaj produktoj kun karbonhidrataj produktoj.
3. Ketogena nutrado. Ĉi tiu dieto estas permesata nur post medicina ekzameno, ĉar ĝia bazo estas ĉefe grasaj manĝaĵoj. Ĝia daŭro ne superas 1 semajnon ĉiun 2 monaton. Unu el la ebloj por ĉi tiu reĝimo estas la dieto Kwasniewski.

Al kiu ŝi taŭgas?

Plej ofte atletoj, korpokulturistoj, atletoj, kiuj bezonas tiel nomatan sekigan rimedon al tia dieto. Recenzoj kaj rezultoj post sekvi malaltan karbon-dieton sugestas, ke ĝi utilas por perdi pezon, sen tuŝi la nivelon de muskola maso en la korpo.

Krom atletoj, ĉi tiu dieto estas rekomendinda al viroj kaj virinoj, kiuj volas perdi pezon kaj ne pretas severe limigi sin en nutrado. Kuracistoj kaj nutraciistoj ankaŭ konsilas ŝin pri diabeto, precipe tipo 2. La limigo en konsumado de karbonhidratoj helpas teni sangan sukeron je normala nivelo, kaj ankaŭ malhelpas obezecon.

Malgraŭ la avantaĝoj de ĉi tiu dieto, ĝi havas kontraŭindikojn. Dieto ne funkcios en la sekvaj kazoj:

• dum gravedeco kaj laktado,
• en infanaĝo kaj adoleskeco,
• pli maljunaj homoj.

Ĉi tiuj kategorioj de homoj bezonas ekvilibran dieton, kiu enhavas ĉiujn necesajn substancojn, inkluzive karbonhidratojn kaj grasojn.

Ankaŭ tia dieto ne rekomendas homojn okupiĝantajn pri mensa streso. Kun malalta konsumado de karbonhidratoj, sangaj glukozo-niveloj falas, do la cerbo ne funkcias plene.

Menuaj ekzemploj por la semajno

Por atingi rezultojn, dieto malalta en karbonhidratoj rekomendas almenaŭ unu monaton. Plej oportune estas plani manĝojn ĉiusemajne. Do, proksimuma menuo por la semajno por virinoj estas jena:

• Matenmanĝo: Servanta omelet aŭ dometan fromaĝon, pomon.
• Tagmanĝo: Boligu bovaĵon aŭ baku fiŝojn (250-300 g), preparu salaton aŭ flankan pladon da legomoj.
• Snack: Pomo aŭ oranĝa, malmulta grasa dometo (100-150 g).
• Vespermanĝo: Bakita aŭ boligita fiŝo kun vegeta flanka plado (300 g), porcio de hrizaĉo kun bovaĵo ankaŭ estas permesita.

• Matenmanĝo: Bakita aŭ freŝa pomo, porcio da dometo (ne pli ol 200 g) aŭ ŝrumpitaj ovoj (2-3 ovoj kaj lakto).
• Tagmanĝo: Plektita bovaĵo aŭ kokido kun legomoj (200-300 g), freŝa salato.
• Snack: Jogurto sen dolĉigiloj, frukto aŭ vegeta salato.
• Vespermanĝo: Supo el fungoj, viando aŭ legomoj.

• Matenmanĝo: Boligitaj ovoj (ne pli ol 2) aŭ oranĝa, malmola fromaĝo (1-2 tranĉaĵoj).
• Tagmanĝo: Vegeta kokido aŭ fiŝa supo.
• Snack: smoothie de jogurto aŭ kefir, permesita frukto.
• Vespermanĝo: Servo de kokido (300 g) aŭ bovaĵo kun brasiko.

• Matenmanĝo: Oatmeal porridge kun sekigitaj fruktoj aŭ trinkaĵo.
• Tagmanĝo: Plektita bovaĵo kun legomoj (200-250 g).
• Snack: Jogurto, freŝa aŭ bakita frukto.
• Vespermanĝo: Saletita beto, porcio de boligita salikoko aŭ fiŝo kun flanka plado da nepolurita rizo.

• Matenmanĝo: batato aŭ milkshake, disŝovitaj ovoj aŭ boligitaj ovoj, malmola fromaĝo.
• Tagmanĝo: Bakita fiŝo aŭ porkaĵo kun vegeta salato.
• Snack: Glaso da jogurto, permesita frukto.
• Vespermanĝo: Vegeta kuiraĵo kun kokido aŭ bovaĵo.

• Matenmanĝo: Mallaborema dometo en la forno aŭ freŝa dometo. fiŝoj kun riza flanka plado aŭ mariskoj.
• Tagmanĝo: Freŝa vegeta salato, porcio de viando aŭ bova supo.
• Snack: frukta salato.
• Vespermanĝo: Fiŝo kun rizo aŭ mariskoj.

• Matenmanĝo: Buckwheat.
• Tagmanĝo: Vegeta aŭ funga supo.
• Snack: Salata vegetaĵo, grimpitaj ovoj, jogurto aŭ frukto.
• Vespermanĝo: Frukta salato, fiŝo, porkaĵo aŭ vegetala kuiraĵo.

Se vi volas diversigi ĉi tiun menuon, vi povas anstataŭigi ĉi tiujn pladojn per aliaj, similaj al enhavo de karbonhidratoj kaj kalorioj. En la elekto helpos la produkta tablo (vidu), situanta sube. Ĝis 40 g karbonhidratoj estas permesataj ĉiutage.

! En la unuaj 2 semajnoj de la dieto, ne rajtas manĝi feĉajn bakitajn varojn, precipe dolĉajn. Dum 3-4 semajnoj, 1-2 tranĉaĵoj de branda pano, same kiel malmola tritika pasto, estas inkluzivitaj en la dieto.

Kiam vi preparas ĉi tiujn aŭ aliajn pladojn, estas pli bone uzi la jenajn metodojn de varmotraktado:

• bakado
• estingiĝado
• por paro
• pasivigo
• kuirante en malrapida kuirilo aŭ forno,
• fritante kun ŝmiritaj teleroj.

De trinkaĵoj dum la tago vi povas trinki puran akvon, nigran kafon, teon. Sukero ne devas esti aldonita al trinkaĵoj, do kuiritaj fruktoj, fruktaj trinkaĵoj aŭ sukoj estas malpermesitaj.

Produktoj Permesitaj kaj Malpermesitaj

La tablo de produktoj por malalta karbo-dieto enhavas manĝaĵojn, kiuj havas malmultan karbonhidratan enhavon, sed tamen estas malpermesitaj. Tial, antaŭ ol komenci dieton, estas konvene familiariĝi kun la listoj de produktoj permesitaj kaj ne rekomendindaj.

Ekzemplo de frukta legomo

Inter la permesitaj produktoj estas:

• viando - ĉefe kokido kaj bovaĵo, kaj ŝafido kaj porkaĵo en malgrandaj kvantoj,
• fruktoj - kun escepto de alt-kaloriaj bananoj kaj iuj ajn vinberoj,
• cerealoj - faruno de aveno, branĉo, salikoko, rizo nepolurita,
• legomoj - krom legomoj kaj altaj en amelo,
• fungoj
• lakto, natura senkontaktigita jogurto, kefir, dometo, malmola grasa fromaĝo,
• ovoj
• semoj, nuksoj,
• mariskoj kaj malaltaj grasaj fiŝoj,
• verduloj.

• blanka rizo kaj pasto el superega faruno,
• fumigitaj karnoj kaj enlatigitaj manĝaĵoj,
• kolbasoj, kolbasoj,
• saŭcoj, precipe grasaj,
• sukero kaj dolĉaĵoj, mielo, siropoj,
• alkoholo
• karbonataj kaj dolĉaj trinkaĵoj.

Rezultoj

Por akiri palpeblajn rezultojn de malalta karbo-nutra sistemo, vi devas aliĝi al minimume 1-2 monatoj. Plie, la unua efiko, kiu estas proksimume malpli ol 5 kg, estos akirita nur post 1,5 monatoj.

Se vi planas perdi pli da pezo, 10 aŭ pli da kg, tiam la dieto daŭros almenaŭ 3-4 monatojn. Post ses monatoj, troo de pezo malpliiĝos ĉirkaŭ 20 kg. Ĉi tiuj estas palpeblaj rezultoj por tia dieto, kiam manĝo ne aparte limigas dumtage.

Multaj atletoj konas la koncepton de trompado en malalta karbo-dieto.Ĉi tiu lertaĵo aŭ, laŭvorte tradukita "fraŭdo", konsistas en unu "tago" de strikta dieto. Dum ĉi tiu tago, malpermesitaj manĝaĵoj estas permesitaj - dolĉaĵoj, kukaĵoj aŭ grasaj manĝaĵoj. Se vi sekvas la regulojn, tiaj "trompaj" tagoj utilos por perdo de pezo:

1. La kvanto de malpermesitaj manĝaĵoj manĝitaj ne superas 10% de la ĉiutaga dieto.
2. Tiaj tagoj estas permesataj ne pli ol 1 fojon semajne aŭ 1 fojon en 2-3 semajnoj, se estas granda kvanto da subkutana graso.
3. Manĝu elektitajn manĝaĵojn nur ĉe la tablo. Ne televidiloj aŭ aparatoj kun manĝoj - ili reduktas atentigon kaj igas vin manĝi pli ol planite.

Ĉi tiuj simplaj reguloj helpas eviti la "platan efikon" dum ili sekvas malaltan karbon-dieton, kiam la pezo restas. La korpo ricevas certan kvanton da "forgesitaj" produktoj, tial ĝi ne konservas grason por estonta uzo, sed daŭre bruligas ĝin.

Tiuj, kiuj provis ĉi tiun dieton, certigas, ke ĝi estas facile tolerebla kaj donas palpeblajn rezultojn. Iliaj recenzoj certigas tion.

Mi antaŭĝuas la novjaran ferion kaj aliajn festojn kun senpacienco kaj teruro. De la fakto, ke mi imagas, kiel la nombroj aperos en la skalo. Sed mi trovis metodon por mi mem eviti tion - 3 semajnoj kun dieto malalta en karbonhidratoj brulas grasojn akiritajn dum la ferioj. Mi rekomendas ĝin!

Ĉi tiu dieto helpis perdi kilogramojn post la dua gravedeco. Mi ne povas diri, ke ĝi estas speciala, ĝi nur funkcias. Ŝi finis mamnutriĝon kaj tuj ŝanĝis al ĉi tiu dieto. La rezulto estas malpli ol 15 kilogramoj.

Kun amiko, ni decidis pumpi ĝis la somero. Gimnastikisto rekomendis limigi karbonhidratajn manĝaĵojn. Ili daŭris 2 monatojn kaj signife liveris la grasajn tavolojn, gajnante muskolan mason. Sed unu malavantaĝo - cerboj multe pli malbonis sen glukozo.

Se vi sekvas la regulojn, ĝi donos bonajn rezultojn. Ĝia menuo estas vasta, sen striktaj kalorioj aŭ servaj limigoj. Sekve, perdi pezon rezultos preskaŭ nepercepteble!

Pli bona kaj pli forta kun bodytrain.ru

Malalta Karbo-Dieto - Kion Vi Devas Scii

Troa pezo - Ĉi tio estas ofta kaj malagrabla problemo, kiu okazas en multaj homoj kaj kaŭzas multajn malkomfortojn. En ĉi tiu artikolo, ni rakontos al vi kiel helpi vian korpon trakti nenecesajn kilogramojn sen elĉerpi malsaton. Ni elektos manĝaĵojn, kiuj estas sekuraj por via figuro kaj disponigos malaltan karbon-dietan menuon dum semajno.

Laŭ statistiko, ekde 1980 la nombro de obesaj homoj en la mondo duobliĝis. En Rusujo, pli ol 30% de la laboranta aĝa loĝantaro suferas de troa pezo. Ĉi tio estas serioza afero por la homaro.

Post ĉio, la konsekvenco de obezeco estas antaŭtempa morto, hipertensio, malobservo de la muskoloskeleta sistemo, diabeto mellitus, kancero, malsanoj de la kardiovaskula sistemo.

Se vi rigardas la estetikan flankon de la afero, tiam plenaj homoj aspektas multe pli maljunaj ol iliaj sveltaj samuloj.

Por fari fronte al ĉi tiu problemo, diversaj nutraj metodoj disvolviĝas. Do la usona kuracisto Robert Atkins kreis malaltan karbon-dieton, kiu baziĝas sur limigado de la konsumado de karbonhidratoj. Kiam ili eniras nian korpon en malgranda dozo, ĝi komencas uzi grasajn rezervojn por certigi esencajn funkciojn.

Malalta Karba Dieto: Listigitaj Manĝaĵoj

Kun ĉi tiu speco de manĝaĵoj, vi ne bezonas aliĝi al rigida dieto kaj kalkuli la nombron da kalorioj konsumitaj. Vi nur bezonas formi vian menuon de la ĝustaj produktoj inkluzivitaj en la suba listo.

Tabelo de Malalta Karbohidrata Dieta Produkto

Jen listo de tio, kion vi povas manĝi per malalta karbo-dieto. Sed vi devas memori, faboj, olivoj, olivoj kaj nuksoj estas pli bonaj ne misuzi. Sufiĉas, ke ĉiu el la produktoj estis en la dieto unu aŭ dufoje semajne en malgranda kvanto. La kvanto de frukto estas unu, du ĉiutage.

Malpermesitaj manĝaĵoj en malalta karbo-dieto

Manĝaĵoj enhavantaj multan sukeron kaj amidon devas esti ekskluditaj de via dieto. En ĉi tiu kazo, la procezo de bruligado de korpa graso okazos sekure.

Produktoj ne rekomenditaj por malalta karbo-dieto:

• Pasta
• Terpomo
• Blanka rizo
• Fumitaj karnoj
• Kolbasoj
• Kolbasoj
• Dolĉaĵoj
• Bakado
• Mielo
• Sekigitaj fruktoj
• Majonezo, ketchup, saŭco
• Sukero
• Bananoj kaj vinberoj
• Sukoj, kompotoj, limonado
• Alkoholaĵoj

Semajna Malalta Karbo-Dieto

• Raspitaj ovoj kun ŝinko kaj tomato
• Malmola fromaĝo - 100 g
• Teo (kafo) sen sukero

Tagmanĝo:

• Celeria supo
• Buckwheat
• kokido brusto
• Salato de vegetaĵoj

Snack:Vespermanĝo:

• Mara kaleo
• Boligita meleagro

• Boligitaj ovoj - 2 ptoj.
• Kurdo - 100 gramoj
• Verda teo

Tagmanĝo:

• Suka karno kaj legomo
• Kuirita Kokido-Brasiko

Snack:Vespermanĝo:

• Boligita marisko kun legomoj
• Teo

• Vegeta supo
• Salata brasiko
• Porka koko

Snack:Vespermanĝo:

• Bakitaj fiŝoj
• Salato de tomato kaj kukumo
• glaso da kefiro

• Kokido de kokido
• Salato de fungoj
• Boligita ŝafido

Snack:Vespermanĝo:

• Mara kaleo
• Fritita melongeno

• Kuiritaj legomoj kun tritita fromaĝo
• Kafo

Tagmanĝo:

• Malpeza supo sen friti
• Truto kun legomoj

Snack:Vespermanĝo:

• Boligita karno
• Salato de kukumo kaj tomato

• Omelet
• boligita florbrasiko

Tagmanĝo:

Snack:Vespermanĝo: DimanĉoMatenmanĝo:

• Squash-kaviaro
• du boligitaj ovoj
• Kafo

Tagmanĝo:Snack:Vespermanĝo:

• Folia laktuko
• Salmo
• Glaso da ruĝa vino

Malalta dieto de karbonhidratoj

Taŭga malalta karbo-grasa dieto devas esti bazita sur 70% graso, 25% proteino kaj 5% karbonhidrata konsumado. Ĉi-kaze la korpo moviĝas de la rompo de karbonhidratoj (glicolizo) al la rompo de grasoj (lipolizo). Ĝustigu la rilatumon de grasoj kaj proteinoj, donante preferon al grasoj.

Esenca Manĝaĵo:

• Karno
• Dika fiŝo (t.e. troto)
• Ovoj
• Oleoj (olivo, lino)
• Verdaj legomoj
• Bran
• Nuksoj
• Beroj

Ĝi estu ekskludita:

• Bakaj produktoj
• Ĉokolado
• Diversaj dolĉaĵoj
• Pasta
• Terpomo
• Maizo
• Lakton
• Porridge
• Faboj
• Bananoj, Vinberoj

Malalta karbo-dieto por alta kolesterolo

Ĉi tiu malŝarĝo plaĉas al homoj, kiuj havas altan kolesterolon. Ilia ĉefa menuo devas esti: striita baso, hake, burbot, haddock, moruo, halibuto, flounder, blanka viando, aveno, faruno, fruktoj, legomoj kaj legomoj.

Sekvante malaltan karbon-dieton kun alta kolesterolo, vi ne nur liveros troajn amasojn, sed ankaŭ malhelpos la disvolviĝon de gravaj malsanoj.

Malalta karbo-dieto: kontraŭindikoj

Ne "dietu":

• kun malsanoj de la hepato, renoj, kardiovaskula sistemo
• kun kronika estreñimiento kaj disbiosis
• infanoj kaj adoleskantoj kies korpo ankoraŭ formiĝas (manko de karbonhidratoj povas kaŭzi gravajn sanproblemojn)
• gravedaj virinoj kaj mamnutrantaj virinoj (tamen, se la gravedulino estas inklina al sobrepeso, la kuracisto povus sugesti ĉi tiun tipon de nutraĵoj)

Kio estas la danĝero de malalta karbo-dieto?

• Pro manko de karbonhidratoj, grasoj estas oksiditaj, ĉelaj proteinoj disfalas kaj formiĝas korpoj de cetonoj - ĉio ĉi pliigas la acidecon en la korpo. Kaj ĝi estas la kaŭzo de malbona spiro, frapaj ungoj, dentego, problemo haŭto. Aperas korboj, kapdoloroj, laceco kaj deprimo.
• Nia cerbo plejparte ricevas energion per glukozo. La rompo de grasoj ne provizas la cerbon kun la necesa energio. Sekve, malrapida reago kaj malfortigita memoro povas esti viaj kunuloj en ĉi tiu periodo.
• Troa viandokonsumo rezultigas gason, estreñimiento kaj bloatingon.
• Troa proteino konsumas tre pezan hepaton kaj renojn
• Operableco malpliiĝas
• Imuneco malpliiĝas
• En la dieto mankas vitaminoj kaj mineraloj

Malalta Karba Dieto: Recenzoj kaj Rezultoj

Marina: Mi konstante provas diversajn dietojn. Jen la tre "homo". Dum 14 tagoj ĝi prenis 4 kg. Mi daŭrigos plu. Sed ŝi ne konsiliĝis dum pli ol du monatoj, ĉar la korpo ankaŭ bezonas karbonhidratojn.

Julia: Dum longa tempo mi serĉis tian manieron perdi pezon, kiam vi ne bezonas rigardi manĝaĵon kun malsataj okuloj. Multe estas permesite ĉi tie, kaj ĉi tio ne povas ĝoji. Ĝi prenis 7 kg en 1,5 monatoj. Mi ankoraŭ ne povas kredi ĝin, mi kredis, ke tio nur ĉe malsato eblas.

Oksana: En du semajnoj, ŝi perdis 5 kg. Sed mi estas terura amanto de dolĉaĵoj kaj por mi estas tre malfacile. Do mi volas manĝi pecon da biskvitkuko ((

Elvira: Dum unu monato mi sidis sur unu likvaĵo, elĵetis 10 kg. La plej ofenda estas, ke mi tiam markis ilin sekure en kelkaj monatoj! Mi provis ĉi tiun, la rezulto kompreneble ne estas tiel serioza - 5 kg en 30 tagoj. Sed ses monatoj pasis, kaj la pezo restas la sama. Ne malfacilas glui, do mi konsilas al ĉiuj.

Ni ekzamenis la danĝeron de malalta karbo-dieto kaj iliajn pozitivajn aspektojn. Mi esperas, ke tio helpas vin pesi la argumentojn kaj la envenojn kaj fari la ĝustan decidon.

Kaj tamen - ne estu avida kaj dividu en sociaj retoj!
Ĉi tio estas la plej bona danko por ni ...

Kio estas malaltaj karbaj manĝaĵoj?

Kio estas puraj karbonhidratoj? Ĉi tiu estas la kvanto de karbonhidrato restanta post kiam dieta fibro subtrahas de la totala kvanto de karbonhidrato.

Alivorte, fibro ne estas konsiderata por puraj karbonhidratoj, ĉar ĝi ne estas sorbita post konsumo, nek ĝi levas sangan sukeron kiel glukozo.

Por tio, plej multaj homoj, kiuj konsumas eĉ tre malaltan karbon-dieton, tamen provas konsumi certajn nutraĵojn, kiuj havas altan fibron, kiel la samaj amerikaj legomoj aŭ nuksoj.

Ĉiuj karbonhidratoj estas la sumo de sukero, amelo kaj dieta fibro.

Fabrikistoj laŭ iliaj produktoj alimaniere povas indiki la kvanton da karbonhidratoj. Nutra valoro povas esti indikita aparte: la kvanto da puraj karbonhidratoj, sukero kaj fibro. Aliaj estas tutaj karbonhidratoj, inkluzive sukeron kaj amidon.

Provu elekti nutraĵojn kun la malpli da sukero. Sukero enhavas malplenajn kaloriojn (tio estas kun nula nutra valoro), sed pli grave, sukero kaj nutraĵoj altaj en karbonhidratoj "senŝeligas" nutraĵojn.

Kiom vi povas manĝi

Principe kompreneble estas nenio multe por klarigi ĉi tie, sed ni mallonge: malalta karbo-dieto - Ĉi tio estas nutra sistemo bazita sur nutraĵoj, kiuj estas malaltaj en karbonhidratoj kaj altaj en proteinoj kaj grasaj manĝaĵoj. Kiom da karbonhidratoj povas esti manĝataj sur malalta karbonhidrato: ĝis 40 gr. ĉiutage.

Senkarba dieto kun karbonhidratoj - Ĉi tio estas nutra sistemo bazita sur produktoj kun preskaŭ kompleta foresto de karbonhidratoj kaj pliigita konsumado de proteinoj kaj grasaj produktoj. Karbonhidratoj en la dieto ĉeestas malabundan kvanton: ilia kvanto tage ne devas superi 20 gramojn, prenitajn ĉefe de legomoj.

Pro la fakto, ke preskaŭ neniuj karbonhidratoj eniras, la korpo uzas siajn grasajn rezervojn por energio. Pezo reduktiĝas, graso estas bruligita - lepota.Ni ekzamenis detale altan grasan dieton en artikolo Dieta Ketogena: Dika Graso.

Supra Malalta Karbonhidrata Manĝa Listo

Ĉu vi scivolas pri kio estas malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj? Sube estas listo de malaltaj karboj.

1. Brokolo
2. Florbrasiko
3. Fungoj
4. Dolĉa pipro
5. Frostaj Verdaj Salatoj
6. Asparago
7. Brasika brasiko
8. Spinacoj
9. Verdaj faboj
10. 10. Cepo
11. Porro
12. Tomatoj
13. Bruseloj elkreskas
14. Avokado (kvankam ĝi estas konsiderata frukto, sed ĝi ofte estas uzata kiel legomo)
15. 15 Navoj
16. Blanka brasiko
17. Karotoj (modera karbonhidrata enhavo)
18. Kukumoj
19. Celerio
20. Zucchini
21. Mangold

La listo daŭras. Vi nur bezonas memori, ke preskaŭ ĉiuj legomoj, krom amerikaj, kiel terpomoj, enhavas malgrandan kvanton da karbonhidratoj.

Male al legomoj, fruktoj kaj beroj enhavas pli da sukero. Tial ili ne povas esti nomataj tute malalt-karbaj produktoj. Sed la pluso de tiaj produktoj estas alta enhavo de nutraĵoj kaj en multaj dietoj ili rajtas. Subtenante malmultan karbon-dieton, nur elektu fruktojn kaj berojn kun acida aŭ neŭtrala gusto. Jen:

1. Framboidoj
2. Fragoj
3. Mirtelo
4. Oranĝoj
5. Pomelo
6. Citrono
7. Kiwi
8. Abrikotoj
9. Mandarinoj
10. Cranberries

Estas multe da beroj kaj fruktoj, kiujn vi povas sekure inkluzivi en via dieto sen la risko pliigi karbonhidratojn.

Ovoj kaj Laktaj Produktoj

1. Ovoj
2. Dika jogurto sen sukero
3. Kruda tuta lakto
4. Fromaĝo, inkluzive malmolan fromaĝon kiel cheddar, blua fromaĝo, fetaĵo, kapro kaj aliaj
5. Grase acida kremo
6. Dika kremo
7. Kefir
8. Greka jogurto

Karnaj kaj viandaj produktoj

1. Bovaĵo
2. Ŝafido
3. Kokido
4. Turkio
5. Porka viando
6. Lardo
7. Veneno
8. Jeriĉa
9. Kuniklo
10. Nutria

Preskaŭ ĉiuj viandaj produktoj ne enhavas karbonhidratojn kaj ilia valoro inklinas al nulo.

Fiŝoj kaj mariskoj

1. Salmo
2. Haddock
3. Truto
4. Halibuto
5. Sardinoj
6. Anĉoj
7. Makro
8. Tinuso
9. Cod (modere)
10. Krotaloj

Kiel viandaj produktoj, fiŝoj kaj mariskoj praktike ne enhavas karbonhidratojn. La sola afero, pri kiu vi devas atenti, estas elekti marajn fiŝojn kaj eviti grandan nombron da ŝeloj, kiel salikokoj, kiuj eble enhavas pli da hidrargo kaj aliajn pezajn metalojn.

1. Semoj de Chia
2. Lino-semoj
3. Migdaloj
4. Nuksoj
5. Kukurbaj semoj
6. Sesamaj semoj
7. Anakardo
8. Brazila nukso
9. Kokoso
10. Semoj de sunfloro
11. Makadamiaj nuksoj
12. Avelujo
13. Pistachioj

Ĉiuj oleoj kaj grasoj havas preskaŭ nulajn karbonhidratojn, la suba listo estas malproksime de kompleta.

1. Kokoso
2. Olivo
3. Kanabo
4. Lino
5. Butero
6. Juglando
7. Ghee (ghee Butero)
8. Palma oleo
9. Porka graso
10. Bova graso
11. Ŝafido grasa

Condimentos, herboj kaj spicoj

1.Herboj, kiel turmeroj, zingibroj, origano, romero, basilio, mara salo, pipro, ktp.
2. Spicaj saŭcoj

1. Vinagro, inkluzive pomon, vinon, balzamon kaj aliajn
2. Kokaka pulvoro
3. Mustardo
4. Sojsa saŭco
5. Osa buljono
6. Olivoj

1. Teo (verda, nigra, oolong, blanka kaj aliaj)
2. Kafo
3. Kuracherba teo
4. Ĵus elpremitaj sukoj
5. Verdaj batatoj
6. Karbonata nekontentigita akvo

Malmultaj karbonhidrataj receptaj ekzemploj

Omeleto kun piklita karno kaj legomoj

Ĉi tiu nutra matenmanĝa plado inkluzivas ovojn, muelitan bovaĵon kun sonoriloj, tomatoj, avokado, petroselo aŭ cilantro, kiuj povas esti servataj sur maldika pita pano aŭ tortilla.

Nutraj Informoj Laŭ Porcio:

46,8 gramoj da proteino

1,7 gramoj da sukero

Masada florbrasiko kun ovoj, frititaj en ghee, en kiuj vi povas aldoni fajne pikitajn cepojn aŭ ajlojn, verdojn.

Nutraj Informoj Laŭ Porcio:

Bakita salmo kun pecaj pesto (aŭ aliaj nuksoj) estas nutra kaj ne enhavas multajn karbonhidratojn.

Nutraj Informoj Laŭ Porcio:

Malalta karbonhidrata dieto povas helpi homojn rapide perdi pezon kaj potenciale plibonigi sian sanon, malpliigi sian dependecon de sukero, plibonigi cerban funkcion, memoron en maljunuloj,redukti la riskon de diabeto kaj normaligi sangan sukeron.

Depende de la stato de sano kaj la celo, estas rekomendinde eviti mankojn tre amidajn, dolĉajn fruktojn kaj berojn.

Se malfacilas memori, kiuj legomoj estas malmola amido, vi devas scii unu gravan regulon:

Ĉiuj legomoj kreskantaj super la tero tendencas esti malaltaj en amelo. Male la legomoj kreskantaj sur la tero enhavas pli da amelo.

Malmultaj karbaj dietoj povas foje inkludi elkreskitajn semojn kaj grajnojn. Spronoj enhavas pli multe da karbonhidratoj, sed konsiderante ilian kalorian enhavon kaj nutran valoron, ĝi ne valoras tute forigi sanajn fontojn de karbonhidratoj. Ilia modera konsumado ne estas malpermesita. Krome, kiam ĝermantaj, pli multaj proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj estas liberigitaj, ilia absorbo kaj digesto estas faciligita.

Kun malalta karbo-dieto, hormona ekvilibro kelkfoje pliboniĝas, kio kondukas al plibonigita dormo, muskola doloro, malpliigita osta masa perdo, kaj ankaŭ pliigo de entuta viveco kaj pli malalta kolesterolo.

Malalta karbo-dieto, semajna menuo, manĝaj receptoj

Salutojn al vi, legantoj. Troa pezo longe estis problemo por multaj homoj, donante al ili ne nur seniluziiĝon kaj malkontenton de sia figuro, sed poste kaŭzante la disvolviĝon de gravaj malsanoj.

Por peni forigi troajn kilogramojn, plej multaj homoj simple reduktas la manĝon de manĝaĵoj, erare konsiderante ĉi tion la solan eliron.

Alia parto de tiuj, kiuj volas perdi pezon, estas intense implikitaj en gimnastikejoj, recurrante al diversaj dietoj ĝis malsato, uzante receptojn por kuiri malaltajn kaloriajn pladojn, pasigi horojn esplorante la interreton serĉante pretajn menuajn solvojn dum unu semajno, sed tamen ne povas atingi sian celon.

La sekreto de sukceso estas konsideri la kvaliton de manĝaĵo konsumita en manĝaĵo, kaj ne malpliigi ilian kvanton. Malalta karbo-dieto estas agnoskita kiel la plej bona helpanto en la batalo kontraŭ troa pezo, kio pruvis ĝian efikecon en la praktiko.

Malalta Karbo Dieta Priskribo

La deziro de homoj manĝi farunajn produktojn, diversajn dolĉojn kaj aliajn karbonhidratojn estas klarigita per la bezono energii sian korpon, kiu poste ne estas konsumata. Parto de ĝi transformiĝas en grasan rezervon.

Karbonhidratoj pliigas sangan sukeron, danĝeran por homoj kun la malsano tipo 1 kaj tipo 2 diabeto, kiam insulino ne liberiĝas en la taŭga kvanto.

La esenco de malalta karbo-nutrado estas ĝuste en redukti la nivelon de karbonhidratoj konsumitaj en la ĉiutaga dieto kaj anstataŭigi parton el ili ĉefe per proteinaj manĝaĵoj. Kun manko de karbonhidratoj, la korpo konsumas akumulitan grason.

Pasinte al tia dieto, la korpo bezonas ĉirkaŭ du semajnojn por adaptiĝi kaj la kapablecon akumuli venontan energion per nova maniero. La absorbo de proteinoj kaj grasoj en la korpo estas multe pli malrapida kompare al karbonhidratoj.

Rezulte, la apetito malpliiĝas, kaj la manĝaĵo ricevita pli frue sufiĉas por pli longa periodo.La modera konsumado de karbonhidratoj kun manĝaĵoj laŭ la malalta karbo-dieto helpas malpliigi insulinon kaj aktive bruligi grason. Ĉi tiu alproksimiĝo al nutrado estas aktive uzata ne nur por perdo de pezo, sed ankaŭ sukcesas pri kuracado de diabeto de ajna tipo.

Bazaj nutrado

Malalta karbo-dieto por diabetoj de ĉiu tipo kaj homoj, kiuj volas perdi kromajn funtojn, ne tute ekskludas karbonhidratojn, sed permesas krei menuon tiel, ke ĉiutage homo konsumas la optimuman sumon por konservi intelektan agadon. Alie, malkuraĝo, laceco kaj apatio aperos.

Dieto kun minimuma kvanto da karbonhidratoj baziĝas sur proteinaj manĝaĵoj, sed malgraŭ tio, la korpo permesas vin akiri nutraĵojn en la bezonata kvanto.Por la ĝusta preparado de la menuo por la semajno, vi bezonas scii, kiaj teleroj devas esti sur la tablo.

Tablo por manĝi dietojn

Manĝaĵoj konsumeblaj en malgrandaj kvantoj inkluzivas:

1. Oleo: oleo el juglandoj, kukurbaj semoj, vinbero, olivoj, maizo, sunfloro kaj similaj.
2. Gracoj: margarino, lardo, lardo, butero, kremo, acida kremo, tuta lakta jogurto.
3. Nuksoj: juglandoj, kokosoj, aveloj kaj brazilaj nuksoj, pistakoj, migdaloj, anacoj.
4. Semoj: kukurbo, sésamo kaj sunfloro.

Karbohidrata tablo

Kuirita kokido

Unue vi devas forigi la haŭton el la koka kadavro kaj forigi la tutan grason, lavu ĝisfunde, salu kaj aspergu iom da nigra pipro. Enigu la multicooker-bovlon, miksi kaj aldonu kelkajn ludejojn kaj 150 gramojn da akvo. Instalu la programon "estingi" por 1,5 horoj.

Aldone, tranĉitaj terpomoj povas esti aldonitaj. Ne ŝanĝu la estingan tempon.

Kio okazas en la korpo rifuzante karbonhidratojn

Senbrida dieto en karbonhidratoj kun alta grasa enhavo estas nomata keto-dieto, kaj kun superreganta kvanto da proteino - proteino. Kiel povas rifuzi sukerojn tuŝi la korpon en unu kazo aŭ alia:

Unue, la korpo uzos la tutan glukozon, kiun ĝi sukcesis akiri pli frue, ekzemple ĉe hieraŭa vespermanĝo. Ĉi tiu provizo elĉerpiĝos post kelkaj horoj, kaj tiam la korpo komencos elspezi rezervojn glicogeno .

Pro la fakto, ke glukozo ne plu provizas manĝaĵojn, la korpo zorge uzas la glicogenon de la hepato kaj de la muskoloj. Post 2-3 tagoj, la korpo rimarkas, ke estas neniu loko por atendi helpon kaj komencas uzi alternativan fonton de energio en pli granda volumo. Jen kie kaŝiĝas la diferencoj inter la grasa kaj proteina sistemo!

Kun keto-dieto, post 3-4 tagoj pro la fakto, ke preskaŭ ne ekzistas glicogeno en la korpo, la korpo komencas trompi kaj krei specialan surogaton - cetonoj. Ĝenerale, ĉi tio ne estas unika invento de la keto-dieto, cetonoj estas konstante sintezitaj en la hepataj ĉeloj kaj ĉeestas en la urino kaj sango de ĉiu homo. Sed en manko de karbonhidratoj, estas la korpo, kiu komencas uzi senĉese.

Se vi elektas la proteinan version de la dieto, la korpo produktas energion el sia propra rezervo - adiposa histo.

Menuo: tablo de permesitaj kaj malpermesitaj produktoj

La listo de manĝaĵoj permesitaj en malalta karbo- kaj ne-karbonhidrataj dietoj venas al alt-proteinaj manĝaĵoj kaj alt-grasaj manĝaĵoj. Do, ni studas, kion vi povas manĝi laŭ tiaj dietoj:

Ol danĝera

Ofta urinado. Keto estas natura diuretiko, do vi pli ofte iros al la necesejo. Acetoacetato, ketona korpo, ankaŭ eltiriĝas en la urino, kio kondukos al pli oftaj necesejaj vojaĝoj por komencantoj.

Manĝante altajn proteinajn manĝaĵojn dum longa tempo pliigas la riskon de trombozo kaj povas esti akompanata malregula sangopremo, sendormeco, difektita gastrointestina kaj rena funkcio.

Kompreneble, sen karbonhidratoj, vi sentas vin malforta, rendimento gutojhumoro plimalboniĝas. Tiaj stiloj de dietoj ofte kondukas al streĉaj kaj deprimaj statoj, letargio, ĉar glukozo respondeca pri cerba aktiveco ne eniras en la cerbon.

Seka buŝo. Ofta urinado kondukas al seka buŝo kaj pliigita soifo. Certigu, ke vi trinkas multan akvon kaj replenigu viajn elektrolitojn (salo, kalio, magnezio).

Odoro de acetono el la buŝo. Acetono estas ketona korpo, kiu estas parte elĉerpita per spirado. Ĝi povas odori kiel troa frukto aŭ ungolona remover. Ĉi tiu provizora fenomeno kutime trapasas tempon.

Manko de estreñimiento - Via plej bona amiko kun malalt-karbaj potencaj sistemoj.

Kun diabeto

Homoj estas konvinkitaj, ke se vi havas diabeton, tiam fordoni karbonhidratojn devus esti kompleta! Ĉi tio ne estas tiel. Kun tipo 1-diabeto, senkarba hidratado ne bezonas kaj ne helpos. La plej grava tasko de homoj kun ĉi tiu malsano estas elekti la ĝustan dozon de insulino, kiu varias depende de la tempo de la tago, ciklo, glicemia indekso de produktoj kaj multe pli.

I.e. por ĉiu produkto kun ofta mezurado de sukero kaj kontrolanta la agon de insulino en malsamaj situacioj, vi povas elekti la necesajn parametrojn. Kun diabeto de tipo 1, homo havas signife pli grandan liberecon koncerne elekton de pladoj, ĝi estas limigita nur per la kapablo ĝuste kalkuli la dozon.

Fakte, diabeto estas nekuracebla malsano - eĉ se mankas karbonhidratoj, insulina nivelo neniel ŝanĝiĝos! Kun tipo 1 diabeto mellitus, ekzistas neniuj alternativaj traktadoj krom insulinoterapio. Neniuj herboj, tritiko en kefir, dietoj kun limigo de karbonhidratoj, freneza fizika aktiveco, ktp. Nur insulino kaj la deziro akiri bonajn sukerojn.

Sed kun diabeto mellitus de tipo 2, tablojdoj povas esti forlasitaj se homo sekvas dieton, plenumas fizikan aktivecon (laŭ la mezuro permesita de la kuracisto), kaj revenigas sian pezon al normalo. En ĉi tiu kazo, pro la malaperantaj grasaj rezervoj, la sentiveco de histoj al insulino pliigas, en iuj ĝi estas tute restarigita, kio ebligas rifuzi preni drogojn. Sed vi devas sekvi dieton kaj teni pezon normale dum via tuta vivo.

Cetere, kun diabeto mellitus de tipo 2, dieto ne estas kaprico, sed bazo de kuracado. Sed denove, en neniu kazo vi devas tute rifuzi preni karbonhidratojn, ĉar karbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio por la korpo. Ĝi valoras rifuzi preni rapidajn karbonhidratojn - dolĉojn, iujn fruktojn, sukojn, sukeron, konservaĵojn, iujn legomojn kaj kelkajn cerealojn. Ĝi valoras manĝi manĝaĵojn kun malalta glicemia indico, malrapide digesti kaj ne levi sukeron akre.

Por perdo de pezo

Ĉu karbonhidratoj kaj malalta karbonhidrato taŭgas kiel dieto por perdo de pezo? La nediskutebla vero por ĉiuj: la nombro da kalorioj koncerne pezoperdon aŭ amasan gajnon estas en la unua loko. La sola maniero igi la korpon bruligi grason estas elspezi pli da kalorioj ol ĝi akiras. I.e. vi bezonas longan (aŭ ne tiel) kalorian deficiton.

Ĉiuj ĉi tiuj distordoj kiel karbonhidrataj alternoj, intervala malsato, eniro en ketozon, paleo-dieto kaj aliaj aferoj - banala maniero devigi vin mem manĝi malpli.

Danke al ĉi tiuj dietoj, vi simple manĝas pli da kalorioj en iuj tagoj kaj malpli en aliaj. Samtempe, la averaĝa ĉiutaga kaloria enhavo semajne "perdos pezon". Aŭ principe komencu manĝi malpli kaj malpli alt-kaloriajn manĝaĵojn. En vorto: balabolstvo.

La speco de nutraĵo, kiun vi tranĉas, ne gravas, kalorioj gravas. Vi povas redukti karbonhidratojn, proteinojn aŭ grasojn al nulo, sed se vi ripetas kaloriojn, vi tamen ne perdos pezon.

Se vi forigas karbonhidratojn, sed daŭre manĝas pli ol vi bezonas, tiam vi ne perdos pezon. Jes, malaltigi glukozon kaj insulinon pliigas grasan oksidacion. Sed kun troo da kalorioj, la korpo uzos dietajn grasojn por energio kaj ne alvenos al grasaj butikoj.

Alivorte, la korpo transformas, kiel tiuj, kiuj ŝatas perdi 2 kg en 6 monatoj, en "bruligilon", kiel ĝi diris, sed tio ne rilatas al korpa graso.

Nur kalorioj, aŭ pli ĝuste ilia nombro, determinas kian grason uzos energio - manĝaĵo aŭ subkutana.

Neaklamitaj kalorioj el grasoj estos konservitaj kiel subkutanaj kaj visceral grasokiom ajn malalta estas la nivelo de insulino. La korpo povas enteni grason eĉ sen altaj niveloj de insulino.

Ĝenerale, insulino estas tre maljuste akuzita pri pezo-kresko. En nia artikolo Fruktozo: ĉu eblas manĝi fruktojn kaj perdi pezon? La principo de insulino. Glycemia indico kaj pezo perdo ni zorge klarigis kial tio estas tre stulta. Ĉi tie ni donas nur mallongan konkludon: por konservi grason, vi bezonas insulinon, vi ne bezonas ĝin.

La korpo havas manierojn ŝpari grason eĉ en malaltaj insulinaj kondiĉoj. Do, se vi suferas kaloriojn, kvankam kun malmulte da karbon, la graso ne estos bruligita ajn. Manĝu 4000 kaloriojn kun graso aŭ proteino, kaj ĉio perfekte replenos la stokadon de la korpo, eĉ se insulino ne pliiĝos.

Ankaŭ bonvolu ne necesas tute forlasi fruktojn kaj legomojn kaj anstataŭigi ilin per aĉetita fibro, jen sovaĝeco! Fruktoj kaj legomoj estas fonto de sanaj vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Fibro saturas bone, kiel proteino, kaj helpas batali malsaton kaj glukozon. Tial pluraj porcioj da legomoj kaj fruktoj devas esti en la dieto ĉiutage.

En la artikolo "Ĉu fibro estas tiel sekura kiel oni ofte kredas?" ni komprenis ke aĉetita fibro faras nenion krom damaĝi vin kaj vi ne povas forpreni ĝin! Plie, ĝi ne estis esplorita science kaj povas kontribui al diversaj malsanoj de la gastrointestina vojo.

Kiom da karbonhidratoj vi bezonas?

Sed reen al karbonhidratoj. Karbonhidratoj - Jen nia energio. Se vi kuŝas sur la sofo la tutan tagon, tiam karbohidrata senpaga manĝo plaĉas al vi. Sed se vi estas normala vivulo, kiu ankaŭ ludas sportojn, vi forte mankas forton.

3 aferoj influas la kvanton da karbonhidratoj en manĝo:

Aktiveca nivelo. Karbonhidratoj estas brulaĵo por intensa trejnado kaj resaniĝo post ili. Se ili ne estas malŝparitaj pri io ajn, ili estas konservataj en graso.

Valoras rigardi karbonhidratojn same kiel brulaĵon. Se vi ne ekzercas kaj ne malplenigas rezervojn de glukogeno, multe da karbonhidratoj en manĝaĵo ne bezonas. Simpla analogio estas aŭto. Se li staras en la garaĝo, gaso ne bezonas. La benzinujo havas certan volumon kaj ĉio supre estas simple elverŝita. En la korpo, tio manifestiĝas per troo de glukozo en la sango, insulina rezisto kaj, fine, tipo II-diabeto.

Sed se vi veturigas aŭtomobilon ĉiutage, vi devas reprovizi ĝin ofte. Neniu gaso - la aŭto ne veturas. En la korpo, ĉi tio manifestiĝas pro sento de laceco, apatio, irritabileco, depresio, difektita agado en trejnado, muskola perdo, sendormeco, malalta testosterona, difektita produktado de tiroides-hormonoj kaj malpliigita metabolo.

Ofte homoj faras ĉi tiun eraron: alta karbo-dieto gvidas malnomatan vivmanieron. Ili provas manĝi sanan manĝaĵon: ili trinkas freŝajn fruktojn, manĝas probiotiajn jogurtojn, malaltajn grasojn kaj tutan grajnan panon. Tamen malgraŭ tio, iom post iom dikiĝas. Sanaj problemoj komenciĝas: premo altiĝas, glukozo estas super normala.

Denove: se vi gvidas malnomatan vivmanieron, vi ne bezonas multajn karbonhidratojn. En ripozo, la korpo uzas ĉefe grasojn por energio (jes, jes, legu “Kardiologio aŭ forto-trejnado: la plej bonaj kondiĉoj por bruligi grason. Energio por muskola laboro ").

Se vi konstante bombardas la korpon kun granda kvanto da karbonhidratoj, pri kiu vi havas nenion por elspezi, kun tro da kalorioj, ili transformiĝas en grason. Eĉ se la fonto de karbonhidratoj estas aĉa tuta greno-produkto.

Tamen eĉ pli multaj homoj faras alian eraron: kombini malaltan karbon-dieton aŭ ne-karbonhidratan kaj pezan trejnadon. Ĉio estas klara ĉi tie, de kie venis ĉi tiu herezo: niaj plej ŝatataj fitoninoj rekomendis ĝin. Sekiga, malfacila maniero, venki vin mem kaj ĉion.

Klasika forto-trejnado, krucpafado, intervala trejnado, funkcia kaj alia intensa kaj peza ne taŭgas por malalta karbo-dieto. Alie, vi laboros forte, fariĝos pli forta kaj pli teknika, sed vi aspektos .. uh, nu, do.

Rezultas stulta situacio: Vi povas ludi edukan filmeton, ĉar vi povas fari multajn malsamajn ekzercojn perfekte kaj lerte, sed vi neniam estos ofertita ĉi tio, ĉar vi aspektas, ke vi tute ne trejnas.

La konsekvencoj de forlasi karbonhidratojn

Eĉ pli malbone, vi perdis vian libido, vi estas laca, kolerema kaj senĝena, dormas malbone aŭ suferas pro kaŭza deprimo. Se kio estis skribita pri vi, urĝe ĉesu sufoki proteinon kaj pliigi la kvanton da karbonhidratoj en la dieto. Altintensiga trejnado estas tute alia situacio kun malsama aro de metabolaj, hormonaj kaj fiziologiaj normoj ol malnomada vivstilo.

Jes, eble vi perdis pezon ĉe tia dieto, sed! Nun vi estas tute alia homo rilate al metabolo. Se vi ne ŝanĝas ĝustatempe kaj daŭrigas manĝi, kiu ne konformas al vi kaj via vivstilo nun, vi pli kaj pli sentos sin laca kaj laca, kun malbona humoro, ne dormos nokte, malsaniĝos ofte kaj eble havos problemojn pri hormonoj kaj libido.

Metabolismo. Se vere obezeco (kaj ne 5-10 kromaj kilogramoj), kaj vi planas perdi pezon, karbonhidratoj certe devas esti malpliigitaj - ĉi tio estas la plej facila kaj plej sekura maniero redukti kaloriojn. Organismo kun tiaj problemoj havas malbonan sentivecon al insulino: pli kaj pli malfacilas sendi glukozon al muskolaj ĉeloj, kiuj ĉefe estos konservataj en formo de graso.

Kiel rezisto disvolviĝas? Ju pli da karbonhidratoj homo manĝas (kaj ne elspezas), des pli da glukozo en la sango. Responde, multe da insulino liberiĝas. Kun konstanta forta kaj ofta insulinbombado, muskolaj ĉeloj perdas sian sentivecon kaj ĉesas glukozon.

Sveltaj homoj kun muskoloj havas bonan sentivecon al insulino - ĝi povas efike provizi glukozon al muskolaj ĉeloj. La metabolan staton eble ŝanĝiĝos kun la tempo. Tuj kiam vi perdos pezon, plibonigos biomarkilojn de sano, konstruos muskolojn per forto-trejnado, la bezono severe limigi karbonhidratojn pasos.

Sed eĉ obeulo ne devas tute forigi karbonhidratojn. Li devas redukti ilian numeron kaj ŝanĝi la kvaliton.

Vivstilo kaj personaj preferoj

La plej bona nutra sistemo estas unu, kiun vi povas ligi antaŭ longe. Ĉi tiu fakto estas konstante ignorita. Se vi kutimas manĝi multajn karbonhidratojn, tiam subitaj ŝanĝoj ne helpos vin en via dieto. Pli bone fari tion:

• Pliigu viajn porciojn da proteino kun ĉiu manĝo.
• Redukti (sed ne komplete forigi) porciojn de cerealoj.
• Por kontroli kaloriojn, tranĉu grason en via dieto.
• Kaj nur post kiam vi ĝustigas la potencon (monaton aŭ du), konektu forto trejnado - kiel maniero pliigi la sentivecon de la korpo al insulino.

Cardio tute ne taŭgas ĉi tie, ĝi ne solvos la problemojn kun insulina rezisto, krome kompatu viajn artikojn de tia "plezuro", eltenante kuri 100 kilogramojn sur vi mem, pli pri tio en la artikolo. "Mi timas preterpasi" aŭ kial ili perdas pezon en la gimnazio.

Kiu konvenos

Malalta karbo-dieto eble estas la plej bona alproksimiĝo por perdi pezon kaj plibonigi biomarkilojn por obesaj, insulin-rezistemaj, kaj ekstreme sedentaj homoj.

Kiel menciite supre, sedentulo ne elspezas muskolan glicogenon, do li ne bezonas zorgi pri replenigado de siaj rezervoj. Vi nur bezonas provizi karbonhidratojn al la cerbo kaj centra nerva sistemo. Kutime sufiĉas 100-125 gr. karbonhidratoj ĉiutage (ĉi tio ne estas la pezo de cerealoj / legomoj / pano, sed karbonhidratoj, kiujn ili enhavas). Ĉi tio efikas sur mensaj kapabloj, ĝenerala energio kaj humoro.

Vi povas akiri tiom da karbonhidratoj kun preskaŭ senlima nombro da legomoj (krom amelo), 1-3 porcioj da frukto kaj unu porcio da kuirita cerealo ĉiutage la grandecon de pugno.
I.e. vi komprenas kompleta karbonhidrato ne taŭgas por iu ajn!

Estas ne koincido, ke metaanalizo de ĉirkaŭ 50 studoj komparante 11 popularajn dietojn, kiuj povas esti reduktitaj al grupoj: malalta karbo (Atkins, Suda Strando, Zono), malalta grasa (Ornish, Rosemary Conley), ekvilibra (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), kaj senpaga manĝaĵo, pruvis ke ...

absolute ajn dieto por perdo de pezo, pli bona ol ĝia foresto!

Post ses monatoj, homoj kun malalta karbo-dietoj perdis pli da pezo. Sed la ĝenerala diferenco en pezo-perdo (diferencoj en agado) inter ĉiuj dietoj ne gravas: kelkaj funtoj. Ekzemple, ĉe malaltaj karbonhidratoj dum 6 monatoj, mezumaj perdoj de 8,73 kg kaj 7,25 kg dum 12 monatoj, kontraŭ 7,99 kg dum 6 monatoj kaj 7,27 kg dum 12 monatoj por malaltaj grasoj.

Recenzoj perdante pezon: kial ili ne povas esti fidindaj

Ho domaĝo, sed malgraŭ ĉiuj provoj de homoj krei universalan, kompletan aliron al nutrado kaj deklari ĝin la sola vera kaj utila, krom labori por ĉiuj kaj en iu ajn situacio, sendepende de fiziko, nivelo de aktiveco, sano, metabolo kaj celoj. tio neniam okazos. Esence, homoj donas striktajn rekomendojn bazitajn nur sur sia propra sperto, kio estas malneta eraro.

Ĉi tio klarigas laudajn recenzojn de malaltaj kaj malaltaj karbonaj dietoj. Fakte, ne ekzistas perfekta dieto por ĉiuj. Estas kelkaj efikaj kaj facilaj vojaĝoj, kiuj konsideras, kie vi estas nun kaj kien vi volas veni. Konfuzaĵo kaj problemoj ekestas kiam manĝaĵo estas traktata aparte en vakuo.

Ekzistas hierarkio en krei efikan dieton por perdo de pezo, kaj ĝi ne komenciĝas per karbonhidratoj kaj certe ne kun ilia foresto. Vi devas komenci kun la bazoj, kiuj estas tre simplaj: "Metabolismo. Ĉiutaga dieto ".

Bonvolu elekti sanan dieton. Sana dieto estas kiam vi sidas ĉe malsata tablo, manĝu ĝis vi sentas vin plena, kaj tiam ĉesas, eĉ se vi ne manĝis ("Kiel ĉesi manĝi?").

Eblas elekti manĝaĵon, kiun vi ŝatas kaj manĝi ĝin. Sana dieto estas pensi pri la elekto de manĝaĵoj por ke ĝi estu nutra, sed ne zorgi tro multe pri ĝi, ne strikte limigi vian elekton, tiel ke la tuta plezuro manĝi malaperas. Sana manĝado signifas permesi vin manĝi ion ĉar vi estas feliĉa, malĝoja aŭ enuigita, aŭ simple ĉar ĝi estas bongusta.

Normala nutrado foje faras erarojn en la elekto de manĝaĵoj kaj mimetos vin, sed samtempe ekkoni la mezuron kaj ne freneziĝi pro malsato aŭ glutado. Unu tagon aŭ eĉ semajnon malbona nutrado ne detruos ĉion, ni ĵuras sur la malgrandaj fingroj.

Normala nutrado prenas iom da tempo kaj postulas atenton, sed ne forprenas ilin de aliaj areoj de via vivo. Sana manĝado estas la respondo al via malsato, ĉiutaga rutino, la havebleco de aparta manĝaĵo kaj viaj sentoj.

Ne demonigu iajn specojn de produktoj kaj precipe karbonhidratojn. Ne kreu timigan manĝaĵon por vi mem, kiun vi evitas eĉ kiam vi volas ĝin. Kion vi ne manĝos pro iu el la avantaĝoj de civilizo.Al kio, se vi alportos al ŝi komplimenton de la kuiristo en la restoracio, vi ne tuŝos.

Se vi havas ĝin, kaj eĉ pli se ĝi ne estas sola, tiam plej probable via rilato kun manĝaĵo ne estas tute sana. Ni diru tuj: kompreneble ni ne parolas pri alergioj, maltolereblaj ktp.

Kompreneble, se vi havas fortan reagon al fiŝoj, ovoj aŭ nuksoj, tiam vi ne devas manĝi ĉi tiujn produktojn. Ĉi tio eble ankaŭ inkluzivas striktajn religiajn malpermesojn pri iuj produktoj (ekzemple, porkaĵo en Islamo). Sed en ĉiuj aliaj kazoj, homo ne havu ian "timigan manĝon", sen kialo.

Vi eble ne ŝatas panplatojn, cerealojn aŭ aliajn karbonhidratajn manĝaĵojn, sed vi ne timu kaj evitu ilin. Se vi ne manĝas ilin, ĉar se vi ne volas ilin, tio estas normala. Sed vi ne devas timi manĝi ilin en speciala humoro aŭ se ne ekzistas alia manĝaĵo.

Forno bakita recepto

Salu la fiŝon, tranĉitan en malgrandajn pecojn, aldonu pipron aŭ specialan kondimenton. La tempo de bakado estas ĉirkaŭ 1 horo. La finita plado povas esti servita kun salato, pipro aŭ boligita ovo. Se vi volas, vi povas uzi soy-saŭcon, pinojn.

Rinu kaj piku bone 400 g da spinacoj kaj saman kvanton da brokolo. Tranĉu 1 cepon en ringojn kaj faru marinadon de 2 cucharadoj da poma suko, duono da glaso da vino kaj 200 ml da vegetala buljono. Salo kaj pipro por gustumi.

Miksi legomojn kaj hakitajn en maldikaj strioj. Aranĝu la kuiritan miksaĵon en potoj kaj sezonu per marinado, antaŭe kovrita per folio kun truoj por forigi vaporon. Horno bakanta tempon ĉirkaŭ unu horo.

Malalta karbo-dieto permesas homojn kun diabeto kaj kun troa pezo atingi bonajn rezultojn, sed ĝi ankaŭ havas iujn limojn. Ekzemple, ĝi ne rekomendas uzadon de atletoj, adoleskantoj, dum gravedeco, laktado, homoj kun diversaj malsanoj.

Malmultaj karbaj manĝaĵoj: viando, birdoj, ovoj

Karno, birdoj, ovoj Karbonhidratoj (konvenciaj ekzempleroj) po 100 g de produkto

Malaltaj Karbonhidrataj Produktoj: Fiŝoj, Mariskoj

Fiŝoj, mariskoj Karbonhidratoj (konvenciaj ekzempleroj) po 100 g da produkto

Malmultaj karbaj manĝaĵoj. Fruktoj kaj legomoj

Plej multaj legomoj havas malmultajn karbonhidratojn. La plej utilaj el ili estas: laktuko, verdaj faboj, asparagoj, ĉiuspecaj brasikoj, precipe brokolo kaj blanka brasiko. Sed iuj legomoj ne estas malmultaj karbon. Kun tiaj dietoj, vi devas resti for de terpomoj, pizoj, pastaĵoj kaj karotoj.

Plej multaj fruktoj estas bonaj por la korpo, sed enhavas multajn karbonhidratojn. La alta nivelo de fruktozo en fruktoj igas ilin transiri el la listo de manĝaĵoj permesitaj per malalta karbo-dieto. Framboŝeloj, rubarboj kaj blueberoj havas la plej malaltajn nivelojn de fruktozo, do en iuj kazoj ili estas permesitaj.

Malmultaj karbaj manĝaĵoj sur la tablo - Senkarbonaj dietoj kun menuoj por perdo de pezo kaj diabetoj

Ĉirkaŭ la mondo la nombro de homoj, kiuj pro diversaj kialoj devas ŝanĝi al karbonhidrataj manĝaĵoj rapide kreskas. Plej multaj daŭrigas dieton bazitan sur manĝaĵoj malmulte en karbonhidratoj. Kiel ĉi tio efikas kaj utila, provu ekscii en ĉi tiu artikolo.

Malalta karbo-dieto por perdo de pezo

Nutrado laŭ la skemo de ekskludo de la dieto de karbonhidratoj vere stimulas rapidan pezan perdon (multaj recenzoj en la reto konfirmas ĉi tiun fakton).

Kiom da kilogramoj vi povas perdi per karbohidrata libera dieto dependas de la unuopaj trajtoj de la korpo kaj de tio, kiaj karbonhidrataj manĝaĵoj konsistigas la plej grandan parton de via ĉiutaga dieto.

Malalta karbo-dieto por perdo de pezo funkcias kaj alportas la atendatan rezulton, sendepende de sekso - ambaŭ virinoj kaj viroj povos perdi pezon per sia helpo.

Ĝi valoras la memoron, ke karbonhidrata libera nutrado havas kelkajn kontraŭindikojn. Sidas al tia dieto en risko en ĉeesto de kronikaj malsanoj.

Tro streĉa kaj plilongigita limigo de la konsumado de karbonhidratoj en la korpo povas influi la laboron de ĉiuj ĝiaj sistemoj. Ofte malekvilibra dieto efikas sur la laboro de la koro, hepato kaj renoj.

Do, se vi decidas provi perdi pezon per ne-karbonhidrata dieto, nepre konsultu unue vian kuraciston.

Kvankam malalta karbo-dieto ekskludas multajn nutraĵojn, la listo de aliaj, kies karbonhidrata enhavo ne superas la akcepteblajn nivelojn dum observado de malalta karbo-dieto, estas ankaŭ vasta.

Ĉiuj permesitaj produktoj, kiuj konformas al la principoj de karbohidrata libera manĝa sistemo, kiuj povas esti inkluzivitaj en hipo-karbonhidrataj pladoj kaj konsumitaj freŝaj, montros al vi la tablon de malaltaj karbonaj manĝaĵoj.

Malmultaj Karbaj Dietaj Receptoj

Malmultaj karbaj manĝaĵoj ankaŭ povas esti bongustaj. El la multaj produktoj provizitaj de la karbonhidrata senpaga sistemo, vi povas kuiri bongustajn malaltajn karbonajn manĝojn.

Ĉi tio estas bakita viando kun legomoj, diversaj salatoj, kuiraĵoj, vegetalaj supoj, kompletigitaj per fiŝoj aŭ mariskoj, fromaĝoj, kaĉoj, ktp.

Vi povas facile interpreti viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn en malaltajn karbajn receptojn, anstataŭigante malpermesitajn ingrediencojn per permesitaj.

Malalta karbo semajna dieta menuo

Ĉiu, kiu sekvas tian nutraĵan sistemon, povas sendepende krei sian propran menuon de malalta karbo-dieto kaj disvolvi receptojn konforme al siaj deziroj kaj gastronomiaj preferoj. Pli bone estas dividi la tutan kvanton da manĝaĵo ĉiutage en 4-5 ricevojn. Ĉi tiu sistemo ne limigas la kvanton de manĝaĵoj samtempe, la ĉefa afero estas, ke la enhavo en karbonhidratoj en ili estas minimuma.

Por kompetente kaj maksimume utila por vi mem ellabori proksimuman semajnan menuon, indas sekvi la jenajn rekomendojn:

• Matenmanĝo devas esti malpeza sed vigla antaŭ la tagmanĝo. Pli bonas, se ili estas proteinaj produktoj, kiuj ne igas vin stari ĉe la forno dum longa tempo: dometo, ovoj, legomoj. Vi povas havi tason da kafo kun malmola fromaĝo.
• Por tagmanĝi, estas pli bone kuiri viandon aŭ fiŝon kun flanka plado de legomoj (bonega eblo estas purigita brokolo kaj karotoj), legoma supo, kuiraĵo.
• Por vespermanĝo, estas pli bone manĝi viandon aŭ fiŝon plus vegeta salato.
• Por tagmanĝo kaj posttagmeza manĝeto, vi povas manĝi dometon, acidan lakton, dolĉajn fruktojn, nuksojn.
• Vi povas trinki teon sen sukero dum la tago.

Ĉiuj sekretoj de malalta karbo-dieto

Troa pleneco negative influas bonstaton, humoro, povas kaŭzi problemojn en persona vivo kaj malrapidigi karieron.

Reveni svelta figuro kaj kun plezuro vidi en la spegulo tute malsaman reflekton helpos malaltan karbonan dieton. Ĝia avantaĝo estas precipe aprezata de homoj, kiuj malfacile povas toleri la senton de malsato.

Kaj ĉi tiu kondiĉo akompanas preskaŭ ajnan programon de perdo de pezo.

Potencsistemo

La korpo bezonas tempon por rekonstrui. La unuaj du semajnoj, pezo povas pliiĝi. Sed ĉi tio ne estas dika, sed akumulita likvaĵo. Ĉirkaŭ unu monato, por replenigi la elspezan energion, komenciĝos la bruligado de graso anstataŭ karbonhidratoj. Poste la pezo rapide malpliiĝos.

Malalta karbo-dieto ne estas mallongdaŭra, do amantoj mezuri sian pezon ĉiutage alportos malmultan ĝojon en la komenca stadio. Kaj la paciento estos premiita merite. Ne forgesu pri fizika agado. Ili plibonigas efikecon, konservas haŭtan elastecon. La rezulto estos riparita longe.

Por ke la korpo adaptu al nova ritmo, ĝi devas esti helpata.

• Trinku almenaŭ 1,5 litrojn da pura akvo. La likvaĵo subtenas la metabolon ĉe la taŭga nivelo, riĉigas ĝin per mineraloj kaj spuroj.
• Prenu vitaminajn kompleksojn kaj nutrajn suplementojn.

Se vi ĝuste redaktas malaltan karbon-dietan menuon, vi povas perdi ĝis 3-5 kromajn kilogramojn semajne. Por multaj, ĉi tio sufiĉas por forigi la komplekson.

Granda elekto de malaltaj karbonaj manĝaĵoj permesas al vi kuiri diversajn telerojn

Produkta elekto

Kun malalta karbo-dieto, la listo de manĝaĵoj konsumeblaj estas sufiĉe vasta. Nur bakitaj varoj, amerikaj legomoj (terpomoj, maizo, florbrasiko, kukurbo, Jerusalema artiŝoko, manĝeblaj radikoj de verdoj), pasto, plej multaj fruktoj, dolĉa sodeto, biero devos esti tute forlasitaj.

Karno, fiŝoj, semoj, nuksoj, plej multaj legomoj (kukumoj, faboj, kapsikoj, ĉiuspecaj brasikoj krom florbrasiko, asparago, rubarbo, rafano, aneto, sorĉo, ajlo, cepoj, verdaj folioj de betoj kaj napoj, laktuko, zucchini, melongeno) , fungoj povas esti manĝataj en grandaj kvantoj. Nur ne forgesu, ke en la pretaj teleroj karbonhidratoj devas esti ankaŭ minimume. Ĉi tio validas por kolbasoj, enlatigitaj legomoj, batiloj por viando kaj fiŝo.

Malsamaj specoj de viando ne estas malpermesitaj. El la fiŝoj, maraj specioj estas pli utilaj (salmo, moruo, salmo, halibuto, makro, haringo, tinuso). Vi povas manĝi ĉiujn marmanĝaĵojn (ostroj, mituloj, salikokoj, kraboj).

Permesitaj malaltaj karbonaj dietoj inkluzivas malmulte-grasajn laktaĵojn. Ili povas esti konsumataj senŝanĝe aŭ kuiri belajn desertojn.

Ĉiuj specoj de viando estas permesitaj

Ekzempla menuo por la semajno

Submetite al malalta karbo-dieto, menuoj por la semajno povas esti kompilitaj alimaniere. Por fari tion, vi devas familiariĝi kun la karbonhidrata enhavo en la produktoj en la tabloj.

Por komenci, vi povas uzi la bazan dieton. En ĝi, ĉiu matenmanĝo devas esti suplementita kun glaso da dolĉigita teo aŭ kafo.

• Matenmanĝo: dometo kaĉa kukurbo, kukumo (tomato).
• Tagmanĝo: 200 g da kuiritaj fiŝoj kun garnizo de fazeolo, pano.
• Snack: pomelo.
• Vespermanĝo: porridge el malhela rizo kun legomoj.

• Matenmanĝo: boligita kokido, omeleto el du ovoj.
• Tagmanĝo: funga supo sen terpomoj, condimentada kun acida kremo.
• Snack: natura jogurto aŭ glaso da kefir kun pikitaj kukumoj kaj herboj.
• Vespermanĝo: boligita bovaĵo, vegeta salato.

• Matenmanĝo: kuiritaj legomoj aspergitaj kun kradrita fromaĝo.
• Tagmanĝo: vegeta supo en kokida buljono.
• Snack: natura jogurto aŭ pomo
• Vespermanĝo: boligita brusta brusto kun kuirita brasiko.

Gvida rolo en legomoj en la menuo

• Matenmanĝo: aveno kun sekaj fruktoj.
• Tagmanĝo: kokido (bovido) kun legomoj.
• Snack: duone pomelo, 30 g migdaloj.
• Vespermanĝo: hriza porkaĵo kun beto-salato.

• Matenmanĝo: 2 boligitaj ovoj, 50 g da fromaĝo.
• Tagmanĝo: bovaĵo, kokido aŭ meleagro, bakita kun fromaĝo, vegetala salato.
• Snack: glaso da kefir.
• Vespermanĝo: kuiritaj legomoj.

• Matenmanĝo: disŝovitaj ovoj aŭ 2 boligitaj ovoj, 200 g da natura jogurto.
• Tagmanĝo: supo de pizo kun kokido aŭ meleagro, vegetala salato.
• Posttagmeza manĝeto: verda pomo aŭ piro.
• Vespermanĝo: marmanĝaĵo kun boligita malhela rizo.

• Matenmanĝo: buckwheat porridge kun lakto.
• Tagmanĝo: fiŝo bakita kun iuj ajn akcepteblaj legomoj.
• Snack: natura jogurto aŭ glaso da kefir.
• Vespermanĝo: kuiritaj legomoj.

Kun majoneza anstataŭaĵo, vi povas kuiri ĉiujn viajn plej ŝatatajn salatojn

Gourmet Receptoj

Kun taŭga kalkulo, la menuo povas konsisti nur el viaj plej ŝatataj produktoj. Pladoj por malaltaj karbonaj dietoj troveblas interrete. Nur enigu la produktan nomon en la serĉilon. Estas sekretoj.

• Ĉiuj specoj de koraj salatoj kaj aliaj pladoj ne estas malpermesitaj, se vi mem povas fari majonezon. Por reprovizi unu servon, 25 g sufiĉas. Karbonhidratoj kun ĉi tiu kvanto estos nur 0,6
• La malalta karbo-funga supo purigita estos amata de la tuta familio. En 3 litroj iom salita akvo boligu 1 kg da kokinaj mamoj. Tranĉu en pecojn kaj remetu. Aldonu 400 g da ĉampanetoj kaj 3 kremo-fromaĝo. Antaŭ ol servi, muelu la enhavon de la pato kun likvigilo. 1 porcio (500 g) enhavas nur 0,1 g da karbonhidratoj.
• Ruloj povas esti faritaj el "enuiga" omeleto se maldikaj bakitaj tavoloj estas rulitaj en tubo aŭ kun koverto, antaŭplenigitaj per kokido, fiŝoj, kaj fungoj. Verŝu fajne pikitajn herbojn supre. 1 porcio (210 g) de tia "yummy" enhavas ĉirkaŭ 0,3 g da karbonhidratoj.

Kun malalta karbo-dieto, la tablo estos la plej bona helpanto.

Estas neeble fari la ĝustan menuon sen tablo

Malagrablaj nuancoj

Ni devas esti pretaj por la negativaj aspektoj de la dieto.

• Malalta konsumado de fibroj trovitaj en fruktoj kaj legomoj povas kaŭzi problemojn de la intesto.
• Granda kvanto da kolesterolo en viandaj produktoj negative influas la funkciadon de la kardiovaskula sistemo.
• La limigo en la konsumado de fruktoj kaj certaj legomoj povas konduki al manko de vitaminoj, avantaĝaj mikro kaj makroelementoj, kaŭzante damaĝon al la korpo en lia aro.

Ili povas esti minimumigitaj se ĉio estas ĝuste kalkulita kaj la konsiloj estas sekvataj ĝuste. Bona solvo estus alternigi manĝaĵojn altajn kaj malaltajn en karbonhidratoj. Nia korpo adaptiĝas al iu ajn dieto kaj post iom da tempo malrapidigos la metabolajn procezojn.

La rezulto el tio povas esti signife reduktita. Kiam alternado, tio ne okazas. La skemo ankaŭ povas esti elektita sendepende. Ekzemple, alkroĉiĝu al malalta karbo-menuo dum 5 tagoj kaj poste donu al la korpo ŝarĝon da karbonhidratoj dum 2 tagoj. Aŭ alternu du tagojn en du.

Ne rekomendas sekvi ĉi tiun dieton en adoleskeco, dum gravedeco kaj laktado, kun kronikaj malsanoj. En ĉi tiuj kazoj necesas konsulti kuraciston, helpon de nutristiisto por ellabori menuon.

Subjektoj al la necesaj kondiĉoj, la dezirata rezulto ne longe venos.

Kun la ĝusta alproksimiĝo kaj modera limigo, la dieto sendube donas pozitivajn rezultojn. Ekscesa graso foriros, kaj bonstato kaj alta spirito fariĝos plia bonzo.

Tabelo de Malalta Karbohidrata Dieta Produkto

Hodiaŭ vi malfacile povas renkonti homon, kiu ne ĝenas sian propran aspekton, precipe figuron. Knabinoj kaj knaboj pretas eksidi en la gimnazio, elĉerpante siajn korpojn per doloraj trejnadoj, obseditaj de la ideo atingi perfektajn formojn. Sed estas tiuj, kiuj volas pli rapidajn rezultojn, kvankam ili ne volas ludi sporton.

Multaj knabinoj trovas sian savon en diversaj dietoj. Unu el la plej popularaj kaj efikaj estas prave agnoskita malalta karbo-dieto, kaj kio ĝi estas, ni komprenos plu.

Historio pri dieto

La dieto estas delonge konata.Ŝi precipe parolis pri la kvindekaj kaj sepdekaj de la pasinta jarcento.

Tiam ili ĉefe uzis ĝin homoj okupiĝantaj pri profesiaj sportoj. Ŝi helpis ilin formiĝi antaŭ la konkurso, sed ne nur viroj ŝatis la bone elektitan menuon, sed ankaŭ multajn virinojn, kiuj trovis nekutime malfacile rezigni siajn plej ŝatatajn dolĉaĵojn kaj aliajn dolĉojn.

Avantaĝoj de Malaltaj Karbonhidrataj Manĝaĵoj

• Jam per la nomo estas facile konjekti, ke la esenco de dieto estas en la uzo de nutraĵoj kun malalta kaloria enhavo.
• Karbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio, sed se vi konsumas pli ol vi konsumas, ili estas konservataj kiel subkutana graso.

Sed ne forgesuke kun la kompleta ekskludo de karbonhidratoj el la dieto, estas neeble subteni la plenan funkciadon de la korpo.

Multaj malaltaj karbaj manĝaĵoj havas multajn utilajn propraĵojn. Tiel ekzemple malgrasa viando praktike ne enhavas karbonhidratojn, kvankam ĝi estas plenplena fonto de proteino, tio same validas por fiŝoj kaj mariskoj, kaj laktaĵoj kaj acida laktaĵo riĉigas la korpon per kalcio.

La kvanto da karbonhidratoj konsumitaj dum perdo de pezo

• Por ke la korpo funkciu normalesen sperto de malkomforto, rekomendas konsumi cent - cent kvindek gramojn da karbonhidratoj ĉiutage.
• Kompreneble, se vi faras pezan fizikan laboron, tiam la korpo bezonas ĉirkaŭ tricent kvindek - kvarcent gramojn da karbonhidratoj ĉiutage.
• Se vi konsumas ĉiutage malpli ol cent gramojn da karbonhidratoj, tio kaŭzos malfacilaĵojn kaj digeston kaj rompiĝon en trejnado.

La efikeco de malaltaj karbonaj dietoj por perdo de pezo

Malalta karbo-dieto estas prave agnoskita kiel unu el la plej efikaj dietoj. Kiam ni reduktas karbonhidratan konsumon, ni senigas la korpon de la kapablo stoki grason, kaj ĝi ankoraŭ bezonas energion por akiri ĝin komencas uzi proteinojn, ĉe ĉi tiu etapo, la korpo pasas al la fazo de rapida fendado de amasigitaj subkutanaj grasoj.

Principoj de Malalta Karbo-Dieto

La reganta principo de malalta karbo-dieto estas ne superi la permesatan kvanton da karbonhidratoj, alie la rezulto ne aperos.

Estas kelkaj principoj, kiujn spertuloj rekomendas aliĝi al:

• Vi ne povas manĝi panon kaj iajn farunajn produktojn,
• Sukero, mielo, maizo-siropo, molaso, laktozo, sukerozo kaj maltozo estas malpermesitaj,
• Akvo estas tre grava, ĉar ĝi forigas ĉiujn toksinojn el la korpo,
• La uzo de oleo de lino, seleno, karnitino,
• Ne neglektu la uzon de vitaminaj kompleksoj,
• Devi forlasi legomojn enhavantajn amelon, inkluzive terpomojn, maizon, kukurbon, florbrasikon,
• La uzo de alkoholo kaj karbonataj trinkaĵoj estas malpermesita,

Produktoj taŭgaj por malalta karbo-dieto:

Ekzempla menuo de malalta karbo-dieto dum semajno

Dum malalta karbo-dieto, menuoj povas esti variaj enkondukante tiujn manĝaĵojn, kiujn vi pli ŝatas, sed komence vi devas familiariĝi kun la tablo de karbonhidrata enhavo en manĝaĵoj.

En la komenca etapo vi povas adopti la bazan dietan menuon:

• Tago 1
  • Por matenmanĝo, la kaserolo de tomato kaj dometo estas la plej taŭga, se vi volas, vi povas anstataŭigi la tomaton per kukumo. Por tagmanĝi, traktu vin al faboj, kuiritaj fiŝoj kaj dieta pano. Por posttagmeza manĝeto, estas pli bone limigi vin al pomelo, kaj fini la tagon per bruna riza poruko kun legomoj.
• Tago 2
  • Komencu vian tagon kun du ovoj omelette kaj boligita kokido. Je la tagmanĝo, estas pli bone uzi supon kun fungoj, condimentado kun acida kremo, sed absteni de aldoni terpomojn. Posttagmeza manĝeto estos bonega kun batado de kukumo, herboj kaj kefir, kaj vespermanĝo povas esti varma kun vegeta salato kaj boligita bovaĵo.
• Tago 3
  • Estas la tempo manĝi kuiritajn legomojn, kovritajn per gratita fromaĝo, ili ŝargos vin per energio ĝis la tagmanĝo. Ĉe la dua manĝo, vegetala supo boligita en kokida buljono faros. Prenu pomon kun vi por labori kaj uzu kiel posttagmeza manĝeto. Gustu kuiritan brasikon kaj boligitajn kokajn brustojn por vespermanĝo.
• Tago 4
  • Por matenmanĝo, vi povas kuiri azenon kaj aldoni kelkajn sekajn fruktojn al ĝi. Ekprenu morditaĵon por manĝi traktante vin al hommanĝa kokido kaj legomo. Se vi havas jogurton hejme, tiam ne tro mallaboreme prepari naturan jogurton por posttagmeza teo. Saletaj betoj kaj betula poruko estas perfektaj por vespermanĝo.
• Tago 5a
  • Se vi mankas aĉaj laktaĵoj, vi povas pagi 50 g da fromaĝo por matenmanĝo kaj boligi du kokajn ovojn. Por tagmanĝi, provu meleagron aŭ kokidon kun salato de fromaĝo kaj legomo. Por tagmeza manĝeto, limigu vin al glaso da jogurto, kaj al vespermanĝo - kuiritaj legomoj.
• Tago 6
  • 200 g da natura jogurto kaj du boligitaj ovoj estas bonega komenco al la tago. Kaj pizaj supoj kun kokido kaj vegeta salato estas bonegaj por tagmanĝi. Por plaĉi vin kun frukto, vi rajtas manĝi piron kiel posttagmeza manĝeto. Vespermanĝi kun bruna marmanĝa rizo.
• Tago 7
  • Utilas komenci la matenon kun buckwheat porridge boligita en lakto. Oni rekomendas baki fiŝojn kun legomoj por vespermanĝo, kaj kuiritajn legomojn por vespermanĝo. Glaso da kefir taŭgas por posttagmeza teo.

Specimana menuo pri tri tagoj

Tago 1

• Matenmanĝo: verda pomo, omeleto farita el tri ovoj, taso da kafo.
• Tagmanĝo: Salato de kukumo kun tomatoj, 300 g boligita bovaĵo,
• Snack: 150 g da dometo kaj fromaĝaj folioj,
• Vespermanĝo: porcio de bakita fiŝo,

Tago 2

• Matenmanĝo: 200 g da dometo, duono de pomo, teo,
• Tagmanĝo: boligita fiŝo
• Snack: Salato de tomato kaj kukumo condita kun oleo de olivo,
• Vespermanĝo: vegeta supo, brokolo,

Tago 3

• Matenmanĝo: du boligitaj ovoj, tranĉaĵo de fromaĝo, teo aŭ kafo por elekti,
• Tagmanĝo: vegeta supo
• Snack: Salato de mariskoj kun celerio,
• Vespermanĝo: florbrasiko kun salmo

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de malalta karbo-dieto

• Ŝlosila pluso de malalta karbo-dietodevus esti konsiderata rapida pezo perdo ĉe la komenca stadio de la dieto. Kun ĝia helpo, vi ŝanĝas la korpon al la konsumado de la proteinoj, kiujn ni tiom bezonas. Dum malalta karbo-dieto, ketonaj korpoj estas aktivigitaj por subpremi malsaton kaj apetiton. Estante sur ĉi tiu dieto, ni kapablas regi la produktadon de insulino, kiu pliiĝas ĉiufoje dum manĝado de manĝaĵoj enhavantaj rapidajn karbonhidratojn.
• La negativaj aspektoj de malalta karbo-dieto unue povas esti atribuitaj problemoj kun la intestoj, kiuj foje okazas sur la fono de manko de fibro en la korpo, dua, interrompo de la kardiovaskula sistemo, estigita de troa konsumo de viandaj produktoj kun alta enhavo de kolesterolo, kaj trie, manko de vitaminoj kaj spuroj elementoj rezultantaj el la limigita konsumo de certaj fruktoj kaj legomoj.

Ĉiuj negativaj aspektoj povas esti minimumigitaj se vi aliĝas al la konsiletoj kaj racie kalkulas la karbonhidratan enhavon en la produktoj.

Foje oni rekomendas alternigi manĝaĵojn kun alta kaj malalta karbonhidrata enhavo, ekzemple ŝarĝu la korpon kun karbonhidratoj dum du tagoj kaj manĝu nur malaltajn karbonhidratojn dum kvin tagoj. Ĉar kun monotona malalta karbo-dieto, la metabolo malrapidiĝos, kaj la alternado de produktoj malhelpos ĉi tion.

Daŭro de Malalta Karbo-Dieto

Depende de la komenca pezo, malalta karbo-dieto povas daŭri de tri ĝis sep tagoj, sed estis kazoj, kiam la dieto estis sekvita dum kvin monatoj, kaj la rezultoj estis tre impresaj - de dek kvin ĝis dudek kilogramoj da pezo perdita. Sed ne ĉiuj havas tian volon kaj taŭgan nivelon de preparado de la korpo por tiaj kardinalaj agoj.

Cetere pri la daŭro de la dieto, estas pli bone konsulti nutristiiston.

Nun, ke vi lernis absolute ĉion pri malalta karbo-dieto, vi povas decidi kun ĉiu respondeco ĉu recurri al ĉi tiu metodo de perdo de pezo. Kompreneble, kiel ĉe iu alia dieto, specialista konsilo komence rekomendas.

• Havante ekzempla menuo, listo de permesitaj produktoj kaj sekvante la rekomendojn, krom antaŭvidi la eblajn negativajn konsekvencojn, estos multe pli facile por vi aliĝi al ĉi tiu dieto por la periodo de tempo, kiun vi nomumas por vi mem.
• Ne forgesu pri fizika agado., kiu favore influas pezan perdon. Se vi absolute ne volas labori en la gimnastikejo, vi povas fari taŭgecon hejme, uzante filmetojn el la interreto, kaj ankaŭ promeni kun amikoj. Provu gvidi aktivan vivmanieron, akiri bonajn kutimojn, kaj ne forgesu, ke homo estas mem la forĝisto de sia propra feliĉo. Se vi volas ŝanĝi ion, leviĝu kaj komencu ŝanĝi vian vivon por pli bona nun, ne perdu tempon kun ekskuzoj, kiel: "Mi komencos de lundo", "prokrastu semajnon", "post la ferioj", "ne ĉi-foje" kaj nur tiam vi garantias veni rezultojn.

La avantaĝoj kaj kontraŭoj

Ĉi tiu manĝaĵo havas bonvolan efikon sur la stato de la tuta organismo. Ĝi normaligas la laboron de ĉiuj organoj kaj plibonigas metabolon.

Krome, ĝi havas aliajn utilajn propraĵojn:

1. Rapida pezoperdo. En la unuaj du semajnoj, la korpo komencas perdi akvon intense, kaj tial la unuaj rezultoj jam estos observataj en ĉi tiu periodo. En la sekva periodo, la korpo intense bruligos grason,
2. Normaligo de insuliniveloj. Dum la konsumado de karbonhidrataj manĝaĵoj, granda kvanto da insulino estas produktita en la korpo, kaj ĝi siavice malrapidigas la detruon de grasoj.Se ĉiutage vi manĝas manĝaĵojn sen karbonhidratoj, insulino normaligas, kaj la disrompo de grasoj pli rapide.
3. Kontrolo de apetito. Dum ĉi tiu nutrado, la hormonoj leptino kaj ghrelino estas reguligitaj, kiuj respondecas pri la malsato, tial ne ekzistas speciala avido pri karbonhidrata manĝaĵo kaj la korpo konsumas malpli da kalorioj.

Kvankam ĉi tiu nutraĵo taŭgas por ĝenerala sano, tamen ekzistas negativaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi certajn sanajn problemojn:

Malalta karbo-dieto: semajna menuo, recenzoj

La somero baldaŭ alvenas, kio signifas, ke vi devas ordigi vin mem kaj perdi tiujn kromajn funtojn kiuj vintrumas vintre. Malalta karbo-dieto helpos faciligi ĉi tion kaj facilan. Ĝi estas troo de karbonhidratoj en la dieto en respondo al pliaj centimetroj kaj kilogramoj.

Manĝi kun malalta karbo-dieto permesas al la korpo liberiĝi de grasaj rezervoj sen sperti streĉon pro konstanta sento de malsato. Produktoj akcepteblaj por konsumo enhavas signifan kvanton da proteino, la nivelo de karbonhidratoj en ili estas minimuma. La unuaj rezultoj estos rimarkeblaj post kelkaj tagoj perdi pezon.

Dieto-bazoj

Multaj famuloj aliĝas al malalta karbo-dieto (ekzemple L. Bernstein, S. Klebanov, ktp). La sekreto de sveltaj kaj famaj virinoj estas kombini malaltan karbon-dieton kun fizika aktiveco.

La esenco de malalta karbo-dieto estas la sekva:

Unue (ĉirkaŭ du semajnoj), la korpo aktive perdas akvon.Estas dum ĉi tiu periodo de tempo ke oni observas la plej aktivan malpliiĝon de korpa pezo. Post ĉi tiu periodo, la korpo aktive procesos troajn grasajn rezervojn. En la unua semajno vi povas liveri 5 kg da troa pezo.

La minimuma nivelo de karbonhidrato en la dieto normaligas la sekrecion de insulino fare de la korpo, kio akcelas la procezon de grasa rompo.

Ankaŭ la pozitivaj aspektoj inkluzivas la mankon de la bezono kalkuli la kalorian enhavon de pladoj, limigante la grandecon de porcioj, aparte notu la varion de la menuo.

Manĝaj mankoj

Ŝanĝi la dieton (manĝi proteinojn kaj malaltajn karbonajn manĝaĵojn) ankaŭ povas provoki negativan reagon de la korpo. Do, en la procezo perdi pezon altiĝas:

1. La sekrecio de ketonoj, kiuj povas konduki al pligraviĝo de kronikaj malsanoj, malhelpas la funkciadon de la korpo.
2. Ankaŭ la puriga procezo povas kaŭzi difekton de la renoj kaj koro. Ĉi tio okazas pro malpliiĝo de la enhavo de natrio kaj kalio en la korpo (ĉi tio videblas precipe dum la unuaj semajnoj de perdo de pezo).
3. En maloftaj kazoj, la okazo de problemoj kun dormo, irritabilidad.
4. En iuj kazoj, problemoj de intesto-movo povas okazi. Troa konsumado de proteinaj manĝaĵoj kaŭzas estreñimiento. Por eviti tion, rekomendas la enkondukon de fibro kaj branĉo en la ĉiutaga menuo. Ankaŭ, por certigi la normalan funkciadon de la korpo, necesas uzi fiŝajn telerojn kaj manĝaĵojn.

Dum observado de la dieto, necesas kompensi la mankon de la korpo de mikronutrientoj helpe de specialaj mineraloj kaj vitaminaj kompleksoj. Kuracisto (inkluzive nutristiisto) povas helpi vin elekti la taŭgajn vitaminojn.

Notu la difektojn

Post la unuaj semajnoj perdi pezon, vi devas eniri trejnadon. Fizika aktiveco (por komencantoj vi povas en malgrandaj kvantoj) ĉeesti ĉiutage. Profesia trejnisto povas helpi vin ĝuste plani ekzercoprogramon por la plej bona rezulto.

Dieta menuo

La sekva estas ekzemplo de malalta karbo-dieto dum ĉiuj tagoj dum la semajno. Se vi sekvas tian dieton, vi devas sekvi iujn regulojn:

• kiam vi kuiras supojn, manĝaĵoj ne devas esti frititaj,
• ĉiuj manĝaĵoj devas esti maĉitaj singarde
• la kvanto da akvo trinkita tage devas esti almenaŭ 2 litroj,
• legomojn, fruktojn, nuksojn, proteinajn manĝaĵojn oni povas konsumi en iuj ajn kvantoj, la ĉefa afero estas malebligi manĝadon tro longan,
• kiel menciite supre, grasaj viandoj ne estas malpermesitaj, sed dietaj viandoj kaj fiŝoj ankoraŭ devas esti preferitaj dum elektado de manĝaĵoj.
• la samo validas por laktaĵoj kaj acida lakta trinkaĵo: indas limigi la nombron de produktoj kun grasa enhavo pli ol 1%.

Se vi limigas nutraĵojn riĉajn en kolesterolo kaj grasoj, tiam dieta malalta karbo povas esti uzata eĉ kun tiel danĝera malsano kiel aterosklerozo.

Kiam vi preparas dietan menuon por perdi pezon dum unu semajno, vi devas esti gvidataj laŭ viaj propraj preferoj, listo de permesitaj produktoj. Estas multaj diversaj receptoj, kiujn oni povas prepari. En maloftaj kazoj (estas homoj, kiuj ne povas rifuzi dolĉojn akre) unufoje ĉiutage vi povas dolĉigi la trinkaĵon kun mielo.

Estas multaj menuoj por la semajno. Ĉiuj el ili estas farataj laŭ la samaj reguloj: frakciaj oftaj manĝoj, malhelpado de malsato, alta enhavo de proteinaj manĝaĵoj el la listo de permesitaj manĝaĵoj, kaj ĉeesto de supoj, fibro kaj fermentitaj laktaĵoj en la dieto.

Post la ĉefa manĝo (ne pli frue ol 2 horoj), vi povas organizi malgrandan manĝeton de legomoj aŭ fruktoj. La lasta manĝo devas esti ne pli malfrue ol du horoj antaŭ enlitiĝi.

Matena Matenmanĝo devas konsisti el dometo-fromaĝo-kasero, pikita freŝa kukumo, taso da kafo (teo) sen sukero.La tagmanĝo inkluzivas bovaĵon kuiritan en duobla kaldrono, vegeta salato condimentita kun oliva oleo, taso da dolĉa teo. Posttagmeze. Vi devas trinki glason da lakta produkto por posttagmeza manĝeto.

Vespermanĝo Por vespermanĝo, vi povas manĝi dietan fungan supon, trinki glason da fermentita lakta produkto kun aldono de fibro. Matena Matenmanĝo konsistas el hejmaj jogurtoj, boligitaj kokaj ovoj. Lunĉo - Tagmanĝoj de kokido kuiritaj en duobla kaldrono, kuirita brasiko, taso de teo. Posttagmeze teo Posttagmeze manĝeto - taso da jogurto kun jogurto.

Vespermanĝo Vespermanĝo - meza peco de fiŝo, salato de brasiko kaj kukumoj, glaso da akvo (teo). Matenmanĝo - ovo omeleto kun mariskoj, glaso da dolĉa kompoto (ekzemple buljono de sovaĝa rozo) .Perĉo-Tagmanĝo - vegetala buljono, kuirita porko, kelkaj litoj da salato, glaso minerala akvo. Snack. Snack - frukto (t.e. pomelo).

Vespermanĝo Vespermanĝo - marmanĝaĵo kuirita en salita akvo, glaso da dolĉa teo. Matene manĝu teleron da muesli kun frukto, glason da kafo sen sukero. Tagmanĝo Por tagmanĝo, manĝu vegetaĵojn, boligitaj kokido, trinku tason da teo sen sukero. Posttagmeze manĝu kelkajn pomojn.

Vespermanĝo Kelkajn horojn antaŭ enlitiĝi, ili manĝas teleron da porko de trigo, trinkas glason da kefir kaj fibro.Maten matenmanĝo ili kuŝas legomojn, manĝas plurajn tranĉaĵojn de fromaĝo, trinkas glason da ĵus elpremita suko. Lunĉo Por tagmanĝi, vi povas manĝi pecon da boligita porkaĵo, karoto kaj prunka salato. Trinku glason da lakta produkto.

Posttagmeza manĝeto Posttagmeza manĝeto konsistas el unu cítra frukto. Vespermanĝo. Por vespermanĝo manĝu porron el bruna rizo, trinku glason da fermentita lakta produkto. Matene La unua manĝo konsistas el boligita kokida ovo, dometo kaŝa trinkaĵo, taso da bero frukta trinkaĵo. Morse prepariĝas sen aldono de sukero. Lunĉo Kiel tagmanĝo, manĝu fiŝplaton, biskviton, vegetaĵon.

Posttagmeza manĝeto: frukta salato estas manĝita. Vespermanĝo La lasta manĝo konsistas el boligita marmanĝaĵo, taso da jogurto kun fibro. Matena Matenmanĝo inkluzivas granolaĵon kun nuksoj, taso da kafo sen sukero. Vespermanĝo Por tagmanĝo, bakita viando estas servata sub fromaĝa kuseneto, salato de rafanoj, cepoj kaj tomatoj. Prenu manĝon kun glaso da ĵus elpremita suko.

Posttagmeza manĝeto Kiel tagmeza manĝeto, manĝu dometan fromaĝon. Vespermanĝo vespere konsistas el kokida brusto kuirita en la forno kaj glaso da acida lakta produkto.

Unu fojon semajne, ĝi rajtas trinki glason da citrona akvo kun kulero da mielo. Ankaŭ, kiam oni kompilas menuon, oni ne rekomendas forlasi tute supojn.

Konkludo

Post kiam la dezirata rezulto estis atingita, necesas glate reveni al normala ekvilibra dieto, en kiu oni devas konsumi nutraĵojn enhavantajn karbonhidratojn, inkluzive manĝaĵojn. En neniu kazo vi devas fari tion bruske. Ankaŭ fizika aktiveco ne povas esti ĉesigita.

Por konservi la atingitan rezulton fine de perdo de pezo, vi devas iom post iom ĝustigi la dieton: kresko de la konsumitaj alt-kaloriaj pladoj ĉiutage produktas en malgrandaj porcioj. Tre zorge, vi devas enmeti manĝojn en la menuo. Ne manĝi tro da nutrado, necesas kontroli la nivelon da sukero kaj kolesterolo en la sango.

Eĉ post kiam la dieto estas ĉesigita, kuracistoj konsilas limigi konsumon de salo, rifuzi fumitajn kaj enlatajn manĝaĵojn, manĝi frakciajn, pikitajn porciojn kaj trinki multajn fluidojn.

Ĉi tiu dieto estas tre populara inter atletoj, ĉar bruliganta subkutanan grason (ketosis), muskola histo ne detruiĝas.

Korpokultivistoj, kiuj aliĝas al malalta karbo-dieto (precipe viroj) rimarkas akcelitan malpliiĝon de la kvanto de korpa graso, dum muskola maso restas senŝanĝa.Tio estas, ke ekzistas "sekigado" de la korpo.

Kiaj rezultoj vi atingos perdinte pezon tute dependas de la zorgema observado de la supraj reguloj kaj dieto. Ankaŭ la fina figuro de perdo de pezo signife dependas de kiom da ekscesa pezo havis la homo, kiu perdis pezon antaŭ la dieto.

Ekzemploj de perdo de pezo dum malalta karbo-dieto montras, ke vi povas perdi ĝis 20 kg en kvin monatoj uzante ĉi tiun dieton. Plie, la pezo tiam ne revenas, ĉar dum ĉi tiu tempo la metabolaj procezoj en la korpo ŝanĝiĝas, ankaŭ aperas la kutimo de frakcia taŭga nutrado.