Tortoj de kokosaj panoj

Fiŝo estas tre sana kaj enhavas multan proteinon. Depende de la specio, ĝis 20 gramoj da proteino po 100 gramoj povas esti en ĝi. Tial fiŝaj pladoj saturas bone, kaj ankaŭ respondecas pri la normala metabolo. Krome, fiŝo estas unu el la plej bonaj nutraĵoj, kiuj enhavas omega-3 grasajn acidojn.

Sur malalta karbo-dieto, vi devas regule inkluzivi fiŝojn en la menuo, precipe grasajn variojn. Oni devas atenti la kvaliton de la produkto. Pli bone aĉeti pli multekostajn eblojn kun alta kvalito. Ĉi tio pozitive influos la guston de la fina plado.

Kombinante kun diversaj ingrediencoj, ĉi tiu kokosa plado estos vera plezuro por tiuj, kiuj sekvas malaltan karbon-dieton kaj kondukas sanan vivstilon.

Ingrediencoj por Kokosoj Pano:

• Terpomo (Stuffing) - 500 g
• Cod (fileo. Aŭ iu ajn alia fiŝo kun blanka viando. Pikita karno) - 500 g
• Butero (Forkaĉo) - 50 g
• Sojsa Saŭco (Minigita viando) - 75 ml
• Ajlo (ŝtofo) - 2 dento.
• Chili-pipro (Pikita karno) - 1/2 ptoj.
• Cilantro (malgranda fasko, maldike ĉizita. Stukado) - 1 ĉ.
• Cepo verda (5 plumoj, maldike hakita).
• Kokida ovo (+ iom da lakto. Pano) - 2 ptoj.
• Panoj de panoj - 100 g
• Kokosaj fraskoj (panaj) - 100 g
• Rizo (Aquatica (miksaĵo de bruna, ruĝa kaj sovaĝa rizo). Garni) - 250 g
• Karoto (Garni) - 1 ĉ.
• Cepo (Garni) - 1 ĉp.
• Oliva oleo (por friti)

Recepto "Kukaĵoj de fiŝoj en bakado de kokoso":

Kuiru la terpomojn, plafonon kaj malvarmu. Saltu la fiŝan fileon tra viandmuelilo, miksi kun purigitaj terpomoj, aldonu buteron, soy-saŭcon, ajlon, chile-pipron, verdan cepon kaj koriandron, miksi ĉion.

Kuiru la rizon laŭ la instrukcioj en la pako. Fritu fajne pikitajn cepojn kaj karotojn en oliva oleo samtempe. Post kiam la rizo estos preta, miksu ĝin kun cepoj kaj karotoj, metu vin varme por ke la flanka plado ne malvarmu.

Formu malgrandajn rondetajn tranĉaĵojn el pikita fiŝo, ruliĝu ĉiun en faruno. Enmetu la malvarmon dum 15 minutoj.

Miksi kokoson kaj panpecetojn en bovlo. En alia telero batu la ovon kun malgranda lakto kun forko. Enmetu ĉiun tranĉilon unue en ovon, poste en kokosan panon

Friku en oliva oleo super meza varmo.

Tranĉaĵoj garnitaj per rizo kaj freŝaj legomoj.

Abonu la kuiriston en VK-grupo kaj ricevu dek novajn receptojn ĉiutage!

Aliĝu al nia grupo ĉe Odnoklassniki kaj ricevu novajn receptojn ĉiutage!

Kunhavigu la recepton kun viaj amikoj:

Rimarkoj kaj recenzoj

27 Februaro 2013 Nukso NNNN #

27 Februaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

2 mar. 2013 Nukso NNNN #

4 februaron 2013 germana Tatyana #

4 Februaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

4 februaron 2013 germana Tatyana #

4 Februaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

4 februaron 2013 germana Tatyana #

4 Februaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

4 februaron 2013 germana Tatyana #

12 majo 2015 Irina 777 #

13 majo 2015 Irina 777 #

29 januaro 2013 Tasha_1980 #

21 januaro 2013 Veluraj plumoj #?

21 januaro 2013 elenita # (moderatoro)

21 januaro 2013 Janecheh #

21 januaro 2013 Olga_Kov #

21 januaro 2013 mila87 #

21 januaro 2013 germana Tatyana #

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

21 januaro 2013 germana Tatyana #

La 21-an de januaro, 2013, ĉe la 744-a n.

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

21 januaro 2013 Galinka1705 # (moderatoro)

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

21 januaro 2013 Galinka1705 # (moderatoro)

21 januaro 2013 Tash #

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

21 januaro 2013 maraki84 #

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

21 januaro 2013 maraki84 #

21 januaro 2013 Sukero #

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

21 januaro 2013 lemonywater #

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

20 januaro 2013 Venom Girl #

21 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

20 januaro 2013 googus #

20 januaro 2013 tomi_tn #

20 januaro 2013 tajlorino #

20 januaro 2013 internulo #

20 januaro 2013 Seagull_L # (recepto-aŭtoro)

La recepto por la tranĉaĵoj:

Tranĉu fiŝon (moruo, polvo aŭ aliaj ne-ostaj) sur fileto per haŭto. Forigu la semojn, tranĉu la fileon en pecojn kaj trapasu viandan muelilon kun fajna drata rako.

Finaj haki la brasikon, enmetu bolon kaj verŝu bolantan akvon. Lasu ĝin resti ĉirkaŭ 30 minutojn. Poste ĵetu ĝin en koloron, elpremu ĝin bone por forigi de ĝi maksimuman humidecon. Aparte, fajne pikita cepo en oleo.

En bovlo, miksi la trititan fiŝon kun brasiko, salo, pipro laŭ gusto, aldonu salatajn cepojn. Poste verŝu fanditan buteron kaj aldonu la ovon. Ekmuŝu bone por ricevi unuforman manĝilaron por tranĉaĵoj.

Formu malgrandajn tranĉaĵojn el brasiko kaj pikita karno.

Metu fritilon sur la fornon, varmigu vegetan oleon por friti. Ruliĝu ĉiun krankon en faruno kaj fritu al meza varmego.

Turnu vin al la alia flanko, kovru per kovrilo kaj fritu dum kelkaj pliaj minutoj. Dum ĉi tiu tempo, la fiŝo havos tempon tute friti, kaj la brasiko estos iomete krispiga. Se vi volas, ke la brasiko ne kraĉu, tiam kuiru la kukaĵojn pli longe. Garnu por brasika fiŝo laŭ via plaĉo.

Kuiri

Lavu la saletan fileton sub malvarman akvon, viŝu ĝin per papera mantuko kaj tranĉu ĝin en tre malgrandajn pecojn. Metu la ovon, kokoson, farunon, kreman fromaĝon, iom da salo kaj pipro en bovlon kaj miksi bone. Aldonu pecojn da fiŝo al la pasto.

Verŝu kokosan oleon en neĝustan panon kaj varmigu ĝin al meza varmo. Se vi ne havas kokosan oleon, vi ankaŭ povas uzi olivon. Uzante kuleron de pikita fiŝo, formu kukolojn kaj saltu ĝis ora bruno ambaŭflanke.

Lavu la zucchini kaj haku fajne. Varmigu kokosan lakton en malgranda kaserolo al meza varmego kaj similu la kukurbojn en ĝi. Sazoniĝi kun salo kaj pipro

Por servi, metu la patatojn kaj kukurbojn sur teleron. Tranĉu la tomatojn, garnu per petroselo kaj servu. Ĝuu vian manĝon!

Recepto paŝon post paŝo

Kuiru la terpomojn, plafonon kaj malvarmu. Saltu la fiŝan fileon tra viandmuelilo, miksi kun purigitaj terpomoj, aldonu buteron, soy-saŭcon, ajlon, chile-pipron, verdan cepon kaj koriandron, miksi ĉion.

Kuiru la rizon laŭ la instrukcioj en la pako. Fritu fajne pikitajn cepojn kaj karotojn en oliva oleo samtempe. Post kiam la rizo estos preta, miksi ĝin kun cepoj kaj karotoj, metu ilin en varman lokon por ke la flanka plado ne malvarmu.

Formu malgrandajn rondetajn tranĉaĵojn el pikita fiŝo, ruliĝu ĉiun en faruno. Enmetu la malvarmon dum 15 minutoj. Miksi kokoson kaj panpecetojn en bovlo. En alia telero batu la ovon kun malgranda lakto kun forko. Enmetu ĉiun tranĉaĵon unue en ovon, poste en kokosan panon kaj fritu en oliva oleo iom meze.