Kuri aŭ promeni, kio estas pli bona por diabeto?

Kiu estas pli bona - kuri aŭ marŝi - estas tre malfacile diri certe, ĉar en la momento de la diagnozo homo kun diabeto povas havi ne nur malsaman nivelon de fizika kapablo, sed ankaŭ, kiel por diabeto de tipo 2, ĝi jam havas koncipan kardiovaskulan patologion, kiu limigas korpan agadon. Se ni parolas pri junulo kun unua diagnozo de tipo 1-diabeto, tiam la paciento mem decidas, kion li plej ŝatas - marŝi aŭ kuri. Sed por homoj kun tipo 2 diabeto, estas ĉiam pli bone komenci fizikan aktivecon per marŝado. Plej ofte tiaj pacientoj havas troan pezon, gvidas malnomatan vivmanieron kaj, krome, povas havi diversajn koncomitajn malsanojn.

Se longaj promenoj kaŭzas "malfacilaĵojn", tiam vi povas komenci kun 5-10 minutoj. Sed plej ofte atingebla marŝas komforte ritme daŭrante ĉirkaŭ 45-60 minutojn. Kun la tempo, vi povas pliigi ne nur la daŭron de la promenado, sed ankaŭ ĝian intensecon. Koncerne vetludadon, ĉi tiu tipo de fizika aktiveco estas jam peza, tio estas 2-3 fojojn pli alta ol energikonsumo kompare al marŝado. Tiel kurado permesas rapide redukti korpan pezon, sed la efiko estos pravigita nur ĉe fizike preparitaj homoj en foresto de kontraŭindikoj de la kardiovaskulaj, spiraj kaj muskol-skeletaj sistemoj de la korpo.

Tiel, ne ekzistas definitiva respondo, kiu tipo de fizika aktiveco estas la sola plej bona por homoj kun diabeto. Sed vi devas ĉiam strebi al agadoj tiel aktivaj, kiel permesas la stato de sano kaj fizika taŭgeco. Se vi povas kuri kaj via kuracisto permesas tian intensan trejnadon, estas pli bone ne mallabori kaj ne anstataŭigi kuradon per marŝado.

La informoj prezentitaj en la materialo ne estas medicina konsulto kaj ne povas anstataŭigi viziton al kuracisto.

Kiel mi malsaniĝis

Kiel ĉio komenciĝis kaj kiel ĝi preskaŭ finiĝis.

Ho diabeto Mi scias ekde infanaĝo, ke multaj parencoj sur la patra kaj patrina flanko suferas ĉi tiun malsanon, kaj por iuj el ili ĉi tiu malsano kaŭzis morton.

Malgraŭ la malbona heredeco, laŭ miaj pensoj mi ne agnoskis, ke mi plenigos la malĝojan liston de insulin-dependaj diabetoj, kaj tial mi ne faris penojn por malebligi tion. Vaste ensorbita grasa kaj dolĉa, inkluzive en kombinaĵo kun alkoholaj trinkaĵoj, kiuj, precipe dum la studenta juneco, por diri ĝin milde, ne diferencis en alta kvalito.

En la somero de 1993, mi havis la unuajn simptomojn de diabeto: la odoro de acetono el mia buŝo, sukero en mia urino, ofta urinado antaŭ ol enlitiĝi kaj dormi. Antaŭ la printempo de 1995, pezoperdo estis 34 kg (ĝi malpliiĝis de 105 al 71 kg), kaj pli proksime al la novjaro, krurkrampoj kaj iliaj neelteneblaj kriadoj komenciĝis.

Mi nur iris al la kuracisto fine de oktobro 1996. La rezultoj de laboratoriotestoj faritaj en la kliniko en la loĝloko konfirmis la sugeston de la kuracistoj: ĉi tio diabeto mellitus.

Post malsukcesaj provoj uzi diversajn pilolojn, mi fine estis transdonita al la kategorio de diabetaj insulin-dependaj kaj komencis injekti min mem 18 kaj 10 ekzemplerojn da "longa" insulino kaj 6 ekzemplerojn trifoje ĉiutage de "mallonga" insulino. Ĉi tiu terapio tamen ne donis palpeblajn sukcesojn, tial en aŭgusto 1997 mi devis iri al la hospitalo, kie la dozo de "longa" insulino estis alĝustigita (16 kaj 10 ekzempleroj; la dozo de "mallonga" insulino restis la sama) kaj stabiligis dum hospitala nutrado. sango sukero, kies valoroj restis je nivelo de 6-8,5 mmol / l dum la tago, acetono kaj sukero en la urino malaperis (laŭ kuracaj registroj). Rekomendo estis donita por translokigi min al seringa plumo.

Malmulte profitis esti en la hospitalo, tuj kiam mi revenis al normala vivo, ĉiuj penoj de la kuracistoj iris en la kloakon. La nivelo de sango-sukero denove altiĝis, acetono kaj sukero aperis en la urino, cetere, monaton poste la potenco tute malaperis, kio ankoraŭ mankas (tial civitanoj, faru ĉion ĝustatempe, ne tiri ĝis la lasta). Ĉio ĉi okazis plejparte pro subnutrado, ĉar insulino-dependanta diabeto devas manĝi ses fojojn ĉiutage, kaj ne tri, kiel mi faris, sed tio evidentiĝis nur kiam ili prenis min per la tenilo al mia onklino kuracisto. Oni donis al mi novan dozon da "longa" insulino (10 kaj 10 ekzempleroj), kaj mi sentis min pli bona.

Tamen, motoraj funkcioj estis tre limigitaj (mi marŝis kiel maljuna avo) kaj tute ne resaniĝis, miaj kruroj frostiĝis tre multe nokte kaj ili estis plenplenaj. Pezas 71 kg kun alteco de 190 cm. Koŝmaro! Kiel Sharik diris en fama infana verko: "Tio paŭzas, tiam la vosto falas." Nu, almenaŭ kuŝiĝu kaj mortu. Bonas, ke la memoro ne maltrafis.

Kaj tiam mi memoris, ke mi iam remis kaj dum la pinto de la malsano mi trankviliĝis post malofta skiado.

"Kaj se?" - Mi pensis kaj aĉetis biciklon, ĉar mi ne tuj ekkuris, ekzemple, estis nek fizika nek morala forto (kia kuro kiam ĝi blovas kun la vento).

Mia unua eliro kondukis min al nepriskribebla ĝojo. Mi disiĝis laŭ la ŝoseo Yaroslavl tiel ke la proksimaj hundoj eĉ ne havis tempon boji, kaj la interna voĉo diris: "Ni povas!"

La supra evento okazis en aprilo 1998.

Ho sporto, vi estas kuracisto.

Mi etapas. Aprilo 1998 - Junio 1999. Se ne por la biciklo ?!

Jen la komenco kaj la periodo de intensa entuziasmo por biciklado. Klasoj okazis eĉ vintre, rezulte de tio, ke la unua biciklo estis tute rompita, kaj mi fariĝis kiel normala junulo (pezo fariĝis 84-86 kg), al kiu oni donis eĉ malpli da jaroj ol ĝi fakte estis.

II etapo. Junio 1999 - Aŭgusto 1999 Provizora krizo. Ne "rompu la teknikon."

Plej malfeliĉa tempo en mia nova sporta kariero. Perdinte la okazon okupiĝi pri biciklo pro lia malhelpa rompo, mi ne povis tuj trovi anstataŭaĵon por li. Mi provis marŝi de kaj de la laboro (45 minutojn tien kaj 45 minutojn malantaŭen), sed la anstataŭaĵo montriĝis difekta. Pezo komencis kreski (atingis 96 kg), la sangokolora nivelo flosis. Plie, la matena nivelo estis normala. La kialo estis, ke kun pliigo de korpa pezo, necesis pliigi la dozon de "longa" insulino, matene kaj nokte. Sed mi iris la alian vojon. Mi decidis kuri.

Malsana stadio. Aŭgusto 1999 - Decembro 1999. Io devas fari. Ekzistas nur unu eliro - kurado.

Komenco de longdistanca kuristo. En mallonga tempo (proksimume 2 monatoj) la fizika nivelo de Fedulov estis atingita en la aĝo de 25 jaroj. Antaŭ oktobro mi povis senhalte kuri ĉirkaŭ 2,5 horojn en ruga tereno. Ĉi-foje li rimarkis, ke serioza fizika penado kompensas eĉ tre altan nivelon da sukero en la sango (19-23 ekzempleroj), kio estis pro nekonvena dozo da "longa" insulino kaj troa konsumo dum la dua matenmanĝo de sukoj. Post intensa fizika aktiveco, la nivelo de sukero falis al normalaj valoroj (4,5-10 mmol / l), kaj kun komence alta sukero, reliefo venis 15-20 minutojn post la komenco de la klasoj. Krome, se la trejnado (tia evento ne rajtas nomiĝi alie) estis farita horon post la vespermanĝo antaŭ la lasta manĝo, tiam ofte okazis hipoglicemia atako, la nivelo de sango sukero falis al valoroj de 1,5-2 mmol / l (laŭ sensacioj). Estis malagrabla, sed mi kunvenigis mian volon en pugnon kaj malrapidiĝis iom, daŭre kuris. Post ĉirkaŭ 10-15 minutoj, la atako ĉesis, kaj spasmodika kresko de sukero-nivelo ne estis observita. Hejmaj mezuradoj montris 3,5-7,5 mmol / l. Tiam ne estis tempo por analizi la situacion. Mi volis rapide forigi la malkomforton, kuri hejmen, manĝi kaj enlitiĝi.

4a etapo. Decembro 1999 Julio 2001

Skiado Nur skii. Transiro al flekseblaj injektaj reĝimoj. Sporto estas radikala kuracilo por ekscesa glukozo en la sango, kiu aperas post trinkado kaj glutado.

Estis tiam, ke mi havis pasion por skiado, kio ankoraŭ ne pasas. Super-markita ekipaĵo kaj inventaro estis aĉetitaj, kaj la sketado kurso majstris. Klasoj estis okazigitaj ĉiutage. Altaj niveloj de sukero kompensis eĉ pli rapide. Ĉi tio okazis ambaŭ pro pli intensa ŝarĝo, kaj pro emocia resaniĝo. Oni observis, ke eĉ kun alta sukero (15-18 mmol / l), atako de hipoglikemio povas okazi pro nekonataj kialoj. Dum longaj skiaj kunsidoj okazintaj post la tagmanĝo kaj antaŭ la tagmanĝo (de 10 ĝis 13 horoj), ke post ĉirkaŭ 30 minutoj ĝi povus iomete "tremi", precipe se la nivelo de matena sukero estis ĉirkaŭ 4,5-6 mmol / l, matenaj injektoj. "Longa" kaj "mallonga" insulino ne estis apartigitaj ĝustatempe se klasoj estis kondukitaj pli frue ol 1,5 horojn post la dua matenmanĝo kaj komencis tre rapide.

Vintre, skiante, kaj somere, biciklon. Por mi, ĉi tio estas la plej bona kuracilo.

En la komenco de la somero 2001, mi povis pasigi 3-4 horojn sur mia "fera" ĉevalo, obstine veturiganta laŭ trako plena de buloj, radikoj, altoj kaj malleviĝoj, forirante de arboj, kiuj subite aperis survoje, falante en flakojn, timigante homojn marŝantajn. en la parko de homoj. La eltrovo, kiun mi tiam faris, plej multe surprizis min: bicikli, kiom ajn longe, kun kia ritmo kaj en kiaj ajn kondiĉoj ili estis okazigitaj, ne donis atakojn. Nek fali nek vundi min haltigis mian serĉon de fizika perfekteco. En ĉi tiu tempo "ni", laŭ la kategoria peto de onklina kuracisto, ĉesis kraki dolĉajn kukojn dum la dua matenmanĝo kaj pliigis la dozon de "longa" insulino al 16-18 ekzempleroj matene kaj 12-14 ekzemplerojn vespere kaj ĝenerale komencis uzi flekseblan injektan reĝimon, kiu ĝi estis determinita de la stato de sano (ĉu mi havas la gripon aŭ ne), la vivmanieron (ĉu mi sportas aŭ ne), la intensecon de nutrado (dum bruaj festoj kaj aliaj misuzoj, la dozo de injekto dependas de la daŭro de la evento, la specon de manĝaĵoj uzataj, la nombro de manĝitaj ennogo kaj ebria). Ĉi tiu periodo estis markita de la unua sperto uzi fizikan agadon kiel rimedon por resaniĝi post periodo de troa konsumo de alkoholo kaj dolĉaĵoj.

Kaj okazis tiel. Post troa misuzo de alkoholo kaj dolĉaĵoj okaze de la 10a datreveno de la "denaska kompanio", mi sentis kreski sekan buŝon. Al la punkto, ke la spirado tra la nazofaringe fariĝis malfacila. Plie, dum glutono, mi faris du injektojn de 8 ekzempleroj de "aktropido" je 3 horoj. La rezulto estis nulo. Sed 20 km da skiado veturis laŭ bona ritmo, la vetero permesis, ne nur saltojn, sed ankaŭ troajn sukerojn. Postaj mezuradoj montris 0% nivelon en la urino (tiam ekestis sangaj testoj), tio estas surbaze de antaŭaj analogioj, la sangokolora nivelo estis malpli ol 7,5 mmol / l. Vere, tiaj eksperimentoj ne rekomendas homojn ne trejnitajn.

V stadio. Julio 2001 - 26 aprilo 2002. Nova ŝatokupo. Li kuris! La stato de "muskola malsato."

Mi skuis - nova ŝatokupo.

Skioj sur radoj - tre ekscita, sed malfacila tasko. Profesiaj skiantoj en la ekster-sezono subtenas sian teknikan nivelon per sia helpo, kaj ne pli. Sed kiom da emocioj elvokas homojn ĉirkaŭe, skiante sur la asfalto en somero!

Do, mi plivigligis kiel devus. Monaton post la komenco de klasoj, mi marŝis ĝis 20 km, post du - ĉirkaŭ 30 km. La volumeno de la semajna ŝarĝo estis kiel sekvas: 10 km - 4 fojojn semajne, 20 km - 2 fojojn semajne, ĉirkaŭ 30 km - 1 fojon semajne (distancoj estas taksataj laŭ la distanco kovrita).

Kurado fadis en la fono. La unua - ĝis la unua konstante falinta neĝo estis nur skio-skoteroj. Studante ilin, mi rimarkis, ke tro bruska komenco al trejnado ĉe normala sango-sukero nivelo post 15-20 minutoj kondukis ĉu al milda atako, kiu devis batali, obstine kaj persiste antaŭeniri, aŭ al stato proksima al la atako. Matenaj klasoj semajnfine, same kiel similajn skiajn trejnajn kondiĉojn priskribitajn supre, tre ofte post 20-30 minutoj kondukis al kaptiĝoj. (Poste, kun zorga analizo, ĉi tiu fenomeno ankaŭ estis rimarkita dum ĵetado.)

Estis dum ĉi tiu periodo de tempo ke mi "atingis" la staton de "muskola malsato." La unua fojo - sur skioj (ĉirkaŭ 2 mejloj kovritaj en la unua neĝo en 2 tagoj), la dua fojo - sur skoteroj (ĉirkaŭ la 33-a km de la distanco). Kio distingas la staton de "muskola malsato" de atako de hipoglikemio estos priskribita en la sekva numero. Mi sentis neniujn specialajn konsekvencojn, krom la gripo ricevita baldaŭ. Tamen ne estis plia manĝaĵo, tamen en ambaŭ kazoj, post 10-minutaj ripozoj, mi jam povis iri (kaj mi devis iri ĉirkaŭ 30 minutojn), kaj atingis - mi ne mortis. La sekvan tagon, trankvile daŭrigis sian movadon al la sportaj pintoj. La vintra sezono plialtiĝis pro la gripo kaj malgranda kvanto da neĝo, kiu jam fandiĝis komence de marto. La gripo estis malfacila, sed post kiam la temperaturo fariĝis normala, mi resaniĝis tre rapide kaj post 2 tagoj mi jam flugis skie kiel kutime. La volumo de la semajna skioŝarĝo estis jena: 15 km - 5 fojojn semajne (sketado), 25 km - 1 fojon semajne (sketado), 30 km - 1 fojon semajne (klasika kurado). Regulaj sportaj agadoj kontribuis al la rapida resaniĝo.

VIa etapo. 27 aprilo - 12 oktobro 2002. Vizito al Italio kaj Grekio. Somera sekeco kaj produktaj problemoj. Ekzercu en kombinaĵo kun fumado, en kondiĉoj de somera varmego, fumo kaj nerva streso. Nova percepto de la mondo. Spertu la unuan maratonon. "La Blua Sonĝo de Roza Azeno."

Nun, unuaj aferoj unue.

Oni povas paroli senfine pri Italio kaj Grekio. Mi respektegas la grandecon de la antikvaj grekoj kaj romanoj ekde infanaĝo. Sed tio, kion vi legas, fadas antaŭ tio, kion vi vidas. Tuj kiam mi trovis min en Romo, mi tuj fariĝis parto de ĝi (mi diros la samon pri Ateno). Rigardante la kreaĵojn de homaj manoj, vi komencas konscii la transiradon de la mondo.

Estis ĉi tie, en Romo, mi konstatis, ke ĉio ĉirkaŭ ni estas la malgrandaj aferoj en la vivo, kaj vizito al Ateno konfirmis min en ĉi tiu opinio eĉ pli, kaj mi decidis, ke ni provu ne trakapti la hodiaŭajn problemojn kaj nian realecon.

Inter vojaĝado al Italujo kaj Grekio, estis malfacila seka somero, plena de provoj kaj problemoj. Por malpezigi la streĉon kaŭzitan de la cerba gvidado de mia iama amiko kaj nuna estro, mi komencis fumadon. Tamen, sportoj ne ĉesis eĉ en la tagoj de peza fumo en la urbo kaŭzita de torĉaj fajroj. Malofte, fumado ne influis la nivelon de taŭgeco. Ĝi nur donis impeton al la recurrenco de nokta spasmo de la kruroj. Eĉ pliigo de la dozo de aktropidaj injektoj al 9 ekzempleroj estis plej verŝajne kaŭzita de la ekstremaj veterkondiĉoj de la somero de 2002.

Samtempe, la "produktada agado" en kriz-reĝimo dufoje min kondukis preskaŭ al duone senbrida stato: mi devis daŭrigi la "produktadon" komence ĝis 22 horoj, kaj post du tagoj ĝis 24 horoj, sen ebleco aĉeti kaj manĝi (sukero atingis 28 mmol / l). Sed al mia surprizo, en ambaŭ kazoj la streĉa respondo rapide estingiĝis per "ĉina gimnastiko", kiun instruis al mi mia onklino, kaj matene la nivelo de sukero en sango altiĝis al 11,5 mmol / l kun dozo de aktropido de 10 ekzempleroj kaj fine kompensis. ĝis la fino de la sekva tago, uzante la kutimajn dozojn de insulinaj injektoj por la varmego (18 kaj 14 - "longa" kaj 3 x 9 - "mallonga") kaj la kutimaj daŭro kaj ritmo de ĵipo. Jes, movado estas vivo.

Mi rezignis pri fumado pro la sekva kialo (jes, mi ĝenerale nur okupiĝis). Mi iris al Grekio ne nur por "tuŝi" kaj "vidi", sed por provi min per kurado de vera legenda maratono - la distanco de la urbo Maratono ĝis Ateno.

La vetkuro okazis la 8an de oktobro 2002. Mi preparis ĉion: specialaj sneakers, uniformo en la koloroj de nia nacia flago kaj kun taŭgaj surskriboj en la rusa - ĉiuj devas vidi, ke la reprezentanto de Rusio kuras, kaj speciala sako por manĝaĵoj kaj sukoj, kiuj nur enmaniĝis. , kaj fotilo por pafado de malgranda foto-eseo. Ĉio estis preta, krom mi mem.

Mi volis kunveturi al Ateno kun triumfo. Sed nescio pri la tereno, 30-grada varmo kaj, plej grave, dek-taga paŭzo en sportoj, kombinita kun malobservoj de la sporta reĝimo, ne permesis efektivigi la planon ĝis la fino. Kial? Ĉar mi kuris ĉirkaŭ 22-25 km, kaj la resto de la distanco iris piede. Li ĵetis ĝin ĉar li komprenis: Mi ne plu povas preni ĝin. Timigita de atako de hipoglikemio dum la pieda parto, mi manĝis fruktojn kaj lakton kun butero de pano, kiu, juĝante laŭ la aperinta seka buŝo, levis mian sangan sukeron, sed longa promenado laŭ densa ritmo tute kompensis ĉi tiun negativan procezon. Restis nenio krom laceco. La tuta vojaĝo daŭris 6 horojn 30 minutojn, el kiuj 2,5 horojn - kurante, 4 horojn - marŝante.

Ĉi tiu fakto nerekte konfirmis mian konjekton: por atingi malpliigon de sango-sukero promenante, vi devas marŝi la distancon laŭ bona ritmo. Kial konfirmo estas nerekta? Ĉar ĝi prenis tro longan tempon, kaj seka buŝo povus esti kaŭzita de malhidratigo. Post ĉio, la ĝenerala kondiĉo antaŭ la ĉeso de kurado estis proksima al la stato de "muskola malsato", kiu ankaŭ estas karakterizita per deshidratado de la korpo. Antaŭ tio mi spertis longajn promenadojn kun alta sukero, kaj li alportis la saman rezulton kiel dum kurado. Kun la sama distanco de 8 km, la rilatumo de marŝado al daŭra tempo estis malpli ol 1: 2. Kun kialoj malpli grandaj (ekzemple 1: 3 tamen je distanco de 5 km), estis neniu efiko. La valideco de la konkludo postulas pliajn esplorojn en diversaj kondiĉoj.

Kun tedas, li ĵetis fotan raporton. Kio okazis, restos kiel memoro pri via memfido.

La malsukcesa provo okazigis diabetan atleton Fedulov pri ĉirkaŭ-monda bicikla veturo tra ĉiuj kontinentoj.

Reen al la atenaj eventoj. En la antaŭlasta tago de mia restado en Grekio, mi devis ripeti la malsukcesan kuron. Preninte minimumon da aferoj kun mi, sen esti distrita de fotado, mi atingis mian celon en iom pli ol 4,5 horoj - mi aranĝis klasikan maratonon laŭ historia trako.

VII etapo. "Turneo por la kvar urboj." Reveninte el Grekujo, li pensis: "Kaj se tiaj kuroj efektiviĝos en la" tri Romoj ": en Moskvo, Istanbulo kaj la eterna urbo?" Aldonante ilin al la jam konkerita distanco en Grekio, ni faras "turneon de la kvar urboj".

Nun mi listigos kiajn distancojn inkluzivis ĉi tiu turneo.

En Ateno - la klasika maratono jam priskribita supre. En Moskvo - laŭ la perimetro de la antaŭa "Ĉambro-Kolegia ŝafto". La vetkuro okazis la 24an de novembro 2002. Ĝi komenciĝis sur Semenovskaya Square, tiam la mejlo pasis laŭ la stratoj Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, kartvela Val, Presnensky Val, laŭ la promenejo al Luzhniki ", tiam laŭ la Luzhniki-Stadiono kaj laŭ la Khamovnichesky Val ĝis Frunze Embankment, poste al la piedira ponto, trans la ponto kaj parko al Shabolovka laŭ Serpukhov Val tra Avtozavodsky Bridge, kun jardoj al Proletarka, kaj poste al Rogozhsky, Zolotorozhsky, Hospitalo kaj Semenov ĉieloŝafto, finita sur Semenovskaya Square. La tuta vojaĝo daŭris 5 horojn 45 minutojn. Dum la kurado, li estis nutrita kun glukozo. La nivelo de sango sukero post la kurado estis 5,6 mmol / l.

En Istanbulo - laŭ la fortika muro de la urbo kaj laŭ la Bosforo de la Marmara Maro ĝis la Nigra Maro. Li ĉirkaŭkuris la fortikaĵon la 6an de januaro 2003. Li kuris en 1 horo 50 minutojn.

Sur la bordo de la Bosforo - 7 januaro 2003. Mi kuris de maro al maro en 4 horoj 32 minutoj.

En Romo - vetkuro ĉirkaŭ la remparoj - en 2 horoj 45 minutoj.

La vetkuro de la Forumo, tra la pordego "Piramido" sur la ŝoseo "Strato de Kristoforo Kolumbo" al la urbo Ostio sur la Tirrena Maro - en 4 horoj 15 minutoj.

De la Forumo tra la pordegoj de Sankta Sebastiano laŭ la Appian Vojo ĝis la tombo de Cecilia Metella kaj reen al la Forumo - en 1 horo 50 minutoj.

VIII etapo. Somera sezono 2003 Vintra sezono 2003/2004

La somera sezono de 2003 ne havis tre sukceson. Mi volis rajdi biciklon ĉirkaŭ Moskvo laŭ la ŝoseo A-107 (laŭ la "konkreta vojo") - 335 km. Ĝi ne rezultis pro la alergio, kiun mi havas kontraŭ nikotino. Fakte, niaj produktaj instalaĵoj estas tute fumaj. Dum mi trovis la antidoton, la somero finiĝis. Ni transdonu ĉi tiun heroaĵon al la estonteco. Sed la vintra sezono estis sukceso. La skia programo estas plene efektivigita.

Jam en marto, li decidis testi sin pri la programo de olimpika skio. Vere, mi maltrafis la veteron kaj havis la lastan distancon trairi la deklivon.

Dum 6 tagoj, la jenaj distancoj estis kovritaj: 30 km kun klasika kurso, 15 km kun skate-kurso, 30 km kun duobla (15 km kun skito + 15 klasikaĵoj), 15 km kun klasikaĵo, 20 km kun ĉevalo, 10 km klasika. , 50 km - "ĉevalo" (4 horoj 32 minutoj).

Tempo estis nur 50 km. En ĉi tiu etapo de preparado, la tasko estis: plenumi ĉi-suprajn distancojn laŭ streĉa horaro.

La efiko de fizika edukado sur internaj organoj

La ĉefa sekreto por sukcesa kuracado kun ekzercado estas, ke pliigita muskola maso kapablas sorbi troan glukozon, tiel reduktante la dozon de insulino.

Multaj kuracistoj asertas, ke diabeto estas la rezulto de la vivstilo de homo. Por certigi, ke la stato de sano ne plimalbonigas, diabetoj devas manĝi ĝuste, ludi sportojn, kontroli la koncentriĝon de sukero en la sango kaj sekvi la regulojn de kuracado.

Post trejnado, vi ne povas manĝi grandan nombron da produktoj enhavantaj karbonhidratojn kaj grasojn (sukero, ĉokolado, tortoj, dolĉaj fruktoj kaj sukoj). Ĉi tio ne nur nuligos sportojn, sed ankaŭ pliigos glukozajn nivelojn. Oni devas memori, ke ĉio utilas modere. Kun forta deziro, vi povas manĝi malgrandan pecon da "malpermesita" manĝaĵo.

Regula kaj farebla ekzercado helpos plibonigi la sanstaton de homo, danke al la efiko sur:

Respirata sistemo. Dum trejnado, la spirado plialtiĝas kaj la interŝanĝo de gasoj pliiĝas, rezulte de tio, la bronkioj kaj pulmoj liberiĝas de muko.
Kardiovaskula sistemo. Plenumante fizikan agadon, la paciento fortigas la korpan muskolon, kaj ankaŭ pliigas sangan trafikon en la kruroj kaj pelvo.
Digesta sistemo. Dum ekzercado, muskola kuntiriĝo tuŝas la stomakon, rezulte manĝo sorbas multe pli bone.
Nervoza sistemo. Fizika edukado favore influas la emocian staton de homo. Krome plibonigita gasinterŝanĝo kaj sangocirkulado kontribuas al pli bona cerba nutrado.
Muskoloskeleta sistemo. Kiam vi faras ekzercojn, la osto estas ĝisdatigita pli rapide kaj ĝia interna strukturo konstruita.
La imuna sistemo. Plifortigo de la limfa fluo kondukas al la plej rapida renovigo de imunaj ĉeloj kaj forigo de troa fluido.
Endokrina sistemo. Rezulte de fizika agado en la korpo, la produktado de kreska hormono estas pliigita. Ĝi estas antagonisto kontraŭ insulino. Kiam estas kresko de kreska hormono kaj malkresko de insulina koncentriĝo, adiposa histo estas bruligita.

Ekzerco rekomendas ambaŭ diabeton kaj ĝian preventadon. Longa kaj regula trejnado kondukas al la fakto, ke la sangokolora nivelo en diabeto estas reduktita signife, rezulte, vi ne bezonas preni grandajn dozon da hipogluzemaj drogoj.

Promenado estas parto de prizorgo pri diabeto

Esplorado estas bonega por la pli aĝaj kaj pli maljunaj generacioj. Ĉar fortaj ekzercoj povas damaĝi al tiuj, kiuj jam aĝas pli ol 40-50 jarojn, marŝi estas la plej optimuma eblo. Krome, ĝi taŭgas por homoj kun severa obezeco, ĉar grandaj ŝarĝoj estas kontraŭindikataj por ili.

Male al potencoŝarĝoj, marŝi ne povas konduki al vundoj kaj pliigita sangopremo. Trankvilaj promenoj en la parko malpliigos sukerozon kaj plibonigos humoro. Krome, la muskoloj ĉiam estos en bona formo, kaj troaj kalorioj estos bruligitaj.

Tamen oni devas memori, ke post trejnado, la disvolviĝo de hipogluzemio eblas. Tial diabetoj devas ĉiam porti pecon da sukero aŭ dolĉaĵoj.

Se vi sekvas taŭgan dieton, regule kontrolas nivelojn de glukozo, prenas medikamentojn kaj ĝuste administras injektojn de insulino, la paciento povas sekure fari fizikan terapion aŭ marŝi. Tamen ĉiuj decidoj bezonas diskuti kun via kuracisto.

Por trejnado por diabeto alportas nur pozitivajn rezultojn kaj bonan humoron, vi devas sekvi kelkajn simplajn regulojn:

Antaŭ ol vi ekzercas, vi devas mezuri vian sukeron-nivelon.
La paciento devas havi kun li glukozon kun manĝaĵoj. Tiel li evitos atakon de hipoglikemio.
La fizika aktiveco devas pliiĝi laŭgrade. Vi ne povas tro labori.
Necesas fari ekzercojn regule, alie ili ne alportos la atendatan rezulton, kaj fariĝos streĉa faktoro por la korpo.
Dum trejnado kaj en ĉiutaga vivo vi devas marŝi komfortajn ŝuojn. Ĉiaj kalendoj aŭ ploroj povas esti problemo en diabeto, ĉar ili resanigos dum longa tempo.
Vi ne povas okupiĝi pri fizika agado sur malplena stomako, ĉi tio povas konduki al hipogluzemio. Ideala eblo estus klasoj post 2-3 horoj post manĝo.
Antaŭ ol vi komencas fari ekzercojn, vi devas konsulti kuraciston, ĉar la ŝarĝo estas determinita individue por ĉiu paciento.

Tamen, trejnado povas esti kontraŭindikata en severa diabeto mellitus, kiu disvolviĝis en paciento antaŭ pli ol 10 jaroj.

Ankaŭ fumado kaj aterosklerozo povas fariĝi obstaklo, en kiu vi bezonas konstante kuraciston.

Varioj de marŝanta tekniko

Nuntempe la plej popularaj marŝantaj teknikoj estas skandinavaj, varmigaj kaj sanaj vojoj.

Se vi regule marŝas, aliĝante al unu el ili, vi povas plifortigi la muskol-skeletan sistemon kaj malhelpi la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj.

Nordika marŝado estas agnoskita kiel aparta sporto, ĝi estas perfekta por neprofesiuloj. Dum marŝado, homo sukcesas uzi ĉirkaŭ 90% de la muskoloj. Kaj helpe de specialaj bastonoj, la ŝarĝo estas egale distribuita tra la korpo.

Decidinte okupiĝi pri tia sporto, diabetoj devas aliĝi al la jenaj reguloj:

la korpo estu rekta, la stomako kaŝita,
piedoj devas esti paralelaj unu kun la alia,
unue la kalkano falas, kaj poste la piedfingro,
vi devas iri laŭ la sama ritmo.

Ĝis kiam daŭra averaĝa trejnada kunsido daŭros? Estas konvene promeni almenaŭ 20 minutojn ĉiutage. Se la diabeto sentas bone, tiam vi povas plilongigi la marŝadon.

La sekva efika maniero perdi pezon kaj konservi normalan glukozon estas per marŝado. La paciento povas promeni en la parko dum longaj distancoj kaj plenumi ĝin en unu loko. La esenca momento dum rapida marŝo restas la ritmo. Ĝi devas esti reduktita iom post iom, tio estas, vi ne povas marŝi rapide, kaj tiam ĉesi bruske. Ĉi tio nur eblas se la diabeto malsaniĝas. En ĉi tiu situacio, vi devas sidiĝi kaj normaligi vian spiradon. Ĉiutage, homo povas plenumi marŝantan ekzercadon kiom ajn li volas, la ĉefa afero estas fari ĝin kun bona sano.

Terrenkur marŝas laŭ antaŭdifinita itinero. Ĝi estas uzata tre ofte en sanatorioj por trakti multajn patologiojn. Male al ordinaraj promenoj, la itinero kalkuliĝas laŭ la longeco de la teritorio, laŭ la havebleco de malsupreniroj kaj supreniroj. Krome, individua vojo estas kalkulita por ĉiu paciento, konsiderante la aĝon, pezon, severecon de la malsano kaj aliajn faktorojn. Danke al ĉi tiu tekniko, muskoloj fortiĝas ĉe homoj, la laboro de la kardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj pliboniĝas.

Promeni en la freŝa aero, precipe kune kun ekzercoterapio por diabeto mellitus, pozitive influas la emocian staton de la paciento.

Kuri estas kontraŭulo de diabeto

Vi povas kuri por antaŭzorgo aŭ kun milda formo de ĉi tiu malsano. Male al marŝado, kiu estas uzata por ĉiuj pacientoj, kurado havas iujn kontraŭindikojn. Ĝi estas malpermesita kuri ĵongladon por homoj kun obezeco (pezaj pli ol 20 kg), severa diabeto kaj retinopatio.

Plej bone estas ŝerci, tiel, observante ankaŭ taŭgan nutraĵon, vi povas atingi normaligon de glicemio. Ĝi helpas konstrui muskolon kaj bruligi kromajn funtojn.

Se la paciento ĵus decidis veturi, ĝi estas tute malpermesita praktiki sin mem. Komence de trejnado, vi povas komenci marŝadon dum pluraj tagoj sinsekve, kaj glate ŝanĝi al kurado. Samtempe oni ne forgesu pri la spiranta tekniko kaj ritmo. Modera cardio-trejnado certe profitigos diabetojn.

Multaj homoj scivolas kiom vi povas kuri ĉiutage por ne damaĝi vin mem? Fakte ne ekzistas ĝusta respondo. La intenseco kaj daŭro de fizioterapiaj ekzercoj estas determinitaj individue, do ne ekzistas ĝusta kadro. Se diabeto sentas, ke li ankoraŭ havas forton, li povas fari ĝin pli longe. Se ne, estas pli bone malstreĉiĝi.

En diabeto mellitus, oni devas lerni unu oran regulon: fizioterapiaj ekzercoj celas stabiligi la metabolon kaj glukozon. La paciento ne devas havi celon rompi ĉiujn rekordojn, kaj tiam suferi hipogluzemion kaj aliajn konsekvencojn de elĉerpiĝo.

Ĉu kurado malpliigas sukeron? Recenzoj de multaj diabetoj, kiuj okupiĝis pri sportoj, konfirmas, ke sukero stabiliĝas kiam vi kuras kaj marŝas. Ekzemple, Vitaliy (45 jaroj): "Kun alteco de 172 cm, mia pezo estis 80 kg. Je 43 jaroj, mi eksciis, ke mi havas tipon 2-diabeto. Ĉar la sukero-nivelo ne estis kritike alta, la kuracisto konsilis daŭrigi dieton kaj perdi 10 kromajn funtojn. De du jaroj mi marŝas labori, krom kuri en la parko kaj naĝi, mia pezo nun estas 69 kg, kaj sukero estas averaĝe 6 mmol / l ... "

Eĉ se la paciento ricevis seniluziigan diagnozon, vi ne povas lasi vian sanon kaj vivon por si mem. La paciento bezonas aliĝi al taŭga nutrado kaj aktiva vivstilo, tiel ke poste li ne devas suferi de komplikaĵoj de diabeto.

Ne ekzistas certa respondo al la demando, kiu sporto estas pli bona. La paciento elektas por si, laŭ siaj kapabloj kaj deziroj, la plej taŭgan eblon.

La video en ĉi tiu artikolo rakontos al vi pli pri korpa edukado, marŝado kaj kurado kun diabeto.

Reala kolonelo

La favorato de ĉiuj eventoj - en la vivo la plej natura emerita kolonelo - Vladimiro Serĝeviĉ Makarenko. Ĝis la aĝo de 40 jaroj li ne konis malsanojn. Kaj subite! Dum la ĉiujara medicina ekzameno, alta sango-sukero estis trovita. Post 17 jaroj (!) De prenado de seriozaj diabetaj piloloj, li havis koratakon en kardiologio de Burdenko-Hospitalo, kie li efektive estis savita. Sed tie la endokrinologo ankaŭ preskribis insulinon (la glukoza nivelo saltis al 14-17 mmol / litro (normala 3,5-5,5 m / mmol). Li sidis sur insulino dum tri jaroj, kaj poste iris al sportaj specialistoj, renkontiĝinte kun Zherlygin).

Li komencis plenumi fareblajn fizikajn ekzercojn, iom post iom pliigante la ŝarĝon kaj samtempe malpliigante la dozon de insulino. Li rifuzis la pilolojn tre rapide, kaj post monato kaj duono - de insulino.

"Ankaŭ la koro iom post iom resaniĝis," diras Vladimir Sergeevviĉ. - Oni konsilis al mi ne nur aron da ekzercoj, sed ankaŭ kredis, ke mi estos sana.Kaj efektive, nun mi estas sana. Ĝi aspektas kiel feino, kaj, se ĝi ne estus kun mi, mi ne estus kredinta ĝin. Se mi ne malobservas la dieton, sukero estas absolute normala. La premo estas eĉ iomete sub normala, sed hipertensio trairas la tegmenton. Miaj kruroj doloris. Vizio pliboniĝis. Matene 3 fojojn semajne mi naĝas en la naĝejo dum unu kaj duona kilometroj, mi multe kuras. Dufoje partoprenis konkursojn - kuris 10 kilometrojn.

Vladimir Sergeevich certas: kun diabeto, precipe tipo 2, vi povas vivi sen drogoj. Helpe de ĝuste elektitaj fizikaj agadoj, eblas restarigi efikecon eĉ post koratako. Sed vi devas labori tre malfacile, ne esti mallaborema. Ne tro manĝu, ĉar la obezeco estas preskaŭ la ĉefa flagelo de diabeto. "Nun mi laboras en kompanio kiu fabrikas ekipaĵojn ligitajn al savo de homoj post aŭtoj. Li havis manon en unu el la instrumentoj, por kiu li ricevis la VDNKh-medalon. Mi estas inĝeniero en la pasinteco honora inventisto de Sovetunio. "

Parenteze. WHO avertas: en 90 elcentoj de kazoj, diabeto estas kaŭzita de obezeco. Eble pro tio diabeto, precipe de tipo 2, kiu ĉiam estis konsiderata privilegio de maljunuloj, hodiaŭ pli kaj pli influas adoleskantojn kaj eĉ infanojn - kreskas la nombro de superpezaj adoleskantoj. 50 procentoj de tipo 2 diabeto povas esti malhelpitaj se homoj monitoras sian pezon.

"Panjo grupiĝas 600 fojojn en la vico"

Boris Zherlygin ne tuj sentis diabeton. Komence de la 90-aj jaroj, nun jam pasinta jarcento, li laboris kun atletoj de la nacia teamo. Kune kun kuracistoj, trejnistoj, mi elektis la trejnajn ŝarĝojn por atletoj kaj ilian dieton. Sed kio okazis en la familio devigis enprofundiĝi en tre specifan malsanon - mia patrino estis frapita de diabeto. Olga Fedorovna tiam havis 60 jarojn. Antaŭ 75 jaroj, seriozaj komplikaĵoj komenciĝis - ulceroj sur la kruroj aperis, renoj malsukcesis, vido falis.

La filo plonĝis en specialan literaturon, proponis al sia patrino ŝpareman dieton, persvadis lin promeni pli, fari gimnastikon, precipe multe squat. Kaj ĉe la 82-a, Olga Fedorovna ... kuris kruco. Venkis tutan kilometron. "Vi devas fini kuradon, avino," la junula diabeto ĵetis ŝin sur la kuron. "Kio vi estas, mi ĵus komencas," spiris la plej aŭdaca partoprenanto.

"Tiutempe Panjo ne havis spuron de diabeto", memorigas Boris Stepanoviĉ. - Sukero revenis al la normalo, anstataŭ 10 mmol / litro ĝi fariĝis 4-5 mmol / litro - jen la absoluta normo. Plie, ŝi estas ĉampiono en squats en siaj jaroj! Ĉe 80, ŝi povis squat 200-300 fojojn, 85 - 500 fojojn, nun ĉe 88 ŝi povas kaŝiri ĝis 600 fojojn sinsekve!

Kial mi parolas pli multe pri squats? Ĉar ĝi estas ĉi tiu ekzerco, kiu helpas normaligi karbonhidratan metabolon. Nia rusa homo havas ĉi tiun strukturon: li ne manĝas bone, ĉesas moviĝi, fumas kaj tiel larĝigas la pordojn de sia malsano. Kaj ni ŝanĝas nian vivmanieron, kaj malsanoj retiriĝas. Ni ne kuracas personon de diabeto, ni venkas diabeton. La metodo ĝenerale ne estas nova. Nuntempe estas konataj kazoj de eltiriĝo de diabeto per la metodo de Neumyvakin, Ŝatova, Malakhov. Sed socio ankoraŭ ne pretas por la percepto de ĉi tiuj metodoj. Kaj ne ĉar oficiala medicino kontraŭstaras, sed pro sia propra inercio. Ni ne estas kutimitaj labori kiam temas pri sano. "Ni estas mallaboremaj kaj ne scivolemaj," Aleksandro Sergeevviĉ Puŝkin rimarkis.

Se vi ne volas "superforti" diabeton, donu sangon por sukero periode, almenaŭ unufoje jare. Ĉi tio validas precipe por tiuj, kiuj havas iun kun diabeto en sia familio.

Donu sangon por sukero se:

- vi estas peza, obesa, obesa,

- ofte sentas soifantan kaj sekan buŝon,

- sen kialo ili perdis pezon draste,

- ofte laciĝas, malpliiĝis,

- viaj vundoj kaj skrapoj komencis resaniĝi malbone,

Parenteze. Diabeto mellitus estas malsano kiu situas unue en Rusujo inter tiuj, kiuj kondukas al malkapablo kaj tria en mortopovo.

Promenu ĉiujn flankajn

Akuzo de sporta fiziologo Zherlygin:

1. Ekzercu per kaŭĉukaj ekspandiloj (simpla kaŭĉuk-bando). Kuŝiĝu sur vian dorson sur la maton, alkroĉu la kaŭĉukon sur la piedon, la alian ekstremon sur la kruron de la lito, etendu vian kruron, malrapide tiru ĝin al vi kaj liberigu la elŝovilon. Ĉi tiu ekzercado povas esti komplika: metu la piedon, sur kiu jam estas kaŝita la kaŭĉuko, metu ĝin sur la randon de la lito aŭ sur la fenestran flankon kaj tiru la kaŭĉukon super vi mem. Se fleksebleco permesas, forlasi la kaŭĉukon, klini sin al la piedo.

2. Kuŝiĝu sur via dorso. Manoj estas rektaj laŭ la korpo. Klinu la dekstran kruron ĉe la genuo kaj tiri ĝin al la ŝultro, rektigu la kruron. Faru la samon per la maldekstra piedo. (Ĝi efektivigas sanon, kutime 10-15 fojojn.)

3. Kuŝiĝu sur vian dorson sur la liton, metu viajn piedojn sur la muron je angulo de 60-80 °. Alternative tiri la dekstran kaj maldekstran genuojn al la ŝultro kaj reiri reen. Plenumu antaŭ formikiĝi en la piedoj kaj bovidoj. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj jam havas malobservon de venena cirkulado (neuropatio, angiopatio, ktp) por plenumi plurajn fojojn ĉiutage. Se iu progresas diabeton kaj jam havas problemojn kun siaj renoj aŭ koro, ĉi tiu ekzerco plej bone fariĝas sur malmola turisma tapiŝo, sur kiun verŝu glason da buckwheat. Kuŝiĝu sur ŝi en maldika ĉemizo aŭ nuda dorso.

4. Sidiĝu sur la plankon, kliniĝu malantaŭen sur viajn manojn, levu vian pelvon kaj "marŝu" en ĉi tiu pozicio alterne kun la manoj antaŭen, poste piedoj antaŭen. Kaj se vi ne povas tiel moviĝi, nur demetu vian pelvon de la planko, stariĝu kaj mallevu vin. Se iu jam trovas ĝin malfacila, vi povas marŝi sur mola tapiŝo sur ĉiuj kvarpieduloj.

5. Squat. Firme kroĉu la subtenon ĉe la nivelo de la zono (ligno, balkona krado, sveda muro). Manoj estas rektaj, piedoj paralelaj unu al la alia je distanco de 5-10 cm unu de la alia, ŝtrumpetoj proksimaj al la subteno. La kruroj devas resti senmovaj dum ekzercado. Kliniĝante la korpon malantaŭen, faru skvamojn al la ĝusta angulo ĉe la genuoj. Por komencantoj, la ritmo estas malgranda.

6. Levu la piedon, ligu la kaŭĉukon malantaŭ via dorso (malantaŭ la lito, malantaŭ la balkona krado) kaj plenumu la boksan ekzercon "ombro-boksado" - frapu vian imagan kontraŭulon per viaj manoj. (Ĉi tiu ekzercado estas farita tiel longe kiel sufiĉa forto.)

Se ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj sisteme kaj alportitaj al 7 minutoj aŭ pli ĉiutage, sanga sukero malpliiĝos.

Kontrolita de: Squats kaj "ombro boksado" estas plej bonaj por malaltigi sangan sukeron. Plibonigo venas en 3 tagoj. Kompreneble, se ne ekzistas fizikaj kontraŭindikoj. Kaj se homo estas malforta kaj komencas kun tre malgranda ŝarĝo, tiam la plibonigo sentos sin en monato.

Ne faru malbonon!

Ĉiuj ekzercoj estas faritaj nur kun la permeso de la kuracisto.

Vi devas komenci ilin per malgranda kvanto kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon (ĉiutage po 2-3 fojojn).

Ĉio farenda laŭ la stato de sano kaj sano nuntempe. La ĉefa afero estas ne damaĝi.

Por kontroli la pulson - ĝi ne devas preterpasi la limojn rekomenditajn de la kuracisto aŭ trejnisto.

Ekzercado bonas fari kun la muziko.

Rigardu vian teleron

(Evoluigita de la personaro de Diabetologia Centro de la Moskva Sekcio de Sano.)

Tri grupoj de produktoj rekomenditaj de pacientoj kun tipo 2 diabeto.

Grupo n-ro 1 "Ju pli granda des pli bone"

Brasiko, karotoj, ajnaj verdoj, kukumoj, tomatoj, piproj, zucchini, napoj, melongeno, verdaj legomoj (faboj, pizoj), rafanoj, freŝaj kaj pikitaj fungoj, cepoj, kukurbo, betoj, rafanoj, ajnaj dolĉaĵoj kaj dolĉigiloj, teo. herbaj infuzaĵoj.

Grupo n-ro 2 “1/4 de via dieto sur telero”

Terpomoj, ajnaj cerealoj, maizo, nigra pano, ajnaj supoj (krom grasaj), legomoj (faboj, lentoj, pizoj), ŝimigitaj laktaĵoj (ĝis 1%), ŝimigita fromaĝo, Adyghe-fromaĝo, suluguni, feta fromaĝo kun malalta graso, kokido, bovaĵo kaj bovido (sen graso), boligita kolbaso kaj nebakitaj kolbasoj, moruo kaj aliaj senkaŝaj fiŝoj, fruktoj (krom vinberoj, daktiloj), beroj, sekigitaj fruktoj.

Grupo 3 "Rifuzi aŭ kiel escepto"

Kiuj ajn vegetalaj kaj bestaj oleoj (kremo, olivo, colza, sunfloro, ktp.), Margarino, majonezo, lardo, lombino, ŝafido, porkaĵo, fekaĵoj, grasaj birdoj kaj grasaj fiŝoj, fromaĝo (pli ol 30% grasa.), Kremo, grasa kefiro, grasa lakto, fumitaj karnoj, enlatigita butero, olivoj, nuksoj kaj semoj, dolĉaĵoj - dolĉaĵoj, kuketoj, biskvitoj de zingibro, sukero, mielo, marmelado, marmeladoj, glaciaĵoj, ĉokolado. Sukoj, sukaj trinkaĵoj, biero, alkoholo, vinberoj.

Strikte sur la kurso

Legomoj (gr. N-ro 1) estas konsumataj tri fojojn ĉiutage, ili formas la bazon de la dieto kaj okupas 1/2 de via telero.

Karbonhidratoj (de gr. N-ro 2) okupas 1/4 de via telero.

Virŝafoj (de gr. N-ro 2) okupas 1/4 de via telero.

Produktoj de grupo n-ro 3 - por deserto, escepte.

Tri bazaj manĝoj sufiĉas tage kaj manĝoj inter ili (unu frukto samtempe).

Por taŭga nutrado kaj kuracado konsilas mezuri sangan sukeron ĉiutage.

Eldonita en la ĵurnalo Moskovsky Komsomolets n-ro 2453 de la 10a de novembro 2006