5 plej malbonaj manĝkutimoj de homoj kun diabeto

Hodiaŭ pliiĝas la efiko de diabeto. Almenaŭ 1,5 milionoj da homoj en Usono estas diagnozitaj kun la malsano ĉiujare, laŭ Diabetes.Org. Ĉi tiu kronika kondiĉo fariĝas tutmonda epidemio pro la dieto, vivmaniero kaj malsana vivstilo de homoj.

Jen 5 malbonaj kutimoj, kiuj povas kaŭzi diabeton

1. Vi ne ŝatas matenmanĝi.
Ĉu vi estas unu el tiuj homoj, kiuj saltetas matenmanĝon?

Kiam vi ne manĝas matenmanĝon, vi efektive malhelpas la funkcion de insulino en via korpo.
Ĉi tio siavice povas konduki al nestabileco en sanga sukero.

Fakuloj diras, ke estas multe pli bone salti tagmanĝon ol matenmanĝon.

2. Vi ne hidratigas la korpon
Estas multaj avantaĝoj trinki almenaŭ du litrojn da akvo ĉiutage. Unu el ili estas, ke vi malpliigas la riskon de alta sango-sukero. Se vi trinkas almenaŭ 8 glasojn ĉiutage, tiam vi malpliigos vian riskon de hiperglicemio per 21 procentoj.

Akvo estas esenca por hepato kaj rena funkcio por elfluigi toksinojn.

Eĉ pli malbone, se vi preferas sukajn trinkaĵojn, ĉar vi ricevas kaloriojn ne nutrajn. Ĉi tiuj kalorioj faras nenion krom pliigi glukozon nivelojn.

3. Vi ne ŝatas manĝi fruktajn legomojn aŭ vi manĝas malĝustajn manĝaĵojn
Fruktoj kaj legomoj estas tre gravaj por iu dieto, precipe se vi volas teni vian pezon ideala. Ĉi tiuj manĝaĵoj provizas fibron kaj helpas vian sangan sukeron.

Se vi ne havas fruktojn kaj legomojn en via dieto, tiam via korpo perdas ĉiujn utilajn fibrojn.

Gravas ankaŭ elekti la taŭgajn specojn de produktoj. Ekzemple, terpomoj, maizo kaj pizoj estas riĉaj en karbonhidratoj, kiuj povas levi sangan sukeron.

Vi devas elekti pli verdajn kaj foliajn legomojn kiel spinacojn, brasiko kaj brokolo.

4. Vi sidas la tutan tagon kaj ne trejnas sufiĉe
Multaj homoj kredas, ke unufoje ĉiutage trejnado sufiĉas kaj kvalifikas ĝin kiel korpa aktiveco. Sed la vero estas, ke se vi trejnas nur 20 minutojn matene kaj tiam pasigas la plej grandan parton de via maldormo sidanta en la laboro, ĝi ankoraŭ malbonas por via sano.

Provu movi tra la tago. Alie, vi ankoraŭ riskas suferi diabeton.

Ideale, la Usona Diabeta Asocio rekomendas ĉiutagan trejnadon de almenaŭ 60 ĝis 75 minutoj por pozitiva kontrolo de sanga sukero.

5. Ĉu vi ŝatas resti malfrue
Ĉu vi ŝatas resti maldorma malfrue vespere kaj eĉ dum la malfruaj horoj de la mateno? Estas tempo por ŝanĝi ĉi tiun kutimon, ĉar ĝi ankaŭ povas konduki al diabeto.

Fakuloj diris, ke strigoj inklinas malsanan reĝimon. Ili havas malfruajn manĝojn aŭ noktomezajn manĝetojn. Ili povas fumi ĝis kiam ili dormas, kaj ili neniam provas trejni.

Strigoj ankaŭ emas elmontri sin al artefarita lumigado en siaj komputiloj, televidiloj kaj aparatoj.

Studoj ligis ĉi tiujn malbonajn kutimojn kun netaŭga regulado de sango-sukero kaj malpliigis insulin-sentivecon.

Facila Pezo-Perdo-Redukta Kurso Sen Dieto kaj Piloloj

4 Simplaj Video-Lerniloj, kiujn mi, Igor Tsalenchuk, kreis por vi. Nun vi povas liberigu ilin tute senpage. Por fari tion, enigu viajn datumojn sube:

ĈU KIEL DIABETOJ?

Glicemia ŝarĝo kaj nutraj sekretoj en diabeto

Kiel konservi sanon: konsilon de la granda kuracisto Nikolai Amosov

La nekredeblaj sanaj avantaĝoj de rooibos-teo

Diabeto mellitus de tipo 2 (T2DM) formiĝas kiam neeblas produkti la ĝustan kvanton de insulino fare de la pankreato. T2DM atingas epidemiajn proporciojn tutmonde, ĉar homoj ĉiam pli recurre al okcidentaj manĝkutimoj.

Tipe, T2DM okazas post 40 jaroj. Nur maljuniĝo povas pliigi glicemon kaj komplikon al diabeto. Kvankam ne tiel ofta kiel ĉe plenkreskuloj, ĝi jam zorgas pri signifa kresko de la ofteco de T2DM en infanoj, probable pro kresko de infaneca obezeco.

Obezeco estas tre ofta en homoj kun tipo 2 diabeto, do eĉ modera pezo-kresko povas pliigi vian susceptibilidad al diabeto.

Adipsa histo ĉirkaŭ la abdomeno kaj supra korpo (pomformo) estas asociita al insulina rezisto, kormalsano, alta sangopremo, streko kaj alta kolesterolo.

La korpa pira formo kun grasa tavolo distribuita ĉirkaŭ la koksoj kaj dorsoj malpli asocias kun ĉi tiuj malsanoj. Fumantoj estas pli susceptibles al T2DM kaj ĝiaj komplikaĵoj. De 25% ĝis 33% de ĉiuj pacientoj kun T2DM havas familian historion de la malsano, kaj tiuj, kies parencoj en la unua genuo estis diabetaj, riskas ĉirkaŭ 40% dum sia tuta vivo.

La plej grava mallongdaŭra komplikaĵo de T2DM estas hipogluzemio. Hipoglikemio kutime okazas kun superdozo de insulino aŭ en kazoj de nesufiĉa manĝaĵa konsumado, pliigita fizika aktiveco, aŭ konsumo de alkoholo kun kutima dozo de insulino.

Simptomoj inkluzivas ŝvitadon, tremadon, malsaton, kaj rapidan korbaton. Longdaŭraj komplikaĵoj de diabeto inkluzivas koratakon kaj frapon pro aterosklerozo, neuropatio (damaĝo al ekstercentraj nervoj), okulaj komplikaĵoj (retinopatio, sekvita de blindeco), kaj damaĝo al la renoj.

Pezo-kresko kaj malriĉa movebla vivstilo pligravigas ĉi tiun malsanon, sed estas aliaj neatenditaj faktoroj, kiuj povas influi vian sanon kaj pliigi la riskon disvolvi T2DM.

Eviti glutenon kun maltoleremo aŭ alergioj al ĝi.

Se via korpo ne toleras gluten, vi devas pli detale rigardi ĉi tiun situacion, ĉar ekzistas paradokso: sekvante dietojn sen gluten, vi pliigas la riskon formi T2DM.

Laŭ studo de la Amerika Kora Asocio, homoj, kiuj konsumas gluten, havas ĉirkaŭ 13% malpli da probable disvolvi diabeton.

Soleco estas utila de tempo al tempo, sed socia izolado pli probable havas T2DM.

Matena kafo estas sankta: Laŭ Harvard-studo, tiuj, kiuj malpliigis sian kafon-konsumon, pliigis sian probablecon de T2DM je 17%.

Troa pezo kaj hipertensio, du malsanoj kiuj povas potencigi salan konsumon, estas rekte rilataj al diabeto.

Statinoj, drogoj pri kolesterolo, eble pliigos vian riskon pri tipo 2 diabeto.

Konsultu vian kuraciston por ekscii, kiuj aliaj kutimoj malhelpas diabeton.

Persona sperto: kiel venki diabeton kaj perdi 42 kg sen malsato

Lastatempe, ni publikigis materialon pri nova studo de britaj sciencistoj, kiuj kalkulis la statistikan probablon reveni al obesaj normalaj pezoj. Ĉi tiu probableco estis tiel sensignifa, ke ĝuste pravis malesperi kaj rezigni pri ĉio. Sed la aŭtoroj de la studo mem emfazas, ke la ĉefa problemo estas, ke tradiciaj konsiloj por tranĉi kaloriojn kaj pli ekzerci estas praktike senutilaj kaj vi devas ŝanĝi strategion por kontraŭbatali troan pezon. Ni havas multajn impresajn rakontojn sur la retejo de homoj, kiuj kun la helpo de LCHF sukcesis ne nur reakiri sian normalan pezon, sed ankaŭ radikale plibonigi sian sanon. Kaj hodiaŭ ni publikigas alian - el la angla versio de la retejo de d-ro Andreas Enfeldt dietdoctor.com. La originalo legeblas ĉi tie.

Por komenci, mi ŝatus danki vin pro tio, kion vi faras. La informoj, kiujn vi dividas, estis mia savo.

Mi nomiĝas Peter Ŝombati, mi loĝas en Transilvanio (Rumanio) kaj jen mia historio. Kiel infano, mi havis normalan pezon kaj mi konservis ĝin ĝis 20 jaroj kun iomete - ĉ. 85 kg Kaj tiam mi ricevis malnomadan laboron, ĉesis manĝi hejmajn manĝojn kaj ŝanĝis al rapidmanĝaĵo kaj dolĉaj sodoj.

De 85 kg je 20, mi supreniris al 140 kg je 25. Ĝi ne rezultis pli bona, kvankam mi provis ĉiujn eblajn dietojn. Mi ĉiam perdis iomete da pezo, sed poste gajnis ĝin denove en la venontaj monatoj, ĉar mi ĉiam estismalsata.

Kiam mi plenumis 32 jarojn, miaj sangotestoj montris, ke mi havis diabeton de tipo 2. Mi ĉiam estis laca, multe ŝvitinta, mi konstante soifis. La kuracisto donis gvidadon al pacientoj kun tipo 2 diabeto. Mi ankoraŭ konservas ĝin, kvankam ĉi tio estas kompleta rubo. La unua bildo, kiun vi vidas, estas stulta manĝa piramido.

Sed estu kiel eble, mi komencis vivi laŭ la reguloj de la "manĝa piramido" (neniu kolao, trinkis oranĝan sukon, manĝis integran panon kaj tutan malsanan grason) kaj mia diabeto nur plimalboniĝis, mi pli grasiĝis kaj pli kaj pli laciĝis.

Nun la problemo estis komplikita per tio, ke mi edziĝis, mi havis du filojn, belan edzinon, kaj mi neniam havis mensan kaj fizikan forton. Do tio daŭris ĝis majo 2014 kun tre alta streĉo pro kiel mi aspektis (por mi ĝi estas streso) kaj kiel mi sentis min (konstanta laceco). En marto 2014, la kuracisto diris al mi, ke la metmorfino, kiun mi prenis dum 2 jaroj, ne plu sufiĉas kaj li baldaŭ devos min meti insulinon.

Mi havas onklinon kun tipo 2 diabeto, kaj ĝi timigis min ĝis morto. Mi tute ne ŝatis trapiki nadlojn en mian fingron la tutan tagon por kontroli mian sangan sukeron, kaj nun ankaŭ mi devas injekti mian insulinon - kaj kia vivo ĝi estas? Mi timis, kaj mia pezo estis jam 144 kg.

Post renkontiĝo kun la kuracisto, mi iris hejmen kaj komencis esplori en Google (sen ia optimismo, ĉar la kuracisto diris al mi, ke diabeto de tipo 2 estas por la vivo kaj mi bezonas alkutimiĝi al ĝi). Mi surprizis kiom da informoj mi trovis en la unua serĉa rezulto. Poste mi komencis ordigi la informojn, kiujn mi trovis kaj legi kaj tage kaj nokte. Mi ne povis halti kaj la informoj, kiujn mi trovis (de vi kaj aliaj profesoroj kaj kuracistoj) forte impresis min.

Mi komencis mian vojon kun skeptikismo, sed kun pozitiva sinteno, ĉar en la pasinteco mi ĉiam amis veran manĝon, mi simple malkonektis ĝin de iu kialo.
En la unua monato mi perdis 10 kg. Mi scias, ke ĝi estis akvo. Sed mi mezuris mian glukozon nivelon ĉiutage (ĉirkaŭ 6 fojojn) kaj trovis, ke post 2 semajnoj ĉe LCHF mi ne plu bezonas kuracadon, mia glukoza nivelo falis de 185 (kun metformino) ĝis 75-90 (kun manĝaĵo). Mia mensa kaj fizika energio ŝanĝiĝis de -100 al +500. Ekde tiam mi estas en tiel bona formo, kiel mi probable neniam estis.

Mia dieto estas tre strikta versio de LCHF. De antaŭ unu jaro mi vivis mian novan vivon, mi perdis 42 kg, mi estas ĉiam plena de energio, mi estas aktiva patro kaj edzo. Mi malkovris novan pasion en mi mem - kuiri vere bongustajn pladojn kun mia edzino. Antaŭe mi eĉ ne povis imagi ion tian.

En la pasinteco, mi suferis de dorma apnea kaj severa ronkado. Ĉio ĉi pasis. Ĉiuj miaj sangotestoj pliboniĝis. Mi kunigas fotojn antaŭ kaj post.

Dankon por informi homojn. Mi ankaŭ informas miajn amikojn, parencojn, homojn, kiujn mi renkontas kaj kiuj diras, ke ili ŝatus ŝanĝi sian vivon. Mia plej granda revo estas iĝi atestita nutraĵa specialisto pri LCHF ĉar mi amas paroli kaj diskonigi la veron.

Mi spektis ĉiujn filmetojn, kiujn vi afiŝis pri ĉi tiu temo, kaj ankaŭ la filmetojn de d-ro Noaks, d-ro Wolek kaj d-ro Attia. Ĉi tio estas tre impresa laboro en la nomo de la sano de la homaro kaj mi esperas, ke via mesaĝo atingos homojn.

1. 
   "Kiel vivi kun diabeto" (preparado de la teksto - K. Martinkeviĉ). Minsko, Eldonejo pri Literaturo, 1998, 271 paĝoj, aperigado de 15.000 ekzempleroj. Presaĵo: Minsko, eldonejo “Moderna Verkisto”, 2001, 271 paĝoj, cirkulado 10.000 ekzempleroj.
2. 
   Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M.: Eldonejo AST, 2011. - 160 p.
3. 
   Sindromo de Itsenko-Cushing: monografio. . - M .: Medicino, 1988 .-- 224 p.

Lasu min prezenti min. Mi nomiĝas Elena. Mi laboras kiel endokrinologo dum pli ol 10 jaroj. Mi kredas, ke mi estas nuntempe profesia en mia kampo kaj mi volas helpi ĉiujn vizitantojn de la retejo por solvi kompleksajn taskojn kaj ne tiel. Ĉiuj materialoj por la retejo estas kolektitaj kaj zorge prilaboritaj por transdoni kiel eble plej multajn necesajn informojn. Antaŭ ol apliki tion, kio estas priskribita en la retejo, deviga konsultado kun specialistoj ĉiam necesas.

5 kutimoj, kiuj deĉenigas diabeton

Ĉiutage la mondo kreskas en la nombro de homoj, kiuj malsaniĝas kun tipo 2 diabeto, kaj la kreskoprocento atingis geometrian progreson.

La ĉefa kialo por la disvolviĝo de diabeto mellitus estas malobservo de karbonhidrata metabolo kaŭzita de nesufiĉa pancreata produktado de la hormona insulino.

La kompleksaj biokemiaj procezoj en la korpo kondukantaj al diabeto estas bone komprenitaj. Kuracistoj rakontis, kiaj la ĉefaj kutimoj de niaj ĉiutagaj vivoj, kaŭzitaj de nia vivstilo, influo de reklamado, familiaj tradicioj povas konduki al ĉi tiu malsano.

Vi devas precipe atenti ĉi tiujn kutimojn por tiuj, kiuj havas diabeton en sia familio, ekz ili estas jam nature predikataj al tiu debilitanta kaj viv-venena malsano. Ne estas multaj el ĉi tiuj malbonaj kutimoj, kaj ni certas, ke se vi ekskludos ilin de via vivo, vi protektos vin kontraŭ diabeto.

Sed forigi ilin estas necesa. Ĉi tiuj kutimoj estas tre insidaj, precipe ĉar unuavide ili ŝajnas tiel senkulpaj.

Manko de dormo - la ĝusta vojo al diabeto

Studoj de japanaj sciencistoj montris, ke manko de dormo kreas komfortajn kondiĉojn por pliigi la enhavon de grasaj acidoj en la sango, kio estas prediabeta stato. Oni trovis, ke manko de dormo ĝenas la metabolon, malhelpante liberigon de kreska hormono, kiu produktas nur nokte. Siavice inhibicio de metabolo reduktas la kapablon de insulino adekvate reguligi sangan sukeron. Kiu, finfine, signife pliigas la riskojn de disvolvi obesidad kaj tipo 2 diabeto.

Sciencistoj estis konvinkitaj, ke la lastatempa epidemio de obezeco kaj diabeto estas asociita kun la ritmo de vivo en la moderna urbo, kiam multaj praktike mankas en plena nokta dormo. Krome manko de dormo influas negative la konsiston de la sango, la memoro, kaj post 60 jaroj kondukas homon al malpliigo de cerba volumo.

Ĉu ĉi tiu problemo havas solvon? Kompreneble ekzistas: vi devas organizi vian tagon por havi vin almenaŭ 7 horojn da dormo. Se vi ne havis tempon por fini iun laboron ĝustatempe - tio signifas, ke vi ne havis tempon fari ĝin hodiaŭ. Se vi estas turmentita de konscienco - nu, tiam venontfoje vi pli bone organizos vin. Plie, ĝi estos simpla se vi pasigas la multon da horoj dediĉitaj al dormo en ludoj aŭ distraĵoj.

Deprimo kaj streso kaŭzas diabeton

Dum multaj jaroj da observado, sciencistoj trovis, ke altaj niveloj de streso ankaŭ kondukas al diabeto. Germanaj esploristoj precipe eksciis, ke serioza streĉo, precipe labora rilatigita, pliigas la riskon disvolvi diabeton je 45%. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum streso, la hormona kortisolo liberiĝas en la korpo, kio negative influas la kontrolon de la nivelo de glukozo en via sango. Aldone al ĉi-supraj streĉoj plimalbonigas dormon, malpliigas imunecon, kio ankaŭ kondukas al malsano.

Kiel solvi la problemon? Se vi ne kapablas forigi la kaŭzon de streso, tiam vi devas almenaŭ redukti ilian negativan efikon. Por fari tion, taŭgu:

- malstreĉaj ekzercoj,

- ludi sportojn, gimnastikon,

- sedativaj herbaj kuraciloj.

Simplaj karbonhidratoj en via dieto

Eksceso de simplaj karbonhidratoj estas la unua-minaco kontraŭ diabeto.

Kiel vi scias, karbonhidratoj estas la ĉefaj provizantoj de energio por ĉeloj kaj histoj. Ili dividiĝas al simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj (mono- kaj polisakaridoj). La korpo asimilas simplajn karbonhidratojn preskaŭ senprokraste, kaŭzante atakon de glicemio, tio estas, ili akre pliigas la nivelon de glukozo (sukero) en la sango. Por tio, nutristiistoj foje nomas ĉi tiun specon de karbonhidrato "rapida".

Krome, la uzo de simplaj karbonhidratoj kaŭzas kreskon de grasa formado, ĉar ĝi kontribuas al la konvertiĝo de konsumitaj manĝaĵoj en grasajn molekulojn. Ili ankaŭ kaŭzas kreskon de la nivelo de "malbona" ​​kolesterolo kaj influas negative la intestan mikrofloron.

Produktoj kun alta glicemia indico (super 50) ne estas tiom multaj. Jen:

- sukero (kaj ĉiuj produktoj kiuj enhavas sukeron / fruktoson / dextroso),

- blanka faruno (kaj ĉiuj produktoj enhavantaj farunon),

Kiel solvi la problemon? Ŝajnus, ke la listo estas malgranda. Tamen bedaŭrinde multaj produktoj, kiujn ni manĝas plurfoje ĉiutage, kaŝas sukeron en tiu formo kaj multaj el ili enhavas farunon. Simplaj karbonhidratoj troviĝas en beroj, fruktoj, kaj en grandaj kvantoj - en mielo.

Do, se vi volas eviti diabeton, forgesu kiel aspektas ĉi tiuj produktoj aŭ almenaŭ konsumas almenaŭ 1-2 fojojn semajne produktoj, kiuj enhavas almenaŭ la minimuman kvanton de ĉi tiuj produktoj.

Diabetologoj trovis, ke la plej utilaj por antaŭdiri al diabeto estas:

- legomoj (krom terpomoj),

- fruktoj malaltaj en fruktozo (kiwi, pomelo, piroj),

- cerealoj (ĉio krom semolo, kaj senŝeligita rizo),

- produktoj de tuta faruno

Troa dieta graso estas rekta vojo al diabeto

Preskaŭ ĉiuj pacientoj, kiuj estas diagnozitaj kun diabeto mellitus de tipo 2, rimarkas obezecon. Kiel rezultis de multaj jaroj da esplorado, alta nivelo de graso en viaj manĝaĵoj malhelpas metabolajn procezojn, rezulte de kiuj la korpo blokas la disvolviĝon de diabeto.

Dikaj manĝaĵoj havas efikon sur la genetika "ŝaltilo", kiu povas deĉenigi la disvolviĝon de diabeto. Ili trovis, ke altaj niveloj de graso en manĝaĵoj detruis du ŝlosilajn proteinojn, kiuj ŝaltas genojn. Plie, sciencistoj esperas, ke la studo de la rivelita nova biologia vojo helpos al apotekistoj disvolvi novajn manierojn trakti diabeton.

Kiel esti Vi devas ekskludi de via dieto aŭ almenaŭ minimumigi manĝaĵojn enhavantajn bestajn grasojn. Se vi protektas vian sanon, ne estu tro mallaborema eĉ por senŝeligi kokidon.

Sedenca vivstilo

Fizika aktiveco kaŭzas la konsumon de glukogeno, kiu danke al karbonhidratoj estas stokita de la korpo en la muskoloj, hepato kaj aliaj organoj.

Ju pli alta estas la fizika agado, des pli alta estas la glicogeno en la histoj, kio kondukas al pliigo de homaj energiaj kapablecoj.

Kio se ne estas tempo por ĉiutagaj sportoj?

Esploristoj trovis, ke tio estas nur 30-sekunda, sed regulaj ekzercoj povas "aranĝi la rilaton" de la korpo kun sukero ne pli malbonas ol longaj kaj elĉerpaj trejnoj. Du semajnoj da tiaj studoj sufiĉis por ke la subjektoj pliigu la sentivecon de la korpo al insulino je 23% kaj samtempe reduktu la tempon, kiun niaj histoj bezonas por prilabori aldonan glukozon. Krome, la konsumado de muskola glukozo pliigis 18%.

Sekvu ĉi tiujn regulojn, igante ilin parto de via vivo, kaj diabeto ne minacos vin, eĉ se vi havas genetikan predisponon al ĝi.