Diabeto-biciklo

Fizika aktiveco - Grava aldono al la drogokuracado de diabeto.

La mekanismo de la terapia efiko de fizika aktiveco

1. laborantaj muskoloj aktive absorbas sukeron el la sango, pro kio ĝia nivelo en la sango malpliiĝas.

2. dum fizika agado, energikonsumo pliiĝas kaj, se tia ŝarĝo estas sufiĉe intensa kaj regula, energiaj rezervoj (t.e. graso) estas uzataj kaj korpa pezo malpliiĝas. Fizika aktiveco rekte, kaj ne nur per pezo-perdo, havas pozitivan efikon sur la ĉefa difekto en diabeto mellitus de tipo 2 - reduktita al insulina sentiveco.

3. plibonigi fizikan kaj mensan kondiĉon,

4. normaligi metabolon kaj sangopremon,

5. Kontribuu al peza perdo,

6. trejni la kardiovaskulan sistemon,

7. plibonigi lipidan metabolon (kolesterolo, ktp),

8. redukti sangan sukeron

9. pliigi ĉelan sentivecon al insulino

Ekzerco havas ĝeneralan resanigan efikon, plibonigante la vivokvaliton, malpliigante la riskon de kardiovaskula malsano kaj morteco de ili.

Antaŭ ol plani fizikan agadon, necesas diskuti la detalojn kun via kuracisto. Eĉ forestante plendojn, nepras fari elektrokardiografian studon ne nur en ripozo, sed ankaŭ dum fizika streĉo, kio povas malkaŝi latentan koronan nesufiĉecon. Antaŭ ol komenci trejnadon, gravas ekscii, kio estas la kondiĉo de via spino kaj artikoj. Multaj senkulpuloj, unuavide, povas fari gravajn konsekvencojn. Pacientoj kun koronaria kora malsano kaj kun arteria hipertensio devas regule konsulti kuraciston kun regula fizika edukado

La kaptiĝo de muskola glukozo estas konservita je pli alta nivelo dum 48 horoj post la ekzercado. Ĉiutage promenoj rapide 20-30 minutoj sufiĉas por pliigi insulin-sentivecon en pacientoj kun tipo 2 diabeto.

Estas bazaj principoj por elekto de fizika aktiveco: individua elekto pri intenseco kaj metodaro por plenumi ekzercojn por ĉiu specifa homo, depende de aĝo, kapabloj kaj stato de sano, sistemaj efikoj, reguleco de ekzercoj, modera ekzercado.

Kiam oni elektas fizikan aktivecon, la reguloj por elekti fizikan aktivecon estas postulataj

La plej universalaj taŭgaj specoj de fizika aktiveco estas marŝado, naĝado kaj biciklado de malpeza aŭ modera intenseco. Por tiuj, kiuj ĵus komencas praktiki "de nulo", la daŭro de la klasoj devas kreski iom post iom de 5-10 minutoj al 45-60 minutoj ĉiutage. Ne ĉiuj povas fari sistemajn ekzercojn sole, tial, se ekzistas tia okazo, utilas aliĝi al la grupo.

La reguleco kaj konstanteco de fizika agado gravas. Ili devas esti almenaŭ 3 fojojn semajne. Kun longa paŭzo, la pozitiva efiko de ekzercado rapide malaperas.

Fizika agado povas inkluzivi ne nur ludi sportojn, sed ankaŭ, ekzemple, purigi apartamenton, ripari, moviĝi, labori en la ĝardeno, diskoteko ktp.

Necesas regi sian bonstaton. Ĉiaj malagrablaj sentoj dum korpa penado en la koro, kapdoloro, kapturno kaj malrapideco estas la bazo por ĉesigi ekzercadon, EKZAMENO DE SANGA SANKTA KONTROLO kaj irado al la kuracisto.

Ĉar la ŝarĝo sur la kruroj pliiĝas signife dum fizika streĉo, la risko de ilia vundo (skufoj, kalendoj) pliiĝas. Sekve, ŝuoj por klasoj, inkluzive marŝadon, devas esti tre molaj kaj komfortaj. Oni devas ekzameni la krurojn antaŭ kaj post fizika praktikado

Vi povas savi vin de multaj malfacilaĵoj se vi sportas kun amikoj (trejnisto), kiuj konas la manifeston de diabeto kaj scias kiel agi okaze de iuj situacioj (ekzemple hipogluzemio!)

Kaj kompreneble la metro devas esti proksima!

Aparta atento devas zorgi pri drogoj, kiuj potencigas hipoglucemion, ekzemple grandajn dozon de salicilatoj - blokantoj, alkoholo

En kazo de malobservo de la sentiveco de la piedoj kaj malobservo de la sango-provizo al la subaj ekstremaĵoj, ne rekomendas kuri, sed prefere marŝi, bicikli (ekzerci biciklon) aŭ naĝi. Pacientoj kun trakretopatio aŭ nelonge traktata devas eviti ekzercojn, kiuj pliigas intra-abdominalan premon, ekzercojn kun spiro tenado de inhalado, intensaj kaj rapidaj movoj de kapo. En kazo de arteria hipertensio, oni rekomendas eviti levadon de pezaj pezoj, ekzercojn kun spiro tenanta inhaladon kaj prefere ekzercojn implikantajn ĉefe muskolojn de la malsuperaj membroj, kaj ne de la supraj membroj.

La intenseco kaj ofteco de ekzercado devas pliiĝi malrapide, sed ili devas esti regulaj, almenaŭ 3-4 fojojn semajne.

Vi povas komenci per regula marŝado dum 30-40 minutoj ĉiutage. Utila biciklado, naĝado, ĵonglado kaj dancado.

Rilate al intenseco, oni rekomendas, ke la ritmo cardiaco estu ĝis 50% de la maksimumo aŭ la ritmo cardiaco ne superu 110 korbatojn por minuto, almenaŭ ĉe la komenca etapo de la fizika rehabilita programo.

Alia pli simpla aliro al elektado de ŝarĝo, precipe aerobia, ankaŭ eblas: ĝi devus kaŭzi etan ŝvitadon, sed samtempe la intenseco de spirado ne devas interrompi la interparolon.

Ekzerco faru almenaŭ 3 fojojn semajne, sed kun pasoj ne pli ol 2 tagojn sinsekve.

Ekzercoj por piedoj ankaŭ utilas.

Ekzercoj por piedoj sidante sur seĝo:

• fleksebleco kaj etendo de la fingroj

• alterna levado de kalkanoj kaj ŝtrumpetoj

• cirkla movo kun ŝtrumpetoj kaj kalkanoj

• alterna fleksebleco kaj etendo de la kruroj ĉe la genuo

• movado de la piedoj sur kaj for kun la kruroj rektigitaj ĉe la genuoj

• alternaj cirklaj movadoj kun kruro rektigita ĉe la genuo

• ruliĝi en bulojn kaj glatigi gazetojn

Ĉiu ekzerco rekomendas esti farita 10 fojojn

Kiam vi uzas insulinon, vi devas atenti:

- la dozo de mallonga / simpla insulino antaŭ la matenmanĝo estas malpliigita se ekzercado estas farata ene de 3-horo, inkluzive matenmanĝon,

- la dozo de mallonga / simpla insulino antaŭ la tagmanĝo kaj la matena dozo de insulino NPH devas esti malpliigita se ekzercado estas farita en la malfruaj matenaj horoj aŭ ĉirkaŭ tagmezo,

- La dozo de mallonga / simpla insulino antaŭ la vespermanĝo reduktiĝas, se ekzercado post la vespermanĝo.

Ĝeneralaj rekomendoj, kiujn oni devas sekvi, por eviti hipoglucemion kaŭzitan de ekzercado ĉe pacientoj ricevantaj insulinoterapion:

- mezuru sangan sukeron antaŭ, dum kaj post fizika aktiveco,

- neplanita fizika aktiveco devas esti antaŭata de plia konsumado de karbonhidratoj, ekzemple 15-30 g dum ĉiu 30 minutoj de aktiveco, eble necesos malpliigi la dozon de insulino tuj post fizika aktiveco,

- se fizika aktiveco estas planita, tiam la dozo de insulino devas esti malpliigita antaŭ kaj post ekzercado, konforme al ĝia intenseco kaj daŭro, kaj ankaŭ al la persona sperto de la paciento kun diabeto,

- dum ekzercado, vi eble bezonas aldonan konsumon de karbonhidratoj, aldonitan al la ĉefa manĝo aŭ intera,

- Por atletoj aŭ okupiĝantoj pri taŭgeco, necesas speciala konsila subteno de la instruisto kaj trejnado laŭ individua programo.

Limigoj al fizika aktiveco:

- la nivelo de glicemio estas pli alta ol 13 mmol / l kombina kun acetonuria aŭ pli alta ol 16 mmol / l, eĉ sen acetonuria, ĉar en ĉi tiu kazo hiperglicemio sur fizika aktiveco povas pliigi,

- hemoftalmo, tavolo de retino, la unuajn ses monatojn post lasero-retina koaguliĝo,

- antaŭproliferativa kaj prolifera retinopatio - kontraŭindikiĝas ŝarĝoj kun akra kresko de sangopremo, boksado, forto, kun probablo de vundo kaj kapo-lezo, aerobia, ĵonglado.

- Nekontrolita arteria hipertensio.

Kun zorgo kaj malsame:

- sportoj, en kiuj malfacilas ĉesi neatenditajn hipogluzemojn (subnaĝado, pendado, surfado, ktp.),

- difekto en subjektiva rekono de hipoglikemio,

- distala neuropatio kun perdo de sento kaj aŭtonomia neuropatio (ortostatika hipotensio),

- nefropatio (nedezirata kresko de sangopremo),

Uzante fizikajn ekzercojn, vi povas plibonigi kontrolon de diabeto, plibonigi humoron, konservi kompenson por diabeto kaj preventi komplikaĵojn!

La avantaĝoj de biciklo por diabeto

Rajdi biciklon estas multe pli agrabla ol kuri aŭ marŝi. Ŝi samtempe uzas la maksimuman muskolon. En diabeto, ekzercado estas grava mezuro en la kuracado de la malsano. La biciklo estas parto de la cardio-ekzercogrupo, kiu provizas la korpon kun oksigeno kaj batalas korpan grason. La avantaĝoj de biciklo por diabeto:

Sukero reduktiĝas senprokraste! Diabeto kun la paso de la tempo povas konduki al tuta aro da malsanoj, kiel vidproblemoj, haŭtaj kaj haraj kondiĉoj, ulceroj, gangreno kaj eĉ kanceriga tumoro! Homoj instruis maldolĉan sperton normaligi siajn nivelojn de sukero. legi plu.

• pliigas insulino-sentivecon de histoj,
• kontribuas al perdo de pezo,
• malaltigas sangan sukeron
• utila efiko sur artikoj
• reduktas insulinan reziston,
• reduktas dependecon de manĝado,
• pliigas la kvanton de endorfinoj en la sango,
• malpezigas streĉon
• forigas toksinojn kaj toksinojn el la korpo,
• fortigas CVS (kardiovaskula sistemo),
• fortigas la dorson.

Biciklado estas pli diversa pro vojaĝo al novaj lokoj kaj freŝa aero. Krome la biciklo estas malpli traŭmata kaj pli lojala al la korpo ol aliaj specoj de ekzercoj. Pacientoj kun diabeto devas elekti la ŝarĝon, kiu ne kondukas al vundoj kaj estas donita facile.

Esplorado

Lastatempaj studoj ekzamenantaj la rilaton de biciklaj ŝarĝoj kaj tipo 2 diabeto estis faritaj ĉe la Universitato de Suda Danlando. Ĉefa sciencisto Martin Rasmussen asertas, ke vi povas komenci bicikladon en ĉiu aĝo, kio havas efikan efikon sur la korpo kaj helpas liberiĝi de sukero-diabeto. En la studo partoprenis pli ol 52 mil homoj pli ol 50-jaraj. La konkludoj de la studo estas jenaj: biciklantoj estas duoble malpli emaj al malsano ol tiuj, kiuj preferas aliajn tipojn de trejnado. Rezultas, ke ju pli da tempo homo pasigas bicikladon, des pli malpli la risko por disvolvi la malsanon. Post 5 jaroj post la unua enketo, okazis ripetaj kunvenoj kun la subjektoj. Kaj la nombroj montris, ke motoristoj 20% malpli probable havas diabeton de tipo 2. La risko estas malpliigita eĉ por tiuj homoj, kiuj komencis praktiki tian trejnadon de antaŭtempa aĝo.

Reguloj kaj rekomendoj

Por ebligi bicikladon kiel eble plej efike:

• Evitu trostreĉiĝon
• monitori la reĝimon de trejnado,
• vi rajdu rajdi en parkoj aŭ areoj situantaj proksime de la domo,
• ne rajdu ĉiutage - la minimuma paŭzo inter vojaĝoj estas 1 tago,
• skiado periodo de 30 min. ĝis 1 horo 30 minutoj

Antaŭ ol komenci bicikladon, vi devas konsulti vian kuraciston kaj establi eblajn limigojn ligitajn al diabeto. La paciento bezonas esti atenta al la rekomendoj de la kuracisto. La komenco de la vetkuro ĉiam okazas laŭ malpeza kaj ne intensa ritmo. La ŝarĝo kreskas iom post iom. Se homo sentas sin laca aŭ nebone, la rajdado devas esti ĉesigita tuj. Paŭzoj de pli ol 14 tagoj inter ekzercoj reduktas la efikecon de la terapio al nulo.

Kiel uzi biciklon por diabeto

Do kia estas la uzo de biciklo por diabeto de tipo 2? Kiel notite pli supre, biciklado helpas facile perdi pezon kaj teni sin kapabla. Sed, same grave, ĝi kontribuas al signifa redukto de avidoj por trogluado, precipe karbonhidrataj manĝaĵoj.

Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum aktivaj sportoj, speciale tiel interesaj kiel biciklo, granda kvanto da hormonoj de feliĉo - endorfinoj - estas produktitaj en la homa korpo. Tiel, fizika aktiveco helpas trakti streĉon kaj venante de trejnado, la paciento sentas sin pli trankvila kaj kontenta.

Ĉi tio protektas lin kontraŭ la deziro "bloki" liajn problemojn kun dolĉaĵoj, blatoj, bulkoj aŭ kuketoj, kiuj estas alia konata fonto de endorfinoj. Sed la paciento montras grandan intereson pri sanaj proteinaj manĝaĵoj, kiuj estas necesaj por restarigi la korpon post aktiva trejnado kaj ne provoki kreskon de sanga sukero.

La avantaĝoj de biciklo kun diabeto de tipo 2:

1. La biciklo provizas la korpon kun aktiva aerobia ŝarĝo, kiu helpas fortigi la kardiovaskulan sistemon, saturi la korpajn ĉelojn per oksigeno kaj akceli la eliminon de toksinoj kaj toksinoj pro intensa ŝvitado,
2. Markita malpliiĝo de la suker-nivelo en sango nature sen suker-reduktantaj drogoj aŭ insulinaj injektoj,
3. Kiam vi veturas biciklon, ĉiuj muskatrupoj funkcias, kio permesas fortigi viajn krurojn, brakojn, abson kaj dorson per nur unu ekzercado. Ĉi tio ne nur havas ĝeneralan fortigan efikon sur la korpon, sed ankaŭ permesas vin bruligi la maksimuman nombron da kalorioj kaj akceli pezan perdon.
4. En nur 1 horo da rapida biciklado la paciento povas elspezi ĉirkaŭ 1000 Kcal. Ĉi tio estas multe pli ol marŝi aŭ veturi,
5. Plej multaj pacientoj kun tipo 2 diabeto havas troan pezon kaj tial ne povas okupiĝi pri sportoj, kiuj serioze streĉas siajn artikojn, kiel kurado aŭ saltado. Tamen biciklado provizas intensan muskolan laboron sen risko de artaj vundoj,

Male al gimnastikaj klasoj, kiuj estas popularaj hodiaŭ, biciklado ĉiam okazas en la freŝa aero, tre avantaĝa por la korpo,

Diabeto, estante superpezita kaj biciklo.

Ĉe diabeto de tipo 2-obezeco, sobrepeso estas oftaj kunuloj al la paciento. Tial, kiam marŝante aŭ precipe kurante, tre serioza ŝarĝo estas kreita sur la artikoj.

Uzante biciklajn rajdojn, la diabeto estas sendanĝera kontraŭ korpa pezo-premo. Samtempe, la ŝarĝo sur la korpo entute, bruligantaj kalorioj, restas tre serioza.

Kio estas aerobia ekzerco kaj kial necesas tiuj, kiuj decidas perdi pezon?

Aerobia ekzercado aŭ, alivorte, kardioŝargiĝo diferencas de aliaj specoj, ĉar viaj muskoloj havas sufiĉe da oksigeno dum ekzercado kaj trejnado okazas en reduktita intenseco. Dum korpa ŝarĝo, graso estas prilaborita en akvon kaj hidrogenon; la ŝarĝo sur la koro ne estas tiel severa, kiel ekzemple ĉe anaerobia ekzercado.

Krom biciklado, aerobia ekzercado povas esti akirita per naĝado aŭ ĵonglado. Ĉi-lasta, kiel ni eksciis, prezentas minacon al niaj artikoj.

Dum aerobia ekzercado okazas aktiva perspirado, kiu helpas purigi nian korpon de toksinoj kaj toksinoj.