Fiŝo okroshka - 5 receptoj
- ‹Antaŭa recepto
- 344 el 832
- Sekva recepto ›
Recepto
Pike poŝa fileo 150g.
1 / 2pcs ovoj
Kukumoj 125g.
Cepo verda 60g.
Petroselo verdaj ½ fasko.
Agria kremo 1 kulero (20g).
Pano kvass 300g.
Serva rendimento: 500g + 20g acida kremo.
Kemia komponado: proteinoj - 23g, grasoj - 7,2g, karbonhidratoj - 33,2g, kalorioj - 290kcal.
Dieto Okroshka kun fiŝo - preparado:
Boligu pike-pelan fileton, malvarmu, senŝeligu, tranĉu en malgrandajn pecojn.
Malmolaj ovoj dum 8-10 minutoj. Senŝeligu la malvarmetigitajn ovojn, fajne haku.
Tranĉu freŝajn kukumojn en malgrandajn kubojn. Piku verdajn cepojn, muelu kun salo ĝis suko formiĝas. Finaj haki la petroselon.
En servanta telero, metu acidan kremon, hakitajn ovojn, verdajn cepojn, miksi, aldonu la panon kvass, poste metu la pikitan pintan fileton kaj kukumojn, miksi denove kaj aspergu per fajne pikitan petroselon. Okroshka pretas, vi povas servi ĝin sur la tablo.
Kiel kuiri fiŝon okroshka
Por bonigi la fiŝon okroshka, vi devas elekti kaj prepari la produktojn ĝuste. Antaŭ ĉio, vi devas aĉeti fiŝojn. Vi povas uzi ambaŭ blankajn kaj ruĝajn fiŝojn. La ĉefa afero estas, ke ĝi ne estu osta, alie manĝi okroshka estus sendanĝera.
Vi povas uzi iujn variojn de riverfiŝoj, ĝi povas esti zandro, anaso, aŭ rivero-truo. Sed pli ofte uzas marajn fiŝojn. Plej bone estas elekti ne tro grasajn variojn, kiuj ne havas prononcan odoron. Morkaĵo aŭ rozkolora salmo estas perfekta.
Por fari supon, fiŝoj unue devas esti boligitaj aŭ bakitaj. Se la unua metodo de kuirado estas elektita, tiam la tuta peco devas esti trempita en bolanta akvo kaj kuiri dum 10-15 minutoj, laŭ la grandeco de la peco. Estas tre oportune baki fiŝojn en folion, do ĝi estos kuirita laŭ sia propra suko. Finita fiŝo devos esti bone malvarmetigita kaj tranĉita en malgrandajn pecojn.
Okroshka kun enlatigitaj fiŝoj
Se vi bezonas kuiri okroshka tre rapide, kaj ne estas tempo por salti krudajn fiŝojn, tiam vi povas fari malvarman supon kun enlatigitaj fiŝoj.
La ceteraj ingrediencoj por okroshka estas preparitaj kiel kutime. La komponado, kiel regulo, inkluzivas terpomojn kaj boligitajn ovojn, krom nur malgrasa okroshka, kiu estas kuirita sen la uzo de ovoj.
Deviga ero de la plado estas verdoj. Oni devas uzi diversajn specojn de spicaj verduloj, tiam okroshka rezultos pli aromatika kaj pli bongusta.
Interesaj faktoj: fiŝo ne malsuperas al viando en nutra valoro, kaj fiŝoj eĉ superas viandproduktojn rapide kaj facile asimilado. Tial fiŝaj pladoj devas esti en la dieto.
Maldika fiŝo okroshka sur kvass
En certaj tagoj de fastado, kredantoj rajtas manĝi fiŝojn. Sekve, malgrasa okroshka kun kvass fiŝo povas esti kuirita.
- 1-1,5 litroj da kvaso,
- 400 gr. plenigita fiŝo de fiŝo
- 3 terpomoj
- 200 gr. freŝaj kukumoj
- 200 gr. rafanoj
- 3-4 tigoj de verdaj cepoj,
- 1 fasko da miksaĵo de diversaj verduloj,
- 1 kulero de mustardo
- salo, nigra pipro al gusto.
Unue, kuiru la fiŝojn kaj terpomojn, malvarmigu la produktojn. Senŝeligu la terpomon, tranĉitan en malgrandajn kubojn. Ni tranĉas la fiŝojn en la samajn malgrandajn pecojn.
Ni muelas freŝajn kukurojn kaj radiojn, ili povas esti tritikitaj aŭ tranĉitaj en malgrandajn kubojn. Fini haki la verdulojn, aspergi per pinĉaĵo da salo kaj mueli ĝis la suko liberiĝas. Kombinu ĉiujn pretajn ingrediencojn en granda kaserolo. Sazonu kun mustardo kaj batu. Verŝu kvass, salon kaj pipron laŭ via gusto.
Konsilo! Laŭvole vi povas sperti la okroshkaon kun maldika majonezo, kuirita sen aldoni kokajn ovojn.
Okroshka kun fiŝoj sur kefir
Ne malpli bongusta estas la fiŝo okrosh kuirita sur kefir.
- 4 terpomoj
- 3 ovoj
- 4 kukumoj
- 400 gr. boligita moruo
- 1 fasko da verdaj cepoj,
- 1 fasko da aneto
- 1 kulero de mustardo
- 0,75 litroj da kefir,
- 0,5 litroj da minerala akvo,
- 100 gr. acida kremo
- salo al gusto.
Kuiru terpomojn sen senŝeligi ilin. Malvarmigu la radikajn plantojn, senŝeligu ilin kaj tranĉu ilin en malgrandaj kuboj. Aparte boligu malmolajn ovojn, malvarmigu ilin en malvarma akvo. Senŝeligu kaj fajne piku.
Tranĉi en malgrandajn pecojn da morna fileo, miksi ĝin kun la resto de la ingrediencoj. Ni lavas la kukumojn, fortranĉas iliajn bekojn. Tranĉu la kukumojn en malgrandajn kubojn. Tiru la verdulojn kiel eble plej malgrandan. Miksi ĉiujn ingrediencojn okroshka.
Preparante la kompletigon. Por fari tion, ni diluis kefir kun akvo, salo al gusto kaj aldonas acidan kremon. Miksi bone kun vipo. Plenigu niajn ingrediencojn per malvarma plenigo. Agordi kaj povas servi.
Originala recepto kun pizoj kaj spratoj
Tre nekutima recepto por okroshka, kiu estas kuirita kun pizoj. Tamen ĉi tiu plado estas konata antaŭ longe kaj en iuj regionoj de Rusio ĝi estas kun plezuro preparita nuntempe. Kial ni ne provas la Malnovan rusan pladon? Ni simpligos la recepton iomete, kaj anstataŭ krudaj fiŝoj, ni prenos enlatigitajn literojn en tomato.
- 1 taso sekaj pizoj
- 4 kukumoj
- 6-8 rafanoj,
- 1-2 latoj (depende de pezo, vi bezonas ĉirkaŭ 200-250 gr. Fiŝojn) en tomato-saŭco,
- 1 cepo-kukoleto
- en malgranda fasko da aneto kaj petroselo,
- 1,5 litroj da kvaso,
- salo, acida kremo al gusto
Unue vi devas boligi la pizojn. Necesas kuiri laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo, ĉar malsamaj specoj de pizoj estas kuiritaj en malsamaj epokoj. Por rapidigi la kuiradan procezon, vi devas antaŭ-trempi la pizojn en malvarma akvo nokte.
Ni lavas la legomojn, ni tranĉas la kukumojn kaj rafandojn per mallongaj pajloj aŭ kuboj, vi povas froti sur gratero. Miksi legomojn kun pizoj. Malfermu kruĉon da fiŝo, iomete amasigu per forko kaj verŝu la enhavon en pato kun okroshka.
Vi bezonas elmeti ne nur fiŝojn, sed ankaŭ tomatan saŭcon. Miksi ĉion aldonante fajne pikitajn verdojn. Ni bredas okroshka-on kun kvaso, salo kaj sezonon per acida kremo.
Okroshka sur fiŝa buljono kun kankro
Alia originala recepto estas okroshka sur fiŝa buljono kun kankro.
- 0,5 litroj da kvaso,
- 0,5 litroj da fiŝa stoko,
- 500 gr. fileo de blankaj fiŝoj
- 5 kukumoj
- 0,5 kukaj cepoj
- 0,5 fasko da aneto,
- 12 ĉp kankro
- salo kaj pipro al la gusto,
- 100 gr. majonezo.
Kuiru fiŝojn anticipe aldonante spicojn. Ni kuiras kankraĵojn en akvo kun multe da aneto kaj salo. Malvarmigu la produktojn. Ni malmuntas la fiŝojn en fibrojn aŭ ni tranĉas ilin en kuboj. Ni purigas boligitajn kankron.
Trikitaj la kukumoj. Finaj haki la verdulojn. Ni miksas ĉiujn produktojn, sezonas kun kvass. Laŭvole aldonu majonezon.
Konsilo! Anstataŭ freŝa kankro, vi povas uzi enlatajn cervajn kolojn. Kaj se vi sukcesis kapti la kankron, tiam ili povas esti servitaj aparte kun fiŝo okroshka por manĝi iom da mordo.
Dieto okroshka
En varmaj someraj tagoj, malvarmaj supoj por multaj fariĝas la bazo de la dieto. Inter ili estas la okroshka, bazita sur legomoj kaj kvass, kefir, kurba lakto. Ĉi tiu plado, amata de multaj el niaj samlandanoj, estas ne nur refreŝiga kaj bongusta, sed ankaŭ sana.
Legomoj provizas la korpon per vitaminoj kaj mineraloj, plibonigas la digeston. Krome okroshka rilatas al malalt-kaloriaj pladoj: ĝia energia valoro dependas de la recepto, sed malofte superas 60 kilokaloriojn.
Krome, la dieto okrosha ankoraŭ enhavas proteinojn, kio ekvilibrigas la dieton "okroshny".
Kiel kuiri dieton okroshka
Homoj venis multajn receptojn por okroshka, sed ne ĉiuj taŭgas por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Kiam vi preparas ĉi tiun dietan pladon, vi devas esti gvidata de la principoj de sana dieto, elektante manĝaĵojn plej sanajn kaj malpli altajn kaloriojn.
Dieto okroshka estas preparita konforme al jenaj rekomendoj:
- Ideala porcio konsistas el 120-150 g da legomoj kaj herboj, 200 ml da likvaĵo, ne pli ol unu terpomo kaj unu ovo, modera kvanto da fiŝo aŭ viando.
- Fumitaj karnoj kaj kolbasoj en dieta okroshka ne apartenas. Prefere estu donitaj marmanĝaĵoj, malmolaj grasaj fiŝoj, kokina brusto, sed ili ankaŭ uzu modere. La plej utila por perdo de pezo estas vegetarana okroshka.
- Okroshka ricevis sian nomon pro la fakto, ke la produktoj estas enpremitaj en ĝi, tio estas, fajne pikitaj aŭ frotitaj. Kiam vi preparas dietan pladon, oni ne devas mueli multe: ju pli grandaj estas la tranĉaĵoj de la legomoj, des pli multe da fibro en ili, kiu donas satecon, normaligas la digeston.
- Ne aldonu majonezon al okroshka: ĝi estas alta kalorio. En ekstremaj kazoj, vi povas meti malgrandan kuleron da acida kremo.
- Dieta okroshka estas farata sur kefir, kurba lakto, dolĉaĵo kvass. Ne estas malpermesite dilui la ĉefan likvan ingrediencon kun minerala akvo sen gaso.
Legu pli Kokido kaj rizokoleto
Dieto okroshka povas esti inkluzivita en la dieto, eĉ se ne ekzistas celo perdi pezon. Se la perdo de pezo estas la ĉefa tasko, tiam vi devas prepariĝi anticipe, ke dum la semajno (ne plu!) Vi devas manĝi nur okroshka. Ĉi tio estas plena de diareo kaj rezulte de malhidratigo de la korpo.
Por kompensi la perdon de fluido, almenaŭ du litroj da ordinara akvo devas esti trinkitaj tage. Pli bone estas ne partopreni sportojn ĉi-foje, ĉar la korpo ne ricevos sufiĉan proteinan manĝon en ĉi tiuj tagoj.
Por konservi la rezulton post la fino de la dieto, vi devas daŭre monitori vian dieton por ne tro manĝi, alie la pezo revenos kaj la tuta turmento estos vana.
Dietaj okroshka receptoj devas esti alternitaj por ke la plado ne fariĝu enuiga kaj, plej grave, ke la korpo ne suferas pro manko de iuj elementoj.
Vegeta okroshka sur kefir
- kefir kun grasa enhavo de 1% - duono de litro,
- kukumo - du pecoj de mezgranda,
- rafano - duono da fasko,
- petroselo, aneto - la duono de la fasko.
- Lavu la legomojn kaj herbojn, malplenigu la akvon.
- Tranĉu la anelon fajne, petroselo - iom pli granda, kukumoj kaj rafanoj - iomete pli malgranda ol kutime sur salato.
- Faldu en pelvon, plenigu kun kefir, miksu.
Se vi volas, oni povas aldoni pinĉon da salo al la plado, sed oni ne bezonas ĝin: legomoj jam enhavas sufiĉe da ĉi tiu elemento. La vianda dieto okroshka estas farata sammaniere, al ĝi aldoniĝas nur ĉirkaŭ 150-200 g da boligita viando (malmulta graso): bovaĵo, lango, kokina brusto.
Kvass viando okroshka
- kokido brusto (fileto sen haŭto) - unu,
- kukumo - du pecoj de mezgranda,
- rafano - 10 pecoj,
- boligita ovo - unu
- cepoj verdaj - duona fasko,
- aneto - duono de fasko,
- kvasko de tritiko - duono de litro.
- En sala akvo, boligu la bruston ĝis mola, malvarmeta, tranĉita en pecojn.
- Kuiru la ovon, senŝeligu, kradu maldike.
- Lavu radiojn kaj kukumojn, fajne haki la duonon, kradu la duan duonon. Kradritaj legomoj donos pli da gusto.
- Lavu kaj fajne piku la cepon, enan.
- Metu ilin en pelvon, iomete salan, skuu tiel, ke ili reliefigu la sukon.
- Metu la reston de la ingrediencoj en la saman pelvon.
- Verŝu kvass, miksi kaj servi.
Legu pli Chile Con Carne
Se vi volas, viando povas esti ekskludita de ĉi tiu recepto, sed tiam vi devas preni du ovojn.
Vegetarana okroshka sur kvass
- rafano - fasko,
- kukumoj - tri malgrandaj,
- verdaj cepoj, petroselo, aneto - la duono de la fasko,
- verdaj pizoj (enlatigitaj) - 150 g,
- kvass - 600 ml.
- Lavu kaj haku la legomojn bone en malgrandajn pecojn.
- Aranĝi sur telerojn (postulas profundajn), dividante en tri partojn.
- Metu 50 g da pizoj en ĉiun.
- Plenigu per kvaso.
Legomoj ne ĉiam havas bonan efikon sur digesto, ili povas kontribui al flatuleco, do vi ne devas kliniĝi peze sur ĉi tiu okroshka.
Okroshka kun salikoko (laŭ Dukan)
- kokido (fileo) - unu,
- boligita salikoko sen pelado - 200 g,
- cepoj verdaj - fasko,
- aneto - amaso,
- kukumo estas unu mezgranda
- rafano - 5 pecoj (granda),
- unu kokida ovo
- kefir (1 procento) - duono de litro,
- minerala akvo ne karbonata, tre malvarmetigita - 100 ml.
- Kuiru la bruston, ovon, salikokojn. Malvarmeta.
- Piku la kokidon fajne.
- Senŝeligu kaj tranĉu la salikokojn (se ili estas tre malgrandaj, vi ne povas tranĉi ĝin).
- Finaj haki la lavitan rafankon, grattu la kukumon grose.
- Forigu la ŝelon el la ovo, tranĉu ĝin laŭlonge en 4 partojn aŭ duone.
- Piku la cepon kaj anelon.
- Miksi ĉiujn legomojn, aranĝi ilin en teleroj (en 2 porcioj).
- Aldonu salikokojn kaj viandon.
- Miksi malvarman kefir kun glacia minerala akvo. Verŝu en telerojn.
- Metu en ĉiu duono ovon.
Utila povas esti tre bongusta - ĉi tiu postulato estas pruvita per dieta okroshka preparita laŭ ĉi tiu recepto.
Fiŝo okroshka
- boligita fiŝo (fileo) - duono da kilogramo,
- malmola boligita ovo - 2 pecoj,
- kukumo - du mezaj,
- granda rafano - 5 pecoj.,
- nekontaktita kvass - litro,
- freŝaj verduloj - fasko,
- mustardo "rusa" - kulereto.
Legu pli Okroshka sur la akvo kun cítrica acido
- Tranĉu la fiŝan fileon en malgrandajn pecojn.
- Lavu kaj sekigu legomojn kaj herbojn.
- Muelu ilin per tranĉilo.
- Tranĉu la senŝeligitajn ovojn duone, forigu la yemojn de ili, frotu ilin kun mustardo.
- Tranĉa proteino.
- Miksi ŝtonetojn kun legomoj, herboj kaj fiŝoj.
- Disolvu la mustard-yokan mason en kvass.
- Verŝu la ceterajn produktojn kun antaŭ-malvarmetigita kvass.
Ĉi tiu plado estas necesa por tiuj, kiuj perdas pezon per okroshka, ĉar ĝi enhavas multan proteinon.
Beetroot okroshka kun beto
- karotoj - 100 g
- kukumo - 150 g
- betoj - 100 g
- blanka brasiko - 100 g,
- verduloj - fasko,
- lakto - duono de litro,
- boligita viando, fiŝo aŭ fungoj - 100 g.
- Muelu la viandon en likvigilon (se vi uzas fungojn, nur piku bone).
- Piku la krudan brasikon fajne kaj memoru ĝin por doni sukon.
- Kradaj karotoj kaj betoj rampas.
- Priku la verdulojn.
- Miksi ĉion, plenigu kun serumo, fridu. Kiam ĝi malvarmas - servu al la tablo.
Por plibonigi la guston, vi povas iomete saligi kaj aspergi la betojn antaŭ ol miksi ilin kun aliaj legomoj, citrono suko.
Okroshka dieto kun fiŝo estas rekomendinda por dietoj:
Ne. 3 - pikiloj kun estreñimiento,
Ne. 5 - dieto 5, kronikaj malsanoj de la hepato kaj de la veziko,
Ne. 6 - renaj ŝtonoj, gotiko, uria acida diatezo,
Ne. 7 - kronika rena malsano,
Ne. 8 - taŭga nutrado por perdo de pezo, dieto por perdo de pezo,
Ne. 9 - dieto pri diabeto,
Ne. 10 - dieto por kormalsano, hipertensio,
Ne. 10c - Aterosclerosis, alta kolesterolo, dieto por hipotiroidismo,
Ne. 11 - tuberkulozo, anemio,
Ne. 15 estas ekvilibra dieto.
Kiel fari dieton okroshka: 10 receptoj, dietaj trajtoj
En la varma sezono, la apetito ne tro bonas: vi volas trinki pli, ne manĝi. Ĉi tio estas bona kialo por uzi la naturan staton de la korpo por perdi kromajn funtojn.
Precipe facila por multaj el ili perdi pezon estas la tiel nomata "okroshnaya" dieto.
Ni rakontos al vi kiel fari dieton okroshka kaj kiel sekvi okroshchy-dieton, ni donos 9 receptojn, kiuj ebligos al vi ne senti la unuformecon de la dieto dum perdi pezon sur okroshka.
Kiel kuiri dieton okroshka kaj sekvi dieton sur ĝi
La principo de okroskaĝa dieto estas sufiĉe simpla: ekzistas okroshka dum semajno, kaj nur ĝi. Tamen se vi ne aliĝas al iuj aliaj reguloj, estos malfacile konservi tian limigon. Alia ekstremo ankaŭ eblas - vi ne povos perdi pezon pro okroshka. Por atingi la ĉefan celon, sen kaŭzi damaĝojn al la korpo, vi devas plenumi plurajn regulojn.
- Ne inkluzivu grasan viandon en la okroshka, same kiel fumitajn karnojn kaj kolbasojn. La escepto ankaŭ efikas sur la kolbaso de la kuracisto, kiu pro iuj kialoj konsideras la ĉefan ingrediencon en ĉi tiu plado. Pikloj ankaŭ estos superflugaj, receptoj kun ili ne povas esti nomataj dietaj.
- La plej granda parto de dieta okroshka estas likva. Kutime ĝi estas kvass aŭ kefir, malpli ofte - ayran, lakto. La dua loko en la kunmetaĵo de okroshka estas okupita de ne-amidaj legomoj (kukumo, rafano) kaj verdoj.Por tio, okroshka estas malalta kaloria produkto - kiam vi uzas dietajn produktojn, 100 ml da ĉi tiu plado enhavos ne pli ol 60 kilokaloriojn. Kaj pro la sama kialo okroshka povas kaŭzi diareon kaj rezulte senhidratigon de la korpo. Evitu la negativajn konsekvencojn trinki grandan kvanton da likvaĵo dum okroshiet-dieto: almenaŭ 2 litrojn da pura akvo ĉiutage.
- Por eviti ŝvelaĵojn dum observado de okroskaĝa dieto, vi devos manĝi ĝin nesalaj. Ne indas zorgi pro tio: legomoj jam enhavas salon, do la okroshka ne ŝajnos al vi freŝa
- Por ne pliigi la kalorian enhavon de la plado, en parto de 0,5 l, vi povas inkluzivi ne pli ol 100 g da terpomoj kaj unu kokida ovo, ne pli ol 0,2 kg da viando aŭ fiŝo.
- El viando, nur malaltaj grasaj varioj povas esti aldonitaj al okroshka, ideale boligita haŭta brusta brusto. Fiŝoj ankaŭ bezonas elekti la malplej oleajn. Ĝi valoras ankaŭ konsideri opcion kiel mariskoj. La recepto por la fama Dyukan okrosha por perdo de pezo inkluzivas salikokojn enhavantan multe da proteino.
- Tradicie, legomoj por okroshka estas triturataj tre zorgeme, "disbatas", la nomo de la plado parolas pri tio. Tamen, se vi volas perdi pezon sur okroshka, tranĉu legomojn en ĝi ne devas esti tro malgrandaj. Tiam la korpo ricevos pli multe da fibro, kio donas senton de saĝeco kaj plibonigas la digeston.
- Se vi volas, okroshka povas esti blankigita per malgranda kulero da acida kremo. Mayonezo ne povas esti uzata = ĉi tio ne estas dieta produkto.
- Eĉ se vi inkluzivas fiŝon, tiam viandon, proteinon, la korpo ne ricevas tro multe da proteino tiutempe. Por tio, dum dieto, oni rekomendas forlasi sportojn kaj aliajn gravajn korpaĵojn.
Recenzoj de tiuj, kiuj sekvis la okroshchnaya-dieton, indikas, ke estas sufiĉe facile sekvi ĝin el psikologia vidpunkto, la rezultoj ofte estas palpeblaj.
Tamen tiuj, kiuj sukcesis konservi la atingitajn rezultojn, estas malmultaj. La afero estas, ke post la fino de la dieto, ŝiaj "viktimoj" laŭvorte atakas la alt-kaloriajn manĝaĵojn kaj rapide redonas la perditajn kilogramojn.
Estas nur unu konkludo: se vi sukcesis perdi pezon sur okroshka, eliru iom post iom de la dieto.
Se vi manĝas sufiĉe da okroshka dum la tago, tiam la ŝarĝo sur la urina sistemo povas esti sufiĉe granda. La stomako kaj intestoj ankaŭ ne povas esti pretaj por la digesto de nutraĵoj altaj en fibro. Povas esti aliaj kontraŭindikoj por observi bonan dieton. Por tio, antaŭ provi perdi pezon helpe de okroshka, vi devas konsulti kuraciston.
Komponentoj
- blanka kvaso - 1 l
- rafano - fasko,
- cepoj verdaj - 3-4 ptoj.,
- petroselo - 3-4 branĉoj,
- aneto - 3-4 ĉp.,
- kokida ovo - 2 ptoj.,
- kukumoj - 0,3 kg
- acida kremo (nedeviga) - 40 ml,
- boligita brusta brusto (nedeviga) - 0,2 kg.
Kuiri Algoritmon:
- Lavu la ovojn, boli. Pura. Tranĉu en malgrandajn kubojn, enmetu emajlon. La ĉefa afero estas ne uzi aluminion por kuiri okroshkaon.
- Lavu la brustan bruston kaj bolu en salita akvo ĝis mola. Malvarmu kaj piku bone.
Se vi volas fari la plej altan kalorian pladon, vi ne povas aldoni la bruston. Lavu la verdojn kaj legomojn, tranĉu ĉion en malgrandajn pecojn. La tradicia recepto implikas tranĉi legomojn sur grateron, sed ni preparas dieton okroshka, do ni tranĉos ĝin tiel fajne, kiel ni povas per tranĉilo.
Se vi ankoraŭ bezonas rapidigi la procezon, frotu la legomojn flanke de la rampilo, kie troviĝas la plej grandaj truoj.
Vi povas iri alimaniere: metu kelkajn kulerojn de la miksaĵo de okroshnoy en teleron, aldonu kuleron da acida kremo, verŝu kvass kaj miksu. Tamen, por perdo de pezo, en ĉi tiu kazo, vi devas observi la proporciojn indikitajn en la recepto.
Kiel kuiri okroshkaon
Por establi digeston kaj perdi paron da kromaj funtoj, simple faru bongustan okroshka por perdi pezon. Tamen ne ĉiuj ingrediencoj povas esti konsiderataj dietaj, do vi devas elekti la plej malmultajn kaloriajn manĝaĵojn.
Kiam vi preparas sanan unuan kurson, pripensu plurajn rekomendojn:
- La ĝusta porcio enhavas 150 gramojn da legomoj, manplenon da viando aŭ fiŝo kaj glason da likvaĵo, 1 ovo.
- Ne diru al kolbasoj kaj fumaj viandoj, kokida brusto kaj maldika marmanĝaĵo pli taŭgas por dieta supo.
- Kiam tranĉado de plantaj komponentoj, ne muelu ilin forte, ĉar la avantaĝoj de fibro malpliiĝos.
- Ne rekomendas aldoni majonezon al la plado; kulero da acida kremo povas perfekte anstataŭigi ĝin.
- La terpomo unue ne taŭgas por dietaj elektoj.
- Malvarma supo por perdo de pezo estas farita sur kefir aŭ lakto, sed vi devas prunti atenton al minera akvo kaj ne-acida kvass.
Avantaĝoj de Dieta Plado
Komplika plado donos malpezecon kaj komforton tuj post uzo, kaj la spica gusto de verduloj refreŝiĝos eĉ en la plej varma tago. Sed la pros ne finiĝas tie:
- Okroshka estas malalta kaloria plado. La meza porcio de la unua enhavas de 60 ĝis 100 kcal. Facilas kalkuli la energian valoron de 4 porcioj - laŭeble ĝi estos 600 kcal.
- La vitaminaj avantaĝoj de malvarma supo kontentigas la bezonon de la korpo por valoraj spuroj, dum plej multaj dietoj estas limigitaj en iu ajn el ili. La ŝanĝoj influos laŭvorte ĉion: la kondiĉo kaj aspekto de najloj, haroj kaj haŭto pliboniĝos, kaj la figuro alprenos la deziratan formon.
- La malŝarĝa efiko de dieta okroshka ne nur permesos perdi pezon, sed ankaŭ liberigos la intestojn de toksinoj kaj toksinoj, kiuj venenas belecon kaj sanon. Kaj komune kun fermentitaj laktaj trinkaĵoj, la mikroflora kaj metabola plibonigo.
Bazaj kuiraj reguloj
Bona nutrado ĉiam inkluzivas grandan kvanton da fibro (legomoj), kio helpas plibonigi digeston kaj akiri harmonion. Por kuiri okroshka por dieto, vi devas konsideri plurajn gravajn regulojn:
- Provu la novan konsiston de la plado matene, por ke vi povu spuri la reagon de via korpo al novaj eroj dum la tuta tago.
- La plej bona recepto estas sendube vegetara, sed malmulta grasa viando de kokido kaj fiŝo taŭgas ankaŭ por dieto.
- La tradicia rusa versio de okroshka baziĝas sur kvass, sed modernaj kuiristoj signife vastigis la gamon da likvaj ingrediencoj. Kefir kaj lakto estas la plej popularaj por dieto hodiaŭ. Vi ankaŭ povas inkluzivi fermentitan bakitan lakton, ayran, mineran akvon kaj eĉ malvarman viandon.
- Tagmanĝo dum dieta okroshka implikas manĝi nur ĉi tiun pladon. Ĝi inkluzivas: rafano, kukumo, ovo, viando kaj herboj. Terpomoj devas esti ekskluditaj.
- Por diversigi la dieton en la procezo perdi pezon, provu alternigi receptojn, same kiel trinku almenaŭ 1,5-litrojn. akvo ĉiutage.
Kiel sekvi dieton pri okroshka
Perdi pezon sur somera plado estas rapida kaj facila. Dum ĉi tiu periodo, la korpo estos saturita kun vitaminoj kaj mineraloj, same kiel purigita de malutilaj substancoj. Tamen, por akiri la plej bonan rezulton de via dieto, vi devas sekvi kelkajn rekomendojn:
- elektu kefir ne pli ol 1,5% da graso,
- aĉetu kukumojn de fidinda vendisto, ne prenu legomojn en la superbazaro,
- dum la dieto, rezignu salon aŭ uzu ĝin minimume,
- la volumo de la likva komponanto por unu malŝarĝa tago estas 1 litro, dividita en 4-5-ricevoj,
- sekvi dieton pri malvarma supo devas daŭri ne pli ol 3-5 tagojn,
- dum perdo de pezo, rezignu intensigitajn ekzercojn (tia malalt-kaloria menuo ne inkluzivas fizikan agadon).
Receptoj de Legomaj Pladoj
Kio povus esti pli utila por perdo de pezo ol legomoj? Ĉi tio estas la ĉefa fonto de fibro, kiu helpas pliigi la senton de pleneco.
Nur unu porcio de dieta okroshka ŝargos vin kun vigleco kaj helpos vin agordi vian korpon por perdi pezon.
La plej facila kuirado. Ĝi estas populara eĉ ĉe avidaj PP-shnikov.
- kefir 1% - 500 ml.,
- kukumo - 2 pecoj.,
- rafano - 5-6 ĉp.,
- verduloj
- la salo.
- Lavu la herbojn, haku ilin kaj muelu kun pinĉaĵo da salo.
- Piku la legomojn en malgrandajn kubojn kaj metu ilin en bovlo da verduloj.
- Verŝu la ingrediencojn kun likvaĵo, aldonu salon kaj lasu ĝin breti.
Se vi deziras, la trinkaĵo kefir estas anstataŭigita per simpla akvo kun citrono suko aŭ lakto.
Kvass Vegetarano
Se okroshka inkluzivas ekskluzive legomojn, legomoj helpos fortigi la energian valoron de la plado. Elektu freŝajn produktojn kun bona breto.
- kvass - 500 ml.,
- kukumo - 3 ptoj.,
- rafano - 5-6 ĉp.,
- enlatigitaj pizoj - 100 g.,
- verduloj
- la salo.
- Frotu la pikitajn verdojn per pinĉaĵo da salo - pli da suko kaj nutraĵoj elstaras.
- Aldonu pikitajn legomojn kaj pizojn.
- Verŝu kvakon kaj miksu.
- La plado estas preta por manĝi!
Sur beto-tritiko
La dieta versio de okroshka sur legomoj ofte nomiĝas malvarma skatolo. Precipe utila estas la recepto, kiu enhavas ruĝan beton. Ĉi tiu estas speco de "peniko" por la intestoj, helpanta perdi pezon. Nepre inkluzivas la skarabo-opcion en via menuo!
- serumo - 500 ml.,
- betoj - 100 g
- karotoj - 100 g.,
- kukumo - 2 pecoj.,
- brasiko - 100 g.,
- verduloj
- la salo.
- Frotu ĉiujn salonojn, inkluzive cepajn plumojn, kun salo.
- Piku la brasikon, aldonu iomete da salo, por ke ĝi malsekiĝu kaj lasu la sukon flui.
- Krado la ceterajn legomojn kaj transdonu ilin al granda bovlo.
- Aspergu la betojn aparte per pinĉa sukero.
- Miksi la ingrediencojn kaj plenigi ĝin per serumo.
- Malvarmigu la pladon en la fridujo kaj servu.
Kun tomatoj
Salatoj de tomato kaj kukumo estas sanaj dum la tuta jaro, kaj la ĉefaj ingrediencoj vendiĝas preskaŭ preskaŭ ĉiun fojon. Tial prepari dieton okroshka ne malfacilas. La gusto estas kompletigita per multaj verduloj.
- kefir - 500 ml.,
- kukumo - 1 ĉp.,
- tomato - 1 ĉp.,
- ajlo - 1 dento.,
- verduloj
- la salo.
- Kunportu la verdajn spicojn en pelvon kun kelkaj grajnoj da salo.
- Enmetu tukon da ajlo en ĉi tiun mason.
- Tranĉu legomojn kaj kombinu ĉion en unu ujo.
- Verŝu kefir en la pladon kaj lasu ĝin bredi iom.
La eblo de okroshka kun fungoj speciale allogos al gourmets eĉ dum la dieta periodo. Tamen, daŭrigante la preparadon, konsideru la individuan netoleremon de la produkto.
- kvass - 1 l.,
- boligitaj fungoj (ceps) - 200 g.,
- kukumo - 3 ptoj.,
- rafano - 1 fasko,
- ajlo - 1 dukilo,
- verduloj
- la salo.
- Batu boligitajn blankajn fungojn kun ajlo kaj herboj kun likvigilo.
- Krado la ceterajn legomojn.
- Miksi la ingrediencojn kaj plenigi ilin per kvass.
- Salo por gustumi kaj servi.
Malalta Kaloria Malpezigado
Dieta viando okroshka estas permesata sur dieto. Kaj pro la fakto, ke ne ekzistas rafano en la recepto, vi ne povas timi pro intestaj malordoj.
- kefir aŭ natura jogurto - 1,5 l.,
- fileo de kokido - 200 g.,
- kukumo - 3 ptoj.,
- ovo (nur proteino) - 3 ekzempleroj.,
- verduloj
- la salo.
- Tranĉu sciurojn, viandon kaj kukumojn.
- Muelas verdulojn kaj salon kun likvigilo.
- Miksi la rezultantajn ingrediencojn kun kefir aŭ jogurto.
- Ĝuu bongustan kaj sanan manĝon!
En antikvaj tempoj, en ĉiu vilaĝo ekzistis recepto por okroshka kun fiŝoj antaŭe kuiritaj aŭ sekigitaj. Kaj nun ĉi tiu plado estas familiara al preskaŭ ĉiuj! Post ĉio, niaj avinoj ankaŭ preparis ĝin.
- ne-acida kvass - 1 l.,
- fileto boligita de fiŝo - 300 g.,
- kukumo - 3 ptoj.,
- rafano aŭ rafano - ½ fasko,
- verduloj
- salo
- acida kremo.
- Kuiri dietajn fiŝojn kaj zorge ordigi ĝin el la ostoj.
- Vetu iujn verdulojn, inkluzive karbojn, kun pinĉaĵo da salo.
- Triki la kukumon, kaj gratas la rafandon aŭ la rafanaĵon.
- Miksi la ingrediencojn, verŝante kvass.
- Servinte, aldonu acidan kremon.
Salikoko (Ducane)
Okroshka de la fama nutristiisto firme eniris la dieton de perdo de pezo. Ĉi tiu bongusta kaj sana plado prepariĝas dum la stadio "Atako" por verŝi ekscesan tajpan histon. Estas sufiĉe facile konstrui dieton sur okroshka, ĉar la proteino, kiu estas parto de la dieta supo, ne lasos vin malsati ĝis la sekva manĝo.
- kefir 1% - 500 ml.,
- minerala akvo (sen gaso) - 100 ml.,
- boligita salikoko senŝeligita - 100 g.,
- brusto de kokido aŭ meleagro - 200 g.,
- kukumo - 2 pecoj.,
- rafano - 4 pecoj.,
- koturno - 1 ĉp.,
- verduloj
- la salo.
- Kuiru kaj haku viandon aparte.
- Krosu la kukumo, kaj fajne haku la rafankon.
- Piku la verdulojn kaj miksi ilin kun salo.
- Kombinu la kuiritajn ingrediencojn kaj aranĝu ilin sur batita telero.
- Aldonu kefir al minera akvo. Verŝu la miksaĵon kun la miksaĵo, kaj metu la duonojn de la boligita ovo en la centron.
Konsiloj de spertaj PP-fakuloj
Multaj homoj ŝatas dietajn tagojn sur okroshka. Unue ĝi estas bongusta, kaj dua, ĝi estas sufiĉe simpla aliĝi al tia dieto. Tamen eĉ ĉi tie estas gravaj nuancoj, sen kiuj vi povas damaĝi vian korpon.
Furaĝa PP-Schnicks malkaŝis iujn sekretojn pri kuira okroshka:
- Preparu la ingrediencojn anticipe, tranĉu, transdonu al konservejo kaj metu ĝin en la fridujon.
- Por plibonigi la guston de la plado, plenigu ĝin per likvaĵo tuj antaŭ la uzo.
- Ne konservu supon dum pli ol 2 tagoj.
- Verduloj donos maksimume guston kaj aromon, se antaŭe frotite per pinĉaĵo da salo.
- Terpomo estas ne-dieta produkto, do ne rekomendas inkluzivi ĝin en receptojn.
- Kros duonon de la kukumo, tranĉu la reston en kuboj - ĉi tio aldonos sukon al la plado.
- En ĉeesto de malsanoj de la stomako, rafanoj estas forigitaj aŭ frotitaj, do ĝi estas sorbita pli facile.
- Por plibonigi la guston kaj spicon, vi povas aldoni duonon de kulero de mustardo aŭ benko, tamen konsideras individuan maltoleremon.
- Minera akvo iras bone kun citrona suko, nepre provu ĉi tiun okroshka opcion!
Mi ne povis imagi, ke eblos perdi pezon per tiel simpla kaj bongusta dieto! La plej grava afero estas, ke post telero da okroshka mi ne sentas manĝon dum tre longa tempo. Mia plej ŝatata opcio pri jogurto kun aldono de minerala akvo. Ĉi tio estas nur festeno de la stomako! Kaj bonega maniero forigi estreñimiento.
Mia sperto kun la fridujo malsukcesis. Ĉi tiu dieto estis malfacila por mi, ĉar mi ĉiam deziris farunon. Ne sufiĉaj karbonhidratoj estas en ĉi tiu dieto. Konstante kapturniĝis kaj malforteco ĉeestis.
La rezulto de la semajna menuo kun okroshka forfalis. En la ruĝo, 4 kilogramoj. Kompreneble mi devis inkluzivi brunan panon, pomojn, karotojn. Tamen, gluiĝi al vegetaĵoj sole malfacilas digestadon. Dum la tuta dieto, mi lernis kompreni mian stomakon, tagon poste aperis diareo. Sed bonas. Malŝarĝis la intestojn. Nun iomete revenu al la antaŭa dieto.
Ĉi tie estas pli facile por junaj knabinoj daŭri dieton. Sed kion faras la pli maljunaj virinoj? La respondo estas tre simpla. Manĝu okroshka! Satiĝo post tia supo estas nediskutebla. Kaj la stomako eliras iomete. Tial persone mia menuo firme riparis ĉi tiun recepton por perdi pezon. Mi rekomendas ĝin al ĉiuj.
Supaj dietaj supoj estas preparataj en ajna tempo de la jaro. Post ĉio, ĉi tio estas ne nur plado por perdi pezon, sed ankaŭ tre utila kombinaĵo de legomoj, proteinoj kaj laktaĵoj. Ĝi helpas trovi harmonion, belecon, brilecon de la haŭto kaj haroj! Okroshka taŭgas por ĉiuj, kiuj monitoras nutradon kaj strebas esti sana.
PP okroshka dieto: la plej bonaj receptoj kun fotoj por perdi pezon
Varmego, varmego ... Estas tempo por kuiri ion malpezan, malvarman, kontentigan malsaton kaj soifon samtempe por la korpo laciga de la suno. Sendube ĝi devas esti pp okroshka - bongusta dolĉaĵo por dieto, kies recepto estas nemalhavebla por perdi pezon, kaj ĝuste dum planado de pp-menuo.
Vi eble demandas, ĉu estas bone manĝi okroshka laŭ dieto? Kial ne? Estimataj de multaj okroshka ne nur ne doloras, sed ankaŭ helpas en la batalo kontraŭ troa pezo! Kaj perdi pezon sendube estos bongusta - okroshka sur kefir, lakto, bovo-buljono aŭ kvass, sen kolbaso kaj terpomoj, kun multaj legomoj kaj herboj. Jen la revo de pp-ŝnik!
Okroshka estas ideala plado por pp-ŝnik
Estas multe da klasikaj okroshaj receptoj. Multaj el ili estas preneblaj tuj pretaj - ili estas idealaj por taŭga nutrado. Iuj devos adaptiĝi - pli facilas ol pulmo. La ĉefa afero estas, ke la kolbaso ne estis tie kaj kompreneble, ke la recepto estis sen majonezo.
Okroshka kun dieto estas tiel facila kiel ŝelaj piroj, sufiĉas anstataŭigi tabuajn produktojn per permesitaj.
Anstataŭ kolbaso, prenu kokidon, bovaĵon aŭ eĉ fiŝon (rivero kaj maro taŭgas).
Mayonezo donos manieron al acida kremo kun malalta grasa enhavo, ni forgesos terpomojn entute - sen ĝi la plado rezultas ne pli malbona.
Tio ne signifas, ke la pp-shnika malpermesis terpomojn, nur en okroshka ĝi estas sendube superflua.
Pp okroshka - rapida plado por prepari.
La komponentoj estas fajne pikitaj aŭ pikitaj uzante rampilon, aldoniĝas likvaĵo - kefir, lakto, tan, ayran, minerala akvo, kvass, sorra buljono.
Ĝi estas komplete miksita, aspekta kun acida kremo (kompreneble malmulte-kaloria!), Servata al la tablo.
Antaŭe, ovoj, viando, fiŝo estas boligitaj por ĉi tiu malvarma unua kurso. Ĉi-lasta povas bone bakiĝi en la forno - en folio, maniko, ĝuste en formo, ekzemple, do vi povas prepari kokidon.
Sed la ĉefa afero en la plado restas verdoj kaj legomoj. Verdaj cepoj kaj aneto, spinaco, laktuko, sorbo, kukumoj, rafano aŭ rafano - ju pli estas, des pli bone ĝi gustas. La okroshka preparita laŭ ĉiuj pp-reguloj por perdi pezon eĉ helpos forigi plurajn nenecesajn kilogramojn! Okroshka sur lakto (ili kutimis diri en fromaĝo en la vilaĝo - sur fromaĝo Ovatka) kiel por mi - la plej bongusta kaj malpeza! Nur laktaĵo bezonas esti reala! Poste, krom la gusto kaj utileco, ni multe ricevas - en serumo mankas malpli ol en aliaj fermentitaj laktaj produktoj. Ĉio estas preparita sufiĉe rapide, se la ovoj kaj kokido estas jam kuiritaj. Nutra valoro po 100 g: Tranĉu rafandon en striojn. Provu elekti junan etulon, ĉi tiu havas pli mildan guston, kaj la odoro estas agrabla. Tranĉu la kukumojn en striojn. Piku la anilon kiel eble plej fajne. Piku la verdajn cepojn fajne. Ankaŭ mueli petroselon. Kuiru la kokidan fileon kun salita akvo anticipe, post tranĉado de pecoj. aŭ baki per paperaĵo, kaj tiam mueli. Kuiru la ovon kaj tranĉu ilin en kuboj. Kunmetu ĉiujn produktojn kaj metu la "salaton" sur teleron. Verŝu serumon, ĉiam malvarman! Kaj aldonu kuleron da acida kremo. PP-okroshka kun kefir de verduloj, legomoj kaj bovaĵo - ideala por pp-ŝnik. Ĝia kaloria enhavo ne superas 60 kcal po 100 gramoj! Ŝi ankaŭ ne kontraŭdiras dietojn pri perdo de pezo. La recepto por pp-okroshka sur kefir estas mirinde simpla, la ingrediencoj preskaŭ ĉiam haveblas, precipe printempe kaj somere. Nutra valoro po 100 g: La PP-malvarmeta ne diferencas de la nepaca-opcia gusto - ĝi ankaŭ estas malaminda. Ĉi tiu variaĵo de okroshka ankaŭ estas interesa pro sia nekredeble bela koloro, kiu estos disdonita al la plado per bakitaj betoj kaj sorĉa buljono. Ĉi-lasta anstataŭigos kvass kaj reduktos la kalorian enhavon de ĉi tiu malvarma supo. Nutra valoro po 100 g: Ni bakas betojn - en la forno, mikroonda, malrapida kuirilo (iu el ĉi tiuj opcioj estas pp-shny).Rezo de Kokido kaj Serumo
Recepto:
Recepto de kefir kun bovaĵo
Kuirado en 3 etapoj:
Kuira procezo:
Beetroot pp okroshka aŭ pp-malvarmeta
Kuiri
Recepto de avino kun fiŝo
En la vilaĝoj tia okroshka kutimis esti kuirita per boligitaj sekigitaj fiŝoj - tiutempe ili neniam aŭdis pri freŝe frostigitaj marfiŝoj, kaj la sola konservanto por konservado de la kapto estis salo.
Tia fiŝo estis aldonita pro saĝeco.
Nun ĉi tiu plado estas preparita kun boligita rivero (pikeperch, pikeo, perko) aŭ mara fiŝo (hake, pollock).
Kvass estis kuirita sur pasto sen aldoni sukeron.
Nutra valoro po 100 g:
Ingrediencoj
- cepoj verdaj - 1 fasko
- aneto - malgranda fasko
- salato - malgranda fasko
- boligitaj kokaj ovoj - 2-3 ptoj.
- boligita bovaĵo - 100 g
- freŝaj kukumoj - 2 ptoj.
- salo al gusto
- kefir malalta graso - 1,5 l.
Kuirado en 3 etapoj:
- Tranĉu la cepon kiel eble plej fajne, la ceterajn verdulojn ankaŭ. Transdonu al emajlita pato, aldonu salon, muku mordeton.
- Ni tranĉas ovojn, viandon kaj kukumojn en malgrandajn kubojn.
- Miksi, plenigu per kefir, aldonu salon se necese. Atentu! Verŝu tason da varma boligita akvo - ĉi tiu eta lertaĵo forigas la "kareson" de kefir. Bonan apetiton!
Sen dieto okroshka sen viando
Ĉi tiu opcio povas esti konsiderata malalt-kaloria eĉ inter pp okroshka - sen kolbaso kaj viando, nur kun ovoj.
Vegeta dieto okroshka kun multe da cepoj, aĉa, aneto - sekura figuro!
Kaj ni prenas kvass, kiu estas preparita sen aldoni sukeron - ekzistas multaj ebloj en superbazaroj nun.
Nutra valoro po 100 g:
Bezonos:
- verdaj cepoj, spinacoj, aneto - en granda fasko
- freŝaj kukumoj - 0,5 kg
- rafano aŭ rafano - 200 g
- kvass - 1 l
- boligitaj ovoj - 3 ptoj.
Kuira procezo:
- Mal-kaloria okroshka estas kuirita tre rapide. Tiru la verdulojn fajne kaj fajne.
- Ni tranĉis kukumojn en malgrandajn kubojn. Aŭ frotu ilin sur rampilo, kiel rafano.
- Kombinu la ingrediencojn, aldonu salon. Plenigu kvass kaj miksu. Lasu ĝin stari 1-2 horojn ĝuste sur la tablo en la kuirejo.
- Antaŭ ol servi, aldonu pikitajn ovojn al la tablo.
Beetroot pp okroshka aŭ pp-malvarmeta
La PP-malvarmeta ne diferencas de la nepaca-opcia gusto - ĝi ankaŭ estas malaminda.
Ĉi tiu variaĵo de okroshka ankaŭ estas interesa pro sia nekredeble bela koloro, kiu estos disdonita al la plado per bakitaj betoj kaj sorĉa buljono.
Ĉi-lasta anstataŭigos kvass kaj reduktos la kalorian enhavon de ĉi tiu malvarma supo.
Nutra valoro po 100 g:
Vi bezonos:
- verduloj (cepoj, aneto) - en fasko
- kokido-ovoj - 3 ptoj.
- mezaj betoj - 1 ĉp.
- freŝaj kukumoj - 2-3 ĉp.
- acida kremo - 3-4 kuleroj
- salo al gusto
Por la buljono:
- sorrel - granda fasko (300-400g)
- akvo - 1,5 l
- salo estas pinĉilo.
Konsiloj de spertaj pp-ŝnikov
Estas neeble stoki okroshkaon aŭ fridujon dum longa tempo - maksimume 2 tagojn en la fridujo! Tranĉu la ingrediencojn, vi povas stoki en sigelita ujo en la fridujo kaj ne verŝu likvaĵon samtempe - ĉi tio plilongigos la breto-vivon de la delikataĵo dufoje. Prenu la okroshka-mason laŭ porcio. Bona okroshka kun aldono de mustardo kaj sinjero - la gusto estas emfazita kaj aldone agitas. Sed vi devas esti tre singarda kun ili - pliigu vian apetiton. Ĝusta nutrado ne permesas tro manĝadon, eĉ se ĝi estas okroshka! Kvass, kefir, sorĉa buljono povas esti anstataŭigitaj per minerala kaj eĉ ordinara boligita akvo, aldonante citrikan acidon sur la pinto de tranĉilo aŭ citronan sukon kun ĉirkaŭ 2 tsp. po litro da akvo.
Kiel mi perdis 4 kg danke al dieto pri okroshka en 5 tagoj - mi dividas!
Mi ne estas ŝatanto de rapidaj mono-dietoj. En miaj studentaj jaroj, gastrito gajnis min, do sana, taŭga nutrado estas ĉio.
Sed en la vivo, tiaj eventoj estas eblaj, por kiuj vi devas ĵeti paron da kromaj funtoj en mallonga periodo. Okazis al mi: sur mia nazo la geedziĝo de mia plej bona amiko, kaj mia plej ŝatata vespera robo estas mallarĝa.
La bongusta, sed ne malpli efika dieto pri okroshka venis al la rekupero.
Kio okroshka helpos perdi pezon?
La avantaĝoj de okroshka
Okroshka estas plado amata de multaj ekde infanaĝo. Ĝiaj avantaĝoj estis malalta kaloria valoro, riĉiĝo kun kompleksaj karbonhidratoj, grandega kvanto da fibro. Ĝi estas ĉi-lasta, kiu profite influas la intestan mikrofloron, normaligas la intestojn, preventas estreñimiento, forigas toksinojn, toksinojn. En ĉi tiu somera plado estas ankaŭ malico kaj cítrico, kiu plibonigas la digeston.
La okroshka ankaŭ enhavas multajn mineralojn utilajn por la korpo:
- jodo por normala tiroidesfunkcio,
- kalcio havigu forton al dentoj kaj ostoj,
- kalio por sango
- Ntri normaligas akvan ekvilibron.
"Stuffing" por la dieta versio de la plado
Elektoj maro! Do mi neniam limigas mian imagon. Sed por la dieto, ne ĉiuj kapvestaĵoj kaj taŭgoj taŭgas. Nur maldika boligita bovaĵo, kokido, meleagra viando estas aldonita. Por amantoj de mariskoj, boligita moruo, polvo, pizo-poĉo estos ideala. Ĉi tiuj specioj de fiŝoj iras bone kun legomoj kaj kvass.
Tradicia pansaĵo - kvass, bongusta, refreŝiga. Sed eksperimentoj bonvenas nur: taŭgas malaltan grasan kefir, malvarman karnon.
Antaŭkondiĉo - La plenigo devas esti malvarma.
Perdu pezon facile kaj nature!
Perdi pezon, okroshka dieto kun kefir estas bonega metodo.
Ĉi tiu dieto havas multajn pozitivajn punktojn.
- Unue, la plado estas sufiĉe plena koncerne ĝiajn konsistigajn produktojn. Legomoj, verduloj, viando - ĉio estas tie por eviti malsaton, malforton, lacecon.
- Due, por tiuj, kiuj ne suferas malsanojn de la gastrointestina vojo, kefir okroshka estas bonega eblo por la antaŭzorgo de gastrito, kolito, estreñimiento.
- Trie, la akvo-ekvilibro en la korpo estas restarigita.
- Kvara, por homoj gvidantaj malnomatan vivmanieron, tia dieto estos diino. Ne necesas recurrir al laksativoj, diurikoj. Legomoj kaj herboj en kombinaĵo kun kefir normaligos la laboron de la intestoj kaj renoj.
- Kaj fine, okroshka - ĉi tio estas ĝuste la manĝaĵo, kiun vi ne devas resti longe. Tranĉu legomojn, viandon, pikitajn verdojn - farita! Vi povas ĝui bongustan pladon.
Mi ne povas ignori la negativajn flankojn de la dieto. Malkvieta stomako povas okazi kun la rezulto de ĝi - diru, diareo. Plejofte, ĉi tio fariĝas la decida kialo por perdi pezon. Post ĉio, multaj havas deshidratadon. Por malebligi tion, vi bezonas trinki sufiĉe da pura akvo.
La bazaj reguloj perdi pezon sur okroshka
Sukaj dietoj estas popularaj inter perdi pezon. Okroshka bonas somere, kiam parto de bongusta kaj kontentiga plado estas refreŝiga, donas akcelon de viveco kaj saturiĝas kun vitaminoj.
Mi ofte recurriĝis al tia dieto, kaj mi formis kelkajn regulojn, kiuj helpos optimigi la efikon kaj eviti iujn konsekvencojn. Miaj reguloj estas simplaj, facile sekveblaj.
№ 1. La dekstra kefir estas la ŝlosilo por sukceso. Nepre prenu produkton kun grasa enhavo ne pli ol 1,5%.
Ne. 2. Mi ne uzas kukumojn "vendi". La plej bona eblo kreskas sur iliaj litoj. Ili certe estos sen pesticidoj kaj aliaj malutilaj sterkoj. Dum mi ne havas mian propran retejon, mi aĉetas kukumojn de konatoj, ili estas avidaj someraj loĝantoj, ili ŝatas eksperimenti kun diversaj varioj de legomoj.
Ne. 3. Kompleta forĵeto de salo. Estas facila por mi, ĉar mi delonge salis nur supojn, kaj mi nur aromigis viandojn kaj salatojn kun spicoj.
№ 4. Dum unu tago mi prenas litron da kefiro, 200 g da kokido, la kvanton da legomoj kaj herboj - kiel vi ŝatas. Mi dividas la rezultan volumon de supo en 5 porciojn, manĝu ilin dum la tuta tago.
Ne. 5. Daŭro de la dieto - ne pli ol 7 tagoj. Mi staras kvin. Post unu semajno da dieto, vi devas paŭzi. Sed ne devas esti detruoj - pli bone estas tuj pripensi la manĝaĵon, ĉar se vi kraĉos ĉion, la perditaj kilogramoj revenos senprokraste.
Ne. 6. Mi komprenas, ke malfacilas kutimiĝi al tia dieto. Do por tiuj, kiuj perdas pezon unuafoje per ĉi tiu metodo, vi povas manĝi verdan pomon aŭ teleron da vegeta salato ĉiutage.
Ne. 7. Dum dieto mi malpliigis fizikan aktivecon (gimnazia vizito) minimume. Sed post dieto, mi rekomendas vin okupi vian korpon kun plena sindediĉo, ĉar ĉi tio helpos konservi la atingitajn rezultojn.
Kiel kuiri okroshajn por perdi pezon: la plej bonaj receptoj
Inter la receptoj, mi jam havas miajn ŝatatajn. Ili estas ĉiuj bongustaj, kontentaj, diversaj.
"Riĉa je kefir"
Estos bezonata: 1 litro de kefiro (mi prenas kefir kun grasa enhavo de 1%), freŝaj kukumoj, rafanoj, boligitaj ovoj (nur proteinoj), 200 g da boligita fileo de kokido, pli da verduloj - petroselo, aneto, cepo. Mi tranĉas la verdulojn en likvigilon, ovoj kaj kukumoj frotas sur gratilon, tranĉas la fileon en kubojn. Verŝu ĉiujn ingrediencojn kun kefir.
"Malpeza kefir"
Mi diros ĉi tion: Malpeza versio de la antaŭa recepto. Mi prenas ĉion saman, nur sen rafanoj kaj ovoj.
Okroshka “Supera Karno”
Mi tre amas viandon, tial ĝi estas dediĉita al ĉiuj viandmanĝantoj. Estos bezonata: 100 g meleagro, kokido, bovaĵo, ĉina brasiko, rafano, kukumoj, herboj, 1 litro de kefiro aŭ kvaso.
Gourros Okroshka
Estos bezonata: 1 litro da kvaso de pano, 200 g da boligitaj porcini-fungoj, verdaj, kukumoj, rafanoj, 1 duko de ajlo. Mi muelas la fungojn en likvigilon kune kun ajlo kaj herboj, mi trikas kukumojn, radiojn, verŝu kvass.
Kiel mi perdis pezon pro okroshka: sperto kaj rezultoj
La rezultoj de la dieto superas ĉiujn atendojn! Preskaŭ senpene, manĝante bongustan manĝon, mi perdas 3 ĝis 5 kg semajne. Ŝajnas al mi, ke pli efikaj dietoj simple ne ekzistas.
Tamen mi ne ĉiam sukcesas elteni dum 7 tagoj. Poste mi reduktas la daŭron al 5. Ĉiuokaze, vi bezonas fokusu vian sanon; se ĝi plimalbonigas, ĉesu la dieton.
Rapida dieto preskaŭ ĉiam estas rapida, sed ne daŭra efiko. Kiel okazas: la rezulto estas videbla, la cerbo sendas signalojn, ke vi povas malstreĉiĝi, permesi al vi iujn dolĉojn. Jen la kialo de la reveno de ĉiuj forĵetitaj.
Post dieto, vi devas aliĝi al taŭga, modera dieto. Nur tiam vi povas konservi vian pezon akiritan post la dieto dum longa tempo.
Virinoj ĉiam luktas, ofte neegalajn, tropezajn. Sed en la procezo perdi pezon, la ĉefa afero estas monitori viajn sentojn kaj sanon. Kaj kompreneble pozitiva sinteno estas tio, kio vere helpas transformiĝi.
