Kiel forigi ventron kaj flankojn

La abdomeno estas la problema areo de plej multaj homoj, kaj viroj kaj virinoj. Ĉeestas kutime grasoj, kiuj ne nur difektas la aspekton, sed ankaŭ damaĝas sanon, influante la funkciadon de internaj organoj. Por plibonigi fizikan staton kaj figuron, preventante malagrablajn konsekvencojn, vi devas scii kiel forigi grason el la abdomeno. Pri tio ni nun parolos.

Trajtoj de amasiĝo de graso sur la stomako

Se la korpo ricevas pli multajn kaloriojn ol ĝi bezonas, ilia eksceso estas deponita en grason. La problemo estas ne nur en nutrado, sed ankaŭ en tio, ke multaj el ni moviĝas iomete, kio reduktas energian koston.

La meza parto de la korpo, male al, ekzemple, la kruroj estas ŝarĝita iomete en la ĉiutaga vivo, tial ne estas strange, ke por graso ĝi estas konvena loko de amasiĝo. Krome graso povas esti malsama. Tipe, la korpo emas provokiĝi je du specoj de graso:

• Subkutanaj grasoj, kiu estas videbla kaj estas deponita sur la stomako, koksoj, butikoj.
• Visceral graso formiĝis interne de la korpo kaj envolvanta esencajn organojn: la gastrointestinal vojo, pulmoj, hepato, koro.

Plej multaj homoj timas subkutanan grason, tamen, laŭ spertuloj, ĝi estas visceral, kiu estas konsiderata danĝera.

Se vi rigardas unuflanke, la akumulita graso povas esti tre utila, ĉar ĝi rezervas energion, kiu povas esti utila en krizaj situacioj, kaj ankaŭ protektas organojn kontraŭ damaĝo, plenumante depreman funkcion.

Tamen la malavantaĝoj ankaŭ estas tre signifaj. Viscerala graso elsendas kelkajn malutilajn komponentojn, kiuj povas esti sorbitaj de proksimaj organoj. Persono kun obezeco estas pli inklina al problemoj kun premo kaj koro, pli inklina al malplibera cerba agado, diabeto kaj diversaj specoj de onkologio.

Trajtoj de la lukto kontraŭ graso sur la stomako

Ambaŭ visceraj kaj subkutanaj grasoj devas esti batalitaj per ampleksa programo, kiu inkluzivos sanan manĝadon, fizikan agadon kaj normaligon de vivstilo ĝenerale. Por trakti kiel forigi grason en la malsupra abdomeno hejme, vi devas aliĝi al la jenaj rekomendoj:

• Taŭga nutrado. Ne necesas malsati - ĉi tio estas ekstreme danĝera metodo perdi pezon. Gravas manĝi ĝuste, modere kaj ekvilibre, kontroli la nombron da kalorioj, ekskludi malutilajn manĝaĵojn de la dieto kaj konstrui ĝin sur sanaj.
• Kaloria manko. Ĉi tio estas grava garantio perdi pezon - elspezi pli da energio ol vi konsumas. Ĉi tio atingas limigante la dieton kaj pliigante kaloriajn elspezojn per sportoj. La optimuma ĉiutaga kaloria deficito estas 300-500. Vi povas kalkuli la necesajn indikilojn kune kun nutristiisto. Krome, nun vi povas veni al la rekupero de diversaj programoj kaj aplikoj, kiuj konsideras la kalorian konsumon kaj la kvanton da energio elspezita ĉiutage.
• Fizika aktiveco. Nature, sen ĉi tio ne eblas rapide forigi grason el la abdomeno, same kiel perdi pezon ĝenerale. Unu el la ĉefaj eraroj de tiuj, kiuj volas liberiĝi de ventraj grasoj, estas abdominaj ekzercoj kaj nur ili. Memoru, ke tiaj ekzercoj ne bruligas grason, sed ni ankaŭ bezonas ilin por plibonigi fizikan taŭgecon. Ankaŭ granda graveco estas cardio-trejnado. Ĝi povas esti kuranta, naĝanta kaj ĉio, kion vi ŝatas. La ĉefa afero estas ne mallabori kaj fari ĝin regule.
• Streso-kontrolo. Konstanta streĉo kaj streĉiĝo kondukas al metabolaj perturboj kaj amasiĝo de graso, inkluzive danĝeran visceran grason. Alia danĝero estas, ke multaj alkutimiĝas al streĉado kun alt-kaloriaj manĝaĵoj. Nature ŝi ne helpos en ĉi tiu kazo. Estas pli bone alkutimi vin mem mediti, daŭrigi kalkulon en viaj pensoj ĝis dek aŭ aŭskulti malstreĉan muzikon.
• Sana dormo. Manko de dormo, same kiel ĝia eksceso, kondukas al neracia distribuo de energiaj rimedoj kaj al pezo-kresko respektive. Krome manko de dormo estas bonega maniero por streĉiĝi, kies danĝeroj estas menciitaj supre. Provu dormi dum 7-8 horoj.

Trajtoj de la dieto

Optimumigo de nutrado estas ege grava en la batalo kontraŭ abdomena graso. Dum vi plenigas vin per manĝaĵoj, kaj eĉ en grandaj volumoj, interna graso akumuliĝas. Se vi volas perdi pezon, vi ne bezonas daŭrigi dietojn, sed kreu taŭgan nutraĵan sistemon laŭ via vivo - tiam vi povos teni vin en bona formo, kaj ne nur perdi pezon, kaj tiam gajni ĝin same rapide. Konstruu dieton laŭ la jenaj principoj:

• Manĝu en malgrandaj porcioj, sed pli ofte - 5-6 fojojn ĉiutage. Ĉi tio rapidigos la gastrointestinalan vojon kaj metabolon, cetere vi ne malsatos. En neniu kazo vi devas preterlasi manĝojn - tio provokas tro manĝadon kaj akumuladon de visceralaj grasoj.
• Gravas ekskludi de la dieto nutraĵojn, kiuj estas alt-kaloriaj, sed havas nenian avantaĝon. Ĉi tiuj estas viaj plej ŝatataj dolĉaĵoj, tortoj, blanka pano, rapida manĝo, kolbasoj, majonezo kaj aliaj saŭcoj. Ĝi valoras ankaŭ eviti frititajn, tro grasajn kaj salajn.
• Trinku multe da akvo - Ĝi kontrolas metabolon kaj akcelas la procezojn de bruligado de grasoj.
• Ne ekskludu tutajn grasojn de la dietoM. Ĉi tio estas danĝera, kaj multaj perdas pezon pro ĉi tiu peko. Graso devas esti, sed ne tiuj, kiuj estas en la margarino kaj kremo de la kuko, sed tiuj, kies fontoj estas fiŝoj, nuksoj, avokado, vegetalaj oleoj.
• Kiuj volas liberigi sin bezonas manĝi sufiĉe da proteino. Amu kokidon kaj aliajn malgrasajn viandojn, fiŝojn, dometon.
• Manĝu fruktojn kaj legomojn. Ili havas multajn fibrojn, vitaminojn, mineralojn, kaj kaloriojn en multaj el ili estas tre malgrandaj. Verdaj legomoj estas precipe utilaj.

Fizika aktiveco

Unu el la ĉefaj komponentoj pri kiel forigi grason el la abdomeno estas ekzerco. Pli bone estas konfidi la programon al sperta profesia. Bonvolu noti la jenajn regulojn:

• Rekomendinda ekzercado sur malplena stomako - aŭ matene, aŭ unu kaj duonan horon post manĝi je ia alia tempo de la tago. Ĉi tio donos al la korpo la eblecon elspezi ĝuste la plej profundajn rezervojn de graso, kaj ne tion, kion vi ĵus manĝis.
• Sekvu la ĝustan ritmon kaj intensecon. Vi bezonas komenci la ekzercojn per malpeza hejtado, por ke la korpo havu tempon por prepari sin por la ŝarĝo. Krome gravas glate fini la trejnadon, donante al vi tempon por resaniĝi. Tiurilate, streĉaj ekzercoj bonas.

Kiel jam menciite, cardio-trejnado bezonas por bruligi grason. Ili rekomendas dediĉi 2-3 fojojn semajne kaj kunlabori almenaŭ kvardek minutojn, por ke la korpo komencu elspezi profundajn grasajn rezervojn.

La sekvaj estos utilaj por prilabori la abdomenajn muskolojn ekzercado:

Klasika tordado sur la gazetaro.

Vi devas kuŝi sur via dorso, palmiĝi sur la dorson de via kapo, klini viajn krurojn ĉe la genuoj kaj ripozi viajn piedojn sur la plankon. Levu la korpon, bruston al la genuoj. Ĉia laboro devas esti farata per kontraktado de la abdomenaj muskoloj. Unue, faru du arojn de 10 ripetoj, sed kun la paso de la tempo vi devas pliigi ĉi tiun nombron.

Malantaŭa gazetaro.

Komenca pozicio - kuŝanta sur la planko sur lia dorso. Via tasko estas glate levi rektajn krurojn ĝis ili atingos ĝustan angulon al la surfaco. Poste mallevu viajn krurojn. Ĉi tiu ekzerco celas la suban gazetaron respektive ĝi estas precipe utila al tiuj, kiuj volas liberiĝi de graso en la malsupera abdomeno.

Duobla gazetaro.

Kombino de la antaŭaj du ekzercoj. Vi devas kuŝi sur via dorso, meti la manojn malantaŭ vian kapon, klini viajn krurojn. Samtempe, levu la malsupran kaj supran korpon, kaj tiel prilaboras la tutan abdominan muskolon.

Statika ŝarĝo, dum kiu funkcias ĉiuj abdominalaj muskoloj. Vi bezonas porti la emfazon kuŝantan, kiel kun antaŭenpuŝoj, kaj en ĉi tiu pozicio daŭras tiom multe kiel vi povas. Por komenco, 30 sekundoj sufiĉos, sed iom post iom ĉi-foje necesas pliigi. La stango havas malsamajn variaĵojn: flanke de la kubutoj, flankajn, kun la leviĝo de la kruro, ktp. Majstrante la klasikan version de la ekzerco, vi povas diversigi la programon per aliaj versioj.

Ludado, biciklado, teniso, nordika marŝado estos utilaj. La optimuma proporcio: 10% streĉaj ekzercoj, 30-40% forto-ekzercoj kaj ĉio alia - koraj trejnado. Ĝi estas en tiaj proporcioj, ke vi povas aktive bruligi grason, samtempe streĉante la muskolojn kaj tonigante ilin.

Iom pri streĉadministrado

Oni jam diris pri la danĝeroj de streso kaj nerva streĉiĝo por la figuro. Kurioze, por multaj homoj en la moderna mondo ĉi tiu aparta faktoro estas la plej kompleksa - ofte estas pli facile komenci manĝi ĝuste aŭ ekzerci regule, ol ne nervozigi vin. La jenaj metodoj povas helpi batali ĉi tiun problemon:

• La silento. Ĝi estas tre malkuraĝigita kontraŭbatali streson per manĝaĵoj, alkoholo kaj antidepresivoj. Pli bone provi silenti kaj malstreĉiĝi. Nu, se vi foje povas eliri el la urbo. Se ne, vi povas fermi ĉiujn fenestrojn de la apartamento, malŝalti la lumojn kaj simple kuŝiĝi kaj trankviliĝi. Forigante perturbajn faktorojn, vi provizos malstreĉiĝon al via nerva sistemo.
• Klasika muziko. Mildaj kaj melodiaj komponaĵoj ebligas la cerbon malstreĉiĝi. Ŝajnas stranga, sed regula aŭskultado de tia muziko ankaŭ helpos bruligi ventran grason.
• Verda teo. Ĉi tiu trinkaĵo ne nur purigas la korpon kaj rapidigas metabolon, sed ankaŭ normaligas la nervan sistemon, trankviligas. Provu anstataŭigi ilin per kafo almenaŭ foje.

Aldone, vi povas recurri al masaĝoj, korpaj envolvaĵoj, kontrasta duŝo. Tia integra aliro ne lasos ŝancon por graso sur la stomako, eĉ unu tre profunda. Sed ne forgesu, ke la rezulto devas esti konservata. Tial taŭga nutrado kaj fizika agado fariĝu via vivstilo, kaj ne provizoraj mezuroj.

Kiel forigi grason el la abdomeno?

Forigi grason de la abdomeno kaj flankoj estas karata sonĝo de viroj, kiuj volas perdi pezon. Tamen, malgraŭ la fakto, ke plej multaj obesaj homoj emas pravigi siajn grandiozajn formojn de "malbona" ​​genetiko, mallaboremo kaj aĝoj rilataj al aĝoj, la plej signifa faktoro en la aro estas plej ofte troa kaloria konsumado. Fakte, la malakcepto de faruno kaj dolĉaĵoj estas la unua paŝo al seniĝi de la granda ventro.

Bedaŭrinde, faligi ekstrajn kaloriojn kaj forigi vian stomakon per ekzercado ne facilas. Fakte, unu lato da dolĉa sodakvo samvaloras kiel daŭro de du kilometroj - tial gravas povi kalkuli kaloriojn. Krome, la konsisto de kolao, suko, dolĉaĵoj kaj glaciaĵoj ofte enhavas ne ordinaran sukeron, sed fruktosan siropon, kiu malatentigas metabolon kaj provokas kreskon de subkutana graso de la flankoj.

Plie, kvankam abdomenaj ekzercoj sendube kapablas plibonigi la tonon de la abdomenaj muskoloj (kio, sendube, gravas en la batalo kontraŭ dolora stomako), dieto por perdi pezon estas plej grava por forigi grasojn. Kiel graso sur la flankoj - ĝi vere brulas pli bone pro fizika penado.

Dieto por perdi pezon en la stomako

Provante forigi la stomakon en semajno, multaj akre limigas la kvanton da manĝaĵoj konsumataj kaj komencas laŭvorte malsati - kredante, ke tiamaniere ili povos rapide forpeli la grason de la flankoj. Bedaŭrinde, tia strategio perdo de pezo nur kondukas al akuta negativa respondo de la korpo (precipe pro pliigitaj niveloj de la hormonoj kortisolo kaj leptino), rezulte de kio pezo povas komenciĝi kreski eĉ pli rapide.

La plej bona dieto por perdi pezon en la abdomeno tute ne estas "ŝoka terapio", sed glata transiro al taŭga nutrado, kiu enhavas tiom da naturaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kun malalta glicemia indico, kiel por la maksimuma malakcepto de dolĉaĵoj, konvenaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj. Tia manĝaĵo helpos ne nur perdi pezon rapide, sed ankaŭ certigos, ke la kilogramoj, kiuj estas enŝovitaj, ne reiru al la flankoj.

Graso sur la abdomeno: IMC

Alta indekso de korpa maso, kiu preskaŭ ĉiam asocias kun viro kun granda abdomeno, estas proksime asociita kun kelkaj sufiĉe gravaj malsanoj - de diabeto ĝis alta kolesterolo kaj problemoj kun la kardiovaskula sistemo. Al la fino, ĝi estas troa pezo, kiu utilas kiel klara signalo, ke la metabolo de la korpo malhelpas.

Inter aliaj aferoj, la negativa konsekvenco de havi grandan abdomenon en viroj estas laŭgrada malkresko de testosterona. Ju pli da graso la vira korpo stokas sur si mem (kaj ventro precipe), des pli ĉi tiu graso efikas sur la konvertiĝo de testosterona al estrogeno. La rezulto estas pliigo de ina dika maso sur la brusto kaj koksoj, malpliigo de muskola maso kaj malkresko de libido².

Hormona ventro

El la grandega nombro da homoj, kiuj havas tro da pezo kaj klopodas bruligi grason, nur kelkaj havas "inklinon al pleneco" genetiko. Eĉ se ili vere havas metabolajn disfunkciojn, la kaŭzo por kreskado de la hormona abdomeno ofte kuŝas ne en DNA entute, sed en manĝkutimoj kaj kronike sedentema vivstilo. Kaj por forpeli ĉi tiun grasaĵon, establitaj kutimoj devos ŝanĝiĝi.

Ankaŭ eraro supozi, ke kresko de korpa graso estas neinversigebla konsekvenco de kreskado, tuŝante ĉiujn virojn pli ol tridek (fakte, biero-ventro estas tre ofte klarigita per taŭga dieto kaj sedentema vivstilo), ĝuste kiel nepra konsekvenco de gravedeco (estas multaj ekzemploj, kie sukcese liveris knabinoj. abdomeno kelkajn semajnojn post la naskiĝo).

Kiel forigi la ventron de knabino

Oni ĝenerale opinias, ke la plej bona maniero forigi la ventron por knabinoj estas maksimumigi la limigon de malsanaj dietoj kaj kontrolon de CBFU. Oni rekomendas kiel kalkuli karbonhidratojn laŭ punktoj (la Kremlin-dieto), do eĉ daŭrigi keto-dieton, kiu tute ekskludas karbonhidratojn en la dieto. Tamen pro kelkaj metabolaj diferencoj, dietoj estas multe pli efikaj por perdo de pezo en viroj, dum por virinoj, la plej rapida maniero por bruligi grason (precipe problema graso en la malalta abdomeno) estas regula ekzercado.

Ekzerco ne nur helpas bruligi kaloriojn, sed ankaŭ kompreneme ŝanĝi metabolon. Fakte la virina korpo lernas stoki troan energion tute ne en la grasaj rezervoj ĉe la flankoj kaj koksoj, sed en la muskola histo (inkluzive per plibonigo de glukogen-sintezo). Subtenanta faktoro ankaŭ ludas apartan rolon - la plimulto de grasaj ekzercoj por virinoj estas tenataj en grupo, kio sendube plibonigas la amon al sportoj.

Kiel forigi de markoj sur la stomako?

Streĉaj markoj kaj maldelikata stomako estas tipa problemo de homoj, kiuj provas perdi pezon kiel eble plej rapide. Memoru, ke en ĝia strukturo, streĉaj markoj sur la haŭto estas signaloj de profunda damaĝo al la haŭto kaj speco de mikro-cikatroj. Bedaŭrinde, forigi de ekzistantaj streĉaj markoj sur la haŭto eblas nur per plastika kirurgio, do rekomendas komenci batali ilin de la unuaj semajnoj perdi pezon.

Sciencaj studoj ankaŭ montras, ke la formado de streĉaj markoj sur la haŭto estas proksime asociita kun malpliigo de kolagena sintezo kaj alta nivelo de la stresa hormona kortisolo. Memoru, ke ĝi estas ĉi tiu hormono, kiu pliiĝas per akra malakcepto de manĝaĵoj kaj efektivigo de elĉerpaj fizikaj ekzercoj. Ĉi tiu fakto denove konfirmas, ke vi bezonas perdi pezon iom post iom kaj en "ŝparema" reĝimo, kaj ne provu perdi pezon draste kaj forigi vian stomakon en semajno.

Kiel rapide perdi pezon

Ĉiu Holivuda trejnisto scias ĉi tiun sekreton, nun nia leganto lernas pri ĝi.Specialisto kaj Malplenigilo de Peso Alan Aragon, laboranta por Men's Health revuo kaj kunaŭtoro de The Lean Muscle Diet, kiu signifas "Muskola Dieto", estas konvinkita, ke vi devas bruligi 5 kg da graso por rapide fariĝi kiel monto de muskoloj.

Ju pli vi povas bruligi grason de la flankoj kaj abdomeno, des pli klare ĉiu muskolo kaj la dezirataj kuboj aperas sur la gazetaro. La metodoj pri nutrado kaj trejnado de Aragono skizis la korpojn de atletoj de la Nacia Basketbala Asocio, konkurantajn korpokulturistojn kaj partoprenantojn en la Olimpikoj.

Kiel liveri subkutanan grason? Por rapide forigi grason sur la stomako, vi devas uzi la kvin-etaĝan nutraĵan planon de Aragono (rekomendas legi la kompletan modernan gvidilon pri perdo de grasoj).

Caloria Kalkulado kaj Ekzerco

Se temas pri kalorioj, vi devas gvidi laŭ simpla regulo: vi bezonas tiom por kongrui kun via dezirata pezo. Ekzemple homo pezas 100 kg, sed li volas perdi pezon ĝis 70 kg, tio signifas, ke li devas konsumi tiom da kalorioj, kiom bezonas homo, kies pezo estas 70 kg.

Grava! Se homo pasigas horon semajne en aktivaj fizikaj ekzercoj, tiam la figuro 10 devas esti aldonita al la dezirata pezo.Tiam necesas ricevi ĉiutage multajn kaloriojn. Se la ekzercoj okupas pli da tempo, tiam por ĉiu plia horo vi devas aldoni unu.

Tio estas, se la celo estas 70 kg, kaj ĉiusemajne trejnado kaj ekzercado daŭras 3 horojn, vi devas aldoni 12 al la numero 70 kaj kalkuli kaloriojn surbaze de ĉi tiu pezo. Plie, ekzercoj devas esti desegnitaj tiel por pezo kiel por eltenado.

Gazetaraj Produktoj

Oni devas manĝi en nombroj

Kompreneble, por revenigi pezon al normalo, vi povas fokusiĝi nur sur kalorioj, sed se vi konsumas sufiĉe esencajn nutraĵojn, vi povas atingi la rezulton kaj ne senti vin kiel dieton.

Proteino. Plej probable, oni ne bezonas paroli pri la meritoj de ĉi tiu elemento. Ĉi tiu materialo por muskola kresko estas simple anstataŭebla. Krome, proteino helpas redukti apetiton kaj perdi pezon respondante la demandon pri kiel forigi troan grason.

Formulo: Vi bezonas manĝi ĉirkaŭ 2 gramojn da proteino por ĉiu kilogramo de via dezirata pezo. Por atingi la limon de deziroj de 70 kg, vi bezonas manĝi ĉirkaŭ 140-150 gramojn da proteino. 1 gramo egalas al 4 kalorioj. Tial la kalorioj akiritaj de la proteino devas esti multobligitaj per 4. En ĉi tiu kazo, oni ricevas ĉirkaŭ 600 kaloriojn.

Grasoj. Dum multaj jaroj, ĉi tiu substanco estis konsiderata demona dieto. Tamen modernaj studoj pruvis, ke ĉi tiuj grasoj havas nenion komunan kun tiuj, kiuj akumuliĝas en la stomako kaj en la flankoj.

Kaj la aserto, ke helpe de grasoj povas protekti vin kontraŭ suferado, ĉar ili donas senton de saĝeco, estis tute neatendita. Al la fino, homo komencas manĝi malpli ofte kaj dum longa tempo restas plena.

Formulo: por ĉiu kilogramo de via dezirata pezo vi devas manĝi 1 gramon da graso, tio estas ĉi-kaze 70 gramoj. 1 gramo da graso estas 9 kalorioj, 630 kalorioj el graso estas akiritaj. Ĉi tiu kvanto estas ĉirkaŭ 40% de la totalaj kalorioj.

Karbonhidratoj. Manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj ne nur bongustaj, sed enhavas ankaŭ grandan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj. Tial vi ne devas tute rifuzi tiajn produktojn, sed vi ne misuzu ilin, ĉar tipo 2-diabeto povas disvolviĝi. Manĝi la ĝustan kvanton da graso kaj proteino multe faciligos la alproksimiĝon al la celo, kio ne povas diri pri malsato kaj kompleta malakcepto de ĉi tiuj elementoj.

Grava! La ĉefa prefero estu donita al proteinoj kaj grasoj, la restanta nombro da kalorioj povas esti asignita al karbonhidratoj!

Kreu vian propran menuon

Vi bezonas konstrui vian dieton surbaze de tutaj manĝaĵoj - tiuj, kiuj estas en naturo. Oni rekomendas doni preferon al:

1. viando
2. laktaĵoj
3. ovoj
4. legomoj
5. frukto
6. fazeolo
7. nuksoj
8. tute-sekaj farunaj produktoj.

Ni ne devas forgesi, ke produktoj kiel kukaĵoj, dolĉaĵoj kaj sukaj trinkaĵoj estas tre malutilaj, do ili devas esti ekskluditaj de la dieto. Kiel gvidilo por konstrui dieton devas uzi la karakterizaĵojn de manĝaĵo.

Vi ankaŭ povas uzi dolĉigilon dum dieto, ĉi tio helpos forigi sukeron kaj perdi pezon pli rapide.

Produktoj povas esti elektitaj kaj miksitaj al via gusto, se nur la nombro da kalorioj, grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj respondas al la dezirata pezo. La nutraj valoroj de ĉi tiuj elementoj ne enhavas la ĝustan nombron da kalorioj, sed ebligas almenaŭ proksimume proksimume taksi vian propran nutraĵon.

Dieta aranĝo

Por plifaciligi la nutraĵplanon kaj la demandon: kiel forigi grason de la abdomeno kaj de la flankoj malaperis per si mem, vi devas esti gvidata de la jenaj reguloj:

Oni devas manĝi almenaŭ 2 porciojn da legomoj ĉiutage. Ili enhavas malmultajn kaloriojn kaj multan dietan fibron, kio provizos satecon por longa tempo.

La regulo validas por fruktoj, ili ankaŭ bezonas manĝi almenaŭ 2 porciojn. Dank 'al fruktoj, muskoloj saturiĝas de la necesa energia metabolo de karbonhidratoj, kaj fruktoj malpli efikas sur sangokoloraj niveloj ol cerealoj kaj aliaj produktoj kun alta amelo enhavo.

Manĝi frukton helpos eviti troajn mankojn kaj troajn avidojn por aliaj manĝaĵoj. Bonas, se la plej multaj el la karbonhidratoj estos ingestitaj de fruktoj kaj legomoj. Tamen, se estas problemoj kun la pankreato, vi bezonas scii ĝuste, kiajn fruktojn vi povas manĝi kun pancreatito.

Tial vi devas limigi vin al du porcioj da cerealoj, legomoj kaj legomoj kun alta enhavo en amido. Kaj karbonhidratoj kaj aliaj manĝaĵoj povas resti solaj.

En la trejnadotago, vi devas manĝi 1 horon antaŭ la klasoj kaj 1 horon post la lasta ekzercado. Por ĉiu manĝo, vi devas ĝuste kalkuli la kvanton da proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ĉi tio estas necesa por provizi al la muskoloj sanan dozon da nutraĵoj. Ekzercado pli facile plenumos, kaj graso sur la stomako kaj flankoj rapide malaperos.

Vi nur bezonas memori, ke la tuta nombro de proteinoj kaj karbonhidratoj ĉiutage restas senŝanĝa. Manĝas personon rilate al strategio por plibonigi la rezulton. Jen 3 ebloj:

• Preta koktelo, konsistanta el miksaĵo de proteinoj kaj karbonhidratoj. Se necese, vi povas aldoni pli da frukto al ĝi.
• Kokido kiu estas preskaŭ tute proteina, kiel Optimuma Nutra Tritiko kaj ½ taso da aveno kaj tranĉaĵo da frukto.
• Salato de turkviko aŭ tinuso.

Eligu el viaj kapaj detaloj

Unu fojon semajne, la korpo bezonas ripozi kaj aranĝi ferion por li. Dum manĝaĵoj manĝitaj okupas nur malgrandan parton de la dieto, ĝi ĉiam trovos lokon en ĝi. Por ĉiu korpo, vi povas elekti taŭgan dieton kaj ekzercadon.

Ne gravas kiom da kromaj funtoj homo havas 10, 20, 30 ... Gravas, ke iu ajn povas bruligi ilin rapide kaj efike.

1. Kiel rapide forigi stomakon hejme en semajno?

Maldika kaj taŭga aspekto ne estas tiel moda modo kiel indikilo de la sukceso de homo, lia sano. Tial la plej multaj homoj tiel zorgas pri siaj formoj, precipe pri la komenco de printempo, kiam vi devas eliri el varmaj vestoj, kiuj maskas ĉion tiel facile. Poste multaj dubas pri kiel forigi la stomakon kaj perdi pezon.

Diversaj provoj estis perdi pezon, sed multaj ankaŭ interesiĝas pri kiel fari ĝin hejme. Bruligi grason sur la stomako postulas multan penadon, kaj plej grave, integran aliron. La principoj de ĉi tiu aliro helpos forigi la stomakon en mallonga tempo.

Do, por liberigi la malamatan ventran grason ene de semajno, vi bezonos:

• trinku pli da akvo, ĝi estos optimume 1,5 - 2 litroj tage senhoma kvieta akvo,
• manĝu malgrandajn porciojn, por ke via stomako ne streĉiĝu de manĝaĵo, sed malpliiĝu,
• Faru vian plej ŝatatan sporton, kiel ekzercado, taŭgeco, ventra dancado aŭ Pilates,
• Nepre ekskludu frititajn manĝaĵojn, dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn de la dieto,
• forĵetas karbonatajn trinkaĵojn kaj alkoholojn.

Ĉiuj ĉi tiuj konsiloj helpos vin perdi pezon ene de semajno. Sed vi devas kompreni, ke la plej sekuraj metodoj por perdi pezon estas priskribitaj supre, kaj kompreneble, ene de semajno, vi ne tute liveros vian stomakon, sed vi starigos la fundamenton por via bela kaj perfekta figuro.

Ni rigardu la gravajn punktojn kaj konsilojn por perdi pezon en la abdomeno:

• Kiam vi elektas ekzercojn por forpeli grason el la abdomeno, vi devas atenti, ke laborado kun via korpa pezo aŭ dumbbelloj alportas la plej grandajn rezultojn.
• Muskoloj post ekzercado bezonas tempon por resaniĝi, do ekzercado ĉiutage estas sufiĉa ŝarĝo.
• Planante rapide forigi la stomakon, vi ne bezonas doni ŝarĝon laŭ punkto, sed indas egale disdoni ĝin tra la korpo - do graso bruligado estas pli intensa.

Metodo 3. Dieto

“Dieto por perdi pezon de la abdomeno” - se vi pensas pri ĝi, kompreneble vi devas elekti dieton taŭgan specife por via korpo. Permesu al mi rememorigi vin ankoraŭfoje, ke krom efikaj ekzercoj por perdi ventron - dieto estos tre utila kaj helpos vin perdi pezon pli rapide.

Por akiri belan aspekton, kompreneble vi bezonos revizii vian dieton por ĉiam, igante ĝin vivstilo, kaj ne unufoja kriz-ekzekuto super la korpo.

Rapide helpu fastotagojn, kiuj permesas perdi kilogramon - alian, purigu vin mem de toksinoj kaj ankaŭ helpu mallarĝajn jam etenditajn murojn de la stomako.

Pli detale, ni pripensos la elekton de dieto por vi sube en la artikolo.

Metodo 4. Ĝusta nutrado

1. Unue, vi devas purigi la korpon kaj establi la intestojn.
2. La sekva paŝo estas ŝanĝi al manĝaĵa konsumado en oftaj sed malgrandaj porcioj.
3. Oni devas forigi la "malutilajn" en la dieto: trans grasoj, dolĉaĵoj, fumitaj / salitaj, grasaj viandoj.
4. Fruktoj, legomoj kaj verdoj devas regi en la menuo: ilia fibro donos senton de pleneco, igos la intestojn funkcii, kaj la grasoj fandiĝas.
5. La ĉefa regulo pri ĉia peza perdo: kredu al vi mem, kaj vi sukcesos!

Metodo 5. Purigado de la korpo

En korpo malbarita de toksinoj, metabolaj procezoj iras multe pli rapide, kio signifas, ke grasoj brulas pli rapide. Enema (sed ili malobservas la mikrofloron) povas esti metodoj por forigi grason sur la stomako, kaj la uzo de ricina oleo, kiu ne estas digestita en la korpo, sed devigas la cilia inteston malpliiĝi kaj tiel purigi la organon, donas ankaŭ bonajn rezultojn. Plie, ĉi tiu metodo helpos purigi eĉ la malgrandan inteston, kiu ofte ne estas implikita en la puriga procezo.

Gravas. Kiam vi decidas purigi la korpon, nepre konsultu vian kuraciston!

Alia lertaĵo por forigi la abdomenon estas leŭno-salo laŭ la metodo Bureva, kiu estas aro de mezuroj (uzante citronan salan akvan solvon kaj plenumadon de iuj ekzercoj) celante malfermi la valvon en la stomako, kio permesos al la likvaĵo trairi la tutan inteston, prenante slagoj, toksinoj.

Ankaŭ estas la jenaj metodoj purigi la korpon: senŝeligado per krudaj legomoj, rizo-senŝeligado kaj branĉa senŝeligado. Ĉiu purigado estas individua, do antaŭ ol decidi, studu la informojn pri ĉi tiu metodo kaj konsultu kuraciston.

6. Dieto por perdi pezan ventron - elektu vian dieton

Estas granda nombro da nutraĵoj por homoj, kiuj volas purigi sian stomakon. Ili donos fruktojn se ĉiuj iliaj instrukcioj estas strikte observataj.

Dieto por perdo de pezo de la stomako kategorie ne devas kaŭzi almenaŭ iom da malakcepto , ĝi estu perceptata kiel certa etapo en la vivo, ĉiutaga rutino laŭ certa vivdaŭro.

Pezo-Perdo Devas esti Neŝanĝebla , ĉar la efiko ne estas tuj rimarkebla, kaj la fina rezulto venas nur danke al la volo.

Foje malfacilas decidi pri unu sola dieto. Vi povas mallarĝigi vian elekton, koncentrante la plej long-efikaj dietojekzemple proteino (la plej fama) La dieto de Ducan kaj Kremlin ) aŭ Mediteranea (kio ne estas tiel dieto kiel maniero manĝi).

La ĉefa afero estas ne forgesi pri la principo de frakcia nutrado kaj ne fari porciojn tro grandajn.

Konkludo

Karaj knabinoj, mi pensas, ke nun vi scias ĝuste kiel forigi la stomakon, kiajn ekzercojn taŭgas por vi kaj kiel manĝi ĝuste por eltiri grasojn sur la stomako.

Sed ĉu tia turmento valoras la rapidan, sed friponan disponon de kromaj kilogramoj kaj volumoj, kiuj tiam estas redonitaj en eĉ pli grandaj nombroj, vi devas pensi. Por sano, figuro kaj psikoemocia stato, la plej bona estas, kvankam longa, sed fidinda kaj sistema perdo de pezo.

Kaj mi preparis por vi filmeton "Supraj 5 ekzercoj, kiuj helpas rapide forigi la stomakon." Ĝuu vian spektadon! =)

Kiel perdi pezon hejme kaj forigi grason sur la abdomeno kaj flankoj: konsilo de doktoro Agapkin

Iu "faras" belan figuron somere, tiel ke helpe de taŭgaj nutraj ekzercoj kaj perdo de pezo li aspektos inda en naĝvesto sur la strando. Aliaj malstreĉiĝas somere kaj permesas sin tro multe - sed de la nova lerneja jaro ili planas perdi pezon hejme: daŭru dieton kaj pumpos por forigi grason de la abdomeno kaj flankoj. Antaŭ ol ni komerciĝu, ni kalkulu de kio dependas la pezo-perdo de la abdomeno kaj kiaj ekzercoj vere utilos.

Por ne trompi iun ajn, estas pli bone komenci tuj per tio, ke neeblas perdi pezon surloke. La korpo perdas pezon en ĉiuj lokoj iom post iom, kaj la graso en problemaj areoj, ĉu stomako, kokso aŭ io alia, ne lasos vin, se vi daŭre manĝos kiel antaŭe, dum intensa pumpila gazetaro kaj plenumas ĉiuspecajn procedojn. Aliflanke, nur sidante sur dieto, vi ankaŭ ne atingos belan figuron - por atingi bonan rezulton vi bezonas antaŭeniri sur ĉiuj frontoj, ne forgesante monitori vian sanon.

La bazoj de bela figuro: kiel forigi grason

La unua afero por memori kiam komenci batalon kun kilogramoj ĝenerale kaj troa graso en la abdomeno precipe estas, ke ne ekzistas mirakloj. Superaj manĝaĵoj kaj miraklaj kremoj kun eltiraĵoj de plantoj - ĉio ĉi kompreneble estas tre alloga, sed la vero estas, ke ĉi tiuj estas nur provoj gajni monon el nescio de homoj. Nek la rimarkinda "skuado" laŭ diversaj manieroj, nek la zono por perdi pezon - ŝvitado peze, vi perdas akvon, kaj tute ne graso, helpos liberigi sin de troaj amasoj.

Kvankam hormonoj kun brulvundaj kapablecoj kuras tra la tuta korpo, graso en diversaj partoj de la korpo iros malegale. Unue la rezulto dependas de la sanga provizo al la histoj kaj de la kvanto kaj ankaŭ de la agado de ĉelaj riceviloj. En tiuj lokoj, kie la korpo ne tre profitas por stoki grason, ĝi stokiĝos malpli multe kaj pli rapide disfalos. Sed la rondirado donita de evoluo por stoki grason stokos ĝin pli aktive, kaj por disigi ĝin, vi devos multe peni.

La procezo perdi pezon okazas alimaniere por ĉiuj, kaj ĉio dependas nur de la individuaj trajtoj de la korpo. En viroj, la fundo de la abdomeno estas la lasta se temas pri perdi pezon plej ofte, en virinoj - la nuboj, flankoj, brakoj kaj koksoj.Kompreneble, por trakti la probleman areon, vi devos pacienci - preskaŭ iu ajn korpo povas esti alportita al normala stato en jaro de sistema trejnado kaj taŭga nutrado, kvankam vi rimarkos la unuajn pozitivajn ŝanĝojn post 3 monatoj.

Kiel purigi vian stomakon kaj pompi la gazetaron: ekzercojn kaj nutradon

La bona novaĵo estas, ke ĉiuj havas gazetaron. La malbonaj novaĵoj estas, ke ĉe sobrepesaj homoj ĝi estas laŭvorte ĉirkaŭita de graso: subkutanaj ekstere kaj interne sur la flanko de la abdomena kavo. Ĉiuj scias, ke ne eblas atingi la trezoritajn kubojn sen fizika penado, tamen neniu ekzercado sur la abdomena gazetaro helpos vin bruligi grason sur via stomako. Tio estas, por redukti la kvanton da graso en ĉi tiu areo, vi bezonas redukti la tutan kvanton da graso en la korpo.

Konsiderante, ke la laboro de muskoloj konsumas multan energion, unue necesas fari ekzercojn, en kiuj partoprenas la plej grandaj muskoloj de la korpo, bruligante la plej multajn kaloriojn - tio estas la muskolojn de la kruroj. Tial kurado kaj biciklado, kaj ankaŭ potencaj ŝarĝoj sur la kruroj - lunĉoj kaj skuoj kun dumbbelloj aŭ barbell - estas konsiderataj kiel la plej efikaj kaj vere helpas redukti la grason, inkluzive de la stomako.

Se vi nur volas seniĝi de graso sur la stomako, tiam sufiĉas limigi vin al manĝado kaj iri al koraj ekzercoj, sed se via celo estas aĉa gazetaro, tiam perdi pezon ne valoras tro multe. La mekanismo de konstruado de muskoloj funkcias jene: dum fizika streĉo, la histoj damaĝas, kaj la korpo restarigas ĉi tiujn plej malgrandajn paŭzojn, samtempe pliigante la muskolojn en volumeno. Nia korpo ricevas konstruan materialon - aminoacidojn - de la konsumita proteino, do la procezo de konstruado estas ebla nur kun la taŭga kvanto da proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en la dieto, kiu ne kongruas kun perdo de pezo. Simple dirite, estas simple neeble bruligi grason kaj konstrui muskolon samtempe.

Menciindas, ke la transversa muskolo "en la profundo" de la abdomena kavo respondecas pri la plata stomako, kaj ĝi ne povas esti pumpita ĝis la reliefo. Tamen, la malfortiĝo de ĉi tiu aparta muskolo kondukas al la apero de malbela ŝvela abdomeno, kaj se vi volas akiri platan ventron, vi devas trejni ĝin. Se via revo estas forta abs, svingu rektan muskolon, kiu simple aldonos la deziratajn "kubojn" al via figuro.

Ĝusta ekzercado pri nutrado kaj perdo de pezo de d-ro Agapkin

Se vi volas perdi pezon sen gajni muskolan mason, vi devos tute rekonsideri vian dieton, sed vi ne devas malpliigi vian ĉiutagan kalorian konsumon. Nenio krom dolora malsato, rompoj de la dieto, difektita stomako kaj nova troa pezo en la fino, tiaj radikalaj metodoj ne kondukas. Aliflanke, neniu nuligis la simplan regulon "perdi pezon, vi bezonas konsumi malpli da kalorioj ol elspezi", kaj se vi eĉ noktomeze manĝas dolĉaĵojn, sed kongruas kun la ĉiutaga kaloria konsumado, la pezo ankoraŭ foriros.

Sergei Agapkin, specialisto pri tradiciaj resanigaj sistemoj, kiu administras la programon "Plej Grava" ĉe televidkanalo Rossiya, havas sian propran pezan sistemon, kiu baziĝas ne sur rifuzado de manĝaĵoj, sed sur modera konsumo de sanaj manĝaĵoj. Ĉi tiu metodo implikas 4-5 manĝojn tage en malgrandaj porcioj, iom da branĉo kaj ĉiam freŝajn legomojn kaj fruktojn.

Aldone, la metodo Agapkin estas destinita por tiuj, kiuj ne nur povas rifuzi manĝaĵojn, sed ankaŭ pretas por fizika praktikado. La kuracisto - kuracisto pri rehabilitado kaj sporta nutraĵisto - rekomendas kombini taŭgan nutraĵon kun akva aerobiko, kio ebligas malpezigi streĉon sur la artikoj, kaj ankaŭ fari jogon - ĝi reguligas ĉiujn korpajn sistemojn kaj helpas rekonstrui novan konscion. Rezulte, rezultas, ke homo komencas fokusiĝi pli sur la ena sento, kaj ne pasigas sian tutan tempon senĉese serĉante novan dieton.

Kompreneble, la aĝo ankaŭ influas la rapidecon kaj efikecon perdi pezon, kaj se vi aĝas pli ol 30 jarojn, vi devas ne nur tranĉi kaloriojn per ŝanĝo al taŭga nutrado, sed ankaŭ pliigi kaloriajn konsumojn aldonante moderan fizikan aktivecon. Kompreneble, kun la paso de la tempo, precipe se vi volas tonigitan korpon, vi devos pliigi la nombron kaj intensecon de ekzercoj kaj forlasi provizorajn dietojn, tute ŝanĝante al taŭga nutrado. Jes, ĉi tiu frazo por homo kutima al grasaj kaj frititaj manĝaĵoj sonas timiga, sed ne forgesu, ke la kutimo estas dua naturo, kaj kun la tempo vi rekonos la veran guston de produktoj - sen gustoj kaj plibonigantoj de gustoj.

Krome, dum la dieto, ĝi ne vundus monitori la konduton de via korpo - ĝi povas specife respondi al ŝanĝoj en nutrado, kaj pli bone estus se vi rimarkus la ŝanĝojn tuj. Tion vi povas fari, ekzemple, per la movebla aplikaĵo "Enciklopedio de Sano", kiu estis disvolvita de Sergey Agapkin.

Kaŭzoj de troaj sulkoj sur la stomako

Ĉiu virino, kiu havas kromajn grasajn faldojn aŭ malfiksan haŭton sur la stomako, volas rapide forigi ŝian stomakon kaj flankojn sen ekzercado. Sed antaŭ ol daŭrigi la agojn, indas ekscii la kialon, kiu kondukis al apero de turmentita stomako.

• Ne donita ŝuldata atento. Tia simptomo ĉefe rimarkas dum oficeja laboro kaj malnomada vivmaniero. Rezulte, vi povas akiri movon de la spino, senintenca bulbado de la internaj organoj antaŭen. En tiaj kazoj, ekscesa graso sur la stomako estos deponita multe pli rapide.
• Metabolaj malordoj kaj misfunkciadoj en la hormona ekvilibro.
• Konstantaj streĉoj provokas ŝanĝojn en la hormona fono kaj metabolaj malordoj, kio kaŭzas amasiĝon de troa graso en la abdomeno.
• Rifuzo de regula ekzercado kaj troa manĝado. Ĉi tio plenas ne nur de amasiĝo de graso en la abdomeno, sed ankaŭ de problemoj kun la koro, kruroj, sangaj glasoj.
• La rapida amasiĝo de graso en virinoj, kiuj ĵus naskis. Streĉita haŭto (se ĝi ne tonigas tuj post akuŝo) plenigos grasojn de multe pli rapide, kio estas tre malfacile forigebla sen ekzercado.
• Genetikaj problemoj. Precipe se ili estas akompanataj de metabolaj problemoj kaj ĉeesto de diabeto.
• Malbona malekvilibra dieto kaj ĝenita dormo kaj maldormo.

Konsiloj: kiel rapide kaj efike forigi vian stomakon sen ekzercado

Ĉi tiuj rekomendoj ne nur povas forigi grason el la abdomeno sen ekzercado, sed ankaŭ plibonigi sanon, purigi la korpon.

• Konservu vian posturon. Ĉi tio estas unu el la gravaj faktoroj, kiuj helpos emfazi la difektojn de la figuro aŭ, kontraŭe, ĝian idealecon. Se homo estas konstante ĉasita, tiam malegala posturo povas altiri atenton al malproksima ideala stomako.
• Trinku multe da fluidoj. La mezumo bezonata por trinki puran akvon tage estas 8 glasoj. Likvaĵo estas ilo, kiu evitas senhidratigon, rapide forigas malutilajn toksinojn. Tiel vi povas forigi kelkajn kromajn funtojn (inkluzive en la abdomeno). Por uzi akvon efike, vi devas uzi ĝin ĝuste. Trinki estas nur post manĝo. Ĉi-kaze estas pli bone atendi almenaŭ 15-20 minutojn.
• Respektu la regulon "Sen alkoholo". Ĉi tio estas antaŭkondiĉo, sen kiu ne eblas forigi la stomakon kaj flankojn sen ekzercado. Ĉi tio validas precipe por trinki bieron.
• Taŭga kaj ekvilibra nutrado. Ĉi tiu faktoro inkluzivas multajn nuancojn. Antaŭ ĉio, forigu tujan manĝon de la dieto. Konservativoj ne nur kontribuas al la deponado de graso en la abdomeno, sed ankaŭ oftas blovetiĝon. Nepre starigu la normalan funkciadon de la digesta vojo. Tiucele indas pliigi la kvanton da freŝaj legomoj kaj fruktoj en via dieto. Atentu porciojn: ili devas esti malgrandaj. Vi bezonas manĝi 4-5 fojojn ĉiutage. Neniuj malmolaj dietoj, ĉar ili helpos forigi la stomakon sen ekzercado nur dum kelka tempo.
• Plibonigu la digestan tracton per probiotikoj. Ili subtenas digeston kaj rompon de manĝaĵoj. Vi povas preni apotekajn suplementojn, aŭ anstataŭe manĝi pli da laktaĵoj: dometo, kefir, jogurto.

• Kiel purigi la stomakon sen ekzercado? Por fari tion, ne necesas elĉerpi vin per severaj fizikaj ekzercoj. Anstataŭe, estas regulo enkonduki ĉiutage malrapidajn promenojn en la freŝa aero, rifuzi la lifton kaj supreniri la ŝtuparon ĉiutage. Se laboro ne malproksime, forĵetu la aŭton aŭ la publikan transporton. Ĝi estos kaj plaĉa kaj utila.
• Forĵetu maĉgumon. Maĉgumo, homo englutas aeron, kio povas provoki blovegadon kaj iomete kreskon de la abdomeno. Pli bone estas anstataŭigi la gingivon per mentona litero.
• Forigu aŭ reduktu la uzon de sukero-nutraĵoj. En aĉetitaj sukoj, dolĉaĵoj, estas ne nur grandega kvanto da sukero (ne ĉiam natura), sed ankaŭ artefarita farbo, aromaj aldonaĵoj. Se vi rifuzas tiajn ne tiel utilajn bonhavaĵojn, ne ekzistas eblo kaj deziro, tiam vi povas anstataŭigi ilin per malhela ĉokolado aŭ sendepende pretigitaj dolĉaĵoj el fruktoj kaj mielo.
• Pensu pri la uzo de vitaminaj kaj mineralaj suplementoj. Ili ne estos superflugaj por la korpo, precipe la ino, destinita por porti kaj naski infanojn. Vi povas replenigi la enhavon de nutraĵoj en la korpo per taŭga nutrado aŭ aĉeti bonkvalitajn apotekajn vitaminajn mineralojn. Ili ankaŭ helpas reguligi hormonalan ekvilibron, kies malobservo povas provoki la deponadon de troa graso sur la stomako.
• Forigu streĉajn situaciojn. Dum streĉaj situacioj, streĉa hormono estas produktita, kio povas kaŭzi problemojn kun la gastrointestina vojo kaj aliaj korpaj sistemoj, supertraktante, kio sendube influos la virinan figuron, precipe en la abdomeno kaj flankoj. Necesas ĝustigi la dormon kaj maldormecon.

• Pliigu la kvanton da sanaj karbonhidratoj en via dieto. Ili donas senton de saĝeco dum longa tempo kaj permesas vin manĝi malpli manĝaĵojn. Ĝi valoras konsumi naturajn produktojn, kiuj ne nur satigos la korpon, sed ankaŭ permesos vin forigi troan grason de la abdomeno sen ekzercado post iom da tempo. Pli bonas, se temas pri bruna pano, bruna rizo, cereala fibro, kuskusa, bulgur.
• Signife limigi la uzon de amerikaj manĝaĵoj. Rezulte de metabolaj procezoj en la korpo, amelo povas esti deponita en la abdomeno en formo de graso.
• Pripensu malaltigi vian kalorian konsumon. Vi povas uzi la kalkuladon de kalorioj. Samtempe valoras konsideri ambaŭ kvanton kaj specojn de produktoj, kiujn vi devas rifuzi aŭ signife redukti en la dieto por ordigi vian stomakon. Kiam vi kalkulas, vi devas memori, ke la minimuma nombro da kalorioj kiujn organismo bezonas estas 1000 - 1200. Gravas rimarki, ke ĝi estas ekvilibra, reguligita taŭga nutrado, kiu profitigos, kaj ne rigidajn dietojn.
• Se vi elektas la metodon kalkuli kaloriojn kaj ĝustigi nutraĵon, konsilas anticipe pensi tra la menuo kaj sekvi ĝin nur, antaŭtagante manĝaĵojn kaj manĝojn. En la laboro, rifuzu manĝaĵojn, antaŭ-kuiru sanajn "oficejajn" manĝetojn. Ne turmentu vin per dietoj.
• Atentu kaj tempon por taŭga kuirado. Kiam vi kuiras, ne uzu malnovan oleon, rifuzu malsamajn saŭcojn (precipe aĉetitajn). Se la celo estas liberigi kromajn funtojn en la abdomeno, vi devas doni preferon al tiaj kuiraj metodoj kiel kuirado, krado, vaporo. Remetu la buteron aŭ vegetalan oleon per rabaĵo aŭ oliva oleo.

Kosmetikaj procedoj ankaŭ helpos forigi la ventron kaj kromajn funtojn sen ekzercado, por simuli la formon de la talio. Ili povas efektivigi ambaŭ en belecaj salonoj, per kontakto al profesia, aŭ sendepende hejme.

La plej popularaj proceduroj por la abdomeno estas masaĝoj kaj korpaj envolvaĵoj. Multaj estas skeptikaj pri tiaj procedoj, ĉar ili ne atendas grandajn rezultojn de ili kaj ne kredas, ke ili kapablas forigi problemon sen stomako. Sed estas kazoj, kiam homo ne nur liveris troan pezon en la abdomeno uzante kosmetikajn procedurojn, sed ankaŭ lia sangofluo normaligis, streĉaj markoj kaj celulito sur lia stomako malpliiĝis, lia haŭto fariĝis pli elasta kaj elasta.

Masaĝaj teknikoj kontraŭ ekstraj faldoj sur la stomako

Kiel forigi stomakon sen dietoj kaj ekzercoj? Ĉi tio eblas ne nur per ekvilibra dieto kaj ekzercado, sed ankaŭ helpe de kosmetikaj proceduroj: masaĝoj kaj korpaj envolvaĵoj.

• Akva masaĝo estas en la banĉambro. Dum la proceduro, torento da akvo estas sendita al la stomako, ŝanĝante periode la premon. Por forigi la stomakon sen ekzercado, pli bone estas fari tian procedon ĉiutage. Ĉi tiu "ekzercado" de akvo estas ia "duŝo de Charcot" hejme.
• Vakua masaĝo. Por ĝi estas uzataj specialaj bankoj, aĉeteblaj ĉe la apoteko. Antaŭ la proceduro, vaporiĝu la haŭton kaj purigu, apliku oleon el migdaloj, olivoj aŭ persikoj. Ili ankaŭ devas ŝmiri la randojn de la kanoj. Bando kaptas parton de la haŭto de la abdomeno kaj ili ankaŭ faras movadojn en rondo.
• Masaĝi kun mielo. Antaŭ masaĝo, la stomako estas purigita per kroĉaĵo. Post tio, mielo aplikiĝas al ĝi. Tuj kiam la produkto estas sorbita en la haŭton, palmoj estas aplikitaj al la oleita areo kaj akre ŝiritaj de la haŭto. Ĉi tio kreas specon de vakua efiko. Plenumu la proceduron dum ne pli ol 7-8 minutoj. Poste forigu (lavu) la abelproduktadon el la haŭto.

Ne forgesu la envolvaĵojn, kiujn vi efektivigas per miksaĵoj uzataj por celulito. Kiel ĉe masaĝo, la haŭto estas plene purigita, la selektita miksaĵo estas aplikita, parto de la abdomeno estas volvita per kroĉa filmo. Tenu ĉi tiun miksaĵon sub la filmo sur via stomako dum almenaŭ 20 minutoj. Ĉi-foje vi povas fari hejmajn taskojn aŭ fari tion, kion vi amas.

La plej famaj kaj efikaj estas miksaĵoj uzantaj vinagron, algojn, mielon, sodon, argilon. Tiaj procedoj estas idealaj por tiuj, kiuj volas purigi sian stomakon rapide sen ekzercado.

Tagoj de fastado por la korpo

Por malpezigi la korpon, purigi kaj malpliigi la grasan tavolon en la abdomeno, streĉi ĝin kaj tonigi pli rapide sen ekzercado, rekomendas pasigi tagojn, sed ne dieti.

• Malŝarĝante la korpon sur kefir - forigas troan grason de la flankoj kaj talio. Almenaŭ 1 litro da kefiro devas esti trinkita ĉiutage. Por forigi la stomakon kaj la rezulto estis rimarkebla, pasigu tiajn tagojn sur kefir almenaŭ 3 fojojn semajne.
• Purigante la korpon per pomoj. Dum la tuta tago manĝu nur pomojn, vi povas aldoni citronan sukon aŭ sekigitajn abrikotojn. Ĝis 2 kg da pomoj sufiĉos dum 1 tago. Vi devas uzi ilin por 5-6 ricevoj. Kiel trinkaĵo en ĉi tiu tago, vi povas kuiri rosan buljonon.
• Ĉokolado. Bonega eblo por amantoj de dolĉaĵoj. Dum la tago manĝu 200-250 gramojn da ĉokolado, ne samtempe. Ĉokolado devas esti nur amara, kun minimuma enhavo de kakao. La rezulto estos akirita nur kiam la ricevo de ĉokolado estas distribuata uniforme dum la tuta tago de la malŝarĝo.

Superpezaj homoj ofte asertas, ke kun aĝo, forigi nedeziratajn funtojn en problemaj areoj (inkluzive de la stomako) estas preskaŭ neebla sen elĉerpaj ekzercoj. Kvankam la sola kialo, kiu malhelpas vin forigi sagan stomakon aŭ kromajn funtojn, estas mallaboremo. Malfaciligas regadon de nutrado kaj gvida aktiva vivstilo.

Tiel eblas forigi la stomakon facile kaj sen ekzercado en ĉiu aĝo.Samtempe, genetikaj problemoj aŭ aĝo ne devas esti pravigitaj. Vi nur bezonas aliĝi al simplaj konsiloj kaj lertaĵoj, kiuj helpos vin akiri la perfektan figuron kaj platan stomakon sen multe da penado.

La artikolo estis kontrolita kaj aprobita de Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, praktika familia kuracisto - vidu retejajn aŭtorojn