Sukero senpaga dieto

Saĝa dieto por perdo de pezo estas dieto en la plej ĝenerala senco. Ĝi ne diktas limigitan tempokadron kaj ne promesas konkretajn rezultojn. Oni supozas, ke dum ĉi tiu dieto, kiun vi povas sekvi tiel longe, kiel vi ŝatas, vi kontrolas la grandecon de viaj porcioj kaj elektas nur sanajn sanajn manĝaĵojn (vidu la liston sube). Ili ankaŭ devas esti pretaj penseme: boligu, vaporu kaj baku sur la kradon sen oleo, kion oni ne povas manĝi krude, kaj uzu la reston en freŝa originala formo. Krome, inteligenta dieto estas, kiel vi eble konjektas, sen sukerkena dieto.

La celo de inteligenta dieto estas restarigi fiziologiajn manĝajn kutimojn al homo, kiu sonĝas perdi pezon. Kiam oni elektas naturajn produktojn ne pretigitajn industrie ekster rekono, manĝaĵo asimilas plene, kaj samtempe ĝi helpas eviti nekutiman, ĉiomanĝan malsaton, kiu estas konata de tiuj, kiuj estas kutimitaj al komfortaj manĝaĵoj, kiuj malsamas en kaloria denseco. Simpla manĝo riĉa je plantaj fibroj kaj pektinoj, nesaturitaj grasaj acidoj, biodisponebla besta proteino, delonge liveras senton de saĝeco. Multaj legomoj permesas fari pladojn ne nur agrablajn per aspekto, sed ankaŭ allogajn en volumo.

Saĝa dieto, kiu ne ekskludas iun ajn el la makronutrientoj (ĉefaj komponentoj de nutrado) provizas kreivan amplekson por ĉiutaga dieto. En la stadio perdi pezon, vi ne povas koncentriĝi pri kalkulado de kalorioj, sed fokusiĝu sur la rekomendata ĉiutaga kvanto de la produkto. Kaj ankaŭ laŭ viaj propraj sentoj kaj deziroj, kiuj helpos vin elekti la ĝustan porcion grandecon kaj konsiston de la plado.

Inteligenta dieto: permesitaj manĝaĵoj

Pano: tuta grajno, branĉo - ne pli ol 150 gr ĉiutage

Supoj: vegetala buljono, dikaj vegetaranaj supoj (ne pli ol 1 tbsp da terpomoj aŭ cerealoj po porcio), supoj sur malforta buljono de viando aŭ fiŝo (ne pli ol 2 fojojn semajne) - 250 ml ĉiutage

Karno: natura, malgrasa, sen videbla graso - 150 gr ĉiutage

Fiŝoj kaj mariskoj - ne pli ol 300 gr ĉiutage

Laktaj kaj laktaj produktoj: malalta graso kaj neniuj aldonaĵoj - ne pli ol 150 gramoj ĉiutage

Ovoj: malmolaj boligitaj aŭ ŝrumpitaj ovoj - 1 ĉ

Cerealoj: tritiko, aveno, lentoj, bruna rizo, kvinoa - ne pli ol 50 gramoj da sekaj cerealoj ĉiutage

Legomoj: ajn, prefere krudaj (limigi terpomojn, karotojn, betojn) - ne pli ol 800 gramojn tage

Frukto: ajn, prefere krudaj (krom bananoj, vinberoj, kun singardo - sekigitaj fruktoj) - ne pli ol 300 gramoj ĉiutage

Trinkaĵoj: teo kaj kafo sen aldonaĵoj, trinkakvo sen gaso - ne pli ol 2 litroj tage

Grasoj: vegetala oleo - ne pli ol 20 ml ĉiutage, butero - ne pli ol 10 gramoj tage

Nuksoj kaj semoj - ne pli ol 30 gr ĉiutage

Saŭcoj, spicoj: iuj spicoj sen aldonaĵoj, tomato-saŭco sen aldonaĵoj

Desertoj: sekaj biskvitoj sen sukero (3-4 pecoj tage), fruktaj muskoj kaj ĵeleo sen sukero, dolĉaj dietoj - ne pli ol 50 gramoj tage.

La principo de dieto

La danĝero de sukero, tiel en pura formo kiel en prilaborita, estas ke ĝi pliigas la kalorian enhavon de manĝaĵoj, kaj glukozo, kiu eniras la sangon, provokas produktadon de insulino. La rezulto de tio estas pligravigo de malsato, kiu kondukas al manĝado de neatenditaj, neplanitaj manĝetoj, kresko de pezo.

La ĉefaj reguloj de sukero-libera dieto celas akceli la metabolon, malpliigi ĉiutagan kalorian konsumon kaj malpliigi malsaton. Ĉio ĉi rezulte permesas vin glate perdi pezon.

Inteligenta dieto: 7 manĝaĵoj bonas por la cerbo

Ajna dieto sen sukero (kaj ĉiuj planoj pri perdo de pezo estas ĝuste tio) implicas, ke dum certa tempo via cerbo suferos mankon de nutraĵoj. Sekve, alproksimiĝante al dieto kun la menso, vi devas zorgi, ke ĉi tiu menso fakte enhavas! La homa cerbo ja estas saĝa organo per difino, ĉar sanaj manĝaĵoj estas la plej utilaj por sia laboro, kio nur ornamos la dieton de lerta dieto.

Tuta greno - provizas la cerbon kun "longe ludanta" energio pro glukozo enhavita en longaj karbonhidrataj ĉenoj.

Juglandoj - enhavas jodon, kies manko reduktas signife la rendimenton, same kiel vitaminon E, kiu malhelpas cerbon kaj nervajn ĉelojn morti antaŭtempe.

Seksaj grasaj varoj de maro - enhavas la plej efikajn grasajn acidojn omega-3 por konservi kaj plibonigi cerban funkcion.

Brokolo - enhavas vitaminon K, necesan por konservi pli altajn cerbajn funkciojn (memoro, atento, kompreno, kogno, parolado, psikomotoro).

Arbedoj - studoj montris, ke ĉi tiuj bongustaj beroj devas esti inkluzivitaj en saĝa dieto, ĉar ili havas mirindan kapablon malpliigi la riskon de mallongtempa memoro-perdo.

Saĝo - ambaŭ freŝaj kaj sekigitaj herboj de ĉi tiu spica planto enhavas esencan oleon, kies kapablo plibonigos memoron estis pruvita de sciencistoj.

Tomatoj - tomato-dieto ne nur helpas perdi pezon, sed ankaŭ reduktas la nivelon de beta-amiloidoj danĝeraj por la cerbo, kiuj kaŭzas malsanojn de Alzheimer kaj Parkinson.

Utilaj Konsiletoj pri Senpaga Dieto

Oni devas prepari sin por ĉi tiu periodo, ne nur eltirante de malutilaj produktoj en la fridujo, sed ankaŭ rezignis la ideon, ke la unua semajno de la dieto estos vere malfacila. Povas aperi letargio kaj somnolo, malpliigita kapablo labori. Tamen 7-10 tagoj kutime sufiĉas por alkutimiĝi kaj eniri la ritmon de la dieto.

Manĝoj ne devas esti preterkaptitaj, ĉar tio malrapidigas la metabolon kaj provokas manĝadon dum la sekva procezo de absorbo de manĝaĵoj.

Por tiuj, kiuj volas perdi pezon, trinki ekvilibron estas precipe grava. 1,5-2 litroj da akvo ĉiutage estas neceso por plenkreskulo, kiu aliĝas al dieto, do vi ĉiam devas liveri puran akvon sen gaso.

Sana kaj adekvata dormo kontribuas al pli rapida bruligado de grasoj. La korpo devas ricevi la ŝancon resaniĝi, kaj tio okazas en sonĝo. Se li ne havas sufiĉe da ripozo por restarigi esencajn rimedojn, la endokrina sistemo komencas produkti streĉan hormonon, kiu estas konata pro sia kapablo bloki la detruon de grasoj. Tial la regulo de plena nokta ripozo kaj, se eble eviti streĉajn nervozajn situaciojn, subtenas la taŭgan nutraĵon kaj sportojn por perdi pezon.

Dum la tago, vi devas plani 5-6 manĝojn kun proksimume la sama intervalo. Tial tiuj, kiuj laboras en la oficejo, devas proviziĝi per manĝiloj kaj pretas aliĝi al ĉi tiu principo malgraŭ eblaj malkomfortoj.

Se vi rifuzas ne nur dolĉojn, sed ankaŭ farunojn, frititajn kaj grasajn, kaj anstataŭe aldonas pli da legomoj kaj fruktoj, tiam la efikeco de la dieto pliiĝos signife, plie la laboro de la intestoj pliboniĝos kaj sento de malpezeco en la korpo aperos.

Sen sukera inteligenta dieto - reakiru kontrolon de via korpo!

"Smart Sugar-Free Diet" estas usona stilo Annie Alexander, manĝanta. Ŝi skizis siajn zorgojn pri la kvanto da sukero konsumita de moderna homo kaj sugestojn por plibonigo de la situacio en la libro kun la sama nomo. La aŭtorino de la "inteligenta sen sukero-dieto" asertas, ke uzante ŝiajn konsilojn kaj nur eviti nutraĵojn enhavantajn eksplicitan kaj kaŝan sukeron, vi povas perdi preskaŭ 8 kg monate!

Annie Alexander donas vere monstrajn ciferojn - hodiaŭ la meza usonano konsumas almenaŭ 60 kg da pura sukero jare, kaj triono de ĉi tiu monto apartenas al sodaj, pakitaj sukoj kaj kafaj trinkaĵoj de specialigitaj retoj. Konsentite pri la nutra strukturo de modernaj rusoj kun iliaj usonaj samsortanoj rilate al la uzo de rapidmanĝaĵoj, konvenaj manĝaĵoj kaj ĉiuspecaj manĝetoj, ni povas konsenti, ke ĉi tiu grandega figuro ne estas tiom malproksime de nia realeco.

Sen sukera inteligenta dieto sugestas, ke vi konscias, ke iu ajn industria procesigita, rafinita manĝaĵo enhavas aldonan sukeron, aŭ la karbonhidrata ĉeno de la produkto estas ŝanĝita tiel ke la kaloria enhavo de la manĝaĵo pliiĝas draste kaj la liberigita glukozo rapide eniras la sangon, kaŭzante pliigon de insulina nivelo. Ĉi tio kondukas al posta eksplodo de malsato. Tial danĝeroj kaj industrie "plibonigitaj" nutraĵoj estas danĝeraj: ili vin manĝas pli!

Sana dieto sen sukero

Dum la periodo de rifuzado de dolĉaĵoj, la korpo bezonas akiri sufiĉe da ĉiuj aliaj nutraĵoj el manĝaĵo, por ke provizora malkomforto ne fariĝu sanproblemo. Permesitaj produktoj inkluzivas grandan liston de legomoj, fruktoj, beroj, viando kaj fiŝo, cerealoj, iuj specoj de pano kaj laktaĵoj.
El legomoj vi povas manĝi:

Fruktoj kaj beroj dum la dieto:

Estas permesite kuiri telerojn el tiaj varoj de viando kaj fiŝo:

Bakejaj produktoj estas permesitaj al la tablo, se ili estas pretaj el sekalo, aveno, lino, faruno.
Laktaj produktoj kun malalta grasa enhavo, sen dolĉigiloj kaj tukoj estas permesitaj.

Inteligenta Dieto: La Oraj Reguloj

Konsciinte, ke inteligenta dieto estas ĝuste la nutra plano, kiun vi bezonas por perdi pezon, konservi taŭgan nivelon de energio kaj daŭre ĝuos vivon, ne forgesu, ke fari ĝustan dieton sendube ludas ŝlosilan rolon. Sed inteligenta dieto alportos eĉ pli grandajn avantaĝojn al la figuro kaj sano, se suplementite kun lerta vivstilo.

Postvivu la unuan semajnon

La unua semajno de la dieto ĉiam estas maltrankviliga. Inteligenta dieto estas malsama dum daŭro, do prenante longan distancon, estu preta por tio, ke en la komenco vi sentos sin laca kaj letargia. Tamen la unuaj sep tagoj, la korpo, kutime, sufiĉas por adaptiĝi al novaj kondiĉoj. Krome, antaŭ la fino de la dua semajno vi atendos la unuan pezan rezulton, kaj ĉi tio estas la ĉefa instigilo!

Ne preterlasu manĝojn

Manĝante malpli ofte, vi ne perdas pezon: salti matenmanĝon preskaŭ ĉiam transformiĝas en manĝadon dum vespermanĝo! Eble la kvanto da kalorioj en ĉi tiu kazo estos la sama, sed la korpo, unue senigita je energio, poste ŝarĝita per ĝi al la okulaj globoj, spertos streĉon. La ŝlosilo por komforta metabolo estas unuforma provizo de manĝaĵoj, tial nutriĝistoj rekomendas manĝi pli ofte (5 fojojn tage), sed en malgrandaj porcioj.

Portu akvon kun vi

Vere, sciencaj studoj pruvas, ke ne ĉiuj homoj bezonas paron da litroj da akvo por normala vivo, multaj homoj kostas malpli sen problemoj. Ĉi tio tamen validas por tute sanaj homoj, kiuj kontentas pri sia pezo, kiam vi aktive perdas pezon kaj ŝanĝas vian vivmanieron (kio okazas en inteligenta dieto), vi bezonas akvon. Ĝi reguligas korpan temperaturon, transportas "rubon", provizas transportadon de substancoj necesaj por ĉela renovigo.

Kontrolu streĉon kaj restu maldorma

Sufiĉa dormado en saĝa dieto estas preskaŭ pli grava ol la sana menuo mem. Nur sana dormo provizas cerbon kaj nervajn finaĵojn kun rimedo por resaniĝo. Troa emocio kaj manko de ripozo provokas la produktadon de la hormona kortisolo, kiu estas fama pro sia kapablo bloki la bruladon de grasaj rezervoj.Tial spiru pli profunde, malstreĉiĝu, endormiĝu ĝis noktomezo kaj - perdu pezon!

Kion vi ne povas manĝi dum dieto

Iuj produktoj devos esti forigitaj de sia ĉiutaga menuo. Jen:

• ajnaj dolĉaĵoj
• aĉetitaj saŭcoj, majonezo kaj ketuko (ili enhavas grandan kvanton da sukero),
• pakitaj sukoj
• sodakvo
• Stangoj, granola, granola.

Iuj erare kredas, ke bruna sukero estas malpli malutila ol blanka sukero, kaj ke ĝi povas esti konsumata eĉ dum dieto. Tamen ĝi estas malutila same kiel ĝia "blanka" frato, nur ke ĝi estas malpli prilaborita.

Por ne senti vin tro fervora pri fordonado de dolĉaĵoj, precipe unue, fruktoj devas esti en la fridujo por manĝetoj: pomoj, persikoj, abrikotoj, prunoj. Ili devas esti uzataj se ĝi fariĝos tute neeltenebla sen dolĉaĵoj.

Menuo pri pezoperdo: daŭro kaj nutra horaro

Depende de la atendataj rezultoj, vi povas sidi dieton dum unu semajno, 14 tagoj kaj pluraj monatoj, kaj se temas pri la unua fojo, estas pli bone limigi vin al sep aŭ dek kvar tagaj maratonoj. Pli longaj teknikoj povas esti provitaj, se vi jam havas similan sperton.

Malgraŭ la fakto, ke la menuo estas planita tage, ilia ordo ne ludas specialan rolon, kaj ili estas interŝanĝeblaj.

• matenmanĝo: frukta salato kun dolĉa jogurto,
• manĝeto: aveno kun sekigitaj abrikotoj, glaso da teo,
• tagmanĝo: vegeta supo, tranĉa bruleta kukoleto kun branko, peco de sekala pano, nigra kafo,
• manĝeto: cottage fromaĝo kun piro aŭ pomo,
• vespermanĝo: vegetala kuiraĵo (sen terpomoj), bakita fiŝo, verda teo.

• matenmanĝo: vapora omelette, vegetala salato,
• manĝeto: vegetala kuiraĵo, pano, nigra kafo,
• tagmanĝo: buckwheat supo, ternita tranĉaĵo kun pizo puree, verda teo,
• manĝeto: 2-3 prunoj aŭ abrikotoj,
• vespermanĝo: pizo bakita kun legomoj, teo kun sekigitaj fruktoj.

Tria tago:

• matenmanĝo: dometo kun fromaĝo da nuksoj, teo,
• manĝeto: hordea porridge kaj boligita ovo, nigra kafo,
• tagmanĝo: vegeta supo, kuirita hepato kun lentoj, peco da pano,
• manĝeto: ĵeleo sur aveno, pano,
• vespermanĝo: bruna rizo kun boligita meleagro, vegeta salato.

• matenmanĝo: salato de fruktoj condita kun kefir, teo,
• manĝeto: ŝovitaj ovoj kun legomoj, kafo,
• tagmanĝo: hordea supo, polvo vaporis kun malmola pasto,
• manĝeto: dometo kaj fromaĝo da nuksoj,
• vespermanĝo: kuirita brasiko kun rizo, boligita bovaĵo, nigra teo.

• matenmanĝo: kurda soufflé, nigra kafo,
• manĝeto: aveno kun sekaj fruktoj, teo,
• tagmanĝo: vegeta supo, mi-porridge kun vegeta bovaĵo, verda teo,
• manĝeto: lakta ĵeleo,
• vespermanĝo: melongeno plenigita kun pikita kokido, kafo.

• matenmanĝo: 200 g da frukto, teo,
• manĝeto: hordeo kun fungoj, tofu-fromaĝo, teo,
• tagmanĝo: buckwheat supo, viandoj kun tomato-saŭco, vegetala salato, tranĉaĵo de pano,
• manĝeto: cottage fromaĝo kun sekigitaj fruktoj,
• vespermanĝo: hepataj tortoj kun legomo.

• matenmanĝo: vegetala salato, peco de pano, kafo,
• manĝeto: vapora omeleto kun legomoj, teo,
• tagmanĝo: vegeta supo, fiŝa kuko kun purigita pureo, vegeta salato,
• manĝeto: 200 g da frukto,
• vespermanĝo: vaporema polvo, kuirita brasiko, teo.

Ofte, sukero-libera dieto estas kombinita kun rifuzo de salo. Ĝenerale ŝi ne malsatas, sed foje vi povas pagi duan vespermanĝon - glason da fermentita bakita lakto, lakto aŭ kefiro.

Pli strikta vario de ĉi tiu dieto ankaŭ implicas malpermeson de uzo de faruno: pano, ruloj, panoj kaj aliaj produktoj kun alta glicemia indico. En ĉi tiu kazo, la pezo foriros pli intense.

Por diversigi la ĉiutagan menuon per bongustaĵoj, vi povas foje indulgi vin per milksakoj. La recepto por ilia preparado estas simpla:

• 200 g da malalta grasa dometo fromaĝo estas miksitaj en likvigilo kun manpleno da senŝeligitaj nuksoj,
• aldonu 100 g da lakto kaj unu banano aŭ iu ajn alia frukto,
• ĉio miksita en likvigilon ĝis glata.

La rezulta plado povas esti dividita en du aŭ tri dozon.

Avantaĝoj kaj kontraŭoj de dieto, recenzoj pri perdi pezon kaj opiniojn de kuracistoj

Rifuzi sukeron havas pozitivan efikon sur la korpon - ĝi purigas toksinojn kaj toksinojn. Se samtempe malpliigi konsumon de salo, ĉi tio kontribuos al liberigado de edemo.

Ĉar ĉi tiu skemo de perdo de pezo implikas sanan dieton, postvivinte la unuan malfacilan semajnon, estas alta probablo konservi ĉi tiun kutimon en posta vivo.

Normaligi la nivelon de sukero kaj salo en la korpo helpas rapidigi la metabolan procezon - ĉi tio ankaŭ pozitive efikas sur la figuro.

Rifuzado de dolĉaĵoj post 5-7 tagoj faras la haŭton pli pura kaj reduktas erupciojn sur la vizaĝo kaj korpo. Haro fariĝas pli brila kaj glata.

Koncerne la mankojn, iuj perdante pezon diras, ke la procezo por seniĝi de graso estas tro malrapida. Sed nutraĵistoj kontraŭe atribuas ĉi tiun fakton al ĝiaj avantaĝoj, ĉar akraj saltoj en pezo ne profitigas sanon.

Plej multaj el la recenzoj troveblas en la interreto, sufiĉe pozitivaj - perdi pezon parolas pri reala, kvankam ne tro rapida pezoperdo: ĝis kilogramo semajne. Unue, ili povas agi akrajn avidojn por dolĉaĵoj, kiuj pasas se vi ne cedas al la provoko de la korpo. Longtempaj nutraj limigoj permesas perdi pezon je 20-30 kilogramoj, sed ĉi tiu rezulto aperas en 6-8 monatoj. Tre gravas strikte plenumi ĉiujn regulojn kaj ne permesi indulgon, alie la penoj iros en la kloakon.

Nutriistoj ankaŭ parolas pri dieto kiel sana kaj efika maniero perdi korpan pezon kaj forgesi pri edemo, slag, korpa graso.

Dieto, kiu baziĝas sur rifuzado de sukero, estas konsiderata kiel unu el la plej utilaj nutraj skemoj. Ĝi efikas nur ne por perdo de pezo - kuracistoj rekomendas ĉi tiun sistemon al homoj kun diabeto mellitus, pankreato kaj stomako-malsanoj. La rezultoj de nutrado sen dolĉaĵoj estas kompleta resaniĝo de la korpo, malpliigo de ŝvelaĵoj, purigado de la korpo de toksinoj kaj toksaj substancoj, laŭgrada malpliiĝo de korpa pezo. Se samtempe prepari manĝojn sen salo, estos eĉ pli facile por la stomako kaj intestoj organizi sian laboron. Por la plej aŭdacaj, oni sugestas rifuzon de salo, sukero kaj faruno. Ĉi tia speco de dieto estas pli malfacile tolerebla, sed ĝi ankaŭ estas pli efika. Ĝenerale, dieto sen malutilaj manĝaĵoj profitigos ne nur plenajn homojn, sed ankaŭ tiujn, kiuj ŝanĝos al sana dieto kaj vivstilo.

Trajtoj de sukerpeza perdo

Sen sukera dieto estas utila speco de malalta karbo-dieto, alkutimiĝanta al la vivo sen malutilaj dolĉaĵoj. Ĝi celas normaligi sangan glukozon kaj rapidan pezan perdon. La esenco de ĉi tiu tekniko estas, ke la kvanto da karbonhidratoj konsumitaj reduktiĝas ekskludante sukeron, ĉiujn produktojn enhavantajn ĝin, kaj aliajn karbonhidratajn manĝaĵojn kun alta glicemia indico de la dieto. Rezulte la korpo ne ricevas "malplenajn" kaloriojn, sed estas saturita nur per la "ĝustaj" karbonhidratoj strikte en la kvanto necesa por certigi sian funkciadon.

La ĉiutaga normo de tiaj karbonhidratoj estas determinita individue, sed devus esti inter 50-130 g. Vi ne povas tute forlasi la manĝaĵojn enhavantajn manĝaĵojn aŭ redukti ĝian konsumon al minimumo. Ĉi tiu aliro kompreneble povas akceli pezan perdon, sed negative influas la staton de organoj kaj sistemoj. Ĉi tio estas pro la fakto ke homo ne povas fari sen karbonhidratoj, ĉar ili donas multajn gravajn agojn:

• subteni la necesan nivelon de fizika aktiveco,
• normaligi procezon de riparo de histoj,
• provizi energion al la korpo kaj cerbo.

La senco de la sukerkena tekniko estas konsumi nur tian kvanton, kiu estos tute konsumita sen deponi ĝin en grasajn rezervojn. En ĉi tiu kazo, fruktozo devas esti la ĉefa fonto de karbonhidratoj, same kiel karbonhidrataj produktoj kun malalta glicemia indico.Ĝi estas ĉi tiu speco de manĝaĵo, kiu helpas ekvilibrigi la nivelon de glukozo dum la tuta tago, malhelpante la aperon de insulina rezisto, ebligante vin redukti vian apetiton kaj certigi altan vivecon.

La avantaĝoj kaj damaĝoj de dieto

Rifuzo de rafinita sukero en ĉiuj ĝiaj formoj plibonigas signife la sanon kaj malhelpas la disvolviĝon de multaj malsanoj. La ĉefaj profitaj efikoj de sen sukero-dieto inkluzivas:

• efika pezo perdo kaj prevento de obeseco pro la fakto, ke la korpo komencas detrui sian propran korpan grason por akiri energion en kondiĉoj de glukoza manko,
• reduktante la riskon de disvolvi diabeton mellitus, gastrointestinalajn malsanojn (Crohn-malsano, kolera intesto-sindromo, tabureto, ktp.),
• akcelo de metabolaj procezoj, kiu havas pozitivan efikon sur bonstato,
• pliiĝo de energio (komenciĝas post provizora perdo de forto kaŭzita de ŝanĝo de dieto) pro la "reprogramado" de metabolo, kiu certigas la generacion de duobla energio en la novaj nutraj kondiĉoj,
• forigi la matenan dormemon, kiun ofte dolĉas amantoj
• pliigita atento, plibonigita memoro, normaligo de kognaj funkcioj, pliigo de mensa aktiveco,
• elimini de angoro, depresio, irritabilidad,
• Plibonigi la kondiĉon de la haŭto, trovante sanan floran aspekton.

Sukero estas malutila ĉar ĝi pliigas pezon, detruas dentojn, provokas disvolviĝon de inflamaj procezoj, kiuj tra la jaroj pligravigas, provokante rapidan maljuniĝon, detruon de artikoj, ktp.

Sed la plej malagrabla afero estas toksomanio. Studoj pri ronĝuloj montris, ke avidoj por dolĉaĵoj estas tiel fortaj kiel toksomanio al kokaino. Plie, sukero enhavanta manĝaĵon agas sur la cerbaj centroj respondecaj pri kutimoj, pli potencaj ol ĉi tiu drogo. Ĝi stimulas la produktadon de dopamino en la cerbo, kiu respondecas pri la apero de sento de plezuro. La cerbo rapide alkutimiĝas al sia enspezo kaj komencas bezoni eĉ pli dolĉan. Malsukceso kondukas al apero de ia rompiĝo. Tial estas sufiĉe malfacile rompi ĉi tiun toksomanion, sed necesas rezisti nur kelkajn tagojn ĝis kiam la cerbo denove produktos dopaminon mem. Bedaŭrinde eĉ ĉi tiuj malmultaj tagoj ne permesas multajn homojn rezigni manĝi sukerajn manĝaĵojn.

Konsiderante la supre, povas esti neniu damaĝo de sukero-peza perdo-tekniko. Sed nur kondiĉe, ke la dieto enhavos kvanton da "ĝustaj" karbonhidratoj preskribitaj de la reguloj de ĉi tiu tekniko. Alie la sekvaj konsekvencoj estas eblaj:

• la korpo komencos senti streĉon
• cerbaj ĉeloj suferos
• estos konstanta sento de malsato,
• la risko de trombozo, la apero de plakoj en la vazoj pliiĝos,
• la stato de la hepato, splito plimalbonigas.

Kun strikta observado de ĉiuj rekomendoj de ĉiuj rekomendoj, tiaj negativaj fenomenoj simple ne eblas. La tekniko estas absolute sekura, havas neniujn kontraŭindikojn, kaj kune kun pezo-perdo, tiaj negativaj fenomenoj estas simple neeblaj. La tekniko estas absolute sekura, havas neniujn kontraŭindikojn kaj kune kun pezo-perdo provizas kompletan resaniĝon kune kun la antaŭzorgo de gravaj sistemaj malsanoj.

Reguloj pri nutrado

Krom la taŭga uzo de karbonhidratoj, sekvante sukeron sen perdi pezan teknikon, vi devas aliĝi al kelkaj pli bazaj reguloj:

1. Ekvilibrigu vian menuon tiel, ke ĝi enhavas naturajn fontojn de proteino, fibro kaj sanaj grasoj.
2. Zorge studu la konsiston de aĉetitaj produktoj por ekskludi konsumadon de latenta sukero, precipe en saŭcoj, condimentoj, enlatigitaj manĝaĵoj, trinkaĵoj ktp.
3. Trinki almenaŭ 1,5-2 litrojn da akvo ĉiutage plibonigos la digeston, rapidigos la eliminon de malutilaj substancoj kaj aktivigos metabolon.
4. Se maleblas tute sen dolĉaĵoj, vi povas uzi nur naturajn edulkorantojn - mielon, stevion, sekajn fruktojn.
5. Rifuzu alkoholajn trinkaĵojn, kiuj provokas fortan apetiton kaj plejparte enhavas multan sukerozon.
6. Limigu manĝojn ekster la hejmo elektante mem-pretajn manĝojn.

Estas ankaŭ kelkaj rekomendoj pri la elekto de produktoj por fabrikado de sukerka dieto:

Sen sukerfontoj de karbonhidratoj kaj fibro:

• legomoj, fungoj,
• semoj de lino
• kokosa pulpo, aguacado,
• beroj
• integraj grajnaj cerealoj - hrizaĉo, bruna rizo, aveno,
• fruktoj ne dolĉitaj - pomoj, prunoj, citrusoj, melono, kivo.

• viando de herbovoroj (viando de kuniklo, bovo, ŝafido, ktp.),
• karno
• fiŝoj, mariskoj,
• ovoj
• lakto kaj laktaĵoj,
• legomoj (inkluzive de elkreskado),
• organikaj sojfabrikoj.

• vegetalaj oleoj - olivoj, kokoso, lino,
• butero, kremo,
• nuksoj
• semoj de lino, sunfloro, chia,
• aguacate.

Malpermesitaj inkluzivas ĉiujn aliajn nutraĵojn, precipe tiujn kun alta glicemia indico, inkluzive:

• terpomoj
• blankaj farunaj produktoj
• dolĉaj kaj dolĉigitaj butikoj,
• ĉiuj specoj de sukeroj (beto, kano kaj aliaj - ne rajtas).

Legomoj devas esti la superreganta sukero-dieto. Ili estas konsumataj en formo de salatoj, kaseroloj, kuiraĵoj, freŝaj sukoj, batatoj kaj aliaj pladoj. Oni devas manĝi fruktojn por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, condimentado kun jogurto aŭ kefiro. Sukoj povas trinki nur legomojn kun pulpo, preparitaj sendepende tuj antaŭ la uzo. Pli bone estas rifuzi fruktojn ĉar ili ne havas fibron, kio rapidigos glukozon en la korpon.

Fiŝoj kaj maldikaj karnoj estas fontoj de esenca proteino, kiu konservas muskolan histon kaj ne konserviĝas en grasaj butikoj. Vi bezonas kuiri viandojn kaj fiŝajn pladojn sen haŭtaj kaj grasaj restaĵoj.

Laktaj kaj acida laktaĵoj devas esti nur naturaj kaj kun malalta procento de grasa enhavo. Ne rajtas uzi butikajn kurzojn, jogurtojn kaj aliajn similajn produktojn kun iuj plenigiloj.

Manĝaĵo devas esti frakcia - en moderaj porcioj, 5-6 manĝoj tage. Ankaŭ gravas observi la reĝimon pri trinkado. La individua likva normo estas kalkulata per la formulo: por 1-kaloria manĝo - 1 ml da likvaĵo.

En iuj versioj de la sukero-dieto, malgranda kvanto da ĉokolado estas sur la menuo. Koncerne, ĉu ĉokolado eblas kun tia dieto, ĉiuj devas decidi por si mem. Se la celo rifuzi dolĉaĵojn estas nur perdi pezon, tiam peco da ĉokolado por matenmanĝo ne multe damaĝos. Sed kiam la ŝanĝo de nutrado celas kompletan resaniĝon kun la restrukturado de la korpo, vi devas forlasi ĉiujn manĝaĵojn enhavantajn sukerozon. Se vi deziras, vi povas manĝi ĉokoladon kun stevia aŭ fruktozo por akiri servon de la nutraĵoj en ĉi tiu produkto.

Ne havas sencon preni vitaminojn dum la sukero-metodoj perdi pezon. La ekskludo el la dieto da sukero, kiu ne enhavas iujn bonajn substancojn, tute ne influas ilian kvanton en la dieto. Ne havas sencon aldoni vitamin-mineralon al via dieto nur en tempo de pli granda risko de malvarmoj aŭ kiam ne eblas aĉeti sufiĉe da legomoj kaj fruktoj.

Kiel bati la avidon de dolĉaĵoj

La unuaj tagoj post ŝanĝo al sukero sen manĝaĵo estos la plej malfacilaj. De multaj jaroj, la korpo alkutimiĝis al la konstanta konsumado de sukero-substancoj, tial la kampo de malakcepto de ili, li devos reorganizi sin sur nova principo de laboro kaj unue bruli grason anstataŭ akiri "malpezan" energion el glukozo. Ĉi tiu periodo akompanos pliigitan lacecon, koleron, amarecon. Oni devas kompreni, ke tia "rompiĝo" estas provizora kondiĉo kaj ĝi devas elteni.

Gravas scii, ke avidoj pri dolĉaĵoj ne povas esti venkitaj per uzo de dolĉigiloj. Ĉi tiuj substancoj nur kreas dolĉan guston en la buŝo, sed ili ne havas respondan efikon al internaj procezoj, tial ili ne helpas travivi "rompiĝon" kaj ne influas la eliminon de toksomanio. Plie, kun nekontrolita agnosko, ili povas esti malutilaj:

• fruktozo - frukta natura dolĉigaĵo rekomendinda al diabetikuloj, sed se oni do superas la dozon (40 g tage), ĝi pliigas la verŝajnecon de kardiovaskulaj patologioj,
• stevia estas natura ne-toksa sukero anstataŭaĵo de vegetala origino, estas bone tolerita, sed havas prononcan guston, kion multaj ne ŝatas,
• sorbitolo estas ankaŭ dolĉa natura frukto, kiu estas uzata kiel nutraĵa aldonaĵo en produktado de sukoj, trinkaĵoj, bebaj manĝaĵoj, sed 1,5 fojojn pli da kalorioj ol sukrozo, kio faras ĝin netaŭga por perdo de pezo,
• xylitol estas natura dolĉigilo el maizo kaj kotono-semoj, kiuj estas malrapide sorbitaj sen tuŝi la nivelon de glukozo en la sango, kaj grandparte havas laksan efikon,
• sakarino - ofte uzata por fabrikado de tablojdoj, estas malpermesita en iuj okcidentaj landoj, ĉar ĝi estas konsiderata karcinogena,
• ciklamato - kontraŭindikita en rena malsukceso, gravedeco kaj laktado,
• aspartamo - kontraŭindikita en pacientoj kun fenilketonuria.

El ĉiuj ĉi dolĉigiloj, fruktozo, stevia kaj xilitol estas permesitaj. Plej bone, ilia uzo pravigas sin en dolĉaĵoj, kiuj dissolviĝas dum longa tempo kaj permesas por longa tempo konservi dolĉan senton en la buŝo. Kun la kutima konsumado de manĝaĵoj dolĉigitaj kun dolĉigiloj (kun deglutado), neniu alia efiko karakteriza por sukerozo povas esti atingita. Necesas uzi tiajn litotukojn dum la dieto post manĝo, kiam ne ekzistas malsato, ĉar ili ne kapablas kontentigi ĝin, sed kreas nur iluzion de dolĉeco.

Por malklarigi la demetadon, pli bone estas inkluzivi manĝaĵojn en la sukero-dieto, kiu helpos redukti la negativajn efikojn - avokado, kokosaj frukto, nuksoj, semoj. Ankaŭ Plenumo de kelkaj aliaj utilaj rekomendoj helpos faciligi la procezon.:

1. Kiam avido pri dolĉaĵoj aperas, vi devas esti distrita de iu agrabla leciono (ludi, legi, promeni).
2. Se la deziro ne malaperis, vi bezonas manĝi pomon, oranĝon aŭ manplenon da bluaĉoj, atentante ilian naturan dolĉecon, por ke la gustaj burĝonoj alkutimiĝu al ĝi.
3. Estas necese enigi en la menuon sufiĉan kvanton da proteino kaj graso, kiu provizas longtempan saturadon, malpliigante avidojn por dolĉaĵoj.
4. Varma aromata viando buljono helpas batali sukeron toksomanion - vi devas trinki ĝin kiam vi volas manĝi ion dolĉan.
5. Ofte la soifo de dolĉaĵoj aperas dum streso, kiu ankaŭ malfortigas la kapablon kontraŭstari tian tenton, do vi devas fari jogon aŭ meditadon por malpezigi la efikojn de streĉaj situacioj.

Pasi al senbrida dieto postulas konsiderindan penadon. Provoj forlasi la kutimon de dolĉaĵoj ne ĉiam sukcesas. Sed se vi persiste progresas al via celo, tiam ĉio eblas.

Specimala menuo

Ekzistas multaj elektoj por sukero-libera dieto, kies dieto elekteblas laŭ viaj propraj preferoj. Plia avantaĝo estas, ke ĉi tiu metodo perdi pezon ne postulas kalkuli kaloriojn - nur sekvu la supre regulojn kaj rekomendojn rilate la preparadon de la menuo. Ekzemple, vi povas uzi la subajn eblojn.

Ĝeneralaj reguloj

Dieto sen pano kaj dolĉaĵoj estas la plej populara solvo por knabinoj kaj virinoj, kiuj sekvas sian figuron. Ni ĉiuj aŭdis milionon da fojoj, ke sukero kaj aliaj disakaridojtre grava por nutrado, amelokaj glicogeno- strategia rezervo polisakaridojkaj simplaj karbonhidratoj estas sukero en kiuj ĉiuj kompleksaj karbonhidratoj malkompariĝas, ili estas plej facile sorbitaj kaj ĉizitaj.Kaj stranga, sed precize glukozo- la ĉefa fonto de energio, la bazo de nutrado de ĉeloj kaj organoj kaj antaŭ ĉio - la cerbo (ĝis 20% de la tuta energio konsumita de la korpo). Do kial ĉiuj nutristiistoj diras, ke ju malpli vi konsumas karbonhidratojn, des pli maldika vi estos?

Fakte, redukti karbonhidratan konsumon estas ja la plej facila maniero perdi kromajn funtojn. Pasante al proteina dieto, aldonante nur 2-3-ekzercojn kaj regulan marŝadon, vi povas facile forigi 3-5 kg ​​en semajno. Ĉio, kompreneble, dependas de la kvanto da korpa graso en la korpo, alteco, aĝo, nivelo metabolo, sed la priskribita metodo estas la plej efika kaj teorie pruvebla. Oni devas memori, ke iu malekvilibra dieto estas malutila, tial indas riĉigi la dieton per kompleksaj karbonhidratoj, kaj ne eksperimenti pri sano, alie la kilogramoj perditaj povas reveni tre rapide.

Varioj

La metodo de Olga Rato estas aŭ redukti la panon en la dieto aŭ anstataŭigi ĝin per alia tipo, ekzemple sekalo, kun brano, maizo, tuta grajna pano kun sekigitaj fruktoj kaj semoj, kaj pastoj sen feĉo estas permesitaj, el kiuj eblas krevi krutojn kaj rostilojn. La tekniko ne donas rapidan rezulton, sed la pezo perdita ne estas redonita.

Dieto sen sukero: persona sperto

Marita Zakharova, la direktorino kaj patrino de du junaj filoj, post la dua naskiĝo perdis 15 kromajn funtojn, sed trovis sin hipokalemema (malalta sango-sukero, kio estas kontraŭindikita en malsato). Poste ŝi decidis ekskludi sukeron kaj gluten de la dieto kaj aliĝis al nova dieto dum ses monatoj.

Pri ŝanĝo en dieto

Mi sekvas nutradon dum longa tempo kaj provas perdi pezon. Por la dua gravedeco, ŝi resaniĝis je 17 kg, kaj ŝi jam havis kromajn 3 kg, do mi volis formiĝi. Mi rapide perdis pezon, inkluzive per fastado. Sed tiam mi komprenis, ke mi tute ne povas morti de malsato. Malheliĝas en miaj okuloj, mi sentas min kapturba, plurfoje mi falis.

En iu momento mi legis artikolon pri hipogluzemio. Mi komparis ĝin kun miaj simptomoj, aĉetis glucometron kaj komencis preni mezuradojn. Miaj timoj estis konfirmitaj. Kun hipogluzemio (malalta glukozo), vi devas ekvilibrigi:

• manĝi ĉiun 3 horojn
• malgrandaj porcioj
• Elektu nutraĵojn kun malalta kaj meza GI por ke ne troveblas glukozo en la sango.

Foje eĉ post 2 horoj mi jam volas maloportune manĝi. Mi ĉiam havas dolĉaĵojn en mia sako, ĉar la plej danĝera por hipogluzemio estas hipoglucemia komo. Candy helpas rapide levi sangan sukeron. Mi agnoskas, dekomence, ke mi volis manĝi ĝin tiel, sen kialo.

Pri la rezultoj

Post ses monatoj de ĉi tiu dieto, indikiloj pri glukozo pliboniĝis. Mi ne plu havas sovaĝajn impulsojn manĝi ion dolĉan. Kaj ĝenerale multe da energio. Mi estas ankoraŭ fleganta patrino kaj mi ne dormas tre multe, sed samtempe mi funkcias kutime la tutan tagon. Antaŭe, ŝi rimarkis, ke post la vespermanĝo, ŝi estis tre dormema, nun ŝia laborkapacito fariĝis multe pli alta.

Pri manko de sukero

Daŭre malfacilas al mi, ĉar ne nur sukero estas ekskludita de la dieto, sed ankaŭ gluten, al kiu mi reagas. En la komenco mi turnis min al nutristiisto, kiu helpis krei ekvilibran dieton.

En mia kazo, ĉi tio ne estas nur kaprico, sed severa neceso. Nun faloj preskaŭ neniam okazas. Ili estas planitaj:1 fojon en 1.

Dum 5-2 monatoj mi permesas manĝi ion dolĉan, ekzemple kiam mi iras al mia naskiĝtago.

Kaze de nerezistebla deziro manĝi dolĉaĵojn, mi havas skatolon da frostigitaj Moĉaj Dolĉaĵoj, mi tre amas ilin. Mi aĉetis ĝin, ŝajnas, antaŭ du monatoj, ĝis mi malfermis ĝin.

Kaj pli eritritolo estas preskaŭ perfekta sukero-anstataŭaĵo, li havas preskaŭ nulan kalorion kaj gi. Sed honeste mi uzas ĝin tre malofte.

En somero mi faris glaciaĵon kelkfoje kun li. Ankaŭ kelkfoje mi aldonas 1 tsp. mielo manuka. Pro la grasoj en la nuksoj, ne okazas saltoj en sango-glukozo.

Kiam vi vere volas dolĉojn, mi manĝas sekigitajn fruktojn, sed kun malpli alta GI: prunoj, prunoj.

Sen gluten

Mi lernas kiel vivi sen gluten. Mi eĉ ne scias, kio estas pli malfacila: ne manĝu sukeron aŭ gluten. Sukero estas nur psikologia avido, ne necesas anstataŭigi ĝin per io, sed tritiko kaj sekalo estas la bazo de mia iama dieto.

Ankoraŭ ne tre bone ĉe kuirado de pladoj kun malsama faruno. Mi eksperimentas. La pano estis naŭza, tial mi adaptiĝis por aĉeti malsamajn panojn. Plie, antaŭ ne longe, mi komencis regule konsumi fermentitajn manĝaĵojn: kombucha (kombucha), chukraŭto, kimchi, hejm-jogurto.

Pri Produktoj

Mi ne manĝas procesitajn manĝaĵojn. Mi mem kuiras la tutan manĝaĵon, do esence mi nur aĉetas legomojn, fruktojn, cerealojn, birdojn. Mi aĉetas ion en interretaj butikoj, ion en la merkato Danilovsky, spicojn sur iherb.

Teo estas mia malforteco. Mi ĉiam havas plurajn variojn de verda teo kaj oolong. Por esti sincera, mia plej ŝatata teo estas lakta oolongo, kiun veraj teo ne trinkas, sed mi ne povas vivi sen ĝi, mi amas ĝin. Plie mi aldonas diversajn herbojn al teo. Nun mi provas enkonduki matene adapogensojn: eleutherococcus, sagan radiko daila.

Favoritaj markoj: Viva Produkto urbeci, Nuksaj pastaj nuksaj pastoj, Di & Di-panaj ruloj, Freshcacao-ĉokolaj faboj, AJ-cedra butero, Le Bon Gout-pastoj kaj rietoj, Wedderspoon Organika manka mielo, Nutiva Organika kokosa oleo, Mistralaj cerealoj, Garnetz-faruno kaj Oleo-reĝo, Fronto kaj spicoj. Sonnentor

Pri la principoj de manĝaĵo

Mia ĉefa principo estas nutrado. Mi ne ŝatas, kiam multe da ingrediencoj miksiĝas, kaj multrilate mi observas la principojn de aparta nutrado. Sen fanatikeco.

Mi zorgas pri brutaj produktoj, do laktaĵoj, ekzemple, estas alportitaj de miaj amikoj, kiuj malfermis sian bienon. Mi scias certe, ke ili ne havas antibiotikojn, kaj la uloj (veganoj mem) estas mirindaj bestoj. Do mi certas, ke mi manĝas dometan fromaĝon de "feliĉa" bovino.

Mi provas manĝi fruktojn laŭsezone, kvankam nun ĉio miksiĝas. Sed tamen, aŭtune, laŭ mi, la sezono de kukurboj, mandarinoj, feijoa, granatoj. Jen mi manĝas ilin.

Mi aĉetas fruktojn kaj legomojn en Danilovsky Market de Onklino Nina, kiun mi konis de longe, ke mi ne memoras kiom multe. Mi ankaŭ aĉetas sekajn fruktojn kaj nuksojn de familiara uzbeka. Regulaj klientoj ricevas specialajn prezojn. Mi ankaŭ aĉetas multon. Do ili amas min tie.

Pri akvo

Mi trinkas 1,5-2 litrojn da akvo ĉiutage, mi kutimis trinki pli. Mi mendas akvon en BioVita-pli malvarmeta kaj vere amas akvon Mivela Mg.

Mi ne ludas sportojn, sed ĉiutage mi faras minimuma aro da ekzercoj:

• la trinkejo (mi staras 4 minutojn),
• paro da mallongaj sep-minutaj kompleksoj,
• de jogo, almenaŭ Suryu-Namaskar.

Mi marŝas 10 km kelkajn fojojn semajne. Mi naĝas 2 km unufoje semajne.

Mi certas, ke la movado helpas superfortiĝi. Pli frue, kiam mi malsatis, mi kaptis ŝnuron kaj saltis 1-2 minutojn, post kiam la deziro malaperis.

Pri familia nutrado

Ĉi tio estas la plej malfacila afero - ĉiuj devas kuiri aparte. Al la plej juna infano (unu kaj duona jaro) ni tute ne donas dolĉon. Bedaŭrinde bonaj homoj jam plantis la pli aĝan por sukero, do ni havas striktan limon kun li - 3 dolĉaĵoj tage (tio povas esti marmelado, sekigado, maĉado de dolĉaĵoj).

Infanoj manĝas ĉefe laŭ la klasika sovetia menuo (viandopulvoro aŭ kokido-nudeloj, viandbuloj, kuko, pasto kun fromaĝo, ktp.).

Por matenmanĝo, mi kuiras granolaĵon kun sekigitaj fruktoj kaj nuksoj sen aldoni sukeron unufoje monate, rezultas ĉirkaŭ 1-1,5 kg. Ĉi tio kompreneble ne estas la cerealo, kiun infanoj amas tiom, sed utila alternativo al ili.

Mia edzo ĝenerale manĝas ĉion, inkluzive de McDonalds, do ĉiuj miaj limigoj aspektas pli kiel "tordoj".

Pri bakado

Bakado estas mia plej granda doloro. Mi amas baki kukaĵojn, kuketojn, sed nun mi faras ĝin tre malofte, ĉar Mi ĉiam provas gustumi laŭ la vojo, kaj estas tre malfacile rezisti. Sed por la Nova Jaro, kompreneble, ni faros kuketojn, kaj eĉ, eble, mi manĝos kelkajn aĵojn.

Tago 1

• 10:10 dometo (200 g) + 2 tbsp.acida kremo (30%) + ginseng-teo,
• 13:20 Salato kun halumi (tomato, kukumo, glaciaj folioj, sonorilo + zingibra pansaĵo) + fritita halumi-fromaĝo 300 g + lakta oolong-teo,
• 16:30 1 malgranda persimono + herba teo,
• 19:30 miksaĵo de nuksoj (anakardo, cedro, pecanoj, aveloj, nuksoj) 50 g + kombucha (250 ml),
• 21:00 omeleto el 2 ovoj kun fromaĝo + herbario.

Tago 2

• 10:10 gratita karoto kun sonorilo kaj urbeco el abrikotaj kernoj (150 g) + ginseng-teo,
• 14:10 florbrasiko kun fromaĝo (250 g) + 1 kulero sauerkraut + 1 kulero Koreaj karotoj + lakta lakto oolong teo,
• 17:10 quinoa kun ostraj fungoj kaj tomatoj (300 g) + Ivan-teo
• 18:10 mango + 2 tsp lino urbec + kombucha (250 ml),
• 20:10 kradritaj legomoj (300 g) + kamomila teo.

Tago 3

Duona tago. Tago sur serumo. Ĉiu horo ĝis la vespero mi trinkas glason da lakto, herba teo kaj matcha teo.

• 20:00 tritiko kun bakita melongeno (350 g) + kombucha,
• 21:00 kokosa budino kun chia semoj + landaj framboj (100 g).

Tago 4

• 10:15 frititaj ovoj el du ovoj + matcha teo,
• 14:20 miksaĵo de salato (radicchio, maizo, frizo) + avokado + tomato + kukumo + fritita kokido + 1 tbsp. cedra oleo (350 g),
• 17:20 1 sekigita acida pruno, 3 malgrandaj mandarinoj, manpleno da anakardo + teo lakton oolongan teon,
• 18:20 pakora 7 ptoj (kikva faruno kun tomatoj kaj Pekina brasiko) + kombucha 250 ml,
• 20:20 frititajn ĉampanojn kun ruĝaj cepoj + menta teo (300 g).

Tago 5a

• 10:15 cheesecakes (200 g) kun 2 tbsp. 30% acida kremo + matcha teo,
• 14:20 vinagreton kun suka kuko kaj faboj (280 g) + Ivan-teo
• 17:20 spicitan rizon en kukurbo buternut 300 g,
• 19:20 moruo sub la adobo 350 g + kombucha,
• 21:20 3 lino pano kun anaska pasto + menta teo.

Tago 6

• 10:16 2 boligitaj ovoj kun verdaj pizoj + matcha teo,
• 14:15 kukurbo supo
• 17:10 3 Amaranth pano kun brie, kukumo kaj sun-sekigitaj tomatoj,
• 19:10 sovaĝa rizo kun sekigitaj fruktoj en kukurbo-butero (300 g),
• 21:20 feijoa 3 ĉp. + kamomila teo.

Tago 7

• 10:10 verda batado (spinaco + avokado + kukumo + kameno + kombucha) 350 ml,
• 14:15 supo kun kokaj buljonoj (400 ml),
• 17:10 3 lino pano kun cinamo urino kun aveloj,
• 19:10 bakita kukurbo kun kvinoa (300 g),
• 21:20 menta teo + 2 pecoj da prunoj + 2 pecoj da sekigitaj abrikotoj. Eldonita de econet.ru

Ankaŭ interesa: Kiel elekti sekigitajn fruktojn

14 sanaj cerealoj, pri kiuj ne ĉiuj scias

Dietaj principoj

Ŝajnis, ke la propra principo de dieto povas esti malkaŝita en ĝia nomo, sed tute ne estas tiel. La dieto ekskludas sukeron kaj ĉiujn produktojn enhavantajn ĝin - dolĉaĵoj, kukaĵoj, trinkaĵoj, alkoholo (likvoroj), saŭcoj kaj aliaj.

Kial precize sukero kontribuas al pezo-kresko? La afero estas, ke ĝi estas rapida karbonhidrato, tio estas, ke ĝi nutras la korpon per energio, sed rapide sorbas ĝin, prefere en grasaj histoj. Kompleksaj karbonhidratoj, kontraŭe, estas digestitaj de longa tempo fare de la korpo kaj donas senton de sateco.

Ekskludante malbonajn karbonhidratojn, homo ne nur plibonigas sian korpon, sed ankaŭ ŝanĝas sanan dieton.

La dieto tute ekskludas tiajn produktojn:

• sukero
• ĉokolado
• karbonataj dolĉaj trinkaĵoj
• siropoj
• likvoroj
• malaltaj alkoholaĵoj
• bakado,
• marmelado
• kondensita lakto
• dolĉaj jogurtoj.

Por pli rapida peza efiko, vi ĝenerale devas ekskludi rapidajn karbonhidratojn el la menuo. Elekti ilin estas sufiĉe facile - per glicemia indico (GI).

Ĉi tiu koncepto estos diskutita pli detale sube.

La Graveco de GI por Perdo de Pezo

GI montras la indicon de rompo de karbonhidratoj ricevitaj en la korpon post konsumo de produkto. Ju pli malalta estas la indikilo, des malpli da glukozo en manĝaĵoj.

Sukero-libera dieto kunigita kun elekto de GI-nutraĵoj donas rapidajn kaj plej grave daŭrajn rezultojn. En nur du semajnoj, vi povas perdi ĝis sep kilogramojn. Samtempe, taŭge elektita dieto malhelpas la disvolviĝon de diabeto.

Necesas manĝi manĝaĵojn kun malalta GI por manĝaĵoj, ĝi foje rajtas kompletigi la dieton per manĝaĵoj per averaĝaj indikiloj, sed ne pli ol tri fojojn semajne.

Skala divido de GI:

1. 0 - 50 PECOJ - malalta,
2. 50 - 69 PECOJ - meza,
3. pli ol 70 PECOJ - alta.

Boligitaj terpomoj kaj karotoj, sukoj kaj pastoj devas esti ekskluditaj de la menuo. Sed ne supozu, ke la nutrado kun ĉi tiu dieto estos monotona.

Male, la listo de permesitaj produktoj en ĉiu kategorio estas sufiĉe vasta.

Dieto sen sukero

Kiel priskribite antaŭe, nur forigi produktojn kun sukero kaj sukero el la menuo ne sufiĉas. Gravas elekti nutraĵojn, kiuj havos malaltan enhavon de rapidaj karbonhidratoj, donante preferon al kompleksoj.

Krome, vi bezonas konsideri kaloriojn. Ĉi tio validas por nuksoj kaj semoj. Ili estas malaltaj en karbonhidratoj, sed ili estas tre altaj en kalorioj. La ĉiutaga indico ne devas superi 50 gramojn.

Nuksoj estas konsiderataj bonaj helpantoj por perdi pezon, ĉar ili povas enuigi la senton de malsato kaj, sekve, malpliigi la porcion da manĝaĵo. Estas rekomendinde manĝi nuksojn duonhoron antaŭ la ĉefa manĝo.

Pli bone estas manĝi fruktojn por la unua aŭ dua matenmanĝo, assaonita kun kefir aŭ dolĉa jogurto. Vi devas kuiri la pladon tuj antaŭ ol uzi, ke fruktoj kaj beroj ne perdu sian nutran valoron.

De fruktoj kaj beroj vi povas elekti jenajn:

Fruktaj sukoj devas esti forĵetitaj, ĉar ili perdas fibron dum prilaborado, kaj konsumado de glukozo estos rapida.

Legomoj devas regi en la dieto. Salatoj, kompleksaj flankaj pladoj kaj kaseroloj estas preparitaj el ili. Tomato suko kun pulpo ankaŭ ne estas malpermesita. Pli bone estas trinki hejme faritan sukon, en kiu oni ne uzis sukeron aŭ aliajn aldonaĵojn dum konservado.

El legomoj elektu:

1. cepoj
2. tomato
3. kukumo
4. ĉiuspecaj brasikoj - brokolo, florbrasiko, blanka, ruĝa,
5. melongeno
6. lentoj
7. freŝaj kaj sekigitaj pizoj,
8. asparagoj kaj chiles
9. Maldolĉaj kaj dolĉaj piproj
10. la ajlo.

Karno kaj fiŝoj estas esenca fonto de proteino, kiun la korpo bezonas. Samtempe ĝi ne estas deponita en grasajn histojn. Karnoj kaj fiŝoj estas elektitaj malaltaj grasaj varioj. La haŭto kaj la restaĵoj de graso estas forigitaj de ili.

La optimuma elekto estos:

• kokido
• koturno
• meleagro
• bovido
• kokido kaj bovaĵo - hepato, lango, pulmo
• perko
• piceo
• falko
• Pollock

Laktaj aŭ fermentitaj laktaĵoj povas esti facile kaj samtempe utilaj vespermanĝoj. La ĉefa afero estas ne manĝi grasajn laktaĵojn (acida kremo, kremo, tan kaj ayran), same kiel kukaj masoj kun plenigantaj fruktoj.

Iuj homoj ne povas imagi sian manĝon sen pano. Pri farunaj produktoj el tritika faruno oni devas forgesi. Ideala - sekala pano, kukaĵoj el aveno, salikoko aŭ lina faruno.

La jenaj estas permesitaj el cerealoj:

La sekvaj sekigitaj fruktoj povas esti aldonitaj al cerealoj - prunoj, sekigitaj abrikotoj kaj figoj.

Por ĉiu tago

Matenmanĝoj (unua kaj dua):

• aveno kun grunda lino-semoj kaj kokosa lakto,
• sekalo pano sandviĉo kun aguacado, 1 boligita ovo,
• dometo kun aveno branĉo kaj prunoj,
• frukta salato kun jogurto.

• boligita rizo, bifsteko kun legomoj,
• vegetara supo, porcio da kuniklo-viando kun karotoj,
• viandotukoj, legomoj,
• kokido en sia suko kun fromaĝo kaj tomatoj.

• manpleno da nuksoj, 1 pomelo,
• kefir kun beroj,
• salata legomo
• dometo kaserolo.

• bakita fiŝo, vegetala salato,
• boligitaj faboj en tomata saŭco, kukumoj,
• Salato de mariskoj
• toastoj kun meleagro.

La prezentitaj opcioj por la ĉefaj manĝoj povas esti kombinitaj laŭ via bontrovo, sed tiamaniere, ke la fontoj de ĉiuj necesaj makronutriloj troviĝas sur la menuo de sukerita dieto.

• matenmanĝo - aveno kun sekigitaj abrikotoj,
• tagmanĝo - frukta salato (pomo, persiko, blueberry) kun jogurto,
• tagmanĝo - funga supo, tranĉita bovina tranĉaĵo, biskvitflavaĵo, tranĉaĵo de sekala pano,
• posttagmeza manĝeto - dometo kun branĉo, 1 piro,
• vespermanĝo - vegetala kuiraĵo, bakita faruno,
• nokte - jogurto.

• matenmanĝo - disŝiritaj ovoj, vegetala salato,
• tagmanĝo - vegetala kuiraĵo,
• tagmanĝo - kokido buljono, peco de boligita kokido kun pizo purigita, tranĉaĵo de sekala pano,
• posttagmeza teo - frukto,
• vespermanĝo - fiŝo bakita kun legomoj,
• nokte - fermentita bakita lakto.

• matenmanĝo - hordea poruko, 1 ovo,
• tagmanĝo - dometo, nuksoj,
• tagmanĝo - korso, lentoj kun tomato-saŭco, kuirita hepato, pano,
• posttagmeza teo - avena ĵeleo, 2 prunoj,
• vespermanĝo - boligita meleagro, tomato kaj dolĉa pipro salato,
• nokte - fermentita bakita lakto.

• matenmanĝo - omelet kun legomoj,
• tagmanĝo - frukta salato kun kefir,
• tagmanĝo - fiŝa supo, pasto, kukurboj, vegetala salato,
• posttagmeza manĝeto - cottage fromaĝo kun tranĉaĵoj de frukto,
• vespermanĝo - kuirita brasiko kun rizo, boligita lango,
• vespere - lakto.

• matenmanĝo - aveno kun sekaj fruktoj,
• tagmanĝo - soufflé-kurdo,
• tagmanĝo - fazeolo, boligita bovido kun mirteleto, freŝa tomato, pano,
• posttagmeza manĝeto - frukto kaj legoma smoothie,
• vespermanĝo - melongeno kun kokido,
• nokte - kefir.

• matenmanĝo - perla hordea poruko kun fungoj, tofu-fromaĝo,
• tagmanĝo - frukto
• tagmanĝo - lakta supo, fiŝa kuiraĵo en tomato, vegetala salato, pano,
• posttagmeza manĝeto - kurzo kun sekigitaj fruktoj,
• vespermanĝo - vegetala kuiraĵo kun kokinaj gotikoj,
• nokte - jogurto.

• matenmanĝo - omelet kun legomoj,
• tagmanĝo - frukto kaj legoma smoothie, tranĉaĵo de sekala pano,
• tagmanĝo - perla hordea supo, fiŝa kuko, lento-purigado, tranĉaĵoj de legomoj,
• posttagmeza teo - frukto,
• vespermanĝo - brasika brasiko kun rizo, vaporis kokan bruston,
• nokte - dometo fromaĝo kun jogurto.

Tia dieto sen sukero, sed kun sufiĉa kvanto da karbonhidrata manĝaĵo povas esti observata dum longa tempo, ripetante la ĉiusemajnan menuon multajn fojojn kiel necesas por atingi la finan celon perdi pezon. Se vi volas, tia nutrado povas fari vivmanieron, tiam la problemo de troa pezo malaperos per si mem.

Aliaj specoj de dietoj

La ekskludo de nutraĵoj enhavantaj sukeron el ĉiutaga nutrado pagas multan atenton al renomaj nutraĵistoj kaj kuracistoj kun monda reputacio. Du metodoj de la aŭtoro gajnis la plej grandan popularecon hodiaŭ - la Annie Alexander-inteligenta dieto sen sukero kaj la dieta programo de doktoro Peter Gott sen faruno kaj dolĉoj.

Sukero senpaga dieto

Ni ofte ne donas gravecon al la enhavo en nia ĉiutaga dieto de tiaj ŝajne ordinaraj kaj necesaj gusto-plibonigantoj kiel sukero kaj salo. Fabrikistoj kompletigas ilin per pretaj pladoj kaj produktoj. Ambaŭ glukozo kaj saloj nature ĉeestas en nia manĝaĵo. Tamen ni mem dolĉigas aŭ aldonas salon al la manĝo ĉe la vespermanĝo.

Por iuj metabolaj malordoj, salo kaj sukero devas esti forlasitaj. Kio estas sukero-libera dieto? Kio estas ĝiaj sanaj avantaĝoj?

Produktoj Permesitaj

Dieto sen pano ŝajnas simpla, sed ne por nenio pano - ĉiam estis kapo por ĉio. Jam en la unua tago vi sentos, ke la menuo estis difekta, ĉar vi estas tiel kutima al ĉi tiu kontentiga kaj familiara produkto de infanaĝo.

Por vivi sen dolĉaj kaj amikaj manĝaĵoj kaj ne senti malkomforton kaj malforton dum perdo de pezo - vi devas ŝanĝi al sana, riĉa vitaminoj kaj spuroj, same kiel fibro - legomoj, fruktoj, cerealoj kaj proteinoj:

• ne-grasaj farm-acaj laktaĵoj, sur kiuj estas ne listigitaj sukero aŭ ties anstataŭaĵoj: granula dometo, feta fromaĝo kun malalta graso, kefir, ayrano kaj aliaj plej ŝatataj trinkaĵoj kiel jogurto,
• malmulte-grasaj karnoj: plomo de bovido, bovaĵo, fileo de kokido, meleagro, kuniklo, koturno,
• Freŝaj fiŝoj kaj mariskoj
• vegeta proteino (faboj, kikeroj kaj aliaj leguminoj), same kiel fungoj,
• ĉefe verdaj legomoj: ĉiuspecaj brasikoj laŭ via elekto (blanka, ruĝa, florbrasiko, brokolo, ktp.), kukumoj, verda laktuko, celerio, verdaj cepoj, porukoj,
• spicaj kaj foliaj verdaj verdoj: petroselo, aneto, spinaco, laktuko, cilantro, akvomarko, rukulo, ktp.
• Fruktoj - vi devas doni preferon al ne tre dolĉaj kaj amidaj fruktoj, ili plej taŭgas: cítricos (dolĉaĵoj, pomelo, oranĝoj, mandarinoj), kivo, feijoa, acaj varioj de pomoj.
• porridge: buckwheat, rizo, avena.

Smart Sugar Free Diet

Usona dietisto Annie Alexander skizis siajn zorgojn pri la kresko de la sukero konsumita kaj ebloj por plibonigo de la situacio en la libro, kiu estas nomata "Inteligenta dieto sen sukero." La aŭtoro asertas, ke rifuzante manĝon kun eksplicita kaj kaŝita sukero, vi povas perdi 8 kg en 1 monato, samtempe regante kontrolon de la korpo kaj pliigante vian IQ.

Principoj kaj Reguloj

Saĝa dieto postulas konstati, ke iu ajn manĝaĵo prilaborita en industria maniero enhavas sukeron aŭ ties karbonhidrata ĉeno ŝanĝiĝas tiel, ke la kaloria enhavo signife pliigas kaj envenanta glukozon rapide sorbas en la sangofluon, kaŭzante salton de insulino sekvita de malsato. Ĉi tio estas unu el la ĉefaj danĝeroj de sukero kaj industrie prilaboritaj produktoj - ili devigas vin manĝi multe.

Sukero sen senpaga inteligenta dieto estas dieta sistemo celita perdi pezon dum pliigo de la kapablo mense labori elektante la ĝustan manĝon en la ĝusta kvanto. Samtempe vi povas mem elekti produktojn el sufiĉe granda listo. La dua avantaĝo estas la manko de limigita tempokadro. Vi povas sekvi ĝin dum via tuta vivo, kontrolante la parton de la porcio kaj uzante nur sanan manĝaĵon el la suba listo. Kuiri devas esti farata nur laŭ sanaj manieroj: vapori, boligi, kuvi aŭ baki sen oleo (sur la krado), kaj nur tion, kion oni ne povas manĝi krude. Ĉio alia devas esti konsumata freŝa.

La celo de sukereca lerta pezmetodo estas rekrei fiziologiajn manĝokutimojn. La konsumo de natura manĝaĵo provizas ĝian plenan asimiladon, kio ekskludas la aperon de nekutima malsato. Simpla manĝo saturita kun plantaj fibroj kaj pektinoj, sanaj grasaj acidoj kaj biodisponeblaj bestaj proteinoj kreas daŭran senton de sateco.

Por akiri maksimuman dietajn rezultojn, ĝia aŭtorino nutristiisto Annie Alexander rekomendas sekvi ĉi tiujn regulojn:

1. En la komenco de programo sen sukero-perdo, vi devas prepari sin por apero de laceco kaj letargio. La unua semajno estas la plej kritika. Sed en 7 tagoj la korpo estos rekonstruita al novaj kondiĉoj kaj tiaj manifestiĝoj ĉesos.
2. Vi ne povas salti manĝojn, ĉar ĉi tio ne kontribuas al perdo de pezo, sed kondukas al troo. Eĉ se la tuta kvanto da kalorioj restas la sama, la korpo spertos streĉon, ĉar komence ĝi estos senigita de energio, kaj poste superŝarĝita de ĝi. La ŝlosilo por bonega metabolo estas unuforma nutrado, do vi bezonas manĝi manĝon 5 fojojn en malgrandaj porcioj.
3. Akvo devas esti konsumita en sufiĉaj kvantoj. Kun aktiva pezoperdo kun ŝanĝo en vivstilo, la bezono de akvo signife kreskas. Kun saĝa nutraĵo sen sukero, akvo estas desegnita por reguligi korpan temperaturon, forigi "restaĵojn" kaj liveri substancojn necesajn por renovigo al la ĉeloj.

Gravas ankaŭ lerni kiel regi streĉon kaj monitori dormon. Bonkvalita longtempa dormo en ĉi tiu dieto estas konsiderata tiel grava kiel sana menuo. Plena malstreĉiĝo disponigas sufiĉajn rimedojn por restarigo de la cerbo kaj nervaj finaĵoj. Nervora streso kaj manko de dormo aktivigas la produktadon de la hormona kortisolo, kiu blokas la bruladon de korpa graso. Tial estas tre malfacile perdi pezon sen dormi sufiĉe kaj konstante esti en psikoemocia streĉo.

Specimala menuo

La dieto de lerta sukerka dieto enhavas ĉiujn necesajn makronutrilojn por homo kaj donas ŝancon por krea spaco en la preparado de la ĉiutaga menuo. Kalkuli kaloriojn ne necesas, sed vi devas koncentriĝi pri la rekomendita porcio kaj viaj propraj sentoj por sia grandeco.

La listo de permesitaj manĝaĵoj kaj pladoj (kun ĉiutaga imposto) inkluzivas:

• supoj: vegeta buljono, vegetaraj puraj supoj kun aldono de 1 tbsp. l terpomoj aŭ cerealoj por porcio, supoj sur malforta fiŝo aŭ viando buljono (2 fojojn semajne) - 250 ml,
• malalta grasa viando - 150 g,
• fiŝoj aŭ mariskoj - 300 g,
• laktaĵoj, acaj laktaĵoj kun malalta grasa enhavo - 150 g,
• ovo - 1 ĉp.,
• cerealoj: salikoko, aveno, lentoj, bruna rizo, kvinoa - 50 g en seka formo,
• legomoj - 800 g
• fruktoj (krom bananoj, vinberoj) - 300 g,
• trinkaĵoj: freŝa, teo, kafo, akvo sen gaso - 2 l,
• grasoj: vegetala - 20 ml, butero - 10 g,
• nuksoj, semoj - 30 g,
• pano: tuta grajno, branĉo –150 g,
• desertoj: pastilo, frukta ĵeleo - 50 g, sekaj biskvitoj - 4 ptoj.

Ĉar la tekniko estas nomata inteligenta, por nutri la cerbon, vi devas elekti:

• tuta akno
• nuksoj
• grasa mara fiŝo,
• brokolo
• arbedoj
• saĝulo
• Tomatoj

Aldoninte ilin al la dieto, vi devas aliĝi al la ĉiutaga normo de la responda kategorio de produktoj.

La malpermeso devus inkluzivi:

• rapidmanĝaĵo
• butikumi saŭcojn
• pretaj jogurtoj kun fruktaj aldonaĵoj,
• duonfinitaj produktoj
• sekigitaj fruktoj
• Dolĉaĵoj
• industrie produktitaj sukoj, sodakvo, energio,
• aliaj nutraĵoj kun sukero
• kemiaj edulkorantoj.

Annie Alexander vin instigas ŝanĝi al sanaj manĝaĵoj kaj ŝanĝi manĝajn kutimojn, liberiĝante de la fiziologiaj kaj emociaj avidoj de dolĉaĵoj. Tiam la kilogramoj komencos foriri, sano kaj aspekto pliboniĝos.

Kio estas alternativo al dolĉa teo?

• dolĉa verda teo taŭgas plej bone por trinkaĵoj (foje vi povas aldoni kuleron da floro aŭ aka mielo),
• ĵus elpremitaj sukoj diluitaj duone kun akvo,
• hejma limonadoel akvo, kalko / citrono suko, folioj de verda mento / citrono;
• 1,5-2 litroj da natura kvieta akvo.

Kiu bezonas dieton sen sukero?

Rafinita sukero estas esence sukrosa; ĝi estas karbonhidrato kiu liveras energion al la korpo en la plej mallonga ebla tempo. Dolĉa kiel eble plej frue kontentigas malsaton, provizas fortojn, kiuj tamen elĉerpiĝas en la sama mallonga tempo.

Sukrozo komencas diseriĝi en glukozon kaj fruktozon jam sub la influo de salivo, kaj la tuta procezo realiĝas en la digesta vojo.

Sukero senpaga dieto Ĝi ne brulos rekomendinda al ĉiuj, sed malpliigo de ĝia koncentriĝo en ĉiutagaj manĝoj ne necesas.

Fakte tia dieto, en kiu sukero tute forestos, estas ege komplika en ĝia enkorpigo.

Sukero, nia korpo kutimiĝas apenaŭ naskiĝi - per patrina lakto. Poste fruktoj kaj mielo, en plej malgranda mezuro, estas aliaj naturaj fontoj kun multaj karbonhidratoj. Glukozo por la homa korpo estas esenca ingredienco, kiu permesas vin replenigi energiajn rezervojn.

En iuj hepataj malsanoj kaj eĉ veneniĝo, glukozo administriĝas intravene. Ŝi estas bonega detoxifanto. Partoprenas en la formado de parigitaj sulfuraj kaj glukuronikaj acidoj necesaj por sentoksiĝo de la hepato.

Por realigi la esencajn funkciojn de glukozo, ĝia koncentriĝo en la sango ne devas esti tre alta, kaj 80-120 miligramoj en 100 ml da sango estas konsiderata la normo.

Se sukero konsumas pli ol la normon, aŭ se la korpo, pro metabolaj malordoj, ne povas trakti ĝian prilaboron, diabeto estas natura konsekvenco. Sistema malsano kiu estas proksime asociita kun sobrepeso kaj multaj aliaj ŝanĝoj en sano. Sed la obezeco estas nur alia motivo por ĉesi en viaj amoj.

Rafinita sukero estas rapida karbonhidrato, kiu, male al malrapidaj, ne elspezas energion en ĝia prilaborado fare de la korpo, kaj tuj estas deponita per kroma centimetro ĉe la talio. Dieto riĉa je sukeroj certe postulas ŝarĝon de la hepato kaj pankreato (ili produktas insulinon, kiu okupiĝas pri karbonhidrata metabolo).

Tiel oni konkludas pri la neceso limigi la konsumon de sukero al homoj el tri riskaj grupoj:

• kun predispozicio aŭ jam evoluinta diabeto mellitus,
• kun kronikaj formoj kaj dum periodoj de pligraviĝo de malsanoj de la hepato kaj pankreato (ekzemple pancreatito),
• kun obezeco aŭ inklino al troa pezo (kio ofte estas konsekvenco aŭ antaŭkondiĉo de la supraj disfunkcioj aŭ metabolaj malordoj).

La mekanismo de la malutilaj efikoj de sukero sur la korpo estas klarigita tute simple. La fluo de sukero en la sangon okazas kiel eble plej baldaŭ post dolĉa manĝeto. La disigo de molekuloj ne bezonas, absorbo rapide.

Sekve de tio komenciĝas la mekanismo de produktado de insulino, kies tasko estas neŭtrigi la levitan nivelon de sukero.

Tuj kiam la sango sukero finiĝis, la korpo jam ne ricevis ion de la deserto, ĉar la sukero enhavas neniujn nutraĵojn, kaj ni denove sentas malsaton.

Tamen sukero ne ĉiam brulas sen spuro - la interago de glukozo kaj insulino ofte finiĝas per la formado de glicogeno kaj trigliceridoj. Ĉi tiuj estas grasaj ĉeloj, senbrida energio, kiu estas deponita de la korpo en rezervo en la muskoloj kaj hepato.

En la procezo perdi pezon, ĉiu porcio de dolĉaĵoj bezonos neŭtraligi insulinon, alie la korpo estos nerefereble damaĝita, ĉar ĝuste informitaj diabetoj.

Samtempe vi devas kompreni, ke kiam insulino okupiĝas pri normaligo de la konsisto de la sango, ĉiaj procezoj de dispecigo de grasaj ĉeloj malrapidiĝas.

Tial perdi pezon kaj konsumi dolĉaĵojn estas reciproke ekskluzivaj procezoj.

Kiel sukero povas esti malutila?

La misuzo de sukero ne estas plena de kroma kilogramo, la risko de disvolvi pancreatitis kaj / aŭ diabeton.

La konsekvencoj de nekontrolita fascino pri rafinita sukero, dolĉaĵoj kaj sukaj trinkaĵoj manifestiĝas per vasta gamo de difektanta bonstato. Iuj el ili estas pli prononcaj, aliaj raportas pri si mem longtempe.

La listo de negativaj efikoj de rafinita sukero sur la korpo, kaj tial la kialoj elekti por vi mem sukero libera dietotia:

• malfortigita imuneco, malpliigita rezisto al bakteriaj infektoj, vundebleco al fungaj malsanoj,
• malabsorbado de nutraĵoj,
• minejaj metabolaj malordoj,
• disvolviĝo de irritabilidad, ekscito, malhelpita atento, infanaj humoroj,
• pliigita koncentriĝo de la neurotransmisoro serotonino,
• kresko de sanga kolesterola koncentriĝo,
• pliigis trigliceridojn.
• malaltigas lipoproteinojn de alta denseco,
• manko de kromo kaj kupro,
• malabsorbado de kalcio kaj magnezio,
• pliiĝo de la enhavo de malalt-densecaj lipoproteinoj,
• formado kaj eniro en la sangofluon de liberaj radikaloj,
• kanceraj procezoj, precipe kancero de la mamo, ovaroj, intestoj, rektumo, prostata glando,
• pliigo de glukozo, kaj en respondo al tio, insulino en la sango,
• difektita insulin-sentiveco kaj malpliigita glukoza toleremo, kun posta risko de disvolvi diabeton mellitus kaj hipogluzemion,
• malpliigita vidado
• pliigita acideco de digestita manĝaĵo,
• stimulado de aĝoj rilataj al aĝoj,
• pliigita saliva acideco, pliigita verŝajneco de karioj kaj periodontaj malsanoj,
• disvolviĝo de obesidad,
• antaŭkondiĉoj por disvolviĝo de ulcera kolito kaj pligravigado de peptika ulcero de la stomako kaj duodeno,
• pligravigo de manifestiĝoj de bronkia astmo,
• risko de kalkaj kalkoj kaj renaj ŝtonoj,
• la risko de disvolvi cardiovaskulajn malsanojn, ekzemple, aterosklerozo aŭ koronaria kormalsano,
• pliigita probableco de varices,
• pliigita risko de osteoporosis,
• la probablo de malobservo de la strukturo kaj mekanismo de absorción de proteinoj,
• malpliigita funkcia aktiveco de enzimoj.

Legomoj kaj verduloj

faboj6,00,18,557 verdaj pizoj5,00,213,873 brasiko1,80,14,727 brokolo3,00,45,228 Bruseloj ekbrulas4,80,08,043 florbrasiko2,50,35,430 akvujo2,30,11,311 verdaj cepoj1,30,04,619 leksiko2,00,08,233 karotoj1,30,16,932 kikeroj19,06,061,0364 kukumoj0,80,12,815 dolĉa verda pipro1,30,07,226 ruca2,60,72,125 glacia salato0,90,11,814 celerio0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 spinaco2,90,32,022 pomelo0,70,26,529 kivo1,00,610,348 kalko0,90,13,016 mandarinoj0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 pomoj0,40,49,847 arbedoj1,00,08,235 cranberries0,50,06,826 arbedoj1,10,47,644 mielo fungoj freŝaj2,21,22,817 freŝa shiitake2,20,56,834 polura fungo1,70,71,519

Modo el la dieto

Ricevinte ĉi-suprajn rezultojn de perdo de pezo kaj rejuniĝo, malmultaj homoj volas reveni al sia antaŭa dieto. Ajna suker-dieto estas bonfaza dieto, kiu povas kaj devas esti sekvata dum la tuta vivo.Se la bezono de perdo de pezo malaperas, simple pliigante la kalorian konsumon pliigante la grandecon de porcioj aŭ enkondukante pli altajn kaloriajn, sed certe sanajn manĝaĵojn - dolĉajn fruktojn, sekigitajn fruktojn, cerealojn, sanajn glutenojn.

Se vi volas redoni dolĉon kaj farunon al via menuo, vi devas fari ĝin laŭgrade. Ĉi tie vi devas prepari sin al tio, ke la korpo, kiu transiris al la fiziologia metodo de digesto, eble ne akceptas substancojn, kiuj fariĝis "fremdaj" al ĝi. Tial sukero aŭ faruno-produktoj devas esti administritaj en malgrandaj porcioj. Sed estas pli bone ne reveni al ĉi tio. Sano kaj normala pezo estos provizitaj por la resto de via vivo.

Nuksoj kaj sekigitaj fruktoj

sekigitaj fruktoj2,30,668,2286 migdaloj18,657,716,2645 semoj de lino18,342,228,9534 franda ananaso1,72,217,991

Recenzoj kaj rezultoj perdi pezon

Lera, 34-jara, Ryazan

Ĉiam estis dolĉa dento. Mi povis sidi la tutan tagon sur dolĉaĵoj, ruloj, mufoj kaj aliaj dolĉaĵoj. Anhelado speciale intensiĝis kiam problemoj ekestis aŭ streĉo komenciĝis. Ĉi tio estis la kaŭzo de troa pezo, kune kun ĉiuj koincidaj malsanoj. Mi legis pri la danĝeroj de sukrozo kaj decidis kunigi min, ne nur por perdi pezon, sed ankaŭ plibonigi sanon. Rifuzis ĉiujn dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn, komencis manĝi nur hejmajn manĝojn, ĉefe legomojn kaj viandojn. Mi ne diros, ke mi malsatis, sed komence mi deziris ion dolĉan, mi eĉ pretis manĝi ĝin per kulero. Ŝi eltenis, dronigante ĉi tiujn avidojn per sekigitaj fruktoj kaj nuksoj. Post unu monato, sukero toksomanio preskaŭ malaperis, sed perdi pezon dum ĉi tiu tempo ne funkciis. Sed la rezultoj de la dua monato plaĉis - tuj ĝi prenis 7 kg. Nun mi eĉ ne volas pensi pri dolĉaĵoj, kukaĵoj kaj aliaj similaj manĝaĵoj.

Victor, 38-jaraĝa, Kemerovo

Mia edzino estas granda amanto de bakado, ni ĉiam havas bongustan odoron en la kuirejo kaj ekzistas (pli precize, io) de faruno ĝis teo. Kun la tempo, ĉiuj amikoj komencis diri, ke ni kreskas laŭpaŝe. Kaj vere, li rigardis nin kun sia edzino kaj ektimis - kviete kaj sufiĉe rapide ni gajnis multajn kilogramojn. Ni decidis perdi pezon kune, serĉis informojn en interreto. Plejparte mi ŝatis la sukeroran dieton, pri kiuj recenzoj parolis ne nur pri la ebleco perdi pezon, sed ankaŭ pri resaniĝo ĝenerale. Rifuzitaj de dolĉaĵoj, tortoj, blanka pano kaj ĉio alia, kie estas ĉi tiu "dolĉa morto". Mia edzino komencis kuiri nur sanajn pladojn. Kaj mi fascinis ŝin per komuna matena ĵongado kaj vespera promenado. Tre rapide, niaj figuroj komencis akiri la ecojn de iama harmonio. Ĝi multe helpis, ke ni kune okupiĝis pri perdo de pezo - subtenis unu la alian, ne permesis disiĝi. Pasis 3 monatoj de nia sukeroza dieto, kiel komenciĝis dua junularo. Nun ni eĉ ne pensas pri reveno al nia antaŭa vivmaniero.

Anna, 53-jaraĝa, Engels

Mi ĉiam kontrolis mian pezon, periode sidis ĉe malaltiĝaj dietoj por konservi normalajn tarifojn. Sed mi neniam pensis pri tio, kion mi manĝas, la ĉefa afero estis perdi pezon. Kun la aĝo, sano komencis esti naŭza, hormonaj malordoj aperis. La kuracisto konsilis revizii sian dieton, rifuzante manĝaĵojn. Hodiaŭ mi sekvas lertan dieton sen sukero kaj faruno antaŭ pli ol unu jaro. Mi volas diri, ke ĉi tiuj du mallongaj vortoj inkluzivas grandegan liston de produktoj. Post ĉio, kaŝita sukerozo estas en preskaŭ ĉio, kion nia manĝaĵa industrio produktas. Do mi ŝanĝis al hejmmanĝaĵo. Mi kuiras el legomoj, viando, fiŝo, lakto. Ĝi ŝajnas delikata kaj samtempe utila. Eĉ la bakado estas laŭ mia dieto, sed el rizo, maizo, amaranto faruno, tamen, mi ne misuzas ĝin por ne pliboniĝi. Bonstato signife pliboniĝis, energio pliiĝis, kaj humoro pliiĝis. Mi volas diri, ke sukeroza dieto estas necesa eĉ por tiuj, kiuj ne volas perdi pezon, sed simple zorgas pri sia sano.

Karnaj produktoj

kuirita bovaĵo25,816,80,0254 bovido19,71,20,090 kuniklo21,08,00,0156 kokido brusto23,21,70,0114 boligita meleagra fileo25,01,0—130 koturno18,217,30,4230

Recenzoj de kuracistoj kaj specialistoj

Valentin Lebedev, dietisto, Lipetsk

Sen sukerisma dieto devas esti traktata tre zorge. Vi ne povas preni ĝin kiel kompleta fiasko, ĉar la korpo bezonas karbonhidratojn. Alie ne nur malagrablaj, sed ankaŭ danĝeraj konsekvencoj povas okazi. Persono devas manĝi ekvilibran por ricevi la tutan komplekson de macronutrientoj preskribitaj de la naturo.

Lyudmila Trunova, endokrinologo, Kislovodsk

Rafinita sukero estas vere malutila produkto, kiu devas esti forĵetita kiel eble plej frue. Li ne nur liveras malplenajn kaloriojn sen la plej eta utilo, sed ankaŭ estas la plej forta provokanto de inflamaj procezoj. Plie, ĝi estas preferata rimedo por kancero. Malignaj ĉeloj efektive nutriĝas de sukerozo. Tial forlaso de ĝi estas ankaŭ bonega kancera antaŭzorgo. Oni komprenu, ke naturaj edulkorantoj - eĉ tiuj uzataj en produktoj por diabetoj, ankaŭ kontribuas al pezo-kresko. Ekzemple, fruktozo trompas metabolon, ne aktivigas la produktadon de insulino kaj la saĝula hormono leptino, kaj ne subpremas malsanan hormonan grelinon. Ĉi tio finfine kaŭzas malfortigon de imuneco kaj pliigon de la kvanto de manĝaĵoj konsumitaj. Estas nur unu konkludo - elektinte dieton, vi devas strikte sekvi ĉiujn rekomendojn. Poste estos avantaĝoj sen la plej eta damaĝo.

Fiŝoj kaj mariskoj

kupido blanka18,65,30,0134 kombo de algoj8,38,310,077 salikoko22,01,00,097 boligita ĉevalo20,65,6—133 iomete salita truto20,610,1—186

Plene aŭ parte limigitaj produktoj

Krom la fakto, ke ĉiuj manĝaĵoj, kiujn vi bezonas manĝi sen pano kaj sukero, vi devas aliĝi al iuj pli limigoj:

• diru "ne" al enlatigitaj varoj, pikloj, konvenaj manĝaĵoj kaj diversaj manĝetoj (popcorn, blatoj, maizo-bastonoj) kun plibonigiloj de gusto, tinkturoj kaj alta salo,
• rezignu alkoholon, malmultajn alkoholaĵojn kaj energiajn trinkaĵojn, ili enhavas multajn kaloriojn, kaj foje sukeron, glason da seka vino - jen la maksimumo, kiu estas permesata,
• dolĉaj bananoj, melono, vinberoj, persimonoj, mangoj,
• kion paroli pri pastoj, bulkoj, tortoj, sodaj kaj pakitaj sukoj, ĉokoladoj kaj dolĉaĵoj - vi devos forgesi pri ili,
• ne manĝu semolon kaj tritikan porron,
• limigu la ĉeeston de frititaj, fumitaj en la dieto, pli bone estas manĝi freŝan salaton kun oleo de oleo, legomoj kaj viandoj kun vaporo, en la krado aŭ en la forno.

Cerealoj kaj cerealoj

viskoza porko3,20,817,190 aveno3,24,114,2102 rizo6,70,778,9344

Laktaj produktoj

kefir 0%3,00,13,830 jogurto natura 2%4,32,06,260

Fromaĝoj kaj dometo

ricotta fromaĝo11,013,03,0174 dometo 1,8% (ne grasa)18,01,83,3101

Karnaj produktoj

kuirita bovaĵo25,816,80,0254 bovido19,71,20,090 kuniklo21,08,00,0156 kokido brusto23,21,70,0114 boligita meleagra fileo25,01,0—130 koturno18,217,30,4230

Fiŝoj kaj mariskoj

kupido blanka18,65,30,0134 kombo de algoj8,38,310,077 salikoko22,01,00,097 boligita ĉevalo20,65,6—133 iomete salita truto20,610,1—186

Softaj Trinkaĵoj

verda teo0,00,00,0— hibiscus teo0,30,00,65

* datumoj estas po 100 g da produkto

Plene aŭ parte limigitaj produktoj

Krom la fakto, ke ĉiuj manĝaĵoj, kiujn vi bezonas manĝi sen pano kaj sukero, vi devas aliĝi al iuj pli limigoj:

• diru "ne" al enlatigitaj varoj, pikloj, konvenaj manĝaĵoj kaj diversaj manĝetoj (popcorn, blatoj, maizo-bastonoj) kun plibonigiloj de gusto, tinkturoj kaj alta salo,
• rezignu alkoholon, malmultajn alkoholaĵojn kaj energiajn trinkaĵojn, ili enhavas multajn kaloriojn, kaj foje sukeron, glason da seka vino - jen la maksimumo, kiu estas permesata,
• dolĉaj bananoj, melono, vinberoj, persimonoj, mangoj,
• kion paroli pri pastoj, bulkoj, tortoj, sodaj kaj pakitaj sukoj, ĉokoladoj kaj dolĉaĵoj - vi devos forgesi pri ili,
• ne manĝu semolon kaj tritikan porron,
• limigu la ĉeeston de frititaj, fumitaj en la dieto, pli bone estas manĝi freŝan salaton kun oleo de oleo, legomoj kaj viandoj kun vaporo, en la krado aŭ en la forno.

Tabelo pri Malpermesitaj Produktoj

Legomoj kaj verduloj

Proteinoj, g	Grasoj, g	Karbonhidratoj, g	Kalorioj, kcal
frititaj kukurboj	1,1	6,0	6,7	88
enlatigitaj kapreoloj	2,4	0,9	1,7	24
terpomoj	2,0	0,4	18,1	80
enlatigitaj tomatoj	1,1	0,1	3,5	20
verdaj faboj	2,0	0,2	3,6	24
enlatigitaj ananaso	0,1	0,1	14,0	57
bananoj	1,5	0,2	21,8	95
mielo de melono	0,6	0,3	7,4	33
terpomoj	5,5	30,0	53,0	520
karamelo	5,3	8,7	76,1	401
salita pufmaizo	7,3	13,5	62,7	407
Cerealoj kaj cerealoj
semolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
tritikoj	11,5	1,3	62,0	316
Faruno kaj Pasko
faruno de tritiko	9,2	1,2	74,9	342
nudeloj	12,0	3,7	60,1	322
spagetoj	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
patkukoj	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
friponoj	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bakejaj produktoj
paneto	7,5	2,9	50,9	264
panjo metropola	8,4	2,2	52,8	270
kalaĉo	7,9	0,8	51,6	249
pita pano	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
pano	7,5	2,1	46,4	227
Kio estas la sekreto por perdi pezon dum sen sukero-dieto - per la "Metodo 100"? La "Metodo 100", limigante la konsumon de sukero, estas pli efika ol dieto surbaze de malalta glicemia indico, sed ne tiel severa kiel la plej multaj malaltaj karbon-malpliigaj programoj. Ĉi tio estas dieto, kiu helpos vin plirapidigi la metabolon (legu la artikolon pri kiel rapidigi la metabolon - 12 konsiletoj pri kiel fari tion), perdi pezon, plibonigi vian sanon kaj bonstaton. Vi perdos multajn kilogramojn, sed ĝi ne nur estos adiposa histo. Nur triono de kilogramoj perditaj estas vera graso. Ĉio alia estas la tiel nomata "falsa graso", konsistanta el likvaĵoj kaj toksinoj. Kiel sukero-limigo povas produkti palpeblajn rezultojn? Perdo de pezo okazos, unue, ĉar ĝi estas sukero, kiu fariĝas la ĉefa kulpulo de kromaj funtoj. Absolute ĉiuj karbonhidratoj - eĉ tutaj grajnaj pano, terpomoj aŭ pomoj - post ingestaĵo fariĝas glukozo, pliigante ĝian nivelon en la sango. Altaj glukozaj niveloj stimulas la pankreaton produkti pliigitan dozon de insulino. Kaj pro tio, la korpo komencas amasigi grason anstataŭ uzi ĝin kiel brulaĵon. La plej grava regulo perdi pezon dum sen sukero-dieto estas la "Metodo 100" Laŭ "Metodo 100", vi ne devas tute forigi karbonhidratojn el via dieto. Sufiĉas certigi, ke la ĉiutaga dozo de kilokalorioj derivitaj de produktoj kun sukeroj ne superas 100 kcal. Ĉiuj aliaj produktoj estas aŭtomate klasifikitaj kiel "senpunaj" - ili eĉ ne bezonas esti kalkulataj. De tempo al tempo vi povas pagi pecon da ĉokolado aŭ glaso da vino. Tamen oni rekomendas manĝi ĉefe legomojn por provizi al la korpo 30 g da fibro ĉiutage, same kiel sufiĉan kvanton da nutraĵoj kaj vitaminoj. Vi devas manĝi tiom multe, kiom vi bezonas, por ne senti malsaton. Legu plu: Nova! Receptoj por dietoj - dieta kalcio. Aliaj reguloj por perdi pezon laŭ la "metodo 100" 1. Antaŭ ol vi kunportos alian pecon aŭ kuleron al via buŝo, pensu - ĉu vi malsatas? 2. Se post manĝado vi sentas vin plena, tio signifas ke vi manĝas tro. 3. Legomoj "senpunaj" (tiuj, kiuj ne damaĝas la figuron) devas esti almenaŭ duono de via porcio - krom, kompreneble, la tuta plado konsistas el legomoj. 4. "Punita proteino" - porcio devas havi malplenan altecon de kartoj aŭ volumon de ne pli ol 90 ml. 5. "Senpunecaj" grasoj - porcio devas havi ĉirkaŭvoluman volumon, kiel botelo, aŭ 30 ml (la kvanto povas esti iomete pli granda aŭ malpli ol la specifita dozo, sed ne superi ĝin signife). Nepre legu pri grasoj kiel grava ero de dieto. 6. Kalorioj el Sukero - Provu ne manĝi eĉ 100-kaloriojn el sukerproduktoj en unu manĝo. Dividu la rekomendindan dozon la tutan tagon. Por ne superi ĝin, la aŭtoro de la dieto Jorge Cruz sugestas lasi kaloriojn derivitajn de sukero fine de la tago. Tiel estos pli facile por vi plenumi la establitan limon. 7. Prenu la kutimon manĝi matenmanĝon (duan), kiu devas esti konsumata ne pli malfrue ol 11.00. La lasta manĝo devas esti ne pli malfrue ol 20.00. Metodo 100-dieto La "Metodo 100" permesas agordi vian dieton kaj pladojn laŭ viaj gustoj. Oni nur memoru, ke ĉiuj ili devas konsisti el "senpunaj" produktoj, listigitaj sube. Birdo - kokido, meleagro, ansero, anaso. Ovoj - kokido, anaso, ansero. Fiŝoj kaj mariskoj - moruo, flounder, halibuto, salikoko, salmo, makro, miŝeloj, glavoŝeloj, ostroj, krotoj, trutoj, sardinoj, tinuso. Karno - bovaĵo, bovido (tolo, tranĉaĵoj aŭ pikloj), ŝafido (pikloj, fritoj, tranĉaĵoj), porkaĵo (porka lumbo, ŝinko). Vegeta "karno" - hamburgeroj kaj kolbasoj, tofu, soya kolbaso. Vi povas trovi pliajn informojn pri la proteina dieto ĉi tie: la Ducan-dieto estas nova proteina dieto de la steloj. Melongeno, chardo (foliaj betoj), brokolo, Bruseloj, verdaj cepoj, zucchini, cikorio, endivo (cikoria salato), fungoj, zucchini, florbrasiko kaj blanka brasiko, artiŝokoj, feneno, maizo, kukumo, pipro, rukulo, nabo, rafano salato, celerio, santaloj, asparagoj, spinacoj, verdaj pizoj. 3 herboj kaj spicoj. Bazilio, ajlo, zingibro, koriandro (cilantro), mento, pipro, petroselo, salo, verda cepo, timiano. Butero, olivo, vegetalaj oleoj (kokoso, lino, sesamo, aguacado, juglando). 5 Laktaj produktoj. Fromaĝoj - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soya fromaĝo, brie, kamembert, feta fromaĝo, dometo, parmesano, gouda, cheddar. Aliaj laktaĵoj - greka jogurto, lakto (inkluzive de sojfabo, kokoso, migdalo). Avokado, cepo, citrono, teo, kafo, kalko, majonezo, migdaloj, mustardo, vinagro, nuksoj (brazilano, macadamio, anakardo, cedro), semoj (kukurbo, sunfloro), tomatoj, bakanta pulvo, sésamo, lino, manĝaĵo sodakvo, sojfabo, stevia, ŝpruca akvo, minerala kaj fontan akvon. Nur ĉi tie vi povas legi pri la plej efikaj manieroj perdi pezon! Specimaj menuoj por suker-libera dieto - ni perdas pezon laŭ la "metodo 100" Matenmanĝo: 1 malgrasa bulko kun butero, kafo kun lakto. Snack: malgranda tranĉaĵo de malmola fromaĝo. Tagmanĝo: miksi 2 tasojn da tranĉita romao laktuko kun du kuleroj de cezaro-saŭco, aspergu per 1 kulero da parizita fromaĝo kaj 5 frititaj salikokoj. Snack: 1 tranĉaĵo de meleagro, telero de fromaĝo. Vespermanĝo: 1 kradrita bova bifsteko (tranĉita en strioj), 2 tasoj da spinacaj folioj, 5 ĉerizaj tomatoj, vinagreta saŭco farita el oleastra oleo kaj vinagro. Matenmanĝo: 2 ovo omelette, ¼ taso tranĉita paprika, ½ taso spinaco, ½ taso gratita cheddar fromaĝo, 2 tranĉaĵoj de lardo, kafo kun lakto. Snack: ¼ tas nuksoj. Tagmanĝo: ½ kapo de laktuka salato kun 2 tranĉaĵoj de lardo, 2 pikitaj malmolaj ovoj, duone pikita kukumo, duone pikita tomato, 2 kuleroj de kradrita blua fromaĝo kaj 2 kuleroj de fromaĝa saŭco. Snack: 1 malmola boligita ovo. Vespermanĝo: 1 kokido brusto marinita en 1 kulero de Dijon-mustardo kaj 1 cucharadita pipro, fritita en 1 kulero da oliva oleo. Servu kokidon kun salato farita el 1 taso da spinacaj folioj, duone pikita ruĝa paprika, 2 kuleroj pikitaj verdaj cepoj, taso pikitaj zucchini. Sazonigu la salaton kun oliva oleo kaj vinagro. Matenmanĝo: 1 malgrasa bulko kun butero, kafo kun lakto. Snack: malgranda tranĉaĵo de malmola fromaĝo. Tagmanĝo: tuna salato (farita el 1 lato de tinuso en sia propra suko, 2 kuleroj da majonezo kaj 1 kulero da kalko suko), servita sur 2-3 folioj de roma salato. Snack: tranĉaĵo de meleagra ŝinko, telero de fromaĝo. Vespermanĝo: 1 fileo de moruo, pano en 1 ovo kaj parmesano, fritita en 1 kulero da oliva oleo. Servu la fiŝon per flanka plado - 2 tasoj da boligitaj asparagoj, aspergitaj per salo kaj pipro. Ĉirkaŭ la sama maniero, kombinu la sekvajn tagojn de la dieto, kiel ekzemplo, dieto de 1000 kalorioj ĉiutage. Konsiderante, ke la dieto estas tre ekvilibra, ĝi povas uzi ĝin longe. Eble la supraj reguloj eble fariĝos via kutimo por vivo. La dieto laŭ la "metodo 100" liveras al la korpo ĉiujn necesajn vitaminojn kaj mineralojn, tial la aldona konsumo de dietaj suplementoj kaj aliaj vitaminoj ne necesas. Mi ne vivos tagon sen dolĉaĵoj! Inteligenta dieto por perdo de pezo: 7 el la plej utilaj manĝaĵoj por la cerbo Inteligenta dieto estas suker-libera dieto, kiu ebligas al vi pruvi ne nur avidon pri beleco, sed ankaŭ kapablon lerte labori elektinte la taŭgajn manĝaĵojn en la ĝusta kvanto. Kiam perdo de pezo iras kune kun plibonigita cerba funkcio, la ideo, ke estas tempo por ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn por ĉiam ne alportas aflikton, sed entuziasmon. Saĝa dieto donas al ŝvelinta homo la eblon sendepende elekti produktojn el iom vasta listo. Estas logike ne forgesi pri la bezonoj de la cerbo. Por altkvalita laboro, li bezonas jodon - ĝi estas tiu spuro, kies manko estas observata en la dieto de loĝantoj de plej multaj regionoj de Rusio. Estas ne koincido, ke nuksoj estas konsiderataj idealaj "manĝaĵoj por la menso": ili enhavas jodon en utila koncentriĝo kaj eĉ similas al miniatura cerbo! Enketo: Ĉu inteligenta dieto taŭgas por moderna laboranta virino? Jes, mi kredas, ke lerta dieto plene kongruas kun iu ajn vivstilo. Ĝenerale jes, sed vi devos dediĉi multan tempon al elektado de manĝaĵoj kaj pladoj. Ne, hodiaŭ ne eblas komplete eviti rapidmanĝajn kaj konvenajn manĝojn. Mi kredas, ke la vivo ŝanĝiĝis, kaj simpla malglata manĝaĵo simple estas malaktuala, do mi ne aliĝos al tia dieto. Dolĉaĵoj
marmelado	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
marmelado	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
dolĉaĵoj	4,3	19,8	67,5	453
meringoj	2,6	20,8	60,5	440
kuketoj	7,5	11,8	74,9	417
kuko	3,8	22,6	47,0	397
biskvitoj de zingibro	5,8	6,5	71,6	364
la pasto	7,9	1,4	50,6	234
torta bankedo	3,9	19,5	45,3	367
kuko de mielo	6,0	29,0	48,9	478
torta rumo kaj ĉokolado	6,8	23,3	49,7	436
ĉokolado	5,4	35,3	56,5	544
ĉokolada pikniko	7,4	28,8	56,6	504
Laktaj produktoj
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
jogurto natura 2%	4,3	2,0	6,2	60
Fromaĝoj kaj dometo
ricotta fromaĝo	11,0	13,0	3,0	174
dometo 1,8% (ne grasa)	18,0	1,8	3,3	101
Kolbasoj
boligita kolbaso diabetika	12,1	22,8	0,0	254
fumita minacita kolbaso	23,0	17,4	2,7	259
fumita cervelat-kolbaso	24,0	40,5	0,0	461
kolbasoj	10,1	31,6	1,9	332
Alkoholaĵoj
deserta blanka vino 16%	0,5	0,0	16,0	153
ĝino kaj toniko	0,0	0,0	6,7	78
biero	0,3	0,0	4,6	42
ĉampano	0,2	0,0	5,0	88
Softaj Trinkaĵoj
verda teo	0,0	0,0	0,0	—
hibiscus teo	0,3	0,0	0,6	5

* datumoj estas po 100 g da produkto

Plene aŭ parte limigitaj produktoj

Krom la fakto, ke ĉiuj manĝaĵoj, kiujn vi bezonas manĝi sen pano kaj sukero, vi devas aliĝi al iuj pli limigoj:

• diru "ne" al enlatigitaj varoj, pikloj, konvenaj manĝaĵoj kaj diversaj manĝetoj (popcorn, blatoj, maizo-bastonoj) kun plibonigiloj de gusto, tinkturoj kaj alta salo,
• rezignu alkoholon, malmultajn alkoholaĵojn kaj energiajn trinkaĵojn, ili enhavas multajn kaloriojn, kaj foje sukeron, glason da seka vino - jen la maksimumo, kiu estas permesata,
• dolĉaj bananoj, melono, vinberoj, persimonoj, mangoj,
• kion paroli pri pastoj, bulkoj, tortoj, sodaj kaj pakitaj sukoj, ĉokoladoj kaj dolĉaĵoj - vi devos forgesi pri ili,
• ne manĝu semolon kaj tritikan porron,
• limigu la ĉeeston de frititaj, fumitaj en la dieto, pli bone estas manĝi freŝan salaton kun oleo de oleo, legomoj kaj viandoj kun vaporo, en la krado aŭ en la forno.

Tabelo pri Malpermesitaj Produktoj

Legomoj kaj verduloj

Proteinoj, g	Grasoj, g	Karbonhidratoj, g	Kalorioj, kcal
frititaj kukurboj	1,1	6,0	6,7	88
enlatigitaj kapreoloj	2,4	0,9	1,7	24
terpomoj	2,0	0,4	18,1	80
enlatigitaj tomatoj	1,1	0,1	3,5	20
verdaj faboj	2,0	0,2	3,6	24
enlatigitaj ananaso	0,1	0,1	14,0	57
bananoj	1,5	0,2	21,8	95
mielo de melono	0,6	0,3	7,4	33
terpomoj	5,5	30,0	53,0	520
karamelo	5,3	8,7	76,1	401
salita pufmaizo	7,3	13,5	62,7	407
Cerealoj kaj cerealoj
semolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
tritikoj	11,5	1,3	62,0	316
Faruno kaj Pasko
faruno de tritiko	9,2	1,2	74,9	342
nudeloj	12,0	3,7	60,1	322
spagetoj	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
patkukoj	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
friponoj	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bakejaj produktoj
paneto	7,5	2,9	50,9	264
panjo metropola	8,4	2,2	52,8	270
kalaĉo	7,9	0,8	51,6	249
pita pano	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
pano	7,5	2,1	46,4	227
Dolĉaĵoj
marmelado	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
marmelado	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
dolĉaĵoj	4,3	19,8	67,5	453
meringoj	2,6	20,8	60,5	440
kuketoj	7,5	11,8	74,9	417
kuko	3,8	22,6	47,0	397
biskvitoj de zingibro	5,8	6,5	71,6	364
la pasto	7,9	1,4	50,6	234
torta bankedo	3,9	19,5	45,3	367
kuko de mielo	6,0	29,0	48,9	478
torta rumo kaj ĉokolado	6,8	23,3	49,7	436
ĉokolado	5,4	35,3	56,5	544
ĉokolada pikniko	7,4	28,8	56,6	504
Krudmaterialoj kaj kondimentoj
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
sukero	0,0	0,0	99,7	398
Laktaj produktoj
kondensita lakto	7,2	8,5	56,0	320
kremo	2,8	20,0	3,7	205
jogurta miraklo	2,8	2,4	14,5	91
Karnaj produktoj
porkaĵo	16,0	21,6	0,0	259
lardo	23,0	45,0	0,0	500
tranĉetoj	16,6	20,0	11,8	282
Kolbasoj
boligita kolbaso diabetika	12,1	22,8	0,0	254
fumita minacita kolbaso	23,0	17,4	2,7	259
fumita cervelat-kolbaso	24,0	40,5	0,0	461
kolbasoj	10,1	31,6	1,9	332
Fiŝoj kaj mariskoj
sekigita kukaĵo	46,4	5,5	0,0	235
varma fumita rozkolora salmo	23,2	7,6	0,0	161
kalmaroj (sekigitaj ringoj)	49,1	1,9	3,0	226
fuma makro	20,7	15,5	—	221
Oloj kaj grasoj
butero	0,5	82,5	0,8	748
kremo-margarino	0,5	82,0	0,0	745
solida dolĉaĵo	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholaĵoj
deserta blanka vino 16%	0,5	0,0	16,0	153
ĝino kaj toniko	0,0	0,0	6,7	78
biero	0,3	0,0	4,6	42
ĉampano	0,2	0,0	5,0	88
Softaj Trinkaĵoj
energia trinkaĵo	0,0	0,0	11,3	45

* datumoj estas po 100 g da produkto

Ekzempla menuo por la tago

Matenmanĝo	150 g da aveno aŭ malmulta grasa dometo kun sekaj fruktoj aŭ beroj (blueberoj, framboj, bluaĉoj).
Dua matenmanĝo	100 g da frukta salato el kiwi kaj pomoj aŭ glaso da ĵus elpremita oranĝa suko.
Tagmanĝo	Salata legomo de kukumoj kaj foliaj verdoj aŭ vaporecaj legomoj - brokolo, karotoj, daikon, 200 g da bovina pladeto aŭ vapora kuniklo-kruro.
Alta teo	100 g da faboj aŭ algoj.
Vespermanĝo	200 g fileo da dorado, salmo, muleto, makro, truto el la krado aŭ el la forno, sur kukurbaj aŭ spinaj kusenoj. glaso da jogurto.

Rezultoj kaj recenzoj pri dieto sen faruno kaj dolĉoj

Estas tuta forumo dediĉita al la temo de manĝo sen pano, kaj multaj blogoj pri kiel knabinoj provis ne manĝi dolĉaĵojn kaj farunon dum 1-2 jaroj, kaj kion ĝi donis. Se vi taksas la recenzojn, ili plejparte estas pozitivaj, ĉar neniu atendas freŝan salaton aŭ vaporiĝitajn legomojn, viandojn, fruktojn, legomojn, mariskojn por doni la saman energion, sed samtempe malhelpi sanajn problemojn kiel diabeto mellitus, aterosklerozo, ulcero, kalkŝtono kaj urolitiasis.

• Valeria, 20-jara: "... Ĉiam estis dolĉa dento. Panoj, dolĉaĵoj kaj pano - estis mia drogo kaj malforteco. Problemoj ĉiam batas nur tion. Sed kiam mi kunigis min, ĉesis manĝi junan manĝaĵon, ŝanĝis min - mia humoro kaj figuro, demetis 3 kg en semajno. Mi tre ĝojas kaj mi rekomendas al ĉiuj ĵeti rulojn kaj dolĉaĵojn en la rubon. "
• Eŭgeno, 38 jaroj: «…La edzino ĉiam rabadis pakaĵojn. Sed kiam mi atingis 115 rekordojn, mi konsciis - estas tempo agi, mi ekskludis sukeron kaj rulojn el la dieto. Kaj ĝi rezultas, ke ĝi valoris ĝin. Dum ses monatoj, li faligis 23 kg, nun ni ne bakas kukaĵojn, sed bakas fiŝojn, pomojn kaj kuiras en duobla kaldrono. "
• Daria, 30-jara: «…Mi neniam pensis, ke brokolo, boligita bovido, dometo kaj salikoko rezultos tiel bongustaj, kaj ilia preparado estus fascina, sed kiam miaj amikoj diris al mi, post unu semajno de manĝado, vi aspektis tiel bone, mi respondis jes, ĉar mi sciis certe rifuzis malplenajn kaloriojn kaj mia sano kaj stato-stato plibonigis signife. "

Gravas memori!

La ĉefa afero estas ami vin kaj koni la mezuron - plezurigi vin per malgrandaj 200-gramaj porcioj da salatoj, fiŝoj, legomoj kaj fruktoj, plej grave - de la forno, de la krado, de duobla kaldrono, kaj ne de mikroonda aŭ frita pato.

Dieta prezo

La kosto ĉefe de proteinoj sen karbonhidratoj estas iomete pli alta ol manĝado de rapidmanĝaĵoj aŭ de sandviĉoj kaj pastoj. Vi devos manĝi 4-5 fojojn ĉiutage, preparante legomojn kaj viandojn laŭ "sanaj" manieroj kaj limigi vin al salo, saŭcoj kaj alkoholo. Sed vi vidos, ke la kurba, meleagra fileo, brokolo kostos al vi ĉirkaŭ 250 rublojn ĉiutage, ĉar vi lernos manĝi iomete, sed ĝuste!

Sana senmanĝa sana manĝo: saĝa dieto

Sen suker-dieto celas ne nur rapidan pezon, sed ankaŭ konservi normalajn nivelojn de glukozo en sango. Ne supozu, ke ekskludante nur sukeron de la dieto, pezo kaj volumo komencos foriri.

Sukero antaŭenigas rapidan kreskon de pezo ĉar ĝi havas altan glicemian indicon (GI), kiu montras la indicon de falo de glukozo en la korpo. Ankaŭ ĉi tiu indikilo montras la ĉeeston de glukozo en aliaj produktoj.

Se vi volas realigi la korpon kaj establi ĉiujn funkciojn de la korpo, vi devas ne nur ekskludi sukeron, sed ankaŭ produktojn kun alta glicemia indico. La nutra sistemo por ĉi tiu dieto estos priskribita sube, aperiga proksimuma menuo, same kiel la avantaĝoj de GI por funkcii ĉiujn funkciojn kaj efikan batalon kontraŭ troa pezo.

Ĉu eblas perdi pezon se vi ne manĝas sukeron

Estas opinio, ke la kutimo manĝi certajn produktojn, trejni aŭ fari aliajn aferojn disvolviĝas en 21 tagoj. Ĉi tiu teorio ankaŭ validas por dietoj kaj perdo de pezo.Kvankam sukero estas necesa por la korpo (ĉar ĝi estas glukozo, kaj ĝi necesas por la normala funkciado de la cerbo), dum longa tempo forigante blankan sukeron el via dieto, vi vidos minuson en kilogramoj sur la skalo. Ĉi tio estas pruvita de la recenzoj de homoj, kiuj aliĝas al la supra dieto.

Kiel rifuzi panon kaj dolĉaĵojn

Ekzistas multaj metodoj pri kiel forlasi la uzon de pano kaj aliaj kukaĵoj. Unu el ili estas nutriĝi per malpermesitaj manĝaĵoj. Ili bezonas manĝi nur sufiĉe por kaŭzi naŭzon. Post tia glutado, vi ne plu volas manĝi la "malpermesitan frukton". Vere, juĝante laŭ la recenzoj de nutraĵaj spertuloj, nutriĝistoj, la efikeco de ĉi tiu metodo estas dubinda.

Post ĉio, ĉio venas de la kapo de homo, liaj deziroj. Neniu devigos vin rifuzi ĉi tiun aŭ tiun manĝaĵon ĝis vi mem volas ĝin. Ĉu vi ne provas plu manĝi sukeron en manĝaĵoj? Poste aŭskultu vian korpon. Komprenu kial vi bezonas tiajn klopodojn, trovu alternativon al kontraŭleĝaj manĝaĵoj, ekzemple anstataŭigu sukeron per mielo. Nur post tio via dieto fariĝos ĝojo.

Dieto sen faruno kaj dolĉa

Ĝi estis disvolvita de renoma doktoro Peter Gott. Dieto sen pano kaj dolĉaĵoj estas minimumigi la uzon de "malplenaj kalorioj", tiel profitigante vian korpon. Karbonhidratoj troviĝas en ĉokolado, tortoj, ruloj kaj aliaj damaĝaj produktoj. Karbonhidrataj liberaj tagoj pasigas dum kiuj la konsumado de proteinoj leviĝas akre. Vi povas trinki kurson de apetito-suppressant por pli bona efiko, se vi ne povas superi la avidon de dolĉaĵoj.

Dietaj reguloj

Krom ekskludi ĉiujn malutilajn produktojn, kiel bakitajn varojn, tortojn, kuketojn, sen sukeron kaj farunan dieton, ekzistas iuj reguloj. Ili estas kiel sekvas:

1. Anstataŭ sukero, vi povas uzi iujn aliajn dolĉigilojn. Ekzemple, natura mielo aŭ freŝaj fruktoj.
2. Vi devas zorgi pri produktoj, kiuj ne rilatas al dolĉaĵoj: jogurto, ketchup kaj aliaj saŭcoj. Ili enhavas sukeron.
3. Anstataŭ pasto, vi povas kaj devas uzi kukurbajn aŭ kukurbajn spagetojn. Anstataŭ lasagna pasto, ekzemple, vi povas aldoni trititajn kukurbojn al la plado.
4. Se estas kontraŭindikoj por uzo de gluteno (alergio), tiam konsilas baki la panon mem. Ĉi tio eblas per uzado de maizo, rizo aŭ aveno.
5. Anstataŭigi panon kaj kukaĵojn. Ekzemple, via plej ŝatata pico povas esti farita surbaze de fungaj ĉapoj aŭ kokina brusto.
6. Rafinita sukero aŭ ĝiaj aliaj tipoj estas malpermesita.

Suker-Senpuraj Trinkaĵoj

Sen sukera dieto forigas ĉiun sukeron el la dieto, eĉ en sodakvo. Listo de TOP 5 permesitaj trinkaĵoj:

• frukta suko
• kompoto sen sukero el sekigitaj fruktoj,
• buljono de kamomilo,
• ĉia ajn dolĉa teo
• ĵus elpremita karoto aŭ oranĝa suko.

Freŝa povas esti farita el fruktoj kaj legomoj, kiujn vi amas. Ĝi devas zorgi, produktoj kun alta glicemia indico havas multan sukeron en sia konsisto, rezulte de kiu leviĝas la nivelo de insulino en la sango. Kamomila buljono kapablas akceli metabolon, ĉesigi avidojn por sukero-nutraĵoj kaj plibonigi la absorbadon de manĝaĵoj (digesto).

Sukero Senpagaj Produktoj

Ĉi tiu produkto laŭdire estas "blanka morto." Tamen sukero estas sukerozo, kiu en la korpo transformiĝas al glukozo kaj fruktozo, kaj ili estas necesaj por homoj kiel fontoj de energio. Se vi volas perdi pezon, vi devas manĝi nutraĵojn, kiuj ne enhavas rapidajn karbonhidratojn.:

Se vi malpliigas vian konsumon de karbonhidratoj, vi sentas vin nebone, vi povas manĝi tutan grenon aŭ sekan panon por matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Kiam vi vere volas dolĉojn, sukero povas esti anstataŭigita per jenaj produktoj, kiuj plezurigos vin per sia gusto:

• marshmallows
• Orientaj dolĉaĵoj
• malhela ĉokolado
• pastilo
• marmelado.

Uzante ĉi tiun aron da produktoj, kiu estas listigita sube, vi povas perdi 2 kg per semajno da dieto. Gravas manĝi en malgrandaj porcioj ĉiun 2-3-horojn.Oni devas trinki ĉirkaŭ 1,5-2 litrojn da akvo ĉiutage. Specima dieta menuo:

Sen sukerujo, ne senkuraĝa lakto, persiko

Verda salato kun tinuso, tomato, karoto aŭ aliaj legomoj

Boligitaj sojfaboj

Trinkujoj en tomata saŭco, maizo-amaso (polenta)

Lernu kiel fariĝi nutristiisto en 30 tagoj kaj gajni kromajn 50.000 rublojn. por monato!

Filmeto: 21 tagoj sen dolĉaĵoj

Ĉiam estis terura dolĉa dento. Panoj, biskvitoj, dolĉaĵoj kaj pano - ĉio ĉi estis mia drogo kaj malforteco. Problemoj blokitaj bakejaj produktoj. Sed ŝi decidis kunigi sin. Rifuzis ĉiujn malpermesitajn manĝaĵojn, ŝanĝis manĝan konduton, kaj jen la unua rezulto. Tiru 3 kg. Tre feliĉa! Mi konsilas al ĉiuj, ke ili forĵetu ĉiujn ĉi tiujn rulaĵojn kaj dolĉaĵojn.

Mia edzino ĉiam faris pakaĵojn. Unue ĉio estis bone, sed kun la tempo mi komencis rimarki, ke mi resaniĝas. Kaj tiam la pezo atingis rekordan ciferon por mi - 110 kg! Mi decidis agi, ekskludante ĉiujn dolĉajn kulinarajn delogojn de mia amato. Kaj jes, ĝi valoris ĝin. Falis 6 kg por monato! Ne unu sola panjo plaĉos al vi kiel reflekto en spegulo!

Post menopaŭzo kaj hormonaj ŝanĝoj, ŝi multe resaniĝis, ŝia sano plimalbonigis, kiel okazas ĉe multaj virinoj. Jes, kaj tiutempe mi precipe amis manĝi kukaĵojn. Ŝi daŭrigis dieton sen sukero kaj faruno, partoprenis sportojn kaj perdis 5 kg en monato! Mia figuro povas doni ŝajnojn al knabinoj, mia korpo estas rimarkeble streĉita, mia vizaĝo pli juna.

Rakonto por sekvi - "Mia jaro sen sukero kaj pano"

Pasintan someron (2013), revenante de ferioj, mi rigardis miajn fotojn en naĝvesto kaj terurita. Se mi estus iom pli atenta, mi longe atentus la alvokojn: aferoj ekbruliĝis, la rigardo en la spegulo iel ŝanĝiĝis, kaj la korpo komencis doni signalojn. Sed nur la aspekto de tiuj tre formoj en naĝvesto vekis min. Kaj riskante suriri la skalon, evidenta kompreno venis - urĝe bezonas ŝanĝi ion!

Ĝenerale mi ne manĝis panon antaŭ ĉirkaŭ 7 jaroj, mi anstataŭis sukeron kun fruktozo antaŭ tre tempo, sed ĉiuspecaj kuketoj - kusenoj - ĉokoladoj konsistigis signifan parton de mia ĉiutaga dieto.

Mi neniam estis dietaMi ĉiam preferis sportojn, sed ĉi tie mi devis konfesi, ke ni devas alproksimiĝi al la afero en maniero. Laŭ la konsilo de miaj amikoj, mi decidis provi La dieto de Dukan. Laŭ la kalkuloj en la retejo, mi devis rezisti 8 monatojn en la ĉefa fazo kaj tiam ripari la rezulton por tre longa tempo. En oktobro 2013, mi akiris forton kaj ekiris.

Ĉar ĉi tiu artikolo ne temas pri Dukan, mi ne parolos pri mia sperto. Mi diras nur por tiuj, kiuj ne scias, ke la dieto estas tre strikta, necesas forlasi multajn produktojn, inkluzive el blanka faruno kaj sukero.

Tuj kiam mi komencis zorgi ne konsumi sukeron, rezultis, ke ĝi estas laŭvorte en ĉiuj produktoj de vendejaj bretoj! Eĉ tiuj, kie, ŝajnas, li ne devas esti proksime. Mi devis komenci atente sekvi la etikedojn kaj anstataŭigi multajn el miaj plej ŝatataj markoj per aliaj. Mi ankaŭ enamiĝis al butikoj kun eco-produktoj, ĉar ili rezultis havi grandan elekton inkluzive de ĉokolado sen sukero kaj aliaj bongustaĵoj.

Sincere, mi ne povis elteni ĉiujn planitajn 8 monatojn. Mi sukcesis strikte limigi min dum 4 monatoj, tiam komenciĝis longaj komercaj vojaĝoj, la nekapablo kuiri, kaj mi komencis diseriĝi. Foje eĉ por pano!

Sed ĉiufoje ŝi revenis kaj analizis siajn sentojn. Do, mia korpo bezonas ĉirkaŭ 7-9 tagojn por forigi de "rapidaj karbonhidratoj" kaj ĉi tio estas iom malagrabla procezo, probable komparebla al la rompo de drogemuloj. (sukero estas tre toksema, laŭ esplorado).

La sento de konstanta deziro manĝi panon, biskviton aŭ ion ajn, kie estas sukero kaj faruno, ŝajnas ke ĉiu ĉelo en la korpo bezonas tion.

La pinto dum 8-9 tagoj estas terura humoro, ŝajnas ke la tuta ĝojo malaperis kaj ĉio malbonas (probable similas al la teruraj kreitaĵoj de la dementoroj Harry Potter :). Se vi eltenas ĉi tiun fluon kaj ne rezignas, la sekvan tagon mi vekiĝis en bona humoro preta renversi la montojn.

Post la lasta "rompo" en junio, (li estis tute pravigita - ho, bageloj!) Mi instalis programon en mia telefono, kiu nombras la tagojn kaj ĉiutage kiam estis tre malfacile por mi iri tien kaj rigardi. 30 tagoj, 45 tagoj, 60 tagoj ... post tio fariĝis pli facile.

Mi ne kredis, ke mi povas stari 100 kaj sincere estis preta piedpremi la kroaton pro ĝojo. Sed mi decidis, ke mi prefere provu atingi 180 tagojn. Kaj post ĉi tiu mejloŝtono en 100 tagoj ĝi estis liberigita. Ne tuj, sed iam mi rimarkis, ke la bakejoj ne plu ĝenas min!

Jes, de tempo al tempo mi enlasas sukeraĵejon, kiu specialiĝas pri glutenaj manĝaĵoj, sed pli malproksime, des malpli ofte. Dum la pasinta monato mi tute ne estis tie. La pano, kiun ili metis sur la tablon en la restoracio, ankaŭ ne ĝenas min, kaj mi manĝas hamburgerojn sen pano, lasante ĝin sur telero ... mia vendotablo montras al mi hodiaŭ 168 tagojn sen bakado kaj jes, ĉi-foje sufiĉis por reteni ne nur la korpon, sed ankaŭ la cerbon al nova vivo.

Malgraŭ la fakto, ke mi forlasis la dukan dieton, mi lasis la bazajn elementojn: kompleta malakcepto de sukero, tritiko kaj minimuma grasa enhavo en la manĝaĵoj, kiujn mi manĝas. Nu, ankoraŭ ne estas terpomoj, sed ĉi tiu estas mia persona malamiko 🙂

Feliĉe, en nia tempo estas jam sufiĉe da sanaj manĝaĵoj, kiuj povas anstataŭigi ĉi-suprajn. Anstataŭ sukero mi uzas stevia, foje iom da mielo (en desertoj) kaj regula dolĉaĵo por kafo. Anstataŭ blanka faruno - maizo, trinkaĵo kaj aveno. Eĉ trovis anstataŭaĵon por mia kara kuzo.

Rifuzi sukeron kaj diversan bakadon ne devas vundi vian "psikon". Ĉiu ĉi tiu "ĝojo" povas esti facile anstataŭigita per diversaj fruktoj. Sciante kiom da kalorioj estas en mandarino aŭ alia frukto, vi neniam rezignos pri ili.

Do kio ŝanĝiĝis dum ĉi tiu jaro?

Sen sukero kaj faruno, mi tute forgesis kion posttagmeza dormo. Jes, jen la sento de pezeco kaj nerezistebla deziro dormi - ili ne estas.

Mia korpo estas libera de akraj fulmoj de malsato. Ĉar sukero kaj blanka faruno estas fontoj de "rapidaj karbonhidratoj", ili liveras rapidan fluon de glukozo en la sangon, kaj bedaŭrinde ili rapide finas sian agon, kio donas neforgeseblajn sentojn de akra freneza malsato, tremantaj manoj kaj aliaj "agrablaĵoj", kiuj vin emas manĝi. preskaŭ kontinue.

Mia gustuma paletro multe riĉiĝis! Kiel rezultis, ĉiuj sukeroj kaj ruloj multe embarasis la gustajn burĝonojn! La manĝaĵo ĝenerale fariĝis pli interesa, mi sentas pli bonajn malsamajn nuancojn de spicoj kaj produktoj kaj mi multe ricevas pli da plezuro ĉe ĉiu manĝo.

Mi malkovris grandegan numeron de novaj produktoj, ĉar mi devis forlasi la malnovajn. Mi tre ĝuas kuiri, konstante serĉi novajn receptojn kaj surprizi miajn gastojn kiam ili ekscias, ke ne estas sukero en desertoj aŭ ne estas manĝaĵoj enhavantaj gluten en teleroj.

Sed la bonega afero:

Mi liveris ĉi tiun jaron de 15 kg kaj ili ne revenis.

Mi estas tute forigis amon por croissants, bulkoj kaj aliaj plaĉoj. Mi loĝas antaŭ la bakejo kaj neniam eĉ pensis pri eniri ĝin!

Rezultas, ke fordoni sukeron ne signifas rezigni pri dolĉaĵoj! Mia tiramisuo kaj fromaĝo estas la plej bongusta konfirmo!

Karaj legantoj, Rissana verkis alian artikolon en la daŭrigo de sia rakonto "Pri Manĝaĵo kaj Malsato - recenzo pri taŭga nutrado por perdo de pezo."