Jogaj Asanoj por Diabeto

Multaj ne komprenas la rilaton inter jogo kaj diabeto. Por kompreni tion, vi devas scii la kaŭzojn de la patologio. Persono malsaniĝas pro li, ĉar lia metabolo detruiĝas, kaj la korpo ne povas produkti sufiĉe da insulino. La komenca disvolviĝo de la malsano por multaj pacientoj estas nesintomata kaj patologio nur povas esti diagnozita en la dua etapo.

Meditataj teknikoj helpas malpliigi la damaĝon kaŭzitan de la malsano, normaligi la staton de la pankreato kaj hepato. De la vidpunkto de ayurosciencistoj, diabeto estas malobservo de akva metabolo.

Ekzercoj

Pripensu la plej efikajn ekzercojn, kiuj helpas kun tipo 2 diabeto:

Sanaj Efikoj

Jogo estas utila ne nur por pacientoj kun diabeto, sed ankaŭ por sanaj homoj, ĉar ĝi havas jenajn efikojn sur la korpo:

• igas la muskolojn flekseblaj kaj elastaj,
• antaŭenigas perdon de pezo, rapidigas metabolon,
• fortigas vian dorson kaj vian posturecon,
• fortigas ostojn
• normaligas la laboron de la gastrointestina vojo, la sangocirkulado, malaltigas sangopremon kaj sukeron,
• plibonigas koncentriĝon nuntempe, reduktas streĉon pro forigo de kortisolo el la korpo - streĉa hormono,
• pliigas la nivelon de posedo de la korpo kaj konscio - estas kazoj, kiam praktikantoj malkovris la donacon de psiko, klarvideco,
• helpas forigi iujn specojn de doloro
• plenigas la korpon kun vigleco kaj energio,
• helpas fariĝi pli sociebla kaj malferma homo.

Konsideru produktajn asanojn:

1. Sidu sur tapiŝo kun etenditaj kruroj, tiru la ŝtrumpetojn al vi. Okuloj devas esti fermitaj. Tordu la torakan regionon, metu la dekstran palmon sur la femuron de la maldekstra kruro, kaj koncentriĝu maldekstren. Ĝi estu lokita iom pli for ol la dorsoj.
2. Fiksu vin kiel en la antaŭa ekzercado. Nun vi devas klini vian dekstran kruron, metu vian kokson maldekstren. Kun la kalkano de via dekstra piedo, vi devas atingi la maldekstran femuron de la ekstero. Metu viajn manojn malantaŭ vi, apogante ilin. Faru deklivon, la korpo estis kiel eble plej malalte. Sidiĝu sur viaj kalkanoj kun rekta dorso, alkroĉu viajn pugnojn, metu ilin sur la suban abdomenon, klinu sin ĝis la frunto tuŝos la plankon, malstreĉu la abdomenajn muskolojn.
3. Sidiĝante sur viaj kalkanoj, ripozu viajn palmojn sur la mato, klinu sin al 45-gradoj por turniĝi al la spino. Exhale akre "ha". Klinu viajn manojn kaj tuŝu vian tapiŝon per via frunto. Tenu la spiron, rektigu viajn brakojn. Ĝustigu la komencan pozicion tirante la stomakon, la diafragmo devas esti kiel eble plej proksima al la pulmoj. Ripetu ekzercon 10 fojojn.
4. Simile al la antaŭa ekzerco - kruroj estas etenditaj, ŝtrumpetoj sur vi mem, brakoj en ambaŭ direktoj. Klinu, kroĉante viajn piedojn. La abdomeno en ĉi tiu pozicio devas esti sur la koksoj, kaj la suba dorso fariĝas rondeta.
5. Metu viajn piedojn ŝultran larĝon dise kaj klinu. Kliniĝu por ke la stomako tuŝu la koksojn, kunigu la palmojn de la manoj, pli fleksante la krurojn, la pelvo devas esti malaltigita, la kubutoj tuŝantaj la krurojn, la stomako, kiam ĝuste plenumita, estas premita kontraŭ la koksoj.

Faru ĉiun ekzercadon ĉiun tagon, matene sur malplena stomako. La minimuma tempo por ĉiu asana estas 30 sekundoj, la maksimumo estas 2 minutoj.

Spiradaj ekzercoj

Spiradaj ekzercoj por T2DM:

1. Sidiĝu rekte, kaptu sub la ŝtuparo, ne regante vian spiradon. Ekprenu akran elfluon. Vi devas eligi la aeron el via stomako. Spektu la longecon de la spiro. En ĉi tiu ekzerco, ĝi daŭras pli longe ol eluzado.
2. Spiru profunde, elĉerpante per forto. Klinu vian kapon, rigardu vian mentonon, ĝi devas esti premita al la brusto. Tenu vian spiron, tenu viajn abdomenajn muskolojn inversigitaj. Levu la kapon kaj spiru en la aero. Ripetu la ekzercon almenaŭ 5-8 fojojn.
3. Inhale, etendu vian kapon, eliru, ĉirkaŭiru la korpon. Inhalado - etendi, kaj eluzi - tordi.
4. Faldu la manojn malantaŭ vian dorson. Brusto streĉiĝas antaŭen kaj poste iomete malantaŭen. Etas dorson vian kapon, tordante vian kolon. Ripetu 5-8 spirantajn ciklojn.
5. Kuŝiĝu sur vian dorson kaj akceptu la emfazon de viaj kubutoj, ĵetante vian kapon reen, por ke la krono atingu la plankon, tiri la kalkanojn antaŭen. Atentu la bruston, ĝi devas malfermiĝi tute.

Konsiloj & Trukoj

Kelkaj ĝeneralaj gvidlinioj por helpi vin komenci viajn ekzercojn:

1. Konduki klasojn sub la superrigardo de kvalifikita instruisto, kiu estas konata kun la apartaĵoj de diabeto. Sekvu la konsilon, sekvu la rekomendojn de la trejnisto.
2. Komencu malgrandan - de 15-20 minutoj, iom post iom aldonante 1-2 minutojn. Do la korpo rapide alkutimiĝos al fizika agado kaj vi ne havos malkomforton post trejnado.
3. Se vi decidas lerni mem la lecionojn, helpe de filmetoj, unue konsultu kun via kuracisto.
4. Sekvu ekvilibran dieton kun malalta glicemia indico.
5. Fakuloj rekomendas trejni ĉiun alian tagon, kaj ripeti spiradajn ekzercojn ĉiutage.
6. Forigi nutraĵojn altajn en kolesterolo kaj bestaj grasoj.
7. Aranĝu fastan tagon manĝante salatojn kaj ne vespermanĝante post 19 horoj.
8. Prenu 3 gramojn da kurkumo antaŭ ĉiu manĝo, sed ne pli ol tri fojojn ĉiutage.
9. Redonu cigaredojn kaj alkoholon.
10. Se vi sentas la deziron fini la ekzercadon pli frue - mallongigu la daŭron kaj anstataŭigu la ekzercon per alia.
11. Se vi sentas vin nebone, interrompu la kurson.

Kiam vi ne povas fari jogon

Jogo estas mirinda fizika kaj spirita praktiko, sed estas tempoj kiam vi ne povas fari ĝin. Listo de kontraŭindikoj:

• gravedeco
• genuo-vundoj
• digestaj maltrankviloj
• vundaj vundoj
• intervertebra hernio.
• premo falas supren aŭ malsupren, ĝi devus esti normala.
• kora malsano.

Antaŭ ol vi fari jogon, ricevu permeson de kuracisto. Se la malsano estas prononcita, tiam gimnastiko povas esti senutila. Dum vi ekzercas, atentu vian spiron. Daŭrigu monitori vian sangan sukeron kaj ne ĉesu preni medikamentojn preskribitajn de via kuracisto. Gimnastiko devas helpi, sed ĝi ne estas panaceo. Jogo estas plia terapio uzata kune kun drogokuracado.

Gimnastika jogo por diabeto: 7 utilaj asanoj

Por multaj, jogo estas bona maniero plibonigi vian sanon kaj teni vin garde. Ĉi tio estas sistemo de fizikaj ekzercoj, per kiuj oni streĉas streĉon. Gimnastiko laŭ la joga sistemo helpas alfronti la simptomojn de diversaj malsanoj, inkluzive de diabeto mellitus de tipo II.

Homoj kun diabeto devas esti viglaj dum kontrolado de ilia sango-sukero, provante malhelpi altajn nivelojn de glukozo en iliaj korpoj. La manko de metabolo okazas ĉar la korpo ne produktas sufiĉe da insulino aŭ uzas ĉi tiun hormonon senĝene.

Sen insulino, sukero kiu eniras la sangon en la digestado ne povas penetri en la vivajn ĉelojn de la korpo kiel celite. Anstataŭe, la koncentriĝo de karbonhidratoj en la sango pliiĝas, kio kun la tempo iĝas la kaŭzo de diversaj sanproblemoj kaŭzantaj handikapon kaj morton.

Nek oficiala nek alternativa medicino ankoraŭ havas drogojn, kiuj povas kuraci homon de tipo I aŭ de tipo II diabeto mellitus (kungenita kaj akirita). Tamen kun diabeto tipo 2 vi povas vivi sufiĉe bone, pro sana dieto kaj regula ekzercado.

Kiel dieto kaj ekzercado helpas al diabeto

Stabiligi sangan sukeron estas la numero unu defio por diabeto. En ĉi tiu paciento, ĝuste elektitaj, sanaj manĝaĵoj, kaj ankaŭ fizika agado en diversaj formoj helpos. Se vi kontrolas vian sangon glukozon ĝuste, vi povas eviti komplikaĵojn de diabeto.

Sana dieto kaj ekzercado helpas homon:

• Perdi pezon
• Reduktu malbonan kolesterolon
• Subteni normalan sangopremon.

Oni delonge sciis, ke ĉi tiuj faktoroj de sana vivstilo helpas eviti malsanojn de la koro kaj sangaj glasoj. Nuntempe sciencistoj parolas pri tio, kiel dieto kaj korpa edukado plibonigas la kondiĉon de pacientoj kaj eĉ reduktas mortecon de diabeto kaj ĝiaj komplikaĵoj.

Kvalita kuracisto povas determini ĉu fizika aktiveco (de malsamaj niveloj) damaĝos iun ajn pacienton, ĉar dum ekzercado la sanga glukoza nivelo malpliiĝas. Krome iuj diabetoj suferas pro neuropatio de la piedoj, do ne ĉiuj fizikaj ekzercoj taŭgas por ili. Ĉi tio validas ankaŭ por jogo.

Multaj homoj kun diabeto estas helpataj vivi bonan kaj stabilan vivon per tiaj ekzercoj kiel marŝado (marŝado), naĝado, forto-trejnado kaj streĉado. Ekzistas alia speco de fizika edukado, kiu estas plejparte utila por la sano de diabetoj, kiu estas diskutita en ĉi tiu materialo.

Kio utilas jogo por homoj kun diabeto?

Teraninoj faras jogon jam pli ol mil jarojn. Ĉi tiu antikva praktiko fariĝis precipe populara en la nova, nia jarcento. Ekzemple, en Usono, la nombro de jogo-praktikantoj kreskas konstante: en 2012 estis ĉirkaŭ 20 milionoj da tiaj homoj, kaj en 2016 - jam 36 milionoj da viroj kaj virinoj.

Jogo plibonigas korpan kaj mensan bonstaton pro la jenaj faktoroj:

Jogo Malpezigas Streĉon

En la revuo Psychoneuroendocrinology, oni diris, ke jogo povas plibonigi specifan kemian ekvilibron en iuj lokoj de la cerbo, samtempe reduktante la nivelon de streso spertita de homo.

Ĉi tio gravas por pacientoj kun diabeto mellitus, ĉar antaŭe oni konstatis, ke la streso, nun preskaŭ universala, povas ludi rolon en la disvolviĝo de la malsano kaj ĝiaj simptomoj, kiel raportis la publikigo Diabetes Spectrum.

Jogo taŭgas por kora sano

Artikolo en Eŭropa Revuo pri Kardiovaskula Antaŭzorgo kaj Rehabilitado raportis, ke "jogo povas esti utila" en la antaŭzorgo de koraj kaj sangaj glasaj malsanoj.

Jogaj asanoj elekteblas laŭ la kapabloj de la paciento kaj lia nivelo de taŭgeco. Tial jogo estas alloga por tiuj, kiuj ĵus komencas okupiĝi pri kreskanta forto kaj eltenado. Krome, vi povas sekure fari jogon hejme kaj ĝi kutime kostas multan monon.

Jogo kaj diabeto: kion pensas scienco?

Multaj medicinaj studoj kovritaj de la industria gazetaro komprenigas, ke jogo povas plifortigi la sanon de homoj kun diabeto.

Laŭ artikolo en la Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, jogo estas agnoskita kiel promesplena kaj efika formo de terapio por diabeto. Ĉi tio estas ĉar:

• Diabetaĵoj, kiuj regule praktikas jogon rimarkinde plibonigas sian vivokvaliton.
• La pacientoj estas helpataj de la holisma aliro de jogo por kompletigi fizikajn ekzercojn kun aliaj sanaj ŝanĝoj en la ĉiutaga vivo - taŭga nutrado, praktikoj celantaj administri streĉon, la arton de malstreĉiĝo.
• Iuj variaĵoj de gimnastiko laŭ la joga sistemo inkluzivas ekzercojn desegnitajn por plifortigi la koron kaj sangajn glasojn (la tiel nomatan "kardio").

Artikolo en la Revuo pri Jogo kaj Fizika Terapio raportas, ke regulaj jogaj klasoj de 10 minutoj ĉiu helpas optimumigi kaj plibonigi:

• Fastas glukozon.
• Frekvenco kaj diastola sangopremo.

La studo ne estis grandskala, sed specife studis la reagon al jogaj klasoj de pacientoj kun severa diabeto. Estis rekonite, ke jogo tre bone kombinas kun tradicia drogoterapio de la malsano.

Jogaj postenoj utilaj por diabetoj

Speciale elektitaj asanoj (posturoj, unuopaj ekzercoj) povas helpi fariĝi pli fortaj, pli flekseblaj kaj pli facilaj alfronti streĉon kaj ĝiajn ellasajn faktorojn. Ĉiuj ĉi tiuj plibonigoj havas pozitivan efikon sur la vivokvalito de tiuj, kiuj devas vivi kun diabeto.

Sep asanoj, listigitaj kaj priskribitaj sube, taŭgas por homoj kun ia ajn nivelo de fizika taŭgeco kaj eĉ por tiuj, kiuj havas iujn fizikajn difektojn. Vi povas komenci jogo-klasojn por diabetoj tuj post konsultado de kuracisto.

Mountain Pose - Tadasana

• Staru rekte, manoj ĉe la kudroj, kruroj povas esti iomete apartaj, etendu viajn piedfingrojn laŭ la mato.
• Streĉu la muskolojn de viaj koksoj, glutoj kaj abdomeno, tiru la muskolojn de la dorso de viaj koksoj.
• Enmetu vian stomakon, rektigu vian dorson.
• Respiru, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj supren, palmoj supren.
• Spiru malrapide mallevante viajn brakojn. Ĉi tiu asana helpas mastri la arton de stari ĝuste - kiel nedetruebla monto.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Staru ĉiujn piedojn, apogante vin sur la manoj kaj genuoj.
• Malrapide rektigu viajn genuojn, montrante viajn koksojn al la plafono kaj rektigas vian vertebron tiom multe kiel vi povas.
• La pozicio devas aspekti kiel renversita litero "V".
• Fokusu la kontakton de la manoj kaj piedoj kun la planko, movante la ĉefan ŝarĝon de manoj al piedoj. Kalkanoj ne devas tuŝi la plankon (tapiŝon).
• Prenu 5-10 spirojn en ĉi tiu pozicio de la korpo.
• Malstreĉiĝu, malrapide fleksante viajn genuojn ĝis ili falos sur la plankon - al la komenca pozicio.

Bebo-Pose - Balasana

Ĉi tiu asana bone taŭgas por malstreĉiĝo inter du pli kompleksaj kaj postulemaj gimnastikaj postenoj en la joga sistemo por diabetaj pacientoj.

• Komencu sidante sur viaj kalkanoj. La genuoj aparte kelkajn centimetrojn dise.
• Malrapide klinu vian kapon al la mato, premante vian stomakon al viaj koksoj. Se vi estas komencanto, tiam la kapo ne tuŝu la plankon.
• Malrapide etendu viajn brakojn antaŭen, tuŝante ilin sur la tapiŝo antaŭ la kapo.
• Frostu dum 10-20 sekundoj.
• Malstreĉu vian spinon kaj krurojn. Spirado estas senpaga, komforto devas senti.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• En la komenco, kuŝiĝu sur via dorso kun fleksitaj genuoj kaj kalkanoj premitaj al la planko (tapiŝo, mato), koksoj dise.
• Kliniĝu sur viaj kalkanoj kaj levu vian pelvon por ke viaj malplenaj dorsoj kaj koksoj ĉesu tuŝi la plankon.
• Streĉu viajn brakojn kaj ŝultrojn por rondigi vian bruston kiel eble plej multe. Uzu la abdomenajn kaj nurajn muskolojn.
• Malrapide revenu al la komenca pozicio post 20-30 sekundoj de starado en la "ponto".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Komenca pozicio: fokuso sur la genuoj, palmoj lokitaj sub la ŝultraj artikoj.
• Levu viajn genuojn super la mato, dum vi rekolektas la piedojn kaj translokigas la fulmon al viaj piedfingroj.
• Ni streĉas la spinon en rekta linio (stango, ŝtipo), distribuante egalan streĉiĝon kaj tirante la abdominalajn muskolojn.
• Post kelkaj sekundoj en la plankopozicio, vi devas malrapide malstreĉiĝi.

Tree Pose - Vrikshasana

• Asana estas farita kiel starante. Unue vi devas stari en la pozicio de la monto (tadasana), priskribita supre.
• Ni faras standon kun subteno sur la piedo de la dekstra kruro. En ĉi tiu kazo, la piedo de la maldekstra kruro estas premita dekstren sub la genuo, perpendikle al la planko, la fingroj estas direktitaj malsupren.
• Manoj supreniras. La palmoj povas kuniĝi super la kapo aŭ ĉe la nivelo de la supra brusto (posta preĝo).
• Spirante egale, tenu la asanaon dum kelkaj sekundoj, poste malstreĉiĝu.
• Ni ripetas la asana kun subteno ne dekstre, sed maldekstre kruro.

Dead Man Pose - Shavasana

• Kuŝiĝu sur vian dorson, etendante viajn suprajn kaj malsuprajn membrojn larĝe, palmojn supren.
• Provu malstreĉiĝi kun via tuta korpo. En ĉi tiu kazo, inelu kun via nazo, kaj eliru per via buŝo.
• Finu la gimnastikan ekzercan ciklon per 10 minutoj da malstreĉiĝo (la pozicio de la mortinto ĝuste taŭgas por ĉi tio).

Ne timu improvizi

Malsamaj homoj havas malsamajn fizikajn datumojn kaj kapablojn. Jogaj asanoj povas esti modifitaj por vi mem. Komencantoj ne provu malfacilajn poziciojn sen la inspektado de instruisto, kies konsilojn devas atenti (same kiel la rekomendojn de la kuracisto).

Frakasoj por kvietigi vian soifon. Se estas problemoj pri konservado de ekvilibro en iuj ekzercoj, uzu la muron de la ĉambro aŭ la dorson de la seĝo por plia subteno (por komencantoj ĝi estas senkulpiga).

Jogo por diabeto: ĉu asanoj povas helpi? (FOTO)

Diabetes mellitus plejparte diktas la vivstilon de homo, inkluzive de fizika aktiveco. Sed ili, laŭ kuracistoj, kapablas malpezigi la kondiĉon de diabetoj. “Ĉiaj aktivaj movadoj kun muskoloj en la laboro kontribuas al la absorbo de sukero el la sango. Tiel, ĝia nivelo estas reduktita, "klarigas Olga Boyarkina, endokrinologo ĉe Medicina Centro.

Kial jogo efikas por diabeto

Jogo aparte efikas al ambaŭ specoj de diabetoj, laŭ hindaj fiziologoj. Ilia eksperimento pruvis, ke grupo de subjektoj, kiuj praktikis antikvan praktikon dum 90 tagoj, havis multe malpli altan nivelon de sango. Ĝi ankaŭ stabiligis pezon, normaligis sangopremon kaj kolesterolon.

Laŭ iuj spertuloj, oni povas akiri la saman efikon farante tiel nomatan varman, aŭ bikraman jogon. "Kun regula praktiko, ĝi komencas la procezojn de mem-purigado kaj renovigo de la korpo, plibonigas la funkciadon de internaj organoj, inkluzive de la pankreato," diras Bikram Chowdhury, Fondinto de Bikram Joga Lernejo, ĉefa gasto de la Unua Moskva Bikram Joga Seminario. "Ĉi tio faciligas ne nur per asanas kun aktiva laboro de muskoloj kaj tordado de la korpo, sed ankaŭ per pliigita temperaturo en la klasoj, kie estas tenataj klasoj."

Tamen la kondiĉo de homoj suferantaj diabeton povas esti faciligita de klasoj kaj iuj aliaj jogoj. Estus taŭga spiranta tekniko kaj taŭga aro da pozicioj. "La ŝlosilo por sukceso estas pranayama, spiro, batado kaj tordado de asanas," diras Anna Kabanichy, instruisto de hatha joga studo Yoga Klaso. "Ili stimulas la produktadon de sufiĉa insulino por kontroli la nivelon de sukero en la korpo kaj normaligas la endokrinan sistemon." Ĉiuj ĉi tiuj elementoj estas en nia komplekso, kiun ni montros al vi hodiaŭ. "

Jogo por Diabetes: Kiel Ekzerci

- Plenumu la komplekson de asanas trankvile ĉiun tagon, spirantan ekzercadon (uddiyana-bandha) - ĉiutage (matene sur malplena stomako kaj antaŭ ol enlitiĝi).

- Antaŭ ol fari la komplekson, faru malpezan hejtadon aŭ Surya Namaskar-komplekson.

- Tenu ĉiun asana por 30-120 sekundoj ĝis vi volas eliri el la pozado. "Spiru trankvile kaj bonvolu fermi la okulojn per iuj asanoj. Ĉi tio helpos koncentriĝi en la laboro de internaj organoj," konsilas Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (variado)

Jogo por diabetoj kun diabeto de tipo 1 kaj tipo 2: postenoj reduktantaj sukeron kaj kolesterolon

Regula jogo-klaso forigas diversajn malsanojn, inkluzive de obezeco, hipertensio, problemoj de la kardiovaskula sistemo kaj spino. Inkluzivante tiajn spiradajn ekzercojn kaj asanas helpas malpliigi glukozon, malpliigas kolesterolon en homoj kun tipo 2 diabeto, tipo 1-malsano ankaŭ estas korektita.

Kiel vi scias, diabetoj dum sia tuta vivo sekvas certan vivstilon, inkluzive nepre inkluzivas regulan fizikan agadon. Laŭ kuracistoj, iu ajn aktiva movado aktivigas la laboron de muskoloj, tial la glukozo estas absorbita el la sango. Ĉi tio provokas malpliigon de sukero kaj plibonigas la kondiĉon de la paciento.

Jogo por diabeto speciale helpas. Tiaj ekzercoj kondukas al produktado de la taŭga kvanto da insulino, kio ebligas vin kontroli la nivelon de glukozo en la sango, normaligi la funkciadon de la endokrina sistemo. La ĉefa afero estas elekti la ĝustan komplekson de pozicioj kaj ekzercoj por spirado.

Kio estas jogo por diabeto

Jogo por diabetoj estas konsiderata kiel tre utila maniero plibonigi sanon. En jogo, vi devas aliĝi al taŭga nutrado kaj regule okupiĝi pri preskribitaj ekzercoj.

La aro de ekzercoj estas elektita post konsulto kun la ĉeestanta kuracisto, tio ebligos ekscii la ĝustan kaŭzon de la misfunkciado de la internaj organoj kaj ĝuste formi la aron de ekzercoj.

Kun regulaj jogo-ekzercoj kun diabeto kondukas al jenaj pozitivaj rezultoj:

• Malpezigas streĉon tra la korpo,
• Plibonigas sangan cirkuladon,
• Normaligas la tonon de la abdomenaj organoj, plibonigas digeston,
• Ĝi aktivigas la pankreaton,
• Stimulas nervajn finaĵojn en la renoj kaj dorso,
• Reduktas grasan deposicion en la abdomeno, forigas kolesterolon,
• Pliigas ĝeneralan korpan vivecon,
• Plibonigas la psikologian staton de homo.

Komence la paciento, se li havas tipon de diabeto, povas plenumi jogo-pozojn paralele kun prenado de medikamentoj, sed post tri monatoj la dozo de la drogoj iom post iom reduktiĝas kaj malpliigas. Submetante ĉiujn regulojn, diabeto povos tute forlasi drog-kuracadon.

Vi povas yogike resaniĝi de diabeto de tipo 1 kaj tipo 2 kaj plibonigi vian kondiĉon kun diabeto de tipo 2 post du ĝis tri monatoj de aktiva laboro. Ĉi tio restarigas la pankreaton, normaligas metabolon kaj malaltigas sangan sukeron kaj kolesterolon. Rezulte la simptomoj de la persono malaperas kaj la diabeto sentas sin sana.

Kiam vi faras ekzercojn, gravas kontroli la nivelon de glukozo en sango. Se oni observas almenaŭ kazon de akra kresko de sukero, necesas konsulti kuraciston kaj ĝustigi la komplekson de pozoj. Speciala programo estis evoluigita por diabetoj, kiu nomiĝas Kalmyk jogo. Tamen vi devas scii, kiel eĉ tia fizika penado efikas sur sangan sukeron.

Vi povas lerni pli pri ĉi tiu tekniko en la video.

Bazaj Jogaj Pozicioj por Diabeto

La sekvo estas aro de asanoj kaj spiradaj ekzercoj, kiuj normaligas glukozon kaj malpliigas sangan kolesterolon.

La studo de nauli-tekniko devas okazi laŭ pluraj aliroj, iom post iom la kvanto kreskas ĝis la necesa. Ekzercoj estas faritaj sur malplena stomako. Samtempe, granda interspaco de pluraj horoj devas pasi de la momento de manĝado.

Gravas plenumi asanas, kiuj potence influas la abdominan kavon. Ĉi tiuj inkluzivas la praktikojn de padma mayurasana, mayurasana. Por intensa tirado de la fronto de la korpo, estas uzata profunda modifo de urdhva dhanurasana, utrasana. Profundaj antaŭaj kliniĝoj ankaŭ rekomendas en la formo de modifo de agni stambhasana, joga mudra.

1. La dorso estas rektigita kaj la supro de la kapo estas tirita supren, inhalante la aeron senkontrole kaj ekspirante akre, puŝante la aeron helpe de la abdomeno. Gravas konsideri, ke la inhalado estas pli longa ol la elfluo. Ekzerco estas farata ene de 5-20 minutoj. Tiaj movadoj kontribuas al purigado de la naza kavo, tonigante la supran korpon.
2. Enhavu profunde kaj eliru profunde. La kapo kliniĝas, la mentono estas premita al la brusto. Persono tenas sian spiron, streĉas la abdomenajn muskolojn, streĉas la pelvajn muskolojn. Kiam estas deziro spiri, la kapo leviĝas kaj homo enakiras aeron. Ekzerco estas farata 6 ĝis 8 fojojn. Ĉi tio purigas la korpon de kongesto kaj plibonigas la funkciadon de la stomako, sed ekzercado estas kontraŭindikata por hipertensio kaj kora malsano.
3. Por plenumi simplajn tordojn en sidanta pozicio, la dorso estas rektigita. Persono enhavas kaj atingas la supron de sia kapo. Dum elfosado, la korpo turniĝas. Kun ĉiu inhalado, la korpo streĉiĝas pli alte, kun ĉiu eliro ĝi pli frue kurbigas. Ekzerco estas farata en malsamaj direktoj dum 5-7 spiraj cikloj.
4. Ekzerco malkaŝas la torakan regionon. Manoj estas vunditaj malantaŭ la dorso, la brusto etendas supren kaj iomete malantaŭen. Samtempe, la kapo estas iomete returnita, la kolo-muskoloj plilongiĝas. Ĝi estas farata ene de 3-5 spiraj cikloj.
5. Defleco kompensas per kliniĝo antaŭen, la dorso estas rekta. La kapo estas etendita antaŭen. Tuj poste iru al la trinkejo kun alta emfazo. La stomako streĉiĝas, la kruroj streĉas. La pozicio estas tenata por 4-5 spirantaj cikloj. Post kiam la brakoj ĉe la kubutoj estas malrapidaj, en ĉi tiu pozicio la homo estas 4-5 cikloj. Post la tempo, vi devas forpuŝi, etendi la spinalajn muskolojn.
6. Ili adoptas pozicion de hundo, kruroj kaj brakoj estas rektigitaj, la vizaĝo etendas al la brusto. La vostoplato etendas malantaŭen kaj supren, la malantaŭaj muskoloj de la kruroj estas etenditaj, la kalkanoj devas inklini al la planko. Necesas sekvi. Por ke la dorso ne kliniĝu, rekto trapasu la tutan korpon. Kapo kaj kolo bezonas malstreĉiĝi. Ekzerco estas farata 4-5 spiraj cikloj.
7. Viro staras sur la rando de la mato, kliniĝas ĉe la genuoj kaj koksoj, malaltigas la pelvon ĝis la nivelo de la genuoj. La abdomeno devas esti metita al la koksoj, brakoj etenditaj antaŭen kaj supren, paralele al la planko. La vostoplato devas malleviĝi, sub si mem. Se realigas pli kompleksan version, la manoj estas levitaj, la korpo leviĝas, la klingoj malaltiĝas. Tiel, la brakoj devas daŭrigi la korpon. Ekzerco estas farata 5-8 spiraj cikloj.
8. Daŭre eliru. La korpo estas disfaldita dekstren, la maldekstra kubuto komenciĝas malantaŭ la dekstra genuo. Faru 1-3 inhalaĵojn kaj eluzojn, tiam rektigu kaj revenu al la antaŭe priskribita pose. La duan fojon la ekzercado estas farita en la kontraŭa direkto, la flankoj ŝanĝiĝas de du al tri fojoj.
9. Por etendi la fronton de la korpo, la koksoj estas antaŭenpuŝitaj. Kruroj devas esti fortaj por ke la brusto kaj stomako leviĝu antaŭen kaj supren. Kolo kaj kapo devas esti malrapide trenitaj reen. Por kompensi la deflankiĝon, ili klinas antaŭen, dum la fingroj estas enŝlositaj en la seruron.
10. Viro sidas sur tapiŝo, rektigas la dorson, kruroj rektiĝas kaj kuŝas antaŭ li. La dekstra kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj kokso-artiko, la piedo sekvas la maldekstran genuon. La maldekstra kruro ankaŭ kliniĝas, ĝia piedo devas esti apud la dekstra nuko. Spiro estas prenita, kaj la krono leviĝas, dum ĝi elĉerpiĝas, la korpo disfaldiĝas. Inhalado kaj ekzpirado ripetiĝas 4-5 fojojn, post kio la ekzercado estas farita en la kontraŭa direkto.
11. La paciento ripozas sur la kubutoj, klinas la kapon malantaŭen kaj tuŝas la kronon de la bazo de la planko. La brusto devas malfermiĝi kiel eble plej multe. La kruroj devas esti fortaj, la kruroj etenditaj, la kalkanoj homoj streĉiĝas antaŭen. Ĉi tiu pozicio fortigas la muskolojn de la abdomeno, plibonigas vizion, helpas glatigi la haŭton, normaligi la menstruan ciklon.

Por tordiĝi dum kuŝado, la dekstra genuo devas esti tirita al la brusto kaj malrapide turni sin al la maldekstra flanko.

La dekstra mano etendas al la flanko, la okuloj rigardas en la regionon de la dekstra palmo. Ekzerco estas farata en la kontraŭa direkto, post kio la tuta korpo malstreĉiĝas.

Jen la ĉefa aro de ekzercoj facile realigeblaj sen antaŭa fizika preparo. Tamen ekzistas pli kompleksaj praktikoj, kiuj helpas liberiĝi de diabeto.

Tordado estas utila por intensa efiko sur la internaj organoj, en kiu kazo ili praktikas vatayanasana, yoga dandasana, kaj ashtavakrasana.

Por plibonigi la fluon kaj elfluon de sango, uzu renversitan pozicion de la korpo, dum ĝi estas dezirinde realigi padmasanaon.

Ekzercaj Rekomendoj

Ayurveda, malsano kiel diabeto, estas konsiderata kiel malobservo de akva metabolo. Tiurilate necesas revizii la dieton, ekskludi ĉiujn pladojn kun kolesterolo, bestaj grasoj. Inkluzive necesas memori la glicemian indicon por regi sangan sukeron.

Oni rekomendas, ke unufoje ĉiun sep tagon vi malŝarĝas la korpon, dum ĉi tiu periodo saturi ĝin per legomoj kaj fruktoj helpe de salatoj. Gravas, ke vi ne manĝu manĝon poste de 19 horoj por iom post iom ŝanĝi al taŭga dieto. Vi povas manĝi nur suker-reduktantajn legomojn aŭ fruktojn. Hodiaŭ ekzistas diversaj flankaj pladoj por diabetoj kaj unuaj kursoj, do ne ekzistas problemoj pri nutrado.

Kun produktoj kun amara gusto, vi povas kontroli la nivelon de glukozo en la sango. Unu el la plej bonaj manieroj malaltigi sukeron estas la kurkumo. Oni rekomendas trinki ĝin antaŭ manĝoj tri fojojn tage por 1-3 gramoj. Ĉi tio plibonigos la kondiĉon de la diabeto.

Estas necese tute forlasi la uzon de alkoholaj trinkaĵoj, kafo kaj fumado, tio rapidigos la resanigan procezon kaj efikigos la dietan manĝon.

Ĉar homoj kun tipo 1 kaj diabeto diabeto ne povas manĝi dolĉaĵojn en grandaj kvantoj, ili ofte suferas mankon de la tiel nomataj hormonoj de ĝojo. Ĝi estas precipe malfacila por maljunuloj, kiuj amasigis malagrablajn emociojn tra sia vivo, do ili ne povas plene senti gajecon kaj ĝojon. Tial jogo celas ĉefe studi vian korpon, lerni pri emocioj, akiri kontenton de vivo, feliĉo kaj sano.

La video en ĉi tiu artikolo montras plurajn ekzercojn, kiujn eĉ komencantoj povas fari.

Kiel komenci jogon kun diabeto

Antaŭ ol aliĝi al gimnastika programo en la joga sistemo, estus bone konsulti kuraciston. Por ke jogaj klasoj sukcesu, vi devas memori ĉi tion:

Ajna aro de fizikaj ekzercoj, precipe se sano ne estas en perfekta ordo, estas unue malfacila provo. Troigi ĝin, malatentigi signifas aŭ vundi vin aŭ seniluziiĝi kaj forlasi klasojn.

Kiel jogo povas helpi kun diabeto

Jogaj klasoj povas esti same helpemaj kiel vetveturi kaj bicikliĝi. Jogaj klasoj helpas malpliigi sangan sukeron, malpliigi sangopremon. Jogo ankaŭ povas esti rekomendita kiel rapida maniero malpezigi streĉon, kio kaŭzas kreskon de sango sukero, kiu povas estigi komplikaĵojn estonte.

Krome jogaj klasoj plibonigas pulman funkcion, gajigas, plibonigas dormon kaj ĝeneralan vivokvaliton. Provu majstri ĉi tiujn 10 simplajn jogo-pozojn, kiuj estas utilaj por tipo 2-diabeto.

Profunda spirado aŭ lotusa pozicio.

Taŭga por komencantoj.

La profito. La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco estas, ke profunda spirado kontribuas al pli bona oksigenado de la sango, plibonigas sangan trafikon. Ĉi tio helpas malpezigi streĉon kaj streĉon, malstreĉas la nervozan sistemon.

Sidu komforte. Streĉu vian spinon kaj tenu vian dorson rekte. Klinu viajn krurojn ĉe la genuoj kaj metu viajn manojn sur ilin per la palmoj supren. Tiru la stomakon malpeze. Kunigu la ŝultrojn kun la ŝultroj kaj mallevu viajn ŝultrojn. Tenu vian mentonon paralela al la planko. Fermu viajn okulojn.

Spiru laŭ la kutima ritmo, aŭskultante kaj realigante vian spiron kaj eluzu plurfoje.

Tiam profitu spiradon tra via nazo. En la pinto de inspiro, tenu la spiron, mense kalkulante ĝis kvin. Exhale malrapide tra la nazo, tute liberigante viajn pulmojn de aero. Ripetu ĉi tion 10 fojojn.

Post la lasta elfluado, frotu unu manon sur la alian ĝis vi sentas vin varma kaj metu ilin sur viajn okulojn. Kun malgranda movado, forprenu viajn manojn el viaj okuloj kaj malrapide malfermu viajn okulojn.

Bebo pose

Taŭga por komencantoj.

La profito. La posedado de la infano perfekte trankviligas streĉon kaj lacecon. Ĝi streĉas la koksojn, glutojn kaj malsuperajn krurojn, malpezigas streĉiĝon en la dorso kaj kolo. Ĉi tiu pozicio permesas vin milde streĉi viajn dorsajn muskolojn, malpezigante lacecon kaj doloron akumulitajn de plilongigita sidado.

Por plia komforto, vi povas meti kusenon, falditan litkovrilon, rulilon sub vian frunton.

Prenu pozon de kato kaj surgenuiĝu. Malsuprenigu viajn glutojn al la kalkanoj, iomete etendante viajn koksojn.

Etendu la brakojn rekte antaŭen, etendante vian spinon, kvazaŭ etendante la brakojn al io kaj volus atingi.

Se vi jam havas sperton pri jogo aŭ iu alia ekzercado, kliniĝu kun la frunto sur la planko. Oni ne bezonas eltiri manojn, nur tiri ilin antaŭen. La spirado egalas, laŭ la kutima ritmo.

Estu en ĉi tiu pozicio por 5 ĝis 10 spiro-elfluaj cikloj.

Elirinte la pozon dum inhalado, sidiĝu, rektigante vian dorson kaj levante la brakojn. Dum vi elĉerpiĝas, mallevu la brakojn.

Kontraŭindikoj: gravedeco, genuo-vundoj, diareo.

Heroo pose

Taŭga por komencantoj.

La profito. Ĉi tiu simpla posturo malstreĉas, trankviligas kaj plibonigas digeston. Krome, ĉi tiu pozicio estas utila por iu ajn kun reŭmataj doloroj en la genuoj, suferantaj de gutaro, kun kalkaj spronoj. Poseda heroo helpas kun doloro en la piedoj kaj kruroj.

La pozicio de la heroo ankaŭ masas la nomatan Kanda-punkton, kiu situas ĉirkaŭ 50 centimetrojn de la bazo de la spino kaj, laŭ la praa Ayurveda praktiko, estas nomata la konverĝa punkto de pli ol 72.000 nervoj.

Staru en la pozo de kato. Faldi la jogan maton duone sub la genuojn. Ĉi tio provizas plian komforton por la genuoj.

Malsuprenigu la muŝojn inter la kalkanoj, por kiuj la kruroj devas esti disvastigitaj tiel ke la distanco inter la kalkanoj estas ĉirkaŭ 35 centimetroj. Ne necesas streĉi kaj tiri la dorson, rektigi ĝin egale. Metu viajn manojn sur la genuojn, palmojn supren. Fermu viajn okulojn, eĉ spirante. Sidu en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ 3 minutoj.

Por plia komforto, vi povas meti malgrandan kapkusenon aŭ falditan litkovrilon sub viajn butonojn. La priskribita pozicio estas simpligita modifita bazo.

Taŭga por komencantoj (modifita).

La profito. Ĉi tiu pozicio perfekte fortigas la muskolojn de la dorso, dornon, stimulas la reproduktajn organojn, trankviligas menstruan doloron, malpezigas streĉon kaj lacecon. Unue, eble malfacilas levi la koksojn. Por komforto, metu litkovrilon sub la butonojn.

Se malfacilas atingi la maleolojn, uzu specialan jogan rimenon aŭ iun alian eron por atingi la maleolojn.

Kuŝu sur via stomako. Sed ŝultro larĝeco aparte. Klinu vin ĉe la genuoj kaj ekprenu la maleolojn per viaj manoj.

Respiru profunde kaj levu la bruston. Rigardu per viaj okuloj unu momenton antaŭ vi. Ekprenu profundajn spirojn, kiuj permesas viajn muskolojn malstreĉiĝi.

Tenu ĉi tiun pozicion dum 20-30 sekundoj. Exhale kaj mallevu viajn krurojn kaj brakojn al la planko. Malstreĉu.

Kontraŭindikoj Alta aŭ malalta sangopremo, hernio, kolo kaj spina vundo, malsupra malantaŭa doloro, kapdoloroj, migrenoj aŭ lastatempa abdomena kirurgio. Vi ne povas fari ĉi tiun pozadon dum gravedeco.

Ŝultro-posturo aŭ betulo

Intermeza pozicio. Se vi estas komencanto, tiam plenumu ĉi tiun pozicion sub la gvido de trejnisto.

La profito. La ŝultra posturo, aŭ kiel ĝi nomiĝas ankaŭ betulo, reguligas la tiroidan glandon, kiu respondecas pri la normala funkciado de multaj organoj, inkluzive de la digesta sistemo, de la nerva sistemo kaj de la reprodukta sistemo. Ĝi ankaŭ efikas sur la metabolo kaj funkciado de la spira sistemo.

Ĉi tiu pozicio estas utila ankaŭ por la spino, plibonigas sangan cirkuladon, plibonigas la nervosistemon kaj ĝeneralan sanon.

Por facileco, la unuan fojon vi povas meti litkovrilon sub vian dorson aŭ fari komprenemon proksime al la muro. Kuŝiĝu proksime al la muro. La kapo estas direktita al la muro.

Nun malrapide levu viajn krurojn kaj rektigu ilin. Elŝiru la pelvon de la planko. Manoj subtenas la dorson.

La korpa pezo en ĉi tiu pozicio devas esti sur la ŝultroj, kaj ne sur la kolo. La kubutoj devas kuŝi paralele unu al la alia.

Prenu longajn profundajn spirojn. Restu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe. Poste mallevu viajn krurojn kaj revenu al la supina pozicio.

Kontraŭindikoj Lezoj en la kolo, en la spino, en la medolo, alta sangopremo.

Ĉi tiu pozicio ankaŭ estas intera. Faru la unuajn ekzercojn sub la gvido de trejnisto.

La profito. Poseda ploro plibonigas posturecon, precipe utilan por tiuj, kiuj devas sidi la tutan tagon.

Ĝi stimulas la tiroidan glandon, pulmojn, abdomenajn organojn.

Kuŝiĝu sur la planko. Klinu viajn genuojn, tiam rektigu ilin malantaŭ la kapo. Manoj kuŝas rekte laŭ la korpo. Spiru profunde.

Tenu ĉi tiun pozicion dum 15-20 sekundoj.

Forlasinte la pozon, levu viajn krurojn supren, malsupreniru ilin malrapide sur la plankon, subtenante viajn koksojn per viaj manoj.

Pose ponto

Taŭga por komencantoj

La profito. Ĉi tiu posturo plibonigas sangan cirkuladon, kio ebligas vin kontroli premon. Ĝi malstreĉiĝas kaj favore influas la digestan sistemon, malpezigas la simptomojn de menopaŭzo. Fortigas la muskolojn de la kolo kaj spino.

Kuŝu sur via dorso. La kruroj estas fleksitaj ĉe la genuoj, la piedoj ripozas sur la planko, la distanco inter la piedoj estas kelkaj centimetroj. Alproksimigu viajn piedojn al viaj glutoj.

Manoj kuŝas laŭ la koksoj. Inhale kaj exhale levu la pelvon de la planko kaj arku vian dorson kiel vi povas. Tenu vian kapon kaj ŝultrojn for de la planko.

Spiru laŭ normala ritmo kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 15-20 sekundoj.

Kontraŭindikoj Vundoj en la kolo kaj en la dorso.

Plu sidante tordiĝu aŭ tordiĝu dum sidado

Taŭga por komencantoj.

La profito. Ĉi tiu pozicio pliigas pulman kapablon, kio ebligas vin inhala kaj ricevi pli da oksigeno. Ĝi ankaŭ malstreĉas la spinon kaj malpezigas dorsan doloron.

Sidu sur la planko kun la kruroj krucitaj antaŭ vi. Rektigu vian dorson.

Ekprenu la kalkanon de via maldekstra piedo kaj metu ĝin apud vian dekstran femuron. Metu vian maldekstran manon antaŭ vian maldekstran piedon. Prenu vian dekstran manon reen.

Turnu vian kapon al la dekstra mano. Tenu ĉi tiun pozicion por paro da profundaj spiroj kaj ekzpiradoj.

Malrapide eliru la pozon kaj ripetu en la kontraŭa direkto.

Tuj elfaru pozicion kiam ne ekzistas fleksebleco ne eblas. Malpeza versio, kiu ebligas vin etendi viajn muskolojn: sidiĝu sur la planko turke. Ekprenu la dekstran genuon per via maldekstra mano. La dekstra brako estas flanke kaj iomete retiriĝinta malantaŭ la dorso. Turnu vian korpon kaj kolon dekstren. Poste ripetu la alian manieron.

Kontraŭindikoj Por malantaŭaj vundoj, procedu kun singardeco.

Antaŭen apogiĝi

La profito. Ĉi tiu pozicio stimulas sangan fluon al la vizaĝo, helpas plibonigi la funkciojn de la stomako, fortigas la muskolojn de la koksoj kaj dorso.

Sidu sur la planko kun viaj kruroj rektaj. Metu viajn manojn sur viajn piedojn, malsupren. Respiru profunde kaj dum vi elĉerpiĝas kliniĝas antaŭen. Kun ĉiu eliro, klinu pli antaŭen, ĝis vi povas preni viajn grandajn piedfingrojn per viaj manoj kaj premi vian kapon al viaj piedoj. Tenu ĉi tiun pozicion dum 15-20 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio.

Kontraŭindikoj Zorge agadu kun malantaŭa doloro kaj spina vundo.

Pose kuŝi tordi aŭ tordi kuŝi

Taŭga por komencantoj.

La profito. Ĉi tiu pozicio permesas etendi la muskolojn de la spino, malpezigi streĉiĝon kaj streĉon.

Kuŝiĝu sur la planko sur via dorso. Manoj disiĝis. Kapo kaj ŝultroj firme premiĝis al la planko.

Klinu vian dekstran kruron kaj envolvu ĝin ĉirkaŭ vian maldekstran kruron. Turnu vian kapon dekstren samtempe. Ne larmu viajn ŝultrojn de la planko.

Vi devas senti streĉon en la koksoj, inaj, brakoj. Tenu ĉi tiun pozicion por pluraj spiroj.

Malrapide eliru la pozicion turnante vian kapon kaj ripetu la alian vojon.

Kontraŭindikoj Plenumu kun singardo kaze de spina vundo.

Kiam vi faras jogo-ekzercojn, kontrolu ĉiam vian sangan sukeron. Jogaj klasoj ne estas esceptitaj de preni medikamentojn preskribitajn de kuracisto.

Jogaj klasoj povas esti faritaj matene aŭ vespere de 40 minutoj ĝis unu horo. Komence malfacilas plenumi, precipe se ne ekzistas korpa fleksebleco. Sekve, komencu plenumi ekzercojn, daŭrantajn en ĉiu pozicio dum kelkaj sekundoj, kaj iom post iom pliigu la ekzekutotempon de la pozoj.

Farante jogo-pozojn, ĉiam atentu vian spiradon.

Jogo por diabeto tipo 1: avantaĝoj rekomenditaj de asanoj

En la batalo kontraŭ dolĉa malsano, diversaj metodoj estas uzataj. Ĉi tio estas speciala dieto, kaj ekzercado, medikamentoj. Jogo estas sufiĉe efika por diabeto de tipo 1. Diversaj asanoj estas faritaj en pli malpeza versio.

Kun ilia helpo, la nerva sistemo normaligas. Lin sama okazas por endokrina. La laboro de la koro pliboniĝas, la vazoj fortiĝas. Dika ŝtofo brulas, malsato malaperas. Krome, la funkciado de la digesta tracto estas restarigita.

Ĉiu povas lerni jogon memstare aŭ en la klasĉambro kun trejnisto.

Utilaj Konsiletoj

Ekzercoj estas faritaj ene de kvarono de horo - maksimume 30 minutoj. La gamo de klasoj estas elektita individue. Ses semajnojn post la komenco de la klasoj, estas rimarkinda plibonigo en la sano de la diabeto, sendepende de la aĝo kaj stadio de la malsano.

Rezulte de fizika agado, multe da fluido perdiĝas. Tial necesas trinki sufiĉan kvanton da likvaĵo ĉiutage.

Homoj, kiuj havas dolĉan malsanon de tipo 2 aŭ la unua, estas inklinaj al haŭtaj malsanoj. Sekve, post fari la ekzercojn, vi devas certe varmiĝi.

Aparta atento devas esti pagita al la kondiĉo de la kruroj. Ŝuoj ne devas dispremi, rugaj kudroj estas ekskluditaj en ŝtrumpetoj. Alie, la apero de skufoj kaj ulceroj estas verŝajna.

Kiam homo praktikas jogon, gravas ĝustigi la dieton. Lin sama validas por dozoj de insulino se la paciento havas la unuan tipon de diabeto. Por forigi la riskon de hipoglikemio, rapidaj aŭ karbonhidratoj devas esti prenitaj antaŭ aŭ post ekzercado. Kun konstanta fizika agado, vi devas ŝanĝi la dieton, pliigante la kalorian enhavon de manĝaĵoj.

Por atingi la maksimuman terapian efikon de jogo, vi devas kombini malsamajn variaĵojn.

La avantaĝoj de jogo en la batalo kontraŭ diabeto

Elektante tradician aliron al kuracado de diabeto, homo bezonas sekvi dieton, ŝanĝi sian vivmanieron. Krome, fizika aktiveco estu dorata. Por kontraŭbatali, depende de la tipo de diabeto, ĉi-kaze kuraciloj estas preskribitaj - insulino, same kiel drogoj celantaj redukti sukeron.

Legu ankaŭ La konsilon preskribi aspirinon por diabeto

Pri jogo, ĉi tiu originala metodo simila al fizioterapiaj ekzercoj funkcias laŭ la sama principo. Benefika efiko sur la pankreato.

1. Mikrocirkulado plibonigas. Pro la vario de asanoj, eblas fari engaĝitajn partojn de la korpo.
2. Dum klasoj, la korpo varmiĝas. Lin sama validas por malsamaj muskoloj.
3. Sufiĉas elekti la ĝustan spiran teknikon por ebligi provizi riĉigon de oksigeno ĉe la taŭga nivelo de ambaŭ ĉeloj kaj korpaj histoj.
4. La produktado de propra insulino estas aktivigita, kio estas tre grava por diabetoj de la unua speco de malsano.

Ĉi tiuj ne estas ĉiuj avantaĝoj fari jogon. Estas multaj pli. Do, tiaj ekzercoj helpas impresan perdon de pezo. Krome, sangopremo normaligas, metabolaj procezoj en la korpo de la paciento normaligas, kaj aterosklerozo ne progresas. Ĉi tiu metodo de terapio permesas vin rapide kaj efike malpezigi streĉon.

Kion serĉi kiam vi konatiĝas kun la tekniko de jogo

La asana komplekso devas esti farita unufoje ĉiun duan tagon. Faru la ekzercojn malrapide, la ritmo estas modera. La spiradaj ekzercoj de la uddiyana bandha estas faritaj ĉiutage - matene, antaŭ matenmanĝo, kaj ankaŭ dudek minutojn antaŭ enlitiĝo.

Antaŭ ol vi komencas klasojn, vi devas varmi por varmi la muskolojn. Ĉiu posedo estas tenata de tridek sekundoj al kelkaj minutoj.

Kontraŭindikoj al jogo

Antaŭ ol vi komencas trakti diabeton numero du aŭ numero unu helpe de jogo, vi devas konsulti specialiston. Ĉi tiu metodo havas siajn kontraŭindikojn:

• akra stadio de patologioj, kiuj akompanas dolĉan malsanon,
• komplikaĵo kiel nefropatio,
• la samo validas por retinopatio.

Profunda spirado kaj lotusa pozicio.

Ĉi tiu pozicio taŭgas por tiuj, kiuj ĵus komencas lerni la bazojn, kio inkluzivas jogon por diabeto. Sango trafikas, sango bone saturiĝas kun oksigeno. Bonega helpanto por malstreĉiĝi kaj trakti streĉon.

Vi bezonas sidiĝi. La subaj membroj devas esti fleksitaj ĉe la genuoj, manoj devas esti metitaj sur ilin kun palmoj supren. En ĉi tiu kazo, la spino estas plilongigita, la dorso estas rekta. La stomako bezonas iomete. La ŝultroj estas kunigitaj, la ŝultroj malaltiĝis. Okuloj fermitaj. Vi devas spiri, kiel kutime, dum aŭskultado de via spiro, sentante ambaŭ inhaladon kaj eliron.

Ripetu plurajn fojojn, kaj profunde spiru aeron tra la nazo. Je la maksimuma spiro vi bezonas teni la spiron. En ĉi tiu kazo, vi devas kalkuli al kvin al vi mem. Malrapide, malrapide elirante tra la nazo. En ĉi tiu kazo, aero eskapas el la pulmoj. La ekzerco ripetiĝas dek fojojn. Finfine elĉerpitaj, vi devas froti viajn palmojn unu kontraŭ la alia ĝis vi sentas vin varma, tiam surmetu ilin.

Plue, la okuloj malfermiĝas, dum la manoj estas forigitaj de la okuloj.

Ĉu jogaj klasoj efikas por diabeto de tipo II?

La ĝenerale akceptita normo por regado de sango-glukozo en tipo II-diabeto estas dieto, speciala ekzercprogramo kaj uzo de sukero-reduktantaj drogoj. La vico de nomado de ĉi tiuj metodoj okazas laŭ la indikita ordo, kaj ilia kvalita kaj kvanta enhavo estas pure individua.

Ĉu jogo-klasoj por diabeto mellitus II povas esti inkluzivitaj en la ekzercoterapia plano, kaj jogaj kompleksoj povas doni al la diabetuloj la necesan fizikan aktivecon? Se jes, kiel longe daŭros la leciono, el kiuj asanas (ekzercoj) devas konsisti, kaj kiel plenumi ilin?

Jogia Tipo diabeto mellitus helpas malpliigi glukozon

Jia terapio por diabeto estas delonge uzata en Barato. La efikeco de diversaj Ayurvedaj teknikoj kaj jogaj praktikoj en administrado de diabeto pruviĝis ne nur per praktikaj rezultoj, sed ankaŭ per laboratoria esplorado.

Ĉi tiu artikolo klarigos kial jogo helpas redukti, kaj per konstanta praktiko normaligi nivelojn de sango sukero, kio rezultoj povas esti atingitaj, kaj prezentas komplekson de asanoj por diabeto, kiujn preskaŭ ĉiuj pacientoj povas plenumi.

La efikoj de jogo sur la diabeto

Diabeto mellitus de tipo 2 estas malsano kaŭzita de disvolviĝo al insulina rezisto. Kun ĉi tiu patologio, pankreataj beta-ĉeloj produktas la insulinan hormonon necesan por la absorbo de glukozo fare de korpaj histoj en sufiĉaj kvantoj.

Tamen la membranoj de la ĉeloj de organoj kaj histoj simple ne "vidas" insulinon. Tial glukozo ne estas prilaborita, sed cirkulas en la sango, pliigante la nivelon de ĝia koncentriĝo.

La ĉefaj formoj de tradicia ekzercoterapio por diabeto II estas:

• speciala forto-trejnado por grandaj muskolojtio helpas renovigi ĉelmembran sentivecon al insulino,
• cardioŝarĝosubtenante la laboron de la kardiovaskula sistemo sur nivelo kiu malhelpas la longtempajn konsekvencojn de diabeto - aterosklerozo, hipertensio, streko, koratako, oblitera endarterito.

Unu el la "gratifikoj" de jogo de diabeto estas redukto kaj posta kontrolo de korpa pezo

Tamen, por pacientoj kun modera severeco de insulin-rezistema diabeto, pli ol 40-jaraĝa, ne eblas fari trejnadon. Troa kaj malbona ĝenerala fizika kondiĉo kaj taŭgeco intermetas. En tiaj kazoj, dinamika retenado de la muskoloj estas anstataŭigita per statika reteno de jogo-postenoj.

Dum ilia efektivigo, la ĉefa estas ankaŭ solvita - uzado de glukozo plibonigante la ekskrecion de receptoroj de insulino en la muskoloj, kaj aliajn gravajn taskojn por kontrolo de diabeto:

• pliiĝon en la nombro de ligaj riceviloj ĉe insulinaj molekuloj,
• malpliigita glukogona produktado,
• malpliiĝis seruma kortisola koncentriĝo,
• plibonigita metabolo
• restarigo de la ekvilibro de ĝenerala metabolo,
• normaligo de arteria, intrakrania kaj intraokula premo,
• urina sistemo
• pliigita tono de muskoloj kaj vazoj de la subaj ekstremaĵoj,
• pliigi streĉan reziston.

Grava! Oni pruvis, ke intensa muskola ŝarĝo pliigas sangan glukozon, akirante ĝin el la butikoj de glukogeno en la hepato. Kontraste al la kolektoj de dinamikaj fortaj ekzercoj, kiam "eraroj" en la klasĉambro estas tre eblaj, kiam oni faras jogajn kompleksojn, tiaj ŝarĝoj apenaŭ akireblas.

La efikeco de la pozitiva efiko sur la korpo de paciento kun tipo II-diabeto ne estas senbaza, sed pruvita de pluraj medicinaj studoj. Ekzemple, ni donas la rezultojn de unu el ili.

Evidentec-Bazita Efikeco de Joga Kompleksa Praktiko

En la foto: 1 - komenca pozicio por Nauli kaj Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

La studo estis farita en BHEL-Hospitalo (Haridwar, Barato). La jenaj kondiĉoj estis renkontitaj:

1. En la programo partoprenis 50 homoj - 30 viroj kaj 20 virinoj. Hazarda specimenado okazis inter pacientoj kun diagnozo de diabeto mellitus de tipo II, hipertensio de obezeco II aŭ etapo III, kaj hipertensio de grado I.
2. La niveloj de sukero en sango estis kontrolitaj per kemia analizilo RA-50, sangopremo per hidrargomomanometro.
3. Statistika analizo de la datumoj estis farita per la Studenta t-testo.
4. Joga praktiko daŭris 9 semajnojn kaj inkluzivis:

• purigado helpe de Langhu Shankhaprakshalana - dimanĉe,
• purigado kun Kunjal Kriya - marde kaj ĵaŭde,
• ĉiutage, matene kaj vespere, oni aranĝis komplekson el: 20 fojojn Nauli (abdomena kastelo) + 20 fojojn 3 partojn de Agnisar Dhauti (spiranta fajro) + 10 minutojn en la asana Shavasan (kadavra pozicio) - vidu foton supre.

1. Pliaj postuloj por subjektoj:

• plenumo de la kutimo, preskribita antaŭ la provo de kuracisto, klinika nutrado kaj fizika aktiveco,
• rifuzo preni ajnajn drogojn reduktantajn kaj malaltigantajn sukeron.

Rezulte de la "eksperimento", la sekvaj rezultoj estis akiritaj. I kaj II - glukoza nivelo (mg / dl) antaŭ kaj post manĝoj, III kaj IV - supra kaj pli malalta premo (mmHg)

Kiel vi povas vidi el la diagramo, ambaŭ indikiloj de la glukoza nivelo malpliiĝis markite, kaj sangopremo revenis al normalo! Samtempe, la konfido-intervalo-nivelo malpliiĝis por ĉiuj 4 indikiloj, kaj iliaj t-valoroj aldone konfirmas la nediskuteblecon de la pozitiva influo de ĉi tiu praktiko sur la korpo de diabetoj.

Beko. Se vi interesiĝas pri la indikita sistemo por kontrolado de diabeta malsano, tiam serĉu rekomendojn pri efektivigo de ĝiaj komponentoj nur sur specialigitaj jogaj retejoj. Ankaŭ nepre komprenu la diferencon inter la Abdomina kastelo kaj la Spiro de Fajro.

Komenco kaj fino de la leciono

Por komenci kaj fini la praktikon de la komplekso devas esti kun spira ekzercado Penetrado de sunlumo (vidu foton supre):

• sidi komforte
• surmetu la frunton la pintojn de la indeksaj kaj mezaj fingroj de la dekstra mano,
• elspiri tra via nazo
• Premu la maldekstran nazon per la kuseneto de via ringa fingro,
• inhalu tra la maldekstra nazo kaj fermu ĝin per la pakaĵo de la dikfingro,
• malfermu la maldekstran nazon kaj elĵetu kiel eble plej multe tra ĝi,
• Tenu vian spiron dum vi elĉerpas ĝis vi havas naturan deziron inhali.

Spiru glate kaj malrapide. Ripetu la ciklon - inhalu per la maldekstra, kaj eliru kun la dekstra nazo - almenaŭ 10 fojojn.

Asanas dinamikaj kaj statikaj

Ĉi tiu aro de ekzercoj estis kompilitaj de rusaj atestitaj fizikaj terapiistoj, kiuj estis trejnitaj pri joga terapio ĉe la Barata Universitato de Dev Sanskrito. Dozi la ŝarĝon iom post iom.

Komencu per la nombro de ripetoj kaj tempaj intertempoj de la senmova stato disponebla al vi, koncentriĝante sur la fakto, ke la asanas kaŭzas senton de malgrava laceco. Pliigu ĉi tiujn indikilojn nur al la valoroj indikitaj en la tabelo. Oni ne bezonas plenumi asanas pli kaj pli longe.

Grava! La efektivigo de ĉi tiu komplekso ne sendevigas vin de dieto kaj ĉiutage dozonaj promenoj. Sed de reduktantaj sukero, post 5-7 tagoj da praktikado en la dozoj indikitaj en la tabloj, eblos rifuzi. Tamen antaŭ tio, ene de 2-3 tagoj, vi devas fari kontrolajn mezuradojn de glukozo kun glucometro antaŭ kaj post la tagmanĝo.

Konklude, ĝi valoras rimarki, ke la efikeco de diabeto-traktado dependas de la kombinitaj klopodoj de la kuracisto kaj diabeto. Tamen la indisciplino de la paciento estas tro mallaborema por observi precize ĉiujn preskribojn, precipe la nutristiiston kaj ekzercan terapian metodon, kiu influas diabeton.

Eblas kuraci diabetojn kontraŭ insulino, sed tio postulos 5-7 jarojn da dolora fizika edukado, regulan plenan purigon de la tuta gastrointestina vojo per la praktiko de Shankhaprakshalan kaj konformon al la necesaj limigoj pri manĝado.

Jogo por diabeto - kuracado de la malsano kaj forigo de konusaj patologioj

Jogo perfekte stimulas la mem-purigadajn procezojn de la korpo; oni konstatis pliajn efikojn sur la sangokolora nivelo, la stato de la vaskula sistemo kaj premo-indikiloj.

Modernaj integraj aliroj al la kuracado de diabeto inkluzivas eliminon de iuj metabolaj malordoj.

Jogo por diabeto malpezigas la simptomojn de ĉi tiu malsano kaj kontribuas al la aldona sekrecio de insulino.

Diabeto kaj jogo

Diabeto rilatas rekte al metabolaj malordoj kaj nesufiĉa produktado de la hormona insulino.

En frua stadio de la malsano, multaj ne rimarkas difekton de bonstato, sed ĉi tiu malsano havas tre gravajn konsekvencojn.

Meditado, regulaj fizikaj kaj spirantaj ekzercoj helpas plibonigi la funkciadon de la pankreato, same kiel la hepato, tre grava por pacientoj kun diabeto.

Kun diabeto de tipo 2, jogo helpos homon restarigi sian sanon, normaligi digeston kaj eĉ reguligi sangan sukeron. Ĉi tiu malsano estas foje nomata "ĝemelo de obezeco", ĝi ofte efikas al homoj, kiuj havas troan pezon.

Dieto kaj jogo en ĉi tiu kazo estas idealaj helpantoj kaj la ĉefaj ŝlosiloj por resanigo. Danke al ili, metabolaj procezoj komencas pli intensive, produktado de insulino pliiĝas, kaj sanga sukerozo malpliiĝas.

Jogaj klasoj ankaŭ estos bonaj antaŭzorgo de la malsano.

Se homo havas diabeton de tipo 1, estas sufiĉe malfacile influi la produktadon de insulino helpe de jogo, tamen ĉi tiu resaniga tekniko estos utila.

Ĝi helpas konservi internan ekvilibron, eviti streĉon kaj tiel plibonigi la vivokvaliton.

Krome, jogaj klasoj faciligas la kuracadon de konusaj patologioj - vaskula nesufiĉo kaj hipertensio.

La efiko de jogo sur la korpo de paciento kun diabeto

Aro de simplaj kaj malmultekostaj asanoj prezentitaj en video kaj realigitaj en ŝparema reĝimo eĉ en la plej malpezaj versioj havas pozitivan efikon sur la bonstato de paciento kun diabeto, dum:

• la laboro de la gastrointestina vojo estas normaligita,
• la bezonata ĉiutaga dozo de insulino reduktiĝas,
• la kvanto de manĝaĵo konsumita estas reduktita,
• malpliigita apetito
• karbonhidrata metabolo estas normaligita
• korpa graso estas reduktita
• la endokrina sistemo, same kiel la imuna kaj kardiovaskula sistemoj, plibonigas.

La plej efikaj asanas por diabeto

Iuj jogaj asanoj havas stimulan efikon sur la pankreato, kio kontribuas al plia sekrecio de insulino. Krome la laboro de muskoloj kaj ligamentoj kontribuas al pli bona absorbo de plasma sukero, kaj tio kondukas al malpliiĝo de eksternormaj glukozaj niveloj.

Kiam vi elektas aron da jogo-ekzercoj kaj filmetoj por kuracado de diabeto de ajna tipo, oni rekomendas vin atenti al la jenaj asanas:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

helpas lerni la ĝustan teknikon por ilia efektivigo kaj pli bone memori la sinsekvon de movadoj.

Jogo helpas malpliigi troan pezon, kaj la procezo okazas sen perfortaj mezuroj, kiel eble plej nature kaj sekure.

Kombinante kun taŭga nutrado, ĉi tiu bonfara praktiko donas simple mirindajn rezultojn. Pacientoj havas malpliigon de sango sukero, same kiel normala kolesterolo.

Oni trovis, ke eĉ kun insulino-dependa diabeto mellitus, la bezono de insulino reduktiĝas se la kuracado inkluzivas dozon de fizika aktiveco. La histoj de la korpo komencas sorbi glukozon pli intense, ĉar motora agado antaŭenigas kreskon de la nombro de riceviloj sentemaj al insulino.

Spiradaj ekzercoj

Tiuj, kiuj suferas diabeton de tipo 1 kaj tipo 2, devas atenti pranayama - ekzercojn por la spira vojo. Ili tonigas la centran nervosistemon, trankviligas la psikon kaj malpliigas la efikojn de streso.

Cetere ili tre facile plenumas, se vi konas la teknikon. Oni kredas, ke ĝi estas la kombinaĵo de spiraj ekzercoj kaj muskola laboro, kiu havas la plej bonan efikon sur la endokrina sistemo.

Tia integra aliro plej bone kondukas la korpon ekvilibrigi, kiu estas ege grava por pacientoj kun diabeto de ajna tipo.

Plej bone komenci per esplorado Nadi Shodhan Pranayama - alterna spirado helpe de la naztruoj. Poste vi povas pluiri al la profunda kaj rapida spiranta tekniko. Bhramari perfekte trankviligas la nervosistemon, kaj Bhastrika pranayama helpas saturi la sangon per oksigeno kaj forigi la amasiĝon de karbona dioksido.

Jogo por diabeto: kontraŭindikoj

Joga kuracado devas esti interkonsentita kun kuracisto, foje kun severa malkompensita diabeto, fizika agado eble ne praktikas.

Diversaj patologioj asociitaj kun diabeto, se ili estas en la akra stadio, same kiel komplikaĵoj, kiel nefropatio kaj retinopatio, estas ankaŭ kontraŭindikoj..

Traktado efikas nur se vi alproksimigas ĝin zorge kaj kompetente, zorge analizante ĉiujn ekzistantajn problemojn pri sano.

Se klasoj kaŭzas negativajn emociojn de la paciento, vi devas elekti malsaman specon de fizika aktiveco. Kun diabeto, estas tre grave kontroli la internan ekvilibron kaj en ĉiu ebla maniero eviti streĉon. Necesas ankaŭ observi la mezuron, tro intensaj ekzercoj povas negative influi la sanon.

La ĉefaj kriterioj por kuracado de diabeto per jogo estas sento de komforto kaj bonstato!