Ekzerco en tipo 2 diabeto

Diabeto mellitus estas malobservo de la natura funkciado de la korpo kaŭzita de hormona malsukceso, malbonaj kutimoj, streso kaj iuj malsanoj. La kuracado de la malsano ofte daŭras dum la vivo, tial diabetoj bezonas tute rekonscii sian vivmanieron.

En tipo 2 diabeto mellitus, aldone al medikamento kaj dieto, fizikaj ekzercoj estas nepre inkluzivitaj en kompleksa terapio. Ege gravas ludi sportojn kun diabeto, ĉar tio evitos la disvolviĝon de komplikaĵoj kaj signife plibonigos la sanon de la paciento.

Sed kio estas ĝuste por sportoj kun diabeto? Kaj kiajn ŝarĝojn oni povas kaj ne devas trakti en kazo de tia malsano?

Kiel regula ekzercado praktikas efikojn sur la diabeto

Fizika kulturo aktivigas ĉiujn metabolajn procezojn okazantajn en la korpo. Ĝi ankaŭ kontribuas al la rompo, bruligado de grasoj kaj reduktas sangan sukeron kontrolante ties oksidadon kaj konsumadon. Krome, se vi ludas sportojn kun diabeto, tiam la fiziologia kaj mensa stato ekvilibrigos, kaj ankaŭ proteina metabolo aktiviĝos.

Se vi kombinas diabeton kaj sportojn, vi povas revigligi la korpon, streĉi la figuron, fariĝi pli energia, malfacila, pozitiva kaj seniĝi de sendormeco. Tiel, ĉiuj 40 minutoj dediĉitaj al fizika edukado hodiaŭ estos la ŝlosilo por lia sano morgaŭ. Samtempe, la persono okupita de sportoj ne timas deprimon, troan pezon kaj diabetikajn komplikaĵojn.

Por diabetoj kun insulin-dependa formo de la malsano, sistema fizika agado ankaŭ gravas. Efektive, kun malnomada vivstilo, la kurso de la malsano nur plimalbonigas, do la paciento malfortiĝas, falas en depresion, kaj lia sukero-nivelo fluas konstante. Tial endokrinologoj, pri la demando ĉu eblas okupiĝi pri sportoj pri diabeto, donas pozitivan respondon, sed kondiĉe, ke la elekto de ŝarĝo estos individua por ĉiu paciento.

Inter aliaj homoj, okupiĝantaj pri taŭgeco, teniso, ĵonglado aŭ naĝado en la korpo spertas kelkajn pozitivajn ŝanĝojn:

1. tuta korpa rejuniĝo ĉe la ĉela nivelo,
2. malhelpi disvolviĝon de kora iskemio, hipertensio kaj aliaj danĝeraj malsanoj,
3. brulanta ekscesa graso,
4. pliigita agado kaj memoro,
5. aktivigo de sanga cirkulado, kiu plibonigas la ĝeneralan kondiĉon,
6. reliefo de doloro
7. manko de avido por manĝi tro,
8. sekrecio de endorfinoj, levante kaj kontribuante al normaligo de glicemio.

Kiel menciite supre, koraj ŝarĝoj malpliigas la probablecon de dolora koro, kaj la kurso de ekzistantaj malsanoj fariĝas pli facila. Sed gravas ne forgesi, ke la ŝarĝo devas esti modera, kaj la ekzerco estas ĝusta.

Krome, per regulaj sportoj, la stato de la artikoj pliboniĝas, kio helpas malpezigi la aperon de aĝaj problemoj kaj doloroj, kaj ankaŭ disvolviĝon kaj progresadon de artikaj patologioj. Krome, fizioterapiaj ekzercoj pligravigas la posturecon kaj fortigas la tutan muskoloskeletan sistemon.

La principo influi sportajn diabetojn sur la korpon estas, ke kun modera kaj intensa ekzercado, muskoloj komencas sorbi glukozon 15-20 fojojn pli fortajn ol kiam la korpo ripozas. Plie, eĉ kun tipo 2 diabeto, akompanata de obezeco, eĉ ne tre rapide marŝante (25 minutojn) kvin fojojn semajne povas signife pliigi la reziston de ĉeloj al insulino.

Dum la pasintaj 10 jaroj, multaj esploroj estis faritaj taksante la sanstaton de homoj, kiuj kondukas aktivan vivon. La rezultoj montris, ke por malhelpi la duan tipon de diabeto, sufiĉas ekzerci regule.

Studoj ankaŭ estis faritaj sur du grupoj de homoj kun pliigita risko de disvolvi diabeton. Samtempe, la unua parto de la temoj tute ne trejnis, kaj la duaj 2,5 horoj semajne faris rapidajn promenojn.

Kun la tempo, rezultis, ke sistema ekzercado reduktas la probablon de diabeto de tipo 2 je 58%. Rimarkindas, ke ĉe maljunaj pacientoj, la efiko estis multe pli granda ol ĉe junaj pacientoj.

Tamen dietoterapio ludas gravan rolon en la preventado de la malsano.

La avantaĝoj kaj danĝeroj de sportoj en diabeto

En 80% de kazoj, diabeto disvolviĝas en la fono de ekscesa pezo. Sporta kaj uniforma ŝarĝo sur la muskoloskeleta sistemo estas unu el la plej efikaj manieroj seniĝi de obezeco. Laŭ tio, la metabolo pliboniĝas, kromaj funtoj komencas "fandiĝi".

Malfacila diabeto hejme. Pasis monato, de kiam mi forgesis pri la saltoj en sukero kaj prenado de insulino. Ho, kiel mi suferis, konstanta svenado, krizaj alvokoj. Kiom da fojoj mi iris al endokrinologoj, sed ili nur diras unu aferon tie - "Prenu insulinon." Kaj nun pasis 5 semajnoj, ĉar la sangokolora nivelo estas normala, ne unu sola injekto de insulino kaj ĉio danke al ĉi tiu artikolo. Ĉiuj kun diabeto devas legi!

La avantaĝoj de sportaj agadoj ankaŭ inkluzivas:

• plibonigo de la psikologia stato, grava por la malsano,
• fortigante la murojn de sangaj glasoj,
• saturiĝo de la cerbo per oksigeno, kiu helpas plibonigi la funkciadon de ĉiuj esencaj sistemoj,
• alta indico de "bruligita" glukozo - la ĉefa "provokanto" de troa insulina produktado.

Sportoj en diabeto kaŭzas damaĝon en unu kazo - trejnado ne kunordiĝas kun la atenta kuracisto, kaj ekzercoj ne estas adekvate elektitaj. Rezulte de troŝarĝo, homo riskas suferi hipogluzemion (akran guton en sanga glukozo).

Kiajn sportojn vi povas fari kun diabeto

Depende de la speco de malsano, disvolviĝo de patologiaj procezoj okazas alimaniere. Por plibonigi la kondiĉon, diversaj aroj de ekzercoj estas bezonataj. En medicino, du tipoj de diabeto distingiĝas:

• Tipo 1 - memmuna (dependas de insulino),
• Tipo 2 - ne-insulino-dependa, akirita pro obezeco, interrompo de la digesta aŭ endokrina sistemoj.

Diabeto de tipo 1 kaj sportoj

Por insulino-dependaj homoj karakterizitaj de rapida laceco, pezo-perdo. Sangaj niveloj de sukero povas pliiĝi aŭ malpliiĝi akre. Trejnado por ĉi tiu kategorio ne rekomendas longajn periodojn - nur 30-40 minutoj ĉiutage sufiĉas. Estas konvene alternigi ekzercojn, disvolvante diversajn muskolojn por plibonigi sangan fluon kaj normaligi sangopremon.

Antaŭ ol vi komencas korpan agadon, oni rekomendas manĝi, aldonante iom pli da manĝaĵoj kun "malrapidaj" karbonhidratoj (ekzemple pano) al la dieto. Se vi ludas sportojn senĉese (kaj ne faras ekzercojn de tempo al tempo), vi devas konsulti kun via kuracisto pri redukto de la nombro de insulinaj injektoj. Regulaj ŝarĝoj kontribuas al la natura bruligado de glukozo, do la drogo bezonas pli malmultan dozon.

Kun diabeto tipo 1, estas rekomendinde fari taŭgecon, jogon, naĝadon, bicikladon kaj promeni. Tamen, skiado kaj piedpilko ankaŭ ne estas kontraŭindikataj, tamen ĝi postulas plian konsulton kun specialisto por korektado de dieto.

Ekzerco en Tipo 2 Diabeto

Akirita diabeto estas akompanata de rapida pezo-kresko. Estas malfacilaĵoj pri spirado (manko de spiro), metabolo kaj la laboro de la gastrointestina vojo. Persono akiras konstantan, preskaŭ narkotan, dependon de sukero.
Kun nesufiĉa kvanto da glukozo, la tono falas, aperas laceco, apatio.

Taŭga dieto kaj sporto povas ne nur malpezigi toksomanion, sed ankaŭ signife redukti la kvanton de medikamento prenita. Kiam disvolvante aron da sportaj ekzercoj oni devas konsideri:

• la ĉeesto de koincidaj malsanoj,
• grado de obesidad,
• la nivelo de preparo de la paciento por ŝarĝoj (devus komenci per malgranda).

Ne estas trejnaj tempoj por diabetoj en ĉi tiu kategorio. Mallongperspektivaj klasoj aŭ longtempaj ŝarĝoj - la persono decidas. Gravas observi iujn singardemojn: regule mezuri premon, distribui ĝuste la ŝarĝon, aliĝi al preskribita dieto.

La elekto de sportoj estas preskaŭ senlima. Oni rekomendas ekskludi nur ekstremajn ŝarĝojn, kiuj efikas sur la kardiovaskula sistemo kaj provoki la liberigon de hormonoj en la sangon.

Kardioŝarĝoj estas utilaj por ĉiuj diabetoj, sen escepto - rapide marŝado, kurado, trejnado sur ekzercaj bicikloj aŭ nur biciklado. Se ial kurado estas kontraŭindikata, ĝi povas esti anstataŭigita per naĝado.

Sportoj por infanoj kun diabeto

Speciala kategorio de pacientoj estas infanoj kun diabeto. Gepatroj, kiuj volas fari "la plej bonan", havigas pacon kaj ĝustan nutraĵon al la infano, perdante vidon de tiel grava faktoro kiel fizika agado. Kuracistoj pruvis, ke kun congénita diabeto, taŭga fizika edukado plibonigas tre la kondiĉon de la juna korpo.

Kiam vi sportas:

• valoroj de glukozo estas normaligitaj,
• imuneco plifortiĝas kaj malsano-rezisto pligrandiĝas,
• psiko-emocia stato plibonigas,
• tipo 2 diabeto reduktiĝas
• la sentiveco de la korpo al insulino pliigas.

Neaktiveco por infanoj estas risko, ke hormonaj injektoj necesos pli ofte. Sportaj ŝarĝoj, kontraŭe, minimumigas la bezonon de insulino. Kun ĉiu trejnada kunsido, la dozo de la hormono bezonata por normala bonstato falas.

Nature, la aro da ekzercoj por infanoj ne estas elektita samkiel ĉe plenkreskuloj. Daŭro de trejnado malsamas - 25-30 minutoj da normo aŭ 10-15 minutoj da pliigita ŝarĝo sufiĉas. La respondeco pri la kondiĉo de la infano dum sportoj estas sur la gepatroj. Por ke fizika edukado ne konduku al hipogluzemio, necesas certigi, ke la juna atleto manĝis 2 horojn antaŭ trejnado, devas liveri dolĉaĵojn en kazo de akra guto en glukozo en la sango.

Vi povas komenci ludi sporton en frua aĝo. Fizioterapiaj ekzercoj rekomendas por antaŭnaskaj infanoj kun diabeto mellitus; pli maljunaj infanoj povas elekti sportojn laŭ granda plaĉo:

• kurante
• voleibol
• piedpilko
• korbopilko
• biciklado
• rajda sporto
• aerobiko
• teniso
• gimnastiko
• badminton
• dancado

Ekstremaj sportoj por infanoj estas malpermesitaj, do se infano sonĝas pri neĝado aŭ skiado, li devos trovi lin pli sekura analogo de fizika agado por sano. Ankaŭ pridiskutebla estas naĝado. Infanoj kun diabeto havas altan riskon de "salto" en glukozo, kaj naĝi en la naĝejo kun inklino al hipogluzemio estas danĝera.

Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto

Korpa edukado por pacientoj kun diabeto estas rekomendinda sen fiasko. La komplekso de ekzercoterapio disvolviĝas konforme al la tipo de malsano kaj al la bonstato de la paciento. Daŭro kaj trejnadaj elektoj estas kalkulitaj de specialisto.

Asignante ekzercoterapion al vi mem surbaze de la principo "Mi ŝatas ĝin", homo riskas sian sanon. Nesufiĉa ŝarĝo ne kondukos al pozitiva efiko, troa ŝarĝo helpas malaltigi sangan sukeron.

Depende de la formo de diabeto: milda, modera aŭ severa, sperta kuracisto preskribos la ĝustan aron da fizioterapiaj ekzercoj. Se la paciento estas en la hospitalo, ekzercoterapio estas farita de specialisto laŭ la "klasika" skemo kun laŭgrada kresko de ŝarĝo. Ekzercoj devas esti faritaj poste post la malŝarĝo el la hospitalo.

Estas iuj kontraŭindikoj por fari klasojn de fizika terapio por diabeto mellitus:

• severa diabetigita diabeto,
• malbona sano (malalta nivelo de rendimento) de la paciento estas observita,
• estas risko de subitaj kreskoj en glukozo dum ekzercado,
• historio de hipertensio, iskemiaj malsanoj, patologioj de internaj organoj.

Estas pluraj ĝeneralaj rekomendoj por la komplekso de ekzercoterapio. Sportoj estas montritaj kun unuforma ŝarĝo sur ĉiuj esencaj sistemoj: marŝado, ĵonglado, fleksado, fleksado / ne fleksado de kruroj. Malrapidaj kaj aktivaj ekzercoj alternas, kaj rekomendas kompletigi la lecionon marŝante malrapide en la freŝa aero.

Forta trejnado por diabeto

La deziro havi elstarajn muskolojn kaj nuancitan figuron estas natura por homo. Diabetaĵoj ne estas escepto, precipe se antaŭ la evoluo de la malsano la paciento vizitis la gimnazion kaj ekzercis ŝultrajn sportojn. Multaj korpokulturistoj konscias riskon kaj daŭre "svingiĝas" malgraŭ la danĝero de diabeto progresanta.

Vi povas eviti riskojn de komplikaĵoj kaj vi ne devas forlasi viajn plej ŝatatajn ekzercojn, nur ĝustigi ilian daŭron kaj resti al la taŭga dieto. Kuracistoj ne malpermesas potencajn sportojn en diabeto, kondiĉe ke la komplekso estas elektita laŭ la tipo kaj formo de la komplekseco de la malsano.

Studoj de la Amerika Diabeta Asocio montris, ke intensa intertrejnado kondukas al:

• pliigante la sentivecon de ĉeloj al insulino,
• akceli metabolon
• rapida pezo perdo,
• pliriĉigo de osta maso kun mineraloj.

Kondiĉo por diabetaj korpokulturistoj estas alternado de intensa potenco kaj malstreĉiĝo. Ekzemple - 5-6 aliroj por unu ekzercado kaj paŭzo dum 4-5 minutoj. La tuta trejnadotempo dependas de fiziologiaj parametroj. Averaĝe leciono povas daŭri ĝis 40 minutojn, tamen kun inklino al hipoglikemio indas malpliigi la daŭron de fortaj sportoj.

Ankaŭ gravas sekvi la ĝustan dieton, ne forgesu manĝi 1-2 horojn antaŭ ol viziti la halon. Regula komunikado kun kuracanta specialisto kun konstantaj potencaj ŝarĝoj estas deviga. Kiam vi praktikas korpokulturon, konstanta alĝustigo de la dozo de insulino estas necesa por malebligi difekton pro troo aŭ manko de la hormono en la korpo.

Je 47 jaroj, mi estis diagnozita kun tipo 2 diabeto. En kelkaj semajnoj mi gajnis preskaŭ 15 kg. Konstanta laceco, dormo, sento de malforteco, vizio komencis eksidiĝi.

Kiam mi plenumis 55 jarojn, mi jam ponardis min per insulino, ĉio estis tre malbona. La malsano daŭre disvolviĝis, periodaj kaptoj komencis, la ambulanco laŭvorte resendis min el la sekva mondo. La tutan tempon mi pensis, ke ĉi-foje estos la lasta.

Ĉio ŝanĝiĝis kiam mia filino permesis al mi legi unu artikolon en la interreto. Vi ne povas imagi kiom dankema mi estas al ŝi. Ĉi tiu artikolo helpis min komplete liberiĝi de diabeto, supozeble nekuracebla malsano. La lastajn 2 jarojn mi komencis plu moviĝi, printempe kaj somere mi iras ĉiutage al la lando, kreskigas tomatojn kaj vendas ilin sur la merkato. Miaj onklinoj estas surprizitaj pri tio, kiel mi subtenas ĉion, de kie venas tiom da forto kaj energio, tamen ili ne kredos, ke mi havas 66 jarojn.

Kiu volas vivi longan, energian vivon kaj forgesi pri ĉi tiu terura malsano eterne, prenu 5 minutojn kaj legu ĉi tiun artikolon.

La valoro de fizika aktiveco

Fizika agado estas plena, sendependa metodo por kuracado de tipo 2-diabeto. Kiu estas la kialo por ĉi tio?

Unue laborantaj muskoloj aktive absorbas sukeron el la sango, pro kio ĝia nivelo en la sango malpliiĝas. Gravas tuj rimarki, ke en pacientoj ricevantaj drogojn reduktantajn sukeron (insulino aŭ tablojdoj), hipogluzemio eblas kontraŭ la fono de muskola laboro!

Due, dum fizika agado, la konsumo de energio pligrandiĝas, kaj se tia ŝarĝo estas sufiĉe intensa kaj regula, la rezervoj de energio de la korpo (t.e. de graso) estas uzataj kaj la korpa pezo malpliiĝas.

Trie, fizika aktiveco rekte, kaj ne nur per pezo perdo, pozitive influas la ĉefan difekton en diabeto mellitus de tipo 2 - reduktita sentiveco al insulino.

Rezulte de la influo de ĉi tiuj tri faktoroj, fizika agado fariĝas potenca rimedo por atingi kompenson de diabeto. Kaj ĉi tio ankoraŭ ne plene elĉerpas la pozitivajn propraĵojn de fizika aktiveco!

Oni konis la utilajn efikojn de fizika agado sur riskaj faktoroj de kardiovaskula malsano. Fizika agado plibonigas lipidan metabolon (kolesterolo, ktp.), Helpas en preventado kaj kuracado de arteria hipertensio. Kardiologoj forte rekomendas korpan ekzercadon al iliaj pacientoj, kompreneble, se ne ekzistas kontraŭindikoj.

Bedaŭrinde nun homoj plejparte kondukas malnovan vivmanieron. Parenteze, oni kredas, ke ĉi tio estas unu el la plej gravaj riskaj faktoroj por disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto en la moderna mondo.

Multaj pacientoj ne faras fizikan streĉadon dum multaj jaroj, kaj, krome, povas esti kuncomitantaj malsanoj, kiuj postulas singardecon. Tial estas neeble, ke iu ajn sen diabeto rekomendu intensan fizikan agadon, ĉiu paciento devas diskuti siajn kapablojn tiurilate kun kuracisto.

Tamen ni povas doni iujn ĝeneralajn rekomendojn por ĉiuj pacientoj:

1. La plej akceptebla kaj sekura ekzercprogramo estas fizikaj ekzercoj de lumo, kaj tiam modera intenseco. Se homo komencas de nulo, ilia daŭro iom post iom kreskos de 5-10 ĝis 45-60 minutoj. Ne ĉiuj povas fari sistemajn ekzercojn sole, tial, se ekzistas tia okazo, utilas aliĝi al la grupo. Alirebla por preskaŭ ĉiuj promenas (marŝante komforte) daŭrante ankaŭ 45-60 minutojn. Taŭgaj specoj de fizika aktiveco estas naĝado, biciklado.

2. La reguleco de fizika agado gravas. Ili devas esti efektivigitaj almenaŭ tri fojojn semajne, nur en ĉi tiu kazo ni povas kalkuli la efikon rilate al la pozitivaj efikoj, kiujn ni priskribis supre. La avantaĝoj de fizika agado bedaŭrinde tre rapide sekiĝas kaze de longaj paŭzoj.

3. Dum la fizika penado, regado de la propra kondiĉo kaj memregado de la sangokoloraj niveloj aparte gravas, konsiderante ambaŭ adversajn efikojn de alta sukero kaj risko de hipoglikemio. Ĉio ĉi estos detale priskribita sube.

4. Oni devas memori, ke grava fizika praktikado ĉe multaj homoj povas okazi ekster fizika edukado kaj sportoj. Ĉi tio, ekzemple, ĝenerala purigado, riparo, laboro en la ĝardeno, ĝardeno ktp. Ĉiuj ĉi tiuj ŝarĝoj ankaŭ postulas proksiman monitoradon.

Ekzercu singardemojn

Ekzercaj antaŭzorgoj por tipo 2 diabeto mellitus estas kiel sekvas:

1. Oni bezonas singardecon ĉe koncomitantaj malsanoj (koronaria kormalsano, hipertensio, ktp.), Kaj ankaŭ por komplikaĵoj de diabeto (retinopatio, nefropatio, neuropatio). Netaŭga fizika aktiveco povas plimalbonigi la kondiĉon de pacientoj kun ĉi tiuj problemoj. Foje vi bezonas konsultiĝi kun speciala kuracisto, ekzemple, kardiologo, oftalmologo, faras specialajn ekzamenojn por taksi la eblecon uzi fizikan aktivecon kaj determini la nivelon de ilia intenseco.

2. Alarma signalo estas ĉiaj malagrablaj sentoj dum fizika streĉo: doloro kaj interrompoj en la koro, doloro de kapo, kapturno, malpliiĝo, ktp. Ili ne devas esti venkitaj, necesas ĉesi klasojn kaj, eble, konsulti kuraciston.

3. Se vi ricevas hipogluzemajn drogojn, estas tre grave memori, ke hipogluzemio eblas en la fono de fizika agado. Ili povas okazi ambaŭ dum la ŝarĝo kaj plurajn horojn post ĝi! Tial dum fizika streĉo necesas havi facile digesteblajn karbonhidratojn (sukeron, fruktan sukon) kun vi por malpezigi eblajn hipogluzemojn. Se hipogluzemio rekuras, revizio de kuracado kun hipoglucemaj agentoj estas bezonata: redukto de la dozo de drogoj, foje eĉ nuligo de ili. Ripetita hipogluzemio - okazo por vidi kuraciston!

4. Alta sango-sukero estas la bazo por prokrasti korpan edukadon aŭ aliajn agadojn. Tiurilate, memregado antaŭ komenci ŝarĝojn estas tre dezirinda. Estas malfacile nombri precize la nivelon de sango sukero, kiu trudas malpermeson al fizika edukado, kutime ili diras, ke ili estas akcepteblaj, kiam la sukero-nivelo ne superas 11 mmol / l. Ĉiuokaze, se suker-indikiloj plialtiĝas, necesas atingi sian normaligon per aliaj rimedoj, inkluzive de medikamentoj.

5. Ĉar fizika agado multe pliigas la ŝarĝon sur la kruroj, la risko de vundo al ili (skufoj, kalendoj) pliiĝas. Sekve, ŝuoj por klasoj, inkluzive por marŝi, devas esti tre molaj, komfortaj. Nepre inspektu la krurojn antaŭ kaj post fizika streĉo. Atentu, ke eĉ kun gravaj komplikaĵoj sur la kruroj, eblas kresko de fizika aktiveco. Ĉi tiuj povas esti sidantaj ekzercoj.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Plej grandaj