Mi tre volas dolĉan dieton, kion fari

Foje estas kondiĉo, kiu urĝe bezonas kvietigi la soifon de dolĉaĵoj. Plie, tia "malsato" povas esti observata ĉe iu homo, sendepende de tio, ĉu li havas dolĉan denton aŭ ne.

Kio allogas vin tiel malpacienca kaj kial vi volas dolĉaĵojn? Malsupre estas kelkaj el la kialoj de avido de dolĉaĵoj.

La ĉefaj kialoj, kial vi volas dolĉaĵojn

Ofte, la korpo postulas "dolĉaĵon" trakti streĉon aŭ replenigi la ekvilibron de mankantaj spuroj. En streĉaj situacioj, kiam vi sentas vin soleca, kaj malĝojo ronĝas ĉe la animo, la bezono manĝi dolĉaĵojn pliiĝas. Tiel li provas kompensi la mankon de "ĝojaj" hormonoj de feliĉo per ĉerpo de manĝaĵoj.

Ankaŭ ĉi tiu "malsato" povas rekte rilati al via dieto. Eble vi nur laciĝis manĝi brasikon kaj salaton, kaj jen kie la korpo tumultas. En ĉi tiu kazo, vi devas konsideri eblojn por "rekompencoj" por vi mem, foje asignante tempon por la "forkapto de la animo."

Pli gravaj konsekvencoj povas kaŭzi metabolajn malordojn en la korpo, kaj pro manko de certaj elementoj la korpo komencas postuli plenigi malplenan niĉon. Ankaŭ tia "volupto" povas indiki iujn malsanojn, kiel diabeto kaj hormonaj problemoj. En tiaj kazoj, se vi suspektas, ke io plaĉas, vi devas tuj konsulti kuraciston por ekscii la kialojn.

Kio influas dolĉaĵojn kaj kio mankas

Ŝatas aŭ ne, dolĉaj manĝaĵoj ludas gravan rolon en la homa vivo. Ekzemple, tia deziro povas diri al vi, kio mankas en la korpo. Se vi rimarkas, ke vi iritis, la stato de via haŭto kaj haroj plimalbonigis, aŭ eĉ erupcioj kaj koleroj eble aperis tute, tiam tio indikas mankon de kromio en la korpo.

La sama nerezistebla deziro ofte troviĝas ĉe gravedaj virinoj, do ne forgesu tian momenton kaj "satigu" la korpon.

Granda kvanto de ĉi tiu spuro-elemento estas trovebla en fiŝoj kaj legomoj, fungoj kaj beroj, legomoj kaj fruktoj, same kiel en lakto. Krome vi povas aĉeti specialajn "belajn vitaminojn", kiel ekzemple biero de feĉo.

Kiel anstataŭigi dolĉaĵojn

Konstanta deziro konsumi dolĉaĵojn povas damaĝi la figuron. Tial vi notu por vi mem la fakton, ke ĉi tie vi devas elteni vian deziron. Kio manĝaĵoj povas “trompi” la stomakon kaj alporti kontenton? Do, ni kalkulu ĝin:

• Malhela ĉokolado perfekte eksaltos "soifon" se vi ĝuas ĝian guston malrapide. La utilaj substancoj en ĝi komencos sian laboron tuj, kaj vi ankaŭ ricevos dozon da endorfinoj, kiuj plibonigos vian humoron.
• Sekigitaj fruktoj enhavas "naturajn" sukerojn, kiuj rapide replenigos vian mankon de glukozo en la korpo. Kompense, vi ricevos forton kaj energion, same kiel bonegan humoron. La ĉefa afero estas ne misuzi ĉi tiun produkton, por ne damaĝi la figuron.
• Manĝu bovaĵon, ĉi tio estas bonega fonto de ĉiuj necesaj substancoj por la korpo, kio povas detrui la deziron manĝi dolĉaĵojn.
• Kun "akra" manko de dolĉaĵoj, trinku glason da akvo kaj preparu "sanajn" pomajn fritojn kun karotoj aŭ frukta salato. Prenu ĝin malrapide por ĝui kaj sufiĉi.
• Manĝu kuleron da mielo, tio malpliigos la deziron de dolĉaĵoj, kaj samtempe profitigos la korpon en formo de utilaj spuroj.

En la batalo kontraŭ "dolĉa febro", la ĉefa afero estas estingi la soifon de la tempo en la tempo. Vi povas protekti vin kontraŭ tiaj momentoj, se vi manĝas ĝuste kaj ekvilibre. Sed se vi sentas rektan dependecon, tiam vi devas konsulti kuraciston kaj fari testojn por identigi eblajn malsanojn.

Kion fari, se vi volas dolĉaĵojn?

Hodiaŭ oni scias, ke dolĉaj dentoj havas la saman dependecon de dolĉaj, kiel ekzemple alkoholuloj de alkoholo. Sed kiel alkoholismo, "dolĉa alkoholismo" ankaŭ kondukas al malĝojaj konsekvencoj rilate al homa sano.

Dolĉa dento havas pli grandan riskon de diabeto, kaj ili pli suferas suferadon de troa pezo kaj malsanoj de la gastrointestina vojo. Sekve, logika demando ekestas: ĉu eblas malhelpi la kutimon manĝi multajn dolĉaĵojn kaj ĉu necesas fari tion? Kion fari, se vi volas dolĉaĵojn?

Por liberiĝi de insida kutimo, vi ne bezonas ĉesi manĝi dolĉaĵojn, ĉar tiam ĝi jam estos alia ekstremo, plena de ne malpli malagrablaj problemoj kaj malsanoj.

En ĉi tiu kazo, la "ora mezumo" povas esti "sanaj dolĉaĵoj", kiuj ne nur "trompas" nian korpon petante dolĉaĵojn, sed ankaŭ provizas ĝin per ĉiuj necesaj sanaj substancoj kaj kompreneble endorfinoj.

Anstataŭigi sukeron per alternativo

Sukero povas esti anstataŭigita per multaj aliaj ingrediencoj: en trinkaĵoj (teo, kafo, lakto) vi povas aldoni mielon, en deserta sukero estas perfekte anstataŭigita per frukta pureo aŭ tranĉaĵoj de tutaj fruktoj, porridge povas esti spicita per kukurbo, cinamo, beroj, nuksomaso, sekvinberoj aŭ rizo. sekigitaj fruktoj.

Marmeladoj kaj konservaĵoj ankaŭ estas inter la "sanaj" dolĉaĵoj - ili estas plenaj de aminoacidoj kaj vitaminoj (finfine, ĉu ne estas vane, ke pacientoj kun amigdalito kaj malvarmoj konsilas trinki teon kun frambo-marmelado?).

Sed lakta ĉokolado estas konsiderata malutila dolĉeco kaj devas esti anstataŭigita per nigra, la utileco de kiu ĉiuj nutraĵistoj diras.

Karbonhidrata malakcepto

Por perdi pezon kaj plu regi ĝin, vi devas forlasi prilaboritajn karbonhidratojn aŭ konsumi ilin ekstreme malofte.

Kiel vi scias, karbonhidratoj estas potenca fonto de energio, sed samtempe ili facile transformiĝas al sukero, kiu tiam estas deponita de niaj flankoj.

Tial necesas pretervidi tiajn produktojn enhavantajn rafinitajn karbonhidratojn, kiel bakejaj produktoj (bulkoj, panoj, panoj, tortoj, tortoj, tortoj kaj tortoj, ktp.), Rapidmanĝaĵo (kuketoj, ĉokolaj trinkejoj, dolĉoj, ktp) kaj ajnaj aliajn manĝaĵojn, kiujn ni ofte manĝas.

Sed kiel nun viaj plej ŝatataj donuts, ruloj kaj fromaĝoj? Imagu, ke ili ankaŭ povas esti anstataŭigitaj! Se vi ne povas vivi sen tortoj kaj kukaĵoj, tiam vi povas anstataŭigi ilin per marmelado kaj marmeladoj, same kiel desertojn faritajn de prunoj, sekigitaj abrikotoj aŭ daktojn kun mielo kaj nuksoj. Puff-pasto farita el feĉo sen pasto plenigita kun sekigitaj fruktoj, fruktoj aŭ beroj estas multe malpli alta en kalorioj ol profunde frititaj donuts aŭ kremkuko.

Jen kuka recepto, kiu estas farita sen faruno. La testo por ĝi estas ... sekigitaj fruktoj, nuksoj kaj semoj: ili estas dispremitaj en malgrandajn panerojn kaj "ligitaj" per mielo aŭ kokosa oleo. Tiam la "pasto" estas enmetita en stano tegita kun folio kaj uniforme distribuita. Interne, vi povas meti pecojn da fruktoj aŭ beroj. Ĉi tiu torto ne estas bakita, sed metita en la fridujon por hardi.

Kontrolo de fruktoj kaj fruktoj

Kiom ajn stranga ĝi sonas, fruktoj devas esti konsumataj kun modereco. La fruktoj estas valoraj portantoj de nutraĵoj, vitaminoj kaj fibro, sed ili enhavas samtempe multe da sukero, kiu tuj komencas amasiĝi en la korpo kaj estas deponita en la plej netaŭgaj lokoj. En la tago, necesas manĝi ne pli ol 2-4 fruktojn sen la risko de grasiĝi.

Lin sama okazas kun sukoj. Malgraŭ la fakto, ke sukoj estas tute sana analogo de fruktoj, ili ne havas tiom multe da nutraĵoj kaj fibroj kiel en realaj fruktoj. Plie, sukero aldoniĝas al la plej multaj sukoj venditaj en la butiko. Tial estas plej bone trinki ĵus elpremitajn sukojn aŭ doni preferon al tuta frukto.

Do, rifuzi sukeron kaj iujn aliajn produktojn tute ne estas tragedio kaj vi ĉiam povas estingi vian soifon de dolĉaĵoj per pli utilaj aferoj.

Marina Chernyavskaya. speciale por la retejo Dietmix - dietmix.ru

Dolĉoj dum la dieto: kion fari kiam vi vere volas?

En kafejoj, butikoj, restoracioj, en ĉiu komerca centro ni estas ĉirkaŭitaj de amaso da dolĉaj tentoj. Fromaĝoj, tiramisuo, aeraj glasetoj, bonodoraj kukaĵoj, delikataj tortoj ... Estas neeble rezisti! Estas eliro! Vi devas lerni kiel elekti la ĝustajn dolĉaĵojn kaj manĝi karbonhidratojn ĝuste. Kaj niaj praktikaj konsiloj helpos vin pri ĉi tio. Kaj por deserto - du oraj reguloj.

Kial ni amas dolĉaĵojn tiel multe?

Sukero kaj aliaj popularaj dolĉaĵoj estas simplaj karbonhidratoj.Iam kiam ili en la digesta tubo komencas esti absorbitaj en la sangon, senprokraste kaj draste pliigi sukeron. Manĝante ĉokoladan stangon, ni tre rapide komencas senti plenan kaj energian energion.

Sed malsato baldaŭ rekomencas: sangokoloraj niveloj ankaŭ falas akre. Tial simplaj karbonhidratoj ankaŭ nomiĝas rapidaj karbonhidratoj Tial ni amas dolĉajn bonfaradojn. Ili manĝis dolĉaĵojn, animis, fruktodonis kaj denove laciĝis, malsataj.

Manĝi dolĉojn denove kaj akiri novan akcelon de energio. La korpo rapide alkutimiĝas al simplaj karbonhidratoj kaj preferas ilin. Do estas amo de dolĉaĵoj, kiuj ofte kondukas al troa pezo kaj eĉ obezeco.

Preskaŭ ĉiuj desertoj kaj dolĉaj pastoj estas faritaj surbaze de blanka sukero, kio ne alportas utilon al la korpo.

Beko numero 1

Ĉiam kontrolu kiom da dolĉaĵoj vi manĝas. Manĝante manĝaĵojn altajn en simplaj karbonhidratoj, ni riskas supersaluti dum la tago kaj superante vian ĉiutagan kalorian konsumon. Kaj la radiko de malbono ĉi tie kuŝas en tio, ke suferado okazas nepercepteble por ni!

Kaloriojn ni ne rimarkas

100 gramoj da blanka sukero enhavas 99,8 gramojn da karbonhidratoj, 0 gramojn da proteino kaj 0 gramojn da graso, kalorioj tiom multe kiel 379 kcal! Trinkante 4 tasojn da teo tage kun tri kuleroj da sukero, ni ricevas pliajn 300 kcal.

Kaj 300-400 kcal por plenkreskulo estas preskaŭ plena vespermanĝo. Aldonu al teo vian plej ŝatatan fromaĝon aŭ trinkaĵon da ĉokolado - kaj post monato aŭ du, la vesto sur la talio ne perfekte konverĝas.

Beko numero 2

Provu eviti nutraĵojn, kiuj enhavas kaŝan sukeron.

La vero estas, ke plej multaj ĉiutagaj manĝaĵoj enhavas kaŝitan sukeron en sia konsisto: tujan cerealon kaj granolaĵon, dietaj trinkejoj, jogurtoj, sukoj, diversaj saŭcoj, biero, likvoroj, fumitaj karnoj, frostitaj manĝaĵoj kaj eĉ duonfarmigitaj viandaj produktoj!

Beko numero 3

Provu iom post iom forlasi la blankan sukeron entute.Nia natura medio estas desegnita tiel, ke ni bezonas karbonhidratojn, sed ne bezonas blankan sukeron. Vi eble trovas ĉi tion malfacila aŭ eĉ neebla.

Mi diros al vi sekreton: la toksomanio al dolĉoj povas esti venkita en nur 2-3 semajnoj! Malkreskante iom post iom la kvanton da dolĉaĵoj en via dieto, post iom da tempo vi surprizos rimarki, ke vi fariĝis pli indiferentaj al viaj plej ŝatataj desertoj. Sed dolĉaĵoj estas iom ina virina malforteco, kiun vi volas permesi al vi eĉ dum dieto. Kaj ni ne ĉiam pretas rezigni kompletaĵojn.

Estas du reguloj, observante ilin, vi ne devas tute fordoni dolĉaĵojn kaj samtempe vi povas akiri pozitivajn rezultojn de la dieto.

Ora Regulo n-ro 1

Nepre manĝu nutraĵojn riĉajn en kompleksaj karbonhidratoj - amelo kaj fibro (legomoj, cereala aŭ branda pano, hrizaĉo, aveno, rizo, legomoj). Se vi ofte volas dolĉojn, estas malmultaj kompleksaj karbonhidratoj en via dieto!

Tiaj produktoj konservas konstantan nivelon da sukero en la sango, ne permesas ĝin salti akre, kaj vi ne estos subite trenita de neplanita kuko aŭ ĉokolado. La kvanto de kompleksaj karbonhidratoj devas esti ĉirkaŭ 50% de via ĉiutaga dieto.

Manĝi kompleksajn karbonhidratojn, precipe amidojn, plej bonas komence kaj mezo de la tago. Matenmanĝo devas inkluzivi sanan cerealon, panon.

Vespere, estas konvene preferi proteinajn manĝaĵojn kaj fibron (viandoj, fiŝoj, birdoj, freŝaj aŭ kuiritaj legomoj).

Kompleta aŭ parta malakcepto de kompleksaj karbonhidratoj certigas rompon, sanproblemojn kaj pezon-kreskon.

Ora Regulo n-ro 2

Elektu la "ĝustajn" dolĉojn. • Remetu sukeron per mielo. Mielo estas riĉa en mineraloj, organikaj acidoj, vitaminoj, ĝi liveras daŭran energion, protektas kontraŭ malvarmoj kaj fortigas la imunosistemon.

Kombinante nuksojn kaj mielon, vi ricevas tiel simplan, sed mirinde bongustan deserton! Por plenkreskulo, ĉirkaŭ 80-130 gramoj da mielo ĉiutage estas permesitaj en pluraj dozoj, se aliaj dolĉaĵoj kaj sukero estas ekskluditaj.

• Komencu uzi brunan kanan sukeron.

Senrefina bruna sukero havas plaĉan karamelan guston kaj tre taŭgas por hejma bakado. Kun preskaŭ egalaj kalorioj kun blanka sukero, bruna estas fonto de magnezio, fero, kalcio, fosforo kaj kalio.

• Utilaj dolĉaĵoj inkluzivas marshmallows, dolĉaĵojn, ĵeleon kaj marmeladon. Ili estas faritaj surbaze de pektino - natura solvebla fibro, kaj ili havas reduktitan kalorian enhavon: marĉeloj ĉirkaŭ 300 kcal, dum ĉokolado - pli ol 500 kcal. • Sekigitaj fruktoj kaj freŝaj fruktoj povas esti konsumitaj ambaŭ sendepende kaj uzataj en diversaj hejmaj desertoj kaj kokteloj. Muelu sekigitajn fruktojn, solvu gelatenon en lakto aŭ kefir kaj miksu la ingrediencojn. Lasu en la malvarmo ĝis ĝi tute taŭgas. Ĉi tiu deserto permesas estingi vian soifon de dolĉaĵoj. • Elektu ĉokoladon kun la plej alta kakaa enhavo. Malhela ĉokolado estas pli bone sorbita de la korpo kaj donas pli grandan sartecon kompare kun lakto. Ĉirkaŭ 25 gramoj da malhela ĉokolado tage ne damaĝos vian figuron. • Vi povas elekti fruktoson (frukta sukero) kiel sukeronan anstataŭanton. Fruktozo troviĝas en beroj kaj fruktoj, sed vi povas aĉeti ĝin en specialaj fakoj de nutraĵoj. La kaloria enhavo en fruktozo estas proksimume la sama kiel tiu de sukero, kaj koncerne dolĉecon ĝi superas ĝin ĉirkaŭ 1,5-1,7 fojojn. Ĝi estu uzata modere, kiel blanka sukero. • Kaj por gourmets estas japana bongusta bongustaĵo - wagashi. Ĝi estas preparita nur el naturaj ingrediencoj: nuksoj, sekigitaj fruktoj, kaŝtanoj, algoj, rizo aŭ fazeolo, floro-nektaro. Ĉi tiu deserto enhavas minimuman kvanton da sukero aŭ, plej ofte, ĝi tute ne enhavas ĝin.

Manĝi ajnajn dolĉojn plej bonas matene.

Elektu la ĝustajn produktojn, estu energia kaj bela!

Kial KAJ POR SWEET SE Mi VOLAS PERDI

La deziro perdi pezon ne estas tiel malofta en nia tempo. Plej multaj homoj ne elektas intensajn kaj regulajn laboradojn, sed striktan dieton. Efektive, por iomete manĝi, oni ne bezonas multan tempon, kaj oni ŝparas monon. Dezirante maldikiĝi, multaj knabinoj atingas veran malsatan strikon - rifuzante matenmanĝon, simbolan tagmanĝon kaj dietan vespermanĝon.

Laŭ esploristoj de Universitato Kolumbio, la averaĝa partiano de strikta dieto apenaŭ "manĝas" 1000 kcal. Ĉi tio estas neglektebla por normala funkciado de la nerva sistemo. Jen la cerbo kaj sendas signalon "manĝu almenaŭ ion."

Kial ni volas dolĉan dieton, kaj ne, ekzemple plato da aveno aŭ porcio da kokida brusto? La centra nerva sistemo simple funkcias pri glukozo, kaj ĉerpi ĝin el dolĉaĵoj estas multe pli facila ol de sanaj manĝaĵoj riĉaj en proteinoj aŭ kompleksaj karbonhidratoj. Kaj la korpo amas simplajn solvojn.

Kion fari, se ĉiutage vi volas dolĉaĵojn: se vi certas, ke vi ne povas manĝi pli kaj perdi pezon aŭ resti en formo, vi devos serioze revizii la dieton.Nepre inkluzivas kompleksajn karbonhidratojn en ĝin - hrizaĉo, aveno kaj bruna rizo helpos vian korpon ĉiam havi iom da glukozo en la centra nerva sistemo.

Manĝu regule, samtempe, do la korpo lernos vivi de tio, kion vi donas al ĝi pli rapide. La regulo de 10% ankaŭ helpos vin. Kalkulu dek procentojn de via ĉiutaga kaloria konsumado kaj manĝu viajn plej ŝatatajn dolĉaĵojn aŭ kion ajn via koro deziras.

Kial ŜATAS VENI SWEET SE I REGULAS VENON?

Precipe atletoj de ciklaj sportoj aŭ amantoj de grupa taŭgeco trejnas pri ĉi tiu temo. Muskoloj dum ĉi tiu intensa laboro nutras sin ĉefe de glukozo. Ĝi estas plej facila por malhavi karbonhidratojn.

Se porridge aŭ alia fonto de kompleksaj karbonhidratoj ne "ekflamis" en via dieto 3 horojn antaŭ trejnado, atendu fortan avidon pri dolĉaĵoj post ekzercado. Dum operacio, la muskoloj elĉerpigos la glukozan rimedon, kaj postulos eĉ pli multe por resaniĝo.

Tial en la dieto de atleto aŭ nur trejnanta amanto devas esti poruko, bruna pano, branĉo kaj legomoj. Ankaŭ la konsumo de fruktoj, precipe riĉaj en fibro kaj pektino, ne estas malpermesita. Averaĝe, ni bezonas 3-4 g da karbonhidratoj po 1 kg da korpa pezo por konservi normalan muskolan funkcion.

Tial longtempaj proteinaj dietoj ne taŭgas por amantoj de dancistoj, kurantoj, skiantoj kaj aerobicoj. Kion fari: se vi vere volas dolĉaĵojn post trejnado, vi povas sekure uzi la "karbonhidratan fenestron" (20 minutojn post la fino de la movado) kaj manĝi 1-2 tre dolĉajn fruktojn.

Se la avido de dolĉaĵoj superis vin en kelkaj horoj, manĝu ... cerealon kun frukto aŭ eĉ permesu al vi malgrandan pecon da grajnaj pano.

Kial ĈIU PERMANENTAJ VOLAS SWEET SE SE NE PERDAS LA KAJ NE ESTAS KAJ DE SPORTO

Ofte la deziro konsumi pli simplajn karbonhidratojn estas asociita kun pliigita aktiveco de la nerva sistemo. Ne necesas solvi kompleksajn matematikajn problemojn aŭ prepariĝi por kunsido. La cerbo kaj la nervoj postulas pliigitan nutraĵon simple se ni estas tre streĉitaj de longa tempo.

Kvereloj kun amatoj, problemoj en la laboro, depresio, senco de "senespereco" de la vivo - ĉiuj ĉi estas rektaj vojoj al dolĉa komforto. La granda problemo estas, ke neniu instruas nin konvene malstreĉiĝi kaj vere solvi niajn emociajn problemojn, sed multaj konsiloj el la serio "manĝu ĉokoladon, sentu vin pli bone" - dime dekduon.

Emociaj problemoj, kiel ĉiu alia, devas esti traktataj, ne amasigitaj. Se io ĉagrenas vin, sed vi ne havas la ŝancon forigi sin de la ĝena faktoro, peza fizika aktiveco helpas. Kun longdaŭra "malrapida" konflikto - kontraŭe malstreĉaj procedoj. Ĉiuokaze, konstante manĝi ĉokoladojn ne estas eblo.

Kiel venki la avidon de dolĉaĵoj: honeste konfesu al vi mem, ke tio multe furoras vin.

Eble ĉi tio estas neloĝata laboro aŭ ne tro lerta kaj sentema estro? Aŭ vi kutimas ŝajnigi, ke via edzo estas perfekta, sed vi sentas mankon de atento kaj mankon de intimeco en la familio? Unue, rimarku viajn emociojn, notu ilin sur papero, kaj pensu pri kiel vi povas forĵeti ilin sen manĝado de manĝado kaj ne farante ion detruan.

Rekomendita: psikologia peza korekto Kial vi volas dolĉaĵojn post manĝo? Se vi senĉese volas dolĉaĵojn eĉ post kora manĝo, du ebloj estas: ĉu vi ne manĝas sufiĉe da karbonhidratoj por via pezo kaj speco de fizika aktiveco, kaj la korpo provas kompensi pro glukoza manko tiamaniere, aŭ vi simple kutimiĝis al desertoj kaj manĝi ilin pure inercio. Por venki la avidon de dolĉaĵoj, lernu manĝi ekvilibran en la unua kazo, kaj nur rezignu la malbonan kutimon en la dua. Kial vi volas dolĉaĵojn dum via periodo? Efektive, eĉ sciencistoj ne donas respondon al ĉi tiu demando.Iuj esploristoj asertas, ke tiamaniere la korpo reagas al la perdo de granda fero per sango.

Ankaŭ ekzistas kondutisma hipotezo - ni klopodas forigi certan malkomforton per manĝo de manĝaĵoj, kiujn ni asocias kun io agrabla. Kiel redukti avidojn por dolĉaĵoj dum menstruo? Manĝu varian kaj ekvilibran, kaj lasu vin pli ripozi ĉi tiujn tagojn.

Kial vi volas dolĉaĵojn antaŭ menstruo? Sciencistoj rimarkis unu regulecon - aĉaj "avidoj" okazas pli ofte ĉe tiuj, kiuj estas multe nervozaj kaj manĝas malekvilibraj. Do foje "rompu" vian malaltan kalorian dieton kun sanaj produktoj, kaj kilogramoj da dolĉaĵoj restos sekuraj. Ĉu vi volas senĉese dolĉaĵojn vintre? Kutime ĝi ekscitas tiujn, kiuj volas perdi pezon.

Homoj tro fervoras pri tranĉado de kalorioj kaj avidas dolĉaĵojn, la korpo respondas al la deziro manĝi kiel eble plej malmulte. Provu ne redukti la dieton per pli ol 500-600 kcal eĉ en postaj tagoj, kaj la problemo solviĝos. Ĉu vi volas dolĉaĵojn vespere? La avido por dolĉaĵoj vespere povas esti asociita kun psikologia laceco de ĉiutagaj devoj kaj kun malekvilibra dieto.

Aŭskultu vin - vi eble nur estas subnutrita aŭ vi laboras tro malfacile. Provu forigi ĉi tiun kaŭzon.

Se vi senĉese volas dolĉaĵojn ...

Se vi konstante volas dolĉaĵojn, ili rapide diros al ni, ke io mankas en la korpo. Kvankam fakte, la kaŭzoj povas esti multe pli kompleksaj kaj pli profundaj ol manko de magnezio kaj teobromino. Kompreneble ekscii, ĉu magnezio kulpas pri tio, ke vi manĝas la trian ĉokoladan trinkejon en tago estas tute simpla.

Vidu kiom da marmanĝaĵoj, faboj kaj trinkaĵoj estas en via dieto. Ĉu ne vere? Ne mirinde, ĉokolado estas ĝia plej atingebla fonto.

Fakte sciencistoj ne plene decidis, kio estas malbona ĉe ni, se la avido de dolĉaĵoj superas ĉiujn koncepteblajn dimensiojn kaj alprenas terurajn formojn.

Se vi volas manĝi dolĉaĵojn, tio signifas diabeton

Multaj vere kredas je avinaj konsiloj pri diagnozo de diabeto.

Ĉu havas erupcion, lacecon, aŭ fluan retenadon? Diabeto Ĉu vi volas dolĉan denton? Jen ĝi! Kaj se la avido por deserto ne estas supozebla? Kuru por glucometro! Ni nur kulture memorigos vin, ke vi konsilas mezuri la sangan nivelon de sukero ĉiuj ses monatoj se vi aĝas pli ol 25 jarojn, kaj vi povas fari ekzamenon unufoje jare, se vi estas pli juna.

Sed panikiĝi, kaj precipe fari hejmajn "diagnozojn" por vi mem, kaj "esti kuracata per popolaj kuraciloj" por elpensita malsano, ne valoras ĝin. Hipokondrio neniun mense sanigis vin se vi zorgas, aŭ estis diabeto en via familia historio - nur iru al la endokrinologo.

De avido por dolĉa knabino ne povas liberiĝi

Alia scio de "populara medicino". Ni ĉiuj scias, ke en virinoj, humoro kaj apetito povas signife ŝanĝiĝi al fluktuoj de hormonaj niveloj depende de la tago de la menstrua ciklo. Do en la moderna mondo ĉi tiu scio estas altigita ĝis certa absoluto.

Protesti maljustecon en la laboro? Jes, vi havas PMS! Mi aĉetis ĉokoladon ĉe benzinstacio nur ĉar mi ŝatis la etikedon? Verŝajne PMS! Kaj se hejme vi faras rimarkon pri la bopatrino - promenanta viktimo de esti virino.

Do, ne ekzistas scienca evidenteco, ke flutoj en la nivelo de estradiol al progesterono iel influas nian deziron manĝi dolĉaĵojn. Pli ĝuste tiaj fluktuoj kontribuas al malpliigo de la emocia fono, kaj ni jam levas la humoron kiel ni povas.

Kaj ni scias kiel - kun ĉokolado, ĉar ni kutime ellasas ĝin alimaniere, perdante simplajn ŝatokupojn de infanoj kiel dancado, ludoj kaj desegnado kiel plenkreskulo.

Se vi vere havas PMS, vi povas provi plurajn manierojn solvi la problemon. Kuracistoj eble provos korekti la kondiĉon per cikla konsumado de vitaminoj, ili simple povas preskribi hormonajn kontraŭkoncipilojn, kiuj niveligos la hormonal fonon.Kaj eble celaj listoj en la spirito de kognitiva psikologio helpos vin.

Skribu al vi mem, kiel reala kaj farebla celo por la tago ne estas dolĉaĵoj. Ĝenerale. Aŭ ekzistas, sed certa kvanto.

Kaj revenu al la notoj de tempo al tempo, kaj por akiri plian motivon, venu kun ia bildo, kiu simbolos viajn personajn avantaĝojn per la fakto, ke vi ne manĝos dolĉaĵojn.

Se via PMS-periodo estas streĉa, konsideru kiel vi povas plani vian laboron por ne superŝarĝi ĝin. Ideale dediĉu la plej "malfacilajn" tagojn al iuj rutinaj taskoj, kiuj ne kaŭzas amason da negativaj spertoj kaj ne bezonas kompletan dediĉon. Kaj konservu ion dolĉan, sed ne tre malutilan, se la toksomanio estas vere pli forta ol vi.

Vi ne povas fari sen dolĉaĵoj se vi estas mensa laboranto

Ĉi tio estas io de infanaĝo.

Ĉu vi memoras, ili rajtis preni nur iom da akvo kaj ĉokolado por lernejaj ekzamenoj, kaj la plej talentaj sukcese aplikis preskaŭ la tutan kurson de fiziko kun istryemio sur la folio? Kaj iuj ankoraŭ sukcesis kunigi kelkajn eseojn kun ili.

Oni diras, ke la cerbo manĝas solidan glukozon. Do, ne estas ebleco pli inteligenta se vi ne manĝas ĉokoladon. Aŭ ... ankoraŭ estas eblecoj, precipe se vi manĝas normale kaj konsumas kompleksajn karbonhidratojn, kaj ne nur iujn simplajn?

Fakte, la minimumo bezonata por cerba funkcio estas 140 g karbonhidratoj en sia pura formo ĉiutage. De kio akiri ilin estas persona afero por ĉiu homo.

Kaj ne necesas manĝi iom da bombonoj kaj ruloj, taso da rizo ankaŭ estos normala investo en karbonhidrata porkejo. Aŭ pomo, banano aŭ oranĝo.

Jes, tute ne gravas, precipe se vi ricevas ne nur 140 g da karbonhidratoj, sed almenaŭ 3-4 g po 1 kg da aktuala korpa pezo.

Dolĉa - esenca komponanto de la dieto

Ni turnu nin al la historio. Ĉu niaj prapatroj ĉiam manĝis dolĉaĵojn? Ne, desertaj kukaĵoj, marmeladoj kaj tortoj kun ĝi ne estis la bazo de la dieto. Ŝi servis plejparte al cerealoj kaj laktaĵoj. Dolĉoj firme eniris la dieton nur en la 20-a jarcento, kaj eĉ tiam, nur en la epoko de manĝa abundo. Kaj ne, ni ne mortos, se ni ne manĝas ilin ĉiutage.

Kio povas esti konektita kun konstanta deziro manĝi dolĉaĵojn?

Kuracistoj kaj psikologoj identigas la jenajn kialojn de toksomanio al dolĉaj manĝaĵoj:

Desertoj kaj sukero, kiujn ili enhavas, estas rapidaj karbonhidratoj, kiuj povas tuj flui de la intestoj al la ĉeloj kaj provizi ilin per energio. Tial, kiam ni estas tre malsataj, la korpo povas postuli dolĉaĵojn por rapide restarigi sian forton kaj ne elspezi siajn restaĵojn por la "eltiro" de karbonhidratoj de aliaj produktoj.

Kaloria Malalte

Dolĉa eble ne anstataŭas psikologiajn problemojn. La deziro manĝi ĝin eble estas simpla respondo de via korpo al la fakto, ke vi ne manĝas sufiĉe. Okazas, ke homo serĉas perdi pezon tiom, ke ĝi kontraŭdiras sian fiziologion, kaj li ne povas fari ĝin laŭ taŭga kaloria dieto.

Limiga manĝa konduto, kaj aliaj similaj aliroj estas uzataj. Sed ĉi tio ne multe helpas, precipe se vi konsideras la fakton, ke ekzistas = io, kion vi volas.

Plej ofte, desertoj senkonscie ricevas la kalorian ingeston de la viktimo de "taŭga nutrado" en la spirito de "neniam manĝi ion ajn, kio ne estus kokido, rizo aŭ kukumo."

Se vi perdas pezon, karbonhidratoj ne estas forĵetitaj, sed nur toksomaniuloj al dolĉaĵoj, provu kalkuli kaloriojn. Eble la deficito estas simple grandega, kaj tial vi volas dolĉaĵojn senĉese.

Provu aliĝi al la "libro" deficito de 200-300 kcal ĉiutage, kaj ne falu sube. Ĉu vi bezonas perdi pezon pli rapide? Ligu kardio, provu moviĝi pli, sed manĝu ne malpli.

Tiel vi povos pli facile toleri kalorian deficiton kaj povi aktive

Malekvilibra dieto, striktaj dietoj

Ĉi tiu maniero manĝi ofte kondukas al situacio, kie la korpo ricevas nur unu specon de nutraĵoj kaj spertas akran mankon ĉe aliaj. Ekzemple, se vi sekvas proteinan dieton, la korpo spertos mankon de karbonhidratoj, do ĝi devigos vin manĝi kukon aŭ ĉokoladon.

Malalta sango-sukero

Simila kondiĉo povas provoki iujn malsanojn, prenante medikamentojn aŭ striktajn dietojn. Estu tiel kiel eble, sed kun akra malabundeco da sukero, la korpo provos per ĉiu ebla maniero restarigi ĝin pro dolĉa manĝo.

Dolĉa estas bonega sedativo, tial kun emocia angoro la korpo komencas postuli ĉokoladon eĉ vespere. La kakaaj faboj uzataj por fari ĉokoladon enhavas serotoninon (la "hormono de feliĉo") kaj kafeinon, kiuj povas rapide plibonigi humoron.

PMS, komenco de menstrua ciklo, menopaŭzo

La motivoj de la deziro manĝi dolĉaĵojn ĉirkaŭ la horloĝo povas aperi rilate al la menciita hormona malekvilibro. Efektive, antaŭ menstruo kaj dum menstruado ĉe virinoj, la nivelo de progesterono estas signife reduktita, kio siavice provokas la aperon de deprimaj statoj.

Do la korpo klopodas animi pro serotonino. Simila situacio okazas kun menopaŭzo.

Gravedeco

Dum gravedeco, virina korpo elspezas multan energion, tial li bezonas nutraĵojn altajn en karbonhidratoj. Ankaŭ atendaj patrinoj povas suferi maltoleremon de iuj produktoj kaj strangan toksomanion al aliaj. Ofte okazas, ke gravedulino sopiras al dolĉaĵoj, precipe vespere kaj nokte.

Trinkanta alkoholon

Post alkoholo, nia korpo perdas vitaminojn kaj nutraĵojn, kaj tial kelkaj dolĉaĵoj estas bonega maniero por rapide restarigi forton.

Kiam homo havas nenion farendaĵon, li eble senkonscie spertas internan maltrankvilon kaj provos "estingi ĝin" per maĉaj movadoj. En ĉi tiu kazo, avido povas disvolviĝi ne nur por dolĉaĵoj, sed ankaŭ por ĉiuj aliaj produktoj, kiuj estas en la fridujo.

Kiuj elementoj mankas en la korpo se ĝi postulas dolĉaĵojn?

Nutristiistoj diras, ke per avido de dolĉaĵoj, nia korpo raportas urĝan bezonon akiri "malabundajn" nutraĵojn kaj vitaminojn. Por kompreni ĝuste kiajn elementojn mankas via korpo, tablo kreita de kuracistoj kaj nutraciistoj helpos.

Sed eĉ ĉi tiu tablo ne elĉerpas ĉiujn eblajn eblojn por avido de desertoj.

En ĉi tiu afero, gravas ne nur konsideri la ĝeneralan deziron manĝi ion dolĉan, sed ankaŭ la produktojn, kiujn vi volas:

• Sekigitaj abrikotoj - probabla manko de vitamino A. Enhavita en: avokado, melonoj, kapsikoj, persikoj, terpomoj, brokolo, ovoj, fromaĝo, karotoj, hepato, fiŝo.
• Bananoj tre bezonas potasion (K). Enhavita en: sekigitaj abrikotoj, pizoj, nuksoj, faboj, prunoj, terpomoj, figoj, tomatoj.
• Ĉokolado estas ebla manko de magnezio (Mg). Enhavitaj en: pinoj kaj nuksoj, arakidoj, anacoj, migdaloj, salikoko, mustardo, algoj, aveno, mijo, pizoj, faboj.
• Faruno - probabla manko de nitrogeno (N) kaj grasoj. Enhavita en: faboj, nuksoj, viando.

Produktoj kiuj povas anstataŭigi "malbonajn" dolĉaĵojn

Striktaj dietaj limigoj ankaŭ ne utilas, manko de vitaminoj kondukas al difekto en la funkciado de la tuta korpo, tial necesas solida aliro por elekti manĝaĵon. Estus akcepteble turni vin al nutristiisto aŭ almenaŭ konsultiĝi kun terapiisto, ĉar homoj kun diabeto, tiroido kaj koraj malsanoj bezonas kunordigi specialajn nutrajn programojn.

Kio povas anstataŭigi dolĉon:

• Mielo- natura produkto kiu povas anstataŭigi dolĉojn, ĝi enhavas glukozon kaj fruktozon, fruktajn acidojn, minerajn salojn, esencajn oleojn, aminoacidojn. Ĉi-kaze natura mielo pli utilas, sed ĝi ankaŭ enhavas karbonhidratojn, do vi ne povas uzi ĝin tro multe.
• Sekigitaj fruktoj- enhavas fibron kaj fruktozon. Utile sekigitaj abrikotoj, daktiloj, sekvinberoj kaj sekigitaj beroj. Estas konvene ne aĉeti sekigilon trempitan en sukero.
• Malhela ĉokolado - pli bone estas elekti kahelon kun la plej alta enhavo de kakaa produkto (el 70%), ĝi havas malpli altan sukeron. Kun aktiva vivstilo, vi povas konsumi ĝis 30 gramojn ĉiutage.
• Marĉmuroj- ne enhavas grason, ĝi baziĝas sur proteinoj kaj gelateno, kelkfoje ĉi-lasta anstataŭiĝas per agar-agaro. Tamen aĉetitaj produktoj ofte enhavas multe da sukero kaj tinkturoj, do ne pli ol 1-2 marshmallows ĉiutage ne rajtas. Hejme ĝi estas farita el pompo.
• Marmelado kaj pastilo - preparita el frukta pureo, kiu enhavas multe da pektino, tio kontribuas al la produktado de kolageno en la korpo. Ĝi valoras forlasi marmeladojn, aspergitajn kun sukero aŭ vanilo.
• Freŝaj beroj kaj fruktoj - estas konsiderataj la plej utilaj el la listigita listo. La plej altaj kalorioj estas vinberoj kaj bananoj, vi devas sindeteni de ili. Vi povas manĝi sekure frambojn, akvomelojn, ananasojn, oranĝojn, pomojn kaj aliajn fruktojn saturitajn kun vitaminoj. De legomoj, kukurbo estas sufiĉe dolĉa.
• Meduzo- Ĝi estas preparita el frukta suko kaj gelateno, do ne enhavas grason. Kio vendiĝas en vendejaj sakoj enhavas aldone al gelateno multe da fruktozo kaj gusto-plibonigilo.
• Frukta glacio - Ĉi tio estas alternativo al glaciaĵo, kiun vi mem povas kuiri. Nur fruktaj sukoj (aŭ purigitaj terpomoj) kaj muldiloj bezonas.

Dieta manĝaĵo nun estas tuta afero. Sekve, se ne estas tempo, sed vi volas dolĉaĵojn, vi povas fari mendon por interesaj produktoj. Je la vendo oni kolektas tutajn arojn, de fruktaj fritoj ĝis freŝaj beroj.

Receptoj pri Dieta Deserto

Estas oficialaj observoj, ke per ĉiutaga konsumado de ĝis 1 kg da fruktoj aŭ beroj oni observas perdon de pezo de ĝis 3-4 kilogramoj. Estas multaj receptoj ol anstataŭigi dolĉaĵojn dum dieto; ni konsideros la plej popularajn.

Frukto-ĵeleo kun natura jogurto, kiu povas esti anstataŭigita per malalta grasa acida kremo. Por 1 kg da frukto (ĉiu: kiwi, fragoj, oranĝoj, ktp.) Vi bezonas 2 sakojn da tuja gelateno de 25 gramoj kaj 200 gramojn da natura senbrida jogurto. Oni devas lasi gelatenon ŝveli aŭ trempi tuj en varma akvo (depende de la recepto por uzi), poste miksi kun jogurto. Kombinu ĉiujn ingrediencojn en profunda formo kaj lasu en la fridujo ĝis tute solidigita dum 1-3 horoj.

Bakitaj pomoj povas esti preparita pure aŭ kun iuj spicoj. La plej populara elekto estas kun mielo kaj cinamo. Vi bezonas tranĉi la kernon de la pomo por akiri malgrandan depresion, kaj ne tra truon. Mielo estas verŝita en la rezultan recesion, ĉio estas aspergita per cinamo. Fruktoj bezonas esti bakitaj plado, antaŭe kovritaj per pergameno, baki pomojn dum 20 minutoj je temperaturo de 180 gradoj.

Kuketaj dietoj kun nuksoj, sekigitaj abrikotoj kaj prunoj. Por kuiri, vi bezonas manĝi farbon de aveno aŭ maizo, sukero tute ne aldoniĝas. Muelas nuksojn kaj sekigitajn fruktojn. La koneksa ero estas 1 batita ovo kaj 5 kuleroj da lakto. La rilatumo de faruno kaj sekigita frukto devas esti unu al unu, konsilindas aldoni 1 cucharadon da bakanta pulvoro. Necesas kombini ĉiujn komponentojn, la pasto ne devas esti likva. Tuj poste, ruliĝu maldika tavolo de pasto, vi povas doni al la hepato ian ajn formon kaj baki je temperaturo de 200-gradoj dum 15-20 minutoj.

Dieta dolĉaĵoj - preparitaj el nuksoj (70 gramoj), prunoj (100 gramoj) kaj kakao (40 gramoj). Kiel liganta komponanto, vi devas preni 50 gramojn da fandita butero. Miksi kakaon, pikitajn nuksojn kaj prunojn en unu bovlo, poste aldonu buteron kaj formu bonajn bulojn, vi ankoraŭ povas ruliĝi ilin en kokoso. Por fari ĝin oportuna, metu la dolĉaĵojn sur platan teleron, kovritan per folio aŭ pergameno, kaj sendu en la fridujon dum 3 horoj. Konservu dolĉaĵojn dum ne pli ol 5 tagoj.

Dieta sorbeto - Ĉi tio estas disbatita ber-frukta miksaĵo en formo de glaciaĵo. Vi povas elekti iun ajn produkton: mango, ananaso, pomoj, akvomelonoj, kiwoj, ankaŭ aldonu menton, citronon, diantojn, kardamomon, cinamon. La principo de preparado estas kiel batato - ĉiuj ingrediencoj estas muelitaj, poste verŝitaj en muldilon kaj senditajn al la frostujo dum 2-3 horoj.

La nombro da dolĉaĵoj ne limiĝas nur al dolĉaĵoj; estas multaj ebloj manĝi dolĉaĵojn kaj ne plibonigi. Gravas nur povi kalkuli la energian valoron de la produkto kaj konsumi ĝin minimume.

Utila filmeto pri kiel anstataŭigi dolĉojn per dieto

Multaj virinoj suferas avidojn por dolĉaĵoj. Povas esti multaj kialoj por deziri manĝi dolĉaĵojn aŭ tranĉaĵon de hejmmanĝa kukaĵo (aŭ eble ambaŭ). Inter ili, hormona malekvilibro (manko de la hormona serotonino), antaŭmenstrua sindromo, kronika laceco, streso. Multaj spertuloj kredas, ke sendepende de la kialoj eblas venki. Jen la ĉefaj produktoj ol anstataŭi dolĉan kaj paŝoj por helpi venki ĉi tiun malutilan toksomanion.

1-a eblo - aldonu proteinojn

Proteina manĝaĵo kompreneble ne estas eblo, ol anstataŭi dolĉan . En la senco, ke sciuroj ne povos tute forigi la deziron manĝi halvaĵon aŭ ĉokoladon. Sed ili povas redukti tiun avidon. Se por tagmanĝo aŭ vespermanĝo vi kuiras ovojn kun fromaĝo aŭ florbrasiko, lardo, tiam la porcio da dolĉaĵoj signife reduktiĝos.

2a eblo - pipro-akvo

Se dolĉaĵoj kaŝitaj en ŝranko aŭ fridujo ankoraŭ malkaŝas sin (samtempe pli frue ol atendite), tiam vi devas pensi, ol anstataŭi dolĉan . Ideala - mento aŭ pipro-akvo aŭ verda teo kun mento. Kie komenci:

1. Planti folion de mento, irante al la vendejo, por ne aĉeti kuketojn (vi povas fari ĝin ĝuste en la vendejo). Pepperminto - perfekte kontentigas malsaton.

2. Por ne atingi alian frandaĵon, vi devas enjuĝi vian buŝon kun menta akvo post la permesita porcio. Peppermint forigas la postguston. En la sekvanta horo aŭ du, io ajn dolĉita rezultos esti multe pli bongusta ol dolĉaĵoj.

3a eblo - distrita

Avidi dolĉaĵojn estas malbona kutimo, kiu devas esti anstataŭigita per alia kutimo. Do la tria eblo, ol anstataŭi dolĉan :

2. Spektu vian plej ŝatatan filmon,

3. ludi la pianon (aŭ iun alian muzikan instrumenton),

4. nur prenu naŭzon,

Ĝenerale, provu ne sidi kaj ne pensi pri delikata.

Kiel repacigi dolĉojn kaj dieton

Redonante tute al dolĉaĵoj, vi senigas vian korpon de io grava. Unue, sukero estas la ĉefa fonto de glukozo. Due, dolĉaĵoj stimulas la produktadon de la hormona serotonino, kiu ludas ŝlosilan rolon en regulado de nia humoro.

Tamen, se vi firme decidis forlasi ĉiujn "malutilajn" bonfaradojn, ni proponas al vi konatiĝon kun digna kaj ne malpli bongusta anstataŭanto.

La dieto estas jam konsiderata severa streso, kaj se vi ankoraŭ senigas la korpon de "lasta ĝojo", tiam ĝi povas esti malbona. De ĉi tie ĉiuj ĉi tiuj kapturnoj kaj malheliĝoj ekestas en la okuloj de kukoj en la fenestroj.

Produktoj, kiuj rajtas esti konsumitaj en malgrandaj kvantoj dum la dieto, povas trankviligi nian sopiron pri dolĉaĵoj, sed sen damaĝo al sano. La ĉefa afero estas en malgrandaj kvantoj. Do kio anstataŭas la dolĉon?

1. Frukto estas, kia dieto konsistas tute. Ili havas multan fruktoson, kaj ĉi tio, kiel vi scias, estas la plej utila speco de sukero.
2. Sekigitaj fruktoj - tio satigos la korpon per la necesaj vitaminoj, aminoacidoj kaj spuroj. La ĉefa afero - ne klinu kaj sciu la mezuron.
3. Dolĉa teo, sed kun mielo anstataŭ sukero. Malgraŭ ĝia kaloria enhavo, la unua produkto estas multe pli utila ol la lasta.
4. Marmelado, marmeladoj kaj marshmallows.
5. Nuksoj, malhela ĉokolado kaj beroj (eĉ frostitaj).

Dolĉaj Anstataŭantoj

La plej utilaj, sendube, estas sekaj fruktoj. Tamen eĉ inter ili estas estroj.

Datoj estas konsiderataj vera konkuranto de dolĉaĵoj, ĉar ili estas la plej dolĉaj (70% fruktozo kaj sukroso). Sed male al la antaŭe, ili ne detruas, sed male, fortigas dentan emajlon. Sekve, se vi ankoraŭ pensas pri kiel anstataŭigi dolĉojn per perdo de pezo aŭ rajti dieton, sendube elektu favore al datoj, ĉar ili enhavas:

• pli ol 20 aminoacidoj, kiujn nia nerva sistemo kaj cerbo bezonas,
• vitaminoj A, C, E kaj B 6,
• acida fólico.

Krome, dolĉaj fruktoj restarigas intestan mikrofloron. Vi povas manĝi ĝis 15 pecojn ĉiutage.

Ĉu vi scias, ke sekigita abrikoto havas pli da vitaminoj ol freŝaj? Kaj ne nur, ke ili anstataŭigas dolĉaĵojn - sekigitaj abrikotoj ankaŭ "balaas" ĉiujn damaĝajn substancojn el la korpo kaj protektas ilin kontraŭ anemio.

Kaj fine, la tria gvidanto inter sekigitaj fruktoj estas dolĉaj sekigitaj vinberoj. Sekvinberoj estas konataj pro la ĉeesto de alta koncentriĝo de B-vitaminoj, tial ili estas precipe utilaj dum rekomenco de la nerva sistemo. Krome, ĝi enhavas multajn mineralojn (kalcio, fero, fosforo, magnezio), necesajn por konservi la korpon printempe.

Tro limiga manĝa konduto

Kia peko kaŝi, niaj dietoj estas monotonaj. Precipe ili ne brilas kun la gustoj de tiuj, kiuj sisteme provas perdi pezon aŭ simple monitori sian sanon. Vi povas kulpigi la popularajn fontojn kaj "kantistojn" de hrizaĉo kaj kokido, kiom vi ŝatas, sed la afero ne ĉiam estas en ili.

Ni ŝparas sur manĝaĵo, aŭ sur kuira tempo, do ni manĝas la samon dum duona semajno. Dolĉa fariĝas maniero kolorigi grizan dietan ĉiutagan vivon. La solvo ĉi tie estas simpla - aĉetu por vi diversajn cerealojn, manĝu ne nur kokidon, sed ankaŭ fiŝojn, dometon, ovojn kaj aliajn fontojn de proteinoj.

Finfine regu vin mem - provu diversajn novajn fruktojn, kaj ne nur tiujn, kiujn vi manĝis pli frue kaj kapablis rabaton. Provu eksperimenti, aĉeti kondimentojn, fari ion por ke vi plaĉu manĝaĵon kaj ne nur estu parto de via elspezo kaj "obligacio" al la korpo.

Kaj iom post iom, vi ne plu bezonas aldonan ĉokoladon por vivigi vian malglatan nutraĵon.

Vizitu kuraciston por trovi provojn

Antaŭ ĉio, vi devas kontroli vian sangokoloron, kaj, eble, fari specialan teston pri tolero al glukozo (ĝi sciigos vin, ĉu vi havas diabeton). Se ĉi tiu indikilo estas normala, donu sangon por determini la nivelon de biokemiaj elementoj kaj vitaminoj.

Eblas, ke post ekzamenado de via sano kaj medicina historio, la terapeŭto preskribos pliajn ekzamenajn eblojn por vi. Se estas sanproblemoj, li diros al vi, kion fari.

Lia Moŝto la Reĝo

La sekva produkto ne povas diri anstataŭigi dolĉaĵojn, kaj multaj nutristiistoj nomas ĝin nutraĵo. Temas pri ĉokolado. Ĉu vi estas surprizita? Vere tre utila afero, sed nur se en viaj manoj nigre maldolĉas.

Ĉi tiu tipo de ĉokolado havas minimuman kvanton da sukero, kaj kakao-faboj enhavas substancojn, kiuj stimulas memoron, pliigas humoron kaj donas energion. 1/10 el norma kahelo (10-15 g) rajtas esti manĝita eĉ de tiuj, kiuj sekvas la plej striktan dieton.

Kial vi volas dolĉaĵojn estas la ĉefaj kialoj

Ĉio bone estus, se ĝi ne estus tiel malĝoja ...

Kiel tia "progreso" en la dolĉa industrio influas nian sanon, ni ĉiuj scias: diabeto, sobrepeso kaj digestaj malsanoj kreskantaj ĉiujare.

Plej bone, ĉi tio estas konstanta malforteco, laceco, apatio ... Plenkreskuloj, infanoj, adoleskantoj ...

Kuracistoj sonas la alarmon: granda kvanto da dolĉaĵoj povas konduki al gravaj konsekvencoj!

Mi pensas, ke en tia situacio vi nur devas lerni menti vin per tiaj dolĉaĵoj, kiuj ne tiel malbone influos nian sanon kaj aspekton, provokante celluliton kaj aspekton de kromaj kilogramoj.

Kion mi sugestas?

Ni anstataŭigu la dolĉon en nia dieto per unu, kiu ne estos tiel malutila. Io ni tuj forĵetas kaj anstataŭigas per tute sanaj dolĉaĵoj.

Ni provu ekskludi blankan sukeron el la dieto, aŭ almenaŭ anstataŭigi ĝin per malpli malutilaj analogoj.

Ni lernos kiel kuiri "dolĉaĵoj" memstare, kaj ne timu, ke ili damaĝos nin.

Mi havas multan recepton por vi, provante unu fojon, ke vi mem ne volas reveni al la vendejo dolĉaĵoj, plenigitaj per diversaj kemiaj aldonaĵoj kaj blanka sukero!

Sed unue aferoj: Mi dediĉos plurajn artikolojn al ĉi tiu temo.

Kaj en la hodiaŭa artikolo mi volas proponi al vi ideojn pri kiel anstataŭigi dolĉaĵojn en la dieto sen malutilo por la figuro kaj sano.

Do kial vi volas dolĉaĵojn?

Nutriistoj identigas tri ĉefajn kialojn, kial ni ofte volas manĝi dolĉaĵojn:

• Nutra Faktoro por Dolĉa

Oni ofte diras pri genetika predispozicio por dolĉaĵoj.

Mi ŝatas, "ĉi tio estas heredita": mia patrino havis dolĉan denton, paĉjo havis dolĉan denton, avo manĝis multajn dolĉojn dum sia tuta vivo, onklo, frato, samideano ... Li havis diabeton kaj havis troan pezon - jen kion mi heredis, kaj mi samas. ...

Fakte, ĝi estas nenio pli ol HABITO, "zorgema" (sen ia malico, sed pro nescio pri la bazoj de sana dieto) transdonita al ni per la tiel nomata "heredaĵo" de niaj gepatroj. Kaj al ili - iliaj gepatroj. Ĉu vi havas rilaton?

Ni estis nur edukitaj. Kaj ni nur kutimiĝis al ĝi.

Kutimite, ke tio estas normala. Kiel sorto, mi havas unu, kaj vi ne faros ion kun ĝi ...

Fakte, ĉi tio estas nur maniero eviti respondecon. Mi nur ne volas preni mian vivon en miaj propraj manoj kaj komenci ŝanĝi MIAJN.

Kutimo - tio estas nia tuta "heredeco" kaj "genetika antaŭdiro".

Multaj estos surprizitaj: sed miaj gepatroj malpermesis al mi manĝi multajn dolĉaĵojn, kial do mi amas lin tiom multe?

Ĉar la malpermesita frukto estas dolĉa.

Kaj ĉi tio estas ankaŭ alia kaptilo: maturiĝinte, la infano "venas" komplete pri tio, kio antaŭe estis tiel avidita kaj tiel neatingebla.

Kaj tiam ho, kiel malfacile estas salti el ĉi tiu "kudrilo"! Insula dependeco estas terura ne nur pro ĝiaj konsekvencoj, sed ankaŭ ĉar ĝi estas tre malfacile rifuzebla.

"Aldonu brulaĵon al la fajro" estas tiuj kemiaj aldonaĵoj troveblaj en vendejaj dolĉaĵoj: gustoj, gustoj, ktp. Ili formas fortan ligitecon al tiaj aferoj.

• La psikologia faktoro de toksomanio al dolĉaĵoj

Ofta deziro manĝi ion dolĉan povas esti nur emocia: ekzemple, vi spertis ian psikoemocian streĉon (malsukceso sur la persona fronto, forto-majejon en la laboro, kverelo kun kolego) ...

Aŭ vi estas nur tre fizike laca.

Tiom mi ne sentas min, kaj mi ne havas tempon por ĝeni multon kaj kuiri ion utila kaj nutra. Kaj io dolĉa kaj amara estas ĉiam proksima. Kaj se ne ĉe la mano, tiam en la plej proksima vendejo. Vi povas manĝi - kaj mendi.

Ofte okazas en tiaj situacioj, ke ni eĉ kreas, ke ŝajnas kuiri ion ĝuste kaj sanan, kaj eĉ iri al la vendejo kaj elekti la produktojn.

Sed estas tiom multe da allogoj!

Brilaj, pitoreskaj skatoloj kaj pakaĵoj allogas vin: "Manĝu min!", Kaj la odoro de ĵus bakitaj kroĉoj kaj bulkoj nur frenezigas vin ...

Estas malfacile rezisti ĉi tie kaj tute ne kontentigi la malsaton kun tio, kio estis planita en la komenco, ĉi tie vi neniel bezonas konscion kaj memdisciplinon, ne ekzistas alia maniero!

Parto de ĉi tiu punkto estas ankaŭ momento, kiam homo estas tirita pro dolĉa dento nur por levi sian humoron, amuziĝi, kaj en la vivo ne estas aparta ĝojo ...

Ne ekzistas "masaĝo de emocioj" (pozitive), ne havas sencon pri propra bezono kaj valoro en la mondo de ĉi tiu mondo, ne havas senton de mem-plenumo, ne estas ĝojo ĉar vi volas proksimajn kaj amajn rilatojn, sed ili forestas ... Ne ekzistas kompreno pri kiel ŝanĝi vian vivon. des pli bone ... Ĉiam estas io "ne" ...

Vi probable aŭdis la rezulton: ĝi nomiĝas "ekkaptado de viaj problemoj", cetere, ambaŭ dolĉaj kaj ne dolĉaj manĝaĵoj estas uzataj.

Por tiuj, kiuj havas troan pezon, la situacio estas eĉ pli indulgema, kaj oni nomas ĝin "ĉar ĉio estas tiel malbona, mi iros manĝi kukaĵon, tamen ĝi estas dika, estas nenio perdi ..." ...

La problemo estas, ke tia enmiksiĝo nur pligravigas ĉian problemon ambaŭ sur la fizika kaj psikologia niveloj: estas ne malpli multaj problemoj, pli multaj el ili.

Pli da troo de pezo, pli da malkontento kun vi mem, pli da malŝato kaj senespereco ...

• Internaj problemoj en la korpo

Malsanoj de la internaj organoj, subnutrado, malekvilibra en proteinoj, grasoj, karbonhidratoj kaj eluzita en vitaminoj kaj mineraloj, estigas "dolĉan zhoron".

Laŭ nutrado, ŝajnas, ĉio estas klara: malsana dieto ne donas al la korpo sufiĉan forton kaj energion, ni konstante sentas dormon kaj letargion, tial ni provas refoje vigligi nin tiamaniere.

Je la fizika nivelo, la konsumado de sukero en la sango kaŭzas akran salton de insulino en la sangon, kaj de iom da tempo ni sentas nin pli-malpli realigeblaj. Sed ne longe. Ĉirkaŭ tridek minutoj.

Kaj poste - akra malkresko de energio kaj "revojaĝo", kiu devigas nin atingi denove dolĉaĵojn, dolĉajn teojn, kafon, ĉokoladon. Ĝi rezultas malvirta rondo.

Malsanoj de internaj organoj, metabolaj malordoj, hormonaj malordoj (kiuj estas unu afero) ankaŭ provokas akran bezonon de dolĉaĵoj.

Kuracistoj rimarkis, ke inter tiuj, kiuj havas kronikajn malsanojn, estas multe pli dolĉaj dentoj ol inter tiuj, kiuj estas "praktike sanaj"!

Kaj de kie venis ĉi tiuj malsanoj kaj malsanoj? El la malĝusta vivstilo, en kiu nutrado ludas gravan rolon, konsentu!

Tio estas, komence ni "mortigas" nian sanon, manĝante nemature kaj malsane, konsumante multajn dolĉajn, grasajn kaj amidajn manĝaĵojn, ni komencas malsaniĝi kaj sentiĝi malbonaj, kaj tiam nia stato de sano nur provokas nin mem gustumi denove ...

Kaj denove malvirta rondo ...

Ĉio ĉi-supra teorie povas esti difinita en unu kategorio, nomata "dependeco". Kiom ajn malĝoja ĝi povas soni, sed ĝi estas tiel ...

Kiel rompi ĉi tiun malvirtan rondon kaj liberigi dolĉan toksomanion - la temo estas tre vasta kaj grava.

Ĉi tie vi devas labori mem psikologie, por ŝanĝi vian sintenon rilate al vivo kaj vivstilo ĝenerale.

Kaj por komencantoj, mi sugestas lerni kiel anstataŭigi sincere malsanajn dolĉaĵojn per sia pli sana alternativo.

Se ni kunligas almenaŭ iomete memdisciplinon kaj konscion al ĉio ĉi, mi certigas vin, ke malsanoj, problemoj kun sobrepeso kaj malbona emocia fono komencos iom post iom, sed certe forlasos vin!

Ĝemelo-Ĝojoj

Marmelado estas alia utila plaĉo por tiuj, kiuj ankoraŭ ne scias, kio anstataŭas la dolĉon. Estas neniu graso en ĝi, ĉar ĝi estas preparita surbaze de frukto kaj beroj purigita, kaj en iuj receptoj estas agar-agar - substanco enhavanta jodon, tiel utilan por la hepato kaj tiroida glando.

Kiun marmeladon elekti, maĉi aŭ ĵeleon, aferon de gusto, la ĉefa afero estas kvalito! Tial aĉetinte, ne tro mallaboremigu la pakaĵon kaj tralegu la kunmetaĵon. Unue, atentu la nomojn de la tinkturoj. La natura nombro inkluzivas:

En ĉeesto de tartrazino kaj karmuazino, konsilas rifuzi la aĉeton, ĉar ĉi tiuj tinkturoj estas fortaj alergenoj. Memoru: altkvalita marmelado havas malglatan nuancon, kaj brilaj ĵeleaj dolĉaĵoj plej ofte estas artefaritaj devenoj.

Saluton

Kiel anstataŭigi dolĉojn per taŭga nutraĵo aŭ perdo de pezo, se vi ne povas permesi rifuzi bonfaradojn? Eĉ la vorto "ne" havas esceptojn. Ekzemple, pastilo kaj marmeladoj estas preskaŭ idealaj dolĉaĵoj.

Preparu ambaŭ dolĉojn el frukta (bero) ĵeleo kun aldono de proteinoj kaj sukero. La evidenta avantaĝo de dolĉaĵoj estas la alta enhavo de pektino, kaj oni scias forigi malutilajn substancojn el la korpo.

Krome, "aeraj amikoj" estas precipe utilaj por malsanoj de la gastrointestina vojo, ĉar ili reduktas koleron de la gastrika mukozo.La sola konsilo: aĉetu kaj konsumu marmeladojn kun marmeladoj nur en blanka; koloroj kutime enhavas artefaritajn kolorojn.

Malalta karbo-dieto

Por iu kialo, ĉiuj homoj, kiuj hieraŭ venis al la gimnastikejo, decidis, ke ili nur bezonas dieton en la spirito de sekigado de profesia korpokulturisto.

Estas certe, ke ĉio decidiĝis ne "subite", sed ĉar plej multaj fontoj de korpokulturo iris subite al la masoj, samtempe provante enspezi iom da mono de vi kaj mi. Do la homoj sidas je malalta karbo-dieto, poste demandante, kial ili neniel povas perdi pezon.

Sed ĝi ne funkcias ĉar neniu vere sidas ĉe dietoj.

Ĝi estas tiel simpla - jen ĉokolado, jen bulko, io alia estas same agrabla kaj interesa ... Ĝenerale mi volas perdi pezon, kaj mi ne volas ... Fakte vi devas trairi plurajn stadiojn de adapto, iom post iom reduktante la kvanton da karbonhidratoj en la dieto, la malalta karbo-dieto estis bone tolerita. Kaj se ĉi tio ne fariĝos, estas malverŝajne rezisti ĝin.

Krome, valoras rimarki, ke homoj kun alta procento de malalta karbohidrata graso tute ne utilas, nur turmentas. Kaj se vi ne manĝas almenaŭ 3 gramojn da karbonhidratoj por kilogramo da korpa pezo, via dieto estas malalta karbo, kaj ŝi estas "kulpa" pri tio, ke nenio okazas kun la malakcepto de dolĉaĵoj.

Ĝenerale, la "atakoj" de avidoj por dolĉaĵoj povas ankaŭ rekompenci nin per speciala amo por la cikla ŝarĝo.

Ĉi tio okazas kiam kardio fariĝas ne antaŭ la horo, sed du ĉe la pinto de sekigado, aŭ kiam ne ekzistas sekigado, nur perdi pezon al normala pezo, sed homo ne povas partopreni kun la mirinda kutimo ĉeesti ĉiujn grupajn klasojn en la klubo.

Se vi volas dolĉaĵojn tuj post la klaso, havas sencon rekonscii ilian intensecon kaj volumon. Vi ne gajnos la maratonon, ĉu ne?

Dieto por tiuj, kiuj ne povas vivi sen dolĉaĵoj

La dua ebla kialo estas manko de kromio aŭ vanadio en la korpo. Ĉi tiuj estas spuroj, kiuj liveras oksigenajn molekulojn al ĉiu ĉelo kaj plibonigas metabolajn procezojn. Vitamina komplekso, kiu inkluzivas ĉi tiujn elementojn, helpos vin.

Kaj fine, la plej ofta kialo estas, ke vi algluiĝas al problemoj, kiam vi estas dolĉa. Ni ĉiuj memoras de infanaĝo: ke la infano ne ploras, vi devas doni al li sukeraĵojn. Kaj plenkreskulo manĝas dolĉaĵojn por krei senton de ĝojo kaj komforto.

Alexey Kovalkov, nutraĵisto, MD, profesoro, ellaboranto de teknikoj de pezo-perdo, aŭtoro de libroj pri pezoperdo:

“Adicto al dolĉaĵoj estas ofta okazo. Ĝi estas de du specoj - insulino kaj serotonino. Vi manĝas ion dolĉan, via sukero nivelo altiĝas akre, kaj insulino estas liberigita en la sangofluon - hormono kiu akcelas la apetiton. Kaj denove vi volas dolĉaĵojn, kaj ĉiufoje pli kaj pli.

Se la dependeco estas serotonino, tiam kun la helpo de dolĉaĵoj vi provas animi vin. Kiam vi manĝas dolĉaĵojn, precipe ĉokoladon aŭ glaciaĵon, grandega kvanto da plezuraj hormonoj estas liberigita. Unu konsilo - serĉu, kiel vi povas plaĉi alimaniere.

La liberigo de hormonoj de feliĉo kaŭzas ne nur dolĉaĵojn, sed ankaŭ sportojn, sekson, kaj novajn spertojn (irante al teatro aŭ al koncerto de via plej ŝatata artisto, ekzemple). "

Natalia Fadeeva, doktoro de la Centro por Familia Dietetiko:

"Rigardu atente, kiaj nutraĵoj en via dieto povas enhavi kaŝitan sukeron. Multaj ne pensas pri la fakto, ke en fruktogogoj (ĝi ŝajnus utila) estas multe da sukero.

Glaso da pakita suko enhavas la kvanton da glukozo ekvivalenta al 2-3 tranĉaĵoj da sukero. Sukero estas en biskvitoj, blatoj, majonezo, ketchup, eĉ en kolbaso kaj en kraba bastoneto! Manĝu pli bone, skribu plene, akiru vitaminojn, mineralojn, proteinojn el ĝi.

Se vi manĝas regule, la sento de malsato kaj la deziro manĝi dolĉaĵojn ne aperos en vi. "

Beko numero 1. Manĝu ion proteinan

Se ne funkcias: pasigu tagon por ĉokolado

Naturaj jogurtoj, dometo, fromaĝo, kefir, boligita ovo / omeleto, malgrasa viando, fiŝo, nuksoj - nutraĵistoj konsilas manĝi ion proteinan kiam vi volas ion dolĉan. Riĉaj manĝaĵoj en proteinoj helpas stabiligi nivelojn de sango sukero, kaj "dolĉa" malsato falas ene de 15-20 minutoj.

Se ĉi tiu metodo ne funkcias, provu alian: venki la troan avidon de dolĉaĵoj, pasigu unu tagon nur sur ĉokolado. Ekzemple nutristiisto Margarita Koroleva nomumas siajn dolĉajn dentajn klientojn 2-3 fastajn tagojn sur ĉokolado.

Agadplano: Elektu bonkvalitan ĉokoladon kun kakaa enhavo de almenaŭ 75-80%. Dividu 150 g da ĉokolado en tranĉaĵoj kaj manĝu nur ilin dum la tago, solvante en la lango. Nur 6 ricevoj ĝis la 20a vespere. Vi povas trinki teon kaj akvon sen limigoj.

Krom ĉokolado, ĉiutage sur ananaso povas helpi (tranĉi 1,2 kg da pulpo en kubojn kaj manĝi en 6 dozon ĝis la 20a horo) melon, fruktan ĵeleon. Post tia "malŝarĝo", estos pli facile por vi elteni la limigojn aŭ eĉ tute forlasi la dolĉon dum iom da tempo.

Beko numero 2. Manĝu dolĉaĵojn nur por deserto

Se ne funkcias: vespermanĝu dolĉa posttagmezo

Kuko aŭ peco de kuko tuj post kora vespermanĝo ne kaŭzas akran salton en sanga sukero. Vi kontentigas la bezonon de dolĉaĵoj kaj samtempe ne perdas vian prudenton. Se via tagmanĝo estas nur peco de kuko, la deziro manĝi alian pecon povas preterpasi en duona horo.

La konsilo estas tre vera, sed ĝi ne taŭgas por ĉiuj: kelkfoje post la tagmanĝo vi nur ne volas dolĉaĵojn, sed vespere vi ne povas halti vin. Svisa nutristo Patrick Leconte ofertas malsaman solvon. Li analizis la ĉiutagan agadon de centoj da hormonoj kaj enzimoj kaj alvenis al la konkludo, ke la plej harmonia tempo por desertoj el la vidpunkto de niaj bioritmoj estas de la 17a ĝis la 18a30.

Ĉi-foje, Leconte rekomendas manĝi elekton: unu malgranda kuko, tranĉaĵo de kuko, frukta sorbeto, glaciaĵo (80 g), malhela ĉokolado (30 g) aŭ bakita pomo kun mielo aŭ ardo-siropo. Tia dolĉa posttagmeza manĝo malpliigos la avidon pri dolĉaĵoj ĝenerale.

Beko numero 3. Britu viajn dentojn

Se ĝi ne funkcias: tenu dolĉaĵon en vian buŝon kaj kraĉu ĝin

Frotante viajn dentojn en la momento de akra deziro manĝi ion dolĉan helpas ŝanĝi gustojn. Gusto en la buŝo ŝanĝiĝas, kaj deziro malfortiĝas. Sed kiom ajn mi provas ĉi tiun teknikon, ĝi ne funkcias.

Sed la konsilo de Karl Lagerfeld helpis min: tenu vian plej ŝatatan traktadon en la buŝon kaj kraĉu ĝin. La projektisto faris tion kun Coca-Cola, kiam li perdis pezon sub la inspektado de la fama franca kuracisto Jean-Claude Udre.

Dum unu jaro kun malgranda 64-jaraĝa Lagerfeld rompis 42 kg.

Beko numero 4. Manĝu dolĉojn unufoje semajne

Se ĝi ne funkcias: manĝu dolĉaĵojn en etaj porcioj 3-4 fojojn semajne

Ofte konsiloj de nutristiistoj: tute ne forgesu vian plej ŝatatan manĝon. Unu fojon semajne, vi povas facile pagi grandan porcion de tiramisuo, kelkajn tortojn kun kremo, ktp. Sed ĉi tiu premio devas esti gajnita - dum la ceteraj ses tagoj forgesu pri la bonaĵoj.

Ne ĉiuj havas tian volon. Furiĝi de tento estas malbona maniero trakti ĝin. Tiel diras Gillian Riley, unu el la plej famaj specialistoj en kuracado de toksomanio (manĝado, fumado).

Se vi ŝatas dolĉaĵojn, uzu ĉi tiun funkcion por trovi vian propran personecan manĝan stilon. Inna, Vidgof, instruistino de la programoj Jogo por Komencantoj kaj Jogo-Spiro ĉe la televidokanalo LIVE! Estas tre saĝa, laŭ mi. Ŝi manĝas dolĉaĵojn 3-4 fojojn semajne, sed en malgrandaj porcioj.

Kutime Inna elektas nektarinon / manplenon da dolĉaj beroj, plurajn sekigitajn fruktojn, tranĉaĵon de hejmruĝa pomo, du malgrandajn biskvitojn, 1-2 kulerojn da kondensita lakto.

Eble ĉi tio aŭ aliaj el ĉi-supraj teknikoj plaĉos al vi pli ol la klasikaj konsiloj de nutraĵistoj, kaj helpos ne preterpasi la akcepteblan manĝon kun bongusta, sed malmulte utila manĝaĵo.

Se vi volas dolĉan dieton

Sukero povas esti anstataŭigita per dolĉigilo

Verŝajne ĉiuj, kiuj manĝis dieton, havis eblecon vidi ion dolĉan, aŭdi aŭ memori, kaj en tiu momento vi vere volas ion dolĉan. Kaj multaj frustriĝis kaj permesis al si manĝi dolĉaĵojn kaj tiam bedaŭris ĝin. Aŭ forgesu pri tio, kaj tiam diru, ke li ne povas perdi pezon.

Sukero estas la ĉefa malamiko de bela figuro. Karbonhidrato, kun glicemia indico de 100, kiu rapide akiras la korpon. Kun la ekskludo de tiaj produktoj, ĉiuj sistemoj de perdo de pezo kaj ĉiuj dietoj devas komenci.

Tial ĝi ne povas pagi, precipe kiam vi jam havas problemojn pri perdo de pezo. Kiam vi nur tenas la pezon, vi povas pagi dolĉaĵojn, sed kondiĉe, ke la posta trejnado estos pli longa kaj pli intensa.

Kaj la plej dolora konsumado de dolĉa manĝaĵo okazos se ĝi estas antaŭ nelonge aŭ tuj post trejnado.

Sed kion fari, kiam ĝuste dum la dieto vi volas dolĉaĵojn? Dolĉigilo helpos nin pri ĉi tio. Ĝi aĉeteblas ĉe iu nutraĵa superbazaro. Menciindas ankaŭ, ke krom dolĉaĵoj, sukoj ankaŭ devas esti ekskluditaj. Kaj alternativo al ili povas esti Coca-Cola Lumo aŭ iuj analogoj.

Ankaŭ en superbazaroj vi povas trovi dolĉaĵojn por diabetoj, kiuj estas faritaj surbaze de fruktozo kaj ne enhavas sukeron. Kvankam estas tiel, estas pli bone eviti ilin ankaŭ, ĉar fruktozo ankaŭ estas karbonhidrato, sed kun multe pli malalta glicemia indico (

20), sed kun la samaj kalorioj.

Konklude, se vi vere volas dolĉon sur dieto, uzu dolĉaĵon aŭ nenutrajn trinkaĵojn.

Ĉu eblas dolĉa dieto: kio precize eblas kaj kial?

Bona duono de la rompoj dum perdo de pezo ne estas pro la malalta kaloria konsumado, sed pro la manko de plej ŝatataj bongustaĵoj. Kaj 80% de virinoj havas tiajn diversajn dolĉaĵojn: de ĉokolado ĝis turka raviĝo.

Iu konsideras tiajn kazojn signon de malforta volo, iu kredas, ke la konscio simple ribelas.

Sed kial vi vere volas dolĉan dieton? Ĉu tio vere estas banala avido pri la malpermesita frukto, manko de volo kaj instigo, aŭ ĉu tia deziro kreskigas krurojn el alia loko? Kaj ĉu eblas manĝi dolĉaĵojn kun dieto almenaŭ en malgrandaj kvantoj, sen tuŝi la rezultojn? Ni elparolas ĝin kune.

Kial vi volas dolĉaĵojn sur dieto?

Fakte, estas multaj kialoj, ke eĉ en sonĝo vi povas vidi sveltajn vicojn da dolĉaĵoj, tortoj kaj glaciaĵoj. Kaj ne ĉiuj rilatas al la kutima manko de kapablo vivi kelkajn tagojn sen ĉokolado.

Ilia plejparto kompreneble estas ligita al emocia stato. Multaj virinoj emas sperti streĉan periodon en amika kompanio de kuko, bulkoj kaj marmelado. Peco falis en la langon, kaj ŝajnas, ke la vivo ŝajnis ne tiel griza. Alia peco - eĉ pli bela.

Kaj post duonhoro, depresio ruliĝas kun renovigita vigleco.

Pri dieto, dolĉoj ofte estas dezirataj pro la sama kialo: signifa redukto de la kaloria enhavo de la dieto metas la korpon en streĉon, eĉ se la entuta emocia stato ne aspektas kiel ĝiaj klasikaj signoj. La unuaj du tagoj estas tre eble, ke translokigo de "ĉikanado" tra la menuo estos facila, sed tiam la situacio atingos sian logikan konkludon.

Kaj estas brulanta deziro enmeti dentojn en ĉokoladan stangon. Kaj se la dieto mem falis sur malfacila periodo, la problemo fariĝas pli komplika. Fakte, ekzistas nur unu eliro: trovi malsaman fonton de plezuro.

La samaj hormonoj, kiuj estas produktitaj manĝante kukon, estas sintezitaj per proksimaj brakumoj, sekso, pozitivaj novaĵoj, ajnaj aliaj okazoj por emocia resaniĝo kun plusa signo.

La procento de tiuj, kiuj volas dolĉaĵojn per dieto simple ekster kutimo, ne povas esti rabatata.

Se antaŭ ol eksperimenti kun la menuo, ĉiutaga skatolo da bombonoj kaj paro da bulkoj estis la normo, tiam vi ne devus esperi "haki" la unuan tagon.Ŝanĝi manĝokutimon postulas almenaŭ kelkajn semajnojn, aŭ eĉ pli.

Vi povas mildigi ĉi tiun periodon elektante la plej facilajn anstataŭaĵojn, kiuj estos priskribitaj sube. Tamen ĉiutage vi ne povas fari ĉi tion.

Alia kialo, ke estas avido por dolĉaĵoj dum dieto estas la manko de specifaj spuroj. Gravas kompreni ĝuste tion, kion vi volas. Ne nur abstraktaj "bonaĵoj", sed specifa produkto.

La deziro mueli ĉokoladon povas esti pro manko de magnezio. Ĝi estas replenigita per la uzo de nuksoj, legomoj kaj fruktoj. La avido por ĉio, kio povas lasi dolĉecon en la lango, ofte kaŭzas mankon de kromio.

Ĉi tie resaniĝas fromaĝo, brokolo kaj vinberoj.

Kion vi povas manĝi dolĉe dum dieto sen malagrablaj sekvoj?

Ĉar streĉo plej ofte kaŭzas plialtiĝan avidon de kuketoj kaj dolĉaĵoj dum pezoperdo, vi devas ekscii, ĉu eblas manĝi dolĉaĵojn dum dieto, kiel uzi ilin por ne rompi ĉion, kaj kiujn dolĉojn elekti.

Estas oftaj kazoj kiam dum la procezo de detruado de malamataj kilogramoj post la stadio, kie la tortoj jam sonĝas, okazas pli malfacila stadio: kun interna tremado, malforteco, naŭzo kaj kapdoloro.

Ĉi tio manifestiĝas kiel hipoglikemio - signifa guto en sangokoko. Kun forta nerva streĉo, glukozo respondeca pri la sintezo de adrenalino komencas bruli.

En tia situacio, necesas ankoraŭ dolĉa dieto - ili ne disputas kun la korpo, tio ne plu estas kaprico. Sed neniu diris, ke la verda lumo estis donita al kremaj kukoj.

Por hipogluzemio en la komenca etapo, simple verŝu tason da forta teo kaj ĵetu kubon da sukero en ĝin. Fakte tio influos pli ol revenon al laboranta kapablo.

Sed en pli kompleksaj kazoj - ĝi ankaŭ bezonas trinkejon da malhela ĉokolado. Vera, ne ĉiuj. Sufiĉe de ŝia duono.

Kompleksaj karbonhidratoj en cerealoj povas servi por la sama celo: aveno aŭ maizo estas preferitaj.

En la kazo, kiam la ideo, ke vi povas manĝi dolĉaĵojn, kiam vi manĝas dieton, estas nur demando de tempo (ekzemple, kiam vi klopodas demeti vin por manĝi ĉokoladojn kaj tortojn ĉiutage), vi devas turni vian atenton al malpli altaj kalorioj. Tio estas, anstataŭ peco de kuko, prenu marmeladojn aŭ marmeladojn (ne en ĉokolado!). Anstataŭ glaciaĵo kun karamelo - frukta sorbeto.

Inter la samaj malpezaj dolĉaĵoj, marmelado kaj ĵeleo estas notitaj, sed ne tiu, kiu estas plenigita ĝis la rando per sukero, tinkturoj, kaj aliaj "kemiaĵoj." Elektu tiujn versiojn, kiuj estas pretaj surbaze de natura frukta suko. Kaj plej bone - kuiru ĝin mem. La plej bona ĵeleo por perdi pezon estas gelateno kaj ĵus elpremita frukta suko. Fakte la avantaĝoj de artikoj kaj haŭto estas multe pli grandaj.

Utilaj dolĉaĵoj dum gravedeco

Laŭ la rekomendoj de kuracistoj, la unuaj 3 monatoj la kvanto da karbonhidratoj konsumataj ĉiutage ne devas superi 450 g, kaj poste - 350-400 g. Tial kompetenta aliro al kombino de fruktoj, nuksoj, beroj kaj aliaj bongustaĵoj faros la menuon de la estonta patrino bongusta kaj sana. Do kiel anstataŭigi dolĉaĵojn dum gravedeco?

Unue konsilas virinoj en "interesa" pozicio prepari manĝaĵojn hejme. Ekzemple, glaciaĵo povas esti farita el frukta suko aŭ jogurto, sekigita frukta pastilo, aveno-biskvitoj kaj ĵeleo. Kredu sekurajn receptojn por dolĉaĵoj tre multe.

Due, mielo povas esti alternativo al sukero. Atentu, ke en granda kvanto utila produkto povas transformi fonton de alergioj.

Trie, anstataŭ tortoj, ruloj kaj dolĉaĵoj, metu sekajn fruktojn por teo. Sekigitaj pomoj, daktiloj, sekvinberoj, prunoj, sekigitaj abrikotoj - ĉiuj ĉi tiuj estas naturaj bongustaĵoj, enhavantaj pektinon, antioksidantojn, vitaminojn kaj fibron.

Kvara, marmeladoj kun marmelado povas preni indan lokon sur la tablo dum la matena manĝo. Sed kun unu kondiĉo: kuiru vin laŭ la klasika recepto.

Kvine, altkvalita ĉokolado kun alta enhavo en kakao-faboj povas alporti maksimumajn avantaĝojn al la korpo. La sola averto: sciu la mezuron!

La sesa, laŭsezonaj dolĉaj legomoj (kukurbo, maizo, betoj) kaj fruktoj estas tio, kio anstataŭas dolĉan, kiam vi ne volas limigi vin al io ajn. Foje vi povas fari salaton, ĵus elpremitan sukon, batatojn, freŝajn sukojn kaj multe pli el unu produkto. Tial ne timu eksperimenti.

Kiel mortigi avidojn pro dolĉaĵoj dum pezoperdo?

Ĉar dolĉeco ne ĉiam necesas dum perdo de pezo, kaj foje ĝi rezultas nur alia provo okupi neokupitan buŝon, oni devas scii kiel malpliigi avidojn pro ĝi. Ofte la deziro esti dolĉa en iliaj lokoj nur abomenas kaj mankas karbonhidrataj manĝaĵoj. Surbaze de tio, vi povas formi kelkajn konsiletojn:

• Estas nepre matenmanĝi, kaj same necesas inkluzivi kompleksajn karbonhidratojn en ĉi tiu matenmanĝo. Lasu ĝin esti simpla telero sur la akvo, sed ĝi jam malpliigos la duonon de la avido de malutilaj bonfaradoj dum la tago.
• Manĝu pli ofte, iom post iom. Tiel longaj paŭzoj ne kreiĝos dum kiuj tiras ion por ĵeti ion malprecizan en la stomakon. Kaj pro iu kialo, ĉi tiu "io" malofte rezultas esti tomato aŭ peco de fiŝo: la mano ekhavas la zingibron.

Kaj sendube la plej grava rekomendo: kompreni la veran kialon de avido por dolĉaĵoj dum dieto. Se la radikoj de malbono estas en psikologiaj aspektoj, ĝi devas postuli kun konscio kaj ne rekonstrui nutraĵon.

Se perturboj en la ekvilibro de spuroj, necesos komenci kompensi la specifan deficiton.

Kaj rekomendis ke inveterate dolĉa dento, kiu komencis perdi pezon akre, malrapide malaltigu la "dozon" kaj anstataŭigu malutilajn dolĉojn per pli sekuraj por la figuro.

Ĉu eblas dolĉa dieto, kaj oni bezonas ĝin?

Kiajn dolĉojn vi povas manĝi per pezo: listo de dietaj manĝaĵoj

Adherante al strikta dieto ĉiutage, vi do volas trakti vin pri io bongusta, kontentiga, alta kalorio kaj malutila.

Sed kion elekti: svelta figuro aŭ preferataj panoj, tortoj, aliaj dolĉaĵoj? Ne ĉiuj modernaj virinoj scias, ke ĉi tiuj du konceptoj facile kombiniĝas en unu dietokomplekso.

Vi bezonas ekscii, kiujn dolĉojn vi povas manĝi per pezo kaj en kiaj kvantoj. La informoj kolektitaj sube helpos vin.

Kiom dolĉe vi povas manĝi sen damaĝo?

Mi volas averti vin tuj, miaj karuloj: se dolĉa estas "sana", tio tute ne signifas, ke vi povas manĝi ĝin en kilogramoj, ne grasiĝu kaj ne malsaniĝu.

Precipe ofte tia kaptilo falas ĉe tiuj, kiuj, provante perdi pezon, perdi pezon, seniĝi de celulito aŭ plibonigi sian sanon, lernas, ke dolĉaĵoj estas "utilaj".

Rompante la kapojn, ili rapidas regi la antaŭe nekonatan "dolĉan kuiraĵon", kun granda inspiro tiam manĝante la fruktojn de sia laborado en nemalmultitaj kvantoj.

Tiam seniluziiĝo: ĉi tio ne funkcias. Ĉi tio plej bonas.

Kaj plej malbone - la situacio pligraviĝas, mi konas multajn, kiuj iris al la fablo pri "sanaj dolĉaĵoj", kuiris ilin kaj manĝis ilin grandparte kaj prirabis sian sanon ĝisfunde. Ĉi tio neeblas.

Ni estu vere "plenkreskuloj" en ĉi tiu afero.

"Manĝi kiom vi volas" ne temas pri ni, ĉu vi konsentis? En modereco - la ŝlosilo por sano, beleco, harmonio kaj aktiva ĝoja vivo.

Kial tiom ofte ni deziras dolĉojn: ni trovas "dolĉan toksomanion"!

Por kio temas?

Sciante la "malamikon en la vizaĝo", tio estas, komprenante la RAJON de la problemo mem, ni povos pli konscie alproksimiĝi al ĉi tiu afero kaj kompreni kio okazas al ni.

Do - estos multe pli facile solvi la problemon. Pli facile regos vin mem.

Konscio estas ĉio nia!

Kion manĝi kiam vi volas dolĉaĵojn?

Mi ĉiam amis dolĉaĵojn, sed elektinte favore al sana vivstilo, mi anstataŭigis ĉiujn dolĉojn de mia dieto per dolĉaĵoj de naturaj kaj sanaj produktoj.

Parenteze, post iom da tempo mi rimarkis, ke mi multe malpli trenas dolĉaĵojn.

Kaj nun, irante preter la fakoj kun dolĉaĵoj, ĉokolado kaj aliaj dolĉaĵoj en la superbazaro, kaj aŭdante ĉi tiun odoron, ŝajnas al mi nur naŭza, kaj antaŭe ĉio estis tute male.

Atentu! Se vi decidas ĉesi manĝi dolĉaĵojn, plenigitajn kun blanka sukero kaj ĉiaj kemiaj aldonaĵoj, tiam memoru, ke kiam vi pasas de "dolĉa" dolĉa al "sana" dolĉo, estas pli bone ne havi iluziojn kaj esti objektiva: sanaj dolĉaĵoj ankaŭ enhavas sukeron kaj kaloriojn. Lasu sukeron kaj naturan, lasu malpli da kalorioj. Sed ili estas, kaj estas multaj el ili, do MODERNO ne estis nuligita!

• Do, unuavice ni havas MIEL

Se vi estas alergia al abelaj produktoj, tiam nur pretervidu ĉi tiun eron, tio ne konvenas al vi.

Mielo estas ne nur utila, sed ankaŭ vere medikamenta produkto kun unikaj resanigaj propraĵoj. Ĝi enhavas mineralojn, vitaminojn, antioksidantojn kaj multajn aliajn substancojn necesajn por nia sano.

Ĝi estas sufiĉe facile kaj rapide sorbita de nia korpo.

Se vi volas ne nur senti la dolĉan guston, sed ankaŭ akiri ĉiujn avantaĝojn de abelo-mielo, tiam memoru la ĉefan regulon en la uzo de mielo: ĝi devas esti reala. Gardu vin pri falsaĵoj, aĉetu mielon nur de fidindaj apikistoj.

Butiko ne estas mielo, ĝi estas mono forĵetita. Pli bone ne preni ĝin.

Ne misuzu mielon. Unu aŭ du cucharadoj tage por "mortigi" kaj kontentigi la subitan deziron manĝi dolĉaĵojn, sufiĉos.

• Plu - FROITOJ kaj BERRIJ.

Ĉiuj fruktoj kaj beroj enhavas grandan kvanton da vitaminoj, mineraloj, sana fibro, ili povas perfekte kontentigi malsaton, soifon kaj redukti avidojn por nenecesaj

dolĉaĵoj. Ili utilas por digesto, purigado de sango de toksinoj kaj toksinoj, por perdi pezon (memoru la mezuron!).

Freŝaj fruktoj kaj beroj ĉiutage gravas kaj bezonas la dieton!

Se la beroj aŭ fruktoj estas acidaj, tio ne signifas, ke ili tute ne enhavas sukeron. Ĝuste tiel estas malpli multe da fruktoj kaj acidaj fruktoj - pli ol tio estas la tuta diferenco.

Bonega kaj tre sana alternativo al aĉetaj dolĉaĵoj!

Multaj homoj timas fruktojn pro la fakto, ke ili povas pliboniĝi eĉ pli, kaj provas ne manĝi ilin.

Ĉi tio estas granda eraro kaj eraro: ili estas necesaj kaj utilaj, sed vi povas resaniĝi de io ajn, se vi manĝas ekstermezure. Absolute ĈIU produkto povas fariĝi malutila, eĉ la plej utila en la tuta mondo, se ekzistas en grandaj kvantoj.

Estas tre malĝoje ofte aŭdi, ke malgrasa knabino kiel fajro timas, ekzemple, la saman vinberon, sed estas ia nekomprenebla duavo. Kaj tion li klarigas per la fakto, ke "ili grasiĝas el la vinberoj" ... Sed el duono kun tuno da blanka sukero kaj ankoraŭ ne klaras kio estas en la kunmetaĵo - ne.

Krome nun temas nur pri ŜANĜO de malsanaj vendejaj dolĉaĵoj kun pli sanaj, sanaj kaj naturaj.

Jen nia elekto.

Kaj kalorioj, kompreneble, havas ĉion - ambaŭ naturajn mielojn kaj kuketajn kuketojn. Sed ni ne elektos kuketojn nur ĉar ĝi enhavas malpli da kalorioj ol mielo, ĉu ne? Ĉi tio estas absurdo.

Tial, kalorioj ne estas ĉio, kio bezonas por sana kaj taŭga dieto. Parenteze, ĉi tio estas tre granda eraro de multaj - fokusante nur sur kalorioj.

Mi amas fruktojn kaj berojn, manĝas ilin, kaj mi sincere konsilas vin festi pri ĉi tiuj bongustaj, sukaj, mirindaj donacoj de la naturo!

Permesu al mi memorigi vin kelkajn simplajn konsiletojn por manĝi fruktojn kaj berojn. Ĉi tio tre gravas por ne damaĝi vian digeston:

1. Fruktoj kaj beroj estas sendependa plado, kaj vi bezonas manĝi ilin kiel aparta manĝo (diru manĝeto), aŭ ne pli frue ol 30-40 minutojn antaŭ manĝi.
2. Vi ne povas manĝi fruktojn kaj berojn post la ĉefa manĝo, kiel deserto.Ĉi tio estas aĉa eraro, kiu kondukos vin nur al interrompo de la digestaj procezoj (fruktoj kaŭzos fermentadon, manĝaĵoj stagnos, stomakaj malkomfortoj kaj vi ne ricevos avantaĝon kaj plezuron manĝi).
3. Ne miksu amidon kaj acidajn fruktojn en unu manĝo. Tre malbona kombinaĵo estas banano kaj cítricos, ekzemple. Banano estas malsama historio entute. Tro alta kalorio, tro amida, tro peza por digesti fruktojn. Ne manĝu ĝin tro ofte. Sed se vi vazas ĉio bone - tiam bonvolu. Unu banano tage estas bonega manĝeto. La ĉefa afero estas, ke la banano estas tre matura, en malhelaj punktoj sur sia ŝelo. Malriĉa banano estas aparta malbono, peza kaj nedetruebla afero por la korpo.
4. Manĝu fruktojn kaj berojn matene, pli bonas - ĝis la 16a vespere.

• La tria kategorio de bongustaj kaj sanaj alternativoj al dolĉaĵoj estas SMUPS kaj FRESH JUICE.

Smoothies kaj freŝaj sukoj estas utila kaj bongusta anstataŭanto por familiaraj vendejaj dolĉaĵoj. Danke al ili, vi povas aldoni pli da vario al via "dolĉa dieto". Danke al ili, vi povas perfekte perdi pezon kaj plibonigi vian korpon.

Por eviti "buliĝi" kun sukero dum trinkado de fruktaj sukoj, nur miksi ilin kun legomoj, fari miksaĵojn.

Tre bongustaj kaj sanaj kombinaĵoj estas:

• pomoj + karotoj,
• pomoj + kukurbo,
• pomoj + betoj
• cítricos (oranĝo, pomelo, mandarinoj) + betoj,
• cítricos + karotoj.

Vi povas aperi tunon de viaj propraj, bongustaj kaj sanaj miksaĵoj.

Kiam vi preparas batatojn kun frukto kaj bero, aldonu sindonan manplenon da verduloj. Verduloj enhavas krudan fibron, klorofilon, vitaminojn, grandan kvanton da vegeta proteino.

La verduloj havas ĉiujn necesajn mineralojn, precipe multe da kalcio kaj magnezio - la plej gravaj mineraloj por nia sano kaj bonstato.

Tiaj smoothies saturiĝas tre longe! Kruda fibro kontribuas al la malrapida sorbo de glukozo en la sangon, kaj vi ne volas manĝi pli longe.

Bonega kaj sana kutimo estas kuiri mem freŝan batadon kun verduloj matene!

Se vi ne estas granda fervorulo de verdaĵoj - aldonu ĝin iomete, ĝi tamen estos pli bona ol nenio. Elektu spinacojn kaj diversajn specojn de verda salato - ili estas pli neŭtralaj laŭ gusto.

En tiaj batatoj, vi povas aldoni mielon, sekigitajn fruktojn (datoj estas bongustaj), trempitajn semojn de lino, sésamojn, chiajn semojn, verdan trinkaĵon (vi eĉ povas elkreski), nuksan lakton, arakidan buteron kaj multe pli. Ĉi tio estos sana kaj plena matenmanĝo, gustumanta kiel deserto.

Aldonu spicojn - zingibron kaj cinamon al la batato. Ĉi tio plibonigas la guston de smoothies kaj plue akcelas la metabolon en la korpo, plibonigas sangan cirkuladon kaj digeston kaj antaŭenigas konkludon de toksinoj.

Smoothies estas bonega abomeno kaj perdo de pezo!

Verdaj kokteloj pruviĝis redukti avidojn por dolĉaĵoj. Miaopinie mi diros: ne nur por dolĉaĵoj. Mi volas manĝi dum la tago multe malpli principe.

Kun la tempo estas deziro manĝi sincere damaĝajn produktojn, ĉar verduloj purigas la gustumojn, kaj vi jam volas ion malpezan kaj sanan.

• Fruktaj ruloj

En simpla maniero - pastille. Ĉi tio estas frukta pureo, sekigita en senhidratigilon, kaj poste ruliĝita en tubon. Se vi havas sekigilon por fruktoj kaj legomoj, tiam kuiri tiajn rulojn estas tiel facila kiel ŝeligi pirojn.

Ili komforte estas kunporti kun vi por labori, vojaĝi, studi.

Sana kaj dolĉa plaĉo.

• Sekigitaj fruktoj

Sekigitaj fruktoj povas esti bonega kaj sana alternativo al dolĉaĵoj se ili estas nature sekigitaj, ne trempitaj en sukero (kiel la plej multaj surmerkatigitaj kaj surmerkatigitaj fruktoj), kaj ne estis traktataj kun sulfura dioksido por konservado.

Trovi tian estas malfacila, sed ebla. Ili estas malbelaj laŭ aspekto, malgrandaj, malhelaj, sulkoj ...

Kompare kun "kemiaĵoj" kaj trempitaj en sukero antaŭ prilabori sekigitajn fruktojn - neniu, sincere.Precize sur tiu bazo ni elektas: grandaj, belaj "belaj viroj" kun brilaj bareloj ne interesas nin.

Pli bone trovi kaj aĉeti organikaĵojn. Pli bona tamen sekiĝu.

La plej grava regulo estas, ke antaŭ manĝi, ĉia seka frukto devas esti bone lavita kaj antaŭ-trempita. Jen Patro nia, amikoj!

Pri neelektitaj sekigitaj fruktoj, estas nenio alia: muldilo, malpuraĵo kaj kuracado kun dioksidoj, kaj multe pli ... Estas timige vidi kiel, aĉetinte sekajn fruktojn en vendejo, homoj malfermas sakon kaj komencas manĝi ĝuste tie. Ili ankaŭ donas siajn infanojn.

Kaj tiam ili scivolas, kial estas tiel malbone post ili ...

Trempado estas necesa, por ke sekigitaj fruktoj pli bone kaj pli facile asimilas sen ĝeni la digestan procezon kaj sen malhidratigi la korpon, ĉar ili absorbas multajn fluidojn. Trempante ilin anticipe, ni ankaŭ preventas malhidratigon de nia korpo kaj haŭto.

Kiel anstataŭigi vendejajn dolĉaĵojn?

Dolĉoj, biskvitoj, halvaĵoj, marmeladoj, glaciaĵoj, tortoj, kukaĵoj, kremaj desertoj, pudingoj, kozinaki ... Kiel rifuzi ĉi tion? Ĉi tio neeblas!

Eble amikoj. Kaj eĉ ne bezonas rifuzi! Ĉi tio ne bezonas.

Vi nur bezonas anstataŭigi ĉi tiun tutan "dolĉan riĉecon" per dolĉaĵoj preparitaj de viaj propraj manoj, kiuj ne enhavas kemiajn aldonaĵojn, blankan sukeron, trans-grasojn kaj aliajn mukojn.

Ni lernos ĉi tion de vi, mi promesas!

Mi havas multajn receptojn por dolĉaj dolĉaĵoj, kiujn mi zorge kolektis antaŭ longe. Ili enhavas nur naturajn produktojn (fruktoj, sekigitaj fruktoj, nuksoj, semoj, ktp.) Kaj mankas blanka sukero.

Kaj eĉ bakado povas esti preparita sendepende, minimumigante la enhavon de nesolveblaj ingrediencoj en ĝi, kaj eble anstataŭigante ilin per sanaj samspecoj.

Mi dividos tiajn receptojn kun vi en estontaj artikoloj!

Kiel anstataŭigi vendejan ĉokoladon?

Ĉu vi rimarkis, ke kiam vi suferas dieton, aŭ via sano-kondiĉo ne permesas al vi manĝi multajn dolĉojn, ial vi vere volas ĉokoladon? Neniuj bulkoj, ne kuketoj, ne tortoj, sed ĝuste SHO-KO-LA-YES?

Dolĉa, bongusta, senscie aromata, kiu fandiĝas en via buŝo, kaŭzante ekstazan cerbon? Kiam vi metas pecon da ĉokolado en vian buŝon, fermu viajn okulojn kaj forgesu pri ĉio en la mondo dum la sekvaj minutoj?

Vere, vi devas konfesi, ke estas malverŝajne, ke vi povas anstataŭigi la guston de ĉokolado: mielo, fruktoj, sekigitaj fruktoj - jes, dolĉaj, sed ili TREJN neniel rilatas al ĉokolado!

Kompreneble malgranda peco da malhela amara ĉokolado, manĝita unufoje ĉiutage, ne povas fari multan damaĝon. Se vi volas, tiam vi povas! Mi kontraŭas fanatikecon.

Sed, se ne ekzistas volpovo ĉesi sur unu peco, tiam ĉi tio jam fariĝas danĝera ...

Nu, se vi estas "batalanto", kaj vi povas regi vin mem, tiam mi invitas vin legi artikolon pri varma ĉokolado.

“Kio pri sukero?” Vi demandas? En la sama loko kiel SUCAR!

Jes, tiel estas. Sed ĝi ankaŭ povas esti facile anstataŭigita per kokosa sukero, ekzemple, aŭ bruna sukero. Ĝi estos pli sana alternativo, konsentite? Krome, vi ne manĝos ĝin en kilogramoj, ĉokolado estas tre kontentiga produkto.

Kaj se vi volas vidi ĉi tie, nu, nur perfekta natureco kaj utileco, tiam ĉokolado farita per viaj propraj manoj venas al la rekupero.

Ĝi enhavas karobon anstataŭ vendejo de kakaa pulvoro.

Jen tia dolĉa bruna pulvoro, kiu tre similas al kakao: nekredeble sana afero en si mem, ĝi povas esti bonega alternativo al la kutima kakao.

Karobon oni povas aldoni al diversaj dolĉaĵoj kaj fari ĉokoladajn trinkaĵojn.

Vendita libere ĉe iu ajn nutraĵvendejo.

Multaj homoj konsideras ĉokoladon drogon: "Mi manĝas multe da ĉokolado, kaj mi povas fari nenion pri ĝi!" ...

Ĉu ĉi tiu frazo temas pri vi? Tiam ĝi estas dediĉita al ĉiuj, kiuj konsideras sin "bombokaj" el la koro! J:

Mi tre ŝatas la frazon de unu ĉokolisto: "Ĉokolado devas esti DISKUTIMA, ne DEPENDI ĝin.Ĉesu HIM, ekigu PLI de li. "

Samtempe ĉi tiu frazo turnis mian menson kaj sintenon al ĉi tiu produkto.

Frazo kun profunda signifo. Ne por manĝi, sed por amuziĝi. Ne dependu, sed ĝuu.

Pripensu ĝin kaj vi ĉesos konsideri vin mem "toksomaniulino." Vi estos multe pli agrabla pensi, ke vi estas "ĉokolada gourmet", ekz.

Kaj pensoj - ili estas ... Ili povas ŝanĝi multajn aferojn en nia vivo! Kaj vi mem ne rimarkos, kiel vi komencas senti vin pli malstreĉita pri ĉokolado kaj kun ĉio dolĉa, laŭ la vojo, ankaŭ.

Amikoj, memoru, - estas nekutime nur unue. Nur en la komenco estos freneze ĉerpi vin sur vendejaj kukoj kaj kuketoj.

Sed vi estas persista!

Tempo pasos, kaj vi absolute ne deziros vendejajn dolĉaĵojn, ĉi tie ĝi simple forigos!

La riceviloj rekonstruiĝas tre rapide, kaj post iom da tempo, provinte denove la dolĉaĵon el la vendejo, vi trovos ĝin tro dolĉa, tro ĝoja, tro sinteza, kun malagrabla, troa "odoro", kiu iam ŝajnis al vi "aroma".

Kredu min, estis tiel.

Kaj unu afero pli grava:

Dolĉo ne povas esti konsumita post 16 horoj, ĉar ĝi estos granda ŝarĝo sur la pankreato, kiu tiutempe jam moviĝas en alian biologian reĝimon kaj malpli aktivas. Nutristiistoj nomas ĉi-foje la reston de la pankreato, post kiam 16 ŝi "endormiĝas", kaj instigi ŝin al laboro estas granda malbono.

Krome, vespere, la manĝitaj dolĉaĵoj povas esti perfekte deponitaj ĉe niaj flankoj en formo de "strategia rezervo nur en la okazo." Ni ne bezonas ĝin.

Amikoj, informoj kaj rekomendoj en ĉi tiu artikolo estas nur mia sperto, kaj ili estas destinitaj principe por sanaj homoj.

Se vi havas malsanojn, se vi aliĝas al iu kuracista dieto laŭ preskribita kuracisto, tiam konsultu unue kun li, se vi povas, ekzemple, vinberojn, mielon aŭ cítricos. Nur por eviti problemojn.

Kaj mi deziras al vi sanon!

Estu sana, bonvolu vin kaj viajn amatojn kun utilaj dolĉaĵoj, ĉi tiu temo daŭros, ne maltrafu ĝin!

Mi havas por vi bongustajn receptojn por dolĉaj sanaj desertoj, uzeblaj facile hejme, de ĉiuj disponeblaj produktoj.

Kunhavigu ĉi tiun artikolon en viaj sociaj retoj. retoj, rakontu al ni en la komentoj vian historion pri "rilato kun dolĉa", tre interesa!

Kiel vi anstataŭigas dolĉaĵojn kaj waffles?

Jen hodiaŭ, revidi vin baldaŭ, Alain!

Aliĝu al Miaj Grupoj pri Sociaj Retoj

Kiel fari dietajn dolĉojn per viaj propraj manoj

Oni ricevas la respondon al la demando, kiajn malmulte-kaloriajn dolĉojn dum perdo de pezo. Restas nur memori la jenan regulon: porcioj devas esti limigitaj, nur matena ricevo de tiaj pladoj estas permesata.

Por konservi iliajn avantaĝojn, vi povas kuiri plurajn malalt-kaloriajn receptojn hejme. Ĉi tio estas sekura maniero manĝi bongustan kaj ne grasiĝi, sed virino perdanta pezon devos elspezi multan energion, liberan tempon en la kuirejo.

Malaltaj kaloriaj dolĉaĵoj estas haveblaj.

Se vi volas fari malaltajn kaloriajn dolĉojn por teo, sed strikta dieto malpermesas farunon, vi povas uzi la jenan recepton:

1. 300 gramoj da faruno de aveno verŝu bolantan akvon, laŭ la instrukcioj sur la pako, kovru, insistu ĝis malvarmetigi.
2. Aparte, verŝu bolantan akvon sur manplenon da sekvinberoj, antaŭ-tranĉitaj sekigitaj fruktoj.
3. Kombinu la avenaĵon kun la kompletigo, aldonu nuksojn, semojn, cinamon, se vi volas.
4. Kunmetu la kunmetaĵon al uniformo, formu bulojn de la sama grandeco.
5. Metu krudajn kuketojn sur bakan folion, baku dum 30 minutoj je temperaturo de 180-gradoj.
6. Malmulte-kaloriaj kukaĵoj estas pretaj!

Bero kaj Frukto-Jeleo

Dolĉa kun taŭga nutrado, se taŭge kuirita, taŭgas por figuro kaj sano.Jen alia malalta kaloria dolĉa recepto:

1. Enŝutu tra kribrilo 500-gramojn da frostigitaj beroj el sukaj varoj, sekigu sur mantuko.
2. Muelu en pistujo, aldonu 2 tasojn da akvo kaj boli al modera varmego dum 5-7 minutoj.
3. Aparte, solvu 20 gramojn da gelateno en glaso da varma akvo ĝis formiĝas homogena maso.
4. Forigu la beran buljonon el la fajro, aldonu la gelatenan miksaĵon, bone miksante la rezultan kunmetaĵon.
5. Verŝu fruktan likvaĵon en muldilojn, malvarmu je ĉambra temperaturo, enmetu la fridujon nokte.

Bakitaj pomoj kun cinamo kaj mielo.

Dolĉa sur dieto povas esti ne nur bongusta, sed ankaŭ sana, malalta kalorio. Malsupre estas la plej ŝatata recepto por multaj virinoj, kiuj perdis pezon, kiuj ne povis rifuzi la bongustajn dum korektado de problema cifero:

1. Senŝeligu 6 grandajn pomojn, liberigu ilin de la kerno, surmetu bakan folion.
2. Enigu la fornon por 15 minutoj, kaj dum ĉi tiu tempo kombinu mielon kaj cinamon en apartan ujon.
3. Forigu la bakan folion, metu la kompletigon en la kernon de ĉiu pomo, revenu al la forno dum aliaj 15 minutoj.

Ekvilibrigu vian dieton

Estas tre grave, ke dum la tago via korpo ricevas malsaman aron da nutraĵoj - karbonhidratoj, proteinoj kaj eĉ grasoj, kiujn ĉiuj virinoj malamas.

Se vi konstante allogas dolĉaĵojn, manĝu nutraĵojn riĉajn je:

• fero (faboj, kakaa pulvoro, kukurbaj semoj, lentoj, sunfloroj),
• magnezio (ĉiuspecaj nuksoj, spinacoj, faboj),
• malrapidaj karbonhidratoj (datoj, rizo-nudeloj, terpomoj, pasto, maizo, granola, zucchini, kukurbo, oranĝa suko).

Filmeto: kiaj dolĉaĵoj vi povas manĝi sur dieto

Estas grandega nombro da fotoj kun paŝaj paŝaj receptoj por iuj malalt-kaloriaj pladoj. Por klare vidi kaj kompreni kiajn dietajn dolĉojn vi povas manĝi per pezo perdo, vidu la video sube.

Post rigardi ĝin, vi povas elekti malaltan kalorian menuon, dum eblas la uzadon de dolĉaĵoj, eĉ sur la plej strikta dieto. Kun kompetenta aliro, vi povas perdi pezan bongustan kaj kontentigan, saĝe, kaj tamen permesi al vi bonfaradojn.

Tiam dolĉa dieto ne restos sub strikta malpermeso.

Lernu malstreĉiĝi

Streso kaj interna angoro estas la ĉefaj faktoroj, kiuj deĉenigas la deziron de la korpo akiri pli da glukozo. Por malstreĉiĝi, vi povas recurri al la praktiko de jogo, aromaterapio, elekti intensan aron da ekzercoj aŭ simple aŭskulti muzikon.

Se vi suspektas, ke via malsano fariĝas deprima, vi devas viziti psikologon (sed en neniu kazo preskribu vin kontraŭ antidepresivoj, nur kvalifikita kuracisto rajtas tion fari).

Forigu la dolĉan manĝan kutimon

Teo kun dolĉaĵoj rapide restarigos vian energian potencialon, sed la kutimo vespermanĝi kun deserto povas fariĝi entrudiĝa kaj fariĝi kaŭzo de sanproblemoj (diabeto kaj obezeco).

Tial provu ĉiam konservi en via sako ion por sana manĝeto: freŝaj fruktoj, miksaĵo de nuksoj kaj sekigitaj fruktoj, dolĉaj kuketoj, sandviĉo kun tomatoj kaj fromaĝo. Sed eĉ pli bona estas flanklasi tempon kaj tagmanĝi.

Kiam vi volas dolĉaĵojn - manĝu sanajn manĝaĵojn

Ekzemple anstataŭ dolĉaĵoj - sekigitaj fruktoj, anstataŭ kuko - frukta salato. Se vi volas, vi povas pagi etan pecon da malhela ĉokolado - ĝi enhavas tre malmulte da sukero, sed ĝi estas ekstreme sana.

Kaj unu pli grava regulo: eĉ fruktoj kaj sekigitaj fruktoj devas esti konsumataj nur post manĝoj kaj en malgrandaj porcioj.

Trovu alternativon al maĉitaj dolĉaĵoj

Sendube, desertoj alportas al ni multan plezuron. Sed vi devas alkutimiĝi por ricevi kontenton kaj ĝojon ne nur de manĝaĵoj, sed ankaŭ de aliaj agadoj.

Ĉi tio eble estas via plej ŝatata ŝatokupo, intelekta ludo tre pasia pri sportoj aŭ volontulado.La plej grava afero estas ne enuiĝi aŭ distri vin per la deziro manĝi teleron da donuts.

Observante ĉiujn rekomendojn listigitajn supre, memoru: ne teroru vian korpon kaj tute forlasu dolĉaĵojn. Post ĉio, glukozo ankaŭ gravas por nia sano, kiel fero kaj magnezio. La ĉefa afero estas uzi ĝin modere kaj nur post manĝi.

Post ĉio, se vi manĝos bone kun supo kun fungoj kaj porkaĵoj kun fiŝoj - preskaŭ ne estos loko por dolĉaĵoj en la stomako. Kaj se kutimo manĝi taŭge fariĝos regula, vi ne estos ĵetita en sukeraĵejo, eĉ sub la influo de streĉaj situacioj, dum gravedeco kaj post alkoholo.

Se vi volas dolĉaĵojn, ol anstataŭigi ĝin per teo kaj dieto?

Tuj kiam diagnozo estas diagnozita, la paciento devas forlasi preskaŭ ĉiujn karbonhidratajn produktojn preparitajn laŭ la norma recepto per la uzo de blanka sukero kaj malutilaj manĝaj aldonaĵoj. Ĉi tio gravas, ĉar sukero rapide kreskas glicemio, kaj fariĝas la kaŭzo de disvolviĝo de diabeta komo. Se la patologia stato ne ĉesas, la paciento eble mortos.

Unu el la bazaj principoj de taŭga nutrado estas la malakcepto de malplenaj karbonhidratoj, sed ne tiel facile lasas la banan kutimon manĝi dolĉaĵojn. Gravas trompi la korpon, manĝi nutraĵojn, kiuj enhavas la "ĝustan" glukozon.

Kiel anstataŭigi dolĉojn por ke la glukoza nivelo restu akceptebla, kaj la korpo saturiĝas de valoraj substancoj? Kiel anstataŭigi dolĉojn per pezo perdo? Ĝi povas esti sekigitaj fruktoj, mielo, proteinaj trinkejoj kaj aliaj naturaj dolĉaĵoj.

Sekigitaj fruktoj

La plej utilaj kaj sekuraj por la diabetikuloj estas sekigitaj pomoj kaj prunoj, ili povas esti aldonitaj al kompotoj, manĝi iom da mordado, aŭ inkluzivi en dietaj desertoj. La glicemia indico de prunoj estas nur 29 punktoj, eĉ la pomo havas malpli.

Bonas uzi sekigitajn abrikotojn anstataŭ dolĉaĵoj, sed en malgrandaj kvantoj. Malgraŭ la malalta glicemia indico de la produkto, ĝi enhavas tro multe da karbonhidratoj, do sekigitaj abrikotoj manĝas modere, precipe kun tipo 2-diabeto.

Alia bonega alternativo al dolĉoj estas sekvinberoj, ĝi estas utila, sed kun troa korpa pezo kaj obezeco ĝi estas uzata kun singardo. Do vi ne povas forporti vin per sekigitaj bananoj, ananasoj kaj ĉerizoj.

Pacientoj kun diabeto devas rifuzi anstataŭigi dolĉojn per ekzotikaj sekigitaj fruktoj, sub la malpermeso:

1. aguacate
2. guava
3. karom
4. papajo
5. datoj
6. frandaĵoj.

Nutristiistoj konsilas elekti sekigitajn oranĝojn, montajn cindrojn, aronberojn, citronon, prunojn, frambojn, ginvinojn. Tiaj fruktoj aldoniĝas al ĵeleo, kompotoj kaj aliaj pladoj. Antaŭ ol prepari trinkaĵojn, la produkto estas trempita dum pluraj horoj en malvarma akvo, poste boligita kelkajn fojojn, anstataŭigante la akvon. Manĝi sekajn fruktojn provizas la popularan Kremlinan dieton por diabeto.

Vi ankaŭ povas manĝi sekigitajn fruktojn laŭ sia natura formo, aldoni al teo. Se la paciento prenas antibiotikojn, vi devas demandi vian kuraciston ĉu ili kongruas kun fruktoj, ĉar iuj specoj de sekigado povas plibonigi la terapian efikon de medikamentoj sur la korpo.

Fermi la bezonon de dolĉaĵoj helpas naturan mielon, vi devas lerni kiel elekti la ĝustajn variojn de mielo, kiuj estas malmultaj en karbonhidratoj. Mielo estas permesata aŭ malpermesita en diabeto, depende de la severeco de la malsano. Kiam la stadio de la malsano facila, mielo ne nur anstataŭigos la dolĉan, sed ankaŭ satigos la korpon per utilaj substancoj.

Ni ne devas forgesi, ke gravas monitori la grandecon de porcio da mielo, uzi ĝin nur de tempo al tempo. Dum la tago manĝu maksimume 2 grandajn kulerojn da produkto. Ĝi estu ekskluzive altkvalita mielo, ideale lindeno, mortero, akacio. Mielo ne estas malmultekosta produkto, sed sana.

Diabetaĵoj de la dua tipo por perdi pezon rekomendas manĝi mielon kune kun mielĉeloj, vakso havas efikan efikon sur la digestiveco de glukozo, fruktozo.Anstataŭigante dolĉaĵojn per mielo, necesas konsideri unuojn de pano, unu XE egalas al du cucharadoj de la apikultura produkto. Mielo aldoniĝas al salatoj, trinkaĵoj, teo anstataŭ sukero.

Mielo ne povas esti metita en varman akvon, ĝi mortigas en ĝi ĉiujn erojn valorajn por la sano, nur dolĉa, agrabla gusto restas. La ĉeesto de specialaj substancoj aldone havas la efikon de:

• antibacteria
• antivirala
• antifungoj.

La produkto estas riĉa je fruktozo, en hriza mielo estas multe da fero, kiu helpas trakti anemion en diabeto. Estas substanco en la apikultura produkto, kiu kontribuas al la lukto kontraŭ viral kaj bakteria infekto, kiu pozitive efikas sur la spira sistemo, helpas liberiĝi de la malsano kiel eble plej rapide.

Krome plibonigas la digesta procezo, la stato de ostaj histoj kaj dentoj. La glicemia indico de mielo estas 55 ekzempleroj.

Ĝi povas esti uzata kiel afrodisiako, ĝi pliigas la nombron da spermo, la grado de ilia agado, fortigas la imunan defendon.

Trinkejoj de Proteinoj

Potenca fonto de energio, alternativa maniero kontentigi la avidojn de dolĉaĵoj estas proteinaj trinkejoj.

Ili estas faritaj el altkvalitaj proteinoj, naturaj karbonhidratoj, riĉigitaj per vitaminoj, mineraloj. Sen ĉi tiu dieta produkto, estas ege malfacile imagi la dieton de atletoj.

Se uzite saĝe, dolĉaj trinkejoj ankaŭ estas permesitaj al diabetoj anstataŭ ĉokolado aŭ aliaj dolĉaj produktoj.

Oni kredas, ke tiaj suplementoj malutilas al la korpo, sed tiaj recenzoj estas absoluta miskoncepto. Grava nuanco estas, ke la stangoj enhavas malgrandan kvanton da sukero, ili ne produktas karbonhidratan liberan produkton. Proteinaj trinkejoj estos la respondo al la demando: kiel anstataŭigi dolĉojn per teo?

Vi povas kuiri tiajn dolĉojn hejme. Por fari tion, vi bezonas preni semojn, maiz-flakojn, lakton kaj ĉokolan proteinon. La miksaĵo devas aspekti kiel densa pasto, ne alkroĉiĝu al viaj manoj. La samaj rektanguloj formiĝas el la rezulta maso, tiam vi devas sendi ilin al la frostujo.

1. amara ĉokolado fandiĝas en akvotubo, lasita malvarmetiĝi,
2. verŝu la stangojn kun ĉokolado
3. resendita al la frostujo.

Ene de duona horo, la deserto estas preta manĝi. La ingrediencoj en la recepto facile povas esti anstataŭigitaj kun diabetaj produktoj.

Anstataŭ lakto, prenu ne sukeritan malaltan grasan jogurton, proteina pulvoro eble ne nepre estas ĉokolado.

Kial tiri la dolĉon

Pacientoj devas pripensi kial ili allogas manĝi dolĉaĵojn.

Multaj homoj disvolvas la tiel nomatan manĝaĵon, ili ofte estas diagnozitaj kun psikologia dependeco, kiam homo kaptas dolĉaĵojn kun laceco, streso, manko de ĝojo en la vivo, manko de magnezio aŭ kromio. Patologiaj amantoj de dolĉaĵoj havas akran mankon de adrenalino, serotonino kaj kalcio.

Alia kialo povas esti uzado de granda nombro da dolĉigiloj, la paciento opinias, ke ili faras nenian damaĝon, do sen ĝemela konscienco li manĝas manĝojn kun dolĉigilo denove kaj ree. Forte pliigi la apetiton de Aspartamo kaj Cyclamate Sodium.

Rimarkindas, ke la grava kialo de la deziro manĝi dolĉan manĝaĵon estas la transiro de diabeto de la dua formo al malsano de la unua tipo. Malobservante la karbonhidratan metabolon, la hormona insulino ne estas produktita en la taŭga kvanto, glukozo ĉesas esti absorbita plene.

Diabeto ne gajnos pezon kaj povos konservi optimuman formon se li lernos kelkajn regulojn. Necesas manĝi ne pli ol unu porcion da dolĉoj ĉiutage, vi ankaŭ devas memori pri natureco - devas ekzisti minimuma kvanto da malutilaj eroj kaj tiel nomata chememiaĵo. Kaj ili ankaŭ manĝas dolĉaĵojn en la unua duono de la tago.

Dolĉigiloj estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.

Indiku vian sukeron aŭ elektu sekson por rekomendoj Serĉo ne trovita Montrante Serĉante Ne trovita Montrante Serĉante Ne trovita.

Frukto: kio kaj kiam

Perdo de pezo implikas malakcepton de dolĉaĵoj, tortoj, sed tio ne signifas, ke vi ne povas manĝi fruktojn. Ĝi estas natura sukero-anstataŭanto. Ili enhavas sanajn karbonhidratojn, vitaminojn. ol kuraĝe anstataŭigi la dolĉon laŭ dieto: verdaj pomoj, kiwoj, persikoj, oranĝoj. Grapefrukto kaj ananaso jam delonge estas potenca grasa brulilo.

Vere, ne ĉiuj fruktoj povas esti manĝitaj de tiuj, kiuj volas perdi pezon. Estas tro da sukero en banano, vinberoj. Ili estu ekskluditaj.

Krome, estas tempo, kiam vi povas manĝi fruktojn: ĝis la 16:00.

Vario de fruktaj manĝetoj povas esti jene: prepari fruktan salaton, preni naturan jogurton kiel pansaĵon.

Alia rekomendo: forigu la kernon el pomoj aŭ piroj, baku per dometo fromaĝo (vi povas ricotta). Kaj por dolĉaĵoj - guto da mielo. Vi povas eĉ trakti gastojn per tia deserto.

Dolĉaĵoj, kiuj ne bezonas esti anstataŭigitaj

Ne ĉio familiara al ni estas malutila. Ekzemple marmelado, marmeladoj ne bezonas esti anstataŭigitaj. La nutra valoro de ĉi tiuj produktoj estas en karbonhidratoj kaj malalta proteina enhavo. Por fabrikado de ĉi tiuj dolĉaĵoj estas uzata pektino aŭ agar-agaro. Sekve, tia dolĉaĵo utilas:

• plibonigi imunecon,
• malpliigi la koncentriĝon de malbona kolesterolo,
• satigi la korpon per jodo kaj kalcio.

Estos perdo de pezo se vi ne misuzas ĉi tiujn desertojn. En kelkaj tagoj vi povas manĝi ne pli ol 50 gr. Malgraŭ la fakto, ke tia dolĉaĵo estas utila, ĝi estas alta en kalorioj.

Pli bone tamen, anstataŭigu vendejajn dolĉaĵojn per hejmaj desertoj. Sen glaĉiga sukero kaj kaloria enhavo povas esti reduktita.

Ĝusta nutrado ankaŭ implicas, ke vi povas manĝi pastilon. Ĝi devas enhavi nur ovon blankan kaj pomon. Tiam 100 gramoj estos ne pli ol 50 kalorioj.

Ĉu vi ŝatas kafon kun croissant matene?

Jes, vi estas manĝemulo. Estas malfacile forlasi tian manĝkutimon. Sed ĉi tio estas faruno, kiu malfaciligas taŭgan nutraĵon kaj malhelpas perdon de pezo. Pli bone anstataŭigi ... per glaciaĵo. Nur ĝi devas esti krema glaciaĵo sen glazuro, kuketoj, krispiga rizo kaj aliaj dolĉaj aldonaĵoj. Neniuj waffles. Servante 70 g. Vi povas ornami per mento folioj, basilio, beroj.

Revizii manĝaĵojn ĝenerale

Antaŭ tio, ni diskutis kiel, principe, dolĉaĵoj povas esti anstataŭigitaj per kiaj aliaj utilaj dolĉaĵoj. Kaj jen ne-normaj metodoj.

• Vi bezonas manĝi pli da manĝaĵo kun proteino. Ĉi tio reduktos la avidon de dolĉaĵoj, kaj la absorbo de manĝaĵoj multe bezonos energion.
• Faru tason da pipra teo. Ĉi tio malpliigos la deziron manĝi dolĉaĵojn.
• Post ĉiu kuko, iru al potenca trejnado de forto.

Do ni eksciis kiel anstataŭigi tro altajn kaloriojn kaj malutilajn dolĉojn. Disvolvu sanajn manĝajn kutimojn, kaj efektive kutimojn por trakti streĉon. Anstataŭ dolĉaĵoj - "dolĉaĵoj" por la animo. Indulgu vin per nova vesto - vi vidos, la humoro pliiĝos. Kaj kilogramoj ne pliiĝos. Ili foriros nur post la aĉeta vetkuro.

Kion manĝeblan dolĉon kaj amidon dum perdo de pezo?

Estas kolere malfacile por iuj homoj rezigni pri dolĉaĵoj, se por iuj homoj ne malfacilas, tio estas dolĉaj dentoj, kiuj ĉiutage alkutimiĝas menti sin kun tortoj, dolĉaĵoj. La demando: "Kiel anstataŭigi la dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn perdi pezon?", Levas randon se temas pri dieto. Ni traktos la anstataŭadon de la kutimaj malutilaj bonfaradoj.

Kiel limigi kaj kiel anstataŭigi dolĉaĵojn por infano

Estas opinio: ĝis tri jaroj, ne donu bonvolojn al infanoj, kaj post tio - limigu ilian nombron. Ĉi tio pravas, ĉar antaŭtempa "konatiĝo" kun sukero kondukas al:

• al la disvolviĝo de manĝaĵaj alergioj, diabeto,
• superpezita
• karioj
• maltoleremo al sukerozo, galactosemia, manko al laktozo,
• interrompo de la digesta vojo.

Se infano volas bongustajn bongustaĵojn, ofertu al li malgrandan sed tre bongustan manĝeton:

1. Aldonu berojn, tranĉaĵon de persiko aŭ tranĉaĵo de ananaso al la varmaj patkukoj.
2. Saltu la bananon "ĝis fajfi" en butero, kaj ĝi fariĝos pli dolĉa ol marmelado.
3. Kuiri vegetalajn kaj fruktajn kaserolojn el manĝaĵoj altaj en sukero (pomoj, betoj, karotoj).
4. Cinamo-pulvoro helpos vin dolĉigi la trinkaĵon. Miksi pinĉaĵon da spico kun la sama kvanto da vanilino kaj aldoni al varma lakto. Ĝi rezultos tre bongusta, kaj plej grave, sana trinkaĵo.

Kaj fine

Ĉu vi ankoraŭ pensas, ke svelteco kaj dolĉaj aferoj estas nekongruaj? Probable ne plu. Post ĉio, nun vi scias ĝuste kiel anstataŭigi dolĉojn per pezo perdo, dum taŭga nutrado kaj gravedeco. La ĉefa afero - ne tro manĝu: ekscesaj dolĉaĵoj transformiĝas en grason, kaj tio estas plena de metabolaj malordoj kaj kompreneble troa pezo.

Zorgu pri via sano kaj ne forgesu kelkfoje kuraĝi vin per viaj plej ŝatataj dolĉaĵoj!

Ajna dieto implikas kompletan malakcepton de dolĉaĵoj, ĉar dolĉaĵoj, ruloj kaj aliaj produktoj kun troa sukero nur kontribuas al enspezo de kromaj funtoj kaj estas malutilaj al sano. Tamen, ĉefaj nutristiistoj ne rekomendas tute rezigni pri dolĉaĵoj, ĉar la cerbo bezonas glukozon por funkcii ĝuste.

Antaŭ kelkaj jaroj, spertuloj disvolvis unikan dolĉan dieton por perdo de pezo, kiu estas bone tolerita kaj helpos pli malpliiĝi la koksojn kaj nubojn. Antaŭ ol vi sidiĝu, vi bezonas ekscii, kion dolĉaĵoj vi povas manĝi per pezo perdo, kaj en kia kvanto.

Dum multaj jaroj kuracistoj asertis, ke sukero estas blanka morto kaj forte konsilis minimumigi ĝian konsumon. En la kurso de multnombraj studoj, ĝi trovis ke troa konsumo de dolĉaĵoj povas efektive kaŭzi gravan damaĝon al la korpo, ankaŭ tiaj produktoj rekte kondukas al pezo, pro la sekvaj kialoj:

• dolĉaĵoj, ruloj, tortoj, pastiloj kaj aliaj bongustaĵoj havas altan energian valoron, pro kio kun ilia konstanta konsumo la pezo komencas pliigi,
• havas altan glicemian indicon,
• provoki la liberigon de insulino en la sangon,
• dolĉaĵoj sufokis la senton de malsato dum mallonga tempo, post kio la apetito denove vekiĝas. Ĉio ĉi kondukas al pliigo de la ĉiutaga dozo de kalorioj,
• modernaj dolĉaĵoj enhavas tinkturojn kaj konservaĵojn, kiuj malbone efikas la funkciadon de la gastrointestina vojo kaj malrapidigas metabolajn procezojn.

Krome, troa konsumo de dolĉaĵoj influas negative la staton de buŝa kavo kaj kondukas al disvolviĝo de karioj.

Ĉu sukero vere tiom malbonas

Malgraŭ la fakto, ke la sanaj avantaĝoj de dolĉaĵoj estas evidentaj, nutristiistoj ne konsilas ekskludi tute tiajn manĝojn de la dieto, ĉar kun taŭga konsumo ili povas profitigi la korpon:

• liveras glukozon al la cerbo, kiu pozitive efikas sur mensa agado. Oni kredas, ke por homoj, kies agado estas asociita kun konstanta mensa streso, kompleta malakcepto de dolĉaĵoj estas neakceptebla,
• sukero estas unu el la ĉefaj fontoj de energio, sen kiu kompleta metabolo estas malebla,
• iuj dolĉaĵoj enhavas antioksidantojn, do la korpo estas purigita de toksinoj kaj toksinoj,
• kontribuu al la produktado de la hormono de ĝojo, kiu pozitive efikas sur la korpa kaj mensa stato, malebligas disvolviĝon de depresio kaj nervaj rompoj (kiuj ofte estas akompanataj de superterapado),
• dolĉaĵoj pliigas fizikan aktivecon, pro kiu homo povas elspezi pli da kalorioj,
• redukti la probablon de rompo kiam sekvas dieto.

Kuracistoj ankaŭ certigas, ke sukero estas tre utila por la justa sekso, ĉar ĝi havas utilan efikon sur la funkciado de la endokrina sistemo kaj nivelo.

Kiom vi povas manĝi dolĉajn, farunajn kaj karbonhidratojn

Oni opinias, ke sana homo povas manĝi ne pli ol 30 g da sukero (en formo de dolĉaĵoj, zingibroj kaj aliaj produktoj kun aldono de dolĉaĵoj) por konservi formon ĉiutage. Se ni parolas pri fruktoj, kiuj ankaŭ enhavas sukeron, tiam ili ne bezonas esti pripensataj, ĉar la sukero en ili estas multe pli facile digestebla kaj profitas por la korpo.

Por plenkreskaj virinoj, la indico de sukero konsumita tage estas 4 cucharadoj, por viroj - 6, por infanoj - 1. Ne estas rekomendinde konsumi pli ol 60 g da sukero ĉiutage, ĉar tia kvanto negative influas la laboron de internaj organoj kaj sistemoj.

Koncerne al la konsumo de karbonhidratoj dum perdo de pezo, nutraĵistoj konsilas memori jenajn

• optimuma konsumado de karbonhidratoj ĉiutage estas 100-150 g. Ĉi tiu kvanto estas rekomendita al homoj kun normala fiziko kaj gvidanta ĝustan vivstilon,
• homoj serĉantaj perdi paron da kromaj funtoj, la ĉiutaga dozo da karbonhidratoj devas esti reduktita al 50-100 g,
• Por perdi pezon en la plej mallonga ebla tempo, vi bezonas manĝi ne pli ol 50 g karbonhidratojn ĉiutage.

Ĝi ne valoras tute forlasi karbonhidratojn, ĉar ili ankaŭ estas necesaj por la plena funkciado de la korpo. Oni devas memori, ke malaltaj karbonaj dietoj havas multajn kontraŭindikojn, do antaŭ ol vi sidiĝu al ili, vi devas sendube konsulti kuraciston.

Gravas ! Por ne damaĝi vian sanon kaj resti taŭga, oni rekomendas manĝi unu trinkejon da malhela ĉokolado semajne (90-100 g) kaj ekskludi sukeron en aliaj specoj.

Kiam manĝi dolĉaĵojn

Se vi volas perdi pezon, ajnaj dolĉaĵoj, inkluzive de dieto, povas esti konsumitaj nur matene. En ĉi tiu kazo, ili agos kiel fonto de energio, kaj ne estos deponitaj en la flankoj. Post la tagmanĝo, estas pli bone rifuzi dolĉaĵojn. Lin sama validas por la vespero - se vi havas dolĉaĵojn por la nokto, ĉiuj karbonhidratoj iros al la formado de korpa graso.

Konkludo

Kiam vi planas batalon kontraŭ kromaj funtoj, vi devas memori, ke glukozo estas la ĉefa fonto de energio, kaj malakcepto de ĝi povas provoki la disvolviĝon de iuj sanproblemoj. Tial minimuma kvanto da dolĉo devas ĉeesti en la ĉiutaga dieto.

Unu el la plej gravaj aspiroj por iu ajn knabino estas teni sian figuron en perfekta formo. La uzo de dietoj por perdo de pezo implikas la malakcepton de dolĉaĵoj. Nutristiistoj, laŭ siaj esploroj, deduktis apartan kategorion da homoj, nomante ilin dolĉa dento. Kiel anstataŭigi dolĉon per kaj ĉu eblas principe fari ĝin. Post ĉio, homoj, kiuj serĉas liveri kromajn funtojn, pretas rifuzi salajn manĝaĵojn, grasajn aŭ spicajn, sed certe ne dolĉajn.

Kio anstataŭas dolĉaĵojn - ne-normajn manierojn perdi pezon

Por ke perdo de pezo homo ne sentu sin malkomforta, vi povas anstataŭigi la dolĉaĵon per utila, malalta kaloria alternativo:

1. Dieto de proteinoj. Tia manĝaĵo estas prave nomata - dolĉa kontentigo. Manĝaĵoj kun alta proteina enhavo ne povos tute elradiki avidojn por dolĉaĵoj, sed ili signife reduktos la bezonon.
2. Teo kun mento. Ĝi devus esti ebria, kiam la deziro manĝi dolĉaĵojn malpligrandiĝas, aŭ kiam dolĉaĵoj ĉirkaŭas la homon ĉie. Pepperma teo malseke sentas malsaton kaj deziron manĝi.
3. Eksteren de vido Delikata manĝaĵo estas speco de psikologia kutimo anstataŭigebla per alia. Sed la anstataŭaĵo devas okazi egale kaj iom post iom. Ĉiu nova alportu ne malpli da plezuro el la konsumado ol la antaŭa.
4. Psikologia atako. Se vi ne povas rezisti la ĉokoladajn dolĉaĵojn, tiam antaŭ ol vi uzas ĝin, vi devus legi la pakaĵon. Ĝi indikas kiom da kalorioj iras en la korpon kune. Ĉi tiu informo ofte malhelpas homon fari ĉi tion.
5. Bongusta bezono gajni. Vi ne bezonas kaŝi aŭ komplete forĵeti bongustajn dolĉaĵojn.Vi povas simple redukti la dozon de konsumo per enspezo. Ekzemple, por ĉiu manĝita dolĉaĵoj aŭ fari taŭgecon.

La listo de bongustaĵoj, kiujn vi povas konsumi perdinte pezon

Submetita al dietoj, ĝi rajtas konsumi dolĉaĵojn, sed ne pli ol du fojojn semajne. Se vi sopiris al ĝi pli frue, tiam vi povas limigi vin al resorbado de tranĉaĵo de malhela ĉokolado. Kiel anstataŭigi dolĉojn per perdo de pezo, subpremante nerefuteblan soifon manĝi ion bongustan?

La plej bongusta kaj tre sana sukera anstataŭaĵo. Aldone al sia dolĉa gusto kaj agrabla aromo, ĝi enhavas utilajn vitaminojn: (grupoj B, H, PP, K, C, E), mineraloj (jodo, fero, kalcio, natrio), acida fólico. 20 g da mielo (kulero) enhavas 65 kcal. Ili sufiĉas por stimuli metabolon (metabolon), ĉelan regeneradon kaj leviĝon.

Nuksoj kaj sekigitaj fruktoj

Anstataŭigi grasajn altajn kaloriajn kukaĵojn povas servi kiel nuksoj aŭ sekigitaj fruktoj. Vere, ĉi-lasta ne konsilas multe konsumi, ili estas pli kaloriaj ol freŝaj fruktoj. La ĉiutaga ingestaĵo ne devas esti pli ol 30 g.

Kio anstataŭigos dolĉojn perdante pezon? Miksaĵoj el diversaj sekaj fruktoj: sekvinberoj, figoj, nuksoj, prunoj, daktiloj, sekigitaj abrikotoj kaj tiel plu:

• Prunoj - riĉigitaj per fibro, kiu rapidigas metabolon, normaligas la digestan tracton,
• Figoj estas magazeno de organikaj acidoj kaj proteinoj,
• Sekvinberoj - replenigu la korpon per utilaj spuroj, kiel: glukozo, fosforo kaj kalcio,
• Aveloj - enhavas acidojn, kiuj malebligas kreskon de kolesterolo,
• Juglandoj - grasaj acidoj por normaligi sangan sukeron,
• Arakidoj - nemalhaveblaj por perdi pezon, precipe por tiuj, kiuj havas dieton. La produkto enhavas dietan fibron, kontentigante dum longa tempo la senton de malsato.

Malhela Malhela Ĉokolado

Tre utila kaj sekura bongustaĵo kiam perdi pezon estas konsiderata kiel malhela ĉokolado. Ĝi enhavas la hormonon de ĝojo, krome, ĝi estas bonega kontraŭpremilo. Krom la hormono, ĝi riĉiĝas per amaso da utilaj spuroj: fosforo (P), magnezio (Mg), kalcio (Ca), fero (Fe), kafeino, tanino, fenolo kaj antioksidantoj.

La ĉiutaga normo estas 50 g (la duono de la kahelo) estas 273 kcal. Ĉi tio sufiĉos por stimuli la nervozan sistemon, pliigi la nivelon de hemoglobino en la sango, aktivigi mensan agadon kaj ĝustigi la gastrointestinalan vojon.

Alia produkto kiu anstataŭas la dolĉon estas glaciaĵo. Kiam vi konsumas malvarmajn manĝaĵojn, la korpo komencas elspezi grandegan kvanton da kalorioj por varmigi ĝin denove. En ĉi tiu senso, glaciaĵo estas konsiderata ideala deserto.

Kremo sen nutraĵaj aldonaĵoj estas replenigo de la korpo kun aminoacidoj, kalcio kaj lipidoj. La grasoj entenataj de la produkto malrapidigas la imposton de absorción de glukozo en la sangon.

Kiel anstataŭigi dolĉojn perdante pezon de hejmaj akcioj? Efikaj dietaj dolĉaj hejmaj dolĉaĵoj - marĉoj aŭ marmeladoj. Ili enhavas pectinojn, kiuj detruas subkutanan grason. Marshmallows helpas fortigi la imunosistemon, plenigante la deficiton en sanaj vitaminoj kaj mineraloj, perfekte kontentigas malsaton. La ĉiutaga normo de la produkto estas 50 g. Se vi konsumas pli ol la bezonatan normon, la procezo de la ĝustigo de la figuro malrapidiĝos.

En sia natura formo, ĝi estas malmulte-kaloria dolĉo kun grandega kvanto de pektinoj. Tial ĝi povas esti konsumata sekure dum pezo-perdo. La grasoj tute forestas en la produkto, tamen la akceptebla ĉiutaga dozo de marmelado estas ne pli ol 25 g.

Se vi anstataŭigas bongustajn alt-kaloriajn tortojn, kremojn, tortojn per mielo, sekigitaj fruktoj, glaciaĵoj aŭ ĉokoladoj. Vi ne nur povas korekti la figuron, sed ankaŭ signife plibonigi vian bonstaton, alporti senvalorajn avantaĝojn al la korpo, kaj ĉiam bonhumoro. Nun vi scias precize kiel anstataŭigi dolĉojn per pezoperdo, precipe ĉar la listigitaj produktoj estas probable en ĉiu hejmo.

Anstataŭigaj Ebloj

Decidu pri produktoj, kiuj fariĝos helpantoj en la procezo perdi pezon.

• Frukto. Supre listo de la ĝustaj anstataŭantoj.Fruktoj, male al iliaj plej ŝatataj dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj, enhavas sanajn sukerojn kaj glukozon. Ĉu vi volas dolĉan denton? Sentu vin libera manĝi pomojn, bananojn, kiwojn, oranĝojn, ananotojn, pomerojn, mandarinojn, pirojn. Parenteze, pomelo kaj ananaso ne nur kontentigos la bezonon de bongustaĵoj, sed ankaŭ helpos rompon de grasoj, kaj kivo kaj bananoj perfekte kontentigas malsaton. Vi povas fari fruktan salaton kaj konduki ĝin per malalta grasa jogurto. 100-200 gramoj sufiĉas.

• Beroj. Tion vi povas anstataŭigi dolĉaĵoj per pezoperdo. Taŭgaj muregoj, fragoj, fragoj, ĉerizoj, ĉerizoj, bluaĉoj, riboj, framboj. Manpleno ĉiutage sufiĉas. Beroj ne nur partoprenas kiel anstataŭanto de viaj plej ŝatataj dolĉaĵoj, sed estas fonto de sanaj vitaminoj.

• Sekigitaj fruktoj. Ĉu eblas anstataŭigi ilin per dolĉaj pastoj aŭ dolĉaĵoj laŭ dieto? Jes, faru miksaĵon da sekigitaj abrikotoj, prunoj, sekvinberoj kaj aliaj sekigitaj fruktoj kun mielo. Se vi volas dolĉaĵojn, tiam sekigitaj fruktoj estas perfektaj por teo kaj individue. Sed ne troigu ĝin, pli ol 100 gramoj tage estas neeble.

• Legomoj. La dolĉaj radikoj de karotoj, brasiko, nabo, kukumo, tomato bone taŭgos por la tablo.

• Mielo. Kiel anstataŭigi dolĉojn per dieto, kiom ajn ĉi tiu delikateco? Paro da cucharadoj sufiĉos. Ĝi havas kelkajn utilajn propraĵojn kaj bonodoras, plibonigas metabolon, kio malhelpas grasojn.

• Malhela ĉokolado. Unu telero tage ne doloros. Atentu la kunmetaĵon, ĉokolado devas minimume 75% kakao. Krome ĝi havas feron.

• Freŝa frukta suko sen konservado. Vi povas frostigi berojn en akvo, kaj vi ricevas pecojn de glacio per beroj.

Prenu manĝi ĉiujn ĉi tiujn manĝaĵojn matene.

Deprimu vin por trinki teon kun sukero, unue ĝi ŝajnos al vi freŝa, sed kun la paso de la tempo vi lernos senti la guston de breditaj folioj en taso, kaj la kubo da sukero aldonita estos tre perpleksa. Se malfacilas rifuzi sukeron, tiam vi povas bredi sakojn kun stevia, ĝi estas konsiderata kiel natura legomo-dolĉigilo.

Konsiloj por ne tiel malsata de teo

Unue mi volas diri pri la psikologia faktoro, pri sugesto kaj instigo.

Se vi decidas anstataŭigi dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn per taŭga nutrado, vi jam estas bonega! Por tute forlasi la malutilon, vi devas klare kompreni la kaŭzon kaj la naturon de la detruo de la korpo per dolĉaĵoj. Kaj la naturo estas tia, ke ĉiuj malsanaj dolĉaĵoj akiritaj artefarite apartenas al simplaj karbonhidratoj.

Kiam homo manĝas pecon da kuko, lia indika glicemio, kiu montras la nivelon de sukero en la sango, forprenas la ĉielon.

Ĉi tiu situacio okazas pro la fakto, ke la korpo ne bezonis elspezi energion por rompi karbonhidratojn, ĉar ĝi estas simpla. Poste estas akra grandega malkresko de sukero-nivelo.

Ĉi tiu akra salto tien kaj reen kaŭzas senton de glutemo, kaj vi rompas, denove manĝante duan kuketon aŭ kukon. Estas dependeco.

Ĉi tio implicas la unuajn konsilojn kaj jenajn:

1. Motivu vin, nun vi scias la kialon de la senfina avido. Plie, imagu la konsekvencojn de manĝado de dolĉaj kaj amerikaj manĝaĵoj: karioj, oranĝa ŝelo, kiu iom post iom sorbas ĉiun colon de la koksoj, glutoj, talio, dika zono, kie devas esti la talio.
2. Vi ne estos plena de instigo sole. Estas neeble anstataŭigi tute dolĉajn farunojn kun proteinoj, sed ilia avantaĝo estas, ke kiam vi manĝas ilin, vi forgesas pri faruno pro la sateco de la stomako. Ĉi tio estas utila atingo por la korpo. Taŭga fiŝo, blanka viando, kortobirdoj, mariskoj.
3. Ferie de ruzoj, lavante viajn dentojn. Ĉi tio helpas ne nur forgesi pri kukoj, sed ankaŭ manĝaĵojn principe.
4. Trinku multe da akvo, tiel plenigante la stomakon. Vi povas prepari tinkturitan pipron aŭ aldoni citronajn kojnojn al la akvo.
5. Gvidu aktivan vivstilon: naĝado, kurado, neĝado.
6. Distru vin legante libron, rigardante filmon.Bona dormo helpas liberigi avidojn.
7. Alia ruzega maniero - antaŭ ol vi volas provi vitran broditan fromaĝon aŭ ion similan, legu la komponaĵon. Nepre, post la vortoj "monosodio glutamato", "gusto identa al naturaj fragoj" kaj aliaj kemiaj aldonaĵoj kun la litero E, vi deziros malpli dolĉa.

Nun vi scias kiel anstataŭigi dolĉojn dum dieto, ni deziras, ke vi fine liberiĝu de ĉi tiu toksomanio kaj manĝu sanajn kaj same bongustajn manĝaĵojn. Kun la listo supre, vi sukcesos!

Kiel anstataŭigi malbonajn dolĉaĵojn?

La avido por dolĉaĵoj ne estas simpla kaprico. Kiam la korpo postulas ilin, ĝi sentas mankon de gravaj substancoj, manko de karbonhidratoj kaj vitaminoj.

Kaj ankaŭ ĉi tiuj bonfaradoj influas la hormonal fonon, kaj pozitive: ne estas por nenio, ke oni konsideras ĉokoladon altiganta.

Do ne malkonfesu bongustan manĝaĵon, sed lernu konstrui dieton ĝuste kaj tiam la principoj de sana manĝado ne malobservos!

Frukta trinkejo

Muesli-stangoj kun diversaj naturaj aldonaĵoj el sekigitaj fruktoj devas plaĉi dolĉan denton danke al la mielo inkluzivita en ilia konsisto. Ili estas vendataj en apoteko, ĉar ili estas vere dieta produkto tute sendanĝera por sano kaj perfekte kontentigas la avidon de dolĉaĵoj.

Ĉi tio estas unu el la plej kontentigaj kaj dolĉaj fruktoj, kvankam ili ne devas misuzi homojn kun brulsekeco. Ĝi ne nur perfekte anstataŭigas dolĉaĵojn, sed ankaŭ tute subpremas la senton de malsato. Multaj amas lin pro lia bonega gusto kaj utila efiko sur la korpo.

Maldolĉa ĉokolada trinkejo

Malhela ĉokolado sen aldonaĵoj, male al blanka kaj lakta, enhavas minimumon da graso.

Anstataŭe ĝi estas vera magazeno de antioksidantoj, kiu pozitive efikas sur la laboro de la kardiovaskula sistemo, krom se kompreneble ĝi regule haveblas en akcepteblaj kvantoj.

Gravas, ke almenaŭ 60% de kakao-faboj ĉeestas en la kahelo, ĉar en ĉi tiu kazo ĝi garantias inkluzivi B-vitaminojn, magnezion, feron, kalcion kaj kalion.

Nature, vi bezonas elekti tiujn produktojn, kiuj ne havas sukeron en la kunmetaĵo. Kaj kompreneble uzu ne pli ol pakaĵon tage, maĉante ĉiun teleron dum ne pli ol 5-7 minutoj. Malobservo de la reguloj povas minaci gravajn perfortojn de la digesta vojo, sed se vi sekvas ilin, tiam ĉio estos en ordo.

Lolukoj Dolĉaj

Ĉi tiuj dolĉaĵoj estas produktitaj por diabetoj, sed plaĉas al ĉiuj, kvankam ili kostas iom pli ol kutimaj dolĉaĵoj. Senpaga mono estas la prezo de fortaj dentoj kaj nepruvita figuro, ĉar tiaj bonfaradoj estas tute sendanĝeraj. Ili povas esti trovitaj en apoteko aŭ en ordinara vendejo, agnoskante per la distinga marko "Sen sukero".

Glaso da glaciaĵo

Krema glaciaĵo enhavas proteinon, tial ĝi estas konsiderata sana manĝaĵo. Remetu dolĉaĵojn aŭ dolĉaĵojn per 70-gramoj de ĉi tiu produkto, nur elektu dolĉon, kiu ne havas kolorojn - tio donos plezuron kaj helpos redukti glukozon. La plej bona eblo estas glaciaĵo farita de vi mem. Ĝi povas fari ajnan, eĉ bero.

Ili enhavas naturan fruktoson - nekredeble utila substanco. Krome la fibroj entenataj en la strukturo de la frukto malhelpas la sorbon de sukero. Ĉi tio tamen ne estas kialo misuzi ilin, manĝante kilogramojn.

Ĉio estu modere: malmultaj fruktoj perfekte anstataŭigas pecon da kuko por deserto. Memoru, ke vinberoj estas konsiderataj kiel la plej altaj kalorioj, kaj piroj aŭ pomoj - la plej dietaj.

Vi povas fari nutrajn dolĉajn salatojn, jogurtojn, batatojn per via propra, aldoni pecojn de frukto al dometo-fromaĝo aŭ poruko.

Pepperma akvo

Por ne atingi alian frandaĵon, post ĉiu porcio de deserto vi devas enjuĝi vian buŝon kun akvo kaj mento. Ĉi tiu ilo traktas la guston de bonfaroj, kaj dum la sekvaj kelkaj horoj nesukitaj manĝaĵoj ŝajnos multe pli bongustaj ol sukero.Estas ankaŭ permesite simple maĉi folion de mento, kiu, laŭ la maniero, kontentigas malsaton.

Pastille, marmelado, marmeladoj

100 gramoj da marshmallows estas nur ĉirkaŭ 300 kilokalorioj.

Samtempe, pastilo kaj marmeladoj estas nekredeble dolĉaj produktoj, do eĉ la plej ardaj ŝatantoj de sukerkatoj havos malfacilan manĝon de 100 gramoj da tiaj produktoj samtempe.

Ĉi tie kuŝas grandega pluso, ĉar en ĉi tiu situacio estos tre simple kontentigi la avidon de desertoj. La sola kaŝejo: elekti produktojn kun ĉokolado ne rekomendas.

Interese, dieca marmelado, marshmallows kaj marshmallows devas esti malalt-grasaj. Ekzemple, vera klasika marĉo estas efektive produktita el nur 4 naturaj ingrediencoj. Kaj lia "maĉi" analogo enhavas tute malsamajn erojn. Sed ĉiuokaze, la produkto enhavas pektinon, kiu pozitive efikas sur la kondiĉo de la najlaj platoj kaj haroj.

Marmeladoj kaj konservaĵoj

Nature, ne ĉiuj marmeladoj taŭgas ĉi tie, sed nur kun minimuma procento da sukero kaj nepre propra preparado. Enlatigita manĝaĵo estas kategorie ne bonvena: ili havas obskurajn etiketojn, multajn fremdajn aldonaĵojn kaj malpuraĵojn, kiuj prezentas sanan danĝeron.

Hejmaj marmeladoj estas bonega alternativo al bulkoj kaj ĉokolaj trinkejoj. Uzante ilin, vi povas sperti naturan jogurton, dometon. Kaj nur teon kun marmelado - ĝi estas nekredeble bongusta kaj sana, krome ĝi agordas por malstreĉa ferio.

La plej oftaj nuksoj povas foje anstataŭigi plenan deserton. Kvankam ili ne havas sukeron, ili tamen perfektas malsaton perfekte. Ĉi tiu delikateco estas fama pro sia konsisto, tial ĝi estas kora kaj sana.

Kaj kelkaj pliaj konsiloj

1. Ne manĝu produktojn kun artefaritaj dolĉaĵoj - ili estas faritaj tiel ke vekas grandegan apetiton por dolĉaĵoj.
2. Trinku verdan teon kun mento kaj mielo posttagmeze inter manĝoj.
3. Prenu kurson de prenado de plurivitaminoj por ke la kvanto da sukero en la sango estu ĉiam stabila.
4. Ne neglektu desertojn matene, ĉar dolĉa matenmanĝo pacigas la ĉiutagajn avidojn por dolĉaĵoj kaj kukaĵoj. Ekzemple, eĉ banala aveno kun mielo kaj sekigitaj fruktoj faros.
5. Tenu la ĝustan glukozon nivelon dum la tuta tempo: manĝu ofte, sed iomete.
6. Konsumu proteinajn manĝaĵojn - ĝi kreas plaĉan senton de saĝeco.