Forta trejnado por diabeto > Diabeto kaj Sportoj

La avantaĝoj de aerobia ekzercado por homoj kun diabeto. Nun sciencistoj kredas, ke la ekzercoplano por tipo 2 diabeto ankaŭ inkluzivu regulan reĝimon de forto-trejnado. (Fakuloj rekomendas, ke ĉiuj homoj, kiuj eĉ ne havas kronikajn malsanojn, ekzercas almenaŭ du fojojn en la semajno.) Malkaŝa trejnado pruviĝis plibonigi simptomojn. tipo 2 diabeto kaj povas meti homon kun diabeto sur la vojon al longtempa sano.

Avantaĝoj por Forto

Studoj montris, ke trejnado pri forto povas helpi homojn kun diabeto plibonigante la kapablon uzi la korpon insulino kaj glukozo. Ĉi tio estas ĉar:

Vi spertas kreskon de muskola maso, kiu pliigas vian basan metabolan indicon kaj bruligas kaloriojn pli rapide. Kaloria Brulado Helpas Teni vian nivelon sanga glukozo sub kontrolo.

Via muskolo kapablo stoki glukozon pliigas kun via forto, kio igas vian korpon pli bone reguligi sango sukero.

La rilatumo de graso al muskola maso reduktiĝas, malpliigante la kvanton da insulino, kiun via korpo bezonas por konservi energion en grasaj ĉeloj.

Eĉ pli bonaj rezultoj estas observataj kiam homoj kun diabeto tipo 2 kombinas fortan trejnadon kun regula aerobia ekzercado. Ambaŭ formoj de ekzercado laboras kune por krei pli bonajn sanajn avantaĝojn.

Protekto kontraŭ komplikaĵoj

Forta trejnado ankaŭ povas malhelpi iujn el la komplikaĵoj de diabeto:

Redukti la riskon de kormalsano

Helpanta Kontrolo de Sanga Premo

Pliigante vian bonan kolesterolon, malaltigante vian malbonan kolesterolon

Kreskanta osta denseco

Malhelpi atrofion kaj muskolan perdon pro aĝo

Komenco de la programo pri forto-trejnado

La programo de forto-trejnado inkluzivas ekzekuton de movadoj, precipe sur la simulilo TRX CLUB PACK, kiuj funkcias sur iuj muskolgrupoj. Forta trejnado estas dividita en ekzercojn, nombro da ripetoj kaj aliroj:

Ekzerco estas specifa movado, kiu funkcias por grupo de muskoloj, ekzemple levante dumbbellojn por biceps aŭ benka gazetaro de la brusto.

Repeticioj - la kompletigo de unu movado, ekzemple, levante la dumbbell al la biceps, kaj poste malsupreniri ĝin al sia originala pozicio.

Proksimigo - la nombro de pluraj ripetoj de unu ekzercado farita kune, la aliroj dividiĝas en mallongajn periodojn.

La rekomendoj de la Rusa Diabeta Asocio alvokas:

Ekzercu du ĝis tri tagojn semajne kun almenaŭ unu tagopago inter klasoj (por permesi la muskolojn ripozi kaj resaniĝi)

De 8 ĝis 10 fortaj ekzercoj en unu sesio, por ke ĉiuj ĉefaj muskoloj de la supra kaj malsupera korpo funkciu

Ekzercoj de malalta aŭ modera intenseco. Malalta intenseco implikas du aŭ tri arojn de 15 ripetoj kun malpeza pezo. La meza intenseco inkluzivas du aŭ tri arojn de 8 ĝis 12 ripetoj kun peza pezo. Restu 2 aŭ 3 minutoj da ripozo inter aroj.

Trejnadotempo de 20 ĝis 60 minutoj

Akiri permeson de via kuracisto. Kiel ĉe iu ekzercprogramo, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci fortan trejnadon.

Fokusu pri via formo. Ĉiam tenu taŭgan staturon. Nepre faru la ekzercon ekzakte kiel postulite, eĉ se ĝi signifas, ke vi devas uzi malpli da pezo.

Spiru ĝuste. Elfalu dum levado de pezoj kaj elĵetu dum malleviĝo.

Permesu varion. De tempo al tempo ŝanĝu ekzercojn en via trejnado aŭ ŝanĝu la nombron da aroj aŭ ripetoj.

Serĉu helpon. Se vi bezonas iom da gvido, konsideru kunlabori kun trejnisto aŭ aliĝu al grupo ĉe via loka gimnastikejo.

Ĉiam donu tempon por resaniĝi. Ne ekzercu kun muskoloj aŭ artikoj, kiuj sentas doloron. Alivorte, ne troigu ĝin.

Korpokultivado (fortiga trejnado) por tipo 1 kaj tipo 2 diabeto

Dum multaj jaroj malsukcese batalante kun DIABETOJ?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas kuraci diabeton prenante ĝin ĉiutage.

Se vi havas diabeton de tipo 2, legu nian traktadon. El ĝi necesas lerni, ke la kaŭzo de diabeto de tipo 2 estas rezisto al insulino - malbona sentiveco de ĉeloj al agado de insulino. La insulina rezisto rilatas al la rilatumo de la maso de viaj muskoloj al la pezo de graso sur via stomako kaj ĉirkaŭ via talio. Ju pli da muskolo kaj malpli da graso en la korpo, des pli bona insulino agas sur ĉeloj kaj pli facila estas kontroli diabeton.

Tial vi devas okupiĝi pri fortaj ekzercoj por konstrui muskolon. Forta trejnado ankaŭ utilas por pacientoj kun tipo 1 diabeto, ĉar ili donas al ili la ŝancon senti sin pli sanaj, aspekti pli bone, pliigi energion kaj memfidon. Kio estas fortaj ekzercoj? Ĉi tio estas levilo de pesiloj (dumbbelloj kaj barbell), trejnado pri simuliloj, tiroj kaj puŝoj.

Kio estas la avantaĝoj de forto trejnanta por diabeto

Forta trejnado en la gimnazio kondukas al apero de bela reliefo de muskoloj kaj pliigas korpan forton. Sed ĉiu homo havas ĉi tiujn efikojn laŭ sia maniero. Vi povas observi plurajn homojn, kiuj okupiĝas pri la sama kulturprogramo. En iuj monatoj, iuj el ili fariĝos multe pli fortaj kaj pli muskolaj, dum aliaj tute ne havos ŝanĝojn. Ĝi vere dependas de la genoj, kiujn homo heredis.

Plej multaj el ni estas ie inter la du ekstremoj. Iu rezulte de korpokulturo plifortiĝas, sed ekstere ne estas rimarkinde. La alia homo, kontraŭe, akiras reliefajn muskolojn, sed ŝi ne donas al li realan forton. La tria ricevas ambaŭ. Virinoj kun forta forto kutime faras multe pli fortajn, sed ŝajne ĝi ne tro rimarkas ilin.

Fizika edukado por diabeto. Kiel ekzerci kun plezuro
Bonfarta ludado, naĝado kaj aliaj koraj trejnadoj
Kiel kombini aerobian kaj anaerobian ekzercon
Por pacientoj kun diabeto kun komplikaĵoj - ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj

Ĉiuokaze, vi ricevos grandegajn avantaĝojn per amatora haltejo. Ili helpos vin pli bone kontroli vian diabeton, kaj ankaŭ alportos aliajn avantaĝojn - fizikajn, psikologiajn kaj sociajn. Memoru: koraj trejnadoj savas niajn vivojn, kaj forto-trejnado faras ĝin inda. Cardio-trejnado estas ŝercado, naĝado, biciklado, remado, ktp. Ili fortigas la kardiovaskulan sistemon, normaligas sangopremon, preventas koratakon kaj tiel savas vivojn. Forto ekzercas resanigi problemojn de aĝo kun artikoj, kaj ankaŭ ebligas marŝi rekte, sen ŝanceliĝado aŭ falado. Tial rezulte de klasoj en la gimnazio via vivo fariĝas inda.

Plie, ia ajn fizika aktiveco pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino kaj plibonigas la kontrolon de tipo 1 kaj tipo 2-diabeto.

Kiel gimnastikaj agadoj influas kolesterolon

Vigla ekzerco pliigas la nivelon de "bona" kolesterolo en la sango kaj malaltigas trigliceridojn. Lastatempaj studoj ankaŭ montris, ke forto-trejnado (anaerobia anstataŭ aerobia) ankaŭ malaltigas serumajn nivelojn de malbona kolesterolo. Kio estas bona kaj malbona kolesterolo, vi povas detale lerni en la artikolo "Testoj pri Diabeto".

D-ro Bernstein havas preskaŭ 80 jarojn, el kiuj li vivas kun tipo 1-diabeto dum 65 jaroj. Li regule praktikas gimnastikejon kaj manĝas ovojn ĉiutage por matenmanĝo. En la libro, li fanfaronas, ke li havas sangan kolesterolon, kiel olimpika atleto. La ĉefa rolo kompreneble ludas malaltan karbonhidratan dieton. Sed forto-trejnado ankaŭ faras gravan kontribuon al ĉi tio. Regula vigla fizika edukado multe reduktas la riskon de koratako, streko kaj sango-koagoj per sango. Ĉi tio estas ĉar la sangopremo normaligas, la ripoza pulso kaj la nivelo de fibrinogeno en la sango malpliiĝas.

Korpokultivado gravas ne nur por niaj muskoloj, sed ankaŭ por ostoj. Grandskalaj studoj pruvis, ke forto-trejnado helpas pliigi ostan densecon, malpliigante la riskon de osteoporozo. Same kiel muskoloj, la korpo tenas siajn ostojn tiel sanaj, kiel ili estas uzataj. Se vi gvidas malnomatan vivmanieron kaj ne uzas viajn ostojn, tiam iom post iom perdu ilin. Ekzercante muskolojn per forto-trejnado, vi ankaŭ fortigas la ostojn. Al la fino, ĉiuj muskoloj estas ligitaj al la ostoj. Kiam muskolaj fibroj kontraktas, la ostoj kaj artikoj moviĝas, akiras la ŝarĝon, kiun ili bezonas, kaj tiel estas protektitaj kontraŭ aĝa kadukiĝo.

Kiel trakti por tipo 2 diabeto: paŝa paŝa tekniko
Medikamentoj pri diabeto de tipo 2: detala artikolo
Tablojdoj Siofor kaj Glucofage
Kiel lerni ĝui fizikan edukadon

Tipo 1 traktado pri diabeto por plenkreskuloj kaj infanoj
Mielmonata periodo kaj kiel plilongigi ĝin
La tekniko de nedoloraj insulinaj injektoj
Diabeto de tipo 1 en infano estas traktata sen insulino uzante la ĝustan dieton. Intervjuoj kun la familio.

Kiel organizi fortan trejnadon

Bonvolu relegi la limigojn al korpa edukado por diabetaj komplikaĵoj. Plej multaj limigoj rilatas specife al forto-trejnado. Samtempe aro da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por malfortigitaj diabetoj taŭgas por preskaŭ ĉiuj. Ĝi estos utila eĉ se via diabeto kaŭzis komplikaĵojn en la okuloj kaj / aŭ renoj. La ekzercoj prezentitaj en ĝi estas tiel malpezaj, ke la risko de komplikoj proksimas al nulo.

Eĉ se vi havas la premisojn kaj financon por ekipi vin per privata ĉambro per ekzercaj maŝinoj, tamen estas pli bone ne fari tion, sed iri al la publika gimnastikejo. Ĉar estas iu, kiu instruos vin kiel trejni, kaj certigu, ke vi ne tro oftas ĝin. La gimnastikejo subtenas medion, kiu kuraĝigas vin trejni, anstataŭ malsaĝiĝi. Kaj la granda plimulto de hejmaj ekzercaj maŝinoj ne uzas kaj estas kovrita de polvo.

Levi ekzercojn estas la plej danĝeraj rilate al vundoj kaj troaj ŝarĝoj. Proiru al ili laste, kiam vi jam fariĝos sperta "fosado". Kiam vi levos la stangon, tiam ĉiam iu devas esti proksima kaj certa. Vi povas fari sen trinkejo. Uzu dumbbellojn kaj ekzercu sur malsamaj ekzercaj maŝinoj. Estas konvene uzi solidajn dumbbellojn, kaj ne tiujn, kiuj konsistas el stakoj pezaj teleroj (patkukoj). Tutaj dumbbelloj estas pli sekuraj ĉar friponoj ofte glitas, falas kaj povas vundi viajn piedfingrojn.

Gravas majstri kiel eble plej multajn fortajn ekzercojn por trejni diversajn muskolojn. Atentu viajn brakojn, kubutojn, ŝultrojn, bruston, abdomenajn, dorsajn kaj kolajn muskolojn. Ankaŭ prilaboru ĉiujn simulilojn por diversaj grupoj de kruroj, kiuj estos en via gimnastikejo. En la malsupra duono de la homa korpo enhavas malpli da muskoloj ol en la supra, do, malpli da ekzercado por ili. Se vi vizitas la gimnazion ĉiutage, tiam unu tagon vi povas fari ekzercojn por la supra duono de la korpo, kaj la sekvan tagon - por la malsupra duono de la korpo. Ĉar post anaerobia ekzercado, la muskoloj vere bezonas pli ol 24 horojn por plene resaniĝi.

Push-ups - la plej atingeblaj fortaj ekzercoj

Konklude ĉi tiun artikolon, mi volas nomi vian specialan atenton al antaŭenpuŝoj. Ĉi tio estas la plej atingebla speco de forto-trejnado, ĉar ĝi ne postulas aĉeti dumbbellojn, barilojn kaj taŭgan ekipaĵon. Vi eĉ ne devas iri al la gimnazio. Puŝoj povas esti perfekte faritaj hejme. Mi rekomendas studi la libron "100 iniciatoj en 7 semajnoj", verkita de Steve Spiers.

Se vi estas en malbona fizika formo, tiam ekpuŝu supren de la muro, de la tablo aŭ de viaj genuoj. Post kelkaj semajnoj, la muskoloj plifortiĝas, kaj eblos puŝi sin de la planko. Antaŭtagrade studu la limojn al korpa edukado por diabeto. Se push-ups ne konvenas al vi pro sanaj kialoj, tiam uzu aron da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por malfortigitaj diabetoj. Push-ups estas la plej atingebla eblo por fortaj ekzercoj kaj samtempe tre efika por plibonigi sanon. Ili iras bone kun trejnado por la cardiovaskula sistemo.

Ekzercado por diabeto

En la kompleksa kuracado de tipo 2-diabeto, ekzistas dua grava punkto post sekvo de malalta karbo-dieto - jen sistema ekzercado.

Korpa edukado, sportoj, estas necesaj, same kiel malalta karbo-dieto, se la paciento volas pliigi la sentivecon de ĉeloj al insulino aŭ perdi pezon.

Diabeto de tipo 1 postulas singardecon, ĉar en pacientoj pro ekzercado, sango-sukero-kontrolo povas esti komplika. Sed eĉ en ĉi tiu kazo, la avantaĝoj, kiujn alportas sporto, estas multe pli grandaj ol la malfacilaĵoj.

Antaŭ ol vi komencas okupiĝi pri fizika agado, vi devas diskuti tion kun via kuracisto. Oni devas konscii, ke ĉe diabeto mellitus de tipo 1 kaj tipo 2 ekzistas sufiĉe impresa listo de kontraŭindikoj por diversaj fizikaj ekzercoj, kaj sportoj ne ĉiam povas esti kompletaj.

Tamen konsulto kun kuracisto pri ekzercado tamen estas sufiĉe malofta.

Ekzercaj celoj por diabeto

Antaŭ doni konsilojn pri ekzercado por diabeto de tipo 1 aŭ tipo 2, vi devas kompreni kial estas tiel grave scii.

Se vi komprenas, kiajn avantaĝojn alportas trejnita korpo, tiam estos multe pli da instigo por enporti sporton en vian vivon.

Estas faktoj, ke homoj, kiuj subtenas stabilan fizikan agadon, iĝas pli junaj kun la tempo, kaj sporto ludas grandegan rolon en ĉi tiu procezo.

Kompreneble, ne en la laŭvorta senco, ĝi nur sentas, ke ilia haŭto maljuniĝas pli malrapide ol samuloj. En nur kelkaj monatoj da sistemaj studoj, persono kun diabeto aspektos pli bona.

La avantaĝoj, kiujn paciento akiras de regula ekzercado, malfacilas apreci. Baldaŭ homo sentos ilin mem, kio certe igos lin daŭre monitori sian sanon kaj okupiĝi pri fizikaj ekzercoj.

Estas tempoj kiam homoj komencas provi gvidi aktivan vivmanieron, ĉar "necesas." Kiel regulo, nenio eliras el tiaj provoj, kaj la klasoj rapide venas al la nenio.

Ofte la apetito venas kun manĝado, tio estas, ke homo komencas pli kaj pli ŝati sian fizikan aktivecon kaj sporton ĝenerale. Por esti tiel, vi devas decidi:

kia agado fari, kio ĝuste alportas plezuron
kiel enigi klasojn pri fizika edukado en via ĉiutaga horaro

Homoj okupiĝantaj pri sportoj ne profesie, sed "por si mem" - havas innegatindajn avantaĝojn pro tio. Regula ekzercado faras vin pli garda, pli sana, kaj eĉ pli juna.

Fizike aktivaj homoj malofte renkontas sanajn problemojn pri "aĝo", kiel:

hipertensio
koratakoj
osteoporosis.

Fizike aktivaj homoj, eĉ en maljuneco, havas malpli da memoro-problemoj kaj pli grandan rezistancon. Eĉ en ĉi tiu aĝo, ili havas la energion por plenumi siajn respondecojn en la socio.

Ekzercado samas kiel investi en banka deponejo. Ĉiu duona horo, kiu hodiaŭ pasigas por konservi vian sanon kaj formon, pagos multfoje kun la tempo.

Hieraŭ viro sufokiĝis, supreniris malgrandan ŝtuparon, kaj hodiaŭ li trankvile marŝos la saman distancon sen manko de spiro kaj doloro.

Kiam sportas, homo aspektas kaj sentas sin pli juna. Plie, fizikaj ekzercoj liveras multajn pozitivajn emociojn kaj kontribuas al normaligo de la nerva sistemo.

Ekzerco por tipo 1 diabeto

Homoj kun tipo 1 diabeto kaj longa historio de malsano antaŭ komenci ĉi tiun kuracadan programon suferas de sangaj sukero-pikiloj dum multaj jaroj. Diferencoj kunportas deprimon kaj kronikan lacecon. En ĉi tiu situacio, kutime ne antaŭ ludi sportojn, kaj fakte sedora vivstilo nur pligravigas la situacion.

En diabeto de tipo 1, ekzercado havas miksitan efikon sur sanga sukero. Por iuj faktoroj, ekzercado povas pliigi sukero-koncentriĝon. Por eviti tion, necesas respondeci la sukeron, konforme al la reguloj.

Sed sen ia dubo, la pozitivaj aspektoj de fizika edukado estas multe pli ol la ĝeno de ĝi. Por konservi ĝeneralan bonstaton, diabeto de tipo 1 devas ekzerciĝi.

Kun energia kaj regula ekzercado, la sano de diabeto povas esti eĉ pli bona ol tiu de ordinaraj homoj. Farante sportojn je amatora nivelo pliigos personon, li havos la forton por labori kaj plenumi siajn devojn hejme. Aldoniĝos entuziasmo, forto kaj deziro regi la kurson de diabeto kaj batali ĝin.

Diabetikuloj de tipo 1, kiuj regule okupiĝas pri sportoj, en la granda plimulto de kazoj, pli detale kontrolas sian dieton, kaj ne mankas mezuradoj de sango.

Ekzercado pliigas motivon kaj stimulas respondecan sintenon kontraŭ via sano, kiun pruvis multaj studoj.

Ekzercu kiel anstataŭaĵo de insulino en tipo 2 diabeto

Ekzerco estas tre grava por homoj kun tipo 2 diabeto. La paciento pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino, kio signifas, ke rezisto al insulino malpliiĝas. Sciencistoj jam pruvis, ke aro de muskola maso rezulte de forto trejnanta malaltigas insulin-reziston.

Muskola maso ne pliiĝas dum koraj trejnadoj kaj ĵonglado, sed dependeco de insulino ankoraŭ malpli.

Vi ankaŭ povas uzi Glukofarazh aŭ Siofor-tablojdojn, kiuj pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino, tamen eĉ la plej simplaj sportaj ekzercoj faritaj regule faros ĉi tiun taskon multe pli bone ol tablojdoj por malaltigi sangan sukeron.

La insulina rezisto rekte rilatas al la rilatumo de muskola maso kaj graso ĉirkaŭ la talio kaj abdomeno. Tiel ju pli da graso kaj malpli muskolo homo havas, des pli malfortas la sentiveco de siaj ĉeloj al insulino.

Kun pliigita taŭgeco, pli malaltaj dozoj de injektebla insulino estos bezonataj.

Por kuracado de artikoj, niaj legantoj sukcese uzis DiabeNot. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Ju malpli da insulino en la sango, des malpli da graso estos deponita en la korpon. Insulino estas la ĉefa hormono, kiu enmiksiĝas en la perdo de pezo kaj okupiĝas pri la deponado de graso.

Se vi konstante trejnas, tiam post kelkaj monatoj la sentiveco de ĉeloj al insulino kreskos markite. Ŝanĝoj faciligos perdi pezon kaj faciligos la procezon konservi normalajn nivelojn de sango sukero.

Plie, la ceteraj beta-ĉeloj funkcios. Kun la tempo, iuj diabetoj eĉ decidas ĉesi injekti insulinon.

En 90% de kazoj, pacientoj kun tipo 2 diabeto devas injekti insulinajn injektojn nur kiam ili tro mallaboregas por sekvi la ekzercan reĝimon kaj ne aliĝas al malalta karbo-dieto.

Tute eblas malproksimiĝi de insulinaj injektoj por diabetoj, sed vi devas esti respondeca, tio estas, aliĝi al sana dieto kaj sisteme okupiĝi pri sportoj.

La plej utila ekzerco por diabeto

Ekzercoj taŭgaj por diabetoj povas esti dividitaj en:

Potenco - pezlevado, korpokulturado
Cardio - squats kaj push-ups.

Cardiotraining normaligas sangopremon, preventas koratakon kaj plifortigas la kardiovaskulan sistemon. Ĉi tio povas inkluzivi:

biciklado
naĝado
Wellness kuris
remantaj skioj, ktp.

La plej atingebla el listigitaj specoj de koraj trejnado kompreneble estas sano.

Plena fizika eduka programo por pacientoj kun diabeto devas plenumi plurajn gravajn kondiĉojn:

Gravas kompreni la limojn kiuj rezultas de komplikaj diabetoj kaj plenumi ilin,
Aĉetoj de tre multekostaj sportaj ŝuoj, vestaĵoj, ekipaĵo, abono al naĝejo aŭ gimnastikejo ne pravigas,
La loko por korpa edukado estu alirebla, situanta en la kutima loko,
Ekzerco devas esti praktikata almenaŭ ĉiun alian tagon. Se la paciento jam estas emerita, trejnado povas esti ĉiutaga, 6 fojojn semajne dum 30-50 minutoj.
Ekzercoj devas esti elektitaj tiel ke ili konstruu muskolon kaj pliigu daŭron,
La programo komence kunportas malgrandajn ŝarĝojn, kun la tempo, ilia komplikeco pliigas,
Anaerobiaj ekzercoj ne fariĝas dum du tagoj sinsekve sur la sama muskola grupo,
Ne necesas ĉasi rekordojn, vi devas fari ĝin laŭ via plezuro. Ĝui sporton estas nemalhavebla kondiĉo por ke la klasoj daŭru kaj estu efika.

Dum fizika ekzercado, homo produktas endorfinojn - "hormonojn de feliĉo". Gravas lerni kiel senti ĉi tiun disvolvan procezon.

Post malkovro de la momento, kiam kontenteco kaj ĝojo venas de la klasoj, estas memfido, ke la trejnado estos regula.

Ĝenerale, homoj, kiuj okupiĝas pri fizika edukado, faras tion por sia plezuro. Kaj perdi pezon, plibonigi sanon, admiri rigardojn de la kontraŭa sekso - ĉiuj ĉi estas nur rilataj fenomenoj, "flankaj" efikoj.

Sporto malaltigas insulan dozon

Kun regula ekzercado, post kelkaj monatoj fariĝos rimarkinde, ke insulino pli efike malaltigas la koncentriĝon de sukero en la sango. Tial oni povas malpliigi injektajn dozon de insulino. Ĉi tio validas ankaŭ por homoj kun tipo diabeto kaj tipo 2.

Fininte regulan fizikan aktivecon, normala koncentriĝo da sukero en la sango estos observata dum ĉirkaŭ du semajnoj. Ĉi tio devas scii al tiuj pacientoj, kiuj estas injektitaj kun insulino por sukcese plani ilin.

Se homo foriras dum unu semajno kaj ne povos plenumi fizikajn ekzercojn, tiam insulin-sentemo dum ĉi tiu periodo praktike ne plimalbonigos.

Se diabeto-paciento foriras dum du semajnoj aŭ pli, devas zorgi preni grandajn dozon da insulino kun li.

Monitado de sangokoloraj niveloj en insulin-dependaj homoj

Sporto rekte influas sangan sukeron. Por iuj faktoroj, ekzercado povas pliigi sukeron. Ĉi tio povas malfaciligi diabetan kontrolon de insulin-dependaj homoj.

Sed tamen la avantaĝoj de fizika edukado por tipo 1 kaj tipo 2 diabeto estas multe pli grandaj ol eblaj malavantaĝoj. Persono kun diabeto, kiu rifuzas korpan agadon libervole sin kondamnas al la sorto de handikapulo.

Aktiva sporto povas kaŭzi problemojn por pacientoj, kiuj prenas pilolojn, kiuj stimulas la produktadon de insulino fare de la pankreato. Estas forte rekomendinde, ke vi ne uzu tiajn drogojn, ili povas esti anstataŭigitaj per aliaj metodoj por kuraci la malsanon.

Ekzerco kaj sporto helpas malaltigi sangan sukeron, sed kelkfoje ĝi kondukas al pliigo de ĝi.

Simptomoj de malpliigo de sango sukero aperas sub la influo de fizika aktiveco pro pliiĝo de la ĉeloj de proteinoj, kiuj estas transportiloj de glukozo.

Por ke la sukero malpliiĝu, necesas samtempe observi plurajn kondiĉojn:

fizika aktiveco devas efektivi sufiĉan tempon,
en la sango vi devas konstante konservi sufiĉan nivelon de insulino,
La komenca koncentriĝo de sango sukero ne devas esti tro alta.

Promeni kaj veturi, rekomenditajn de multaj spertuloj por pacientoj kun diabeto, preskaŭ ne pliigas sangan sukeron. Sed estas aliaj specoj de fizika aktiveco, kiuj povas fari ĉi tion.

Limigoj al fizika edukado por diabaj komplikaĵoj

La multaj avantaĝoj de fizika agado por pacientoj kun tipo 1 aŭ 2 diabeto estas delonge rekonitaj kaj konataj. Malgraŭ tio, ekzistas iuj limigoj, kiujn vi bezonas scii.

Se oni prenas ĝin malpeze, ĝi povas konduki al gravaj konsekvencoj, ĝis blindeco aŭ koratako.

Diabeta paciento, se ĝi deziras, povas facile elekti la tipon de fizika aktiveco, kiu plej taŭgas por li. Eĉ se el ĉiuj variaĵoj de ekzercoj, la diabeto ne elektis ion por si mem, vi povas ĉiam simple promeni en la freŝa aero!

Antaŭ ol komenci sporton, vi devas konsulti vian kuraciston. Tre gravas viziti vian specialiston, krom sperti plian ekzamenon kaj paroli kun kardiologo.

Ĉi-lasta devas taksi la riskon de koratako kaj la kondiĉon de la homa kardiovaskula sistemo. Se ĉio supre estas ene de la normala gamo, vi povas sekure ludi sportojn!

Kiom vivas kun diabeto?

Ĉirkaŭ 7% de homoj sur nia planedo suferas de diabeto.

La nombro de pacientoj en Rusujo pliiĝas ĉiujare, kaj nuntempe estas ĉirkaŭ 3 milionoj.Dum longa tempo homoj povas vivi kaj ne suspekti ĉi tiun malsanon.

Ĉi tio validas precipe por plenkreskuloj kaj maljunuloj. Kiel vivi kun tia diagnozo kaj kiom da homoj kun ĝi, ni analizos en ĉi tiu artikolo.

De kie la malsano venas?

La diferenco inter tipo 1 kaj diabeto tipo 2 estas malgranda: en ambaŭ kazoj la nivelo de sango sukero altiĝas. Sed la kialoj de ĉi tiu kondiĉo estas malsamaj. En tipo 1 diabeto mellitus, la homa imunsistemo malfunkcias, kaj pankreataj ĉeloj estas taksataj kiel fremdaj de ĝi.

En aliaj vortoj, via propra imuneco "mortigas" la organon. Ĉi tio kondukas al misfunkcio de la pankreato kaj malpliigo de sekrecio de insulino.

Ĉi tiu kondiĉo estas karakteriza por infanoj kaj junuloj kaj nomiĝas absoluta insulina manko. Por tiaj pacientoj, injektoj de insulino estas preskribitaj dumvive.

Estas neeble nomi la ĝustan kaŭzon de la malsano, sed sciencistoj el la tuta mondo konsentas, ke ĝi estas heredita.

Predisponaj faktoroj inkluzivas:

Streĉiteco Ofte, diabeto disvolviĝis en infanoj post la eksedziĝo de siaj gepatroj.
Viralaj infektoj - gripo, ruĝa, rubeolo kaj aliaj.
Aliaj hormonaj malordoj en la korpo.

En tipo 2 diabeto, relativa insulina manko okazas.

Ĝi disvolviĝas jene:

Ĉeloj perdas insulin-sentivecon.
Glukozo ne povas eniri ilin kaj restas neklarigita en la ĝenerala sango.
Ĉi-foje, la ĉeloj donas signalon al la pankreato, ke ili ne ricevis insulinon.
La pankreato komencas produkti pli da insulino, sed la ĉeloj ne perceptas ĝin.

Tiel, ĝi rezultas, ke la pankreato produktas normalan aŭ eĉ pliigitan kvanton da insulino, sed ĝi ne estas sorbita, kaj glukozo en la sango kreskas.

Oftaj kialoj por ĉi tio estas:

malĝusta vivstilo
obezeco
malbonaj kutimoj.

Tiaj pacientoj estas preskribitaj drogoj, kiuj plibonigas ĉelan sentivecon. Krome ili bezonas perdi sian pezon kiel eble plej rapide. Foje malpliiĝo de eĉ kelkaj kilogramoj plibonigas la ĝeneralan staton de la paciento, kaj normaligas sian glukozon.

Kiom longe vivas diabetoj?

Sciencistoj trovis, ke viroj kun tipo 1 diabeto vivas 12 jarojn malpli, kaj virinoj 20 jarojn.

Tamen statistikoj nun provizas al ni aliajn datumojn. La meza vivdaŭro de pacientoj kun tipo 1 diabeto pliiĝis al 70 jaroj.

Ĉi tio estas pro la fakto, ke moderna farmakologio produktas analogojn de homa insulino. Sur tia insulino, vivdaŭro pliiĝas.

Ekzistas ankaŭ granda nombro da metodoj kaj memregado. Ĉi tiuj estas diversaj glucometroj, testaj strioj por determini ketonojn kaj sukeron en urino, insulinpumpilon.

La malsano estas danĝera ĉar senĉese levita sango-sukero efikas sur la organojn de la "celo".

Ĉi tiuj inkluzivas:

okuloj
renoj
vazoj kaj nervoj de la subaj ekstremaĵoj.

La ĉefaj komplikaĵoj kaŭzantaj handikapon estas:

Retina taĉmento.
Kronika rena malsukceso.
Gangreno de la kruroj.
Hipoglycemia komo estas kondiĉo en kiu la sanga glukoza nivelo de homo falas akre. Ĉi tio estas pro malpropraj insulinjektoj aŭ manĝaĵa malsukceso. La rezulto de hipogluzema komo povas esti morto.
Hipergemia kaj ketoacidota komo ankaŭ estas ofta. Ĝiaj kialoj estas rifuzo de injekto de insulino, malobservo de dietaj reguloj. Se la unua speco de komo estas traktata per intravena administrado de 40% glukoza solvo kaj la paciento venas al siaj sencoj preskaŭ tuj, tiam diabeta komo estas multe pli malfacila. Ketonaj korpoj influas la tutan korpon, inkluzive de la cerbo.

La apero de ĉi tiuj formidaj komplikaĵoj mallongigas vivon kelkfoje. La paciento bezonas kompreni, ke rifuzi insulinon estas certa vojo al morto.

Homo, kiu gvidas sanan vivstilon, ludas sportojn kaj sekvas dieton, povas vivi longan kaj plenan vivon.

Kaŭzoj de morto

Homoj ne mortas pro la malsano mem, morto devenas de ĝiaj komplikaĵoj.

Laŭ statistiko, en 80% de la kazoj, pacientoj mortas pro problemoj kun la kardiovaskula sistemo. Tiaj malsanoj inkluzivas koratakon, diversajn specojn de arritmioj.

La sekva kaŭzo de morto estas frapo.

La tria ĉefa kaŭzo de morto estas gangreno. Konstante alta glukozo kondukas al difektita sangocirkulado kaj senhomigo de la subaj ekstremaĵoj. Ajna, eĉ negrava vundo, povas subpremi kaj tuŝi la limon. Foje eĉ forigo de parto de la kruro ne kondukas al plibonigo. Altaj sukeroj malhelpas la vundon resaniĝi, kaj ĝi denove putras.

Alia kaŭzo de morto estas hipoglikemia malsano.

Bedaŭrinde, homoj, kiuj ne sekvas la receptojn de kuracistoj, ne vivas longe.

Premio Jocelyn

En 1948, Elliot Proctor Joslin, usona endokrinologo, establis la medalon de la Venko. Ŝi estis donita al diabetoj kun 25 jaroj da sperto.

En 1970, estis multaj tiaj homoj, ĉar kuracilo antaŭenpaŝis, novaj metodoj por trakti diabeton kaj ĝiaj komplikaĵoj aperis.

Tial la gvidado de la Dzhoslinsky Diabetes-Centro decidis rekompenci diabetojn vivantajn kun la malsano antaŭ 50 jaroj aŭ pli.

Ĉi tio estas konsiderata bonega atingo. Ekde 1970, ĉi tiu premio ricevis 4.000 homojn el la tuta mondo. 40 el ili loĝas en Rusujo.

En 1996, nova premio estis establita por diabetoj kun 75-jara sperto. Ĝi ŝajnas nerealisma, sed ĝi estas posedata de 65 homoj tutmonde. Kaj en 2013, la Jocelyn Centro unue premiis la virinon Spencer Wallace, kiu vivas kun diabeto de 90 jaroj.

Ĉu mi povas havi infanojn?

Kutime ĉi tiuj demandoj estas faritaj de pacientoj kun la unua tipo. Malsaniĝis en infanaĝo aŭ adoleskeco, la pacientoj mem kaj iliaj parencoj ne esperas al plena vivo.

Viroj, spertantaj la malsanon dum pli ol 10 jaroj, ofte plendas pri malpliigo de potenco, pri manko de spermo en kaŝita sekrecio.Ĉi tio estas pro la fakto, ke altaj sukeroj influas la nervajn finaĵojn, kio kunportas malobservon de la sangoprovizo al la genitaloj.

La sekva demando estas, ĉu naskita infano de gepatroj kun diabeto havos ĉi tiun malsanon. Ne ekzistas ĝusta respondo al ĉi tiu demando. La malsano mem ne estas transdonita al la infano. Transdono al ŝi estas transdonita al li.

Alivorte, sub la influo de iuj supozaj faktoroj, la infano eble disvolvas diabeton. Oni kredas, ke la risko disvolvi la malsanon estas pli alta se la patro havas diabeton.

En virinoj kun severa malsano, la menstrua ciklo ofte ĝenas. Ĉi tio signifas, ke gravediĝi tre malfacilas. Malobservo de la hormona fono kondukas al malfereco. Sed se malsanulo kun kompensita malsano fariĝas facile gravediĝi.

La kurso de gravedeco en pacientoj kun diabeto estas kompleksa. Virino bezonas konstantan monitoradon de sango sukero kaj acetono en sia urino. Depende de la trimonato de gravedeco, la dozo de insulino ŝanĝiĝas.

En la unua trimonato, ĝi malpliiĝas, poste akre plurfoje kaj fine de gravedeco la dozo falas denove. Gravedulino devas konservi sian nivelon de sukero. Altaj tarifoj kondukas al feta diabeta fetopatio.

Infanoj de patrino kun diabeto naskiĝas kun granda pezo, ofte iliaj organoj estas funkcie nematuraj, patologio de la kardiovaskula sistemo estas detektita. Por malebligi naskiĝon de malsana infano, virino bezonas plani gravedecon, la tuta termino estas observata de endokrinologo kaj ginekologo. Plurfoje en 9 monatoj virino devas esti enhospitaligita en la sekcio pri endokrinologio por alĝustigi la dozon de insulino.

Liverado en malsanaj virinoj estas farata per cesareo. Naturaj naskiĝoj ne rajtas pacientojn pro la risko de hemoragio en la retino dum la peniga periodo.

Kiel vivi feliĉe kun diabeto?

Tipo 1 disvolviĝas, kutime, en infanaĝo aŭ adoleskeco. Gepatroj de ĉi tiuj infanoj estas ŝokitaj, provante trovi sanigantojn aŭ magiajn herbojn, kiuj helpos kuraci ĉi tiun malsanon. Bedaŭrinde nuntempe ne ekzistas resanoj por la malsano. Por kompreni tion, vi nur bezonas imagi: la imuna sistemo "mortigis" la ĉelojn de la pankreato, kaj la korpo ne plu liberigas insulinon.

La resanigiloj kaj popularaj kuraciloj ne helpos restarigi la korpon kaj fari ĝin sekrecii la esencan hormonon denove. Gepatroj bezonas kompreni, ke ne necesas batali la malsanon, vi devas lerni kiel vivi kun ĝi.

La unua fojo post diagnozo en la kapo de la gepatroj kaj la infano mem estos grandega informo:

kalkulado de unuoj de pano kaj glicemia indekso,
ĝusta kalkulo de dozoj de insulino,
ĝustaj kaj malĝustaj karbonhidratoj.

Ne timu ĉion ĉi. Por ke plenkreskuloj kaj infanoj sentiĝu pli bonaj, la tuta familio devas trairi diabetan lernejon.

Kaj tiam hejme tenu striktan taglibron de memregado, kiu indikos:

ĉiun manĝon
injektoj faritaj
sango sukero
indikiloj de acetono en la urino.

Filmeto de D-ro Komarovsky pri diabeto en infanoj:

Gepatroj neniam devas bloki sian infanon en la domo: malpermesi lin renkonti amikojn, promeni, iri al lernejo. Por komforto en la familio, vi devas esti presitaj tabloj de pano-ekzempleroj kaj glicemia indekso. Krome vi povas aĉeti specialajn kuirejajn skvamojn, per kiuj vi povas facile kalkuli la kvanton de XE en la plado.

Ĉiufoje, kiam glukozo leviĝas aŭ falas, la infano devas memori la sentojn, kiujn li travivas. Ekzemple, alta sukero povas kaŭzi kapdoloron aŭ sekan buŝon. Kaj kun malalta sukero, ŝvitado, tremantaj manoj, sento de malsato. Memori ĉi tiujn sentojn helpos la infanon estonte determini sian proksimuman sukeron sen glucometro.

Ĉi tio estas necesa tiel, ke en kazo de kriz-okazo, ekzemple malpliigo de sango-sukero, homoj povas helpi lin.

Persono kun diabeto devas vivi plenan vivon:

iru al lernejo
havi amikojn
marŝi
ludi sportojn.

Nur en ĉi tiu kazo li povos disvolvi kaj vivi normale.

La diagnozo de tipo 2-diabeto estas farita de maljunuloj, do ilia prioritato estas pezoperdo, malakcepto de malbonaj kutimoj, taŭga nutrado.

Plenumo de ĉiuj reguloj permesas kompensi diabeton dum longa tempo nur per prenado de tablojdoj. Alie, insulino estas preskribita pli rapide, komplikaĵoj disvolviĝas pli rapide. La vivo de homo kun diabeto dependas nur de li mem kaj de lia familio. Diabeto ne estas frazo, sed vivmaniero.

La avantaĝoj de trejnado

Diabeto mellitus manifestiĝas en la kompleta aŭ parta nesufiĉo de la hormona insulino en la korpo, rezultigante hiperglicemion, konstantan kreskon de sanga glukozo.

Sportaj agadoj stabiligas sangan sukeron. La mekanismo estas simpla: kiam la muskoloj funkcias, la konsumo de glukozo pliigas, la sentiveco de la riceviloj de insulino al insulino pliigas. Ĉi tio ebligas redukti la dozon de reduktantaj sukero-drogoj (inkluzive insulinon) en tipo 1-diabeto, kaj tute nuligi ilin en tipo 2-diabeto.

Scienca studo en 2002 klare pruvis pozitivajn dinamikojn en fizika agado. La temoj estis hazarde dividitaj en 2 grupojn. Iuj partoprenantoj, krom la dieto, trejnis, iom post iom pliigante la intensecon de la ŝarĝoj. La dua grupo tute liberiĝis de fizika edukado. Regule trejna grupo rimarkis rimarkindan malpliiĝon de la sangokoloraj niveloj, signife reduktis la uzadon de prizorgaj medikamentoj.

Ekzerco havas pozitivan efikon sur metabolo. Lipid-rompo plialtiĝas, entute pezo reduktas, kaj malpliigas la riskon de disvolvi kardiovaskulajn patologiojn.
Dum trejnado, oksigeno, esenca por la ĉeloj de la korpo, aktive eniras la homan sangon, streĉaj statoj estas forigitaj, kaj humoro pliboniĝas.

Kiaj laboriloj elekti

Kun diabeto, ne ekzistas severaj limigoj, preskaŭ ĉiuj sportoj estas permesitaj, la ĉefa afero estas kontroli la ŝarĝon kaj monitori la nivelon da sukero en la sango. Ege nedezirataj, eble, ĉiuj specoj de luktado: boksado, karateo, sambo, same kiel ekstremaj sportoj, asociitaj kun alta risko de vundo: skiado, paraŝutado, montgrimpado.

Laŭ esploroj de kanadaj sciencistoj, pacientoj kun diabeto tipo 1 postulas minimume 150 minutojn da aerobia ekzercado semajne. Fakuloj ankaŭ rekomendas fari fortajn ekzercojn 2-3 fojojn semajne.

Senĉesa atleto devas komenci kun iom da aktiveco, iom post iom kreskanta intenseco. Unue, trejnado dum 20-30 minutoj tri fojojn semajne rekomendis, dum vi kutimiĝas al fizikaj ekzercoj, la daŭro de la klasoj plialtiĝas al unu horo. Optimumaj sportaj direktoj en ĉi tiu kazo: jogo, Pilates, akva aerobiko, nordika marŝado.

Diabeto kaj pezo-trejnado

Forta trejnado kontribuas al muskola kresko kaj rekte reduktas la bezonon de insulino. Muskoloj estas speco de glukoza prilaborado.

En diabeto, puŝoj, squats, kaj tradiciaj ekzercoj kun dumbbelloj kaj trinkejo estas permesitaj.

La ĉefa regulo por forto-trejnado por diabeto: ne premu ĝin, ekzercu komforte kun rapidecaj ŝarĝoj.

Oni rekomendas komenci kun dudek-minutaj klasoj, minimumaj pezoj. Malalta intenseco signifas 2-3 arojn de 15 ripetoj kun malpeza pezo.

Atentu pri taŭga spirado: eliru kaj levu pezojn kaj revenu al la komenca pozicio, en neniu kazo tenu la spiron.

Adaptiĝante al la ŝarĝoj, vi povas plilongigi la daŭron de la trejnado kaj pliigi la intensecon. La meza intenseco inkluzivas 2-3 arojn de 8-12 ripetoj kun peza pezo. Inter aliroj devas resti 2-3 minutoj da ripozo por plene restarigi spiradon. Por ne provoki kritikan falon de sukero, diabetoj okupiĝas pri mallongigitaj programoj: la maksimuma daŭro de trejnado estas 60 minutoj.

Diabeto kaj Cardio

Cardiotraining celas redukti la riskojn de disvolviĝo kaj komplikaĵoj de kardiovaskulaj malsanoj, kiuj estas la ĉefaj kulpuloj de subita morto en diabeto mellitus. Glycemia indikiloj bone reduktas kuradon, bicikladon, aerobikon.

Pli bonas, se aerobiaj ŝarĝoj estas mezaj kaj pli longaj ol alt-intensaj kaj mallongaj. Sed ne konsilas trejni pli longe ol 35-40 minutojn. Ĉirkaŭ duonhoron post la komenco de aerobia ekzercado, sangaj glukozo-niveloj komencas malpliiĝi. Estas rekta korelacio: ju pli longa la trejnado, pli alta estas la risko de hipoglikemio.

La maksimuma ŝarĝo ne devas esti elĉerpa. Certigu, ke la korfrekvenco dum ekzercado ne superas 50% de la maksimuma valoro, kora ritmo pli ol 110 korbatoj por minuto estas neakceptebla kaj mortiga.

Reguloj pri Sekura Trejnado

Gravas esti atenta pri trejnado por diabeto; analfabeta aliro plenas de danĝero kaj povas pligravigi la kurson de la malsano. Riskoj kaj singardecoj varias laŭ la tipo de diabeto.

Tipo 1 diabeto postulas pli grandan viglecon en kontrolado de sanga glukozo-nivelo, la ĉefa danĝero por pacientoj estas intensa falo en sango-sukero - hipogluzemio.

Mezuru sangan sukeron antaŭ kaj post trejnado, se dum la leciono vi sentas malfortecon kaj malbonŝancon - tuj kontrolu la glukozon.
Atentu manĝaĵojn. 2 horojn antaŭ ol ekzercado, plena manĝo estas bezonata.
Se la trejnado daŭros pli ol duonan horon, dum ĝi vi devas manĝi manĝeton kun manĝaĵoj kun rapidaj karbonhidratoj: fruktosuko, jogurto, banano aŭ manpleno da sekigitaj fruktoj taŭgas.
En kazo de hipogluzema atako (tremo, rapida pulso, pliigo de ŝvitado, kapdoloro, blankigo de la haŭto), ĉesu tuj trejni.

Kun tipo 2 diabeto alia problemo venas al la komenco - saltoj en sangopremo. Tiurilate, rekomendas eviti ekzercojn, dum kiuj estas akra ŝanĝo de korpa pozicio (hiperextensio, iuj specoj de ekzercoj en gazetaro).

Ĝeneralaj rekomendoj:

Antaŭ ol komenci trejnadon, konsultu kuraciston, eksciu pri eblaj kontraŭindikoj kaj ellaboru individuan lecionan planon, determinante la akcepteblan indicon de fizika agado.
Trejni sub la superrigardo de sperta trejnisto, kiu kreos la optimuman trejnan skemon konsiderante la individuan kurson de la malsano.
Se matene sur malplena stomako la suker-nivelo estas sub 4 mmol / l, aŭ super 14 mmol / l, tiam hodiaŭ estas pli bone ne ekzerci.
Diabetaĵoj estas simple devigitaj monitori la kvaliton de ŝuoj por trejnado. Sneakers devas esti liberaj kaj komfortaj por eviti kornojn kaj elpremajn fingrojn. Pro la malpliigita sentiveco en la ekstremaĵoj, diabetoj havas pli da risko de vundaj vundoj kaj ulcerado.
Sanaj avantaĝoj povas esti akiritaj nur per regula trejnado. Ne rezignu trejnadon (kondiĉe ke vi sentas vin bone), ekzercu regule. Kun longa paŭzo, la terapia efiko de ekzercado rapide malaperas, kaj sangaj sukeroj niveloj komencas altiĝi.

En diabeto, ekzercado estas permesata kaj necesa. Pacientoj kun diabeto bezonas konstante monitori la staton de la korpo dum ekzercado, por esti ekstreme atentaj al sia sano. La ĝusta aliro al trejnado estas la ŝlosilo por sukceso kaj sekureco.