Sana Diabeto

• Al via sano!
• >
• Portalaj Temoj
• >
• Nutrado
• >
• Bona nutrado

En Usono, pli ol 25 milionoj da homoj suferas diabeton, kaj ĉi tiu malsano negative influas la publikan sanon. Diabeto akcelas la maljuniĝan procezon, efikas sur la renoj, kardiovaskula sistemo, okuloj kaj nerva histo kaj pliigas la riskon de kancero.

Studoj montris, ke la efiko de sukero diabeto Tipo 2 inter infanoj kaj adoleskantoj pliiĝas. Ideale, la celo de kuracado estas normaligi la nivelon de glicata hemoglobino.

Gravaj komplikaĵoj kaj antaŭtempa morto asociitaj kun la malsano eblas malebligitaj. La ĉefa kaŭzo de la paralela kresko de obezeco kaj diabeto estas dieto kun nesufiĉaj nutraĵoj. La plej malutilaj diabetaj produktoj estas tiuj, kiuj pliigas sangan sukeron, malpliigas insulinon kaj pliigas riskon de tipo 2-diabeto.

Diabeta Filmeto

Alta Sukero-Produktoj

Diabeto estas karakterizita per anormale levita sango-glukozo-nivelo, do manĝaĵoj kaŭzantaj fortan kreskon de sango-glukozo devas esti evititaj. Unue, ĉi tiuj estas rafinitaj manĝaĵoj, kiel sukaj sodoj, malhavantaj fibron por malrapidigi la absorbadon de glukozo en la sangon. Similaj efikoj havas fruktajn sukojn kaj dolĉajn manĝaĵojn kaj desertojn. Ĉi tiu manĝaĵo kontribuas al la disvolviĝo de hipoglikemio kaj insulina rezisto, kaj kaŭzas la formadon de finaj produktoj de plibonigita glicosilado en la korpo. Ili ŝanĝas la funkcion de ĉela proteino, konstriktigas sangajn glasojn, akcelas la maljuniĝan procezon kaj kontribuas al disvolviĝo de komplikaĵoj de la malsano.

Rafinitaj cerealaj produktoj

Rafinitaj karbonhidratoj, kiel blanka rizo kaj blanka pano, enhavas malpli da fibro ol nerefinitaj grajnoj, do ili pliigas sangan glukozon. En sesjara studo, en kiu partoprenis 65 mil virinoj konsumantaj grandajn manĝaĵojn kun rafinitaj karbonhidratoj, oni trovis 2,5 pli altan eblecon disvolvi tipan diabeton kompare al virinoj, kiuj konsumis malgrandan kvanton da tiuj. karbonhidratoj. Analizo de kvar eblaj studoj pri konsumo de blanka rizo por ĉi tiu malsano trovis, ke ĉiutaga servado de blanka rizo pliigis la riskon de disvolvi diabeton je 11%. Aldone al la efiko de pliigado de glukozaj niveloj, prilaboritaj enhavaj amelo ankaŭ enhavas plibonigitajn finajn produktojn de glukoksilado, kiuj kontribuas al rapida envejigo kaj disvolviĝo de komplikaĵoj.

Terpomaj terpomoj, francaj fritoj, donuts kaj aliaj frititaj amerikaj manĝaĵoj estas ne nur alt-kaloriaj manĝaĵoj, sed ankaŭ enhavas grandan nombron da malplenaj kalorioj en formo de butero. Krom ĉi tio, kiel aliaj prilaboritaj amerikaj manĝaĵoj, frititaj manĝaĵoj enhavas plibonigitajn finaĵojn de glicosilado.

Diabeto akcelas la disvolviĝon de kardiovaskula malsano. Plej multaj pacientoj, pli ol 80%, mortas pro kardiovaskula malsano, do iu ajn nutraĵo, kiu pliigos la riskon de tiaj malsanoj, estos precipe malutila por homoj, kiuj suferas ĉi tiun malsanon. Trans-ingesta konsumado estas forta nutra risko por kormalsano, eĉ malgranda kvanto da transa graso povas pliigi vian riskon.

Aldone al la efiko akceli la disvolviĝon de malsanoj de la kardiovaskula sistemo, saturitaj kaj transaj grasoj reduktas sentivecon al insulino, kio kondukas al levitaj niveloj de glukozo kaj insulino, kaj pliigitan riskon disvolvi diabeton.

Ruĝa kaj procesita viando

Multaj diabetoj alvenis al la konkludo, ke se sukero kaj rafinitaj grajnoj pliigas sangan glukozon kaj trigliceridojn, ili devas eviti ilin kaj konsumi pli da bestaj proteinoj por konservi normalajn nivelojn de glukozo. Tamen, pluraj studoj konfirmis, ke konsumante grandajn kvantojn da viando pliigas la riskon disvolvi diabeton. Metaanalizo de 12 studoj konkludis, ke totala konsumado de grandaj kvantoj de viando pliigis 17% la riskon de disvolvi diabeton de tipo 2, konsumado de grandaj kvantoj de ruĝa viando pliigis 21% la riskon, kaj procesita viando - de 41%.

Konsumi 5 aŭ pli da ovoj ĉiusemajne estas asociita kun pliigita risko de disvolvi tipon de diabeto. Rilate al kora malsano, ovoj estas pridisputata temo. Tamen, por homoj kun diabeto, la datumoj estas klaraj - la datumoj konfirmas la pliigitan riskon. Grandaj prospektivaj studoj montris, ke diabetoj, kiuj manĝas pli ol unu ovon tage, duoblas la riskon de kardiovaskula malsano aŭ morto, kompare kun pacientoj, kiuj manĝas malpli ol unu ovon semajne. Alia studo montris, ke kiam unu aŭ pluraj ovoj konsumas ĉiutage, la risko de morto de kardiovaskula malsano pliiĝas.

Se vi volas eviti diabeton kaj plilongigi vian vivon, ekskludu ĉi tiujn produktojn de la dieto kaj anstataŭigu ilin per tre nutraj.

Kio estas diabeto

Diabeto mellitus manifestiĝas per manko de insulino, speciala hormono, kiu reguligas karbonhidratan metabolon. Nesufiĉa sekrecio de insulino kondukas al malpliiĝo de la sangokoloraj niveloj - hipogluzemio. Severa hipogluzemio senigas la cerbon kaj aliajn homajn organojn de fonto de energio - diversaj patologiaj simptomoj okazas ĝis la evoluo de komo.

Insulino estas aktiva partoprenanto ne nur en karbonhidrata metabolo. Ĉi tiu hormono estas rekte implikita en la metabolo de grasoj kaj proteinoj. Ĝi havas anabolan efikon, tial ĝia ĉeesto gravas por la sintezo de proteinaj strukturoj de muskoloj, haŭto, histoj de internaj organoj. Tiel insulina manko kondukas ne nur al pliigo de sukero-nivelo, sed ankaŭ al interrompo de la laboro de preskaŭ ĉiuj organoj kaj sistemoj de la korpo.

La fundamento de diabeto

Por ĉiu paciento kun diabeto, la kuracisto ne nur preskribas drogojn, kiuj malaltigas nivelojn de sukero, sed ankaŭ rakontas detale pri la ecoj de vivstilo, kiuj certigos sukcesan kuracadon kaj helpos antaŭvidi disvolviĝon de gravaj komplikaĵoj. Ofte en la oficejo de la endokrinologo la paciento ricevas broŝuron kun detala priskribo de la dieto, la regulon de prenado de medikamentoj kaj rekomendoj por optimuma fizika agado.

Plej ŝatata esprimo de endokrinologoj: "Diabeto ne estas malsano, sed vivmaniero." Unue, skrupula kalkulo de ĉio manĝata kaj trinkita en kombinaĵo kun precize kalkulita intenseco de fizika aktiveco ŝajnas laciga al multaj pacientoj, sed baldaŭ la plej multaj kutimiĝas al tiu bezono kaj praktike ne sentas sin bremsitaj kaj senigitaj de la ĝojoj de la vivo.

La ĉefaj reguloj por paciento kun diabeto:

regule vizitu endokrinologon kaj sekvu liajn instrukciojn (uzante glucometron, kalkulante "unuojn de pano" ktp),

ne salti manĝon sub iu ajn preteksto,

ne estas kio akiris kaj kiom multe: la nombro de kalorioj kaj karbonhidratoj en ĉiu porcio devas esti konsiderata por korekti administradon de insulino,

teni spuron de pezo

trinku almenaŭ 1,5 litrojn da fluido ĉiutage (dozo da akvo estas donita por homo kun meza alteco kaj meza pezo),

limigi konsumon de salo,

alkoholo - malpermesita aŭ severe limigita,

regula ekzercado rekomendita intenseco,

ĉiam reduktu la altan temperaturon en akraj malsanoj (gripo, akraj spiraj infektoj, ktp.) kaj tion konsideru kalkulante la dozon de insulino (por diabeto de tipo I),

konsultu kun endokrinologo dum planado de gravedeco, antaŭ longa vojaĝo kaj en aliaj eksterordinaraj cirkonstancoj,

informu iliajn parencojn pri la ecoj de la malsano kaj la bazojn de unua helpo, por ke se ili sentas sin pli malbonaj, ili povos helpi.

Diabeta Nutrado

En diabeto mellitus, nutrado devas esti ekvilibra kaj frakcia - almenaŭ 5 fojojn tage. Rekomendi:

supoj sur malforta buljono (fortaj decociones estas kontraŭindikataj),

viando kaj fiŝo - malmultaj grasaj varioj,

cerealoj: faruno de aveno, mijo, hordeo, trigo, rizo. Manka pli bone ekskludas

limigita pasto,

limigita pano, prefere sekalo kun brano,

legomoj: rekomendita brasiko, salato, verdaj, rafanoj, kukurboj, kukumoj, kun limigo - terpomoj, karotoj kaj betoj,

ovo: ĝis 2 pecoj tage

fruktoj kaj beroj kun limigo de dolĉaj specioj, bananoj, fragoj, vinberoj estas kontraŭindikataj,

laktaĵoj: fermentitaj laktaĵoj, dometo, tuta lakto estas rekomendataj - ĝi estas limigita aŭ tute ekskludita,

grasoj: limigo de bestaj grasoj, modera konsumo de vegeta oleo,

trinkaĵoj: freŝaj sukoj, malforta kafo kaj teo.

En diabeto mellitus de tipo II, rafinitaj karbonhidratoj estas kontraŭindikataj en formo de:

menuo de rapidmanĝejoj,

tortoj kaj tortoj.

Pacientoj kun diabeto mellitus de tipo I kutime rajtas ĉi-supraj produktoj, sub modereco kaj aldona administrado de insulino. La dozo de insulino estas kalkulita de la paciento mem surbaze de la sukero en la porcio.

Fizika aktiveco

La ofteco kaj intenseco de fizika aktiveco de paciento kun diabeto devas esti diskutitaj kun via kuracisto. Fakte la fizika aktiveco estas asociita kun pliigita konsumado de glukozo fare de organoj. Sana korpo facile povas kompensi hipoglucemion (malpliigon de sango glukozo), sed en la kazo de diabeto tio ne povas okazi - la korpo bezonas helpon en formo de doza alĝustigo de insulino aŭ administrado de sukero.

Fizika aktiveco en diabeto devas esti bazita sur iuj principoj.

Neniuj troŝarĝoj - ne nur en la sportejo kaj en la stadiono, sed ankaŭ kiam oni laboras ĉirkaŭ la domo kaj en la ĝardeno.

Rekomendindaj agadoj: marŝado, vetludo, taŭgeco en speciala grupo, teniso, naĝado, voleibol, futbalo, danco.

Sub la malpermeso: pezlevado kaj ekstremaj sportoj.

Monitorado de sukero-niveloj antaŭ kaj post trejnado (por pacientoj kun tipo I diabeto). La kuracisto informos vin pri la akceptebla sukero-nivelo por fizika aktiveco: kutime ĉi tiu indikilo ne devas superi 10-11 mmol / l kaj ne devas esti malpli ol 6 mmol / l.

La komenco de trejnado estas laŭgrada: la unua trejnada sesio estas 10-15 minutoj, la dua 20, ktp. Oni devas iom post iom alkutimiĝi la koron kaj la muskolojn al pli intensa laboro.

Vi ne povas trejni sur malplena stomako - ĉi tio estas riska rilate al la disvolviĝo de hipogluzemio kaj komo.

Dum klasoj, vi devas esti atenta al via bonstato: kapturno, sento de malpezeco estu signalo por ĉesigi trejnadon kaj mezuri nivelojn de sukero.

Ĉiam havu kun vi pecon da sukero aŭ dolĉaĵo: ili helpos rapide forigi akran guton en sangan sukeron.

Por paciento kun diabeto mellitus de tipo I - deviga alĝustigo de insulino antaŭ fizika agado. Memoru, ke fizika agado ne nur trejnas en la gimnazio, sed ankaŭ havas sekson, provante renkontiĝi kun la foriranta buso, ĝardenado kaj eĉ marŝado.

Fizika aktiveco en diabeto gravas pro pluraj kialoj. Unue ĝi helpas alfronti la problemon de troa pezo, dua, ĝi malhelpas disvolviĝon kaj progresadon de komplikaĵoj de la koro kaj sangaj glasoj, kaj trie, ĝi pliigas la sentivecon de histoj al insulino, kio reduktas la dozon de insulino aŭ sukero malpliiganta drogojn.

Fumado kaj alkoholo

Fumado estas unu el la neakcepteblaj kutimoj de diabeto. Fumado pliigas la riskon de kardiovaskula malsano, kiu jam estas sufiĉe alta kun ĉi tiu malsano. Ne timu, ke forlasi fumadon kondukos al pezo kresko: la risko de fumado estas multfoje pli granda ol la risko de difekto de iomete peza kresko, kiu, kompreneble, kompensas per taŭga dieto.

Koncerne alkoholon, iu ajn endokrinologo konsilos pacienton kun diabeto rezigni alkoholon aŭ akre limigi la oftecon kaj precipe la dozon da alkoholo konsumita. Kiu estas la kialo por ĉi tio?

Alkoholo malaltigas sangan sukeron.

Alkoholaĵoj trinkas la staton de la koro kaj sangaj glasoj.

Eĉ en eta malgravaĵo, homo eble ne sentas signojn de tuja hipoglikemio, faras eraron en la kalkulado de la dozo de insulino aŭ simple ignoras la bezonon al dozo-alĝustigo.

Labori en diabeto

Por paciento kun diabeto ekzistas limigoj kiam vi petas laboron. La paciento devas konsideri, ke lia laboro ne devas esti asociita kun danĝero por la vivo (sia propra kaj alia homo), noktaj deĵoroj, nekapablo plenumi la reĝimon de manĝado kaj administrado de insulino. Ĉiaj fortaj streĉaj ŝarĝoj ankaŭ estas kontraŭindikataj: intensa mensa streso, kontaktoj kun toksinoj, malfavora mikroklimo (varma butiko, alta polvo enhavo, ktp.), Malfacila fizika laboro.

Krom se vi sekvas ĉiujn rekomendojn de la kuracisto kaj konservos sanan vivstilon, diabeto mellits ne alportos al vi gravan ĉagrenon kaj ne malhelpos vin konduki aktivan vivon plenan de ĝojoj kaj malkovroj.

La artikolo estis preparita de la kuracisto Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Cheeseburger kaj diabeto: kie estas la rilato?

En Rusujo, pli ol 9 milionoj da homoj suferas de tipo 2 diabeto, kaj ĉi tiu malsano estas rimarkeble pli juna. Hodiaŭ tia diagnozo estas farita al infanoj de 12 jaroj! Ni decidis turni nin al esplorado, por denove memori kiom malutila rapida manĝaĵo estas.

Studoj konfirmis, ke manĝi grasajn riĉajn manĝaĵojn ŝanĝas hepatan funkcion, malpliigas sentivecon al insulino, la hormono kiu reguligas sangan sukeron.

Sola fromaĝburĝaro povas redaksi vian metabolon kaj pliigi vian riskon de diabeto.

Kompreneble homo kun bona fizika formo ne povas esti maltrankviligita, nenio venos el fromaĝburgaĵo, la korpo trovos manieron resaniĝi. Sed ne flatu vin. Sciencistoj diras, ke regula konsumado de grandaj porcioj da riĉaj manĝaĵoj havas pli da graso kaŭzas gravajn interrompojn.

La studo implikis 14 sanajn virojn normalajn de 20 ĝis 40 jaroj. Duono ricevis trinkan akvon por trinki; la alia duono estis trinka oleo kun vanilo.

Palmo-oleo-trinkaĵo enhavis la saman kvanton da saturita graso kiel ok tranĉaĵoj de pipro-pico aŭ 110-gramaj fromaĝburgeroj kun granda porcio de francaj fritoj.

Rezulte, evidentiĝis, ke la konsumo de palma oleo kondukas al tuja pliigo de la amasiĝo de graso kaj malpliigo de sentiveco al insulino, esenca hormono kiu reguligas sangan sukeron.

Ĝi ankaŭ pliigis trigliceridojn - la grasojn, kiuj kaŭzas korajn problemojn - ŝanĝis hepatan funkcion kaj kaŭzis ŝanĝon de gena agado asociita kun grasa hepata malsano (steatosis).

La nivelo de glukogono (peptida hormono kiu levas sangan sukeron pro la rompo de hepato-glukogeno, insulina antagonisto) ankaŭ pliigis.

La sama rezulto estis akirita en similaj eksperimentoj kun musoj.

Profesoro Michael Roden de la Diabeta Centro en Düsseldorf, Germanio, skribis: "La praktika apliko de ĉi tiu laboro estas, ke la konsumo de palma oleo en ĉi tiu studo estas identa al manĝeblaj nutraĵoj riĉaj en grasoj (ekzemple, fromaĝburgeroj kaj granda porcio de francaj fritoj)."

La sciencisto aldonis: "Ununura manĝo enhavanta tian kvanton da saturita graso sufiĉos por kaŭzi mallongperspektivan insulinan reziston kaj malfortigi hepatan metabolon.Ŝajnas al ni, ke la korpo fizike taŭga, sana homo kapablas sufiĉe kompensi la troan konsumon de saturitaj grasaj acidoj, tamen la ripetata kaj plilongigita ekspozicio de tiaj substancoj al la hepato povas konduki al kronika rezisto al insulino kaj nealkoholaj hepataj steatosis (grasa hepato) tio okazas ĉe plej multaj obesaj homoj. "

La studo malkaŝis, ke palmoleo malpliigas sentemon al insulino je 25% en la tuta korpo, je 15% en hepato kaj je 34% en adiposa histo. La nivelo de trigliceridoj en la hepato altiĝas je 35%, kaj la mekanismo, kiu produktas glukozon el ne-karbonhidrataj manĝaĵoj, fariĝas 70% pli aktiva.

Ĉu vi ŝatis ĝin? Kunhavigu kun viaj amikoj!

Kaŭzoj de Burgerofobio

Estas pluraj kialoj, kial hamburgeroj estas sur la listo de manĝaĵoj, kiujn ĉiuj manĝas, sed preferas silenti. Tipa homo, kiu mendas hamburgeron, estas usona grasulo, kiu ne povas teni sian apetiton en sia stomako kaj ne scias, kio estas sana manĝaĵo. La amaskomunikilaro altrudas al ni penson, kiu sendube diras al ni, ke hamburgeroj manĝas nur grasajn bajojn. De kie venas publika opinio? Kial la danĝeroj de hamburgeroj estas parolataj en centraj televidaj kanaloj? Kial politikistoj bezonas paroli pri tio? Fakte, estas pluraj kialoj.

Kaj la unua kialo estas, ke la gigantaj retoj malklarigis, ne povis fari fronte al sia kreskado kaj konservi la kvaliton de iliaj produktoj samtempe. Ĉu vi pensas, ke la manĝo ĉe McDonald's ĉiam estis tiel mola? Tute ne. Malbona manĝaĵo ne povas fari sian vojon al la ekonomia Olimpo, sed ekspansio de produktado kutime signifas pli grandajn riskojn por la fina produkto. Grandaj konusoj en la administrado provas ŝpari monon, ili dungas malpli profesian, sed pli ekonomian dungitaron, ili aĉetas malmultekostajn produktojn kaj, konsiderante la turniĝon, ŝparas milionojn da dolaroj.

Influo kaj mono

Sed la afero estas ne nur kvalita. La afero ankoraŭ regas kaj influas. Se ni prenas nian planedon entute, vi vidos, ke la rapidmanĝa merkato, malgraŭ sia diverseco, estas sufiĉe monopolita. Estas kvin ĝis ses gigantaj korporacioj, kiuj tenas la tutan industrion per la gorĝo. La samo okazas en la biera industrio kaj la muzika industrio. Malbenitaj monopolistoj, kiuj rajtas produkti senvaloran produkton. Sed eĉ se ili faras ion bonan, vi ankoraŭ pensos, ke io estas malpura ĉi tie.

La kialo estas simpla kaj klara - ili havas konkurencantojn, kiuj volas elpremi parton de la merkato sur si. Ĝi povas esti kaj aliaj korporacioj kaj registaraj agentejoj. Ekzemple, korporacio, kiu vendas energiajn stangojn aŭ okupiĝas pri sana dieto, estas profite pensi pri hamburgeroj malbone. Firmao akrigita de sportaj ekipaĵoj ankaŭ profitas. Ĉi tiu "bona ago" ankaŭ profitas por diversaj taŭgecaj organizoj, kiuj, ho mia boneco, ankaŭ volas enspezi monon. Sed neniu el ĉi tiuj agresemaj homoj vere scias, kio estas esence hamburgaĵo, kaj kial ĝi povas esti manĝita.

Kio estas bona hamburgero

Bone, vi konsentos kun ni, ke ĉiuj konjektoj pri la hamburgeroj, kiuj naskis vian malsanan imagon, estas falsaj kaj ne pravigitaj. Sed kiel do distingi bonan burgeron de malbonulo? Kiel distingi veran hamburganon de ĝia mizera simileco? Ĉi tie vi devas zorgi, sed vi devas komenci kun la bazuloj mem.

Se ni parolas pri historio, tiam neniu scias precize, kiam aperis la hamburgero. Estas multaj teorioj, sed la plej ofta diras, ke la recepto por ĉi tiu senpretenda plado aperis inter germanaj enmigrintoj, kiuj venis de Hamburgo al Usono. Vi mem scias ĉi tion mem. Sed ili komencis disvolvi novlernan temon nur en 1921, kiam la kompanio White Castle aperis en Kansaso, la hamburgeroj estis ĝia specialaĵo. Homoj miris pri la prezo por kiu oni vendis hamburgerojn - la prezo konserviĝis je 5 cendoj dum 25 jaroj, ĝis 1946. La rapida manĝaĵa industrio komencis disvolviĝi iom poste, en la momento kiam la famega McDonald eniris la merkaton. Tiutempe la usona biokemiisto kaj fiziologo Jesse F. McClendon estis studanta la malutilajn efikojn de hamburgeroj sur la homa korpo. Rezultis, ke ne ekzistas grava influo - homo bone povus manĝi iujn hamburgerojn sen konsekvencoj. Jen tiaj sekaj sciencaj informoj, kiuj tamen ne ekskludas la koncepton de mezuro.

Ĉi tio ne volas diri, ke kreante hamburgeron, oni devas gvidi laŭ iuj reguloj - ili ne ekzistas. Normigado estas ebla nur en amasproduktado, sed ĉi tio ne troviĝas en unikaj hamburgeroj, sed tie vi trovos ege homan aliron al elekto de produktoj kaj bonajn komentojn de gastoj. Malgrandaj entreprenoj devas konservi la atenton de siaj vizitantoj kun zorgemo kaj kvalito, krom unikeco - tial ĉiuj novigoj en hamburgeroj okazas en la mondo de aŭtoroj de burgeroj, lokoj, kie homoj ne timas eksperimenti. Niaj favoratoj estas ĉe Veraj Burĝistoj!

Sed ĉiu ĉi tiu homa sinteno rilate al iliaj klientoj ne komenciĝas de nulo - ekzistas sistemo, kiu povas helpi determini bonan burgeron. Ĉi tiu sistemo povas esti uzata por kuiri hejmajn hamburgerojn kaj elekti decan restoracion, kie vi pagos ne nur por plenigi vian stomakon, sed ankaŭ por manĝi bongustan kaj sanan.

Do bona hamburgaĵo devas esti:

a) Karno! Devas esti pli da viando en ĝi ol ĉio alia.

b) Bonega! Sufiĉas ĉe ni plataj kaj sen animaj hamburgeroj, kiuj estas neeble manĝi. Ni volas hamburgeron, kiu povas kontentigi la plej monstran malsaton.

c) La panujo ne devas esti la centro de atento kaj ne devas esti dika! Pano estas veneno por tiuj el ni, kiuj laboras en la gimnazio. En bona hamburgaĵo, rulo estas nur koneksa elemento, ne afero, pro kio vi devos labori forte en la halo, naĝejo aŭ biciklo.

d) Saŭcoj! Ili sendube ne devas esti aĉetitaj. Forgesu pri ketchup kaj majonezo de Auchan. La plej bonaj kombinaĵoj, kiuj donas frenezan guston, estas akiritaj nur per hejmaj saŭcoj kuiritaj ĝuste en la kuirejo.

d) Delikata! Unue ni manĝas hamburganon por plezuro, kaj ne nur por sufiĉi. Se vi nur volas plenigi vian stomakon, vi povas fari ĝin kun rizo kaj boligita kokido.