Kiel normaligi sangan sukeron

Se vi ne suferas diabeton, tiam, same kiel plej multaj homoj, ili probable ne tre zorgas pri sano-indikilo kiel sanga sukero. Kaj vi plej verŝajne surprizos vin lerni, ke senlima konsumado de nutraĵoj, kiuj pliigas sukeron, pliigas la riskon de kardiovaskula malsano, eĉ ĉe homoj absolute sanaj. Post ĉio, ĉi tio kondukas al damaĝo al sangaj glasoj kaj alta kolesterolo. Por la sama kialo, memoro plimalbonigas kaj la risko disvolvi kanceron. Lastatempaj malkovroj en medicino permesas al ni freŝan rigardon pri tio, kion ni manĝas. Feliĉe ĉiuj ĉi-supraj komplikaĵoj ne okazas dum la nokto, do eĉ etaj ŝanĝoj en via kutima dieto helpos vin protekti vian sanon. Plie, vi tuj sentos pli energie kaj pli.

Iom post iom ŝanĝante vian sintenon pri nutrado, vi gajnos sanon, bonan humoron kaj ... maldikan figuron.

Sed vi vere volas dolĉaĵojn

Se vi volas rapidan mordadon por manĝi, vi plej verŝajne atingos ĉokoladon, panon aŭ kuketojn. Kaj ĉi tio estas komprenebla. Dolĉaj manĝaĵoj estas digestitaj sufiĉe rapide, kaj la glukozo, kiun ili enhavas, rekte eniras la sangon. Rezulte vi sentas vin pliiĝanta. Tamen ĉi tiu kondiĉo ne daŭros tre longe, baldaŭ vi sentos vin eĉ pli laca ol antaŭe, kaj denove vi havos la deziron manĝi ion, kvankam antaŭ la vespermanĝo ĝi estas ankoraŭ multe da tempo. Bedaŭrinde, nia dieto trempas per dolĉaĵoj, kio kondukas al pikiloj en sanga sukero. Ne mirindas, ke pro tiaj "energiaj ŝaltoj" ni ne sentas nin tiel gajaj kiel ni ŝatus. Plie, la subigo de forto estas anstataŭigita de letargio kaj apatio. Kompreneble, la ĉefa kialo, ke ni estas malfeliĉaj kun nia figuro, estas ke ni manĝas multe kaj iomete moviĝas. Sed ĝuste la akraj ŝanĝoj en sango sukero fariĝas la deirpunkto de metabolaj malordoj, kio kondukas al aro da nedezirataj kilogramoj.

Eĉ post ricevado de troa dozo de glukozo post kora manĝo, nia korpo kapablas sendepende normaligi nivelojn de sukero en nur kelkaj horoj. Nur ĉe homoj kun progresintaj formoj de diabeto ĉi tiuj tarifoj restas levitaj dum longa tempo. Tial dum multaj jaroj kuracistoj erare kredis, ke nur pacientoj kun diabeto devas monitori la konsumadon de dolĉaĵoj. Novaj evidentecoj sugestas, ke subitaj ŝanĝoj en sanga sukero post abunda festeno komencas havi malutilan efikon eĉ sur sana korpo, kvankam ili mem ne kondukas al diabeto. Ĉu ekzistas iu maniero influi ĉi tiun procezon? Jes, vi povas.

"Maldika" solvo al la "dolĉa" problemo

Estas simpla, sed vere mirakla ingredienco, kiu estas pli ol efika por trakti subitajn fluktuojn en sukero. Ĉi tio ne surpriziĝu estas la plej ofta vinagro. Acida acido, kiu estas parto de vinagro mem, same kiel pikloj kaj adobo, havas mirindan posedaĵon. Sciencistoj faris studon, kies partoprenantoj ĉiumatene manĝis saketon kun butero por matenmanĝo (ĉi tio estas manĝaĵo kun alta GI) kaj lavis ĝin per glaso da oranĝa suko. Ene de horo, iliaj sangokoloraj niveloj altiĝis akre. En la dua etapo de la provo, en la sama matenmanĝo estis inkluzivita kulero da vinagro de poma cidro (kun dolĉaĵo por plibonigi la guston). En ĉi tiu kazo, la sango sukero estis duoble pli malalta. Poste la sama eksperimento estis farata kun pli densa manĝo - kokido kun rizo, kaj la rezulto estis la sama: kiam vinagro estis aldonita al la plado, la nivelo de sukero en ĉiuj studantaj partoprenantoj duoniĝis. Kio estas la sekreto de tia metamorfozo? Sciencistoj sugestas, ke vinagro malhelpas rompi polisakaridajn ĉenojn kaj sukerajn molekulojn per digestaj enzimoj, rezulte de kiuj digesto estas multe pli malrapida, do glukozo eniras iomete de la sango.

Alia klarigo estas, ke acetika acido kaptas manĝaĵojn en la stomako, malrapidigante la digestan procezon. Krome, acetika acido povas akceli la transiron de glukozo de la sanga fluo al la histoj, inkluzive al la muskoloj, kie ĝi akumuliĝas, tiel ke poste ĝi estas konsumita en formo de energio. Ne estas tiel grave, en kio konsistas ĝuste la mekanismo de agado de vinagro, la ĉefa afero estas, ke ĝi funkcias! Ĉio necesa estas aldoni vinagron al salato aŭ alia plado. Citrono suko ankaŭ havas mirindan "acidan forton" por helpi regi sangan sukeron.

Malgrandaj lertaĵoj

* Anstataŭ majonezo, uzu mustardon por salatoj - ĝi ankaŭ inkluzivas vinagron. Krome, la mustardo estas perfekta kiel tempa por pladoj de viando, kokido kaj legomoj.

* Metu pecojn da pikita kukumo en sandviĉo. Ĝi estas vinagro, kiu donas al la adobo gustan guston.

* En marinita formo, bonas ne nur tradiciaj kukumoj kaj tomatoj, sed ankaŭ karotoj, celerioj, florbrasiko, brokolo, ruĝaj kaj verdaj piproj. Unufoje en japana restoracio, atentu la silertajn legomojn, kiel ekzemple rafanoj.

* Verŝi likvaĵon el sub pikitaj legomoj estas maljusta malŝparo! Efektive, en salmo, vi povas perfekte marini viandon aŭ fiŝon, precipe se vi aldonas iom da oliva oleo kaj pikitajn freŝajn herbojn.

* Manĝu pli da sauerkraut. La ĉefa afero estas, ke ĝi ne estu tro saleta.

* Verŝu fiŝojn kaj mariskojn kun ĵus elpremita citrona suko. Citrono suko donas spican guston al supoj, kuiraĵoj, vegetalaj kuiraĵoj, rizo kaj kokido. Por ŝanĝo, provu aspergi pretajn manĝojn kun kalko suko.

* Manĝu ofte citrusajn fruktojn, kiel pomelo. Vi ne bezonas esti sperta por determini la guston de ĉi tiu frukto, ke ĝi estas plena de acido.

* Preferu feĉan panon. Sub la influo de acida feĉo en la testo, laktika acido liberiĝas, kiu en sia ago ne multe diferencas de acetiko. Ĝi ankaŭ havas profitajn efikojn sur sanga sukero.

* Kuiri kun vino. Ĝi ankaŭ havas acidecon kaj donas plaĉan guston al saŭcoj, supoj, fritoj kaj fiŝaj pladoj. Unu el la plej simplaj receptoj estas fiŝo en vino. Saltu la ajlojn en oliva oleo, aldonu iom da vino. Metu la fiŝon kaj kuiri ĝin al fajro. Aspergu per citrono suko ĉe la fino.

* Ĉe vespermanĝo ne estas peko trinki vinon. Modera konsumo de vino - glaso tage por virinoj kaj ne pli ol du glasoj por viroj - helpas konservi malaltajn nivelojn de insulino en la sango, kio reduktas signife la riskon de diabeto.

7 Manieroj Normigi Sangan Sukeron

1. Elektu nutraĵojn, kiuj daŭras pli multe por digesti. Ju pli rapide la produkto estas sorbita, des pli alta estos glicemia indico (GI), la sama indikilo, kiun oni devas konsideri dum manĝado de dieto riĉa en karbonhidratoj. Plej altaj GI-manĝaĵoj (rizo-terpomoj, terpomoj, blanka pano) pli multigas sangan sukeron. Ilia konverta indico al glukozo estas plurfoje pli alta ol tiu de produktoj kun malalta GI-brasiko, fungoj, hordeo.

2. Donu preferon al tutaj aknoj. Ili enhavas la plej multe da fibro, kaj tial estas digestitaj multe pli malrapide. Provu inkluzivi ilin en vian dieton almenaŭ tri fojojn tage - tia dieto helpos malebligi la disvolviĝon de kardiovaskula malsano kaj diabeto.

3. Manĝu legomojn kaj fruktojn. Ili estas malmultaj en karbonhidratoj, sed multaj vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj. Aldonu fruktojn kaj legomojn al riĉaj manĝaĵoj en karbonhidratoj. Ĉi tio helpos ekvilibrigi nutraĵon kaj stabiligi nivelojn de sukero.

4. Neniu manĝo devas iri sen proteino. Per si mem, la proteino ne malaltigas la glicemian indicon de manĝaĵoj, sed ĝi perfekte kontentigas malsaton, tiel malebligas troadon kaj formadon de kromaj funtoj.

5. Limigu vian konsumon de "malbonaj", saturitaj grasoj. Ĉi tiuj estas la veraj malamikoj de sana dieto. Sub ilia influo, la korpo multe malpli efikas kontraŭ la sango de sukero. Provu anstataŭigi ilin maksimume per nesaturitaj grasoj, kiuj malaltigas la glicemian indicon de la plado entute.

6. Tranĉi porciojn. Ĉar ĉi tio ne temas multe pri nutraĵoj riĉaj en karbonhidratoj kaj sukeroj, sed pri nutrado ĝenerale, jen konsilo por vi: atentu por porcioj, eĉ se vi manĝas manĝaĵojn kun malalta GI.

7. Atentu produktojn kun acida gusto. Ĉi tio estas ia kontraŭreago al dolĉaĵoj, permesante al vi malhelpi akran fluktuadon de sango sukero post manĝado.

Vi ankoraŭ ne legis nian Telegramon? Sed vane! Aboni

Kiel normaligi sangan sukeron

Plej multaj popolaj kuraciloj kaj metodoj, kiuj povas helpi, estas sufiĉe evidentaj kaj facilaj. Tamen iuj el ili povas mirigi vin, precipe se vi estas unu el tiuj, kiuj kredas, ke kontroli sangan sukeron kaj konservi ilin ene de normalaj limoj ne estas facila tasko.

Foje, nur malgrandaj ŝanĝoj en dieto, ekzercprogramo kaj dormaj padronoj povas sufiĉi. Ni eksciu kiel rapide malaltigi sangan sukeron kaj konservi ĝin je normala nivelo, sen recurrir al drogoj.

Rifuzi duonfinitajn produktojn. Antiinflamatoria dieto

Dieto por malaltigi sukeron efektive estas nenio komplika, sed ĝi estas unu el la ĉefaj faktoroj. Vi ne bezonas tute forlasi karbonhidratojn kaj dolĉojn, vi nur bezonas konservi ekvilibron kaj elekti la ĝustajn, sanajn manĝaĵojn. Aldonu nutraĵojn, kiuj estas fontoj de proteino, fibro, kaj sanaj grasoj al ĉiu manĝo. Ĉi tio helpos stabiligi vian sangan sukeron, precipe se vi manĝas karbonhidratojn (kiel amerikaj legomoj kiel terpomoj, fruktoj kaj grajnoj). La aldono de proteinoj, grasoj kaj fibro malrapidigas la imposton de sorbo de sukero en la sango, helpas kontroli la apetiton, kaj ankaŭ havas efikan efikon sur digesto kaj metabolo.

Sango sukero malpligrandiganta nutraĵojn

• Proteinoj: salmo, ovoj, bovaĵo aŭ bovido, laktaĵoj (kiel jogurto, kefir kaj fromaĝoj), kaj ankaŭ birdoj.
• Sanaj grasoj: malvarma premita kokoso kaj oliva oleo, nuksoj kaj semoj (t.e. migdaloj, chia, kanabo kaj lino-semoj), avokado. Kokosa oleo, akvo el bufala lakto kaj butero estas laŭ ni la plej bonaj bruligantaj grasoj, kiuj interalie helpas regi sangan sukeron kaj doni al la teleroj unikan rafinitan guston.
• Riĉaj manĝaĵoj en fibro: freŝaj legomoj, fruktoj (ne sukoj), burĝonoj de fazeolo kaj pizo, kaj aknoj. Multaj teleroj estas perfekte ornamitaj per artiŝokoj, foliaj verdoj, chia semoj, semoj de lino, pomoj, kukurbaj semoj, migdaloj, aguacatoj kaj dolĉaj terpomoj.
• Laŭ la revuo pri diabeto, pomarka vinagro, cinamo, verda teo, herbaj teoj, freŝaj herboj kaj spicoj ankaŭ estas inter la nutraĵoj, kiuj malaltigas la sukeron en la sango.

1. Elektu la taŭgajn karbon kaj dolĉaĵojn

   Sendube, ia ajn dolĉaĵo plialtigas sangan sukeron, tamen iuj el ĝiaj fontoj efikas sur glukozon malpli ol aliaj. La racia uzo de sanaj, naturaj / nerefinitaj fontoj en la dieto (t.e. mielo kaj fruktoj) havas multe malpli efikon sur sango sukero ol la uzo de rafinita sukero (t.e. blanka kano kaj rafinitaj produktoj faritaj per blankigita tritika faruno).

   Zorge studu la etikedojn de produktoj, en iuj el ili eble ne indiki sukeron tre unue.

   • Evitu manĝaĵojn faritajn kun rafinita faruno (ankaŭ nomata tritika faruno aŭ "rekonstituita") kaj tipojn kiel sukeroza / beto suko, kano sukero, alta fruktosa maizo fruktoza kaj dextrosa maizo siropo.
   • Anstataŭe elektu naturajn dolĉigilojn kiel krudan mielon, organikan stevia, daktojn, arce-siropon kaj krudajn molasojn.
   • Estas necese monitori la servan grandon. En la tago, konsumu ne pli ol 1-3 cucharadojn de dolĉigilo (eĉ naturaj).
   • Produktoj faritaj el cereala faruno, provu elekti tiujn faritajn de tutaj grajnoj, ĉar ili ne kaŭzas saltojn en sanga sukero. Uzante farunon, certigu, ke ĝi estas 100-procenta tuta greno. Vi ankaŭ povas uzi kokosan aŭ migdalan farunon.
   • Por trinkaĵoj, elektu klaran akvon, seltzeron, herbajn teojn, nigran teon kaj kafon. Ne misuzu kafajn trinkaĵojn, ne pli ol unu aŭ du tasojn tage.
   • Memoru, ke alkoholo ankaŭ povas levi sangan sukeron, precipe dolĉajn vinojn, likvorojn, koktelojn ellaboritajn per sukoj kaj siropoj, cidroj.

   Ekzercu regule

   Probable vi jam scias dekduojn da avantaĝoj de ludado de sportoj. Laŭ la Internacia Diabeta Asocio, ekzerco kontrolas sangan sukeron en pluraj manieroj. Mallongaj ekzercoj helpas ĉelojn en la muskoloj konsumi pli da glukozo por uzi ĝin por restarigi energion kaj histojn, kio kondukas al malpliigo de sango-sukero. Longaj ekzercoj ankaŭ igas ĉelojn pli sentemaj al insulino kaj helpas malhelpi reziston.

   30-60 minutoj da ekzercado ĉiun (aŭ preskaŭ ĉiun tagon) tagon (kiel kurado, biciklado, naĝado kaj halterofilado) estas facila maniero redukti inflamon, regi streĉon, plibonigi imunecon kaj hormonalan ekvilibron. Sentemaj al insulino plialtiĝas, tial la ĉeloj pli bone uzas ĉiun insulinon disponeblan al ili.

   Kontrolu vian streĉan nivelon

   Tro tro altaj streĉaj niveloj povas konduki al pliigita sango-sukero, ĉar ĝi stimulas la produktadon de kortisolo, la stresa hormono. Streĉiteco deĉenigas malbonan hormonan ciklon por multaj homoj. La streso efikas ne nur pro la pliigita produktado de kortisolo, sed ankaŭ ĉar, estante emfazita, ni pli verŝajne manĝas ion "bongustan" (plej ofte plenigitan per rafinita sukero kaj aliaj ingrediencoj kaŭzantaj inflamojn) kaj pli probable renkontos problemojn kun dormo.

   Alta streĉiteco signife reduktas la verŝajnecon, ke homo daŭre zorgos pri si kaj kondukos sanan vivstilon, kio permesas al li konservi normalajn nivelojn de sango sukero. Ekzemple, kutimaj kutimoj de homoj kun kronika streĉado estas preterlasi ekzercojn kaj alkoholon kaj kafeinon. Ĉi tiuj detruaj kutimoj nur pliigas la nivelon de streso, kaj kun ili la nivelon da sukero en la sango. Ne estas sekreto, ke homoj kun diabeto aŭ koraj malsanoj, same kiel homoj tro obezaj kaj obesaj inklinas resti pendigitaj de la negativo kaj malfacile povas rompi ĉi tiun malbonan cirklon kaj komenci disvolvi bonajn kutimojn.

   Ĉiu el ni spertas streĉon de tempo al tempo. Kiel trakti tion? Studoj montris, ke naturaj streĉaj streĉistoj inkluzivas ekzercadon, jogon, meditadon kaj uzon de esencaj oleoj (kiel lavenda oleo, rozo, kaj olkeno). Ankaŭ provu pasigi pli da tempo ekstere, babili kun homoj kaj prunti pli da atento al amikoj kaj familio.

   Suĉu ripozon

   Por esti sana, gravas ripozi sufiĉe bone.Laŭ la Centroj por Malsano-Kontrolo kaj Antaŭzorgo, ĉirkaŭ 35 procentoj de usonanoj dormas malpli ol 7-9 horojn - la rekomendinda imposto - kio pliigas la riskon disvolvi sanajn problemojn, inkluzive de tipo 2-diabeto. Manko de dormo kondukas al pliigo de streso kaj apetito, kio faras multe pli malfacila rifuzi dolĉan aŭ malutilan manĝeton, kaj troan konsumon de kafo.

   Dormaj kaj metabolaj procezoj estas interligitaj. Studoj montris, ke interrompo de naturaj bioritmoj povas konduki al levitaj niveloj de glukozo, pliigante la riskon disvolvi diabeton. Manko de dormo, maltrankvila dormo kaj dormo je la malĝusta tempo de la tago havas malutilan efikon sur sekrecio de insulino, eĉ se vi manĝas kiel eble plej ĝuste.

   Provu dormi 7-9 horojn ĉiutage kaj, se eble, vekiĝu sen horloĝo - tio helpas normaligi hormonalan ekvilibron, malpliigi streĉon kaj plibonigi la vivokvaliton.

   

   Kiel nia korpo regas sangan sukeron

   La kialoj kaŭzantaj akrajn saltojn, same kiel deviojn de la nivelo de la normo, inkluzivas:

   • prediabetes kaj diabeto
   • malbona dieto, granda kvanto da dolĉaj, duonfinitaj kaj finitaj produktoj
   • subnutrado, rifuzo de unu aŭ pluraj manĝoj, striktaj kaj strangaj dietoj
   • rifuzo de manĝo antaŭ kaj post trejnado, kio kondukas al la fakto, ke la korpo ne ricevas sufiĉe da "brulaĵo"
   • manko de dormo, kronika streso
   • gravedeco (virinoj povas riski disvolvi gestan diabeton)
   • kazoj de insulina rezisto kaj diabeto en proksimaj parencoj.

   Nutrado estas unu el la ĉefaj kontribuaj faktoroj. La produktoj, kiujn ni konsumas, povas esti dividitaj en tri kategoriojn: karbonhidratoj (sukero kaj amelo), proteinoj kaj grasoj. Grasoj neniel efikas, karbonhidratoj kaj, en iu mezuro, proteinoj. Karbonhidratoj kaj proteinoj estas konvertitaj de nia korpo en glukozon, kio nutras la ĉelojn per la energio necesa por nia korpo funkcii.

   Insulino, hormono produktita de la pankreato, estas necesa por liverado de glukozo al ĉeloj kaj estas la plej grava por reguligi nivelojn de sango sukero. Kiam ni manĝas ion kun multe da karbonhidratoj kaj proteinoj, la nivelo de sukero altiĝas, la korpo ricevas signalon, ke ni devas komenci produkti pli da insulino. La niveloj de insulino pliiĝas kaj falas konforme al la trajtoj de nia dieto, kaj ankaŭ de la influo de aliaj hormonoj, kiel ekzemple kortisolo, ekzemple.

   Ĉe homoj kun diabeto (ambaŭ de la unua kaj de la dua tipo), la ĉeloj ĉesas respondi ĝuste al insulino, rezulte de kiu la procezo priskribita supre estas interrompita. Aŭ la pankreato ĉesas produkti la bezonatan kvanton da insulino, aŭ la ĉeloj ĉesas respondi al la normala kvanto de insulino (insulina rezisto). En tiaj kazoj, aliĝi al sana, sana vivstilo estas speciale grava.

   Laŭ la hormona sanesplora reto, problemoj ekestas se:

   • La normala funkciado de la mekanismoj de liberigo de insulino estas malatentigita. Precipe, la beta-ĉeloj en la pankreato ĉesas respondi al ŝanĝoj en sanga sukero-nivelo kutime, kaj produktas tro malmulte da insulino, lasante sangan sukeron levita.
   • sanga nivelo de sukero ne estas kontrolita, tiam povas okazi "hiperglicemio" kaj "hipoglucemio" - akra kresko aŭ malkresko de sukero. Tiaj kondiĉoj povas konduki al disvolviĝo de prediabetes, diabeto kaj rilataj simptomoj kiel laceco, troa dolĉeco, subpremo, perdo aŭ pezo-kresko, damaĝo al la nerva sistemo kaj neŭrozo.
   • Ĉeloj ĉesas ricevi sufiĉe da energio ĉar insulino jam ne faras sian laboron liveri sufiĉe da glukozo al ili. Samtempe, sangaj glukozaj niveloj povas resti levitaj, damaĝante la renojn, koron, arteriojn kaj nervojn, kio negative influas la tutan korpon.

   Kio estas konsiderata normala nivelo?

   La "normala" nivelo dependas de via medicina historio (ekzemple, ĉu vi havis diabeton), la lastan fojon, kiam vi manĝis kaj ekzercis. Ĝi estas mezurita en miligramoj da sukero po dekilitro de sango. Tipe, mezuradoj estas faritaj matene sur malplena stomako.

   Laŭ spertuloj, ĝi estas konsiderata normala kaj sana:

   • 70-99 mg / dl (malpli ol 100 mg / dl), se vi estas sana (vi ne havas diabeton), vi manĝis nenion dum la lastaj 8 horoj ("malsata").
   • 140 mg / dl se vi estas sana kaj manĝis ion dum la lastaj du horoj.
   • Se vi havas diabeton, via fasto-glukozo ideale devas esti ankaŭ sub 100 mg / dl, kio eble bezonos esti kontrolita per insulino. Rapida nivelo de 70-130 mg / dl estas ankaŭ konsiderata sana.
   • Pli ol 180 mg / dl se vi havas diabeton kaj manĝis ion dum la lastaj du horoj.
   • Se vi havas diabeton, tiam provu konservi vian sangokoloron je 100-140 mg / dl en la momento, kiam vi dormos, kaj 100 mg / dl antaŭ ekzercado.

   Signoj de alta / malalta sukero

   Sen eĉ mezuri, la devio de la "normo" povas esti determinita de kelkaj tipaj simptomoj. Kiel certigi, ke sukero estas ene de normalaj limoj dum la tuta tago? La plej oftaj simptomoj, kiuj neniam devus esti ignorataj, inkluzivas:

   • Senforteco aŭ kronika fatiga sindromo, manko de energio
   • Troa toksomaniero / karbonhidrata toksomanio
   • Troa soifo
   • Vibrado / Perdo de Pezo
   • Ofta urinado
   • Humoro svingas, nervozeco
   • Neklara vidado, neklara vidado
   • Malrapida resanigo de haŭtaj vundoj, sekeco, tranĉoj kaj vundoj
   • Oftaj Malsanaj Infektaj Malsanoj
   • Peza spirado
   • Ofte kapdoloroj

   Kiam necesas interveno?

   Por determini la nivelon de sango-sukero, ekzistas internaciaj normoj, kiujn kuracistoj sekvas, kiam ili establas diagnozon kaj trovas terapian aliron. Do, en sanaj homoj de malsamaj aĝoj, indikiloj de sango glukozo estas kiel sekvas:

   • novnaskitoj - 2,8-4,4 mmol / l,
   • pli maljunaj infanoj, adoleskantoj kaj plenkreskuloj ĝis 55 jaroj - 3.3–5.5 mmol / l,
   • la maljunuloj kaj maljunuloj de 55 ĝis 90 jaroj - 4,5-6,4 mmol / l,
   • homoj de senila aĝo de 90 jaroj - 4.2–6.7 mmol / l.

   Helpu! Oni devas rimarki, ke indikiloj de 6,5 mmol / l kaj pli altaj en homoj de la dua aĝa grupo (1 jaro ĝis 55 jaroj) estas konsiderataj kiel signo de kondiĉo antaŭ la disvolviĝo de diabeto (prediabetes). Ankaŭ necesas atenti troe malaltajn valorojn, ĉar ili povas konduki al la disvolviĝo de hipoglucemia komo, kiu estas same danĝera stato.

   Se la rezultoj de la analizo montris iometan kreskon de la glukoza koeficiento en sango-serumo, tiam multaj kuracistoj komence rekomendos uzi ĝin por redukti tradiciajn metodojn. Estas multaj el ili, kaj ĉiu paciento povos elekti la plej bonan eblon por si mem.

   

   Antaŭ ol alvoki kuracadon hejme laŭ la metodoj de niaj avinoj, vi devas komence ŝanĝi vian dieton. La konata fakto, ke sukero eniras la homan korpon kune kun manĝaĵo, tial limigante ĝian kvanton, vi rapide povas rekrei la indikilon. Se tio ne okazos, tiam unu el la priskribitaj metodoj certe helpos atingi rezulton.

   Lino-semoj

   Rilati al ne malpli efikaj rimedoj kaj ebligi rapide redukti glukozon. Ili bezonos mueli per kafmuelilo aŭ likvigilo. Oni devas verŝi unu kuleron de la preparita lino-pulvo kun glaso da bolanta akvo kaj firme fermi per kovrilo.

   En ĉi tiu stato, la miksaĵo devas esti infuza dum almenaŭ horo. Tiam ĝi devas elpremi la sukon el duono de citrono. Filtu la rezultantan sluraĵon ne devas esti, ĝi devas esti ebria en unu branĉo kaj malhelpi manĝi dum 2 horoj.

   Grundrupo

   Ĉi tiu ilo ankaŭ estas tre utila por hiperglicemia kaj ofte uzata por mallevi sukeron. Ĝi unue devas esti dispremita en kafmuelilon. Poste oni devas verŝi 2 kulerojn da pikitaj cerealoj kun glaso da jogurto aŭ kefir kaj lasi ĝin infuza nokte je ĉambra temperaturo. Matene, la produkto vi devas trinki antaŭ la matenmanĝo aŭ anstataŭe.

   Cepo suko

   Por prepari ĉi tiun drogon, necesas fajne piki 1 cepon, kaj streĉi la sukon tra gazo aŭ maldika histo taŭga por tia kazo. Oni rekomendas ke vi trinku 1-2 kulerojn da la fluidaĵo, kiun vi faris antaŭ manĝoj. Ĉi tiu metodo helpas eviti saltojn en sanga glukozo.

   Ĉi tiu metodo apartenas al la plej simplaj popolaj kuraciloj, kaj samtempe ĝi estas tre efika. 1 kulero da cikorio estas verŝita kun 100 ml da bolanta akvo, infuzita dum ĉirkaŭ duonhoro kaj trinkita 3-4 fojojn tage.

   Ornamoj de herboj

   Homoj suferantaj multan sukeron jam delonge uzas ornamaĵojn de diversaj kuracaj herboj, kio tute ne mirigas. Elektante manierojn redukti, vi povas sekure loĝigi sur kuracaj plantoj. Kuiri ornamojn kaj tinktojn hejme estas sufiĉe facila kaj rapida procezo, kaj la rezulto ne longe venos.

   Jen la ĉefoj inter resanigaj herboj, kiuj normaligas glukozon:

   • golfaj folioj, vermuto,
   • dandelion radikoj, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica urtiko, trifelo, lignaj pedikoj,
   • burĝonoj de betulo, veroniko, burdoka radiko,
   • roza frunto, roza kokso aŭ arizino,
   • juglandaj partoj kaj grundaj folioj,
   • folioj de nigra, sovaĝa fragmento, grosero, ktp.

   Redukti sangan sukeron kun popolaj kuraciloj preparitaj surbaze de ĉi-supraj plantoj okazas laŭgrade kaj tre milde, sen kaŭzi negativajn kromefikojn, kiel ekzemple troa malkresko de glukozo. Ankaŭ preskaŭ neniam estas observataj aliaj reagoj kiel haŭtaj erupcioj, prurito aŭ ŝvelaĵo.

   La sola afero, kiu povas fariĝi malhelpo por kuracado kun ĉi tiuj drogoj, estas la individua maltoleremo de iu planto, sed ĝi ĉiam povas esti anstataŭigita per alia el la proponita listo. Ĉiuspecaj teoj, infuzaĵoj, ordenoj povas esti preparitaj el ili kaj prenitaj laŭ la plej konvena maniero. Sube estas kelkaj receptoj.

   • Golfeto. Prenu 8 foliojn, lavu ilin kaj verŝu 250 ml da bolanta akvo. Insistu en termo por almenaŭ tago, post kiu la buljono devas esti filtrita. Vi bezonas manĝi duonan horon antaŭ manĝoj, 60 ml 3 fojojn ĉiutage. La daŭro de la kuracado estas 5 tagoj.
   • La radikoj de dandelion. La kolektitaj radikoj de la planto devas unue esti lavitaj kaj poste muelitaj. Verŝu unu kuleron de la akirita seka krudaĵo en termoson kaj verŝu duonon de litro da boligita akvo. Post kiam la kuracilo infuziĝas dum 2 horoj, ĝi devas esti filtrita kaj dividita en 3 partojn, kiuj devas esti trinkitaj dum la tuta tago 20 minutojn antaŭ ĉiu manĝo.
   • Burdock-radiko. La necesa parto de la planto devas esti lavita kaj tritita sur krudan rampilon, por ke oni akiru 1 tbsp. kulero sen glito. Miksi la krudmaterialojn kun glaso da bolanta akvo kaj kunfluu dum almenaŭ 10 minutoj malrapide. Post insistado ĉirkaŭ duonhoron. Poste streĉu, malvarmigu kaj konsumu 20 ml antaŭ matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo.

   Trinkaĵoj por Redukti Sukeron

   Krom diversaj infuzaĵoj kaj gruel-similaj miksaĵoj, trinkaĵoj pretaj el beroj, fruktoj, legomoj, ktp, reduktas bone glukozon. La rimedoj por certigi la normaligon de la sukero en sango inkluzivas:

   • verda teo, hibiscus,
   • teo aŭ dekoracio de lindeno,
   • cikoria trinkaĵo (enhavas inulinon - plant-analogan analogon de insulino),
   • breditaj fruktoj de akcipitro kaj rozaj koksoj,
   • varmaj trinkaĵoj el murego kaj riboj.

   Estas multe da receptoj por trinkaĵoj, kiuj malaltigas sukeron, kaj nur malgranda parto estas priskribita ĉi tie, sed la plej efikaj, tio estas, kiuj povas rapide forigi ĝian troon el la korpo. Naturaj legomaj sukoj helpas liberiĝi de hiperglicemio. Krome ili ankaŭ estas tre utilaj por la korpo.

   Oni rekomendas inkluzivi sukojn de tomato, kukurbo, kukurbo kaj terpomoj. Vi devas preni ilin ĵus elpremitaj sur malplena stomako. Optimume 2 fojojn ĉiutage. Cikorio ankaŭ kontribuas al malpliigo de glukozo; ili rekomendas anstataŭigi nigran teon kaj kafon. Kuiri ĝin estas tre simple.

   Oni metas kuleron da pulvoro en glason da akvo bolanta kaj infuza dum 10-15 minutoj. Tiam trinku ĝin kiel regulan teon. Vi ankaŭ povas uzi cikorian radikon - muelu ĝin kaj 1 cucharadon de la rezulta pulvoro, verŝu glason da bolanta akvo kaj fordrinku dum 10 minutoj. Poste insistu kaj trinku 1 kuleron antaŭ ĉiu manĝo.

   Teo el rozaj koksoj perfekte stabiligas la kunmetaĵon de sango. Ĝiaj beroj devas esti dispremitaj, plenigitaj kun akvo kaj lasitaj por bredi dum la nokto, tiam trinki duonan glason plurfoje tage. Oat buljono ankaŭ provizas malpliiĝon en glukoza koncentriĝo. Oatmeal estas boligita dum ĉirkaŭ 15 minutoj en akvotubo, kaj tiam insiste kaj trinkita en malgrandaj porcioj plurfoje tage.

   Ne malpli efika rimedo estas sukerraut-suko. Ĝi permesas vin rapide eltiri altan nivelon da sukero kaj konservi sian normon. Regula konsumado de ĉi tiu suko permesos al la paciento forgesi pri la problemoj asociitaj kun hiperglicemio. Trinki sukon rekomendas en triono de glaso 3 fojojn ĉiutage.

   Estas bone kaj de longe normaligi sangan sukeron prenante kefir kun aldono de cinamo. En glason da kefir, verŝu 1 cucharadon da muela cinamo, poste miksi bone. Oni rekomendas trinki ĉi tiun drogon vespere. Stabila malkresko en glukozo estas provizita de trinkaĵoj de la burĝonoj de siringo, riboj kaj blueberry folioj, trifelo kaj urtiko.

   Foje ili estas preparataj el ili kun alkoholo, kiu antaŭe estas infuza dum pluraj horoj. Tia alternativa kuracado rekomendas sub la kontrolo de kuracisto. En ĉi tiu kazo, sango-glukozo devas esti kontrolita. Kiel regulo, terapio tiamaniere efektiviĝas dum unu monato, kaj poste post 2-3-semajna paŭzo ripetiĝas.

   Prezentataj Produktoj

   Kompreneble, se vi ne aliĝas al speciala dieto celanta redukti sukeron, estos malfacile batali ne nur kun tradicia medicino, sed eĉ kun potencaj drogoj. Homoj, kiuj suferas simptomojn de hiperglicemio, devas komence revizii sian dieton kaj tute forigi nutraĵojn enhavantajn rapidajn karbonhidratojn.

   Anstataŭe oni devas emfazi sur nutraĵoj kun glicemia indico de ne pli ol 50-65 ekzempleroj. Tial vi devas scii, kiuj manĝaĵoj rapide kaj facile reduktas glukozan koncentriĝon. Verdaj legomoj devas esti inkluzivitaj en la ĉiutaga dieto de homo kun hiperglucemio: nabo, Jerusalema artiŝoko, kukumoj, zucchini, brasiko, asparago, celerio.

   Ankaŭ necesas ĝardenoj kaj arbaraj beroj, ĉerizoj, dolĉaj kaj acaj pomoj, avokado, citrusaj fruktoj - citronoj, oranĝoj, pomelo. Krome, oni rekomendas aldoni legomojn - pizojn, lentoj, kikerojn, sojfabojn, fabojn, sojfazeajn fromaĝojn, cerealojn (aveno, hrizao kaj lino).

   Ankaŭ, marmanĝaĵoj, fiŝoj kun malalta procento de grasa enhavo, malgrasa viando - kuniklo, birdoj devas esti en la dieto. Freŝaj verduloj, ajlo, rizo, spinacoj, nuksoj, migdaloj, aveloj, anacoj, arakidoj (ne pli ol 50 g tage), kukurbaj semoj, sunfloroj kaj kondimentoj - kurkumo, dukos, muela pipro, sekigitaj herboj, cinamo kaj ktp

   Sed antaŭ ol preni iun el la supraj produktoj, vi devas certigi, ke ili ne estas alergiaj. Sufiĉas provi etan produkton kaj atendi kelkajn horojn. Tiam vi povas sekure inkluzivi antaŭe ne spertan produkton en la dieto kaj plani menuon bazitan sur ĝi. Ĉi tiu metodo de nutrado kombina kun popolaj kuraciloj rapide revenigos al normala negrava hiperglicemio.

   Samtempe, produktoj kiuj povas pliigi sangan sukeron devas esti tute forigitaj.Neleĝaj manĝaĵoj inkluzivas enlatigitajn varojn, fumitajn karnojn, kolbasojn, grasajn karnojn kaj fiŝojn, kaj aliajn mariskojn, kiuj enhavas multajn grasojn, ekzemple kaviaron.

   Ankaŭ oni ne rekomendas bestajn grasojn, semolojn, grasajn laktaĵojn, biskvitojn, kukaĵojn, pastojn faritajn ne el durum tritiko. Tre malutilaj estas dolĉaj kaj karbonataj trinkaĵoj, pakita suko, pikloj, adobo kaj spicaj saŭcoj.

   Laŭvola

   Aldone al dieto kaj popolaj metodoj, sana maniero vivu por normaligi nivelojn de sango glukozo. Ĉi tio signifas, ke komence necesas forlasi malbonajn kutimojn, kiel fumado kaj trinkado de alkoholo, ĉar alkoholaj trinkaĵoj enhavas multe da sukero kaj havas altan hipogluzeman indicon.

   Ili ankaŭ influas negative la funkciadon de la pankreato kaj hepato, kiuj donas sintezon kaj utiligon de glukozo. Tre gravas iom post iom pliigi aŭ konservi fizikan agadon, tio estas plejofte movebla. Ĉi tio estas pro la fakto, ke muskoloj funkcias dum fizika praktikado, kaj glukozo estas bezonata por sia agado.

   La rezulto estas, ke ju pli homo moviĝas, des pli multe da sukero malŝpariĝas, kio kondukas al malpliiĝo de ĝia nivelo. Sekve, regulaj vojaĝoj al la gimnazio, naĝejo kaj nur ŝargado hejme aŭ regulaj promenoj estos bonega aldono al la kuracado.