Komencaj Konsiletoj

Ĉeniaj gravaj novuloj kaj tiuj, kiuj volas aliĝi al ni, sed daŭre pripensas. Mi volas kolekti en unu mesaĝo la plej ofte demandojn pri la Kremlin-dieto, la respondojn al ili kaj kompreneble iujn sekretojn kaj subtilaĵojn, al kiuj la knabinoj, kiuj sidis sur KD dum longa tempo, eksperimente venis. Mi esperas, ke ĉi tiuj informoj utilas al vi!
Unue, kelkaj vortoj pri kio temas pri la Kremlin-dieto: La Kremlin-dieto estas esence malalta karbo (aŭ proteino) dieto. Ĝia efiko baziĝas sur la kapablo de la korpo produkti ilin per manko de karbonhidratoj, detruante grasojn. Pri ĉi tiu dieto, oni proponas manĝi, kalkulante la nombron da produktoj en kv - konvenciaj unuoj.

Perdo de pezo - ĝis 40 poentoj manĝitaj (po) tage.
Ŝparado de la nuna pezo - de 40 ĝis 60 poentoj ĉiutage.
Akceso de pezo - pli ol 60 poentoj.

Kio kaj kiaj produktoj estas, vi decidas por vi mem. Uzante tablon. Unue vi simple bezonos ĝin.
Ĝi estas aĉetebla ĉe librovendejoj kaj butikoj, kaj ankaŭ rigardata en nia retejo.

Antaŭ ol daŭrigi la Kremlin-dieton, provu konsulti kuraciston. Dieto estas kontraŭindikata en homoj kun malsanaj renoj kaj hepato. Ankaŭ la dieto estas kontraŭindikata en gravedaj kaj lactantaj virinoj.

La plej ofte demandoj kaj respondoj al ili:

1. Kio estas cu kaj kiom da produkto estas indikita en tabloj kaj sur pakoj?
- U.E. signifas "konvencia unuo". Ĉi tiu nomo estas uzata por simpleco, nomata cu punktoj aŭ punktoj, la esenco de ĉi tio ne ŝanĝos 1 cu = 1g. karbonhidratoj. En tabloj kaj sur pakaĵoj po 100g. produkto. Se oni bezonas indiki alian mezuron de pezo (ekzemple, kuleroj aŭ cucharadoj, glasoj). Ekzemple: en grundaj tomatoj 4 ĉ.u. Pezigu la tomaton, kutime la averaĝa tomato tiras gramon de 100-150. Ni diru, ke nia tomato pezas 150 gramojn. Laŭe, 4x1,5 = 6 ĉ.u.

2. Ĉu mi povas uzi dolĉigilojn?
- Vi povas konsumi dolĉaĵojn, sed ne misuzu ilin. Uzu nur kiam vi ne povas konsumi apartan produkton aŭ trinkaĵon sen dolĉigado. Kiam oni elektas dolĉigilon, estas dezirinde, ke ĝi ne enhavu ĉiajn -osojn: fruktozo, sukerozo, laktozo ... Aspartamo ankaŭ devas esti evitata.

3. Ĉu eblas sali manĝaĵojn aŭ ĉu la dieto devas esti sen sala?
- Salo povas esti konsumita en antaŭaj kvantoj, sed se vi povas manĝi nesalatan, ĝi ne estos pli malbona, ĉar salo kaptas troan akvon en la korpo.

4. Kiom vi havas? manĝi tagon?
- Multaj skribas, ke kvankam ili aliĝas al 40 kv tage, ne perdu pezon samtempe. Fakte en la unuaj 2 semajnoj indas resti 15-20 kv por krei la maksimuman deficiton de karbonhidratoj en la korpo, tiel ke ĝi (la korpo) komencas produkti karbonhidratojn detruante grasojn. Principe, ĉi tio ne estas skribita en iu ajn libro, homoj sidantaj sur ĉi tiu dieto dum longa tempo atingis ĉi tiun "malkovron" eksperimente. Gluu al tia kvanto da kv Ĝi estas necesa por kvalita komenco de la procezo perdi pezon.

5. Kio pri legomoj en ĉi tiu dieto?
- En la unuaj 2 semajnoj de la dieto, oni rekomendas malhelpi manĝi legomojn kaj fruktojn, ĉar ofte ili estas riĉaj en karbonhidratoj. Eĉ se vi konvenas al vi, kredu min, estas pli bone toleri du semajnojn ol poste rekomenci la pezproceson. Post 2 semajnoj pasis - enmetu legomojn en la dieton. Unue, aldonu daikon, laktukon, kukumojn, tomatojn, spinacojn al via manĝaĵo. Poste pluiru al la ceteraj, pli karbonhidrataj legomoj.

6. Kion manĝi en la unuaj 2 semajnoj, se legomoj, fruktoj ne povas?
- Fakte ekzistas multaj produktoj kaj pladoj pretigeblaj. El permesitaj produktoj kun ĉ. de 0 ĝis 5 ni havas: viandoj, viandaj produktoj (kolbasoj, delikataj viandoj, fumitaj karnoj), fiŝoj, mariskoj, fromaĝoj, fungoj, malmulta grasa dometo, spicoj, ovoj. Kombinante nur ĉi tiujn produktojn, vi povas kuiri nur aron da pladoj! Parenteze, ni havas Temko-Receptojn por KD.

7. Mi manĝas nur manĝaĵojn malabundajn, sed mi ne perdas pezon ...
- Indas atenti la porcion, kiun vi kutime manĝas. Jes, en viandoj kaj fiŝoj je 0 kv, sed se vi manĝas ilin per kilogramoj, ne perdi pezon. Averaĝe, porcioj devas esti 150-200g. Porcio de viando estu proksimume kun via palmo. Sed. Ne malsatu! Dum malsatstriko, la korpo komencas fari krizajn provizojn. I.e. li enigas ĉiun manĝitan pecon. Sur ĉi tiu dieto estu 3 plenaj manĝoj. Se en la unuaj tagoj vi malsatas sidiĝi sur la Kremlin - manĝu denove, nenio malbonos. Post kelkaj tagoj, la apetito malmoliĝos kaj vi povas iri al malgranda porcio.

8. Se legomoj kaj fruktoj ne rajtas, kiel vitaminoj eniros la korpon?
- Tamen, kiel ĉe aliaj longtempaj dietoj, vitaminoj devas esti trinkitaj! Elektu kompleksojn, en kiuj ĉeestas kalio kaj magnezio. Krome necesas pliigi la dozon da vitaminoj, ĉar en dieto, la korpo bezonas aldonan subtenon.

9. Problemoj kun la "malgranda ĉambro".
- Sur proteina dieto, ofte, precipe en la unuaj 2 semajnoj, estas problemoj kun tabureto. Ili malaperas mem post kiam vi komencas manĝi legomojn. Sed kio pri ĉi tiuj 2 semajnoj? Jen kelkaj kuraciloj: - linujo aŭ oleo, trinku kuleron matene kaj vespere, - matene sur malplena stomako, trinku glason da boligita akvo (se vi bezonas la rezulton tuj, vi povas salti post trinki glason da akvo, sed ĉi tio estas ekstrema mezuro, ne misuzu ĝin!), - Matene sur malplena stomako aŭ vespere antaŭ enlitiĝo, trinku glason da kefir, ie ĉirkaŭ 250-300 ml.

10. Kiom da fluido konsumi dum la dieto?
- Vi bezonas trinki 1,5-2 litrojn ĉiutage. fluidoj ĉiutage (akvo, minerala akvo, verda teo).

11. Ĉu eblas manĝi diabetajn dolĉaĵojn?
- Ofte estas en multaj diabetaj dolĉaĵoj kiel multe da kutimaj dolĉaĵoj. Eĉ se ili estas malmulte-karbonaj - ili enhavas farunon, amidon kaj aliajn "ĉarmojn", kiuj estas malpermesitaj al ni en la dieto.

12. Kio, se ne estas tempo por kuiri? Ĉu estas taŭga rapida manĝaĵo Kremlyovka?
- En la kazo, kiam ne estas tempo por kuiri aŭ vi devas manĝi ion por funkcii, estas viandaj semfinitaj produktoj kaj fromaĝoj. En iu ajn vendejo vi povas aĉeti tranĉaĵojn kaj kolbason aŭ kreman fromaĝon por manĝeti kaj ne sidi malsaton. Bedaŭrinde, ĉiuspecaj rapidmanĝaĵoj ĉiam uzas panojn, grandegan kvanton da oleo kaj aliajn "manĝaĵojn". Se la situacio estas senespera, vi povas viziti Rostiks aŭ la kradbarilon.

13. Ĉu pezo revenas post kiam vi ĉesas manĝi?
- Se vi ne enverŝas sur tortojn kun bulkoj kaj ne trinkas ilin kun Coca-Cola, tiam ĝi ne revenos. Sufiĉas aliĝi al la bazaj aspektoj de taŭga nutrado kaj monitori pezon. Praktiko montras, ke eĉ post pluraj tagoj manĝi dolĉaĵojn, pezo ne revenas. La ĉefa afero estas ĉesi ĝustatempe kaj ŝpari pezon. Jen citaĵo de Komsomolskaya Pravda: Kiam la pezo revenas al la normalaĵo, vi povas manĝi ĉion - 60 aŭ pli da punktoj tage. Ĉiuj elektos la normon individue. Permesu al vi mem festotagojn. La ĉefa indikilo estas pezo. Tuj kiam ĝi leviĝos denove je 2 - 3 kilogramoj, redonu po 30 - 40 poentojn.

14. Ĉu mi bezonas kombini dieton kun sporto?
"Indas esti singarda ĉi tie." Ni diru, ke naĝejo, jalahup kaj ekzercado por la gazetaro ne damaĝas iun ajn. Sed kun potenco trejnado pli precize! La dieto estas proteina, do la muskoloj kreskas tre rapide, kaj la pezo povas ne nur ne malpliiĝi, sed eĉ pliigi.

15. Okazas tiel, ke kg foriras, sed en la spegulo la rezultoj ne estas videblaj. Kaj inverse, estas videble evidente, ke ili perdis pezon, sed ne ekzistas rezultoj pri kg, kiel tio eblas?
- Ĉiu organismo estas individua kaj ĉiu perdas pezon malsame. La kutima eblo estas unue forlasi kg, poste, post 5-6 tagoj, volumoj komencas foriri. Foje okazas kaj inverse - unue la volumoj iras, kaj poste la pezo. Se estas almenaŭ iom da rezulto, ĉi tio jam bonas. Nepre pesu kaj mezuru volumojn.

16. Ĉu mi povas trinki alkoholon?
- La dieto ne malpermesas la uzon de alkoholo. Sed praktiko montras, ke estas pli bone ne uzi ĝin almenaŭ la unuan fojon. Unue, alkoholo kaptas la fluidon en la korpo kaj, aliflanke, varmigas la apetiton (kaj "Onklo Zhora" estas tiel malfacile elpelebla).

17. MULTA GRAVA! Alproksimiĝu al dieto sen fanatikeco. Amu vin mem kaj vian korpon. Ne indulgu vin mem, se vi vidas, ke la dieto ne estas via! Io pli bona atendas vin!

Via Suna Olga

10 ĉefaj eraroj faritaj sur la Kremlin-dieto

Antaŭ ol daŭrigi Kremlinan dieton, konsilas familiariĝi kun kelkaj punktoj ne rekomendindaj. Tre ofte, provante perdi pezon, homoj faras erarojn. Ni resumis la dek plej oftajn.

1. Malobservo de la kutima dieto, t.e. tro rara aŭ limigita nutrado. Neniel vi devas malobservi vian reĝimon, manĝu kiel vi kutimis, t.e. matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj inter ili manĝetoj (kompreneble planu la menuon konforme al la dieto :-) Rezulte vi ĉiam havos bonan humoron, energion, mankon de malsato kaj konservas altan metabolan indicon.
2. La escepto al la dieto de ĉiuj fruktoj. Multaj tute rifuzas fruktojn, kio kompreneble pliseverigas la avidon por ili, ĉi tio ne devas fari. Vi povas manĝi fruktojn kaj berojn riĉajn je fibro en moderaj kvantoj (kiwoj, persikoj, fragoj, bluaĉoj, framboj, pomelo).
3. Ekskludo de grasoj. Ĉi tio ankaŭ ne devas fari. multaj studoj montras, ke dietoj kun limigita graso ofte ne kondukas al perdo de pezo, sed prefere al pezo-kresko. Por malpliigi pezon sur la Kremlin-dieto, vi devas pliigi grasan konsumon. Monosaturitaj oleoj, kiel olivino, estas tre avantaĝaj por sano.
4. Multaj kaŝas ĉian manĝaĵon, por ke neniu tento :-) Anstataŭigu viajn kutimajn manĝetojn (kuketojn, dolĉojn, biskvitojn, biskvitojn, ktp.) Per produktoj permesitaj de la Kremlin-dieto, ekzemple fromaĝoj, kolbasoj, boligitaj ovoj, kukumoj, jogurto, ktp.
5. Plenumo de dieto estas nur hejme, dum for ili manĝas ĉion. La Kremlin-dieto estas vivmaniero, provu apliki la principojn de nutrado de la Kremlin ĉie, ĝi estas malfacila, sed realigebla :-)
6. La konsumo de granda kvanto da nutraĵoj kaj pladoj kun sukeraj anstataŭaĵoj. Dolĉigiloj estas permesitaj sur la Kremlin-dieto, sed ĉe iuj homoj ili povas kaŭzi pliigajn avidojn por dolĉaĵoj, kio estas pli malfacile psikologie dum perdo de pezo. Por aliaj, kontraŭe, kresko de pezo povas komenciĝi pro la nekapablo de la korpo sorbi anstataŭantojn.
7. Kaloria Kalkulado. La procezo de bruligado de graso en la dieto de Kremlin ne okazas rezulte de redukto de kalorioj. Ĝi estas determinita de la nivelo de insulino. Provu konformi al la reguloj de la KD kaj manĝi ekvilibre. Rezulte la metabolo efikas, kaj la nivelo de insulino konstanta.
8. Alta konsumado de industriaj malalt-kaloriaj manĝaĵoj. Vi devas zorgi ĉi tie! Tiaj manĝaĵoj estas altaj en kalorioj, malmultaj en karbonhidratoj kaj malmulte nutra valoro, sed tio ne ŝanĝos viajn kutimojn kaj pliigos la efikecon perdi pezon.
9. Troa ekzercado. Sendube, fizika agado ludas gravan rolon, sed por longtempa sukceso, vi devas elekti tiujn sportojn, kiujn vi persone ŝatas kaj vi pretas okupiĝi pri ili konstante. Ĉi tio gravas precipe post la aktiva fazo de la dieto por konservi ciferon.
10. Pliiĝo de proteino en malutilo de karbonhidratoj. Ne forgesu, ke troa konsumo de viando kaj viandaj produktoj povas kaŭzi gravan damaĝon al sano. Provu diversigi vian dieton konsumante sanajn karbonhidratojn. Ne forgesu, ke la ĉiutaga normo de karbonhidratoj po KD estas proksimume

Kiel mi laboras pri dietaj karbonhidratoj

Karbonhidratoj estas dividitaj en du kondiĉajn grupojn - digestebla de la homa korpo kaj ne digestebla. Nia stomako kapablas digesti, ekzemple karbonhidratoj, kiuj troviĝas en pano, legomoj kaj fruktoj, kaj la kompleksa karbonhidrata celulozo, kiu estas parto de ligno, ne kapablas digesti.

La procezo digesti karbonhidratojn estas la rompo de polisakaridoj kaj disakaridoj en monosakaridojn (la plej simplajn sukerojn) sub la influo de gastrika suko. Temas pri simplaj karbonhidratoj, kiuj estas absorbitaj en la sangofluon kaj estas nutra substrato por ĉeloj.

Produktoj enhavantaj karbonhidratojn povas esti dividitaj en tri grupojn:

1. Inkluzivanta "tujan sukeron" - ili kaŭzas akran kreskon en sanga glukozo niveloj nur 5 minutojn post ingestaĵo. Ĉi tiuj inkluzivas: maltozo, glukozo, fruktozo, sukerozo (manĝa sukero), vinberoj kaj vinbero, mielo, biero. Ĉi tiuj produktoj ne enhavas substancojn daŭrigantajn absorbadon.
2. Inkluzivanta "rapida sukero" - la sanga sukero nivelo altiĝas post 10-15 minutoj, tio okazas akre, la prilaborado de produktoj en la stomako okazas ene de unu ĝis du horoj. Ĉi tiu grupo inkluzivas sukerozon kaj fruktozon kombinaĵon kun absorbaj plilongigiloj, ekzemple pomojn (ili enhavas fruktoseon kaj fibron).
3. Inkluzive "malrapida sukero" - glukozo en la sango komencas pliiĝi post 20-30 minutoj kaj la kresko estas sufiĉe glata. Produktoj estas detruitaj en la stomako kaj intestoj dum ĉirkaŭ 2-3 horoj. Ĉi tiu grupo inkluzivas amidon kaj laktozon, same kiel sukrozon kaj fruktozon kun tre forta plilongigilo, kiu multe inhibicias ilian rompon kaj absorbadon de la formita glukozo en la sangofluon.

Dieta Glukoza Faktoro

Jam delonge oni scias, ke por malpeziĝo multe pli utilas uzi kompleksajn karbonhidratojn, kiuj inkluzivas malrapidajn sukerojn. La korpo procesas tiajn karbonhidratojn dum pli longa tempo. Kiel opcio, dolĉigilo aperas, kiu sur la dieta duka povas uzi anstataŭ sukero.

Por ke la korpo funkciu ĝuste, karbonhidratoj bezonas. Iu koncentriĝo de glukozo en la sango certigas ĝustan funkciadon de la cerbo kaj nerva sistemo. Se la kvanto da sukero en la sango estas stabila, tiam la homo estas sana, li havas bonan humoron.

Superante glukozajn nivelojn kondukas al somnolo, kaj fali sub normalo kaŭzas malfortecon, irritabilecon kaj letargion.

En tia situacio, la korpo subkonscia nivelo serĉas mankon de glukozo el diversaj dolĉaĵoj por urĝe kompensi la energian deficiton. Persono estas konstante turmentita de pensoj pri ĉokolada trinkejo aŭ peceto, precipe vespere. Fakte tio nur manifestas senton de malsato dum la Ducana dieto, kaj ajnajn aliajn.

Se vi sekvas la Ducan-dieton, vi ne povas aldoni ordinaran sukeron al pladoj, do vi devas elekti taŭgan dolĉigan.

Sed kian dolĉigilon elekti?

Substantivaj dietaj sukeroj

Xylitol (E967) - ĝi havas la saman kalorian enhavon kiel sukero. Se homo havas problemojn kun la dentoj, tiam ĉi tiu anstataŭaĵo pravas por li. Xylitol, pro siaj propraĵoj, kapablas aktivigi metabolajn procezojn kaj ne influas dentan emajlon, ĝi estas aprobita por uzo en diabetoj.

Se ĉi tiu produkto estas uzata en tro grandaj kvantoj, stomakaj problemoj povas komenciĝi. Estas permesate manĝi nur 40 gramojn da xilitol tage.

Sakarino (E954) - Ĉi tiu sukero-anstataŭaĵo estas tre dolĉa, enhavas malmultajn kaloriojn kaj ne sorbas en la korpo. Uzante ĉi tiun komponaĵon, vi povas perdi pezon, tial sakarino rekomendas kuiri laŭ la Ducan-dieto.

En iuj landoj, ĉi tiu substanco estas malpermesita, ĉar ĝi damaĝas la stomakon. Dum tago, vi povas uzi ne pli ol 0,2 g da sakarino.

Cyclamate (E952) - ĝi havas plaĉan kaj ne tro dolĉan guston, sed ĝi havas kelkajn gravajn avantaĝojn:

• enhavas malmultajn kaloriojn
• bonega por dietado,
• ciklamato estas tre solvebla en akvo, do ĝi povas esti aldonita al trinkaĵoj.

Aspartame (E951) - Tre ofte aldonita al trinkaĵoj aŭ kukaĵoj. Ĝi estas pli dolĉa ol sukero, havas bonan guston kaj enhavas neniujn kaloriojn. Kiam eksponite al alta temperaturo perdas sian kvaliton. Ne pli ol 3 gramoj da aspartamo estas permesitaj tage.

Acesulfama kalio (E950) - malabunda kalorio, rapide eligita el la korpo, ne estas absorbita en la intesto. Ĝi povas esti uzata de homoj kun alergiaj malsanoj. Pro la enhavo de metil-etero en ĝia konsisto, acesulfamo estas malutila por la koro, krome ĝi havas fortan stimulan efikon sur la nerva sistemo.

Por infanoj kaj lactantaj virinoj, ĉi tiu komponaĵo estas kontraŭindikata, tamen la unua kaj dua kategorio ne estas sur la Ducan-dieto. Sekura dozo por la korpo estas 1 g tage.

Sukcido - taŭga por uzo en diabeto, ne sorbas de la korpo, ne havas kaloriojn. Ĝi estas sufiĉe ekonomia, ĉar unu pakaĵo de anstataŭanto estas proksimume ses kilogramoj da simpla sukero.

Sukrazito havas unu signifan malavantaĝon - toksecon. Tial estas pli bone ne uzi ĝin, por ne damaĝi sanon. Ne pli ol 0,6 g de ĉi tiu komponaĵo estas permesitaj tage.

Stevia estas natura sukerkena anstataŭaĵo uzata por fari trinkaĵojn. Pro sia natura origino, stevia dolĉigilo plaĉas al la korpo.

• Stevia estas havebla en pulvora formo kaj aliaj formoj,
• ne enhavas kaloriojn
• uzebla por kuiri dietajn manĝojn.
• Ĉi tiu sukero-anstataŭaĵo povas esti uzata de diabetoj.

Do, al la demando, kiun anstataŭanton elekti dum dieto, la respondo estas donita en la priskribo de utilaj kvalitoj aŭ inverse, en kontraŭindikoj, de ĉiu speco de dolĉigilo.

Indikoj kaj kontraŭindikoj

Kremlinia dieta dieto taŭgas precipe por tiuj, kiuj ŝatas manĝi korpe, sed volas perdi pezon sen senti malsaton. La sistemo preterlasas manĝi en ajna momento de la tago sen komplikitaj kalorioj.

Tre ofte, tia dieto estas uzata de homoj, kiuj havas neregulan labordempon, ĉar la dieto disponigas manĝeton matene aŭ malfrue. Ankaŭ ĉi tiu tekniko estas elektita de amantoj de viandaj teleroj, relative sanaj homoj, kiuj volas rapide kaj facile redukti korpan pezon antaŭ certa tempo.

La menuo facile adaptiĝas al ajna enspeza nivelo. Anstataŭ kalmaroj, salikokoj kaj meleagroj, vi povas uzi kokan viandon, malmultekostan fiŝon kaj fungojn, troveblajn en iu nutraĵvendejo. Proteinaj produktoj estas nutraj, do homo restas plena tempo.

Sed gravas konsideri, ke la Kremlin-dieto estas kontraŭindikita:

• Dum gravedeco kaj mamnutrado,
• En infanaĝo kaj adoleskeco,
• En kronikaj malsanoj de la hepato kaj renoj,
• Se misfunkcio de la gastrointestina vojo,
• Kun gravaj metabolaj malordoj.

Dieta nutrado devas esti forĵetita se la nerva sistemo ĝenas, la korpo spertas hormonajn ŝanĝojn. Por homoj kun mensa agado, ĉi tiu opcio de manĝa dieto ne funkcios.

La malavantaĝoj de la tekniko inkluzivas la fakton, ke proteina manĝaĵo en grandaj kvantoj kaŭzas gravan damaĝon al la urina sistemo, kaj ankaŭ pliigas la riskon de ŝtonoj en la veziko kaj renoj.

Ĉar fibro praktike ne estas parto de la dieto, la paciento ofte havas estreñimiento kaj aliaj problemoj kun la digesta sistemo. En ĉeesto de patologioj de la gastrointestina vojo, komplikaĵo eble disvolviĝos.

Ĉar la malakcepto de karbonhidratoj kondukas al malpliigo de sango sukero, ĉi tiu dieto ne rekomendas al homoj inklinaj al ofta depresio.

Tipoj de la Kremlin-dieto

Ekzistas du specoj de metodoj por perdi pezon. La unua opcio estas elektita, se vi volas rapide kaj unufojan perdi la kromajn amasigitajn kilogramojn. Por akiri pli daŭran kaj daŭran efikon, ili uzas la duan varion de la Kremlin-dieto, kiu povas esti uzata dum pluraj jaroj sen damaĝo al la korpo.

Rapida kaj mallongdaŭra dieto estas konsiderata strikta kaj efika. En ĉi tiu tekniko, la kvanto da karbonhidratoj konsumitaj estas limigita al 20 ekzempleroj. Ili manĝas tiamaniere dum du semajnoj, post kiuj oni aldonas 5 ekzemplojn da karbonhidratoj ĉiujn sep tagojn.

La unua semajno implikas uzon de viando, fiŝo, ovoj, poste kukurbo, tomatoj, kaj kukumoj. La tria semajno inkluzivas terpomojn kaj nuksojn. Post kiam eblis atingi la deziratan rezulton, iom post iom la normo de karbonhidratoj pliiĝas ĝis 60 g, pro kio la dieto fariĝas diversa.

1. En la dua speco de dieto, ĝis 40 ekzemploj da karbonhidratoj estas permesitaj. Aldone vi povas okupiĝi pri sportoj, sed perdi pezon malrapide kaj iomete.
2. Pladoj povas esti ajnaj, sed vi devas rifuzi sukeron kaj amidon kiel eble plej multe.
3. Atinginte la deziratan rezulton, la nombro de unuoj povas esti pliigita. Indas elekti la ĝustan pezan indikilon individue, fokusante sur la teksaĵo, la karakterizaĵoj de la korpo kaj la ĉeesto de malsanoj.

Gravas konsideri, ke la unua eblo de rapida perdo de pezo estas konsiderata urĝa kaj pli strikta, kun ĉi tiu nutrado, la korpo estas enkondukita en stato de ketozo. Pro tio, la paciento povas havi malagrablan odoron de acetono el la buŝo, kaj malagrabla postsekcio povas aperi ankaŭ en la buŝa kavo.

Dum ĉi tiu periodo, ofte rekomendas lavi vian buŝon kaj trinki almenaŭ du litrojn da trinkita likvaĵo ĉiutage.

Kio rajtas manĝi submetita al la Kremlin-dieto

La unuaj du semajnoj ekzistas dietaj limigoj. Por kriz-peza perdo uzas viandon, fiŝon, ovojn, la dua tipo de dieto aldone inkluzivas dometon, fromaĝon, kefir, laktaĵojn. Por dolĉaĵoj, bakado aŭ desertoj estas provizitaj uzante azenan branĉon, fibron aŭ sojan proteinon.

Vi devas kompreni, ke la Kremlin-dieto kaj dolĉigiloj ne ĉiam kongruas. Artefaritaj dolĉigiloj ne rekomendas, ĉar ili kontribuas al la disvolviĝo de toksomanio. En ekstremaj kazoj, sukero povas esti anstataŭigita per stevia en tabeloj kaj produktoj bazitaj sur ĝi.

La ĉiutaga dozo povas esti ne pli ol 30 g da tritiko aŭ aveno, kiuj estas enkondukitaj en la dieto laŭ laŭgradaj dozoj, komencante de unu kulero. Ili komencas cerealiĝi, kiam ili sukcesis forigi kromajn funtojn. Dietaj tortoj estas faritaj el lino-faruno, kiu forigas nenecesan likvaĵon kaj malpliigas kolesterolon. Alternative, estas uzata frizita maizo-faruno.

Kiel parto de dieto, vi devas forlasi:

• Saharo
• Mielo
• Bakejaj produktoj
• Macaron
• Faruno
• Amelo
• Kaŝ,
• Dolĉaj karbonataj trinkaĵoj,
• Dolĉaĵoj.

Dume la dieto provizas fastajn tagojn, kiam vi povas trakti vin malpermesitajn manĝaĵojn, sed la sekvan tagon vi devas strikte plenumi la regulojn.

Se ĉio estas farita laŭ la rekomendoj, la korpo kutimiĝas tre rapide, kaj la bezono de dolĉaĵoj malaperas.

Nutraj Rekomendoj

Kiam oni demandas, ĉu sukero-anstataŭaĵo povas esti sur la Kremlin-dieto, kuracistoj respondas asertive. Sed gravas ne misuzi la dolĉigilojn, ili devas uzi nur kiam necesas, kiam trinkaĵoj aŭ pladoj sen dolĉigado ne taŭgas por konsumo.

Necesas certigi, ke la dolĉigilo en la Kremlin-dieto ne enhavas fruktoseon, sukerozon, laktozon. Aspartamo ankaŭ tre malutilas kaj ne taŭgas dum pezo perdo. Ne estas limigoj pri salo, sed ankoraŭ rekomendas manĝi nesalatajn telerojn, ĉar ĉi tiu substanco helpas reteni troan akvon en la korpo.

Unue, vi ne bezonas inkluzivi legomojn kaj fruktojn en la menuo, ĉar ili enhavas pliigitan kvanton da karbonhidratoj. Post du semajnoj, la dieto iom post iom diluiĝas kun daikon, laktuko, kukumoj, tomatoj, spinacoj. Tuj poste vi povas pluiri al pli multe da karbonhidrataj manĝaĵoj.

Por kompensi la mankon de nutraĵoj en la korpo, vi devas trinki vitaminan komplekson enhavantan magnezion kaj kalion. La dozo da vitaminoj devas esti pliigita.

Sperta pri la video en ĉi tiu artikolo parolos pri la Kremlin-dieto.