Menuo de Malalta Karbonhidrata Proteino

Juĝante laŭ la nomo, malalta karbo-dieto estas karakterizita de malpliigo de la konsumado de la preskribita nombro, tiel kondukante la korpon al perdo de troa pezo. Ekzistas multaj ekzemploj de tiaj dietoj: la populara alta grasa Atkins-dieto - ĉiuj ili baziĝas sur malalta karbonhidrata konsumado, kiu reduktas la ellasadon de insulino en la sangon kaj tiel antaŭenigas aktivan disfalon. Plej verŝajne vi ne diru, ke la malakcepto de dolĉa, amido, diversaj fruktoj, dolĉaĵoj kaj ĉokolado kontribuos al perdo de pezo kaj helpas efike forigi el kromaj funtoj. Nome, ili estas simplaj, aŭ alimaniere rapidaj karbonhidratoj. Ĝuste por redukti ilian konsumon celas la dieton, pri kio oni diskutos plu.

La esenco kaj avantaĝoj de malalta karbo-dieto

Por la koncepto pri la esenco de la dieto, gravas distingi ol simplaj karbonhidratoj, kiuj diferencas de kompleksaj. Fakte estas, ke "simplaj" aŭ rapidaj "karbonhidratoj havas kapablon esti sorbitaj tre rapide kaj transformiĝi al korpa graso. "Malrapidaj", aŭ kiel ili estas nomataj ankaŭ "kompleksaj" karbonhidratoj, emas esti absorbitaj malrapide, ŝarĝante la korpon per energio kaj energio, tiel ke homo ne sentas malsaton dum longa tempo kaj kapablas perdi multe pli da kalorioj ol li gajnis per manĝaĵo.

Simplaj karbonhidratoj inkluzivas: vario de kukaĵoj, dolĉaĵoj, fumitaj bongustaĵoj, grasaj kaj faraj manĝaĵoj. La uzo de ĉi tiuj produktoj estas strikte malpermesita. Kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas diversajn cerealojn kaj ĉiujn legomojn. Sed malalta karbo-dieto permesas uzon de legomoj kaj nur malmulte da cerealoj kaj iuj fruktoj.

Malmultaj karbaj dietoj povas esti de du tipoj: malrapidaj kaj malmolaj. La unuaj estas desegnitaj por fazi pezan perdon. En ĉi tiu kazo, poste, se vi aliĝas al iuj normoj en la dieto, tre eblas eviti ripetan aron da nenecesaj funtoj. Rigidaj dietoj celas ĉefe atletojn. Ofte uzata de korpokulturistoj por sekigado, do la uzo de ĝi de simpla homo povas konduki al rapida nekontrolita pezo-kresko.

La ĉefa avantaĝo de malalta karbo-dieto estas, ke kun ĝia helpo vi povas senĝene sen suferi konstantan senton de malsato nerevokeble perdi decan kvanton da kilogramoj. Sed vi ne atendu rapidajn rezultojn. Ĉi tio estas longa, kontrolita procezo, kiu helpos la korpon eviti nenecesan damaĝon. Unu, kiu estas kutime akompanata de diversaj "malsataj" dietoj. Ĉiuokaze tia dieto povas poste fariĝi nutra sistemo, la bazo por ĉiutaga dieto.

La avantaĝaj proprietoj de malalta karbo-dieto estas kiel sekvas:

• ĝi ne bezonas fabelajn elspezojn, ĉar ĝi uzas ekskluzive sanajn kaj atingeblajn telerojn,
• kun diabeto, tia dieto helpas restarigi la lipidan spektron, normaligas sangajn nivelojn, sed tia dieto povas esti uzata nur sub la gvido de specialisto,
• la dieto estas malekvilibra, sed vi povas sekure ligi ĝin longe, kaj vi ankaŭ povas fari ĝin vivmaniero, poziciigante ĝin kiel speciala nutra sistemo,
• Ĝi estas tre postulata inter atletoj, ĉar ĝi helpas bruligi grason sen tuŝi muskola maso, kaj ĝi ankaŭ energias dum longa tempo.

Kontraŭindikoj kaj kontraŭoj de malalta karbo-dieto

Kiom ajn bela estas la sistemo, ĝi havas ambaŭ avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Krome, malalta karbo-dieto havas kelkajn kontraŭindikojn:

• ne rekomendas uzi ĉi tiun dieton en infanaĝo kaj adoleskeco, ĉar manko de karbonhidratoj en la emerĝa korpo estas plena de malagrablaj sanaj konsekvencoj,
• dum gravedeco kaj laktado, oni ne devas uzi tian sistemon de perdo de pezo, ĉar por gravedaj virinoj la stato de sano de la feto estas prioritato, tial principe ili ne devas daŭri,
• se estas sanproblemoj, necesas deviga specialista konsultado antaŭ la dieto.

Subjektive al la principoj de malalta karbo-dieto, oni devas memori, ke la uzo de proteinaj manĝaĵoj ĉiutage povas konduki al nedezirataj konsekvencoj en la laboro de la koro kaj sangaj glasoj, kaj ankaŭ grandan ŝarĝon sur la renoj. Kutime tio estas pro manko en la korpo, kiu en malgrandaj kvantoj eniras la korpon kun ĉi tiu dieto.

Glucosa manko sendube ankaŭ validas por la malavantaĝoj de malalta karbo-dieto. Ĉi tio ĉefe influas mensan agadon, ofte difektante memoron kaj malrapidigante la reagan indicon. Estas precipe malfacile por dolĉaj amantoj koncerni tian dieton. Granda procento de tiuj, kiuj forlasas la dieton, estas inter tiaj homoj.

Ankaŭ riĉa nutraĵo riĉa povas akumuliĝi en la korpo kaj manko de utila menuo povas provoki problemojn en la intestoj. Kun granda enhavo en la dieto, la korpo komencas produkti ketonajn korpojn. Ili siavice kapablas leki grason el la korpo, sed ili ankaŭ povas kapti utilajn substancojn necesajn por normala kaj harmonia laboro de gravaj organoj kaj sistemoj. Ofte tio povas konduki al malforteco, kapturno kaj apero de sendormeco. En ĉi tiu kazo, vi devas vidi kuraciston, plej probable ĉi tiu metodo perdi pezon ne estas por vi.

Ĉar la konsumado de certaj sanaj legomoj estas limigita per malalta karbo-dieto, la korpo eble mankas la necesan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj, do la uzo de pliaj vitaminaj kompleksoj tiutempe estas bonvena.

Semajna menuo por malalta karbo-dieto

En la koro de malalta karbo-dieto (ĝi estas dieto) Atkins aŭ Kremlin) estas la konsumo de grandaj kvantoj de proteino, tial la dieto ankaŭ nomiĝas proteino.

Se vi volas perdi pezon sekure, ekuzu 3-4 g ĉiu proteino por kilogramo de via pezo kaj limigi karbonhidratojn.

La korpo bruligos troan grason, reponigante energion (ketosis), dum la muskoloj ne perdiĝas (tial, korpokulturistoj uzas la dieton por "sekigi"). Dieto helpas ekzercadon.

Plenigu vian dieton per nutraĵoj, kiuj enhavas proteinon. La plej utila (kun enhavo proteino po 100 g da produkto):

• malgrasa bovaĵo (enhavas zinkon, feron) - 28 g,
• kokaj brustoj - 25 g,
• meleagro - 27 g
• bovido - 30 g
• viando de kuniklo - 24 g,
• porkaĵo -20 g
• ŝafido -22 g.

• kun jugo (vitaminoj A kaj E) - 6 g,
• sen - 3,5 g.

• ĉampionoj, ĉampanoj, ktp - 2,5 g,
• lentoj, faboj - 3-8 g (sed malalta kaloria enhavo)

• tofu - 5-10 g,
• soia lakto - 3 g.

Pri 45 g, sed kaloria enhavo estas alta, do ne pli ol 50 g ĉiutage.

El la nutraĵoj kun karbonhidratoj, vi povas manĝi legomojn - referenco al la kaloria enhavo de legomoj -, fruktojn - ligon al la kaloria enhavo de legomoj -, (krom terpomoj kaj bananoj), cerealajn cerealojn, naturajn mielojn kaj sekajn fruktojn. Ekskludi butikojn dolĉaĵojn, pastojn kaj farunajn produktojn.

Menua proteina dieto por la semajno n-ro 1

Menua proteina dieto por la semajno numero 2

Menua proteina dieto por la semajno n-ro 3

Menua proteina dieto por la semajno n-ro 4

Kiel vi povas vidi, ĉi tio estas preta proteina dieto dum 4 semajnoj. Nur prenu ĝin kaj faru ĝin!

Trinku multe da minerala akvo kiel trinkaĵoj, same kiel verdan teon aŭ sukeron sen kafo. Ekskludu sodon, sukojn en pakaĵoj, pretaj jogurtoj - ili estas plenaj de karbonhidratoj. Prenu kalio-suplementojn por subteni vian kardiovaskulan sistemon.

Filmeto helpos vin formi la menuon. Ĉi tie estas konsiderataj la ĉefaj permesitaj kaj malpermesitaj grupoj de produktoj, la ĉefaj principoj de la dieto kaj ĝiaj stadioj.

Sed la nombroj povas varii, kaj viaj ĉefaj indikiloj devas esti la stato de sano kaj humoro.

Se vi interesiĝas pri ĉi tiu artikolo, vi provis aŭ volas riski dieton.Ĉu perdi pezon brulas afero por vi? Ĉu vi scias la senton de malsekureco, kompleksojn pri la grandeco de vestaĵoj, eĉ la ridindecon de aliaj? Ĉu vi ne volas liberigi sin de kromaj kilogramoj kaj malamikeco?

Modernaj amaskomunikiloj ofertas grandan varion de dietoj. La esenco de ĉiu el ili estas strikte tranĉi kaloriojn kaj striktajn produktajn limigojn. Sed vi povas fari sen kruelaj tranĉoj en manĝaĵa konsumo, utiligante la dieton BEECH. Legu recenzojn pri la BEACH-dieto, kaj eksciu la veron. Vi povas ekscii pli pri la BEACH-dieto ĉi tie http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Ne rezignu, antaŭeniru, atingi rezultojn kaj diru al aliaj pri viaj venkoj! Ni certas, ke vi povas trakti ĝin.

Kiel ekzemplo, ni donos reagojn de homoj jam provis la metodon.

Ludmila, 29: "Mi konstatis, ke jam estas tempo fari ion, kiam la pezo superis 70. Mi servis fruktan dieton, sed tiam la pezo revenis dum la somero, plus aliaj 10 kg! Ŝi estis terurita, ne volis forlasi la domon.

Amiko rekomendita Dieto Atkins, enskribita en simulilo kaj en du semajnoj mi perdis 9 kg. Nun mi daŭre manĝas laŭ la malalta karbmetodo, pezo 60.

Mi planas ĵeti aliajn 5 kg. "

Anastasia 30: “Dum gravedeco mi akiris 20 kg. Malrapide mi prizorgis min, sed mi ne havis tempon, mi gajnis monon, mi manĝis prizorgadon. Pro hejmaj taskoj, mi forĵetis 5 kilogramojn, poste mi markis.

Du jarojn poste ĝi fariĝis pli stabila dumvive, kaj la pezo plialtiĝis. Mi decidis daŭrigi dieton, elektis malaltan karbon, kiel la plej sekura por sano.

Nun farante aerobikon hejme, manĝante dieton, faligis 10 kg por monato».

Veroniko, 22: "Mi ĉiam estis grasema kaj volis konstrui. Fianĉinoj rakontis hororojn pri malalt-kaloriaj dietoj, ne kuraĝis preni. Mi trejnas en la gimnazio kelkajn fojojn semajne, do la trejnisto konsilis proteinan dieton. Manĝu Atkinson dum unu semajno 5 kg restas! Ne multe, sed por mi ĝi estas fantazia, mi daŭrigos. "

Aleksandro, 25: "Mi okupiĝas pri la gimnastikejo, mi uzas malmultan karbon-nutraĵon por sekigado. Mi ĉiam manĝis multan viandon, sed tro multe da karbonhidratoj. Mi aĉetis proteinajn miksaĵojn. Pezo kreskas per graso, la reliefo ne tre bonas. Mi sekigis la duan semajnon kaj la rezultoj estas rimarkindaj. "

Malalta karbo-dieto por perdo de pezo: la menuo kaj nutraĵoj

Malalta karbo-dieto kaŭzas multe da diskutado: estas multaj ĝiaj fanoj kaj preskaŭ tiom da kontraŭuloj. La kialo de tio estas, ke dum tia nutra plano, vi devos forlasi plej multajn familiarajn manĝaĵojn.

Ĝi estas neniu sekreto, ke redukti karbonhidratojn en la menuo kondukas al laŭgrada perdo de pezo. Estus pli ĝentile nomi ĉi tiun manĝaĵan sistemon malalta karbo-dieto.

Tamen, male al ĝiaj ekvivalentoj, vi ne devas malsati kaj limigi vin tro multe.

Se vi manĝas malmulte-karbonajn manĝaĵojn dum longa tempo, tiam vi ne sentos malkomforton, sed ĉio post pezoperdo restos stabila. Kun ĉi tiu dieto vi povas perdi ĝis 8-10 kg por monato.

Trajtoj de malalta karbo-dieto

La dietoj unue reduktas la kvanton da sukero kaj amelo konsumitaj. Kun tia limigo en la korpo, la formado de glukozo kaj ketonoj devenas de proteinoj kaj grasoj, kiuj troviĝas en grasaj tavoloj. Dum ĉi tiu nutrado, la kvanto da graso engaĝita en la sintezo iom post iom malpliiĝas.

Sed gravas kompreni, ke maleblas tute ekskludi karbonhidratojn, ĉar intelekta agado sur unu proteina manĝaĵo ne eblas. En la dua tago de tia dieto, vi povas senti apation kaj dormon, kaj rapide aperos.

La optimuma kvanto da karbonhidratoj konsumitaj, kiuj ne devas malpliiĝi aŭ pliigi, estas 3-5 g da karbonhidratoj po 1 kg da korpa pezo tage (aŭ mezume 100-150 g). Redukti la nivelon de karbonhidratoj estas laŭgrade. Unue estas pli bone forlasi produktojn enhavantajn sukeron, poste - de produktoj kun amelo. Ideale kreu menuon por la semajno.

Malalta karbo semajna dieta menuo

La menuo inkluzivas ĉefe proteinajn manĝaĵojn, legomojn kaj fruktojn kun malalta enhavo en sukero kaj amelo. Tio estas, indas rezigni terpomojn kaj betojn. Vi bezonas manĝi ĉiujn 2-3 horojn.

• Matenmanĝo: omeleto de 3 ovoj kun fungoj, cepoj kun tomatoj. Taso da kafo aŭ teo sen sukero. Vi ankaŭ povas manĝi unu verdan pomon.
• Snack: folia salato kun kulero de vegeta oleo, aŭ 30 g da fromaĝo, aŭ 100-150 g da malalta grasa dometo.
• Tagmanĝo: 300 g da karno, bovido, bovaĵo aŭ kuniklo en viando boligita aŭ bakita kaj vegetala salato kun kukumoj kaj tomatoj.
• Vespermanĝo: 150-200 g bakitaj fiŝoj kun malpeza flanka plado.

• Matenmanĝo: 200 gramoj da dometo-fromaĝo kaj duono de pomo, same kiel taso da kafo aŭ teo.
• Snack: vegetala salato kun brasiko, tomatoj kaj kukumoj condimentada kun oleo. Vi povas aldoni petroselon aŭ anelon.
• Tagmanĝo: kokida supo aŭ boligita kokida salato kun foliaj verdoj kaj pansaĵo de citrono suko kaj oliva oleo.
• Vespermanĝo: malpeza vegeta supo kun brokolo aŭ 30 g da fromaĝo kaj pomelo.

• Matenmanĝo: boligitaj ovoj, 30 g da fromaĝo, kafo aŭ teo.
• Snack: Salato de mariskoj, pomelo aŭ glaso da tomata suko kun bastono de celerio.
• Tagmanĝo: vegeta supo kaj porkaj kokoj.
• Vespermanĝo: brokolo aŭ boligita florbrasiko, 150 g da meleagro kun tranĉaĵo de fromaĝo.

En la sekvaj tagoj, indas ripeti la saman menuon, streĉante ĝin dum unu semajno. Krome, ĉiuj specoj de viandoj, fiŝoj kaj mariskoj, dometo fromaĝo, malmola grasa fromaĝo, kefir estas permesataj konsumi. De legomoj kun malalta karbo-dieto, vi povas manĝi brasikon, tomatojn, kukumojn, cepojn, ajlojn, zucchini, brokolon, florbrasikon, foliajn legomojn, celerion kaj melongenon.

Vi povas ankaŭ ĉiujn variojn de fungoj.

La esenco de malalta karbo-dieto

De nun, dieto kiu ekskludas la nekontrolitan konsumon de karbonhidratoj estas konsiderata taŭga nutra sistemo, kiu baziĝas sur produktoj enhavantaj grandajn kvantojn da proteinoj.

En ĉi tiu metodo, malutilaj karbonhidratoj tute forestas. Pro tio la homa korpo komencas elspezi siajn proprajn rezervojn da graso por akiri la necesan energion.

Proteino devas triumfi en la dieto

Tiel, la korpo povas preni energion el manĝaĵo aŭ el graso, kiu estas speciale stokita en la korpo se iu homo komencas malsati. La ĉefa celo de tia ekvilibra dieto estas la sekva - foresto de malsato.

Vi ne devas tute rifuzi manĝaĵon, ĉar poste tio kondukos al eĉ pli grandaj problemoj de sano. Krome, kromaj funtoj ne iros ie ajn.

Por malpliigi pezon, sufiĉas nur limigi la konsumon de karbonhidratoj, anstataŭigante ilin per proteinaj produktoj. La lastaj, siavice, estas konataj de sia nutrado kaj avantaĝoj.

Krome, unu bifsteko aŭ koka kukolo donos al la korpo senton de sateco kaj plenigos ĝin per utilaj vitaminoj, mineraloj, aminoacidoj, same kiel makro- kaj mikroelementojn.

Sed tortoj kaj dolĉaĵoj povas doni nenion krom malplenajn kaloriojn kaj grasojn. Rezulte, la karbonhidratoj akiritaj de ili komencas esti deponitaj sur la flankoj.

Malalta karbo-dieto estas aprobita de spertuloj kaj estas konsiderata la plej sendanĝera kaj efika por perdo de pezo. Ĝi ankaŭ rekomendas diabeton, ĉar la koncentriĝo de ĉi tiu substanco en pacientoj estas tre alta. Kaj la nekontrolita konsumado de karbonhidratoj nur povas plimalbonigi la situacion.

Produktoj Permesitaj kaj Malpermesitaj

Kiel regulo, la dieto devas konsisti nur el proteinaj manĝaĵoj kun aldono de malgranda kvanto da karbonhidratoj.

Kun malalta karbo-dieto, la sekvaj manĝaĵoj estas permesitaj:

• ia ajn viando (porkaĵo, bovaĵo, ŝafido, kokido, meleagro, ansero, anaso, kuniklo),
• fekaĵoj (hepato, reno, koro, pulmoj, cerbo),
• fungoj
• laktaĵoj (lakto, fromaĝo, kefir, acida kremo, jogurto),
• ovoj (kokido, koturno),
• nuksoj (juglandoj, arbaro, anacoj, arakidoj),
• legomoj (krom legomoj, asparagoj, faboj, maizo, pizoj, terpomoj, avokado, olivoj),
• fruktoj (ne pli ol du pecoj tage: ĉio krom bananoj kaj vinberoj),
• malmulta grasa fiŝo kaj aliaj mariskoj,
• cerealoj (bruna rizo, salikoko).

Manĝaĵoj enhavantaj grasojn ankaŭ devas esti konsumataj en malgrandaj kvantoj. Post kiam la dieto ne enhavas karbonhidratojn, la korpo ekbruligas grasajn butikojn kiel esencan energion por ĝi.

La jenaj povas esti konsiderataj kiel malpermesitaj manĝaĵoj:

• flankaj teleroj enhavantaj grandan amason (rizo, spagetoj, terpomoj),
• iu ajn pano
• diversaj specoj de kukaĵoj, inkluzive tortojn, tortojn, kuketojn, muffinojn, picon, hamburgerojn,
• dolĉaĵoj (dolĉaĵoj, ĉokolado),
• fumigitaj karnoj (kolbasoj, fiŝoj),
• grasaj saŭcoj (majonezo, ketĉuko),
• sukero (de nun teo kaj kafo devos trinki sen rafini),
• kiel menciite antaŭe, bananoj kaj vinberoj devos esti tute ekskluditaj de fruktoj, ĉar ili enhavas grandan kvanton da fruktozo, kio estas sukero de natura origino,
• dolĉaj sukoj de la superbazaro, karbonataj trinkaĵoj kaj fruktaj trinkaĵoj,
• alkoholaj trinkaĵoj.

Tabelo de Malalta Karbohidrata Dieta Produkto

Kun strikta aliĝo al ĉi tiu dieto, vi devas uzi certan tabelon, en kiu por iu ajn produkto (po 100 g) estas donitaj la nombroj indikitaj en y. t.e.

Unu tia konvencia unuo estas 1 g karbonhidratoj. Kalkuli la kvanton da karbonhidratoj, kiuj estas permesataj tage, estas sufiĉe simpla (por komenci perdi pezon, vi devas gajni ne pli ol 39-tage).

Malgraŭ la fakto, ke iuj el la nedezirataj produktoj havas malaltan rapidecon. t.e., dum la dieto ili estas malpermesitaj manĝi. Kiam la pezo atingas la deziratan nivelon, ili povas esti iom post iom inkluzivitaj en via dieto.

La listo de produktoj kaj konvenciaj ekzempleroj por ili estas la sekva:

• viando, birdoj, bova hepato - 0,
• kokido hepato - 1,5,
• iuj ovoj (peco) - 0,6,
• kolbasoj kaj kolbasoj - 3,
• laktejoj kaj kolbasoj - 1,5,
• fumita kaj bakita fiŝo - 0,
• salikoko, ruĝa kaj nigra kaviaro - 0,
• kalmaroj - 5,
• ĉampionoj - 0,2,
• sekigitaj fungoj - 7,5,
• malmola grasa dometo - 1,8,
• fromaĝa fromaĝo - 2,9,
• jogurto sen sukero - 3,4,
• dolĉa jogurto - 8,7,
• kefir, fermentita bakita lakto - 3.1,
• lakto - 4,8,
• acida kremo - 4,
• kremo - 4,
• butero - 1,1,
• margarino - 2,
• glaciaĵo - 22,
• malhela ĉokolado - 50,
• kuketoj - 75,
• duavo - 55,
• mielo - 75,
• sukero - 98,
• faboj - 46,
• aveno, sekaj pizoj - 50,
• tritiko - 65,
• mijo, perla hordeo, hordeo - 66,
• rizo - 71,
• pasto - 69,
• sekala pano - 34.

Salato de Kokido-Brusta

Por prepari ĝin, preparu la jenajn ingrediencojn:

• 500 g kokida brusto
• 1 tomato
• 3 kukumoj
• 1 purpura cepo,
• aneto
• petroselo
• mento
• oliva oleo
• citrono suko
• nigra pipro
• salo
• sunfloro oleo
• laktuko.

Unue vi devas tranĉi la kokinan bruston kaj bati ĝin ambaŭflanke. Salo kaj pipro por gustumi. Varmigu oleon en pato kaj fritu la viandon.

Tuj poste, haku la tomatojn, cepojn kaj kukumon. Aspergu la cepon kun citrono suko. Batu verdulojn kun oliva oleo en likvigilo. Ĉiuj pretaj ingrediencoj devas esti miksitaj en salata bovlo. Se vi volas, la salato povas esti metita sur laktuko foliojn.

Jerky kokaj mamoj

Ingrediencoj

• 500 g kokido;
• 3 tbsp. kuleroj de salo
• 1 cucharadita timiano
• 1 cucharadita romero
• muelita nigra pipro
• 100 ml da brando.

Miksi ĉiujn spicojn kune kaj ralli la kokan viandon kun ili.

Enmetu ĝin en vitran pladon, kovru per alkroĉita filmo kaj enmetu ĝin en la fridujon dum du tagoj. Turnu la fileon du fojojn tage.

Post la difinita tempo, vi devas eltiri ĝin el la fridujo, lavu ĉiujn spicojn kaj lasu ĝin en malvarma akvo dum dudek minutoj. Poste eliru el la akvo kaj patigu ĝin per buŝtukoj.

Nun ĉiu mamo devas esti volvita en tolo kaj lasita sekigi dum tri tagoj. Pasinte ĉi tiun tempodaŭron, vi povas ĝui ĝiajn unikajn guston kaj aromon.

Se vi deziras, vi povas, post preteco, pendigi la viandon sur la ŝnuroj super la forno, ŝalti la brulilon kaj la kapuĉon kaj atendi ĉirkaŭ tri horojn.Post tia manipulado, ĝi estos fine preparita.

Malalta karbo-dieto Menuo por la semajno

Por multaj homoj, malalta karbo-dieto estas merita. La semajna menuo por virinoj konsistas el manĝaĵoj malaltaj en sukeroj, amelo kaj aliaj karbonhidratoj. Ĉiuj ili estas haveblaj por kuiri kaj karakteriziĝas per altaj dietaj propraĵoj.

La maksimumo de populareco de ĉi tiu dieto venis en la 50-70-aj jaroj de la dudeka jarcento. Malalta karbo-dieto kaj menuo dum semajno aŭ pli estis tiam uzataj ĉefe de atletoj, kiuj bezonis formiĝi antaŭ respondeca konkuro. Tial la dieto estas respektata ne nur ĉe virinoj, sed ankaŭ en viroj.

Reguloj kaj principoj de dieto

Aliĝante al la elektita manĝaĵo, vi devas sekvi plurajn regulojn. Ili estas kiel sekvas:

1. Vi ne povas redukti la ĉiutagan volumon de akvo. Ĝi devas esti almenaŭ 2-litroj.
2. Por atingi la plej bonan efikon, rekomendas inkluzivi maldensigan tean bruligan grason en la menuo dum semajno kun malalta karbo-dieto.
3. Utilaj nutraj suplementoj estas konsilindaj. Ĉi tiuj inkluzivas komplekson de vitaminoj kun seleno kaj karnitino, same kiel lina oleo.
4. Por eviti problemojn kun la funkciado de la gastrointestina vojo kaj la kardiovaskula sistemo, oni devas konservi ekvilibron inter viandoj kaj vegetalaj manĝaĵoj. En neniu kazo vi devas redukti la kvanton de plantaj produktoj.
5. La ĉiutaga normo de karbonhidratoj por homo estas proksimume 150 g. Ĉi tiu necesa kvanto estas elspezita por konservi la laboron de ĉiuj organoj. Por homo, kiu regule ludas sporton aŭ malfacilan fizikan laboron, ĉi tiu normo leviĝas al 350 kaj eĉ ĝis 400 g. Se en la korpon eniras multe pli da karbonhidrataj substancoj ol necesas por normala funkciado, tiam troo estos konservita kiel grasaj rezervoj - por la estonteco.
6. La plej optimuma daŭro de ĉi tiu dieto estas 3-7 tagoj. Aliĝante al ĉi tiu periodo, vi povas perdi plurajn kilogramojn da troa pezo sen damaĝo al la korpo.
7. Observante la elektitan dieton, oni rekomendas gvidi aktivan vivmanieron. Fizika agado devas esti je alta nivelo, ĉar ĉi tio estas la ŝlosilo por efika uzo de kalorioj.
8. Oni devas memori, ke ĉi tiu dieto ne taŭgas por gravedaj virinoj, infanoj malpli ol 16-jaraĝaj, diabetoj, same kiel homoj kun koro, reno aŭ hepaj malsanoj.

En kio konsistas malalta karbo-dieto

La gamo de produktoj, kiujn vi povas kaj eĉ prefere inkluzivas en la menuo de malalta karbo-dieto, estas sufiĉe granda. Ĝi inkluzivas ĉefe proteinajn maldensigajn produktojn el la listo proponita de nutriĝistoj. Sed ĝi ne limiĝas nur al ili. Tial ĉi tiu dieto ne estas kopio aŭ duplikato de proteina dieto. Ĉi tio estas aparte disvolvita disfala skemo.

La tablo de produktoj por malalta karbo-dieto enhavas ankaŭ legomojn, herbojn, fruktojn kun malalta proteina enhavo, sed riĉajn en biologie aktivaj kaj tiel nomataj „balastaj” substancoj.

La dieto inkluzivas:

• Karnaj produktoj (malmulte-grasaj bovaĵoj kaj bovidoj, hepato de bovaĵo, kokido, ananaso, ansero, meleagro, kuniklo, bubalo, malalta grasa ŝafido, veneno).

• Fiŝoj kaj mariskoj (moruo, salmo, truto, haringo, makro, halibuto, tinuso, sardino, ombro, ostroj, salikokoj, mituloj, kalmaroj).

• Laktaj kaj laktaj acidaj produktoj (dometo, lakto, kefir, malmulta grasa bakita lakto, fromaĝo kun malalta grasa enhavo).

• Legomoj kaj verdoj (ajlo, aneto, rukulo, celerio, petroselo, fenelo, mento, sorbo, olivoj, fungoj, rafanoj, piproj, asparago, cepoj, kukumoj, tomatoj, verdaj faboj, verdaj pizoj, brasiko de ĉia vario, rubarbo, kukurbo, kukurbo, melongeno, zucchini).

Malalta karbo-dieto - semajna menuo por virinoj

Por la specimeno, vi povas preni la kunmetitan ekzemplon. Se vi deziras, iuj pladoj ne malpermesas anstataŭigi ilin per bongustaj analogoj.

1 tago

Matenmanĝo - pomo (verda), omelet de tri ovoj

Tagmanĝo - vegeta salato, boligita bovaĵo (300 g)

Snack - malalta grasa dometo kun herboj (150 g)

Vespermanĝo - plado da boligita aŭ bakita fiŝo (300 g)

2 tago

Matenmanĝo - dometo (200 g), pomo (povas baki)

Tagmanĝo - kuira kuiraĵo (300 g)

Snack - Britu vegeta salato

Vespermanĝo - vegeta supo, brokola kaserolo

3 tago

Matenmanĝo - malmolaj ovoj (2 ptoj), malmola fromaĝo (50 g)

Tagmanĝo - vegeta supo kun fiŝo

Snack - smoothie de kefir

Vespermanĝo - boligita kokido (300 g), vegetala salato

4 tago

Matenmanĝo - aveno kun sekaj fruktoj

Tagmanĝo - vegetala kuiraĵo kun bovaĵo (250 g)

Snack - bakita pomo, jogurto

Vespermanĝo - trinkaĵo, boligita beto-salato

5 tago

Matenmanĝo - omeleto el du ovoj, milkshake por perdi pezon

Tagmanĝo - porcio da boligita fiŝo (300 g), vegetala salato

Snack - kefir kun cinamo (1 taso)

Vespermanĝo - Brasikaj Legomoj

6 tago

Matenmanĝo - cottage fromaĝa kaserolo (200 g)

Tagmanĝo - freŝa vegeta salato, boligita bovaĵo (300 g)

Posttagmeza manĝeto - salato kun aguacado

Vespermanĝo - marmanĝa kuiraĵo (300 g)

7 tago

Matenmanĝo - buckwheat porridge en lakto (300 g)

Tagmanĝo - malalta kaloria supo

Snack - salato kun omeleto (150 g)

Vespermanĝo - fiŝo kun legomoj, frukta koktelo

Alia grava afero pri ĉi tiu metodo perdi pezon:

Dum 7 tagoj vi povas facile perdi kelkajn funtojn. La cifero fariĝos multe pli maldika se oni uzas malmultan karbon-dieton.La menuo de la semajno por virinoj kaj viroj estas sufiĉe ekvilibra kaj varia, do ĝi alportos nur avantaĝojn al la korpo.

Kromaj Efikoj de Malalta Karba Dieto

• estreñimiento kaŭzita de manko de fibro en la dieto
• kapturnoj, kapdoloroj kaj perdo de koncentriĝo pro manko de glukozo
• muskolaj kramfoj kaŭzitaj de manko de kalio, magnezio kaj kalcio
• malbona spiro, sendormeco kaj naŭzo
• risko de rena malsano, gotiko kaj pligravigado de artaj malsanoj pro troa proteina konsumado

La sekva dieto devas esti uzata sub gvido de specialisto, ĝi estas destinita al obesaj kaj tropezaj. Ĝi devas daŭri ne pli ol tri semajnojn kaj postulas kontrolon de ketonoj en la urino, sanga glukozo. Dum la dieto vi devas trinki multe da akvo (2-3 litroj tage). La dieto provizas ĉirkaŭ 1,500 kaloriojn, kio helpos "perdi" 0,5-1 kg por semajno. Por viroj, ĉiutaga kaloria konsumado devas esti pliigita proksimume 500 kalorioj. Ĉi tio povas atingi per aldono de pliaj manĝetoj kaj / aŭ per multobla kresko de iuj produktaj normoj, kiel montras la suba ekzemplo:

Tago 1: Matenmanĝo 1. kroma ovo = 74 kcal 2. kroma peco de rostita per butero - 102 kalorioj

manĝu pliajn 20 migdalojn = 139 kcal

1524 kalorioj, 119 g proteino, 79 g karbonhidratoj, 105 g graso

Matenmanĝo: 323 kalorioj, 21 g proteinoj, 14 g karbonhidratoj, 20 g graso
3 ovo omelette, tuta greno tostita

Tagmanĝo: 139 kalorioj, 5 g proteinoj, 5 g karbonhidratoj, 12 g graso
Migdaloj 20 pecoj

Tagmanĝo: 440 kalorioj, 37 g proteino, 19 g karbonhidratoj, 45 g graso
vaporis salikoko 100 g, salato kun 1/4 de avokado, manpleno da laktuko kaj kelkaj ĉerizaj tomatoj. Salato: kulero da oleo, kulero da citrono suko, 1/3 ruĝa fajne pikita pipro miksita kun legomoj.

Snack: 157 kalorioj, 12 g proteinoj, 14 g karbonhidratoj, 5 g graso
Dismetu du krabojn el integra faruno kun pasto de fromaĝo el salikoko

Vespermanĝo: 331 kalorioj, 37 g proteinoj, 14 g karbonhidratoj, 17 g graso
moruo en kapra saŭco kun legomoj, 80 g da faboj kaj 100 g da boligita brokolo. Steam-kodo-fileo 100 g, verŝu saŭcon kun miksaĵo de kulero da oleo, kulero de kaperoj, kulero de pikita petroselo kaj citrono suko. Manĝu kun boligitaj legomoj.

Deserto: 134 kalorioj, 7 g proteinoj, 13 g karbonhidratoj, 6 g graso
natura jogurto 150 g + 2 kuleroj bluaĉoj

1.508 kalorioj, 100 g proteinoj, 83 g karbonhidratoj, 88 g graso

Matenmanĝo: 313 kalorioj, 13 g proteinoj, 25 g karbonhidratoj, 20 g graso
natura jogurto 150 g + 30 g framboj kaj pistakoj. miksi la ingrediencojn

Tagmanĝo: 145 kalorioj, 6 gramoj da proteino, 4 gramoj da karbonhidratoj, 12 gramoj da graso.
Manpleno (25 g) da kukurbaj semoj

Tagmanĝo: 552 kalorioj, 33 g proteinoj, 36 g karbonhidratoj, 32 g graso
salmo, kvinoa salato kun saŭco. Frotu kun spicoj (pipro, ajlo) kradrita salmo, Salat-saŭco: kulero da oleo, citrono suko kaj pipro

Snack: 78 kalorioj, 2 g proteinoj, 7 g karbonhidratoj, 5 g graso
Kulero da hummo kaj malgrandaj karotoj

Vespermanĝo: 420 kalorioj, 46 g proteinoj, 11 g karbonhidratoj, 19 g graso
Iomete batu la porkan felon kaj tranĉu en strioj 100 g, tranĉu la legomojn en kaserolon (cepo, fripono, brokolo, pipro) 200 g. Unue kuiru la viandon, poste aldonu la legomojn, chile piprojn, dientes, hakitan ajlon, zingibron, sezonon kun kulero da kokosa oleo kaj bruna sukero.

1488 kcal, 95 g proteino, 78 g karbonhidratoj, 109 g graso

Matenmanĝo: 356 kalorioj, 26 g proteinoj, 31 g karbonhidratoj, 15 g graso
du malmolaj ovoj, 50 g fuma salmo, pluraj rafanoj, piro

Tagmanĝo: 138 kalorioj, 5 g proteinoj, 8 g karbonhidratoj, 11 g graso
plenmano da anacardoj (25 g)

Tagmanĝo: 523 kalorioj, 22 g proteinoj, 23 g karbonhidratoj, 57 g grasoj
salato kun mozzarella fromaĝo: tranĉita en tranĉaĵoj 120 g da fromaĝo, tomatoj, aguacado, saŭco, kulero da oliva oleo, balzama vinagro, pipro. Aspergu tutan salaton kun freŝa basilio

Vespermanĝo: 395 kalorioj, 40 g proteinoj, 12 g karbonhidratoj, 21 g grasoj
bakita salmo kun legomoj - 150 g saleta fileo, aspergu per kulero da oliva oleo, muelu kun ajlo, florbrasiko 100 g, 80 g pizoj

Vespere: 76 kalorioj, 2 g proteinoj, 4 g karbonhidratoj, 5 g graso
glaso da varma migdala lakto

1444 kcal, 97 g proteino, 85 g karbonhidratoj, 91 g graso

Matenmanĝo: 338 kalorioj, 9 g proteinoj, 42 g karbonhidratoj, 15 g graso
Migdala frukto - 3 kuleroj da migdalaj flamoj estas miksitaj kun malgranda banano, 100 g bluaĉoj aŭ aliaj laŭsezonaj fruktoj aŭ frostitaj fruktoj. Aktiva plenigita per migdala lakto 150 ml.

Tagmanĝo: 38 kalorioj, 1 g proteino, 9 g karbonhidratoj, 0 g graso
persiko

Tagmanĝo: 461 kalorioj, 50 g proteinoj, 16 g karbonhidratoj, 31 g grasoj
salato kun kokido kaj avokado - miksi kuiritan kaj pikitan kokidon kun duono de avokado, laktuko, kelkaj ĉerizaj tomatoj. Aspergu ĉion per citrono suko kaj aspergu 10 g da pinoj.

Snack: 139 kcal, 5 g proteino, 5 g karbonhidratoj, 12 g graso
Migdaloj 20 g (manpleno)

Vespermanĝo: 468 kcal, 32 g proteino, 13 g karbonhidratoj, 33 g graso
Frittata kun kukurbo - bruna sukero, kulero da oleo, 75 g pikita en pecojn de kukurbo - verŝu 3 ovojn miksitajn kun 50 g da feta fromaĝo. Manĝu kun verda salato.

1435 kcal, 92 g da proteino, 86 g da karbonhidratoj, 82 g da graso

Matenmanĝo: 391 kalorioj, 12 g proteinoj, 35 g karbonhidratoj, 22 g graso
frukta jogurto - 200 g pikita melono kaj 100 g framboj miksitaj kun natura jogurto. Aspergu per 15 g kukurbaj semoj

Snack: 100 kalorioj, 2 g proteinoj, 2 g karbonhidratoj, 10 g graso
3pcs Brazilaj nuksoj (povas esti italaj)

Tagmanĝo: 510 kalorioj, 44 g proteino, 18 g karbonhidratoj, 29 g graso
Tuna salato - 135 g da tinuso (kun salmo) al pecoj, miksi kun malmolaj malmolaj ovoj kuiritaj kaj pikitaj, kuiri kaj piki verdajn fabojn en pecojn, kuiri kaj piki terpomojn, ĉerizajn tomatojn 5 ​​ĉp., miksi kun kulero de oliv-oleo kaj citrono suko

Snack: 69 kalorioj, 2 g proteinoj, 17 g karbonhidratoj, 0 g graso
melono 70 g

Vespermanĝo: 310 kalorioj, 31 g proteinoj, 9 g karbonhidratoj, 17 g graso po
Kradritaj brustaj brustoj manĝas kun boligita spinaco, condimentada kun ajlo kaj migdala lakto 100 g, brokolo 100 g

Vespere: 55 kalorioj, 1 g proteino, 5 g karbonhidratoj, 4 g graso
10 g da malhela ĉokolado 70%

1438 kalorioj: 106 g proteino, 94 g karbonhidratoj, 68 g graso

Matenmanĝo: 464 kalorioj 21 g proteino, 13 g karbonhidratoj, 35 g graso
patkukoj kun fruktoj - miksi 50 g da muelitaj migdaloj kun ovo de ovo, 2 kulerojn da natura jogurto, batu ĝis ŝaŭmo, baku kukojn, 50 g da fragoj (nefroti)

Tagmanĝo: 139 kalorioj, 5 g proteinoj, 5 g karbonhidratoj, 12 g graso
20 nuksaj aveloj

Tagmanĝo: 342 kalorioj, 35 g proteinoj, 35 g karbonhidratoj, 4 g grasoj
sandviĉo kun meleagro - 125 g da boligita meleagro, sekala pano, mustardo, tomato, kukaj tranĉaĵoj kaj ruccola folioj

Snack: 69 kalorioj, 10 g proteinoj, 1 g karbonhidratoj, 1 g graso
kelkaj bastonoj de celerio

Vespermanĝo: 424 kalorioj, 35 g proteinoj, 36 g karbonhidratoj, 16 g grasoj,
fritita en oleo de oleo (cucharadita) tigoj de gamboj (150 g), boligitaj ruĝaj lentoj (50-gramoj), oliva oleo, curry, spinacoj, condimentada kun ajlo kaj migdala lakto

1560 kalorioj, 112 g proteinoj, 52 g karbonhidratoj, 98 g graso

Matenmanĝo: 427 kalorioj, 43 g proteinoj, 8 g karbonhidratoj, 26 g graso
Fritaj ovoj kun salmaj kaj ĉerizaj tomatoj - fritu 3 batitajn ovojn en pato, miksitaj kun hakitaj pecoj de fumita salmo 100 g, ĉerizaj tomatoj.

Dua matenmanĝo: 116 kcal, 5 g proteino, 4 g karbonhidratoj, 9 g graso
manpleno (20 g, aŭ 2 cucharadoj) da kukurbaj semoj

Tagmanĝo: 477 kalorioj, 38 g proteinoj, 19 g karbonhidratoj, 28 g grasoj
Salato de kokido kun verdaj faboj - 100 g de verdaj faboj boligitaj kaj hakitaj miksitaj kun brusta kaj bruligita brusta brusto 100 g, 3 kuleroj da pikitaj nigraj olivoj, ĉerizaj tomatoj, petroselo. Miksi kun kulero da oliva oleo kaj citrono suko.

Snack: 56 kalorioj, 0 g proteinoj, 7 g karbonhidratoj, 0 g graso
2 mandarinoj

Vespermanĝo: 484 kalorioj, 26 g proteinoj, 14 g karbonhidratoj, 35 g graso
Frita tofuo kun legomoj kaj nuksoj - kulero da kokosa oleo, pikita tofu-fromaĝo 150 g, 20 g anakardoj, brokolo, kelkaj plumoj de verdaj cepoj, paprika, sojfolioj. Sazono kun soya saŭco.

Utilaj Artikoloj

Dankon pro aboni!

Por serĉi harmonion, taŭgan kaj harmonian figuron, homoj komencas trejni kaj observi sanan dieton. La unua problemo por alfronti estas dieto. Malmultaj homoj scias, ke la problemo kuŝas en troa konsumo de simplaj karbonhidratoj. Kaj tuj kiam ili studas informojn en popularaj fontoj, sen legi ĝis la fino, karbonhidratoj estas tute ekskluditaj de la dieto. Kaj ĉi tie komenciĝas rompoj, sanproblemoj, rompo kaj tiel plu. Kie estas la ekvilibro kaj la vero? Tre proksima! Ni bonfartu.

Dum la lastaj jaroj, estis akra ŝanĝo en ideoj pri kial homo gajnas pezon. La larĝaj amasoj rimarkis, ke karbonhidratoj, kaj ne manĝeblaj grasoj, konvertiĝas al subkutanan grason, kaj fariĝas unu el la ĉefaj kaŭzoj de obezeco.

Dum longa tempo, malaltaj grasaj dietoj konsistigis la bazon de pezmetodaj teknikoj, sed malalta karbo-dieto, kiu montris altajn rezultojn per perdo de troa pezo, faris veran splashon. Studoj montris, ke simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj influas la korpon alimaniere. Troa konsumo de nutraĵoj altaj en karbonhidratoj kondukas al sobrepeso.

En ĉi tiu artikolo vi lernos:

• kio estas malalta karbo-dieto kaj kiel graso brulas
• avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la metodo,
• Kio manĝaĵoj troviĝas en malalta karbo-dieto?
• Interesaj receptoj por malaltaj karbaj pladoj por krei kompletan menuon.

Kio estas la esenco de la metodo de perdo de pezo

Karbonhidratoj donas al la korpo la necesan kvanton da energio, kiu estas elspezata dum la tago en esencaj procezoj kaj dum fizika agado. Kompleta malakcepto de la makrocelo kondukos al misfunkciadoj en la funkciado de funkciaj sistemoj, kaj troo de la rezulta energio kaŭzos pliigon de grasaj butikoj. Malrapidaj (kompleksaj) karbonhidratoj estas inkluzivitaj en la dieto de malalta karbo-dieto, kiuj ne kaŭzas fortan salton en sukero en la sango kaj konvertiĝas en energion pli longe.

La esenco de la metodo estas, ke de la unua tago de la dieto por sekura kaj efika pezo-perdo, la kvanto da karbonhidratoj konsumataj ĉiutage malpliiĝas kaj la proteinoj pliigas. Pro tio, la sekvaj procezoj estas lanĉitaj en la korpo:

1. Antaŭe ricevita energio estas provizita deficite, kio devigas nin serĉi novan fonton.
2. Glicogeno en la unuaj 2-3 tagoj de dieto fariĝas ĉefa provizanto de energio.
3. Tiam grasoj disiĝas, sintezante aldonan energifonton - cetonon.

Studoj komparantaj la avantaĝojn de malalta karbo kaj malalta grasa dieto por perdo de pezo montris, ke homoj, kiuj malpliigis siajn karbonhidratojn ĝis minimume perdis 6 pliajn monatojn ol tiuj kun malalta grasa dieto.

Kun malalta karbo-dieto, subjektoj spertis senton de pleneco post manĝado, ĉar proteinoj kaj grasoj rompiĝas pli malrapide ol karbonhidratoj. Krome kresko de sango-sukero kaj insulina produktado okazis iom post iom. Do ili ne havis akrajn eksplodojn de energio, kiuj estas anstataŭigitaj per laceco kaj pligraviga sento de malsato.

Konkludo: La principo de dieto - biokemiaj procezoj, kiuj kontribuas al bruligado de graso kaj perdo de kromaj funtoj.

Gravas memori, ke dum la dieto, la grasa tavolo estas uniforme reduktita tra la tuta korpo, do neeble redukti volumojn surloke.

Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj

La malalta enhavo de karbonhidratoj en la menuo favore influas la staton de la korpo, normaligante la digeston, pliigante metabolajn procezojn kaj rejunigante.

• malsato ne okazas dum dieto, forto restas la sama, ne estas malforto,
• taŭga por diabetoj
• taŭga dieto por viroj kaj virinoj por perdo de pezo,
• taŭga por malaltaj, mezaj kaj altaj niveloj de aktiveco,
• ne postulas signifan ŝanĝon en la kalkulo de ĉiutagaj kalorioj por ŝanĝo de pezo, proteino kaj karbonhidrataj ŝanĝoj.

Redukti la kvanton da macronutriento helpas perdi pezon kaj plibonigi sanon, ĝi rekomendas por:

• superpezita
• intensaj laboroj
• diabeto
• hipertensio
• endokrinaj malordoj,
• onkologiaj malsanoj.

La metodo akiris konfidon inter atletoj kaj plenumantaj korpokulturistoj - ĉi tio estas fidinda okazo por trovi reliefon reduktante la procenton de subkutana graso kaj konservante muskolan mason.

Tamen la dieto havas malavantaĝojn:

• estreñimiento - malpliigo de fibro, kiu asocias kun malpliigo de konsumata karbonhidrato, povas konduki al digestaj problemoj,
• karbonhidrata malsato povas kaŭzi doloron de kapo, irritabilidad kaj nervozeco,
• pligravigado de kronikaj malsanoj,
• pliigas la ŝarĝon sur la hepato,
• kalio kaj natrio malmulte provizas
• karbonhidrata manko reduktas koncentriĝon, kiu estas kritika por homoj okupataj de mensa laboro,
• kresko de kolesterolo pro la granda nombro de produktoj de besta origino, kiu provokas disvolviĝon de malsanoj de la kardiovaskula sistemo,

Malalta karbo-dieto ne estas inkluzivita en la listo de metodoj sekveblaj dum pluraj jaroj, ĉar granda listo de malpermesitaj manĝaĵoj kreas plian streĉon por la korpo. Sekve, post pluraj semajnoj aŭ monatoj da limigoj, homo revenas al sia kutima dieto.

La opinio de nutristiistoj

Nutristiistoj zorgas pri la metodo, ĉar malalta karbo-dieto (dum semajno aŭ monato) implikas uzon de 50-70 g de makronutriento ĉiutage. Manko kaŭzas nedeziratajn malordojn kun kelkaj kromefikoj, kiel troo.

Kuracistoj rekomendas doni preferon al taŭga kaj ekvilibra dieto, kontrolante la konsumon de karbonhidrataj produktoj. Sanaj manĝkutimoj kune kun fizika aktiveco helpos redukti la kvanton da korpa graso - la metodo ne povas esti atribuita al rapida perdo de pezo, sed sen damaĝo al sano.

Bazaj reguloj por malalta karbo-dieto

La metodo implikas uzon de minimuma porcio da karbonhidratoj sufiĉa por konservi la korpon. Por virinoj, necesas 2 gramoj por kilogramo da pezo, por viroj - 3 g. Se la ĉiutaga konsumado estas 120-150 g, tiam por perdo de pezo la figuro iom post iom kaj iom post iom malpliiĝas ĝis 50-70 g ĉiutage. Proteina manĝaĵo fariĝas anstataŭaĵo por energio kaj konservas muskolan tonon.

Malalta karbonhidrata dieto malaltigas insulinan nivelon, kiu subpremas apetiton. Ketonaj korpoj kiuj venas kun bestaj kaj vegetalaj proteinoj kaj grasoj blokas la fluon de informoj pri malsato.

Atingo de viaj celoj helpos plenumi iujn principojn:

• ekskludi produktojn kun alta glicemia indico el la dieto,
• prenu vitaminojn kaj mineralojn,
• preferita kuiri metodo - kuirilo, boligi, krado, vaporiĝi. Friku la ingrediencojn sen aldoni oleon aŭ kun malgranda kvanto,
• ne preterlasu manĝojn kaj ne reduktu kaloriojn,
• prenu kompleksajn karbonhidratojn en la unua duono kaj antaŭ trejnado, en la dua - proteina manĝaĵo,
• devas matenmanĝi
• observu trinkan reĝimon: almenaŭ 2 litroj da pura likvaĵo.

Ne forgesu, ke la ĝusta kalkulo de la ĉiutagaj energiaj postuloj por perdi pezon estas la unua paŝo antaŭ komenci ajnan dieton.

Aprobita Tabla Produkto

Dieto implicas iujn limojn. Uzante la tablon vi povas trovi produktojn taŭgajn por malalta karbo-nutrado.

Malkaŝita porkaĵo, bovido kaj bovaĵo, birdoj, fekaĵoj

Fiŝoj kaj mariskoj

Mara fiŝo: salmo, salmo, moruo, makro, haringo, tinuso, halibuto

Mariskoj - Senlima

Dometo, fromaĝo, kefir, natura jogurto sen aldonaĵoj - ĉio kun malalta grasa enhavo

Kokido kaj koturno

Krudaj kaj enlatigitaj legomoj

Ĉio krom legomoj kun alta amelo enhavo: terpomoj, Jerusalema artiŝoko, dolĉa terpomo

Neniuj limigoj en neniu formo

Citrusaj, verdaj ne dolĉaj pomoj

Longa Kuira Aveno, Bruna Rizo kaj Buckwheat

Nuksoj kaj semoj

Sen sorbitolo kaj fruktozo liberaj

Kafo, teo - neniu aldonita sukero, minerala akvo, vegetalaj sukoj

Malpermesitaj Produktoj

Se via plej ŝatata produkto ne estas en la listo de permesitaj ingrediencoj, tiam plej verŝajne ĝi estis en la malpermesita listo:

• bakejaj kaj dolĉaj produktoj,
• prilaboritaj cerealoj (blanka rizo, tuja aveno, semolo), pastoj el la plej alta grado de tritiko,
• terpomoj, maizo,
• duonfinitaj produktoj, fumitaj produktoj,
• manĝaĵaj ingrediencoj (majonezo, ketukoj kaj saŭcoj, escepte sojfabo),
• ĉokolado
• dolĉaj fruktoj (banano, vinberoj),
• sukero kaj sukerproduktoj,
• pakitaj sukoj, fruktaj trinkaĵoj (pro aldono de sukero),
• sodakvo
• alkoholaj trinkaĵoj.

Oni devas forlasi la supre produktojn por la unua fojo, kaj post 3-4 semajnoj, iom post iom enkonduki ilin en malgrandaj porcioj reen en la dieton.

Tabelo: specimeno 7-taga malalta karbo-dieta menuo

La tablo enhavas eblajn kombinaĵojn de matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, uzeblaj kaj anstataŭigitaj de via plej ŝatata manĝo. Ne forgesu, ke gravas ĝuste kalkuli la kalorian enhavon de la finita plado por konformi al la ĉiutaga normo de energio konsumita. Alternado kaj ripetado de produktoj estas ebla.

Permesitaj Produktoj

La bazo de la menuo por malalta karbo-dieto devas esti proteinaj manĝaĵoj kun malgranda aldono de grasoj kaj karbonhidratoj. La jenaj produktoj estas permesitaj:

• malgrasa viando kaj malgrasa fiŝo,
• ovoj
• malaltaj grasaj acida lakto kaj laktaĵoj,
• fungoj
• mariskoj
• diversaj legomoj, se eble ekskludante terpomojn, legomojn, same kiel olivojn kaj olivojn,
• limigita nombro da fruktoj, krom vinberoj kaj bananoj, ĉar ili estas sufiĉe grandaj,
• ofalo,
• sekigitaj fruktoj kaj nuksoj,
• tritiko, aveno-branĉo aŭ bruna rizo en limigitaj kvantoj,
• diversaj verduloj.

Malalta Karba Dieto

Por ke tia dieto procedu kiel atendite kaj ne alportu damaĝon al la korpo, iuj reguloj devas esti observitaj:

• kun tia dieto, necesas konsumi tiom multe da fluido kiel eble - pli ol unu kaj duono da litroj ĉiutage,
• rekomendas baki legomojn, vaporaĵojn aŭ kuiraĵojn,
• kun tia sistemo, promenante almenaŭ dudek minutojn ĉiutage aŭ plian fizikan aktivecon,
• Por konvene ellabori ĉiutagan dieton, vi devas uzi tablon, en kiu vidiĝas la karbonhidrata ero de diversaj manĝaĵoj.

Surbaze de la tablo, vi povas krei personan menuon, aliĝantan al kiu vi povas perdi ĝis 9 kilogramojn semajne.

La konstrua principo baziĝas sur la limigo de uzo de nutraĵoj enhavantaj grandan kvanton da karbonhidratoj:

• por perdo de pezo - vi devas tajpi ĝis 40 konvenciajn unuojn ĉiutage,
• por stabiligo de pezo - ne pli ol 60 konvenciaj ekzempleroj,
• pliigi la kilogramon - 60 konvenciajn ekzemplerojn aŭ pli.

Malsamaj tipoj de menuoj por la semajno kun malalta karbo-dieto

Ekzempla menuo por la semajno prezentiĝas jene:

• matenmanĝo - vaporis omelette, verdan aŭ herban teon,
• dua matenmanĝo - malalta grasa dometo,
• tagmanĝo - funga supo, boligita
• vespermanĝo - bakita fiŝo.

Menuo dum semajno kun diabeto

Aparta kurac-menuo povas esti uzata por diabeto:

• matenmanĝo - malalta grasa dometo, teo kaj 2 boligitaj ovoj,
• tagmanĝo - 250 gramoj da jogurto,
• tagmanĝo - fazeolo;
• posttagmeza teo - oranĝo,
• vespermanĝo - fiŝo bakita en la forno kun legomoj.

Dieto alt-grasa, malalta karbo

Tia dieto estis inventita de D-ro Atkins. Ĝi fluas en kvar fazoj:

• la unua fazo daŭras 2 semajnojn, limigo en karbonhidratoj de ĉirkaŭ 20 gramoj, proteinoj estas permesataj en iuj ajn kvantoj,
• la dua fazo - daŭras plurajn monatojn, dum kiuj vi devas iom post iom pliigi la kvanton da karbonhidratoj konsumataj en manĝaĵo,
• tria fazo - por konservi pezon en la nuna stato, oni rekomendas pliigi la imposton de disponeblaj karbonhidratoj al 10 gramoj ĉiutage,
• kvara fazo - por solidigi la rezulton, vi devas konsumi la saman kvanton da karbonhidratoj kiel en la tria fazo.

Specimena menuo por atletoj

Por efike bruligi grason sen perdi muskolan mason, oni rekomendas uzi proksimume la sekvan menuon dum semajno:

• matenmanĝo - teo, aveno el,
• dua matenmanĝo - 200 gramoj da malalta grasa dometo,
• tagmanĝo - vegeta supo, marmanĝa salato, kuiritaj legomoj,
• posttagmeza manĝeto - budka fromaĝo
• vespermanĝo - viando bakita en la forno, kuiritaj legomoj, kefir.

Malalta karbo-dieto por vegetaranoj

Estas aparta dieto por tiuj homoj, kiuj ne uzas viandon en sia dieto. Estas iuj reguloj por ili:

• Kalkulo de konsumitaj karbonhidratoj devas fari tiel: 5 gramoj da karbonhidratoj po 10 kilogramoj da pezo,
• Viandaj kaj fiŝaj produktoj devas esti anstataŭigitaj per soiaj analogoj, faboj, kaj cerealoj.

Dieto de proteinoj

Ĉi tiu menuo en via dieto povas esti uzata de atletoj dum la seka periodo, same kiel ordinaraj homoj, kiuj preferas proteinajn manĝaĵojn:

• matenmanĝo - teo kaj 100 gramoj da dika senmanĝa fromaĝo,
• la dua matenmanĝo - arakidoj,
• tagmanĝo - boligita kokido kun kuiritaj legomoj,
• posttagmeza manĝeto - kefir aŭ jogurto,
• vespermanĝo - fiŝo kuirita en duobla kaldrono.

Malmultaj Karbaj Dietaj Receptoj

Por prepari la supon vi bezonos:

• salikoko - 1 kg
• celerio
• tomato - 1 ĉp.,
• cepo - 1 ĉp.
• curry
• citrono suko.

Senŝeligu kaj lavu la salikojn, fajne haku legomojn kaj herbojn. Verŝu la ingrediencojn per akvo, aldonu iom da curry, aspergu ĉion per citrono suko kaj surmetu la fornon.

Bovaĵo-Bifsteko kun Spinaco

Por prepari tian pladon, vi povas uzi la jenan recepton:

• bovaĵo - 1 kg
• spinaco - 400-gramoj,
• cepo - 1 ĉp.
• radiko de apio - 200 gramoj,
• ajlo - 1 dukilo,
• tomatoj - 2 ptoj.,
• oliva oleo
• kumino
• zingibra pulvoro
• buljono de bovaĵo - 250 gramoj.

Fritu ĉiujn kondimentojn en oleo, iom post iom aldonu pikitajn cepojn kaj tomatojn. Friku iomete, aldonu bova buljonon kaj la ceterajn ingrediencojn. Plej bone estas tranĉi bovaĵon en striojn por ke kuirado prenu malpli da tempo. Kovru la pladon kaj kvietigu dum kvardek minutoj.

Nun ĉiu homo, kiu sonĝas diri adiaŭ al kromaj funtoj, aŭdis pri la dietaj programoj de Ducan, Pevzner, Atkins. Iu ajn el ĉi tiuj dietoj havas iujn ecojn, sed la bazo restas senŝanĝa - malaltaj karbonaj manĝaĵoj. Ĝi estas la transiro al pladoj, kiuj estas karakterizitaj per malalta koncentriĝo de karbonhidratoj, estas konsiderata unu el la plej efikaj manieroj por forigi troan pezon.

Karbohidrata dieto: malalta karbo, alta karbo kaj proteino-karbonhidrato, menuoj, receptoj kaj recenzoj

La ĉefa fonto de energio de la korpo estas karbonhidratoj. Ĉi tiuj elementoj provizas:

• metabolaj procezoj
• la produktado de la hormona serotonino.

Serotonino havas bonvolan efikon sur persono en stato de depresio, helpas alfronti streĉajn situaciojn. Metabolaj procezoj en la korpo estas necesaj por ĝia vivteno.

Utila filmeto

Malmultaj karbaj receptoj en la video:

Nur unuavide, ŝajnas ke perdi pezon dum malalta karbo-dieto estas enuiga kaj monotona. Sed fakte ĉio estas tute male: ekzistas multaj malmultaj kaloriaj pladoj, kiuj ne malbonas ol pli grasaj aŭ pli dolĉaj manĝaĵoj. Krome tia nutrado havas sian propran bonvolemon - la atendita perdo de troa pezo.Plej grave, sekvu la rekomendojn de specialistoj kaj ekskludu karbonhidratojn de via dieto.

• Stabiligas suker-nivelojn dum longa tempo
• Restarigas pancreatan insulinan produktadon

Lernu pli. Ne drogo. ->

Malalta karbo-dieto: pros kaj kontraŭ

Dietaj sistemoj bazitaj sur redukto de la kvanto da karbonhidratoj en la menuo havas siajn kontraŭulojn kaj subtenantojn. La unuaj insistas pri la enorma damaĝo de tia nutrado al sano. Ĉi-lastaj konstruas linion de defendo, koncentriĝante pri la rapida pezoperdo, kiun simila programo disponigas.

La argumentoj por estas la sekvaj:

• Tuja perdo de pezo estas unu el la ĉefaj nutraj avantaĝoj, bazitaj sur la plej malaltaj karbaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj saturitaj kun proteinoj kaj grasoj, praktike senhavaj karbonhidratoj, kondukas al rapida dehidratiĝo. Rezulte pezo rapide malpliiĝas, bruligado de graso akcelas. En mezumo, semajno da proteina dieto forigas 5-6 kg. Ni parolos pri la malavantaĝoj de tia nutrado iom pli malalte.
• Multaj dietoj streĉas la bezonon konstante kontroli la kvanton da kalorioj manĝitaj. Sed en la kazo de la nutra sistemo Atkins aŭ Ducan, kalorioj ne gravas.
• Dieto malriĉa en karbonhidratoj altiras per sia diverseco. Precipe tiaj programoj plaĉas al avidaj viandmanĝantoj, kiuj ricevas la eblecon manĝi grandan nombron da siaj plej ŝatataj teleroj.
• Nutraj limigoj ne signifas, ke vi devas malsati. Permesitaj manĝaĵoj sorbas malrapide, pro tio vi ne lasas senton de saĝeco dum longa tempo.

Argumentoj kontraŭ

Ne ĉiuj modernaj kuracistoj konsideras malaltan karbon manĝaĵo kiel diino por homoj, kiuj volas perdi pezon. La kontraŭoj estas la jenaj asertoj, inter kiuj la ĉefa argumento estas la detruo de sano:

• Tiaj dietaj limigoj kondukas al manko de glukozo, kiu estas esenca por la plena funkciado de la homa cerbo. Rezulte, la memoro de maldikiĝema homo malpliiĝas, la rapideco de reago malpliiĝas, la akreco de penso malaperas. Sekvante tian dieton, estas malfacile okupiĝi pri kreiva agado.
• Multaj proteinoj ŝarĝas la renojn, kardiovaskulan sistemon kaj hepaton sufiĉe forte; problemoj ekestas pri la funkciado de la gastrointestina vojo; niveloj de kolesterolo pliiĝas.
• Malmultaj karbaj manĝaĵoj, kiuj regas la ĉiutagan menuon, povas ankaŭ influi sian aspekton negative. Se la manĝaĵo estas tro olea, haŭtaj problemoj, maldolĉeco kaj sekeco de la haroj povas aperi.

Fiŝoj, mariskoj, viando

Ĉi tiu dieta sistemo allogos tiujn, kiuj ne povas imagi vivon sen mariskoj kaj fiŝoj. La fiŝo devas esti konsumita specife mara, inkluzive de salmo, flounder, truto, tinuso, makro kaj tiel plu en la menuo. Danke al tiaj pladoj, la korpo ricevos sufiĉan nombron da polinesaturitaj grasaj acidoj, malpezaj proteinoj. Estas signife pli da karbonhidratoj kaj malpli valoraj grasoj en riverfiŝoj.

La listo de malaltaj karbonaj manĝaĵoj, kiuj servas kiel bazo por la dieto, profitos nur se vi inkluzivas kalmarojn, salikokojn, ostrojn, mitulojn. Ili ankaŭ fariĝos provizantoj de valoraj mikro kaj makroelementoj por la korpo. Tamen, ĉi tie oni devas zorgi, ĉar konsumado de grandaj kvantoj de tia manĝaĵo povas kaŭzi alergiajn reagojn. Krabaj bastonoj kaj enlatigitaj fiŝoj ne rekomendas.

Amantoj de viando ankaŭ ne sentos trompojn. Ili konsilas koncentriĝi pri bovaĵo, bova hepato. Estas permesite fari anason, anserojn kaj kokan viandon parton de la menuo; vi ankaŭ povas preni meleagron. Oni devas zorgi dum aĉeto de finitaj viandaj produktoj. Kiam vi elektas ŝinkon, kolbasojn, kolbasojn, nepre studu zorge la informojn sur la etiketo. Ĉi tiuj manĝaĵoj eble inkluzivas karbonhidratojn.

Iuj homoj erare kredas, ke la malalta karbo-manĝaĵo ne povas inkluzivi fruktojn kaj legomojn. Ĉi tio estas nur miskoncepto, multaj legomaj kaj fruktaj pladoj rajtas fariĝi parto de la menuo.Vi nur bezonas koncentriĝi sur manĝaĵo, kiu enhavas minimumon da karbonhidratoj kaj maksimume fibron. Ni konsideru ĉi tiun demandon pli detale.

• Terpomo estas legomo, kiu ne havas lokon en tia dieto, ĉar ĝi estas saturita per karbonhidratoj. Vi ankaŭ devas limigi la konsumadon de tomatoj sen rezigni pri ili tute, por ne senigi la korpon de grandega kvanto da valoraj elementoj. Lin sama validas por cepoj kaj karotoj.
• La ideala bazo por dieta manĝo estas kukumoj. Ĉi tiu legomo estas riĉa en fibro, utilaj spuroj kaj vitaminoj, preskaŭ sen manĝaĵoj en karbonhidratoj. Ne malpli utilaj kalmanoj, brasiko.
• Radikoj, napoj, betoj - efikaj malalt-karbaj produktoj por perdo de pezo. La listo de permesitaj manĝaĵoj certe devas inkluzivi ĉi tiujn legomojn. Oni rekomendas uzi ilin en boligita aŭ kuirita formo.

Fruktoj kaj beroj

La malamiko de la dieta sistemo en demando, kiu unue devas esti forĵetita, estas bananoj. Ili transpaŝas ĉiujn klopodojn. Koncerne la ceterajn fruktojn, ĉio ĉi tie ne estas tiel malĝoja.

• Piroj, pomoj. Karbonhidratoj ĉeestas en ĉi tiuj produktoj en malgrandaj kvantoj. Ili ankaŭ utilas kiel efika fonto de fibro, enhavas gravajn vitaminojn, kio signifas, ke ili devas ĉeesti en la dieto.
• Citronoj, oranĝoj kaj pomoj en malgranda kvanto ne damaĝos la dieton, ĉar ili enhavas minimumon da karbonhidratoj (por komparo, ili estas malpli ol en tomatoj). Ĉi tiuj transmaraj fruktoj provizas la korpon per fibro kaj vitaminoj. La sama aserto validas por vinberoj.
• Kiam vi elektas malaltajn karbonajn produktojn por perdo de pezo, konsilas replenigi la liston per papajo, ananaso, abrikotoj kaj prunoj. Ili ne nur ne malhelpas pezon, sed eĉ akcelas ĝin. Fragoj ankaŭ estos profitaj se ĉi tiuj beroj estas konsumitaj sen sukero.

Kion ne manĝi

Se vi volas perdi pezon, provizore aŭ konstante ekskludi iujn produktojn el la menuo:

• Pano ne konformas al la konsiloj de malalta karbo-nutrado. Se malfacilas malhelpi uzi ĝin, vi povas provi, kiel alternativo, specialajn panojn aŭ cerealojn kreitajn por perdi pezon.
• Estas strikte malpermesite manĝi paston, same kiel rizon, tritikon, semolon. El cerealoj, aveno kaj kakao povas esti uzataj en malgrandaj kvantoj.
• Se vi elektas dieton kun malalta karbo, la listo de manĝaĵoj ne devas enhavi sukeron. Kuracistoj rekomendas esti zorgema kun ĵus modaj anstataŭantoj, kiuj povas kaŭzi damaĝon al la korpo.
• Agria kremo kaj kremo ne devas esti uzataj, dum oni ne petas lakton, kefir, fromaĝojn kaj dometon.

Ekzempla menuo por perdi pezon

Por kompreni, kio konsistigas dieton, kies bazo estas malaltaj karbo-manĝaĵoj, oni rekomendas familiarizi vin kun ekzemplo de ĉiutaga menuo.

• Opcio 1. Por matenmanĝo, vi povas manĝi 200 g da dometo, aldonante malgrandan kvanton da permesita frukto, trinkante dolĉitan kafon aŭ teon. La tagmanĝa menuo inkluzivas 200 gramojn da fiŝoj kuiritaj kun legomoj, kaj vi povas aldoni dietan panon. Dum manĝado oni konsumas ajnan frukton. La vespera manĝo konsistas el branĉa poruko kun legomoj.
• Opcio 2. Matenmanĝo estas limigita al aveno, taso da kafo aŭ teo. Por tagmanĝi, vi povas kuiri kuiritajn legomojn kaj kokidon (200 gramoj). La frukto estas manĝita dum la posttagmeza manĝeto. Vespermanĝo estas boligita fiŝo.

Malalta karbo-dieto tute ne gustas. Post ĉio, ekzistas diversaj pansaĵoj, kiuj plibonigas la guston de pladoj - citrono suko, balzama vinagro, spicoj, wasabi.

Ĉu malalta karbo-dieto efikas? Laŭ iuj konceptoj pri dieta nutrado, la kaŭzo de pezo-kresko estas ĉefe la eksceso de karbonhidratoj en la ĉiutaga dieto. Doni ilin estas la plej facila maniero atingi maldikecon. Ni ofertas al vi ekzemplon de 7-taga dieto surbaze de malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj.

Karbonhidratoj estas la plej grava fonto de energio por la korpo.Post sorbo kaj digesto, ili atingas la histojn en formo de glukozo. Tie, glukozo estas transformita al energio, la korpo ricevas 4 kcal da energio dividante 1 g da karbonhidratoj. Karbonhidratoj ankaŭ estas necesaj por bruligado de graso. Karbonhidrataj rezervoj en la korpo estas malgrandaj, dum ĉirkaŭ 12 horoj (la energia bezono estas 2000 kcal, kaj kun nesufiĉaj kvantoj da karbonhidratoj via korpo brulas siajn proprajn muskolojn). Se la kvanto da karbonhidratoj estas malpli ol 100 g / 24 h, nekompleta brulado de grasoj okazas, kio kondukas al amasiĝo de ketonoj en la korpo. , Kwasniewski, kaj Ducane estas konataj kiel "klasikaj" malalt-karbaj programoj. La Usona Asocio de Familiaj Kuracistoj difinas dieton kun malalta karbo, kiel dieto en kiu konsumado de karbonhidratoj ne superas 60 g ĉiutage, kaj en 2008, grupo de esploristoj specialigitaj en malaltaj karbonaj dietoj proponis la sekvan klasifikon:

• tre malalta en karbonhidratoj (LCKD) enhavas malpli ol 50 g da karbonhidratoj ĉiutage, kio estas malpli ol 10% de la tuta kaloria konsumado
• Malalta Karbonhidrata Dieto (LCD): 50-130 g karbonhidratoj, 10-26% kalorioj
• modera dieto (MCD): 130-225 g karbonhidratoj, 26-45% da kalorioj.

Malaltaj karbonhidrataj dietoj pruvis efikaj kiam uzataj por perdo de pezo. Tamen ni ne scias kiel ili funkcias kaj ĉu ili vere ne estas danĝeraj por sano.

Ĉefaj principoj

La ĉefa trajto de la sistemo estas la reduktita konsumo de karbonhidrataj komponentoj. La aŭtoroj de la tekniko rimarkis kaj esploris la fakton, ke kun malalta karbo-dieto, la nivelo de insulino en la sango iom post iom malpliiĝas, kaj tio rekte kondukas al malpliigo de la apetito.

La dua faktoro certiganta ĝian efikecon estas la pliigita konsumado de vegetalaj kaj bestaj grasoj, implikitaj en la formado de ketonaj korpoj, kiuj ankaŭ kontribuas al la malhelpo de malsato. Tial, malalta karbo-dieto estas konsiderata alta proteina dieto.

1. En ĉi tiu sistemo, ekzistas malgranda kvanto da karbonhidratoj, kiuj permesas funkcii normale kaj samtempe fariĝi pli maldikaj.
2. Por homo kun mezuma kvanto, la ĉiutaga konsumado de la karbonhidrata ero de manĝaĵo en la ĉiutaga dieto estas 100 g. Por malplipeziĝo plej ofte sufiĉas redukto de ĝis 40 g. Subtenantoj de la radikala konsilo rekomendas redukti la konsumon de la karbonhidrata ero al 20-30 g ĉiutage.
3. Alia faktoro estas la pliigo de la indico de proteina manĝaĵo. Proteinoj estas bezonataj ne nur kiel energia komponanto. Ilia ĉeesto certigas, ke la muskoloj ne estos uzataj kiel fonto de energio kaj la korpo ne perdas elastecon.

Submetita al malalta karbo-dieto, la rilatumo de la ĉefaj nutraj elementoj de la dieto devas esti proksimume ene de la sekvaj limoj:

En la unua etapo, estas akuta redukto en la konsumado de amelo kaj sukero - eroj de malrapidaj karbonhidratoj. La deviga formado de cetonoj kaj glukozo komencas okazi el proteinoj kaj grasaj ĉeloj entenataj en la anstataŭaj deponejoj de la korpo. Danke al ketogenaj procezoj, la grasa tavolo konsumiĝas kaj homo fariĝas pli maldika.

Malfortiga mekanismo

En sana stato, 2-hormonoj reguligas nivelojn de sukero: insulino kaj glucagono. Kiam suker-niveloj falas rapide, glukozon produktas kaj malsatas. Se la sukero nivelo altiĝas, tiam insulino altiĝas kaj la sento de akra bezono de manĝaĵo malaperas. Malalta karbo-dieto konsideras ĉi tiujn influojn kaj helpas stabiligi pezon.

Post monato de aplikado de malalta karbo-dieto kun abundo de proteino kaj graso, komenciĝas laŭgrada implikiĝo en la metabolaj procezoj de graso ĉirkaŭantaj la internajn organojn. Ĝi estas tre imuna al degenero kaj daŭras pli longe en la korpo.

La pliigita konsumado de proteinoj kaj grasoj en la fono de redukto de karbonhidratoj kontribuas al la formado de tiel nomataj cetonoj - substancoj subpremantaj apetiton.Ketonoj estas uzataj kiel aldona energifonto, konservante muskolan histon.

Pros kaj kontraŭ

1. Dum la apliko de ĉi tiu dieto, oni ne sentas severan malsaton, kio forigas la malkomforton, kiu kutime akompanas aktivan pezan perdon.
2. Ĝi estas rekomendinda al homoj kun diabeto, ĉar ili havas altan sangan sukeron, kaj ĉi tiu dieto estas ideala por ili.
3. Tia nutrado inkluzivas mekanismojn por reguligi la hormonan insulinon. Estas sciate, ke pliigitaj koncentriĝoj de ĉi tiu hormono blokas la bruladon de la lipida tavolo, kaj kelkfoje eĉ kontribuas al tio, ke karbonhidratoj transformiĝas en rezervajn grasojn. Laŭ ĉi tiu dieto eblas kontroli la centron de la cerbo, kiu respondecas pri apero kaj intensigo de malsato.
4. Kun la konstanta uzo de malalta karbo-dieto, stabila pezo kaj la foresto de "resaltiga efiko" estas garantiitaj - akra reveno al la komenca pezo post fastado.
5. Ĉi tiu sistemo estas tiel ekvilibra, ke la tempo de sia apliko ne estas limigita de la tempa kadro, ĉar ĝi ne kunportas malutilajn rezultojn por digesto kaj sano ĝenerale.
6. Egale bone taŭgas por virinoj kaj viroj.
7. Malalta karbo-dieto por perdo de pezo provizas altan aktivecon. Ĉi tio permesas vin apliki ĝin al homoj kun fizika laboro. En maloftaj kazoj, 2-3 de la unuaj semajnoj povas esti la ĉeesto de perioda milda malforteco. Sed tuj kiam energio estos akirita de rezervfontoj, ĉi tiu fenomeno malaperas.
8. Ĉi tiu dieto ne implicas konstantan kalkulon de kalorioj sur telero, ne ekzistas striktaj limigoj pri manĝaĵoj kaj likvaĵoj. La ĉefa afero estas ne manĝi malpermesitajn manĝaĵojn, kaj provizi varian sanan dieton laŭ la ĉefaj rekomendoj.

1. Longedaŭra plialtiĝo de la ketonoj en la sango ne estas natura por homoj, tial ĝi povas provoki pligraviĝojn de kronikaj malsanoj kaj kaŭzi damaĝon al sano.
2. Kiam altaj dozo da ketonoj akumuliĝas en la korpo, spontana forĵeto de ili komenciĝas. Kalio aŭ natria manko povas okazi dum la dieto, kiu ofte kaŭzas dehidratadon aŭ problemojn kun la kardiovaskula sistemo.
3. Dum forigo de ketonoj, pliiĝas ŝarĝo sur la hepato kaj rena pelvo. Ĉi tio estas akompanata de irritabilidad, dormaj tumultoj, kapturno.
4. Ĝi ne taŭgas por mensaj laboristoj, ĉar manko de glukozo efikas sur la aktivecon de la cerbo.
5. Pro la alta proteina enhavo, ekzistas troa saturo de sango kun kolesterolo.
6. Ĉi tiu speco de manĝaĵo ne donas rapidajn rezultojn. Por perdi pezon kaj perdi decan pezon, vi devas uzi ĝin almenaŭ de monato ĝis 3. Por akiri bonan rezulton, vi devas pacienci kaj ne dubi pri sukceso.

Konsileto: se vi planas longtempan uzon de malalta karbo-dieto, vi bezonas forlasi nur rapidajn karbonhidratojn, ĉar malgranda kvanto da sukero kaj amelo estas necesa por certigi homan sanon.

Produktoj Permesitaj

La listo de pladoj permesataj uzi ĉi tiun teknikon estas sufiĉe vasta. Ĉi tio ebligas diversigi la dieton de malalta karbo.

• Legomoj kaj foliaj legomoj (krudaj, enlatigitaj aŭ varmigitaj traktitaj), spinacoj, brulsekoj, ruĝa brasiko, florbrasiko, akvotuko, petroselo, aneto, celerio, asparago, artiŝokoj, melongeno, rafano, sorko, zucchini,
• semoj de sunfloro
• nuksoj
• viando: bovido, koturno, anaso, ansero, kokido, veneno, strigo-fileo, ŝinko, kuniklo. Blankaj gradoj, forsendo estas preferitaj. Bova hepato bonegas. Uzu porkaĵon kaj ŝafidon kun modereco,
• fiŝo: mara kun grasaj nesaturitaj acidoj estas perfekta. Rekomenditaj viandoj de ruĝa fiŝo (salmo, salmo, truto, rozkolora salmo), halibuto, tinuso, haringo, makro, floreto, anasko,
• mariskoj
• laktaĵoj: natura jogurto kun malalta procento de grasa enhavo, bio-etero kaj malmulta graso fermentita bakita lakto,
• ovoj de kokido kaj koturno,
• kun longedaŭra karbo-nutrado, ĝi rajtas suplementi la dieton per malgrandaj porcioj de sovaĝa bruna rizo, aveno aŭ trinkaĵo,
• produktoj de soja malalta amelo
• bakitaj fungoj aŭ kradrostiloj,
• malaltaj sukero-fruktoj, kiel pomelo, kivo, verdaj pomoj, oranĝoj kaj citronoj.

Tabelo de Malalta Karbonhidrataj Produktoj

Por certigi optimuman pezan perdon, speciala tablo estis ellaborita. La unua kolumno montras la nomojn de manĝaĵoj kaj la dua - konvenciajn ekzemplerojn. Unu konvencia unuo estas kalkulita por 100 gramoj (unu peco aŭ 1 kulero) de la produkto de la unua kolumno. Unu kv servas kiel la ekvivalento de 1 g da karbonhidratoj.

Por kompili ĉiutagan menuon, vi bezonas kalkuli ĉion. el la menuo de specifa tago. Por komenci la mekanismon perdi pezon, vi devas marki malpli ol 40 kv en tago.

La tablo enhavas produktojn de la malpermesita listo. Ili povas esti zorge enkondukitaj en la dieto nur post kiam la pezo malpliiĝis ĝis la dezirata valoro.

Por ĉiu tago

La ĉiutaga menuo konsistas el produktoj listigitaj kiel permesitaj. Por kalkuli la indicon de konsumado de proteinoj kaj karbonhidratoj, vi devas uzi la jenajn formulojn:

• Ĉiutaga kvanto de proteino (g) = 5g x pezo (kg).
• Ĉiutaga kvanto da karbonhidratoj (g) = 1 - 1,5 g x pezo (kg).

Surbaze de ĉi tiuj normoj, vi povas verki kaj formi malsamajn pladojn.

• Matenmanĝo: 3 ovo omelet kun fungoj kaj liko, 1 acida pomo kaj taso da teo aŭ kafo sen sukero.
• Tagmanĝo: elekto de laktuko kun oliva oleo, aspergita per citrono suko aŭ 150 g da malalta grasa dometo.
• Tagmanĝo: boligita bovaĵo aŭ bovido (250-300 g), vegetala salato sen majonezo.
• Vespermanĝo: fiŝo bakita en la forno (250 g).

• Matenmanĝo: miksaĵo de dometo-fromaĝo kaj pomo, taso da teo aŭ kafo.
• Tagmanĝo: vegeta salato sen majonezo.
• Tagmanĝo: vegeta salato kun boligita kokido kaj citrono suko anstataŭ salo.
• Vespermanĝo: vegeta supo sen terpomoj kaj miksaĵo de brokolo kun malmulta grasa dometo.

• Matenmanĝo: 2 boligitaj malmolaj ovoj, tranĉaĵo de malmola fromaĝo kun malalta grasa enhavo, nigra aŭ verda kafo.
• Tagmanĝo: miksaĵo de mariskoj kaj celerioj kun vegeta oleo.
• Tagmanĝo: vegeta supo sen terpomoj, kradrostitaj pikloj.
• Vespermanĝo: peco de boligita meleagro kaj miksaĵo de dometo-fromaĝo kun boligitaj legomoj.

Ĉiutage provizas 4 manĝojn. Tamen, se la sento de malsato fariĝas tro malagrabla, vi povas fari aldonan manĝeton uzante malaltan grasan kefir, jogurton aŭ fermentitan bakitan lakton.

Kun kompleta sep-taga rifuzo de karbonhidratoj, vi ne povas ripeti la dieton pli ofte ol unufoje monate. Dum ĉi tiu tempo, la vitamino-minerala ekvilibro sukcesas plene resaniĝi, post kio la kurso de perdo de pezo povas ripetiĝi.

Severaj limigoj ne permesas la uzon de ĉi tiu dieto dum pli ol semajno, ĉar ĝi ne konsistigas ĉiujn elementojn necesajn por sana funkciado.

• Matenmanĝo: omeleto el 3 kokido aŭ 12 koturnaj ovoj kun fungoj kaj tomatoj. Vi povas aldoni cepajn ringojn aŭ aspergi per verdaj cepoj. Taso da dolĉa natura kafo kaj verda pomo por deserto.
• Tagmanĝo: laktuko condita kun iomete oliva oleo, aŭ 150 g grasa senhejma fromaĝo.
• Tagmanĝo: boligita karno, bovido aŭ bovaĵo - 300 g, salato da freŝaj kukumoj kaj tomatoj, aspergitaj per herboj kaj ajlo.
• Vespermanĝo: fiŝo bakita en folio kun branĉo de romero kaj tranĉaĵo de citrono.

• Matenmanĝo: 200 g grasa senpaga dometo kaj duone verda pomo. Taso da dolĉa verda teo.
• Tagmanĝo: salato de kukumo kaj tomato kun oleo de sunfloro.
• Tagmanĝo: Salato de blanka kokido kun laktuko verda, condimentada kun citrono suko kaj oliva oleo.
• Vespermanĝo: vegeta supo farita el karotoj, brokolo, celerio, disbatita tritita malmol-grasa fromaĝo.

• Matenmanĝo: kokaj ovoj plenigitaj kun miksaĵo de yemas kaj fromaĝo. Teo sen sukero.
• Tagmanĝo: salato de mituloj, salikoko, pomelo kaj celeria folio.
• Tagmanĝo: vegeta supo kun tomatoj, ruĝa pipro kaj zucchini, porkaj tajloj.
• Vespermanĝo: porcio da boligita florbrasiko aŭ brokolo, boligita tranĉaĵo de meleagro kaj 2 tranĉaĵoj de fromaĝo.

• Matenmanĝo: bakitaj kukurboj kun dometo, pomelo.
• Tagmanĝo: Manpleno da juglandoj.
• Tagmanĝo: salato de kokida brusto kun faboj. Freŝa kukumo, rafano. Taso da verda kafo.
• Vespermanĝo: kradrostita makulo, verda pomo por deserto.

• Matenmanĝo: koktelo kun 12 krudaj koturnaj ovoj kaj 1 tsp. semoj de lino kun citrono suko, basilio kaj aneto.
• Tagmanĝo: manpleno da kukurbaj semoj.
• Tagmanĝo: 300 g da kokida viando, 2 pecoj de malmola fromaĝo, freŝaj tomatoj.
• Vespermanĝo: salato kun asparago-faboj, kalmaroj kaj sésamo kun oliva oleo.

• Matenmanĝo: frititaj ovoj el 3 kokaj ovoj kun sonorilo, taso da kafo sen sukero.
• Tagmanĝo: pomo, kiwi kaj oranĝa salato.
• Tagmanĝo: vegeta supo de celerio, mituloj kaj salikokoj. Porcio da boligita halibuto.
• Vespermanĝo: kradritaj fungoj, aspergitaj per citrono suko, verda pomo.

• Matenmanĝo: dometo kun petroselo, aneto kaj sésamo - 200 g. Pomelo kaj taso da verda teo.
• Tagmanĝo: anacardoj - 20 g.
• Tagmanĝo: vegetala kuiraĵo el zucchini, tomato, kaj pino-konusoj. 2 tranĉaĵoj de malmola fromaĝo.
• Vespermanĝo: peco da kradrita salmo. Salato de freŝaj kukumoj kaj tomatoj kun cepoj.

Ĉar malalta karbo-dieto daŭras longan tempon, akuta ŝanĝo en dieto povas fariĝi streĉa kaj provoki akran kreskon de pezo. Sekve, laŭgrada algoritmo por la transiro al normala nutrado estis evoluigita.

En la unuaj semajnoj, la proporciaj partoj de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj ne devas ŝanĝiĝi draste. Proteinoj ne ŝarĝitaj kun grasoj ankoraŭ konserviĝas en la bazgrupo.

Ĉiutage vi bezonos pliigi la nombron da fruktoj sur telero, sed tamen kun malalta enhavo en amelo.

Post unu semajno, vi povas glate mallevi la proteinojn pro la enkonduko de cerealoj.

Provu efektivigi la konsumadon de la plej altaj kaloriaj pladoj matene - por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, kaj lasu manĝojn kun reduktitaj kalorioj por vespermanĝo.

Ĝi bezonas ĉirkaŭ 3-4 semajnojn por reveni al la altnivela menuo.

Alta proteino

Alta proteina dieto estas alia ekzemplo de malalta karbo-dieto.

Ĝi estas ideala dum la "sekigado", en kiu ili volas antaŭgardi muskolan histon kaj forigi tavolojn en mallonga tempo.

Proteino estas unu el la ĉefaj strukturaj funkciaj komponentoj de la ĉeloj de la korpo, normala esenca aktiveco kun ĝia manko estas ekskludita.

En kazo de ĝia manko, memoro plimalbonigas, manifestiĝas disfunkcioj de organoj kaj organaj sistemoj, kaj ĝenataj imunaj mekanismoj.

La konstanta konsumado de proteinoj provizas forton por fizika aktiveco kaj pliiga streĉiteco.

La daŭro de la kurso "sekigi" estas 2 semajnoj. La pezo por ĉi tiu pezoperda periodo estas 5-12 kg. Pro ĝia alta efikeco, ĝi estas preskribita por diabeto kaj tipo 2-obezeco.

Malgraŭ la malabunda kaj limigita dieto, sento de malsato ne akompanas ĉi tiun periodon, ĉar la proteinaj komponentoj rompiĝas dum longa tempo kaj donas senton de plilongigita saturo.

Por ekscii la individuan proteinan normon, sistemo estis evoluigita, kiu konsideras korpan agadon.

Al ĉiu nivelo de nivelo estas asignita specifa koeficiento:

• pro malnomada vivstilo - 0,4,
• por averaĝa agado - 0,6,
• por pliigita aktiveco - 0,75,
• kun regulaj sportoj - 0,85.

120 g (averaĝa konsumado de proteinoj) devus esti multobligita per faktoro por ekscii vian ĉiutagan dozon.

Ŝlosilaj principoj de alta proteina dieto

1. Karbohidrata konsumado diferenciĝas laŭ sekso: por viro - 3 g po kilogramo, por virino - 2 g po kilogramo.
2. Ĉiutage vi devas organizi 3 manĝojn, manĝetoj ne estas provizitaj.
3. Gravas observi la trinkan reĝimon per la konsumado de 2-3 litroj da pura akvo.
4. Karbonhidratoj devas esti manĝataj matene.
5. Manĝaĵoj kun alta glicemia indico devas esti uzataj por matenmanĝo.
6. 3-4 horojn antaŭ enlitiĝi ne manĝu.
7. La plej bonaj kuiraj metodoj estas vaporis, en malrapida kuirilo, duobla kaldrono aŭ kradrostita.
8. La plej malfacilaj estas la 3-a, 4-a, 5-a kaj lastaj 2 tagoj de la dieto. Dum ĉi tiuj periodoj, la korpo aktivigas la ĉerpadon de grasaj kuŝejoj. Vi devas maksimumigi vin mem kaj ne koncentriĝi pri malsato.

Ketogena

Ne rekomendas preni sendependan decidon pri uzo de ketogena dieto, tia decido devas esti aprobita de dietisto aŭ gastroenterologo.

Ĉi tiu tekniko karakterizas per la ĉeesto de granda kvanto da graso kune kun malpliigo de la normoj de karbonhidratoj kaj proteinoj. Ofte ili recurre al ĝi dum la "sekigado" por korpokulturistoj, gimnastoj kaj atletoj, ĉar ĝi donas rapidajn rezultojn kaj konservas bonegan muskolan kondiĉon. En ĉi tiu kazo, ĝia termino ne superas semajnon kaj povas esti reuzata nur post 2 monatoj.

Dum tia pezoperdo, 70% de ĉiuj manĝaĵoj estas donitaj al grasoj kaj 15% al ​​proteinoj kaj karbonhidratoj. Sen limigoj, vi povas manĝi laktaĵojn, viandon, lardon kaj lardon, mariskojn, fiŝojn, malmolajn fromaĝojn, ovojn, foliajn legomojn, fungojn kaj oleojn.

Karbonhidratoj estas liverataj de legomoj, la kvanto de beroj, nuksoj, malhela ĉokolado kaj radikaj legomoj ankaŭ estas kontrolita.

Malpermesitaj manĝaĵoj inkluzivas mielon kaj sukeron, dolĉan sodon, cerealojn, sekigitajn fruktojn, dismetitaĵojn, kukaĵojn, panon kaj nefatigitajn produktojn.

La konsisto de la trinkaĵoj devas enhavi purigitan akvon, vi povas trinki teojn kaj kafon kun citrono, sed sen sukero. Ĝi ankaŭ rajtas konsumi moderan kvanton da seka blanka vino, malpeza biero kaj natura pomo-cidro.

Ĉar ĉi tiu sistemo havas vastan liston de kontraŭindikoj, necesas efektivigi ĝin sub la inspektado de kuracisto, kiu taksos la kondiĉon perdi pezon. La sama decido pri la tempigo, daŭrigo aŭ ĉesigo de la dieto estas farita de la sama specialisto surbaze de la rezultoj de la analizoj.

Ĝia dua nomo estas la dieto Kwasniewski. La aŭtoro prezentas ĝin kiel integritan sistemon de pezoperdo, kiu ne havas specifajn tempolimojn.

La bazo de la dieto estas vegetalaj grasoj kaj bestaj grasoj. Viando, lardo, fromaĝoj kaj kremo ofte devas ĉeesti sur la tablo, kelkfoje pladoj el terpomoj kaj pastoj el durkruna tritiko. Por aktiva perdo de pezo, aliaj produktoj devas esti ekskluditaj de la dieto, kaj post kiam la pezo atingas la deziratajn valorojn, la malpermesitaj komponentoj povas esti enmetitaj en la menuo en malgrandaj porcioj.

Frakcia nutrado per ĉi tiu tekniko estas malakceptita, la menuo konsistas el matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, aŭ matenmanĝo kaj tagmanĝo, sen manĝetoj.

Unu el la ĉefaj postuloj estas laŭgrada transiro al grasa nutrado, kiu daŭros ĉirkaŭ unu semajno. 7 tagojn vi bezonas pliigi la proporcion de grasoj kaj malpliigi la imposton de karbonhidratoj.

La ellaboranto de grasa dieto kuraĝigas vin koncentriĝi manĝante ĉiun fojon kiam vi manĝas kaj maĉas ĝin ĝisfunde. Post la manĝo, se eblas, 15-20 minutoj estas asignitaj por kuŝiĝi kaj ripozi.

Alternado de proteinoj-karbonhidratoj (BEACH)

Ĉi tio estas miksita speco de nutrado, kiu povas esti aplikata senlima tempo, surbaze de bonstato. Kun plimalboniga stato, kapturno kaj alta laceco, ĉi tiu speco de pezoperdo devas esti finita aŭ elektita pli taŭge.

Kun malalta karbonhidrata dieto, la efikeco de perdo de pezo kelkfoje reduktiĝas pro tio, ke metabolo atingas egalan ritmon. Por intensigi la procezojn de "sekigado", oni uzas alternadon de malaltaj karbaj kaj malaltaj proteinoj (cetona) periodoj.

Ĉi tiu alternado okazas laŭ la sekva principo:

• 2 proteinaj tagoj
• 1 karbonhidrata tago
• 1 tago, kombinante ambaŭ komponantojn en egalaj proporcioj.

La klarigo pri la me mechanismanismo estas sufiĉe simpla: en la fruaj tagoj oni konsumas liberan glicogenon el muskolaj kaj grasaj histoj. Se vi daŭre manĝas tiamaniere, tiam komenciĝos la uzado de muskola histo kiel ĉefa fonto de energio. La protekta mekanismo estas la apero en la 3-a tago de karbonhidratoj, replenigante muskolajn glukogenojn dum energio daŭre generas el graso. En la lasta tago de la ciklo, la mekanismo iom post iom ŝanĝiĝas al la komenca nivelo.

La uzo de tiaj cikloj permesas eltiri la grasan tavolon en mallonga periodo sen oferi la muskolan tavolon. Ĉi tiu karakterizo faras la teknikon ofte uzatan por atletoj dum la "sekigado".

5-taga ciklo estas konstruita sur simila principo. La diferenco kuŝas en tio, ke la nombro de proteinaj tagoj pliiĝas al 3. La efikeco de tiaj cikloj estas pli alta, sed ankaŭ estas pli malfacile elteni ilin.

Tri bazaj reguloj de BEACH

1. La unuaj 2 tagoj de la dieto po 1 kg da pezo por certigi la ricevon de:

2. En la 3a tago, por 1 kg da pezo, certigu la ricevon de:

3. En la 4a tago, por 1 kg da pezo, certigu la ricevon de:

Rekalkulado de la proporcioj de ĉi tiuj komponantoj devas ripetiĝi antaŭ ĉiu ciklo post pesado, ĉar la nombro de kilogramoj malpliiĝos ĉiufoje.

Supo - fungo purigita

Kunportu 3 l da sala akvo, boligu ĝin 1 kg da kokaj mamoj (antaŭ ol la haŭto estu forigita). Tranĉu la finitan viandon en malgrandajn pecojn kaj revenu al la buljono.

Tranĉu 400 g ĉampanon kaj aldonu al la buljono.

Tranĉi tri kremajn fromaĝojn en pecojn. Aldonu al la buljono kaj fordonu ĉion malrapide ĝis la fromaĝoj solviĝos.

Post malvarmigi, batu ĉion ĝis batigilo kun likvigilo.

Omeletaj ruloj

Metu fajne pikitan fiŝon (kokido, fungoj) sur maldika tavolo de finita omeleto. Zorge envolvu kun koverto aŭ rulo. Ornamu fajne pikitajn verdojn supre.

Misteraj fiŝaj tortoj

Saltu 600 g da poleta fileo kaj 250 g da fileo de kokido tra via muelilo kun 2 cepoj. Salo kaj pipro la pikita karno al gusto.

Krosu 1 karoton sur la gratilon kaj miksi bone.

Por ke la tranĉaĵoj ne rompiĝu, vi devas lasi la macitan viandon stari dum 20-30 minutoj. Formi kurtenojn. Ju pli malgrandaj estas grandecoj, des pli rapide ili kuiras. Malpeze ŝmiru ilin ambaŭflanke kun vegeta oleo.

Vaporu alterne ambaŭflanke.

Aperitivo “Salmo sur kukurboj”

Miksi 3 tbsp. l aveno branĉo, 3 tbsp. l Dika grasa dometo, 1 kokida ovo, salo kun mara salo kaj miksaĵo.

Dismetu la mason sur varman frititan panon (sen oleo), formante patkukojn. Fritu por 2 minutoj ĉiuflanke.

Preparu la kompletigon: 3 tbsp. l grasa senpaga dometo, 3 tbsp. kuleroj trititaj feta fromaĝo, aldonu kuleron da natura jogurto kaj zorge muelu la kompletigon al pasta formo.

Post kiam la patkukoj malvarmetiĝis, disvastigu fromaĝ-plenigon sur ilian supran flankon. Garnu per tranĉaĵo de malpeze salita fileo de salmo kaj branĉeto de basilio, aneto aŭ petroselo.

Zucchini Kokido

Tranĉu 300 g da ĉampanetoj kaj 1 cepon. Unue fritu la fungojn en ŝmirita pato dum 5 minutoj, poste aldonu la cepojn.

Aparte fritu 450 g da kokido, tranĉita.

Tranĉu 1 mezan zucchini kaj aldonu al la viando. Kuiri ĝis la kukurbeto estas mola.

Enmetu la formon la unuan tavolon (fungoj kaj cepoj), la duan tavolon (viandon kun zucchini). Salu kaj miksu. Vi povas aldoni kuleron da jogurto.

Enmetu la fornon antaŭhejtitan al 180 ° C kaj post 15 minutoj la plado estos preta.

Kunportu 1 litron da kokido. Aldonu 400 g da brokolo kaj kuiri al varmego por 5 minutoj.

Tranĉu 1 kreman fromaĝon, enmetu la buljonon kaj solvu kun konstanta agito.

Salo, pipro, aldonu turmeron kaj muelitan paprikon al gusto. Garnu per fajne pikitaj herboj.

Servu la supon en la bulvardo varme.

Iu nutraĵisto respondos, ke la ĉefa motivo de troa pezo estas troo de karbonhidratoj en la dieto, precipe rapidaj - ĉi tio estas bakado, dolĉaĵoj, ĉokolado kaj eĉ multaj fruktoj. Rapidaj karbonhidratoj, male al malrapidaj karbonhidratoj, tre rapide transformiĝas en glukozon (tial la nomo) kaj la energio ne konsumita de la tempo ĝustatempe estas stokita en grasaj rezervoj - pro tio troa pezo aperas.

Sed karbonhidratoj ne povas esti tute ekskluditaj de la dieto, sen ili la korpo ne povas funkcii kutime (karbonhidratoj respondecas pri multaj gravaj procezoj). Kompleksaj (malrapidaj) karbonhidratoj devas regi en la dieto, ili sorbas pli malrapide kaj la korpo sukcesas procesi ilin kaj uzi la energion ricevitan.

Por plena funkciado de la korpo sen fizika agado, 150 g da karbonhidratoj ĉiutage sufiĉas por homo.En ĉi tiu kazo, la ĉiutaga kaloria valoro ne devas esti malpli ol 1200 kalorioj, alie en streĉa situacio, ajnaj kalorioj ricevitaj, la korpo restos flankenmetita en grasaj rezervoj.

Listo de permesitaj produktoj:

• ajna viando, (porka kaj ŝafido laŭ modereco),
• ofalo,
• fungoj
• laktaĵoj
• ovoj
• legomoj, krom faboj, faboj, maizo, pizoj, lentoj, terpomoj, avokado, olivoj kaj olivoj,
• nuksoj kaj semoj
• de cerealoj permesis brunan rizon, hrizaĵon, branĉon (ĝis 150 g ĉiutage),
• ajnaj fruktoj en kvanto de 1-2 pecoj. tage, krom bananoj kaj vinberoj.

Listo de malpermesitaj produktoj:

• amerikaj flankaj pladoj: blanka rizo, pasto, terpomoj,
• pano
• dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj,
• ajnaj fumaj viandoj, kolbasoj, kolbasoj,
• grasaj saŭcoj, ketchup, majonezo,
• sukero (teo kaj kafo devos esti dolĉigitaj)
• bananoj kaj vinberoj (ili enhavas multe da fruktozo - natura sukero),
• sukoj, kompotoj kaj ceteraj dolĉaj trinkaĵoj,
• alkoholo

La esenco de karbonhidrata dieto

La unikaj proprietoj de produktoj enhavantaj karbonhidratojn estas nemalhaveblaj helpantoj por krei menuon por perdi pezon. La nombro de elementoj konsiderataj en manĝaĵo estas mezurita en konvenciaj unuoj - karbonogramoj.

La signifo de karbonhidrata dieto estas minimumigi la konsumadon de karbonhidrataj produktoj en kvanto necesa nur por la korpo funkcii kutime.

Fakuloj trovis, ke por certigi la normalan funkciadon de la muskola sistemo kaj internaj organoj, oni ne konsumas pli ol 1600 kcal ĉiutage.

Kiam vi kompilas dietan menuon, vi devas atendi, ke vi bezonas konsumi ĝis 150 karbonogramojn da karbonhidrataj komponentoj en manĝo ĉiutage.

La principo de la metodo perdi pezon estas ellabori menuon por certa periodo, kiu provizas:

• metaboliga sistemo aktivigo,
• normaligo de pezo per manĝo kun strikte kalkulita kvanto da simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj en manĝaĵoj, necesaj nur por konservi la vivtenadon de homa vivo.

Sukcese uzataj kuiraj produktoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn, kies konsistigaj elementoj estas:

Pladoj pretigitaj el tia manĝaĵo havas jenajn proprietojn:

• longa digesto en la intestoj,
• purigante la korpon de toksaj substancoj,
• la forigo de neprocesitaj elementoj el la korpo kune kun la amasigita salaro,
• signifa elspezo de energio por digesto de la gastrointestina vojo.

Gravas ekvilibrigi la menuon de pladoj laŭ kaloria valoro, ĉar kun manko de karbonhidratoj, la metabolo de grasoj kaj proteinoj estas interrompita, kaj kun troo de troa graso estas deponita.

Kiam mi preparas la menuon, oni devas konsideri la agadon de homo perdanta pezon, inkluzive:

• irante al kaj de la laboro,
• ludi sportojn
• aldonaj aktivaj eventoj.

Krei menuon por perdi pezon eblas en 2 manieroj:

1. Reduktante la tutan kvanton da karbonhidrataj manĝaĵoj.
2. Konsiderante nur manĝaĵojn enhavantajn kompleksajn karbonhidratojn.

Estas pluraj tipoj de karbonhidrataj dietoj:

1. Malalta karbo, la principo perdi pezon, per kiu la korpo konsumas energion el siaj propraj rezervoj pro nesufiĉaj kalorioj en manĝaĵoj.
2. Alta karbo, Ĝi estas desegnita por pliigi la enhavon de la hormona serotonino en la sango, kiu akcelas la metabolajn procezojn en la korpo, kio certigas rapidan perdon de pezo. Por pliigi la efikecon de la metodo, vi devas aldone okupiĝi pri fizikaj ekzercoj.
3. Proteino-karbonhidrato, estas miksi la ideojn de la du antaŭaj menuoj, efikaj dum trejnado en la gimnazio. Dum konsumado de nutraĵoj altaj en proteino, la korpo ne kovras la energian elspezon necesan por vivteno. Dum ĉi tiuj periodoj, bruligado de grasoj okazas. Tamen per plua uzo de tia manĝaĵo eblas bruligi adipan histon en la muskola sistemo. Por malebligi tion, vi devas ŝanĝi la dieton al karbonhidrato.Por reveno al proteinaj tagoj, vi bezonas miksitan menuon.

Kun malalta karbo-dieto, estas uzataj la sekvaj produktoj:

• altaj en proteino
• sen simplaj hidrokarbonoj, kun minimuma kvanto da kompleksaj.

Dieto alta en karbo implikas:

• limigita grasa konsumado
• la uzo de nutraĵoj altaj en karbonhidratoj.

Kun proteino-karbonhidrata dieto, necesas alterni la tagojn de manĝado:

• proteino
• karbonhidrato
• enhavante ambaŭ necesajn elementojn.

Miksita dieto estas konsiderata kiel la plej efika kaj plej facila por atingi rapidajn pezajn rezultojn.

Malpeza dieto estas desegnita por longa periodo. Aparta trajto de ĝi estas ĝia bona toleremo, kiu estas la ŝlosilo por sukcesa rezulto.

La ĉefa menuo konsistas el cerealoj, fruktoj kaj legomoj

La ago de la dieto estas:

• en la aktivigo de metabolaj procezoj en la korpo,
• saturi la korpon per vitaminoj kaj mineraloj,
• dum normaligo de la metabolo de grasoj kaj proteinoj.

La ĉefaj principoj de la metodo estas:

• malakcepto de simplaj karbonhidratoj,
• konservi cerealojn, legumojn, nuksojn, semojn, fruktojn kaj legomojn en la dieto,
• trinku en senlimaj kvantoj de iu trinkaĵo sen aldonita sukero.

En la preparado de la menuo estas permesata:

• malgrasa viando kaj fiŝo,
• malaltaj grasaj laktaĵoj.

Strikta aŭ rigida karbonhidrata dieto ne devas daŭri pli ol 7 tagojn. Ĝia principo estas:

• en la kompleta malpermeso de legomoj kaj fruktoj, sukoj kaj sukaj trinkaĵoj,
• en la elekto de aro de produktoj por la preparado de pladoj enhavantaj entute 60 gramojn da karbonhidratoj,
• en la konsumado de akvo en kvanto pli granda ol 2 litroj.

Post semajno-longa kurso perdi pezon, vi povas iom post iom ŝanĝi al normala nutrado, dum tute forlasas farunon, grason kaj dolĉon. Se vi bezonas daŭrigi perdi pezon al la dieto, vi povas reveni post semajno de resaniĝa periodo.

Strikta dieto estas bonega solvo por rapide perdi pezon antaŭ la festaj eventoj aŭ antaŭ vojaĝo al la maro. Multaj ne kapablas teni tian dieton dum pli ol 3 tagoj, tamen ĉi tiu periodo sufiĉas por sin teni en bona formo.

Menuo dum semajno kun malalta karbo-dieto

Sube estas la menuo por la semajno en formo de konvena tablo. Menciindas, ke ĉi-foje ne sufiĉas bona rezulto. Malalta karbo-dieto ne rapide. Se vi bezonas perdi decan kvanton da kilogramoj, tiam vi povas sidi sur tia manĝaĵo dum 2 semajnoj, monato aŭ pli.

Ekde la 8a tago, la menuo ripetas la horaron de la 1-a semajno de la dieto.

Pli bone estas kuiri manĝaĵon vapore, en malrapida kuirilo aŭ baki. Vi povas friti kun minimuma kvanto da oleo.

Vi povas uzi la ĉi-supran menuon kiel ekzemplon, se vi volas, vi povas korekti ĝin per elekto de receptoj laŭ via gusto.

Rezultoj kaj recenzoj post malalta karbo-dieto

Rezulte de studoj taksantaj la efikon de malalta karbo, malplena karbo, alta graso kaj malalta grasa dieto, oni trovis, ke post 3 monatoj, homoj, kiuj havas malaltan karbon-dieton, kun limigita dieto, perdis multe pli da pezo ol tiuj, kiuj tute ekskludis grasojn el la menuo. Plie, laŭ partoprenantoj, la unua grupo sentis sin pli saturita post manĝado, ĉar la rompo de grasoj kaj proteinoj estis pli malrapida ol karbonhidratoj. Dum 3 monatoj da dieto, ĉiu el la partoprenantoj faligis almenaŭ 10 kilogramojn.

Malgraŭ la fakto, ke malalta karbo-dieto estas konsiderata sufiĉe ekvilibra, ĝi havas kontraŭindikojn. Ĝi ne rekomendas:

• gravedaj kaj lactantaj virinoj
• infanoj kaj adoleskantoj.

Dum ĉi tiu periodo, la virina kaj infana korpo bezonas nutran dieton kun sufiĉa kvanto da karbonhidratoj, grasoj, proteinoj kaj aliaj nutraĵoj. En aliaj kazoj, malalta karbo-dieto estos bona maniero perdi pezon por tiuj, kiuj ne volas kalkuli kaloriojn kaj ne pretas strikte limigi sian dieton.

Dometo kun fromaĝo

1. Senŝeligu kaj tranĉu 4 bananojn en malgrandajn pecojn.
2. Batu kun likvigilo ĝis ŝaŭmo aperas.
3. En la rezulta maso aldonu 6 kulerojn da dometo, 1 cucharadita mielo kaj 1 cucharadon da lino-semoj.
4. Batu la rezultan miksaĵon per likvigilo, milde surmetu teleron kaj aspergu per frititaj sunfloraj semoj.

Dieto kun malalta karbo: menuo por la semajno, la esenco, funkcioj

Trajtoj de malalta karbo-dieto. Menuo por semajna pezo perdo. Kio estas la avantaĝo kaj damaĝo de ĉi tiu metodo. Kiel ne damaĝi vian sanon?

Tipe, tia dieto rekomendas kiel la plej bona maniero perdi pezon rapide. Unu maniero aŭ alia, pli malalta karbonhidrata konsumado kontribuas al bruligado de grasoj kun kaloria deficito. Kaj ĝi kontribuas al nenio krom la kolapso de la nerva sistemo en ĝia foresto.

Manipulado kun karbonhidratoj havas sencon nur por tiuj virinoj, kiuj havas procenton da graso sub 24%, kaj pezo estas normala dieto kun malgranda redukto de kalorioj. Estas multaj protokoloj por tia perdo de pezo.

Ĉiuj ili postulas minimume 3-fortan trejnadon semajne, alie ili kreas katabolan fonon, kaj kontribuas al malrapidiĝo de metabolo.

Kio estas la esenco de malaltaj karbonaj dietoj?

La fundo-linio estas ke redukto de kalorioj atingas maksimumigante la "redukton" de karbonhidrataj fontoj. Ĉi tiuj estas cerealoj, fruktoj, pano, dolĉaĵoj kaj absolute ĉiuj bakitaj varoj.
Redukti karbonhidratojn estas nura teknika mezuro, kiu permesas ŝpari en la dieto la proteinojn kaj grasojn necesajn por konservi normalan muskolan mason kaj la funkciadon de la hormona sistemo.

En fontoj pri natura korpokulturo por virinoj (vi ne devas ruliĝi viajn okulojn, ĉio devenas de la kulturo de korpokulturo) estas nomataj science "minimumaj", tio estas nombroj, kiuj atingitaj ne perdos vian sanon per graso:

• por tiuj, kiuj trejnas en amatora reĝimo 3-6 fojojn semajne - ĉi tio estas minimume 3 g da karbonhidratoj po 1 kg da korpa pezo, kondiĉe ke kardio-trejnado de ĉi tiu amanto ne superas unu horon en volumo,
• por profesiuloj - almenaŭ 2 g

Oni komprenu, ke la ciferoj reflektas ne tiel la ecojn de la metabolo de profesiuloj, sed la aspektojn de la sinteno al la sano de homo, kiu fariĝis "pro". Ĉi tie, la prioritato estas atingi "sekecon", kaj ne tiel gravajn aferojn por ordinaraj homoj, kiel manko de tiam "ruliĝo" en formo de rapida aro de 5-6 kg da pezo tuj post la dieto.

Kun ĉi tiu kvanto da karbonhidratoj, oni rekomendas minimume 1, 5 g da proteino kaj 1 kg da graso por kilogramo da pezo. Grasoj por virinoj povas esti reduktitaj al 0, 8 g, submetitaj al bona sano kaj normalaj niveloj de seksaj hormonoj. En Okcidenta praktiko, malalta karbo-dieto dum semajno efektivigas kun la sekvaj testoj:

• tiroides-hormonoj - donaci sangon ĉiusemajne,
• kreska hormono kaj kortisolo - simile
• seksaj hormonoj - ĉiumonate en la lasta triono de la menstrua ciklo

Se kritikaj indikiloj estas atingitaj por almenaŭ unu el la hormonoj, tio estas, ĝia nivelo falas por T3, T4, GR, estradiol kaj progesterono, aŭ pliigas por kortisolo, prolactino kaj TSH, oni rekomendas, ke vi ĉesu la dieton kaj komencu pliigi la kvanton da karbonhidratoj en la dieto almenaŭ. 10-20 g semajne.

Kiel ĝustigi malaltan karbon-dieton? Menuo por la semajno

La vero estas, ke pretaj menuoj de la interreto ne havas sencon tiel por perdi pezon kiel por akceli la tiel nomatan metabolon, kaj efektive estas danĝere uzi ilin. Kun malalta karbo-dieto, nutrado devas esti kiel sekvas:

1. surbaze de la nuna pezo en la indikiloj supre, kalkulu la "makroon", tio estas la kvanton de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.
2. kalkulu kiom da karbonhidratoj vi povas akiri kun manĝaĵoj kiel tutaj grajnoj, pano sen aldono de salo, sukero kaj feĉo kaj fruktoj kun legomoj,
3. kalkulu vian kvanton da proteino, kaj graso,
4. se necese (ekzemple, ne eblas manĝi salmon 3 fojojn semajne), kalkulu kiom da suplementoj kun omega-tri vi bezonas manĝi,
5. pentru ĉion dum semajno kiel menuo,
6. aĉeti produktojn
7. kuiri kiel ĉiuj aliaj faras en la taŭga mondo - dufoje semajne. Kaj estas strikte planitaj

Verŝajne, vi atendis legi ion alian, do, se vi bonvolas, la dieto de malalta karbo-dieto estu ĝuste tia, kaj ne pli. Niaj homoj havas tute malsamajn dietojn, kaj vi povas elekti la taŭgan por via korpo.

Mitos de Malalta Karbohidrata Dieto

Oni ne scias, kiu decidis kiam, sed por perdo de pezo vi devas manĝi nur 40 g da karbonhidratoj ĉiutage. El iuj ajn fontoj. Popularaj nutristinoj ne limigas la kvanton da proteinoj kaj grasoj. Ili skribas ion en la spirito de "manĝi kiel eble plej multe."

Menciindas, ke por normala funkciado de la homa centra nerva sistemo necesas 150 g karbonhidratoj ĉiutage.

Kaj atletoj, kiuj provas vendi al vi alian malaltan karbon-dieton dum 2 semajnoj aŭ pli, preskaŭ ĉiam "sidiĝas" sur la centraj nervaj sistemaj stimuliloj, la plej "mola" el kiuj estas anhidra kafeino. Estas domaĝe mencii aliajn, ĉar ilia trafiko laŭleĝe malpermesas.

La dua punkto - ekstrema redukto de karbonhidratoj daŭras nur 2-3 semajnojn, ĉe la "pinto", tio estas antaŭ konkurenco aŭ fotoprovizo. La resto de la tempo estas multaj karbonhidratoj en la dieto.

Ankaŭ estas mita aserto, ke vi povas manĝi ion ajn, eĉ kolbasojn, almenaŭ bongustan fumitan viandon. Iuj eĉ sukcesas trinki vodkon, kaj nomas ĝin "dieto." Estas klare, ke la proteina kompanio jam troŝarĝas la renojn kaj hepaton, kaj ekzistas ankaŭ dieto kun alkoholo kaj kolbaso ...

Tipe, malalta dieta karb-menuo aspektas tiel

• Matenmanĝo: kolbasoj / ovoj / kulero de kavaĵa kaviaro
• Tagmanĝo: peco da viando / verdaj legomoj
• Vespermanĝo: denove viando aŭ karno, aŭ fiŝoj, verdaj legomoj

Estas malsamaj ebloj por la semajno, kie, ekzemple, lundon oni sugestas manĝi procesitajn fromaĝojn por matenmanĝo, bifsteko por tagmanĝi kaj tilapia por vespermanĝo. Marde - simpla dometo por matenmanĝo, viando denove por la tagmanĝo, sed jam rostita sen faruno, por vespermanĝo - salikoko kaj kalmaroj.

Merkredon, matenmanĝi kun omelette, tagmanĝi kun bovaĵo kaj legomoj, kaj vespermanĝon kun porkaĵoj kaj legomoj. Thursdayaŭde - matenmanĝo kun kolbasoj, tagmanĝo kun frititaj ovoj kaj legomoj, sed vespermanĝo kun rostokrado.

Vendredon - fromaĝo denove por matenmanĝo, kun 1 tomato, tagmanĝo - fiŝoj kaj legomoj krom terpomoj, vespermanĝo - kokina brusto kun legomoj, alie vi probable mankas ĝin el la antaŭa dieto. Vendrede vespere, ankaŭ estas proponite trinki glason da vino.

Poste, sabate, dometo por matenmanĝo, bovaĵo kun legomoj por tagmanĝi, kaj bifsteko por vespermanĝo. Dimanĉe, ajnan matenmanĝon vi ŝatas, kradrostadon por tagmanĝi kaj fiŝojn kaj legomojn por vespermanĝo.

Aŭ vi eble trovos aliajn produktajn kombinaĵojn. La signifo estas simpla - en la tago 3 porcioj de proteinaj pladoj, kaj 2-3 verdaj salatoj. Vi povas foje anstataŭigi ilin per iuj kuiritaj legomoj.

Ĉu ĝi estas bongusta? Tre relative kaj dependas de via prefero. Ĉu ĝi utilas? Sendube ne.Ĉiuj mondaj sanaj organizoj kontraŭas dietojn altajn en grasoj, salo kaj malmulte en fibro kaj fontoj de vitaminoj.

Kion mi povas manĝi?

Aliĝante al proteina dieto por perdo de pezo, vi bezonas manĝi nutraĵojn riĉajn en proteinoj - viando, fiŝo, kokido. Sed tio ne signifas, ke vi nur povas manĝi tiajn produktojn. Kvankam la proteino-grasa dieto estas malalta karbo, via menuo sendube inkluzivas:

• cerealoj (prefere matene) en malgranda kvanto - ĝis 50 g ĉiutage,
• malmola grasa dometo kaj fromaĝo,
• fruktoj (krom vinberoj kaj bananoj),
• legomoj sen amikaj (ili povas esti manĝataj senlime): tomatoj, kukumoj, brasiko, verduloj.

Principoj de Proteina Sistemo

Dum kiom da tagoj estus kreita via dieto (7, 14 aŭ 30), sekvu ĉi tiujn rekomendojn:

• Neniukaze ne tute rezignu karbonhidratojn. Proteina manĝaĵo estas peza, do ekzistas granda risko de veneniĝo de ĝiaj kadukaj produktoj. La dieto devas inkluzivi malrapide digesteblajn karbonhidratojn, necesajn por la normala funkciado de la digesta vojo.
• Manĝu avon branĉon regule. Bran forigas toksinojn el la korpo, plibonigas la digestan sistemon. Se vi tre ŝatas pastelojn, tiam vi povas montri imagon kaj baki kuketojn aŭ panon bazitan sur tero de aveno.
• Tia dieto, kiel ĉiu alia ĝusta pezoperda programo, implikas konsumadon de sufiĉa kvanto da akvo (almenaŭ 1,5 litroj tage).
• Proteina dieto baziĝas sur la principoj de frakcia nutrado. Dum la tago vi devas manĝi almenaŭ 5 fojojn. Ĉi tio permesos al vi ne sperti sentojn de malsato kaj akceli la procezon perdi pezon, subtenante normalan metabolon.
• Ĉiuj produktoj devas esti bakitaj aŭ kuiritaj kun aldono de minimuma kvanto da graso (ne pli ol 4 cucharadoj da vegeta oleo povas esti konsumitaj tage).
• Dum la dieto, vi devas forĵeti salon (reduktu ĝian kvanton en la dieto al minimumo aŭ anstataŭigu ĝin per naturaj aromaj spicoj, spicoj aŭ mielo-herbo).
• Por eviti tro-saturiĝon de la korpo kun proteino, uzu multivitaminajn kompleksojn.

Varioj de dieto

• 5-taga frukto-proteina dieto estas akcelita versio de la klasika dieto de D-ro Ducan. Vi bezonas manĝi 6 fojojn ĉiutage. Oni rekomendas manĝi pomojn kaj cítricos, laktaĵojn, kortobirdojn kaj kuniklan viandon.
• Manĝa sistemo por semajno helpos forigi kelkajn kromajn centimetrojn en la talio kaj koksoj. Samtempe, perdi pezon daŭrante nur 7 tagojn minimumigos la eblajn negativajn konsekvencojn.
• La programo pri proteinoj dum 10 tagoj inkluzivas ĉiujn suprajn produktojn. Du fojojn ĉiutage vi devas trinki kefir.
• La proteino-karbonhidrata dieto de Atkins dum 14 tagoj (2 semajnoj) estas pli efika kaj diversa rilate al menuo. Krom proteinaj manĝaĵoj, dum ĉi tiuj 14 tagoj necesas manĝi legomojn, fruktojn, laktaĵojn kaj karbonhidratojn (100-150 g ĉiutage). Dieto dum 4 semajnoj estas eble la plej bona eblo por viroj kaj virinoj, kiuj volas perdi pezon. Ĉar ne ekzistas tempo kadro, diversaj produktoj povas esti inkluzivitaj en receptoj: legomoj, fruktoj kaj beroj, viando kaj fiŝo, malrapidaj karbonhidratoj. La plej bona parto estas, ke vi ne bezonas kalkuli kaloriojn.

Dieto kun minimuma kvanto da karbonhidratoj estas la kutima manĝa sistemo por taŭgecaj bikinaj modeloj. Tia proteina dieto rekomendas ankaŭ al korpokulturistoj, kiuj "laboras por la maso."

La avantaĝoj de malalta karbo-dieto

Tia proteina malpligrandiga programo "minacas" siajn sekvantojn kun jenaj pozitivaj efikoj:

• La rezultoj de penoj estos montritaj sur la skalo en semajno - malpli ol 5 kg. Se vi aldonas sporton al via vivo, tiam ne nur reduktu pezon, sed ankaŭ streĉu vian figuron. Efektive, proteina nutrado ofte estas antaŭenigita de atletoj. Ĝi estas tia sistemo, kiu estas desegnita por formi reliefon de muskoloj.
• Malalta karbo "malŝarĝo" estos utila por viroj, kiuj volas pliigi muskolan mason.
• Ĉu vi aŭdis pri dietoj, kiuj garantias la efikon de "sharpei"? Ĝi sonas ridinda, sed sagaca haŭto sur la kruroj kaj stomako (kaj en precipe severaj kazoj kaj sur la manoj) ne estas amuza. Dum proteina pezoperdo, vi ne malsatas, ĉar vi regule "nutras" vian korpon kun la taŭga manĝaĵo. Perdo de pezo okazas laŭgrade kaj ne minacas ĉi tiun malagrablan estetikan difekton, kion oni ne povas diri pri mono-dietoj.
• Multaj subtenantoj de programoj pri perdo de pezo diras adiaŭ unu fojon por ĉiam kun la espero perdi kromajn funtojn, ĉar ili ne volas freneze kalkuli kaloriojn. Ĉi tiu dieto ne nur ne postulas, ke vi pripensu vian ĉiutagan kalorian konsumon, sed ankaŭ permesas iujn koncesiojn (ekzemple taŭgajn noktajn manĝetaĵojn).
• Malalta karbo-proteina dieto haveblas al ĉiuj. Male al ekzotikaj elektoj, kiuj inkluzivas uzon de multekostaj bongustaĵoj kaj tropikaj fruktoj, la listo de produktoj por tia manĝaĵo ne multekostas. Via dieto por perdo de pezo inkluzivos la kutiman manĝon.

Dieto proteino-vitamino estas rekomendinda al virinoj kun FIV, ĉar ĝi estas konsiderata kiel unu el la plej reproduktaj nutraj sistemoj por la ovo.

Kontoj de la proteina menuo

Plej probable, kiam vi vidas la unuajn rezultojn, vi probable volas aliĝi al ĉi tiu dieto la tutan tempon. Ĉi tio neniam devas fari. Troa konsumo de proteinaj nutraĵoj dum longa periodo kondukas al la elimino de kalcio el la korpo kaj negative influas la laboron de la renoj kaj hepato. Vi povas ripeti la dieton ne pli ol dufoje jare.

Por negravaj problemoj pri pezo, sufiĉas aliĝi al dieto sur proteinoj dum 14 tagoj aŭ monato, por pli seriozaj konsulti nutristiiston, kiu determinos la daŭron de la dieto kaj helpos vin elekti receptojn por sanaj manĝaĵoj por perdo de pezo.

Kiel manĝi?

Unue estas tre malfacile elekti menuon por proteina dieto por perdo de pezo, kio ebligos la plej efikan manieron "ataki" malamatajn kilogramojn. Plej bone estas sekvi la sekvajn dietajn gvidliniojn.

1. Matenmanĝo devas esti bonkora kaj bonkora, do la unuan manĝon, kiun vi devas manĝi: 3 ovoj (boligitaj aŭ kiel vapora omeleto), peco da fiŝo (ruĝa aŭ blanka). Post la "proteina striko" vi povas trinki teon aŭ kafon.
2. Post ĉirkaŭ 2-3 horoj, vi devas manĝi denove. La dua matenmanĝo devas konsisti el rapida manĝeto - botelo da malmulta grasa trinka jogurto (aŭ kefir) kaj 50-70 gr. aveno.
3. Ĉe la tagmanĝo, vi devas denove pensi pri viandaj produktoj kaj manĝi boligitan aŭ bakitan viandon en via propra suko. Preferu bovidon aŭ kokidon. Por tiuj, kiuj havas stomakajn problemojn, ni rekomendas manĝi proteinan supon kun kokida buljono aŭ ĉampana krema supo.
4. Tagmeze, inkluzivu mariskojn sur la menuo. Sentu vin libera anstataŭigi salikokojn kaj kukurbon kun kokido aŭ fiŝa fileo.
5. Vespere vi povas pagi iom da fiŝaj bifstekoj kaj kefir kun vegeta salato. Tia proteina vespermanĝo ne damaĝos la figuron kaj kontribuos al plua perdo de pezo.

La dieto de proteina dieto implikas uzadon de dometo kaj aliaj laktaĵoj. Kiam vi elektas vendejan lakton aŭ dometon, ne aĉetu malaltajn kaloriajn manĝaĵojn. La kalcio, kiun ili enhavas, estas malbone absorbita de la korpo.

Unuaj kursoj

• Tradicia supo bulgara,
• fridujo (vi povas uzi akvon kaj malaltan grasan jogurton anstataŭ acida kremo kaj lakto kiel pansaĵon),
• malpeza supo kun kokido, ovo kaj herboj,
• kokido kun branĉo, branĉoj kaj herboj,
• supo de fiŝa tomato kun legomoj (sen terpomoj kaj fritado),
• supo de ĉampana kremo kun herboj,
• koka supo kokido
• fiŝa supo kun ovo
• solyanka kun hejmaj kokaj kolbasoj,
• brasika supo kun kokaj koroj,
• piza supo en la forno.

Dua kursoj

• fileo de kokido kuirita en ŝimigita lakto
• fiŝaj bifoj kun legomoj en la forno,
• dometo kaserolo kun boligitaj fungoj kaj viando,
• makro plenigita de legomoj,
• melongeno kun muelita bovaĵo kaj tomata saŭco,
• hejmaj kolbasoj kun herboj kaj spicoj,
• kukurbo plenigita kun boligita bovaĵo kaj legomoj,
• ruloj de proteino kun dometo, fromaĝo iomete salita kaj avokado (anstataŭebla per kukumo),
• kukojn kaj branĉojn.

Desertoj kaj kukaĵoj sur sciuroj

• cottage fromaĝo deserto kun kafo kaj cinamo,
• citrono kukaĵo sur kokaj ovoj,
• malvarmeta sorbeto kun mento kaj dometo,
• lakto ĵeleo
• fromaĝo de malalta grasa dometo,
• biskvitoj de aveno kun ĉokolada musko,
• torto de jogurto
• kukurbo (kun dolĉigilo),
• marshmallows sur agar agar kun dometo fromaĝo,
• luksa syrniki sur ovoj.

Kiel vi povas vidi, via proteina dieto estos sufiĉe diversa, kaj sciante la bazajn principojn de nutrado, vi povas krei viajn proprajn receptojn por bongustaj kaj same sanaj pladoj por rapida perdo de pezo.

Torta Brownie-Dieto: Video-Recepto

Recenzoj pri perdi pezon

Ĉar perdi pezon estas unu el la plej popularaj temoj por virinoj por komuniki, ni sukcesis trovi interesajn recenzojn pri la proteina dieto. Indas diri, ke plej multaj opinioj estas pozitivaj. Reprezentantoj de la justa sekso plej ofte verkas negativajn recenzojn, kiuj ankoraŭ ne havis la volon ne forlasi la dieton duonvoje al harmonio.

Persona sperto: filmeto

Malgraŭ multaj programoj de perdo de pezo, kies ĉefa trajto estas mallongatempa rezulto, ĉi tiu dieto lasos vin perdi kromajn funtojn sen multe da penado.

Kaj plej grave - sen fasto, irritabilidad kaj svenado.

Vi nur devas provizi vin kun altaj proteinaj manĝaĵoj, kiujn vi rajtas konsumi, same kiel paciencon kaj volon! Do starigu celon perdi pezon, kaj post unu monato vi perdos kelkajn funtojn, kaj via silueto streĉiĝos.

Kiel vi taksus ĉi tiun materialon?

Proteinoj (malalta karbo) dietoj

• La esenco de la dieto: limigo al karbonhidratoj, rezulte de kiu la grasaj rezervoj de la korpo komencas esti elspezitaj. Pierre Ducane estas konata nutristiisto, kiu disvolvis sian propran programon de perdo de pezo. Jen la dieto de Kate Middleton, dukino de Kembriĝo, kiu alvokis novan dieton antaŭ ŝia geedziĝo kun la princo.
• La esenco de la dieto: limigo de karbonhidrataj manĝaĵoj. La nutra sistemo de D-ro Mirkin asertas, ke ĉiu, kiu kreas 7 kondiĉojn por perdi pezon, povas havi nenian dubon pri venko de kilogramoj. Krom 7 reguloj, ĝi ankaŭ kovras la postulojn de la menuo mem. Ĉio ĉi estas priskribita en nia artikolo: Por komencantoj, la kondiĉoj mem.
• La esenco de la dieto: karbonhidrata limigo.Dieta atkins estas unu el la plej rapidaj kaj plej efikaj dietoj. Ĝi estas precipe populara en Okcidento. Multaj Holivudo-steloj - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston kaj aliaj - diras, ke ili sukcesis perdi pezon, nur danke al ĉi tiu dieto Atkins.
• La esenco de la dieto: granda kvanto da malalta karbo-manĝaĵo .Lia dua nomo estas Prezidenta. La Suda Stranda Dieto estis disvolvita de Arthur Agaston. Li faris serion de studoj, faris la necesajn ŝanĝojn, kaj la nova nutra sistemo komencis konkeri urbojn. La recenzoj de homoj, kiuj sekvis la "Sudan Strandan Dieton", estas same entuziasmaj: "La plej facila dieto mi devis sidi!", "Mi forgesis manĝi dolĉaĵojn", "Mi neniam perdis pezon tiel facile!" Eble la "Suda Stranda Dieto" estas la tre panaceo pri troa pezo, kiun ni ĉiuj serĉas? Ĉu vere tiel facile perdi pezon?
• La esenco de la dieto: malriĉa kaloria limigo de karbonhidratoj.Dum mallonga tempo ĉi tiu dieto reguligas la metabolon en la korpo, realigas ĝin al malsama ritmo de laboro. La kreintoj garantias similan rezulton dum almenaŭ 2-3 jaroj. Kondiĉoj: dum 13 tagoj vi ne povas manĝi sukeron, salon, alkoholon, farunon kaj dolĉaĵon.
• La esenco de la dieto: Vi povas manĝi senliman viandon, sed grave limigi vian karbonhidratan konsumon.La klarigo de la Kremlin-dieto estas la sekva.Kiam la konsumado de karbonhidratoj, energifonto, akre limiĝas, ĝi rapide komencas procesi amasigitajn grasajn rezervojn. Tial ĉi tiu dieto apartenas al la kategorio de malalta karbo.
• La esenco de la dieto: proteinaj manĝaĵoj, kora vespermanĝo.Nun mankas hodiaŭ manko de proteinaj dietoj. Ĉiuj ili estas pensitaj por homoj relative junaj, aktivaj kaj sanaj, kiuj volas rapide allogi sian korpon, kaj baziĝas sur la principo de konscia malakcepto de troaj grasoj kaj karbonhidratoj, kiuj estas la ĉefaj fontoj de nia "brulaĵo". Kontrolo pri sindeteno de plej kutimaj manĝaĵoj dum sekvado de iuj proteinaj dietoj efektiviĝas danke al speciale kompilita menuo, sekve de kiu oni povus kaŭzi la korpon bezonon de ŝanĝo en la digesta ritmo, kontribuante al akra restrukturado de la metabolo kaj perdo de grasaj rezervoj.
• La esenco de la dieto: manĝu kiel eble plej multajn proteinajn manĝaĵojn kaj fruktojn. En la komenco de ĉi tiu dieto mezuru vian pezon kaj fine de la fino (post 4 semajnoj) vi vidos, ke via pezo malpliiĝis de 20 ĝis 28 kg (kun pezo pli ol 100 kg.).

Malalta Karba Dieta Menuo

Malalta karbo-dieto funkcias por malpliigi pezon kaj estas konsiderata sana, ĉar ĝi helpas malaltigi kolesterolon kaj sangopremon. Ĝiaj ĝeneralaj principoj: manĝu proteinon, evitu amerikajn manĝaĵojn (blanka pano, pasto kaj terpomoj), kompletigu la menuon per altkvalitaj grasoj en malgrandaj kvantoj.

Informoj kaj ĝeneralaj rekomendoj

Kuracistoj specialigitaj pri nutrado opinias, ke viroj kaj virinoj povas redukti pezon kaj plibonigi metabolon en kelkaj semajnoj manĝante malaltan karbon-dieton. Atletoj kaj ordinaraj homoj, kiam ili reduktas la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj, komencas perdi pezon.

Kiam vi provas perdi pezon, elektu bifstekon, sed ne prenu terpomojn. Se vi sentas, ke la servado estas tro malgranda, aldonu freŝajn legomojn. Ĉia viando estas akceptebla, malgranda kvanto da fromaĝo ankaŭ estas bona elekto. Se viro alfrontas elekton: reduktu kalorian konsumon pro graso aŭ karbonhidratoj, vi devas forlasi la duan.

Rifuzo de karbonhidratoj reduktas la riskon de diabeto, helpas perdi pezon.

Nutristiistoj kredas, ke plenkreskulo devas konsumi almenaŭ 130 g da karbonhidratoj ĉiutage, tiel ke la bezono de nutraĵoj plene kontentigas. Malalta karbo-dieto ofte enhavas ilin inter 50-150-gramoj.

Dum malalta karbo-dieto, vi devas koncentriĝi sur proteinoj kaj sanaj grasoj dum pluraj semajnoj. La minimuma porcio de proteino estas 60-70 gramoj, graso - ĉirkaŭ 20-30%.

Se oni elektas kalorion el 2.000 kalorioj, la graso devas esti 45-65 gramojn ĉiutage. Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj - malgrasaj karnoj, marmanĝaĵoj, birdoj, ovoj, malmulta grasa dometo, fromaĝoj, sojfaboj.

Nuksoj, semoj estas bonaj fontoj de proteinoj kaj sanaj grasoj.

Ekzemplo de menuo de malalta karbo

Se vi volas aliĝi al malalta karbo, alta proteina menuo dum kelkaj semajnoj, provu ĉi tion kaj vi atingos viajn celojn.

La bezonoj de ĉiu atleto estas malsamaj, do spertuloj rekomendas pliigi proteinon je 10-35%. La prezentita ekzemplo de malalta karbo-dieto estas destinita por 1500-1600 kalorioj, kie karbonhidratoj estas 46%, proteino 22% kaj 30% grasa.

Lundon

Matenmanĝo: aveno kun 2,5% lakto kaj 5 g da sukero.

Tagmanĝo: korso kun acida kremo kaj viando, freŝaj legomoj, teo.

Vespermanĝo: greka salato (feta fromaĝo, legomoj, vegeta oleo), malmulta grasa fiŝo bakita kun sojfabrujo kaj acida kremo 20%.

Snacks: malalta grasa jogurto, tranĉaĵoj de freŝa frukto, gratitaj karotoj kun pikitaj nuksoj kaj jogurta pansaĵo.

Marde

Matenmanĝo: malmola boligita ovo, kradrostita brusta brusto, salata spinaco.

Tagmanĝo: vegeta supo kun faboj, tranĉaĵoj de frukto, suko.

Vespermanĝo: fritita salmo, bruna rizo, verda salato kun ĉerizaj tomatoj, minerala akvo kun citrono.

Manĝetoj: biskvitoj kaj teo, Aktia malalta grasa jogurto kaj panoj de tuta greno.

Merkredo

Matenmanĝo: sandviĉo kun ruĝa kaviaro aŭ iomete salita fiŝo, teo, kafo.

Tagmanĝo: bovido kuirita en sia propra suko kun aldono de acida kremo, vegeta salato kun pansaĵo el acida kremo.

Vespermanĝo: dometo, jogurto, proteina omeleto.

Snacks: kefir, frukto, dolĉa pipro.

Ĵaŭdo

Matenmanĝo: skramitaj ovoj, teo aŭ kafo.

Tagmanĝo: vinbero, kokido.

Vespermanĝo: malmulta grasa fiŝo, boligita rizo.

Snacks: frukto, dometo fromaĝo, dolĉaj kapsikoj, senkuraĝa lakto, beroj miksitaj en glacia likvigilo.

Vendredo

Matenmanĝo: sandviĉo kun viando (boligita porkaĵo, bova lango), vegetala salato kun pansaĵo farita el acida kremo.

Tagmanĝo: bova hepato, beto-salato.

Vespermanĝo: salato da boligitaj ovoj kaj herboj.

Snacks: kefir, frukto, pano kun teo.

Sabato

Matenmanĝo: granola kun pomo kaj nuksoj (sur la akvo), teo / kafo.

Tagmanĝo: kokido kuirita en la forno kun fromaĝo kaj ajlo, legomoj.

Vespermanĝo: malalta grasa fiŝa supo kun legomoj.

Snacks: malalt-grasa dometo fromaĝa pudingo, kefir, fruktoj.

Dimanĉo

Matenmanĝo: buckwheat porridge, boligita en lakto, teo / kafo.

Tagmanĝo: fiŝo bakita kun legomoj.

Vespermanĝo: kuiritaj legomoj.

Snacks: pomelo aŭ du pomoj.

Graveduloj kaj atletoj

Ĉu malalta karbo-dieto povas esti sekvita dum gravedeco? Perdo de pezo dum gravedeco ne pravigas kaj povas influi la sanon de la feto. Sed bona nutrado kun superregado de proteinoj, legomoj kaj fruktoj enhavantaj vitaminojn estos utila.

Vi povas rifuzi rapidajn karbonhidratojn se la premo de la virino estas normala. Se estas malsuprenca tendenco, dolĉa teo kun iometa torto povas plibonigi la kondiĉon. Se ni konsideras la totalan kalorian enhavon, tiam ĝi devus esti 300-kalorioj pli ol antaŭ gravedeco.

Atletoj ne povas esti konsiderataj "duonaj viroj", do la malalta karbo-dieto estas iom malsama por ili. Tiuj, kiuj praktikas jogon kaj ĵongladon aŭ marŝadon, bezonas malpli da karbonhidratoj ol pezoŝafoj. Ju pli alta estas la intenseco de la klasoj, des pli multaj atletoj bezonas karbonhidratojn.

Tiuj, kiuj ĉiutage ekzercas, devas inkluzivi du porciojn da karbonhidratoj en la menuo ĉiutage. Ekzemple, terpomoj kaj rizo. Malmola malalta karbo-dieto povas influi negative al la stamino kaj aspekto de korpokulturisto.

Iu eble surpriziĝos, sed pano ne estas esenca, male al oksigeno, akvo, esencaj grasaj acidoj kaj aminoacidoj de karbonhidratoj.

Bone organizita malalta karbo-dieto plibonigas metabolajn funkciojn, tenas sukeron kaj insulinan nivelon sub kontrolo, kaj helpas liberiĝi de graso.

Kion plie vi povas legi pri ĉi tiu temo:

• Dieto de proteinoj
• Reguloj pri Sekigado de Korpo por Knabinoj
• Viroj Sekigi Menuojn

Detala priskribo de dieto:

• La ĉefa principo de la proteino-karbonhidrata alternado estas, ke en la unua tago homo manĝas ambaŭ karbonhidratojn kaj proteinojn, en la dua kaj tria tagoj konsumas nur proteinajn manĝaĵojn, en la kvara tago ĝi konsistas nur el karbonhidratoj, sed en la kvina tago ili sugestas la uzon de miksita nutraĵo kaj tiaj la cirkvito povas daŭri tre longe. Samtempe, valoras noti ekvilibran dieton, kio estas pluso de tia dieto.
• La dieto BEECH funkcias tiel, ke glukogeno eltiriĝas de la korpo en la unuaj du tagoj kaj grasaj ĉeloj komencas malpliiĝi en volumo. Kaj por ke la muskola sistemo ne komencu suferi, proteinaj produktoj estas anstataŭigitaj per kompleksaj karbonhidratoj. Pezo ne gajnas pro la fakto, ke la korpo ne havas tempon por alkutimiĝi al la sama speco de nutrado. Tuj kiam okazas interna deficito de karbonhidratoj, li tuj ricevas ilin.

En la procezo de dieto, vi devas sekvi la bazajn regulojn:

1. Devas esti kvin manĝoj tage. Se ĉi tio malfacilas observi, tri eblas.
2. La lasta manĝo devas esti almenaŭ tri horojn antaŭ enlitiĝi.
3. Inter la ĉefaj manĝoj necesas trinki puran akvon (almenaŭ unu kaj duonan litron tage).
4. Se homo okupiĝas pri sportoj, tiam pli bone faru ĝin en la tago de miksita nutrado.
5. Koncerne la porciojn, por matenmanĝo la kvanto de manĝaĵo devas esti 150-gramoj, por tagmanĝi kaj vespermanĝi 200-gramojn. Ĉiuj trinkaĵoj proponitaj dum la dieto estas trinkitaj en la volumo de unu glaso.
6. En karbonhidrataj tagoj, estas permesite aldoni pecon de pano al ĉiuj proponitaj teleroj.
7. Dum proteinoj tagoj, sukero estas tute forigita de la dieto. Salo povas esti aldonita al pladoj, sed nur tre iomete.
8. Vi ne povas friti manĝaĵojn, pli bone estas kuiri, vapori, baki aŭ kuiri.

Dum la dieto vi devas provi samtempe matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon.

Produkta Tablo:

Menciindas, ke alternativoj de proteinoj-karbonhidratoj ne nur helpas perdi pezon, sed ankaŭ helpas plibonigi ĝeneralan bonstaton kaj eĉ plibonigi sanon.

Malmultaj karbaj dietoj: Kremlin, proteino, kaj Atkins-dietoj

En ĉi tiu artikolo ni parolos pri dietoj, kiuj inkluzivas kompletan aŭ partan malakcepton de karbonhidratoj. Ili kutime nomiĝas ne-karbonhidrataj aŭ malalt-karbonaj.

Vi povas redukti la kvanton da kalorioj konsumitaj de la korpo reduktante la konsumon de karbonhidrataj manĝaĵoj aŭ tute forlasante ĝin.

Antaŭ ĉio, necesas strikte limigi uzon de nutraĵoj, kiuj enhavas sukeron aŭ amidon. Sed samtempe vi mem povas plenumi vian plimultan dieton.

Por malpliigi pezon, vi bezonas kalkuli ne la tutan nombron da kalorioj, sed nur la kvanton da karbonhidratoj konsumataj.

Se vi havas iujn kronikajn malsanojn, vi havas metabolan malordon, diabeton mellitus, se vi gravedas aŭ mamnutras, malmulte da karbonaj kaj ne-karbonhidrataj dietoj estas strikte kontraŭindikataj.

Ĉi tiuj dietoj ne alportos al vi rapidajn rezultojn. Multaj el ili estis evoluigitaj por ŝanĝi la metabolon en la korpo, kaj tio postulas multan tempon.

Vi atingos la deziratan efikon post relative longa periodo. Dieto devas fariĝi vivmaniero, ne prenu ĝin kiel kuracadon.

La plej famaj malaltaj karbonaj dietoj estas: Kremlin, Atkins, same kiel la metodo Montignac.

Se la limigoj preskribitaj de ĉi tiuj dietoj ŝajnas tro streĉaj kaj vi ne volas aŭ ne povas resti al ili dum longa tempo, vi devas prunti atenton al malaltaj karbonaj dietoj, kiuj estas limigitaj en la tempo.

• proteino
• proteino
• karbonhidratoj senpage, kaj aliaj.

En iuj kazoj, ĉi tiuj dietoj povas damaĝi la korpon. Ĉi tiu damaĝo estos speciale forta se vi limigas vian konsumon de sukero.

Ĉi-kaze oni povas observi simptomojn kiel: laceco, somnolo, kapdoloro, kapturno.

Samtempe, homo turmentas senton de malsato, lia agado malpliiĝas, en iuj kazoj ĝi povas malfortiĝi. Tiurilate, ne rekomendas uzi ĉi tiujn dietojn sen la scio de kuracisto.

Kio estas malalta karbo-dieto?

Tiel nomataj malaltaj karbonaj dietoj fariĝas ĉiam pli popularaj. Kvankam, kompreneble, estus pli korekte nomi tian manĝaĵon racia aŭ ekvilibra.

Post ĉio, la sukceso kaj utileco de tia dieto estas atingitaj ĉefe per uzo de la ĝustaj proporcioj en la konsumado de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj.

Antaŭ ĉio, oni devas rimarki, ke karbonhidratoj estas malsamaj, tiel nomataj malrapidaj kaj rapidaj. Malrapidaj karbonhidratoj estas tiuj karbonhidratoj, kiuj estas absorbataj de la korpo laŭgrade, ĉi tiuj karbonhidratoj inkluzivas karbonhidratojn kun malalta glicemia indico.

Inter la ĉefaj manĝaĵoj kun malalta glicemia indico en la ĉiutaga dieto, buckwheat, pasto el durum tritiko, bruna rizo kaj tiel plu.

Ĉi tiuj karbonhidratoj provizas la korpon kun rapida konsumado kaj kondukas al akra liberigo de insulino, ĉar oni scias, ke la nivelo de insulino kaŭzas malsaton en la homa korpo.

Akuta salto en insulinivelo ekigas la amasiĝon de grasaj ĉeloj, dum rapida absorbo de karbonhidratoj kondukas al tio, ke homo rapide perdas sian senton de saĝeco, kio denove igas lin manĝi.

Akuta redukto de karbonhidratoj, siavice, faras pli da damaĝo ol bono, ĉar oni scias, ke karbonhidratoj estas la fuelo por lipolizo (grasa rompo).

Kun manko de karbonhidratoj, la korpo komencas uzi la korpan proteinon, kiu estas en muskola histo, kiel brulaĵon, kaj ĉar konservi muskolan histon postulas pli da kalorioj ol graso, la procento de graso en la homa korpo pliiĝas senkontrole.

Tial estas neeble akre malpliigi karbonhidratan konsumon, necesas aliĝi al ĝia certa ekvilibro en la dieto.

Dieto de Vitaminoj Proteinoj

Alie nomata proteino-karbonhidrato, ĉi tiu dieto baziĝas sur la apartigo de nutraĵoj, kiuj enhavas vitaminojn kaj proteinojn, do karbonhidratoj kaj proteinoj eniras la korpon en malsamaj epokoj.

Proksimuma ĉiutaga dieto:

• 8-00 - malmolaj ovoj -2 ĉp.
• 10-30 - oranĝa - 1 ĉp.
• 13-00 - boligita karno - 200 gramoj,
• 15-30 - malgrandaj pomoj - 2p.
• 18-00 - boligitaj fiŝoj el malaltaj grasaj varioj - 200 gramoj,
• 20-30 - pomelo-frukto - 1 ĉp.

Daŭro - ĝis 10 tagoj, ripetata post tempodaŭro se necese.

Dieto Atkins

La dieto Atkins taŭgas por homoj, kiuj jam malesperas perdi pezon per dietoj. Kaj ankaŭ por tiuj, kiuj volas esti sveltaj, sed havas nenian volon rifuzi siajn plej ŝatatajn telerojn la tutan tempon.

Antaŭ ol vi sekvas ĉi tiun dieton, vi devas konsulti kun via kuracisto pri la ĉeesto de kontraŭindikoj. Faru testojn pri sango glukozo, insulino kaj kolesterolo.

• forigi troajn grasojn,
• normaligi sangan sukeron
• forigi malsaton
• liberiĝu de manĝaĵa toksomanio.

Ĉi tiu dieto estas konstruita de du stadioj:

1. La unua etapo de la dieto reduktiĝas, ĝi daŭras ĉirkaŭ du semajnojn. Dum ĉi tiu tempo, la korpo adaptiĝas al nova maniero manĝi, ĝisdatigaj procezoj inkluzivas.
2. La dua etapo helpas, iom post iom iĝante la vivstilo de homo kaj devus helpi redukti pezon ĝis la bezonata nivelo.

Grasa brulado okazas samtempe, kiam dieter reduktas karbonhidratan konsumon al 20 gramoj dum la tuta tago.

Caloria kalkulado ne necesas. Post ĉio, necesas manĝi, kiam homo spertas malsaton kaj moderecon. Kion fari:

• Forigu karbonhidratojn de la dieto tute. Se vi manĝas ilin eĉ en malgrandaj kvantoj, tio denove kondukos al aro da nedezirataj kilogramoj.
• Signifa helpo por adapti la korpon al nova vivstilo povas esti provizita de biologie aktivaj aldonaĵoj (kromio, L-karnitino, ajnaj multivitaminoj).
• Oni devas forlasi la uzon de pano kaj farunaj produktoj, legomoj, fruktoj, cerealoj, kiuj enhavas amidon.
• Atentu vian dieton kaj ne dekliniĝu de la celita celo. Finfine, eĉ kiam vi vizitos restoracion aŭ vi povas trovi produktojn kiuj kongruas kun la elektita dieto.
• Plie, la listo de manĝaĵoj estas tre granda kaj kun pacienco, iom da imago kaj deziro, vi povas plaĉi al vi mem kaj al viaj amatoj kun kulinaraj ĉefverkoj.

Dieta Kremlin

La Kremlin-dieto estas la plej milda, plej milda kaj preferinda inter ĉiuj dietoj nuntempe konataj de la homo.

Kun ĝi, vi povas malpliiĝi je 6 kg en nur semajno, kaj ene de monato vi povas liberigi vian korpon de 10-12 kromaj funtoj.

Tiaj nekredeblaj rezultoj estas atingitaj pro la malabunda enhavo en karbonhidratoj en la produktoj uzataj en la Kremlin-dieto.

La nomo "Kremlyovka" dieto estis elpensita de la politikisto Yuri Luzhkov kaj la urba administracio de Moskvo, kiuj diskonigis informojn pri ĝi inter dungitoj kaj poste tra Rusujo.

La dieto de la Kremlin-dieto

La dieto baziĝas sur laŭgrada kaj kontinua redukto de la konsumado de nutraĵoj enhavantaj karbonhidratojn.

Kun tia malpliigo de la ĉiutaga dieto de nutraĵoj enhavantaj grandan kvanton da karbonhidratoj, la korpo aktive konsumas korpan grason.

La dieto de la Kremlin-dieto estas kompilita laŭ la tabelo de punktoj, laŭ kiu vi povas kontroli specialajn punktojn: 1 punkto - 1 g da karbonhidratoj po 100 g da produkto.

La dieto komenciĝas per sep-taga periodo, en kiu 20 poentoj estas permesataj tage, en la sekvaj du semajnoj - 30-punktoj, kaj tiam ĉiuj 40-punktoj por solidigi la rezulton. La tempo de apliko de tia dieto en manĝaĵo povas varii de du al kvar semajnoj.

• La dieta menuo povas inkluzivi pladojn, kiuj inkluzivas: fiŝon, viandon, lardon, hepaton, langon, kokajn ovojn, kreman fromaĝon, ajlon, fungojn en iuj ajn kvantoj sen manĝi tro pro ilia malalta karbonhidrato.
• Ni konsilas al vi manĝi legomojn post 14 tagoj, vi ankaŭ povas trinki nerektitajn ankoraŭ trinkaĵojn. Ni rekomendas iomete manĝi, kaj eĉ ne manĝi ĉiujn 3-4 horojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Tute rifuzi manĝi farunajn produktojn, ĉiajn dolĉajn panojn, sukeron kaj cerealojn.
• Malalta karbo-dieto antaŭenigas perdon de pezo reduktante la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj kaj pliigante proteinajn produktojn en via ĉiutaga dieto.
• Kun la ĝusta kalkulo de dolĉaj fruktoj kaj sufiĉa kvanto da akvo trinkita ĉiutage, la dieto donas signifajn pozitivajn rezultojn kaj ebligas rapide forigi vin de kromaj funtoj.

Avantaĝoj de Malalta Karba Dieto

Kiel ajna dieto, malalta karbo havas siajn pozitivajn kaj negativajn flankojn.

La avantaĝo de senkarba karbonhidrata dieto estas kontroli la liberigon de insulino, kiu okazas kiam sukero-niveloj pliiĝas per alta konsumita karbonhidrato. La liberigo de insulino signife malrapidiĝas, kaj kelkfoje tute haltigas la procezon de bruligado de graso en la korpo.

Kun konstante alta procento de insulina produktado, grasaj ĉeloj sorbas karbonhidratojn kaj konvertas ilin al graso.

Signifa redukto de la kvanto da karbonhidratoj konsumitaj ne permesas al la korpo ricevi energion el glukozo, kiu transformiĝas en glukogenon, kaj komencas aktive eltiri ĝin el grasaj butikoj, kio kondukas al perdo de pezo.

Tamen kun longa produktado de ketonoj, la korpo komencas liberiĝi de ili, forigante kune utilajn mineralojn, kio kondukas al interrompo de la kora sistemo, deshidratado kaj kapturno.

Granda konsumo de nutraĵoj, kiuj enhavas ĉefe proteinojn en manĝaĵoj, pliigas kolesterolon kaj kondukas al manko de kalcio en la korpo.

Ĉar rapida pezoperdo okazas pro la ekskludo de karbonhidrataj eroj por kompleta kaj sana dieto, oni ne rekomendas aliĝi al tia dieto tro longe sen konsulti kuraciston.