Kiel normaligi spiran premon kun hipertensio laŭ la metodo de Strelnikova

En moderna vivo, tia problemo estas salto en turmentado de sangopremo ĉiu 3 homoj sur la terglobo, kiuj jam festis sian 50-jariĝon. Tamen la malsanoj komencis kreski serioze junaj kaj sufiĉe ofte tre junaj maljunuloj povas suferi de alta sangopremo aŭ ĝiaj konstantaj ŝanĝoj.

Je tia juna aĝo, mi ne volas veneni mian korpon per diversaj piloloj, estas por tiaj kazoj, ke ili disvolviĝis hipertensio ekzercojtio permesas redukti sangopremon al komfortaj normalaj niveloj sen medikamentoj, kiuj, kutime, havas multajn kromefikojn. Antaŭ ol vi vide konsideras ekzercojn redukti premon, vi devas kompreni la kialojn kiuj influas ĝiajn diferencojn, kiuj povas esti tre multaj.

Kaŭzoj de la manifestiĝo de sangopremo diferencoj

Pripensu la plej ofta:

• Troa misuzo de malbonaj kutimoj,
• Neĝusta nutrado kaj ebla posta obezeco,
• Oftaj renaj malsanoj
• Gvidi pasivan vivstilon
• Ofta streso kaj nerva streĉo.

Ofte, hipertensaj pacientoj pripensas, kiom ili povas vivi pro sia malsano? En ĉi tiu kazo, la respondo kuŝas en la vivstilo de la paciento kaj lia sinteno al lia korpo.

Se vi forlasas malbonajn kutimojn kaj revenigas vian normalan vivmanieron, same kiel regule en spiradaj ekzercoj por hipertensio kaj plenumas aliajn ekzercojn, tiam vi povas vivi longan feliĉan vivon sen regule rigardi malsanon.

Se ni pripensas aparte la kuracilojn, tiam ili nur povas provizore malpezigi la simptomojn de la malsano, tamen la malsano denove revenos kaj eblas ke kun eĉ pli granda forto kaj minaco al la vivo.

Grava! Regula uzo de medikamentoj por hipertensio nur prokrastas la disvolviĝon de la malsano, post forlaso de ili, la malsano denove revenas kun eĉ pli granda forto, tial multaj pacientoj daŭre trinkas pilolojn senĉese, tiel detruante aliajn esencajn organojn.

Prema spirado kaj avantaĝoj de tia gimnastiko

Spiradaj ekzercoj por malpliigi sangopremon pozitive influas la kuracadon de la malsano, havante pozitivan efikon sur la funkciado de la ĉefa muskolo de la homa korpo - la koro.

En la momento, kiam spiradaj ekzercoj estas faritaj por redukti premon, la korpo pumpas pli da sango kun malpli da penado, tiel reduktante la ŝarĝon sur la arterioj. Tial reduktiĝas sangopremo.

La kuracado de hipertensio per spirado povas esti farita hejme, Por tio estas uzataj gimnastikaj ekzercoj de la aŭtoroj de Strelnikova aŭ Bubnovskij.

Se la ekzercoj estas farataj ĝuste kaj en tia kvanto kiel ĝi devas esti, tiam vi povas signife redukti sangopremon kaj eviti koronarian kormalsanon kaj aliajn gravajn patologiojn.

Ekzercoj pri prema reliefo havas iujn avantaĝojn:

1. Sub la inspektado de kuracisto, spiradaj ekzercoj povas fari multajn fojojn, kiam vi volas,
2. Por spiraj ekzercoj ne bezonas aldonajn ekipaĵojn aŭ kondiĉojn,
3. Pacientoj kun hipertensio, kiuj regule faras ekzercojn, vivas signife pli longe.

Ofte pliigita sangopremo povas esti akompanata de la jenaj simptomoj, kiu eĉ pli venenas hipertension:

• Migrenoj kaj oftaj doloroj, doloroj,
• Tremoroj de la supra kaj malsupra ekstremaĵo,
• Kora palpitaciones (takikardio),
• Profita ŝvito tra la tuta korpo.

Ĝi valoras rimarki, ke en tia ĉeesto de samtempaj simptomoj de medikamentoj malmulte utilos, kriz-alvoko kaj enkonduko de taŭga injekto necesos ĉi tie.

Altpremaj spiradaj ekzercoj laŭ la metodo de Strelnikova

Antaŭzorgo kaj kuracado de hipertensio malofte finiĝas sen spiraj ekzercoj de la aŭtoro Strelnikova.

Ĉi tiu tekniko estas utila por hipertensaj pacientoj kun ia ajn malsano. Ĝi estas praktikata tra la mondo, kaj homoj, kiuj regule faras ekzercojn, vivas vere pli longe kaj pli bone ol tiuj, kiuj rifuzis spirajn gimnastikojn.

Aro da spiradaj ekzercoj devas esti farita regule dum almenaŭ du monatoj.

Paralele al tio, vi devas serioze ŝanĝi vian vivmanieron se vi volas vivi longan feliĉan vivon.

Komence oni faras la plej simplajn ekzercojn, post kiuj iom pli kompleksaj ekzercoj estas aldonitaj al ili, tiel ke en la fino vi havas 5 ekzercojn. Ĉiuj ĉi tiuj agoj estas faritaj hejme.

En la komenca etapo, spiraj gimnastikoj de premo inkluzivas simpla ekzercado "Ĉevalo". Ĝia efektivigo estas jena:

• La paciento sidas en iu komforta pozicio,
• Ĝi tute malpezigas streĉon kaj malstreĉas muskolojn,
• La dorso estu plata dum la ekzercado,
• Poste 4 profundaj spiroj sinsekve prenas sin,
• Gravas sonigi ilin rapide kaj kun laŭta karakteriza sono,
• Post tio, 5-dua paŭzo fariĝas kun glataj spiroj,
• Tiam denove 4 akraj spiroj fariĝas tra la nazo,
• Ekzercado gravas ripeti 24 fojojn.

Ĉi tiu metodo de gimnastika spirado por malpliigi sangopremon implikas 8 akrajn elfluojn de la nazo. Kiam vi faras la ekzercon, estas strikte malpermesite teni vian spiron aŭ preni longajn paŭzojn en la ripeto de la ekzerco.

Gimnastika ekzerco implikas 4 akrajn spirojn kaj unu glatan eliron. Por pacientoj kun hipertensio, tre gravas koncentriĝi pri inspiro, kaj teni konton pri ekzpirado.

Ĝi ankaŭ helpas en la batalo kontraŭ hipertensio. ekzerci "palmojn". Ĉi tiu ekzercado estas farita en staranta pozicio, dum la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj kaj aplikitaj al la ŝultroj.

En ĉi tiu kazo, la palmoj devas esti vizaĝe for de la persono. Poste 4 inhaladoj kaj eluzoj sinsekve estas faritaj. La sekvan tagon, ĉi tiu ekzercado devas ripetiĝi.

Preparaj spiradaj ekzercoj ankaŭ inkluzivas metodo "drover"kiu funkcias jene:

• 8 akraj suspiroj de la nazo estas faritaj,
• Ĉi tio estas sekvita per mallonga paŭzo depende de la kondiĉo,
• Post kiu la ekzerco ripetiĝas 12 fojojn.

En la unua tago de la prepara fazo, spira gimnastiko implikas plenumi ekzercojn dum 15 minutoj. La procedo efektiviĝas matene kaj vespere.

Post kiam la preparaj ekzercoj finiĝas, vi povas daŭrigi al la jenaj bazaj ekzercoj, pri kiuj oni diskutu pli detale.

La Metodo de Katoj

• Paciento kun hipertensio atingas siajn piedojn, metante ilin iom pli mallarĝan ol la larĝo de la ŝultroj. Kiam vi faras la ekzercadon, ne rekomendas demeti viajn piedojn de la planko.
• Ĉi tio sekvas akran skuadon kun turno de la korpo, dum akra spiro sekvas la nazon.
• Post tio, la okulo ripetiĝas, sed la korpo turniĝas al la alia flanko kaj akra spiro ankaŭ sekvas.

Plenumante la ekzercon, eliroj okazas arbitre.

Oni rekomendas fari 8 arojn de 12 fojoj kun mallongaj paŭzoj.

La korpo turniĝas nur ĉirkaŭ la talio, certigu, ke la dorso egalas. Por facileco de ekzekuto, vi povas uzi seĝon.

Menciindas, ke por pli maljunaj homoj, ekzercoj estas preskribitaj kun ekstrema singardeco surbaze de iliaj fizikaj datumoj kaj la grado de hipertensio.

Ekzerca Bombo

Kiam ĝi plenumas, la korpo samtempe kun suspiro kliniĝas antaŭen. Farinte tion, viaj brakoj kaj dorso devas esti malstreĉitaj.

Plenumante eliron, la korpa korpo revenas reen, sed ne atingas plenan rektigon.

En la unua tago, ĉi tiu ekzerco rekomendas esti farita ne pli ol 4 fojojn, kaj en la sekva tago, la nombro de ripetoj povas esti duobligita.

Ne prenu la malantaŭan pozicion tro malalte, ĉar ĉi tio povas plimalbonigi la rezulton.

Metodo de estroj

Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas turni la kapon al la flanko, dum akra spiro, kaj tiam ripeti la spiron kun la kapo turniĝanta en la kontraŭa direkto. Plenumante ĉi tiun ekzercon, ekzaltiĝoj fariĝas en ajna formo.

La priskribitaj ekzercoj estas konsiderataj la plej popularaj ĉe hipertensaj pacientoj, sed ne forgesu tion spira gimnastiko estas nur la antaŭzorgo de la malsano. En precipe akra formo, medikamento estas bezonata kune kun spiradaj ekzercoj.

Fizikaj ekzercoj por hipertensio

Por pacientoj kun hipertensio, ekzistas fizikaj ekzercoj por trakti altan sangopremon. En ĉi tiu kazo Plej ofte estas uzataj jenaj ekzercoj:

• Promenado en la bonegaj subĉielaĵoj
• Gimnastikaj ekzercoj en akvo, kiuj celas muskolan malstreĉiĝon,
• Naĝado, bonega por pacientoj kun obesidad kaj artaj malsanoj,
• Biciklo aŭ ekzercmaŝino samtempe sur ebena surfaco.

Ankaŭ por pacientoj kun hipertensio ege utilas fari matenajn ekzercojn.

Uzante fizikajn ekzercojn por kontraŭbatali hipertension, oni devas sekvi la jenajn regulojn:

• Ne rekomendas uzi fortajn ekzercojn kaj simulilojn,
• La procedoj devas esti dinamikaj,
• Ĝuste antaŭ trejnado, vi devas deteni vin de dolĉaĵoj, ĉar sukero helpas pliigi premon,
• Dum ekzercado, vi devas zorge kontroli vian spiradon. Profundaj spiroj kaj akraj exhaladoj ne rajtas ĉi tie,
• Unue, gambaj ekzercoj estas faritaj por direkti sangan fluon al la subaj ekstremaĵoj,
• La trejnado finiĝas per malgranda varmiĝo, tiel ke spirado kaj pulso stabiligas,
• Antaŭ trejnado, vi devas konsulti kun via kuracisto pri la intenseco de la ŝarĝo kaj aro da ekzercoj. Ankaŭ kvalifikita trejnisto povas doni tiajn konsilojn.

Gimnastikaj ekzercoj laŭ la sistemo Bubnovsky

Por pacientoj kun hipertensio, la sistemo Bubnovsky povas esti rekomendita, kiu konsistas de aro da ekzercoj celantaj malstreĉiĝi la dorson. Por fari tion, vi devas malsupreniri ĉiujn kvarojn kaj milde klini vian dorson sen peza ŝarĝo.

Post ĉi tio estas farita sekva ekzercado.

• La paciento sidas sur sia maldekstra kruro, fleksante ĝin kaj samtempe tirante la dekstran limon.
• En ĉi tiu kazo, kiam vi faras la ekzercadon, la maldekstra kruro etendas antaŭen laŭeble, dum vi provas malsupreniri kiel eble plej malalte.
• Farante la ekzercon, la brakoj kaj kruroj estas aktivigitaj alterne. La dekstra piedo estas la maldekstra mano kaj inverse.
• Vi devas eluzi nur ĉe la finaj punktoj.
• La ekzercado devas esti ripetata 20 fojojn.

La sistemo Bubnovsky ankaŭ provizas malantaŭa streĉa ekzercado. En ĉi tiu kazo, la paciento estas en la sama komenca pozicio, dum la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj kaj en la momento de elfluado, la korpo falas al la planko. Sur inspiro, la korpo rektigas sin, klopodante stari sur siaj kalkanoj.

Por hipertensaj pacientoj, gravas memori unu aferon: ĉiuj spiraj kaj fizikaj ekzercoj bonas en la batalo kontraŭ la malsano, sed sen ŝanĝo en vivstilo ili ne alportos la taŭgan rezulton.

Sekve en la batalo kontraŭ alta sangopremo Antaŭ ĉio, ŝanĝu vian vivmanieron normaligante vian dieton kaj rezignante malbonajn kutimojn.

Eltiri konkludojn

Koraj atakoj kaj batoj estas la kaŭzo de preskaŭ 70% de ĉiuj mortoj en la mondo. Sep el dek homoj mortas pro blokado de la arterioj de la koro aŭ cerbo.

Precipe terura estas la fakto, ke multaj homoj eĉ ne suspektas, ke ili havas hipertension. Kaj ili maltrafas la okazon ripari ion, nur kondamni sin al morto.

Simptomoj de hipertensio:

• Kapdoloro
• Kora palpitaciones
• Nigraj punktoj antaŭ la okuloj (muŝoj)
• Apatio, irritabilidad, somnolo
• Malklara vidado
• Ŝvitado
• Kronika laceco
• Ŝvelaĵo de la vizaĝo
• Entumecimiento kaj timo de fingroj
• Premo altiĝas

Eĉ unu el ĉi tiuj simptomoj devas pensigi vin. Kaj se estas du, tiam ne hezitu - vi havas hipertenson. eldonita de econet.ru.

Se vi havas demandojn, demandu ilin.ĉi tie

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Tiam subtenu nin gazetaro:

La spiro de Strelnikova

Ekzistas multaj aliroj por venki la malagrablajn simptomojn de la malsano. Ĝusta spirado ĉe levita premo povas signife influi la legadon de la tonometro. La tekniko de Strelnikova disvolviĝis antaŭ pli ol 80 jaroj. Ŝia ĉefa misio estis subteni la kantistojn. Specialaj spiradaj ekzercoj permesis korekti la voĉon de la voĉisto.

En moderna medicino, ĉi tiu tekniko estas uzata por hipertensio. Tiuj, kiuj ne volas aŭ pro iuj kontraŭindikoj, ne povas preni apotekajn drogojn, povas ekzerci kaj konservi sian sanon. Strelnikova spirado kontribuas al natura ekspansio de sangaj glasoj, tiel normaligante la kondiĉon. Ĝi taŭgas por tiuj, kiuj havas altan sangopremon kaj ekzistas danĝero de tro alta aŭ eĉ malalta sangopremo.

Reguloj por spirado laŭ Strelnikova kun hipertensio

Por ke utiligu la teknikon, estas ege grave observi ĉiujn regulojn de spirado. Samtempe, konscienca efektivigo de rekomendoj ne nur normaligas sangopremon, sed ankaŭ plibonigas bonstaton, plibonigas vivokvaliton. Necesas uzi spiradajn ekzercojn kaj same gravas monitori vian vivstilon, rezignante malbonajn kutimojn kaj provante manĝi ĝuste.

Kiam vi faras ekzercojn, vi devas plenumi ĉi tiujn regulojn:

• tenu viajn lipojn malstreĉitaj
• ne kombinu ilin tute,
• inhala tra la nazo, eliru tra la buŝo.

Por malpliigi la premon, inelu la aeron tre akre. Pli bone lasi ĝin malrapide kaj glate. Samtempe utilas fari specialajn ekzercojn. Ĉi tio kapablas plene kontentigi la bezonon de oksigeno, kaj ankaŭ aktivigi la laboron de internaj organoj kaj sistemoj. La tuta komplekso de agadoj devus esti ripetita 1.500 alirojn dufoje tage.

Hipertensia spirado devas esti ritma, kiel priskribite supre. Por atingi rezulton, spirado do devas esti almenaŭ 10 minutoj. Post ĉi tiu tempo, malrapida malkresko de sangopremo komenciĝos.

Gravas alternigi streĉiĝon kun malstreĉiĝo. Estas tre eble redukti premon uzante ĉi tiun teknikon. Post plenumi 5-7-ekzercojn, vi devas trankviligi la muskolojn. Post 4-5 akraj spiroj per la nazo, paciento suferanta hipertension devas ricevi unu trankvilan, senhezitan eliron.

Kiuj ekzercoj laŭ la tekniko de Strelnikova efikas

Por redukti premon, gravas plenumi tutan agadon. Indas konsideri, ke pli maljunaj homoj devas zorgi. En ilia kazo, trejnado plej bone fariĝas sub la superrigardo de specialisto. La plej komforta pozicio por spiradaj ekzercoj en ĉi tiu aĝo kuŝas sur la lito.

Por ne preni drogojn, kiuj malpliigas sangopremon, vi bezonas konstati, kiuj ekzercoj efikos kun alta premo. Gimnastiko Strelnikova inkluzivas tiajn ekzercojn:

Al la klasoj, vi devas pli detale pripensi, kiel ĝuste trejni spiradon.

Tekniko por la ekzercado "Mano"

Plej multaj ekzercoj rekomendas sidiĝi. Escepto estas farita nur por maljunuloj. Por plibonigi sekurecon, konsilas fari ĝin dum kuŝado.

Manoj estu fleksitaj ĉe la kubutoj kaj "rigardu" la plankon. La palmoj devas esti metitaj ĉe brustnivelo. Turnu la penikojn kun la dorso al vi.En ĉi tiu pozicio, vi devas fari akrajn bruajn spirojn per via nazo. Kun ĉiu spiro, la palmoj kunpremiĝas en pugnojn, kaj dum vi elĉerpiĝas, la muskoloj malstreĉiĝas.

Ripetu ĉiun proceduron 4 fojojn. Tiam baldaŭa malstreĉiĝo devas veni. La ekzerco devas esti ripetita almenaŭ 6 fojojn.

Kiel funkcias la Pogonchi

Por plenumi ĉi tiun spiran ekzercon por hipertensio, vi devas preni pozicion. La ŝultroj devas esti tute malstreĉitaj kaj la kapo levita. Brakoj fleksitaj ĉe la kubutaj artikoj, kaj palmoj kroĉitaj al pugnoj, situas sur la nivelo de la zono. Samtempe kun la inhalaĵo, la brakoj rektiĝas bruske, la kamoj malfermiĝas, la fingroj etendiĝas. Oni povas imagi, ke io devas esti ĵetita al la planko. Mallongdaŭra malstreĉiĝo devas esti denove anstataŭigita per streĉiĝo en la muskoloj.

Ripetu ekzercadon "Pogonchiki" bezonas ĉirkaŭ 8-10 fojojn. Gravas zorge monitori spiradon. Ĉi tio estas bonega metodo por tiuj, kiuj ne scias kiel senigi premon.

Ekzerco "Kato"

Estas regulo kiu devas esti sekvata por atingi la deziratan efikon. Premo-reduktaj ekzercoj devas esti faritaj regule, preskaŭ samtempe. La "kato" ankaŭ funkcias en staranta pozicio. Manoj situas laŭ la korpo. Muskoloj devas esti tute malstreĉitaj.

Agoj efektivigas spiron. Vi devas sidiĝi akre, sed ne malalte. Samtempe kun la okulo, gravas fari malgrandan turnon de la korpo dekstren. Turnante, manoj devas esti fleksitaj al la kubutoj, kaj la manoj kroĉitaj al pugnoj.

Dum glata malrapida elfluado, la muskoloj malstreĉiĝas, kaj la korpo revenas al sia originala pozicio. Ripetu la ekzercon devas esti almenaŭ 8 fojojn, farante turnojn en ĉiu direkto.

Iuj faras jogon. Estas multaj efikaj metodoj, sed la tekniko de Strelnikova jam profitigis multajn homojn, kies premo periode altiĝas.

Brakumu la ŝultrojn

Hipertensio povas esti traktata efike kun ĉi tiu ekzerco. Manoj kliniĝas ĉe la kubutoj. Pri inspiro, vi devas akre brakumi vin. Ĉi-kaze indas certigi, ke la membroj estas paralelaj inter si kaj ne krucas. La ekzerco ripetiĝas almenaŭ 8 fojojn. Dum vi elĉerpiĝas, viaj muskoloj malstreĉiĝas, kaj viaj brakoj malpliiĝas.

Kiel estas Funkciaj Turnoj

Ĉi tiu ekzerco ankaŭ estas farita dum starado. Turnoj de la kapo devas fari subite, per inhalacio. Vi ne devus resti en iu pozicio. La ekzpirado devas esti preskaŭ neperceptebla per nebula buŝo. Post 8 turnoj, vi povas daŭri kelkajn sekundojn por paŭzi. Entute 12 agoj kun 8 agoj estu efektivigitaj.

Plenumanta ekzercan Pumpilon

La kurac-komplekso inkluzivas plurajn malsamajn agojn. Ĉi tio permesas vin plene restarigi la funkciadon de sangaj glasoj. Ne necesas ignori iujn ekzercojn - ĉi tiu alproksimiĝo pliigos la efikecon de la tekniko.

Ekzerco "Pump" do starante. Vi devas iomete kliniĝi. La dorso devus fariĝi duoncirkla. La muskoloj de la ŝultroj, brakoj kaj kolo devas esti malstreĉitaj. La ago konsistas en rapida deklivo, kiu devas esti akompanata de brua kaj akra spiro. Fakte la homo, kiu plenumas la ekzercon, similos aspekte al tiu, kiu pumpas ion per bombo.

Sciante kiel malaltigi sangopremon sen piloloj, vi povas sentiĝi memfida en iu ajn situacio. Strikte observante ĉiujn rekomendojn, estas facile konservi vian sanon en ordo kaj trakti hipertension.

Efikaj ekzercterapiaj teknikoj

Fizioterapiaj ekzercoj por hipertensio estas aro de ekzercoj, kiujn la kuracisto elektos depende de la simptomoj de la paciento.

Por antaŭvidi kaj malhelpi arterian hipertenson de la 1-a etapo, oni rekomendas okupiĝi pri sportoj laŭ speciala algoritmo:

1. Terapia promenado. La leciono komenciĝas per marŝado de piedfingroj, post kiuj ili paŝas surpaŝe kun alterne levante la genuojn.
   
   Sekva ekzercado: unu kruro estas antaŭenigita, la korpa korpo turniĝas dekstren, brakoj estas levitaj. Post turnado, paŝu antaŭen kun la sekva kruro kaj turniĝu en la kontraŭa direkto. Kiam la ekzercado estas farita, reiru marŝante dum kelkaj minutoj.
2. Laborado kun bastono. Komencante fari ĉi tiun ekzercon, vi devas preni la ŝelon per la manoj ĉe la du ekstremoj, metante ĝin antaŭ vi, ĝuste super la kolo. Levante iom la bastonon, profitu spiradon per via nazo kaj unu piedo iomete reen, metante ĝin sur la piedfingron. Eluzu kaj iru al la komenca pozicio. Plenumu ĉi tiun algoritmon per la alia kruro. La nombro de ripetoj estas 6 fojojn.

Simila ekzercado. Kune kun la forigo de unu kruro malantaŭ ili, ili faras etan deklivon al la kruro, kiu estis tirita malantaŭen.

Metu vian dorson rekte, levu iomete viajn manojn kaj montru ilin al la maldekstra flanko de vi mem, provante levi la maldekstran flankon de la bastono. Ripetu la agan algoritmon aliflanke. La nombro de ripetoj estas 8 fojoj.

Matenaj ekzercoj por kronika hipertensio

Por kuracado kaj antaŭzorgo de hipertensio de la stadio 2, rekomendas fari gimnastikon laŭ speciala algoritmo:

• Sidu sur seĝo. Rigardu profundan per via brusto kaj etendu viajn brakojn sur kontraŭajn flankojn. Exhale malrapide kaj ekprenu la komencan pozicion. Ripetu kvin fojojn.
• Sidu komforte. Meti penikojn al ŝultra zono, por etendi kubutojn sur la flankojn. Faru cirklan movadon per la kubutoj. La nombro de ripetoj estas kvinoble.
• La komenca pozicio estas simila, kruroj rektas antaŭ vi. En la aero ili "desegnas" cirklon per la piedoj. La nombro de ripetoj estas ok fojojn.
• Vi devus sidi sur seĝo kun dorso. La unua ago estas rotacii la torson 90 gradojn dekstren. La maldekstra mano devas atingi la supra dekstran angulon de la sidejo. Post tuŝo de la seĝo, revenu al la komenca pozicio, elĉerpante. Faru ĉi tiun ekzercon aliflanke. Ripetu 6 fojojn.
• Prenu sidantan pozicion. Streĉu la dekstran piedon antaŭen. En tiu momento, klinu la alian kruron al la genuo. Ŝanĝu krurojn. Plenumu 8 fojojn.
• En la sama komenca pozicio, trovu fulmon por la dorso, kruroj etendas antaŭen. Plenumu 3-4 fojojn inhalación / eluzado tra la diafragmo. Post spirado, leviĝu kaj marŝu, fleksante alterne krurojn ĉe la genuoj.
• Ĉesi. Skuu alterne ambaŭ krurojn. Faru tri ripetojn.
• Malrapide stariĝu sur viaj piedfingroj, kunportante viajn manojn al viaj akseloj. Respiru profunde kaj, malrapide elfluu, malsupreniru al la komenca pozicio.
• Pozicio - staranta sur kruroj interspacigitaj trans la larĝo de la ŝultra zono. Klinu iomete vian kruron al la flanko kaj tiri vian brakon en la sama direkto. Faru ĉion spirante. Prenu la komencan pozicion, eliru. Ripetu ĉi tiujn paŝojn al la alia flanko. La nombro de ripetoj estas 6 fojojn.

Pacientoj, kiuj suferas de konstanta alta sangopremo, estas preskribitaj kuracado en banurbo.

Tie ili faras gimnastikajn ekzercojn sub gvido de specialistoj. Por preskribi ĉi tiun kuracadon, vi devas konsulti vian kuraciston.

Spiradaj ekzercoj

Por kuracado de hipertensio, ofte spiradaj ekzercoj estas ofertitaj. Kutime pacientoj estas ofertitaj trakti la Strelnikova-teknikon. Tamen por hipertensaj pacientoj, ĉi tiu tekniko estos tro energia.

Respira gimnastiko kun hipertensio rapide forigas emocian streĉon, plibonigas sangan trafikon!

Ofte kaj akraj ekzercoj povas fari pli da malutilo ol bono, tial por konservi la kurson de terapio utilas okupiĝi pri simplaj spiradaj ekzercoj:

1. "Malrapida, profunda spiro." La dorso estas rekta, pozicio staras, manoj estas sur la stomako. Sur inspiro, necesas malrapide preni aeron tra la nazo, dum ŝvebado de la stomako. Kiam la volumo de la abdomeno ĉesas sufiĉi, ni ricevas oksigenan lumon. En ĉi tiu kazo, tenu la ŝultrojn ebenigitaj. Tenu vian spiron dum dek sekundoj kaj ripozu. Faru la ekzercon tri fojojn sinsekve.
2. "Sur malrapida elfluo." Ĉi tiu ekzerco devas esti farita post kompleta asimilado de la antaŭa. Ĝi fariĝas analogie kun la antaŭa ekzercado, nur la elfluado estos pli malrapida sen reteno de aero en la pulmoj kaj stomako. Faru la ekzercon tri fojojn, sen ripozo.

La tempo donita por ekzercado devas esti almenaŭ 45 minutoj. Nombro de trejnoj - almenaŭ 3 fojojn semajne. Utilas alterni ŝarĝojn. Ekzemple, unu tagon vi povas naĝi, alia tago - promeni.

Antaŭ ol komenci klasojn, vi devas viziti vian kuraciston por ekscii, kiaj ŝarĝoj estas utilaj por vi en difinita tempo. Se la kuracisto malpermesas okupiĝi pri fizioterapiaj ekzercoj - ne ĝenu vin! Ekzistas aliaj manieroj por antaŭvidi hipertension.

RIPAROJ ESTAS DISPONIBLES
KONSULI Vian dokumenton bezonatan

Kial aperas alta sangopremo

Antaŭ ol plenumi ekzercojn por hipertensio, gravas scii la kaŭzojn de alta sangopremo, kaj kiel vivi kun hipertensio. La ĉefaj faktoroj inkluzivas:

• Malbonaj kutimoj
• Obezeco, subnutrado,
• Rena malsano
• Pasiva vivstilo kaj streĉo.

Multaj homoj scivolas kiom da hipertensio vivas. Ĉi tiu afero devas esti pritraktita individue, konsiderante la vivmanieron, kuracadon kaj la kialojn, kiuj kaŭzis altan sangopremon, ekzercoj por hipertensaj pacientoj ankaŭ estas elektitaj ĝuste.

Medikamentadoj ne plenumas la kuracadon de hipertensio, ili helpas malpliigi premon. Sed se la vivmaniero restas sama, tiam la prema indikilo fariĝas pli granda ol antaŭ la uzo de drogoj.

Rezulte, homo ne plu imagas kiel vivi kun hipertensio sen piloloj kaj daŭrigas tian kuracadon.

La avantaĝoj de spiradaj ekzercoj

Hipertensio ne estas frazo!

Jam delonge oni firme kredas, ke estas neeble tute seniĝi de hipertensio. Por senti vin trankviligita, vi devas konstante trinki multekostajn apotekajn apotekajn aperojn. Ĉu vere tia? Ni komprenu kiel hipertensio estas traktata ĉi tie kaj en Eŭropo.

Gimnastiko kun hipertensio havas pozitivan efikon sur la laboro de la koro. Pli malpli sango estas pumpita sur ĝin kun malpli da penado, do la sangopremo sur la arterioj malpliiĝas, kaj ĝia rapideco malpliigas.

Hejma kuracado estas utila por hipertensaj pacientoj. Ekzistas diversaj spiradaj ekzercoj por hipertensaj pacientoj, ekzemple la aŭtoroj Strelnikova aŭ Bubnovsky. Se ili fariĝos kiel atendite, tiam vi povas signife redukti la riskon de kardiovaskula malsano kaj atingi malpliigon de sangopremo.

Ekzerco por hipertensio havas plurajn avantaĝojn:

1. gimnastiko povas fari tiom, kiom vi volas (sub la kontrolo de kuracisto),
2. neniuj specialaj kondiĉoj postulataj
3. Sisteme plenumante gimnastikon, homoj vivas pli longe.

La sangopremo ofte estas akompanata de tiaj malagrablaj simptomoj:

• kapdoloro
• tremo
• takikardio
• ŝvitado.

Traktado kun tabeloj en ĉi tiuj kazoj estos senutila, do vi devas telefoni al ambulanco por ricevi injekton.

Respirataj ekzercoj por hipertensuloj Strelnikova

Traktado kaj antaŭzorgo de alta sangopremo malofte okazas sen la ekzercoj de Strelnikova. Ĉi tiu tekniko estas utila por hipertensaj pacientoj, ĝi resanigas multajn homojn tra la mondo. Estas pruvite, ke plenumante ĉi tiun komplekson, homoj vivas pli longe.

Strelnikova komplekso devas esti realigita almenaŭ du monatojn ĉiutage, dum vi ŝanĝas vian vivmanieron. Unue oni faras la plej simplajn ekzercojn, poste ilia nombro plialtiĝas al 5. Gimnastiko por hipertensaj pacientoj.

En la unua etapo, vi devas pasigi iom da tempo studante la teknikon de Strelnikova por redukti premon. Simpla ekzercado "Ĉevalo" (en la video) taŭgas kiel hejtado. La paciento sidas en ajna pozicio kaj malstreĉiĝas, sed vi devas observi la rektan pozicion de la dorso. Vi devas preni 4 profundajn spirojn per via nazo sen halti. Inhaladoj devas esti akraj kaj bruaj. Tuj poste, paŭzu dum 5 sekundoj, farante malrapidajn spirojn per via buŝo. Tiam 4 pli akraj nazaj spiroj estas prenitaj.

Ĉi tiu ekzercado estas farita almenaŭ 24 fojojn, kun ĉiu ripeto vi devas fari 8 spirojn per via nazo. Dum la ekzercado, vi ne povas reteni la spiron, ankaŭ longaj paŭzoj estas malpermesitaj.

Kiom da nazaj inhaladoj kaj ekzpiradoj necesos:

• 4 nazaj spiroj - akra kaj aktiva,
• 1 elfluu - malrapide kaj trankvile.

Gimnastiko por hipertensaj pacientoj implikas koncentriĝon sur la inhalaĵo, ne sur la elfluo, por ne perdi kalkulon.

"Ladoshki" estas ekzerco en la sistemo de Strelnikova, farita en staranta pozicio. Manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj kaj premitaj al la ŝultroj, palmoj alfrontitaj for de la persono. Necesas fari 4 parojn da spiroj kaj spiroj. La sekvan tagon, vi bezonos alian aliron post mallonga paŭzo.

La prepara fazo inkluzivas ankaŭ la ekzercan "ŝoforon". Vi devas fari akrajn sonojn per via nazo 8 fojojn, fari paŭzon tiel longe kiel la ŝtato postulas kaj ripeti. La spiradaj ekzercoj montritaj por malpezigi premon estas faritaj 12 fojojn.

En la unua tago de trejnado, hipertensaj pacientoj bezonas fari ekzercojn dum ĉirkaŭ 15 minutoj. La prepara komplekso estu farita matene kaj vespere.

Post kompletigado de la preparaj ekzercoj, vi devas iri al la "Kato". La paciento leviĝas egale, la distanco inter la piedoj devas esti malpli ol la larĝo de la ŝultroj. Plenumante la ekzercon, pli bone ne forprenu viajn piedojn de la planko.

Vi devas sidiĝi akre kaj turni la korpon flanken, samtempe farante akran snufon per via nazo. Poste estas okazo, turno de la korpo al la alia flanko kaj akra spiro denove. En ĉi tiu kazo, eliroj okazas hazarde inter spiroj. Plej bone estas preni 8 spirojn kaj ripeti la ekzercadon ĉirkaŭ 12 fojojn.

Turni la korpon al la flanko devas fari nur en la talio-areo, dum la pozicio de la dorso restas plata. Faru ĉi tiun ekzercon ankaŭ helpe de seĝo. Necesas fari kvadratojn sur seĝo kaj turni la torson.

Traktado por hipertensio kun elementoj de spiraj ekzercoj devas esti preskribita al maljunuloj kun granda zorgo. Tiuj, kiuj havas rompon kaj severan malbonon, povas fari mensogajn ekzercojn, ĉi-kaze nur turnoj kun samtempaj spiroj estas faritaj.

Por fari la ekzercadon "Brakumu viajn ŝultrojn", vi devas levi la brakojn ĝis ŝultra nivelo kaj klini ilin ĉe viaj kubutoj. Samtempe, per ambaŭ manoj vi devas kapti vin per la ŝultroj, kvazaŭ por brakumi, dum draste enuas la aeron per via nazo.Devas esti 8 spiroj, ripetu la ekzercon almenaŭ 12 fojojn.

La gimnastiko de Strelnikova ankaŭ inkluzivas la ekzercon "Kapaj Turnoj". Por fari tion, turnu la kapon dekstren kaj iniru akre, poste turnu la kapon maldekstren kaj denove prenu akran nazan spiron. Exhale spontane post ĉiu spiro.

En la ekzercado "Oreloj", la kapo kliniĝas dekstren, la orelo tuŝas la dekstran ŝultron kaj fariĝas akra nazala inhalaĵo, post kio la kapo kliniĝas maldekstren, dum la orelo devas tuŝi la duan ŝultron kaj la akran sonoron. Arbitraj eliroj tra la buŝo.

La lastaj ekzercoj por hipertensaj pacientoj en la sistemo de Strelnikova estas faritaj por plibonigi la ĝeneralan staton de la korpo.

Ekzerco "Pump" sur Strelnikova-komplekso. Oni devas klini la korpon antaŭen samtempe kun la inhalaĵo. Samtempe la brakoj pendas libere sen streĉado de la dorso. Post eliro, la korpo leviĝas, sed ne necesas atingi rektigitan korpan pozicion.

En la unua tago, la ekzerco ripetiĝas 4 fojojn, tiam la nombro duobliĝas. Ne prenu la malantaŭan pozicion tro malalte, ĉar ĉi tio pligravigas la rezulton.

Laŭ aliĝantoj de gimnastiko Strelnikova, tia simulilo efikas por hipertensio. Klasoj dum iom da tempo normaligas la premon. En severa hipertensio, medikamento estas indikita.

Optimuma ekzercado

Estas fizikaj ekzercoj, kiuj estos utilaj por hipertensio, kiom ajn ĝi daŭros.

1. La simulilo aŭ rajdi sur ebena tereno (en la video). Vi bezonas elekti moderan ritmon, laŭ kiu la korpo komfortas,
2. Naĝado Plej bone uzata por obesidad kaj arta malsano,
3. Gimnastiko en la akvo. Ĝi malstreĉas la muskolojn reduktante la statikan muskolan penadon.
4. Promenante en la aero.

Se ne ekzistas maniero iri al la gimnastikejo, vi povas aĉeti simulilon por praktiki hejme. Kiam hipertensio estas praktikata sur ŝtupotabulo, kun dumbbelloj aŭ pilko por jogo. Ankaŭ elipsa trejnisto aŭ tremetilo estas utila, la aparatoj permesas al vi plenumi korajn ekzercojn kaj bruligi troan pezon.

Ekzerco por hipertensio devas esti dinamika, ne rekomendas uzi potencan simulilon, ĉar tio kondukas al pliigo de sangopremo kaj kuracilo fariĝos necesa. Por redukti la riskon de vundo, la simulilo devas esti uzata nur post varmiĝo antaŭ ekzercado.

Antaŭ trejnado, ne rekomendas manĝi dolĉan manĝaĵon, ĝi pliigas premon. Uzu la simulilon ne pli frue ol horo kaj duono post la manĝo. En klasoj, por redukti premon, vi ne povas trinki multan akvon, maksimume duonan litron. Vi povas uzi ĉi aŭ tiun simulilon, post konsultado kun la trejnisto.

Dum trejnado, la paciento devas monitori spiradon; profundaj spiroj kaj akraj ekzpiradoj estas neakcepteblaj sur ĝi. Kun malforteco, kapturno kaj pliigita pulso, vi devas ĉesi uzi la simulilon kaj malstreĉiĝi, ekzerci kun hipertensio devus esti dorata.

En la komenco de la trejnado, ili plenumas ekzercojn de kruroj por direkti sangon al la malalta korpo. Finu ekzercadon per varmiĝo por normaligi spiradon kaj pulson.

Aldone al ĉi-supraj, matenaj ekzercoj ankaŭ utilas. Faru ekzercojn por la dorso, brakoj kaj kapo por duonhoro.

Gravas konsulti kun trejnisto pri kiom da ekzercoj necesas kaj kiu trejnisto estos uzata.

Ekzercoj pri la sistemo Bubnovsky

Hejme, vi povas rekomendi ekzercojn de Bubnovskij, tio estas sistemo de malstreĉiĝo de la dorso (en la video). Por fari tion, vi devas sur ĉiuj kvaroj tiel, ke oni emfazu la palmojn kaj genuojn. Plue, malantaŭa deflankado estas necesa.

En la sekva ekzercado, de la komenca pozicio, vi devas sidiĝi sur vian maldekstran kruron, fleksante ĝin kaj samtempe tiri reen la dekstran kruron. La maldekstra kruro etendas antaŭen laŭeble, provante fali sube. Moviĝinte, la dekstra mano estas alterne kaj samtempe aktivigita - la maldekstra kruro, poste inverse. Ekspirado estas farata ĉe la finpunktoj. Laŭ unu alproksimiĝo, vi bezonas fari 20 movadojn.

La dorso estas etendita de la sama komenca pozicio, sed la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj kaj dum vi elĉerpiĝas, la korpo falas al la planko, kaj kiam vi inhalas, viaj brakoj estas rektigitaj, provante malsupreniri vin sur viaj kalkanoj. Samtempe, la muskoloj de la malantaŭa dorso kaj dorso estas trejnitaj. La ekzercado devas esti ripetata ĝis 6 fojojn.

Hipertensaj ekzercoj, kiuj malpliigas sangopremon, ĉiam alportas palpeblajn avantaĝojn, homoj vivas pli longe, sed vi ne devus fidi nur ĉi tiujn procedojn. En progresintaj kazoj, medikamento devas esti traktata laŭbezone. La video en ĉi tiu artikolo rakontos al vi kiaj spiradaj ekzercoj kaj kiel ĝi efikas al hipertensio.

Kio estas hipertensio?

Regula kresko de sangopremo ĝis 140/90 kaj pli supre nomiĝas hipertensio aŭ esenca hipertensio. Ĝi povas esti aŭ sendependa malsano aŭ simptomo de aliaj malsanoj. Akompanata de malforteco, kapdoloroj, kapturnoj. Ĝi estas malsano kun nekonata etiologio, tipa por trostreĉaj homoj suferantaj malplenan renan funkcion, kun problemoj kun la tiroida glando, por pacientoj kun metabolaj metabolaj malordoj. Gravaj komplikaĵoj de hipertensio povas esti koratako aŭ streko.

Spirado por redukti premon

Droga kuracado de la malsano komenciĝas en la postaj stadioj de hipertensio. En la komenco de la evoluo de la malsano, la kuracisto preskribas ne-drogajn metodojn por trakti ĝiajn simptomojn - dieton, spiradajn ekzercojn. Spiradaj ekzercoj fortigas la kardiovaskulan sistemon, malpezigas nervan streĉiĝon. Profunda spirado reduktas la ŝarĝon sur la koro, estas efika rimedo por kontraŭbatali arritmion, kondukas al trankviligo de la nerva sistemo kaj malstreĉiĝo. Sistemaj spiradaj ekzercoj normaligas sangopremon kaj produktas ĝeneralan resanigan efikon.

Kiel malpliigi premon per spirado

Pluraj kompleksoj de spiradaj teknikoj kaj ekzercoj disvolviĝis, specialaj spiradaj metodoj, kies regula efektivigo helpas malpliigi premon en hipertensio. Plenumi spirajn gimnastikojn baziĝas sur alternado de inspiroj kaj finiĝoj de malsamaj daŭroj, alternante kun spiraj malfruoj. Depende de la metodo, ekzercoj estas farataj kuŝante aŭ sidante, antaŭitaj de speciala mem-masaĝo. Povas esti farita kiel profilaxis de pliigita premo, ekzemple antaŭ evento akompanata de nerva streĉiĝo.

Spiradaj ekzercoj por malpliigi sangopremon

La kuracado de hipertensio helpe de speciala spira sistemo helpas purigi la vaskulan tonon, preskaŭ ne havas kontraŭindikojn (krom kronika astmo kaj aliaj gravaj spiraj malsanoj) kaj helpas malpliigi la uzon de medikamentoj. Respirataj ekzercoj por hipertensio uzantaj specialajn teknikojn, el kiuj la plej populara estas:

• Strelnikova spirado ekzercoj por hipertensio,
• spiradaj ekzercoj laŭ la Buteyko-metodo,
• spiradaj ekzercoj de d-ro Bubnovsky.

Bubnovsky-ekzercoj

D-ro Bubnovsky en sia dinamika komplekso kombinas spirajn gimnastikojn kun komplekso de fizioterapiaj ekzercoj. Kiam vi faras ekzercojn, grava kondiĉo estas taŭga spirado, pro kiu oksigeno estas saturita en ĉiuj korpaj sistemoj. La hejtado mem estas simpla kaj konsistas el la sekva ciklo:

• Malstreĉiĝantaj malantaŭaj muskoloj. Ĝi estas realigita per pozicio sur ĉiuj kvarpiedoj, kun emfazo sur brakoj kaj kruroj. La spiro estas trankvila, profunda. La daŭra tempo estas 3 minutoj.
• Malantaŭa deflankiĝo. En la sama pozicio, kun akra spiro, klinu vian dorson malsupren, kun malstreĉa ofero - ĉirkaŭiru. Plenumu laŭ konstanta ritmo, komencu per 25-30 ripetoj.
• Streĉa paŝo. De staranta pozicio inhalante, faru larĝan paŝon antaŭen kaj klinu la antaŭan kruron (la malantaŭa kruro restas etendita), etendu viajn brakojn super via kapo kaj kunigu viajn palmojn. Tenu ĉi tiun pozicion kun spiro de 3-6 sekundoj, revenu al la komenca pozicio, paŭzu kaj ripetu de la alia kruro. La nombro de ripetoj estas 7-10 fojojn.

Ekzercaj Kompleksoj

Spira gimnastiko por redukti premon estas farita en komplekso de dinamikaj ekzercoj (Strelnikova, Bubnovsky-metodo), tial por malsamaj stadioj de la malsano estas rekomendoj, laŭ la severeco de la hipertensio. Por ĉia malkomforto okazanta dum ekzekuto, vi devas ĉesi por ne damaĝi vian sanon.

En la komencaj stadioj

En la unuaj stadioj de disvolvo de hipertensio, kuracistoj rekomendas prunti atenton al la Bubnovsky-komplekso, kiu inkluzivas "diafragmatan" spiradon. Ĝi estas farita en supina pozicio. Sur inhalaĵo, la stomako protrudas kiel eble plej alte, la tuta brusto kavo plenigas aeron, kiam eluzo ĝi estas tirita profunde, inklinas algluiĝi al la spino. La nombro da spiroj en unu ciklo estas 5-7, la nombro de aliroj estas 3-5.

Kun hipertensa krizo

Kun severaj gradoj de disvolviĝo de la malsano, ekzemple kun hipertensa krizo, ne faru dinamikajn ekzercojn. Gimnastiko rekomendas esti milda, ekzemple serio de ekzercoj de la metodo Strelnikova. Reduktu la nombron da aliroj, la ekzekutan tempon de akra spiro inter ili. Faru ĉion sidante, tre zorge, trankvile, zorge observante vian kondiĉon.

Por kapdoloroj

La metodoj de Strelnikova estas bonegaj por malpezigi kapdolorojn. Dum la atako, antaŭ ĉiu ekzercado, faru 3-4 mallongajn bruajn ekzaltojn, poste ripozu dum 10 sekundoj, ripetu la ciklon de tri al kvin fojoj. En la sidanta pozicio, faru la bazajn ekzercojn por hipertensaj pacientoj - "Ladoshki", "Pogonichki" kaj "Bombo", poste leviĝu kaj finu la tutan komplekson, krom "Pendoloj", "Turnoj de la kapo", "Oreloj".

Por plibonigi bonstaton

Hipertensaj spiradaj ekzercoj por plibonigi bonstaton devas esti faritaj regule, prefere ĉiutage. Antaŭ ol komenci klasojn pri Bubnovskij, necesas varmigi la korpon, kiel antaŭe fizioterapio. Ĉiu el la priskribitaj kompleksoj havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, efikas laŭ sia maniero kaj bezonas individuan aliron. Provu malsamajn metodojn por kalkuli, kiu estas la plej bona por vi.