Fibro-Riĉaj Malpezigaj Produktoj

Fibro estas densa dieta fibro, kiu havas grandegan efikon sur la funkciado de la gastrointestina vojo. Brasikaj folioj, la ŝelo de legomoj kaj diversaj semoj - ĉio ĉi estas fibro.

Alivorte, fibro estas kompleksaj karbonhidratoj, kiuj ne provizas energion al la homa korpo, sed necesas por ĝiaj esencaj funkcioj.

Antaŭ ĉio, fibro povas esti dividita en solvebla kaj nesolvebla. Solida fibro estas frukto kaj vegeta pulpo, nesolvebla fibro estas senŝeligita kaj ŝelkuko. Ambaŭ tipoj estas utilaj kaj necesaj por nia korpo.

Solida fibro inkluzivas:

Pektino En grandaj kvantoj, ĝi troviĝas en pomoj, karotoj, cítricos, brasiko kaj eĉ en ordinaraj terpomoj. Pectino helpas malaltigi kolesterolon kaj malrapidigas la absorbadon de sukero, kio faras ĝin nemalhavebla por diabetikuloj.

Gumo. Oatmeal kaj sekigitaj faboj estas la ĉefaj fontoj de gumo. Kiel pektino, ĉi tiu speco de fibro havas efikon sur la digestivecon de manĝaĵoj.

Lignin. Sen suspekti ĝin, ni ofte konsumas ligninon en la matenmanĝo - ĝi troviĝas plej multaj en cerealoj. Alia fonto de lignino estas laĉaj legomoj (signifante ne difektitajn, sed iomete velkitajn manĝaĵojn).

Du tipoj de fibroj nomiĝas la nesolvebla tipo:

Celulozo Ĝi troveblas en vario de diversaj produktoj - branĉo, brasiko, pomoj, verdaj junaj pizoj, kaj eĉ en la ŝelo de kukumoj.

Hemicelulosa. En grandaj kvantoj, ĉi tiu speco de fibro troviĝas en cerealoj, branĉo, beto kaj brulsekaj branĉoj.

La plej granda avantaĝo de nesolvebla fibro estas la forigo de toksinoj kaj toksinoj el la korpo.

Kio profitigas kaj fibro malutilas?

• Ĝi subtenas la normalan kunmetaĵon de la intesta mikroflora kaj luktas kontraŭ inflamaj procezoj.
• Reduktas la riskon de kancero.
• Regula konsumado de fibro helpos alfronti disbiosis kaj estreñimiento, stabiligas sangan sukeron.
• Alia grava pluso de fibro estas malalta kaloria enhavo, kio igas ĝian uzon sekura por la figuro. Tial manĝaĵoj altaj en fibro estas sur la menuo de multaj dietoj.

Pri la kontraŭoj de fibro oni diru nur ke kun ĝusta uzo ĝi tute ne estas danĝera. La ĉefa afero estas ne tro manĝi!

• Kondukas al estreñimiento, flatulencia kaj diareo.
• Kaŭzas pligraviĝon ĉe homoj kun malsanoj de la pankreato kaj intestoj.
• Alia danĝero de fibro - ĝi sorbas multe da humido kaj fluido eniranta la digestan sistemon, kiu povas konduki al deshidratado kaj estreñimiento. Por eviti ĉi tiujn malagrablajn konsekvencojn, trinku pli da akvo - almenaŭ unu kaj duonan litron ĉiutage.

Riĉa Listo de Fibroj

Kiel jam menciite, plej multe da fibro troviĝas en branĉo kaj legomoj. Sed ekzistas en aliaj produktoj. Famiĝinte kun ĉi tiu listo, vi povos fari por vi mem utilan kaj varian menuon.

Riĉaj manĝaĵoj en fibroj (po 100 g):

• Blanka brasiko - 2,4 g
• Karotoj - 2,4 g
• Boligitaj betoj - 3 g
• Kuirita florbrasiko - 2,1 g
• Maizo - 7.1
• Boligita kukurbo - 3,2 g
• Aguacate - 6,7 g
• Apple kun ŝelo - 4 g
• Banano - 1,7 g
• Piro kun ŝelo - 2,8 g
• Sekvinberoj - 9,6 g
• Sekigitaj abrikotoj - 18 g
• Tritiko de tritiko - 43,6 g
• Tutaj grenaj pano - 9,2 g
• Sekala pano - 5,2 g
• Faruno de aveno - 6 g
• Boligita tritiko - 3,7 g
• Lentiloj - 11,5 g
• Faboj - 12.4
• Kokido - 9,9 g
• Lino-Semoj - 27,3 g
• Krudaj Arakidoj - 8,1 g

Fibraj rekomendoj

Estas tre grave akiri fibron entute.

Por fari tion, sekvu simplajn konsiletojn:

1. Manĝu freŝajn fruktojn anstataŭ aĉetitajn fruktajn sukojn.
2. Anstataŭ blanka rizo, pano, kaj pasto, manĝu brunan rizon kaj tutajn grajnojn.
3. Anstataŭigu malsanajn manĝaĵojn (pecetojn, biskvitojn, dolĉaĵojn) per freŝaj fibraj riĉaj legomoj.
4. 2-3 fojojn semajne, preparu pladojn kun faboj aŭ boligitaj legomoj.
5. Dividu vian konsumon de fibroj en plurajn porciojn dum la tuta tago, kaj memoru trinki sufiĉe da fluidoj.
6. Memoru: natura fibro estas multe pli sana ol ĝiaj ekvivalentoj venditaj en apotekoj.

Nutriistoj respondas gravajn demandojn

Kiun rolon nutras fibro en gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj?

Fibro helpos estontajn patrinojn trakti delikatan, sed tre ofte ekestantan problemon - estreñimiento. Estas ege indeseze preni kuracilojn dum gravedeco por ne damaĝi la feton, tial oni povas nomi fibron sekure kiel panaceo en la batalo kontraŭ intestaj problemoj. Krome, ŝi estas bonega helpanto en la batalo kontraŭ kromaj funtoj - ambaŭ antaŭ kaj post akuŝo.

La uzo de fibro malhelpas la disvolviĝon de diversaj metabolaj malsanoj. Estas neniu sekreto, ke dum laktado en la virina korpo hormonaj ŝanĝoj okazas, tial la sanga glukozo-nivelo pliiĝas. Ĝi estas fibro, kiu stabiligas sangan sukeron, malpliigante la riskon de diabeto.

Fibro en la dieto de diabetoj

Ĉar fibro nivelas sangan sukeron, ĝi estas necesa en la diabeta menuo.

La plej utila speco de fibro por diabeto estas natura celulozo. Por plibonigi la antidiabetikan efikon, estas pli bone konsumi fibron kune kun kompleksaj karbonhidratoj (precipe amelo).

La dieto de homoj kun diabeto devus inkluzivi legomojn enhavantajn minimumon da karbonhidratoj kaj maksimume fibron, same kiel branĉan panon kaj diversajn cerealojn. Kukumoj, kukurboj, tomatoj, melongeno, brasiko - ĉiuj ĉi tiuj legomoj estas riĉaj en fibro kaj formas la bazon de taŭga nutrado por diabeto.

Fibraj riĉaj manĝaĵoj alergio

Escepte de individua maltoleremo al specifaj produktoj, fibro mem estas praktike sekura por alergiaj suferantoj. Plie, por multaj specoj de manĝaĵaj alergioj, rekomendas inkluzivi ĝin en la dieton - dieta fibro restarigas la normalan funkciadon de la gastrointestina vojo kaj reduktas la permeablon de la mukozo de la digesta vojo, reduktante tiel la nombron de alergenoj penetrantaj en la sangon.

La ĉefa regulo kiam oni konsumas fibron estas ne tro manĝi kaj manĝi en malgrandaj porcioj dum la tuta tago.

Menusoj por plenkreskuloj kaj infanoj

Uzante fibron, kaj ne forgesante pri ekvilibra dieto, vi ne nur povas perdi pezon, sed ankaŭ rimarkinde plibonigi la korpon. La suba dieto helpos vin forigi pliajn centimetrojn, plibonigi la digeston, purigi la korpon de toksinoj kaj normaligi la intestojn.

Lundo:

1-a Matenmanĝo. Omelette el 1 ovo, kukumo, tuta grajno, nigra teo.
2-a Matenmanĝo. 1 pomo aŭ piro.
Tagmanĝo Vegeta supo, tuta akna pano, 150 g da boligita malgrasa viando.
Posttagmeza manĝeto. 25 g da sekvinberoj, herba teo.
Vespermanĝo 100 g da bruligitaj brulsekoj aŭ verdaj faboj, 150 g da dometo kun 2% da graso, glaso da kefir kun 2 cucharadoj da branĉo.

Marde:

1-a Matenmanĝo. Oatmeal, glaso da malalta grasa lakto, herba teo.
2-a Matenmanĝo. 1 piro aŭ banano.
Tagmanĝo Suka buljono de kokido, 100 g boligita kokido, kukumo, laktuko, akvo.
Posttagmeza manĝeto. Salato de kradritaj karotoj, betoj kaj juglandoj, teo.
Vespermanĝo 150 g da boligitaj verdaj faboj, glaso da kefir kun 2 cucharadoj da branĉo.

Merkredo:

1-a Matenmanĝo. 150 g da dometo, 2 nuksoj, teo.
2-a Matenmanĝo. 1 banano aŭ pomelo.
Tagmanĝo 150 g da bakita ruĝa fiŝo, 100 g da boligitaj lentoj, herba teo.
Posttagmeza manĝeto. 25 g sekigitaj abrikotoj.
Vespermanĝo Dolĉa pipro bakita en la forno, 100 g da laktuko, glaso da kefir kun 2 cucharadoj da branĉo.

Aŭdo:

1-a Matenmanĝo. 100 g da boligita pasto, jogurto, teo aŭ kafo sen sukero.
2-a Matenmanĝo. 1 pomo aŭ oranĝo.
Tagmanĝo Vegeta kuirado, 150 g da boligita malgrasa viando, herba teo.
Posttagmeza manĝeto. 25 g scipovo aŭ migdaloj.
Vespermanĝo 100 g da boligita florbrasiko, 150 g da malalta grasa dometo, 1 tuta greno de pano.

Vendredo:

1-a Matenmanĝo. 1 malmola boligita ovo, 2 kukumoj aŭ tomatoj, herba teo.
2-a Matenmanĝo. 1 piro aŭ pomo.
Tagmanĝo Ternilo kun legomoj, salata avokado, teo.
Posttagmeza manĝeto. 3 prunoj.
Vespermanĝo Bakita kukurbo kun legomoj, glaso da kefir kun 2 cucharadoj da branĉo.

Sabato:

1-a Matenmanĝo. 100 g da boligita blanka rizo kun verdaj pizoj, teo aŭ kafo.
2-a Matenmanĝo. 1 oranĝo aŭ pomelo.
Tagmanĝo Brasika supo, 1 tuta akno de pano, herba teo.
Posttagmeza manĝeto. 25 g krudaj arakidoj.
Vespermanĝo Kuiritaj legomoj (brokolo, karotoj, betoj), glaso da kefir kun 2 cucharadoj da branĉo.

Dimanĉo:

1-a Matenmanĝo. Oatmeal, 100 g gratitaj karotoj condimentadas kun oleo de oleo, teo.
2-a Matenmanĝo. 1 pomo
Tagmanĝo Fileto kun fiŝaj legomoj, herba teo.
Posttagmeza manĝeto. 25 g sekigitaj abrikotoj aŭ sekvinberoj.
Vespermanĝo Boligita bulko kun tomatoj, tuta grajno pano, glaso da kefiro.

Kiel pliigi fibron en la dietoj de infanoj?

Fibro en la dieto de infanoj helpos malhelpi la aperon de disbiosis kaj trakti estreñimiento.

La rekomendinda aĝo, kiam fibro devas esti inkluzivita en la dieto de la bebo, estas 8 monatoj. La ĉiutaga konsumado de fibroj devas pliiĝi iom post iom, 1-2 g semajne. Beboj de 8 monatoj ĝis 3 jaroj bezonas ĉiutage ĉirkaŭ 18 g da fibro, kaj infanoj malpli ol 8-jaraj - 25 g.

Vi ne devas okupiĝi pri diversaj dietaj suplementoj enhavantaj fibron - naturaj produktoj alportos multe pli da profito al via infano.

Vi povas diversigi la dieton de infano facile sekvante simplajn regulojn:

• Aldonu legomojn al diversaj pladoj - sandviĉoj ankaŭ povas esti faritaj kun legomoj.
• Enkonduki grenan porukon, sekalon kaj aveno-manĝaĵon en la dieton de infanoj pli ol 9 monatoj - ili estas tre utilaj kaj enhavas grandan kvanton da fibro.
• Anstataŭ vendejo dolĉaĵoj, uzu freŝajn fruktojn elektitajn ĉe via somera dometo.

Fibro por perdo de pezo - la reguloj de dieto

Perdo de pezo kun fibro estas efika kaj milda metodo. Kaj la reguloj por la uzo de fibro dependas de la produktoj en kiuj ĝi estas enhavita.

• Pli bone estas manĝi legomojn kune kun fiŝo aŭ viando - ĉi tiu kombinaĵo kontribuas al pli bona sorbo kaj saturiĝo de la korpo kun vitaminoj kaj mineraloj.
• Sed la frukton kontraŭe, vi bezonas manĝi aparte, ne miksante kun aliaj produktoj.
• En la dieta menuo, branĉo aŭ pura fibro devas esti inkluzivitaj - ili estas diluitaj kun akvo aŭ kefir en la proporcio de 1 kulero por glaso, aŭ aldonitaj al diversaj cerealoj.
• La ĉefa regulo por ellabori dieton por perdo de pezo estas ekvilibra dieto, sufiĉa kvanto da likvaĵo kaj anstataŭigo de diversaj dolĉaĵoj kaj pikloj kun sanaj legomoj kaj fruktoj.
• Krome, unu fojon semajne vi povas aranĝi fastan tagon sur fibro - eĉ unu tago helpos purigi la korpon kaj redoni al vi senton de malpezeco!

La opinioj de nutraĵistoj

Antaŭ ol fibro estis ĝisfunde ekzamenita, oni konsideris ion kiel planton, forĵetaĵon kaj ne rekomendis por uzo.

Ekde la 70-aj jaroj de la lasta jarcento, la opinio de nutraĵistoj ŝanĝiĝis draste: nun fibro estas nomata la ŝlosilo por harmonio kaj sano, kaj rekomendas, ke ĉiuj, kiuj zorgas pri sia korpo, estu inkluzivitaj en la dieto.

La avantaĝoj perdi pezon

Por perdi pezon, multaj homoj preferas dietojn, bazitajn sur nutraĵoj kun alta fibro-enhavo. Ili havas utilan efikon sur la tuta organismo. Kio utilas fibro por perdo de pezo:

1. Akcelo de metabolaj procezoj, digesto.
2. Reakiro de intesta mikroflora.
3. Malaltiĝo de sango sukero, kiu malhelpas deponadon de grasoj.
4. Purigado de toksinoj, gastria kaj intesta mukozo (celulozo estas natura sorbanto).
5. Reduktu la riskon de kola kancero.
6. Restarigi ĝustan funkciadon kaj aktivigi intestan moveblecon.
7. Provizante longan senton de saĝeco (kiam englutitaj, la fibroj ŝvelas, kio kreas la efikon de pleneco, manĝaĵo riĉa en fibro estas bonega maniero por kontentigi malsaton).

Riĉaj manĝaĵoj en fibro

La tabelo sube listigas la fibro-manĝaĵojn. Ŝi helpos en preparado de sia dieto por perdi aŭ konservi pezon. Por komforto, fibroj-riĉaj produktoj por perdo de pezo estas dividitaj en kategoriojn, la tablo ankaŭ montras la kvanton de celulozo en gramoj en specifa kvanto de varoj:

La kvanto de fibro, gramoj

Senŝeligita pomo

Jako bakita terpomo

Cerealoj, pastaĵoj

Bran panon

Faboj, nuksoj, semoj

Konsiderante la diversecon de manĝaĵoj, eble bonas racie demandi, kie estas la plej da pulpo? La jenaj estas altaj fibraj manĝaĵoj:

1. Tutaj grenkultivaĵoj (aveno, sablero).
2. Beroj kaj fruktoj (pomoj, muregoj, vinberoj, framboj, persikoj, piroj, pruna akvomelono).
3. Riĉaj legomoj en fibroj (verdaj pizoj, brokolo, karotoj).
4. Nuksoj kaj sekigitaj fruktoj (migdaloj, daktiloj).

Listo de Permesitaj Gravedecaj Produktoj

Kruda dieta fibro en la dieto de junaj patrinoj estas antaŭzorgo kontraŭ estreñimiento kaj obesidad. La ĉiutaga konsumado de fibro por gravedaj virinoj ne devas superi 30 gramojn. Ĉi tiu kvanto sufiĉas por stabila sangokolora nivelo, regula intesto. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por uzi pulpon dum gravedeco:

1. Fokusu pri freŝaj legomoj kaj fruktoj, dum ne forprenante ilin de la haŭto.
2. Prefere tutan grajnan panon.
3. Kuiri pladojn de pizoj kaj lentoj.
4. Manĝu rizon, sekalon, aŭ tritikon.

Dum mamnutrado, zorge kontrolu la reagon de la bebo al ĉiu produkto de sia dieto, ĉar la bebo povas havi individuan maltoleremon. Dum ĉi tiu periodo, vi devas forlasi nutraĵojn altajn en fibro - ĉi tio:

• faboj
• aneto
• dolĉa pipro
• brokolo
• bruna rizo
• maizo
• sojfabo
• tuteca faruno.

Anstataŭe manĝu manĝaĵojn el la sekva listo:

• porridge sur la akvo
• prunoj
• terpomoj
• betoj
• prunoj
• piroj
• senŝeligita rizo

Fibro-Senpaga Produkta Listo

Multaj homoj konsumas iom da nutraĵo por perdi pezon, erare pensante, ke ĝi estas riĉa je fibro. Listo de produktoj, kiuj ne enhavas krudan dietan fibron:

• lakto
• fromaĝoj
• viando
• fiŝoj
• senŝeligitaj legomoj kaj fruktoj (ĉi tio ne validas por avokatoj).

Kiel uzi por perdo de pezo

Malgraŭ la avantaĝoj de altaj fibraj manĝaĵoj, dietaj bazitaj fibroj povas negative efiki sur la homa sano. La ĉiutaga indico de celulozo estas 30-40 gramoj. Ĝi povas esti fibro en manĝaĵo aŭ seka, kiu vendiĝas en apoteko. Se vi superas la normon de dieta fibro, kune kun malutilaj substancoj el la korpo komencos esti ekskluzivaj kaj utilaj. Al ĉi tiu punkto, pliigita gasa formado kaj bloatingado estos aldonitaj.

La usona nutristiisto Julia Upton de Health Association ellaboris kelkajn simplajn regulojn, kiuj helpos vin navigi la ĉiutagan konsumon de fibro por perdi pezon kaj reteni pezon:

• Ĝis 20 g da dieta fibro ĉiutage provizas 800 g da freŝaj legomoj kaj fruktoj per haŭto.
• Pliaj 5-7 g alportos porukon el hordeo, salikoko, aveno, bruna rizo.
• Alia 5-6 g enhavas 100 g tutan grenan panon.
• Du fojojn semajne, aldonu lentojn, pizojn aŭ fabojn al via dieto.
• Ne uzu dolĉajn sukerojn, anstataŭigu vendejajn dolĉaĵojn per sekigitaj fruktoj.
• Por malgrandaj manĝetoj, manĝu nuksojn kaj semojn (ĝis 40 g ĉiutage).
• Uzu vaporon branĉon (ĝis 6 kulerojn tage).

Por bona asimilado de manĝaĵo kaj pezoperdo, fruktoj devas esti manĝataj matene. Nutristiistoj rekomendas forlasi la kutimon trinki manĝaĵon per akvo. Gravas memori, ke kvarono de la ĉiutaga menuo devas esti salatoj, alia kvarono devas esti fruktoj, la sama kvanto devas esti legomoj freŝaj aŭ kuiritaj, deka devas esti cerealoj kaj legomoj, kaj same devas esti lakto, fermentitaj laktaĵoj, nuksoj kaj dudekaj.

Beleca Sano

La normo de fibro por plenkreskulo estas ĉirkaŭ 30 g tage. Temas pri ĉirkaŭ 5 porcioj da fruktoj kaj legomoj, tuta greno-pano kaj porcio da cerealoj aŭ legomoj.

Krom vitaminoj, mineraloj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, nia korpo bezonas alian gravan elementon, kiu ne havas nutran valoron, sed havas multajn utilajn funkciojn. Ĉi tio estas fibro. Laŭ statistiko, nur ĉirkaŭ 5% de urbaj loĝantoj uzas fibron en adekvata kvanto. Sed fibro estas grava elemento en la antaŭzorgo de kancero kaj kardiovaskulaj malsanoj, tipo 2 diabeto, obezeco, hormonaj problemoj. Fibro gravas por bona digesto.

Kio estas fibro?

Fibro estas nediskutebla dieta fibro, kiu troviĝas nur en plantaj manĝaĵoj - cerealoj, legomoj, fruktoj, legomoj, nuksoj. Fibro ne alportas energion al la korpo en formo de kalorioj aŭ vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi ne estas digestita en la stomako. La procezo de fibra rompo okazas en la intesto. Iuj el ĝiaj specioj tute ne disiĝas, sed ludas gravan rolon en purigado de la korpo, funkciante kiel speco de peniko en la intesto. Salato de brasiko kaj karotoj, riĉa en fibro, pro bona kialo en la sovetiaj kantinoj estis nomata "Whisk".

Fibraj Fontoj

La plej simpla kaj plej "malmola" fonto de fibro estas tritiko. Vi povas aĉeti ilin ĉe apoteko aŭ nutraĵvendejo. Sed plej multaj nutristiistoj ne rekomendas komenci purigi la korpon per branĉo, ĉar vi bezonas iom post iom pliigi la kvanton da fibro en la dieto. La plej facila maniero fari ĉi tion estas aldoni legomojn kaj integritajn cerealojn al via menuo. Verdaj faboj, foliaj legomoj, brokolo kaj aliaj specoj de brasiko, karotoj, betoj, buterpecoj - ĉi tiuj legomoj devas regule aperi sur via tablo en malsamaj teleroj. Legomoj ankaŭ estas bona fonto de fibro. Semoj (lino, sésamo, chia), nuksoj, beroj kun semoj (framboj, fragoj, vinberoj, nigraj riboj), fruktoj ankaŭ helpas purigi la korpon.

Sana koro

Pliiĝo de fibro en la dieto reduktas la riskon disvolvi malsanojn de la kardiovaskula sistemo, koratako kaj streko. Ĉi tio estas pro la fakto, ke riĉfibraj nutraĵoj malaltigas la nivelon de "malbona" ​​kolesterolo en la sango, malebligante formadon de plakoj sur la vazoj. Krome, fibro helpas normaligi pezon, kiu ankaŭ havas profitan efikon sur kora sano.

Fibro kaj Sukero

Fibro malhelpas la rapidan absorbadon de sukero en la sangon kaj normaligas ĝian nivelon entute. Tial kresko de la nutra fibro en la dieto estas antaŭzorgo de disvolvo de tipo 2 diabeto, pankreataj malsanoj kaj formado de vezikoj kaj renoj. Fibro donas senton de pleneco, do dum la tago vi volas malpli dolĉajn manĝetojn. Fruktaj sukoj ne enhavas fibron, tial ili damaĝas sanon, kaŭzante salton en sukero. Sed la samaj fruktoj, manĝitaj tutaj aŭ almenaŭ en formo de batato, pli bone sorbas. Se vi ne povas imagi vian tagon sen glaso da oranĝa suko, tenu plenmanon da branĉo. Ili helpos la korpon sorbi sukeron iom post iom.

Intranĉa purigado

Post konsumo, fibro ŝvelas kaj rapidigas la digestan procezon, purigante la intestan muron. Danke al tio, multaj profitaj procezoj okazas en la korpo. Sana intesto influas la funkciadon de la hormona sistemo, tio estas, oni povas diri, ke fibro povas influi la reliefon de simptomoj de PMS en virinoj, humoroŝanĝoj kaj ĝeneralaj hormonaj niveloj. Bona digesto ankaŭ influas la aspekton, ĉar inflamaj procezoj en la intestoj kondukas al inflamo kaj sur la haŭto, kaj ankaŭ plimalbonigas la staton de la haroj. Krome la intestoj respondecas pri la absorbo de vitaminoj kaj mineraloj. Sed en ĉi tiu momento kuŝas la alia flanko de fibraj proprietoj. Se estas tro multe, tiam la tro kuirita manĝaĵo povas forlasi la inteston tro rapide kaj la mikroelementoj ne havas tempon por digesti tute. La normo de fibro por plenkreskulo estas ĉirkaŭ 30 g tage. Temas pri ĉirkaŭ 5 porcioj da fruktoj kaj legomoj, tuta greno-pano kaj porcio da cerealoj aŭ legomoj. Remetu procesitajn cerealojn kaj farunon per tutaj grajnoj, do vi pliigos la kvanton da sana dieta fibro en via dieto.

Bonas scii

Pliigante la kvanton da fibro en via dieto, trinku pli da akvo. Ĉi tio helpos la intestojn fari sian laboron pli bone. Ankaŭ certigu, ke vi havas sufiĉe da probiotikaj manĝaĵoj en via dieto. Ĉi tiuj estas termostataj fermentitaj laktaj produktoj, natura kvass, tranĉujo, tomatoj, salikoko, asparago. Probiotikoj kaj fibro funkcias multe pli bone kune por certigi sanan intestan mikrofloron.

Ne pliigu la kvanton da fibro en via dieto draste. Ĉi tio povas konduki al misfunkciado de la intestoj - blovado, diareo aŭ, male, estreñimiento.

Izolebla fibro

Nesolubaj fibroj en akvo - celulozo, lignino - estas parto de brasiko, verdaj pizoj, pomoj, karotoj, ŝelo de kukumoj.

Celulozo absorbas malsekecon de forĵetaĵoj, donas al ĝi volumenon kaj humidecon, rapidigas la trairejon kaj evakuadon.

Lignino ligas galajn acidojn, malaltigas sangan kolesterolon. Reduktas la riskon de kalkuloj. Stokado de legomoj pliigas sian kvanton.

Nesolvebla fibro pliigas la kvanton de malŝparo post manĝa rompo, kiu stimulas peristalson - ond-similaj kuntiriĝoj de la intestaj muroj, iritas ilin por regulaj intestaj movadoj kaj malhelpas estreñimiento.

Manĝaĵoj enhavantaj nesolveblan fibron purigas la intestan muron. "Lavujo" farita el duraj fibroj fidinde ligas kaj evakuas malŝparon. Alie, ili putras, vagas kaj pliigas la loĝantaron de patogena mikroflora en la intestoj.

Patogena mikrofloraĵo produktas siajn proprajn forĵetaĵojn, kiuj penetras la sangon tra la intestaj muroj, detruas la mukozan membranon kaj kaŭzas malsanojn de la digesta sistemo kaj tumoroj.

La korpo kontraŭbatalas, konsumas protektajn fortojn. Prizorgado de nesolvebla fibro de naturaj fiziologiaj procezoj en la intesto konservas imunecon, normaligas metabolon.

Solvo en akvo

Akvorezistaj fibroj - pektinoj, rezinoj (leguminoj), alginase (algoj), hemicelulozo (aveno, hordeo) - ne ŝvelas kiam absorbite en akvo, kiel celulozo, sed formas ŝvelajn ĵeleojn kun astringaj proprietoj.

Pektinaj substancoj donas firmecon kaj elastecon al plantaj histoj, helpas kontraŭbatali sekecon. Pektinoj kaj rezinoj kontribuas al longtempa konservado de la produkto.

Akvo-solvebla fibro enhavas malmultajn kaloriojn, rapide saturiĝas, malhelpas la absorbadon de karbonhidratoj kaj grasoj. Malrapidigi sangan sukeron postulas malpli da insulino, kio kontribuas al la deponado de grasoj, superpeso.

Mikroflora disrompas pektinojn en la granda intesto, pliigante tiel la acidan medion, kio kontribuas al la detruo de patogenaj mikroorganismoj.

Manĝaĵoj riĉaj en hidrosolva fibro konservas la ekvilibron de mikrofloroj, reduktas la enhavon de putrefektaj bakterioj en la intesto.

Fibra Normo

La ĝenerale akceptita normo estas uzi manĝaĵojn enhavantajn ĝis 30 g da fibro dum la tago.

Iuj esploristoj estas konvinkitaj, ke la ĉiutaga normo de dieta fibro estas determinita laŭ aĝo, tial ili rekomendas preni:

• ĝis 50 jaroj: virinoj - 25g, viroj - 38g,
• post 50 jaroj: virinoj - 21g, viroj - 30g.

La utila efiko de fibro plibonigas la enhavon de vitaminoj C kaj E, beta-karoteno en nutraĵoj.

Kiel preni fibron

Enmetu en la dieton verdojn, fruktojn, legomojn, cerealojn, kiuj estas konsumitaj laŭ sia natura formo, kaj ne kiel purigitaj terpomoj aŭ sukoj.

Pladoj post me mechanicalanika kaj varmotraktado estas utilaj kiel alternativo - kiam naturaj nutraĵoj riĉaj en fibro vundas la malfortigitan mukozon, plimalbonigas la kondiĉon en kuracado de malsanoj de la gastrika vojo.

Kukoj kaj ruloj devas esti anstataŭigitaj per branda pano aŭ per integralo.

Konsumu fibrajn manĝaĵojn la tutan tagon, ne nur matenmanĝon.

Nutriistoj rekomendas la sekvan konsuman reĝimon (en frakcioj de la ĉiutaga dieto):

• vegetalaj salatoj, verdoj - 1/4,
• freŝaj fruktoj - 1/4,
• radikaj kultivaĵoj post varmotraktado - 1/4.

La cetera 1/4 de la ĉiutaga dieto:

• Karbonhidratoj: cerealoj, pano, sukero - 1/10.
• Proteino: nuksoj, lakto, laktaĵoj - 1/10.
• Grasooj: bestaj kaj vegetalaj grasoj - 1/20.

Inkluzive fibron en la dieto laŭgrade, atingu la rekomenditan nivelon ene de monato aŭ du. Alie, ŝvelintaj, rompitaj taburetoj.

Malalta grasa, alta fibro-dieto taŭgas por diabeto.

La avantaĝoj de fibro por virinoj

Manĝaĵoj de dietaj fibroj estas speciale utilaj por la ina korpo. Celulozo mallongigas la evakuadon de ekscesaj seksaj hormonoj estrogenaj - kaŭzo de tumoroj de la genita areo.

Estrógenos eniras la intestojn kun galo. Ilia malfruiĝo en la korpo dum tago aŭ pli longa kaŭzas reabsorbadon en la sangon. Riĉaj manĝaĵoj en fibro forigas troajn hormonojn per malŝparado, kio reduktas sian nivelon.

Tiel plantaj fibroj reduktas la riskon disvolvi virinajn tumorojn.

Fibro kaj estreñimiento

Ebla kaŭzo de estreñimiento estas estreñimiento por pli ol du tagoj, sed malfacilaĵo en la intesto-movo - manko de fibraj produktoj.

Malfrua tabureto kaŭzas plilongigitan kontakton de la feĉoj kun la mukozo de dupunkto, ĝian detruon per karcerogenoj.

Kun tendenco al estreñimiento, ekskludi aŭ limigi facile digesteblajn pladojn - fiŝajn kaj viandajn supojn, blankan panon, purigitajn terpomojn, ktp.

Inkluzivu nutraĵojn riĉajn en fibro, kiel nuksoj, en via dieto. Ili estas alt-kaloriaj, enhavas dietan fibron. La tablo, en kiu manĝaĵoj enhavas fibron, estas prezentita poste en ĉi tiu artikolo.

Aliflanke, estreñimiento kaŭzas la enmeton de dieta fibro en la menuo sen sufiĉa fluida konsumado - ĝis 2 litroj tage. Rekomendindaj kvantoj inkluzivas akvon, teon, kafon, lakton, supon ktp. En kazo de manko de humido, fibro ne alportas avantaĝojn, prenas akvon de la korpo.

La indikilo de sufiĉa fluida konsumado estas la koloro de la urino. Se ĝi estas hela, estas sufiĉe da akvo. Riĉa flava tono signas malabundecon, riskon de estreñimiento.

Likva konsumado tuj post konsumado de fruktoj (t.e. pomoj) kaŭzas pliigitan gasformadon.

Receptoj por estreñimiento kun fibraj enhavaj nutraĵoj

• Kros maldike 100 g da karotoj kaj 100 g da kukumoj, aldonu 5 g da lino-semoj, 5 g da semaj semoj.

• Krosu 200 g da freŝa kukurbo kun ŝelo, aldonu 100 g da kradigitaj betoj.

Uzi ene por en tri dozon.

• Pripensu kradon 300 g da boligitaj betoj, aldonu 50 g da nuksoj sen ŝeloj, 150 g da prunoj.

Konsumu 100 g de la miksaĵo tri fojojn ĉiutage. Trakti estreñimiento por du tagoj.

Listo kaj tablo de fibraj manĝaĵoj

Ofte en la kunmetaĵo de legomoj, fruktoj - ambaŭ solveblaj kaj nesolveblaj fibroj. Ekzemple, la ŝelo de pomoj enhavas nesolveblan, kaj la pulpo enhavas solveblajn fibrojn.

Foje la ŝelo de legomoj kaj fruktoj enhavas malutilajn substancojn. Ekzemple, kukumoj purigas la korpon, havas diurikan efikon. Sed ilia ŝelo amasigas nitratojn. Tial antaŭ ol uzi aĉetitan kukumon, estas pli bone purigi ĝin.

Krudaj manĝaĵoj sen varmo kaj mekanika prilaborado (purigitaj terpomoj) enhavas pli multe da fibro.

• Oatmeal enhavas multan fibron, kiu envolvas, malpezigas inflamon de la gastrika mukozo.
• Tritiko antaŭenigas la agadon de la cerbo, koro, sangaj glasoj, digestaj sistemoj.
• Millet plibonigas intestan motilecon, normaligas grasan metabolon kaj sangan glukozon.
• La hordeo estas utila por metabolaj malordoj, ĉar delonge kreas senton de sateco, havas mildan laksan efikon.

Utilas aldoni berojn, nuksojn, fruktojn, sekvinberojn al cerealoj.

Jen la listo de manĝaĵoj enhavantaj dietan fibron:

La ĝusta ingesta branĉo

Bran (ŝelo de grajnoj) - produkto riĉa en fibro, faciligas intestan movadon, normaligas metabolon. Tuj antaŭ uzo, ili estas aldonitaj al kefir, lakto, supo.

• Tritiko La plej molaj plantaj fibroj.
• Sekalo. Pli facile digesti.
• Oatmeal. La plej kruda strukturo.

Por sano kaj pezoperdo, komencu preni kun tritiko aŭ sekalo.

Prenu branĉon iom post iom:

1. Aldonu 1 tsp tri fojojn ĉiutage al manĝaĵo.
2. En du semajnoj, pliigu la ĉiutagan dozon al 3 s.

Post du monatoj, ĉesu preni ĝin - konsumu aliajn nutraĵojn riĉajn en fibro.

Utila balasto

Dieta fibro estas tiu parto de la produktoj, kiuj ne estas digestitaj de la sekretoj de la homa gastrointestina vojo. Ĉi tiu posedaĵo faras ilin praktike senutilaj el la vidpunkto de replenigado de la energiaj rezervoj de la korpo. Samtempe, dank 'al li, fibraj riĉaj manĝaĵoj (tabelo sube) povas stimuli intestan agadon. La avantaĝaj proprietoj de dieta fibro ankaŭ inkluzivas:

stimulado de bilia sekrecio,

forigo de ekscesa kolesterolo,

purigante la korpon de toksinoj,

kreante senton de pleneco.

Malsana Kontrolisto

Unu el la plej oftaj malsanoj de la digesta sistemo hodiaŭ estas estreñimiento. Sedenta vivstilo kontribuas al la disvolviĝo de ĉi tiu malsano, kaj li siavice provokas aliajn malagrablajn malsanojn. La enmeto de nutraĵoj kun alta fibro-enhavo en la dieto estas bona maniero por antaŭvidi kaj foje kuraci (ekzistas malsanoj, kontraŭ kiuj fibro, kontraŭe, estas kontraŭindikata).

Dieta fibro estas nepre inkluzivita en la dieto de homoj kun diabeto. Fibro reduktas la bezonon de injektita insulino pliigante la reziston (sentivecon) de ĉeloj al ĉi tiu substanco. Dieta fibro reguligas sangan sukeron kaj kolesterolon, do ilia nivelo malpliiĝas. Ĉi-lasta havaĵo igas ilin fidelaj helpantoj en la batalo kontraŭ troa pezo.

Krome, fibro helpas redukti la riskon de hemoroidoj kaj galo-malsano. Lastatempe gastroenterologoj pli kaj pli parolas pri la innegablaj avantaĝoj de dieta fibro en la lukto kontraŭ kancero.

Du specoj de fibro

Dieta fibro estas dividita en solvebla kaj nesolvebla. Ilia efiko sur la korpo varias iomete. Solubaj aŭ "molaj" fibroj inkluzivas:

Fibro de ĉi tiu tipo forigas malutilajn substancojn de la korpo, helpas resanigi la intestan mukozon kaj redukti putrefektajn procezojn. Nesolvebla dieta fibro plibonigas la lertecon de la digesta vojo, forigas kolesterolon, pliigas sekrecion de galo. Ĉi tiuj inkluzivas:

Ĉiutaga postulo

Fakuloj atentigas, ke ĉiutage homo bezonas konsumi 25-40 g da fibro. La ĉiutaga imposto varias depende de la aĝo de la persono kaj de la stato de sia korpo. La rekomendinda kvanto por virinoj estas 25 g tage, por viroj - 40 g. Post 50 jaroj, gastroenterologoj konsilas malpliigi la kvanton de fibro konsumita, ĉar maljunuloj ofte malpliiĝas en la intesta motora funkcio.

Specialista konsultado bezonata

Hodiaŭ fibro aĉeteblas ĉe la apoteko en formo de specialaj preparoj enhavantaj solvan kaj nesolveblan dietan fibron. Ili permesas vin rapide plenigi la bezonon de la korpo por balastaj substancoj. Tamen vi ne devus, eksciinte pri la avantaĝoj de dieta fibro, tuj kuri al la vendejo. Specialaj preparoj, same kiel fruktoj, cerealoj kaj legomoj riĉaj en fibro, povas alporti ambaŭ avantaĝojn kaj damaĝon. Tial gastroenterologoj kaj nutraĵistoj rekomendas iom post iom enkonduki en la dietajn pladojn kun ingrediencoj enhavantaj grandan kvanton da dieta fibro.

Estas kelkaj malsanoj, en kiuj la listo de riĉfingraj manĝaĵoj estas listo de kontraŭindikoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

malsanoj akompanataj de inflamo de la muka membrano de la stomako kaj intestoj,

akraj infektaj malsanoj

Pomelo, pomo, brasiko, tomatoj, fragoj, cerealoj, branĉo kaj aliaj manĝaĵoj kun alta fibro-enhavo kiam konsumite troe povas konduki al malagrablaj sekvoj:

ŝveligado kaj pliigita gasa formado,

la disvolviĝo de fermentaj procezoj en la intesto,

malabsorbado de vitaminoj kaj aliaj utilaj substancoj.

Ne akre ŝanĝu la kutiman menuon

Foje, knabinoj, kiuj lernas pri la avantaĝoj de dieta fibro kaj studas la liston de nutraĵoj riĉaj en fibro, tuj ŝanĝas al nova dieto. Ofte, tia drasta ŝanĝo en la menuo kondukas al la malagrablaj sekvoj menciitaj supre: ŝveligado kaj pliigo de gasa formado. Fazigita kresko en la kvanto de fibro en la dieto helpos eviti tiajn incidentojn. Samtempe la proporcio de nutraĵoj riĉaj en dieta fibro malrapide kreskas ĉiutage. Indignala parto de la procezo estas zorgema kontrolado de la korpa reago.

Kiel pliigi la proporcion de fibro en la dieto

Dieta fibro preskaŭ mankas en produktoj el primaran farunon, en bestaj kaj vegetalaj oleoj, en fruktoj kaj vegetalaj sukoj, en ĉiuspecaj dolĉaĵoj, en viandoj kaj fiŝoj, ktp. Ne necesas tuj kaj konstante forlasi ĉi tiujn produktojn favore al fibraj riĉaj manĝaĵoj. Anstataŭ multaj el ili, vi povas uzi similajn, sed pli "vivajn". Blanka pano ne malfacilas iom post iom anstataŭi per sekalo, premio faruno - tuta akno. Anstataŭ sukoj (ni parolas pri ĵus elpremitaj), vi povas kuiri batatojn, kiuj estas popularaj hodiaŭ. Tranĉaĵoj de kukurbo, karotoj kaj pomo estas bonega eblo por tia koktelo.

Oni devas memori, ke plej multe da fibro troviĝas en la haŭto de legomoj kaj fruktoj. Tial estas pli bone ne senŝeligi kukumojn, pomojn kaj pirojn, kiel por smoothies, tie kaj dum preparado de salatoj. Sed la avokado, kies komponaĵo enhavas multajn elementojn utilajn al la korpo, devas liberigi el la haŭto.

Minimuma prilaborado - maksimuma rezulto

Fibro estas pli en freŝaj manĝaĵoj. Tial pacientoj kun malordoj de la gastrointestina vojo rajtas manĝi nur boligitajn aŭ vaporajn legomojn. Kaj por sana korpo, ili pli utilas, kiam ili ne estas submetitaj al varmotraktado. Fruktosalato povas anstataŭi la kutiman deserton. Anstataŭ viaj plej ŝatataj "Olivier", "Mimosa" kaj "Crab bastonoj" estas pli bone uzi pladojn kun freŝaj legomoj. Nur brasiko, kies uzo estas sugestita al ni de infanĝardeno kaj verŝajne neniu dubas iun ajn, povas fariĝi ingredienco en multaj salatoj.

Zorgema elekto

Hodiaŭ, trovi freŝajn legomojn kaj fruktojn en la vendejo estas facila kaj vintre kaj somere. Tamen indas memori, ke ne ĉiuj estas same utilaj. Al unua vido, ananaso, oranĝo, mango kaj la sama aguacado havas mirindan konsiston, sed pli bonas doni preferon al lokaj kaj laŭsezonaj legomoj kaj fruktoj. Ekzotikaj teleroj estas alportataj al ni de malproksime, kaj ofte, por konservi sian allogan aspekton, estas uzataj diversaj kemiaj komponaĵoj. Kaj forestante malutilajn substancojn, la utileco de eksterlandaj produktoj estas pli malalta ol tiu de lokaj produktoj, ĉar ili ofte maturiĝas de nematuraj, kiam la fruktoj ankoraŭ ne havis tempon akiri forton kaj plenigi per utilaj substancoj. Kompreneble vi povas inkluzivi ilin en la dieto, sed vi devas zorge elekti la provizantan kompanion. Substancoj uzataj por konservi manĝaĵon povas kaŭzi alergiojn kaj interrompojn al la stomako aŭ intestoj. Unuvorte, serĉante fibron, ne forgesu pri la aliaj bezonoj de la korpo.

Senpolua rizo kaj aliaj cerealoj, neelektitaj pomoj kaj piroj, kukumoj, tomatoj kaj brasiko - la avantaĝoj de altaj fibraj manĝaĵoj estis konfirmitaj de multnombraj studoj. Ili helpas eviti diversajn malsanojn asociitajn kun metabolaj malordoj kaj la gastrointestina vojo.

La ŝlosilo por sana korpo estas diverseco kaj sento de proporcio. Tro da fibro, kiel graso, kondukas al misfunkcio de la korpo. Familiara menuo povas enhavi iom da nutraĵoj kaj ekskludi aliajn. Replenumi ilin helpos vastigi la dieton. La avantaĝaj proprietoj de la radikoj de petroselo, brulita tritiko aŭ la sama ŝelo de pomoj kaj kukumoj ofte estas pretervidataj, simple ĉar ĉi tiuj ingrediencoj ne tro konatas al ni.

Ĝeneralaj trajtoj de fibro

Fibro aŭ vegetala fibro estas kompleksa formo de karbonhidrato trovita en la ŝeloj de pli altaj plantoj. Ĝi ankaŭ ofte nomiĝas celulozo. Homoj uzas ĝin por manĝaĵoj, same kiel por produktado de diversaj industriaj varoj. De kemia vidpunkto, fibro estas kompleksa polisakarido respondeca pri la formado de ĉelaj muroj de pli altaj plantoj.

Riĉaj manĝaĵoj en fibro

Indikita proksimuma kvanto de 100 g de produkto

La bezono de fibro pligrandiĝas:

• Kun aĝo. La plej granda bezono de fibro en la korpo okazas en la aĝo de 14 kaj daŭras ĝis 50 jaroj. Tiam la bezono de plantaj fibroj reduktiĝas je 5-10 ekzempleroj.
• Dum gravedeco, proporcie al la kresko de la kvanto de manĝaĵo konsumita.
• Kun malrapida laboro de la gastrointestina vojo. En ĉi tiu kazo, fibro normaligas intestan funkcion.
• Kun slagging de la korpo. Plantaj fibroj ludas la rolon de balailo, purigante la intestan muron.
• Kun vitamina manko kaj anemio. La korpo estas purigita, la absorbo de vitaminoj pliboniĝas.
• Troa pezo. Pro normaligo de la digesta sistemo oni observas perdon de pezo.

Utilaj proprietoj de fibro kaj ĝia efiko sur la korpo

Krom la utila efiko sur la gastrointestina vojo (purigado, stimulado de gastrointestina motileco), fibro aktivigas digestajn enzimojn en la intesto. Oni devas konservi normalan mikrofloraĵon en la intesto, forigas dbibiosis.

Medicinaj fontoj indikas, ke dieta fibro estas tre utila por pacientoj kun diabeto, pro malkresko en la rapideco de absorbo de karbonhidratoj, kiu protektas la korpon de akra kresko de sango.

Fibro forigas toksinojn kaj toksinojn el la korpo, malpliigas la koncentriĝon de malutilaj grasoj. Pro tio la hepato ankaŭ resaniĝas. Metabolaj procezoj en la korpo komencas procedi pli rapide, kio helpas malpliigi korpan pezon, al la granda ĝojo de tiuj, kiuj volas perdi pezon.

La interago de fibro kun esencaj elementoj

En medicino, la esencaj elementoj estas nomataj substancoj nemalhaveblaj por la funkciado de la korpo. Fibro interagas kun biliaj acidoj kaj akvo, efikas sur la metabolo de graso kaj glukozo en la korpo. Troa fibro malfaciligas la absorbadon de fero, same kiel certajn vitaminojn kaj mineralojn. Dietaj fibroj neŭtraligas la efikojn de unuopaj drogoj. Precipe psikotropaj substancoj, antidepresivaj.

Fibro por beleco kaj sano

La optimuma kvanto da fibro en la korpo forigas malsaton kaj stimulas metabolon. Tial fibro estas unu el la iloj en la batalo kontraŭ kromaj funtoj.

Proteinoj dietaj kun malmulta kvanto da karbonhidratoj kaŭzas iom da malkomforto de la gastrointestina vojo, sed tamen ili estas popularaj pro ilia efikeco perdi pezon. Per iomete modernigi tian dieton, kompletigante ĝin per nutraĵoj riĉaj en fibro, vi povas plibonigi la sanan staton de via korpo kaj eĉ akceli pezan perdon.

Pura haŭto, ruĝo sur la vangoj estas asociita kun la ĝusta funkciado de la gastrointestina vojo. Kaj fibro kaj la produktoj enhavantaj ĝin estas ĝuste tio, kion vi bezonas! Ĝi estas uzata kiel unu el la ĉefaj rimedoj, kies uzado kondukas al resanigo de la tuta organismo.

Tial, fibro povas esti rangigita kiel nutra ero, necesa ne nur por konservi sanon, sed ankaŭ por ekstera allogo.

Ni kolektis la plej gravajn punktojn pri fibro en ĉi tiu ilustraĵo kaj ni estos dankemaj se vi dividas la bildon en socia reto aŭ blogo kun ligilo al ĉi tiu paĝo:

Malutilo kaj kontraŭindikoj

Prolongigita konsumado de fibro en troaj kvantoj kaŭzas nutrajn malsanojn - asociitajn kun subnutrado aŭ subnutrado.

Enhavaj fibroj estas kontraŭindikataj en inflamaj intestaj malsanoj, pliigita peristalsis.

Plantaj fibroj estas kontraŭindikataj en infanoj malpli ol 5-6 monatoj - ili kaŭzas diareo, intesta paroxisma doloro (koliko). La klarigitaj sukoj sen pulpo estas utilaj al malgrandaj infanoj.

Riĉaj manĝaĵoj en fibro povas kaŭzi blovegadon.

Preni grandajn kvantojn de vegetala fibro en maljuneco kun estreñimiento povas konduki al fekala nekontinento.

Produktoj kun plantaj fibroj estas kontraŭindikataj en pligraviĝo de stomakaj ulceroj kaj duodenaj ulceroj. Uzu nur dum periodoj de malfortiĝo aŭ kompleta malapero de simptomoj (pardono).

Plantaj fibroj estas kontraŭindikataj en diareo ĝis tabureto estas plene reestigita.

Fibraj manĝaĵoj ne intermetas la absorbadon de vitaminoj aŭ spuroj. Medikamentoj eble ne havas tempon havi terapian efikon pro la alta evakua kapablo de dieta fibro.

Longtempa uzo dikigas la mukozon, malpliigas ĝian sentivecon kaj kapablon absorbi nutraĵojn.

Troa konsumado de kruda nesolvebla fibro aŭ manko de dieta fibro estas eblaj kaŭzoj de malpliigo de digestiveco de manĝaĵoj, spasmoj, aliĝo de la intestaj muroj, ulcerativa kolito, kaj aliaj gastrointestinalaj malsanoj.