Dieto por alta sango-sukero: produktoj, ekzempla menuo

Dieto kun alta glukoza nivelo implicas dietan limigon. Plenumo de iuj rekomendoj ebligos normaligi sukeron kaj malhelpi gravajn perturbojn en la korpo kaj diversaj patologioj.

La ĉefa principo de la dieto estas limigi la kvanton da karbonhidratoj aŭ tute forlasi ilin. Estas malpermesite manĝi facile digesteblajn karbonhidratojn. Kaloria konsumado devas esti malalta, kaj manĝaĵoj enhavas grandan kvanton da vitaminoj, kaj produktoj pliigantaj sangan sukeron devos esti ekskluditaj.

Ofte, kun altaj glukozaj niveloj, trorapidecaj problemoj komenciĝas, kaj dieto kun alta sango sukero donas bonegan okazon ne nur por malaltigi sukeron kaj normaligi metabolon, sed ankaŭ prizorgi vian aspekton.

Manĝaĵoj kun alta sango sukero devas esti regulaj, la ĉiutaga dieto devas esti dividita en 5 - 7 manĝojn kaj manĝi en malgrandaj porcioj, evitante tro manĝadon.

Kiam vi disvolvas dieton, devas atenti grandan korpan pezon, ekzistantajn malsanojn, sukero-koncentriĝon kaj individuan maltoleremon al iuj produktoj. Grave gravas la agado de homo por taksi la energikostojn, kiuj ekestos dum dieto.

Alta sukero

Por ĉiu paciento kuracisto devas disvolvi dieton. La ĉefa regulo estas la reguleco de manĝaĵoj. La bazo de la dieto devas esti freŝaj legomoj, trinkaĵoj kaj herbaj teoj, malmultaj kalorioj.

Manĝi kun alta sango sukero ne signifas, ke vi devas tute fordoni dolĉaĵojn, sed gravas teni la sukeron en ĉiu produkto sub kontrolo. Nepre atentu la kvanton de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj en manĝaĵo. Ekvilibra dieto devas enhavi 45% karbonhidratojn, 20% proteinon kaj 35% grason. Kun ĉi tiu rilatumo povas atingi normalajn nivelojn de sukero.

Dieto kun alta sukero igas vin tre zorge kontroli la fruktojn dum vi manĝas, ĉar ne ĉiuj povas esti manĝeblaj. Pomoj, akvomelonoj kaj pomoj estas permesitaj, sed bananoj aŭ sekigitaj fruktoj ne povas esti manĝeblaj.

Krome, dieto kun alta sukero devas konformi al la ofteco de manĝa konsumado. Plej bone estas manĝi ofte en malgrandaj porcioj, dum tago vi povas manĝi 4 ĝis 7 fojojn. La uzo de salo rekomendas limigi, kaj tute forlasi alkoholon.

La plej granda parto de la dieto devas esti legomoj (ambaŭ bakitaj, boligitaj kaj freŝaj) kaj fruktoj. Grave estas ankaŭ la trinkakvo, ĉiutage vi devas trinki almenaŭ 2,5 litrojn da pura akvo.

Alta Sukero-Dieto kaj Gravedeco

Gravedeco kondukas virinojn manĝi ofte kun altaj glukozaj niveloj. Iu ajn preterlaso de unu el la manĝoj estas damaĝa por la nenaskita infano kaj por la patrino mem. Estontaj patrinoj kun alta sukero bezonas kontroli la sangan nivelon dum la tuta tempo kaj certigi, ke ilia kolesterolo ne kreskos dum gravedeco.

Por fari tion, vi povas aĉeti specialan aparaton per kiu vi povas determini la koncentriĝon de glukozo per unu guto da sango. Sukero devas esti mezurita nur sur malplena stomako antaŭ manĝi.

Vi devas manĝi ĉiujn 3 horojn, kaj nokte la intervalo ne devas esti pli ol 10 horoj. Kiuj fruktoj kaj lakto ne rajtas esti konsumataj vespere? Absolute ĉio!

Gravedeco kondukas al la fakto, ke la ĉefaj parceloj en la dieto devas esti faritaj sur malgrasaj manĝaĵoj enhavantaj malgrandan kvanton da salo, oleo kaj spicoj.

Kio bonas manĝi cerealon? Buckwheat estas precipe utila, kaj kun ĝi kokido-supo, vegetalaj salatoj aŭ nur freŝaj legomoj. De dolĉaĵoj taŭgaj manĝaĵoj kun biskvitoj kaj biskvitoj taŭgas. Ne rekomendas manĝi ruĝan viandon, fungojn, tro dolĉan aŭ spican manĝaĵon.

Ekzempla alta sukerkena dieto

Proksimuma dieto por diabeto devas esti farita depende de la aĝo de la paciento, lia pezo kaj glukoza nivelo. Dieto estas la sola maniero alporti sukeron al normalo, do la dieto devas esti zorge elektita, kaj por scii kiajn produktojn iros tien, nepre sekvu la rekomendojn de nutristiisto kaj endokrinologo. Aldone al la dieto, vi povas apliki malpezan fizikan agadon, tiel ke ekzistas ampleksa programo.

Dieto devas esti bazita sur malalt-kaloriaj manĝaĵoj. Estas tre grave konsumi laŭsezonajn legomojn, kaj la kvanton da frukto oni devas kontroli, ĉar multaj el ili enhavas multan sukeron kaj estas malpermesitaj ĉe altaj glukozaj niveloj. Cerealoj estos de granda avantaĝo, ĉar ili povas malaltigi nivelojn de sukero kaj malhelpi formadon de kolesterolo. Kiel flanka plado, vi povas manĝi azenon, rizon kaj hrizaĵon.

Manĝaĵoj kun alta sukero

La demando pri tio, kion vi povas manĝi dum sekvo de sukero-redukta dieto, zorgas tre multajn homojn, kiuj havas altan sukeron, kaj ankaŭ problemojn kun la pankreato aŭ hormonaj malordoj en la korpo. Jen la listo de produktoj, kiuj estas permesataj je alta nivelo da sukero kaj permesas normaligi sian produktadon kaj koncentriĝon:

1. Legomoj - estas la bazo de dieto. Ili estas plej bone konsumataj krudaj, sed ankaŭ povas esti bakitaj aŭ boligitaj. Frititaj legomoj ne rekomendas.
2. Fruktoj - nur tiuj, kiuj havas malmultan sukeron kaj glukozon, estas permesitaj. Oni rekomendas ilin manĝi post konsumado de la ĉefa manĝaĵo.
3. Farunaj produktoj - pano kaj aliaj farunaj produktoj devas enhavi minimuman kvanton da karbonhidratoj. Bonega eblo estas sekala pano, integraj panoj, proteina pano kaj branda pano. La uzo de mufoj, tortoj, tortoj kaj ruloj ne rekomendas.
4. Karno - ĝi devas esti dieta. Taŭga bovido, kokida viando, bovaĵo, same kiel fiŝo. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas plej bone boligitaj aŭ vaporiĝintaj.
5. Acida laktaĵo - kaseroloj, dometo, cottage fromaĝoj. Kefir, acida kremo aŭ jogurto rajtas preni ne pli ol du glasojn ĉiutage.
6. Ovoj - vi povas manĝi ne pli ol du pecojn ĉiutage. Krupoj estas la plej utila ero de la dieto kun alta sukero, ĉar ili kapablas malaltigi kolesterolon, enhavas grandan kvanton da vegetalaj proteinoj kaj vitaminojn B. La plej utilaj inter cerealoj estas la hibrido, aveno, rizo. , hordeo kaj mijo. Sed semolo estas malpermesita.

Malpermesitaj Manĝaĵoj De Alta Glukozo

Ĉi tio estas tre grava temo en la preparado de la dieto. Kun alta koncentriĝo de glukozo en la sango, vi devas limigi aŭ pli bone tute forlasi la uzon de nutraĵoj enhavantaj multajn karbonhidratojn, glukozon kaj sukeron.

Tute el la dieto devas esti ekskluditaj alkoholaj trinkaĵoj, same kiel fungaj pladoj, dolĉaĵoj (krom mielo) kaj iuj specoj de fruktoj. Ĝenerale ni emfazas, ke sango sukero kaj alkoholo estas nekongruaj!

Manĝaĵoj kiuj helpas malaltigi sukeron devas esti altaj en fibro. Vi ne povas manĝi porkaĵon, vinberojn, bananojn, salitajn kaj spicajn pladojn, ĉar ĉiuj ĉi tiuj produktoj plue pliigos sangan sukeron.

Proksimuma Alta Sukero-Menuo

Por revenigi la staton de la korpo al normalo, oni rekomendas disvolvi proksimuman menuon kaj strikte sekvi ĝin. Se la menuo baziĝas sur listo de permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj, la dieto povas tre facile ĝustigi.

• omelet konsistanta el du ovoj, unu kulero da acida kremo kaj 100 g da fazeoloj,
• verda teo aŭ dekoracio de rozaj koksoj.

1. salata legomo
2. pano kun brano.

• supo kun buckwheat aŭ legomoj,
• boligita brusta brusto,
• freŝa karoto kaj brasika salato,
• mielo trinkas.

• rizo kaj boligita fiŝo,
• salata legomo
• unu taso da kefir aŭ teo el herboj.

Kun ĉi tiu dieto, ne ekzistas malsato, do ĝi estas tolerita tre facile.

Ĝeneralaj principoj de nutrado

Ili povas esti distingitaj en la sekva listo:

• Manĝaĵo devas esti karbonhidrata.
• La ĉiutaga normo de energia valoro estas 1500-1800 kalorioj.
• Starvation devas esti forĵetita.
• La bazo de nutrado devas esti kompleksaj karbonhidratoj, fruktoj, legomoj, same kiel bestaj kaj vegetalaj proteinoj.
• Malutilaj produktoj devas esti ekskluditaj. Precipe simplaj karbonhidratoj.
• Produktoj devas esti elektitaj malalt-kaloriaj, same kiel kontroli la glicemian indicon.
• La dieto devas esti frakcia. Manĝu 5-6 fojojn tage en malgrandaj porcioj.

Ĉiu homo, kiu interesiĝas pri la principoj de dieto rekomendita por alta sanga sukero kaj manĝaĵoj indikitaj por konsumo, devas scii, ke ankoraŭ gravas sekvi trinkatan reĝimon. Soifo ne estu permesata. La ĉiutaga rapideco estas almenaŭ 2,5 litroj da pura akvo.

Betoj kaj terpomoj devas esti ekskluditaj de la dieto ĉar ili havas altan glicemian indicon. Prefere estu bakitaj, boligitaj kaj freŝaj legomoj. Ili formas unu el la ĉefaj partoj montritaj en dietoj kun alta sukero.

Produktoj de vegetaĵoj konsumeblaj sen timo devas esti elstarigitaj en la sekva listo:

Legomoj tre utilas, ĉar ili estas fontoj de nutraĵoj implikitaj en la digestaj kaj metabolaj procezoj - ĉi tiuj estas mineralaj saloj, vitaminoj, spuroj, dietaj fibroj kaj organikaj acidoj.

Fruktoj kaj beroj

La dieto preskribita por alta sango-sukero limigas la produktojn de ĉi tiu grupo. Dolĉaj varioj devos forlasi - vi devas limigi la uzon de figoj, melonoj, vinberoj, sekvinberoj kaj bananoj. Estas tute necese rifuzi datojn.

Sed la jenaj produktoj estas permesataj:

• Citrusaj fruktoj: pomelo, oranĝo, citrono, mandarino.
• Fruktoj: nektarinoj, pomoj, persikoj, prunoj, piroj.
• Arboj kaj ĝardenaj beroj: ĉerizoj, fragoj, ĉerizoj, framboj, mirteloj, riboj, bluaĉoj, arándanos.

Superaj fruktoj havas pli multe da kalorioj ol regulaj fruktoj, do ili ankaŭ devas esti forĵetitaj. Parenteze, de la permesita vi povas fari fruktajn trinkaĵojn, kompotojn kaj dolĉajn trinkaĵojn. Tiaj trinkaĵoj diversigas la dieton.

Fiŝo kaj viando

Daŭre studante la liston de produktoj kun alta sangokoloro, oni devas rimarki, ke en ĉi tiu kondiĉo rekomendas uzi malaltajn grasajn variojn:

Kiam vi kuiras viandajn telerojn, necesas forigi la haŭton kaj troan grason. Iafoje estas permesite dilui la dieton per ofalaj - kokaj koroj, lango, hepato. Sed vi devas forlasi tiajn produktojn:

• Kolbasoj.
• Kolbasoj.
• Fumita kaj boligita kolbaso.
• Bova kaj grasa porkaĵo.

Tamen la listo de produktoj permesitaj al alta sangokolero ne estas tiel malgranda. La dieto povas esti varia kaj marmanĝa:

La ĉefa afero estas ĝuste prilabori la fontojn de besta proteino. En neniu kazo vi devas friti ilin. Pli bone kuiri aŭ baki. Tiaj teleroj estas sanaj kaj nutraj.

Laktaj produktoj

De la dieto devos ekskludi tiajn produktojn:

• Flava fromaĝo.
• Kremo kaj acida kremo.
• Dika lakto.
• Disvastigu, margarinon kaj buteron.

Sed aliflanke, dieto kun levita sango-sukero permesas uzi ĉi tiujn produktojn:

• Ryazhenka.
• Kefir malalt-grasa.
• "Sano" fromaĝo.
• Suluguni.
• Brynza.
• Natura jogurto ne dolĉita.
• Malalta grasa dometo.

Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiuj produktoj estas permesitaj, kaj uzinte ilin, vi bezonas scii la mezuron. Malalta grasa kefiro estas utila, sed vi ne devas trinki litron samtempe, kiel multaj povas kaj amas.

Indignala fonto de kompleksaj karbonhidratoj kun alta sanga sukero. La listo de produktoj permesitaj de la dieto estas la sekva:

Ĉi tiuj cerealoj normaligas bone nivelojn de sukero. Sed semolo kaj blankaj varioj de rizo devos esti forlasitaj. Lin sama okazas kun granola kaj tuja cerealo. Ili enhavas konservativojn kaj stabiligilojn, same kiel dolĉigilojn, kiuj kaŭzas grandan damaĝon.

Parenteze, estas ĉiam pli bone elekti krudajn kradojn.

Strikta malpermeso

Dieto kun alta sango sukero estas sufiĉe serioza. La homo, kiu komencis observi ĝin, devas rezigni multon, inkluzive de la kutimaj bonfaroj:

• Dolĉa kurba fromaĝo.
• Sukero
• Dolĉa.
• Dolĉaj karbonataj trinkaĵoj kaj energio.
• Siropoj.
• Konservaĵoj
• Dolĉaj sukoj.
• Halva.
• Glaciaĵo.
• Ajna dolĉaĵo kaj dolĉaĵoj.
• Bakaj dolĉaĵoj, biskvitoj, mufoj, tortoj, tortoj, ktp.
• Alkoholo

Ĉi tiuj estas malutilaj produktoj - eĉ malgranda peco sufiĉas por ke la sango sukero "saltu" al kritikaj niveloj.

Delikata vanila kuko

Vi eble pensas, ke estas tre malfacile plene manĝi kun tiaj limigoj. Sed ne, eĉ sekvante dieton kun alta sangokolero, la menuo povas esti varia. Studinte iujn utilajn receptojn, vi povas vere vidi ĉi tion.

Se vi volas ion de dolĉaĵo, vi povas eĉ fari ĉokoladan kukon. Por fari tion, vi bezonas la jenajn ingrediencojn:

• natura jogurto sen graso - 250 g,
• kokido-ovoj - 2 ptoj.,
• faruno - 7 tbsp. l.,
• grasa senkaŝa kremo - 100 g,
• fruktozo - 4 tbsp. l.,
• pinĉaĵo da bakanta pulvoro kaj vanilino.

Unue vi devas miksi fruktozon kun kokaj ovoj, kaj poste, aldonante vanilon, dometon, farunon kaj bakan pulvoron en ĝin, batu bone.

Kovru la bakan pladon per papero kaj verŝu la paston tie, kaj tiam sendu ĝin al la forno, antaŭhejtita al 250 ° C. Baku dum 20 minutoj. Dum la biskvitoj preparas, vi povas fari kremon - batu la vanilon, acidan kremon kaj fruktoson.

Lubru la rezultan kukon kun ĉi tiu aromata maso, kaj ornamu per via plej ŝatata frukto supre. Aŭ nuksoj.

Omeleto kun brokoloj kaj koturnaj ovoj

Bonega eblo por kora kaj bongusta matenmanĝo. Por prepari tian omeleton, vi bezonos:

• citrono suko - 4 gutoj,
• brokolo - 1 ĉp.,
• koturnaj ovoj - 3 ekzempleroj.,
• vegetala oleo - 50 ml,
• salo estas malgranda pinĉaĵo
• akvo - 15 ml.

En malgranda ujo batu ovojn kaj aldonu salon, akvon kaj citronan sukon. Lavu verdan brasikon ĝisfunde kaj haku ĝin. Verŝu en la ovon-amason, miksi, kaj verŝu en frititan panon frititan. Preparu omeleton dum 6 minutoj al malrapida varmego.

Pollock-fileo kun saŭco

El la manĝaĵoj permesitaj kun alta sukero en la sango, vi povas fari tian bongustan pladon. Vi bezonas tiajn komponentojn:

• Cebutoj - 50 g
• grasa acida kremo - 50 ml,
• juna rafano - 100 g,
• citrono - 1 ĉp.,
• oliva oleo - 40 ml,
• pollock fileo - 1 ĉp.,
• pinĉaĵo da salo kaj pipro.

Do, vi devas lavi la legomojn kaj haki ilin bone, miksi kun kondimentoj kaj acida kremo. Al ĉi tiu maso aldonu suko elpremita el 2-3 dikaj tranĉaĵoj de citrono. Poste varmigu olean oleon en pato kaj fritu poluradon ambaŭflanke.

Kiam ĝi pretas, surmetu teleron kaj verŝu antaŭ-kuiritan saŭcon.

Suka fungo

Tia plado ankaŭ devas esti inkluzivita en via dieto se homo estas ĝenita de malagrablaj simptomoj kaj alta sanga sukero. Dieta funga supo diversiĝas bone. Do, vi bezonas la jenajn produktojn:

• freŝaj porcini-fungoj - 200 g,
• brasiko - 200 g
• karoto - 2 pecoj.,
• radiko de petroselo - 1 ĉp.,
• enlatigitaj pizoj - ½ taso,
• tomato - 1 ĉp.,
• cepo - 1 ĉp.,
• butero - 2 tbsp. l.,
• golfaj folioj - 2 ekz.,
• pizoj de nigra pipro - 5 kvanto,
• iuj verduloj kaj printempaj cepoj por gustumi.

Se la kondiĉo de la persono estas normala kaj la kuracisto aprobis, tiam vi povas aldoni aliajn 4 malgrandajn terpomojn, antaŭe trempitajn por maksimumigi amidon.

Fungoj devas esti verŝitaj per varma akvo dum 10 minutoj. Post tempo, forigu kaj fajne haku. Ne verŝu akvon - ĝi devos fari supon.

Friku fungojn ĝuste en kaserolo en butero, kune kun pikitaj kaj trempitaj en akvo cepoj, tomatoj kaj karotoj. Post 7 minutoj aldonu buljonon kaj aldonu al la mankanta volumo akvon. Verŝu ŝelitan brasikon. Konduku al kaldrono al meza varmego, kaj tiam kuiri por 1/3 horo malrapide.

Ĉirkaŭ duono preta aldoni pizojn kaj spicojn.Preta supo estas servita kun pikitaj verdaj cepoj kaj herboj.

Kungaria melongeno

Ĉi tiu manĝeto ankaŭ povas diversigi la dieton. Jen tio, kion vi bezonas por kuiri ĝin:

• granataj semoj - 70 g,
• ajlo - 2 dentoj,
• melongeno - 2 pecoj.,
• nuksoj - 50 g,
• vegetala oleo - 30 ml,
• pinĉaĵo da salo.

La melongeno devas esti lavita kaj, distranĉinte la vostojn, baku en la forno je temperaturo de 180 ° C ĝis plene kuirita. Poste malvarmu, haku kaj metu en likvigilon. Aldonu pikitajn nuksojn, granatajn semojn kaj batu ĝisfunde.

Homogena maso devas esti akirita, kiu devas esti condimentada kun vegetala oleo, salo kaj ajlo-dando. Post tio vi povos servi.

Suka Krema Kukurbo

Alia bonega recepto. Kukurbaj pladoj estas tre utilaj por alta sukero, kaj jen kion vi bezonas por prepari ĉi tiun bongustaĵon:

• malpeza kokido - 1,5 l,
• cepoj kaj karotoj - 2 pecoj.,
• kukurbo - 350 g
• butero - 50 g,
• tritita malmola fromaĝo - 70 g,
• verduloj kaj ceboj,
• pinĉaĵo da salo kaj pipro.

Denove, se la kuracisto foje permesas al vi manĝi terpomojn, vi povas aldoni 2 tuberojn (nepre antaŭpremu per amelo).

Tranĉu legomojn. Kuiru la buljonon, ĵetu la terpomojn tie kaj kuiri dum 10 minutoj. Ĉi-foje fritu la karotojn, cepojn kaj kukurbon en buteron (sufiĉas 7-8 minutoj). Poste aldonu ilin al la buljono. Kuiri ĝis la kukurbo estas mola. Poste vi povas aldoni salon kaj pipron.

Malplenigu la buljonon kaj batu la restantan mason kun likvigilo en homogena maso. Poste, sen ĉesi intermiksiĝi, verŝu en la buljonon - tia kvanto, ke oni ricevas kreman konsistencon.

Servu kun krutoj, aspergante supon kun herboj, fromaĝo kaj verdaj cepoj.

Menuo por la semajno

Ĉio ĉi-supre devas konsideri homojn demandantajn la demandon: "Kio, se sango-sukero kreskas, kiel mallevi ĝin?" La dieto povas esti varia kaj bongusta, la ĉefa afero estas serĉi novajn receptojn kaj ne timi traduki ilin en realecon. Kaj fine indas konsideri proksimuman menuon por la semajno, rekomendita de nutristiistoj.

• Matenmanĝo: malmulta grasa dometo, porcio da manĝotuko kaj glaso da kakao.
• Snack: glaso da lakto.
• Tagmanĝo: malalta grasa supo kun freŝa brasiko, tranĉaĵo de boligita viando kaj frukta ĵeleo.
• Posttagmeza manĝeto: dolĉa pomo.
• Vespermanĝo: boligita fiŝo kun lakta saŭco, glaso da teo kaj pikita kun brasiko.

• Matenmanĝo: porcio da perla hordea poruko, koleo, boligita ovo kaj kafa trinkaĵo.
• Snack: glaso da lakto.
• Tagmanĝo: piratoj, kukurbo, bova hepato kun saŭco kaj glaso da lardo.
• Snack: frukta ĵeleo.
• Vespermanĝo: boligita kokido, kuirita brasiko kaj glaso da teo.

• Matenmanĝo: riproĉitaj ovoj sen yema kun freŝaj herboj, vapora bovido, freŝa tomato, peco de tuta grajno kaj teo.
• Snack: pano kaj jogurto kun bifidobakterioj.
• Tagmanĝo: vitamina salato, funga supo, vaporis kokido, tranĉaĵo de bakita kukurbo kaj peco de sekala pano.
• Snack: jogurto kaj pomelo.
• Vespermanĝo: vaporis fiŝon kaj vegetalajn kuiraĵojn, ĵus elpremitan sukon el acaj pomoj.

• Matenmanĝo: porcio da trinkaĵo, malalta grasa dometo kun acida kremo kaj kafa trinkaĵo.
• Snack: kefir.
• Tagmanĝo: dieta brasika supo kun freŝa brasiko, boligita viando kun saŭco kaj glaso da kompoto.
• Snack: piro.
• Vespermanĝo: tranĉu kun brasiko, boligita fiŝo kun lakta saŭco, teo.

• Matenmanĝo: iom da aveno, dometo kun fromaĝa kremo kaj glaso da kakao.
• Snack: ĵeleo.
• Tagmanĝo: malgrasa korso, peco de boligita viando, porcio de hrizaĉo kaj teo.
• Snack: unu dolĉa piro.
• Vespermanĝo: boligita ovo, vinagreto kaj teo.

• Matenmanĝo: buckwheat porridge, iom da kavaĵa kaviaro, tranĉaĵo de pano kaj teo.
• Snack: 2-3 pecoj da sekaj biskvitoj, frota kompoto.
• Tagmanĝo: vegeta supo, ŝako, maŝa akvo kun tranĉaĵo de malmulta grasa fiŝo, seka frukta kompoto.
• Snack: malgranda oranĝo kaj glaso da frukta teo.
• Vespermanĝo: kaserola kaĉo kun beroj, buljono de rosehip.

• Matenmanĝo: salita salmo, boligitaj ovoj (1-2 pecoj), tranĉaĵo de pano, duono de freŝa kukumo kaj glaso da teo.
• Skaĉo: malalta grasa dometo, sovaĝaj beroj.
• Tagmanĝo: mallaboremaj brasikaj ruloj, brasika supo, 2 tranĉaĵoj de pano.
• Snack: biskvitoj, teo kun lakto.
• Vespermanĝo: piza porridge kun bova bifsteko, melongeno kaj teo.

Surbaze de tio, eblas kompreni, kiu dieto kun levita sango-sukero estas indikita por plenumo. Fakte ĝi povas esti variega - ekzistas dekduoj da pladoj rapide pretaj kaj tre bongustaj. La ĉefa afero estas, ke nutrado estu kompleta por la korpo.

Parenteze, vi ankoraŭ povas havi vesperajn manĝetojn 2 horojn antaŭ enlitiĝi. Ĝi povas esti acida pomo, glaso da malalta grasa kefiro, bakita frukto, iom da acida lakta trinkaĵo, paro da biskvitoj kun teo, ktp.