Glycemia indico kaj kaloria enhavo de manĝaĵoj: tablo, kalkulo

Moderna socio portas jenajn ideojn kiel rubando: kiel enspezi pli da mono, kiel fariĝi pli sana kaj kiel perdi pezon. Bedaŭrinde, ni ne respondos al vi pri la unua punkto, sed la du lastaj estos ekzamenitaj surbaze de konceptoj kiel la glicemia indico kaj kaloria enhavo de manĝaĵoj (la tabelo estos donita sube).

Ni ankaŭ konsideros la ĉefan ideologion de la aliĝintoj de ĉi tiu sistemo, pripensu ĉiujn pro kaj kontraŭojn.

Mallonga instrua programo

La glicemia indekso (GI) estas plia trajto de ĉiuj tiuj substancoj, kiuj enhavas karbonhidratojn kaj povas esti digestitaj de la homa korpo. La severa realeco diras al ni, ke kaloria enhavo ne estas la fina indikilo, kiun vi devas koncentri. Plie, la glicemia indico kaj kaloria enhavo de produktoj ne kreskas nek rekta nek inverse proporcia. Samtempe, GI povas praktiki preskaŭ pli aktivan influon sur la procezo de perdo de pezo ol nutra valoro.

Pravigo

Ĝenerale, ĉi tiu indekso estas simbolo, kiu karakterizas la indicon de rompo de produktoj enhavantaj karbonhidratojn, se ni komparas ĝin kun la indico de rompo de pura glukozo, kies indico estas konsiderata kiel normo kaj egalas 100 ekzemplerojn. Ju pli alta la indekso, pli alta estas la indico de dispecigo de la produkto. En la procezo de perdo de pezo, ne neglektu tian indikilon kiel la glicemia indico de produktoj. Dieta tablo, bazita nur sur kalorioj, ne donos altkvalitan kaj longperspektivan rezulton sen konsideri GI.

Dietologio preferas dividi ĉiujn produktojn enhavantajn karbonhidratojn en tri grupojn - kun malalta, meza kaj alta glicemia indico. Se ni iras al ekstremoj, tiam ĉiuj manĝaĵoj kun alta GI estas abundaj en rapidaj, malplenaj karbonhidratoj, dum nutraĵoj kun malalta GI havas nin feliĉaj per malrapidaj, kompleksaj karbonhidratoj. Pli detale, la glicemia indekso de produktoj (tabelo aŭ grafeo) povas esti studita en la koncerna medicina literaturo.

Donu al la cerba sukero!

Kiel menciite antaŭe, serĉado de sana vivstilo kondukas multajn mensojn. Iuj en atingo de histerio limigas karbonhidratojn al la plej granda parto, preferante purajn, nekovritajn glukozajn proteinajn manĝaĵojn. En ĉi tiu reĝimo, vi povas vivi tagon aŭ du, post kio la "dormema muŝo" fariĝas aktiva - homo sentas konstantan lacecon, volas dormi kaj ne komprenas, kio okazas al li, ĉar li estas tiel sana kaj manĝas ĝuste! Tamen la korekteco de tia dieto ne odoras. Ni malfermu etan sekreton, kiu plenigis ĉiun randon de sia evidenteco: ekvilibro estu en ĉio.

Manko de karbonhidratoj kondukas al malsato de la muskoloj kaj de la cerbo, homo malfortiĝas kaj mankas. Bela bildo, ĉu ne? Kompreneble vi ne devas rezigni ion, vi nur bezonas lerni kiel fari la ĝustan elekton inter la abundeco de produktoj enhavantaj karbonhidratojn. La glicemia indekso kaj kaloria enhavo de manĝaĵoj (la tablo estas prezentita sube) helpos vin pri tio.

Bona karbonhidrato, malbona karbonhidrato

Karbonhidratoj diferencas unu de la alia, sed dum digesto ĉio konvertiĝas al glukozo, kiu servas kiel brulaĵo por la korpo, provizante ĝin per la necesa energio. Supervivas la prilaboron de insulino, kiu estas produktita en la pankreato. Tuj kiam vi manĝas, insulino ekfunkcias. Tiel la procezo de prilaborado de karbonhidratoj unue finiĝas.

Estas nur unu rezulto por karbonhidratoj - glukozo, sed la indico de "cirkulado" varias.

Pli rapide, pli rapide!

Ĉi tiuj rapidaj ŝprucaĵaj karbonhidratoj estas sorbitaj preskaŭ senprokraste, stimulante kreskon de sango-sukero. Kaj nun la energio konsumis, sukero falis same akre, rezulte, ke vi sentis brutalan malsaton, kvankam vi manĝis tre antaŭ nelonge. La korpo takte aludis, ke ĝi pretas reprovizi denove. Se vi ne elspezas tutan ĉi abismon de energio tuj (saluton al oficejistoj!), Tiam ĝi tuj ekloĝas sur viaj flankoj en formo de graso.

Baza manĝaĵa tablo

Kaj jen la produkta tablo menciita en ĉi tiu artikolo pli ol unu fojon.

Tabelo montranta produktojn kun malalta glicemia indico (rekomendas manĝi kiel eble plej ofte, malgraŭ la kaloria enhavo)

№	Produkto	Glycemia indekso	Enhavo de kalorioj po 100 gramoj
1	Semoj de sunfloro	8
2	Ajlo	10	46
3	Letuko	10	17
4	Folia laktuko	10	19
5	Tomatoj	10	18
6	Cepoj	10	48
7	Blanka brasiko	10	25
8	Freŝaj fungoj	10	28
9	Brokolo	10	27
10	Kefir	15	51
11	Arakidoj	15	621
12	Nuksoj (miksaĵo)	15-25	720
13	Sojfabo	16	447
14	Freŝaj ruĝaj faboj	19	93
15	Rizo branĉo	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Fruktozo	20	398
18	Ĉerizoj	22	49
19	Maldika ĉokolado	25	550
20	Beroj	25-30	50
21	Boligitaj lentoj	27	111
22	Lakton (tuta)	28	60
23	Sekaj faboj	30	397
24	Lakto (ŝmiritaĵo)	32	31
25	Prunoj	33	43
26	Malalta grasa frukta jogurto	33	60
27	Piroj	35	50
28	La pomoj	35-40	44
29	Tuta Pano	35	220
30	Hordeo pano	38	250
31	Datoj	40	290
32	Hércules	40	330
33	Porka trigo	40	350
34	Sovaĝa fragmento	40	45
35	Fruktosuko	40-45	45
36	Pasta tritiko	42	380
37	Citrusaj fruktoj	42	48

Glycemia indico kaj kaloria enhavo de manĝaĵoj (tablo konsistanta el produktoj de la meza grupo. Modera konsumo rekomendas)

№	Produkto	Glycemia indekso	Enhavo de kalorioj po 100 gramoj
1	Enlatigitaj pizoj	43	55
2	Melono	43	59
3	Abrikotoj	44	40
4	Persikoj	44	42
5	Kvass	45	21
6	Vinbero	46	64
7	Ruĝa rizo	47	125
8	Bran panon	47	210
9	Verdaj freŝaj pizoj	47
10	Pomelo-suko	49	45
11	Hordeo-flakoj	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Tuta pano + branĉo	50	250
14	Enlatigitaj Faboj	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Bruna rizo	55	350
17	Kuketoj de aveno	55	440
18	Aveno branĉo	55	92
19	Grundrupo	55	320
20	Boligitaj terpomoj	56	75
21	Mango	56	67
22	Bananoj	57	91
23	Sekala pano	63	250
24	Boligitaj betoj	65	54
25	Semolina porridge en lakto	66	125
26	Sekvinbero "Jumbo"	67	328
27	Sekigita frukta miksaĵo	67	350
28	Sodo	67	50
29	Blanka pano	70	280
30	Blanka rizo	70	330
31	Boligita maizo	70	123
32	Purigitajn terpomojn	70	95

Glycemia indico kaj kaloria enhavo de la produktoj (tablo de reprezentantoj kun rapida dispecigo, rekomendas eviti)

№	Produkto	Glycemia indekso	Enhavo de kalorioj po 100 gramoj
1	Akvomelono	71	40
2	Tritikoj	73	360
3	Pano de tritiko	75	380
4	Francaj fritoj	75	270
5	Karamelo Frandaĵoj	50	380
6	Bakita terpomo	85	95
7	Mielo	88	315
8	Rizo rizo	94	350
9	Glukozo	100	365

Ĉi tiu vida listo de produktoj ebligos al vi fari vian dieton kiel eble plej vera el ĉiuj vidpunktoj, ĉar la tablo kovras samtempe la glicemian indicon kaj kalorian enhavon de manĝaĵoj. Vi nur bezonas elekti tiujn produktojn, kiuj havas akcepteblan GI, kaj igi ilin dieto "peza" kun via ĉiutaga kaloria enhavo.

Glycemic Diabetes Produkta Indekso

Rezultas, ke la koncepto de "glicemia indekso de nutraĵoj" (tablo) ne nur aperis. En diabeto, necesas speciala dieto, kiu konservas sangan sukeron ĉe la taŭga nivelo. La principo elekti manĝaĵojn laŭ la IG unue ekaperis antaŭ 15 jaroj en la procezo de disvolvado de nutra sistemo favora al homoj kun diabeto. Ĝuste per kombino de glicemia indico kaj kaloria enhavo de la produktoj deduktis la formulon por taŭga, ŝparema nutrado por diabetoj.

Mi rapidas plaĉi!

Nun mia filmeto haveblas al vi "Aktiva Pezo-Perdo-Kurso" . En ĝi, mi malkaŝas la sekreton perdi pezon al iuj ajn kilogramoj, sen malsato kaj dietoj! Fine, en ĝi vi trovos respondojn al multaj demandoj, kiuj turmentis vin en la procezo de via lukto kun superpezado!

Tio estas ĉio por hodiaŭ.
Dankon pro legi mian afiŝon ĝis la fino. Kunhavigu ĉi tiun artikolon kun viaj amikoj. Abonu mian blogon.
Kaj forveturu!

Alkala dieto: manĝa tablo, alkala dieta menuo por la semajno

→ Signoj de troa oksido de la korpo,
→ Kiel sendepende determini vian pH,
→ Kiuj nutraĵoj havas acidan reagon,
→ TOP-10 plej bonaj produktoj por ekvilibro,
→ Proksimume alkala dieta menuo.

→ Kio ne povas esti aldonita al dieta aveno,
→ Kio povas esti aldonita,
→ Avantaĝoj de aveno,
→ Kiel kuiri dietan cerealon,
→ Dietaj receptoj.

Svelta smoothie. Smoothie-receptoj por likvigilo kun foto

→ La populareco de batatoj,
→ Ingrediencoj por dietaj smoothies,
→ Kion vi ne povas aldoni al smoothies,
→ Receptoj pri smoothie-dieto,
→ Malakcepto sur smoothies.

→ Kiom manĝi,
→ Sekretoj de bongusta manĝo,
→ Kiel distribui produktojn por la tago,
→ Dieta menuo por la semajno,
→ Dietaj receptoj.

→ Simptomoj de brulsekeco,
→ Kaŭzoj de brulsekeco,
→ Kiel trakti brulsekecon per piloloj,
→ Tradicia medicino,
→ Puliĝo dum gravedeco.

→ Receptoj por perdo de pezo,
→ Recenzoj kaj komentoj,
→ Reguloj kaj metodoj de apliko,
→ Uzo de lina oleo,
→ Avantaĝoj kaj kontraŭoj.

Dieto pri sango. Produktaj tabloj por ĉiu sango-tipo

→ La esenco de la dieto,
→ Nutrado laŭ speco de sango,
→ 4 specoj de dietoj laŭ sango tipo,
→ Recenzoj kaj rezultoj.

→ Eksperimento de nia portalo,
→ Serĉi sendanĝerajn dietojn,
→ Respondoj de la partoprenantoj de la eksperimento,
→ Rezultoj kaj konkludoj de la eksperimento,
→ 5 plej gravaj reguloj.

→ Specoj de sahzams,
→ Profito kaj damaĝo,
→ Stevia,
→ Fruktozo,
→ Sorbitol kaj aliaj

6 miskonceptoj pri kiuj virinoj ŝatas virojn

Malgraŭ la fakto, ke ĉiu viro havas sian propran guston, ekzistas vastegaj kredoj pri kiuj virinoj devas esti ŝatataj de ĉiuj viroj. Antaŭ ol adaptiĝi al ĉi tiuj normoj, ni pensu, ke multaj el ili estas vere miskonceptoj.

Dietu 1200 kaloriojn ĉiutage: menuo por la semajno. Recenzoj pezo perdo dieto 1200 kalorioj

→ Krei kalorian deficiton,
→ Dieta dieto 1200,
→ Kiel elekti menuon por vi mem,
→ BZHU-kalkulaj normoj,
→ Specimmenuo.

Unu el la metodoj por purigi kaj perdi pezon estas la kompleta malakcepto de manĝaĵoj kaj akvo dum pluraj tagoj. Kompreneble tia metodo postulas potencan internan spiriton kaj komprenon pri la eblaj sekvoj. Seka fastado ne devas esti efektivigita post konstanta manĝado.

Barberry havas multajn utilajn propraĵojn, pri kiuj ni verkis en nia antaŭa artikolo. Inter aliaj aferoj, barberry ankaŭ kontribuas al perdo de pezo. Tial ĝi povas esti uzata dum iu dieto aŭ dum fastotagoj.

Strange kiel ĝi povas ŝajni, la kialoj por perdi pezon estas ĝuste bonaj intencoj. Niaj propraj stereotipoj, firme enradikiĝintaj en la subkonscio, kelkfoje nuligas ĉiujn penojn.

Kiom ofte, provante manĝi ĝuste aŭ aliĝi al ia dieto, ni deprimiĝas, iritiĝas, perdas nian guston por la vivo. Mi volas fali ĉion kaj manĝi ĝis malplenigi, ne donu malbenon pri la kromaj funtoj. Ĉi tio malamas multajn homojn, tial pli ol 90% de ĉiuj dietoj finiĝas per malsukceso. Ĉi-kaze, kontraŭ perdo de 3-5 kg, oni aldonas kelkajn pliajn. Do la korpo respondas al streso rezultanta el manko de esencaj substancoj.

Modo por maldikeco diktas ĝiajn kondiĉojn. Virinoj kaj viroj en la tuta mondo luktas kun troa pezo, esperante trovi harmonion kaj belecon. Sed por iuj homoj, sobrepeso estas trezoro, kiun ili defalas. Ili pretas agi en filmoj por gazetoj kaj revuoj, televidaj kanaloj kaj retaj publikaĵoj, por rakonti siajn rakontojn, ili strebas enspezi por eniri la Guinness-Libron de Rekordoj.

La frazo "manĝi kaj kreski maldika" fascinas per sia sekreta signifo. Ĉiuj, kiuj renkontis la problemon de troa pezo. Li scias, ke se estas pli ol tio, kio necesas, vi certe pliboniĝos.

→ La avantaĝoj de dieto,
→ Menuo dum 9 tagoj,
→ Recenzoj kaj rezultoj,
→ Nutraĵ-rekomendoj
→ Dietoj por pli ol 50 jaroj.

Kaloriaj manĝaĵoj. Listo kaj tablo de glicemia indekso kaj kaloria enhavo de manĝaĵoj

Se vi tradukas la vorton "kalorio" el la latina, vi ricevas "varmon", la esprimo "kalorio" signifas la energian enhavon en manĝaĵo. Tamen, kaloria enhavo ankaŭ influas la deposicion de graso en la homa korpo. Sekve se vi volas perdi pezon, gravas scii la kalorian enhavon de manĝaĵojracie konsumi ilin.

Sube vi povas elŝuti kaj presi la Tabelon pri kaloria valoro de staplaj manĝaĵoj, por ke vi ĉiam vidu ĝin.

>>> Elŝuti TABELON DE Kaloriaj Produktoj Kaloria valoro de manĝaĵoj. Listo kaj tablo de glicemia indekso de produktoj kaj kalorioj

Por ĉiu homo, la ĉiutaga kaloria enhavo estas malsame determinita, sed unue ĝi dependas de aĝo, sekso kaj kia tipo de agado en kiu homo okupiĝas.

Ju pli maljuna homo, des malpli da kalorioj li bezonas. Male, kreskanta korpo bezonas pli multe da kalorioj.

Por ke la pezo ne fluktu supren aŭ malsupren, necesas teni nutraĵan taglibron kaj kalkuli la establitan kalorian koridoron.

Se estas troo da kalorioj, oni uzos parton por konstrui adipan histon, se kaloria enhavo estas malalta, la korpo devos uzi energion el rezervoj de "graso" por certigi la normalan funkciadon de la korpo. Nu, se ekzistas harmonia provizo kaj konsumo de energio, la pezo restos stabila.

“Kaloria enhavo” estas la kvanto da energio enirita en la korpon kaj tute absorbita.

Determinu la nombron da kalorioj en individua produkto per speciala aparato - kalorimetria flaso, ellaborita de la usona kemiisto Atwater en la 19-a jarcento.

La produkto, el kiu necesas ekscii la kalorian enhavon, estas metita en la aparaton kaj poste bruligita, post ĉi tiuj manipuladoj estas mezurita la varmego liberigita dum la reago.

Simile, la kvanto de energio elspezita de homo estas determinita, kaj la varmego liberigita de la korpo estas mezurita en la flakon. Post tio, la akiritaj ciferoj transformiĝas al "bruligitaj" kalorioj kaj kalkulas la fiziologian kaj veran valoron de la produkto.

Gravas scii! Preskaŭ ĉiuj manĝaĵoj enhavas kaloriojn; 0 kalorioj troviĝas nur en akvo. Kalorioj por produktoj povas varii de lando al lando, do gravas uzi la saman tablon.

Antaŭ ol daŭrigi la kalkulon, gravas lerni la oran regulon - necesas kalkuli la kalorian enhavon de la dieto antaŭ ol la manĝo estas manĝita.

Por fari kalkulojn, Vi povas uzi speciale desegnitan kalorian tablon. Por fari tion, vi bezonas pezi ĉiun manĝaĵon, rigardi la tablon kaj kalkuli la rezultan manĝaĵan energion.

Feliĉe, vi ne bezonas havi matematikajn kapablojn, estas multaj programoj, kiuj helpos en la kalkuloj. Por fari tion, nur elŝutu specialan programon en via inteligenta telefono, enigu viajn datumojn, indikante pezon, altecon, aĝon, sekson kaj specon de aktiveco.

Por ĉiu homo, la ĉiutaga kaloria konsumado estos malsama, ĉio dependas de kiaj celoj estas fiksitaj.

Por ekscii la nutran valoron de finita plado, vi bezonas kalkuli ĝin en la kuira procezo, pesante ĉiun produkton.

Modernaj programoj kalkulas ĉion mem, eĉ pripensante la efikon de "bolado"

Sed indas kompreni, ke la kaloria enhavo de produktoj ne estas kalkulita ĝuste 100% por perdi pezon, estas pli efike rondigi la rezulton.

La kaloria enhavo de produktoj dependas de la maniero, kiel ĝi estas preparita. Do boligita produkto enhavos signife malpli da manĝa energio ol kuiritaj aŭ frititaj.

Foje problemo ekestas kiam oni determinas la kalorian enhavon de cerealoj, ĉar ili ŝvelas en akvo, ne klaras kiel fari kalkulojn. Por ĉi tio estas specialaj tabloj de kuiritaj cerealoj.

Ekzemple, la kaloria valoro de 100 g da buckwheat en kruda formo estas ĉirkaŭ 310 kcal, kaj boligita en akvo (proporcie 1: 2) estos 130. Se porridge estas kuirita en lakto, la kaloria enhavo pliiĝas.

Diversaj specoj de viando diferencas en nutra valoro.Do, se la celo estas perdi pezon, oni rekomendas manĝi meleagron, kokidon, bovidon kaj kuniklan viandon. Ĉi tiuj viandoj enhavas malmultan grason, male al porka, ŝafido, ansero.

Por fari la ĝustajn kalkulojn, necesas konsideri kiom da viando estos manĝita. Ekzemple, porka ŝinko enhavas 260 kcal, dum la kolo - 342.

Se la celo estas perdi pezon, tiam vi devus scii tion, kiam vi kuiras:

ĝi meritas forigi la haŭton de la birdo, ĝi estas olea kaj sufiĉe alta en kalorioj

Por komparo: kaloria haŭto de kokido - 212 kcal, kaj boligita fileo - 150 kcal.

Glycemia indeksa tablo de produktoj kaj kalorioj

Aldone al energia valoro, produktoj enhavantaj karbonhidratojn havas glicemian indicon. La rapideco de la apetito de la homo dependas de kio estas la glicemia indekso.

Manĝaĵoj kun alta GI estas rapide digestitaj kaj draste pliigas la kvanton da sukero en la sango. Sukero, siavice, estigas la pankreaton al akra salto de la hormono - insulino.

La insulino devas egale distribui glukozon tra la histoj de la korpo, kaj kiam ĝi ekscesas, insulino transformas ĝin en grasajn ĉelojn, metante ĝin "en rezervo".

Malmultaj GI-manĝaĵoj prenas pli da tempo por digesti, saturante dum longa tempo. Persono sentas sin plena de longa tempo, ĉar post konsumado de nutraĵoj kun malalta GI enhavo ne ekzistas rapida liberigo de insulino.

Negativaj kaloriaj manĝaĵoj - mito aŭ vero

Absolute ĉiuj manĝaĵoj enhavas kaloriojn. Per "negativa kaloria enhavo" signifas la momento la korpo elspezas iom pli da kalorioj por la dispecigo de nutraĵoj ol ĝi akiras.

Ekzemple, kukumo estas manĝita, kies energia valoro estas 15 kcal, dum la digesto ĝi prenas 18 kcal, 3 kalorioj kun negativa indikilo estas akiritaj. Por ke la digesta procezo estu perfekta, la korpo estas devigita preni energion el korpa graso.

Pro ĉi tiu nekutima propraĵo de produktoj, multaj dietoj estis konstruitaj. Tipe, tiaj produktoj havas malaltan kalorian enhavon, sed estas riĉaj en fibro, kiu trapasas la digestan vojon en transporto, kun malmulta aŭ neniu absorbo.

Listo kaj tablo negativaj kaloriaj manĝaĵoj

Produktoj, kiuj donas al la korpo kaloriojn kun negativa indikilo:

fungoj estas malmultaj en kalorioj, riĉaj je malfacile digesteblaj proteinoj,
mara kale - enhavas jodon kaj mineralojn,
dieta viando, fiŝo, mariskoj - la korpo estas devigita liberigi multan energion por detrui proteinojn
blanka brasiko, brokolo, glacia salato, rafano, cepo, zucchini, kukumo, melongeno, dolĉa pipro - ĉiuj ĉi tiuj legomoj ankaŭ havas negativan kalorian enhavon,
pomo, pomelo, mandarino, citrono, ananaso - kontribuas al granda elspezo de kalorioj,
cinamo, koriandro, zingibro - estos utila en la batalo por harmonio.

Atentu! Kvankam ĉiuj ĉi tiuj produktoj havas la nomatan "negativan kalorian enhavon", tio ne signifas, ke ili povas esti manĝeblaj en senlimaj kvantoj. Gravas observi la mezuron en ĉio.

Tabelo de produktoj kun "negativaj" kalorioj

La moto de la centro por perdi pezon, "D-ro Bormental" - "La vivo estos pli facila." Dum pli ol 14 jaroj, ĉi tiu medicina institucio rajtigis homojn, kiuj ne povas fari fronte al troa pezo, atingi la deziratan pezon kaj plej grave - savi la rezulton.

La kliniko dungas specialistojn, kiuj dediĉis sian vivon al obezeco. Esploristoj parolas ĉe internaciaj konferencoj, verkas artikolojn pri solvado de problemoj de sobrepeso.

En la D-ro Bormental-Centro, nutraĵistoj elektas individuan kaj komfortan nutraĵan sistemon por ĉiu kliento aparte, samtempe atentante la psikologiajn statojn kaj emociojn de la persono.

Fakuloj kalkulas la ĉiutagajn kaloriojn necesajn por perdi pezon per modernaj ekipaĵoj, konsiderante la unuopajn trajtojn de ĉiu kliento.

Helpe de kontrolado de kaloria konsumado, homoj lernas manĝi ĝuste, konservante ĉi tiun kutimon en la estonteco.

Zero-kaloriaj manĝaĵoj inkluzivas nutraĵojn, kiuj enhavas minimumon da kalorioj, sed la korpo elspezas pli da energio ol ĝi ricevas por digesti ilin.

Nulo kaj negativaj kaloriaj manĝaĵoj - identaj konceptoj

Iuj metodoj de perdo de pezo sugestas manĝi ĉi tiujn produktojn kaj perdi pezon, sed indas kompreni, ke ĉi tiuj produktoj ne povos fandi la grason amasigitan tra la jaroj.Per perdi pezon sen damaĝi la korpon, nutrado devas esti ekvilibra.

Gravas scii! Se vi uzas ĉi tiujn produktojn kune kun abundaj manĝoj, vi ankoraŭ ne povas perdi pezon.

Sed se vi anstataŭigas grasajn kaj farunajn manĝaĵojn per nulo-kaloriaj manĝaĵoj, kreante malgrandan kalorian mankon, la revo perdi pezon realiĝos.

Se la ĉefa celo estas perdi pezon, vizito de McDonald's ne rekomendas, ĉar plej multaj produktoj en ĉi tiu reto estas altaj en kalorioj.

Se neeblas eviti viziti McDonald's, vi povas elekti manĝaĵojn kun minimuma kaloria enhavo, kiel Berry Smoothie (56 kcal), aveno (150 kcal), markita kokido (Kokido tikka masalla) - 125 kcal, aŭ vegeta salato - 60 kcal.

La plej altaj kaloriaj manĝaĵoj de la reto McDonald's estas ĉiuspecaj sandviĉoj (Big Brekfast Roll, Kokido-lardo, Big Teisi kaj aliaj), ilia kaloria enhavo estas de 510 ĝis 850 kcal.

Manĝinte sandviĉon, lavitan kun sodakvo, traktante vin al deserto, vi povas akiri ĉiutagan kalorian enhavon. Post manĝado de rapidaj karbonhidratoj, sukero-nivelo baldaŭ pliiĝos, estos atako de malsato, kaj homo volos manĝi denove, en kiu kazo kresko de pezo neeviteblas.

Se vi volas perdi pezon, estas maldezirinde misuzi malplenan manĝaĵon de la reto McDonald's.

Ĉu eblas perdi pezon, dependante nur de kaloriaj tabloj

Por ordigi vian korpon, vi povas perdi pezon helpe de kaloriaj tabloj. Multaj homoj pruvis per sia propra ekzemplo, ke, kalkulante kaloriojn, vi povas perdi pezon.

Vi povas manĝi iujn ajn produktojn, sed nepre kongruu en la rekomendita kaloria enhavo. Ĉi-rilate gravas persistemo kaj reguleco, vi bezonas pezi ĉiun gramon da manĝaĵo, noti ĝin kaj konsideri.

Homoj, kiuj asertas, ke kaloria kalkulado estas senutila ofte "pesas" manĝon per okulo, forgesante konsideri ĉiajn manĝetojn en formo de dolĉaĵoj kaj kuketoj.

Multaj homoj, kiuj perdis pezon pro kaloria kontrolo, pruvas, ke la metodo kalkuli kaloriojn estas tre efika, kaj por perdi pezon pli rapide, estas rekomendinde konekti almenaŭ matenan ekzercadon aŭ marŝadon.

La plej simpla regulo de dietetiko: "manĝi malpli ol elspezi", por tio sufiĉas kalkuli kaloriojn, konsiderante ĉiun gramon manĝitan. Caloria kalkulado helpos korekti manĝan konduton, instruu vin elekti malaltajn kaloriajn sanajn manĝaĵojn. Iom post iom, la troa pezo malpliigos.

Kaloriaj manĝaĵoj. Kiel redukti kaloriojn kaj perdi pezon? Spektu interesan filmeton:

Kaloria tablo de produktoj: laborante por la rezulto! Eltrovu la kalorian enhavon de via matenmanĝo el la video:

Oni konsideras optimumon por la antaŭzorgo de kronikaj malsanoj kaj obezeco:

malalta GI de produktoj - de 0 al 55 (en aliaj fontoj 0–45).
mezvaloroj estas de 56 ĝis 75 (aŭ 46–59).
alta glicemia indico - de 76 ĝis 100 (aŭ de 60).

Pripensu kiel la glicemia indico kaj kaloria konsumado rilatas.

Karbonhidratoj estas gravaj energiaj komponentoj en manĝaĵo. Ili eventuale transformiĝas en glukozon, kiu oksidiĝas kun la liberigo de energio. Post asimilado de 1 g karbonhidratoj, 4,2 kilokalorioj (17,6 kilojoules) estas formitaj. Kun simplaj kaj kompleksaj sukeroj, homo ricevas ĝis 60% de la bezonataj kalorioj.

Plenkreskulo kun modera ekzercado rekomendas konsumi 350–400 g da digesteblaj karbonhidratoj ĉiutage. El tiu kvanto simplaj sukeroj devas esti ne pli ol 50–80 g. Vi povas plibonigi vian sanon kaj malebligi la aperon de kromaj funtoj per elekto de la "ĝustaj" karbonhidratoj.

Malaltaj gastoj kaj kalorioj estas karakteriza trajto de freŝaj fruktoj kaj legomoj. Ili ankaŭ enhavas relative grandan kvanton de pektino (0,4-0,6%), fruktozo. Tutaj grajnoj, pastoj el durkruna tritiko, kaj legomoj havas malaltan GI.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Kombinita antihipertensiva terapio en pacientoj kun diabeto mellitus: monografio. , Akademia Eldonejo LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.
Glando de tiroides. Fiziologio kaj Kliniko, Ŝtata Eldonejo de Medicina Literaturo - M., 2014. - 452 ĉ.
Rosen V.B. Fundamentoj de Endokrinologio. Moskvo, Moskva Ŝtata Universitato-Eldonejo, 1994.384 pp.

Lasu min prezenti min. Mi nomiĝas Elena. Mi laboras kiel endokrinologo dum pli ol 10 jaroj. Mi kredas, ke mi estas nuntempe profesia en mia kampo kaj mi volas helpi ĉiujn vizitantojn de la retejo por solvi kompleksajn taskojn kaj ne tiel. Ĉiuj materialoj por la retejo estas kolektitaj kaj zorge prilaboritaj por transdoni kiel eble plej multajn necesajn informojn. Antaŭ ol apliki tion, kio estas priskribita en la retejo, deviga konsultado kun specialistoj ĉiam necesas.