Ekzerco en diabeto mellitus (ekzercoj pri fizioterapio)

Ni proponas al vi legi la artikolon pri la temo: "fizika aktiveco en diabeto mellitus (fizioterapiaj ekzercoj)" kun komentoj de profesiuloj. Se vi volas fari demandon aŭ verki komentojn, vi povas fari ĉi tion sube, post la artikolo. Nia specialista endoprinologo sendube respondos al vi.

Diabeto mellitus estas malsano akompanata de manko de insulino en la korpo, kio rezultos en gravaj metabolaj malordoj. Tre grava graveco en la kuracado de ĉi tiu malsano estas la ĝusta vivmaniero, kiu inkluzivas nutrajn korektojn kaj specialajn gimnastikajn ekzercojn.

Filmeto (alklaku por ludi).

Fizioterapiaj ekzercoj estas integra parto de terapio en pacientoj kun diabeto mellitus. Fizikaj ekzercoj aktive stimulas la procezojn de metabola histo, helpas utiligi sukeron en la homa korpo.

Klinikaj datumoj kondukitaj de sciencaj spertuloj sugestas, ke en iuj kazoj malpliigo de sukero-nivelo okazas ĝis normala nivelo. Doza fizika agado povas plibonigi la agon de insulino, ebligante malpliigi ĝian dozon.

Filmeto (alklaku por ludi).

Ofte, pacientoj kun diabeto pezas. Fizika terapio helpas malpliigi korpan grason, ĉar ĝi normaligas grasan metabolon.

Ankaŭ fizika agado helpas ĉesigi la ligitecon de samtempaj patologioj, kiuj kutime disvolviĝas en diabeto mellitus. Ni parolas pri hipertensio, aterosklerozo, gangreno de la subaj ekstremaĵoj, renaj malsanoj kaj tiel plu.

Alia pluso de gimnastiko estas, ke ĝi helpas tiajn pacientojn kontraŭbatali muskolan malfortecon kaj adnamion, kiuj ankaŭ havas lokon kun ĉi tiu malsano.

Fizioterapiaj ekzercoj estos utilaj ne nur por diversaj specoj de diabeto, sed eĉ por prediabetoj.

En ĉi tiu video, la kuracisto pri medicinaj sciencoj raportas pri la bezono de fizika streĉo en diabeto.

La ĉefaj taskoj kaj ecoj de fizika terapio por diabeto mellita tipo 1 kaj 2

Ĉefaj taskoj de fizioterapiaj ekzercoj:

Redukti hiperglicemion en pacientoj kun insulin-sendependa formo de la malsano (tipo 2 diabeto mellitus).
En pacientoj kun insulin-dependa formo de la malsano (tipo 1 diabeto mellitus) - antaŭeniganta la agon de insulino.
Normaligo de la psikoemocia sfero.
Pliigita havebleco.
Plibonigo de la laboro de la spira sistemo.
Plibonigo de la funkcia sistemo de la kardiovaskula sistemo.

En diabeto mellitus de tipo 1, fizika agado kombina kun insulinaj preparoj plibonigas la terapian efikon de ĉi-lasta kaj plifortigas la nervan sistemon.

Ne forgesu pri la ĝusta tekniko por administri insulinon. La algoritmo de ago neniam devas esti rompita.

Kiam vi plenumas bonfartajn ekzercojn, vi devas esti ege atentema al via bonstato.

Pacientoj, kiuj suferas diabeton mellitus de tipo 1 kaj ricevas insulinoterapion en kazo de intensa fizika aktiveco, devas konsulti sian kuraciston por pli malalta dozo da insulino por ĉi tiu periodo.
En ĉeesto de glicemiaj simptomoj, rekomenci trejnadon eblas nur la tagon post kiam ili tute malaperas.
Se tremo en la manoj aperis dum klasoj aŭ la paciento subite eksentis akran malsaton, tiam necesas tuj ĉesi trejnadon kaj lasi lin manĝi ion dolĉan, kiel pecon da sukero.
Se post trejnado la paciento regule rimarkas malfortecon kaj lacecon, tiam necesas malpliigo de la ekzistanta ŝarĝo.

Fizika terapio, kiu estas preskribita por diabeto, havas iujn specifajn ecojn. Unue, trejnado devas esti modera ritmo. Due, ili devas eligi oksidajn (anstataŭ anaerobiajn) procezojn en la korpo, ĉar ĉi tio helpas la muskolojn konsumi glukozon pli aktive. Por ke tio okazu, muskola penado estas bezonata kiam vi plenumas aron da ekzercoj.

Plej bone estas fari laborrenkontiĝon en la freŝa aero. Se tio ne eblas, tiam vi devas almenaŭ bone ventoli la ĉambron en kiu okazos klasoj.

Ĉar sanga sukero estas kutime levita matene, estos pli taŭge fari klasojn matene. Tamen estos sufiĉe utile ripeti la ekzercojn vespere.

Fizika terapio por diabeto mellitus en neniu kazo havas aĝajn limigojn. Ŝi estas montrita kaj juna kaj maljuna. La sola diferenco estas en la intenseco de la ŝarĝoj.

Indikoj:

Ĉiuj pacientoj kun milda ĝis modera severeco de la malsano kaj kun kontentiga kompenso.
Pacientoj, kiuj ne disvolvas glicemion en kondiĉoj de fizika aktiveco.

Kontraŭindikoj:

Dekompensita versio de diabeto mellitus aŭ ĝia ekstreme severa kurso.
Iuj el la kardiovaskulaj patologioj (arritmioj, aneŭrismoj, cirkulada fiasko).
Neadekvata pacienca aktiveco.
Fizika aktiveco donas patologian respondon de la korpo en formo de salto en glicemio.

Vi povas komenci fizikan aktivecon per marŝado. Estas bone, ke ĝi povas esti strikte dosita kaj uzata eĉ ĉe kompleksaj pacientoj. Poste vi povas konekti kuradon, ekzercadon sur senmovan biciklon kaj speciale projektitajn ekzercojn.

Jen kelkaj el ili:

Marŝante surloke kun rekta dorso. Vi povas kombini ĝin kun flankaj lunoj. La ekzercado estas farata dum kvin minutoj kaj estas nepre akompanata de taŭga nasa spirado.

Marŝante, akompanata de taŭga spirado kaj daŭrante plurajn minutojn, ni alterne marŝas piedfingrojn kaj kalkanojn.

Starante en unu loko, ni etendas ambaŭ manojn sur la flankoj kaj plenumas ritmajn cirklajn rotaciojn kun la kubutaj artikoj, unue antaŭen kaj poste malantaŭen.

Ĝi tre similas al la antaŭa kun la diferenco, ke necesas jam fari rotaciajn movadojn de la ŝultraj artikoj. Ripetu - 12 fojojn.

Ni provas levi la genuojn kiel eble plej alte, akcelante kaj aldonante levantajn manojn.

Post inhalado kiel eble plej profunde, ni kliniĝas, firme kroĉas niajn genuojn per niaj manoj, faras la saman profundan eliron kaj daŭrigas ritmajn cirklajn rotacojn de la genuaj artikoj alterne en ambaŭ direktoj.

Ni staras senmove, tenante la manojn ĉe la talio. Ni komencas per tio, ke ni plene rektigas niajn brakojn, poste ni disigas ilin kaj turniĝas alterne maldekstre kaj dekstren.

Ĝi estas realigita de sidanta pozicio sur la planko, kun kruroj rektigitaj kaj maksimume disigitaj laŭ diversaj direktoj, laŭeble. Post inhalado kiel eble plej profunde, ni unue klinas al la maldekstra kruro, ni devas provi atingi nian ŝtrumpeton per niaj manoj, tiam ni faras la saman profundan eliron. Tiam ni devas reveni al nia komenca pozicio, kaj fari la samon aliflanke.

La lasta aliro estas farita per la kruroj kunigitaj, kaj ni atingas denove la ŝtrumpetojn.

Ni sidas sur seĝo por ke ĝi komfortiĝu, kaj dum unu minuto tri orelgloboj kun masaĝaj movoj kaj pinĉu ilin.

Ni komencas per kuŝado sur la planko (kapkuseno estas pli bona sub la kapo), kaj ni daŭrigas levi niajn krurojn unu post unu. Spiru arbitre.

Kuŝante sur la planko, ni faras la konatan ekzercadon "biciklo".

Gimnastiko por diabeto (video)

Ĉi tiu video montras la agadon de iuj ekzercoj ofte preskribitaj en la kuracado de diabeto.

Aro da ekzercoj kun gimnastika bastono

Ni prenas la bastonon en niajn manojn, kaj starante en unu loko ni levas ĝin al la nivelo de la brusto (la manoj estas absolute rektaj), tenu ĝin per la ekstremoj, kaj samtempe etendu ĝin al la flankoj. Tiam vi bezonas preni la bastonon reen. Sur inspiro ni levas ĝin kaj sur la elfluon - ni malsupreniras ĝin.

Ni staras senmove kaj klopodas plej bone por teni la bastonon malantaŭ la kubutoj. Ni klinas sin al la limo de niaj kapabloj kaj profunde enspiras, poste antaŭenpuŝas kaj prenas la saman profundan eliron.

Ni staras senmove kaj helpe de bastono ni faras abrasion de la abdomeno. Grava kondiĉo - ĉi tio devas fari strikte en la horloĝo. Spiru arbitre.

Ni sidas sur seĝo, prenas komfortan pozicion kaj komencas froti per bastono de kruroj. Ni komencas de la loko de la genuoj ĝis la inundo, kaj poste iras al la zono - de la piedoj ĝis la genuo.

Ĉi tiu ekzerco estas absoluta kontraŭindiko se la paciento havas historion de varikaj vejnoj de la subaj ekstremaĵoj.

La gimnastika komplekso finiĝas per mallonga promenado, dum kiu la spirado samtempe trankviliĝas.

Diabeta piedo estas ekstreme malagrabla kaj malebliga komplikaĵo de diabeto, kiu ofte postulas multekostan kuracadon. Foje ĉi tiu komplikaĵo povas eĉ konduki al amputado.

Tial terapiaj ekzercoj por la piedoj estas ekstreme gravaj preventaj mezuroj por ĉiu paciento kun diabeto. Ĉiuj pacientoj devas esti kompetentaj pri ĉi tiuj ekzercoj.

Pripensu la komplekson de terapiaj ekzercoj:

Kuŝiĝu sur la planko, klinu la dekstran kruron ĉe la genuo, levu ĝin kaj tiam rektigu. Poste, tiru la piedon direkte al vi, kaj poste mallevu vian piedon. Ni similas similajn agojn per la alia kruro.

Simile al la antaŭa ekzercado, kun la sola diferenco, ke la piedfingroj devas esti forigitaj de vi.

Simile al la unua ekzercado, sed ambaŭ kruroj devas esti implikitaj ĉi tie samtempe.

Ni faras ekzercan numeron 3 kaj kun etenditaj kruroj ni faras laŭvice kaj dorsan fleksiĝon de la piedo de ĉiu kruro.

Alternative aktive klinu kaj malklinigu la fingrojn de ambaŭ kruroj, observante la kondiĉon, ke la piedo ne estu ŝirita de la planko.

Levu kaj mallevu la piedfingron de ĉiu kruro laŭvice.

Alternative levi kaj mallevu la kalkanojn de ĉiu kruro.

Alternative levu la internajn kaj eksterajn randojn de la piedoj.

Ni etendas niajn piedfingrojn kaj tenas ĉi tiun pozicion dum kvin sekundoj.

Por plenumi la ekzercon, vi bezonos kaŭĉukan pilkon, kiun vi devas elpremi per viaj piedfingroj.

Ruliĝu la pilkon alterne kun ĉiu piedo.

Marŝu per fingroj premitaj dum du aŭ tri minutoj.

Ĉiu el la ekzercoj estas farita per 10-15-ripetoj.

Masaĝo por diabeto estas unu el la gravaj eroj de efika kuracado. Estas pluraj kondiĉoj, kiam lia nomumo estos pravigita. El ĉi tiuj, oni povas distingi: troa pezo (vidu ankaŭ - kiel perdi pezon), ekstercentra neuropatio, diabeta artropatio, macroangiopatio kaj mikroangiopatio.

La ĉefaj celoj de terapia masaĝo:

Plibonigu vian ĝeneralan metabolon.
Plibonigu la psiko-emocian staton de la paciento.
Redukti doloron.
Plibonigu periferian nervan kondukadon.
Plibonigi sangan cirkuladon en la subaj ekstremaĵoj.
Malhelpi diabetikan artropation.

Tamen masaĝo ankaŭ havas kontraŭindikojn. Ĉi tiuj inkluzivas: diabetika artropatio en la akra stadio, hipoglikemio kaj hiperglicemio, diabeta angiopatio kun trofaj malordoj, pligravigado de iuj aliaj malsanoj.

La masaĝa punkto estos la regiono de la suba dorso kaj sakro, pro la fakto, ke diabetaj malordoj estas ĉefe lokitaj precize en la regiono de la malsuperaj ekstremaĵoj.

Antaŭ la kurso de masaĝo, la kuracisto zorgeme ekzamenas la krurojn kaj piedojn de la paciento, taksas la staton de la haŭto, pulso, ĉeesto aŭ foresto de trofaj ulceroj.

Masaĝo povas esti de du specoj: ĝenerala (segmenta zono kaj la tuta limo) kaj loka (segmenta zono). Se la unua estas farita dufoje semajne kaj daŭras duonan horon, tiam la dua povas fari ĉiutage nur dek minutojn.

Dum la masaĝo, vi povas uzi malsamajn teknikojn: vibradon, mueladon, amasadon, frapadon. Por aktivigi metabolajn procezojn, necesas bona studo de grandaj muskoloj. Aparte zorgema studo devas esti donita al tiuj lokoj, kie la muskoloj pasas al la intermuskulaj spacoj de la aponeŭrozo, tendono. Fakte, ĉi tiuj areoj estas malbone provizitaj per sango kaj estas ili, kiuj plej ofte suferas, kiam okazas angiopatioj.

Punkta efiko en iuj areoj ankaŭ havas sencon. Ekzemple, vi povas efike influi la agadon de la pankreato, se vi fokusiĝas sur la malsupra torako-regiono, paravertebra regiono aŭ supraskapula.

Por plibonigi la funkciadon de la spira sistemo, vi devas atenti la zorgeman studadon de la spiraj muskoloj.

Ĉiuj ĉi-supraj agadoj pruvis sin en kuracado de diabeto. Se vi uzas ilin ĝuste, vi ne nur povas ĉesigi la disvolviĝon de la malsano, sed ankaŭ atingi gravajn plibonigojn.

Diabeto mellitus estas malsano, kies okazo estas kaŭzita de manko de insulino en la homa korpo, en kiu oni povas observi gravajn metabolajn malordojn. Ĉe tiaj pacientoj, interalie, grasa metabolo malhelpas, kio ofte kondukas al akcelita aro de kromaj funtoj kaj eĉ obezeco. En la kuracado de diabeto, grava rolo estas tenado de taŭga vivstilo, ŝanĝo de la dieto kaj speciale evoluinta aro de ekzercoj por terapia gimnastiko. Pripensu la gravecon de ekzercoterapio por diabeto.

Fizika ekzercado ludas gravan rolon en ĉi tiu afero, kun la stimula efiko, pri kiu la dissendo de sukero kaj ĝia deponaĵo en la muskoloj okazas en la histoj de la homa korpo. Aparta atento devas pagi homojn obesajn aŭ tropezajn, kio estas pli ofte la tipo 2-diabeto. Ĉi tiuj homoj havas laŭgradan malobservon de metabolaj procezoj, apero de adnamio, malforteco kaj ĝenerala malbonŝanco.

La komplekso de ekzercoterapio por diabeto mellitus ne nur kontribuas al la efika lukto kontraŭ ĉi tiuj manifestiĝoj, sed ankaŭ reduktas la normalan nivelon de sukero en la sango. Krome, la totala kapablo de la korpo kontraŭstari la efikojn de adversaj mediaj faktoroj pliiĝas.

En diabeto mellito de ia ajn tipo, aro da ekzercoj de fizioterapiaj ekzercoj implicas ŝarĝojn celitajn al ĉiuj muskolgrupoj. En ĉi tiu kazo, la ekzekuto de movadoj estas provizita ĉi tie kun sufiĉa amplekso, malrapide kaj meza ritmo.

Por malgrandaj muskoloj, ĉiuj ekzercoj estas sufiĉe rapide plenumitaj. Kiam vi kutimiĝas al la komenca komplekso, ekzercoj iom post iom pli komplikiĝas kun la kunligo de objektoj kaj la gimnastika muro. La daŭro de la klasoj laŭ la kutima scenaro estas ne pli ol duona horo, sed tio submetas al la fakto, ke la intenseco de ilia efektivigo estas je sufiĉe alta nivelo.

La komplekso de terapiaj ekzercoj devas inkluzivi marŝadon, kaj kun kreskanta intenseco kaj la destinita tempo por ĝia efektivigo. Vi devas komenci je 5 km kaj fini 11. La jenaj amatoraj sportoj distingiĝas per pozitiva efiko al pacientoj kun diabeto de ajna tipo:

skiado
naĝado
ruleta sketado
badminton
teniso kaj tabloteniso.

Tamen oni devas atenti, ke ekzercoterapio por diabeto devas esti preskribita kaj plenumita sub strikta medicina kontrolado kaj kontrolo.

Kompleksa ekzercoterapio estas evoluigita kaj efektivigita sub senmovaj kondiĉoj laŭ speciale elektita tekniko, en kiu estas laŭgrada kresko de ŝarĝo kaj daŭro, kiuj estas registritaj depende de la severeco kaj speco de malsano:

komplekso de ŝarĝoj kun milda diabeto daŭras 35 minutojn,
kompleksa ŝarĝo kun averaĝa formo de diabeto de ajna tipo prenas 25 minutojn,
komplekso de ekzercoj por severa diabeto prenas 15 minutojn.

Ĉe diabeto de ia ajn speco, la agado de ĉiuj ekzercoj reproduktiĝas malrapide kun laŭgrada kresko de ŝarĝo. Ĉi tiu aliro permesas atingi la plej altajn rezultojn. En diabeto mellitus, hardado de proceduroj kaj masaĝo povas konduki al simila efiko.

Nuntempe, specialistoj disvolvis aron da fizioterapiaj ekzercoj, kiuj havas proksimume la samajn ekzercojn, sendepende de la tipo de malsano.

Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj 5-7 fojojn, post iom da tempo ili povas fari iomete pli longe, sed antaŭ tio vi devas konsulti kuraciston sen malsukceso. Vi povas plenumi aliajn ekzercojn, kiel en la video.

Fizika edukado por diabeto: video de aro da ekzercoj kaj teknikoj

Diabeto mellitus estas malsano kiu disvolviĝas kun absoluta aŭ relativa insulina manko. Ĉi tiu hormono estas necesa por la korpo procesi glukozon.

Kun alta sango sukero, misfunkcio en metabolaj procezoj okazas. Do, hiperglicemio kondukas al misfunkcio en la metabolo de karbonhidratoj kaj apero de glukozuro (sukero en la urino).

Rezulte tiaj malobservoj kontribuas al disvolviĝo de iuj komplikaĵoj. La paciento havas distrofion de muskola histo, problemojn kun la hepato kaj kardiovaskula malsukceso.

Krome, ĉe diabetoj, la funkciado de la centra nerva sistemo malpliiĝas kaj la agado malpliigas. Pacientoj ankaŭ disvolvas pli severajn komplikaĵojn, kiel diabeta pieda sindromo, nefropatio, retinopatio, amiotrofio, neuropatio kaj pli. Por malebligi tiajn konsekvencojn, kun diabeto tipo 1 aŭ tipo 2, gravas aliĝi al kelkaj reguloj, nome, monitori la dieton, ĉiutagan rutinon kaj okupiĝi pri speciala fizika edukado.

Ajna fizika ekzerco signife pliigas la korpan sentivecon al insulino, plibonigante sangan kvaliton kaj normaligante glukozon en ĝi.

Tamen, la graveco de ekzercoterapio por diabeto mellitus 2 aŭ 1-tipo estas subtaksita de multaj.

Sed tia kuracado eĉ ne bezonas grandajn monajn kostojn kaj permesas ŝpari, ĉar ĝi malpliigas la bezonon preni diversajn medikamentojn.

Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto mellita estas utilaj ĉar en la procezo de ĝia efektivigo:

muskoloj disvolviĝas
troa graso estas detruita
pliigita insulineco.

Ĉio ĉi havas bonvolan efikon sur metabolaj procezoj, ĉar sukero agadas dum la aktiveco kaj ĝia oksido. Samtempe, grasaj butikoj rapide konsumiĝas kaj metabolo de proteinoj komenciĝas.

Krome, fizika edukado plibonigas la mensan kaj emocian staton. Kio gravas por diabetoj, ĉar ofte la nivelo de glukozo altiĝas pro streĉo. Ankaŭ, ekzercoterapio helpas malhelpi aŭ almenaŭ bremsi la disvolviĝon de tipo 2 diabeto.

Kun insulin-dependa formo de la malsano, precipe kun ĝia plilongigita kurso, pacientoj ofte spertas akrajn ŝanĝojn en sukero-niveloj. Ĉi tio kaŭzas, ke pacientoj deprimiĝas kaj kaŭzas kronikan lacecon.

Tamen kun subitaj ŝanĝoj en glukozo, ludado de sportoj estas tre malfacila. Tial multaj homoj kun tipo 1-diabeto kondukas neaktivan vivon, kiu nur plimalbonigas sian kondiĉon. Krome la nestabileco de la koncentriĝo de sukero kondukas al disvolviĝo de diabeta komo kaj ketoacidosis, kiuj en iuj kazoj finiĝas en morto.

Tial kuracistoj konsilas insulino-dependan pacienton regule okupiĝi pri specialaj ekzercoj. Post ĉio, ĉi tio ne nur plibonigos la kvaliton de vivo de la paciento, sed ankaŭ revigligos lian korpon. Tamen, malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de fizika aktiveco, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ fari ajnan ekzercadon.

Tiel, regula ekzercado en tipo 1-diabeto alportas jenajn avantaĝojn:

la risko de disvolvi diabetikajn komplikaĵojn estas signife reduktita,
la probableco de aĝaj rilataj malsanoj reduktiĝas,
fizika agado malhelpas demencon en maljuneco.

La komplekso de ekzercoterapio por diabeto devas esti milda. Krome, ĝi utilas al insulin-dependaj pacientoj rajdi biciklon, naĝi en la naĝejo kaj fari pli longajn promenojn en la freŝa aero.

En tipo 2 diabeto, gimnastiko ankaŭ povas esti ekstreme utila. Post ĉio, regula fizika aktiveco pliigas la susceptibilidad de ĉeloj al insulino.

Kuracistoj estas konvinkitaj, ke forto-trejnado estas utila por diabetoj. Kardioŝarĝoj kaj ĵonglado ne malpli efikas, kio ebligos al vi forigi troan pezon, kio estas ofta kunulo de kronika hiperglicemio. Plie, ju pli graso havas la pacienton sur la abdomena graso, des malpli da muskolo havas, kio pliigas insulinan reziston.

Ankaŭ ekzercoterapio pliigas la efikon de drogoj, kiuj pliigas sentemon al insulino. Efikaj antidiabetaj drogoj estas Siofor kaj Lucophage.

Do, regula ekzercoterapio por tipo 2-diabeto havas kelkajn pozitivajn efikojn:

perdo de pezo, nome, talia cirkonferenco,
normaligo de koncentriĝo de sango glukoza,
plibonigo de la kardia rendimento
malaltigi kolesterolon, kiu havas bonvolan efikon sur sangaj glasoj.

Specoj de fizika agado depende de la severeco de la malsano

Ekzistas 3 specoj de diabeto - milda, modera, severa. Se la paciento estas en stacidomaj kondiĉoj, tiam ekzercoterapio efektiviĝos laŭ la klasika skemo kun laŭgrada kresko de ŝarĝo.

Kun milda formo de la malsano, ĉiuj muskoloj kun alta amplekso estas trejnitaj. La ritmo bezonas ŝanĝi de malrapida al meza. Plie, intensaj ekzercoj devas esti direktitaj al la studo de malgrandaj muskoloj.

La dua etapo implikas efektivigon de kunordigaj ekzercoj. En ĉi tiu kazo, gimnastikaj muroj aŭ benkoj povas esti uzataj.

Ankaŭ kun milda diabeto, dorata marŝado rapide kaj iom post iom pli malproksime estas utila. La ekzercoterapia komplekso, konsistanta el diversa ŝarĝo, ne malpli utilas.

La daŭro de la ŝarĝo dependas de la severeco de la malsano:

lumo - ĝis 40 minutoj,
averaĝa - ĉirkaŭ 30 minutoj,
peza - maksimume 15 minutoj.

En meza formo de diabeto, la ĉefa tasko de fizika edukado estas normaligi la dozon de drogoj. La tuta komplekso de ekzercoj implikas la studadon de ĉiuj muskoloj kun modera intenseco.

Aldone al specialaj gimnastikoj, rekomendita promenado estas rekomendita. Sed la maksimuma distanco devas esti ne pli ol sep kilometroj. Plie, la okupokresko estas 30-40%.

Fizika edukado por severa diabeto efektiviĝas konsiderante la minimuman ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo. Komence, la ekzercoj celas labori mezajn kaj malgrandajn muskolojn kun modera intenseco. Poste necesas iom post iom kunigi grandajn muskolojn.

Por redukti sangan glukozon, gimnastiko devas esti farata longe kaj trankvile. Tiel oni konsumos ne nur glicogenon, sed ankaŭ glukozon.

Menciindas, ke kun severa formo de la malsano oni ankaŭ indikas spiradajn ekzercojn. Ne malpli utila estas hardado kaj masaĝo.

Por pacientoj kun diabeto, sendepende de ĝia tipo, speciala LF-komplekso estis evoluigita, kiu inkluzivas kelkajn ekzercojn.

Marŝante kun printempa kruro levita de la femuro kun plata dorso. Dum tiaj agoj, spirado devas esti tra la nazo kaj esti ritma. La daŭro de la ŝarĝo estas 5-7 minutoj.

Alternu marŝi sur la kalkanoj kaj piedfingroj kun bredado de manoj. Respira kontrolo estas laŭvola. La daŭro de la leciono estas ĝis 7 minutoj.

Reproduktado de la supraj membroj al la flankoj kaj posta ekzekuto de rotaciaj movadoj ĉe la kubutoj de vi mem kaj al vi mem. Ne necesas monitori la spiradan procezon, sed ĝi ne povas prokrasti.

Rigardante profundan spiron, vi devas kliniĝi kaj brakumi la genuojn, kaj tiam elĵeti. Ankaŭ en ĉi tiu pozicio, cirklaj movadoj de la genuoj estas faritaj laŭ malsamaj direktoj.

Bredante la plej streĉitajn brakojn al la flanko en staranta pozicio. La gamo de moviĝo devas esti pliigata iom post iom. Koncerne spiradon, unue spiro estas farata, kaj dum ekzpirado, rotaciaj movadoj de la ŝultraj artikoj estas faritaj.

Bredado de la kruroj al la flanko kun maksimuma streĉiĝo en sidanta pozicio. Rigardante, vi devas kliniĝi antaŭen kaj tuŝi la piedfingron de via maldekstra piedo per ambaŭ manoj. Sur eliro, vi devas rektigi, kaj sur inspiro, profunda spiro denove estas prenita, kaj tiam kun la supraj membroj vi devas tuŝi la piedfingron de la dekstra kruro.

Starante rekte, vi bezonas etendi gimnastikan bastonon antaŭ vi, streĉante ĝin. Tenante la randojn de la korpobarilo, vi devas preni vian manon malantaŭ vian dorson kaj klini maldekstren. Poste vi devas movi la bastonon maldekstren, spiri, reveni al la IP kaj ripeti la samajn agojn aliflanke.

La IP estas simila, sed la gimnastika bastono rekomencas kaj estas tenata de la kubutoj sur la kurbiĝo. Ĉi-kaze necesas inhali aeron kaj kliniĝi, kaj ĉe la elirejo antaŭen kliniĝo.

Tenante la finojn de la korpobarilo, rotaciaj movadoj de la ŝultroj ĝis la kolo kaj tiam de la malsupra dorso ĝis la ŝultroj devas esti efektivigitaj. Tamen necesas aparte froti la surfacon de la glutoj kaj abdomeno, moviĝante en la horloĝo. Spirado povas esti senpaga, sed sen prokrasto.

Sidiĝante sur tabureton, vi devas froti la subajn krurojn de la subaj kruroj al la ingo kun korpobarilo, kaj tiam de la piedoj al la suba abdomeno. Tamen, ĉi tiu ekzerco ne rekomendas kontraŭ trofaj histoj damaĝoj kaj varikaj vejnoj.

Sidante sur seĝo, la gimnastika bastono estu metita sur la plankon kaj rulita per la piedoj. Vi ankaŭ povas sidi sur seĝo kaj amasi viajn orelojn per pinĉaj movadoj dum minuto.

Kuŝanta sur la planko sur rulŝnuron kun fermitaj gamboj, vi devas alterne levi rektajn krurojn. Eĉ en ĉi tiu pozicio, la ekzercado "bicikli" estas farita per la nombro de ripetoj de almenaŭ 15 fojoj.

Kuŝanta sur via stomako, vi devas ripozi sur la planko per viaj manoj kaj enspiri. Post kiam vi devas kliniĝi, surgenuiĝu kaj elĵetu.

Promenante surloke dum kvin minutoj. Spirado devas esti malrapida kaj profunda.

Ĉiu ekzerco estas farita almenaŭ 5 fojojn kun la paso de la tempo, pliigante la nombron da aliroj. Ĉi tio ne estas la tuta komplekso de ekzercoterapio, aliaj trejnaj ebloj videblas per inkluzivo de la video sube.

Kun diabeta piedo, kiu estas ofta komplikaĵo de hiperglicemio, aparta aro de ekzercoj devas esti farita. Ĉi tio forigos pufecon, plibonigos sangan cirkuladon, rekomencos sentivecon kaj plifortigos artikojn kaj muskolajn histojn de la malsuperaj ekstremaĵoj.

Do, sub la nudajn piedojn vi devas meti molan tapiŝon. La unuaj 6 ekzercoj estas faritaj sidantaj sur seĝo, sed sen tuŝi la dorson de lia dorso. En diabeto de tipo 1 kaj tipo 2, akompanataj de patologiaj ŝanĝoj en la piedo, la sekva ekzercmetodo estas indikita:

Piedoj staras sur la kalkana planko. Tiam vi devas levi viajn ŝtrumpetojn, fleksante kaj ne fleksante viajn fingrojn dum ĉirkaŭ 15 sekundoj.
Piedoj estas sur la kalkanoj. Poste cirklaj ŝtrumpetoj estas rotaciitaj laŭ diversaj direktoj.
Starante sur la piedfingroj, la kalkanoj estas levitaj per postaj rotaciaj movoj al la flankoj.
Levante la kruron, vi devas vicigi ĝin, kaj tiam tiri la ŝtrumpeton al vi. Nombroj estas skribitaj per fingroj en la aero. Ekzerco laŭvice estas per la maldekstra kaj dekstra piedo.
La ambaŭ membroj leviĝas kaj kliniĝas ĉe la genuoj, dum la piedoj estas turnitaj enen. Poste piedoj devas esti kroĉitaj tiel, ke la plandoj estu firme en kontakto.
Kruroj sur la planko devas ruli lignan bastonon aŭ vitran botelon dum du minutoj.
La supina pozicio, rektaj kruroj levitaj supren. Poste vi devas tiri la ŝtrumpetojn al vi, rektigi la brakojn kaj ligi ilin antaŭ vi. Tuj poste, skuu la membrojn dum almenaŭ du minutoj.

Kion diabetoj ne devas fari dum fizika praktikado?

Estas iuj kontraŭindikoj por ekzerci terapion. Do indas atendi iom kun fizika agado se legado de glukozo estas pli granda ol 13-16 mM / L aŭ malpli ol 4.5 mM / L. Ankaŭ sportoj povas pligravigi viziajn problemojn, do kun retinopatio indas rezigni.

Por sekurecaj kialoj, vi ne devas kuri longdistance kaj okupiĝi pri traŭmaj sportoj (ekzemple krucpafado, batalartoj, piedpilko, pezlevado). Ankaŭ ekzercoj estu faritaj ekstreme zorgeme kun konstanta doloro ĉe la bovidoj kaj se troa koncentriĝo de acetono estas detektita en la urino.

Plie, la ecoj de diabeto estas tiaj, ke ofte la paciento sentas malbonecon kaj severan malfortecon. Tial en ĉi tiu kondiĉo ne necesas elĉerpi la korpon per troa fizika aktiveco kaj vi devas scii, kiel fizika streso efikas en sango-sukero.

Iu ajn ŝarĝo estas kontraŭindikata en severa malkompensita diabeto mellitus. Alia malpermeso por klasoj estas hipertensio, koronaria kormalsano kaj malbona sangocirkulado.

La video en ĉi tiu artikolo raportas pri la avantaĝoj de ekzercoterapio.

Gimnastiko por diabeto - la plej bonaj aroj de terapiaj ekzercoj

Fizika agado estas ege utila por diabetoj kun la dua speco de malsano: ili normaligas la glicemian profilon, restarigas la sentivecon de histoj al la plej grava hormona insulino kaj kontribuas al la mobilizado de grasaj rezervoj. Unue, kun diabeto, taŭgas nur izotonaj ekzercoj, akompanataj de granda gamo da movadoj kaj ne tro streĉitaj muskoloj. Klasoj devas esti regulaj: 30-40 minutoj ĉiutage aŭ horon ĉiutage. Ekzercoj por diabeto tipo 2 devas esti farataj en la freŝa aero: nur en ĝia ĉeesto estas sukeroj kaj grasoj aktive bruligitaj.

Por insulin-dependaj diabetoj, la plej bona tempo por ŝarĝi estas 16-17 horoj. Vi bezonas havi dolĉaĵojn kun vi, por ke kiam malvarme ŝvito kaj kapturno aperas - la unuaj signoj de hipoglikemio - vi rapide resaniĝu. Por eviti kritikajn situaciojn, indas ekscii pli detale kiuj aroj de ekzercoj estos plej utilaj.

Kompetenta aliro al fizioterapiaj ekzercoj helpos rapide kaj fidinde regi diabeton de tipo 2. Diversaj kompleksoj estis evoluigitaj, kiuj restarigas intestan efikecon, plibonigas sangan fluon en la kruroj kaj malhelpas vizion perdiĝon. Sistemaj ekzercoj ne nur helpos malpezigi simptomojn de diabeto, sed ankaŭ restarigos ĝeneralan sanon.

Kiam vi elektas vian ekzercon, vi devas konsulti kuraciston, ĉar kun iuj komplikaĵoj (retinopatio, diabeta piedo, rena kaj korpa misfunkcio), limigoj kaj kontraŭindikoj estas eblaj.

Kio estas la avantaĝoj de ekzercado en tipo 2 diabeto:

Pliigas la sentivecon de ĉeloj al la hormono kaj al insulina konsumado
Bruligu grason, plibonigu metabolajn procezojn, akcelu pezan perdon,
Fortigas la koron, malpliigas la eblecon disvolvi kardiovaskulajn situaciojn,
Plibonigi sangan fluon en la membroj kaj internaj organoj, malpliigi la riskon de komplikaĵoj,
Normaligi sangopremon
Plibonigi lipidan metabolon, malhelpi la aperon de aterosklerozo,
Helpu adaptiĝi en streĉaj situacioj,
Plibonigu la moveblecon de artikoj kaj spina kolumno,
Pliigu ĝeneralan tonon kaj bonstaton.

En la homa korpo estas pli ol cent specoj de muskoloj, ĉiuj bezonas movadon. Sed kiam oni ludas sportojn, diabetoj devas esti zorgemaj.

Unue gravas memori pri antaŭzorgo de hipogluzemio. Antaŭ trejnado, vi povas manĝi sandviĉon aŭ alian porcion da karbonhidratoj. Se sukero ankoraŭ falas sub normalo, antaŭ la sekva kunsido vi devas redukti la dozon da insulino aŭ tabeloj.
Antaŭ ol ŝarĝi, vi ne povas pinĉi insulinon en lokoj, kie la ŝarĝo sur la muskoloj estos maksimuma.
Se trejnado estas planita for de hejmo, zorgu pri provizo de nutraĵoj por ĉesigi eblajn hipogluzemian atakon.
Se sukero estas pli alta ol 15 mmol / L en la metro aŭ acetono aperas en urinaj provoj, fizikaj ekzercoj devas esti anstataŭigitaj per spirantaj ekzercoj dum kelka tempo.
Nuligu la trejnadon kiam la legometroj de 140/90 mm RT-tonometroj. Arto kaj pli, se la pulso estas 90 batoj / min. Ĝi devas ŝajni al la terapiisto.
Antaŭ ol komenci seriozajn klasojn, vi devas kontroli la kardiogramon por certigi, ke la kora ŝarĝo taŭgas.
Ni devas lerni determini kora ritmo. Kun muskolaj ŝarĝoj, ĝi povas varii ĝis 120 bpm. Trejni por diabetoj ne helpas se via korfrekvenco altiĝas al 120 bpm.

Minimuma fizika aktiveco estas utila por ĉiuj, sed por iuj kategorioj de pacientoj ankoraŭ ekzistas limigoj. Kontraŭindikoj por ekzercoterapio en diabeto mellitus estas plej ofte provizoraj. Post normaligo de la kondiĉo, vi povas reveni al la kutima ŝarĝo. Ĝi valoras limigi vin al spiraj ekzercoj per:

Severa kompensado de diabeto,
Gravaj kormalaĵoj
Severa rena malsukceso
Vastaj trofaj ulceroj sur la kruroj,
Retinopatioj (retina taĉmento eblas).

Programo pri kontrolo de diabeto tipo 2 kun fizika edukado

La programo konsistas el 3 stadioj.

Unue, vi nur bezonas pliigi fizikan aktivecon sen novaj ekzercoj por la korpo. Por fari tion, movi pli sufiĉas: marŝu unu haltejon piede, supreniru al via planko sen lifto, kaj semajnfine pli ofte eliru piede al la naturo. Se manko de spiro aperas, pulso aŭ premo altiĝas, konsultu kuraciston.

En la dua etapo, vi povas fari gimnastikon - 15-20 minutojn, prefere ĉiutage. Ne komencu ekzercadon post manĝado aŭ kun malplena stomako. Unue oni faras simplajn movadojn, kiuj disvolvas komunan moveblecon, iom post iom pligrandiĝas la intenseco de la klasoj aldonante ekzercojn de bruligado kaj de bruligado de grasoj, kaj fine, denove malrapidaj ekzercoj, kiuj restarigas spiradon. Faru gimnastikon malrapide, provante senti ĉiun ekzercadon per ĉiuj muskoloj. Matene, por pli rapide vekiĝi, utilas froti la kolon kaj ŝultrojn per malseka mantuko (vi povas elekti akvon kun ia ajn temperaturo - laŭ via sano).

Kiam sida laboro, vi devas preni 2-3 paŭzojn por malpezigi streĉiĝon de la muskoloskeleta sistemo per aktivaj ekzercoj. Tiaj varmigiloj ankaŭ utilas post hejmtasko, kiu kutime ŝarĝas la saman muskolan grupon. Se doloro okazas sur la sama loko dum klasoj, vi devas konsulti nekrologon. Ĝi kompletigos la ŝarĝon per masaĝo aŭ fizioterapiaj procedoj.

La sekva paŝo implikas elekti vian tipon de sportoj. Se vi komprenas, ke vi pretas pli ol nura varmo, vi povas fari taŭgecon. Estas bonege, se gimnastiko povas fariĝi en la naĝejo aŭ sur la strato almenaŭ unufoje ĉiun 3-tagon, kontrolante la ritmon cardiacon, ateston pri glukometro kaj post 50, la sangopremo antaŭ kaj fine de la trejnado. Gravas ĉiufoje inspekti la krurojn, kompetente elekti sportajn ŝuojn.

Gimnastiko por diabeto: ekzercoj de kruroj

Patologioj de la subaj ekstremaĵoj estas unu el la plej oftaj komplikaĵoj de tipo 2-diabeto.

Tia hejtado daŭros ne pli ol 10 minutojn. Ĝi devas esti prezentata ĉiun vesperon. Sidiĝu sur la rando de la seĝo sen tuŝi la dorson. Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj 10 fojojn.

Streĉu kaj rektigu viajn piedfingrojn.
Levu la piedfingron kaj la kalkanon alterne, premante la liberan finon de la piedo al la planko.
Kruro sur la kalkano, levu la piedfingron. Bredu kaj tenu ilin aparte.
Kruro rekte, tiri la piedfingron. Metinte ĝin sur la plankon, ni streĉas al ni la malsupran kruron. La sama ekzercado kun la alia kruro.
Etendu vian kruron antaŭ vi kaj tuŝu la kalkanon de la planko. Poste leviĝu, tiru la ŝtrumpeton al vi, malsupreniru, kliniĝu ĉe la genuo.
La movadoj similas al tasko numero 5, sed estas plenumitaj kun ambaŭ kruroj kune.
Por kunligi kaj etendi krurojn, fleksi-unbend en maleola artiko.
Desegnu rondojn en piedoj kun kruroj rektaj. Poste iru al la numeroj unu samtempe kun ĉiu piedo.
Staru viajn piedfingrojn, levante viajn kalkanojn, disvastigu ilin. Reiru al la IP.
Drampu bulon el gazeto (pli konvene fari ĝin senŝua). Poste vicigu ĝin kaj disŝiru ĝin. Metu la ĉifonojn sur alian ĵurnalon kaj reiru la pilkon. Ĉi tiu ekzerco estas farita unufoje.

Ekzercoj por diabeto estas ĝenerala plifortigo, celitaj por malebligi komplikaĵojn, kaj specialajn, por kontraŭbatali verajn konusajn malsanojn. Kiam vi uzas metforminon kaj aliajn parolajn medikamentojn, kromefikoj ofte inkluzivas intestajn problemojn, defecajn ritmajn perturbojn kaj dispeptikajn malordojn.

En la kuracado de intestaj patologioj ne sufiĉas atenti nur la intestojn - necesas resanigi la tutan korpon. Ekzerca terapio perfekte kongruas kun ĉi tiu tasko: fortigas nervojn, plibonigas la funkciadon de la koro kaj sangaj glasoj, normaligas sangan fluon, malhelpas stagnajn procezojn, fortigas peristalson, fortigas gazetaron.

La malgrandaj vazoj de la okuloj estas la plej fragilaj kaj plej vundeblaj en diabeto, tial komplikaĵoj de ĉi tiu flanko estas tiel oftaj. Okula sano kaj la preventado de retinopatio en diabeto devas esti donitaj specialan atenton. Se vi regule faras tiajn ekzercojn, vi povas eviti multajn vidajn perturbojn.

La pliboniga ĉina praktiko de qigong (en traduko - "laboro de energio") daŭras de 2 mil jaroj. Gimnastiko taŭgas por antaŭzorgo de malsanoj en prediabetoj kaj por diabetikuloj. Kontrolante la movadojn kaj ritmon de spirado, jogo helpas liberigi la kaptitan energion, kio ebligas senti la harmonion de la animo kaj korpo.

Metu viajn piedojn ŝultro-larĝe dise, genuojn rektajn, sed sen streĉiĝo. Kontrolu muskolan malstreĉiĝon, forigu troan ŝarĝon de la malsupera dorso. Klinu vian dorson kiel katon, rektigu vin kaj maksimumigu la voston. Reveno al SP.
Kliniĝu antaŭen, brakoj danke malstreĉiĝis sube, kruroj rekte. Se ĉi tiu pozicio provokas mankon de kunordigo, vi povas ripozi kontraŭ la tablo. Kiam la manoj estas sur la bankujo, la korpo devas maksimume esti puŝita flanken kaj esti en la sama ebeno kun ili. Pri inspiro, vi devas rektigi, levi la manojn antaŭ vi. Movu ĝis la korpo komencas kliniĝi malantaŭen.
Por ne transdoni la vertebrojn de la lumba regiono, la ŝarĝo sur ĉi tiu areo devas esti minimuma. La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutaj artikoj, la dikfingro kaj la montrofingro estas kunligitaj super la kapo. Inhalu kaj elĵetu plurfoje, rektigu, tenante viajn manojn en la sama pozicio. Ekspirante, malsupren al la brusto. Paŭzu, kontrolu, ke la dorso estas rekta, ŝultroj malstreĉiĝas. Mallevu viajn manojn.

Antaŭ ol komenci gimnastikon, vi devas agordi - kovru viajn okulojn, inhalu kaj eliru 5 fojojn kaj konservu la saman liberan spiradon dum praktikado. Kiam vi praktikas, gravas turni vin al via fido aŭ simple al la kosmo - tio plibonigos la efikon de klasoj.

La antikvaj grekoj diris: "Vi volas esti bela - kuru, vi volas esti inteligenta - kuru, vi volas esti sana - kuru!" Maratono ne estas la plej taŭga sporto por diabeto, sed li certe ne povas fari sen fizikaj ekzercoj. Ĉu vi volas restarigi vian karbonhidratan metabolon? Faru ekzercojn pri fizioterapio!

Maznev, N. Diabeto, pancreatito kaj aliaj malsanoj de la endokrina sistemo. 800 provitaj receptoj / N. Maznev. - M.: Ripol Klasika, Domo. XXI-a jarcento, 2010 .-- 448 p.
Klinika endokrinologio / Redaktita de E.A. Malvarma. - M.: Medicina Novaĵagentejo, 2011. - 736 ĉ.
Bulynko, S.G. Dieta kaj terapia nutrado por obezeco kaj diabeto / S.G. Bulynko. - Moskvo: Rusa Ŝtata Humaneca Universitato, 2004. - 256 p.

Lasu min prezenti min. Mi nomiĝas Elena. Mi laboras kiel endokrinologo dum pli ol 10 jaroj. Mi kredas, ke mi estas nuntempe profesia en mia kampo kaj mi volas helpi ĉiujn vizitantojn de la retejo por solvi kompleksajn taskojn kaj ne tiel. Ĉiuj materialoj por la retejo estas kolektitaj kaj zorge prilaboritaj por transdoni kiel eble plej multajn necesajn informojn. Antaŭ ol apliki tion, kio estas priskribita en la retejo, deviga konsultado kun specialistoj ĉiam necesas.