Sangaj glasoj reduktantaj kaj purigantajn kolesterolon: kiu dieto povas helpi vin resaniĝi sen medikamento?

Kolesterolo en la korpo havas duoblan funkcion. Kun ĝia manko, depresio estas observita, imuneco malpliiĝas, kaj sentiveco al doloro pliigas. Eksceso ankaŭ kaŭzas malrapidiĝon de metabolo kaj eĉ obezecon. Por redukti la riskon de tiaj efikoj, oni rekomendas uzi produktojn, kiuj malaltigas kolesterolon kaj purigas sangajn glasojn. Ĉu vi scias, kian manĝaĵon havas ĉi tiuj propraĵoj? La instrukcioj sube helpos diversigi vian dieton per similaj manĝaĵoj.

Kiel kaj kiel malaltigi sangan kolesterolon hejme

La substanco en demando estas reprezentanto de la lipida klaso. El manĝaĵo ni akiras nur 1/5 de ĝia normo, la resto estas sintezita de la hepato. Krome, ĝi estas dividita en altajn kaj malaltajn ebenajn lipotreidojn. La unua substanco estas bona kolesterolo, la dua estas malbona pro la apero de sangotagoj sur la muroj de sangaj glasoj. Uzu kelkajn simplajn konsiletojn por malaltigi vian sangan kolesterolon.

1. Reduktu saturitan grason en via dieto.
2. Limigu ovon-konsumon.
3. Kontrolu korpan pezon.
4. Gluu al aktiva vivstilo.
5. Forigi malbonajn kutimojn.
6. Evitu manĝadon kun sandviĉoj.

Uzante nutraĵojn, kiuj malaltigas altan kolesterolon

Manĝaĵoj malaltigantaj kolesterolon

Kiel estas la batalo kontraŭ kolesterolo

Rekomendinda Uzo por Malpliigi Kolesterolon

Enhavas Pectin

2 pecoj ĉiutage dum unu monato

Riĉa en karotenoida pigmenta likopeno, 25 mg el kiuj reduktas kolesterolon je 10%

2 tbsp. ĵus elpremita suko ĉiutage dum ĉirkaŭ unu monato

Inkluzivas naturan statin, malhelpantan la sintezon de ĉi tiu substanco fare de la hepato

Uzu 1-2 tbsp. l tri fojojn tage, tritita ajlo kaj duona pomo

Enhavas Vitaminon E, Fibron kaj Antioksidantojn, kiuj Protektas Naftojn De Aterosklerozo

Inkluzivi almenaŭ 60 g de ĉi tiuj nuksoj en via dieto.

Pisoj aŭ faboj

Karakterizita de altaj kvantoj de kruda fibro

Konsumu 300 g ĉiutage dum monato

Riĉigita per acida fólico

Inkluzivi en salatoj almenaŭ ĉiun alian tagon

Grasaj fiŝoj - salmo, tinuso, truto, makro, sardino

Inkluzivas Omega-3-Acidojn

Inkluzivi almenaŭ 2 porciojn de fiŝoj ĉiutage dum unu monato

Produktoj, kiuj purigas sangajn glasojn

Produktoj purigantaj la hepaton kaj sangajn glasojn

Rekomendoj por uzo

Polifenoloj, beta-karoteno, jodo, fero, kalio kaj magnezio reduktas la kvanton da graso en la korpo.

Aldonu ĉirkaŭ 100 g da frukto al la dieto.

Citrica acido plibonigas energian metabolon

Konsumu 100-150 g ĉiutage dum ĉirkaŭ unu monato

L-sitrulino antaŭenigas la produktadon de nitra acido, kiu dilatas sangajn glasojn

Riĉigu vian dieton per ĉi tiu bero, sed estas pli bone dum la sezono por ĝi, t.e. en julio-aŭgusto

Vitamino C kaj antioksidantoj normaligas sangopremon

Uzu ĉiutage por 2 tbsp. ĵus elpremita suko

Katekinoj en la kunmetaĵo kapablas malpliigi la sorbon de ĉi tiu substanco

Remetu nigran teon per verdo

Malhela ĉokolado kun almenaŭ 75% kakao

Fenoloj kontraŭbatas sangotruojn sur vaskulaj muroj

Manĝu 20 g ĉiutage

Dieta fibro reduktas insulinajn nivelojn, malhelpiĝas obezeco

Konsumu sisteme dum almenaŭ unu monato

Produktoj de Kolesterolo

La ĉiutaga normo estas 300 mg. Nur eblas malhelpi kreskon manĝante manĝaĵojn, kiuj malaltigas kolesterolon kaj purigas la murojn de sangaj glasoj, kaj limigas manĝojn kun alta enhavo. La kvanto de lipoida substanco facile determiniĝas el la tablo.Ĝi ebligas al vi fari liston de produktoj por la dieto tiel, ke estas pli facile forigi kolesterolon de la muroj de vejnoj kaj arterioj.

Kial kolesterolo pliigas virinojn?

Elevita kolesterolo en virinoj estas ofta problemo. Ne fidi kuraciston - postulu pliajn ekzamenojn se vi rimarkas perturbajn ciferojn. Speciala tablo helpos vin konstati, kiuj indikiloj estas la normo.

Kio estas malutila kolesterolo?

Inter kuracistoj, ekzistas 2 versioj de damaĝo al la korpo el alta kolesterolo:

1. Laŭ la unua, aterosklerozo kaŭzas kolesterolon por ŝpari ŝipojn de damaĝo. Gardu vin pri streĉoj, kiuj damaĝas sangajn glasojn. En lokoj kie la vazo damaĝas, la kolesterolo estas deponita, kondukante al ŝtopado.
2. Laŭ la dua versio, kiam levita kolesterolo kondukas al aterosklerozo, vi ne povas manĝi grasajn manĝaĵojn, kiuj damaĝas la sangajn glasojn kaj kondukas al aterosklerozo.

Sekvoj de aterosklerozo: kardiovaskula malsano, plimalboniĝo de la haŭto, okuloj, dentoj, seksa funkcio, nerva sistemo.

"Malbona kolesterolo" estas lipoproteino de malalta denseco. De malbona kolesterolo, korpaj ĉeloj konstruas siajn membranojn. Ĉi tiu kolesterolo estas produktita de la hepato, sed parto estas prenita el manĝaĵo. Kaj ĝi estas konsiderata malbona nur ĉar ĝi ne estas protektata de densa proteina ŝelo. Laŭ la vojo, de la hepato ĝis la ĉeloj, ĝi facile "rompiĝas" en la murojn de sangaj glasoj, restante sur ili en formo de plakoj.

"Bona" kolesterolo estas lipoproteinoj de alta denseco. Ĝi estas protektata de densa proteina ŝelo, tial ĝi ne restas sur la muroj, kaj eĉ "purigas" la murojn de sangaj glasoj. Bona kolesterolo estas la restaĵoj de malbonaj. Liaj ĉeloj estis resenditaj al la hepato. Ĉi tiuj "malŝparoj" devas esti bone "pakitaj", do ili havas altan densecon.

La ekvilibro de malbona kaj bona kolesterolo (sufiĉe alta nivelo de malbonaj kaj bonaj) indikas, ke:

1. La ĉeloj ricevas sufiĉan kvanton da konstrua materialo, kaj tiam tute forigas la restaĵojn.
2. Ne estas multe da malbona kolesterolo por formi plakojn.

Ideale, kiam oni dividas la kvanton da malbona kolesterolo je bono, vi devas ricevi malpli ol 3,5. La kondiĉa akceptebla cifero por totala kolesterolo estas 3 - 5 mmol per litro. Sed la ĉefa atento devas esti pagata al la ĝusta rilatumo de ĉi tiuj du specoj.

Reguligaj Produktoj de Sango-Kolesterolo

Manĝaĵoj kiuj malaltigas malbonan kolesterolon kutime ankaŭ levas bonan kolesterolon. Eĉ kuracistoj ne hastas preskribi preparojn por plakoj en la vazoj, ĉar, krom purigado, ili donas gravajn kromefikojn. Vi mem povas provi atingi ĉi tion.

Listo de produktoj malpligrandigantaj kolesterolon kaj purigajn vaskulojn.

Vi bezonas manĝi fiŝojn, multajn diversajn legomojn kaj fruktojn, nuksojn, trinki herbajn teojn kaj sukojn. Manĝi kiel tio devas ne foje kaj ne dum kuracado, sed ĉiam. Samtempe, ŝanĝo en vivstilo estas deviga - tio estas evitado de streĉado, ĉesado de fumado kaj sportoj. Ĉiuj terapioj por aparta speco de produkto devas diskuti kun via kuracisto.

Fitosteroloj

Se en la homa korpo ĉelaj membranoj konsistas el kolesterolo, tiam en plantoj - el fitosteroloj. Sub la influo de fitosteroloj, malbona kolesterolo estas malpli aktive absorbita de intestaj ĉeloj. Ĉi tiu ĉefaĵo de plantaj steroloj estas uzata por malpligrandigi malbonan sangkolesterolon.

Necesas manĝi:

• multaj fruktoj kaj legomoj, precipe maizo, spinacoj,
• fungoj
• fazeolo
• citrusaj fruktoj
• Tomatoj
• figoj
• tritiko kaj tritiko
• brasiko.

Por pli kompleta asimilado de steroloj fare de la korpo, oni devas manĝi vegetalajn oleojn: olivino, sunfloro, mara branko, nukso, sojfabo. Mallevante malbonan kolesterolon, fitosteroloj malhelpas aterosklerozon kaj rilatajn malsanojn de la kardiovaskula sistemo.

Ili fortigas la imunosistemon, nervosistemon. Pro la resaniĝo de la tuta organismo, la risko de kancero reduktiĝas. Ĉiutaga konsumado de 300-450 mg de ĉi tiu substanco forigos reproduktajn problemojn. Kiel parto de plantaj manĝaĵoj, fitosteroloj ne povas damaĝi, do ne ekzistas superdozo. Kiel dieta suplemento, ilia konsumado devas esti zorge kontrolita.

Polifenolaj substancoj

Produktoj kiuj malaltigas kolesterolon kaj purigante sangajn glasojn devas inkluzivi antioksidantojn. Polifenoloj estas speco de antioksidanto. La kompleksaj komponaĵoj de la homa korpo oxidadas, donante al la persono energion por la vivo. Sed oksido en si mem ankaŭ estas "bruliĝo", laŭgrada morto.

Danke al antioksidantoj, ĉi tiu kromefiko de oksido estas malpli malutila. Protektante malaltan densecan kolesterolon de oksido, polifenoloj ne permesas la disvolviĝon de aterosklerozo.

Polifenoloj estas:

• Plej multaj estas en persimonoj. En 100 g da fruktoj - 1 g da polifenoloj (jen la ĉiutaga indico).
• En verda kaj nigra teo.
• En beroj: en vinberoj (plejparte en la vario Pinot Noir), riboj, blueberoj, muregoj, ĉerizoj kaj aliaj ruĝaj beroj.
• En ruĝa vino (1 - 2 glasoj).
• En malhela ĉokolado kaj en kakaa pulvoro.
• En legomoj: en kaperoj, ruĝaj cepoj, flavaj kapsikoj, brokolo, melongeno.

Legomoj povas esti manĝataj krudaj kaj kuiritaj, ĉar la polifenoloj estas konservataj en ili. Sed ne miksu riĉajn legomojn de polifenoloj kun proteinaj produktoj (ovoj, lakto). En ĉi tiu formo, la korpo estas malfacile digestebla.

Nesaturitaj grasaj acidoj

Persono uzas saturitajn grasojn kun viando, lakto, laktaĵoj kaj ovoj. Ĉe la temperaturo de la homa korpo, saturitaj grasoj frostiĝas. Nesaturitaj grasoj eniras la korpon kun vegeta oleo kaj fiŝoj. Ili ĉiam konservas fluan konsistencon. Saturitaj grasoj altigas malbonan kolesterolon kaj malaltigas bonan kolesterolon. Nematuritaj estas la malo.

Nesaturitaj grasoj havas du formojn:

1. Monosaturitaj - ili estas riĉaj en arakido, rabaĵo, oliva oleo.
2. Polinesaturitaj - ili troviĝas en maizo, sojfabo. Omega-3, omega-6, omega-9 estas utilaj ambaŭ por la antaŭzorgo kaj kuracado de aterosklerozo kaj rilataj malsanoj de la koro kaj sangaj glasoj. Ili estas uzataj en sia natura formo aŭ kiel parto de medikamentoj.

Riĉa Manĝaĵo en Omega-3s:

• Grase maraj fiŝoj (makro, salmo, haringoj, chum-salmo, sardino) kuiritaj iamaniere (krom fritado).
• Lina oleo, kiu, kiam varmigita, perdas nutraĵojn, do ili estas aromigitaj kun salatoj.
• Oleo de Kukurbo-semo, kiu enhavas vitaminojn (B, C) kaj karotenon.
• Cod-hepato. Ĝi havas 30% omega-3s.

Multaj omega-6s en maizo, arakido, sésamo kaj safrano. Omega-9oj estas riĉaj je oleo de olivoj, migdaloj, colza kaj aguacado.

La meza ĉiutaga normo de omega acidoj estas 1,6 g.

Trans-grasoj estas malutilaj al homoj, malgraŭ ilia vegetala origino. Utila vegeta oleo estas saturita per hidrogeno sub premo. Ĉi tio pliigas la breto-vivon de la oleo kaj faras ĝin reuzebla.

Sed ĉi tiu kuracado faras ĝin malutila, provokante kolesterolo-plakojn. Trans-grasoj estas uzataj por fritilaj frititaĵoj, francaj fritoj, ajnaj frititaj butikoj, dolĉaĵoj.

Resveratrol

Resveratrol estas speco de polifenolo (antioksidanto). Ĝi estas en ruĝaj vinberoj (plejparte - en semoj kaj ŝelo). Ĉe blankaj vinberoj, ĉi tiu substanco estas tre malgranda.

Malgranda resveratrolo estas en:

• pinglaj nadloj
• kakao-faboj
• arakidoj
• prunoj
• framboj
• pomoj
• tomatoj
• lingonberry
• cranberries
• arbedoj
• pistakoj.

Por produktado de medikamentoj, ĝi estas ricevita de la japana Reinutria planto. En unu kapsulo de la drogo, kutime dek fojojn pli da resveratrolo ol en glaso da vino.Teknologioj ebligas izoli resveratrolon en ĝia pura natura formo, tial ĝi ne estas venena. Ĝi malhelpas oksidiĝon de korpaj ĉeloj, resanigante ĝin.

Ĝi estas nemalhavebla por:

• loĝantoj de teritorioj kun pliigita radia fono kaj malbona ekologio,
• ĉiuj, kiuj suferas la streĉojn kaj malsanojn, kiujn ili kaŭzas
• preventado kaj kuracado de kancero,
• plibonigi sangan cirkuladon,
• batali kontraŭ varices,
• resanigo vascular
• ĉiuj, kiuj suferas de alergioj kaj rilataj malsanoj,
• traktado por diabeto
• haŭta resanigo (resveratrol havas pozitivan efikon sur kolagena sintezo),
• antaŭzorgo de osteoporosis,
• solvoj por potencaj problemoj,
• virinoj dum menopaŭzo,
• antaŭzorgo kaj kuracado de akraj spiraj virusaj infektoj,
• plibonigi la efikojn de drogoj kontraŭ HIV-infekto,
• Alzheimer-malsano
• fortigante imunecon
• batali kontraŭ ekscesa pezo (ĝi malhelpas la kreskon de grasaj ĉeloj).

Sufiĉa ĉiutaga kvanto da resveratrolo estu kalkulata jene: 1,82 mg da resveratrol multobligita per la pezo de homo. Por antaŭvidi ĉiujn ĉi tiujn malsanojn, kuracistoj rekomendas preni resveratrol ĉiutage, ekde 30 jaroj.

Vegeta fibro

Produktoj kiuj malaltigas kolesterolon kaj purigas vazojn, la plej multaj el plantaj devenoj. Plantaj ĉeloj - ĉi tio estas fibro.

Okazas:

Solvebla fibro sorbas akvon, fariĝas ĝemelita, trankviligante malsaton.

Izolebla fibro ŝvelas kiam ĝi eniras la stomakon. Ĝi purigas toksinojn kaj kolesterolon de la intestoj kaj stomako. Planta fibro de ambaŭ tipoj troviĝas en cerealoj kaj legomoj, en legomoj, fruktoj, fungoj, nuksoj, semoj.

Plejparte nesolvebla fibro estas en nerefinitaj grajnoj, tial indas manĝi brunan rizon, tutajn grajnojn (tritiko, aveno), produktojn el papera faruno, branĉo kaj lino-semoj. El la cerealoj, indas reliefigi la tritikon: ĝi havas duoble pli nesolveblan fibron kiel en ĉiuj aliaj.

Inter fruktoj, gvidantoj en enhavo de ambaŭ specoj de fibro estas avokado, pomelo, oranĝo, piro, pomoj. Inter legomoj, la supereco de kale, brokolo, spinaco. La plej multaj fibro-riĉaj legomoj estas lentoj, nigraj faboj kaj sojfaboj. Ordinara pano estas pli bona anstataŭi panon. Ili havas 10 fojojn pli da fibro ol ĉiuj aliaj specoj de pano.

Planta fibro estas utila en tio:

• Ĝi establas du ĉefajn funkciojn de la hepato: la sintezo de kolesterolo ene de normalaj limoj kaj ĝia eligo kune kun galo.
• Stimulas la prilaboradon de korpa graso en la korpo, kio kondukas al pezo perdo.
• Malhelpas la disvolviĝon de diabeto.
• Plibonigas la intestan funkcion: la intestaj ĉeloj regule ĝisdatigas.
• Purigas la korpon de toksaj substancoj.

Fibro nur povas plenumi ĉi tiujn funkciojn kvalite en ŝvelinta stato. Ĝi valoras trinki multan akvon. Gravas memori: se la bazo de nutrado estas nesolvebla fibro - tio povas havi malutilan efikon sur ostoj kaj pli malalta hemoglobino. Tro da nesolvebla fibro difektas la absorbadon de kalcio kaj fero de la korpo. La normo de fibro ĉiutage estas 30 - 50 g.

Suka terapio por malaltigi kolesterolon

Sukoj havas kontraŭindikojn, tial estas malpermesite komenci kurson por preni ajnan sukon sen unue viziti kuraciston.

En plej multaj sukoj, kontraŭindikoj inkluzivas 2 poentojn:

Trinkaĵo devas esti ĵus elpremita sukoj (krom beto) sen aldonaĵoj. Agriaj sukoj (pomo, granato, oranĝo) devas esti trinkitaj nur tra tubo, ĉar ilia saturita acido damaĝas la dentojn. La norma kurso de terapio kun ajnaj sukoj daŭras 1-3 monatojn. Ili konsumas duonhoron antaŭ la manĝoj.

En foresto de kontraŭindikoj, ĉi tiuj sukoj estas utilaj por konsumi konstante. Ĉiu el ili povas esti miksita kun aliaj. Ĉi tio ne devas influi la kvanton de suko trinkita samtempe. Estas sukoj altaj en antioksidantoj.

Danke al ili, malbona kolesterolo ne oksidiĝas kaj ne restas sur la vazoj en formo de plakoj:

• Suko el verdaj pomoj. Sufiĉe 3 stakoj. tage.
• Pomelo Ne ekzistas limigoj pri la konsumado de ĉi tiu suko. Indas trinki almenaŭ kelkajn glasojn ĉiutage.
• Oranĝa 1 stako sufiĉas. tage.
• Tomato Oni rekomendas trinki 1 stakon. suko sen salo sur malplena stomako.

Iuj vitaminoj kaj mineraloj en sukoj helpas al la hepato procesi kolesterolon kaj ekscitas ĝin per galo.

Ĉi tiuj sukoj inkluzivas:

• Zucchini. Pli bone preni malgrandajn junajn kukurbojn. Ili enhavas multe da fosforo kaj natrio. Unue, prenu 1 kuleron samtempe. suko, kaj fine de la kurso - 300 ml.
• Karoto. Ĝi havas multe da karoteno kaj magnezio. Trinku 100 mg tri fojojn ĉiutage.
• Kukumo. Ĝi estas riĉa en kalio kaj natrio. Al ĝi estas aldonita iom da mielo. La kukumo produktas bongustan, refreŝigan batadon. Por fari tion, batu ĝin en likvigilon kun pluraj freŝaj mentaj folioj, citrono suko kaj glaciaj kuboj. Kukumo suko estas kontraŭindikata en homoj kun rena malsano.
• Betulo Ĝi havas saponinon. Vi devas trinki 1 stakon. suko tage. Rezulte de fermentado, kvass estas akirita el ĝi, kio ne malpli utilas. Birka sapo povas damaĝi homojn, kiuj havas renajn ŝtonojn.
• Brasiko. Ĉi tiu suko havas multan vitaminon C, U, kalcio, kalio kaj fero. Trinku brasikan sukon kelkajn fojojn ĉiutage por duona glaso.
• Kukurbo Ĝi enhavas vitaminojn de grupoj B, C, E, mineraloj (magnezio, fero, kalio, kalcio), karoteno. Male al aliaj sukoj, kukurbo savas la gastrointestinalan tracton de perturboj. Ĉi tiu estas unu el la malmultaj sukoj sen kontraŭindikoj.
• Skarabo. Ĝia konsisto inkluzivas magnezion kaj kloron. El la supre, ĉi tiu estas la sola suko, kiu estas malpermesita trinki tuj. Ĝi enhavas substancojn, kiuj kaŭzas naŭzon, malfortecon, kaj foje, al kiuj. Ĝi devas resti por 2 horoj, por ke la malutilaj elementoj malaperu. Ne fermu pladojn kun suko. Post la vetero, ĉi tiu suko devas esti diluita kun akvo aŭ aliaj sukoj (karoto, pomo, kukurbo). Beetroot-suko devas esti tre zorge dozita. Unue vi devas preni unu kuleron kelkfoje ĉiutage. La kvanto da suko trinkita samtempe kreskas iom post iom. La maksimuma dozo estas 70 ml.

Beetroot suko havas specialajn kontraŭindikojn, kiujn plej multaj aliaj sukoj ne havas:

1. Ŝtonoj en la renoj, hepato, galo kaj veziko.
2. Malsanoj de la gastrointestina vojo.
3. Diabeto mellitus.
4. Goto
5. Artrito reumatoida
6. Malalta sangopremo.

Manĝaĵoj malaltigantaj kolesterolon

Polifenoloj (antioksidantoj)

Omega 3

Vegeta fibro

Vaskulaj Purigaj Produktoj

Kalio

Principoj pri Alta Kolesterola Dieto

1. Ilinaj malpligrandigantaj kaj purigadaj kolesteroloj ne povas esti manĝataj samtempe. Male, ili povas pligravigi malbonan kondiĉon. Manĝu la duonon de la kutima porcio 6 fojojn ĉiutage.
2. Vi bezonas trinki multe da akvo, en malgrandaj porcioj dum la tuta tago. La meza normo estas 2 litroj.
3. La maksimuma sekura ĉiutaga kvanto da salo estas 5 g.
4. Oni devas provi manĝi malpli da bestaj manĝaĵoj kaj pli da legomoj.
5. Manĝu valoron pli maldika skriba besto ol olea.
6. Se la menuo havas frititan viandon, vi devas forigi la haŭton el ĝi.
7. Duonfinitaj produktoj devas esti tute forigitaj.
8. Vi ne povas fidi la pretajn telerojn de la vendejo. Ili povas uzi malaltgradajn grasojn.
9. Kiam vi elektas kukaĵojn en vendejo, indas memori, ke ili enhavas aŭ palm-oleon aŭ trans-grasojn. Estas preskaŭ neniuj utilaj specoj de oleo.
10. Ne forgesu pri glaso da natura ruĝa vino unufoje ĉiun 1-2-tagon.
11. Gravas aldoni fibron al via ĉiutaga dieto. Pli bone estas anstataŭigi konvenciajn farunajn produktojn per produktoj el papera faruno.
12. Necesas fari manĝon kiel eble plej diversan, ĉar ĉiu produkto estas utila laŭ sia maniero. Multaj plantoj forigas kolesterolon kaj faras ĝin malsame.
13. Lasu la dieton akompani "kontraŭstresan" dieton. Streso perturbas la murojn de sangaj glasoj kaj ĉi tio ĉiuokaze pliigas malbonan kolesterolon.

Ekzempla menuo dum semajno kun alta kolesterolo

Porcioj devas esti dividitaj en 2 dozon. Inter manĝoj, vi povas manĝi fruktojn, teon, manplenon da sekigitaj fruktoj, nuksoj.

Herboj por malaltigi kolesterolon

La kurso de herba terapio daŭras 2-3 monatojn. Se necesas, post 2 semajnoj povas ripetiĝi.

• Kalina. Por kuracaj celoj uzu berojn, foliojn, branĉojn kaj ŝelon de viburno. La uzo de viburnumo plibonigas la kondiĉon de damaĝitaj vazoj, helpas la hepaton forigi galon. 1 tbsp biru iun ajn parton de ĉi tiu planto (fruktoj, ŝelo, folioj, aŭ miksaĵo de ĝi) kun glaso da akvo bolanta. Infuzaĵo devas esti dividita en 3 partojn kaj trinkita dum la tuta tago. Vi povas mueli viburnon kun malgranda kvanto da mielo aŭ sukero kaj manĝi en malgrandaj porcioj (1 tsp aŭ 1 tbsp) 3-4 fojojn tage.
• Framboidoj. En sia konsisto, ĝi tre similas al viburno. Framboj, kiel viburno, resanigas vazojn. Ĝi estas manĝata freŝa, trinkas sukojn, teojn. Beroj, folioj, floroj, branĉoj, kiuj estas breditaj kun glaso da akvo bolanta, alportas al la rampado. Por unu porcio, vi povas preni 1 tsp aŭ 1 tbsp.

• Aveno Ornamado de aveno helpas al hepaj malsanoj, helpas forigi galon. Por ĝia preparado, aveno kaj akvo devas esti prenitaj en proporcioj 1:10. Boligu aveno dum duonhoro. Servante buljonon por 1 tempo - 1 stako. La optimuma kvanto estas 3 ĝis 4 porcioj tage.
• Lino-semoj Ilia uzo subtenas ŝipojn en sana stato. Oni alportas kuleron da grajnoj kaj glason da akvo kaj la telerojn oni tuj forprenas de la varmego. Vi bezonas preni la buljonon malvarmetigita dum la tuta tago. Ĉiutaga porcio de ĝi estas 300 ml.
• Lindeno. Ĝi enhavas saponinojn, kiuj malaltigas malbonan kolesterolon. Lena teo estas bierita kiel kutime: 20 g de la planto estas verŝitaj per glaso da bolanta akvo kaj atendu 20 minutojn. Vi bezonas trinki ĝin iom malvarmetigita per mielo.
• Kalendaro Flavonoidoj en ĝia konsisto estas bona chololereta agento. 20 g de la planto bezonas bredi 1 stakon. bolanta akvo. Ĉi tiu teo devas esti trinkita varma antaŭ manĝi.
• Dandelion-radiko. Ĉi tiu herbo estas konata pro chololeraj proprietoj. Tritikigitaj radikoj (1 kulero) devas esti verŝitaj kun bolanta akvo (1 glaso). Kuiri la radikojn de dandelion ne devas pli ol minuton, lasu ĝin breti dum pluraj horoj. 1 servado - duono da glaso. Vi devas trinki ne pli ol 2 porciojn ĉiutage.

Ajla tinkturo por purigado de sangaj glasoj

Gravas uzi ĉi tiun tinkturon tre atente, sen superi la dozon, sen plilongigi la kurson kiel vi deziras. Ĉi tio estas unu el la plej bonaj manieroj purigi sangajn glasojn, sed ĝi estas ŝarĝa por la hepato. Ĉi tiu tinkturo rajtas trinki 1 fojon en 3 jaroj.

Por prepari la tinkturon:

1. Prenu bone muelitan akvon el la senŝeligita ajlo (350 g). Li ekloĝas en kruĉo en malhela loko ĝis suko aperas. Ĝi prenos nur 200 g da gruelo, sed la plej suka.
2. En alia duonlitra kruĉo, miksu 96% alkoholon (200 ml) kaj suka ajla maso. Alkoholo ne povas esti anstataŭigita per io.
3. La banko devas esti fermita tre firme. Pli bone estas kovri ĝin per alia benzinujo supre.
4. La miksaĵo devas esti infuza je temperaturo de 10 - 15 gradoj C dum 10 tagoj. Estas malpermesite insisti pri ĝi en la fridujo.
5. La likvaĵo devas esti elpremita per tolo. Ĉi tiu likvaĵo defendiĝas dum aliaj 3 tagoj en sigelita kruĉo, kovrita per alia plado. Ĝi bezonas esti ebria dum ĉiuj 3 monatoj.
6. Tinkturo estas prenita nur per unu maniero. Vi bezonas aldoni la ĝustan kvanton da gutoj en 50 ml da malvarma boligita lakto. Trinku ajlan lakton kun akvo. Akvo ĉiam estu trinkita 150 ml. Limigo: vi povas nur 3 tiajn porciojn ĉiutage antaŭ manĝoj.

Dum la unuaj 9 tagoj, aldonu po unu guton al ĉiu porcio. Antaŭ la matenmanĝo en la unua tago, unu guto estas trinkita. Vespere de 9 tagoj, oni devas preni 25 gutojn. En la tago 10, gutoj devas iri 25 al ĉiu el 3 porcioj. Ĉi tiu kvanto devas daŭrigi la tutan kurson.

Kontraŭindikoj:

Dum la kurso estas malpermesite trinki fortan teon, kafon, kakaon, manĝi pladojn kun spicoj kaj condimentoj, aŭ trinki alkoholon.

Multaj el ĉi tiuj produktoj estas tre bongustaj. La transiro al tia dieto ne devus esti dolora se vi atentas ilian kvaliton kaj diversecon. Post purigado de la korpo kaj atingado de la dezirata nivelo de kolesterolo, vi devas daŭre zorgi pri la stato de la vazoj. Ekscitaj kaj venenaj substancoj rapide reduktos vaskulan tonon kaj rekompencos malsanon.

Ĝenerala informo

Por komenci, estas tiel nomata "malbona" ​​kaj "bona" ​​kolesterolo. Malutila konsistas el lipoproteinoj de malalta denseco (LDL). Ĉi tiuj substancoj formas plakojn en la vazoj, kiuj povas kaŭzi kardiovaskulajn malsanojn. Lipoproteinoj de Alta Denseco (HDL) estas utila kolesterolo kaj uzatas por purigi sangajn glasojn. Ĝi transportas la "malbonan" al la hepato, kie ĝi estas perfektita. Rezulte, la nivelo de "malbona" ​​substanco estas reduktita. Laŭ spertuloj, ĉi tiuj du substancoj fakte estas malamikoj unu de la alia, la prezo de ilia opozicio estas homa vivo.

Krome, kolesterolo kaj sanga sukero ankaŭ rekte rilatas. Kun troo de karbonhidratoj, kiuj venas de la uzo de glukozo, lipida metabolo estas malatentigita. Kaj rezulte, plakoj aperas en la vazoj. Kolesterolo en manĝaĵoj de la simpla karbonhidrata grupo pliigas la riskojn de diversaj malsanoj.

Konsekvencoj de la malsano

Kiel ni menciis supre, malbona kolesterolo ankoraŭ troviĝas en manĝaĵoj kaj kapablas krei kolesterolajn plakojn sur la muroj de kapilaroj. Ilia aspekto povas negative influi la staton de organoj, ili pliigas la riskon de sango. En simplaj vortoj, kun kolesterolo en lokoj, kie estas multe da ĉi tiu substanco en la vazoj, okazas ŝtopado kaj apero de sango.

Disigo de sango-coágulo kondukas al jenaj konsekvencoj:

• miokardia infarkto
• streko
• subita morto.

Sed tamen, homoj pli ol 40-jaraj, kiuj havas troan pezon, devas pli detale monitori la kolesterolon, kaj antaŭvidi korajn malsanojn kaj hipertension.

Kiel malaltigi substancan nivelon

Ĉu kolesterolo damaĝas homojn? Ĉi tie kuracistoj senhezite deduktis la aksiomon, ke en tiuj landoj, kie oni rimarkis altan nivelon de la substanco en la sango de homoj, kardiovaskulaj malsanoj estis ĉie registritaj en la loĝantaro.

Se la situacio varmiĝas, la specialisto preskribos al vi specialajn medikamentojn enhavantajn statinojn. Ĉi tiuj komponentoj reduktas la enhavon de "malbonaj" kolesteroloj en la sango kaj malhelpas la riskon de streko kaj koratako. Sed estas malgranda "sed" kiun vi ĉiam devas memori. Drogoj kun statinoj forte efikas sur la korpon kaj ne ĉiam helpas.

Tradicia medicino kontraŭ "malbona" ​​kolesterolo

Esence, por pozitiva ŝanĝo en kolesterolo, oni uzas infuzaĵojn, decocciojn, herbojn kaj resanigajn oleojn. Tamen, homeopaj kuraciloj povas kaŭzi alergiojn, do uzu ilin kun singardo.

Inter la plej popularaj popularaj kuraciloj, oni distingas la jenajn plantajn produktojn kontraŭ kolesterolo - radiko de delikso, teksaĵo, kratago, semoj de lino, dandeliono.

Radiko de regalino

La semoj de ĉi tiuj leguminoj estas ofte kaj efike uzataj en farmakologio por malaltigi kolesterolon. La radiko de la planto enhavas grandegan kvanton da utilaj substancoj, kiuj helpas resanigi la korpon.

Decoction estas preparita el ĝia radiko: du kuleroj da seka kaj tera radiko de la planto estas verŝitaj per du glasoj da boligita akvo. La miksaĵo estas boligita al malrapida fajro, agitante dek minutojn. Post kiam la buljono bolas, ĝi devas esti filtrita kaj insista. La infuzaĵo estas prenata dum 3 semajnoj kvar fojojn ĉiutage post manĝoj.

Dum longa tempo, akcipitro kune kun ruzica radiko restas la plej bona kuracilo kontraŭ kolesterolo. Ĝi estas natura produkto, kiu malaltigas malbonan sangkolesterolon. Speciala infuzaĵo estas preparita el la infloreskoj de la arbusto, kiu estas uzata interne.

Kiel kuiri ornamon? Ĉio estas tre simpla. Floroj estas verŝitaj per bolanta akvo kaj infuzitaj dum 20 minutoj. Metodo por apliki la infuzaĵon: 1 tbsp. l almenaŭ 4 fojojn ĉiutage antaŭ manĝoj.

Lino-semoj

Ĉi tiu mirakla kuraco kontraŭ kolesterolo-plakoj troveblas en iu apoteko en la urbo. Ĝi estas aldonita al manĝaĵo en muelita aŭ tuta formo. Ĝi purigas sangajn glasojn, fortigas korajn sistemojn, purigas la intestojn kaj helpas malaltigi kolesterolon. Krome, la semoj de lino malaltigas sangan kolesterolon.

Kiaj naturaj substancoj malaltigas kolesterolon

Mi volas memorigi vin, ke por efika kuracado de malsano, vi bezonas scii vian indikilon. Por tio, speciala kuracista provo estas farita - biokemia sango-testo, per kiu oni scias, kiom da kolesterolo estas enhavita en la korpo de la paciento.

Se la nivelo de la indikilo ne multe superas la normon, vi povas fari "hejman kuracilon", sed pli bone fari ĉi tion kombina kun la preskribita kuracado. Krome tiuj produktoj sen malutila kolesterolo, pri kiuj ni rakontos al vi, estas bona aldono al la ĝenerala kuracado.

La ĉefaj grupoj de produktoj por malaltiĝo de la indikilo kaj kun malalta enhavo de kolesterolo estas legomoj, legomoj kaj cerealoj. Kun ilia helpo, la korpo povas purigi kaj "malutila" kolesterolo povas esti eligita. Ĉi tiu rezulto eblas pro specialaj plantaj komponentoj, kiuj konsistigas ĉi tiujn produktojn.

Ĉi tiuj elementoj inkluzivas fitosterolojn, resveratrolon, polifenolojn, vegetan fibron kaj nesaturitajn grasajn acidojn.

Naturigitaj damaĝaj acidoj

Tiaj acidoj ne estas produktitaj de la korpo, do ili povas esti akiritaj nur el manĝaĵo.

Manĝaĵoj kun alta malbona kolesterolo, kiun vi povas manĝi:

• malsamaj specoj de fiŝoj
• kukurbaj semoj
• lakto kardo
• celerio
• lina oleo
• vinberoj.

Verda teo

Estas science pruvite, ke ĉi tiu trinkaĵo kapablas protekti kontraŭ pliigo de la indikilo de "malbona" ​​kolesterolo. Menciindas, ke ni parolas pri veraj ĉinaj verdaj teoj. La jenaj tipoj estas plej ofte uzataj kontraŭ kolesterolo: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Por senti la efikon de trinki trinkaĵon, vi devas trinki pli ol 3 tasojn da verda teo ĉiutage duonhoron post la manĝo. Kuracistoj diras, ke ĉiu taso ebria havas efikan efikon sur sanga kolesterolo, reduktante ĝin per 0,015 mmol / L.

La Aligatoro, aŭ avokado, estas la frukto de ĉiamverda arbo, kiu kreskas en la tropikoj. Ekzotika frukto - magazeno de utilaj spuroj. Ekzemple, avokatoj estas riĉaj en fitosterino kaj beta-sitosterol. Avokado enhavas specialan substancon - oleikan acidon. Ĝi reduktas la koncentriĝon de "malbona" ​​kolesterolo kaj antaŭenigas la aspekton de "bona".

Vi povas sekure manĝi duonon de la frukto tage aŭ 7 kulerojn da ĝia pulpo por iom post iom malaltigi la kolesterolon je 8% kaj pliigi la nivelon de la "bona" ​​substanco je 15%.

Oliva oleo

Estas science pruvite, ke ĉi tiu produkto malaltigas sangan kolesterolon. "Pantero de vitaminoj" estas la nomo de oleo. Do, en unu kulero da oliva oleo enhavas grasaj acidoj, vitamino E kaj aliaj utilaj substancoj.

Preninte 2 tbsp. l oleo tage dum 2 semajnoj, sanga kolesterolo signife malpliiĝos.

Herbo en la zingibra familio, turmeriko restas la plej populara medikamenta krudaĵo en Barato.

Turmeriko estas uzata por fari specialan trinkaĵon - "oran lakton", kiu purigas, stimulas la imunosistemon kaj forigas "malutilajn" organikajn komponaĵojn. 2 tbsp. lLa pulvoro estas verŝita al duono de glaso da akvo kaj varmigita al malrapida varmego dum 10 minutoj. Poste la kuirita pasto miksiĝas kun lakto. Kaj trinku ĉiutage dum 4-6 semajnoj.

Tablo de Redukto de Kolesterolo

La tablo ankaŭ enhavas aldonan liston de produktoj rekomendindaj por uzi kun alta kolesterolo en viroj kaj virinoj.

Tiel, la nivelo de kolesterolo en la sango povas sendepende resti je optimuma nivelo uzante konvenciajn manĝaĵojn. Sekvante specialan dieton kaj prenante medikamentojn preskribitajn de via kuracisto, vi povas eviti eblajn negativajn konsekvencojn por la kardiovaskula sistemo. La ĉefa afero estas ne troigi ĝin kaj senti laŭplaĉe!

Ŝanĝi vian dieton kaj vivmanieron - kio estas la punkto?

La arterioj kaj vejnoj, kiuj konsistigas nian vaskula sistemo, en sia sana formo, distingiĝas per la glateco de la surfaco de la muroj. Kun la tempo, la venaj muroj mutas kaj akiras la kapablon amasigi kuŝejojn konsistantajn de ateroskloteraj plakoj. La bazo de tiaj kuŝejoj estas kolesterolo, kombinita kun kalcio kaj fibra histo.

Ju pli granda estas la nombro de plakoj, pli mallarĝa arteria lumeno, des malpli ĝi estas normala sango-fluo. Simptomoj de plej multaj kardiovaskulaj malsanoj estas determinitaj de la lokalizo de plakoj kaj la grado de vaksokonstriccio.

Tipoj de Kolesterolo

Organikaj komponaĵoj nomataj kolesterolo ekzistas en du varioj - lipoproteinoj de alta denseco de molekula pezo produktitaj en la hepato kaj malhelpantaj preventadon de aterosklerozo, kaj lipoproteinoj de malalta denseco, arogenaj komponaĵoj kiuj kontribuas al la disvolviĝo de vaskulaj patologioj.

Manĝaĵo estas la ĉefa fonto de kolesterolo en la korpo, kaj la plej aktivaj provizantoj de la substanco estas multaj el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj.

Estas pruvite, ke la ĉefa antaŭkondiĉo por pliigo de kolesterolo en la sango estas malnomada vivstilo, misuzo de malsanaj manĝaĵoj kaj malbonaj kutimoj.

Eviti la efikojn de riskaj faktoroj

Por krei favorajn kondiĉojn por resanigi la korpon, vi devas scii, kion manĝaĵoj rapide reduktas kolesterolon en la sango, kaj anstataŭigu ilin per malsanaj manĝaĵoj en la dieto. Antaŭ ĉio, kuracistoj rekomendas atenti la kalorian nivelon de manĝaĵoj konsumitaj kaj la kvanton de bestaj grasoj.

Korekto de lipida metabolo estas faciligita per konvene organizita vivmaniero, malakcepto de malbonaj kutimoj kaj sana manĝado:

• aliĝo al kontraŭ-sklerotika dieto, kiu inkluzivas malakcepti dolĉaĵojn, redukti la kvanton da bestaj grasoj, pliigi facile digesteblajn karbonhidratojn, omega-3 kaj omega-6 polinesaturitajn grasajn acidojn, fibron, spurajn elementojn kaj pectinojn,
• forlasante fumadon
• subteno por stabila korpa pezo,
• fizika aktiveco
• trankvilo kaj mensa komforto sen manko de streĉo,
• limigita konsumo de alkoholo.

Ĝuste organizita nutrado devas konservi la ekvilibron de apoliproteinoj tiel ke malalt-densecaj lipoproteinoj ne superas la nivelon de komponaĵoj kun alta molekula pezo.

Tabla Kolesterola Produkto

Ĉar la kompleta detruo de kolesterolo kaŭzas al la korpo ne malpli da damaĝo ol ĝia eksceso, gravas zorgi por konservi la optimuman nivelon de lipoproteinoj en la sango. Kaj por forigi grasajn kuŝejojn en la sangoverŝoj, sufiĉas regule uzi produktojn, kiuj purigas sangajn glasojn.

La nivelo de kolesterolo en la plej oftaj produktoj povas esti taksita per la tabelo:

En ĉiuj specoj de vegeta oleo, kolesterolo tute forestas.

Tipoj de manĝaĵoj malaltigantaj kolesterolon

Estas malfacile sendube respondi al la demando pri kiom da tempo daŭros la vazoj tute purigitaj de kolesterolo. La daŭro de la resaniĝa periodo dependas de la intenseco de metabolaj procezoj en la homa korpo, ĝia pezo, same kiel la ĝenerala stato de sano.

Ju pli frue la rekomendindaj manĝaĵoj estas inkluzivitaj en la dieto, des pli rapide komenciĝos la procezo de purigado de ĝiaj vazoj kaj resanigo de la korpo.

Krom la aveno ne enhavas kolesterolon, ĝi inkluzivas multajn elementojn valorajn por la sano:

• sanprofundaj poliprofinoloj,
• vitaminoj kiuj detruas kolesterolon-akumulojn kaj certigas ilian retiriĝon,
• vegetalaj proteinoj
• triptofano kaj lizino - aminoacidoj, kiuj neŭtraligas lipoproteinojn, kiuj ekloĝis sur la muroj de sangaj glasoj kaj malebligas la formadon de novaj kuŝejoj,
• karoteno, nikotinika acido,
• fluoro, magnezio, fero kaj kalio.

Regula konsumo de tutaj aveno grajnoj plifortigas la nervajn kaj imunajn sistemojn, reduktas la absorban indicon de malaltaj molekulaj lipoproteinoj, plibonigas la procezon de prilaboro de kolesterolo en la hepato kaj normaligas metabolajn procezojn.

Homoj kun rena malsukceso devas limigi sian konsumon de aveno.

Salmo kaj Grasaj Fiŝoj (Omega-3)

La valoro de olea fiŝo en purigado de sangaj glasoj de kolesterolo ŝuldiĝas al la ĉeesto de polinesaturitaj grasaj acidoj. Varma aŭ bakita salmo, tinuso, truto aŭ makro provizos ne nur bongustan vespermanĝon, sed ankaŭ helpos purigi la vazojn je la ĉela nivelo.

Kaj la ĉeesto de mineraloj, aminoacidoj, vitaminoj kaj spuroj de elementoj en la fiŝo plibonigos la kvaliton de metabolaj procezoj, normaligos la funkciadon de la nerva sistemo kaj restarigos sangan fluon.

La ĉiutaga indico de omega-3 polinesaturitaj grasaj acidoj estas enhavita en 100 g de iuj fiŝoj de la salmo-familio.

Malgraŭ la alta kaloria enhavo, nuksoj estas rekonataj kiel nemalhavebla produkto en la batalo por puraj vazoj. Nutristiistoj rimarkas la altan sanan valoron de la elementoj en nuksoj - proteinoj, polinesaturitaj grasaj acidoj, antioksidantoj, vitaminoj kaj fibro.

Usona FDA listigis nuksojn kiel arakidojn, pistakojn, pinajn nuksojn kaj avelojn en la liston de sanaj manĝaĵoj.

Manpleno da migdaloj ĉiutage povas malaltigi kolesterolon je 10%.

Sendepende de la vario, teo havas multajn valorajn propraĵojn kaj ne nur enhavas kolesterolon, sed ankaŭ helpas malpliigi sian nivelon en la vazoj.

Inter la avantaĝaj proprietoj de verda kaj nigra teo:

• pozitiva efiko sur la nerva sistemo
• stimulado de imuneco,
• milda ekspansio de la muroj de sangaj glasoj,
• antioksidanto senaktivigo,
• disigo kaj forigo de ekscesa kolesterolo,
• malkresko en la produktado de enzimoj, kiuj provokas la aperon de kolesteroloj.

Teo enhavas taninon, kafeinon, katekinon kaj taninojn.

Faboj kaj Sojso

Ĉiuj specoj de legoma familio distingiĝas per la kompleta foresto de kolesterolo kaj la kapablo purigi sangajn glasojn. Plie, sojfabo helpas pliigi la nivelon de lipoproteinoj de alta molekula pezo.

Krom granda nombro de facile digesteblaj proteinoj, legomoj enhavas multajn kontraŭlernejajn elementojn - fibron kaj dietan fibron, acida folikon, vitaminojn B, kalion kaj manganon.

Por purigi sangajn glasojn kaj malpliigi kolesterolon, taŭgas enkonduki ĉiujn specojn de leguminoj en la dieton - legomaj kaj asparagaj faboj, lentoj kaj pizoj, sojfaboj kaj faboj.

Ĉiutaga uzo de faboj dum monato povas redukti kolesterolon je 10%.

Unu el la plej popularaj kaj efikaj rimedoj por purigi sangajn glasojn estas konsiderata ajlo. La resanigaj proprietoj de ajlo estas esprimitaj en normaligo de kolesterolo kaj antioksidantaj, baktericidaj, kontraŭinflamaj kaj hipoglikemaj efikoj kaj estas pro ĝia konsisto: volatilaj, vitaminoj, esencaj oleoj, sulfidoj.

Krome, ajlo diluas sangon, helpas solvi kolesterolo-plakojn kaj dissolvi sangojn.

La grasaj spinacaj folioj estas riĉaj en fibro, beta-karoteno, mineraloj kaj vitaminoj, inkluzive de vitamino K, same kiel bioflavonoidoj kaj antioksidantoj. Duona taso da spinaco ĉiutage estas la normo, kiu sufiĉas por ne nur malplenigi la vazojn de kolesterolo, sed ankaŭ por eviti aĝon kun osteoporozo.

Tropika avokada frukto ne enhavas kolesterolon kaj estas konsiderata kiel la fonto de multaj sanaj elementoj - polinesaturitaj grasoj, beta-sitosterolo, pektino, fibro, kalio kaj kupro, vitaminoj kaj acida fólico.

Beta-sitosterol estas planto sterola aparte efika, subpremante la absorbadon de kolesterolo eĉ en la stadio de digesto de manĝaĵoj en la intesto.

Aldoni aromajn spicojn al manĝaĵo provizas potencan resanigan efikon:

• sango maldikiĝanta
• intensa graso brulanta,
• vaskula purigado de aterosclerotaj plakoj,
• normaligo de metabolaj procezoj.

Zingibra radiko enhavas vitaminojn, valorajn aminoacidojn, esencajn oleojn kaj komponaĵojn kiuj aktive efikas la kuŝejojn en la vazoj - zingibro kaj ŝogolo.

Ricevi pulvoron de la sekigitaj fruktoj de la planto permesas vin:

• restarigi hepatajn ĉelojn
• normaligi la kunmetaĵon de galo,
• forigi toksinojn kaj malutilajn substancojn el la korpo,
• stimulas procezojn de sango-formado,
• plibonigas imunecon
• normaligi metabolo de lipidoj kaj proteinoj.

Krome, la planto estas konsiderata potenca antioksidanto. La uzo de teo aŭ kardo granuloj dum unu monato malrapidigas la maljuniĝon de ĉeloj kaj disponigas purigadon de sangaj glasoj.

Riĉaj manĝaĵoj en fibroj: napoj, rafanoj, karotoj, brasiko - ĉio kruda

Plej multaj legomoj kultivitaj en Rusujo enhavas grandan kvanton da fibro, kio donas purigon de toksinoj kaj kolesterolo, ne nur sangajn glasojn, sed ankaŭ la intestojn.

Zucchini kaj karotoj, napoj, melongeno kaj ĉiuspecaj brasikoj estas idealaj por resanigo, se ili estas manĝataj krudaj aŭ boligitaj.

La nivelo kaj specifeco de la terapia efiko de legomoj kaj fruktoj estas determinitaj de ilia koloro:

• ruĝa Arbaroj, granatoj, framboj, arándidoj estas altaj en fitosteroloj,
• blua kaj purpura. Malhelaj vinberoj, melongenoj kaj betoj enhavas polifenolojn kaj resveratrolon. Ruĝa brasiko enhavas antioksidantojn. Prunoj enhavas vitaminojn kaj organikajn acidojn. En purpuraj cepoj - sulfuraj komponaĵoj kaj volatilaj.

La konsisto de ĉiuj specoj de frukt-beroj inkluzivas plantan fibron, pektinon kaj fitoaleksinon - substancojn, kiuj plibonigas lipidan metabolon kaj malhelpas la deponadon de kolesterolo sur la muroj de sangaj glasoj.

Tutaj Grajnoj kaj Ovaj Flavoj

La speciala valoro de tutaj grajnoj kaj aveno-flamoj estas la ĉeesto de solvebla fibro en ilia konsisto, kiu purigas la vazojn de aterosclerotaj plakoj, kiel peniko. La mikronutrientoj enhavitaj en maizo, buckwheat, rizo kaj mijo estas plej efikaj ĉe purigado de vazoj.

Manko de kolesterolo ne estas la sola pluso de maizo.

La komponado de la cerealo inkluzivas substancojn kaj spurajn elementojn, kiuj povas detrui toksinojn kaj aterosclerotajn plakojn:

• grasaj oleoj
• esencaj oleoj
• acido pantoténico, folica kaj ascorbika,
• magnezio, fosforo kaj kupro,
• biotino
• Derivaĵoj de linoleika acido,
• vitaminoj
• tokoferolo
• pentosan.

Kune kun la konstanta uzo de maizo por manĝaĵoj, nutraĵistoj konsilas uzi sanigajn propraĵojn de maizaj stigmoj kaj oleo.

Rizo fermentita

Por akiri ruĝan rizon, specialaj pretigaj metodoj estas uzataj, inkluzive de la fermentado-procezo, dum kiu la cerealo akiras resanigajn propraĵojn. La substanco monacolina K, sekreciita de fungoj, kiuj provizas rizon-fermentadon, havas potencan kontraŭ-aterosclerotan efikon.

Krome, ruĝa fermentita rizo donas antitumoran efikon.

La enkonduko de granda kvanto da verdoj en la dieton estas potenca bazo por purigado de sangaj glasoj de kolesterolo kaj de la korpo de toksinoj:

• petroselo - fortigas sangajn glasojn, stabiligas metabolon,
• aneto - antisepsa kun vasodilatantaj propraĵoj,
• basilio - stimulas la agadon de la imunsistemo, malhelpas la disvastiĝon de karcinogenoj,
• cilantro - forigas kolesterolon, toksinojn kaj toksinojn.
• verdaj cepoj estas mineraloj kaj vitaminoj, dieta fibro kaj esencaj oleoj, efike influantaj damaĝajn kuŝejojn en vazoj.

Policosanolo

La nutraĵa suplemento de polikosanolo estas preparita per miksado de diversaj varioj de grasaj alkoholoj derivitaj de vegetalaj vaksoj. La efiko de polikosanolo esprimiĝas en forigo de sintezo de kolesterolo kaj stimulado de ĝia rompo.

Krome, policosanolo pliigas la nivelon de alt-densecaj lipoproteinoj kaj malhelpas la formadon de sango.

Lastatempaj studoj montris, ke sanga kolesterolo estas determinita de homaj grasoj:

• satigita - pliiĝi
• polinesaturitaj - redukti
• dieta kolesterolo - iomete pliiĝas.

Dieta kolesterolo rilatas al komponaĵoj trovitaj en manĝaĵoj. Laŭ la rezultoj de studoj, rezultis, ke la plej signifa fonto de malutilaj komponaĵoj estas grasoj, precipe trans-grasoj.

Redukti saturitan grasan konsumon estas la sola maniero purigi viajn sangajn glasojn kaj malpliigi kolesterolon. La plej bona maniero fari tion estas limigi la konsumon de bestaj grasoj, pliigi la kvanton da vegetalaj grasoj.

Ideala fonto de monosaturitaj grasoj en la korpo estas oliva oleo. La produkto de prilaborado de olivoj enhavas fitosterolojn, kiuj normaligas kolesterolon, kaj povas redukti sian nivelon en la sango ĝis 18%, kondiĉe ke ne ekzistas aliaj specoj de graso en la dieto.

Sana dieta kolesterolo ĉiutage estas 300 mg.

La plej danĝeraj tiurilate estas:

• vodko
• dolĉaĵoj, dolĉaĵoj,
• fumitaj produktoj
• kaviaro
• grasa viando kaj laktaĵoj
• kokino
• margarino, grasaj saŭcoj, rapida manĝo,
• ĉiuspecaj havaĵoj - hepato, cerbo,
• ajnaj frititaj manĝaĵoj.

Oni rekomendas limigi la uzon de ovoj, kafo, blanka pano kaj majonezo.

Pliigita fizika aktiveco kaj normaligo de pezo

La plej bona bazo por resanigo ne nur sangajn glasojn, sed ankaŭ la tuta korpo estas konsiderata kiel fumado por ĉesi kaj regula ekzercado.

Ekzerco, ekzercado kaj aliaj specoj de aerobia ekzerco kontribuas al la aktivigo de multaj fiziologiaj procezoj. Sango-fluo pliiĝas, metabolo pliboniĝas, pezo malpliiĝas, kaj la produktado de enzimoj antaŭenigantaj kolesterolon.

Promenado kaj kurado, biciklado kaj naĝado, teniso kaj voleibol estas la plej bonaj amikoj de sana persono. Sed por atingi sukcesajn rezultojn, necesas integra aliro, kiu kombinas dieton, fizikan aktivecon, pezoperdon, malakcepton de nikotino kaj foreston de nervaj kolizioj.

Akceptebla alternado de fizika kaj mensa streso kun malstreĉiĝo estas ideala bazo por stabiligi kolesterolon kaj plibonigi sanon.

Ĉu dieto gravas por alta kolesterolo?

- Kun alta kolesterolo, dieto estas absolute necesa, kaj gravas limigi ne nur la konsumadon de bestaj grasoj (precipe refraktaj), sed ankaŭ sukeron. Pliigo de sanga glukozo ankaŭ povas tuŝi kolesterolon.Krome alta sango sukero damaĝas sangajn glasojn, kaj kolesterolaj plakoj estas deponitaj sur damaĝitajn vazojn. La liberigo de grandaj kvantoj da insulino provokas ankaŭ la disvolviĝon de atorosclerosis, diris Solomatina.

Ofte vi povas aŭdi la konsilon anstataŭigi sukeron per mielo, sed malgraŭ la avantaĝaj substancoj, kiuj estas tie, mielo estas fruktoza, kiu povas eĉ pli facile reakiri ol sukero. Amantoj de fruktosezo pliboniĝas pli rapide ol tiuj, kiuj konsumas moderajn kvantojn da sukero. Kaj se vi ne donas ĉi tiun sukeron al la korpo, tiam la cerbo daŭre postulos ĝin! Tial homo manĝos pli.

Dolĉigiloj ankaŭ ne estas tiel simplaj. Kiam ni sentas dolĉan guston, la korpo jam prepariĝas por sukero kaj sekrecias insulinon. Ĝis nun, la solaj tute sekuraj anstataŭantoj rekonitaj estas sukralose kaj stevia, sed aliaj povas damaĝi. Diareo kaj eĉ onkologio povas esti la konsekvencoj de felo por nesolveblaj dolĉigiloj.

Solomatina ankaŭ memorigis legantojn de Lisa.ru, ke estas plej sekure manĝi dolĉaĵojn fine de manĝo, por ke la sukero-nivelo altiĝu iom post iom. Tiel la korpo ne ricevos akran sukera strekon kaj la negativajn konsekvencojn eblas eviti.

Kio manĝaĵoj malaltigas kolesterolon kaj kiel kuiri ilin?

Plej multaj manĝaĵoj, kiuj estas sur la malpligrandiga listo de kolesterolo, estas regulaj laŭsezonaj fruktoj kaj legomoj, manĝaĵoj enhavantaj nesaturitajn grasajn acidojn, mallonge la tradiciaj ingrediencoj de sana dieto. Sed por konservi iliajn avantaĝojn, vi devas lerni kiel trakti ilin ĝuste.

Por malaltigi kolesterolon, vi devas ne nur sekvi dieton, sed ankaŭ establi iujn nutrajn regulojn. Strikta aliĝo al ĉi tiuj reguloj preskaŭ garantias, ke vi forgesos pri alta kolesterolo, troa pezo kaj malbona sano.

• Manĝaĵo devas esti diversa. Inkluzivi laŭsezonajn manĝaĵojn en via dieto, provu legomojn kaj fruktojn, kiujn vi kutimis pretervidi, kreu menuon dum semajno, kie ne estos unu sola ripetanta plado. Do vi ne nur liveros altan kolesterolon, sed ankaŭ provizos vian korpon kun ĉiuj necesaj vitaminoj kaj mineralaj elementoj.
• Kuiri ĝentile. Elektu kradrostadon sen oleo, bakado aŭ kuirado. Do en produktoj estas pli utilaj substancoj kaj "malplenaj" kalorioj ne aperas.
• Faru la blankulojn. Sed ne dronigu legomojn kaj fruktojn en oleo, salo kaj sukero - nur frostigu ilin. Do vi povas eĉ liveri freŝajn legomojn kaj fruktojn en via menuo eĉ vintre.
• Malkovru la mondon de spicoj - ĉi tio helpos fari manĝon ne enuigan. Vi surprizos, kiel bonodoraj herboj povas transformi la kutiman kokan bruston, kaj fumita paprika donos nekutiman guston al tomatoj kaj faboj.

Karotoj

Inter manĝaĵoj malaltigantaj kolesterolon, karotoj estas rekorda posedanto. Estas pruvite, ke se vi manĝas du karotojn ĉiutage dum monato, tiam la "malbona" ​​kolesterolo malpliiĝos je 15%. Do ne rezignu salatojn el gratitaj karotoj kaj baku ĝin en folion por flanka plado. Krome, karotoj taŭgas por denta sano, haŭta firmeco kaj vida akreco.

Tomatoj

Malsamaj varoj de tomatoj estas la plej bonaj vazoj malpliiĝantaj kaj purigantaj kolesterolon. Sciencistoj diras, ke se vi trinkas du glasojn da tomata suko ĉiutage, vi eĉ ne devas zorgi pri la aspekto de plakoj. Tomatoj ankaŭ riĉas je kalio - la ĉefa substanco respondeca pri la sano de la koro kaj sangaj glasoj.

Ajlo

La ajlo estas la ĉefa malamiko de freŝa spiro, sed ĝi enhavas substancon nomitan alicino, kiu estas unu el la plej efikaj vaskulaj purigiloj. Kaj ankaŭ ajlo helpas konstrui muskolan mason por tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, normaligi sangopremon, cerbon kaj nervan sistemon.La ajlo iras bone kun tomatoj, do salato kun ĉi tiuj du ingrediencoj estas vera trovo por tiuj, kiuj volas purigi siajn vazojn.

Nuksoj

Ajna nuksoj enhavas nesaturitajn grasajn acidojn, do ili profite influas la kondiĉon de sangaj glasoj, koro kaj cerbo. Kelkaj nuksoj ĉiutage ne nur malaltigos kolesterolon je 7%, sed ankaŭ helpos malhelpi senilan demencon. Parenteze, vi povas diversigi la salaton kun nuksoj: nur piku ilin, kaj aspergu la legomojn supre.

Pisoj

Ĉu vi sciis, ke malmultekostaj kaj familiaraj pizoj povas malaltigi kolesterolon je 20%? Por fari tion, ene de unu monato vi bezonas manĝi duonan tason da boligitaj pizoj ĉiutage. La korpo dankos vin, ĉar nuksoj enhavas vitajn B-vitaminojn, utilajn ne nur por sano sed ankaŭ por beleco.

Dika fiŝo

Grasaj fiŝospecioj enhavas omega-3-acidojn, kiuj perfekte kontraŭbatalas la deponadon de kolesterolaj plakoj sur la muroj de sangaj glasoj. Kaj nesaturitaj grasaj acidoj, kiuj inkluzivas omega-3, estas la ŝlosilo por la beleco de haroj, haŭto kaj ungoj. Parenteze, ruĝa fiŝo facile salas memstare - vidu la video-recepton.

Citrusaj fruktoj

Oranĝoj, mandarinoj, pomelo kaj citronoj estas viaj fidelaj helpantoj en la batalo kontraŭ kolesterolo. Ĉi tiuj fruktoj estas riĉaj je pektino - substanco, kiu helpas forigi kolesterolon el la korpo. Kaj vitamino C, kiu pli ol sufiĉas en cítricos, helpos konservi junan haŭton kaj eviti malvarmojn.

Aveno

La tiel nomata "longa" aveno estas la bazo por kelkaj pladoj, kaj lojala batalanto kun kolesterolo. Vi povas manĝi ĝin en formo de cerealo por matenmanĝo, kaj ankaŭ fari kuketojn kaj aliajn kukaĵojn - por tio vi devas mueli la cerealon en kafmuelilo aŭ aĉeti specialan farunon de aveno.

Verda teo

Verda teo ankaŭ estas helpanto, kiu malpliigas sangan kolesterolon. El la produktoj de vegetala origino, ĝi estas unu el la plej atingeblaj kaj ofte konsumataj. Paro da tasoj tage helpos animiĝi, malpezigi ŝvelaĵon kaj forigi kolesterolojn.

Dolĉa pipro

Dolĉa pipro estas vera magazeno de vitaminoj. Peppa suko eĉ estis uzata kiel kuracilo kontraŭ skurĝo! Ĝi fortigas la murojn de sangaj glasoj kaj forigas plakojn, malebligas kreskon de sangopremo.

Melongeno

“Malgranda Bluo” estas bonega fonto de magnezio, substanco tre utila por la koro kaj sangaj glasoj. Kaj ili normaligas la akvon-salan metabolon, tiel ke inkluzivante ĉi tiun vegetaĵon en via dieto, vi ne nur normaligos vian kolesterolan nivelon, sed ankaŭ forgesos pri edemo.

Lino

Lino de lino povas aĉeti ĉe apoteko por centono, sed ĉi tiu produkto havas nekredeblan resanigan efikon sur la korpo. Vi ne nur malaltigos kolesterolon, sed ankaŭ rapide starigos la laboron de la gastrointestina vojo, normaligos sangopremon kaj trankviligos la koron. Nur aldonu semojn al viaj hejmaj pasteloj, aspergu ilin per salatoj kaj aveno.

Faboj

Grandega kvanto da proteinoj, vitaminoj kaj longa sento de sateco - ĉi tio ne estas ĉiuj virtoj de faboj. Ŝi ankaŭ povas helpi malaltigi kolesterolon. Averaĝe tri semajnoj da ĉiutaga uzo de faboj povas malaltigi kolesterolon je 10%.

Kiwi

Manĝu kelkajn kiwajn fruktojn ĉiusemajne, kaj vi ne nur malaltigos vian kolesterolon, sed ankaŭ helpos vian korpon sorbi feron. Kiwi estas ankaŭ riĉa en vitamino E, kiu estas la ĉefa vitamino de beleco kaj helpas batali malvarmojn.

Sojfabo

Sojo enhavas grandegan kvanton da proteino, kaj ankaŭ helpas normaligi kolesterolon. Krome, sojzo helpos diversigi manĝaĵojn: de ĝi vi povas kuiri ambaŭ ĉefajn pladojn kaj desertojn. Soja ne havas brilan guston, do ĝi akiras la guston de tiuj produktoj, kun kiuj ĝi estas preparita. Do, miksante sojan tofuon kun banano, vi povas akiri dolĉan kompletigon por la kukaĵo, kaj kuirigi sojan viandon kun tomato-pasto - kora ĉefa plado.

Cranberries

Ĉiuj scias, kiel sojzo estas riĉa en vitaminoj, sed malmultaj homoj scias, ke ĉi tiu bero purigas sangajn glasojn, normaligas sangan kolesterolon kaj fortigas la koron. Grandega kvanto da vitamino C igas la bastonon indika ilo en la batalo kontraŭ malvarmoj.

Zingibro

Hinda spico enhavas ginerolon - speciala substanco, kiu helpas forigi "malbonajn" kolesterolojn de la korpo. Kaj zingibro akcelas la metabolon, kaj helpas trovi sveltan figuron.

Memoru ankaŭ inkluzivi fibrojn riĉajn en via dieto. Ĉi tiuj estas diversaj legomoj kaj fruktoj, branĉoj, faboj, cerealoj, branĉo. Fibro helpas forigi troan kolesterolon de la korpo. Krome, sekvante tian dieton, vi forgesos pri problemoj kun la intestoj.

Trinku du litrojn da pura akvo ĉiutage. Akvo estas implikita en ĉiuj metabolaj procezoj de la korpo, kaj ĝia manko povas kaŭzi problemojn. Ĉu vi forgesas trinki akvon? Ŝanĝu temporizilon aŭ elŝutu specialan aplikon - ĝi diros al vi, kiam vi bezonos trinki glason.

Kio manĝaĵoj devas esti ekskluditaj de la dieto por alta kolesterolo?

Nun vi scias, kiuj manĝaĵoj malaltigas kolesterolon kaj kion vi bezonas aldoni al via dieto. Sed kiuj produktoj devas esti ekskluditaj? Memoru, kion ekskludi de la dieto:

• Rapida manĝaĵo. Burgeroj kaj pico estas plenaj de trans-grasoj kaj kromaj kalorioj - tio certe ne utilas al iu ajn.
• Grasaj karnoj kaj birdoj. Elektu dietajn tranĉaĵojn - do vi certe ne damaĝos la korpon.
• Dika saŭco. Majonezo - malpermesita. Sed kulero da oleo en salato nur profitigos.
• Fortaj buljonoj kaj supoj bazitaj sur ili. Kiel regulo, tiaj buljonoj havas altan grasan enhavon, kaj ĝi ne profitigos tiujn, kiuj havas problemojn kun kolesterolo.
• Bakado, ĉokolado kaj aliaj dolĉaĵoj. Tipe, tiaj manĝaĵoj enhavas multajn trans-grasojn, kaj ili estas vera veneno por sangaj glasoj.
• Grasaj laktaĵoj, precipe butero. Laktaj produktoj kun grasa enhavo super 5% devas esti tute forlasitaj.
• Fortika teo kaj kafo. La efiko de ĉi tiuj produktoj negative influas la staton de la vazoj.
• Dolĉaj karbonataj trinkaĵoj. Trinki sodon ne alportas al la korpo ian nutraĵon kaj kondukas al pezo-kresko.

Kiel vi povas vidi, necesas ekskludi tiujn produktojn ne rekomenditajn al preskaŭ iu ajn. Por ke vi povu facile fari menuon por ke via manĝaĵo estu bongusta kaj varia.

Popularaj kuraciloj por malaltigi kolesterolon

Multaj homoj elektas tradician medicinon kiel sekuran alternativon al drogoj. Ĉi tio tamen povas esti sufiĉe danĝera, ĉar la kvanto da aktivaj ingrediencoj en la tablojdoj estas precize kalibrita, sed herboj povas enhavi ĉi tiujn substancojn en neantaŭvideblaj koncentriĝoj.

Medikamentoj pasigas serion de ĉekoj - ili povas daŭri ĝis 10 jarojn. Kemiistoj kaj kuracistoj studas la efikon de la drogo sur diversaj korpaj sistemoj, faras serion de provoj, kiuj malkaŝas kongruecon kun aliaj drogoj kaj eĉ manĝaĵojn. Neniu studas tiajn popularajn receptojn, kaj vi riskas eĉ ne kompreni, de kie venis la timiga simptomo.

Nepre informu vian kuraciston pri ĉiuj herbaj preparoj kaj aliaj popolaj receptoj, kiujn vi uzas. Foje ĉi tiu informo povas diri al la kuracisto, kio okazas al vi.

Fizika aktiveco

Sporto estas la ŝlosilo por bonstato kaj longeveco, sed krome ĝi rapide helpas normaligi la kolesterolan ekvilibron en la korpo. Sed kia sporto elekti? Fakuloj estas unuanimaj laŭ sia opinio - korpokulturo kaj aliaj pezaj ŝarĝoj certe ne taŭgas.

• Sed ekskursado bonegas. Vere, vi bezonas marŝi ĉiutage, almenaŭ 45 minutojn. Por tiuj, kiuj enuas per regulaj promenadoj, nordika marŝado taŭgas - moda sporto, kiu streĉas ĉiujn muskolojn.
• Se vi estas naĝanta fervorulo, tiam aliĝu al la naĝejo kaj iru tien pli ofte.Naĝado bonas por malaltigi kolesterolon kaj krome havas pozitivan efikon sur la kondiĉo de la spino.
• Biciklado estas preskaŭ ideala sporto por ĉiuj, kaj ankaŭ bona eblo por publika transporto. Vi pliboniĝos, rapide formiĝos kaj multe ŝparos sur transporto - unu pluso!
• Se vi havas la ŝancon ludi piedpilkon, korbopilkon aŭ voleibolon - ne rifuzu al vi mem ĉi tiun plezuron. Ĉi tiuj sportoj helpas trejni vian koron kaj malpliigi kolesterolon.

Kio komponantoj en manĝaĵoj malaltigas kolesterolon

"Malkaŝita, tiam armita" - diras la proverbo. Posedo de informoj pri kiuj nutraĵoj pliigas malbonan kolesterolon kaj kiuj malpli altaj helpos fari dieton kun maksimumaj sanaj avantaĝoj. Kion manĝi por malaltigi sangajn lipidojn?

Por komenci, ni komprenos kemiaj komponentoj de produktojkiuj havas pozitivan efikon sur sangaj glasoj. Kaj nur poste ni pasos al la specifa listo.

Polifenoloj

Ĉi tiuj kemiaj komponaĵoj ĉeestas en produktoj de vegetala origino kaj stimulas la produktadon de "bona" ​​kolesterolo - alta denseca lipoproteinoj.

Tiaj manĝaĵoj inkluzivas granatarbojn, aronberojn, ruĝajn vinberojn, vinon kaj legomojn. Ĉi tiuj produktoj enhavantaj polifenolojn malaltigas sangan kolesterolon. Kompreneble, ili devas esti konsumataj ŝpareme, precipe vinon, ĉar ĝi ankoraŭ estas alkohola trinkaĵo, malgraŭ ĝiaj avantaĝaj proprietoj.

Vitaminoj PP, K2, P, grupo B, kalio, magnezio

Vitaminoj de grupo B troveblas en blanka kaj nigra pano kun aldono de brano, pizoj, aveno kaj salikoko. Ĉi tiu grupo de vitaminoj malhelpas troan amasiĝon de grasoj en la hepato, helpas liberigi energion el nutraĵoj kaj reguligas lipidan metabolon.

Vitamino PP, aŭ nikotinika acido, troviĝas en ananaso, beto, sekala pano, hepato kaj besta karno. Vitamino PP plibonigas mikrocirkuladon, malhelpas trombozon, stabiligas malaltajn lipoproteinojn kaj pliigas la kvanton da lipoj de alta denseco.

Vitamino P plibonigas la elastecon de sangaj glasoj, malhelpas ilian fragilecon kaj blokadon de sangaj coágulos. Ĝi ankaŭ havas kontraŭherogenajn propraĵojn. Ĉi tiu vitamino abundas en citrusaj fruktoj, en aronia kaj ruĝa monta cindro, en verda teo, laktuko kaj tomatoj.

Vitamino K2 produktita de beneficiosaj bakterioj en la intestoj. Kaj ĝi ankaŭ abundas en vegetalaj produktoj kiel laktuko, spinaco, brokolo, brasiko. Ĉi tiu vitamino troviĝas en kiwi kaj banano, viando kaj bovina lakto. Vitamino K2 estas implikita en la procezoj de kalcia metabolo en la korpo. Ĝi ankaŭ malhelpas troan vaskan rigidecon, kalkuliĝon de lipidaj plakoj kaj koraj valvoj.

Fruktoj kaj legomoj enhavaj de kalio kaj magnezio malaltigas sangan kolesterolon. Ĉi tiuj inkluzivas terpomojn, tomatojn, kukurbo, oranĝo kaj pomelo, banano. Ĉi tiuj mineraloj akcelas la metabolon kaj eliminon de kolesterolo el la korpo helpe de bilaj acidoj.

Kiel parto de ekvilibra dieto, ĉiuj supraj produktoj reduktas kolesterolon en la cirkulanta sango.

TOP 25 produktoj malaltigantaj kaj vaskulajn kolesterolojn

La plej efikaj kolesterolaj produktoj povas esti kombinitaj en unu liston. Ĉiuj ili havas unikan proprieton - ili forigas "malutilan" kolesterolon el la sango, kaj samtempe estas dotitaj de bonega gusto.

Ĉi tiu olea frukto povas esti uzata por fari salatojn. Kaj tranĉinte sian pulpon sur tutan grajnan panon, oni ricevas sanan sandviĉon por matenmanĝo.

Duono de avokado ĉiutage povas malaltigi sangajn lipidojn. Ĉar avokatoj enhavas monosaturatajn grasojn, kiuj okupiĝas pri redukto de cirkulanta kolesterolo.

Dika fiŝo

Dikaj grasaj fiŝoj, precipe salmaj, enhavas nesaturitajn grasajn acidojn, kiuj havas bonajn efikojn al lipida metabolo.Plej utilas baki salmojn en la forno, aromatizitan kun oliva oleo. Salmia kaviaro estas grava fonto de proteino, kaj la graso en ĝi enhavas grandan kvanton da "bona" ​​kolesterolo. Plie, ĝi ankaŭ havas kontraŭhipertensan efikon.

Ĉirkaŭ 100 gramoj da beroj ĉiutage pozitive influas la laboron de la koro kaj malebligas la progresadon de ateroskleroza malsano. Ekde antikvaj tempoj, ĉina persimmon uzas persimmon kiel rimedon por normaligi lipidstatuson. La dolĉa frukto enhavas vitaminon C, taninojn, kaj proteinojn. Persimonoj povas esti konsumataj tiel krudaj kiel kiel marmelado.

Ĉi tiu mirakla frukto en grandaj kvantoj enhavas polifenolojn kaj pektinon, kiuj reduktas la lipoproteinojn de malalta denseco kaj plibonigas la metabolon de la kolesterolo. Kaj ili ankaŭ havas kontraŭinflaman efikon kaj altan fibran enhavon, kio estas necesa por altkvalita intesta funkcio.

Unu el la plej utilaj teleroj estas bakitaj pomoj en la forno kun dometo-fromaĝo kaj mielo. Ĉi tiu kora manĝo estas perfekta por malpeza vespermanĝo. Ankaŭ, gratita pomo povas esti aldonita al salatoj. Ĉi tiu produkto enhavas grandajn kvantojn da fero.

Pomelo havas gras-brulan proprieton, bakterian efikon. Ankaŭ ĉi tiu natura produkto akcelas metabolon kaj reduktas la enhavon de grasoj en la sango, pozitive efikas sur la hepato. Naturaj proteazoj kaj organikaj acidoj purigas sangajn glasojn kaj helpas forigi toksinojn de la korpo.Per forigi la specifan amarecon de la frukto, vi povas aldoni mielon.

Migdaloj, juglandoj kaj pinoj

Nuksoj enhavas vegetalajn grasajn acidojn, vitaminojn A, E, PP, mineralojn kalio, magnezio kaj jodo. Kaj kompreneble, dieta fibro okupita pri purigado de la intestoj kaj la korpo entute de grasoj. La listo de sanaj nuksoj inkluzivas nuksojn kaj pinojn, migdalojn. Oni devas zorge manĝi nuksajn kernojn, ĉar ili ofte kaŭzas alergiajn reagojn.

Nutristiistoj rekomendas konsumi tiom da nuksoj ĉiutage kiel vi povas en via palmo. Ĉar ĉi tiu produkto estas alta en kalorioj.

Branon kaj tutajn grajnojn

Produktoj, kiel branĉa pano, forigas kolesterolon el la korpo. Ĉi tio estas ĉar la kremo de cerealaj plantoj enhavas indigestan dietan fibron, abundon da grasaj acidoj, tokoferolo, niacino, tiamino, vitamino K. La kombinaĵo de ĉi tiuj kemiaĵoj havas utilan efikon al malaltigo de kolesterolo en la sango kaj akcelas ĝian ekskreadon.

Kiel preni branĉon por malaltigi kolesterolon, iuj konsiloj rakontos. La ĉiutaga maksimuma dozo da branĉo en seka formo estas 30 gramoj. Sekaj branĉoj devas esti lavitaj per akvo por ilia ŝvelaĵo kiel eble plej rapide. Plej bone estas vapori branĉon kun bolanta akvo kaj aldoni al ĉiutagaj pladoj. La plej utila branĉo estas aveno. Ili akcelas la ekskrecion de galaj acidoj kaj samtempe malutilaj kolesteroloj.

La kemiaj eroj de ajlo agas rapide kaj efike kontraŭ kolesterolo, nome:

• Senvalora,
• Enzima lizozimo,
• Kloro, jodo, fosforo,
• Vitaminoj B kaj C,
• Esencaj oleoj kaj alina glicosido.

La bulbo de ajlo malpliigas sangopremon, pliigas la metabolan indicon, forigas troan kolesterolon. Kion vi bezonas por manĝi per duko de ajlo por mallevi lipidojn. Ekzemple, citrono kaj ajlo reciproke plibonigas la utilajn proprietojn unu de la alia, kaj ankaŭ kombinas bone dum kuirado bakita fiŝo.

Dolĉa pipro

La plej utila estas ruĝ-flava pipro. Ĝi enhavas pigmentojn licopeno kaj karoteno, kaj ankaŭ fitosterolojn en grandaj kvantoj. Ili reduktas la nivelon de "malbona" ​​kolesterolo. Sonorilo ankaŭ enhavas vitaminojn B6, B5, mineralojn magnezion, kalion, kalcion, kiuj pozitive influas lipidan metabolon.

Alia pozitiva trajto de pipro estas tre malalta kaloria enhavo, proksimume 20 kcal. Suka produkto povas esti konsumita tiel kruda kaj kiel parto de plado.

Faboj kaj Faboj

Ĉi tiuj plantoj enhavas grandan kvanton da proteinoj, vitaminoj K, E, PP, vegetalaj grasoj kaj fibro. Faboj enhavas multan proteinon, do ĝi taŭgas kiel alternativo al grasa viando-manĝaĵo por kompensi proteinan mankon. Dieta fibro kaj vitaminoj kune kontribuas al la regulado de lipida stato, purigante la korpon de ekscesaj bestaj grasoj. Oni devas preni ĉirkaŭ 150 gramojn da legomoj ĉiutage.

La jenaj unikaj substancoj estas koncentritaj en lino-semoj:

• Vitaminoj K, E, A, F,
• Acido linoleico,
• Oleika acido
• Linolenika acido
• Seleno, mangano, kupro.

Lino-linoj povas esti aspergitaj per salatoj kaj sandviĉoj, kaj manĝi nur unu kuleron sur malplenan stomakon.

La eksterordinaraj ecoj de lino estas pli malkaŝitaj konsumante seman oleon. Hejme eblas akiri linan oleon, sed ĝi ne funkcios rapide. Ĉar malmultaj homoj havas profesian gazetaron mane, kaj mana eltiro prenas multan tempon. Pli bone estas elekti el la disponeblaj oleoj sur la merkato.

Lina oleo havas kontraŭ-arogenajn kvalitojn, la plaketo agregas sur la surfaco de la lipida plako en la lumeno de la vazoj malpliiĝas. La terapia efiko estas atingita per regula konsumado de unu kulero da oleo antaŭ manĝoj dum almenaŭ du monatoj. Ĝi devas esti konservita en fermita ujo, ĉar kiam en kontakto kun aero, blankeca filmo formiĝas sur la surfaco.

Por fritado, lina oleo ne rekomendas. Kiam varmigite, karcinogenaj komponaĵoj formiĝas en ĝi.

Ambaŭ ostoj kaj ŝelo en la granatarbo estas bonvolaj. Spurigaj elementoj, taninoj, vitaminoj K, P, E, kaj ankaŭ 15 esencaj aminoacidoj - nur malgranda parto de la utilaj komponentoj de granatarbo. Ellagika acido inhibas la amasiĝon de malbona kolesterolo en sangaj glasoj. Antidoksino Punikalagin reduktas la oksidadon de malutila kolesterolo, tiel malaltigante ĝian ĉeeston en la sango. La pozitivaj efikoj de granataj eroj purigas sangajn glasojn kaj malhelpas perturbadon de sango.

Manganaj produktoj, kiel sukoj kaj ĝeloj, malpliigas sangan kolesterolon kaj samtempe havas brilan guston.

Cranberry-beroj enhavas grandan kvanton da vitamino C, jodo, titanio, kalcio, same kiel polifenolojn kaj pektinon. La uzo de arbaroj pliigas la elastecon de la vaskula muro kaj samtempe helpas purigi la internan surfacon de la vazoj.

Ruĝaj beroj helpas redukti damaĝan kolesterolon. La maldolĉa gusto de freŝaj arándanos povas esti diluita kun kulero da mielo, aŭ ĵeti paron da beroj en varman teon.

Vi povas uzi manĝaĵon kiel kukurbo por malaltigi malbonan kolesterolon. Semoj kaj pulpo enhavas grasajn acidojn, vitaminojn T kaj K, karotenon kaj pektinon. La agregado de lipidoj sur la muroj de sangaj glasoj estas blokita, kaj helpe de fibro, troaj grasoj estas forigitaj. Vitaminoj de grupo B, precipe B3, helpas pliigi bonan kolesterolon.

Brila produkto estas perfekta por fari kremajn supojn, tortojn, same kiel cerealojn. Vi povas manĝi ĝin ambaŭ en kruda formo kaj kiel ingredienco en modaj batatoj.

Malhela ĉokolado

Iuj desertaj manĝaĵoj kun alta kolesterolo ne malpli utilas. Ekzemplo de tio estas malhela ĉokolado.

La alta kakaa enhavo en la produkto antaŭenigas malpliiĝon de sango kaj blokas la deponejon de kolesterolo sur la vaskulaj muroj. Reala malhela ĉokolado super 75% tute ne devas enhavi kolesterolon, ĉar bestaj grasoj ne estas uzataj por ĝia preparado. Produktoj enhavantaj kakaon, kun modera konsumo, pozitive helpas kontraŭ kolesterolo, tamen ne tuŝante la figuron.

Manĝaĵoj kiuj helpas redukti sangan kolesterolon povas esti uzataj tiel por trakti ekzistantan malsanon kiel por malhelpi la hiperlipidemion. La pozitiva afero estas, ke la kutimaj kaj atingeblaj manĝaĵoj havas resanajn proprietojn. La ĉefa afero estas, ke oni ne bezonas preskribon de kuracisto por aĉeti "bongustajn medikamentojn". La ĉefa afero estas scii la mezuron.Estu sana!