Kiel anstataŭigi dolĉon kaj farunon per taŭga nutrado?

Direkte al taŭga nutraĵo, ĉiam ekestas la demando pri kiel anstataŭigi viajn plej ŝatatajn panojn, sandviĉojn, tortojn kaj dolĉojn.
Antaŭ ĉio, provu forlasi ĉiujn farunajn produktojn kuiritajn sur feĉo. La konsisto de la aĉetita pano inkluzivas:

rafinita faruno, kiu estas purigita de la plej utilaj elementoj - la ĝermo, branĉo (fonto de fibro), la aleuron-tavolo de greno (fonto de proteino),
konservativoj, colorantoj, gustoj,
feĉo - oni kredas, ke feĉo ne mortas kiam prilaborita kun altaj temperaturoj, kaj tial daŭre disvolviĝas en la homa korpo, kiu povas poste konduki al sanproblemoj.

Estas malfacile rifuzi panon kaj farunajn produktojn, do donu preferon al produkto farita sur natura acidaĵo aŭ hejme.

Dolĉoj ankaŭ povas kaŭzi sanajn problemojn, inkluzive:

emajlo maldikiĝanta,
erupcioj sur la haŭto,
malobservo de mikrofloro,
diabeto kaj eĉ intesta kancero pro la fakto, ke la pankreato aktive komencas produkti insulinon,
reduktita vivdaŭro
infertileco pro la fakto, ke la produktado de estrogeno kaj testosterona estas minimumigita.

Facile anstataŭas farunon kaj dolĉon hejme. Estas multaj receptoj uzantaj naturajn produktojn kiel mielo, sekigitaj fruktoj, fruktoj, nuksoj, beroj, marmeladoj, marmelado, hejmaj konservaĵoj, arce-siropo, kakao, kokoso ktp.

Ŝanĝi al taŭga nutrado - kiel anstataŭigi dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn?

Rezultas, ke anstataŭigi dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn per taŭga nutrado kaj pezo-perdo ne estas tiel malfacile, kiel ĝi povus ŝajni.

Sekvu simplajn regulojn pri la vojo al sano kaj perdo de pezo:

faru menuon anticipe dum tago aŭ semajno,
inkluzivas pli da legomoj, fruktoj, cerealoj en via dieto,
alkutimiĝu trinki teon kaj kafon sen sukero, kaj tre baldaŭ la bezono de aldona sukero malaperos,
anstataŭigu regulan lakton per rizo, sojĉo aŭ migdalo,
anstataŭigu feĉan blankan panon kun dieta pano aŭ tuta grajna pano farita kun natura acidaĵo,
elektu paston nur el integra faruno,
etendu sandviĉojn kun aguacado kiel sandviĉojn, vi ricevas tre koran matenmanĝon aŭ manĝeton,
aĉeti gluten-liberajn manĝaĵojn
ĉiam tenu kruĉon da natura mielo hejme kaj, sopirante dolĉaĵojn, manĝu unu tsp, aldonante kelkajn juglandojn,
se vi estas alergia al mielo, manĝu duonon de blanka marĉujo aŭ kelkajn tranĉaĵojn da malhela ĉokolado,
Vi povas havi manĝeton kun malsamaj sekigitaj fruktoj kaj nuksoj, kiuj estas metitaj en la manplaton de via mano,
fabriki hejmajn desertojn faritajn de naturaj produktoj
manĝu desertojn matene,
Nepre studu la konsiston kaj kalorian enhavon de produktoj aĉetinte,
faru eksperimenton: kun avido de dolĉaĵoj aŭ faruno, trinku varman akvon per citrono kaj post kelkaj minutoj la deziro festeniĝi,
Preparu por vi trinkaĵojn antaŭtage: kun mento, citrono, beroj, zingibro, mielo,
aĉetu likvigilon kaj kuiri sanajn batatojn matene kun la aldono de kakao, vanilo, cinamo.

Manĝi sen faruno kaj dolĉaĵoj povas esti tre diversa, kaj plej grave, kun avantaĝoj por sano kaj formo.

Dum gravedeco kaj mamnutrado

Kiel anstataŭigi dolĉaĵojn dum gravedeco kaj mamnutrado?

Dum gravedeco kaj nutrado, estas pli bone forlasi aĉetitajn dolĉaĵojn kaj farunajn produktojn, precipe kun aldono de tinkturoj kaj konserviloj.

Dum gravedeco, virino devas konsumi pli kompleksajn karbonhidratojn kaj ekskludi simplajn karbonhidratojn.

Ekzemple:

por matenmanĝo, kuiru porridge: aveno, mijo, maizo kaj aldonu laŭplaĉe: multe da freŝaj aŭ frostitaj beroj, hejmaj marmeladoj, naturaj siropoj,
Kiel manĝeto, uzu aĉan ĉokoladon, frandaĵojn aŭ fritojn,
Kuiri kuiritajn fruktojn surbaze de dolĉaj fruktoj aŭ sekigitaj fruktoj (sekigitaj abrikotoj, datoj),
Bonega alternativo al desertoj dum gravedeco estas ĵus elpremitaj sukoj, kiuj ankaŭ estas tre sanaj. Speciale bonaj estas sukoj de pomo, pruno kaj tomato,
Anstataŭigi dolĉaĵojn per mamnutrado helpos orientajn dolĉaĵojn. Amuziĝu pri turka raviĝo kaj kozinaki kaj parolu vin kun modereco,
Evitu dolĉaĵojn kun mielo kaj lakto.

Rigardu viajn sentojn kaj reagojn de la bebo kaj iom post iom enkonduku certajn manĝaĵojn en la dieton.

Kun diabeto

Diabeto estas malsano en kiu glukozo estas nebone absorbita de la korpo.
Tial elektu dolĉajn kaj farunajn manĝaĵojn kun malmulta aŭ nula sukero.

La dolĉa menuo por diabetoj estas sufiĉe varia. La ĉefa afero estas modereco de uzo.

Kiel anstataŭigi dolĉaĵojn kun diabeto - listo de permesitaj produktoj:

Malhela ĉokolado
marmelado,
blankaj marmeladoj
biskvitoj de aveno aŭ migdaloj,
sen sukero sekigita
girofeloj plenigitaj kun frukta marmelado ĝis 2 ĉiutage,
Por matenmanĝo, vi povas prepari patkukojn, patkukojn aŭ kukojn kun iomete da sukero. Provu baki ilin en la forno prefere ol friti ilin en pato.

Snacking Ekzemploj

Dum perdo de pezo, vi ne bezonas malsati vin. Ĉiam portu sanajn manĝaĵojn, kiujn vi povas manĝi kun vi, por ke vi ne rompu panojn en la vendejo.

Ekzemploj de manĝetoj sen dolĉaĵoj:

pomoj
hejmaj pomo-pecetoj kun spicoj,
nuksoj
cerealaj trinkejoj
dieta pano
biskvitoj, kiuj ne inkluzivas buteron, lakton kaj ovojn. La pasto estas amasigita en akvo,
sekaj fruktoj (sekigitaj abrikotoj, sekvinberoj, prunoj, figoj),
batatoj aŭ hejmaj fruktoj aŭ bier-bazitaj trinkaĵoj.

Perdinte pezon kaj ŝanĝante ĝustan nutraĵon, planu anticipe vian dieton, lernu sanajn receptojn kaj donu preferon al naturaj produktoj. Kaj memoru, ke vi povas manĝi dolĉaĵojn kaj perdi pezon.

Rifuzi dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn dum perdo de pezo estas tute laŭvola. Iuj produktoj enhavas tre utilajn elementojn.

Ekzemple, en mielo inkluzivas vitaminojn, fruktajn acidojn, aminoacidojn, minerajn salojn.

Marmelado, pastilo, marmeladoj enhavas pectinon, substancon, kiu helpas purigi toksinojn.

Malhela ĉokolado Ĝi enhavas magnezion, feron, antioksidantojn, zinkon, valerianan acidon kaj multajn aliajn utilajn elementojn, kiuj favore influas la korpon.

Krome, la uzo de dolĉaĵoj produktas la hormonan endorfinon, kiu kondukas al pli bona humoro kaj pli malalta streso.
Pozitiva efiko manifestiĝos se vi uzas dolĉajn kaj amerikajn manĝaĵojn en malgrandaj kvantoj en la unua duono de la tago, alikaze ne eblas eviti sanproblemojn kaj la procezo perdi pezon ĉesos.

Remetu la dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn dum la dieto helpos pladojn fabrikitajn el naturaj produktoj.

Ekzemploj de receptoj por perdo de pezo hejme:

Bakitaj pomoj

Bakitaj pomoj

Tranĉu pomojn el la kerno. Aldonu mielon kun nuksoj aŭ sekvinberoj kun cinamo al la truoj. Verŝu iom da akvo en la bakan pladon kaj eligu la pomojn. Baku dum 40 minutoj je 190 gradoj. De tempo al tempo verŝu pomojn el la muldilo

Salato de fruktoj

Salato de fruktoj

Tranĉu grandan oranĝon en 2 partojn kaj senŝeligu la pulpon. Uzu la ŝelon kiel teleron. Tuj poste, tranĉu en malgrandajn kubajn tranĉojn de oranĝo, kivo, pomelo, senŝeligita. Verŝu la salaton kun iu ajn jogurto aŭ siropo de kojno. Aspergu granatarbajn semojn kaj metu paron da mento-folioj,

Hejmata ĉokolado

Hejmata ĉokolado

Vi bezonos: muelita kakao, kakaa butero, karoboj, kokoso, aliaj spicoj.
Frotu la kakaan buteron sur krudilon, krudan - alportu staton de pulvoro en kafmuelilon.
Kunfandi la buteron, agitante ĝin kaj aldonu spicojn tie al gusto (pipro, vanilo, cinamo, ktp). Poste aldonu muelitan kakaon kaj karobon al dika maso. Se vi volas, miksi la mason kun nuksoj, semoj, sekigitaj fruktoj aŭ beroj. Enmetu ilin en la kaŝojn aŭ ruliĝu la pilkojn kaj sendu ilin en la frostujo ĝis 20 minutoj por hardi. Aspergu kokoson en la finitan dolĉaĵon.

Kial vi volas dolĉaĵojn

Unue vi devas pensi: kial ĝi estas tiel dolĉa? Estas pluraj kialoj, nome:

Nutra toksomanio, genetika predikeco al dolĉaĵoj.
Psikologia toksomanio, deviga kaj emocia manĝado. Manĝi dolĉojn sub streĉo, laceco.
Psikosomata simptomo. Dolĉa servas kiel maniero gajigi kaj ĝui, kiam ne estas ĝojaj eventoj en la vivo.
Manko de magnezio kaj kromio en la korpo, hormonaj malordoj.

Rimarku! Por konservi pezon, manĝu ĉion dolĉan kaj amidon nur por matenmanĝo kaj konservu moderecon.

Kiel anstataŭigi dolĉojn per dieto?

Frukto

Natura sukero-anstataŭanto. Ili enhavas sanajn sukerojn kaj vitaminojn. Pomoj, precipe verdaj, kiwoj, persikoj, oranĝoj povas esti manĝataj sekure dum dieto. Kaj pomelo kaj ananaso ĝenerale havas grasan bruligan efikon sur la korpo.

Sed nutraĵistoj rekomendas ne uzi bananojn kaj vinberojn dum perdo de pezo, ĉar ili enhavas multan sukeron. Estas konvene manĝi ĉiujn fruktojn antaŭ la 16.00. Por diversigi ilian uzon, vi povas fari fruktan salaton kaj konduki ĝin per natura jogurto.

Kaj vi ankaŭ povas baki pomojn aŭ pirojn kun dometo aŭ ricotta, vi ricevas bongustan dietan deserton. Guto da mielo en la deserto aldonos la necesan dolĉecon al la bakita frukto.

Vi povas anstataŭigi dolĉojn per sekigitaj fruktoj kaj nuksoj. Ili utilas por la korpo, perfekte saturiĝas kaj retenas senton de saĝeco dum longa tempo.

Krome, pro la alta fibro enhavo, sekaj fruktoj perfekte purigas la intestojn.

Sed vi bezonas esti tre singarda kun ilia nombro. Nuksoj kaj sekigitaj fruktoj, kvankam ili enhavas utilajn substancojn, estas tre altaj en kalorioj. La ĉiutaga dozo sur dieto ne devas superi 30 g.

Oni rekomendas miksi sekajn fruktojn kaj nuksojn, farante miksaĵon de vitaminoj. Vi ankaŭ povas fari hejmajn dolĉaĵojn. Por fari tion, muelu diversajn sekajn fruktojn, ruliĝu ilin en malgrandajn bulojn kaj ruliĝu en kakao aŭ kokoso. Tia sana kaj bongusta deserto ne lasos iun ajn indiferentan.

Marŝaloj kaj Marmelado

Ne estas graso en marshmallows kaj marmelado; ilia nutra valoro estas en karbonhidratoj kaj malgranda kvanto da proteino en la kunmetaĵo. Ĉi tiuj dolĉaĵoj estas faritaj uzante pektinon aŭ agar-agaron. Pro ĉi tiuj substancoj ili utilas pri tio: ili pliigas imunecon, normaligas metabolon, malaltigas la nivelon de malbona kolesterolo, satigas la korpon per kalcio kaj jodo.

Manĝante marmeladojn kaj marmeladon dum dieto, konservu prudenton, ne pli ol 50 gramojn en kelkaj tagoj. Kvankam ili estas utilaj, ili estas altaj en kalorioj.

Grava! Kiam vi elektas marmeladojn kaj marmeladon, atentu por certigi, ke ili estas sen sukero. Pli bona tamen, fabriku dolĉojn mem agordante kaloriojn por vi mem.

Pastille

Ĝi estas konsiderata mirinda anstataŭanto por dolĉaĵoj. Dietaj pastiloj devas konsisti nur el pompo kaj ovo blanka. Tiam ĝia kaloria enhavo ne superos 50-kaloriojn po 100-gramoj kaj kongruos en la kadro de iu strikta dieto.

Ĝi estas natura kaj natura anstataŭanto por sukero. Sed bedaŭrinde la kaloria enhavo neniel estas malpli alta ol sukero. Sekve, dum dieto, se vi vere volas trinki dolĉan teon, mielo taŭgas, sed nur en malgrandaj dozoj.

Kaj memoru, ke mielo ne toleras altajn temperaturojn, ĉar ĝi perdas ĉiujn siajn profitajn propraĵojn kaj fariĝas toksa.

Malhela ĉokolado

Nutristiistoj rajtas manĝi ĉokoladon laŭ dieto, sed ĝi devas esti malhela ĉokolado, almenaŭ konsistanta el 72% kakaaj faboj.Ĉi tiu tipo de ĉokolado enhavas vitaminojn kaj antioksidantojn, malpezigas depresion, donas bonan humoron.

Krome, ĝi havas pozitivan efikon sur la kardiovaskula sistemo, reguligas sangopremon. Sur dieto, la ĉiutaga dozo de malhela ĉokolado ne devas superi 20 g.

Trinkejoj Muesli

Bonega kora manĝeto, kiu ne nur satigas, sed donas al la korpo bonajn nutraĵojn kaj vitaminojn.

Aĉetinte, atentu la komponaĵon, ne devas esti sukero, fruktozo, siropo aŭ faruno. Nur naturaj fruktoj, sekigitaj fruktoj, beroj, nuksoj kaj cerealoj!

Muesli-stangoj povas esti preparitaj sendepende; granola estas alternativo al tiaj stangoj. Ĉi tiu bakita miksaĵo de nuksoj, beroj, sekigitaj fruktoj estas uzata por matenmanĝo. Vi povas verŝi lakton, kefir aŭ naturan jogurton.

Glaciaĵo estas fonto de proteino. Krome, la korpo elspezas multan energion por varmigi kaj digesti bulojn da glaciaĵo. Sed ne ĉiu glaciaĵo povas esti dieta. Kovritaj per glazuro, biskvitoj, krispiga rizo kaj aliaj dolĉaj aldonaĵoj estas ekskluditaj de la dieto.

Sed simplajn kremajn glaciaĵojn vi povas ĝui por matenmanĝo. Dum dieto, lia porcio ne devas superi 70 g.

Vi ankaŭ povas fari glaciaĵon, ekzemple el frostita banano aŭ beroj. Kaj por krema gusto aldonu iom da lakto aŭ kefiro. La kaloria enhavo de hejmigita frostigita deserto estos plurfoje malpli ol aĉetita.

Kiel anstataŭigi farunon laŭ dieto

Vi tute ne devas rifuzi bakadon sur dieto, vi povas mumi vin per bulkoj, patkukoj aŭ kuketoj, sed nur el la ĝustaj ingrediencoj, nome:

Bran
Fibro
Oatmeal.

Ĉi tiuj produktoj estas kunmetitaj de kompleksaj karbonhidratoj, kaj tial ne pliigas sangan sukeron, konservas senton de saĝeco dum longa tempo, satigas la korpon per utilaj substancoj kaj ne provokas la aperon de troa pezo. Bran kaj fibro normaligas metabolon kaj helpas liberiĝi de estreñimiento.

La dieto por malalta kaloria bakado laŭ dieto ne devas superi 150 g.

Kiam vi bakas, uzu la regulojn:

Ne uzu oleon.
Se la recepto bezonas fermentitan lakton, tiam prenu malaltan grasan enhavon.
De ovoj, uzu nur proteinon.
Remetu sukeron per sahzam aŭ dieta siropo.
Prenu Herkules anstataŭ nuksojn.
Kuiri en silikajn muldilojn, ili ne bezonas esti lubrikitaj per vegetala graso.

Krome la plej dietaj kukoj estas akiritaj el dometo - jen kaseroloj, fromaĝoj, dometaj mufoj. Aldonante fruktojn aŭ dolĉigilojn al la kaserolo donas bonegan alternativon al dolĉa kuko.

Ofte, malalt-kaloriaj desertoj estas neniel malsuperaj al desertoj kun sukero. Diversaj aldonaĵoj de vanilino, sahzam, papavo, cinamo donas al ili delikatan guston. Kaj dieta bakado donas malpezecon al la korpo kaj ne aldonas kromajn centimetrojn al la talio.

Kaj rimarku: ne normaj manieroj anstataŭigi dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn laŭ dieto!

Manĝaĵoj altaj en proteinoj perfekte saturiĝas kaj signife reduktas avidojn por dolĉaĵoj. Plie, multe da energio estas elspezita por la absorbo de proteinaj manĝaĵoj. Brulantaj kalorioj, la korpo uzas supren kaloriojn. Ĉi tiu aspekto estas tre grava sur dieto!

Peppermint-teo sufokas la senton de malsato, kaj ankaŭ la deziron manĝi dolĉaĵojn.

Psikologiaj lertaĵoj! Se vi ne povas rifuzi malutilajn dolĉaĵojn, tiam antaŭ aĉeto, nepre rigardu la konsiston kaj la kalorian enhavon de la pakaĵo! Vi ankaŭ povas pendigi afiŝojn hejme kun figuroj de modeloj, kiujn vi celas. Ili certe ne permesas al si tortojn!
Justa anstataŭaĵo! Se vi manĝis dolĉan sub streso, tiam trovu ekvivalentan produkton, kies uzo alportos plezuron. La ĉefa afero estas, ke ĝi taŭgas en la kadro de la dieto.
Ellaboru ĉiun pecon da kuko, kiun vi manĝas, kun potenca forto-trejnado aŭ cardio-kunsidoj. Venontfoje vi pripensos bone antaŭ ol manĝi ion malutilan.

Rimarku! Estas maniero manĝi dolĉaĵojn kaj ĝi estas tute nekutima.Ĉu vi volas torton? Manĝu, nur nuda kaj ĉe la spegulo.

La kialoj de avido pri dolĉaĵoj

La avido por dolĉaĵoj estas komparebla al toksomanio, nur male al alkoholo aŭ vetludo, ĝi ne kaŭzas kondamnon de aliaj. Dolĉaj dentoj pretas rifuzi salajn, fumitajn, frititajn kaj ĉiajn aliajn produktojn favore al dolĉaĵoj. Povas esti pluraj kialoj por ĉi tiu altiro:

genetika heredeco
streso kaptanta kutimon
manko de kromio, magnezio en la korpo,
bakado, kukaĵoj, dolĉaĵoj estas perceptataj kiel fonto de ĝojo kaj feliĉo.

Por konservi pezon, sufiĉas observi moderecon - ne pli ol 1 servado tage, kiu devas esti manĝita matene.

1 Principoj de la dieto de Pierre Ducan por perdi pezon

La dieto de Ducan akiris tutmondan famon. La nutristiisto donas konsilojn kaj ofertas specifajn menuojn ellaboritajn de li por ĉiu tago.

Dieta skemo de Pierre Ducane

En la listo de produktoj, krom la ĉefaj, estas fruktoj, legomoj, beroj. Nepre prenu 2 kulerojn da aveno-tage ĉiutage kun akvo.

Ĉar ne ekzistas loko en la dieto por kuketoj, tortoj, dolĉaĵoj kaj kondensita lakto, amantoj de dolĉaj kaj amerikaj manĝaĵoj rekomendas kuiri ilin mem, konsiderante la postulojn de Ducane. La listo de eroj, kiuj helpos fari la pladon kiel eble plej taŭgan por tiuj, kiuj volas perdi pezon, estas kiel sekvas:

1. Manĝaĵo estas kuirita sen graso.
2. Ovo blanka estas uzata sen limigo.
3. La ĉiutaga normo de yemas estas ne pli ol du ĉiutage, kaj kun alta kolesterolo - 3-4 semajne.
4. Laktado estas rekomendinda, sed nur kun nula grasa enhavo.
5. La ĉiutaga indico de gluten (tritiko kaj sekala faruno, hordeo) ne estas pli ol 2 kuleroj da gluten.
6. Agar-agar, gelateno, bakanta pulvoro, feĉo estas permesataj uzi en malgrandaj kvantoj.

Ĝuste preparitaj desertoj permesas anstataŭigi ilin per dolĉaĵoj kaj ne damaĝi la korpon. Kaj la uzo de fruktoj, branĉo kaj aveno en ili eĉ helpas malplenigi la intestojn de toksinoj, kio ankaŭ estas kondiĉo por efika pezo perdo.

2 Bakado sen faruno

Por ne rompi la kutiman tradicion perdi tason da teo kaj kafo kun iom da yummy matene, vi nur bezonas anstataŭigi regulajn kuketojn per aveno, kaj kukon per branĉa kuko, kiu ne uzas sukeron. Por dolĉeco, vi povas aldoni naturajn aŭ sintezajn dolĉaĵojn kiel ingrediencojn dum kuirado. Tiel oni observos la ĉefajn konsilojn de nutristiistoj: faruno kaj sukero estas ekskluditaj. Parenteze, aertoj kaj brankaj desertoj povas esti konsumitaj eĉ vespere sen damaĝo al sano kaj korpo.

Tiaj desertoj estas rekomendataj ne nur al tiuj, kiuj volas perdi pezon, sed ankaŭ al virinoj dum gravedeco, adoleskantoj suferantaj aknon kaj diabeton.

Vi ne devas aĉeti bongustaĵojn en butikoj: ili enhavas sukeron, kaj foje gustojn kaj tinkturojn malutilajn al la korpo. Ĉu vi mem rekomendas kuiri.

2.1 Dietaj biskvitoj kun ariketa pureco kaj dometo fromaĝo

Estas neniu sukero aŭ faruno en ĉi tiu kuketo. Danke al tio, ĝi povas esti manĝita de homoj kun diabeto kaj homoj, kiuj volas perdi pezon.

Oatmeal Cookies kun Cottage Fromaĝo

Por kuiri vi bezonos:

1. Ĉiuj ingrediencoj estas metitaj en pelvon, skurĝitajn per likvigilo.
2. Sur bakanta folio kovrita per bakanta papero, etendu per kulero parton el la pasto, iomete dispremita.
3. Baku kuketojn je 180 gradoj dum 20 minutoj.

2.2 Oatmeal biskvitoj sur kefir

Kun taŭga nutrado, vi povas trakti vin tiel malmultekostan kaj sanan deserton.

Oatmeal Cookies kun Sekigitaj Fruktoj

Por prepari ĝin, vi bezonas miksi la jenajn ingrediencojn:

Iuj receptoj sugestas uzi naturan mielon. Ĉi tio estas granda eraro. Ĉe alta temperaturo, la produkto perdas ĉiujn siajn bonajn ecojn, kaj la kvanto da karbonhidratoj en ĝi estas malpli ol en ordinara sukero.

1.Flavoj estas plenigitaj per kefir (iu fermentita lakta produkto) dum 20 minutoj.
2. Sekaj fruktoj estas trempitaj en akvo dum kvaronhoro.
3. La pomo estas senŝeligita kaj fajne pikita.
4. Ĉiuj ingrediencoj miksiĝas en bovlo.
5. La bakanta folio estas kovrita per bakanta papero (uzu silikajn muldilojn).
6. La pasto estas enmetita en porciojn - unu kuleron.
7. Kuketoj estas bakitaj je 180 gradoj 20 minutoj.

2.3 Spong-kuko "Por teo" el nukso

Se anstataŭ faruno oni uzas branĉon, kiu plibonigas la intestan funkcion, tiam bongusta deserto ankaŭ utilos.

Biskvita branĉo kaj kefir

Se ĝi deziras, ĝi povas esti ornamita per beroj, marmelado sen sukero, kandelitaj fruktoj, ĉokolataj blatoj. Pli bone estas uzi kahelojn, kiuj enhavas ĉirkaŭ 72 elcentojn aŭ pli da kakaaj faboj.

Vi povas tranĉi la biskviton laŭlonge kaj fari tavolon da marmelado. Iuj dommastrinoj estas verŝitaj super la supro kun kondensita lakto, kuiritaj per siaj propraj manoj sen sukero.

La sekvaj produktoj estos bezonataj por biskvitoj:

Kuiraj Instrukcioj:

1. Ĉiuj ingrediencoj estas miksitaj.
2. La maso restas rompita dum 10 minutoj.
3. La pasto post pliigo de la volumo estas verŝita en silikan muldilon.
4. Baku biskviton kun milda varmego dum 40 minutoj.

3.1 Kondensita lakto sen lakto en la forno

Fari dieton kun kondensita lakto estas sufiĉe simpla. Vera, ĝi bezonos multan tempon.

Hejme kondensita lakto

Tia kondensita lakto plaĉas eĉ infanojn kaj tute ne difektas dentojn.

1. Malkuraĝa lakto estas verŝita en pelvon. Se vi volas, oni povas aldoni certan kvanton de dolĉigilo al la miksaĵo.
2. Lakton oni metas en la fornon por tre malrapida hejtado.
3. Periode miksi la miksaĵon kaj forigi la filmon.

Ju pli longa la miksaĵo langvidas en la forno, des pli densa rezultas. Kutime la tuta procezo daŭras 5 horojn aŭ pli. La finita produkto povas esti konservita en vitra ujo, hermetike sigelita.

3.2 Kondensita lakto sen sukero el ŝmirita kaj lakta pulvoro en malrapida kuirilo

Unu el la ingrediencoj en ĉi tiu plado estas natura lakta pulvoro. Ne uzu ĝian artefaritan ekvivalenton. Se ĝi deziras, ĝi povas esti anstataŭigita per seka infana formulo (sen sukero).

Kondensita lakto el ŝmirita kaj lakta pulvoro en malrapida kuirilo

La gusto de kondensita lakto estas multe pli agrabla ol la fabriko. Kaj la avantaĝoj de ĉi tiuj bonfaradoj estas multfoje pli altaj.

1. Ĉiuj ingrediencoj miksiĝas en bovlo.
2. Uzante likvigilon aŭ miksilon, batu la mason ĝis glate.
3. La miksaĵo estas verŝita en la multicooker-bovlon.
4. Aktivigu la reĝimon "Supo".
5. Agordu la kuiran tempon al 10 minutoj.
6. Post la signalo (en la momento de boligado de lakto), la kovrilo de multicokero malfermiĝas kaj la miksaĵo miksiĝas.
7. Nun agordu la reĝimon "Estingado" por 10 minutoj.
8. Agitate la miksaĵon denove.
9. Ripetu la algoritmon de punktoj 7 kaj 8 2 pliajn fojojn.
10. Aktivigu la elŝalti reĝimon dum 20 minutoj.
11. Post malŝalti la multicokilon, lakto restas en ĝi ĝis ĝi malvarmas.
12. Verŝu duon-likvan lakton en bovlon kaj batu kun likvigilo aŭ miksilo dum 5 minutoj.
13. Kondensita lakto estas verŝita en vitran ujon kaj fermita per plasta kovrilo.
14. La kruĉo kun la enhavo estas metita en la fridujon dum 1-2 horoj.

3.3 Kondutita lakto kun sukero sen sukero

Vi povas uzi iun ajn el la supraj receptoj por prepari ĉi tiun produkton, kiu estas mirinda laŭ gusto kaj aspekto.

Laka kondensita sukero sen sukero

Por ricevi tian dolĉaĵon, vi devas aldoni kuleron de kakaa pulvoro al la ingrediencoj. Vi povas uzi maldolĉan ĉokoladon anstataŭe - sufiĉos gratuli 2-3 tranĉaĵoj.

4 Jam kaj marmeladoj sen sukero

Fruktoj kaj beroj povas esti preparitaj por estonta uzo sen sukero. Oni nur memoru, ke ĉi tiu produkto konservas freŝecon dum pluraj jaroj nur en sigelita pakaĵo.

Marmelado povas esti preparita sen uzo de dolĉigiloj, sed tiam la produkto estas malpli dolĉa.

Ne rekomendas uzi xilitol kaj sorbitol por marmelado.La produkto akiros vitran konsistencon tute malsaman ol la kutimaj marmelado aŭ marmelado. Pli bone uzi sintezajn dolĉaĵojn en tablojdoj, natura stevia aŭ eritritolo - ili ĝenerale ne havas energian valoron kaj ne partoprenas karbonhidratan metabolon.

4.1 Berry Jam

Tiel ili faras blankaĵojn por la vintro. Vi povas uzi ajnajn berojn, pikitajn fruktojn.

Arbedoj estas precipe utilaj: ĝi malaltigas sangan sukeron kaj kontribuas al normala funkciado de la pankreato.

1. Ĉiaj beroj estas lavitaj kaj iomete sekigitaj.
2. Poste ili estas metitaj en vitrajn kruĉojn ĝis la kolo, sen disbatado.
3. Bankoj surmetitaj vaporbanejo.
4. Kiam senpaga volumo aperas en ujo, beroj estas raportitaj en ĝin. Estas permesite aldoni certan kvanton da natura aŭ sinteza dolĉaĵo al la ĉerpita suko.
5. Post 40 minutoj de bolanta marmelado en vaporo-bano, la kruĉoj estas kovritaj per senfruktaj kovriloj kaj ruliĝitaj.

4.2 Marmelado el oranĝoj kaj citronoj en malrapida kuirilo

Citrusaj fruktoj estas magazeno de vitamino C. Ilia uzo estas rekomendinda al tiuj, kiuj volas perdi pezon, ĉar oranĝoj plibonigas metabolon, kaj la pektinoj entenataj de ili plibonigas la motora funkcio de la dupunkto kaj antaŭenigas digeston.

Sugar Free Citrus Jam

Tial, kiam subite vi vere volas dolĉaĵon aŭ vi bezonas ornami torton de via propra bakado (kompreneble, el branĉo, ne faruno), vi povas uzi tian utilan kaj bongustan oranĝan marmeladon faritan sen sukero.

Ĉar ne nur pulpo sed ankaŭ ŝelo estas utilaj en citrusaj fruktoj, fruktoj estas plene uzataj por fabrikado de marmelado. Tamen oni devas memori pri la transportado de fruktoj, provizante ilian pretigon per parafino. Tial, antaŭ ol uzi citrusajn fruktojn, ili devas esti zorgeme frotitaj per soda peniko kaj enjuĝitaj per kuranta akvo.

1. Fruktoj estas metitaj en pato, verŝu bolantan akvon por ke la akvo kovru ilin tute.
2. Kovru la ujon per kovrilo kaj lasu dum duonhoro liberigi amarecon.
3. Forigita el la akvo, citrusaj fruktoj malvarmas je ĉambra temperaturo.
4. Zorge senŝeligu sen tuŝi la blankan tavolon.
5. La zesto estas fajne pikita, stakita en plurkuko.
6. Aldonu la saman 2 tbsp. l stevia kaj miksi.
7. Ferminte la multicokilon, aktivigu ĝin en la reĝimo "Estingado" dum 20 minutoj.
8. En ĉi tiu tempo, citrusaj fruktoj estas senŝeligitaj de la blanka tavolo de la ŝelo.
9. La pulpo estas fajne pikita, forigante semojn kaj dikajn filmojn de subdiskoj.
10. Post kiam la multicooker ĉesas funkcii, aldonu pikitan fruktan pulpon kaj 2-3-kulerojn de stevia al la bovlo, miksi.
11. Aktivigu la malrapidan kuirilon en la modo "marmelado" aŭ "marmelado", en manko de tiaj funkcioj uzu "kuiraĵon" aŭ "bakadon".
12. Agordu la funkciadon de la multicokula tempo al 40 minutoj, ŝaltu ĝin, sed ne fermu la kovrilon tuj.
13. La unuaj 10 minutoj la maso estas agitita kun la kovrilo malfermita.
14. La cetera duonhoro kuiris marmeladon kun la kovrilo fermita.
15. Post la signalo, la multicokilo ne malfermiĝas dum 20 minutoj - la maso lasas malvarmumi, kaj la frukto estas trempita en siropo.
16. Post miksi la preformojn, prenu specimenon kaj, se necese, aldonu stevia aŭ cítrica acido.
17. Rekomencu la multicokilon en la antaŭa reĝimo dum 30 minutoj kun la kovrilo fermita.
18. Post la signalo, kontrolu la marmeladon por denseco.
19. Se la maso ne estas sufiĉe densa, la multkombinilo estas ŝaltita ankoraŭ duonhoron.
20. Oni permesas post la fino de kuirado aldoni gelatenon diluitan en siropo al la maso laŭ la instrukcioj.

Vi povas vipi la finitan deserton per likvigilo por ĉerpi fruktajn pecojn eĉ pli. Se oni planas la marmeladon konservi, la varma maso estas verŝita en steriligitaj vitraj kruĉoj kaj hermetike sigelita.

4.3 Oranĝa marmelado kun pomo kaj zingibro en malrapida kuirilo

La grasaj brulaj propraĵoj de zingibro estas delonge uzataj en nutrado. La pektinoj ĉeestantaj en pomoj kontribuas al la aktivigo de la intestoj.Kune kun cítricos, ĉi tiuj ingrediencoj fariĝas plado, kiu helpas perdi pezon.

Malrapide kuirita oranĝa marmelado kun pomo kaj zingibro

Antaŭ kuirado, citrusaj fruktoj kaj pomoj devas esti komplete lavitaj kun varma akvo kaj sodakvo per peniko.

1. Citrus-skaldero kun bolanta akvo kaj lasu en kaserolo sub la kovrilo dum duonhoro por forigi amarecon.
2. Brila tavolo de ŝelo el oranĝoj kaj citronoj, pafita de senŝeligilo aŭ akra tranĉilo, estas fajne pikita.
3. Verŝu la pikitan zeston en la multkukan bovlon, aldonu stevion kaj akvon.
4. Ŝaltu la multicokilon en modo "Elŝalti" kun la kovrilo malfermita.
5. El oranĝoj forigu la blankan parton de la ŝelo, filmo el tranĉaĵoj, semoj.
6. Tranĉu la senŝeligitan pulpon de oranĝoj kaj verŝu en bolantan miksaĵon.
7. Citronoj estas tranĉitaj kune kun la blanka parto de la ŝelo.
8. Ili ankaŭ estas metitaj en la plurkukojn, miksitajn.
9. Ŝanĝu la tempon al 10 minutoj kaj kuiri la miksaĵon en la kvakiga reĝimo.
10. La pomo estas senŝeligita, la pulpo estas tranĉita sen kerno.
11. Post malŝalti la multicokilon, aldonu pomon kaj dojn al la bovlo.
12. Ne forigu la pelvon kun la peco de la malrapida kuirilo dum kvarono de horo.
13. Ĉi-foje, senŝeligu la zingibron el la haŭto, haku ĝin sur fajna gratilo.
14. Post 15 minutoj de infuzaĵo de la maso oni aldonas al ĝi trititan zingibron kune kun la sekreciita suko.
15. La maso estas bolita dum 20 minutoj en la reĝimo "Stew" aŭ "Jam".

La marmelado devas malvarmigi en malrapida kuirilo sub la kovrilo. Post tio, vi povas bati la mason kun likvigilo.

4.4 Ĝela kerno de Apple

Kiam oni rikoltas marmeladon de pomoj, multaj kernoj ofte restas. Oni ne forĵetu ilin, ĉar ĝi estas tre riĉa produkto kun spuroj kaj vitaminoj. Plej bone estas kuiri ĵeleon el ili, kio diversigas la dieton de tiuj, kiuj sekvas dieton.

1. Apple-kernoj estas stakigitaj en pato, prenante al ili la duonon de la kapablo.
2. Verŝu bolantan akvon super la pladoj ĝis la rando.
3. Metu la kaserolon sur malrapidan fajron kaj lasu evapori sub iomete ŝovita kovrilo.
4. Periode, la maso estas agitita tiel, ke ĝi ne bruliĝu de sube. La akvo elvaporiĝos je duono - tio okazos en ĉirkaŭ 3 horoj. Vi povas lasi la mason malvarmigi iomete, por ke ĝi ne bolas.
5. Malplenigu la likvaĵon tra fajna kribrilo aŭ gazo.
6. La ceteraj boligitaj kernoj estas zorge elpremitaj tra kuko, falditaj duone, malplenigante la tutan likvaĵon kune en la unua porcio.
7. Aldonu stevia al gusto.

Vi povas aldoni al la buljono gelatenon diluitan en ĝi laŭ la instrukcioj. Kvankam ĉi tio estas laŭvola. Post malvarmiĝo, la buljono dikigas sin, prenante la formon de travidebla viskoza miel-simila ĵeleo. Oni aldonas gelatenon en la okazo, ke vi volas akiri ĵeleon, similan al marmelado.

Ĉi tiuj receptoj permesas fari dieton dum perdi pezon plaĉe kaj malpezigi la korpan streĉon rifuzante farunon kaj sukeron. Bongustaj kaj sanaj teleroj preparitaj de vi mem laŭ la instrukcioj elmontritaj ne aldonos kromajn funtojn.

Kiel mi povas anstataŭigi dolĉan teon

Perdinte pezon, vi povas uzi la taŭgajn sukerajn anstataŭaĵojn, kiuj ĝojigos vin, donos plezuron, ne aldonu kromajn funtojn. Por eviti "dolore doloron" kun viaj plej ŝatataj krozoj, trinkejoj, karamelo, vi devas scii kiel anstataŭigi la dolĉecon por teo per perdo de pezo:

Kiel mi povas anstataŭigi dolĉan teon

malhela ĉokolado. Ĝi normaligas digeston, antaŭenigas la produktadon de la hormono de ĝojo, fortigas la imunosistemon, malpezigas streĉon, sed vi povas manĝi ĝis 2-3 tranĉaĵoj ĉiutage kaj nur matene (ĝis 16:00) dum pankreata aktivado. Vespere, la produkto ne povas esti manĝita, ĉar metabolaj procezoj en la korpo malrapidiĝas. La ĉefa afero estas, ke la kunmetaĵo ne enhavas nuksojn, waffle-pecojn, kuketojn. Kun diabeto, vi ne povas manĝi ĉokoladon,
glaciaĵo, ekzemple, hejmeca sorbo farita el beroj kaj fruktoj. Se vi aldonas iom da pulvorigita dolĉigilo de stevia kaj frostiĝas en la fridujo, tiam suka malvarma deserto plaĉos vin per gusto kaj ne kondukos al pezo kresko,
mielo estas alta kaloria produkto, sed utila ĉar ĝi enhavas mineralojn, glukozon, fruktozon, aminoacidojn. Manĝu ne pli ol 1 tbsp. l tage
marmelado farita surbaze de agar-agar. La ĉefa afero estas, ke ĝi ne enhavas aromojn kaj tinktojn. Vi bezonas manĝi ĝis 50 g ĉiutage.La produkto kontribuos al la regulado de sanga kolesterolo, forigo de pesticidoj kaj radionukleidoj, normaligo de la hepato, plibonigo de la haŭta integro,
marĉmuroj faritaj el pomfrukturo enhavas kalcion, magnezion, fosforon kaj feron. Nepre komencu forigi toksinojn, normaligi la intestojn, stomakon, tiroidan glandon. La normo tage estas ne pli ol 50 g. Vi povas prepari malpli malutilan deserton, male al kukoj, dolĉaĵoj, hejme de beroj, frukto kaj bero-pureco, kremo kaj ovoj. Eble fariĝos preferata kuracilo por tiuj, kiuj interesiĝas pri kiel anstataŭigi dolĉaĵoj per pezoperdo,
marshmallows povas anstataŭigi sukeron por teo, ĝi povas plibonigi digeston, purigi la intestojn de akumulitaj toksinoj, efiki utilan sur la tiroida glando, hepato kaj metabolaj procezoj. Kompreneble la kunmetaĵo ne devas esti malutilaj aldonaĵoj. Normala - 50 g ĉiutage,
Kozinaki estas malmultekosta kaj utila produkto, kiu energigos la tutan tagon, restarigos la korpon post fizika agado, fortigos la imunosistemon. Perdi pezan dolĉan denton povas esti ĝis 100 g ĉiutage,
sekigitaj fruktoj (sekigitaj vinberoj, sekigitaj abrikotoj) - 100% natura dolĉeco rekomendita de dietikistoj por perdo de pezo. Enhavas pektinon, dietajn suplementojn, vitaminojn, fruktozon, minerajn elementojn. Manĝu ne pli ol 150 g, alie ĝi povas havi laksan efikon, kaŭzi flatulecon,
halva estas orienta dolĉeco, kiu aktivigas sangan cirkuladon, malaltigas kolesterolon kaj malrapidigas la maljuniĝan procezon. Ĝi ofte inkluzivas nutraĵistojn en terapia dieto. Sed ankoraŭ alta kaloria produkto. Manĝi tagon perdi pezon povas esti ne pli ol 30 g.

Helpo! Datoj estas vera konkuranto pri malutilaj dolĉaĵoj. Danke al aminoacidoj ili subtenas la normalan nervan sistemon, restarigas la intestan mikrofloron. La ĉefa afero estas manĝi ne pli ol 15-16 ĉp. tage.

Kio povas anstataŭigi farunon

Vi ne devas rifuzi baki, ĉar eĉ alkroĉiĝante al pp, vi povas foje indulgi vin per patkukoj, kuketoj, bulkoj. Kiel anstataŭigi farunon kaj dolĉon por perdi pezon? Temas tute pri uzado de la ĝustaj ingrediencoj kiel:

Bongusta recepto por malmulte-kaloria aveno-kuketoj:

aveno (300 g) verŝu bolantan akvon (1 taso),
insistu, malvarmete
aldonu manplenon da sekvinberoj, sekigitaj fruktoj, pinĉilon da cinamo,
amasi bulojn, baki en la forno.

Oatmeal, fibro kaj branĉo estas kompleksaj karbonhidratoj, kiuj rapide satulas la stomakon, donante senton de pleneco. Produktoj ne provokas kreskon de pezo kaj pliigo de sango-sukero. Sed ili malpezigos estreñimiento, normaligas metabolon. Malkreskaj kalorioj devas esti inkluditaj en la dieta menuo. Sed kiam vi kuiras, vi ne povas uzi blankan farunon kaj rafinitajn oleojn. La preferata bakanta plado estas silikono. Uzi ovojn ne tute, sed nur siajn proteinojn. Kiam vi uzas acidan lakton, vi devas atenti produktojn kun malalta grasa enhavo.

Kio povas anstataŭigi dolĉajn manĝaĵojn per perdo de pezo, ekscitas multajn, kiuj volas perdi pezon. Vi devas scii, ke vi povas anstataŭigi tortojn, kukaĵojn kun fruktaj kaseroloj, fromaĝoj, mufaj fromaĝoj kun aldono de vanilo, cinamo, kaj papavo por la gusto.

Beko! Por forlasi la kutimajn dolĉaĵojn, oni rekomendas trovi produktojn kun egala valoro por ili - dolĉajn anstataŭantojn, kiuj povas alporti avantaĝojn kaj plezuron, antaŭvidi streĉon.

Sanaj avantaĝoj

Helpo! Dolĉoj damaĝas sanon, sed glukozo por la cerbo, konservado de mensa aktiveco simple necesas.

Sukero estas fonto de energio kaj antioksidantoj. Li:

produktas la hormonon de ĝojo
forigas deprimon, nervajn rompojn,
pliigas motora aktiveco,
forigas toksinojn, toksinojn el la korpo,
utila efiko sur la funkcioj de la endokrina sistemo,
normaligi la hormonal fonon en virinoj.

Sukero devas esti ankoraŭ ingestita per produktoj (zingibro, ĉokolado, dolĉaĵoj) ĝis 30 g ĉiutage. Sed se vi volas perdi pezon, vi devas konservi ekvilibron, ne neglektu la dozon.

Sukero devas esti ankoraŭ ingestita per produktoj (zingibro, ĉokolado, dolĉaĵoj) ĝis 30 g ĉiutage

Ni ne devas forgesi pri la avantaĝoj de fruktoj, kiuj enhavas spurajn elementojn, antioksidantojn, vitaminojn. Ili ankaŭ enhavas sukeron, sed sanan, ne kiel en peco de dolĉa kuko. Beroj kaj fruktoj, kiel:

blueberries (antioksidanto) plibonigas sentivecon al insulino, brulas grason sur la stomako. Unu taso enhavas 84 kaloriojn
pomoj. Ĉi tio estas produkto de malalta glicemia indekso. Enhavo de kalorioj en 1 ĉ. - 95 kcal, krom pomoj ĉiam povas esti uzata kiel dolĉa dieta deserto,
ananaso - fonto de la enzima bromelino (digesta helpo). Malhelpas alergiojn, malpezigas inflamon kaj artikan doloron. Bonega anstataŭaĵo por bulkoj, dolĉaĵoj,
Kiwi enhavas komponaĵojn, kiuj detruas proteinon, kio donas senton de sateco. La produkto estas nemalhavebla por estreñimiento, IBS. En 1 frukto - 46 kcal,
akvomelono estas refreŝiga sukero-anstataŭaĵo. Ĝi enhavas citrulinon, kiu plibonigas la funkciadon de la kardiovaskula sistemo. 100 g da pulpa akvomelono enhavas nur 46 kaloriojn,
Ĉerizo forigas muskolan doloron, malpezigas inflamon, simptomojn de guto kaj artrito. Ĝi enhavas hormonon - melatoninon, kiu kune kun resaniga mielo povas trankviliĝi kaj endormiĝi. En unu taso - 87 kcal,
bananoj normaligas sangopremon, subtenas kora sano. En unu frukto - 0,5 g da kalio kaj la ĉiutaga konsumado de vitamino B,
Aguacado reduktas avidojn por dolĉaĵoj, stabiligas sangan sukeron, enhavas bonajn sanajn grasojn, malhelpas manĝi tro, kio estas aprezata de nutristiistoj.

Nutraj Konsiletoj

Helpo! Kiam vi disvolvas ĉiutagan menuon por perdi pezon, la dozo da dolĉaĵoj devas esti minimuma.

Kvankam vi tute ne devas fordoni viajn plej ŝatatajn telerojn, por ne provoki difekton de bonstato, malforto, novaj sanaj problemoj. Nutriistoj donas la jenajn rekomendojn:

Karbonhidratoj devas esti prenitaj modere

karbonhidratoj devas esti prenitaj modere, reduktante la dozon al 100 g ĉiutage por perdo de pezo,
laŭ modereco, vi povas manĝi halvaĵon, dolĉaĵojn, marmeladojn, frandaĵojn, pomojn, mandarinojn, mielon, sekajn fruktojn (figojn, sekigitajn abrikotojn, prunojn, sekvinberojn, daktilojn, abrikotojn),
dum dieto, vi povas uzi dolĉigilojn (pektino, stevia), aĉetante en iu ajn reta butiko, hipermerkato,
tiuj produktoj submetitaj al prilaborado de produktado estas malpermesitaj, ili enhavas trans-grasojn, aromatizojn, stabiligilojn kaj karcinogenojn. Ĝi estas ankaŭ alt-kaloriaj nutraĵoj, kiuj influas kontraŭ la digestiva vojo, kardiovaskula sistemo,
dolĉaĵoj, kiujn vi devas rifuzi dum perdo de pezo: jogurtoj kun frukta plenigo, mufoj, kuketoj, lakta ĉokolado, ruloj, muffins, dolĉaĵoj, karbonataj kaj energiaj trinkaĵoj,
por ke mensa agado ne suferas mankon de dolĉaĵoj, kiel alternativo al maldensigantaj dolĉaĵoj, vi povas inkluzivi agavean siropon, kanan sukeron, freŝan granolon, naturajn jogurtojn, ĵus elpremitajn sukojn, cerealajn trinkaĵojn, fruktojn (vinberojn, persimonojn, bananojn) kun alta sukero,
dolĉaĵoj estas alt-karbonhidrataj, provokante la formadon de grasaj faldoj, ĉar ili ne tute eltiriĝas de la korpo, same kiel malmultaj karbonhidratoj, kiuj devas esti inkluzivitaj en la dieta menuo en malgrandaj porcioj. Glukozo bezonas la cerbon. Malabundeco povas negative influi la korpon perdi pezon, kaŭzi deprimon en manko de produktado de la hormono de feliĉo,
estas grave manĝi plene kaj racie dietajn manĝaĵojn, kiuj inkluzivas malpezajn karbonhidratojn kaj grasan pektinon.
estas pli bone konsumi dolĉaĵojn antaŭ la vespermanĝo por reŝarĝi viajn kuirilarojn dum la tuta tago, kaj rifuzi ilin post la 18a horo.

Tial ekzistas multaj manieroj kaj produktoj por solvi la problemon ol anstataŭigi dolĉaĵojn per perdo de pezo. Ĝi ne valoras tute forlasi karbonhidratojn, ĉar ili estas necesaj por la kunordigita laboro de la korpo. La ĉefa afero estas, ke la produktoj estas sanaj kaj bongustaj.

Kio povas anstataŭigi la dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn en la dieto per taŭga nutrado

Tiaj bongustaj kaj allogaj dolĉaĵoj, desertoj, tortoj kaj kukaĵoj tute ne kongruas kun la dieto. La komponado de dolĉaĵoj lasas multe deziri - multe da karbonhidratoj, grasoj kaj ĉiaj kemiaĵoj. Ili kondukas al kresko de pezo kaj apero de celulito.

Estas malfacile por iuj homoj rezigni siajn plej ŝatatajn dolĉaĵojn kaj tortojn. Kaj maleblas tute ekskludi ĉiujn dolĉajn manĝaĵojn de la dieto, ĉar ĉi tio estas streso por la korpo kaj ĝi kondukas al rompoj. Krome, glukozo necesas por la normala funkciado de la cerbo kaj metabolaj procezoj en la korpo.

Tial gravas trovi malaltan kalorian kaj sanan anstataŭaĵon por viaj plej ŝatataj dolĉaĵoj. Uzo estas minimumigita por ke la procezo perdi pezon ne ĉesu.

Kion manĝeblan dolĉon kaj amidon dum perdo de pezo?

Estas kolere malfacile por iuj homoj rifuzi dolĉaĵojn, se por iuj homoj ne malfacilas, tio estas dolĉaj dentoj, kiuj ĉiutage alkutimiĝas aĉeti dolĉaĵojn. La demando: "Kiel anstataŭigi la dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn dum perdo de pezo?", Ekestas rekte, se temas pri dieto. Ni traktos la anstataŭadon de la kutimaj malutilaj bonfaradoj.

Anstataŭigaj Ebloj

Decidu pri produktoj, kiuj fariĝos helpantoj en la procezo perdi pezon.

Frukto. Supre listo de la ĝustaj anstataŭantoj. Fruktoj, male al iliaj plej ŝatataj dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj, enhavas sanajn sukerojn kaj glukozon. Ĉu vi volas dolĉan denton? Sentu vin libera manĝi pomojn, bananojn, kiwojn, oranĝojn, ananotojn, pomerojn, mandarinojn, pirojn. Parenteze, pomelo kaj ananaso ne nur kontentigos la bezonon de bongustaĵoj, sed ankaŭ helpos rompon de grasoj, kaj kivo kaj bananoj perfekte kontentigas malsaton. Vi povas fari fruktan salaton kaj konduki ĝin per malalta grasa jogurto. 100-200 gramoj sufiĉas.

Beroj. Tion vi povas anstataŭigi dolĉaĵoj per pezoperdo. Taŭgaj muregoj, fragoj, fragoj, ĉerizoj, ĉerizoj, bluaĉoj, riboj, framboj. Manpleno ĉiutage sufiĉas. Beroj ne nur partoprenas kiel anstataŭanto de viaj plej ŝatataj dolĉaĵoj, sed estas fonto de sanaj vitaminoj.

Sekigitaj fruktoj. Ĉu eblas anstataŭigi ilin per dolĉaj pastoj aŭ dolĉaĵoj laŭ dieto? Jes, faru miksaĵon da sekigitaj abrikotoj, prunoj, sekvinberoj kaj aliaj sekigitaj fruktoj kun mielo. Se vi volas dolĉaĵojn, tiam sekigitaj fruktoj estas perfektaj por teo kaj individue. Sed ne troigu ĝin, pli ol 100 gramoj tage estas neeble.

Legomoj. La dolĉaj radikoj de karotoj, brasiko, nabo, kukumo, tomato bone taŭgos por la tablo.

Mielo. Kiel anstataŭigi dolĉojn per dieto, kiom ajn ĉi tiu delikateco? Paro da cucharadoj sufiĉos. Ĝi havas kelkajn utilajn propraĵojn kaj bonodoras, plibonigas metabolon, kio malhelpas grasojn.

Malhela ĉokolado. Unu telero tage ne doloros. Atentu la kunmetaĵon, ĉokolado devas minimume 75% kakao. Krome ĝi havas feron.

Freŝa frukta suko sen konservado. Vi povas frostigi berojn en akvo, kaj vi ricevas pecojn de glacio per beroj.

Prenu manĝi ĉiujn ĉi tiujn manĝaĵojn matene.

Deprimu vin por trinki teon kun sukero, unue ĝi ŝajnos al vi freŝa, sed kun la paso de la tempo vi lernos senti la guston de breditaj folioj en taso, kaj la kubo da sukero aldonita estos tre perpleksa. Se malfacilas rifuzi sukeron, tiam vi povas bredi sakojn kun stevia, ĝi estas konsiderata kiel natura legomo-dolĉigilo.

Konsiloj por ne tiel malsata de teo

Unue mi volas diri pri la psikologia faktoro, pri sugesto kaj instigo.

Se vi decidas anstataŭigi dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn per taŭga nutrado, vi jam estas bonega! Por tute forlasi la malutilon, vi devas klare kompreni la kaŭzon kaj la naturon de la detruo de la korpo per dolĉaĵoj. Kaj la naturo estas tia, ke ĉiuj malsanaj dolĉaĵoj akiritaj artefarite apartenas al simplaj karbonhidratoj.

Kiam homo manĝas pecon da kuko, lia indika glicemio, kiu montras la nivelon de sukero en la sango, forprenas la ĉielon.

Ĉi tiu situacio okazas pro la fakto, ke la korpo ne bezonas elspezi energion por rompi karbonhidratojn, ĉar ĝi estas simpla. Poste estas akra grandega malkresko de sukero-nivelo.

Ĉi tiu akra salto tien kaj reen kaŭzas senton de glutemo, kaj vi rompas, denove manĝante duan biskviton aŭ kukon. Estas dependeco.

Ĉi tio implicas la unuajn konsilojn kaj jenajn:

Motivu vin, nun vi scias la kialon de la senfina avido. Plie, imagu la konsekvencojn de manĝado de dolĉaj kaj amerikaj manĝaĵoj: karioj, oranĝa ŝelo, kiu iom post iom sorbas ĉiun colon de la koksoj, glutoj, talio, dika zono, kie devas esti la talio.
Vi ne estos plena de instigo sole. Estas neeble anstataŭigi tute dolĉajn farunojn kun proteinoj, sed ilia avantaĝo estas, ke kiam vi manĝas ilin, vi forgesas pri faruno pro la sateco de la stomako. Ĉi tio estas utila atingo por la korpo. Taŭga fiŝo, blanka viando, kortobirdoj, mariskoj.
Ferie de ruzoj, lavante viajn dentojn. Ĉi tio helpas ne nur forgesi pri kukoj, sed ankaŭ manĝaĵojn principe.
Trinku multe da akvo, tiel plenigante la stomakon. Vi povas prepari tinkturitan pipron aŭ aldoni citronajn kojnojn al la akvo.
Gvidu aktivan vivstilon: naĝado, kurado, neĝado.
Distru vin legante libron, rigardante filmon. Bona dormo helpas liberigi avidojn.
Alia ruzega maniero - antaŭ ol vi volas provi vitran broditan fromaĝon aŭ ion similan, legu la komponaĵon. Nepre, post la vortoj "monosodio glutamato", "gusto identa al naturaj fragoj" kaj aliaj kemiaj aldonaĵoj kun la litero E, vi deziros malpli dolĉa.

Nun vi scias kiel anstataŭigi dolĉojn dum dieto, ni deziras, ke vi fine liberiĝu de ĉi tiu toksomanio kaj manĝu sanajn kaj same bongustajn manĝaĵojn. Kun la listo supre, vi sukcesos!

Kiel anstataŭigi dolĉojn kaj farunon per perdo de pezo?

Amo por dolĉaĵoj estas eneca en la homo ekde antikvaj tempoj kaj estas unu el la plej universalaj kulinaraj pasioj kunigantaj ĉiujn kontinentojn, rasojn kaj landojn. Dolĉoj donas al ni rapidan saĝecon dum manĝeto, ĝojo kaj plezuro.

Sed bedaŭrinde - precipe kun misuzoj - ili ne havas tre bonan efikon sur sano kaj formo. Limigi dolĉajn kaj amikajn manĝaĵojn en via dieto ofte estas la unua signifa paŝo por perdi pezon.

Sed en ordinara vivo, per siaj streĉoj kaj dinamika horaro, kompleta malakcepto de dolĉaĵoj apenaŭ eblas. Kaj ĝi ne konsilas, ĉar dolĉaĵoj donas al ni plezuron kaj kapablas gajigi ŝajnan senespere ruinitan tagon.

Ni traktu la faktojn en niaj manoj kiel anstataŭigi dolĉaĵojn en dieta nutrado kaj kompensi la mankon de sukero en la korpo.

Kial ni volas dolĉojn tiel multe?

La mekanismo de ĉi tiu deziro ne estas tiel simpla, kiel ĝi unuavide povus aspekti. Ni ĉiuj scias la senton, kiam vi volas dolĉojn precipe forte - se vi havas "daŭran" malbonan humoron, ne sufiĉan vespermanĝon, pluvan vesperon, aŭ eble menstruon, al la fino.

Multaj homoj ŝatas dolĉan tempon, libera de laboro kaj hejmaj devoj, kiam vi povas malstreĉiĝi kaj ne pensi pri io ajn. Iu "plaĉas" malbona tago, problemoj en lia persona vivo, malkontento pri si mem.

Estas alia kategorio de dolĉaj dentoj - tiuj homoj, kiuj ne havas tempon aŭ tro mallaboremajn por kuiri, do estas pli facile manĝi kondiĉan "kukon kun sego" por sufiĉi tuj kaj tuj.

Estas pluraj kialoj, kial multaj virinoj (kaj multaj viroj, eĉ se ili neniam agnoskas ĝin) deziras ion dolĉan. Unue, nia korpo eluzas energiajn rezervojn por normala funkciado el glukozo, speco de sukero. Akiri ĝin estas multe pli facile de faruno kaj dolĉa ol de kompleksaj karbonhidratoj kiel buckwheat porridge aŭ proteinoj.

La dua kialo estas streĉo kaj laceco.Ĉi tio estas "du-parta" mekanismo: la cerbo bezonas la saman glukozon por trakti streĉajn faktorojn kaj funkcii kutime, plus manko de plezuro.

Organismo submetita al streĉoj - negrave korpa aŭ emocia - postulas specon de kompenso pro malkomforto, rekompencon en formo de dolĉa, bongusta premio.

Ĉi tiu mekanismo tre similas al la bezono de alkoholo, pro tio ke senŝargiĝo - tial virinoj, kiuj misuzas dolĉaĵojn ĉe la plej malgrandaj problemoj, similas iom al viroj, kiuj ŝatas "kuŝi malantaŭ la kolumo".

La tria aspekto, kiun oni facile povas preterlasi kiam oni analizas viajn toksomaniojn, estas kutimo. En niaj vivoj, multaj ripetantaj aferoj kaj eventoj tra la tempo formaliĝas en formo de rito. Ĉi tio estas trajto de la psiko, kiu pli facile sekvas la batitan vojon de ĉeno de eventoj, kiuj jam okazis.

Kunveno kun koramikinoj en kafejo kun kafo kaj kuko, vizito de gepatroj kaj ĵus bakita kuko, naskiĝtagoj ĉe la laboro kun tradicia dolĉa kuko. Ĉio ĉi formas reagon al ĉiutagaj eventoj, produktas konstantan reflekton, kiu poste povas esti tre malfacile venkebla per perdo de pezo.

Troaj avidoj por dolĉaĵoj ankaŭ povas signali mankon de magnezio kaj kromio en la korpo, kaj en iuj kazoj kalcio. Krome, hormonaj malordoj estas eblaj, ekzemple, misfunkcio en la produktada sistemo de adrenalino. En ĉi tiu kazo, kompreneble, tuja vizito al la endokrinologo aŭ almenaŭ al la terapiisto ĉe la loĝloko estas indikita.

Alia kialo de la patologia deziro manĝi ion dolĉan estas perdo de pezo. Ĉiu virino estis dieta, kaj konas ĉiujn ecojn de la reagoj de ŝia korpo al manĝaĵoj.

Kondiĉe mankas kalorioj kaj brulas korpa graso, la psiko laŭvorte "avidas" dolĉajn manĝaĵojn por rapide kaj facile forigi la mankon de glukozo.

Ĉi tio estas unu el la plej akraj kaj kontraŭdiraj emocioj, deziro kontraŭstari, kiu estas tre malfacila, kaj foje simple neebla. Tial ni parolos pri alternativo al dolĉaĵoj dum perdo de pezo.

Kio povas anstataŭigi dolĉon per dieto?

La plej grava dolĉigaĵo rekomendita de nutraĵistoj estas frukto. Ili enhavas fruktoson kaj aliajn kompleksajn sukerojn, kiuj povas "trompi" la korpon, kiu sopiras torton aŭ ĉokoladon.

Kompreneble, dietoj estas malsamaj, inkluzive de tiuj, kiuj ekskludas fruktojn, sed en plej multaj pezaj sistemoj ekzistas tia okazo plenigi la mankon de dolĉaĵoj. Oni devas precipe rimarki, ke la korpo, en sufiĉe longa kaj strikta dieto, reagas al familiaraj fruktoj iom nekutimaj.

Ne, kompreneble, ne ekzistas kompleta aversio al tradiciaj pomoj kaj piroj, sed tamen la psiko bezonas ferion kaj ekzotismon. Kaj jes, pli da sukero (en ĉi tiu kazo fruktozo).

Inter la fruktoj haveblaj en la plej ordinaraj superbazaroj, oni povas distingi ananason kaj papajon. En ĉi-lasta estas ja multe da dolĉeco, kaj manĝeto kun ĝi povas tute trankviligi eĉ fortan avidon de dolĉaĵoj. Krom ananaso, ananaso ankaŭ havas pruvitan grasan bruligan efikon, kiu aldonas sian dietan valoron.

Vi povas uzi bananojn kaj kiwojn, kiuj ne estas prononcitaj dolĉaj, sed havas reduktan kalorian enhavon, dum perfekte interrompas la malsaton. Por la plej bona "festa" efiko, vi povas miksi fruktojn en kompleksajn kaj bongustajn salatojn. Sekaj fruktoj funkcias sammaniere, per kio la fruktosa enhavo povas esti eĉ pli alta ol en freŝaj, kiel sekigitaj abrikotoj.

Ili faras bongustajn nutrajn kompotojn kaj uzvariojn, kiuj povas anstataŭi la kutimajn dolĉajn kafon aŭ teon.

Bona elekto por anstataŭigi dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn estas proteina dieto. Malgraŭ la fakto, ke ĝi ne enhavas sukeron, proteina nutra sistemo kondukas al malpliiĝo de avido por tia.

De altkvalita proteino, la korpo mem povas sintezi multajn necesajn substancojn, kaj eĉ se la deziro manĝi dolĉaĵojn ne komplete perdiĝas, ĝi tamen rimarkinde reduktiĝos.

Krome la proteina dieto estas sufiĉe bongusta, kio parte kompensas la specifan "mankon de ĝojo."

Iuj nutraĵistoj rekomendas pipro-menton kiel specon de dumviva hako, kiu reduktas avidojn por dolĉaĵoj, kaj efektive por iuj aliaj alt-kaloriaj manĝaĵoj. La buljono devas esti sufiĉe forta kaj ne enhavi eksterajn aldonaĵojn, inkluzive de regula verda aŭ nigra teo.

Kiam vi elektas, kion anstataŭas dolĉaĵoj en la dieto, ne forgesu pri specialaj produktoj por diabetoj. Ĉiu superbazaro havas fako aŭ breto markita kun ruĝa kruco. Inter ĉi tiuj produktoj estas simple dolĉaĵoj kun dolĉigiloj, kiuj estas similaj en kaloria valoro kaj efiko sur troa pezo al ordinaraj.

Sed ankaŭ ekzistas produktoj kun reduktita energia valoro, dum la gusto estas tute manĝebla kaj donas al nia korpo la atendatan ĝojon de dolĉaĵoj.

Inter ĉi tiuj produktoj elstaras halva kun dolĉigilo (vi ne devas forporti ĝin sendube) kaj malpezaj marĉmuroj, sed antaŭ ol aĉeti, vi devas atente studi la konsiston kaj energian valoron.

Ne malfacilas trovi similajn receptojn en Interreto por hejmaj produktoj, ekzemple per la konsulto "kukaĵo por perdo de pezo". Oni devas rimarki, ke iuj nutraĵistoj ne rekomendas konsumi tiajn produktojn, sed se vi estas tute neeltenebla, ĉi tio estas eble la sola maniero trakti vin al dolĉaĵoj preskaŭ por vere.

Aparta temo en la "afero pri dolĉaĵoj" estas interrompoj en la dieto. Jes, devioj de la reguloj okazas, kaj malgrandaj rebatoj de "normala manĝado" povas okazi sen gravaj konsekvencoj.

Por ne riproĉi vin pro manĝo de kuko aŭ tranĉaĵo de ĉokolado, vi devas enkonduki kompensan regulon.

Senti vin kulpa ne estas la plej bona helpanto en la afero perdi kromajn funtojn, do post rompo vi devas prilabori post lernejo, ekzemple, kuru en la parko aŭ skuu la gazetaron per pluraj aliroj.

Dolĉaj Manĝaj Alternativaj Elektoj

Fruktoj kaj fruktaj sukoj rekomendas esti inkluzivitaj en la dieto dum la dieto. Ili enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn, plifortigas la imunosistemon, kaj kompensas la mankon de utilaj komponentoj en la korpo.

En fruktoj, male al via plej ŝatata pano aŭ dolĉaĵo, sukero estas sana. Vi povas manĝi pomojn, bananojn, kiwojn, citrusajn fruktojn, ananotojn, mandarinojn, pirojn. Se vi havas historion de diabeto, vi devas elekti malpli dolĉajn fruktojn, rigardu kiel la koncentriĝo de glukozo respondas al ilia konsumo.

Grapefruktoj kaj ananaso ne nur kontentigas la bezonon de dolĉaĵoj, sed ankaŭ kontribuas al la rompo de grasoj. Kun ili vi povas prepari bongustan fruktan salaton, condimentan kun malmulte-kaloria jogurto. Ĝi rajtas manĝi dum gravedeco.

Do kio estas dolĉa anstataŭe? Vi povas atenti la jenajn anstataŭaĵojn:

Beroj Oni rekomendas manĝi muregojn, fragojn, fragojn, bluaĵojn, nigrajn kaj ruĝajn ribojn. Manĝu freŝa, manĝebla post glaciaĵo,
Sekigitaj fruktoj. El sekigitaj abrikotoj, prunoj, sekvinberoj kaj aliaj sekigitaj fruktoj, oni preparas miksaĵon. Se vi volas dolĉaĵojn, vi povas manĝi kelkajn kulerojn kun teo sen sukero. Ĝis 100 g ĉiutage ne plu
Alternative, multaj ofertas freŝajn legomojn - buterojn, karotojn, tomatojn, kukumojn,
Nutristiistoj rekomendas anstataŭigi dolĉaĵojn kun mielo. Unu kulero sufiĉas por forigi la deziron manĝi dolĉaĵojn. La apikultura produkto havas utilan kunmetaĵon, helpas normaligi metabolajn kaj metabolajn procezojn en la korpo,
Hejmaj beraj sukoj. Verŝu kelkajn kulerojn da kradritaj fragoj aŭ framboj kun 500 ml da varma akvo, lasu 15 minutojn. Vi povas trinki sen limigoj.

Dolĉaj dietaj dolĉaĵoj

Se vi volas dolĉaĵojn, vi povas fari aveno-biskvitojn por teo.Ĝi enhavas malgrandan nombron da kalorioj, ne kaŭzas bruladon, kiel ofte okazas post konsumado de fermentaj bakaĵoj. La kuirado estas simpla. Necesas verŝi 300 g da avena flameto kun varma akvo, insistu ĝis tute malvarmiĝi.

En aparta bovlo, trempu sekvinberojn, iom sekigitajn abrikotojn kaj prunojn. Kombinu ĉion en ununuran mason, aldonu iom da cinamo, manpleno da sunfloroj. Agitate ĝis homogena substanco, tiam formu bulojn de la sama grandeco.

Baku ĝin en forno antaŭhejtita dum duonhoro. La temperatura reĝimo estas ĉirkaŭ 180 gradoj. Je la fino de ĉi tiu tempo, la bakado estas preta, vi povas manĝi kaj varme kaj varme.

Malalta kaloria sukero sen frukta ĵeleo: recepto:

Enŝovu 500 g da frostigitaj beroj sub kurantan akvon, malplenigu la troan likvaĵon, sekigu iom per papera mantuko
Muelu en likvigilon ĝis purigita stato, poste aldonu 500 ml da akvo, alportu al kaldrono kaj fordormu sur fajro dum 4-6 minutoj,
En aparta bovlo, solvu 20 g da gelateno (antaŭ ol aldoni al la bero likvaĵon, kiun vi devas streĉi),
Verŝu gelatenan solvon en beran sukon, miksu,
Verŝu en muldilojn, malvarmu en la kuirejo, kaj tiam fridu ĝis solidigita.

Recenzoj de multaj pacientoj rekomendas manĝi bakitajn pomojn laŭ dieto. Estas multaj ebloj por prepari bongustan, kaj plej grave, sanan deserton. Iuj homoj aldonas cinamon, aliaj ŝatas la specifan odoron de zingibro, dum aliaj elpensas diversajn kompletigojn.

La klasika recepto por bakitaj pomoj:

Lavu pomojn, sekiĝu. Iuj estas antaŭ-purigitaj, aliaj ne. En ĉi-lasta kazo eblas tute konservi la formon de la produkto.
Kuiru en la forno je temperaturo de 180-200 gradoj dum 15 minutoj.
Malgranda mielo kaj kelkaj pinĉoj da cinamo estas miksitaj en aparta ujo. Ĉi tiu miksaĵo estas verŝita sur la finitan deserton.

Pomoj povas esti plenigitaj per kurba miksaĵo - miksi 200 g da malsana dometo-fromaĝo kun 2 kuleroj da malalta grasa acida kremo, aldonu sukeron, dolĉe fajran sekigitajn abrikotojn, prunojn, kaj iom da sekvinberoj.

Fruktoj, kiel en la antaŭa recepto, unue estas lavitaj, sekigitaj per mantuko, poste la "kovrilo" estas distranĉita kaj la kerno estas eltranĉita. Metu la kurban miksaĵon enen, fermu per pomo-kovrilo, baku dum 15-20 minutoj.

Oni povas manĝi plurajn pomojn tage, prefere en la unua duono de la tago.

Kiel rifuzi dolĉaĵojn rakontos spertuloj en la video en ĉi tiu artikolo.

Indiku vian sukeron aŭ elektu sekson por rekomendoj Serĉado Ne trovita Serĉante ne trovita Serĉante ne trovita

Kiel anstataŭigi dolĉojn kaj farunon per perdo de pezo: pli bonaj alternativoj

Unu el la ĉefaj principoj de taŭga nutrado kaj de iu efika dieto estas la malakcepto de dolĉaĵoj. Ĉi tiu regulo ŝajnas facila nur unuavide.

Fakte, forigi la banan kutimon trinki teon kaj kafon kun sukero ne estas tiel simpla. Sed ni ne devigas vin komplete forigi ĉiujn dolĉajn manĝaĵojn en la dieto.

Ni ofertas justan interŝanĝon, en kiu tute senutilaj produktoj estos anstataŭigitaj de utilaj alternativoj, kiuj enhavas la "ĝustan" glukozon. Ni iru!

Anstataŭ sukero, mielo

Sukero estas la unua afero por anstataŭigi. Estas nenio utila en ĝi, kaj krome ĝi grave malrapidigas la procezon perdi pezon. Malgraŭ la fakto, ke mielo havas pli multajn kaloriojn, ĝi estas multe pli dolĉa ol sukero, do vi simple ne povas manĝi ĝin en grandaj kvantoj. Anstataŭigante sukeron per mielo, vi konsumos ĉirkaŭ duonon de la kalorioj.

Sekigitaj fruktoj anstataŭ dolĉaĵoj

Ni pensas, ke vi jam scias pri la danĝeroj de dolĉaĵoj, do ni nur konsilos al vi anstataŭigi ilin per sekigitaj fruktoj - sekigitaj abrikotoj, daktiloj, sekvinberoj kaj prunoj. Ili estas fontoj de nutraĵoj kaj helpas batali diversajn problemojn.

Sekigitaj abrikotoj, ekz, fortigas la kardiovaskulan sistemon, helpas bruligi ekscesan grason, kaj sekvinberoj plifortigas la nervan sistemon.

Prunoj malpezigas lacecon, helpas la intestojn, plibonigas la kondiĉon de la haŭto, kaj datoj energias kaj pliigas efikecon.

Anstataŭ lakta ĉokolado - nigra

Jes, jes, ni ankaŭ amas lakan ĉokoladon, sed se vi vere volas trovi la korpon de sonĝo, vi devas rezigni pri ĝi. Remetu ĝin per malhela amara ĉokolado per kakaa enhavo de almenaŭ 70 procentoj. Manĝu 50 g da malhela ĉokolado tage por akceli vian humoron, stimuli mensan agadon kaj harmonii vian nervosistemon. Ne tute rifuzu ĉokoladon.

Anstataŭ kuko - marmelado, ĵeleo kaj marmeladoj

Malmultaj homoj scias, ke en la kunmetaĵo de marmeladoj estas absolute neniuj grasoj (nek vegetaĵoj nek bestoj). Ĝi konsistas el proteinoj, frukto kaj bero pureo, sukero, agar-agaro kaj pektino, kiuj favore influas la strukturon de najloj, haroj kaj artikoj, kaj ankaŭ helpas plibonigi digeston.

Ankaŭ, farunaj produktoj povas esti anstataŭigitaj per ĵeleo kaj marmelado. Kaloria ĵeleo estas 80 kcal po 100 gramoj da produkto. Pectino en ĵeleo purigas la intestojn de ŝtonoj, toksinoj kaj glicino efikas por damaĝo al la kartilago kaj ostoj.

Marmelado estas de natura origino (ĉerpita el pomoj kaj aliaj fruktoj). Krome, ĝi helpas normaligi la hepaton kaj forigi akumulitajn toksinojn kaj toksinojn el la korpo.

Marmelado enhavas vitaminon PP, natrio, kalcio, fosforo, fero, magnezio kaj kalio.

Anstataŭ kuketoj, aveno-kuketoj aŭ nuksoj

La kuketoj, kiujn ni aĉetas en la vendejo, enhavas multan sukeron. Krome, palma oleo ĉeestas en sia konsisto, kiu ne estas prilaborita aŭ ekskrementita de la korpo, sed estas deponita en la hepato kaj ekloĝas sur la muroj de sangaj glasoj. Ĉi tio siavice povas konduki al obezeco.

La sola utila kuketo-anstataŭaĵo estas avena kuketoj kaj nuksoj. Kompreneble estas pli bone baki ĝin mem.

Kuiritaj surbaze de aveno, kuketoj de aveno enhavas multan fibron, kio stimulas la digestan procezon kaj forigas toksinojn el la intestoj.

Nuksoj estas riĉaj en proteinoj, sanaj grasoj, vitaminoj kaj mineraloj, same kiel aminoacidoj, necesaj por cerba nutrado kaj sano de la imunsistemo. Sed memoru, ke nuksoj estas tre altaj en kalorioj, kaj ilia konsumado devas esti limigita al kelkaj kernoj ĉiutage.

Smoothies kaj fruktoj anstataŭ frukta suko

Se vi ŝatas fruktajn sukojn, provu anstataŭigi ilin per fruktoj kaj batatoj. Fakte estas, ke ofte la sukoj, kiujn vi aĉetas en la vendejo, estas fruktokolora sukera akvo. Fruktosuko havas malpli multajn nutraĵojn kaj tre altan sukeron kaj kalorian enhavon, kiel en plej multaj suker-dolĉigitaj trinkaĵoj. Tial ni rekomendas anstataŭigi la aĉetitan sukon per sana kaj kontentiga batado.

Utila bakado anstataŭ bakado!

Se vi ne povas rifuzi bakadon, ni konsilas vin majstri plurajn receptojn por baki dietan bakadon, kiu enhavas minimumon da graso, sukero, sed samtempe ĝi ne diferencas laŭ gusto de ordinara bakado.

Se vi vere volas dolĉojn, trinku mintan teon: ĝi signife ŝanĝas la senton de malsato kaj la deziron atingi dolĉojn.

Nun vi scias kiel anstataŭigi dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn perdi pezon aŭ ŝanĝi al taŭga nutrado. Kiel vi povas vidi, alternativaj manĝaĵoj estas ne nur bongustaj, sed ankaŭ sanaj. Ni deziras al vi facilan dieton!

Kiel anstataŭigi dolĉojn per dieto?

Rifuzi dolĉojn dum la dieto estas la plej serioza testo por la dolĉa dento. La manko de preferata produkto estas perceptata kiel streĉado, do la demando estas, kiel anstataŭigi dolĉojn per dietofariĝas la plej grava. Plie, estas neeble tute forlasi karbonhidratojn, ĉar ĝi estas necesa por la plena funkciado de la cerbo.

Malhela Malhela Ĉokolado

Ĉi tiu produkto estas preskribita de ĉiuj nutraĵistoj. Modera kvanto de 30 g da malhela ĉokolado ne damaĝos la figuron, sed ĝi estos utila por ĝenerala bonstato.La produkto enhavas flavonoidojn, kiuj reduktas insulinan reziston kaj reguligas la konsumadon de glukozo de la korpo. Estas science pruvite, ke insulina rezisto provokas kreskon de pezo, ĝis obezeco.

Tiel, manĝi ĉokoladon estas eĉ utila dum dieto. Krome, ĝi plibonigas la intestan mikrofloron, enhavas utilan plantan fibron kaj havas kontraŭsubstancan agadon, tiel malebligante la aperon de streso.

Fruktoj kaj sekigitaj fruktoj

Freŝaj kaj sekigitaj fruktoj - ĉi tiu estas la plej facila kaj plej utila eblo ol dolĉoj anstataŭeblas. Enlatigitaj produktoj ne taŭgas por ĉi tiuj celoj, ĉar la kuira teknologio implikas aldonon de sukero kaj dum la dieto, ili estas la unuaj kiuj rifuzas ĝin.

Nutristiistoj konsilas manĝi dolĉajn fruktojn matene. Sed se vi volis manĝi ion bongustan vespere, tiam pomo aŭ la sama banano estos multe pli sanaj kaj malpli altkaloritaj kompare kun peco de kuko.

El fruktoj vi povas prepari ampleksan varion da salatoj, hejmaj jogurtoj, ĝel-similaj tortoj, freŝaj sukoj aŭ simple ĝui sian senmovan guston.

Sekigitaj fruktoj estas ne malpli utilaj ol iliaj freŝaj "samspecoj". La sola afero, kiu distingas ilin, estas la pliigita kaloria enhavo, do dum la dieto la ĉiutaga kvanto estas limigita al kelkaj aferoj. Dolĉitaj fruktoj havas ankaŭ altan energian valoron de 240 kcal n 100 g.

Pastilo estas farita el bero aŭ frukto-pureo. Ĝi enhavas grandan kvanton da fibro, pektino, kalio, jodo, kalcio kaj aliaj spuroj, riĉaj je krudaj materialoj por ĝia preparado. La avantaĝo de la produkto kuŝas en ĝia kapablo influi la kolesterolajn nivelojn kaj protekti la kardiovaskulan sistemon. 100 g enhavas 330 kcal.

Grava! Nur hejmaj pastiloj havas utilajn proprietojn. Industriaj analogoj enhavas konservativojn, sukeron kaj aliajn aldonaĵojn, do ĉi tiu produkto faras pli malutilon ol bonon.

La prapatro de marshmallows estis pastille. Ĝi konsistas el frukto-pureo, ovo-blankaj kaj dikigantoj: gelateno, pektino, agar-agaro. Ĉi tiuj komponentoj helpas fortigi imunecon, purigi kaj plibonigi la funkciadon de la hepato kaj cerbo.

Anstataŭigante dolĉaĵojn per dieto kun marĉmuroj, oni ne forgesu pri la senco de proporcio, ĉar ĝia kaloria enhavo estas 320 kcal. Sed valoras reliefigi unu neduban avantaĝon - ĉi tio estas la aerteco kaj relativa malpezeco de la produkto. La pezo de unu peco estas proksimume 35 g, kiu respondas al 100 kcal.

Trinkejoj Muesli

Utila kaj nutra eblo, kio alia povas anstataŭigi farunon aŭ dolĉon. Por preparado de tiaj stangoj, oni uzas premitajn cerealojn, sekigitajn fruktojn, nuksojn, mielon. Por ne pridubi ilian utilecon kaj dietajn propraĵojn, estas pli bone prepari la stangojn mem. La procezo ne bezonas multan tempon, kaj la gusto superos ĉiujn atendojn.

Kiel anstataŭigi dolĉaĵojn kun perdo de pezo

Katya manĝis dek kukojn kaj estis feliĉa kiel elefanto ...

sed malfeliĉa kiel virino

Ĉiuj scias, ke troaj pezo estas akiritaj de dolĉaĵoj kaj por perdi pezon, ili devas esti ekskluditaj de manĝaĵo. Samtempe forigi "malutilajn dolĉaĵojn" en via dieto estas grandega problemo por plej multaj homoj ... Kiel fari tion, ili estas tro dolĉaj kaj agrablaj)) Mi ofertas al vi plurajn eblojn por solvi ĉi tiun problemon - kiel anstataŭigi la dolĉon por perdi pezon,

kaj kia alternativo al sukero, dolĉaĵoj kaj ruloj povas esti.

Kiel enkondukon, mi citos unu el la leteroj, multaj konos sian situacion ĉi tie: "Saluton Sergey! Mi volas danki vin pro la bonegaj programoj por konservado de sano kaj pro viaj utilaj konsiloj.

Nuntempe mi okupiĝas pri du el viaj programoj: Fitness Man kaj speciala programo por la gazetaro. Sed jen la demando, kiu min turmentas senĉese. Fakte, ke mi ekskludis rapidajn karbonhidratojn de mia dieto, inkluzive de dolĉaĵoj.

Tamen la "dolĉa" tiras tre.Tiurilate, la demando: kio povas esti alternativaj dolĉaĵoj?

Dankon anticipe ”

KION ALSTRA SWU ŜTELO PERDU

1. Viaj dolĉaĵoj estas fruktoj kaj beroj! Ĉi tiu estas la plej bona kaj plej ĝusta eblo. Ĉu vi deziras dolĉan? Prenu bonodonan pomon aŭ dolĉan oranĝon, madran prunon aŭ fragojn. Beroj kaj fruktoj povas dolĉigi porkaĵojn, grasmanĝan dometon kaj eĉ teon.

Ajna fruktoj kaj beroj taŭgas krom bananoj kaj vinberoj (ili havas multajn kromajn karbonhidratojn) Kio donas al vi sukeron aŭ dolĉan panon? Nenio krom dika de la papo.

Fruktoj kaj beroj donas al vi ĝustan energion, forton, staminaĵon, vitaminojn, mineralojn, biologiajn aktivajn substancojn por plifortigi imunecon, same kiel plantajn fibrojn, kiuj plibonigas la intestan funkcion. Fragoj kaj abrikotoj estas pli bonaj ol dolĉoj, kaj persiko kaj dolĉa piro estas pli bonaj ol bulkoj!

Regulo 1 - Ne eĉ aĉetu dolĉaĵojn kaj zingibron, por ne esti tentata.

Regulo 2 - Ĉiam tenu korbon da diversaj fruktoj kaj beroj hejme.

2. Sekigitaj fruktoj (prunoj, sekigitaj abrikotoj) Ĉi tio ne estas la plej bona eblo por anstataŭigi dolĉaĵojn, sed akceptebla. Sekigitaj fruktoj estas koncentritaj karbonhidratoj, do vi ne povas manĝi multajn el ili. Tamen, kiam estas elekto, ke dolĉaĵoj aŭ prunoj estas pli bonaj, vi devas elekti la duan. Mi ne rekomendas sekvinberojn - ĝi estas koncentrita glukozo.

Se vi ne povas vivi sen dolĉaĵoj, tiam kelkaj pecoj de prunoj povas esti tranĉitaj en porcion da malalta grasa dometo, kaj anstataŭ sukero por teo, metu sekajn abrikotojn en vian buŝon. Vi eĉ povas fari teon kun sekigitaj fruktoj anstataŭ sukero, ĝi havos plaĉan guston kaj aromon.

Kiom da seka frukto povas determini per la rapideco de perdo de pezo: Se la rapideco de perdo de pezo konvenas al vi, tiam vi povas iom aldoni ilin al la dieto.

Se vi volas pliigi la rapidon perdi pezon, tiam vi devas forigi ĉion nenecesan al la maksimumo.

3. Malhela malhela ĉokolado kun alta procento de kakao Ĉi tio estas pli imito de dolĉaĵoj, pli ĝuste "rememoro" de ili. Kompreneble ĉi tiu metodo ne povas esti misuzita, ĉi tio estas nur eblo protekti kontraŭ pli malutilaj dolĉaj manĝaĵoj.

Samtempe, la ĉefa ero - kakao, enhavas multajn utilajn substancojn, kiuj helpas saturi la "plezurcentron".

Apliki tre modere - 1-2 kvadratoj, nur en kritikaj situacioj)) Ekzemple, ĉi tiu metodo estas rekomendinda al studentoj aŭ en kazo de perdo de forto.

Tenu pecon de malhela ĉokolado en vian buŝon por saturi viajn gustajn burĝonojn.

4. Kuiri diversan manĝon kun malsamaj gustoj Tre ofte homoj volas dolĉaĵojn, ĉar ili simple ne havas sufiĉe da gustoj. Ekzemple, dum tiaj stultaj aferoj kiel "mono-dieto" aŭ simple de pigreco kaj nevole kuiri.

Se la manĝaĵo estas diversa, se vi manĝas bongusta, tiam vi verŝajne ne estos tirata sur rulo aŭ peco da sukero. Ĝoju kaj surprizu vian korpon per diversaj gustoj, dum vi devas manĝi nur la ĝustajn manĝaĵojn kaj ne tro manĝi.

Eĉ simpla vegeta salato povas havi dekduojn da malsamaj gustoj kaj esti tre buŝa. Montri vian imagon kaj aldoni varion al via dieto.

Mi rekomendas legi la sekcion "Receptoj por perdo de pezo"

Regulo 1 - Via dieto devas esti riĉa je diversaj gustoj.
Regulo 2 - manĝi modere, "bona manĝi" kaj "manĝi" ne samas.

5. Dolĉoj devas esti gajnitaj Ĉu vi volas iom da dolĉa teo? Kion vi faris por fari ĝin? Karbonhidratoj donas energion - oni devas elspezi la tutan energion, kiun vi manĝas, alie ĝi transformiĝos en grason kaj estos sur via stomako kaj sur la papo.

Ĉu vi sidis sur la sofo la tutan tagon? Pardonu min, por vespermanĝo vi gajnis nur pomojn kaj malmultan grasan kefir. Kial vi bezonas energion se vi ne elspezas ĝin? Eĉ se vi ne faras taŭgecon, ekzistas dekduoj da manieroj etendi viajn muskolojn kaj helpi vian korpon.

Se vi havas malnomatan laboron kaj malnomatan vivmanieron, tiam tio simple necesas por via sano! Ĉu vi laboris en la tuta tago? Portu sportajn ŝuojn, iru ekstere kaj ĉirkaŭiru la areon rapide rapide 5 kilometrojn.

Aĉetu biciklon aŭ rulilojn kaj veturu en la parko, enmetu la ekzercan biciklon hejmen, eniru por malpeza vetveturilo, ricevu kelkajn dumbbellojn por trejnado hejme, registru por jogo, aerobiko aŭ dancado.

Centoj da ebloj - nur via decido bezonas. Ne scias de kie komenci - vidu sekcion "Trejnadprogramoj"

Memoru la devizon, kiun la naturo donis al ni: "Movado estas vivo"

Manĝu REZONKONTAJ KAJ VI POVOS SANKTAN MOLAN BODIO Mi nutris tiom da homoj kaj tra la jaroj mi havas ĉi tiun observon: Se vi ne manĝas grasajn manĝaĵojn, nutraĵojn pumpitajn per chememiaĵoj kaj sukeraj dolĉaĵoj dum pluraj monatoj, la korpo estas purigita.

Persono komencas tre subtile senti la guston kaj aromon de ĉiuj manĝaĵoj, la propra korpo sugestas, kiuj produktoj ne taŭgas al li. Vi fariĝas manĝemulo, vi ne plu volas plenigi vian stomakon per sukero, faruno kaj graso, vi sentas kombinaĵon de gustoj kaj freŝeco de produktoj.

Plej multaj homoj post la restrukturigo de la dieto ne plu povis manĝi tiujn aĉajn aferojn, kiujn ili antaŭe manĝis.

Tro grasa manĝaĵo, dolĉaĵoj el sukero, faruno kaj graso nur ne engluiĝas en vian buŝon.

Por atingi garantiitajn rezultojn per perdo de pezo, mi disvolvis specialan dieton. Ĉi tiu plano baziĝas sur varia dieto, ĉiuj teleroj estas preparitaj tre facile kaj rapide el disponeblaj produktoj. Plie, la plano estas sufiĉe fleksebla kaj akceptebla de medicina vidpunkto.

Speciala nutra plano por virinoj

Racia nutra plano por viroj

Kio alia helpos vin atingi vian celon:
Malfortiganta menuo
Taŭga Pezo-Perdo-Laboradoj

Ĉiuj rajtoj al materialoj publikigitaj en ĉi tiu retejo estas rezervitaj. Neniu parto
ĉi-supraj artikoloj ne povas esti reproduktitaj sen permeso de la aŭtoro kaj posedanto de kopirajto

Ĉu vi volas ekscii, kio estas nova en Atletika Blogo?
SUBSCRIBE - kaj vivi kun sportoj!

La ĉefaj kialoj de la toksomanio al dolĉaĵoj

La toksomanio al sukeroj kaj manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj povas esti pravigita per la proprecoj de la homa korpo, la manko de certaj nutraĵoj en ĝia manĝo aŭ malgrandaj ĉiutagaj ĝojoj. Estas kutimo reliefigi:

biokemia dependeco de sukeroj kaj karbonhidratoj,
psikologia dependeco
psikosomaj kialoj por disvolviĝo de dolĉa dento,
nesufiĉa enhavo en magnezio, kromio kaj iuj aliaj spuroj.

Psikologia dependeco de dolĉaĵoj formiĝas ĉe homoj, kies vivo pleniĝas de streĉo aŭ konsistas ĉefe en laboro. Iuj manĝaĵoj (fromaĝo, ĉokolado) kaj alkoholo agas sur plaĉaj centroj kaj kondukas al produktado de "hormonoj de feliĉo" en malgrandaj dozoj.

Sekve, se homo ne havas harmoniajn rilatojn, laboras forte kaj ne konas aliajn plezurojn, li komencas ricevi pozitivajn emociojn de manĝado de certaj manĝaĵoj.

En ĉi tiu kazo, malfaciligos vin eltiri de dolĉaĵoj kaj, se vi ne manĝas dolĉaĵojn kaj farunon, vi devos trovi alian manieron plibonigi vian propran humoron.

Foje la kutimo manĝi dolĉaĵojn formiĝas en infanaĝo. Ĉi tio estas kutimo kaj nenio pli. Ĉi-kaze estas tre eble trovi anstataŭaĵon por ĉokolado aŭ bulkoj, pli sanigante vian dieton, kaj tiam vi povos perdi multan pezon se vi ne manĝas dolĉaĵojn.

Ĉu mi povas perdi pezon per manĝo de riĉaj karbonhidratoj?

Ĉu eblas perdi pezon se vi ne manĝas dolĉaĵojn kaj panon? Kompreneble, eblas ke bakejaj produktoj, sukero kaj dolĉaĵoj okupas la leonan parton de la dieto.

La konsiloj de nutristiistoj tamen limigas al tio, ke akra ĉesigo de la uzo de iu familiara produkto estas streĉado por la korpo. Ĉi tio ne devas esti farita pro pluraj kialoj.

Unue, ĉar sub streso, la korpo postulos dolĉojn pli intense, kaj dua, ĉar nia korpo ankoraŭ bezonas glukozon kaj karbonhidratojn. La tuta demando estas la kvanto de la produkto kaj ĝia kvalito.

Se vi ne manĝas panon kaj dolĉaĵojn, ĉu realisme perdi pezon? Vere, se vi ne pliigas la konsumon de aliaj produktoj.

Por malebligi kreskon de dieto, spertuloj rekomendas redukti iom post iom la kvanton da bakado kaj dolĉaĵoj. Oni devas prokrasti la konsumon de dolĉaĵoj ĝis la 12.00.

Oni kredas, ke en ĉi tiu kazo, la korpo havos tempon por procesi la glukozon ricevitan en ĝi kaj elspezi ĝin por la laboro.

Kiom kaj kiom vi povas perdi pezon se vi ekskludas dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn de la dieto? Dependas de la kvanto, kiun vi konsumis. Se vi estas dolĉa dento kaj vi ne povas vivi sen kukoj, tiam vi povas perdi sufiĉe multe, ĝis 3 kg semajne.

Kiom kaj kiom vi povas perdi pezon se vi normigas dolĉaĵojn en via dieto? Proksimume 1-1.5 kg semajne kun strikta dieto. Elektinte dieton, oni devas memori, ke rapida perdo de pezo ne nur estas utila por la korpo, sed ankaŭ malutila.

Kiel "dolĉigi vivon" profite?

Kiel rezigni dolĉaĵojn? Unue vi devas determini, ĉu indas fari ĝin aŭ ĉu sufiĉos redukti ĝian konsumon kaj trovi indan anstataŭaĵon. Fakuloj rekomendas la duan eblon.

Kiel anstataŭigi dolĉojn per pezo perdo? Kompreneble, la utilaj produktoj, kiujn la korpo provizas al la korpo, havas bonan guston kaj estas perfekte akcepteblaj por dietoj, ekzemple, sekigitaj fruktoj. Anstataŭ kuko aŭ kuko, pli bone estas manĝi prunojn, daktojn, sekigitajn abrikotojn aŭ figojn.

Tamen por tiaj produktoj ankaŭ ekzistas normo - 100 g ĉiutage. Tiaj limigoj estas kaŭzitaj de tio, ke la natura sukero en ili ne estas sen kalorioj, kaj se vi konsumas ilin en grandaj kvantoj, ne eblos malpliigi pezon.

Samtempe riĉa dolĉa gusto estas kombinita en ĉi tiuj produktoj kun alta enhavo en vitaminoj kaj mineraloj, do ili estas akcepteblaj por dietoj.

Kio povas anstataŭigi la artefaritan dolĉon? Marĉotruoj, marmeladoj kaj hejmaj marmeladoj. Natura marmelado ne havas tre altan kalorian valoron, sed tre riĉa je nutraĵoj, plibonigas intestan funkcion, forigas toksinojn kaj toksinojn. Marsmallows estas malpli kalorioj ol sekigitaj fruktoj, ili enhavas grandajn lecitinojn, kio utilas por la cerbo, proteino kaj fero.

Kiel anstataŭigi dolĉaĵoj en trinkaĵoj? Kutime rekomendu mielon. Ĉi tiu estas tre utila produkto, kiu pozitive efikas sur la imunsistemo de la korpo, kiu enhavas multajn spurajn elementojn kaj vitaminojn.

Sed amantoj de varma teo kaj kafo devas scii, ke mielo ne devas dissolviĝi en varma likvaĵo, ĉar ĝi perdas siajn pozitivajn propraĵojn.

Se bakado estas ekskludita, kiel ĝi povas esti anstataŭigita? Tortoj kun malalta kalorio:

kukurbo kaserolo
kurba budino
biskvitoj por cerealo
fendoj.

Kiel anstataŭigi dolĉaĵojn en bakado, se estas hejmaj teleroj?

Kiel rezigni dolĉaĵojn por perdi pezon? Kion fari, se ĝi ne funkcias tuj? Se malfacilas tuj forlasi dolĉaĵojn, en la unua etapo konsideras akcepteble manĝi 50 g da malhela ĉokolado kelkajn fojojn semajne, en la somero vi povas foje trakti vin por porcio (ĝis 150 g) da glaciaĵo.

Dieto sen dolĉaĵoj, almenaŭ de longa tempo, hodiaŭ estas granda demando. Ĉu eblas perdi pezon donante dolĉaĵojn? Kompreneble vi povas signife redukti pezon forlasante la dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn.

Sed tia pezoperdo estos utila, se ĝi estas akompanata de kapdoloroj, malpliigita agado kaj malbona humoro? Se ni tute forlasas la dolĉon, ni senigas la korpon ne nur de plezuro, sed ankaŭ de la profitaj efikoj de glukozo, kiujn la cerbo bezonas.

Modera konsumo de naturaj dolĉaĵoj nur plaĉas al la korpo, eĉ se vi volas perdi pezon.

Kio povas anstataŭigi dolĉon kaj farunon?

Post la ĉefa manĝo aŭ kiel manĝeto, vi vere volas ion por deserto. Dolĉaĵoj aŭ tortoj, ruloj, pasteloj. Hodiaŭ, la portalo pri perdo de pezo, "Mi perdas pezon" diros al vi, kiel anstataŭigi dolĉojn per perdo de pezo.

Kiel parto de la vendejo dolĉaĵoj - multe da karbonhidratoj, grasoj, kemiaj komponentoj. Ĉio ĉi kondukas al aro da troa maso kaj apero de celulito.

Malfacilas al multaj establi taŭgan nutraĵon kaj forlasi siajn plej ŝatatajn dolĉaĵojn. Samtempe ankaŭ ne eblas tute rifuzi dolĉaĵojn, ĉar en ĉi tiu kazo la korpo estas emfazita, kaj tio povas konduki al rompoj kaj pliigo de pezo.Plie, sen glukozo, la funkciado de la cerbo kaj starigo de metabolaj procezoj en la korpo estas neeblaj.

Kaj ĉar vi ne povas rifuzi desertojn, vi devas pensi pri kiel vi povas anstataŭigi dolĉaĵojn. Kaj por tio vi bezonas kalkuli, kial vi vere volas dolĉaĵojn.

Kialoj

Nutra toksomanio al dolĉaĵoj. Ofte ĝi okazas ĝuste pro genetika antaŭdiro.
La psikologia faktoro de dependeco. Overeado povas esti emocia. Ekzemple, vi spertis streĉon pro malsukcesoj sur la persona fronto aŭ en laboro, kvereloj kun kolegoj. Aŭ laciĝis tiom, ke ne estas tempo por ĝeni. Io dolĉa kaj floreca (aŭ en la plej proksima vendejo), vi povas manĝi - kaj mendi.

La antaŭa alineo rilatas al la nomataj psikosomatikoj. Kiam vi bezonas animon, amuziĝu, sed en la vivo ne estas aparta ĝojo.

La korpo ne havas sufiĉe da kromio, magnezio, estas hormonaj problemoj.

Kion manĝi por deserto se vi volas perdi pezon?

Frukto: kio kaj kiam

Perdo de pezo implikas malakcepton de dolĉaĵoj, tortoj, sed tio ne signifas, ke vi ne povas manĝi fruktojn. Ĝi estas natura sukero-anstataŭanto. Ili enhavas sanajn karbonhidratojn, vitaminojn. ol kuraĝe anstataŭigi la dolĉon laŭ dieto: verdaj pomoj, kiwoj, persikoj, oranĝoj. Grapefrukto kaj ananaso jam delonge estas potenca grasa brulilo.

Vere, ne ĉiuj fruktoj povas esti manĝitaj de tiuj, kiuj volas perdi pezon. Estas tro da sukero en banano, vinberoj. Ili estu ekskluditaj.

Krome, estas tempo, kiam vi povas manĝi fruktojn: ĝis la 16:00.

Vario de fruktaj manĝetoj povas esti jene: prepari fruktan salaton, preni naturan jogurton kiel pansaĵon.

Alia rekomendo: forigu la kernon el pomoj aŭ piroj, baku per dometo fromaĝo (vi povas ricotta). Kaj por dolĉaĵoj - guto da mielo. Vi povas eĉ trakti gastojn per tia deserto.

Sekigitaj fruktoj

Kiel anstataŭigi dolĉojn per taŭga nutrado - nuksoj, fruktoj. Ĉi tiuj produktoj taŭgas por la korpo, donas senton de pleneco kaj tre utilas.

Sekigitaj fruktoj enhavas multan fibron, do ili perfekte purigas la intestojn.

Nutristiistoj avertas ankaŭ, ke indas esti pli zorgema pri sekigitaj fruktoj kaj nuksoj. Kaj specife per ilia nombro. La ĉiutaga dozo por tiuj, kiuj volas perdi pezon, ne devas superi 30 g.

Vi povas miksi sekajn fruktojn kun nuksoj por fari miksaĵon. Laŭ la sama principo - hejmaj dolĉaĵoj estas faritaj. Sekaj fruktoj estas disbatitaj, ruliĝitaj en bulojn, rulitajn en kakao, kokoso. La deserto rezultos bongusta kaj sana. Bonega decido pri kio servi por teo - jen kiel anstataŭigi dolĉajn kaj amidajn manĝaĵojn.

Dolĉaĵoj, kiuj ne bezonas esti anstataŭigitaj

Ne ĉio familiara al ni estas malutila. Ekzemple marmelado, marmeladoj ne bezonas esti anstataŭigitaj. La nutra valoro de ĉi tiuj produktoj estas en karbonhidratoj kaj malalta proteina enhavo. Por fabrikado de ĉi tiuj dolĉaĵoj estas uzata pektino aŭ agar-agaro. Sekve, tia dolĉaĵo utilas:

plibonigi imunecon,
malpliigi la koncentriĝon de malbona kolesterolo,
satigi la korpon per jodo kaj kalcio.

Estos perdo de pezo se vi ne misuzas ĉi tiujn desertojn. En kelkaj tagoj vi povas manĝi ne pli ol 50 gr. Malgraŭ la fakto, ke tia dolĉaĵo estas utila, ĝi estas alta en kalorioj.

Pli bone tamen, anstataŭigu vendejajn dolĉaĵojn per hejmaj desertoj. Sen glaĉiga sukero kaj kaloria enhavo povas esti reduktita.

Ĝusta nutrado ankaŭ implicas, ke vi povas manĝi pastilon. Ĝi devas enhavi nur ovon blankan kaj pomon. Tiam 100 gramoj estos ne pli ol 50 kalorioj.

Malfortigado kaj mielo

Anstataŭ preni ion farunon por teo, pli bone estas manĝi iom da mielo. Ĝi estas natura dolĉigilo. Sed li ankaŭ estas alt-kaloria. Tial tiuj, kiuj volas perdi pezon, ne devas konsumi multan mielon.

Se vi volas ĉokoladbutonon

Perdi pezon ne signifas kompletan malakcepton de ĉokolado. Vi povas amara, 72% konsistanta el kakaaj faboj. Tia ĉokolado havas antioksidantojn, vitaminojn. Ĉi tiu produkto donos bonegan humoron, malpezigos streĉon.

Muesli kaj Trinkejoj

Vendotaj nun por manĝeto vi povas trovi trinkejojn. Sed atente rigardu la komponaĵon, por ke ĝi ne enhavu fruktoson, sukeron, farunon (faruno ne povas esti), siropo. Kaj estas pli bone fari vin mem. Por fari tion, prenu naturajn fruktojn aŭ ekstersezonajn - sekigitajn fruktojn, vi povas berojn kaj nuksojn, same kiel cerealojn.

Ĉu vi ŝatas kafon kun croissant matene?

Jes, vi estas manĝemulo. Estas malfacile forlasi tian manĝkutimon. Sed ĉi tio estas faruno, kiu malfaciligas taŭgan nutraĵon kaj malhelpas perdi pezon. Pli bone anstataŭigi ... per glaciaĵo. Nur ĝi devas esti krema glaciaĵo sen glazuro, kuketoj, krispiga rizo kaj aliaj dolĉaj aldonaĵoj. Ne waffles. Servante 70 g. Vi povas ornami per mento folioj, basilio, beroj.

Revizii manĝaĵojn ĝenerale

Antaŭ tio, ni diskutis kiel, principe, dolĉaĵoj povas esti anstataŭigitaj per kiaj aliaj utilaj dolĉaĵoj. Kaj jen ne-normaj metodoj.

Vi bezonas manĝi pli da manĝaĵo kun proteino. Ĉi tio reduktos la avidon de dolĉaĵoj, kaj la absorbo de manĝaĵoj multe bezonos energion.
Faru tason da pipro-teo. Ĉi tio malpliigos la deziron manĝi dolĉaĵojn.
Post ĉiu kuko, iru al potenca trejnado de forto.

Do ni eksciis kiel anstataŭigi tro altajn kaloriojn kaj malutilajn dolĉojn. Disvolvu sanajn manĝajn kutimojn, kaj efektive kutimojn por trakti streĉon. Anstataŭ dolĉaĵoj - "dolĉaĵoj" por la animo. Indulgu vin per nova vesto - vi vidos, la humoro pliiĝos. Kaj kilogramoj ne pliiĝos. Ili foriros nur post la aĉeta vetkuro.

Kiel anstataŭigi dolĉojn kaj farunon per perdo de pezo kaj dieto?

Rifuzado de dolĉaj kaj amerikaj manĝaĵoj estas la ĉefa principo de taŭga nutrado kaj dieto dum perdo de pezo. Estas tre malfacile devigi vin tute forigi dolĉojn. Produktoj kiuj ne profitas devas esti anstataŭigitaj per produktoj enhavantaj la necesan glukozon kaj ne kaŭzante damaĝon al la korpo. Kiel ni povas anstataŭigi dolĉaĵojn kaj kukaĵojn?

Kiel anstataŭigi dolĉaĵojn?

Manĝaĵoj dolĉaj kaj farunaj, konsumataj en grandaj kvantoj, estas unu el la ĉefaj faktoroj en apero de troa pezo. Fakuloj rimarkas, ke plej ofte manĝi diversajn dolĉaĵojn kaj rulojn estas pli kutimo ol organismo bezonas. Estas pluraj kialoj por ĉi tiu dependeco:

la uzo de ĉi tiuj produktoj por animi aŭ malpezigi streĉon,
kutimo aŭ dependeco de la gusto de desertoj.

Kia ajn estu la kialo, spertuloj en la kampo de perdo de pezo ĉefe rekomendas kiel eble plej multe limigi la uzon de tiaj produktoj por akceli la procezon de perdo de pezo.

Por komforte forigi sin de tia malbona kutimo, spertuloj rekomendas laŭgradan redukton kaj anstataŭigon de ĉi tiuj produktoj per alternativaj kaj utilaj.

Vi ankaŭ devas pliigi la konsumon de nutraĵoj riĉaj en proteinoj. Se la deziro manĝi dolĉaĵojn aperis en la malĝusta tempo, psikologoj rekomendas distri.

Povas esti promenado, ŝatata pasatiempo, aŭ eĉ nur paroli telefone.

Sukero estas produkto, kiu unue devas esti forigita de la dieto, ĉar ĝi ne enhavas substancojn utilajn por la korpo, kaj alta kaloria enhavo malrapidigas la procezon de perdo de pezo kaj povas konduki al gravaj sanaj problemoj. Alternativo al ĉi-supra produkto estas mielo.

Kiam vi uzas mielon kiel dolĉigilon, signife malpli da kalorioj eniras la korpon, same kiel multajn utilajn substancojn. Ĉar ĉi tiu produkto estas riĉa je fruktozo, ĝi povas esti konsumita de homoj kun alta sanga sukero.

Ankaŭ agav siropo povas esti uzata kiel dolĉigilo, sed ĉi tiu produkto estas signife malsupera al mielo laŭ kvanto da utilaj substancoj, kaj ĝia ofta uzo povas konduki al diversaj malsanoj en la hepato.

Dolĉaĵoj kaj ĉokolaj trinkejoj povas esti anstataŭigitaj per sekigitaj fruktoj, kiel:

Ĉi tiuj produktoj helpos saturi la korpon per utilaj substancoj kaj plibonigi la funkciadon de la gastrointestina vojo, same kiel plirapidigi la metabolon.

Hejme, vi povas prepari sanajn trinkejojn surbaze de branĉo kaj diversaj sekigitaj fruktoj kaj uzi por manĝetoj.

Lakton kaj blankan ĉokoladon oni anstataŭigu per nigra, kiu en sia enhavo havas altan procenton de kakao. Fakuloj rimarkas, ke relative malgranda porcio da ĉokolado povas redukti malsaton, plibonigi humoron kaj pliigi cerban aktivecon.

Vario de farunaj produktoj, inkluzive tortojn kaj tortojn, povas esti anstataŭigitaj per aveno-biskvitoj kaj nuksoj. Por hejma bakado, unua-grada faruno devas esti anstataŭigita per branĉo aŭ avena. Tiaj ingrediencoj helpos redukti pezon, normaligi sukeron en la korpo kaj antaŭvidi intestajn malordojn, kio ofte povas okazi kun diversaj dietoj.

La konsisto de aveno ankaŭ enhavas multajn utilajn substancojn, kiuj helpas normaligi la intestojn kaj purigi la korpon. La nuksoj siavice helpas pliigi cerban aktivecon kaj plifortigi imunecon, sed oni devas memori, ke ĉi tiu produkto havas sufiĉe altan kalorian enhavon.

Por amantoj de dolĉaj trinkaĵoj kaj vendejaj sukoj, spertuloj rekomendas konsumi varion da ĵus elpremitaj sukoj aŭ batatoj kiel trinkaj produktoj. Smoothies eĉ povas esti uzataj kiel manĝetoj.

Anstataŭ diversajn dolĉojn, konsilas aldoni diversajn dolĉajn fruktojn, dometajn fromaĝojn aŭ fruktajn jogurtojn de sendependa preparado al la dieto. Ili alportos gravajn avantaĝojn al la korpo, helpos akiri la necesajn nutraĵojn kaj plibonigi aspekton.

En ĉi tiu video, la specialisto rakontas kiel rezigni dolĉaĵojn kaj kiajn sanajn kaj naturajn produktojn anstataŭas alt-kaloriaj desertoj.

Malaltaj kaloriaj dolĉaĵoj

Por tiuj, kiuj estas, pro kiu ajn kialo, ne povas rifuzi diversajn dolĉajn manĝaĵojn aŭ ne povas imagi teon sen dolĉaĵoj aŭ kuketoj, dolĉaj, sed relative malaltaj kalorioj povas esti aldonitaj al la dieto kiel alternativo. Ĉi tiuj inkluzivas:

marshmallows
marmelado,
pastilo
cerealaj trinkejoj
glaciaĵo.

Marŝeloj kaj marmelado, kiel regulo, estas pretaj el naturaj dikigiloj, kiuj helpas rapidigi la metabolon kaj purigi la korpon.

La konsisto de la pastiloj inkluzivas pomon kaj ovon blankan. Pro ĉi tiu komponado, ĝi havas relative malaltan kalorian enhavon, kio permesas uzi ĉi tiun produkton eĉ kun strikta dieto.

Trinkejoj, kiuj inkluzivas diversajn sekajn fruktojn, branĉojn kaj cerealojn, estas bonega manĝebla manĝaĵo. Ili facile kontentigas senton de malsato ĉe relative malalta kaloria enhavo.

Simpla blanka glaciaĵo, sen ĉokolado kaj diversaj aldonaĵoj, sufiĉe taŭgas por manĝeto matene, ĉar kiam vi uzas tian malvarman deserton, la korpo elspezas pliajn kaloriojn por la disigo de la glaciaĵo.

Ankaŭ kelkfoje sento de malsato kaj deziro manĝi ion dolĉan povas esti, kiam ne ekzistas sufiĉe da fluido en la korpo. Tial unue necesas ĉiutage konsumi 1,5-2 litrojn da pura trinkakvo. Legu pli pri malalt-kaloriaj dolĉaĵoj ĉi tie.

Kiam vi aĉetas desertojn en vendejo, vi ne povas esti tute certa pri ilia utila konsisto. Tial vi povas kuiri diversajn malaltajn kaloriajn kaj sanajn dolĉaĵojn kaj farunajn produktojn hejme.

Malmultaj kaloriaj desertoj

Estas multaj receptoj por produktoj malaltiĝaj kaj sanaj. Pripensu kelkajn popularajn kaj nekomplikajn dolĉajn telerojn.

Patkukoj

Ĉi tiu recepto estas la bazo de la populara proteina dieto. Ingrediencoj

4 tbsp. l branĉo
3 tbsp. l malalta grasa dometo
2 ovoj.

Miksi ĉiujn ingrediencojn. Verŝu la paston en bone hejtitan panon kaj fritu 1 minuton ambaŭflanke. Vi povas manĝi kiel sendependa plado, aŭ aldoni diversajn fruktojn.

Souffle de dometo-fromaĝo kaj banano en malrapida kuirilo

500 g malalta grasa dometo,
3 tbsp. l semolo
2 mezaj bananoj
2 ovoj.

Verŝu groĉojn kun akvo kaj lasu 5 minutojn. Aldonu dometon, ovojn kaj pikitajn bananojn. Enmetu la miksaĵon en la muldilon, ŝaltu la vaporŝipon dum 30 minutoj. Post kompleto de la programo, lasu malvarmeti tute. Malgranda mielo povas esti aldonita kiel dolĉigilo. Bananoj povas esti anstataŭigitaj per diversaj fruktoj laŭ via plaĉo.

Granola

Ĉi tiu plado estas sufiĉe populara tra la mondo. Ĝi povas esti uzata por matenmanĝo kiel granolaĵo aŭ farita por manĝotrinkejoj. Malalta kaloria recepto estas provizita ĉi tie.

2 tasoj da aveno
0,5 tasoj da nuksoj,
0,5 tasoj da sekigita frukto
manpleno da semoj
0,5 tasoj da mielo.

Muelas nuksojn, sekigitajn fruktojn kaj semojn, aldonu flakojn, miksi bone. Aldonu varmigitan mielon (se ĝi estas tro dika, vi povas dilui ĝin kun iom da akvo). Miksu bone ĉiujn ingrediencojn.

Lubru la pato kun malgranda kvanto da oleo (povas esti kovrita per pergameno), kaj egale disvastigu la miksaĵon. Metu ĝin en forno hejtita (150-160 ° C). Seka ĝis ora bruno.

Konservu ĉi tiun produkton en sigelita ujo. Granola havas sufiĉe longan vivdaŭron, do ĉi tiu produkto povas esti preparita dum unu monato.

Kuketoj de aveno

60 g aveno
2 malgrandaj bananoj
2 ovoblankoj
40 g branĉo
300 ml malalta grasa kefiro,
80 g kokosaj flakoj.

Muelu ĉiujn ingrediencojn al homogena maso. Formu la estontajn kuketojn kaj surmetu bakan folion kovritan per pergameno. Precalentu la fornon al 180 ° C kaj baku ĝin dum 10 minutoj. En la pasto, vi ankaŭ povas aldoni ajnan sekan frukton al gusto.

Diversaj dolĉaj desertoj kaj alta kaloria pasto ne nur alportas avantaĝojn al la korpo, sed ankaŭ povas konduki al diversaj gravaj malsanoj. Sekve, por bona sano kaj foresto de problemoj kun troa pezo, vi devas ĉiam monitori vian dieton, elektante sanajn kaj ĝustajn manĝaĵojn.

Anstataŭ sukero, mielo

Sukero estas la unua afero por anstataŭigi. Estas nenio utila en ĝi, kaj krome ĝi grave malrapidigas la procezon perdi pezon. Malgranda kulero da mielo senkuraĝigas la bezonon de sukerkano. Tamen vi bezonas manĝi en malgrandaj porcioj, ĉar 100 g enhavas pli ol 900 kcal. Anstataŭigante sukeron per mielo, vi konsumos ĉirkaŭ duonon de la kalorioj.

Anstataŭ dolĉaĵoj - fruktoj kaj sekigitaj fruktoj

Freŝaj kaj sekigitaj fruktoj - ĉi tiu estas la plej facila kaj plej utila eblo ol dolĉoj anstataŭeblas.

Fruktoj enhavas naturajn sukerojn bonajn por via sano, same kiel mineralojn kaj vitaminojn. Persikoj, kiwoj, verdaj pomoj kaj oranĝoj estas riĉaj je sukeroj. Ili povas anstataŭigi dolĉojn eĉ dum procezo perdi pezon. Nu, se vi aldonas ananetojn aŭ pomerojn al la dieto, ili rapidigas la procezon bruligi grason. Multan sukeron oni trovas en vinberoj, sed ĝi devas esti manĝata en malgrandaj porcioj. Sed banano ne nur anstataŭigos dolĉaĵojn, sed ankaŭ helpos sufiĉi. Piroj kaj pomoj estas idealaj por bakado, igante ilin eĉ pli gustaj.

El fruktoj vi povas prepari ampleksan varion da salatoj, hejmaj jogurtoj, ĝel-similaj tortoj, freŝaj sukoj aŭ simple ĝui sian senmovan guston.

Sekigitaj fruktoj enhavas eĉ pli da sukero, do vi bezonas manĝi ilin en malgrandaj kvantoj. Ili enhavas utilajn substancojn kaj saturiĝas dum longa tempo. Ili havas la kapablon purigi la intestojn de malnovaj produktoj. Oni rekomendas manĝi ĝis 30 g da sekigita frukto ĉiutage ĉe PP.

Sekaj fruktoj estas fontoj de nutraĵoj kaj helpas batali diversajn problemojn. Sekigitaj abrikotoj, ekzemple, fortigas la kardiovaskulan sistemon, helpas bruligi troan grason, kaj sekvinberoj plifortigas la nervan sistemon.Prunoj malpezigas lacecon, helpas la intestojn, plibonigas la kondiĉon de la haŭto, kaj datoj energias kaj pliigas efikecon.

Anstataŭ lakta ĉokolado - amara

Malhela ĉokolado kun kakaa enhavo de almenaŭ 70 procentoj neniel damaĝos la figuron. La produkto enhavas flavonoidojn, kiuj reduktas insulinan reziston kaj reguligas la konsumadon de glukozo de la korpo. Estas science pruvite, ke insulina rezisto provokas kreskon de pezo, ĝis obezeco.

Manĝu 50 g da malhela ĉokolado tage por akceli vian humoron, stimuli mensan agadon kaj harmonii vian nervosistemon. Krome, ĝi plibonigas la intestan mikrofloron, enhavas utilan plantan fibron kaj havas kontraŭsubstancan agadon, tiel malebligante la aperon de streso.

Anstataŭ kuko - marmelado, ĵeleo kaj marmeladoj

Ĉi tiuj dolĉaĵoj estas sen grasaj kaj riĉaj en sanaj karbonhidratoj, se ili estas bone kuiritaj. Tiaj dolĉaĵoj fortigas la imunosistemon kaj malpliigas kolesterolon, same kiel donas kalcion kaj jodon. En la tago vi povas manĝi ĝis 10-20 g da deserto, sed ne pli ol 3 fojojn semajne. En la vendejo, elektu la plej naturan produkton sen ĉokolado.

Marĉmuroj

Malmultaj homoj scias, ke estas absolute neniuj grasoj en marshmallows. Ĝi konsistas el frukto-pureo, ovo-blankaj kaj dikigantoj: gelateno, pektino, agar-agaro. Ĉi tiuj eroj helpas fortigi la imunosistemon, purigi kaj plibonigi la funkciadon de la hepato, cerbo, favore influas la strukturon de najloj, haroj kaj artikoj, kaj ankaŭ helpas plibonigi digeston.

Marmelado, ĝemelo

Ankaŭ, farunaj produktoj povas esti anstataŭigitaj per ĵeleo kaj marmelado. Aldone al bero kaj frukto-pureo, ĉi tiuj produktoj enhavas altan kvanton da gelateno kaj pektino. Ne estas grasoj en la kunmetaĵo. Utilaj havaĵoj estas samaj kiel marĉpiedoj.

Kaloria ĵeleo estas 80 kcal po 100 gramoj da produkto. Pectino en ĵeleo purigas la intestojn de ŝtonoj, toksinoj kaj glicino efikas por damaĝo al la kartilago kaj ostoj. Marmelado estas de natura origino (ĉerpita el pomoj kaj aliaj fruktoj). Krome, ĝi helpas normaligi la hepaton kaj forigi akumulitajn toksinojn kaj toksinojn el la korpo. Marmelado enhavas vitaminon PP, natrio, kalcio, fosforo, fero, magnezio kaj kalio.

Anstataŭ kuketoj, aveno-kuketoj aŭ nuksoj

La kuketoj, kiujn ni aĉetas en la vendejo, enhavas multan sukeron. La sola utila kuketo-anstataŭaĵo estas avena kuketoj kaj nuksoj. Kompreneble estas pli bone baki ĝin mem. Kuiritaj surbaze de aveno, kuketoj de aveno enhavas multan fibron, kio stimulas la digestan procezon kaj forigas toksinojn el la intestoj.

Nuksoj estas riĉaj en proteinoj, sanaj grasoj, vitaminoj kaj mineraloj, same kiel aminoacidoj, necesaj por cerba nutrado kaj sano de la imunsistemo. Sed memoru, ke nuksoj

tre kaloria, kaj ilia konsumo devas esti limigita al pluraj kernoj ĉiutage.

Smoothies kaj fruktoj anstataŭ frukta suko

Se vi ŝatas fruktajn sukojn, provu anstataŭigi ilin per fruktoj kaj batatoj. Ofte la sukoj, kiujn ni aĉetas en la vendejo, estas frukt-flavaj sukeraj akvoj. Fruktosuko havas malpli multajn nutraĵojn kaj tre altan sukeron kaj kalorian enhavon, kiel en plej multaj suker-dolĉigitaj trinkaĵoj. Tial ni rekomendas anstataŭigi la aĉetitan sukon per sana kaj kontentiga batado.

Utila bakado anstataŭ bakado!

Dum la periodo perdi pezon kaj sekvi la principojn de sana manĝado, buterostukoj kaj feĉaj tortoj devos esti tute forlasitaj. Sed vi ne devas tute rifuzi bakadon sur dieto. Vi povas mumi vin per bulkoj, patkukoj aŭ kuketoj, sed nur de la ĝustaj ingrediencoj, nome:

La dieto por malalta kaloria bakado laŭ dieto ne devas superi 150 g.

Kiam vi bakas, uzu la regulojn:

Ne uzu oleon.
Se la recepto bezonas fermentitan lakton, tiam prenu malaltan grasan enhavon.
De ovoj, uzu nur proteinon.
Remetu sukeron per dolĉigilo aŭ dieta siropo.
Prenu Herkules anstataŭ nuksojn.
Kuiri en silikajn muldilojn, ili ne bezonas esti lubrikitaj per vegetala graso.

Krome la plej dietaj kukoj estas akiritaj el dometo - jen kaseroloj, fromaĝoj, dometaj mufoj. Aldonante fruktojn aŭ dolĉigilojn al la kaserolo donas bonegan alternativon al dolĉa kuko.

Ofte, malalt-kaloriaj desertoj estas neniel malsuperaj al desertoj kun sukero. Diversaj aldonaĵoj de vanilino, papavo, cinamo donas al ili delikatan guston. Kaj dieta bakado donas malpezecon al la korpo kaj ne aldonas kromajn centimetrojn al la talio.