Ekzercoj pri kolesterolo

Dum multaj jaroj malsukcese luktante kun CHOLESTEROL?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas malpligrandigi kolesterolon per simple preni ĝin ĉiutage.

Hodiaŭ oni precize scias, ke kolesterolo estas la ĉefa kialo por la formado de plakoj sur la vazoj.

Ĝi estas kolesterolo-plakoj kiuj fariĝas la ĉefa kaŭzo de aterosklerozo.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Ĉi tiuj formacioj formiĝas en lokoj kie okazas intensa deponejo de lipidoj.

Kompleta mallarĝigo de la vazo kaj la formado de sangotagoj minacas:

• miokardia infarkto
• pulma embolismo,
• streko
• tuja koronaria morto.

Statistikoj montras, ke homoj kun altaj niveloj de lipoproteinaj komponaĵoj pli ofte ol aliaj suferas de kardiovaskulaj malsanoj. La kolesterolo estas nur aldono al aliaj kaŭzoj de malsanoj. Kombinante al malbonaj kutimoj kaj pasiva vivstilo, tio estigas multajn komplikaĵojn.

Super normala kolesterolo estas danĝera same kiel malalta nivelo. Se ĝi ne pligrandiĝas, post iom da tempo en la korpo patologiaj procezoj povas komenciĝi. Malgraŭ la fakto, ke "malbona" ​​kolesterolo estas konsiderata malbona, ĝia normala enhavo subtenas muskolojn. Se lipoproteinoj de malalta denseco estas sub normalo, homo sentas sin malforta, muskola tono perdiĝas, kaj konstanta laceco estas observata. Krome, ekzistas alta risko de disvolvi hepatajn malsanojn, anemion kaj malsanojn de nerva sistemo. Sciencistoj diras, ke en ĉi tiu stato estas tendenco al memmortigo.

La ĉeesto de seksperfortadoj implikas kuracadon. Ĝi inkluzivas dieton kaj aktivan vivstilon. Tamen oni devas batali patologion sub la inspektado de specialisto, kaj estas ege malfacile sendepende solvi tian problemon. Kiel vi scias, kolesterolo reduktiĝas pro ekzercado. Estas specialaj rekomendoj kaj kompleksoj, kiuj solvas la problemon. Ekzerco por alta kolesterolo estas tre grava por taŭga kuracado. La afero de malobservoj de malalt-denseca lipoproteinoj devas esti zorge kontrolata de homoj pli ol 40-jaraj, suferantaj korojn. Kompare kun viroj, virinoj estas pli tuŝitaj de patologio. Por kompreni kiel kolesterolo ŝanĝiĝas dum fizika praktikado, vi devas kompreni la avantaĝojn de sportoj kaj ĝian efikon al indikiloj.

La avantaĝoj de sportoj kun kolesterolo

Ekzerco estas universala kuracilo por alta kolesterolo. Ekzerco ne nur liveros troan damaĝan grason, sed ankaŭ plibonigos vivokvaliton kaj sanon.

Scienca esplorado pruvas, ke sporto plaĉas al ĉiuj, sen escepto.

Plej multaj homoj suferantaj altan kolesterolon komencas aktive okupiĝi pri ĝi. En ĉi tiu kazo, eĉ ŝarĝi kun alta kolesterolo estos la unua paŝo al resaniĝo.

Ĉi tio estas la ĝusta decido, ĉar la ŝarĝoj efikas sur la koron kaj sangajn glasojn, plifortigante ilin. Ŝarĝado alportos maksimuman profiton matene. Kun ekzercado, plakoj malpliiĝas en grandeco, kaj la kvanto de alt-densecaj lipoproteinoj nur pliiĝas.

Precipe gravas ne troŝarĝi la korpon se fizika edukado estas nekutima afero. Oni devas glate pliigi la ŝarĝon, tiam eblos eviti vundojn kaj malbonan sanon. Efikeco pliiĝos se la leciono okazos freŝe. La plej bonaj sportoj: naĝado, kurado, subĉielaj ludoj. Kiam elektas sporton, estas pli bone konsulti kuraciston, li elektos aron da ekzercoj laŭ la fizika stato de la paciento.

Fizika edukado ne devas esti kontrolata. Antaŭ ol ekzercado, varmiĝo devas esti farita por eviti vundojn. Por atingi maksimuman profiton, konsilas sekvi ĉi tiujn rekomendojn:

1. Ne troŝarĝu la korpon. La opinio, ke plibonigita trejnado profitos nur erare. Se la ŝarĝo ne estas desegnita por la fizika preparado de homo, vi povas vundiĝi, sed penoj ne iros favore. La unuaj tagoj de trejnado tute ne devas superi 10 minutojn.
2. Klasoj estu regulaj. Kia ajn estu la humoro kaj vetero sur la strato, vi devas lerni adaptiĝi al cirkonstancoj. Krome post la klaso la humoro fariĝos multe pli bona.
3. Por ke ĉiu trejnado estis ĝojo, vi povas ŝanĝi la ekzercojn. Tiel ili ne enuiĝos.

Ĝi devas aŭskulti la korpon. Gravas monitori la staton de la korpo dum sportoj.

Ne indas ekzerci tro, vi devas elekti la ritmon, en kiu ĝi komfortos praktiki.

Kolesterola ekzerco

Estas optimumaj sportoj, kiuj helpas malaltigi nivelojn de la substanco.

Ili povas esti praktikataj sendepende de la grado de fizika taŭgeco.

La fizika agado ne nur efikas sur la agado, sed ankaŭ sur la stato de la korpo en lia aro.

Fakuloj kun alta kolesterolo rekomendas fari subĉielajn promenadojn, jogon por diabetikuloj, tai-chi, naĝadon. Matenaj kuroj, piedpilko, treadmilado, teniso, biciklado kaj gimnastiko ankaŭ estos utilaj.

Ĉi tiuj sportoj estas optimumaj, kaj estas idealaj por normaligi kolesterolon. Ekzistas speciala aro da ekzercoj por alta kolesterolo, kiu povas ordigi la staton de sangaj glasoj, koro kaj liberigi troan grason. Ĉiu el ili estas desegnita por malsamaj partoj de la korpo. La jenaj ekzercoj helpos forigi "malutilajn" grasojn.

• Por la koksoj, estas utile klini la korpon de flanko al flanko. Vi povas provi sidiĝi sur viaj kalkanoj kaj movi la gluteus-muskolon de unu kruro al la alia.
• Por trejni la manojn, vi devas preni vertikalan pozicion, la kruroj devas esti ŝultro larĝe dise. Preninte komencan pozicion, necesas turni ŝultran artikon tien kaj reen. Tiam vi bezonas etendi viajn brakojn kiel eble plej larĝe, tenu ĝin en ĉi tiu pozicio dum pluraj dekoj da sekundoj.
• Por varmi la kolon, vi devas malsupreniri la mentonon al la brusto, poste klini la kolon malantaŭen, poste al la flankoj, tuŝante la manojn laŭvice. Tiam vi devas rotacii vian kapon en rondo.
• Ankaŭ helpas trejni viajn abs. En sidanta pozicio, vi devas tuŝi vian frunton ĝis la fleksitaj genuoj. Tiam vi devas ligi la krurojn, poste levi kaj malaltigi ilin plurfoje.
• Por la dorso utilos de staranta pozicio kliniĝi kaj per ambaŭ manoj atingi la plankan surfacon. Tiam vi devas surgenuiĝi, palmo ripozi sur la planko kaj klini vian dorson. En la supina pozicio, ambaŭ kruroj devas esti levitaj 90-gradoj.
• Por la kruroj. Alternante gambojn, levu ilin antaŭen. Poste sidiĝu 10 fojojn.

Unu eblo povas esti gimnastiko kun alta kolesterolo. Ĝi disvolvas flekseblecon, forigas grason kaj tonigas la korpon. Gimnastiko ankaŭ helpas disvolvi koncentriĝon, atentemon kaj persistemon. Naĝado kaj kolesterolo ankaŭ estas interligitaj. Kun la helpo de ĉi tiu sporto, la substanco estas normaligita en mallonga tempo.

Oni rekomendas ankaŭ aliĝi al la naĝejo por preventado de patologio. Gravas elekti sporton, kiu estos plaĉa.

Kiel malaltigi kolesterolon sen drogoj?

Krom fizika ekzercado, gravas sekvi iujn rekomendojn.

La ĝusta aliro helpos malaltigi kolesterolon rapide kaj sendolore.

Se patologio estas detektita en frua stadio, drogoj sen terapiaj metodoj povas esti uzataj.

Por atingi pli malaltan plasman kolesterolon, vi devas plenumi ĉi tiujn regulojn:

1. Trinku verdan teon. Nutristiistoj rekomendis anstataŭigi kafon kun verda teo, ĉar ĝia uzo ne dubas. Estas rekomendinde uzi grandfornajn pakaĵojn ne tiom utilajn. Ĝi normaligas la staton de sangaj glasoj kaj ordigas la indikilojn de lipoproteinoj.
2. Forlasi fumadon kaj trinki alkoholon. Fumado havas malbonan efikon sur sangaj glasoj kaj koro. Krome, la riskoj de severaj patologioj estas duobligitaj. Forlasinte malbonan kutimon, vi ne nur povas plibonigi la sangajn glasojn, sed ankaŭ atingi redukton de la risko disvolvi kanceron. Alkoholo ankaŭ estas katalizilo por negativaj efikoj sur la korpo, malgraŭ la rekomendoj de iuj kuracistoj. Alkoholo ne povas esti utila eĉ en malgrandaj dozoj.
3. Cerealoj kaj aveno faros grave redukti malbonan kolesterolon.
4. Mara fiŝo. Polisaturataj acidoj trovitaj en fiŝaj produktoj estas nekredeble utilaj por malaltigi kolesterolon. Ĝi estas ĉefe fiŝa oleo.
5. Oliva oleo helpos forigi malutilajn substancojn. Ĝi estas alternativo al saturitaj grasoj.
6. Suka Terapio. La uzo de legomaj kaj fruktaj sukoj permesos vin rapide forigi sin de malutila graso.

Ĉi tiuj rekomendoj, kune kun ekzercoj, helpos ordigi vian sanon.

Pri kolesterolo kaj metodoj por malaltigi ĝin estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.

Fizika edukado por sangaj glasoj: regula ekzercado kaj movado - la plej bona antaŭzorgo!

Vaskula distonio estas ofta malobservo de sangocirkulado, kies kaŭzoj povas esti asociitaj kun genetika antaŭdiro kaj eksteraj faktoroj. Streĉoj, manko de fizika aktiveco, fumado, konsekvencoj de pasintaj malsanoj - ĉio ĉi kondukas al fakto, ke sangaj glasoj pliigas tonon. La mallarĝigo de la lumeno kondukas al malplibonigo de sango, pliigo de la sangopremo, precipe se ekzistas diagnozo de neŭrokcirkulema distonio, kiu signife pligravigas la kurson de ĉi tiuj procezoj. Ne tiom apotekaj preparoj kiel aktiva vivstilo kaj simplaj ekzercoj por sangaj glasoj povas helpi restarigi plenan cirkuladon.

Kapilara trejnado estas antaŭkondiĉo por plibonigo de la vaskula sistemo

La plej malgrandaj sangaj glasoj estas kapilaroj. Ili respondecas pri la vivo de ĉiu ĉelo de la korpo, liverante nutraĵojn al ĝi kaj liberigante de kadukaj produktoj. Kapilaroj trapenetris la tutan homan korpon, ilia tuta "longeco" estas almenaŭ 60 mil kilometroj. Se ekzistas obstaklo en la vojo de sangofluo en formo de vazo tute mallarĝa, tiam venenaj malkombinaj produktoj amasiĝos en la plej proksimaj ĉeloj, kiuj ne estos forigitaj en la oportuna tempo. Ĉi tio kondukos al la okazo de la malsano ne nur en la kardiovaskula sistemo, sed ankaŭ en aliaj esencaj organoj.

La japana sciencisto kaj resaniganto Katsuzo Nishi nomis sangon "la rivero de vivo" kaj kreis tutan sistemon por resanigi la korpon per trejnado de kapilaroj kaj ekzercoj por fortigi sangajn glasojn:

• La plej simpla, sed plej efika tekniko, kiu povas plibonigi la kondiĉon de kapilaroj kaj sangocirkulado, estas vibra ekzercado. Vi devas fari ĝin matene, sen ellitiĝi. Levante la krurojn kaj brakojn supren, vi devas simple skui ilin fajne kaj ofte dum 1,5 ĝis 2 minutoj. Krom la propra vibra masaĝo de kapilaroj, ankaŭ okazas redistribuado de limfata fluido, kiu helpas purigi la korpon de toksinoj kaj toksinoj.
• Alia ekzercado de la arsenalo de la niĉo estas la Ora Fiŝo. Kusxante sur egalan liton, vi devas meti la manojn sub vian kolon al la nivelo de la kvara cervika vertebro, tiri la piedfingrojn de viaj kruroj al vi, kaj streĉante vin, ludi vibrante malgrandajn movojn kun via tuta korpo, kiel fiŝo. Ĉi tiu ekzerco helpas liberiĝi de la troa tono de la nervoj situantaj en la spino, kaj antaŭenigas aktivan sangan trafikon.

Vi devas trejni kapilarajn ŝipojn regule, ripetante la ekzercojn dufoje ĉiutage - matene, post vekiĝo kaj vespere.

Kiel liberigi spasmojn de la cerbaj ŝipoj

Cirkuladaj malordoj kaj vaskula distonio estas la kialoj, pro kiuj okazas spasmoj de la cerbaj ŝipoj. Klinikaj manifestoj de spastaj kaptiloj estas konataj de multaj. Ĝi estas

1. Regulaj kapdoloroj, kapturnoj, ŝanĝoj en sangopremo,
2. Naŭzo, malgrava parolado kaj motora kunordigo,
3. Tinnitus, memorperdo,
4. Laciĝo kaj akuta malpliiĝo de rendimento.

Vaskula spasmo povas provoki streĉan situacion, ŝanĝon de atmosfera premo, kronikaj malsanoj de la kolumno vertebral (osteokondrozo, ekzemple). Por minimumigi la riskon de krampo, necesas fortigi la vazojn de la cerbo. Ĉi tio helpos sanan dieton, konformon al la reĝimo de laboro kaj ripozo, herbojn kaj specialajn ekzercojn.

Por plibonigi la sangoprovizon al la cerbo, movadoj, kiuj postulas ŝanĝon de la pozicio de la kapo - flankaj deklivoj, kapo-rotacio, flipoj kaj someroj, devas esti inkluzivitaj en la ĉiutaga gimnastika komplekso. Kiam vi faras ekzercojn, necesas monitori spiradon, plenumi kapajn movadojn glate, sen skuado. Se vi spertas malagrablajn sentojn, malheliĝon en la okuloj, severa kapturno, la gimnastiko devas esti interrompita kaj rekomencita post mallonga ripozo, malpliigante la intensecon de movadoj.

Aro da ekzercoj por plibonigi sangan fluon en la cerbo

• Ĝi estas farita starante, kruroj ŝultro-larĝe dise. Rotaci vian kapon en la horloĝo kaj malantaŭen dum 2-3 minutoj.
• I.P. - la samon. Levu la manojn, tordu viajn fingrojn. Kliniĝu antaŭen, plenumante la movadon de "ĉizanta ligno". Ripetu 8 fojojn.
• I.P. - la samon. Svingantaj kruroj alterne: la maldekstra kruro iras al la dekstra mano, la dekstra piedo al la maldekstra mano.
• I.P. - same, la genuoj iomete fleksiĝas. Etendu viajn brakojn al la flankoj kaj faru asinkronajn turnadojn: turnu la maldekstran manon antaŭen, la dekstran manon malantaŭen. Ekzerco plibonigas memoron kaj rapidecan pensadon.
• I.P. - kuŝanta sur via dorso, kruroj kaj brakoj estas etenditaj laŭ la korpo. Levu rektajn krurojn kiel eble plej alte, subtenu la malsupran dorson per viaj manoj. Plenumu standon "Birch" ĝis 5 minutoj.

Bonega gimnastiko por la vazoj de la cerbo - dancado. Farante dancajn paŝojn, homo trejnas kunordigon, la sango riĉiĝas per oksigeno, ĝia cirkulado pliboniĝas. La vazoj de la cerbo fariĝas pli elastaj, ilia tono malpliiĝas. Krome, dancado estas bonega maniero por malpezigi emocian streĉon kaj malpezigi streĉon. Kaj ĉi tio estas tre grava faktoro por plibonigi la sangajn glasojn de la cerbo.

Fortigante la vazojn de la kruroj - certaj paŝoj en sana vivo

"Kalkuli" por ĝusta posteno estas la pliigita ŝarĝo spertita de la vejnoj de la kruroj. Malfortaj kruroj vejnoj povas konduki al stagnado de sango kaj rezulte al grava damaĝo al la vejnoj. Por prevento de vaskulaj malsanoj de la kruroj ne ekzistas pli bona ilo ol movado. Por redukti la ŝarĝon sur la subaj ekstremaĵoj, ekzercoj pli efikas en akvo. Naĝi, akvi aerobikojn, preni balneologiajn banojn kaj eĉ nur verŝi malvarmetan akvon sur viajn piedojn - tio stimulas sangan cirkuladon kaj kaŭzas, ke la vazoj de la kruroj malpliiĝas - malklariĝas kun pli granda intenseco. Tia regula ŝargado de sangaj glasoj kontribuas al ilia plifortigo kaj plilongigas la murojn de la kruroj.

Aro da ekzercoj celantaj fortigi la vazojn de la kruroj

• I.P. - starante sur la planko, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj. Klinu antaŭen kaj malsupren, atingante la etaĝan surfacon per viaj fingroj. Kiam kliniĝu, tenu viajn krurojn rektaj.
• I.P. - sidanta sur la planko. Diluu krurojn kiel eble plej larĝe, Faldu la manojn ĉe brusto, kliniĝante antaŭen por atingi la plankon kun fleksitaj brakoj. Tenu viajn krurojn rektaj. Ĉiu 8-10 deklivoj faras minutan paŭzon.
• I.P. - genuiĝis. Etendu viajn brakojn al la flankoj kaj komencu marŝi sur viaj genuoj tien kaj reen. Se laciĝis, kuŝiĝu sur la planko kaj restigu spiradon.

Ekzercoj por preventado de venosa nesufiĉo de la kruroj kaj varikaj varoj

Senforta ĵetado estas utila por resanigi la vazojn de la kruroj. Se vi alproksimiĝas al trejnado sen troa fanatikeco, dorante la intensecon de la ŝarĝoj kaj la daŭron de la kuroj, tiam la avantaĝo estos sendube. Kontraŭindikoj por trejnado povas esti:

1. Manĝado ĝuste antaŭ kuro
2. Bruo aŭ bruo en la oreloj
3. Malfortaj kruroj
4. Tre malalta sangopremo.

Se vi spertas troan lacecon aŭ malkomforton dum ĵetado, estas pli bone halti, faru iujn ekzercojn pri spirado por restarigi spiradon kaj plu marŝi. Pliigi la intensecon de trejnado devas esti nur kiam la korpo plene adaptiĝas al pliigita fizika aktiveco.

Sanaj kolaj vazoj estas la ŝlosilo por bonstato

La kolo estas ekstreme grava parto de la homa korpo. Ĉi tie estas koncentritaj la vivaj arterioj, tra kiuj okazas la sangoverŝado al la cerbo kaj spina kolumno. Malfortigitaj kolo-muskoloj kaŭzas, ke homo senĉese streĉas por teni la kapon kaj dorson rekte. Ĉi tiu streĉiĝo kondukas al kunpremo de sangaj glasoj, kunmetado de nervaj finaĵoj. De ĉi tie - malobservo de sangocirkulado, kapdoloroj, alta sangopremo kaj aliaj malagrablaj simptomoj.

Plifortigante la cervikajn muskolojn, vi povas restarigi la vazojn de la kolo kaj tiel liberigi malsanojn. Inter la ekzercoj, la ĉefa loko estas okupata de turnoj, kliniĝoj kaj rotacioj de la kapo. Ĉiuj movadoj devas esti realigitaj ekstreme glate, ne forgesante monitori taŭgan spiradon. Bonaj rezultoj donas ĉinajn gimnastikojn, kie ne ekzistas akraj kaj aktivaj movadoj. Ekzercoj por kolo-vazo kaj muskola plifortigo povas esti farataj hejme kaj laboras - ĉi tio ne bezonas speciale ekipitan lokon.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Ekzercoj por fortigi la muskolojn de la kolo

• Por stari kontraŭ la muro, provante certigi, ke ĉiuj partoj de la korpo estu firme premitaj al vertikala surfaco. En inspiro, mi baraktas por "presi" min mem sur la muro, streĉante miajn kolajn muskolojn kiel eble. Tenu vian spiron kaj subtenu ĉi tiun pozicion dum 5-6 sekundoj.
• Sidiĝante sur seĝo, metu vian palmon sur la frunton kaj premu forte, devigante vian kapon kliniĝi malantaŭen. Samtempe streĉante la kolon, vi devas kontraŭstari la antaŭan movadon de la kapo. Tia "alfrontiĝo" ĉe maksimuma tensio devas esti tenata dum 5-7 sekundoj, dum spirado devas esti haltigita. Post la finiĝo de tempo, elĵetu aeron kaj ripozu dum 10-12 sekundoj. Ripetu movadojn 3 ĝis 7 fojojn.
• Similaj movoj estas faritaj kun la kapo klinita antaŭen kaj al la flanko. Ĉi tiu gimnastiko bonas, ke dum la tago vi povas fari 1-2-ekzercojn ĉiun horon - ĉi tio ege utilas por vastigi la vazojn de la kolo kaj cerbo.
• Malrapide turni la kapon en duoncirklo, de unu ŝultro al la alia, tenante ĝin en ekstremaj pozicioj. Ripetu 8-12 fojojn, iom post iom pliigante la amplitudon.

Kiel trejni la koron kaj sangajn glasojn?

Por konservi la vazojn kaj koron en bona stato por longa tempo, necesas plej multan atenton al ilia regula trejnado. Ĉi tio validas precipe por maljunuloj, kiuj pro aĝo malpligrandigis fizikan aktivecon. Sufiĉa kvanto da oksigeno kaj farebla ekzerco - ĉi tio ne forgesu la maljunuloj.

Kora kaj vaskula trejnado devas komenciĝi matene, tuj post vekiĝi. Rotacio kun manoj kaj piedoj estas ekzerco, kiu kaŭzos sangan fluon "vekiĝi", dum la vazoj ekspansiiĝos. Tilts, squats kaj turnoj de la korpo devas esti farita kun konstanta monitorado de la ritmo cardíaco. Se la pulso de ne trejnita homo estas ene de 90-100 korbatoj por minuto, tiam lia koro ankoraŭ ne ricevas sufiĉe da oksigeno kaj sango. Kun pliigo en la grado de ĝenerala fizika aktiveco, la ritmo cardiaco ankaŭ pliiĝas. Laŭe, la koro funkcias kun pli granda efikeco, ricevas sufiĉan kvanton da sango pro la bona laboro de la aorto.

Kelkaj ekzercoj por la koro kaj sangaj glasoj

• Grimpi sur piedfingroj kaj marŝi kun tre altaj genuoj.
• La kruroj estas ĉe ŝultro larĝeco. Manoj leviĝas, dum ili kunigas siajn manojn al la kastelo. Kiam la korpo kliniĝas dekstren, la dekstra kruro kliniĝas dekstren. Inklinu strebi por plenumi kiel eble plej profunde. Ripetu la samajn movojn maldekstren. Plenumu 8-9 fojojn, ne forgesante regi spiradon.
• Movu viajn brakojn kaj batu viajn manojn ritme sur la kontraŭan ŝultron. La dekstra mano estas la maldekstra ŝultro, kaj inverse. Tenu la loĝejon rekte. Pliigu ripetadon kaj ritmon en la foresto de malkomforto en la koro ĝis 50 fojojn.
• Manoj malsupren laŭ la korpo, kruroj forte premitaj unu kontraŭ la alia. Manoj por plenumi plenan rondon: malantaŭen - antaŭen. La rotacio ciklo unue estas farata en unu direkto, poste ŝanĝi direkton al la kontraŭa. Repeticioj - de 10 ĝis 50.
• Kuŝanta sur via dorso, vi devas levi viajn krurojn fleksitajn ĉe la genuoj kun angulo de 90 ° kaj simuli la movadojn de rajdi biciklon. Ne eltenu vian spiron.
• Estante en inklina pozicio, levu la longajn krurojn al alteco de 30-40 cm kaj faru krucformajn movadojn. Ripetu 20-25 fojojn.

Aktive trejni la koron per naĝado, biciklado, cardio-ekzercoj kaj ŝtuparo. Ni ne forgesu nur unu aferon: la ŝarĝo kreskos iom post iom. La ĉefa afero, kiam vi faras ekzercojn, ne estas ilia kvanto kaj intenseco, sed reguleco. Strikta ciklo devas esti sekvata: ekzercado kaj malstreĉiĝo. Tiam la muskolaj fibroj de la koro pliiĝos, la kora muskolo kaj sangaj glasoj plifortiĝos, kaj la avantaĝoj de trejnado fariĝos evidentaj.

Gimnastiko kun hipertensio

Aparte gravas la trejnado de sangaj glasoj por hipertensio. Pliigita sangopremo ofte asocias kun la fakto, ke la muroj de la vazoj perdas sian kapablon malstreĉiĝi kaj la sango apenaŭ "trafas" tra la mallarĝaj vazoj. Aterosclerotaj ŝanĝoj en arterioj - kolesterolo-plakoj sur iliaj muroj aldonas problemojn kun alta sangopremo. Se oni ne penas trejni sedentajn ŝipojn, kronika kresko de la premo povas konduki al teruraj konsekvencoj.

Grava! Kun hipertensio, ne eblas realigi deklivojn, akrajn svingojn de brakoj kaj kruroj, ĉiuj ekzercoj, per kiuj sango fluas al la kapo. Vi ne povas teni vian spiron al muskola penado - ĉi tio povas konduki al eĉ pli granda kresko de premo.

Hipertensaj Ekzercoj

• Varmigu: promenante ĉirkaŭ la ĉambro, kun glataj turnoj de la korpo. Manoj kaj piedoj plenumas ne akrajn movojn - mallongajn svingojn, kurbiĝojn, duonajn okulojn. Marŝante, vi povas plenumi cirklajn movojn de la pelvo. Daŭro - 5 minutoj.
• Sidiĝante sur seĝo, metu viajn piedojn je distanco de 30-40 cm, levu viajn manojn. Mallevu viajn manojn kaj movu ilin malantaŭ vian dorson, kliniĝu antaŭen al viaj genuoj. Samtempe vi bezonas teni vian kapon rekte, via rigardo estas antaŭen direktita.
• Sen leviĝi de la seĝo, etendu rektajn brakojn al la flankoj, samtempe levu la kruron fleksitan ĉe la genuo al la brusto. Samtempe ili kunigas siajn manojn antaŭ si, helpante teni sian levitan kruron. Plenumu alterne per la dekstra kaj maldekstra piedo, 6-8 fojojn.
• Manoj al la flankoj - inhalu, dum vi elĉerpas, metu viajn manojn sur la talio kaj klinu la korpon dekstren. Ripetu kun deklivo maldekstren. Vi povas plenumi la ekzercon sidante kaj starante.
• Manoj aparte, tenu la korpon rekta. Prenu la dekstran kruron klare dekstren, tenu ĝin je alteco de 30-40 cm. Ripetu la samajn movadojn per la maldekstra piedo.

Spiradaj ekzercoj

Riĉigi la sangon per oksigeno, kiu estas natura vasodilatilo, tre helpas spiradajn ekzercojn. Ekzistas pluraj praktikoj por resanigi spiradajn ekzercojn - ĉina Qigong-gimnastiko, Strelnikova spiranta gimnastiko, Buteyko-profunda spirado-metodo, jogo. Kun la tuta vario de teknologioj, la principoj de spirado estas uzataj kun granda simileco: profunda mallonga spiro tra la nazo, spiro tenado kaj preskaŭ neperceptebla natura eliro tra la buŝo.

Kiam jogia spirado, inhalado estas akompanata de protrudo de la abdomeno, per paŭzo, sekvas ekzaltiĝo - la stomako maksimume retiriĝas. Pluraj spiradaj ekzercoj povas malaltigi sangopremon kaj normaligi sangajn glasojn. Kaj la disvolviĝo de spiraj praktikoj helpos forgesi pri hipertensio dum multaj jaroj.

Fizika terapio post koratakoj kaj strekoj

Ekzerco ne nur helpas antaŭvidi kardiovaskulajn malsanojn. Restoracia terapio en la post-infarkta periodo provizas la devigan enkondukon de fizioterapiaj ekzercoj. La unua ekzercoterapia komplekso estas preskribita esti farita dum la hospitalo, sub la inspektado de kuracisto. Sed eĉ post malŝarĝo, la paciento devas fari specialan ekzercadon ĉiutage, alternante fareblan ŝarĝon kaj malstreĉiĝon, dum almenaŭ duonhoro. Por restarigi la miokardion, necesas plena provizo de sango kaj nutraĵoj, kaj por tio necesas farebla fizika aktiveco.

Klasoj en la seĝo, konsistantaj en alterne levi kaj malsupreniri la krurojn kaj brakojn, estas faritaj kun plezuro, kun strikta observado de la ritmo de spirado. Promenante en unu loko, kliniĝante dekstren kaj maldekstren, svingante krurojn - ĉi tiuj ekzercoj devas fari dum kontrolo de la pulso. La ritmo cardiaco ne devas altiĝi super 120 korbatoj por minuto.

Prokrastita streko povas ankaŭ esti kompensita per la uzo de masaĝo kaj ekzercoterapio. Por restarigi la perditan movokapablon al la korpo, necesas sisteme kaj fervore ekzerci. La unuaj ekzercoj devos esti faritaj kun asistanto, sed post iom da tempo la komplekso de la paciento elektita de la kuracisto povas esti farita sendepende. En fizioterapiaj ekzercoj post apopleksio, gravas malhelpi troan kaj troan streĉon. Regule kaj sistemeco en klasoj de fizika terapio povos redoni la ĝojon de movado.

La avantaĝoj de sportoj por konservi vian kolesterolon ekvilibra

Ĉu mi povas ludi sportojn kun alta kolesterolo? Ne nur ebla, sed ankaŭ necesa, kun ĉiutagaj lecionoj, la tekniko atingos pozitivajn rezultojn.

Grava! Ekzerco profitigos la pacienton nur se ĉiuj rekomendoj estas sekvataj.

La pozitiva efiko de fizika agado fariĝas evidenta nur kiam la reguleco de klasoj estas observata kaj la korpo ne spertas tro intensan streĉon pro peza ekzercado. Ĝenerale fizika aktiveco kaj kolesterolo estas polusaj konceptoj, tio estas, pliigita kurbo de fizika aktiveco kondukas al ĝia malpliiĝo.

Inter la utilaj efikoj de sportaj ekzercoj, por homo kun alta kolesterolo, estas:

• normaligo de sangopremo,
• pliigis oksigenfluon al organoj,
• egaleco de korfrekvenco,
• reduktita korpa graso.

Klasoj estu plenumitaj kun bonhumoro kaj ĝuu ilin. Multe pli efika fizika aktiveco efikas sur la korpon, kondiĉe ke klasoj en la freŝa aero. Kiam vi elektas sanajn sportojn, vi devas doni preferon al naĝado, biciklado, ludoj de movebla naturo kaj kurado.

La opinio de spertuloj

Laŭ medicinaj fakuloj, kiuj okupiĝis pri detala studo pri la rilato de la fizika aktiveco de homo kun la nivelo de malbona kolesterolo en la sango, malkresko de motora agado kondukas al laŭgrada malfortiĝo de la organoj de la cirkulada sistemo. Ĉi tio provokas la formadon de kolesterolo kaj poste kondukas al aterosklototikaj ŝanĝoj en sangaj glasoj.

La statistikoj kolektitaj indikas la jenajn rezultojn:

1. Ses monatoj da ekzercado kun modera ĉiutaga ŝarĝo kaŭzis restarigon de normala metabolo kaj malpliiĝon de LDL-niveloj en 50% de partoprenantoj.
2. La jaro de fizikaj ekzercoj, speciale elektitaj por ĉiu paciento, kondukis al normaligo de kolesterolo en 80% de la studantoj.
3. Post 2 jaroj da konstanta agado, sangaj kolesterolaj niveloj revenis al normalo en 100% de la studantoj, eĉ tiuj, kiuj okupiĝis pri malpeza programo.

Aparta rezulto de ĉi tiuj studoj estis la identigo de la dependeco de la naturo de trejnado pri ŝanĝo de la nivelo de malbona kolesterolo. Regula ekzercado en modera reĝimo povas atingi pli aktivan redukton de LDL ol raraj plibonigitaj ekzercoj.

Menciindas, ke tro intensa fizika aktiveco kun alta kolesterolo ne profitigos la pacienton, sed kontraŭe influos lian sanon ekstreme negative.

Ekzercu normaligi vian kolesterolon

Por malpliigi kolesterolon, vi bezonas recurrir al uzo de ia ajn fizika agado - tio senkondiĉe profitos por la korpo kaj plibonigos la bonstaton de homo. Grava punkto estas la kombinaĵo de sportaj streĉoj kun racia dieto kaj manĝa reĝimo - en ĉi tiu opcio, forigi troan grason estos pli rapide kaj pli facile.

Persono rajtas sendepende determini la deziratan fizikan aktivecon, tamen speciala konsultado ne estos nenecesa - la kuracisto helpos vin elekti la optimuman aron da ekzercoj, kiuj helpos normaligi la koncentriĝon de grasoj.

Kun alta kolesterolo en la sango, rekomendas elekti la jenajn sportojn:

Sed oni devas memori, ke ĉi tiuj sportoj povas postuli specialan trejnadon aŭ multan tempon. Eblas ankaŭ malaltigi kolesterolon helpe de simplaj ekzercoj, kiuj ne bezonas certan fizikan preparon por plenumi, ekzemple matenajn ekzercojn.

Bona opcio por anstataŭigi matenvetkurojn, por tiuj, kiuj ne rekomendas por tia ŝarĝo, estas nordika marŝado, kiu ne malpli efikas se la entuta ŝarĝo estas malpliigita.

La filmeto en ĉi tiu artikolo familiarizos legantojn kun la ecoj de plenumado de simplaj tipoj de ekzercoj, kiuj povas sukcese malaltigi kolesterolon.

Ĝeneralaj reguloj por ludi sportojn kun alta kolesterolo

Por ke fizika agado donu pozitivan rezulton, oni devas kompreni, ke levita kolesterolo estas ia limigilo. Por iuj homoj, eĉ streĉoj kiel matena ĵongado povas esti malutilaj, ĉar la ŝarĝo sur la cirkulada sistemo funkcianta estas sufiĉe alta.

Por atingi maksimuman efikecon de ekzercoj por forigi hipercolesterolemion kaj samtempe ne fari pli da damaĝo, vi devas sekvi certan nombron da reguloj:

1. Ne estu tro fervora kaj ne troŝarĝu vian propran korpon, ĉar vi povas kaŭzi gravan damaĝon al sano dum alta intensa fizika streĉo sen antaŭa preparo. La ŝarĝo en la klasĉambro devas pliiĝi iom post iom, egalnivele, same kiel ilia daŭro.
2. Oni bezonas alternigi la naturon de klasoj kaj fizikaj ekzercoj, kio estas antaŭgarda mezuro, kiu helpas malhelpi la korpon fariĝi toksomaniulo al unuigitaj ŝarĝoj. Krome ĉi tiu alproksimiĝo donos ŝancon pli racie distribui siajn proprajn klopodojn.
3. Ne malhelpu la sinsekvon kaj regulon de trejnado. Malbona vetero, manko de humoro ne fariĝu la kialo de forigo de sportoj. Tamen, malbona sano, precipe kombina kun altaj temperatur-legadoj de la korpo aŭ premo, devas esti okazo por vizito al kuracisto, kaj ne por daŭra trejnado.Pliigoj de sangopremo ĉe la fono de intensaj studoj kaŭzas zorgon, ofte tia signalo determinas la elĉerpiĝon de la homa korpo.
4. Instrukcioj por sekura ekzekuto de ekzercoj reguligas la bezonon de konstanta viglado de la paciento pri la ritmo cardiaco.

La ĉefa kondiĉo por la ĝusta distribuo de sporta ŝarĝo estas plenplena sento de propra korpo - oni ne devigu lin fari tion, kion ĝi ankoraŭ ne kapablas. Pli bone estas kontentiĝi kun la malgrandaj kaj iom post iom atingi la supron, pliigante aktivecon konforme al sia propra trejnado. La prezo de ne-konformo al ĉi tiuj reguloj estas rompo kondukanta al kompleta fiasko de la ŝarĝo.

Simpligita Ŝarĝo

Eblas malaltigi la indikilojn de natura korpa graso kaj la nivelon de LDL-indikiloj ne nur helpe de alta intensa fizika streĉo, sed ankaŭ kun la plej simplaj trejnaj kompleksoj de la kurso de ekzercoterapio.

Grava! La instruisto pri ekzercoterapio helpos la pacienton determini la optimuman vicon da ekzercoj. La specialisto determinos la regulecon de la ekzercoj.

Tamen oni devas memori, ke antaŭ ol plenumi iun ajn el la kursoj de fizioterapiaj ekzercoj, oni rekomendas konsultiĝi kun via kuracisto kaj diskuti pri la optimuma aro de ekzercoj kaj instruisto.

Inter la plej simplaj ekzercoj tre efikaj por hiperkolesterolemio, la teknikoj priskribitaj en la tabelo distingiĝas.

La priskribitaj ekzercoj povas esti inkluzivitaj en la matena gimnastika kurso.

La pozitiva efiko de fizika agado por la korpo estas senvalora. Kun regula ekzercado, same kiel laŭgrada kresko de streĉo, homo plibonigas sian propran sanon kaj komencas senti sin multe pli bone.

Altnivela ekzercokurso

Subjektive al la reguleco de klasoj, la stato de sano kaj la grado de fizika taŭgeco de la korpo pliiĝas, kio ebligas plenumi pli komplikajn ekzercajn eblojn.

Grava! La uzo de fizika aktiveco por malaltigi kolesterolo-koncentriĝojn ne estas kialo rifuzi preni medikamentojn preskribitajn de kuracisto.

La plej bona eblo por komplika kurso de ekzercoj por redukti malutilajn kaj pliigi la nivelon de utila kolesterolo en la sango estas:

1. Squats. En staranta pozicio, vi devas meti la manojn sur la zonon kaj meti la piedojn ŝultran larĝon dise. Taĉmentoj devas esti plenumitaj mezure, kunportante ĉiun el ili al kurbiĝo en la genuo de ĉirkaŭ 90˚. Unu alproksimiĝo postulas ĉirkaŭ 10-30 squats.
2. Gazetaro Metinte sin sur ebenan kuŝantan surfacon, oni devas meti la krurojn en fleksan staton kaj, se eble, ripari la piedojn. Levu la korpon ĝis la genuoj ambaŭ en rekta linio kaj kun turno de la torso, tiam en unu direkto, tiam en la alia direkto 10-20 fojojn alterne.
3. Puŝoj. Por trejni viajn manojn, vi bezonas fari puŝojn de levita objekto 10-20 fojojn. Kiel akompano, muro aŭ pordotubo povas agi, kaj la alteco estas ĝustigita depende de la kapabloj de la paciento. Manoj tamen devas esti poziciigitaj sur ŝultro larĝe.
4. La dorso. Por trejni la muskolojn de la dorso, oni rekomendas preni supinan pozicion. En ĉi tiu pozicio, vi devas meti viajn manojn malantaŭ vian kapon kaj plenumi ĉirkaŭ 5 leviĝojn de la korpo reen. En iuj kazoj, la uzo de plia ŝarĝo estas permesata.
5. Por la disvolviĝo de la ŝultra zono. Oni devas ekloĝi kuŝante sur ebena surfaco, kaj reprenu dumbbellojn pezantajn ĝis 1 kg. Kun viaj manoj laŭ la korpo, vi devas levi ilin per la kapo kaj resendi ilin al sia originala pozicio. Laŭ unu aliro, ne pli ol 10 tiaj liftoj estas permesitaj.

La daŭro de la ekzercado estas 20-30 minutoj. Ĉi tio permesos al vi atingi maksimuman agadon en la plej mallonga ebla tempo. La komplekso mem nepre komenciĝas kaj finiĝas per varmaj ekzercoj.

Por atingi optimumajn rezultojn, tiaj ekzercoj devas esti kombinitaj kun naĝado en la naĝejo aŭ nordika marŝado.

Kiel malaltigi malbonan kolesterolon kaj pliigi bonon

La terapiaj efikoj de ekzercado ne povas esti taksataj. Ili normaligas la funkciadon de la koro, reguligas nivelon de sukero kaj insulino kaj plibonigas sangan koaguladon. Ĉi tio plibonigas bonstaton, ĉar dum ekzercado la korpo produktas hormonojn de feliĉo - endorfinojn.
Intenseco Ekzercoj devas esti de meza intenseco, kaj la ritmo cardiaco ne devas superi 100-130 korbatojn por minuto. Povas esti bicikliĝo, energia marŝado, kurado, naĝado aŭ dancado. Tiuj, kiuj preferas okupiĝi pri grupoj, povas elekti la taŭgecon.

• Gravas enkonduki movadojn iom post iom. Se la korpo ne kutimas streĉiĝi, pli bone komenci kun marŝado.
• Komence, sufiĉos fari la ekzercojn du ĝis tri fojojn semajne. Kaj iom post iom pluiru al ĉiutagaj agadoj.

Post tri monatoj da sistema ekzercado, altnivelaj lipoproteinaj (HDL) niveloj pliiĝos je sep procentoj. Ĉi tio signifas, ke la risko disvolvi aterosklerozon signife reduktiĝos.

Por eviti pliajn korajn problemojn, oni devas plenumi la regulon rekomendatan de kuracistoj: 3 x 30 x 130.

Ĉi tio signifas, ke vi devas aktive pasigi tempon almenaŭ tri fojojn semajne, almenaŭ 30 minutojn. Kaj tiel ke la pulso korespondis al 130 korbatoj por minuto.
Kiel komenci? Komencu vian ekzercan programon por malaltigi vian kolesterolon kun 15 minutoj ĉiutage. Plenumu ilin kvin fojojn semajne, paŭzante, ekzemple marde kaj vendredon.

• Iom post iom pliigi la trejnan tempon tiel ke post tri monatoj la komplekso de ekzercoj daŭras 50 minutojn.

Kiam fari? Vi ne bezonas plenumi ekzercojn ĉe certaj horoj de la tago. Fokusu pri manĝado. Klasoj estu okazigitaj 1 horon post manĝo aŭ 30 minutoj antaŭ manĝo.

• Memoru: por varmi la muskolojn, ĉiu ekzercado devas esti farata de 5 al 15 fojoj.

Simplaj ekzercoj por helpi malaltigi kolesterolon

Manaj ekzercoj

Ne. Starante, turnu viajn ŝultrojn tien kaj reen.

№ 2. Provu etendi viajn brakojn kiel eble plej larĝe, kvazaŭ provante kovri grandajn radojn.

Ne. Metu vian mentonon sur vian bruston, kaj poste movu vian kapon reen laŭeble. Tiam provu tuŝi vian kapon unufoje per via maldekstra kaj unufoje per via dekstra mano.

№ 2. Plenumu kapo-rotacojn: unufoje maldekstren, unufoje - dekstren.

Malantaŭaj ekzercoj

Ne. 1. Klinu, ke vi tuŝu la plankon per viaj manoj.

Ne. 2. Sur la genuojn. Metu viajn manojn sur vian palmon kaj faru "katan kreston".

Numero 3. La Kandelo. Kuŝante, levu rektigitajn krurojn kune.

Koksoj

Ne. 1. Faru kurbiĝojn al la flankoj.

Ne. 2. Sidiĝu sur viaj kalkanoj. Movu viajn glutojn de unu kalkano al alia.

Abomenaj Ekzercoj

Ne. 1. Sidante, faru profunde antaŭen kurbiĝojn. Provu tuŝi la rektigitajn genuojn per la frunto.

Ne. 2. Kuŝiĝu. Levu la krurojn kune, kaj malrapide malsupreniru ilin.

Ekzercoj por la kruroj.

№ 1. Starante, levu la rektan kruron antaŭen: unue - la dekstra, poste - la maldekstra. Kaj inverse.

5 facilaj manieroj malaltigi kolesterolon

La kolesterolo estas parte sintezita en la homa korpo el grasoj, kaj parte devenas de manĝaĵoj, kutime ĝi havas grandan gravecon por la korpo, ĉar ĝi estas parto de ĉelaj membranoj kaj iuj hormonoj.

Se kolesterolo estas sintezita aŭ eniras la korpon troe, tiam ĝi komenciĝas deponita sur la muroj de sangaj glasoj, kio kontribuas al disvolviĝo de gravaj malsanoj kiel aterosklerozo aŭ infarko de miokardio.

Kaŭzoj de Alta Kolesterolo

Pliiĝo de la koncentriĝo de kolesterolo en la sango estas plejparte influita de vivstilo. Se vi manĝas malbone, moviĝu iomete, estas troa, fumas kaj trinkas alkoholon, tiam ekzistas alta risko de pliigo de ĝia nivelo en la sango.

Ankaŭ kolesterolo povas pliiĝi kun iuj malsanoj, ekzemple: kun hipotiroidismo, diabeto mellitus, hepataj malsanoj, ktp. Pliigo de sanga kolesterolo ankaŭ povas esti rimarkita dum menopaŭzo.

Elevita kolesterolo estas nomata hiperkolesterolemio.

Kiel malaltigi kolesterolon

La plej certa maniero redukti kolesterolon estas fari vivstilajn ŝanĝojn kaj optimumigi nutradon. Sed tio ne estas ĉio. Se la nivelo de kolesterolo estas jam levita laŭ la rezultoj de laboratoriaj provoj aŭ inklinas al la supera limo de la normo, tiam vi ne povas fari sen preni specialajn drogojn. Faru tion kiel ordonis via kuracisto.

Prenu 10 minutojn ĉiutage por ekzerci.

Sedentila vivstilo kondukas al stagnado de sango en la vazoj kaj al deponado de troa kolesterolo sur ilia muro. Neaktiveco aŭ manko de ekzerco estas la timo de civilizita homo.

Ĉiutaga dek-minuta ekzercado helpas malaltigi sangan kolesterolon1.

Promenado, vetludado, biciklado, taŭgeco, orientaj praktikoj - la elekto de distraj agadoj en nia tempo estas grandega, ĉiuj povas elekti ion laŭ sia plaĉo.

Ĉesu fumi se vi ne jam faris.

Fumado estas konata pliigi sangan kolesterolon kaj la formadon de kolesterolo-plakoj en sangaj glasoj. Forlasi fumadon pliigas la produktadon de "bona" ​​alt-denseca kolesterolo je 10%, kio signifas, ke troa kolesterolo pli facile forlasos la korpon.

Ŝanĝu viajn manĝkutimojn

Ni ĉiuj estas tre konservativaj laŭ gustaj kutimoj, sed se la ombro de koratako aŭ streko pendas super nia sano, tiam estas tempo ŝanĝi niajn vidpunktojn pri la ĉiutaga dieto.

Evitu produktojn enhavantajn palmoleon. Iuj senskrupulaj fabrikantoj aldonas ĝin al malmultekostaj gradoj de sunfloro, tute ne zorgante pri tio, ke palmoleo kontribuas al pliigo de kolesterolo.

Olivo, same kiel maizo kaj linaj semoj estas altaj en neinsaturitaj grasoj.

Studoj de d-ro Grandi, kiu traktas kolesterolon, montris, ke dieto riĉa je neinsaturitaj grasoj reduktas totalajn kolesterolajn nivelojn eĉ pli ol striktan malaltan grasan dieton.

Oni devas zorgi anstataŭigi aliajn grasojn per neintensigitaj grasoj, kaj ne nur aldoni olivan oleon al ili.

Regula konsumo de legomoj kaj fruktoj, semoj kaj nuksoj reduktas la kvanton de kolesterolo en la sango. Unu el la plej efikaj en ĉi tiu senco estas freŝa ajlo, sed dum varmotraktado ĝi perdas siajn utilajn propraĵojn.

Ne forgesu pri legomoj. Faboj, pizoj kaj lentoj enhavas plant-fibran akvan solvon en akvo (pektino), kiu ligas kolesterolon kaj forigas ĝin de la korpo. Esploro de nutraĵa specialisto James W.

Anderson montris2, ke legomoj efike malaltigas sangan kolesterolon.

En unu eksperimento, tiuj viroj, kiuj manĝis 1,5 tasojn da boligitaj faboj ĉiutage dum 3 semajnoj, reduktis siajn kolesterolojn je 20%.

Estu kiel Budho

Pli kaj pli da scienculoj kliniĝas al socie streĉa teorio pri disvolviĝo de aterosklerozo: kiam la nerva sistemo ekscitiĝas, mallarĝiĝo de sangaj glasoj okazas kun malfacileco por trapasi sangon tra ili. En ĉi tiu kazo, malalt-denseca kolesterolo ekloĝas sur la muroj, deĉenigante la mekanismon de plaka formado en la vazoj. Tial konservi sanon: rezignu la kutimon solvi konfliktojn en altaj tonoj.

Dediĉu kelkajn minutojn ĉiutage al meditado kaj malstreĉiĝo.

Uzu multnombrajn psikologiajn teknikojn por trovi trankvilon.

La drogo Dibikor, disvolvita de rusaj scienculoj surbaze de natura substanco por la korpo, taurino, helpos redukti kolesterolon. La drogo helpas redukti la nivelon de "malbona" ​​kaj pliigi la nivelon de "bona", protekta kolesterolo. Ĝi helpos pacientojn kun diabeto ne nur malaltigi sangan kolesterolon, sed ankaŭ pli bone regi iliajn nivelojn de sukero.

Rigardu vian kolesterolon kaj restu sana!

• Homa fiziologio redaktita de V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Ĉapitro 15. La influo de motora agado sur la funkcia stato de persono
• La konsilo de usonaj kuracistoj. Redaktita de Deborah the Weaver. - M .: ZAO-Eldonejo-Legantoj Digest, 2001

Sporta kolesterolo malpliiĝanta

Universala kaj utila maniero en la batalo kontraŭ ekscesa kolesterolo estas fizika edukado en ĉiuj siaj multaj formoj. Ekzercado estas venko ne nur super levita kolesterolo, malsanoj, sed ankaŭ pro manko de volo, la monotoneco de la vivo.

La avantaĝoj de movado

Sporto kaj kolesterolo estas polusaj konceptoj. Ekzerco alportas nediskuteblajn avantaĝojn:

• redukti la nivelon de grasaj substancoj en la korpo,
• normaligi sangopremon
• havas efikajn efektojn sur la koro,
• pliigi la fluon de oksigeno al histoj kaj organoj.

Male, limigita motora ŝarĝo kreas nedeziratajn ŝanĝojn en la agado de internaj organoj, kio kondukas al difekto de la stato de la koro, cirkula sistemo, disvolviĝo de kolesterolo-plakoj en la vazoj kaj malpliigo de la provizo de oksigeno al la korpo.

Troa pezo

Troa pezo kaj alta LDL estas du rilataj problemoj (kvankam ne ĉiam). Ili povas esti solvataj de sporto, kiu kontraŭas kolesterolon kaj samtempe malpliigas pezon. Ĝi nur bezonas paciencon kaj volon al la dezirata rezulto.

averto En kazo de obesidad aŭ troo, ekzercado devas esti akompanata de monitorado de sangopremo, kora muskolo kaj kolesterolo.

Aterosclerosis

Ju pli alta estas la plasma kolesterolo, des pli granda estas la risko de disvolvi aterosklerozon. Por eviti tion, krom malhelpi plian disvolviĝon de la malsano, necesas okupiĝi pri terapiaj ekzercoj.

Ecoj en ĉi tiu kazo estas plenaj svingaj movadoj. Samtempe necesas limigi fortajn ekzercojn, observi moderan intensecon de klasoj, ne permesi ekzercojn por rapideco kaj malfacila kunordigo, akraj movoj de la kapo.

Ekzercoj devas esti faritaj en varma, bone aerigita areo.Se klasoj okazas subĉiele en la malvarma sezono, tiam vi devas vestiĝi pli varme.

Malalta kolesterolo

Por disvolvi bonvolan kolesterolon, vi devas regule ekzerci kaj doni al la ekzercoj almenaŭ 30 minutojn. En la procezo de moviĝo, lipoproteina lipase estas sintezita - enzimo, kiu detruas grasojn kaj kreas la necesajn kondiĉojn por produktado de bona kolesterolo. Ju pli granda estas la nombro da ekzercoj (konsiderante moderecon), des pli alta estas la utila nivelo de HDL.

Taŭge formita aro de unuopaj ekzercoj helpos iom post iom atingi la celitan rezulton. Vi nur bezonas povi atendi, ne forgesante pri ludado de sportoj.

Estas kelkaj konsiloj, kiuj povas helpi al la vojo al la planita efiko.

Antaŭ ol komenci ekzercadon por la unua fojo, vi devas konsulti vian kuraciston. Eblas, ke ne ĉiuj specoj de movadoj povus esti indikitaj en la diagnozo de la paciento. Ankaŭ necesas konsideri preni kuracilojn, kiuj influas la funkciadon de la kora muskolo.

Dum la unuaj klasoj, la ŝarĝo devas esti ne pli ol 20 minutoj kun modera intenseco. Aro da ekzercoj, kiujn vi bezonas por komenci varmiĝon kaj fini per similaj movadoj.

notu Aktiva ŝvito dum ekzercado temas pri bruligado de graso kaj malbona kolesterolo, sed ankaŭ modereco devas konserviĝi. Se dum la ekzercado homo povas paroli, sed li ne tre komfortas, tiam la ŝarĝo estas ĝusta. / Notu

Ne forgesante, ke sporto reduktas kolesterolon, oni ne devas trakti ĉiujn specojn sinsekve, sed nur kun pli taŭga aŭ jam majstrita.

Multnombraj eksperimentoj montris, ke kardiologiaj ekzercoj estas plej utilaj por reguligi sangan kolesterolon: kurado, marŝado, treadmill-simulilo, aerobiko. Aktivecoj devas esti kombinitaj kun taŭga nutrado.

Reguleco

Ekzercoj faritaj de kazo al kazo simple ne havas signifon, ĉar ili ne celas akiri rezulton. Unu skia vojaĝo dum la vintro aŭ unu hazarda vizito al la naĝejo ne okazigos pli bonan sanon. Lin plej grava estas reguleco en movado, ĉar alta kolesterolo kaj sportoj ne kongruas.

avertoPerformigi klasojn kun bona humoro kaj plezuro starigas vin por la deziro doni tempon por trejnado en via vivo-horaro denove kaj ree.

Fizika aktiveco ludas gravan rolon por konservi sanon. La movado ne permesas, ke sango stagnu kaj kolesterolo estu deponita sur la muroj de sangaj glasoj.

kolesterolo kolesterolo

Ekzerco por cerba arteriosclerosis

Aterosclerosis de la cerebraj vazoj estas ofta kronika malsano, kiu kondukas al damaĝo en la muroj de sangaj glasoj.

Sclerotaj plakoj, kiuj ekestas pro alta kolesterolo, aliĝas al la sangaj arterioj, rezulte de kiuj ili fariĝas mallarĝaj.

Ĉi tio enmiksiĝas en normala sangocirkulado, pli frue aŭ pli malfrue, kondukas al gravaj malordoj de la kardiovaskula sistemo kaj eĉ morto.

Ankaŭ, cerba arteriosclerosis kontribuas al la disvolviĝo de gangreno de la ekstremaĵoj, severa diabeto aŭ periferia endarterito.

La naturo de aterosklerozo estas la apero de graso sur la surfaco de la muroj de arterioj.

En la komencaj stadioj de tia procezo, homo ne sentas malkomforton, estas neeble rekoni la problemon hejme.

Normala sano estas konservita ĝis sklerozaj plakoj blokas 85% de la vaskula lumeno. En ĉi tiu kazo, la organoj ne povas ricevi la kvanton da sango necesa por normala funkciado.

Por minimumigi la negativan efikon de cerebra aterosklerozo, oni devas observi kelkajn kondiĉojn. Nur tiamaniere funkcios la cirkulada sistemo. Diversaj fizikaj ekzercoj por aterosklerozo de la cerebraj vazoj helpos alfronti ĉi tiun problemon.

Malgranda kapilara trejnado

Kapilaroj estas la plej malgrandaj sangaj glasoj en la homa korpo. Ili helpas provizi la necesan kvanton da sango al ĉiu ĉelo, same kiel purigi ĝin de akumulitaj toksinoj kaj toksinoj.

Sciencistoj taksas, ke en la korpo de averaĝa homo pli ol 60 mil kilometroj da ĉi tiuj malgrandaj ŝipoj.

Se aterosclerotaj plakoj komencas amasiĝi sur siaj muroj, la ĉeloj ne plu povas ricevi la necesan kvanton da nutraĵoj.

Pro tio ili baldaŭ mortas, retenante toksinojn damaĝajn al la korpo en sia kavo. Ili ne povos eliri ĝis la sangofluo estos establita.

Por tio, homo havas problemojn ne nur kun la kardiovaskula sistemo, sed ankaŭ kun hepaj kaj renaj malsanoj. Fizikaj ekzercoj por cerba arteriosclerosis helpos alfronti ĉi tion.

Grandega kontribuo al la resaniga sistemo estis farita de la japana sciencisto Katsuzo Nishi. Lia tekniko estas unika kaj hodiaŭ ne havas analogojn. Naskiĝante malsanan infanon, li tuj ricevis seniluzian prognozon: li estas malverŝajne pluvivi ĝis la aĝo de 20 jaroj.

Niĉoj tamen sukcesis ne nur plibonigi sian korpon, sed ankaŭ savi milionojn da homoj de la teruraj malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Lia sistemo inkluzivas aron da simplaj fizikaj ekzercoj por aterosklerozo de la cerbo, kiuj helpas establi sangan cirkuladon kaj plifortigi la murojn de sangaj glasoj.

La plej ofta Nishi-komplekso estas la sekva algoritmo:

1. Ekzerco "Fermu la piedojn kaj manojn" - kuŝiĝu sur malmola surfaco, metu malgrandan rulon sub la kolon. Kunigu viajn piedojn kaj manojn kune, alterne malstreĉiĝante kaj streĉante ilin. Etendu viajn fermitajn brakojn kaj krurojn, kaj revenu al la komenca pozicio. Tia fizika ekzerco por aterosklerozo de la cerbaj ŝipoj helpas pliigi sangan cirkuladon kaj purigi malgrandajn kapilarojn de toksinoj.
2. Ekzerco "Vibrado" - ĉi tiu tekniko helpas rapide purigi la kapilarojn, same kiel plifortigi iliajn murojn. Faru la ekzercon tuj post vekiĝo, kuŝanta en lito. Por fari tion, vi devas, kuŝante sur via dorso, levi la brakojn kaj krurojn al la aero, kaj zorge skui vian tutan korpon dum 2-3 minutoj. Tia simpla komplekso helpas organizi la laboron ne nur de la cirkulada, sed ankaŭ de la limfa sistemo. Ankaŭ vibra ekzercado forigas amasigitajn toksinojn kaj toksinojn el la cerbo.
3. Ekzerco "Ora fiŝo" - necesas ankaŭ fari kuŝadon en lito tuj post vekiĝo. Sur la nivelon 4 de la cervika vertebro, metu viajn manojn sub la kolon, kaj la ŝtrumpetojn de la kruroj bezonas forte. En ĉi tiu kazo, la korpo estu kiel eble plej streĉita. Se vi faros ĉion ĝuste, vi sentos malgrandajn vibrojn tra la korpo, kiuj helpas forigi la spinalajn nervojn de troa tono kaj aktivigi la sangan cirkuladon.

Por atingi la plej bonajn rezultojn de fizikaj ekzercoj kun aterosklerozo de la cerebraj vazoj, la Nishi-komplekso devas esti realigita nuda dufoje ĉiutage: post vekiĝo kaj tuj antaŭ enlitiĝo.

Provu manĝi ĝuste, manĝu kiel eble plej freŝajn legomojn kaj ruĝajn fiŝojn. Ĝi valoras tute forlasi alkoholajn trinkaĵojn, kiuj influas negative la staton de metabolo.

Speciala gimnastiko por cerebraj vazoj

Ekzistas aro de fizikaj ekzercoj por aterosklerozo de la cerbo, kiu kapablas purigi la sangajn kanalojn de la ligitaj sklerotikaj plakoj.

Tia sistemo baziĝas sur diversaj deklivoj, turnoj kaj rotacioj de la genitalo, trunko, leviĝoj de limoj, someroj kaj multe pli - ĉiu homo trovos kaj disvolvos por si la komplekson, kiun li povos plenumi.

Se vi prenas tian terapion respondece, vi povas signife plibonigi internan sangan cirkuladon, aktivigi la cerbon. Plifortigi la laboron de sangaj glasoj, eĉ tia simpla ekzercado kiel alterna starado ĉe ambaŭ maldekstraj kaj dekstraj kruroj helpos. Ankaŭ normalaj promenoj en la freŝa aero helpos establi la laboron de la vazoj de la cerbo.

Por solidigi la rezulton, plenumu la jenan komplekson:

• Kuŝiĝu sur la plankon, etendu viajn brakojn laŭ la torso, kaj tiam alterne levu la maldekstran aŭ dekstran kruron. Vi ankaŭ povas fari svingojn per viaj manoj.
• Starante sur viaj piedoj, turnu vian kapon en la horloĝo kaj poste en la malantaŭa direkto. Ĉiu komplekso devas esti realigita dum 2-3 minutoj plurfoje.
• Kuŝiĝu sur la plankon, levu viajn krurojn al la supro kaj prenu la posedon de "Birĉo" konata de infanaĝo. Restu en ĉi tiu pozicio dum 2-3 minutoj, post mallonga ripozo, ripetu la alproksimiĝon.
• Starante sur viaj piedoj, ŝlosu viajn levitajn manojn en la seruron. En ĉi tiu pozicio, faru kliniĝojn tien kaj reen, maldekstren kaj dekstren. Ripetu la komplekson 8-10 fojojn.
• La kutima cirkulado de brakoj kaj kruroj helpos rapidigi la sangan cirkuladon. Plej bone fari tion asinkrone por pli bone prilabori la ŝipojn. Ĉi tiu ekzerco en kazo de arteriosclerosis cerebral helpas pliigi atenton kaj koncentriĝon.

Por akiri la plej bonan efikon de fizioterapiaj ekzercoj por cerba arteriosklerozo, necesas sekvi specialan dieton kaj preni medikamentojn preskribitajn de via kuracisto.

Elekti la gradon de ekzercado plej bone faras kun kardiologo, ĉar se vi faras la malĝustan ekzercadon, vi riskas damaĝi vian korpon. Kun cerebra arteriosclerosis, tre rekomendas vin fari kuradon kaj remadon.

Plej bone estas preferi skandinavan promenadon, naĝadon, promenadon en la parko.

Ekzercoj por la prevento de cerebra aterosklerozo

Por malhelpi la disvolviĝon de cerebra arteriosklerozo, ĉiam necesas plenumi serion de fizikaj ekzercoj. Kun ilia helpo eblas establi sangan cirkuladon, nutri la korpon per la necesa kvanto da oksigeno.

La kolo ludas grandan rolon por konservi cerban sanon. Estas en ĝi, ke ĉiuj sangaj kanaloj, kiuj respondecas pri la transdono de sango, koncentriĝas. Se ili komencas esti elpremitaj de la cervikaj vertebroj, la cerbo ne ricevas la necesan kvanton da sango kaj oksigeno.

Vi povas senti tian malobservon per oftaj kapdoloroj kaj kapturnoj, alta sangopremo.

Por fari fronte al ĉi tiu problemo, vi povas uzi la sekvan komplekson por arteriosclerosis cerebral:

• Klinu malrapide vian kapon en malsamaj direktoj dum 5-7 minutoj, ripetu la ekzercon plurajn fojojn ĉiutage.
• Sidu sur seĝo kaj metu viajn palmojn sur vian frunton. Kun iom da premo per viaj manoj, movu vian kapon reen, kiel estis, tamen la cervikaj muskoloj devas streĉiĝi kaj malebligi tion. Por plej bonaj rezultoj, tenu vian spiron dum ekspozicio.
• Staru proksime al la muro por ke la dorso estu kiel eble plej streĉa al la surfaco. Kiam vi inhalas, provu certigi, ke ĉiu vertebro kontaktas la surfacon - ĉi tio faros la muskolan kadron funkcii. Prenu ĉi tiun pozicion por 5-10-sekundoj, ripetu la ekzercon 3-4-foje.
• Ekprenu katan pozon kaj provu etendi vian kolon kiel eble plej multe. Do vi povas organizi la laborojn de la muskoloj, kiuj respondecas pri sango-trafiko.

Por ke fizikaj ekzercoj kun aterosklerozo de la cerebraj vazoj alportu kiel eble plej multajn rezultojn, dum terapio necesas lerni kiel spiri ĝuste.

Por ĉi tiuj celoj, disvolviĝis speciala tekniko, kiu estis nomata spira ekzercado por aterosklerozo de la cerebraj vazoj.

Ĝiaj programistoj konsilas spiradon en la stomako, la spiro devas esti akra kaj profunda.

Vi ankaŭ povas provi spiradon tra unu nazo - tio helpos vin trankviligi kaj normaligi vian metabolon. Spira gimnastiko kun aterosklerozo de la cerebraj vazoj pozitive influas la staton de la tiroida glando, hepato, akcelas la metabolon.

La kutimaj ĉiutagaj promenoj en la parko helpos personon de sklerotaj plakoj en la cerbo. La komplekso de fizika aktiveco akcelas la eniron de oksigeno en la korpon. Ĝi helpas establi metabolon, kiu helpas forigi kolesterolon de la korpo. Tia efiko kondukas al fakto, ke homo ne havas sklerotajn plakojn sur la muroj de sangaj glasoj.

Ĝi helpas establi sangan cirkuladon dum cerbaj aterosklerozaj klasoj en la naĝejo. Persono ne sentas korpan agadon, tamen ĉiuj liaj sistemoj estas implikitaj. Vi povas facile trovi por vi tiun aron da ekzercoj por aterosklerozo de la cerebraj vazoj, kiujn vi povas fari.

Kolesterolo kaj ekzerco: kuracprogramo

Lipoproteinoj de malalta kaj alta denseco ĉeestas en la sango de ĉiu homo. Se iliaj valoroj estas en la normala gamo, nivelo-korekto ne bezonas. En la kazo, kiam la indikilo preterpasas la referencajn nomojn - vi devas agi.

Efektivigi fizikajn agadojn ne nur kontribuas al bruligado de troa natura korpo grasa, sed ankaŭ havas utilan efikon sur la ĝenerala kondiĉo kaj kvalito de vivo de la paciento en lia aro. Se devioj de la normoj ne manifestiĝas signife por stabiligi la ĝeneralan bildon, sufiĉas observi la dieton kaj fari malpezajn ekzercojn ĉiutage.

Kiel la kolesterolo kaj fizika agado interligiĝas, kaj kiaj metodoj povas esti uzataj por restarigi la indikilojn al la plej bona permesebla, la leganto lernos.

Antaŭzorgo kaj kontrolo de LDL-koncentriĝoj.

Jogo kontraŭ malbona kolesterolo - enciklopedio de jogo kaj Ayurveda

Kolesterolo estas mola, vakso-simila substanco, kiu emas akumuliĝi en sangaj glasoj kaj korpaj ĉeloj.

Parte ĝi estas sintezita de la propra korpo helpe de la hepato, kaj parte kolesterolo venas al ni kun nutraĵoj riĉaj en saturitaj grasaj acidoj. Multa kolesterolo en la sekvaj produktoj: laktaĵoj, bestaj grasoj, ruĝa viando, ovo de yemoj.

La escepto estas grasaj fiŝaj kaj vegetalaj oleoj, kiuj inkluzivas nesaturitajn grasajn acidojn.

Fakte, la kolesterolo estas esenca por nia korpo, ekzemple, ĝi konvertas sunlumon en vitaminon D, sen kiu, male, neeblas produkti seksajn hormonojn, la formadon de ĉelaj membranoj, ktp.

Tamen, du specoj de kolesterolo estas distingeblaj kondicie: "malbona", kio allogas la murojn de sangaj glasoj kaj "bona" ​​- ligas "malbonan" kolesterolon kaj transportas ĝin al la hepato por dispono.

Eksceso de "malbona" ​​kolesterolo povas konduki al la formado de aterosclerotaj plakoj sur la muroj de sangaj glasoj, kio signife reduktas ilian diametron kaj faras la vazojn tre fragilaj.

Kiam la sango enhavas grandan kvanton da kolesterolo, tiam tio estas certa signo, ke vi serioze pensas pri via sano. Multnombraj studoj montras, ke levita nivelo de ĉi tiu substanco pliigas la eblecon de miokardia infarkto, koronaria kormalsano, aterosklerozo, streko, hepatozo kaj iuj aliaj gravaj malsanoj.

Vi riskas, se via dieto konsistas el manĝaĵo, kiu enhavas grandan kvanton da saturitaj grasaj acidoj (ovoj, kolbasoj, ruĝa viando, ktp.), Kondukas malnomatan vivmanieron, vi havas problemojn pri esti troa, trinkas multan alkoholon. kaj fumu, vi estas viro, kaj vi havas signojn de senpoveco.

Jogo kaj kolesterolo

Nun ĉiuj komprenas, ke necesas konservi kolesterolon je certa nivelo, sed for de ĉiuj scias kiel helpi sin, se jam ekzistas problemo.

Oni eksperimente pruvis, ke nur ŝanĝante la dieton oni povas atingi bonajn rezultojn.Sed se vi aldonas la ĝustajn fizikajn ekzercojn al la dieto, tiam la rezultoj ne longe venos. Kiel tiaj ekzercoj, yoga asanoj povas agi.

Ĉi tio rilatas al tiuj pozicioj, kiuj implikas streĉiĝon kaj malstreĉiĝon de certaj muskoloj, masaĝas la internajn organojn. Krom rekte elfari asanas, diversaj spiraj praktikoj estas inkluzivitaj en la klasoj - pranayama, kiu kapablas reguligi energiajn ritmojn.

Meditado ankaŭ havas pozitivan efikon, do ĝi malstreĉas la korpon kaj psikon, kio estas tre grava por forigi kolesterolon.

La uzo de ĉiuj ĉi-supraj iloj en la komplekso helpas restarigi la korpon, kaj ankaŭ forigi maltrankvilon, kio estas unu el la ĉefaj kialoj de la amasiĝo de toksinoj en la korpo.

LDL-kolesterolo - "malbona kolesterolo"

se vi komencos la praktikon nun, tiam evitu multajn eblajn problemojn estonte

limo-alta nivelo - estas pli bone ne heziti kun korekto

Kiun reĝimon vi bezonas por praktiki?

Se vi neniam praktikis ian juan praktikon, vi povas provi fari jogon dum unu monato ĉiutage dum duonhoro. Poste kontrolu vian nivelon de kolesterolo kaj komparu ĝin kun tio, kio estis antaŭ la komenco de klasoj.

Vi surprizos vin, sed via korpo revenos al la normalo. Tamen, post atingado de la rezulto, klasoj ne devas esti forlasitaj. Daŭre praktiku ilin ĉiutage.

Krom la preventa efiko, jogaj klasoj helpos forigi la plej multajn aliajn problemojn, kiujn ĉiu homo havas.

Kiuj ekzercoj estas rekomendindaj por alta kolesterolo?

Kvar kompleksoj de asanoj kaj pranayama povas esti distingitaj, kiuj estas disponeblaj eĉ por nepreparita homo. Inter ili estas:

-Surya Namaskar aŭ "Saluto al la Suno"

Ni rigardu ĉiun el ĉi tiuj ekzercoj.

En tiu kazo, se vi estas tre okupata homo, la komplekso de asanoj estos bonega solvo por vi Surya Namaskar. Plenumante ĝin, homo prilaboras absolute ĉiujn muskolojn, por ke la korpo fariĝu pli elasta.

Ĉi tiu komplekso konsistas el pluraj asanoj kunligitaj. Ili povas esti realigitaj ambaŭ en statistiko kaj en dinamiko. Depende de kia tipo vi elektas, la prokrasto en ĉiu pozicio plejparte dependos. Do, en dinamika pozicio, la daŭro estas ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, kaj kun statika ekzekuto temas pri 5 spiradaj cikloj.

Anuloma-Viloma - jogia spirado.

Ĝi funkcias jene:

1. Unue vi devas fermi la dekstran nazon per la dikfingro, kiu estas farita tiel ke vi inhalas aeron nur tra la maldekstra.

2. Post tio, ni fermas la maldekstron kaj malfermas la dekstron kaj elĉerpas tra ĝi.

3. La ciklo devas esti ripetita plurajn fojojn.

Danke al ĉi tiu pranayama, vi ankaŭ povas plibonigi vian koncentriĝon.

Kapalabhati

Antaŭ ol vi komencas rekte praktiki, vi devas sidi en la plej komforta pozicio por vi. Tuj poste ni provas koncentri nian tutan atenton sur spiradon.

La daŭro kaj potenco de inspiro kutime devas esti, kaj kiam vi eluzas, nepre kontrolu kiom rapide vi faras ĝin kaj kiel via stomako kontraktas.

Plej bone estas, se vi faras pli ol kvindek ekzercajn ciklojn ĉiutage.

Ĉi tiu ekzerco implikas plibonigitan profundan spiradon. Por plenumi ĝin, vi devas sidi komforte, meti la manojn sur la genuojn, kaj nur kiam vi tion faris, vi devas rapide inhali kaj elĉerpi aeron per ambaŭ naztruoj (de kvar ĝis dek cikloj).

Kiam vi finiĝis, vi nur devas inhali, dum vi tiras vian stomakon enen, kaj tiam eliru kun forto, rektigante la abdominan kavon. Tenu vian spiron por iom da tempo.

Post tio, tenu la maldekstran nazon kaj inhala la aeron per la dekstra. Tenu vian spiron por iom da tempo.

Ĉiuj ĉi-supraj ekzercoj estas tre efikaj ekzercoj en la batalo kontraŭ alta kolesterolo. Ĝia nivelo reduktiĝas pro malpliiĝo de sanga graso, kaj ĉi tio siavice havas pozitivan efikon sur la koro kaj nerva sistemo.

Se vi zorgas pri via sano, memoru, ke nur fizika aktiveco, sana manĝaĵo kaj aktiva vivstilo helpos bruligi ekscesan grason en la korpo kaj malebligi la pliigon de la "malbona" ​​kolesterolo en la sango.