Ina mondo > Diabeto

Ofte, severa laceco, pezeco tra la korpo kaj troo de pezo estas signoj de malrapida metabolo. Kiel regulo, metabolan indicon povas dependi de genetika predikado. Sed sendepende de tio, la metabolo povas esti influita per farado ne nur de fizikaj ekzercoj, ĉiutage promenoj en la freŝa aero, oftaj kaj malgrandaj manĝoj laŭvolaj, sed ankaŭ enkondukante sanajn manĝaĵojn en vian dieton.

Kial vi bezonas rapidigi la metabolon

Ju pli rapide la metabolo, des pli rapide la korpo ricevos energion de la konsumitaj produktoj kaj pli rapide trairos ĉiujn esencajn procezojn je la ĉela nivelo.

Akceli metabolon rapidigos la procezon perdi pezon kaj forigi toksinojn el la korpo, kiuj siavice helpos plibonigi haŭton, haŭton kaj haran kondiĉon. Kun rapida metabolo, ne malfacilas atingi videblajn kaj stabilajn rezultojn dum perdo de pezo, ĝi helpos trovi harmonion en la korpo kaj akiri bonan sanon dum longa tempo.

Akcelaj Produktoj pri Metabolo

Akvo rapidigas metabolon

Kun manko de akvo en la korpo, metabolaj procezoj tuj malrapidiĝas, saloj, toksinoj akumuliĝas, intracelulaj procezoj malrapidiĝas, kaj substancoj malutilaj al nia korpo akumuliĝas.

Deshidratado estas la malamiko de metabolo kaj amiko de kromaj funtoj. Paro da glasoj ĉiutage kun pura trinkakvo solvos ĉi tiun problemon.

Beroj kaj fruktoj

Beroj kaj fruktoj enhavas grandan kvanton da vitaminoj, fibroj, karbonhidratoj, kiuj stimulas metabolon kaj estas bruligaj grasoj, ili povas esti manĝeblaj kaj ne pensi pri la damaĝo de la figuro.

Ili enhavas naturan sukeron, kiu povas esti bonega anstataŭaĵo por karbonhidrata deserto kaj saturiĝi, se vi volas manĝi malutilan altan kalorian pecon. Ĝi valoras atenti tre:

Ne la lasta loko ĉe la avantaĝoj en ĉi tiu listo estas okupita de la bero, precipe nigra, cranberry, murego.

Inter ili, valoras reliefigi plurajn "ĉampionojn", kiuj povas helpi al la korpo akceli metabolon en mallonga tempo:

Celerio, spinacoj, asparago,
Faboj
Zucchini, kukumoj.

Legomoj, precipe tiuj listigitaj, havas malaltan glicemian indicon, kio signifas, ke gajni kromajn funtojn manĝante ilin estas simple malebla.

Proteino: malalt-kaloria viando kaj fiŝo

Produktoj enhavantaj multan proteinon devas ĉeesti ne nur por plirapidigi la metabolon, sed ankaŭ por konservi la normalan funkciadon de la korpo, ĉar proteino estas nemalhavebla substanco por la sana funkciado de la korpo.

Sen proteino, same kiel sen akvo, estas neeble funkcii esencajn procezojn je la ĉela nivelo.

Esencaj proteinaj manĝaĵoj troviĝas en viando, fiŝo kaj ovoj.

Kokido, anaso,
Maldika porkaĵo kaj bovaĵo,
Senhaŭta meleagro
Ternera

Ovoj estas optimumaj por kokido kaj koturno.

1. Varma kapsiko

Studoj montris, ke la uzo de varma pipro akcelas la metabolon de almenaŭ 25%.

Fakte, ke spica manĝaĵo igas nin ŝviti pli ol kutime. Ĉi tio estas pro kapsaicino - komponaĵo, kiu influas dolorajn ricevilojn en la korpo. Ĝi pliigas sangan cirkuladon kaj metabolon, kaŭzante vian korpon bruligi grason multe pli rapide.

Do kie mi povas trovi ĉi tiun kapsaicinon? Vi povas trovi ĝin en ĉiuj specoj de varma kapsiko, ekzemple chile, jalapenos, cayenne-pipro, ktp.

2. Tutaj aknoj: aveno kaj bruna rizo

En sana dieto, diversaj grajnoj kaj cerealoj ĉiam ĉeestas. Kaj estas kialoj por ĉi tio. Tutaj aknoj, kiel tritiko, aveno, rizo aŭ maizo, estas altaj en nutraĵoj kaj kompleksaj karbonhidratoj, kiuj rapidigas metabolon kaj stabiligas nivelojn de insulino.

Sed memoru, ke malaltaj niveloj de insulino estas same malbonaj por la korpo kiel tro altaj. Ĉar tia kemia malekvilibro diras al la korpo, ke ĝi devas stoki grason. Tial, kiel ili diras, ĉio estas modera, vi povas troigi ĝin per sana dieto.

Utilaj pezmetalaj produktoj, kiuj plibonigas metabolon

Se vi aliĝas al ekvilibra dieto kaj laboras regule aŭ faras iujn eĉ simplajn movadojn, sed ankoraŭ ne perdas pezon, tiel rapide kiel vi ŝatus, provu rapidigi la metabolon per inkluzivo de la sekvaj manĝaĵoj (kaj trinkaĵoj) en via dieto.

Vi plej verŝajne legis pli ol unu fojon kaj scias, ke akvo tre gravas en taŭga pezoperdo. Oni povas diri, ke ĉi tio estas la plej forta ingredienco en iu sana menuo. Parenteze, vi memoras la formulon de akvo el kemio? ...

La bona maljuna H2O ne nur povas plenigi vin, kiam estas trompa sento de malsato. Akvo ankaŭ helpas bruligi kaloriojn.

Usona Nacia Instituto pri Sano en unu studo montris, ke trinki nur 0,5 litrojn da akvo povas pliigi metabolon je 24% - 30%, ĉirkaŭ 1,5 horojn.

Tial vi povas provi trinki ĉi tiun kvanton da akvo antaŭ ĉiu manĝo, duonhoron antaŭ manĝo. Iuj argumentas, ke por iuj homoj, ĉi tio permesas vin perdi 44% pli da pezo dum 12-semajna periodo ol homoj, kiuj ne faras.

Krom bruligi vian grason, akvo plibonigas vian senton de pleneco, do ne misuzu ĝin.

2. Verda teo

Verda teo estas unu el miaj plej ŝatataj trinkaĵoj. Kiam temas pri perdi pezon, li helpis min 100%. Ĉi tio estas unu el la plej bonaj trinkaĵoj por bruligi grason.

Ekzemple, tejo diras, ke inter multaj specoj de teo, verda teo por perdo de pezo plej efikas. Ĝi plibonigas metabolon, akcelas metabolajn procezojn kaj forigas toksinojn kaj toksinojn el la korpo. Tiel, pezo reduktiĝas nature sen damaĝo al sano kaj eĉ kun profito.

Estas ankaŭ sciate, ke la procezo perdi pezon ĉe verda teo okazas ne nur pro plibonigita metabolo. Verda teo forigas troan fluaĵon el la korpo per milda diuretika efiko.

Kompreneble mi estos sincera, teo ne helpos vin bruligi plej multajn kaloriojn, sed pliaj 50 ĝis 60 kalorioj estas sufiĉe facila. Kaj kune kun aliaj nutraĵoj, kiuj bruligas grason, ĉi tiu procezo akcelos eĉ pli.

Laŭ dumviva, verda teo enhavas katenojn. Ĉi tiuj estas la plej fortaj antioksidantoj de vegetala origino, kiuj kontribuas ne nur al pliigo de metabolo, sed ankaŭ gravas por antaŭvidi multajn malsanojn de sangaj glasoj, koro kaj aliaj.

Verda teo estas grava trinkaĵo por plibonigi ĝeneralan sanon kaj perdi pezon!

Ĉiu kafeino amanto de kafo nun saltos pro ĝojo. Ĉi tio ŝajnas nur tio, kion ni bezonas. Post ĉio, kafeino helpas pliigi metabolon.

Ĉi tio estas nur la trinkaĵo, kiu ebligos al vi akceli la metabolon kiel eble plej rapide matene.

Kaj estas evidenteco de ĉi tio ...

Studo de la American Journal of Clinical Nutrition montris, ke kafeino en kafo akcelas metabolon ne nur ĉe tiuj, kiuj havas troan pezon, sed ankaŭ ĉe tiuj, kiuj ne suferas ĉi tiun malsanon.

Kompreneble kafo foje estas bona. Tamen ne estu fervora. Estas multe da debato pri kiom da kafo vi povas trinki tage, sed neniu ĝusta konfirmo estis trovita.

Persone mi starigis la normon - 2-3 tasojn da kafo semajne. Iu eble trinkos iom pli da kafo. Sed ŝajnas, ke vi devas pensi, ke pli ol unu taso tage damaĝas. Se vi havas iom da esplorado pri ĉi tiu temo, lasu recenzon en la subaj komentoj.

Kaj memoru la ĉefan aferon, se ni jam parolas kafon kiel sanan produkton, tiam vi ne inkluzivu iujn kafajn trinkaĵojn plenigitajn kun sukero kaj aldonaĵoj en ĉi tiu listo de sanaj produktoj. Ili ne nur povas malrapidigi vian procezon de sana peza perdo, sed ankaŭ signife efikas vian sanon.

4. Spicaj produktoj

Manĝi chili-piprojn povas movi vian pezan perdon de la tero.

Ĉi tiuj piproj, multaj studoj diras, enhavas substancon nomatan kapsaicino, kiu pruviĝis helpi redukti apetiton kaj pliigi grason.

Ĉi tiu substanco vendiĝas eĉ en formo de suplementoj kaj estas ofta ingredienco en multaj komercaj dietaj suplementoj.

Unu studo montris, ke manĝi nur 1 gramon da ruĝa chile-pipro reduktas la apetiton kaj pliigas grasan bruladon ĉe homoj, kiuj ne manĝas ĝin regule.

Tamen tiuj, kiuj manĝas ilin pli ofte, havis neniun efikon. Krom ĉi tio, multaj pli da faktoj estis rimarkitaj, ke spica manĝaĵo estas tre utila por la gastrointestina vojo kaj rapida intesta purigado.

Mi ankaŭ rekomendas lerni pli pri ĉiuj sanaj avantaĝoj de spicaj manĝaĵoj kaj kompreni kial spicaj manĝaĵoj estas tiel sanaj por via korpo.

5. Brokolo

Brokolo estas bonega elekto por perdo de pezo.

Ĉi tio estas ĉar ĉi tiu krucifega legomo havas tiel malmultajn kaloriojn, ke vi neniam povas plibonigi ĝin. Sed ĉi tiu ne estas la sola avantaĝo, kiun vi ricevas per manĝo de ĉi tiu legomo.

Ĝi estas plena de multe da nutraĵoj. Ĝi enhavas fibron, kio kontribuas al pli granda saĝeco. Kaj ankaŭ iuj brokolaj mikronutrientoj faras ĉi tiun produkton super utila por perdi pezon.

Kiel vivtenanto notas, ekzistas iuj informoj, kiuj indikas la enhavon de fitoocheemiaj kemiaĵoj, kiuj havas eblecon bruligi grason.

Sed pli interese, 1 taso pikita kruda brokolo havas nur 30 kaloriojn. Dum la sama kvanto de boligita brokolo havas 54 kaloriojn. Krome kruda brokolo provizos vin plene kun vitaminoj C kaj K.

Ĝi ankaŭ estas bona fonto de acida fólico, vitamino A, vitamino B-6 kaj aliaj. Ŝi estas belega.

Mi ankaŭ rekomendas, ke vi legas artikolon pri la avantaĝoj de brokolo kaj ĝiaj malutilaj propraĵoj por iuj el vi. Ciferu ĝin.

6. Kokosa oleo

Memoru, ke ne antaŭ longe ni pruvis kun vi, ke kokosa oleo estas unu el la plej bonaj vegetalaj oleoj. Ĝi enhavas grandan kvanton da sanaj grasoj, kiuj povas levi nian metabolon ĝis tute nova nivelo.

Do, se vi volas pliigi vian metabolon, elektu kokosan oleon. Kiel ni vidis, kokosa oleo ne elsendas karcinogenojn dum hejtado, kio kontribuos al via taŭga perdo.

Unu studo pruvis ĝian efikecon. Do partoprenantoj (31 homoj), kiuj konsumis kokosan oleon anstataŭ oliva oleo dum 16 semajnoj, bruligis pli da graso ĉirkaŭ sia abdomeno ol ĝi povus esti.

Se vi serioze okupiĝas pri la perdo de pezo, vi devas konsideri ĉi tiun eblon pri oleo en kuirado en via kuirejo.

Kaj ankaŭ eksciu kiel kokosa oleo ankaŭ utilas kaj kial ĝi estas produkto de la arbo de la vivo ...

Aguacado estas unu el la reprezentantoj de unikaj specoj de fruktoj.

Dum plej multaj fruktoj enhavas multe da sukero kaj karbonhidratoj, avokado estas ŝarĝita per sanaj grasoj.

Ĝi estas precipe riĉa je oleika acido, la sama tipo de graso, kiun riĉa oleo havas.

Malgraŭ oloj, avokado ankaŭ enhavas multan akvon. Tial ne tiel densa kiel dika. ... 🙂

Avokatoj estas idealaj kiel komplemento al la salato. Multaj studoj montras, ke ĝiaj grasoj povas helpi vin sorbi pli da nutraĵoj el legomoj, kiuj estas inkluzivitaj en la salato je 2,6 aŭ eĉ 15 fojojn.

Avokatoj ankaŭ enhavas multajn gravajn nutraĵojn, inkluzive de fibro kaj kalio, kiuj taŭgas por la koro kaj sangaj glasoj.

Ĉu vi volas scii kiel konsumi pli da avokatoj? Faru smoothie ...

Jen iuj rilataj artikoloj:

Kio estas metabolo?

Ĉio, kion ni faras en nia vivo, metaboligas - kemiaj kaj energiaj procezoj en la korpo, kiuj respondecas pri certigado de normala funkciado kaj memproduktado. Ĝi okazas inter la intercelula fluido kaj la ĉeloj mem. Per simplaj vortoj, dank 'al metabolo, homo povas adaptiĝi al preskaŭ iuj eksteraj faktoroj, kaj ankaŭ resaniĝi post iuj ajn intervenoj.

Dum vivo, pluraj gravaj metabolaj stadioj okazas:

la konsumado de manĝaĵoj en la korpo kaj ĝia dispartigo en nutraĵojn utilajn al la korpo,
la procezo de kadukiĝo en enzimojn de esencaj substancoj, kiuj eniras la limfonon kaj sangon,
asimilado de nutraĵoj, forigo de ili, traduko en energion,
urinado, defekado, ekskrecio de produktoj per ŝvitado.

En ĉiutaga vivo, metabolo ludas gravan rolon: ĝi aperas kiam viro aŭ virino volas perdi pezon. Efektive, kun la ĝusta dieto kaj aktiva vivstilo, preskaŭ nenio plibonigas. Alie, malĝusta metabolo kondukas al diversaj gradoj de obezeco, sanproblemoj, do nutrado estas la plej certa paŝo al bonstato.

Kiel pliigi metabolon

Ĉiuj bezonas monitori kiom bone funkcias la metabolo en la korpo, ĉar ĉi tiu procezo efikas multajn faktorojn en la vivo, inkluzive la staton de via figuro. Persono kun bona metabolo ne suferos de obezeco, ĉar la produktoj, kiujn li konsumas, pro kemiaj procezoj, estas rapide detruitaj kaj konvertitaj al pura energio. Ĉi tio signifas, ke ĉi tiu homo havos pli da forto kaj pli svelta korpo.

Se vi sentas, ke ĉiu manĝo sentas sin, tiam indas pripensi kiom bone funkcias via metabolo. La ideala eblo estas viziti specialiston, kiu, farinte plurajn ekzamenojn, rakontos al vi pri ĉiuj nuancoj, kaj tiam rekomendos manieron rapidigi la metabolan procezon. Alia eblo estas utiligi kelkajn konsiletojn pri kiel pliigi metabolon. Estas pluraj manieroj fari ĉi tion:

Sporto, precipe kurado. Kurado - perfekte bruligas grasojn, rapidigas metabolon. Se vi veturos matene, tiam la procezoj en la korpo funkcios ĝis la vespero, do vi ne povas timi la ekstran manĝitan sandviĉon.
Taŭga nutrado. Jen la bazo de bona metabolo. Ju pli sanaj manĝaĵoj vi manĝas, des pli bone ili estas pretigitaj. Forgesu pri malalt-kaloriaj dietoj: por senti vin bone, vi bezonas manĝi tiel multe kiel via korpo bezonas, nur la ĝustan manĝaĵon.
Akvo. Oni devas trinki akvon regule, plej taŭgas se ĝi estas mineralo.
Ripozu. Provu ĉiam dormi sufiĉe kaj eviti streĉon, precipe por virinoj.

Kiel manĝi por rapidigi metabolon

Nutrado por metabolo ludas tre gravan rolon por virinoj kaj viroj, ĉar tio, kion vi sendas en vian buŝon, tiam suferos kemiajn procezojn en vi. Gravas ne nur esti pli selektemaj pri produktoj, sed ankaŭ uzi ilin ĝuste:

Ne formetu manĝojn ĝis poste. Ĉi tio signife malrapidigas la metabolon, grasoj estas konservitaj "en rezervo". Vespermanĝi ĉiutage.
Vi bezonas manĝi malrapide kaj ofte. Komencu manĝi frakcie 5-6 fojojn ĉiutage. Trinku tiom multe da akvo kiel eble.
Rifuzi dolĉaĵojn, preferu nutraĵojn riĉajn en fibro - fruktoj, legomoj, aknoj, semoj, nuksoj.
Uzu spicojn. Ili helpas disvastigi grasojn pro siaj brulaj propraĵoj.
Manĝu riĉajn proteinajn manĝaĵojn, tutajn grajnojn, ĉion, kio enhavas vitaminojn kaj mineralojn. Jen la plej gravaj metabolaj stimuliloj.

Kiel plibonigi metabolon per dieto

Post kiam la temo de metabolo akiris sufiĉan popularecon, multaj homoj decidis fari la vojon de malpli da rezisto, uzante diversajn aldonaĵojn kaj simulilojn.Lori Kenyon Ferley, nutristiisto, specialisto pri sano, taŭgeco kaj kontraŭ-envejecaj programoj, avertas: "Naturaj metabolaj akceloj ne influos vian korpon, kiel la tiroida glando. Kaj artefaritaj kaj farmaciaj stimuliloj povas multe efiki al via sano. "

Christina Meyer, specialisto pri nutrado kaj sano, agnoskas, ke "uzante diversajn suplementojn, vi ricevos la energion, kiun vi bezonas ĉi tie kaj nun, sed poste vi spertos tro multe da laceco. Kaj ĉi tiu efiko akumuliĝos ĝis estos "eksplodo", kiu plej verŝajne kondukos vin al la hospitalo. "

Ĝi ankaŭ avertas pri la probableco de negativaj efikoj de troa uzo de suplementoj. "Pro manko de vitamino B, vi komencos sperti inhibicion, malfacilas pensi. Ankaŭ pliiĝas la ŝarĝo sur la hepato kaj la renoj, kio ne estas malpli danĝera. "

Ĝi ne valoras ĝin. Precipe kiam ekzistas natura alternativo, manĝaĵo, kiu rapidigas la metabolon, kiu estas multe pli simpla kaj pli utila.

Ĉio ĉi diris al la fakto, ke akcelado de la metabolo ne signifas nur manĝi ĝuste. Elektante sanajn manĝaĵojn vi profitas de sano, sed ĝi malforte efikas sur la rapideco de via metabolo. Tamen estas produktoj, kiuj akcelas la metabolon kaj bruligas grasojn, kiuj povas signife influi kiom da energio nia korpo produktos kaj kiom da graso bruligos. "

Manĝaĵoj por Akceli Metabolon

Kio manĝaĵoj akcelas metabolon kaj antaŭenigas pezan perdon? Iru por tutaj grajnoj, manĝu pli multajn legomojn kaj fruktojn. Poste aldonu kelkajn (aŭ ĉiujn!) El ĉi tiuj manĝaĵoj al via dieto por plirapidigi vian metabolon.

Malgraŭ la fakto, ke ĉi tio estas sufiĉe alta kaloria produkto (ne tro multe), migdaloj enhavas utilajn grasajn acidojn, kiuj akcelas metabolon.

La bazo de rapida metabolo estas proteino kaj fibro. Faboj enhavas sufiĉan kvanton de ambaŭ. Ĉi tiuj estas produktoj, kiuj plibonigas metabolon kaj normaligas digeston.

"Dietaj proteinoj enhavas pli multajn kaloriojn por digesti ol iuj aliaj macronutrientoj," diris Erin Palinsky-Wade, aŭtoro de La graso sur la stomako por malsagxuloj. "Pliigante la kvanton da proteino, kiun vi konsumas, vi nature pliigas la kvanton da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage."

Trukova konfirmas, ke "necesos 80 kalorioj por digesti 400 kaloriojn da proteino, dum por la sama kvanto da karbonhidratoj nur 40 kalorioj sufiĉas, kaj por grasoj eĉ malpli - 12 kalorioj."

Sed ĉi tio ne estas la sola kialo, ke faboj estas sur la listo de produktoj utilaj por metabolo. Ferley emfazas la gravecon de nutraj riĉfontoj por akceli la metabolon. Laŭ ŝi, "La fero estas grava mineralo por la korpo, kiu helpas transporti oksigenon al la muskoloj, kio kontribuas al bruligado de graso. Fero estas grava elemento necesa por ke la korpo ricevu energion. "

Ĉiuj fruktoj enhavas sufiĉan kvanton da karbonhidratoj kaj fibro, kio estas grava ero de rapida metabolo. Ashley Coff, nutraĵisto de Earthbound Farm, rimarkas, ke la beroj havas specialan lokon en la dieto, ĉar ili estas riĉaj je "antioksidantoj kaj vitamino C, kio pliigas muskolan resaniĝon post ekzercado."

4. Osa buljono

Sarah Vance, nutristiisto kaj aŭtorino de La Ideala Dieto por Ideala Metabolismo, agnoskas amon al osta buljono kiel rimedon por rapidigi metabolon pro ĝia alta enhavo en proteino, ministoj kaj kolageno. "Kolageno subtenas la intestan mukozon, kiu estas ege utila por taŭga digesto kaj absorbo de nutraĵoj - jen kio estas kerna por metabolo."

5. Celerio

Plej verŝajne, vi aŭdis ĉi tiun legendon, ke apio estas "negativa kaloria" produkto, kiun oni apenaŭ povas nomi vera. Coff klarigas la kialon de ĉi tiu legendo: manĝaĵoj kun tre malalta kaloria enhavo helpas rapidigi metabolon.

"Celerio stimulas digeston." Celerio taŭgas kiel alternativo al biskvitoj kaj blatoj por eltiri guacamole, salson aŭ arakidan buteron. Por pli bona efiko, provu kondiĉan celerion kun cinamo, zingibro kaj cayenne-pipro - ĉiuj ĉi kondimentoj taŭgas ankaŭ por via metabolo.

6. Chia semoj

Krom buljono, Vance amas Chia-semojn, ŝi nomas ilin "la ĉefa kialo, kial mi fariĝis nutristiisto."

"Mi decidis, ke se unu produkto kapablas ĉion ĉi, tiam mi simple devas lerni pli pri kio kapablas la produktoj rilate al medicino kaj scienco," ŝi memorigas.

"Chia semoj estas riĉaj en fibro, proteino, kaj sanaj omega-3 grasaj acidoj."

La bona novaĵo estas, malhela ĉokolado (kun kakaa enhavo 70% kaj pli) helpas rapidigi la metabolon.

"Krudaj kakaaj faboj estas unu el la plej bonaj fontoj de magnezio, kiu helpas konservi glukozon-nivelojn," Vance klarigas. "Krome, magnezio stimulas la produktadon de brulanta graso-hormono - adiponektino."

Iom malhela ĉokolado ne nur ne damaĝos, sed ankaŭ donos al vi la necesan emocian kaj fizikan impeton.

8. Vinagra cidro de pomo

Vinagro de cidro de pomo kombinita kun citrono suko, cinamo, cayenne pipro kaj freŝa mielo estas la plej bona saŭco por rapidigi metabolon.

Palinsky Wade rimarkas, ke la principo de agado de vinagra cidro estas iomete diferenca de ĉiuj aliaj produktoj en ĉi tiu listo. Laŭ ŝi, cidra vinagro "helpas pliigi la kapablon de la stomako produkti klorhidran acidon."

"Kion tio signifas? Se la stomako produktas pli da acido, tiam estos pli facile digesti manĝaĵon kaj nutraĵoj estos pli bone absorbitaj. "

Se tio ne sufiĉas al vi, Palinsky Wade ankaŭ mencias la rolon de vinagra cidro en regado de sango-sukero.

Ĉiuj niaj spertuloj unuanime agnoskas la avantaĝojn de cinamo. Palinsky Wade diras, ke "Cinamo havas tremogenajn proprietojn - tio signifas, ke via korpo aŭtomate komencas bruli pli da kalorioj dum la tago." Ŝi rekomendas preni ¼ cucharadon da cinamo ĉiutage.

Vance ankaŭ rimarkas, ke cinamo ne nur rapidigas metabolon, sed ankaŭ helpas redukti avidojn por dolĉaĵoj.

10. Kokosa oleo

Ĝi povas ŝajni kontraŭinstrua al vi, sed iuj grasoj vere helpas rapidigi vian metabolon, kiel la plej ŝatata graso de Vance, kokosa oleo.

“Grasaj acidoj trovitaj en kokosa oleo pli facile transformiĝas al energio, kiu rapidigas metabolon. Kokida oleo ankaŭ havas utilan efikon sur la stato de la tiroida glando. "

Kokosa oleo povas esti konsumata tiel kruda kaj uzata dum kuirado. Ne zorgu, se vi fritas la kokidon kun tia oleo, ĝi ne perdos sian guston kaj ne similos al kokoso.

Kafeino donas impeton ne nur al metabolo, sed ankaŭ al cerbo. Kaj, laŭ sporta nutraĵa specialisto Lindsay Langford, ĝi estas multe pli sana ol sukero. "Kafeino (trovebla en kafo kaj iuj specoj de teo) provizore rapidigas metabolon, do se vi bezonas ion por helpi vin pensi pli bone kaj doni akran akcelon, elektu kafeinon prefere ol sukerajn energiajn trinkaĵojn."

Trukova dividas, ke "rezulte de plej multaj studoj, oni trovis, ke 100 mg da kafeino (samvalora al unu taso da kafo) ĉiutage permesas bruligi pliajn 75-110 kaloriojn ĉiutage." Ĉi tio ne estas tiel, precipe kompare kun produktoj de ĉi tiu listo, sed kombina kun fizika aktiveco, kafeino povas esti bona helpo.

Plej multaj el niaj spertuloj ne ĉesas reklami la baldaŭan efikon de kafeino, kiu manifestiĝas en akcelado de metabolo kaj pliigo de energio. "Mi tre amas ĝin, kiam miaj klientoj trinkas kafon aŭ verdan teon antaŭ ol trejnas, kio influas pozitive iliajn rezultojn," diras Davidson. "Kafein-similaj substancoj pliigas la aktivecon de la centra nerva sistemo, kio permesas vin trejni pli, pli forta, pli efike."

Tamen ne troigu ĝin per kafeino - provu trinki ne pli ol 2-3-tasojn ĉiutage.

Curry ne nur bongusta, sed ankaŭ utila por metabolo. Curry akcelas metabolon per kombinaĵo de diversaj spicoj: de varma pipro, ĝis kurkumo kaj zingibro.

Fiŝo estas bonega fonto de ne nur proteinoj, sed ankaŭ utilaj omega-3 grasaj acidoj, duoble bonas pri metabolo.

Laŭ la ginekologo de Santa Monica, la fondinto de The Hall Center, doktoro Prudence Hall, "Omega-3-oleoj reduktas inflamon kaj reguligas sangan sukeron, kiu siavice akcelas metabolon."

Palinsky Wade konsilas manĝi fiŝojn, kiel salmojn, almenaŭ 3 fojojn semajne. "Omega-3 grasaj acidoj ne nur reduktas inflamon, sed ankaŭ reduktas la produktadon de streĉaj hormonoj. La pliigita enhavo de la stresa hormono en la sango post iom da tempo provokas la amasiĝon de grasoj kaj pliigon de sango-sukero. Tial gravas, ke la korpo ricevu sufiĉan kvanton da grasaj acidoj omega-3, kiuj helpas regi la streĉan hormonon en la korpo. "

Ĉu estas graso por bruligi grason? Kial ne.

15. Verda teo

Epigallocatechin galate estas formo de katekino trovita en verda teo. Laŭ Davidson, ĉi tiu substanco stimulas la procezon bruligi grason.

Multaj el niaj spertuloj samopinias. Studoj montris, ke verda teo-eltiraĵo povas akceli metabolon je 4 procentoj. Por igi ĝin pli klara: "De tri al kvin tasoj da verda teo ĉiutage helpos vin bruligi pliajn 70 kaloriojn jare, po 3 kilogramoj jare, 15 kilogramoj en 5 jaroj kaj 30 kilogramoj en 10 jaroj."

16. Varmaj piproj kaj jalapenoj

Laŭ Ferley, ĉia pipro rapidigas la metabolon. "Chili-piproj enhavas kemiaĵojn nomitajn kapsinoidoj, kiuj pliigas energian elspezon."

Langford agnoskas, "Ne pipro mem, sed la substanco, kiu faras ĝin varma - kapsaicino - faras la plej grandan parton de la laboro. Ĝi "vekas" hormonojn kaj rapidigas la ritmon de la koro, tial vi komencas spiri pli ofte, kaj via korpo brulas pli multe da kalorioj kaj ekscesaj grasoj, respektive. "

Krome Fisek rimarkas, ke "laŭ esplorado, pipro pliigas la senton de saĝeco kaj malpliigas la apetiton."

Palinsky-Wade opinias, ke unu plena varma pipro tage sufiĉas por la plena efiko. "Aldonu pikitajn jalapenojn al sandviĉo aŭ salato, kaj ruĝajn piprojn al la supo."

17. Klinu Turkion

Kiel menciite antaŭe, proteino estas la ŝlosilo por harmonio. Turkio kaj kokido estas la plej bona fonto de besta proteino kun minimuma graso.

Proteino estas uzata por konstrui muskolojn kaj bruligi kaloriojn, ĉar la korpo bezonas pli da penado por digesti ĝin. Langford rimarkas, ke "la korpo bezonas 15-35% de la kalorioj konsumitaj por prilabori proteinojn."

18. algoj

Hall rimarkas, ke pro ĝia jodo enhavo, algoj ankaŭ estas bonega maniero por rapidigi metabolon. "Se vi manĝas fruktojn kun algoj kaj jodo-riĉaj algoj, via korpo produktos pli da tiroides-hormonoj, kiuj efike rapidigas vian metabolon."

Sed memoru, troa konsumo de algoj povas konduki al veneno de jodo. Sufiĉas uzi ilin tri fojojn semajne.

Spinaco, kiel iuj verduloj, rapidigas metabolon pro ĝia alta fibra enhavo. Manĝaĵoj kun alta fibro povas pliigi grason de grasoj je 30%.

Coff ankaŭ memoras, ke "verdoj kiel spinaco kaj kalea salato ankaŭ enhavas grandajn kvantojn da fero, taŭga por sango, kaj kalcio, kiu subtenas muskolan sanon."

Dum multaj kontraŭas la akvomelonon en la dieto pro la alta sukero en ĝi, Palinsky-Wade kredas, ke kelkaj pecoj da akvomelono ne damaĝos iun ajn. "Pro la alta enhavo de aminoacida arginino, ĉi tiu bongusta frukto lasos vin facile kaj agrable perdi kelkajn kromajn funtojn."

Laste sed ne malplej estas akvo. Davidson nomas ĝin "la deirpunkto por akceli metabolon." Studoj montris, ke konsumanta sufiĉe da akvo rapidigas metabolon je 30 procentoj.

Krome, akvo nature reduktas apetiton. Jam tio sufiĉas por igi ŝin via plej bona amiko.

Sed kiom da akvo vi bezonas trinki tage?

Plej probable, vi aŭdis ĉirkaŭ 8 glasojn ĉiutage. Ne estas bona ideo sekvi ĉi tion, iel, figuron prenitan de la plafono. La bezonata kvanto da akvo por ĉiu homo estas individua kaj dependas de lia pezo kaj kaloria konsumo. Unu studo en Germanio montris, ke eĉ 2 kromaj glasoj ĉiutage povas esti avantaĝaj. Sed por kio strebi?

Ideale, jen 30 mililitroj da akvo por kilogramo da pezo. Tio estas, se vi pezas 80 kilogramojn, sed via ĉiutaga normo estas 2400 mililitroj (2.4 litroj).

Kompreneble ni ne instigas vin tro manĝi kun ĉi tiuj produktoj. Efektive, ne nur tio, kion vi manĝas, gravas por sano. Sed ankaŭ kiel vi manĝas.

Vivstilo por Akcelita Metabolismo

Nun vi scias, kiuj manĝaĵoj rapidigas vian metabolon, kaj la sekvaj vivstilaj ŝanĝoj helpos vin eltiri la plej multajn el la manĝaĵoj listigitaj supre.

Nepre akiru kaloriojn de la ĝustaj fontoj.

Kaj ĉi tio signifas produktojn, kiuj akcelas metabolon, kaj aliajn similajn produktojn. La fonto de kalorioj estas tiel grava, kiel ilia nombro.

Ekzemple, manĝi 300-kaloria taso da frukto donos al via korpo sanajn vitaminojn kaj antioksidantojn. Kaj manĝinte dolĉan deserton kun sukero por la samaj 300 kalorioj, vi perturbas la reguladon de sango sukero kaj fariĝas unu paŝo pli proksima al la obezeco. "

Sekvu unu simplan formulon: 50% de la telero devas esti plenigita kun verdaj legomoj, 20-30% kun proteino, 10% kun sanaj grasoj kaj 10-20% kun nuksoj, semoj, faboj, fruktoj, quinoa aŭ dolĉa terpomo.

Fokusu pri nutraĵoj, kiuj estas malaltaj en glicemia indico kaj altaj en proteino.

Manĝaĵoj de malalta glicemia indekso protektas vin kontraŭ pikiloj en via sango sukero kaj insulina nivelo.

Ferley diras, "Manĝi altajn proteinajn manĝaĵojn (precipe por matenmanĝo) helpos vian korpon kontroli viajn sangajn insulinajn nivelojn dum la tuta tago."

Krome, maldika proteino gravas por konservado de muskola histo. Se vi severe limigas vin en la proteino, tio kondukos al perdo de muskola histo, kiu siavice provokas malrapidiĝon de metabolo.

Konsumu vian rekomendatan ĉiutagan kalorian konsumon.

Manĝado ne sufiĉas, kaj dum trejnado, vi donas al la korpo signalon pri la apero de malsato, kio kondukas al malrapidiĝo de metabolo kaj komenco de aktiva amasiĝo de adiposa histo.

Dividu la dieton en la ĝustan kvanton de manĝaĵo.

Estas ofta miskoncepto, ke 5-6 malgrandaj manĝoj estas pli utilaj por la korpo, sed kiel rimarkigas Davidson, "studoj refutis ĉi tiun teorion, pruvante, ke 3 manĝoj tage ankaŭ utilas, se ne pli, por metabolo."

Alivorte, vi devas manĝi tri fojojn tage, sed samtempe lasu al vi malgrandajn sanajn manĝetojn inter la ĉefaj manĝoj, tiel ke pli facile regas la servan grandecon.

Prenu la ĝustajn suplementojn.

Malgraŭ la fakto, ke ĉiuj spertuloj unuanime refutas la teorion, ke suplementoj por akcelado de metabolo estas plej bone prenitaj en la formo de tablojdoj kaj pulvoroj, tamen ekzistas pluraj suplementoj, kiuj kune kun la ĝusta dieto alportos nur avantaĝojn.

Hall rekomendas prunti atenton al rhodiola kaj ashwagandha, kiuj helpas reguligi la laboron de la glandoj, kiuj produktas adrenalinon. Meyrer, dume, sugestas aldoni urtikon teon al la menuo, kiu laŭ ŝi estas "ne nur bongusta, sed ankaŭ plena de ĉiuj necesaj vitaminoj."

Estu pli en la suno.

Vi ne nur sentos vin pli bona, sed vi sentos vin pli bone. "Iom da suno matene povas helpi rapidigi metabolon," Ferley legas. "Sunlumo regas vian korpan horloĝon, kiu estas grava por reguligi vian metabolon."

Dormo estas grava procezo, dum kiu la ĉeloj de la korpo regeneriĝas kaj renoviĝas. Leah citas unu studon, kiu malkaŝis "rektan korelacion inter pliigo de dorma tempo kaj malkresko en talio-grandeco kaj korpa mas-indekso".

Ferley konsentas, ke "kronika manko de dormo malrapidigas la metabolon. Provu dormi 7-8 horojn ĉiutage. "

Elektu Organikajn Produktojn

Por eltiri la plej grandan parton de produktoj, laŭ Coff, estas grave provi elekti organikajn produktojn.

"Gravas la korpo regule seniĝi de poluado (liberaj radikaluloj), kiuj akumuliĝas dum la tago pro tio, kion ni manĝas, pro streso kaj elmontro al toksinoj. "La teamo por purigado de la korpo troviĝas en diversaj fruktoj kaj legomoj, sed se ili estas" malpuraj "(enhavas multajn pesticidojn), tiam la efikeco de purigado de la korpo malpliiĝas signife."

Redukti streson

Ajna streso povas damaĝi ne nur metabolon, sed ankaŭ vian tutan korpon. Leah raportas al studo, kiu trovis, "virinoj kun altaj niveloj de streĉado estas pli inklinaj al obesidad. Interese, ĉi tiu studo ankaŭ rimarkis, ke streĉaj niveloj pliiĝas kun kreskanta tempo pasigita spektante diversajn televidajn programojn. " Ĉi tio signifas, ke por trakti streĉon, vi bezonas ion pli moveblan ol kuŝi antaŭ la televidilo kun legomo.

"Ajna agado, kiu reduktas streĉon, kiel meditado aŭ jogo, helpas reguligi metabolon."

Ekzerco ne nur reduktas streĉon, sed ankaŭ akcelas metabolon.

"Manĝaĵoj kaj suplementoj ne povas magie akceli la metabolon sufiĉe," Fisek klarigas. "Por perdi pezon, estas grave ne forgesi pri la gimnastikejo kaj subĉielaj promenadoj. Pluraj studoj montris, ke sen sufiĉa fizika aktiveco, la metabolan akcelan efikon de certaj manĝaĵoj daŭros ne pli ol 30 minutojn. "

Post energia trejnado, via metabolo akceliĝas dum pluraj horoj.

Lee konsilas: "Pliigi muskolan mason. Tiam via korpo bruligos pli multajn kaloriojn ĉiutage. "

Halo ofertas pli detalajn instrukciojn por trejnado: "Unu el la plej efikaj metodoj por akceli metabolon estas intertempaj 10-minutaj trejnoj 3-4 fojojn semajne. Dum 10 minutoj, vi alternas 30 sekundojn da maksimuma ŝarĝo kaj 30 sekundojn de minimuma ŝarĝo. "

Tenu vian hepaton sana.

Kiam temas pri metabolo, oni apenaŭ pensas pri la hepato, sed laŭ Davidson, "la hepato estas la potenco de la mondo de metabolo. Ĉi tiu sola organo respondecas pri pli ol 600 metabolaj procezoj, kiuj okazas en nia korpo ĉiutage. Se hepofunkcio malhelpas, tiam metabolo malsukcesos. "

Oni rekomendas komenci la tagon kun glaso da varma akvo kun citrono por "komenci" la digestan procezon kaj hepatan funkcion.

Gravas memori, ke ĉiu paŝo estas grava survoje al sana vivstilo, sed ne ekzistas unu sola magia formulo. Unu afero estas klara, sana vivstilo estas senfina vojaĝo.