Receptoj de proteinoj de pano - Revizio de la Plej Bona Pano kaj Panoj

Preskaŭ la sola farunprodukto, kiu estas konsumebla de plej multaj sanaj dietaj sistemoj por perdo de pezo, estas dieta pano. Ĝi enhavas malgrandan kvanton da kalorioj kaj saturiĝas bone pro la ingrediencoj kiuj konsistigas la kunmetaĵon. Knabinoj, kiuj sekvas sian figuron, devas sendube inkluzivi tian pezan pezan panon en sia dieto. Vi ne nur povas aĉeti ĝin en la vendejo, sed ankaŭ fabriki ĝin hejme.

Kian panon vi povas manĝi perdinte pezon

La butikoj ofertas grandegan varion de malmultaj kalori-farunaj produktoj, do vi povas facile repreni ion, kio ne kaŭzos aron da kromaj funtoj kaj estos al via gusto. Kian panon vi povas perdi pezon:

1. Kun branĉo. Estas multe da fibro en ĝi, kontribuante al la forigo de kadukaj produktoj el la korpo. Ĝi enhavas aminoacidojn, vitaminojn kaj kompleksajn karbonhidratojn, utilajn por la korpo.
2. Sekalo Bone satigas, normaligas metabolon.
3. Tuta Grajno. Enhavas grajnojn, por kiuj la stomako bezonas multan tempon por digesti. Ĝi rapide kaŭzas senton de pleneco.
4. Sen feĉo Forigas problemojn kun la digesta sistemo.
5. Rulaj panoj. Produktoj el tritiko, perla hordeo, salikoko, unue trempitaj, poste disigitaj de humideco kaj enpremitaj en briketojn. Ili enhavas multajn fibrojn, kompleksajn karbonhidratojn, pro tio ili estas saturitaj dum longa tempo.

Kio estas dieta pano

Estas necese klare kompreni, kiuj produktoj taŭgas ĉi tiun koncepton. Dieta pano estas malalta glicemia faruno. Ĉi tiu indikilo karakterizas la gradon de efiko de aparta manĝaĵo sur sanga sukero. Se la indekso malaltiĝas, tiam la homo sufiĉe rapide iĝos. Vi povas determini ĝin per atente studado de la konsisto de la produkto. La plej alta glicemia indico estas por supertesta tritika faruno, bakanta pulvoro, kaj butero-aldonaĵoj. Se iu el ĉi tiuj komponentoj ĉeestas en la bakeja produkto, tiam ĝi ne povas esti nomata kiel dieta.

Nutricionistaj konsiletoj por elekto de produktoj:

1. Atentu branĉojn. Ĝi havas tre malaltan glicemian indicon.
2. Teraj grenaj farunaj cerealoj taŭgas.

Ĉu eblas manĝi brunan panon, kiam vi perdas pezon

Bakado farita el sekala faruno estas konsiderata utila por la korpo kaj estas konata por ĉiuj ekde infanaĝo. Manĝu brunan panon, kiam vi povas perdi pezon, sed modere. Ĝi devas esti bakita el integraĵoj. Produktoj el ĝi retenas multajn nutraĵojn, fibron. Speciale utilos manĝi tranĉaĵon matene. Ĉi tio helpos aktivigi digestajn procezojn.

Tipoj de Dieta Pano

Estas multaj produktoj ofertitaj de modernaj butikoj, pro tio foje tre malfacilas fari vian elekton. Estas pluraj tipoj de dieta pano:

1. Sekalo Malalta glicemia indico, riĉa en magnezio, fero, fosforo, vitaminoj.
2. Cerealo. Kaloria sekalo, sed modere, tia pano kun dieto ne kaŭzos damaĝon. Enhavas krudajn fibrojn, kies konsumado helpas plibonigi la intestojn.
3. Kun branĉo. Ĝi saturas bone. Bran ŝvelas en la stomako, tiel ke homo ne povas manĝi multajn aliajn manĝaĵojn. Se vi pensas, kiu el ili estas malpli alta kalorio, bonvolu preni la branĉon.
4. Vivu. Enhavas multajn spur-elementojn kaj aminoacidojn. La digesto postulas multan energion, kio kontribuas al perdo de pezo.
5. Achlorido aŭ salo-liberaj. Enhavas laktadon.
6. Biobread. Ĝi konsistas el pluraj specoj de integra faruno. Ĝi ne enhavas gustojn, bongustigilojn, konservaĵojn, bakajn pulvojn. Preparita sur natura acidaĵo.

Tuta grajno

La produkto estas farita el integra faruno. Estas elementoj de tutaj grajnoj: ĝermo, branĉo. Tuta greno pano estas riĉa en fibro, kiu helpas forigi toksinojn el la korpo. Ĝi enhavas komplekson de vitaminoj, kiuj malaltigas kolesterolon. Ĝi saturiĝas dum longa tempo, reduktas la riskon disvolvi diabeton. Konsiloj por elekto:

1. Tutaj grenaj farunaj produktoj ne povas esti delikataj kaj blankaj.
2. La konsisto ne devas esti riĉigita, natura, mult-greno-faruno.
3. Kalorioj povas esti de 170 ĝis 225 kcal po 100 g.

El branĉo

Ĝi havas multajn utilajn propraĵojn:

1. Bran enhavas multan dietan fibron, kiu reguligas kaj purigas la intestojn.
2. Malaltigas sangan sukeron.
3. Malhelpas estreñimiento.
4. Plibonigas la funkciadon de la digesta sistemo, helpas nutraĵojn pli bone sorbiĝi.
5. Pliigas nivelon de hemoglobino. Plibonigas sangan kunmetaĵon.

La plej utila dieta bakado, kie ĉirkaŭ 20% de la ŝeloj de grajnoj. Plenkreskulo rajtas manĝi ne pli ol 300 g da tia produkto ĉiutage, la ĉefa parto estas prefere konsumata antaŭ la tagmanĝo. Dieta bakado kun brano ne nur helpos perdi pezon, ĝi tre rapide saturiĝas kaj helpas normaligi la intestojn. La ĉefa avantaĝo estas, ke ĝi estas riĉa en vitaminoj kaj mineraloj, kiujn mankas la korpo dum la dieto.

Kia peza pano vendiĝas en butikoj

Preskaŭ ĉiu fabrikanto ofertas plurajn specojn de dietaj farunaj produktoj, anstataŭigeblajn per blankaj. En butikoj vi povas aĉeti tian krudan panon:

• kun branĉo
• biobread,
• kun granola
• maizo
• senŝeligita sekala faruno
• diabeto
• sen feĉo
• griza
• aklorido,
• vitamino.

Recepto de Pano por Dieto

Se vi lernas kiel baki vin hejme, vi estos cent procente certa, ke ĝi inkluzivas nur altkvalitajn kaj utilajn komponentojn. Vi povos elekti recepton de pano por dieto, kies gusto plenumos ĉiujn viajn postulojn. Produktoj estas bakitaj en la forno, malrapida kuirilo. Estas precipe oportune fari ilin per panmaŝino. Ĉi tiu aparato ne nur bakas la produkton, sed ankaŭ aranĝas la paston. Memoru iujn simplajn receptojn kaj nepre uzu ilin.

• Kuiri tempon: 125 minutoj
• Servoj Por Kontenanto: 8 Personoj.
• Energia valoro de la plado: 1891 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• La komplekseco de la preparado: meza.

La unua recepto en la forno kun kiu vi konos vin estas tre nekutima. En la kunmetaĵo de bakado ne estas gramo da faruno. Ili metis branĉon, dometon, ovojn. Rezultas ne nur malmulte da kalorioj, sed ankaŭ tre bongustaj, kiuj estas tre gravaj por homoj manĝantaj dietajn manĝaĵojn. Oni rekomendas uzi produkton preparitan laŭ la sekva opcio matene aŭ por tagmanĝi.

• ovoj - 8 ptoj.,
• tera koriandro - 1 cucharadita,
• dika grasa fromaĝo - 240 g,
• salo - 2 tsp.,
• aveno branĉo - 375 g,
• seka feĉo - 4 tsp.,
• tritiko - 265 g.

1. Uzante viandomakilon, muelilon aŭ alian taŭgan objekton, muelu kaj miksu du specojn de branĉo. Verŝu ilin en profundan pelvon.
2. Aldonu feĉon, ovojn, miksi zorge.
3. Eniru la gratitan dometon. Verŝu koriandron, salon. Ekmuŝu la paston.
4. Kovru unu profundan silikan muldilon per pergameno. Metu la mason sur ĝin, platiĝu kaj lasu stari ĉirkaŭ duonhoron.
5. Precalenti la fornon al 180-gradoj. Metu la pato sur la pato kaj kuiri dum horo.
6. Malsekigu la ŝelon de la finita pano kun varma akvo. Kovru la pato kun mantuko. Tranĉa dieta bakado rekomendas post kompleta malvarmigo.

Recepto de pano de Ducan en la forno

• Kuiri tempon: 65 min.
• Servoj Por Edukisto: Ses.
• Enhavo de kalorioj: 1469 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• La komplekseco de la preparado: meza.

La recepto de pano laŭ Ducane en la forno estas facila, ĝi bezonos iom pli ol horon por ripeti ĝin. Nuksoj preparitaj tiamaniere rajtas manĝi ĉe ĉiuj etapoj de la dieto, sed kun "Atako" vi ne devas aldoni grenon tie. Pano da pano estas bona por fari malpezajn sandviĉojn. Ĝi estas preparita sur kefir kun aldono de branĉo, ovoj, semoj. Se vi volas, vi povas aldoni pikitajn verdojn al la provo.

• aveno brano - 8 tbsp. l.,
• muelita pipro - pinĉilo,
• semoj de lino - 1 tsp.,
• tritiko - 4 tbsp. l.,
• sodakvo - 1 tsp.,
• ovoj - 2 ptoj.,
• semoj de sésamo - 1 tsp.,
• salo - 2-3 pinĉoj,
• kefir malalta graso - 1,25 tasoj.

1. Muelita branĉo. Kombinu ilin kun ovoj, salo kaj pipro.
2. Disolvu sodon en kefir, por ke ĝi estingiĝu. Aldoninte iomete laktaĵon, amasigu la paston.
3. Tuj metu la miksaĵon en la muldilon kaj lasu ĝin iomete bremi.
4. Precalenti la fornon al 180-gradoj.
5. Aspergu la rikolton per du specoj de semoj. Enmetu la fornon. Kuiri 40 minutojn.

Recepto de pano Ducane en malrapida kuirilo

• Kuiri tempon: 75 min.
• Servoj Por Edukisto: Du.
• Enhavo de kalorioj: 597 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• La komplekseco de la preparado: meza.

Se vi ne havas fornon aŭ ne ŝatas uzi ĝin, memoru la popularan recepton de pano Ducane en multicooker. Fari tian dietan bakadon estas tre facile. Ĝi devas rezulti bongusta kaj bone kompletigi ajnan dietan pladon, ambaŭ la unuan kaj la ĉefan, uzeblan kiel bazon por sandviĉoj. La tranĉaĵo enhavas tre malmultajn kaloriojn.

• aveno brano - 8 tbsp. l.,
• salo - 2 pinĉoj,
• sekaj herboj - 2 tsp.,
• bakanta pulvoro - 2 kuleroj,
• ovoj - 4 ptoj.,
• tritiko - 4 tbsp. l.,
• grasa libera dometo - 4 tbsp. l

1. En granda bovlo, zorge batu la ovojn per salo.
2. Aldonu sekajn herbojn, bakantajn pulvojn.
3. Muelas branĉon iel ajn konvena por vi. Aldonu ilin al la ova maso, amasante la paston.
4. Eniru la karan dometon. Agitu la mason ĝis ĝi fariĝas homogena.
5. Lubriku la pladon kun minimuma kvanto da vegeta oleo. Etendu la paston sur ĝin.
6. Kuiri sur Bakado dum 40 minutoj. Post la difinita tempo, glate redonu la bulkon kaj lasu ĝin en la aparato dum aliaj 10 minutoj por brunigi.

Recepto por pano kun brano en panfaristo

• Kuiri tempon: 195 min.
• Servoj Por Edukisto: 6 Personoj.
• Energia valoro de la plado: 1165 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• Malfacileco de preparado: facila.

La recepto por branza pano en panmaŝino plaĉos al ĉiuj posedantoj de ĉi tiu kuireja aparato. La bakada procezo pasigas multan tempon, sed mana pikado ne necesas. Vi nur bezonas ŝarĝi ĉiujn produktojn en formo de panmaŝino, elekti la taŭgan reĝimon, kaj la aparato sendepende preparos la paston, lasos ĝin taŭga. Manĝi ĝin estas absolute sekura, ĝi enhavas malmultajn kaloriojn.

• akvo - 0,2 l
• lino - 2 tbsp. l.,
• tritiko - 4 tbsp. l.,
• sekala faruno - 0,2 kg
• vegeta oleo - 4 tbsp. l.,
• kefir - 0,4 l
• seka feĉo - 2,5 tsp.,
• salo - 1 tsp.,
• sukero - 2 kuleroj
• Faruno de tritiko - 0,5 kg.

1. Verŝu varmigitan akvon kaj kefir en la panon.
2. Aspergu salon kaj sukeron.
3. Aldonu branĉon, disbatitan al stato de faruno. Aldonu linojn.
4. Verŝu en sitelon da sunflua oleo.
5. Sift ambaŭ specojn de faruno, aldonu al aliaj produktoj.
6. Aldonu feĉo.
7. Agordu la reĝimon al "Baza" (la nomo povas diferenci laŭ la modelo de la aparato, la ĉefa afero estas, ke la tuta kuira tempo estas tri horoj). La grado de rostita ŝelo povas agordi laŭ via bontrovo. Tri horojn poste, forprenu la finitan rulon de la panmaŝino, servu. Ne tranĉu varme.

Dieta pano en malrapida kuirilo

• Kuiri tempon: 115 min.
• Servoj Por Edukisto: Tri.
• Energia valoro de la plado: 732 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• La komplekseco de la preparado: meza.

Fraganta dieta pano en malrapida kuirilo preparas rapide. En la fridujo, ĝi restos freŝa preskaŭ unu semajno, ne fariĝos nigra kaj ne difektiĝos. Fari dietan bakadon estas facila, vi bezonas prepari la ingrediencojn, amasi la paston, meti en la ujon de la aparato kaj baki laŭ certa reĝimo. La paniko rezultas malhela, kun densa strukturo kaj terura odoro.

• akvo - 150 ml
• sukero - duono kulero,
• tera koriandro - 0,5 tsp.,
• malto - 0,5 tbsp. l.,
• sekalo acida - 200 ml,
• salo - pinĉilo
• vegeta oleo - 1,5 tbsp. l.,
• aveno - 175 g,
• sekala faruno - 175 g.

1. Metu malto, sukero, salo en granda bovlo. Shuffle.
2. Aldonu pikitan koriandron.
3. Verŝu en vegetan oleon kaj akvon, miksi zorge la komponentojn.
4. Aldonu ambaŭ variojn de faruno post tamizado.
5. Verŝu iom post iom la fermentilon, komencante amasi la paston.
6. Ricevinte elastan kaj homogenan mason, metu ĝin en la multkreskan bovlon, post grasigi la murojn kaj la fundon kun vegeta oleo.
7. Agordu la reĝimon, en kiu oni subtenos la temperaturon je 40 gradoj. Konservu la paston dum ĉirkaŭ 8 horoj.
8. Ŝaltu "Bakadon" dum unu horo. Malvarmigu la panon, tranĉu kaj servu.

Recepto de proteinoj

• Kuiri tempon: 135 minutoj
• Servoj Por Edukisto: 4 Personoj.
• Enhavo de kalorioj: 1821 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• La komplekseco de la preparado: meza.

Se, krom aliaj kvalitoj, en dieta bakado, vi taksas varion, memoru la recepton de proteina pano. Ĝi enhavas iom pli da kalorioj ol antaŭaj farunaj produktoj, sed ĝi ŝajnas plaĉa al la gusto, tute ne freŝa. Malsame ol aliaj specoj de baka dieto, proteino ne elvenas ŝtopita kaj densa, sed iomete frukta, mola. Lerni kuiri laŭ ĉi tiu recepto estas neceso por ĉiuj homoj, kiuj volas perdi pezon.

• tuta tritika faruno - 100 g,
• salo - 2 tsp.,
• tritiko - 40 g,
• bakanta pulvoro - 20 g,
• dolĉaj migdaloj - 200 g,
• ovoj blankaj - 14 ĉp.,
• semoj de lino - 200 g,
• Dometo sen grasa fromaĝo - 0,6 kg
• semoj de sunfloro - 80 g.

1. Ŝaltu la fornon anticipe por varmiĝi ĝis 180-gradoj.
2. Verŝu la kukuritan farunon en bovlon, branĉon, miksu.
3. Aldonu salon, bakantan pulvoron, migdalojn, semojn de lino.
4. Porcipe, aldonu tritikan dometon al la maso.
5. Metu la sciurojn, skurĝitan al dika densa ŝaŭmo.
6. Metu la paston en la muldilon. Necesas aspergi feron kun faruno, silikono tuj povas uzi.
7. Aspergu la rikolton per sunfloroj.
8. Enigu ĝin en la forno dum horo. Elprenu la panon nur kiam ĝi tute malvarmiĝis.

Seka pano kun brano

• Kuiri tempon: 255 min.
• Servoj Por Edukisto: Kvin.
• La energia valoro de la plado: 1312 kcal.
• Intenco: dieto.
• Manĝaĵo: Eŭropa.
• La komplekseco de la preparado: meza.

Hejme seka pano kun brano estas multe pli bongusta ol iu aĉetita sekala pano, iomete rememoriga pri Borodino, sed tamen supera al ĝi. Vi ankaŭ povas prepari tian dietan bakadon en specialaj elektraj aparatoj, sed nun oni donos al vi recepton per ordinara forno. Nepre atentu ĉi tiun mirindan recepton.

• lakto - 0,25 l
• sekalo - 60 g,
• sukero - 0,5 tsp.,
• sekala faruno - 150 g,
• salo - 1 kulero,
• Faruno de tritiko - 180 g,
• malgrasa oleo - 45 ml,
• seka feĉo - 2 tsp.

1. Miksi varman lakton kun feĉo kaj sukero. Lasu mallonge en loko, kie ne ekzistas projektoj. La likvaĵo devas esti kovrita per ŝaŭmo.
2. Kiam la fermentado okazas, verŝu en la vegetan oleon kaj salon. Miksi milde.
3. Enmetu dufoje tamiligitan farunon. Agidu ĝis la maso fariĝas homogena kaj dika.
4. Enkonduki branon, sekan farunon en malgrandajn porciojn. Ne ĉesu agiti.
5. Kiam la maso fariĝos densa, kuŝu ĝin sur ligna tabulo. Daŭre amasigxu per viaj manoj.
6. Kovru la paston per mantuko aŭ filmo, kaj lasu ĝin varma dum unu horo.
7. Kresku la muldilon kun vegeta oleo.
8. Mash la paston. Metu ĝin sur la formon. Lasu por venonta alia horo.
9. Precalenti la fornon al 185-gradoj.
10. Uzu akran tranĉilon por fari malprofundajn diagonalajn tranĉojn sur la testo. Enmetu la muldilon en la forno dum horo kaj duono.

Tuta Avelujo Pana Proteino

La aldono de tutaj nuksoj igas la paston vere bongusta kaj aldonas varion al la dieto, kaj la alta proteina enhavo helpas resti en formo

Ĉi avelana pano estas riĉa en proteinoj kaj malalta en karbonhidratoj. La pasto estas amasigita dum 10 minutoj kaj kuirita en la forno dum 45 minutoj. La finita produkto enhavas nur 4,7 g da karbonhidratoj po 100 g da pano kaj 16,8 g da proteino.

Recepto: Pano de Avelaj proteinoj

Kukoleto de proteinoj kun kukurbaj semoj

Tre kontentiga, taŭga por salaj, spicaj kaj dolĉaj pladoj. Bonega eblo kiel memstara plado por matenmanĝo aŭ vespermanĝo

Kukurbaj semoj perfekte kongruas al la gusto de la pasto. Magdalena enhavas multajn proteinojn kaj malmultajn karbonhidratojn, ĝi rezultas tre suka. Bakitaj en nur 40 minutoj. Kiel parto de 21,2 g da proteino kaj 5,9 g da karbonhidratoj po 100 g da finita pano.

Recepto: Cupcake de proteinoj kun kukurbaj semoj

Pano de Chia

Supermanĝaĵo - Chia Semoj

Por bakado, vi bezonas nur kelkajn ingrediencojn, ĝi havas multan proteinon kaj tute malaltan karbon-kunmetaĵon. Se vi uzas taŭgan bakan pulvoron, la pano eĉ povas esti sen gluteno. Ĝi enhavas 5 g karbonhidratojn kaj 16,6 g da proteino po 100 g.

Recepto: Pano de Chia

Sandwich Muffin

Panoj estas rapide bakitaj kaj tre bongustaj.

Eble io estas pli bona ol ĵus bakitaj bonodoraj bulkoj por matenmanĝo? Kaj se ili ankaŭ enhavas multan proteinon? Kiel parto de la tuta 27,4 g da proteino po 100 g kaj nur 4,1 g da karbonhidratoj. Ili taŭgas por ĉia kompletigo.

Recepto: Sandwich Muffin

Fromaĝo kaj Ajo Pano

Freŝa el la forno

Ĉi tiu opcio similas al kanaba rustika pano. Ĝi iras bone kun rostokrado aŭ kiel aldonaĵo al bongusta fonduko. Danke al kanabo-faruno, la gusto plialtiĝas kaj oni aldonas grandan kvanton da proteino. Vere bongusta malalta karbo-pano.

Rapida pano kun sunfloroj

Tre rapida mikra kuirado

Ĉi tiuj malmolaj karbaj proteinoj estas idealaj kiam vi rapidas matene. Ili estas bakitaj en nur 5 minutoj en la mikroondoj. La kunmetaĵo po 100 g de la finita produkto reprezentas 9,8 g da karbonhidratoj kaj 15,8 g da proteino.

Recepto: Rapidaj Panoj kun Sunfloro-Semoj

Kial baki vin pli bonas

Vi scias, kiajn ingrediencojn vi enmetas en la paston

Neniuj gustoj de gusto aŭ kromaj aldonaĵoj

Neniu trompado, via proteina pano estas fakte proteina pano

Hejma pano estas multe pli bongusta

Kuirante laŭ paŝoj:

La recepto por ĉi tiu bongusta pano inkluzivas ingrediencojn kiel: tritika faruno, varma akvo (ĉirkaŭ 50-gradoj), ovoj, sukero, salo, butero, aktiva seka feĉo kaj sésamo por aspergi.

Unue ni solvas salon, sukeron kaj buteron en varman akvon.

Siftigi la tritikan farunon en bovlon kaj verŝi aktivan seka feĉo en ĝin.

Ni faras profundigon kaj verŝas nian akvon kun oleo. Ekmuŝu la paston por ĉirkaŭ minuto.

Batu la blankulojn per miksilo en densa rezista ŝaŭmo.

Aldonu skurĝitajn proteinojn al la pasto. Por esti sincera, estas sufiĉe malfacile intermiksi proteinojn - ili simple ne volas integriĝi en unu sola. Do mi utiligis la panan maŝinon - en 10 minutoj ŝi perfekte plenumis sian taskon!

Ĉi tie ni havas tiel mildan kaj molan bulkon. Lasu ĝin varmigi por 2 horoj.

Horon poste, ni havas tian foton - la pasto kreskis 2,5-foje.

Milde dispremu ĝin kaj denove sendu ĝin al ripozo en varma loko dum unu horo.

Nu, nur rigardu, kiel kreskis la pasto! Estas eĉ malfacile por mi diri kiom da fojoj, probable 4 aŭ eĉ 5!

Ni amasigas la paston kaj dividas ĝin duone.

Ruliĝu ĉiun pecon en tavolon, ĉirkaŭ 5-7 mm dika.

Tordu vin per loza rulo.

Ni ŝanĝas du blankaĵojn por estonta pano sur sciuroj sur bakan folion, kiun ni antaŭe kovras per pergameno kaj aspergas iom per faruno.

Ni disverŝas la panojn per akvo kaj faras tranĉojn.

Aspergu per sezamaj semoj - ĉi tio estas nedeviga. Lasu la panojn kreski dum duonhoro, kaj dume varmigu la fornon al 180-gradoj.

Ni bakas proteinajn batojn je 180 gradoj 25 minutoj.

Poste malvarmu sur drata rako kaj vi povas preni specimenon!

Delikataj hejmaj panoj kun maldika ŝelo kaj aera krusto. Ĉu vi volas alian bonan recepton por simpla bongusta pano? Faru bongustan kaj bonodan panon kun mustardo!