Hipoglycemia dieto por perdo de pezo kaj diabetoj - menuo por ĉiu tago kaj tablo kun indekso de produktoj

Manĝaĵa sistemo kiel la glicemia indeksa dieto baziĝas sur kontrolado de la konsumado de karbonhidratoj en la korpo, kaj la indikilo de GI mem indikas kiom rapide sorbas la glukozon en iu produkto.

Recenzoj de multaj virinoj diras, ke danke al ĉi tiu sistemo vi povas perdi pezon tre rapide kaj tre rapide. Lernu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de tia dieto, konatiĝu kun receptoj por kuiri dietajn pladojn.

Kio estas malalta glicemia indeksa dieto

La bazo de la dieto estas la dependeco de homa korpa maso de la glicemia indico de la nutraĵoj, kiujn ili konsumas. En la kampo de perdo de pezo, tia nutra sistemo fariĝis revolucio, ĉar dank 'al ĝi estas facile perdi pezon, kaj la rezulto restas longe. Observante ĉiujn regulojn de la dieto sur la glicemia indico, vi ne rompos, ĉar la ĉefa principo de la metodo estas perdi pezon sen malsato.

Hipoglycemia dieto por perdo de pezo kaj diabetoj

Dietaj principoj

Fakte, la dieto Montignac estas ekvilibra dieto. Observante tian sistemon, vi devas elekti, kiuj manĝaĵoj povas esti konsumataj, konsiderante ilian efikon sur metabolaj procezoj: ĉi tio malhelpos diabeton, trostreĉiĝon kaj diversajn specojn de vaskula kaj kora malsanoj.

Vi devas perdi pezon ĝuste - ne malsatante, sed kalkulante la produktojn de GI. Por perdo de pezo, ĉi tiu indikilo devas esti malalta. Konforme al tio, la aŭtoro ellaboris tablon, dividante la produktojn laŭ ilia glicemia indeksa valoro. La jenaj normoj estas prenitaj kiel bazo:

• malalta nivelo - ĝis 55,
• mezumo - 56-69,
• alta - ekde 70.

Konsiderante la komencan pezon, 60-180 ekzempleroj rekomendas ĉiutage por perdo de pezo. Krom ĉi tio, la tekniko implikas efektivigon de kelkaj simplaj reguloj:

• trinku almenaŭ 2 litrojn da kvieta akvo tage,
• aliĝas al frakcia nutrado, dividante manĝaĵon en plurajn ricevojn. La paŭzo ne devas esti pli ol 3 horoj,
• analizu la nutran valoron de pladoj - ne kombinu grasojn kun karbonhidratoj.

Glycemic Index of Slimming Products

Speciala tablo kie la glicemia indico de la produktoj estas indikita, por ke vi havu ideon pri kiel rapidaj karbonhidratoj disiĝas al glukozo en iu aparta plado. La datumoj gravas por homoj, kiuj preferas bonan nutradon kaj por tiuj, kiuj suferas diabeton kaj volas perdi pezon.

Malaltaj GI-Produktoj

Produktoj apartenantaj al ĉi tiu grupo kapablas subpremi la senton de malsato dum longa tempo, ĉar kiam ili eniras la korpon, iliaj kompleksaj karbonhidratoj estas absorbitaj pli longe en la digesta vojo kaj kaŭzas mildan kreskon de sukero-nivelo. Manĝaĵoj de malalta glicemia indico inkluzivas:

Nomo

GI

Ostroj, sojfabo, salikoko, mituloj, fiŝoj

Fungoj, juglandoj, aveloj kaj pinoj, migdaloj kaj arakidoj, pistakoj kaj aveloj, brokolo, kukurboj, kukumoj. Verdaj faboj, zingibro, ruĝa sonorilo. Varruĉo, brulsekoj, florbrasiko, blanka brasiko, spinacoj, rubarbo, celerio. Nigraj riboj, laktuko, aneto, rafano, olivoj, cepoj.

Kakao, citrono suko, ĉerizo, melongeno, jogurto sen aromatigado, amara ĉokolado, artiŝo.

Pizoj, faboj, hordeo. Fragoj, muregoj, fragoj, framboj, ruĝaj riboj, ĉerizoj, blueberoj, anseroj.

Mandarino, pomelo, pomelo, piroj, pasia frukto, sekigitaj abrikotoj. Betoj, ajlo, lentoj, karotoj, marmelado, lakto, pomelo, tomatoj.

Kvinzo, abrikoto, oranĝo, granatarbo, nektarino, pomo, persiko, sésamo, papavo semoj, jogurto. Fermento, mustardo, sunfloro, verdaj aŭ enlatigitaj pizoj, maizo, celeria radiko, tomato suko. Prunoj, krema glaciaĵo, nigraj aŭ ruĝaj faboj, tuta grajna pano aŭ elkreska greno, sovaĝa rizo.

Glycemic Index Produktoj

Dum la paŝo de la dua etapo de la hipoglucemia dieto, vi povas uzi:

Nomo

GI

Spagetoj de tritika faruno, sekaj faboj, aveno, trinkaĵo, karoto suko, cikorio.

Marmelado, aroncidoj, pano, vinberoj, bananoj, vermiĉeloj, kokoso, pomelo.

Mango, kivo, ananaso, kankro, oranĝo, pomo kaj blueberry suko, marmelado kaj marmelado, figoj. Malmola pasto, krabaj bastonoj, granola, bruna rizo, tera piro, enlatigita persiko.

Ketchup, mustardo, sushi kaj ruloj, vinbero suko, enlatigita maizo.

Kakao kun sukero, glaciaĵo, industria majonezo, lasagna, pico kun fromaĝo kaj tomatoj, farboj de tritika faruno, longa grajno. Melono, papajo, faruno de aveno.

Sekala pano, feĉo bruna pano, pasto kun fromaĝo, boligitaj terpomoj en uniformo, enlatigitaj legomoj, boligitaj betoj. Marmelado, sekvinberoj, arce-siropo, sorbeto, granola kun sukero, marmelado.

Glycemia indeksa nutrado - kie komenci

Komenci konstrui dieton bazitan sur glicemia indico de produktoj, ekskludi tute tiujn, kiuj havas altan indicon: terpomoj, dolĉaj fruktoj, mielo, popcorn kaj aliaj. Memoru, ke dum gravedeco vi ne devas limigi vin forte, ĉar ĉi tiuj produktoj enhavas la elementojn necesajn por la disvolviĝo de la bebo.

Planu vian dietan menuon por ke ĝi estu pli kunmetita de faboj, legomoj, laktaĵoj, oranĝoj, faboj, verdoj. Vi povas aldoni dolĉojn, ekzemple marmeladon al la menuo.

Glycemia indeksa nutrado - kie komenci

Hipoglicemia ketimo

Dieto bazita sur la glicemia indico de manĝaĵoj estas ideala por homoj, kiuj havas troan pezon. La esenco de la dieto estas:

1. La escepto estas akuta malkresko en sanga sukero, ĉar ĉi tiu estas la ĉefa kialo de falsa malsato, pro kiu la korpo komencas stoki en la subkutana histo de la abdomeno kaj femuroj la grason akiritan de la simplaj karbonhidratoj, kiujn vi manĝas.
2. Anstataŭigante simplajn karbonhidratojn per kompleksaj, do sukero ne "saltos" super normalo.
3. Farante menuon, kies ĉefaj elementoj estas kompleksaj karbonhidratoj - ili sorbas pli malrapide kaj satigas la korpon dum longa tempo.

Dieta etapoj

Konsiderante kio konsistigas dieton sur la glicemia indekso, vi devas familiariĝi kun ĉiuj ĝiaj stadioj:

1. La unua implikas uzon de nutraĵoj kun malalta GI, pro tio okazos aktiva bruligado de graso. La daŭro de la unua etapo povas esti de 2 semajnoj - ĝis via pezo atingas la deziratan nivelon.
2. Dum la trairo de la dua etapo de la dieto laŭ glicemia indico, estas permesite manĝi pladojn kun averaĝa GI - ĉi tio helpos solidigi la rezulton. La daŭro de la etapo estas almenaŭ 2 semajnoj.
3. La tria etapo eliras el la dieto. La dieto baziĝas sur manĝaĵoj kun malalta kaj meza GI, sed iom post iom vi povas aldoni karbonhidratojn kun alta GI.

Menus de Malalta Glycemia Indekso

La avantaĝo de la dieto estas vasta elekto de nutraĵoj kun minimuma GI. Kompreninte la tablon, vi povas kuiri multajn diversajn telerojn, kunmetante la ingrediencojn.

Memoru, ke unu el la ĉefaj principoj por kombini dietajn manĝojn estas, ke matenmanĝo devas esti kora, tagmanĝi la duon da kalorioj kaj vespermanĝo. Menuo kun malalta glicemia indekso dum unu tago aspektas tiel:

• matenmanĝo - aveno kun sekaj fruktoj aŭ pomoj, frukta suko (prefere pomo) aŭ lakto kun 0% da graso,
• tagmanĝo - la unua plado de iuj legomoj, vi povas aldoni cerealojn, ekzemple, hordeo. Tranĉaĵo de sekala pano el integra faruno, pluraj prunoj por deserto,
• posttagmeza teo kaj manĝetoj - herba, verda teo aŭ kefir, akvo sen gaso,
• vespermanĝo - boligitaj lentoj, malgranda peco da malalta grasa blanka viando (aŭ kokida fileo). Alia eblo estas glaso da malalta grasa jogurto kaj vegeta salato condita kun oliva oleo.

Malaltaj Glicemiaj Manĝaĵaj Receptoj

Pladoj, kiuj povas esti faritaj el produktoj kun malalta glicemia indico, unufoje en la stomako, ne provokas akran kreskon de sukero. Ĉi tio signifas, ke post prenado de tia manĝo, via korpo saturiĝos dum longa tempo kaj vi ne volos havi manĝetojn inter manĝoj. Rigardu iujn receptojn por hipoglucemia dieto - kun ili vi povas atingi la deziratan rezulton perdi pezon.

• Kuiri tempon: 50 minutoj.
• Servoj Por Edukisto: 3 Personoj.
• Enhavo de kalorioj: 55 kcal.
• Intenco: por tagmanĝi.
• Manĝaĵo: rusa.
• Malfacileco de preparado: facila.

Brasika supo kun la aldono de fileo aŭ maldika viando sur la osto estas unu el la plej koraj kaj nutraj pladoj permesataj en ĉiu etapo de la hipogluzema dieto. La listo de ingrediencoj por la unua inkluzivas legomojn, kiujn oni rekomendas uzi freŝajn, sed eĉ post varmotraktado ilia GI ne multe pli ol rekomendinda eĉ en la unua etapo.

• tomato - 1 ĉp.,
• ruĝa sonorilo - 1 ĉp.,
• terpomoj - 2 ptoj.,
• cepo - 1 ĉp.,
• brasiko - 0,25 kapoj,
• karotoj - 1 ĉp.,
• malgrasa viando - 300 g
• golfaj folioj, spicoj, salo, herboj - al gusto.

1. Kuiru la viandon enmetante pecon en malvarman akvon.
2. Tranĉu la tomaton, karotojn, piprojn kaj cepojn, fritu iom, verŝante iom da vegeta oleo en la pato.
3. Piku brasikon maldike.
4. Senŝeligu terpomojn, faru kubojn.
5. Aldonu brasikon al la preta viando buljono, post 10 minutoj. aldonu terpomojn. Post boligado de la ingrediencoj dum 10 minutoj, sendu la ceterajn legomojn.
6. Lasu brasikan supon sur la fajro dum 10 minutoj, poste aldonu kondimenton kaj salon. Malŝaltu la fajron post minuto.

Kuirita brasiko

• Kuiri tempon: 35 minutojn.
• Servoj Por Edukisto: 5 Personoj.
• Kaloriaj pladoj: 40 kcal.
• Intenco: por tagmanĝi.
• Manĝaĵo: rusa.
• Malfacileco de preparado: facila.

La glicemia indeksa dieto helpas ĉiujn atingi la deziratajn rezultojn per perdo de pezo, ĉar pladoj povas esti pretaj alimaniere: vapore, bakitaj aŭ kuiritaj. Provu fari brasikon, legomon sur la malalta menuo. Plektita brasiko kun dieto devas esti kuirita sen aldoni oleon. Anstataŭe vi povas uzi vegetaĵojn aŭ viandajn buljonojn.

Kuirita brasiko

• cepo - 1 ĉp.,
• diantoj - 1 ĉp.,
• brasiko - 1 kg
• buljono - 2 tbsp.,
• tomato purigita - 2 tbsp. l.,
• golfaj folioj, piproj, salo - al gusto.

1. Piku brasikon maldike, enmetu kaldronon. Metu kuiraĵon, buljonon.
2. Fry cepita cepo, miksita kun tomato-pasto.
3. Al la mola brasiko aldonu pretan cepon, spicojn.
4. Elmetu ĉiujn minojn. 10, kovru kaj lasu la pladon resti por iom da tempo.

Kokida Salato kun aguacado

• Kuiri tempon: 50 minutoj.
• Servoj Por Edukisto: 2 Personoj.
• Enhavo de kalorioj: 65 kcal.
• Celloko: por vespermanĝo.
• Manĝaĵo: rusa.
• Malfacileco de preparado: facila.

Multaj homoj ŝatas hipoglicemian dieton, ĉar ĉi tie la menuo povas esti absolute ajn, la ĉefa kondiĉo estas, ke la teleroj konsistas el produktoj kun malalta aŭ meza glicemia indico. Observante tian nutraĵan sistemon, vi ne malsatos, kaj via dieto plenigos vian plej ŝatatan manĝon. Diversigu la dietan menuon per malpeza kaj bongusta salato kun kokido, avokado kaj kukumoj.

Kokida Salato kun aguacado

• kukumoj - 2 ĉp.,
• ajlo - 2 dentoj,
• soy sauce - 6 tbsp. l.,
• semoj de sésamo, cepoj verdaj al gusto,
• ovoj - 3 ptoj.,
• aguacate - 1 ĉp.,
• mustardo - 1 tsp.,
• kokido brusto - 1 peco.

1. Boligu kokan bruston, rompu en fibroj.
2. Kuiru ovojn, tranĉitajn en kuboj.
3. Piku la kukumoj en maldikaj tranĉaĵoj.
4. Muelas avokadojn en malgrandajn kubojn.
5. Miksi la preparitajn komponentojn en bovlo.
6. Preparu garnizon: miksi mustardon kun soya saŭco, pikitaj ajloj kaj cepaj plumoj. Verŝu la miksaĵon en la salaton, aspergu ĉiujn per sesamaj semoj.

Pros kaj kontraŭoj de dieto

La dieto sur la glicemia indico per siaj virtoj impresas ĉiujn, kiuj volas perdi pezon:

• eĉ dum la unua etapo de la dieto, malsata striko estas ekskludita, ĉar la menuo estas diversa kaj nutra: la dieto baziĝas sur la principoj de taŭga nutrado,
• vi povas sidi dieton almenaŭ dum via tuta vivo, ĉar ĝi profitigas la korpon: danke al ĝi la metabolo akceliĝas, la intestoj pli bone funkcias, la laboro de ĉiuj internaj organoj normaligas,
• Vi povas konstrui dieton el dietaj produktoj dum gravedeco kaj laktado, al homoj, kiuj suferas diversajn specojn de kronikaj aŭ gravaj malsanoj.

Rilate al la mankoj, ilia malalta glicemia dieto preskaŭ ne havas. Tamen nutrado laŭ glicemia indico ne rekomendas al adoleskantoj kaj tiuj, kiuj havas problemojn en formo de:

• metabolan malordon,
• mensaj malordoj
• diabeto mellitus
• malfortigita stato post kirurgio aŭ plilongigita malsano.

La relativaj malavantaĝoj de la dieto sur glicemia indico estas ke kiam ĝi estas sekvita, necesas konstante sekvi la tablon kompilitan de spertuloj kaj ke estas neeble atingi rapidan pezon per ĝi. Eĉ se vi penas maksimume, vi povas perdi ĝis 10 kg en monato, kaj la rezulto perdi pezon grave influas la kalorian konsumon de manĝaĵoj kaj la kvanto de fizika aktiveco.