Bakita truto kun legomoj > Dieto por diabeto

Truto 1 Peco
Champignons 40 gramoj
Cepoj 40 gramoj
Karoto 50 Gramoj
Verduloj Por gustumi
Salo kaj pipro por gustumi
Cherry Tomatoes 6 Pecoj
Citrono 1/2 Pecoj

Lavu ĉiujn legomojn kaj fungojn, senŝeligu kaj tranĉu ilin en malgrandajn pecojn. Muelas verdulojn.

Ni deshavas kaj senŝeligas trutojn sur folio, faras malgrandajn tranĉojn sur la fiŝoj. Salo, pipro kaj aspergu per citrono suko.

Ni disvastigas ĝin ĉirkaŭ la fiŝoj, kaj sur ĝi - legomojn, fungojn kaj verdojn.

Streĉe envolvu la truton kun legomoj en folion kaj transdonu ĝin al la bakanta plado. Sendita al la forno por 40 minutoj, temperaturo - 170-gradoj.

La ingrediencoj

Fileto de truto - 550 gramoj,

Frostaj legomoj (iuj) - 300 gramoj,

Dolĉa pipro - 2 ptoj.,

Cepoj - 1 ĉp.,

Ajlo - 1 dukilo,

Vegeta oleo - 3 kuleroj,

Nigra pipro por gustumi

Marna saŭco:

Soja saŭco - 4 tbsp.,

Citrono suko - 2 tbsp.,

Dolĉa pika saŭco - 1 tbsp,

Spicoj por fiŝoj - por gustumi.

127 kcal
1 h 10 min
1 h 10 min

Recepto paŝon post paŝo kun foto

Mi proponas kuiri bongustan fiŝon bakitan en la forno. Mi ricevis la tritan fileon, sed vi povas uzi ajnan ruĝan fiŝon. Ankaŭ legomoj estas uzataj kiuj haveblas. Mi havis miksaĵon da frostigitaj legomoj kaj ĉiam freŝajn. La cepoj, ajlo, tomato kaj faruno estas senŝanĝaj. Plue nur via imago funkcias. La fiŝo estas bongusta, kaj la legomoj suka.

Unue, prepari la marinadon. Por fari tion, miksu ĉiujn ĝiajn komponentojn. Muelu kukolon de ajlo per tranĉilo kaj muelu aŭ uzu lanĉilon.

Preparu la fiŝon forprenante la haŭton de la fileo kaj lavante ĝin sub kuranta akvo. Servu la fileon porciojn. Lubriku pecojn de fiŝo kun marinado, aspergu per fiŝaj spicoj kaj iomete salo. Lasu la fiŝon marini dum almenaŭ 30 minutoj.