Malalta Karba Dieto - Fundamentoj

Juĝante laŭ la nomo, malalta karbo-dieto estas karakterizita de malpliigo de la konsumado de la bezonata nombro da karbonhidratoj, tiel kondukante la korpon al perdo de troa pezo. Ekzistas multaj ekzemploj de tiaj dietoj: la populara malalta karbo Kremlin-dieto, Protasov-dieto, proteina dieto, Atkins-grasa dieto - ĉiuj ili baziĝas sur malalta karbonhidrata konsumado, kiu reduktas la liberigon de insulino en la sangofluon kaj tiel kontribuas al la aktiva rompo de grasoj. Plej verŝajne vi ne diru, ke la malakcepto de dolĉa, amido, diversaj fruktoj, dolĉaĵoj kaj ĉokolado kontribuos al perdo de pezo kaj helpas efike forigi el kromaj funtoj. Nome, ili estas simplaj, aŭ alimaniere rapidaj karbonhidratoj. Ĝuste por redukti ilian konsumon celas la dieton, pri kio oni diskutos plu.

La esenco kaj avantaĝoj de malalta karbo-dieto

Por la koncepto pri la esenco de la dieto, gravas distingi ol simplaj karbonhidratoj, kiuj diferencas de kompleksaj. Fakte estas, ke "simplaj" aŭ rapidaj "karbonhidratoj havas kapablon esti sorbitaj tre rapide kaj transformiĝi al korpa graso. "Malrapidaj", aŭ kiel ili estas nomataj ankaŭ "kompleksaj" karbonhidratoj, emas esti absorbitaj malrapide, ŝarĝante la korpon per energio kaj energio, tiel ke homo ne sentas malsaton dum longa tempo kaj kapablas perdi multe pli da kalorioj ol li gajnis per manĝaĵo.

Simplaj karbonhidratoj inkluzivas: vario de kukaĵoj, dolĉaĵoj, fumitaj bongustaĵoj, grasaj kaj faraj manĝaĵoj. La uzo de ĉi tiuj produktoj estas strikte malpermesita. Kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas diversajn cerealojn kaj ĉiujn legomojn. Sed malalta karbo-dieto permesas uzon de legomoj kaj nur malmulte da cerealoj kaj iuj fruktoj.

Malmultaj karbaj dietoj povas esti de du tipoj: malrapidaj kaj malmolaj. La unuaj estas desegnitaj por fazi pezan perdon. En ĉi tiu kazo, poste, se vi aliĝas al iuj normoj en la dieto, tre eblas eviti ripetan aron da nenecesaj funtoj. Rigidaj dietoj celas ĉefe atletojn. Ofte uzata de korpokulturistoj por sekigado, do la uzo de ĝi de simpla homo povas konduki al rapida nekontrolita pezo-kresko.

La ĉefa avantaĝo de malalta karbo-dieto estas, ke kun ĝia helpo vi povas senĝene sen suferi konstantan senton de malsato nerevokeble perdi decan kvanton da kilogramoj. Sed vi ne atendu rapidajn rezultojn. Ĉi tio estas longa, kontrolita procezo, kiu helpos la korpon eviti nenecesan damaĝon. Unu, kiu estas kutime akompanata de diversaj "malsataj" dietoj. Ĉiuokaze tia dieto povas poste fariĝi nutra sistemo, la bazo por ĉiutaga dieto.

La avantaĝaj proprietoj de malalta karbo-dieto estas kiel sekvas:

• ĝi ne bezonas fabelajn elspezojn, ĉar ĝi uzas ekskluzive sanajn kaj atingeblajn telerojn,
• en diabeto, tia dieto helpas restarigi la lipidan spektron, normaligas nivelojn de sango glukozo, sed tia dieto uzeblas nur sub gvido de specialisto,
• la dieto estas malekvilibra, sed vi povas sekure ligi ĝin longe, kaj vi ankaŭ povas fari ĝin vivmaniero, poziciigante ĝin kiel speciala nutra sistemo,
• Ĝi estas tre postulata inter atletoj, ĉar ĝi helpas bruligi grason sen tuŝi muskola maso, kaj ĝi ankaŭ energias dum longa tempo.

Kontraŭindikoj kaj kontraŭoj de malalta karbo-dieto

Kiom ajn bela estas la sistemo, ĝi havas ambaŭ avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Krome, malalta karbo-dieto havas kelkajn kontraŭindikojn:

• ne rekomendas uzi ĉi tiun dieton en infanaĝo kaj adoleskeco, ĉar manko de karbonhidratoj en la emerĝa korpo estas plena de malagrablaj sanaj konsekvencoj,
• dum gravedeco kaj laktado, oni ne devas uzi tian sistemon de perdo de pezo, ĉar por gravedaj virinoj la stato de sano de la feto estas prioritato, tial principe ili ne devas daŭri,
• se estas sanproblemoj, necesas deviga specialista konsultado antaŭ la dieto.

Subjektive al la principoj de malalta karbo-dieto, oni devas memori, ke la uzo de proteinaj manĝaĵoj ĉiutage povas konduki al nedezirataj konsekvencoj en la laboro de la koro kaj sangaj glasoj, kaj ankaŭ grandan ŝarĝon sur la renoj. Kutime tio estas pro manko de kalio en la korpo, kiu en malgrandaj kvantoj eniras la korpon kun ĉi tiu dieto.

Glucosa manko sendube ankaŭ validas por la malavantaĝoj de malalta karbo-dieto. Ĉi tio ĉefe influas mensan agadon, ofte difektante memoron kaj malrapidigante la reagan indicon. Estas precipe malfacile por dolĉaj amantoj koncerni tian dieton. Granda procento de tiuj, kiuj forlasas la dieton, estas inter tiaj homoj.

Ankaŭ, proteinaj manĝaĵoj estas riĉaj je kolesterolo, kiu povas akumuliĝi en la korpo, kaj la manko de utila fibro en la menuo povas provoki problemojn en la intestoj. Kun alta enhavo de proteinoj en la dieto, la korpo komencas produkti ketonajn korpojn. Ili siavice kapablas leki grason el la korpo, sed ili ankaŭ povas kapti utilajn substancojn necesajn por normala kaj harmonia laboro de gravaj organoj kaj sistemoj. Ofte tio povas konduki al malforteco, kapturno kaj apero de sendormeco. En ĉi tiu kazo, vi devas vidi kuraciston, plej probable ĉi tiu metodo perdi pezon ne estas por vi.

Ĉar la konsumado de certaj sanaj legomoj estas limigita per malalta karbo-dieto, la korpo eble mankas la necesan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj, do la uzo de pliaj vitaminaj kompleksoj tiutempe estas bonvena.

Permesitaj Produktoj

La bazo de la menuo por malalta karbo-dieto devas esti proteinaj manĝaĵoj kun malgranda aldono de grasoj kaj karbonhidratoj. La jenaj produktoj estas permesitaj:

• malgrasa viando kaj malgrasa fiŝo,
• ovoj
• malaltaj grasaj acida lakto kaj laktaĵoj,
• fungoj
• mariskoj
• diversaj legomoj, se eble ekskludante terpomojn, legomojn, same kiel olivojn kaj olivojn,
• limigita nombro da fruktoj, krom vinberoj kaj bananoj, ĉar ili havas sufiĉe altan kalorian enhavon,
• ofalo,
• sekigitaj fruktoj kaj nuksoj,
• tritiko, aveno-branĉo aŭ bruna rizo en limigitaj kvantoj,
• diversaj verduloj.

Malpermesitaj Produktoj

Malpermesitaj manĝaĵoj kun malalta karbo-dieto inkluzivas:

• Riĉaj legomoj kaj amelo de amelo: terpomoj, blanka rizo, pasto ia ajn,
• pano kaj diversaj produktoj el ĝi,
• dolĉa dolĉaĵo
• fumigitaj kolbasoj kaj aliaj bongustaĵoj,
• majonezo, ketchup kaj aliaj grasaj saŭcoj,
• ia ajn sukero
• vinberoj kaj bananoj riĉaj en fruktozo,
• fruktaj sukoj kaj compotoj,
• alkoholaj trinkaĵoj.

Nutristiistoj insiste insistas pri malpermeso de grasaj manĝaĵoj kaj anstataŭigo de malaltaj grasaj analogoj, sed la recenzoj de multnombraj simpatiantoj kaj subtenantoj de ĉi tiu metodo perdi pezon sugestas la malon. Ili trankvile aliĝis al ĉi tiu dieto kaj perdis pezon, manĝante iujn specojn de grasaj kolbasoj kaj viandoj. Nur manĝu ilin, kiujn vi bezonas kun modereco, sen superregi ĝin.

Malalta Karba Dieto

Por ke tia dieto procedu kiel atendite kaj ne alportu damaĝon al la korpo, iuj reguloj devas esti observitaj:

• kun tia dieto, necesas konsumi tiom multe da fluido kiel eble - pli ol unu kaj duono da litroj ĉiutage,
• rekomendas baki legomojn, vaporaĵojn aŭ kuiraĵojn,
• kun tia sistemo, promenante almenaŭ dudek minutojn ĉiutage aŭ plian fizikan aktivecon,
• Por konvene ellabori ĉiutagan dieton, vi devas uzi tablon, en kiu vidiĝas la karbonhidrata ero de diversaj manĝaĵoj.

Surbaze de la tablo, vi povas krei personan menuon, aliĝantan al kiu vi povas perdi ĝis 9 kilogramojn semajne.

La konstrua principo baziĝas sur la limigo de uzo de nutraĵoj enhavantaj grandan kvanton da karbonhidratoj:

• por perdo de pezo - vi devas tajpi ĝis 40 konvenciajn unuojn ĉiutage,
• por stabiligo de pezo - ne pli ol 60 konvenciaj ekzempleroj,
• pliigi la kilogramon - 60 konvenciajn ekzemplerojn aŭ pli.

Menuo dum semajno kun diabeto

Aparta kurac-menuo povas esti uzata por diabeto:

• matenmanĝo - malalta grasa dometo, teo kaj 2 boligitaj ovoj,
• tagmanĝo - 250 gramoj da jogurto,
• tagmanĝo - fazeolo;
• posttagmeza teo - oranĝo,
• vespermanĝo - fiŝo bakita en la forno kun legomoj.

Dieto alt-grasa, malalta karbo

Tia dieto estis inventita de D-ro Atkins. Ĝi fluas en kvar fazoj:

• la unua fazo daŭras 2 semajnojn, limigo en karbonhidratoj de ĉirkaŭ 20 gramoj, proteinoj estas permesataj en iuj ajn kvantoj,
• la dua fazo - daŭras plurajn monatojn, dum kiuj vi devas iom post iom pliigi la kvanton da karbonhidratoj konsumataj en manĝaĵo,
• tria fazo - por konservi pezon en la nuna stato, oni rekomendas pliigi la imposton de disponeblaj karbonhidratoj al 10 gramoj ĉiutage,
• kvara fazo - por solidigi la rezulton, vi devas konsumi la saman kvanton da karbonhidratoj kiel en la tria fazo.

Specimena menuo por atletoj

Por efike bruligi grason sen perdi muskolan mason, oni rekomendas uzi proksimume la sekvan menuon dum semajno:

• matenmanĝo - teo, aveno en lakto,
• dua matenmanĝo - 200 gramoj da malalta grasa dometo,
• tagmanĝo - vegeta supo, marmanĝa salato, kuiritaj legomoj,
• posttagmeza manĝeto - budka fromaĝo
• vespermanĝo - viando bakita en la forno, kuiritaj legomoj, kefir.

Malalta Karba Dieto - Fundamentoj

La baza principo de malalta karbo-dieto estas rezigni pri "rapidaj" karbonhidratoj, kiuj kaŭzas hiperglicemion - akran salton en sanga sukero.

Malpermesitaj manĝaĵoj de la grupo de simplaj karbonhidratoj:

• sukero, inkluzive de artefaritaj edulkorantoj,
• farunaj produktoj, inkluzive kukaĵojn, pastojn,
• blanka vaporo de rizo:
• maizo kaj produktoj bazitaj sur ĝi
• radikfruktoj kun alta enhavo en amelo kaj sukeroj,
• amelo.

Limigu la konsumon de mielo kaj fruktoj kun alta sukero (dolĉaj pomoj, bananoj). Subitaj pikiloj en sukero-nivelo estas malfacila provo por la korpo. Pasas kelkaj horoj por revenigi la nivelon de sukero.

Konstantaj ŝanĝoj povas konduki al interrompoj en la endokrina sistemo, kaŭzante obezecon, altan riskon de diabeto kaj aliaj patologioj.

Por konservi ekvilibron en la korpo, manĝaĵo devas konsisti el la optimuma rilatumo de proteinoj, grasoj kaj taŭgaj karbonhidratoj. Rifuzo de simplaj karbonhidratoj ne kondukas al ŝanĝo de ekvilibro, subtenata de la uzo de kompleksaj karbonhidratoj.

Produktoj de la grupo de malrapidaj karbonhidratoj, kiuj rajtas konsumi:

• fazeolo
• hordeo kaj aliaj cerealoj kun malalta enhavo de gluten,
• malmola pasto,
• legomoj
• nuksoj
• nekontaktitaj fruktoj
• beroj.

Kompleksaj aŭ malrapidaj karbonhidratoj malrapidiĝas; rezulte ne estas fortaj sukeroj, kiuj influas kontraŭ la korpo.
Rekomendita Manĝaĵo

Grava parto en la dieto, submetita al malalta karbo-dieto, devas esti altkvalitaj proteinoj kaj grasoj. Estas optimume se temas pri farmaj produktoj: viando de bestoj sur libera pasto, fermentitaj laktaj produktoj sur natura nepasteurigita lakto.

Rekomenditaj manĝaĵoj:

• meleagro
• maldikaj karnoj
• laktaĵoj
• butero kaj vegeta oleo,
• kokido
• fiŝoj, inkluzive grasajn speciojn,
• la ovoj.

La korpo bezonas grasajn acidojn, kiuj troviĝas en bestaj grasoj kaj en vegeta oleo. Ne timu saturitajn grasojn, kiuj estas riĉaj en butero, fiŝo, vegetalaj solidaj oleoj de kakao, kokoso, palmo.

La uzo de palmoleo, kontraŭe al publika opinio, estas sekura por homoj kaj konformas al establitaj normoj de la OMS.

Atenditaj Rezultoj de Malalta Karba Dieto

La ĉefa, preskaŭ tuja rezulto de malalta karbo-dieto estas signifa plibonigo de bonstato, kapdoloroj, sento de laceco, eneca antaŭ tio malaperas. Estas stabila pezoperdo, dum ĉiu semajno perdiĝas mezumo de 600 gramoj.

La aspekto, kaj ĉefe la stato de la haroj kaj haŭto, rimarkinde pliboniĝas. La haŭto, kiel litmeza papero, reflektas la internan staton de la korpo. Laŭ studoj, troo de nutraĵoj kun alta glukozo kondukas al antaŭtempa maljuniĝo.

Sukero en la procezo de glicosilado reagas kun proteinoj, damaĝante ilin. La plej vundeblaj en ĉi tiu situacio estas kolageno kaj elastino, kiu efikas sur la haŭton.

Nutrado, bazita sur la principoj de forigado de rapidaj karbonhidratoj, estas la bazo de zorgema kaj pensema sinteno al propra sano, kio estas la signifo de iu dieto. Ne estas koincido, ke la antikva greka vorto "dieto" en laŭvorta traduko signifas "vivmanieron".

Karaj legantoj, kion malalta karbo-dieto povas fari sen fiŝoj? En la sekva artikolo, mi rakontos al vi kiel saligi ruĝan fiŝon. Do restu kontakta - ĝi estos interesa.

Pri la bazaj principoj de dieto

La ĉefa esenco de malalta karbo-dieto estas malpliigi konsumon de karbonhidratoj. Kiam malgranda kvanto de ĉi tiuj mikroelementoj eniras la korpon, glukogeno fariĝas la ĉefa fonto de energio, kaj post kiam ĝi elĉerpiĝas, graso fariĝas la fonto. Bodybuilders aliĝas al ĉi tiu dieto antaŭ la konkurenco, ĉar ĝi helpas forigi korpan grason sen tuŝi muskolan mason.

Malalta karbo, dika dieto konsistas el spuroj, nome grasoj (pli ol kvindek procentoj), proteinoj (ĉirkaŭ tridek elcentoj) kaj karbonhidratoj (ĝis tridek procentoj). Ĉi tiu procento efikas por perdo de pezo kaj eĉ uzas por epilepsio por redukti la nombron de kaptiloj. Tamen, ne kalkulu tujan rezulton, malpliigo de korpa graso estos rimarkebla nur post kvin ĝis ses monatoj. La procezo perdi pezon ne dependas de redukto de la karbonhidratoj, sed de malpliigado de la totala kaloria enhavo de manĝaĵoj.

Kiam vi translokiĝas al ĉi tiu nutra sistemo, la kvanto da karbonhidratoj konsumitaj devas esti kontrolita. Kun la uzo de 200-300 gramoj da ĉi tiu organika substanco ĉiutage, homo iom post iom akiros pezon. Por perdi pezon, la kvanto de ĉi tiuj spuroj ne devas superi 150-gramojn. Indas atenti la kalkulon de karbonhidratoj nur en amerikaj manĝaĵoj, ĉar la enhavo de spuroj en legomoj kaj fruktoj estas sensignifa.

Ĉi tiu dieto en sporta medio estas konsiderata ne nur provizora, sed manĝa stilo dum certa tempo. Tamen, la uzo de malalta karbo-sistemo dum longa tempo estas nedezirata, ĉar ĝi povas konduki al interrompo de la agado de iuj organoj.

La avantaĝoj de dieto

Dum malalta karbo-grasa dieto, la korpo ricevas energion el glukogeno, kaj kiam ĉi tiu substanco derivita de glukozo elĉerpiĝas, la korpo komencas uzi grasajn tavolojn. La ĉefa avantaĝo de tia nutra sistemo estas ĝia efikeco por viroj kaj virinoj, por atletoj en preparo por konkursoj kaj por ordinaraj homoj, kiuj volas perdi pezon. Se vi rifuzas uzi iujn produktojn, la agado de tia hormono kiel insulino pliboniĝas. Kun la escepto de liberigo de insulino en la sangon, graso komencas diseriĝi pli aktive. Ankaŭ ĉi tiu hormono kontrolas malsaton. Aldone al ĉi-supraj avantaĝoj de malalta karbo-dieto, kontrolo de konsumado de diversaj spuroj-elementoj kontribuas al la formado de ketonaj korpoj. Ili respondecas pri subpremado de la apetito kaj estas fonto de energio, kiu permesas vin perdi grason sen tuŝi muskolan mason.

Kun malalta karbo-dieto, gravas pliigi la kvanton de proteinaj produktoj.

H Dietaj Malavantaĝoj

Kiel ĉiuj aliaj nutraj sistemoj celitaj al pezoperdo, malalta karbo havas siajn subtenantojn kaj kritikantojn. La plej signifa malavantaĝo estas la sama produktado de ketonoj fare de la korpo, kiu antaŭe estis indikita kiel avantaĝo. Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiuj korpoj kontribuas al akcelita bruligado de grasoj, ilia produktado dum longa tempo povas influi negative la agadon de multaj organoj kaj pligravigi ekzistantajn kronikajn malsanojn. Kun granda kvanto da cetonoj, la korpo komencas forigi sin de ili, forigante utilajn substancojn. Ankaŭ, pro malpliiĝo de karbonhidrataj niveloj en la korpo, manko de glukozo okazas, kiu manifestiĝas per inhibo de mensa agado. Krome, ĝi valoras rimarki, ke dietoj kun alta proteina enhavo kaŭzas mankon de kalcio en la korpo.

Antaŭ ol komenci la dieton, konsilas konsulti nutristiiston, sed se tio ne eblas, tiam studu zorge ĉiujn informojn pri la nutra sistemo, kiujn vi aliĝos. Homoj kun kronikaj malsanoj sendube konsultu kuraciston pri la ebleco uzi ĉi tiun sistemon. Tamen, se vi jam aliĝas al la dieto kaj rimarkis konstantan lacecon, kapturnon kaj ĝeneralan malforton, vi devas tuj interrompi la dieton.

La esenco de dieto

La programo baziĝas sur la kompleta malakcepto de sukero / amelo kaj produktoj enhavantaj ĉi tiujn komponentojn. Laŭ multaj nutristiistoj, plenuminte ĉi tiun kondiĉon, homo vere komencas perdi pezon, kaj la sano iom post iom pliboniĝas. Kial ĉi tiuj substancoj estas malpermesitaj? Sukero apartenas al la kategorio de lumo, malutilaj karbonhidratoj, kaj amelo - al kompleksaj, sed por la korpo ĝi ankaŭ ne donas avantaĝon.

Kiam ili estas digestitaj, granda kvanto da glukozo estas liberigita en la sangon, kiu influas negative la homan kondiĉon kaj estas plena de multaj malagrablaj malsanoj, inkluzive de diabeto.

Malalta karbo-dieto estas fundamente diferenca de la sama fastotago pri pruno aŭ banala fastado. Ĉi tio estas tuta nutra sistemo, kies dieto konsistas ĉefe el proteinaj produktoj, fibro. El ĉi tiuj, vi povas prepari diversajn pladojn kaj konstante manĝi ekvilibran.

Reguloj pri Malalta Karbo-Dieto

Sekvi la regulojn kaj principon de malalta karbo estas nekredeble simpla. Jen la ĉefaj punktoj, pri kiuj vi devas aparte atenti:

• Akuta limigo al la kvanto da karbonhidratoj. Tago rajtas manĝi ĝis 30 gramojn da "kompleksa" substanco.
• Ni manĝas nur se ni sentas malsaton. La kutimo manĝi dum certa tempo, sendepende de tio, ĉu ekzistas deziro aŭ ne, devos forlasi.
• Ni tute ekskludas de la dieto produktojn kun "malplenaj" karbonhidratoj. Ili pasas en la grasan tavolon kaj estas deponitaj sur la flankoj kaj abdomeno.
• Kiel plia fonto de nutraĵoj ni trinkas vitaminojn.
• Ni trinkas almenaŭ du litrojn da likvaĵo ĉiutage. Ĝi ankaŭ rajtas konsumi freŝe elpremitajn sukojn (ne pakitajn), teon, herbajn ornamaĵojn.
• Lasta manĝo - ne pli malfrue ol 4 horojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Kompleta malpermeso de cerealaj kaj sekigitaj fruktaj stangoj. Ili enhavas grandegan kvanton da sukero, do ili tute taŭgas por ĉi tiu dieta tekniko.
• Ni faras ekvilibran dieton kun ekvivalenta proporcio de nutraĵoj. En kuirado, ni uzas vegetalajn oleojn en minimuma kvanto.
• Antaŭ ol efektivigi, ni efektivigas la preparadon de nia korpo, same kiel kompetente eliri el la dieto.
• Entutagaj ĉiutagaj kalorioj ne devas superi 900 Kcal.

Malalta Karba Dieta Menuo

Kion kuiri dum malalta karbo-dieto? Permesis diversajn variaĵojn de sanaj manĝaĵoj. Ni ofertas kelkajn ekzemplojn.

• Kurda kaserolo.
• Oatmeal porridge.
• Omelet.
• Moli-boligitaj ovoj.
• Porka trinkujo kun lakto.

• Pea supo sur kokida buljono.
• Malgranda fiŝo kun vegeta flanka plado en la forno.
• Bakita viando kaj salato.
• Vegeta kuiraĵo kun viando.

• Boligita brusto kaj kuirita brasiko.
• Kuirita bruna rizo kaj bakitaj mituloj.
• Miksita legoma miksaĵo.
• Rizo porridge kun legomoj.
• Boligita bovaĵo kaj freŝaj legomoj.

Manĝaĵoj povas esti fruktoj, laktaĵoj en malgrandaj kvantoj.

Malalta Karbonhidrata Dieta Semajna Menuo

Kiam ni aranĝas la ĝeneralan menuon dum unu semajno aŭ du, ni estas gvidataj de la reguloj de la dieto, ni uzas proksimumajn pladojn por ĉiu tago. Rezulte, vi devas akiri kompletan, ekvilibran dieton, kiel en la sekva tabelo.

Ĉu vi volas perdi pezon? Ĉu vi ne havas seriozajn kontraŭindikojn? Malalta karbo-dieto estas bonega solvo kaj maniero perdi pezon.

🥗 Malalta karbo-dieto por tiuj, kiuj volas konservi sveltan ciferon dum multaj jaroj. Bazaj principoj, rekomendoj kaj kontraŭindikoj por malalta karbo-dieto🥗

Saluton, karaj uzantoj de la iRecommend-retejo kaj ĝiaj legantoj!

Lastatempe mi komencis paroli pri la principoj de nutrado, kio permesis al mi perdi pezon kaj teni stabilan pezon dum multaj jaroj (51 kg kun alteco de 170 cm).

La principoj de la akva dieto, pri kiu mi verkis pli frue (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.), Baziĝas sur la principoj de taŭga nutrado. Taŭga konsumado de akvo ne interrompas ĝustan digestadon kaj ne malrapidigas metabolon, kio helpas konservi maldikan figuron. La principoj de akva dieto taŭgas al mi perfekte, mi pensas ĉar mi kombinas la ĝustan konsumon de akvo kun la konsumado de la "ĝustaj" karbonhidratoj kaj unu plia manĝa principo (pri kiu mi skribos en la sekvaj recenzoj).

Ĉiuj tri dietoj, kiujn mi sekvas, baziĝas sur la reguloj de sana dieto. Tio permesis al mi ne nur perdi pezon, sed ankaŭ signife plibonigis la kondiĉon de la digesta tubo, iuj kronikaj malsanoj ankaŭ pasis, kiuj ŝajne estis kaŭzitaj de malĝusta nutrado.

Do, kiel ĝi similas? malaltekarbonhidratodieto? Kiujn principojn de malalta karbo-dieto devas sekvi tiuj, kiuj volas normaligi sian pezon kaj ne damaĝi la sanon de la korpo?

Karbonhidratoj estas atribuitaj de la aŭtoroj de dietoj al nutraj komponentoj, kiuj stimulas la formadon de grasaj masoj. Unue, la uzo de multaj el ili, ekzemple simplaj sukeroj aŭ farunaj produktoj, kaŭzas akran salton de insulino en la sangon. Ĉi tio siavice kondukas al produktado de glukozo, kiu devas elspezi ie. Kun sedentema vivstilo, glukozo kostas malmultaj, do ĝia eksceso transformiĝas al grasaj masoj. Due, insulino-saltoj provokas apetiton, kiam la bezono manĝi ion antaŭas al la bezono de manĝaĵo, kiel tia.

Kun malalta karbo-dieto, la plimulto de la ĉiutaga dieto estas proteinomanĝaĵo kun malgranda kvanto da karbonhidratoj kaj vegetalaj grasoj. Konservu tiel malglatan dieton dum longa tempo ne rajtasĉar povas okazi seriozaj sanproblemoj!

"Ne pensu, ke vi povas sidi sur tia manĝaĵo dum longa tempo," daŭrigas Grigory Chernykh. "De fiziologia vidpunkto, ĉi tio ne estas pravigita kaj danĝera." La nutristiisto Kristina Lobanovskaya konsentas kun li. “Post monato kaj duono de la dieto, estas necese fari paŭzon. Sufiĉa kvanto da karbonhidratoj estas ege grava por la korpo, kaj ilia konstanta manko kondukas al metabolaj malordoj, funkcioj de la gastrointestina vojo, depresio kaj aliaj malordoj de la nerva sistemo. "

Mi nur batas iujde principoj malaltaj karbaj dietoj, kiuj sufiĉe efike helpas min (kaj iuj amikoj) ne gajni kromajn funtojn. Ĉio estas tre simpla: vi devas forlasi "malbona" karbonhidratoj kaj kontentiĝas "bona."

Kiosamajvalidasalbonakarbonhidratoj😊:​

• Freŝaj, viglaj fruktoj kaj legomoj
• Bruna rizo
• Pisoj
• Porridge: aveno, trinkaĵo, tritiko
• Seka pano kun brano, tuta akno de pano
• Freŝa suko sen sukero
• Tuta pasto
• Ruĝa fazeolo
• Lentiloj
• Turkaj pizoj
• Malhela ĉokolado
• Mielo
• Fungoj

Demalbona karbonhidratoj devas esti forĵetitaj aŭ konsumataj nur en esceptaj kazoj😉:

• Terpomo
• Pasta Tritika Tritiko
• Blanka pano, ruloj
• Blanka rizo
• Bakado, tortoj, tortoj, dolĉaĵoj
• Sukero
• Jogurtoj de dolĉa kurba fromaĝo
• Popkornoj kaj blatoj
• Dolĉaj trinkaĵoj, sodaj, sukoj
• Konservaĵoj

Tiel mi sukcese aplikas nur iujn principojn de malalta karbo-dieto, kiuj estas sufiĉe efikaj.

☄️ Kontraŭindikoj de malalta karbo-dieto: ☄️

• Spertoj pri nutrado ne konsilas adoleskantojn, kaj precipe infanojn, sidiĝi kun tia dieto. Ilia vundebla korpo ĵus formiĝas, kaj manko de karbonhidratoj en la dieto povas kaŭzi sanajn problemojn.
• Ankaŭ, kontraŭindikoj inkluzivas la staton de gravedeco kaj la periodon de mamnutrado.
• Homoj, kiuj havas kronikajn malsanojn (ekzemple diabeto mellitus, malsanojn de la renoj, hepato, kardiovaskula sistemo) ne devas esti dietitaj sen spertaj konsiloj de specialisto.
• Eblas, ke permesos al vi korekti la ciferon per malalta karbo-sistemo, sed kun iuj ŝanĝoj en la menuo, kiujn nur kvalifikita kuracisto povas determini.

Antaŭ ol uzi ajnan dieton, mi rekomendas konsultiĝon kun nutristiisto, studi eblajn kromefikojn kaj individuajn kontraŭindikojn.Necesas iom post iom alkutimiĝi al iu dieto kaj ne forgesu pri prenado de sufiĉa kvanto da pura akvo.

Se dietoj ne konvenas al vi, tiam provu manĝi naturan manĝon frakcie 3-4 fojojn ĉiutage, en malgrandaj porcioj.

Zorgu vin, estu sana kaj bela!

Mia recenzo pri la ligo "NE AFERO 18:00"

Malalta karbo-dieto por vegetaranoj

Estas aparta dieto por tiuj homoj, kiuj ne uzas viandon en sia dieto. Estas iuj reguloj por ili:

• Kalkulo de konsumitaj karbonhidratoj devas fari tiel: 5 gramoj da karbonhidratoj po 10 kilogramoj da pezo,
• Viandaj kaj fiŝaj produktoj devas esti anstataŭigitaj per soiaj analogoj, faboj, kaj cerealoj.

Dieto de proteinoj

Ĉi tiu menuo en via dieto povas esti uzata de atletoj dum la seka periodo, same kiel ordinaraj homoj, kiuj preferas proteinajn manĝaĵojn:

• matenmanĝo - teo kaj 100 gramoj da dika senmanĝa fromaĝo,
• la dua matenmanĝo - arakidoj,
• tagmanĝo - boligita kokido kun kuiritaj legomoj,
• posttagmeza manĝeto - kefir aŭ jogurto,
• vespermanĝo - fiŝo kuirita en duobla kaldrono.

Salikoko

Por prepari la supon vi bezonos:

• salikoko - 1 kg
• celerio
• tomato - 1 ĉp.,
• cepo - 1 ĉp.
• curry
• citrono suko.

Senŝeligu kaj lavu la salikojn, fajne haku legomojn kaj herbojn. Verŝu la ingrediencojn per akvo, aldonu iom da curry, aspergu ĉion per citrono suko kaj surmetu la fornon.

Bovaĵo-Bifsteko kun Spinaco

Por prepari tian pladon, vi povas uzi la jenan recepton:

• bovaĵo - 1 kg
• spinaco - 400-gramoj,
• cepo - 1 ĉp.
• radiko de apio - 200 gramoj,
• ajlo - 1 dukilo,
• tomatoj - 2 ptoj.,
• oliva oleo
• kumino
• zingibra pulvoro
• buljono de bovaĵo - 250 gramoj.

Fritu ĉiujn kondimentojn en oleo, iom post iom aldonu pikitajn cepojn kaj tomatojn. Friku iomete, aldonu bova buljonon kaj la ceterajn ingrediencojn. Plej bone estas tranĉi bovaĵon en striojn por ke kuirado prenu malpli da tempo. Kovru la pladon kaj kvietigu dum kvardek minutoj.

Recenzoj pri la malalta karbo-dieto estas miksitaj: ĝi havas kaj multajn subtenantojn kaj multajn kontraŭulojn. Tamen ambaŭ el ili rimarkas ĝian efikecon. Tia dieto taŭgas por tiuj, kiuj ne ŝatas elĉerpi faston, ĉar ĝi permesas manĝi sufiĉe multajn manĝaĵojn. Ĝiaj avantaĝoj inkluzivas ĝian sukcesan uzon en kazo de diabeto. Kiel rimedo, ŝi establis sin sufiĉe bone. Krome ĝi estas atingebla kaj ne forte frapos la familian buĝeton. Mallonge, se vi uzas tian sistemon specife por perdo de pezo, ĝi sendube kondukos al mirindaj rezultoj. Tamen indas memori, ke tia dieto, kvankam ĝi ne estas mono-dieto, sed ĝiaj indikiloj estas malekvilibraj, do antaŭ ol vi komencos la kurson de tia malsato, vi devas konsulti specialiston, precipe se estas iuj kronikaj malsanoj en la anamnesis.

Produktoj Permesitaj kaj Malpermesitaj

Diabeto timas ĉi tiun rimedon, kiel fajro!

Vi nur bezonas apliki ...

Inter la nutraĵoj, kiuj rajtas esti konsumataj sen limigoj, estas la jenaj:

• ia malgrasa viando (bovaĵo, ŝafido, bovido, porkaĵo, kuniklo),
• birdo (kokido, anaso, ansero, meleagro),
• ŝinko, kolbasoj, kaj malmulte-karbonaj karnoj
• fekaĵoj (hepato, koro, graso, renoj),
• fiŝoj kaj mariskoj (salmo, moruo, tinuso, truto, marko, halibuto, salikoko, mituloj, ostroj, kalmaroj),
• ovoj de kokido kaj koturno,
• fromaĝa fromaĝa fromaĝo, fromaĝo,
• fungoj
• malaltaj kalorioj,
• ajna sukero anstataŭas sen fruktozo kaj sorbitolo,
• teon kaj kafon sen sukero.

Produktoj kategorie ne uzeblaj inkluzivas:

• Bakejaj produktoj
• dolĉaĵoj kaj aliaj dolĉaj produktoj kreitaj sur sorbitolo aŭ fruktozo,
• rafinita
• mielo
• rizo, hrizaĉo, aveno,
• dolĉaj sukoj kaj minerala ŝpruca akvo,
• biero
• ĉampano
• vinoj de dolĉaj kaj duonaj dolĉaj varioj,
• dolĉaj jogurtoj.

Jen la listo de manĝaĵoj konsumeblaj periode:

• legomoj: ajlo, cepoj, rafanoj, piproj, kukumoj, tomatoj,
• verduloj: aneto, petroselo, mento, fenkolo,
• frukto: pomoj, citrono, pomelo,
• nuksoj kaj semoj.

Utila filmeto

La bazaj principoj de la dieto por diabetoj kaj receptoj por malaltaj karbonaj manĝoj en la video:

Malalta karbo- kaj proteino-riĉa dieto profitigos la korpon nur se vi aliĝas al ĉiuj rekomendoj de specialistoj. Vi ne devus perdi pezon kun ĝi pro gravaj sanaj problemoj, ĉar ĉi tio povas esti malutila.

Antaŭ komenci ĉi tiun dieton, estas tre grave konsulti kun persona endokrinologo pri ĝia sekureco en via kazo. Kun la ĝusta aliro, vi povas atingi bonajn rezultojn en formo de perdo de pezo kaj plibonigi sanon.