Dieto por alta kolesterolo en virinoj post 50 jaroj, menuoj kaj produktoj

Neniu savas de kreskado de kolesterolo, sed en virinoj en reprodukta aĝo, la kvanto de kolesterolo en la sango estas parte reguligita de la inaj seksaj hormonoj estrogenoj, kiuj estas produktitaj en la ovaroj. Post la apero de menopaŭzo, la nivelo de estrogeno komencas iom post iom malpliiĝi, tial ĉe virinoj 50-60 jaraĝaj kaj pli aĝaj, ofte akcelita kolesterolo kreskas.

Dieto kun pliigita kolesterolo en virinoj post 50-jaraĝa helpos redukti altajn tarifojn, konservi normalan lipidan ekvilibron kaj malpliigi la riskon disvolvi kardiovaskulajn malsanojn. Se vi jam havas signife pliigitajn nivelojn de kolesterolo, tiam vi simple devas sekvi la nutrajn regulojn priskribitajn sube.

Baza Dieto por Pli Maljunaj Virinoj kun Alta Kolesterolo

La ĉefa regulo de dieto por virinoj (kaj viroj) estas la malakcepto de simplaj karbonhidratoj kaj bestaj grasoj, troveblaj en grasaj, viandaj kaj laktaĵoj. Anstataŭe, legomaj grasoj, fibro, kaj kompleksaj karbonhidratoj, kiuj troviĝas en fruktoj, legomoj, kaj cerealoj, devas superregadi en la dieto.

• Fakuloj rekomendas manĝi ofte, sed en malgrandaj porcioj.
• Vi ne devas elteni malsaton, por moligi ĝin, vi povas mordi iom da freŝa salato, trinki teon kun biskvitoj aŭ manĝi kelkajn nuksojn.
• Kiam vi kuiras, provu uzi salon kiel eble plej malmulte, ĉar ĝi pliigas la ŝarĝon sur la koro. Eble komence la manĝo gustos freŝa kaj bongusta, sed vi rapide povas alkutimiĝi al ĝi.

La kvanto da kolesterolo, kiu enigas korpon de sana homo kun manĝaĵo, estas ĉirkaŭ 300-400 mg. Kaze de lipidaj metabolaj malordoj, ĉi tiu kvanto devas esti duono. Tial, kiam vi elektas la ingrediencojn por la preparado de plado, vi devas atenti kiom multe da kolesterolo ĝi enhavas. Por ĉi tio, ekzistas specialaj tabloj, kiuj tre simpligas la elekton de ingrediencoj. Unue, la bezono iri ĉiufoje al la tablo probable estos maloportuna, sed baldaŭ vi lernos kiel determini la kvanton de kolesterolo en la okulo.

Permesitaj (utilaj produktoj)

Gravas memori, ke kolesterolo povas esti "bona" ​​kaj "malbona". Malaltaj niveloj de sana kolesterolo povas bloki sangan fluon kaj pliigi la probablon de koro kaj vaskula malsano. Tial necesas inkluzivi en via dieto ingrediencojn, kiuj stimulas la kreskadon de bonaj alt-densecaj lipoproteinoj, ĉar ili purigas la sangon kaj malpliigas la pliiĝon de malmultaj densecaj lipoproteinoj.

Fari menuon por semajno ĉe virinoj post 50 jaroj estas necesa ekskluzive de pladoj profitigaj por la korpo. Vaporitaj manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj en sanaj omega-3 polinsaturitaj grasaj acidoj, same kiel polifenoloj, kiuj malpliigas malalt-densecan kolesterolon, fortigas imunecon kaj eĉ malpliigas la verŝajnecon disvolvi kancerajn tumorojn, estas konsiderataj la plej bona eblo.

Malpermesita (pligravigi la problemon)

Dieto kun alta kolesterolo en virinoj post 50 jaroj devas esti malalta kalorio kaj ekvilibra. Sub la malpermeso estas ĉiuj ingrediencoj, kiuj mem enhavas sterolojn, aŭ stimulas la produktadon de kolesterolo en la hepato.

Dum la kuirado, vi devos forlasi la pato, ĉar frititaj manĝaĵoj, eĉ kun vegetalaj oleoj, enhavas karcinogenojn, kiuj kontribuas al disvolviĝo de aterosklerozo de sangaj glasoj. Plej bone estas manĝi boligitajn manĝaĵojn, vaporiĝintajn kaj bakitajn. En la listo de malpermesitaj produktoj, jenaj estas konsiderataj la plej danĝeraj:

• Grasaj karnoj, lardo, fekaĵoj, kolbaso, fumitaj kaj enlatigitaj viandaj produktoj.
• Bestaj grasoj, trans grasoj, margarino, majonezo, kaj teleroj kiuj enhavas ilin.
• Grasaj laktaĵoj.
• Mariskoj - mariskoj, krabo, salikoko, same kiel fiŝoj, kufoj kaj fumitaj fiŝoj.
• Ajna rapida manĝo. Blatoj, biskvitoj, biskvitoj, francaj fritoj kaj burgeroj.
• Frita manĝaĵo. En la fritado, karcinogenoj kaj kolesterolo formiĝas. Ankaŭ neeblas friti en vegeta oleo.
• Simplaj karbonhidratoj kaj sukero, kaj ankaŭ iuj produktoj, kiuj enhavas ĝin, nome dolĉaj sodoj, kuketoj, ajnaj desertoj kaj kukaĵoj.
• Alkoholo, cigaredoj, kafo, energiaj trinkaĵoj. Ĉio ĉi havas malutilan efikon sur la sano de la hepato, kiu, kiel vi scias, produktas la plej grandan parton de kolesterolo.

Post dieto kun limigita uzo de ĉi tiuj produktoj aŭ kompleta malakcepto de ili, la unuaj rezultoj por malaltigi kolesterolon aperos en 2 semajnoj. Tamen tiam ne eblos reveni al la kutima manĝmaniero kaj preventa dieto devas esti observata por la resto de la vivo.

Limigi konsumon

Estas iuj ingrediencoj, kiuj estas uzataj kun hiperkolesterolemio, tamen ilia nombro devas esti minimuma kaj strikte dorata.

En malgrandaj kvantoj estas permesate:

• malalt-grasa ŝafido
• kuniklo, kokido aŭ meleagro,
• kokido-ovoj (ne pli ol 3 pecoj semajne), sed ovo blanka povas esti konsumata nedifinite,
• butero
• ankaŭ malaltaj grasaj varioj de mola fromaĝo,
• mara fiŝo.

TOP-10-produktoj por malaltigo de kolesterolo en virinoj por 50 jaroj

Kompreneble estas neeble komplete forigi sin de kolesterolo kaj malplenigi la vazojn sen kirurgia interveno. Tamen, vivstilaj ŝanĝoj kaj strikta aliĝo al dietaj reguloj kun minimuma kvanto da kolesterolo helpos virinojn plibonigi sian kondiĉon kaj prokrasti la progresadon de aterosklerozo. Por plej bonaj rezultoj, spertuloj rekomendas krei vian menuon surbaze de la sekvaj produktoj.

1. Malfinaj vegetalaj oleoj. La plej valoraj estas lino, sojfabo, maizo kaj oliva oleo, kio reduktas la koncentriĝon de LDL je 18%.
2. Avokado - kun regula uzo, ĝi pliigas "bonan" kolesterolon je 15%, kaj "malbona" ​​reduktas je 5-7%.
3. Dika fiŝo fortigas la murojn de sangaj glasoj, malhelpas ilian blokadon, normaligas sangan fluon.
4. Fruktoj kaj beroj, precipe cítricos (pomelo kaj pomelo). Ankaŭ tre utila: ombroj, granatoj kaj pomoj.
5. Malhela ĉokolado Kvankam oni diris supre, ke desertoj devas esti forĵetitaj de ĉi tiu regulo, estas unu escepto. Ĉi tio validas nur por veraj malhelaj ĉokoladoj faritaj el altkvalitaj kakaaj faboj, ĉar ili enhavas polifenolojn, kiuj plibonigas lipidan metabolon, normaligas sangopremon kaj kolesterolon.
6. Fibro. Ĝi troviĝas en grandaj kvantoj en freŝaj legomoj kaj fruktoj. Plejparte troveblas sekvinberoj kaj sekigitaj abrikotoj, lentoj, sojfaboj, framboj, lino-semoj, iom malpli en pomoj, piroj, persikoj, framboj, dolĉaj piproj, kukurbaj semoj kaj sunfloroj. Kaj la rekorda posedanto por enhavo de fibro po 100 gramoj da produkto, kompreneble, estas tritiko, ili povas esti aldonitaj al manĝaĵoj dum kuirado, aŭ manĝi pure, lavite kun multe da akvo.
7. El la trinkaĵoj, verda teo estas rekomendinda.
8. Nuksoj kaj semoj, kiel Brazilo kaj juglandoj, lino-semoj, sunfloroj, purigas la vazojn.
9. Acida laktaĵoj kun malalta procento de graso (ne pli ol 2,6%), suluguni, Adyghe-fromaĝo, kefir, jogurto.
10. Pro la enhavo de fitosteroloj kaj polifenoloj, fungoj malhelpas la absorbadon de steroloj tra la intestaj muroj kaj forigas jam akumulitan kolesterolon.

La ĉefa regulo de la dieto por alta kolesterolo en virinoj post 60 jaroj estas la malakcepto de manĝaĵoj kun kolesterolo kaj simplaj karbonhidratoj.

Kvalita nutraĵisto, kiam kompilas individuan menuon, konsideras la aĝon, vivmanieron kaj la ĉeeston de alergioj en virinoj, ĉar la dieto por hiperkolesterolemio inkluzivas regulan uzadon de fiŝoj kaj nuksoj, kio povas kaŭzi gravan alergian reagon.

Dieta menuo por semajno por virinoj post 50-60 jaroj

La menuo por alta kolesterolo estas desegnita por 5 manĝoj en malgrandaj porcioj. Tamen, se dum la tago vi ankoraŭ malsatas, vi rajtas manĝi fruktojn, malpezan legoman salaton, manplenon da nuksoj aŭ trinki glason da laktaĵo kun malalta procento de grasa enhavo.

La sekva estas ekzempla dieta menuo por la semajno.

Matenmanĝo:

• Lundon - ovo blanka omeleto, beto-salato kun fromaĝo.
• Marde - aveno sur la akvo, Vitamina salato el freŝa brasiko, karotoj kaj pomoj, mata teo.
• Merkredo - hordeo aŭ hrizaĵo por oleo sen oleo, omeleto kun unu jugo, glaso da kefiro.
• Aŭde - natura senbrida jogurto, granola kaj sekigitaj fruktoj, verda teo.
• Vendredo - Herkula poruko, salato de algoj kun avokada oleo, lindena teo.
• Sabato - rizo en ŝimigita lakto, bakita pomo, kompoto de sekigita frukto.
• Dimanĉo - supo de malmola tritika pasto, verda teo.

Tagmanĝo:

• Lundo - supo de vegetala purigita supo, kuirita branka poruko kun fungoj, hak-fiŝkuko, kiselo.
• Marde - dieta malgrasa borso, vaporis kokido, frukta trinkaĵo.
• Merkredo - funga supo, purigitaj terpomoj kun vapora pateto, kompoto.
• Thursdayaŭde - malgrasa brasika supo, vapora salmeta fileo, karoto-kuirado, vinbero-suko.
• Vendredon - dieta manĝeto, kukurbo kavaro, kuirita kuniklo, cranberry-suko.
• Sabato - malvarma beto, kuiritaj legomoj, tuta grajno pano, cranberry-suko.
• Dimanĉon - okroshka, maizo porbo kun vaporo de kokido, kuiraĵo, ĵeleo.

Vespermanĝo:

• Lundon - vegetala kuiraĵo kun maldika kokido, salmo bakita kun fromaĝo, kaserolo kun sekvinberoj.
• Marde - malgrasa pilafo kun fungoj kaj sekigitaj fruktoj, freŝaj legomoj por elekti, tian teon.
• Merkredo - Pollock-bifsteko kun fromaĝo, asparago, greka salato, kamomila teo.
• Aŭdo - Aseto kaj meleagro, kukurbo kaj dometo-kaĉo.
• Vendredo - salato kun dieta fromaĝo, trinkaĵo kun fungoj, mara branka teo.
• Sabato - bakita salmo kun flanka plado de brokolo kaj florbrasiko, bakita pomo.
• Dimanĉe - maizo porridge sur la akvo, semolina budino, kompoto kaj biskvitoj.

Ĉi tiu dieto estas nomata ankaŭ mediteranea, ĉar ĝi enhavas mariskojn, fruktojn, berojn kaj legomojn sen varma traktado kaj fromaĝoj. Matenmanĝo estas grava manĝo kaj oni ne devas ignori ĝin. Eĉ por pacientoj pli ol 45-jaraj kun alta kolesterolo, la matenmanĝo devas esti sufiĉe korprema, ĉar ni ricevas la tutan tagon forton el ĝi. El la tuta kvanto de manĝaĵoj manĝitaj por tagmanĝi, la duono estas legomoj, du trionoj estas kompleksaj karbonhidratoj kaj la resto estas viandoj kaj fiŝaj produktoj. Por vespermanĝo, la flanka plado estas kutime anstataŭigita per freŝaj legomoj.

Deponejoj de kolesterolo sur la muroj de sangaj glasoj formiĝas de multaj jaroj, kaj ilia troa kvanto kaŭzas gravajn konsekvencojn por homoj. Adheri al taŭga nutrado povas signife prokrasti la aperon de ĉi tiuj efikoj. Multaj homoj pensas, ke dieta manĝaĵo estas multekosta kaj bongusta. Fakte, ĉi tio estas populara miskoncepto, ĉar eĉ el la kutimaj produktoj, vi povas kuiri bongustajn kaj plej grave sanajn manĝaĵojn, kiuj konservos konstante la sanon de viaj sangaj glasoj.

Kiel malaltigi sangan kolesterolon?

Malgraŭ la fakto, ke ĝis 50 jaroj, estrogenoj protektas virinojn kontraŭ amasiĝo de kolesterolo, adversaj faktoroj kiel fizika senaktiveco, obezeco, diabeto, hipertensio, malbonaj kutimoj, danĝera ekologio ktp. havas devastigan efikon sur la korpo kun la apero de menopaŭzo.

Tial, por kontroli la staton de la korpo kaj la nivelo de kolesterolo en la sango, necesas radikala ŝanĝo en vivstilo kaj signifa alĝustigo de nutrado.

Eblas tute malplenigi la vazojn de kolesterolo-plakoj nur per kirurgiaj metodoj, tamen por malebligi la plialtiĝon de la kolesterolo-niveloj kaj malebligi la formadon de novaj rampoj malhelpante progresadon de aterosklerozo, ĉiu virino povas fari post 50 jaroj.

Por fari tion, vi devas pliigi fizikan aktivecon (dinamika ŝarĝo), ekzemple, promeni marŝi, ĉesi fumi, aliĝi al la principoj de sana dieto kaj ekzerci regule kontroladon de sangopremo.

Malgraŭ la disponeblaj sintezaj preparatoj de apotekistoj (kiel statinoj), dieto kun alta sangkolesterolo estas medicina neceso.

Ekvilibra kaj bone kunmetita dieto, sen kiu estas preskaŭ neeble kontroli la nivelon de LDL, helpos konservi la staton de sangaj glasoj ĉe la taŭga nivelo kaj minimumigi la riskon de danĝeraj komplikaĵoj kaj la rapidan disvolviĝon de aterosklerozo.

Dieto por alta kolesterolo en virinoj post 50 jaroj

Se kolesterolo estas levita, tiam dieto post 50 jaroj celas malaltigi ĝin kaj konservi ĝin ene de normalaj limoj. Ĝi estu forlasita ne nur de grasaj manĝaĵoj, sed ankaŭ de nutraĵoj altaj en natria klorido (natria klorido).

Por batali kolesterolon, kuireja objekto kiel fritilo estas plej bone forgesita. La plej grandan kvanton da danĝeraj grasoj kaj karcinogenoj ni akiras kun frititaj manĝaĵoj. Oni rekomendas ĉiujn telerojn esti vaporantaj, kuiritaj, kuiritaj, kaj kelkfoje bakitaj.

Manĝaĵo devas esti organizita 5-6 unuopaj, frakciaj, en malgrandaj porcioj, kies tuta pezo ne superas 300 gr. La tuta kaloria enhavo de la dieto ne devas esti pli alta ol 1800-2000 kcal. En ĉeesto de obezeco, la energia valoro de la ĉiutaga menuo povas esti reduktita al 1200-1500 kcal, sed nur post interkonsento kun la kuracisto observanta vin.

Estas neakcepteble uzi ajnan enlatan manĝaĵon kun levita kolesterolo, inkluzive de enlatigitaj viandoj kaj fiŝoj, pikitaj, salitaj kaj pikitaj legomoj (krom blanka brasiko) kaj fungoj, same kiel fumigitaj kaj kolbasaj produktoj fabrikitaj hejme aŭ hejme.

Forigante manĝojn altajn en LDL de la dieto kaj riĉigante ĝin per manĝaĵo, kiu helpas forigi troajn lipidojn de la korpo, vi povas etendi aktivan longevecon kaj signife plibonigi bonstaton.

Tabelo de produktoj, kiujn vi povas kaj ne povas manĝi

Tabelo pri malutilaj kaj utilaj produktoj kun alta kolesterolo (kio eblas kaj kio ne)

Dieto por alta kolesterolo: semajna menuo en formo de tablo

Antaŭ enlitiĝi vi povas trinki (laŭvole):

• Glaso de kefiro
• Glaso da fermentita bakita lakto kun bifidobakterioj
• Infuzaĵo de Rosehip kun mielo
• Glaso da lakto acidofilia
• Glaso da jogurto
• Ornamo de rozaj koksoj aŭ kratago
• Glaso da lakto

Rifuzante frititan manĝaĵon kaj praktiki 5-6 manĝojn ĉiutage, vi ne nur povas normaligi kolesterolon, sed ankaŭ forigi ekstran funton, krom plibonigi la digestan, kardiovaskan, ekskrementan kaj ĉiujn aliajn korpajn sistemojn.

Kaŭzoj de Alta Kolesterolo

Ĉi tiu indikilo pliiĝas pro la jenaj kialoj:

fumado, hereda predikado, trinkado de alkoholo, nerva laceco, malnomada vivmaniero, hepatmalsano, tiroides-patologio, preno de antidepresivoj, diabeto mellitus.

Grava! Troa kolesterolo estas deponita sur la muroj de sangaj glasoj. Ĉi tio ofte kondukas al formado de sangaj coágulos. Unu el ĉi tiuj sangotagoj povas eliri kaj eniri la koron aŭ cerbon. En ĉi tiu kazo, la virino ne povos savi sian vivon.

Por identigi la kaŭzon de la kresko de kolesterolo, vi devas suferi kompletan medicinan ekzamenon. Antaŭ ĉio, la justa sekso devas pasigi biokemian analizon de sango kaj urino.

Kio manĝaĵoj rekomendas esti ekskluditaj de via dieto?

Por redukti sangan kolesterolon, la sekvaj manĝaĵoj devas esti forĵetataj:

kokosoj Ili enhavas sufiĉe grandan kvanton da kolesterolo, ruĝa kaj nigra kaviaro, salikoko, tujaj manĝaĵoj, fumitaj karnoj, grasaj kolbasoj.

Ĉu virino povas trinki alkoholon kun alta kolesterolo en la korpo?

Bonega viskio enhavas ingrediencojn kiel cereala alkoholo kaj malto. Krome, ellagika acido ĉeestas en la alkohola trinkaĵo. Ĝi estas bonega antioksidanto, kiu helpas malaltigi kolesterolon.

Altkvalita kokoko enhavas ankaŭ tre malmultajn utilajn substancojn, kiuj estas dotitaj per prononcita antioksida efiko. Kun modera konsumo de ĉi tiuj trinkaĵoj, niveloj de kolesterolo povas reveni al normalo.

Vodko havas negativan efikon sur la hepato, pligravigante la ekzistantan problemon. Tial kun pliigita enhavo de kolesterolo en la korpo, oni ne rekomendas trinki ĝin.

Konkludo: virino, kiu trairis la kvindekjaran mejloŝtonon, povas trinki altkvalitan alkoholon, sed en malgrandaj dozoj!

Gravaj Konsiloj

Grava! De farunaj produktoj, oni devas preferi produktojn fabrikitajn el kombina faruno, seka hepato kaj nesalaj bakitaj varoj.

Se virino volas manĝi iom da haringo, ŝi unue devas esti trempita en iom da lakto. De trinkaĵoj estas utilaj:

infuzaĵo de rosehip, verda teo, fruktaj trinkaĵoj, kompotaj sekigitaj fruktoj, kuracaj dekoracioj.

Kun alta kolesterolo, virino konsilas fordoni kafon kaj malmol-nigran teon.

Salatoj devas esti condimentadas kun oliva aŭ nerefiksita vegeta oleo, juglanda oleo. Vi povas aldoni citronon aŭ kalkan sukon al pladoj.

Ne rekomendas meti fritojn en supojn. Freŝaj verduloj devas esti aldonitaj al la unuaj teleroj: petroselo aŭ aneto.

Mediteranea dieto

Jam de la nomo de Mediteranea dieto ĝi blovas kun milda vento de la maro, trankvila muĝado de olivaj folioj kaj sorĉa aromo de fiŝo. Ekzempla menuo estas prezentita en la tabelo.

SabatoLunda menuo ripetas Dimanĉo
Ripetas mardan Menuon

Sabate kaj dimanĉe vi devas resti al la menuo de iuj tagoj de la semajno listigitaj en la tabelo. La proponita dieto estas proksimuma, ĝi povas esti ŝanĝita depende de la individuaj trajtoj de justa sekso. La ĉefa afero estas, ke la teleroj ne enhavis konservilojn kaj grasojn.

Utilaj proprietoj de nuksa oleo

Juglanda oleo, kiu povas esti aldonita al salatoj, povas esti konsiderata magazeno de vitaminoj kaj nutraĵoj. Ĝi inkluzivas:

acidaj linoleikaj kaj lanolinikaj, vitamino A, karotenoidoj, vitaminoj B, fero, zinko, kupro, kalcio kaj magnezio.

Noksa oleo havas larĝan amplekson. Ĝi estas aktive uzita en kosmetologio kaj kuirado. La ilo havas rejunigan efikon sur la korpo, helpas pliigi vivecon.

Krome, juglando oleo helpas forigi toksajn substancojn de la korpo. Ĝi permesas redukti kolesterolon, pliigas reziston al infektaj malsanoj.

La uzo de popularaj kuraciloj

Estas efikaj popolaj kuraciloj por alta kolesterolo, kiuj helpas pliigi la efikecon de la dieto.

1. Vi povas preni kuracajn pulvorojn akiritajn de antaŭ-sekigitaj teksaj floroj. Oni rekomendas uzi 5 gramojn da kuracilo por alta kolesterolo tri fojojn ĉiutage. La pulvoro akirita el lindaj floroj devas esti lavita per simpla akvo. La daŭro de la kuracada kurso estas 30 tagoj, post kio necesas fari paŭzon dum 14 tagoj. Post ĉi tiu tempo, vi povas ripeti la kuracadan kurson.
2. Kun pliigita kolesterolo, virino povas prepari miksaĵon de apoteka musleto kaj sophora. Por fari tion, prenu 100 gramojn da kuracaj plantoj. La miksaĵo estas verŝita kun litro da kvalita vodko. La produkto devas esti infuza dum almenaŭ tri semajnoj en seka loko protektita de la penetrado de sunlumo. La medikamento miksaĵo ne nur reduktas kolesterolon, sed ankaŭ havas kompleksan efikon sur la korpo:

la drogo plibonigas cerban cirkuladon, ĝi forigas la simptomojn de hipertensio, la drogo helpas malpliigi kapilaran fragilecon, kaj la nutra miksaĵo helpas purigi la sangajn glasojn.

Tinkturo sur vodko malhelpas ŝtopi sangojn. Ĝi antaŭenigas la ekskrementon de toksinoj, radionukleidoj kaj saloj de pezaj metaloj el la korpo.

Normo de kolesterolo kaj la kialoj de la pliiĝo

Altaj niveloj de lipoproteinoj estas rekta minaco al la sano de sangaj glasoj kaj koro. Troa "malbona" ​​kolesterolo, instalante plakojn sur la vaskulaj muroj, plimalbonigas sangan cirkuladon, pliigas la riskon de koratakoj, frapoj kaj trombozoj. Virinoj antaŭ menopaŭzo suferas de aterosklerozo malpli ofte ol viroj pro diferencoj de hormonaj niveloj. Tamen post menopaŭzo, la probableco de pliiĝo en sanga kolesterolo kreskas akre, kaj indikilo super 5 mmol / litro estas serioza kialo por komenci kuracadon.

La ĉefa riska faktoro estas sobrepeso, rezulte de malekvilibra dieto kaj troo. Tial taŭga nutrado kun levita sango-kolesterolo en virinoj post 50 jaroj grave gravas. Tamen diversaj malsanoj, inkluzive heredaj, ankaŭ kontribuas al disvolviĝo de aterosklerozo, do manĝaj limigoj ne estas la sola maniero konservi sanon. Kompleksa kuracado estas kutime preskribita, inkluzive de medikamentoj kaj fizika aktiveco.

Dietaj avantaĝoj

Oni diris kaj skribis multe pri la avantaĝoj de taŭga nutrado, kaj gravas observi ĝiajn principojn dum la tuta vivo. Sana ekvilibra dieto ekde infanaĝo estas antaŭzorgo de multaj malsanoj, sed ankaŭ en plenaĝeco, ĝi kontribuas al resaniĝo. Do, sekvi dieton kun alta kolesterolo en virinoj post 50-60 jaroj havas versatile pozitivan efikon sur la korpo:

• korpa pezo estas normaligita pro frakcie ekvilibra nutrado,
• sukerniveloj estas reduktitaj ĉar la konsumado de karbonhidratoj estas limigita,
• reduktas la riskon disvolvi aterosklerozon kaj rilatajn malsanojn - ischemia, apopleksio kaj aliaj
• digesto kaj ĝenerala bonstato plibonigas,
• hormona fono stabiligas.

Kombinante kun prenado de specialaj medikamentoj kaj regula fizika aktiveco, ekvilibra dieto kun iuj limigoj havas prononcan resanigan efikon kaj helpas eviti la disvolviĝon de vaskulaj patologioj.

Kio manĝaĵoj ne povas esti manĝataj kun alta kolesterolo

Kiam vi kompilas ĉiutagan menuon, vi devas plenumi la limojn de 10 tabloj laŭ Pevzner. La tuta kaloria enhavo de la ĉiutaga dieto ne devas superi 2600 kcal, tablan salon - 3 g, likvan volumon - 2000 ml. Ĉiuj teleroj estas vaporeblaj, bakitaj aŭ kuiritaj. Aparta graveco estas la malakcepto de certaj manĝaĵoj, precipe tiuj riĉaj je kolesterolo (ĝia ĉiutaga maksimumo estas 200 mg). Pli detalaj informoj akireblas de la tablo, kion vi povas manĝi kun alta kolesterolo kaj kion vi ne povas:

Ovoj ne estas tute malpermesitaj manĝaĵoj kun alta kolesterolo. Ili povas kaj devas esti manĝeblaj, tamen, donante preferon al proteinoj. Yemoj ankaŭ estas manĝeblaj, sed ne pli ol 2-3 pecoj semajne. Kiel videblas el la tablo, tre multaj produktoj estas permesitaj, el kiuj vi povas kuiri diversajn sanajn kaj plej grave bongustajn pladojn.

Dieto por alta kolesterolo en virinoj menuo dum unu semajno

Ofte, se necese, ĝustigu la dieton, kiam ekzistas preparado de specifaj pladoj. Rifuzo de la kutimaj grasaj manĝaĵoj kaj la komuna metodo de varmotraktado - fritado - estas rigardata de multaj kiel transiro al freŝa kaj bongusta manĝaĵo. Tamen la listo de permesitaj manĝaĵoj permesas manĝi ne nur diversajn, sed ankaŭ bongustajn, konservante sanon.

Por plifaciligi vin al la novaj principoj de nutrado, kaj unue vi povas uzi la proksimuman dietan menuon kun alta kolesterolo. Por ĉiu tago de la semajno estas 5 manĝoj, inkluzive de 2 matenmanĝoj, tagmanĝo, posttagmeza manĝeto kaj vespermanĝo. Ĉi-lasta devas esti ne malpli ol 3 horojn antaŭ enlitiĝi.

Lundon

• Oatmeal, verda teo kun mielo.
• Frukto.
• Vegeta supo, bakita fiŝo, vegeta salato kun oleo-pansaĵo.
• Kefir kun sekaj kuketoj.
• Kokido kun vegeta flanka plado.

• Omeleto (de tutaj ovoj aŭ nur ties proteinoj), frukta suko.
• Manpleno da semoj aŭ nuksoj kun sekigitaj fruktoj.
• Kukaĵoj de vaporo kun garniso de hrizaĉo.
• Oranĝo aŭ pomo.
• Kradrostitaj fiŝoj, legomoj.

• Fromaĝoj kun marmelado.
• Salato de vegetaĵoj.
• Maldika brasika supo, viandotukoj, boligita rizo.
• Malalta grasa fromaĝo, pano.
• Kefir, fruktoj.

• Millet porridge, teo.
• Sekigu biskvitojn kun lakto.
• Orelo, boligita fiŝo kun vegeta flanka plado.
• Coleslaw kun celerio kaj pomo.
• Kaserolo de dometo, kefir.

• Rizo porridge, frukta suko.
• Pomo aŭ alia frukto.
• Malalta grasa kokida buljono, boligita pasto, vapora karno.
• Kefir aŭ teo kun kuketoj.
• Fiŝo bakita kun legomoj.

• Sandviĉo de sekala pano kun boligita kokido kaj kukumo, teo.
• Sekigitaj fruktoj aŭ nuksoj, semoj.
• Borsch sen viando, viandotukoj fiŝoj kun riza flanka plado.
• Freŝaj legomoj aŭ fruktoj.
• Dometo, kefiro.

Dimanĉo

• Porka trigo, teo kun marmelado aŭ marmelado.
• Salato de fruktoj.
• Vegetarana supo, fiŝo bakita kun legomoj.
• Kefir, sekaj biskvitoj aŭ biskvitoj.
• Omelet, pomo.

Tia dieto por malaltigi sangan kolesterolon en 1-2 monatoj helpos normaligi la nivelon de lipoproteinoj en la sango. Tamen oni ne dependu nur de manĝaĵo: fizika agado ankaŭ estas deviga, kaj se necese drogoterapio.

Kio estas la danĝero de alta kolesterolo por virinoj post 50 jaroj

Kvankam kolesterolo estas substanco kreanta eksteran ŝelon por niaj ĉeloj, plibonigas cerban agadon kaj normaligas hormonan funkcion, levita nivelo de ĉi tiu substanco povas damaĝi la korpon.

Por virinoj post 50 jaroj, la normo de kolesterolo estas indikilo de 4,20 - 7,85 mmol / l. Ĝia alta enhavo en sango kondukas al tio, ke kolesterolo estas alligita al la vaskulaj muroj, tiel formante plakojn.

La detekto de unu plako signifas, ke ĉiuj vazoj estas tuŝitaj, la diferenco nur povas esti en grandeco. La granda grandeco de la plako signifas, ke en tiu loko la fluo de la sango malpliigas kaj la risko de streko aŭ koratako pliigas.

Por averti vian korpon kontraŭ tiaj komplikaĵoj, vi devas rekonsideri vian dieton kaj aliĝi al dieto, kiu helpas redukti kolesterolon.

Simptomoj de alta kolesterolo en virinoj post 50 jaroj

Plej ofte virinoj post 50 jaroj atentas kolesterolon post la apero de simptomoj de aterosklerozo aŭ post koratako.

Doloro en la kruroj estas unu el la simptomoj de alta kolesterolo.

Simptomoj de alta kolesterolo estas:

• angina pektoro
• doloro en la kruroj marŝante,
• la aspekto de makuloj sur la haŭto estas flava
• korinsuficienco
• rompo de sangaj glasoj.

Virinoj, en ĉi tiu aĝo, devas pli ofte kontroli sian sanon, ĉar tiutempe komenciĝas menopaŭzo, kaj multe ŝanĝiĝas la korpo.

Kaŭzoj de Alta Kolesterolo en Virinoj Post 50 Jaroj

La kaŭzoj de alta kolesterolo en virinoj post 50 jaroj povas esti:

Estas multaj kialoj por levi kolesterolon

1. Malpliiĝis estrogenaj niveloj. Malkresko de estrogenaj niveloj okazas ĉe virinoj post 50 jaroj pro la apero de menopaŭzo. Ĉi tio kondukas al pliigo de sanga kolesterolo.
2. Ne aktiva vivstilo. Kun senmova vivstilo, altiĝas la nivelo de trigliceridoj kaj tiel nomata "malbona" ​​kolesterolo, kiu restas sur la muroj de la vazoj.
3. Neĝusta nutrado. La alta enhavo de saturitaj grasoj en la dieto pliigas la nivelon de kolesterolo en la sango, krome pro tia dieto aperas troa pezo.
4. Troa pezo. La problemo pri troa pezo pli oftas ĉe virinoj, kiuj havas jam pli ol 50 jarojn, ĉar ili havas malpli aktivajn vivstilojn, multaj ne aliĝas al taŭga nutrado kaj ĉio ĉi kondukas al amasiĝo de kromaj funtoj, kiuj siavice pliigas sangan kolesterolon.

Kiaj nutraĵoj povas esti konsumataj kun alta kolesterolo, kaj kiuj ne povas esti virinoj post 50 jaroj

Kiel menciite supre, la kaŭzo de alta kolesterolo estas plej ofte subnutrado.

Tial necesas ekskludi la sekvajn produktojn de via dieto:

• produktoj enhavantaj premium tritikan farunon, ĉi tio validas ankaŭ por bakado kaj ruloj,
• altaj grasaj laktaĵoj
• ovoj, precipe yema,
• Viando enhavanta multan grason, ekzemple porkaĵo, ŝafido, anaso kaj ansero,
• hepato
• grasa fiŝo
• majonezo
• ĉiuj varioj de oleoj, krom olivo,
• margarino
• kolbasoj,
• rapidmanĝaĵoj
• kafo
• forta teo.

Produktoj kiuj estas permesataj altan kolesterolon post 50 jaroj en virinoj helpas malpliigi ĝian agadon kaj ĉi tiuj produktoj estas:

• oliva oleo
• nerefikita sunfloro,
• malgrasaj karnoj kaj fiŝoj,
• pano aŭ branĉo,
• durumaj tritikaj produktoj,
• 1% laktaĵoj
• malmolaj grasaj fromaĝoj,
• Freŝaj legomoj kaj fruktoj
• cerealoj kuiritaj en akvo
• fungoj
• Ĵus elpremitaj sukoj
• verda teo.

Dieto por alta kolesterolo por virinoj post 50 jaroj

Dieto kun levita kolesterolo en virinoj post 50-jaraĝa helpas ne nur redukti sian nivelon, sed ankaŭ helpas perdi pezon. La menuo estas elektita nur de kuracisto, kiu gvidas laŭ la rezultoj de la testoj kaj la stato de sano.

Estas necese ekskludi multajn amatajn manĝojn

Sube estas ĉiusemajna menuo por virinoj pli ol 50 kun alta kolesterolo.

Dua matenmanĝo. Salato de tomato en oliva oleo.

Tagmanĝo. Malpeze salita kokida supo, nur kokida haŭto devas esti forigita. Buckwheat porridge kaj brasika salato kun karotoj.

Posttagmeza manĝeto. Kefir sen graso.

Vespermanĝo Boligita rizo kun bakita fiŝo.

Matenmanĝo. Porka trinkujo kun 1% lakto kaj verda teo.

La dua matenmanĝo. Horno bakita pomo.

Tagmanĝo Bova supo, tranĉa vaporo kaj vegetaĵa kuiraĵo. Oranĝa suko

Vespermanĝo. Bakitaj terpomoj, boligita brusta brusto kaj verda teo.

Oatmeal por matenmanĝo

Matenmanĝo. Oatmeal kaj pomo suko.

Dua matenmanĝo. Manpleno da iuj nuksoj.

Tagmanĝo Vegeta supo, vaporo fiŝa kaj branĉa poruko, same kiel sekigita frukta kompoto.

Posttagmeza manĝeto. Malalta grasa dometo.

Vespermanĝo Bakitaj melongeno-tomatoj, vaporecaj buljonoj kaj verda teo.

Matenmanĝo. Kurda kaserolo.

La dua matenmanĝo. Unu oranĝo.

Tagmanĝo Suka fungo, boligitaj fiŝoj kun flanka plado de legomoj.

Posttagmeza manĝeto. 1% kefir kaj pano.

Vespermanĝo Salato kun ruĝa pipro, cepo kaj tomato en oliva oleo, proteina omelette de 1 ovo kaj verda teo.

Matenmanĝo. Oatmeal sur ŝimigita lakto kaj oranĝa suko.

Ne forgesu pri salatoj

La dua matenmanĝo. Salato de banano kaj kiwi, kun la aldono de malalta grasa jogurto.

Tagmanĝo Suka kukurbo kun mijo, brusta brusto.

Alta teo. Nuksoj.

Vespermanĝo Porridge de kukarbo kun kuka kukoleto kaj teo.

La dua matenmanĝo. Sen grasa jogurto 1 taso kaj pano.

Tagmanĝo Lentila supo, kuirita fiŝo kaj pompo.

Posttagmeza manĝeto. Kukolitaj vaporoj kaj teo.

Vespermanĝo Rizo kun legomoj, bova souffle kaj verda teo.

Matenmanĝo. Rizo porridge kaj karoto suko.

Tagmanĝo Suka vegetaĵo, pato de fiŝa fiŝo kaj kompoto.

Alta teo. Malalta grasa jogurto kaj pano.

Vespermanĝo. Vegeta kuiraĵo kaj boligita brusta brusto.

Porcio por unu manĝo devas esti ne pli ol 200 gramoj, kaj ankaŭ necesas trinki pli da likvaĵoj, krom fruktoj kaj legomaj sukoj, akvo ankaŭ devas ĉeesti en la menuo.

Rizo-porridge kun beroj

Antaŭzorgo

Kun pliigita kolesterolo en virinoj post 50 jaroj, oni devas aliĝi ne nur al dieto, sed ankaŭ observi mezurojn por antaŭvidi ĉi tiun malsanon:

1. En la komenco vi devas ĉesi nervozigi.
2. Gvidu aktivan vivmanieron. Post 50 jaroj, vi ne devas ŝarĝi peze la korpon, sed marŝi, kuri aŭ bicikli dum 30 minutoj estos bonega eblo.
3. Oni devas forigi troan pezon, ĉar kiam ĝi reduktiĝas, la nivelo de kolesterolo ankaŭ malpliiĝas.
4. Oni devas ĉesi fumi kaj trinki alkoholon, nur ruĝa vino estas permesata kaj en malgrandaj kvantoj.
5. Kaj plej grave, la transiro al taŭga nutrado, kiu ĉiam devas esti sekvata.

Kun pliigita kolesterolo en virinoj post 50 jaroj, konservi aktivan vivstilon kaj sekvi dieton helpos ne nur plibonigi la internan staton de la korpo, sed ankaŭ aspekti sana.

Indas memori, ke vi ne povas okupiĝi pri mem-medikamento kaj vi devas ĉiam konsulti kuraciston, por ke li preskribu kompetentan kuracadon kaj faru individuan dieton.

La avantaĝoj de sukoj kaj verda teo

Por forigi troan kolesterolon el la sango, vi devas trinki sukon el oranĝo aŭ pomelo. Vi povas manĝi granatajn, ananasajn kaj pomajn sukojn diluitajn kun malgranda kvanto da citrono suko. Trinkaĵoj devas esti enkondukitaj laŭ la dieto laŭgrade, komencante de la minimuma dozo.
En verda teo, same kiel en sukoj, ĝi enhavas multajn utilajn substancojn:

jodo, vitaminoj B, fero, mangano, vitamino K, silicio, magnezio, flavonoidoj, alkaloidoj.

Verda teo helpas malpliigi kolesterolon en la korpo, helpas pliigi la elastecon de sangaj glasoj, plibonigas la kondiĉon de la kora muskolo. Oni bezonas trinkaĵon por malebligi la aterosklerozon kaj patologiojn de la cerebraj vazoj.