Rezistado al la insulino - kiam ne eblas manĝi frakcie

Priskribo grava al 06.04.2018

• Efikeco: terapia efiko en monato
• Datoj: konstante
• Produkta kosto: 1500-1600 frotas. por semajno

Ĝeneralaj reguloj

Rezisto al insulino (IR) estas kondiĉo en kiu ekzistas malpliigo de la sentiveco de histoj al la ago de insulino kaj nesufiĉa biologia respondo al ĝi. La danĝero de ĉi tiu kondiĉo estas, ke ĝi asocias kun alta risko de disvolviĝo tipo 2 diabeto.

Periferia insulinrezisto kondukas al liberigo de insulino en grandaj kvantoj - la kompensilo hiperinsulinemiakonservi normalan sangan sukeron. Pliigita insulino malhelpas rompon de grasoj, kaj tio kondukas al la progresado de obezeco. Pliigita deponejo de grasaj korpoj pli kaj pli kondukas al imuneco de histoj al insulino kaj eĉ pli provokas ĝian pliigitan produktadon. Estas malvirta rondo.

Unuafoje β-ĉeloj la pankreato produktas sufiĉe insulinopor kompensi ĉi tiujn eksternormojn kaj sukernivelojn restas normalaj. Kun la elĉerpado de rezervoj, stato de relativa insulina manko disvolviĝas - sanga sukero konstante leviĝas kaj diabeto manifestiĝas. Alia danĝero asociita kun ĉi tiu malsano estas damaĝo al la hepato kaj pankreato kun la disvolviĝo de grasa degenerado (hepataj steatosis kaj pankreata steatosis).

Kun insulina rezisto, la ricevilaj mekanismoj de transdono de la insulina signalo estas perfortitaj pro malobservo de la ligado de riceviloj al insulino. Ĉi tiuj mekanismoj diferencas en diversaj histoj. Malkresko en la nombro de insulinaj riceviloj troviĝas sur adipaj histaj ĉeloj kaj muskolaj ĉeloj. Rezulte, la metabolo de grasaj acidoj estas interrompita en muskola histo, kio kondukas al pliigo de la kvanto de trigliceridoj en la sango. Pliiĝo de ilia nivelo plibonigas la staton de insulina rezisto. Ankaŭ en la kondiĉoj de IR estas kresko en la sintezo de lipoproteinoj de tre malalta kaj malalta denseco.

Multaj faktoroj influas histan sentivecon al insulino, kiel ekz gravedecomaljuneco fizika senaktiveco, la periodo de pubereco kaj eĉ nokta dormo - ĉiuj ĉi estas fiziologiaj kondiĉoj. Tamen pli ofte ĝi estas kaŭzita de patologiaj kondiĉoj: obezecotroa konsumado de alkoholo kaj metabolaj perturboj. Estas evidenteco: la obezeco servas kiel ellasilo por disvolviĝo de IR kaj tipo 2 diabeto, kiuj, kiam progresas, kontribuas al ĉiu reciproka ŝarĝo. Tiurilate necesas frua detekto de ĉi tiu kondiĉo. Por detekto, HOMA-indekso estas uzata - ju pli alta ĝi estas, des pli alta la sentiveco kaj pli alta insulina rezisto.

La bazo de kuracado estas:

• Perdo de pezo kaj fundamenta ŝanĝo en dietaj ŝablonoj. Necesas iom post iom sed konstanta pezoperdo. Eĉ iomete pezoperdo signife reduktas ir. Oni rekomendas al pacientoj regulan aerobian ekzercadon de meza intenseco (naĝado, marŝado, skiado, biciklado). Ili devas esti ĉiutage kaj daŭri almenaŭ 45 minutojn. Korpa edukado povas anstataŭigi ilin. Ekzerco aktivigas insulinajn ricevilojn kaj stimulas la konsumadon de glukozo.
• Elimino de malbonaj kutimoj (fumado, alkoholo).
• Pliigita fizika aktiveco kaj sana vivstilo.
• Ricevo metformino (preparado de la biguanida grupo).

Pro tio ke la obesidad estas proksime rilata al ĉi tiu kondiĉo, la dieto por insulina rezisto devas esti celita al perdo de pezo kaj korekto de metabolaj lipidaj / karbonhidrataj malordoj.

Fiziologie ekvilibra (tio estas, enhavanta proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn), sed malalta kaloria dieto estas rekomendinda. Ĉi tio atingiĝas reduktante la konsumadon de bestaj grasoj (ilia parto ne devas superi 25-30% de la dieto, kvante temas pri 30-40 g ĉiutage) kaj simplajn karbonhidratojn, kiuj rapide sorbas.

Oni pruvis, ke manĝi malbonajn karbonhidratojn (aŭ manĝaĵojn kun malalta glicemia indico) kaŭzas pli da pezo perdo ol malalta grasa dieto. Malrapide digesteblaj karbonhidratoj (legomoj, fruktoj, tuta tritika pano, cerealoj, integraj cerealoj) ankaŭ estas limigitaj kaj devas esti ne pli ol 55% de la dieto, kaj la proteinoj en la dieto estas konservitaj je 15%.

La bazo de la dieto devas esti krudaj fibraj legomoj riĉaj en dieta fibro (gravas konsumi almenaŭ 20 g da fibro ĉiutage), malmulte-grasaj laktaĵoj, birdoj, fiŝoj, viandoj. Manĝaĵo devas enhavi polinesaturitajn grasojn (fiŝojn, nuksojn) kaj malaltajn grasojn. glicemia indekso. Malaltaj GI-oj havas verdajn foliajn legomojn kaj dolĉajn fruktojn, legumojn, verdajn fabojn, fungojn, tutajn cerealojn, kaj tutajn grajnojn.

Pacientoj povas elekti mediteranean dieton, inkluzive de neinsaturitaj grasaj acidoj, multajn legomojn kaj fruktojn. Oni pruvis, ke ĝi reduktas insulinan reziston. Estas rekomendinde riĉigi la dieton per nutraĵoj riĉaj je choline kaj antioksidantoj, vitamino a, E, Kun.

Ĝenerale, nutrado devas esti deficita en kalorioj (averaĝe 600 kcal ĉiutage de normalo). En ĉi tiu kazo, pezo perdo ĝis 0,5-1 kg semajne atingos. Perdo de pezo kaj malpliigo de viscerala graso estas akompanataj de plibonigita histo-sentiveco al insulino. Tamen, perdo de pezo estu laŭgrada. Malsato kaj subita pezo-perdo influas la hepaton.

Resumante ĉion supre, ni povas distingi la bazajn principojn de nutrado de pacientoj:

• Ekvilibro pri la ĉefaj komponentoj.
• La ĝusta distribuo de kalorioj dum la tago (matenmanĝo kaj vespermanĝo ne pli ol 25%, tagmanĝo - 30%, por pliaj manĝoj devas esti 10%).
• Reduktante kalorian konsumon.
• Redukti la enhavon de kompleksaj karbonhidratoj (pastoj, cerealoj, integra pano, terpomoj) kaj la kompletan ekskludon de simplaj (ajnaj dolĉaĵoj, sukero, sukeraj trinkaĵoj, dolĉaĵoj, tortoj, kukaĵoj).
• Limigado de konsumado de bestaj grasoj kaj inkludo de nesaturitaj grasaj acidoj per uzo de vegetalaj oleoj, nuksoj kaj olea fiŝo en raciaj kvantoj. Tiurilate necesas ekskludi la konsumadon de diversaj kolbasoj, duonfinitaj produktoj, rapidmanĝaĵoj, en kiuj ne eblas kalkuli la grasan enhavon, ĉar ili enhavas "kaŝitajn" grasojn.
• La enkonduko de malaltaj grasaj laktaĵoj, fruktoj kaj legomoj kun malalta kaloria enhavo. Fruktoj kaj legomoj estu konsumataj ĝis kvin fojojn ĉiutage.
• Adekvata konsumado de akvo.
• Salo-limigo (unu cucharadita tage por ĉiuj manĝoj). Manĝaĵo devas esti kuirita sen salo, kaj tiam aldonita.
• Manĝaĵo estas kuirita en boligita, bakita aŭ kuirita formo.
• Oftaj manĝoj (ĉiu 3-4 horoj) en malgrandaj porcioj.
• Elimini la kutimon vespere kaj manĝetaĵoj "survoje" kun sandviĉoj, blatoj, salitaj nuksoj, biskvitoj kaj biskvitoj.

La dieto povas esti farita laŭ la principo de la "manĝa piramido": sen limigo, maldika viando, fiŝo kaj freŝaj legomoj estas uzataj, kio donas senton de pleneco, kaj la bezono de dolĉoj ĉesas kun beroj kaj fruktoj.

En ĉi tiu kazo, produktoj kun alta glicemia indekso: blanka pano, dolĉaj panoj, sukero, purigitaj terpomoj, frititaj terpomoj (bakitaj, sed tre maloftaj), blatoj, jogurto, dolĉaj fruktoj, mielo, kukaĵoj, goferoj, donuts, maizflakoj kaj popcorn, trinkaĵoj kun aldonita sukero, perla hordeo cerealoj, mijo, semolo kaj aliaj disbatitaj cerealoj, dolĉaĵoj, biero, boligitaj karotoj kaj betoj konsiderante la altan enhavon en amelo, ĉiuj teleroj uzantaj amelon, akvomelonon, kukurbon, zucchini, rizajn nudelojn, bieron, buterojn.

Mezaj GI-oj inkluzivas: bovaĵon, fiŝon, brunan rizon, muesli, malmolan paston, aroncojn, verdajn pizojn, bananojn, tutajn ŝakon kaj aveno, ananason, figojn, persikojn, oranĝan sukon, mango, kukurbon, nektarinon, vinan sukon, melonon. , sekvinberoj, boligitaj terpomoj.

Malalta GI - ovoj de ajna speco, sekala pano, tuta aŭ tuta akno, laktaĵoj, dometo, pistakoj, juglandoj, arakidoj, arbaro, cedro, migdaloj, aveloj, dolĉaj fruktoj (mandarinoj, oranĝoj, pomelo, cidume, pomoj , framboj, fragoj, ĉerizoj, riboj, granatoj, persikoj, citronoj, anseroj, pasia frukto, ĉerizoj, pomelo, piroj, sekigitaj abrikotoj, prunoj, muregoj, fragoj, bluaĉoj), malhela ĉokolado, sukero sen sukoj, tomatoj, kukumoj, fungoj, faboj , verdaj legomoj, verdaj pizoj, aguacado, brokolo, lentoj, krudaj karotoj kaj betoj, ajlo k, nabo, celerio, tomata suko, buteruga pipro, rubarbo, rafano, aneto, olivoj, spinacoj, petroselo, basilio, brulsekaj branĉoj, chukrito, blanka brasiko, florbrasiko, verdaj fazeoloj, zingibro, sonorilo, cepo kaj verdo.

Por malpliigi pezon, oni rekomendas pasigi fastajn tagojn unufoje semajne (kefir, viando kaj legomo, dometo aŭ fiŝo kaj legomo).

Kio povas deĉenigi insulinan reziston

Virino, kiu suferas dieton, eble ne suspektos, ke la kialo de ŝia troa pezo kuŝas ne en la manko de penado kaj intenseco de malsatstrikoj, sed ĝuste en ŝia imuna insulino. Kaj insulina rezisto estas provokita de striktaj dietoj. Ĉi tio estas tia malvirta rondo.

Preni karbonhidratajn manĝaĵojn kun alta glicemia indico provokas kreskon de glukozo en la sango dum 15-30 minutoj, dum kiuj vi sentas energion. Tiam okazas la sama akra recesio - laceco kaj malsato anstataŭas ĝin. La korpo provas renovigi sian energion kaj liberigas adrenalajn stresajn hormonojn adrenalinon kaj kortisolon. Konstanta stimulado de energio per streĉo kondukas al la fakto, ke la intervalo de vigleco fariĝas malpli granda kaj laciĝo pli longa. Rezulte: vi ĉiam allogas dolĉojn, dolĉaĵoj estas uzataj kiel stimulilo, energio nutriĝas, grasoj iras al produktado de streĉaj hormonoj, malpliigante produktadon de estrogeno, progesterono kaj aliaj necesaj substancoj. La regulado de malsato kaj saĝeco estas ĝenita, pezo ne malpliiĝas eĉ pro kaloria deficito, kaj vi regas per troigo de rompo.

Post manĝado, insulino leviĝas. La hepato kaj la muskoloj - la deponejo de glukogeno - ricevas signalon por konverti sukeron en energion. Kun insulina rezisto, la nivelo de glukozo en la sango povas esti malalta, kaj insulino estas produktita en la sama volumo. Ĝia troo kondukas al kreado de grasa rezervo.

Kiom pliigita insulino efikas sur la sanon de virino

Pliiĝo de insulino provokas mankon de FSH kaj LH, respondecaj por la disvolviĝo de la foliklo kaj de la menstrua ciklo en lia aro. La malekvilibro de estrogeno kaj progesterono ŝuldiĝas al kortisolo, kies produktado estas direktita al ĉiuj grasoj. Hormona malekvilibro kondukas al malfruo kaj ĉeso de menstruo, al kistoj kaj diversaj fungaj infektoj de la vagino. Rezulte, malfacilaĵoj kun koncepto, pezofluoj, malkontento pri si mem kaj provoj pri ekstremaj dietoj.

Metabola sindromo

Ankaŭ nomata prediabetes, ĉi tiu sindromo (sekve de rezisto) povas esti detektita per sangaj provoj kaj testoj pri tolero al glukozo. Metabola sindromo povas kaŭzi poman tipan obezon kiam graso estas deponita en la talio kaj abdomeno.

Ni ĉiuj estas malsamaj, kaj niaj figuroj estas malsamaj, sed la talia cirkonferenco estas ofta parametro por difino "hejma" de insulina rezisto. En virinoj, kutime, la talia cirkonferenco ne devas superi 80 cm, en viroj - 90 cm. Se la nombroj estas pli grandaj, ekzistas ebleco de malpliigita insulina produktado.

Kion fari, se vi estas neproblema al glukozo

• Reduktu la kvanton da dolĉaj amidonaj fruktoj en la menuo. Ili enhavas naturan fruktosan sukeron, kiu enmiksiĝas en la hepaton, ĉar ĝia prilaborado okazas en la muskoloj. Ne forportu vin precipe per bananoj kaj vinberoj.
• Reduktu la konsumon de kukoj, kukaĵoj, bulkoj, dolĉaj kurbaj pastoj, sekigitaj fruktoj, mielo. Produktoj kun alta glicemia indico provokas saltojn de insulino. Anstataŭ dolĉaĵoj, kontentigu malsaton per nuksaj manĝetoj. Certigu, ke via dieto havas pli da proteinoj kaj sanaj grasoj (ekzemple de fiŝoj kaj fromaĝo, ekzemple).
• Ne manĝu fruktojn kun aliaj manĝaĵoj - tio kaŭzas flatulecon kaj komencas la fermentadon.
• Vi povas nutri legomojn: manĝi terpomojn kaj maizon laŭ boligita formo kaj modere.
• Ĝustigu la koncentriĝon de magnezio en la korpo. Ĝia manko povas deĉenigi malpliiĝon de insulin-sentiveco. Manko de magnezio allogas vin por alia trinkaĵo da ĉokolado. Kaj ankaŭ - kaŭzas lacecon, kiun vi provas "kapti". Atentu pladojn de iliaj cerealoj kaj legomoj, herboj kaj nuksoj.
• Faru sonĝon. Vi aŭdis, ke manko de dormo enmiksiĝas en la procezo perdi pezon kaj taŭgan metabolon. Vera - niveloj de kortisolo pliiĝas, vi dormas malbone kaj vekiĝas de malsato, kaj la sentiveco al insulino ŝanĝiĝas je 30%.
• Eniru sportojn en taga reĝimo, sed ne kvinfojan fastadon sur malplena stomako, sed rapide marŝante aŭ banalan grimpadon supren laŭ la ŝtuparo anstataŭ rajdi en lifto.
• Prenu suplementojn - vitaminojn, mineralojn, spicojn: vitaminoj E kaj D, magnezio, kromio, seleno, kurkumo kaj cinamo, kiuj estas speciale utilaj por virinoj, kiuj faras manĝaĵojn pli bongustaj sen dolĉigilo.

Ne implikiĝu en dietoj. Frakcia nutrado povas kaŭzi daŭrajn pliiĝojn en glukozo kaj estigi malsanecon de insulino. Eĉ la preskribitaj limigoj devas esti prenitaj trankvile kaj ne kiel dieto, sed kiel ekvilibra dieto. Krome, la ofteco de manĝoj ne influas pezon aŭ kreskon de pezo: vi simple distribuas ĉiutage kaloriojn laŭ la nombro de manĝoj, kiujn vi bezonas.

Rekomendoj pri insulina rezisto

La unua afero estas fari konsulton de terapeŭto kaj suferi serion de ekzamenoj. Nur tiam oni povas fari kuracadon. Tamen la dieto (laŭ dieto ni celas la nutrosistemon, kaj ne malsaton) vi povas korekti vin mem.

Vi devos limigi nutraĵojn kun alta GI: mielo, blanka kaj bruna sukero, siropoj kaj dolĉigiloj, kukaĵoj kaj pastoj (se vi vere volas, elektu el durum tritiko), rapidmanĝaĵo - hamburgeroj, profundaj frititaj terpomoj, tortoj, blatoj, fabrikaj kukoj (trovu alternativon en hejmaj ĝelaj kaj kurbaj desertoj).

Ĝustigu la servan grandecon. Vi ne bezonas kalkuli kaloriojn, proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn, por ne provoki neŭrozon pro manĝaĵoj. Nur aŭskultu vian korpon kaj determinu, kiam vi malsatas kaj kiam vi manĝas tiel. Faru nutraĵojn kun kompleksaj karbonhidratoj kaj malalta GI kiel bazo de via menuo.

Manĝu ne pli ol 4 fojojn tage. Memoru, ke eĉ taso da dolĉa kafo povas kaŭzi salton en glukozo. Rakonti ĝin kiel manĝeto.

Manĝu pli da proteinoj: kaj saturacio venos pli rapide, kaj sukero-nivelo ŝanĝiĝos iomete. Amu fiŝojn kaj malgrasan viandon, ovojn kaj fabojn. Parenteze, grasoj estas la sola nutraĵo, kiu ne provokas insulinan salton. Ne timu ilin: temas pri grasoj, kiuj estas la deponejo por inaj hormonoj. Ne temas pri trans-grasoj el donuts kaj margarinaj ruloj, sed pri sanaj polinesaturitaj grasoj, ekzemple, el nuksoj kaj maraj fiŝoj.

Via dieto estu bazita sur ĉi tiu procento: 50-70 / 20 / 10-20 - grasoj / proteinoj / karbonhidratoj.

Pro penado perdi pezon, ne rapidu pro abono kaj turmentu vin per kardio - sportoj kaŭzas pliiĝon de kortisolo kaj adrenalino. Estus pli bone, se ĉiutage promenas kaj rapide naĝante sabate ol senkompataj skuoj kaj abs. Ĉi tio nur plimalbonigos vian hormonalan fonon, provokante ne nur trejnan altebenaĵon, sed ankaŭ sanajn problemojn.

Kio estas ĉi tio

En simplaj vortoj, kun insulina rezisto, hormona insulino ne plu povas funkcii taŭge. Ĉi tiu kondiĉo kondukas al pliigita koncentriĝo de insulino en la sanga plasmo.Ĉi tiu malobservo de la metabola respondo al endogena aŭ ekzogena insulino estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de disvolviĝo de tipo 2-diabeto.

Insul-rezisto estas parto de la metabola sindromo (X-Sindromo). Ĉi tiu termino inkluzivas diversajn malordojn, kiuj pliigas la riskon disvolvi tipan diabeton.

Insulino havas multajn taskojn. Plej grava estas reguligo de sukero-ekvilibro. Tamen kun insulina rezisto ĉi tiu funkcio malpliigas: la ĉeloj ne plu respondas al insulinaj "ordonoj".

Kompense, la pankreato komencas produkti pli da insulino. Je normalaj niveloj de sukero en sango, insuliniveloj pliiĝas signife. La rezulto de ĉio ĉi povas esti kronika hiperglicemio kaj sekve la disvolviĝo de tipo 2-diabeto.

La ekzaktaj kialoj por la disvolviĝo de insulina rezisto ankoraŭ ne konas.

Tamen hereda predikado kaj toksomanioj en vivstilo povas kontribui al la malsanokiel:

• superpezita
• manko de ekzercado
• malekvilibra dieto alta en graso.

Precipe malnomada vivstilo kaj asociita fizika inercio estas alia riska faktoro por insulina rezisto.

Ofta konsumo de dolĉaĵoj, sodoj kaj malmulte nutraj manĝaĵoj signife pliigas la riskon de malsano.

Ĉar ĉiam estas forta kresko de sango sukero pro maltaŭga dieto, la pankreato devas havigi grandan kvanton da insulino.

Se la korpo estas elmontrita al ĉi tiuj altaj niveloj de insulino dum multaj jaroj, ĝi neeviteble kondukos al disvolviĝo de insulina rezisto.

Traktado: vivstilo kaj taŭga nutrado

Alia grava paŝo estas ŝanĝi al ekvilibra, saniga dieto.

Anstataŭ simplaj karbonhidratoj, kiel sukero kaj blanka faruno, estas plej bone komenci konsumi nur kompleksajn karbonhidratojn kiel tutaj grajnoj, fruktoj kaj legomoj, ĉar ili kontribuas al pli malrapida kaj pli unuforma kresko de sango. Krome ili enhavas multajn nutraĵojn kaj fibron.

Evitu simplajn karbonhidratojn, kiuj kondukas al alta sango-sukero kaj precipe trans-grasaj acidoj trovitaj en rapidaj manĝaĵoj kaj aliaj procesitaj manĝaĵoj.

Produktoj Permesitaj

Manĝi nutraĵojn altajn en fibro helpas malrapidi digeston kaj malpezigi pancreatan premon.

Sube estas listo de permesitaj produktoj.

Legomoj havas malaltan kalorian enhavon kaj altan fibran enhavon.igante ilin la perfekta manĝaĵo por homoj, kiuj provas fari sian sukeron. La plej utilaj legomoj por insulina rezisto estas tomatoj, spinacoj, florbrasikoj, verduloj kaj brasiko, same kiel krucifaj legomoj kiel brokolo, florbrasiko kaj bruldoloroj.

Plej multaj fruktoj enhavas grandajn kvantojn de fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Provu konsumi fruktojn kiel pomojn, bananojn, vinberojn, prunojn kaj persikojn. Evitu Fruktajn Sukojnĉar ili altigas sangan sukeron tiel rapide kiel sukerajn sodojn.

Tutaj grajnoj

Riĉaj en vitaminoj, fibro, kaj mineraloj, tutaj grajnoj estas bonegaj por homoj kun insulina rezisto. Iuj kredas, ke oni devas eviti ĉiujn tipojn de karbonhidratoj por eviti diabeton, sed sanaj, tutaj, neprocesitaj fontoj de karbonhidratoj estas efektive bona "brulaĵo" por la korpo.

La optimuma kvanto da nutraĵoj en ilia konsisto estas tritika grajno, tuta aveno kaj aveno, maizo, same kiel bruna rizo.

Fiŝoj enhavantaj grasajn acidojn omega-3 reduktas la riskon de kora malsano, kiu gravas por homoj kun diabeto. Omega-3 riĉaj fiŝoj inkluzivas:

Ne manĝu fiŝojn frititajn en pato!

Kio manĝaĵoj ne povas esti manĝataj kun pliigita insulina rezisto

Vi devas manĝi naturajn manĝojn kaj eviti procesitajn manĝaĵojn.

Ankaŭ gravas forĵeti la jenajn produktojn:

La supraj produktoj estas digestitaj tre rapide kaj pliigas sangan sukeron.

Ĉi tio siavice pliigas la ŝarĝon sur la pankreato.

Menuo por la semajno kaj por ĉiu tago

Sube estas ĉiutaga menuo kun permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj.

Nuksoj kaj semoj (ĉirkaŭ 40 g tage)

Oleo (ĉirkaŭ 2 kuleroj tage)

Trinkaĵoj (ĉirkaŭ 2 litroj tage)

Fiŝo (1-2 fojojn semajne, ĉirkaŭ 200-250 g)

Karno kaj birdoj (2-3 fojoj semajne ĉirkaŭ 200-250 g)

Dolĉoj: kiel trakti sovaĝajn avidojn por dolĉaĵoj?

Se vi estas decidita ekkuri vojon kun brulanta malsato kaj volas doni al la batalo sovaĝan avidon de dolĉaĵoj, tiam jen kio helpos vin:

1. Maĉgumo kun pipro-mento. Forta mento gusto neŭtraligas la deziron manĝi ion dolĉan. Parenteze, lavi viajn dentojn per mento-pasto donas la saman efikon!
2. Ordinara trinkakvo. Ĉi tio povas soni ridinda, sed prenu vian tempon per konkludoj. Granda glaso da akvo mallongigos la malsaton.
3. Promenu. Unu el la ĉefaj faktoroj de avido por dolĉaĵoj estas streso. Duona hora promenado en la korto de via domo povas helpi.
4. Distru vin. La gustoj por dolĉaĵoj kutime daŭras plurajn minutojn. Ĉi-foje vi devas provi distri. Alternative alvoku amikon aŭ amatinon kaj babilu pri io eterna ...)))
5. Faru menuon anticipe. Ĝi devas konsisti ĉefe el nuksoj, fruktoj kaj legomoj.
6. Manĝu sufiĉe da proteino. en formo de malgrasa viando, fiŝo kaj ovoj. Proteino estas absorbita en la korpon dum longa tempo, kio signifas, ke vi deziros malpli dolĉa.

Kial vi ne povas perdi pezon kaj liberigi vin de manĝa dependeco, diras dietisto:

Kio estas kontraŭ insulino

Insul-rezisto estas situacio karakterizata de malpliigo de la susceptibilidad al ĉeloj al efikoj de insulino kaj malforta biologia respondo al ĝi.

La susceptibilidad de histoj estas influita de multaj faktoroj:

• hormonaj ŝanĝoj, kiel gravedeco,
• aĝo
• manko de ekzercado
• metabolan malordon
• genetika predispozicio
• alkoholo toksomanio
• superpezita.

Periferia insulinrezisto kontribuas al pliigita insulinproduktado. Hiperinsulinemia disvolviĝas por subteni normalan koncentriĝon de glukozo en la sango. Alta insulino ne permesas grasojn detrui, homo ŝajnas obesa.

Ĉiuj homoj kun endokrinaj malsanoj devas monitori sian pezon.

Rezisto al insulino estigas jenajn komplikaĵojn:

• sanga sukero konstante kreskas,
• diabeto disvolviĝas
• la hepato kaj pankreato estas trafitaj.

Traktado de la malsano okupas la jenajn taskojn:

• perdi pezon
• rifuzo de toksomanioj,
• pliigita fizika aktiveco,
• prenante Metformin.

Pasintaj la taŭgajn testojn (pri kolesterolo kaj sanga sukero), la diagnozo de insulina rezisto estas konfirmita. Post tio, vi devas tuj ŝanĝi al speciala dieto. Kiel regulo, pacientoj devas aliĝi al dieta dieto dum sia tuta vivo.

Dieto-bazoj

Nutrado por insulina rezisto provizas perdo de pezo kaj normaligo de karbonhidrata metabolo. Manĝaĵo devas esti ekvilibra kaj malkaloriĝa, tial la konsumado de bestaj grasoj kaj facile digesteblaj karbonhidratoj reduktiĝas, simplaj karbonhidratoj estas ekskluditaj. Karbohidrataj malriĉaj manĝaĵoj helpos vin perdi pezon pli rapide ol malalta grasa dieto.

La bazo de taŭga nutrado devas esti krudaj fibraj legomoj, malmolaj grasaj acaj laktaĵoj, birdoj, fiŝoj. La mediteranea dieto, kiu enhavas grandan kvanton da legomoj kaj fruktoj, establis sin bone.

Novigado en diabeto - nur trinku ĉiutage.

Vi devas ĝuste distribui kaloriajn enhavojn inter la ĉefaj manĝoj: tagmanĝo - 30%, matenmanĝo kaj vespermanĝo - 25%, manĝiloj - 10%. Kalorioj bezonas esti reduktitaj.

Dum dieto kun insulina rezisto necesas konsumi sufiĉan akvon, limigi la konsumon de salo. Kuiru manĝaĵojn, baku aŭ kuiru. Manĝu ofte en malgrandaj porcioj. Skaĉoj survoje kaj manĝado vespere estas forigitaj, kio certigas efikan perdon de pezo.

Estas strikte malpermesite morti de malsato.

• ekvilibro
• normaligas karbonhidratan kaj lipidan metabolon,
• pezo reduktas
• insulina rezisto malpliiĝas.

La malavantaĝoj inkluzivas severan toleron de dolĉaĵoj kaj ne utilaj manĝaĵoj (blatoj, rapidmanĝaĵoj).

GI-produktoj kaj ilia kalkulo

La dieto por insulina rezisto enhavas ekskluzive produktojn kun malalta glicemia indico. Ĉi tiu termino montras kiom rapidaj karbonhidratoj estas detruitaj post ilia uzo (cifereca valoro). Ju pli malalta estas la indekso, des pli bone. Foje vi povas aldoni produktojn kun averaĝa agado.

La indekso estas dividita en jenajn specojn:

• malalta (ĝis 50 PECOJ),
• meza (51-70 PECOJ),
• alta (pli ol 71 ekzempleroj).

Produktoj kun alta glicemia indico inkluzivas: blanka pano, dolĉaĵoj, terpomoj (frititaj kaj purigitaj), mielo, jogurto, dolĉaj fruktoj kaj trinkaĵoj, cerealoj (perla hordeo, semolo, mijo), boligitaj karotoj, akvomelono, kukurbo, kukurbo, biero.

Ni ofertas rabaton al legantoj de nia retejo!

La meza glicemia indekso estas: bovaĵo, fiŝo, malmola pasto, hrizaĉo kaj aveno, iuj fruktoj (bananoj, ananaso, persikoj, persimonoj), boligitaj terpomoj, melono, vinbero kaj oranĝaj sukoj.

Produktoj kun malalta glicemia indico: ovoj, pano, dometo, nuksoj, dolĉaĵoj, malhela ĉokolado, dolĉaj sukoj, legomoj.

Perdi pezon per insulina rezisto, konsilas organizi fastotempajn tagojn ne pli ol 1 fojon semajne.

Malpermesitaj Produktoj

Manĝi manĝaĵojn kun alta glicemia indico ne atingos la deziratajn rezultojn.

Malpermesitaj produktoj inkluzivas:

• blanka pano
• dolĉaĵoj, dolĉaĵoj,
• blatoj
• dolĉaj laktaĵoj
• dolĉaj trinkaĵoj
• mijo, perla hordeo, semolo
• biero
• boligitaj karotoj kaj betoj,
• teleroj enhavantaj amidon,
• akvomelono
• kukurbo
• grasaj karnoj kaj buljonoj el ili,
• blanka rizo
• fumitaj produktoj
• enlatigita manĝaĵo
• spicaj kaj pikitaj pladoj.

Sala konsumado devas esti limigita.

Trajtoj de nutrado kun insulina rezisto

Eĉ malpeza pezoperdo povas redukti insulinan reziston, do plej multaj nutraj rekomendoj celas pezan perdon, se ekzistas.

La usona kuracisto Andrew Weil rekomendas fari ŝanĝojn al la dieto kaj aliĝi al jenaj postulatoj pri nutrado:

1) Vi devas monitori la konsumon de karbonhidratoj. Klasika malalta grasa, alta karbonhidrata dieto, kutime rekomendita por antaŭzorgo aŭ kuracado de kormalsano, povas plimalbonigi reziston al insulino. Anstataŭe, elekto estu farata favore al dieto kun modere malalta karbonhidrata enhavo, kie ili okupas nur 40-45% de la tuta ĉiutaga kaloria konsumado. Plie, ne necesas konsumi karbonhidratojn, sed karbonhidratojn kun malalta glicemia indico (t.e. tiuj, kiuj plialtigas sangan sukeron malrapide). Prefere estu favore al nutraĵoj malaltaj en karbonhidratoj kaj altaj en fibro.

Ĉi tiuj produktoj inkluzivas:

• Legomoj: brasiko, karotoj, brokolo, bruldoloroj, betoj, verdaj faboj, spinacoj, jakaj terpomoj, dolĉa maizo, dolĉa pipro.
• Fruktoj: aguacado, pomoj, abrikotoj, oranĝoj, framboj, blueberoj, piroj.
• Pano, cerealoj: Tritiko, tritiko kaj sekala pano, aveno "Hercules", tritiko.
• Legomoj, nuksoj, semoj: sojfaboj, lentoj, faboj, juglandoj, lino-semoj, kukurbaj semoj kaj sunfloroj, krudaj arakidoj.

2) Kun modera insulino-rezisto, vi devas konsumi monosaturatajn grasojn (30 ĝis 35% de ĉiutagaj kalorioj) el fontoj kiel oliva kaj linka oleo, nuksoj kaj avokado. Kaj manĝaĵoj kiel grasa viando, kremo, butero, margarino kaj kukaĵoj devas esti limigitaj. La dietoj ekstreme malaltaj grasoj ne devas esti sekvataj, sed grasoj devas esti sanaj kaj konsumataj kun modereco.

Senmakulaj fruktoj kaj legomoj - nemalhaveblaj dum kreado de dieto

3) La kuracisto konsilas manĝi multajn senmakulajn legomojn: kvin aŭ pli da porcioj tage. Elektu varion de legomoj, kiuj kovras plenan gamon da koloroj. Krome, 2 porcioj da fruktoj kun malalta glicemia indico, kiel ĉerizoj, pomelo, abrikotoj kaj pomoj, devas esti manĝataj ĉiutage.

4) Manĝu pli da fiŝoj! Elektu fiŝojn el la malvarmaj maroj, kiuj enhavas grandan kvanton da sanaj omega-3 grasaj acidoj, kiel salmo, salmo aŭ sardinoj. Omega-3-acidoj helpas plibonigi la kontraŭinflaman efikon de insulino, kaj ankaŭ plibonigas la respondon de ĉeloj al la hormono.

Salmo kaj trutoj estas indikitaj pri insulina rezisto

5) Manĝu ofte kaj en malgrandaj porcioj. Ĉi tiu dieto helpos teni nivelojn de sango sukero stabila dum la tuta tago, kaj ankaŭ eviti kreskojn de insulino.

Specimena menuo por insulina rezisto

La kaloria enhavo de la menuo sube dependas de la porcio grandeco, de 1500 ĝis 1800 kcal tage.

Matenmanĝo: 1 taso de aveno, 0,5 taso da beroj, 100 gr. malalta grasa dometo.

Snack: oranĝo, pomelo aŭ 2-3 mandarinoj.

Tagmanĝo: 100-120 gr. blanka karno de kokido (vi povas kradrostitan kokidon sen haŭto) aŭ fiŝoj de la malvarmaj maroj (salmo, truto, rozkolora salmo, makro), vegetala salato condita kun 1-2 cucharadoj da oleo aŭ lina oleo, verdoj (salato, spinacoj, ktp.) , malgranda telero da faboj aŭ lentoj (ĝi povas esti anstataŭigita per buckwheat porridge).

Snack: pomon

Vespermanĝo: 150 gramoj da kuirita kokido aŭ salmo, plato da legomoj condimentita kun 1 cucharadita oleo da oleo, herboj, duono de taso da bruna rizo.

Snack: 30 gr migdaloj aŭ juglandoj.

Oni ankaŭ devas memori, ke vi bezonas trinki 2-3-litrojn da akvo ĉiutage.

Kokido estas bonega fonto de proteino, sed ĝi devas esti malgrasa.

Vitaminoj kaj mineralaj suplementoj por insulina rezisto

1. Koenzimo Q10(CoQ10). Potenca antioksidanto, CoQ10 antaŭenigas korpan sanon malhelpante oksidiĝon de malbona kolesterolo. Dozo: 90-120 mg ĉiutage, pli bone sorbita per grasaj manĝaĵoj.
2. Alfa lipoika acido. Ĉi tiu antioksidanto plibonigas ĉelan respondon al insulino kaj povas helpi stabiligi sangan sukeron. Dozo: de 100 ĝis 400 mg tage.
3. Magnezio Pli altaj niveloj de insulino kaj sanga sukero ofte estas observataj ĉe homoj kun malaltaj niveloj de magnezio en sanga plasmo. Suplementoj de magnezio estis montritaj pliigante insulinan reziston en bestaj studoj. Dozo: 100-400 mg ĉiutage. Prenu Magnezion-Citraton aŭ Chelaton aŭ Glicinatan Mage.Ne prenu magnezan oksidon.
4. Kromo. Ĉi tiu mineralo helpas stabiligi sangan sukeron, povas plibonigi la profilon de lipidoj en sango-serumo, kaj ankaŭ helpas la korpon pli bone uzi glukozon kaj bruligi grason. La plej bona formo uzi GTF Chromium), dozo: 1000 mcg ĉiutage.

Insulaj Rezistado / Sanaj Centroj Dr. Andrew Weil estas