Kial estas tiel grave dormi sufiĉe?

Dormi estas neceso por ĉiuj. Se vi dormas sufiĉe, estos pli facile por vi sukcesi, perdi pezon kaj vivi pli longe. Ne gravas kiom vi manĝas kaj kiom ofte vi sportas, se vi konstante dormas senigita aŭ emfazita: kiam vi dormas neregule, ĉiuj viaj penoj estas vane.

Zzzzzz ...

Ĉe la tagiĝo de la civilizo, homoj dormis pli pro la fakto, ke iliaj cirkadiaj ritmoj sinkronigis kun sunleviĝo kaj sunsubiro. Hodiaŭ ni havas artefaritan lumon, kiu plilongigas la periodon de nia agado, kaj ni havas multajn kialojn, kiuj distras la dormon. Kvankam ni ĉiuj estas malsamaj, ni bezonas malsaman dormon, iuj spertuloj rekomendas dormi naŭ horojn ĉiutage. Bedaŭrinde ĉirkaŭ triono el ni suferas de kronika manko de dormo aŭ de dormaj malordoj. Lastatempaj studoj konstatis, ke multaj sendormuloj havas stimulan agadon antaŭ ol enlitiĝi: 90% spektas televidon, 33% sidas ĉe la komputilo, kaj 43% faras hejmajn taskojn. Supozeble tio signifas, ke se vi kombinas ĉiujn ĉi tiujn agadojn, vi certe ne sukcesos endormiĝi.

Ne pli ne malpli

Manko de dormo influas hormonojn, kiuj kontrolas metabolon, apetiton, koncentriĝon, memoron kaj sekskuniĝon. Manko de dormo rezultigas altan sangopremon, pliigas la streĉan hormonon, la koro malaperas, la imuneco malfortiĝas, kaj la risko de kormalsano kaj obezeco pliigas. La rezultoj de la studo en 2004-2006. montris, ke plenkreskuloj, kutime dormantaj malpli ol ses horojn, fumas pli ofte, trinkas pli ol kvin trinkaĵojn da alkoholo, ne ludas sportojn kaj havas troan pezon. Interese, plenkreskuloj dormantaj pli ol naŭ horojn ankaŭ inklinas al tia malsana konduto. Esploristoj el Londono trovis, ke manko kaj troo de dormo pli ol duoble riskas morti pli frue ol atendite. Sciencistoj konas la ligon inter manko de dormo kaj kardiovaskula malsano, sed ili ne certas, kial troa dormo damaĝas. Ebla rilato estis establita inter depresio kaj malalta sociekonomia statuso, sed ĉi tiu rilato ankoraŭ ne esploris.

Cryptochromes

Kriptokromoj estas stranga vorto, kvazaŭ io el populara scienca filmo. Sed fakte ĝi estas proteino trovita en iuj plantoj kaj bestoj sur nia planedo. Ĉi tiuj proteinoj estas sentemaj al la blua lumo de tagiĝo kaj sunsubiro, ili regas niajn ritmajn cirkadianojn kaj estas en niaj okuloj kaj haŭto: nia korpo sentas sunlumon sur si mem, eĉ kiam niaj okuloj estas fermitaj. Ĉu vi iam scivolis, kiel la blinduloj komprenas, ke alvenis la tago? Cryptochroms detektas malpliiĝon de sunlumo kaj signalas ĉi tiun pinan glandon konverti serotoninon, kiu subtenas vian bonan humoron dum la tuta tago, en melatoninon, kio ebligas al vi bonan ripozon vespere. Kiam la sunlumo aperas, la produktado de melatonino estas subpremita kaj la sintezo de serotonino komenciĝas, kaj vi vekiĝos freŝa kaj trankvila. Tial la uzo de selektemaj serotoninaj reaperantaj malhelpantoj traktas depresion. Ĉiuj homoj povas venki deprimon kaj angoron se ili dormas pli bone kaj pli.

Lumo mortigas melatoninon

La vasta uzado de artefarita lumo ŝanĝas la naturan ritmon de produktado de serotonina-melatonino, kiu disvolviĝis dum miloj da jaroj da evoluo. Melatonino produktiĝas en mallumo, do ju pli longe vi restos, des malpli melatonino estos en via korpo kaj ĉi tio influos negativan vian mensan kaj fizikan sanon. Studoj sugestas, ke antaŭtempa maljuniĝo asocias kun malaltaj niveloj de melatonino dum dormo. Melatonino estas necesa por la procezo de lernado kaj disvolviĝo de memoro, ĝi estas uzata ankaŭ por trakti Alzheimer-malsanon. Ĝi estas tre potenca antioksidanto, kiu protektas ADN kontraŭ liberaj radikaloj kaj malhelpas disvolviĝon de iuj formoj de kancero. Vi povas tion rimarki per noktaj laboristoj. Lastatempaj studoj montris, ke iliaj ritmoj circadiaj kaj malaltaj niveloj de melatonino pliigas sian riskon de kancero. Se vi laboras nokte, almenaŭ alkroĉiĝu al dieta kaj ekzercprogramo. Se eblas, alternu tagajn kaj noktajn deŝovojn.

Antaŭ ol vi rapidu serĉante drogojn kun melatonino, memoru, ke ĉi tio estas nur mallongatempa helpo. Tiaj kuraciloj kaŭzos nur vian korpon komenci produkti malpli da melatonino. Nenio povas anstataŭigi sanan dormon.

Kalkulante Dikan Ŝafon

Kronika manko de dormo ŝanĝas metabolon de glukozo. La kapablo sekrecii insulinon kaj respondi al insulino estas reduktita de ĉirkaŭ 30%, proksimume kiel ĉe diabetoj. Studoj montris, ke profundaj dormaj malordoj estas asociitaj kun hormonaj malordoj. Do ne gravas nur kvanto, sed ankaŭ kvalito de dormo.

Malbona dormo pliigas la nivelon de kortisolo, la stresa hormono, kiu influas la korpon en multaj manieroj, kaj se ĝi estas kronika, tiam la problemo estas bonega. Altaj niveloj de kortisolo reduktas testosteronajn nivelojn, malutilas imunecon, kontribuas al muskola perdo kaj pliigas sangopremon. Cortisol ankaŭ respondecas pri la amasiĝo de graso, precipe en la abdomeno, kaj se graso akumuliĝas tie, la risko de kardiovaskula malsano kaj diabeto estas pliigita.

Cortisol malaltigas serotoninajn nivelojn, kaj serotonino estas pliigita per karbonhidratoj (kiel dolĉaĵoj). Tial multaj homoj manĝas dolĉaĵojn sub streso aŭ kiam ili sidas ĉirkaŭ longe sen dormi. Ĉar serotonino donas trankvilon, plibonigas humoron kaj malpliigas depresion, ni konstante sopiras pliajn dolĉaĵojn.

Por sukcese perdi pezon, senti energion, havi bonan humoron kaj seksan deziron, necesas konservi malaltan nivelon de kortisolo kaj redukti streĉon. Administri streĉon estas la plej malfacila afero en moderna socio. Ni alfrontas streĉon matene survoje al laboro kaj finiĝas per rigardado de la novaĵoj antaŭ enlitiĝi.

Iru al la malhela flanko

Vi verŝajne scias, kion mi diros nun. Observu higienon kaj sekvu la jenan strategion.

• Faru vian dormoĉambron rifuĝejo por dormo, loko de malstreĉiĝo kaj plezuro, ne streso kaj streĉiĝo.
• Evitu kafon kaj aliajn stimulilojn antaŭ ol enlitiĝi. Skribu, kio ekscitas vin trakti ĉi-matene.
• Provu ĉiam enlitiĝi samtempe, eĉ semajnfine. Ĉi tio normaligas vian ritmon circadian.
• Antaŭ ol enlitiĝi, ne manĝu ion pezan. Se vi volas manĝi, elektu iun proteinon, ne karbonhidraton. La plej bona elekto estas dometo kun blueberries. La ĉambro estu malvarmeta, ie 16-18 gradojn. Tro varma kaj tro malvarma - malbona.
• Dormu en mallumo. Ĉi tio estas la plej grava konsilo, ĉar la lumo vekos vian cerbon antaŭ ol la alarmo malŝaltas. Krom kurtenoj, forigu elektronikajn alarmojn kaj lumajn ekranojn, forigu ĉiujn elektronikajn aparatojn per ĝenaj fulmantaj lumoj.

Memoru: ni ĉiuj estas tre okupataj homoj, ni ĉiuj devas fari multajn aferojn. Tamen via produktiveco malpliiĝos se vi ne havas bonan ripozon. La kvalito kaj kvanto de dormo influas kiel estos via tago. Kaj la sekvan tagon. Kaj tiel plu kaj plu kaj plu

Unue por sano

• Dum dormo nia korpo produktas plian porcion da proteinaj molekuloj por helpi la imunosistemon restarigi ĉelojn damaĝitajn de streso, atakoj de venenaj substancoj kaj damaĝaj bakterioj. Tiel, mallongdaŭra aŭ, kontraŭe, tro longa dormo kondukas al malfortiĝo de la resaniĝaj funkcioj de la imunsistemo kaj sekve al disvolviĝo de ĉiaj problemoj.
• Sana dormo ludas plej gravan rolon en la ĉiutaga reakiro kaj renovigo de niaj kardiovaskulaj kaj cirkulaj sistemoj. Ofte manko de dormo pli frue aŭ pli malfrue povas konduki al oficejo de kardiologo plendante pri alta sangopremo, takikardio kaj eĉ deĉenigi frapon.
• Dormo regas la reagon de nia korpo al insulino - hormono respondeca pri sanga sukero. Sufiĉas ne dormi sufiĉe multajn tagojn, kaj la sangokolora nivelo saltos al kritika normo.
• Dum la profunda fazo de dormo (unu horon post endormiĝo), la plej granda kvanto de kreska hormono estas produktata - kreska hormono. Ĝi ne nur stimulas la kreskon de nia korpo ĝis certa aĝo, sed ankaŭ regenerigas kaj fortigas histojn. Ĉu vi volas sanan kaj skulptitan korpon? Dormu al via sano! Sed ne maltrafu trejnojn.

Due, por koncentriĝo

• Dum ni rigardas buntajn sonĝojn, nia cerbo aktive laboras, registrante en la longtempa memoro ĉiujn informojn, kiujn ni ricevis en la antaŭa tago, ebligante ĝustan percepton de la nova. Sen doni al la cerbo sufiĉan tempon por "rekomenci", ni riskas forgesi ion tre gravan.
• Laŭ multnombraj studoj, la kvalito kaj daŭro de dormo influas nian kapablon memori novajn informojn kaj rapide fari la ĝustajn decidojn.
• Nur plena sonĝo povas igi ĉiun el ni supermira. Alivorte, dormu pli longe - kaj vi havos tempon refari pliajn aferojn dum la tago. Ĝi estas pruvita: unu horo da dorma senvalorigo povas malpliigi nian agadon same kiel dormeman nokton.
• Manko de dormo kondukas al ekdormo - mallonga forgeso aŭ, alivorte, tuja halto dum maldormo. La plej malagrabla en ĉi tiu stato estas ĝia manko de kontrolo. Verŝajne okazis al vi, kiam vi subite, sen kialo, falis de la realo, maltrafis pecon de interesa prelego aŭ turnon de eventoj ...
• Nun memoru kiom da fojoj post la (legita, nedorma) nokto de Bartolomé vi pasis sukcesan aktivan tagon ?! Plej probable, neniam. Sen dormi nur unu nokton, eĉ kun la plej granda deziro, ni ne povos forigi la cerbon de la parkumada bremso kaj implikiĝi en la laboro.

Trie, por korpa taŭgeco

• La unua afero, kiu devenas de manko de dormo, estas ŝvelaĵo. Pri senigado de dormo, vi ne donas al la korpo la ĝustan tempon por regenerado / renovigo / mempurigado. Ne utilas trejni dormeman kaj nerefreŝitan korpon, ĉar ĉio superflua ne malaperos ie ajn, sed nur duobliĝos. Muskula laceco ankaŭ aliĝos al la ekzistanta "nokta" puffiness, la defendosistemo de la korpo draste malpliiĝos, kaj nervaj ĉeloj, kiuj ne havas tempon regeneriĝi dum mallonga dormo, suferos.

Unu nokton sen dormo povas kompari kun 6 monatoj de subnutrado

• La dua afero, kiu minacas vin, estas tro manĝi (bona sana dormo respondecas pri ekvilibro de hormonoj, kiuj reguligas apetiton). Ĉu vi volas manĝi aŭ ne, vi ne trompas fiziologion: vi estos trenita al la fridujo la tutan tagon, ĉar dormo kaj metabolo estas kontrolitaj de la sama parto de la cerbo. Kiam ni volas dormi, leptino ne eniras la sangon - hormono, kiu signas senton de saĝeco. Rezulte, ni nutras ian malutilon dum la nokta aspekto kaj manko de dormo denove, amasigante en niaj muskoloj novan porcion da fluido kaj toksinoj, laceco kaj kapdoloro.
• Ne forgesu, ke sendorma nokto multe streĉas la korpon, kaj kion ni faras dum streĉo? Ĝuste, ni suferas aŭ, male, malsatas, kio ankaŭ malrapidigas la metabolon.

Kvara, por bona humoro

• Dorme manko reduktas la efikecon de la parto de la cerbo, kiu respondecas pri harmonio kaj paco. Verŝajne vi jam rimarkis pli ol unu fojon, ke sur freŝa (dormita) kapo ĉiu problemo povas esti solvita kaj la humoro ĉiam supre.
• Malgraŭ la komuna miskoncepto, nervaj ĉeloj ĝisdatigas precize dum 7-8 horoj da dormo. Tiel, dormi sufiĉe signifas fariĝi malpli kolerema kaj malgaja. Menciindas ankaŭ, ke manko de dormo estas proksime asociita kun tiel malagrabla malsano kiel depresio (laŭ studoj, 90% de deprimitaj homoj simple ne regule dormas).

Nu, pendumu? Ni provu malŝalti vian komputilon hodiaŭ horon pli frue, ŝaltu la lumojn kaj baldaŭ iru al sonĝlando ...

Konkludo

Plena dormado estas la ŝlosilo por bona humoro, bona formo, viveco kaj bonega sano.

Iru al lito en ĉambro kun fenestroj malfermitaj, ne manĝu 3-4 horojn antaŭ ol enlitiĝi, ĝuu mintan teon antaŭ ol dormi kaj forigu elektronikajn aparatojn (telefonon, tekkomputilon, tablojdon) de la lito. Ĉi tio helpos vin facile endormiĝi kaj vekiĝi ŝpruce!

1. Gajeco.

Esti konstante veka kaj energia estas tio, kion multaj homoj revas. Sed, pro manko de dormo, ofte estas sufiĉe da vigleco dum 2-3 horoj, kaj eĉ se forta kafo estas frapita. Regule sufiĉe da dormo, vi povas forgesi pri kronika laceco kaj manko de forto kaj kontraŭe akiri viglecon kaj energion.

Vi povas uzi tunojn da kosmetikaĵoj, fari laŭmoda kaj profesia ŝminko resti bela en ajna situacio. Sed nenio kompareblas kun sana ruĝo, radianta haŭto, klaraj okuloj - la rezultoj de regula kaj plena dormo. Dum dormo, la korpo produktas melatoninon, ofte nomatan hormono de juneco. Ĝia manko kondukas al problemoj kun haŭto, haroj, ungoj, troa pezo. Tial regula dormado povas anstataŭigi multajn vojaĝojn al la belega salono kaj eĉ prokrasti la aperon de profundaj sulkoj.

3. Bona humoro.

Eĉ ununura manko dormas negative sur la humoro de homo. Malmultaj homoj ŝatas koleregajn, rapidemajn kaj obtuzajn. Sed jen estas neeviteblaj konsekvencoj de netaŭgaj dormaj ŝablonoj. Regula dormo donas al homo eblon resti en stabila bona humoro, pliigas reziston al streso kaj ankaŭ helpas alfronti psikologian kaj emocian streĉon.

4. Bela figuro.

Sciencistoj longe pruvis la ekziston de rilato inter malstreĉiĝo kaj rapideco de metabolaj procezoj. Se homo ne dormas sufiĉe, la korpo malhavas energion kaj provas kompensi ĝin pliigante konsumon de manĝaĵoj, sed ĉar la procezo de asimilado daŭras malrapide pro manko de dormo, la manĝaĵo estas procesita en adipan histon. La ŝlosilo de bela figuro estas plena sonĝo, kaj sen ĝi malfacilas atingi stabilan rezulton.

5. Bona agado.

Kion homo, kiu ne dormas bone, faros en tago, bone ripozita homo povas fari en 1-2 horoj. Plena dormo tute restarigas energion kaj agadon, igas pensojn klaraj kaj konsekvencaj. Tial la tempo pasigita dormanta ne povas esti konsiderata kiel malŝparita vane. Dank 'al plena kaj regula dormo, vi ŝparos multan tempon per plenumado de simplaj ĉiutagaj taskoj multe pli rapide kaj pli efike.

6. Longeco.

Multaj junuloj ne pensas pri kiel vivi longan vivon. Hodiaŭ ili uzas siajn junajn kaj sanajn korpojn maksimume, sen pensi, ke ili ne rezistas eluziĝi. Plena dormo estas kontribuo al longeveco. La tempo dediĉita hodiaŭ al kvalita dormo revenos en la estonteco kun pliaj jaroj aŭ eĉ jardekoj. Oni jam diris supre, ke dum dormo, la korpo produktas melatoninon, kiu respondecas pri endormiĝo kaj resaniĝo. Ĉi tiu hormono malrapidigas la maljuniĝan procezon, regule ekigante la regeneradon de ĉeloj de la tuta organismo.

7. Stresa rezisto.

Krom la fakto, ke bona sonĝo donas al homo bonan humoron, ĝi ankaŭ faras lin pli imuna al streso. La restarigita nerva sistemo povas facile elteni ajnan ŝarĝon. Aliflanke, se homo estas laca kaj ne kronike dormas sufiĉe, eĉ bagatelo povas fari lin sperti la plej fortajn kortuŝajn reagojn kontraŭ streso.

8. Forta imuneco.

Eĉ se homo ne dormas sufiĉe 1 nokton, protektaj mekanismoj fariĝas malpli efikaj.Kronika manko de dormo tre malfortigas la imunosistemon, pro kiu homo fariĝas sendefenda kontraŭ viraj kaj bakteriaj infektoj. Konstante observi la dorman reĝimon ebligas la korpon plifortigi siajn protektajn funkciojn, kaj tio faras ĝin preskaŭ nevundebla.

9. Bona vidpunkto.

La esploristoj trovis, ke plej ofte la problemo de miopio kaj astigmatismo preterpasas tiujn homojn, kiuj neglektas taŭgan ripozon. En la procezo de dormo, cerbaj ĉeloj, kiuj respondecas pri vida percepto, estas restarigitaj, kaj la okulaj muskoloj malstreĉiĝas, tial la lenso ne deformiĝas.

10. Bona memoro.

Dormema homo ofte disiĝas. Tipaj problemoj estas la konstanta serĉado de ŝlosiloj, telefono, forgeso, latenteco. Plena dormado permesas cerbajn ĉelojn resaniĝi, kaj tial ripozantaj homoj havas maksimuman koncentriĝon, kiu tre rilatas al memoro. Problemoj kun koncentriĝo povas estigi multajn problemojn, ambaŭ en profesiaj agadoj kaj en persona vivo.

Dormo ludas gravan rolon en niaj vivoj, kaj ne vane ni pasigas tiom da tempo sur ĝi. Ne neglektu bonan ripozon, kaj via vivo estos multe pli sukcesa kaj pli ĝoja.

Kiel rilatas dormo kaj nerva sistemo?

Sciencistoj delonge serĉis la respondon al la demando: kial dormi? Efektive, el la vidpunkto de evoluo, ĉi tio estas la plej sensignifa ekzerco - fari kaj malkonekti dum pluraj horoj, restante tute sendefenda. Tamen ĉar la homaro ne mortis kaj cetere ne liveris ĉi tiun "kutimon", tio signifas, ke dormo estas esenca. Kaj vere estas.

Dormante, ni ŝajnas malŝalti ambaŭ nian konscion kaj fizikan agadon. Tamen studoj pruvis, ke la cerbo ne malŝaltas, sed en lia agado estas ciklaj ŝanĝoj. Ĉi tiuj cikloj, anstataŭantaj unu la alian, nomis la fazojn de rapida kaj malrapida dormo. Dum la nokto ili anstataŭas unu la alian 5-6 fojojn. Sciencistoj trovis, ke ĉiuj bestoj krom malvarma sango havas ĉi tiujn fazojn. Laŭ unu versio, la REM-fazo bezonas por la maturiĝo de la nerva histo kaj la formado de cerba arkitekturo. Ĉi tio pruvas, ke dormo kaj la nerva sistemo, aŭ pli ĝuste ĝia evoluo, estas proksime interligitaj.

La fakto, ke en infanoj la dorma ciklo estas multe pli longa ol en plenkreskuloj nur konfirmas, ke temas pri la rapida fazo necesa por la maturiĝo de la nervaj ĉeloj. Kaj en la periodo de intrauterina evoluo, la feto pasigas plejparton de sia tempo en rapida dormo. Tial oni povas argumenti, ke la formado de partoj de la cerbo estas malebla sen ĉi tiu ciklo.

Sed kio pri plenkreskuloj, kies cerbo jam formiĝis? Kial ili bezonas la REM-dorman fazon? Rezultas, ke dum ĉi tiu periodo, la cerbo "filtras" la informon ricevita ĉiutage, formas memorojn kaj forigas iujn eventojn, kontraŭe, de la memoro. Laŭ sciencistoj, ĉi tiu ordigo de datumoj kreas sonĝojn. Kaotikaj eksplodoj de neŭralaj impulsoj transformiĝas en vivajn viziojn, kiuj ne estas ligitaj de iu intrigo, ne povas antaŭdiri la estontecon kaj ĝenerale estas pensataj kaj strukturitaj de ni en la momento de vekiĝo.

Serio de eksperimentoj kun bestoj pruvis tion la REM dorma fazo estas esenca. Se la besto konstante vekiĝos ĝuste en la momento de la komenco de ĉi tiu fazo, tiam post ĉirkaŭ 2-3 semajnoj ĝi mortos. Tio estas, gravas ne nur dormi, sed trairi la rapidan fazon. Kio se ne? Kiel la foresto aŭ manko de plena, cikla dormo influos sanon kaj bonstaton?

Kio kaŭzas mankon de dormo: la malĝojaj konsekvencoj de manko de dormo

Se dormo kaj nerva sistemo estas tiel interligitaj, rezultas ke manko de dormo influos nur mensajn kapablojn? Ĉi tio estas vera vero, kiel pruvis la partoprenantoj en la eksperimento, kiuj estis senigitaj de la REM-fazo. Vekiĝante, ili montris tre malbonajn rezultojn pasinte testojn por memoro kaj memoro. Dum en la grupo de kontrolo, kontraŭe, estis matene, ke la partoprenantoj donis la plej precizajn respondojn.

Tamen dormo necesas ne nur por memoro kaj menso. Ankaŭ estis eksperimente pruvite, ke dormemaj studantaj partoprenantoj reagis al eventoj pli emocie kaj agreseme. La cerbo ne donis la ĝustan algoritmon de agoj, sed ordonis ordonojn de la "hit and run" tipo (antikva modelo de konduto propra al pli altaj primatoj). Privante nin de sana dormo, ni perdas nian homan aspekton kaj ne kapablas preni klerajn kaj raciajn decidojn.

Malgraŭ la fakto, ke la rapida fazo tre gravas por nia interna mondo, menso, memoro kaj humoro, nur ĝi ne sufiĉas. Nepre trairu plurajn dormciklojn kaj vespere. En tiaj kondiĉoj la pineala glando sintezas la plej grandan eblan kvanton de melatonino.

Ĉi tiu hormono estas implikita en multaj procezoj, sed ĝiaj ĉefaj proprietoj estas reguligi la ritmon circadian kaj malhelpi la kreskon de tumoroj. La rilato inter kresko de iuj kanceroj kaj sendormeco jam estis plurfoje provita. Tial gravas ne nur dormi principe, sed ankaŭ dormi ĝuste. Kiel ekzakte tralegi.

Dormu antaŭ 00:00 kaj veku post la 05:00

Estas dum ĉi tiu periodo ke la maksimuma kvanto de melatonino estas produktita. Ĉi tiu hormono estas tre sentema al taglumo, do kun tagiĝo ĝi ĉesas produktiĝi. Ĉiu dormo post 5-6 matene povas esti kondiĉe konsiderata senutila.

Certigi mankon de lumo

Denove, konsiderante la sentivecon de melatonino al lumo, vi devas provi forigi ĉiujn lumfontojn. Eĉ ekbrila lumo sur la ekrano povas redukti la produktadon de ĉi tiu hormono. Se kompleta mallumo ne eblas, portu dorman veŝton. Kaj jes, ne instruu infanojn dormi kun la nokta lumo, tio tute ne taŭgas por la kreskanta korpo.

Forigu laborantajn ekipaĵojn

Elektraj aparatoj elsendas elektromagnetajn kampojn. Nia cerbo ankaŭ, nur ĉi tiuj oftecoj ne kongruas. Ĉi tiu malekvilibro enmiksiĝas en normalajn transirojn de unu fazo de dormo al alia, kaj principe negative influas la laboron de ĉiuj esencaj sistemoj de la korpo. Evidente estas neeble malŝalti ĉiujn ekipaĵojn en la domo, sed almenaŭ ne meti la inteligentan telefonon proksime al la kapkuseno estas facila.

Lasta karbonhidrata konsumado almenaŭ 4 horojn antaŭ ol enlitiĝi

Trinki tason da teo kun kuketoj antaŭ ol enlitiĝi povas signife damaĝi la kvaliton de ĉi tiu sonĝo. Akuta kresko, kaj poste guto en sango-insulina nivelo, povas konduki al nekapablo endormiĝi aŭ subite vekiĝi meze de la nokto.

La teknika revolucio prenis homon malproksime de la naturaj ritmoj de la vivo. Ni ne endormiĝas kiam la suno subiris, kaj ni ne levigxas "kun kokoj". Sed evoluo ne faris tion dum jarcentoj por perfektigi la ĉiutagajn ritmojn de dormo kaj vekiĝo, tiel ke ili povus esti ignorataj sen konsekvencoj.

Memoru, ke dormo kaj nerva sistemo, same kiel la stato de via imuneco, memoro kaj humoro estas tre interligitaj. Ĉu ajnaj dormaj problemoj devas konsulti specialiston (unue, terapiisto), kaj ne atendi ĝis tio kondukos al malbona sano.

Eble interesas vin: Testo por kontroli memoron.