Taŭgeco por diabetoj - ekzerco en diabeto

Diabeto ne estas frazo. Ne havas sencon percepti ĝin kiel mortigan malsanon kun limigoj en ĉio. Kompreneble ĝi povas esti danĝera, sed nur se la glukoza nivelo ne estas kontrolita, la dieto ne estas sekvita, kaj la homo daŭre kondukas detruan vivstilon. Multaj ne suspektas, ke sporto kun tia patologio povas fariĝi vera helpilo kaj savo. Ĝi ne nur redonos forton, malpezigos patologian dormon, sed ankaŭ povas signife plibonigi la funkcian staton de la pankreato. Kiel tio eblas, kaj kiaj estas la bazaj trejnaj reguloj por diabetoj?

Preventa trejnado

Trejni por diabeto plenumas plurajn gravajn funkciojn samtempe. Unue, ĝi igas vin movi pli multe kaj elspezi kaloriojn, permesas vin perdi pezon. Ĉi tio gravas precipe ĉe viroj, kiuj ofte havas amasiĝon de graso sur siaj internaj organoj kiel rezulto de abdomena obezeco. Ĉi tiu interna graso perturbas la normalan funkciadon de la pankreato kaj eble estas ĝuste la faktoro, kiu kaŭzis la misfunkcion de ĉi tiu grava glando. Iom post iom da perdo de pezo per trejnado povas konduki al la liberigo de la glando de patologia graso kaj ebligi al ĝi plenumi kapablon. Due, fizika agado povas normaligi suker-nivelojn nature. Glukozo el la sango iros al la energiaj bezonoj de muskolaj ĉeloj kaj koro, kaj la nivelo en la sango falos sen hipoglicemaj drogoj. Kompreneble, unu sporto eble ne sufiĉas, sed almenaŭ la ŝarĝo povas redukti la dozon da kemiaĵoj, kiuj malaltigas glukozon. Trie, perdo de pezo kaj trejnado de muskoloj kaj koro kontribuas al signifa redukto de la risko de disvolvi vaskulajn kaj miokardajn malsanojn, kiuj ofte troviĝas en la ĉeesto de diabeto mellitus. Ĝusta trejnado povas helpi malhelpi gravan difekton de la sanga cirkulado de la membroj, ĉar dum trejnado, sanga movado estas aktivigita en malproksimaj partoj de la korpo.

Bazaj reguloj por trejnado de diabetoj

Ne tuj rapidu al la dumbbelloj aŭ alkuru por kuri. Antaŭ tio, vi devus ekscii la ĉefajn regulojn pri sportoj por pacientoj kun diabeto. Ili estas kiel sekvas:

• La kuracisto, ne la trejnisto, respondecas pri elekto de la tipo de trejnado. Kompreneble, la endokrinologo malhelpos praktiki maraton-kuradon aŭ elektrokutilon. Ĉi tiuj sportoj postulas tute sanan korpon. Sed naĝado, aerobiko, Pilates aŭ jogo ne nur permesos, sed eĉ rekomendos fari ilin kiel eble plej ofte. Dum la decido, la kuracisto gvidas pri la diagnozo de la paciento, la ĉeesto de kunkomitanta suba patologio de la malsano, same kiel la fizika kondiĉo de la paciento mem,

• Determinu la dozon de hipoglucemaj drogoj dum trejnaj tagoj. Ĉi tio estas tre grava punkto, ĉar dum trejnaj tagoj la dozo de insulino aŭ parolaj hipogluzemaj drogoj devas esti malaltigita. Ĉi tio estas pro pliigita utiligo de glukozo fare de la muskoloj dum trejnado. Konservante la kutiman dozon, verŝajne ĝi havos signifan hipogluzemion. La demando pri ŝanĝo de la dozo estu metita al la kuracisto. Ĝi estas determinita surbaze de antaŭe plenumitaj mezuradoj de sukerivelo antaŭ, dum kaj post trejnado,

• Faru sen fanatikeco. Trejnado por diabetoj devas esti modera. Neniuj registroj devas esti permesitaj en la komencaj periodoj de trejnado. Ĉi tio povas kaŭzi dormon, lacecon kaj kaŭzi hipogluzemion. La optimuma komenca trejnado estas 10 minutoj. Kun la tempo, la trejnado daŭros normalan daŭron de 40-50 minutoj kaj fariĝos komparebla al trejnado de homoj sen diabeto,

• Zorgu vin mem. Diabetaĵoj estas simple devigitaj monitori la kvaliton de ŝuoj kaj vestaĵoj por taŭgeco. Ĉi tio evitos pligravigi haŭtajn problemojn, membrojn, kiuj estas tipaj por pacientoj kun diabeto. Ĝusta spirebla vesto ne lasos la haŭton sekigi, kaj ĝia integreco ne estos perfortita. Ŝuoj simple ne devas elpremi la vazojn. Nur en ĉi tiu kazo eblos eviti pligraviĝon aŭ aperon de neŭropatia kruro, kiu ofte okazas kun neinsul-dependanta diabeto. Bona sangocirkulado de la piedoj evitos aperon de fendoj, aldono de funga infekto. Neniukaze ŝuoj devas froti aŭ kontribui al la formado de kornoj, ĉar por diabetoj tiaj vundoj povas fariĝi la enireja pordego al infektoj kaj provoki la formadon de diabeta piedo,

• Se vi volas rezulton, ekzerci regule. Sanaj avantaĝoj povas esti akiritaj nur per regula trejnado. Se vi komencos, forlasi kaj rekomenci, tiam ne estos dinamiko, kaj la korpo ne povos rapide adaptiĝi al subitaj ŝanĝoj en la ŝarĝa reĝimo,

• Pripensu la danĝerojn de iuj ekzercoj. Forta trejnado por diabetoj estas kontraŭindikita. La afero estas, ke kun ŝarĝoj kun pezo, la risko de taĉmento de retino kreskas, kaj ankaŭ povas ekigi pligraviĝon de vaskulaj problemoj,

• Artrito kaj diabeta piedo ne estas obstaklo. Eĉ kun tiaj gravaj komplikaĵoj ankaŭ eblas kaj necesas trejni. Por fari tion, vi elektu sekurajn kaj efikajn kompleksojn. Por pacientoj kun artikaj patologioj, naĝejo estas indikita, kaj kun diabeta piedo, Pilates aŭ jogaj kompleksoj en kuŝanta aŭ sidanta pozicio,

• Ne devas esti malkomforto. Se vi sentas vin malbona matene, tiam pli bone prokrastos la trejnadon. Necesas ĉesigi la komencan trejnadon se ĉio estis normala, sed dum la trejnado estis malkomforto en la brusto, kapturno aŭ kapdoloro, vida akreco ŝanĝiĝis, angoro aperis aŭ ŝovita de malvarma ŝvito,

• Ne forgesu pri la ecoj de nutrado. Neniu konsilo de trejnisto malproksima de endokrinologio devas esti antaŭvidebla. Konsiloj pri dieto estas nur donitaj de endokrinologo-nutristiisto. Kun insulino-dependa diabeto, kune kun malpliigo de dozoj de insulino, la kvanto da karbonhidratoj devas esti pliigita antaŭ trejnado. Ĝi povas esti plia glaso da suko kun pulpo, banano aŭ manpleno da sekigitaj fruktoj. Prenu bananon, fruktan sukon aŭ naturan fruktan jogurton kun vi, se viaj trejnadoj jam estas longaj kaj daŭros pli ol duonhoron.

Kaj vi neniam devas malesperi, des malpli esti mallaborema. Kun la ĝusta aliro, vi povas akiri nekredeblajn rezultojn, plibonigi la korpon kaj senti multajn fojojn pli bone, eĉ se la karto estas diagnozita kun diabeto mellitus.

Trajtoj de diabeto

Diabeto povas kaŭzi blindecon, rena kaj kora malsano, streko, vaskula malsano de la ekstremaĵoj, kiu povas konduki al amputado. Tipo 1-diabeto troviĝas ĉefe ĉe junuloj, tial ĝi estas ofte nomata junula diabeto.

En Usono, la unua tipo de diabeto tuŝas 10% (pli ol dek ses milionojn) de diabetoj. La restanta 90% suferas de diabeto de tipo II, kiu estas akompanata de faktoroj influantaj la disvolviĝon de kronikaj kardiovaskulaj malsanoj, nome: alta sangopremo, alta kolesterolo, obezeco.

La efiko de diabeto de tipo II estas proksime rilatita al vivstilo, precipe, obezeco. Ĉi tiu tipo de diabeto troviĝas ĉe homoj pli ol kvardek-jaraĝaj. Diabeto de tipo II estas kaŭzita de malnomada vivstilo. Ĉi tio signifas, ke eblas eviti ĉi tiun malsanon.

Diabeto ĉi tio estas malsano, en kiu la sangokolora nivelo estas konstante levita, ĉu pro manko de insulino (tipo I) aŭ pro ĝia nepercepto de la korpo (tipo I).

Glukozo estas la ĉefa speco de cerba brulaĵo, do sanga sukero devas esti optimuma, precipe por diabetoj.

La nivelo de glukozo estas reguligita de hormonoj sekreciitaj de la pankreato.

Kiam sangaj sukero-niveloj falas, la pankreato sekrecias glucagon, kiu helpas restarigi normalajn nivelojn de sukero en sango.

Kiam la nivelo de sango sukero estas tro alta, la pankreato sekrecias insulinon, kio helpas al glukozo esti konsumata pli rapide aŭ deponita en la korpon por esti sorbita poste.

Fitness kaj sportoj por diabetoj

Ĉar ekzercado estas rekomendinda por ambaŭ tipoj de diabetoj (tipo I kaj tipo II), la plej bona rekomendo por diabetoj de tipo 2 estas regula ekzercado - taŭgecaj ekzercoj.

Ekzerco por diabeto helpas homojn trakti obesecon.

Ili povas redukti aŭ nuligi la bezonon de insulino aŭ aliaj medikamentoj komune uzataj de diabetikuloj por pliigi insulinan nivelon en la sango.

Antaŭ ol vi komencos ekzerci ekzercan programon en taŭgeco por pacientoj kun diabeto mellitus, gravas lerni iujn rekomendojn.

La du plej gravaj rekomendoj, kiujn ĉiu diabeto devas sekvi: monitori vian sangan sukeron kaj zorgi pri viaj kruroj.

Diabeta Piedo-Prizorgo

Ŝuoj por taŭgeco en pacientoj kun diabeto devas esti sufiĉe lozaj kaj havi interspacon inter la piedfingroj kaj la piedfingro de la ŝuo por eviti la aperon de kornoj kaj elpremantaj fingroj. Ŝtrumpetoj devas ĉiam esti puraj, ne taŭge persvadi la kruron, sed samtempe ne devas streĉi sin en faldoj.

Pro la malpliigita sentiveco en la ekstremaĵoj, diabetoj havas pli da risko de vundaj vundoj kaj ulcerado. Uzu specialajn kremojn, ungventojn por la piedoj, kiuj reduktas la frotadon pro kiu ulceroj formiĝas.

Superpezaj homoj riskas vundi siajn piedojn kun postaj komplikaĵoj pro pliigita ŝarĝo sur la artikoj dum ekzercado, inkluzive de manipulado de sia pezo. En tiaj situacioj, aliaj aerobiaj ekzercoj, kiel naĝado kaj biciklado, rekomendas.

Sango sukero kontrolo

Antaŭ ol vi komenci taŭgecon, vi devas certigi, ke la sangokolora nivelo estas normala, tio estas, tenu ĝin sub kontrolo. "Kontrolita" signifas, ke antaŭ ol komenci ekzercadon, la diabeto konsumis la rekomendatan kvanton da karbonhidratoj kaj injektis sufiĉe da insulino intravene por teni nivelojn de sango sukero tre normala.

Diabeto kaj Dieto

Por diabetoj, la risko de kormalsano estas pli alta, kaj ili konsilas aliĝi al la sekvaj nutraj rekomendoj. Kvankam ĉi tiuj rekomendoj preskaŭ ne diferencas de tiuj ofertitaj al sanaj homoj, diabetoj devas aŭskulti ilin, ĉar ilia bonstato plejparte dependas de kio kaj kiom ili manĝas.

1. Kiam vi planas la kvanton da kalorioj, vi devas strebi por atingi kaj konservi idealan pezon.
2. Karbonhidratoj devas esti ĉirkaŭ 55-60% de la tuta kaloria konsumado.
3. La kvanto da fibro konsumita devas esti pliigita, kaj rafinitaj karbonhidratoj estu reduktitaj.
4. Konsumu nur 0,4 g da proteino po 0,5 kg da korpa pezo.
5. Grasa konsumado devas esti limigita al 30% de la tuta kaloria konsumado. El tiuj, saturitaj grasoj devas esti ne pli ol 10%.
6. La ingesta salo devas esti limigita al 1 g po 1000 kalorioj kaj ne superi 3 g ĉiutage.
7. Alkoholo povas esti konsumata tre modere.

Kun diabeto, vi ne povas ekzerci vin sur malplena stomako. Antaŭ trejnado, vi devas manĝi dum 2-3 horoj. En porcioj, rajtigitaj longdaŭraj karbonhidratoj devas ĉeesti. Ĉi tiuj estas legomoj kaj ne dolĉitaj fruktoj.

Menciindas, ke por efikeco de fizikaj ekzercoj en diabeto mellitus, oni devas strikte sekvi dieton, forigante tute sukeron, panon kaj alkoholon de la dieto.

Medikamentoj antaŭ aŭ post trejnado uzeblas nur post konsultado kun via kuracisto kaj laŭ lia preskribo. Krome vi devas demandi vian kuraciston pri la ebleco konsumi sportajn nutraĵojn kaj trinkaĵojn.

Ekzercado por diabeto

Regula fizika agado kun diabeto ne estas nur agrabla pasatempo, sed estas maniero resanigi vian korpon. Taŭgeco por diabeto fariĝis unu el la metodoj de ĝia kuracado kaj ero de la necesa terapio.

Cardio-trejnado savas vivon, kaj forto-trejnado faras ĝin inda.

Iom post iom da perdo de pezo per regula ekzercado povas konduki al la liberigo de la pankreato de eksternormaj grasoj kaj ebligi ĝin funkcii plene. Due, fizika agado helpas normale normaligi sangan sukeron.

Ekzerco por pacientoj kun diabeto estas dividita en forton kaj korajn trejnadon. Fortaj ekzercoj inkluzivas pezlevadon, tio estas korpokulturadon, kaj ankaŭ fizikajn ekzercojn per propra pezo - puŝpelado kaj skuado.

Cardio-ekzercoj fortigas la kardiovaskulan sistemon, normaligas sangopremon kaj preventas koratakon. Ilia listo inkluzivas taŭgecon, vetludadon, naĝadon, bicikladon, skion, remadon, ktp. El ĉiuj ĉi tiuj ebloj, la plej atingebla kaj pli bone disvolvita en la praktiko estas malstreĉa vetado por pacientoj kun diabeto.

Neniam estas tro malfrue por komenci taŭgecon por diabeto, ĉar taŭgeco kontribuas al bonega fizika formo kaj bona humoro!

Libro Priskribo: Diabetes and Fitness. Pros kaj Cons. Exercise with Health Benefits

Priskribo kaj resumo "Diabeto kaj taŭgeco. Pros kaj kontraŭ. Fizika aktiveco kun sanaj avantaĝoj" legu senpage interrete.

Natalya Andreevna Danilova

Diabeto kaj taŭgeco: pros kaj kontraŭoj. Ekzercado kun sanaj avantaĝoj

Unu fama komikulo, kiu estis diagnozita kun diabeto dum sep jaroj, agnoskis: "Kiam la kuracisto diris, ke sango sukero superis ok, mi ne ridis. Baldaŭ dek sep homoj aperis tute. Sincere, mi timis. Kaj tiam ŝi zorge pensis kaj decidis: eble estas la plej bona, ke ĉio okazis? Efektive, se ne estus pri diabeto, mi neniam en senfina fluo de filmado kaj prezentadoj pensus pri tio, kion mi manĝas, kiom mi movas kaj kiel mi ĝenerale vivas! Dum la jaroj, kiam mi vivas kun la malsano, mi multe komprenis kaj lernis multon. Do dankon al diabeto! ”

Kiel ili diras, ne estus feliĉo, sed malfeliĉo helpis. Kompreneble, vivo kun diabeto ne estas facila tasko, ĝi multe penas. Kaj tamen por multaj el ni, li fariĝas okazo por serioze ŝanĝi sian vivon (kaj plej ofte - por la pli bona!). Ni komencas (finfine!) Prizorgi nian korpon, kiu fidele servis nin dum tiom da jaroj kaj ne ricevis dankemon.

La unua regulo, kiun membroj de la Plena Vivo kun Diabeta Klubo, fondita en 1986 de la usona profesoro A. Briggs, lernas sekvi, estas: "Amu vian malsanon kaj danku ĝin pro la ŝanĝoj, kiuj plenigis vian vivon." Plie, tio devas esti farita sincere, konscie.

Ŝajnus, ke la neeblaĵo postulas de pacientoj - kial danki ĉi tiun insidan malsanon? Kaj kiel vi povas ami la malsanon elkore? La fondinto de la klubo klarigas: "Vi devas ne ami dolorajn kondiĉojn, sed antaŭ vi mem en ĉi tiu stato. Ni devas lerni aŭskulti nian korpon, kompreni kion ĝi postulas. Ĉi tiu procezo estas nekredeble amuza! Kiam vi faras la unuajn paŝojn laŭ ĉi tiu vojo, vi certe sentos, kiel la vivo plenas de speciala signifo, kiu antaŭe eligis vin. Via korpo fariĝos ekscita libro por vi.Kaj unu tagon vi rimarkos, ke ĝi estis la malsano kiu malfermis viajn okulojn al multaj mirindaj aspektoj de la vivo! "

Ĉi tiuj ideoj pensigas min: ĉesu plendi pri la malsano. Ĉesu senti bedaŭron pro ni mem kaj memori la tempon, kiam ni vivis sen malsano. Diabeto malfermis novan paĝon en nia biografio. Ŝi ankoraŭ estas pura. Kaj ni mem devas verki interesan rakonton pri tio, kiel ni malhelpis la manifestiĝojn de diabeto, prenis ilin sub kontrolo kaj lernis vivi plenan feliĉan vivon. Kaj kiel en ĉi tiu vivo ni fine havis tempon zorgi pri ni mem. Dankon diabeto!

Parto I. Vivstilo - Aktiva!

Ĉapitro 1. Vivstilo aŭ heredaĵo?

Hodiaŭ la vivo de diabeto estas for de deprimi, kiel ĝi estis antaŭ nur kelkaj jardekoj. Medicino dum ĉi tiu tempo sukcesis fari grandegan paŝon antaŭen. Antaŭ nur 30 jaroj antaŭ ĉiu injekto de insulino oni bezonis boligi seringon, kaj la insulino mem estis de malbona kvalito. La paciento devis rezigni pri vojaĝoj kaj interesaj kunvenoj, sidi sur strikta dieto, kaj regi nivelojn de sango sukero estis necese viziti la kliniko en la loĝloko.

Hodiaŭ diabetoj estas haveblaj modernaj efikaj hipoglucemaj drogoj. La apero de nova generacio de insulinoj kaŭzis gravajn indulgojn en la dieto: post la injekto vi povas manĝi preskaŭ ajnan manĝaĵon (alia afero estas ĉu reveni al kukoj kaj dolĉaĵoj). Oni ne bezonas paroli pri la oportuno de disponeblaj seringoj kaj tiel nomataj seringaj plumoj: injekto povas esti farita ie ajn, eĉ per vestaĵoj. Plie, insulinpumpiloj aperis, kiuj estas fiksitaj sur la korpo kaj, laŭ donita programo, regule injektas hormonon en la korpon. Kaj la komforto de glucometroj estas tute nediskutebla - jen, la potenco super la malsano! Nun ĉiuj povas sendepende regi siajn sukernivelojn hejme.

Unuvorte, medicino, siaflanke, faris ĉion por faciligi la vivon al diabetoj. Nun estas al ni. Ni tre bone povas plibonigi nian bonstaton elektante la ĝustan vivstilon.

Kial vi pensas, ke pli kaj pli multaj aŭdiĝis antaŭ nelonge, ke diabeto estas vivmaniero? Unue, ĉar lastatempaj studoj pruvis, ke la rolo de heredaj faktoroj en la disvolviĝo de ĉi tiu malsano ne estas tiel granda kiel antaŭe pensita. Ne, kompreneble, heredeco ne povas esti rifuzita. Kaj tamen sciencistoj alvenis al la konkludo: la vivmaniero, kiun homo kondukas, ludas multe pli grandan rolon en la disvolviĝo de ĉi tiu grava malsano. Jes, efektive, la ĉeesto de diabeto en unu (aŭ ambaŭ) gepatroj signife pliigas la probablon de disvolvi malsanon. Sed - atentu! Eĉ se ambaŭ patrino kaj patro havis diabeton, la malsano disvolviĝos nur rezulte de pliaj faktoroj!

La plej grava faktoro, kiu povas deĉenigi la disvolviĝon de diabeto kun malbona heredeco, estas konsiderata kiel pezo. Malsano havas grandan eblecon de disvolviĝo se homo havas dikajn haŭt-grasajn faldojn, kaj provoj montras altan nivelon de kolesterolo, altajn trigliceridojn kaj altan sangan sukeron. Alarma signo povas esti la kresko de haroj sur la vizaĝo kaj korpo en virinoj.

Do kion fari, se vi havas ĉi tiujn faktorojn (aŭ eĉ parton de ili)? Kaj se plie, unu el viaj gepatroj estis diabeto? Kuru al la kuracisto? Jes, kompreneble. Sed antaŭ ĉio vi devas ŝanĝi vian vivmanieron. Kaj tuj, radikale!

Kaj unue vi devas ŝanĝi viajn manĝkutimojn kaj prizorgi vian korpon. Vi venkos la alvenantan malsanon nur se vi estas en bona fizika formo!

Sed ĉu ĉi tio ne eblas? Vi povas kompreneble (ni estas la mastroj de niaj vivoj!). Nur nun la rezulto estos katastrofa. Kiel en la kazo, se la malsano ankoraŭ disvolviĝis kaj vi kulpigis la konsekvencojn sur la ĉeestanta kuracisto. La kuracisto kompreneble faros sian laboron - nur sen via partopreno verŝajne ne atingos seriozan rezulton.

Kuracistoj diras: la vivdaŭro de diabetoj, kiuj ne signife ŝanĝis sian vivmanieron, estas averaĝe pli mallonga ol tiu de iliaj sanaj samideanoj. Sed tiuj pacientoj, kiuj serioze prenis sin, vivas preskaŭ tiel longe kiel homoj sen diagnozo de diabeto. Ili nur loĝas en speciala reĝimo, sekvante specialajn postulojn.

Tiel ni povas konkludi: vivstilo ludas decidan rolon kiam temas pri probableco de malsano, eĉ kun malbona heredeco, kaj povas savi vin de problemoj. Kaj homoj, kiuj jam frontas diabeton, taŭgan nutraĵon kaj planitan fizikan agadon povas doni dekduon da aktiva vivo. Bela donaco, ĉu ne?

Se vi ankoraŭ dubas, ĉu vi devas fari diagnozon de diabeto (aŭ genetika antaŭdiro) por ŝanĝi vian vivmanieron, aŭskultu instruan rakonton. Ŝi rondiris multajn gazetojn, kaj ŝiaj roluloj fariĝis rolmodeloj por diabetoj.

La patrino de sporta fiziologo Boris Zhelrygin malsaniĝis pro tipo 2-diabeto. Tiutempe la virino aĝis pli ol sepdek kaj ŝi estis obesa. Boris, kiu neniam antaŭe traktis diabeton, aŭdis, ke nutrado kaj fizika agado ludas gravan rolon en ĉi tiu malsano. Li decidis profunde kompreni ĉi tiun aferon, elekti la taŭgan dieton por sia patrino kaj provizi al ŝi movadon en la bezonata kvanto.

Unue, maljunulino malvolonte konsentis manĝi kaj okupiĝi pri speciala tekniko. Ŝi ne havis la taŭgajn kutimojn - antaŭ ol diabeto frapis la pordon, ŝi ne pensis pri kiom grava estis la vivstilo. Kaj tamen Boris insistis. Trejnado komenciĝis - pli precize, en la unua etapo temis pri mallongaj ekzercoj daŭrantaj nur kelkajn minutojn.

Kaj baldaŭ la unuaj pozitivaj rezultoj akiris, la stato de la paciento pliboniĝis. Ĉi tio inspiris ŝin al novaj ekspluatadoj, kaj ŝi daŭre trejnis forte sub la kontrolo de sia filo.

Kun la tempo, la virino transformiĝis. Kuracistoj miris: kiel ŝi sukcesis fari kvincent (jes, kvincent!) Taĉmentojn ĉiutage, por kuri? Finfine, plej lastatempe ŝi estis dika sinjorino, for de fizika edukado. Kaj en juneco, ne ĉiuj povas trakti tiajn ŝarĝojn!

Kaj la maljuna atleto daŭre trejnis kaj eĉ partoprenis konkursojn, aranĝante kilometron-longan krucon (tiutempe ŝi estis 86). Alproksimiĝante al sia naŭdeka naskiĝtago, la virino rimarkis, ke ŝia vizio komencis pliboniĝi, ŝi povis legi gazetojn sen okulvitroj. Diabeto preskaŭ ĉesis ĝeni ŝin - aktiva vivstilo faris sian laboron. Sango sukero revenis al normalo.

La bonfara tekniko de Zherygin estas traktata malsame. Skeptikuloj kredas, ke liaflanke estas tro da aŭdaco por svingi sian glavon helpe de la evoluinta aro de ekzercoj por tia monstro, kiu ŝajnas al multaj diabeto. Kaj tamen en ĉi tiu tuta rakonto estas tre grava punkto: fizikaj ekzercoj donis esperon kaj duan venton al senesperaj homoj. Kaj kvankam oni ne bezonas paroli pri totala resanigo helpe de mirakla tekniko (medicino ĉiam alarmas se ĝi odoras kiel "miraklo"), tamen la avantaĝoj de regulaj fizikaj ekzercoj sub la inspektado de trejnisto estas evidentaj. Sukero-niveloj stabiligas (kial - ni parolos iom poste), humoro pliboniĝas, stamina kaj rezisto al malsano pliiĝas. Ĉu ne estas mirinde?

Sportoj Kontraŭ Diabeto kaj Kora Risko

Metabola taŭgeco estas speciala industrio aŭ eĉ filozofio alproksimiĝo al sporto. Trajtoj de metabola taŭgeco celas rekomenci sportajn agadojn homoj, kiuj suferas malsanojnrilata al metabolokiel diabeto de tipo 2, alta sangopremo, alta kolesterolo kaj eĉ obezeco.

Konsekvence, metabola taŭgeco starigas novajn limojn por sportoj: ofte ekzercas normigita kaj kalibrita laŭ la bezonoj kaj kapabloj de la subjekto.

Ĝi monitoras ambaŭ ekzercan agadon (ekzemple, mezurante ritmon de la koro uzante pulsan ritmon) kaj agadon (ĉia redukto de pezo kaj abdomena cirkonferenco, sed eĉ pli grava estas la koncentriĝo de kolesterolo, trigliceridoj, glukozo en la sango).

Estas evidente, ke integra parto de metabolaj taŭgecaj programoj estas ekvilibra dieto.

Metabolaj taŭgecaj celoj

Kliniĝi ne signifas bonan sanon: multaj homoj sen troa graso suferas ankaŭ metabolajn problemojn, eĉ sen scii pri ĝi. Metabola taŭgeco havas celo plibonigi la kondiĉon de tiaj homoj.

Do lia celo ne estas tiel perdi pezon, malpliigi la abdomenon, skulpti muskolojn, pliigi kardiospiratorian rezistadon ktp, sed:

• Stimulado de lipida metabolo: oni scias, ke aerobia ekzercado bruligas ĉefe grason. Mobilizado de grasaj rezervoj kaŭzos signifan malpliiĝon de trigliceridoj, pliigos bonan kolesterolon pro malbonaj. Kompreneble subteni sanan dieton gravas en ĉi tiu afero.
• Stimulanta kaloria elspezo: fizika agado brulas multan energion kaj pliigas muskolan mason, kio estas asociita kun ĝenerala stimulado de metabolo.
• Normaligo de sangopremo: la koro, same kiel la tuta vaskula sistemo, funkcios pli bone, pro pezo perdo.
• Pliigo de sentiveco al insulino (malkresko de sentiveco, tio estas insulino-rezisto, antaŭdiras al disvolviĝo de diabeto mellitus), kiu estas tre grava por sedentema vivstilo kaj dieto riĉa je sukeroj kaj grasoj.

Kio kaj kiom da ekzercado

Taŭga metabola taŭgeco devas esti preparita de kompetenta persona trejnisto, nepre ankaŭ kunlaboro kun kuracisto kaj nutristiisto. Tial ĉiu partoprenanto ricevas individuan sportan programon agorditan laŭ sia fizika kondiĉo, la naturo de la dieto kaj ekzistantaj sanproblemoj.

Vi tamen povas difini ĝeneralaj regulojtio devas esti sekvita por efektivigi sportan metabolan programon:

• La superreganta ero estas aerobiko kun malalta intenseco (kutime 50-60% de la maksimuma korfrekvenco). Ĝi povas esti rapida marŝado aŭ ĵonglado, ĉiutage dum 30-40 minutoj, kontrolante la pulson per korpa ritmo-monitoro.
• Bona anaerobia elemento, kiu implikas labori kun pezo kaj rezisto ne troa, por pliigi muskolan mason. Ĉi tiu laboro pliigas ĉelan respondecon al insulino, malpliigante insulinan reziston kaj tial la riskon disvolvi diabeton. Anaerobiaj ekzercoj devas esti faritaj 2 fojojn semajne.
• Komplikaj agadoj kiel jogo aŭ Pilatesinklinas regi streĉon kaj streĉiĝon. Kontroli spiradon kaj administri emocian streĉon plibonigas endokrinan ekvilibron, helpante plibonigi metabolan statuson.

Metabola taŭgeco - riskoj kaj kontraŭindikoj

Evidente necesa kaj sufiĉa kondiĉo por fari metabolan taŭgecon estas la kompreno, ke ĉiuspecaj menciita agadodevas esti farita iom post iom kaj sen troprezo.

Tro alta fizika agado povas esti aldona streĉfaktoro: ĝi estas neakceptebla por homo suferanta de kardiovaskulaj problemoj aŭ diabeto ludi sportojn kiel sana homo. Do zorgu kaj ne rapidu!

Senkontrolita povas fari pli da damaĝo ol da bono:

• Malbona aerobia ekzerco, ekzemple, sen kontrolo de la korbatado aŭ tro longa, povas konduki al malpliigo de muskola maso aŭ perdo de efikeco de trejnado.
• Intenseco Tro Alta povas konduki al trostreĉiĝo kaj trostreĉiĝo, pliigi sangopremon kaj ekigi pligraviĝon de koraj problemoj.
• Eraro de ŝarĝo povas kaŭzi vundon en la muskol-skeleta sistemo.

Do vi fidu la rekomendojn de profesiuloj, kiuj preparos, monitoros efektivigon kaj ĝustigos la programon!