Fizika edukado por diabeto: video de aro da ekzercoj kaj teknikoj

Fizika aktiveco estas bonega maniero regi vian sangan glukozon. Ĉiutagaj ekzercoj pliigas la sentivecon de la korpo al insulino, helpas malpliigi pezon kaj kondukas al multaj aliaj pozitivaj ŝanĝoj. Sed, same kiel aliaj komponentoj de la diabeta vivstilo, gimnastiko kaj ekzercoterapio (ekzercoterapio) estu dosigitaj. Kaj antaŭ ol uzi ĉi tiujn aŭ aliajn kompleksojn, vi devas konsulti kuraciston.

Trajtoj de ekzercoterapio

Fizioterapiaj ekzercoj por tipo 1 kaj tipo 2 diabeto estas ege gravaj. Danke al ŝi, estas rimarkinda kresko de la vivkvalito de la paciento:

• la sentiveco de la korpo al insulino pliigas
• glukozo malpliiĝas, sanga kunmetaĵo pliboniĝas,
• muskola disvolviĝo
• pezo estas normaligita
• nerva streĉiĝo kaj streĉo reduktiĝas,
• la kardiovaskula sistemo plifortiĝas.

Ekzerca terapio povas redukti la koncentriĝon de sukero ĝis normalaj niveloj kaj redukti la dozon da insulino bezonata. La ĝenerala efiko de fizika agado fortigas la imunosistemon, forigas la manifestiĝojn kaj efikojn de adnamio.

Milda diabeto

Kun milda formo de diabeto, vi povas praktiki gimnastikon por ĉiuj muskolgrupoj. Vi bezonas labori kun alta amplekso averaĝe kaj malrapide. Unue malgrandaj muskoloj estas prilaboritaj, poste oni enkondukas ekzercojn, kiuj postulas pliigitan kunordigon. En ĉi tiu stadio de la malsano estas permesate uzi pezojn, specialajn ŝelojn. Trejnado, kutime, daŭras 30-40 minutojn kun sufiĉe intensa ŝarĝo.

Kun milda diabeto mellitus, ekzercoterapio povas inkluzivi rapidan marŝadon (de 5 ĝis 12 km), skiado, naĝado en la naĝejo, glacia sketado, vetludado, remado, sportoj kaj aliaj diversaj ekzercoj. Ĉiuj klasoj devas esti efektivigitaj sub la kontrolo de la ĉeestanta kuracisto, kaj la trejnisto estu avertita pri via stato.

La meza formo de diabeto

En la meza formo de diabeto, la celo de ekzercoterapio estas stabiligi la kondiĉon por poste redukti la dozon de la uzataj drogoj. Ekzercoj en ĉi tiu kazo devas esti moderaj aŭ malaltaj intensecoj. Vi devas elekti kompleksojn, en la agado, pri kiu partoprenas ĉiuj muskolgrupoj. La daŭro de la leciono estas 30 minutoj.

Ĉi-foje vi povas okupiĝi pri marŝado en distanco de ne pli ol 7 km aŭ apliki aliajn dozonajn ŝarĝojn. Intenseco - 110-120 paŝoj por minuto. La denseco de klasoj estu 30-40%.

Severa diabeto

Kiel regulo, severa formo de diabeto estas akompanata de malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Ĉi tio devas konsideri kiam elektas ŝarĝon sur la korpo: la intenseco devas esti malalta aŭ modera.

Fizioterapiaj ekzercoj celas disvolvi malgrandajn kaj mezajn muskolojn. Dum vi adaptiĝas, grandaj muskoloj povas esti implikitaj.

Ekzercoj estu faritaj malrapide, sed kun longa daŭro. Kun ĉi tiu aliro, elspezas ne nur glukogeno konservita en la muskoloj, sed ankaŭ glukozo.

Klasoj devas esti korelaciitaj kun la tempo kun injektoj de insulino kaj manĝoj. Alie, trejnado povas konduki al hipogluzemio, sekvata de hipoglikemia komo.

Kun lita ripozo, vi ankaŭ povas plenumi ekzercojn. Ili devas inkluzivi elementojn de spiradaj ekzercoj. La ĉefa regulo estas malebligi troan laboron.

Kompleksa ekzercado

Aro da ekzercoj pri fizioterapio donas ŝarĝon al diversaj muskolaj grupoj kaj helpas pliigi la tonon de la korpo en diabeto. Ĝi inkluzivas la jenajn ekzercojn.

• Squats Tenu vian dorson rekte kaj piedojn ŝultro-larĝe dise. Kiam okupo, la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj, la korpo antaŭeniras, la dorso estas rekta. Movadoj devas esti glataj, malrapidaj.
• Puŝoj. Tenu vian dorson rekte, la pelvo kaj malsupra dorso devas esti ĉe la nivelo de la dorso, kruroj - kune, brakoj - ŝultra larĝo aparte. Nur la muskoloj de la manoj funkcias, vi ne povas kliniĝi en la malsupera dorso aŭ levi la pelvon. La intenseco de la ŝarĝo kaj la nombro de puŝoj devas esti interkonsentitaj kun la kuracisto.
• Mahi. Plenumu ilin per viaj manoj kaj piedoj antaŭen, malantaŭen kaj flanken. Ĉiu movado estas farita individue kun maksimuma amplekso.
• Promenante surloke. Levu viajn krurojn alterne ritme, vi povas kombini ĉi tion per manaj balanciloj kaj lunĉoj al la flanko.
• Tordoj kaj turnoj. Metu viajn piedojn ŝultran larĝon dise, manojn sur la talio. Tiru vian dekstran manon al la maldekstra flanko kaj inverse ĝis vi sentas streĉiĝon en via flanko.

Gimnastiko por kruroj

La komplekso stimulas sangan fluon en la subaj ekstremaĵoj. Ekzercoj ripetiĝas 10-15 fojojn dum la tago. La trejnado inkluzivas jenajn teknikojn:

• piedfingro kaptante malgrandajn objektojn: levu ilin kaj mallevu ilin al la planko,
• alterna leviĝo sur la piedfingroj kaj kalkanoj,
• sidanta, levu la krurojn antaŭ vi: unue, rektigu ilin, poste klinu vin al la genuoj, rektigu kaj mallevu,
• alterna kaj samtempa desegno de okuloj kun piedoj en la aero,
• projekcio de ŝtrumpetoj de piedo en pozicio 90 ° super planko.

Spiradaj ekzercoj

La plej natura formo de spiradaj ekzercoj estas promenado en la freŝa aero. La spiro estu profunda. En diabeto utilas praktiki la tiel nomatan ploran spiradan manieron, en kiu ritma forta mallonga spiro estas kombinita kun longa glata elfluado. Spiradaj ekzercoj povas esti faritaj hejme en ventolita areo.

Aerobic kaj dumbbelloj

Ekzercoj pri pezo-trejnado trejnas la kardiovaskulan sistemon, kontribuas al perdo de pezo kaj malpliigas butikojn de sango glukozo. La ŝarĝoj devas esti malalt-intensecaj, kaj la pezo de la dumbbelloj devas esti ne pli ol 2 kg. Ekzercoj kun dumbbelloj devas esti limigitaj al 15-minutaj aliroj 1 fojon ĉiutage. Vi povas levi manplatojn antaŭ vi per etenditaj brakoj, ambaŭflanke, okupo kun lunĉo sur unu kruro. La intenseco de la ekzercoj kaj ilia nombro kontrolu kun via kuracisto. La ĉefa kondiĉo estas bona sano antaŭ, dum kaj post trejnado.

Hipoglucemio

Ekzerco malpliigas sangan sukeron, kio taŭgas por diabeto, sed sekurecaj antaŭzorgoj devas esti prenitaj. Mezuru la nivelon de sukero antaŭ kaj post ekzercado, se ĝi falas sub 10 mmol / l, vi bezonas preni 1 XE ĉiun duonhoron. Karbohidrataj manĝaĵoj devas esti preparitaj anticipe por helpi normaligi glukozon-nivelojn. Vi bezonas mezuri indikilojn ĉiun 30 minuton de klasoj. Nepre trinku akvon dum ekzercado.

Kontraŭindikoj

Kiam oni elektas aron da ekzercoj, oni ne povas ignori la limigojn truditajn de la kuracisto. Nepre konsultiĝu kun specialisto, kontrolu vian bonfarton por malhelpi kritikajn ŝanĝojn en sukero-nivelo. La aprobo de kuracisto estas necesa, se vi havas malsanojn de la kardiovaskula sistemo, tro pezaj, konstante eksternormaj glukozaj niveloj, malbona fizika stato kaj ankaŭ se vi aĝas pli ol 45 jarojn.

En diabeto mellitus, estas malpermesite superi la ŝarĝan normon specifitan de la kuracisto. Kun tipo 2-malsano, kongesto povas konduki al koratako. Se la ekzercoj postulas troan penadon, rapide kaŭzas lacecon kaj malbonŝancon, la trejnado devas ĉesi.

Trajtoj de ekzercoterapio por diabeto varias depende de la speco de malsano. En diabeto de tipo 1, estas rekomendinde ekzerci ĉiutage post la manĝo, fokusiĝante pri bonstato. En diabeto de tipo 2, necesas zorge dozi la ŝarĝon, ne tenu vian spiron. Pri elfluado, vi devas eliri, malstreĉiĝi, inhali. Estu taŭga intervalo inter ekzercoj, por ke spirado plene restarigu. Oni devas ekskludi ekzercojn akompanatajn de streĉado (squats, deadlift) de trejnado. Sekve, antaŭ komenci trejnadon, konsultu vian kuraciston. La lecionoj mem estas plej bone faritaj sub la superrigardo de sperta trejnisto, kiu scias pri via sano.

Por kio utilas ekzercoterapio por diabetoj?

Ajna fizika ekzerco signife pliigas la korpan sentivecon al insulino, plibonigante sangan kvaliton kaj normaligante glukozon en ĝi.

Tamen, la graveco de ekzercoterapio por diabeto mellitus 2 aŭ 1-tipo estas subtaksita de multaj.

Sed tia kuracado eĉ ne bezonas grandajn monajn kostojn kaj permesas ŝpari, ĉar ĝi malpliigas la bezonon preni diversajn medikamentojn.

Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto mellita estas utilaj ĉar en la procezo de ĝia efektivigo:

1. muskoloj disvolviĝas
2. troa graso estas detruita
3. pliigita susceptibilidad al insulino.

Ĉio ĉi havas bonvolan efikon sur metabolaj procezoj, ĉar sukero agadas dum la aktiveco kaj ĝia oksido. Samtempe, grasaj butikoj rapide konsumiĝas kaj metabolo de proteinoj komenciĝas.

Krome, fizika edukado plibonigas la mensan kaj emocian staton. Kio gravas por diabetoj, ĉar ofte la nivelo de glukozo altiĝas pro streĉo. Ankaŭ, ekzercoterapio helpas malhelpi aŭ almenaŭ bremsi la disvolviĝon de tipo 2 diabeto.

Kun insulin-dependa formo de la malsano, precipe kun ĝia plilongigita kurso, pacientoj ofte spertas akrajn ŝanĝojn en sukero-niveloj. Ĉi tio kaŭzas, ke pacientoj deprimiĝas kaj kaŭzas kronikan lacecon.

Tamen kun subitaj ŝanĝoj en glukozo, ludado de sportoj estas tre malfacila. Tial multaj homoj kun tipo 1-diabeto kondukas neaktivan vivon, kiu nur plimalbonigas sian kondiĉon. Krome la nestabileco de la koncentriĝo de sukero kondukas al disvolviĝo de diabeta komo kaj ketoacidosis, kiuj en iuj kazoj finiĝas en morto.

Tial kuracistoj konsilas insulino-dependan pacienton regule okupiĝi pri specialaj ekzercoj. Post ĉio, ĉi tio ne nur plibonigos la kvaliton de vivo de la paciento, sed ankaŭ revigligos lian korpon. Tamen, malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de fizika aktiveco, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ fari ajnan ekzercadon.

Tiel, regula ekzercado en tipo 1-diabeto alportas jenajn avantaĝojn:

• la risko de disvolvi diabetikajn komplikaĵojn estas signife reduktita,
• la probableco de aĝoj rilataj al malsanoj reduktas,
• fizika agado malhelpas demencon en maljuneco.

La komplekso de ekzercoterapio por diabeto devas esti milda. Krome, ĝi utilas al insulin-dependaj pacientoj rajdi biciklon, naĝi en la naĝejo kaj fari pli longajn promenojn en la freŝa aero.

En tipo 2 diabeto, gimnastiko ankaŭ povas esti ekstreme utila. Post ĉio, regula fizika aktiveco pliigas la susceptibilidad de ĉeloj al insulino.

Kuracistoj estas konvinkitaj, ke forto-trejnado estas utila por diabetoj. Kardioŝarĝoj kaj ĵonglado ne malpli efikas, kio ebligos al vi forigi troan pezon, kio estas ofta kunulo de kronika hiperglicemio. Plie, ju pli graso havas la pacienton sur la abdomena graso, des malpli da muskolo havas, kio pliigas insulinan reziston.

Ankaŭ ekzercoterapio pliigas la efikon de drogoj, kiuj pliigas sentemon al insulino. Efikaj antidiabetaj drogoj estas Siofor kaj Lucophage.

Do, regula ekzercoterapio por tipo 2-diabeto havas kelkajn pozitivajn efikojn:

1. perdo de pezo, nome, talia cirkonferenco,
2. normaligo de koncentriĝo de sango glukoza,
3. plibonigo de la kardia rendimento
4. malaltigi kolesterolon, kiu havas bonvolan efikon sur sangaj glasoj.

Specoj de fizika agado depende de la severeco de la malsano

Ekzistas 3 specoj de diabeto - milda, modera, severa. Se la paciento estas en stacidomaj kondiĉoj, tiam ekzercoterapio efektiviĝos laŭ la klasika skemo kun laŭgrada kresko de ŝarĝo.

Kun milda formo de la malsano, ĉiuj muskoloj kun alta amplekso estas trejnitaj. La ritmo bezonas ŝanĝi de malrapida al meza. Plie, intensaj ekzercoj devas esti direktitaj al la studo de malgrandaj muskoloj.

La dua etapo implikas efektivigon de kunordigaj ekzercoj. En ĉi tiu kazo, gimnastikaj muroj aŭ benkoj povas esti uzataj.

Ankaŭ kun milda diabeto, dorata marŝado rapide kaj iom post iom pli malproksime estas utila. La ekzercoterapia komplekso, konsistanta el diversa ŝarĝo, ne malpli utilas.

La daŭro de la ŝarĝo dependas de la severeco de la malsano:

• lumo - ĝis 40 minutoj,
• averaĝa - ĉirkaŭ 30 minutoj,
• peza - maksimume 15 minutoj.

En meza formo de diabeto, la ĉefa tasko de fizika edukado estas normaligi la dozon de drogoj. La tuta komplekso de ekzercoj implikas la studadon de ĉiuj muskoloj kun modera intenseco.

Aldone al specialaj gimnastikoj, rekomendita promenado estas rekomendita. Sed la maksimuma distanco devas esti ne pli ol sep kilometroj. Plie la okupokresko estas 30-40%.

Fizika edukado por severa diabeto efektiviĝas konsiderante la minimuman ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo. Komence, la ekzercoj celas labori mezajn kaj malgrandajn muskolojn kun modera intenseco. Poste necesas iom post iom kunigi grandajn muskolojn.

Por redukti sangan glukozon, gimnastiko devas esti farata longe kaj trankvile. Tiel oni konsumos ne nur glicogenon, sed ankaŭ glukozon.

Menciindas, ke kun severa formo de la malsano oni ankaŭ indikas spiradajn ekzercojn. Ne malpli utila estas hardado kaj masaĝo.

Ekzercoj pri Diabeto

Por pacientoj kun diabeto, sendepende de ĝia tipo, speciala LF-komplekso estis evoluigita, kiu inkluzivas kelkajn ekzercojn.

Marŝante kun printempa kruro levita de la femuro kun plata dorso. Dum tiaj agoj, spirado devas esti tra la nazo kaj esti ritma. La daŭro de la ŝarĝo estas 5-7 minutoj.

Alternu marŝi sur la kalkanoj kaj piedfingroj kun bredado de manoj. Respira kontrolo estas laŭvola. La daŭro de la leciono estas ĝis 7 minutoj.

Reproduktado de la supraj membroj al la flankoj kaj posta ekzekuto de rotaciaj movadoj ĉe la kubutoj de vi mem kaj al vi mem. Ne necesas monitori la spiradan procezon, sed ĝi ne povas prokrasti.

Rigardante profundan spiron, vi devas kliniĝi kaj brakumi la genuojn, kaj tiam elĵeti. Ankaŭ en ĉi tiu pozicio, cirklaj movadoj de la genuoj estas faritaj laŭ malsamaj direktoj.

Bredante la plej streĉitajn brakojn al la flanko en staranta pozicio. La gamo de moviĝo devas esti pliigita iom post iom. Koncerne spiradon, unue spiro estas farata, kaj dum ekzpirado, rotaciaj movadoj de la ŝultraj artikoj estas faritaj.

Bredado de la kruroj al la flanko kun maksimuma streĉiĝo en sidanta pozicio. Rigardante, vi devas kliniĝi antaŭen kaj tuŝi la piedfingron de via maldekstra piedo per ambaŭ manoj. Kiam vi eluzas, vi devas rektigi, kaj dum inhalado, denove profunda spiro, kaj tiam kun la supraj membroj vi devas tuŝi la piedfingron de la dekstra kruro.

Starante rekte, vi bezonas etendi gimnastikan bastonon antaŭ vi, streĉante ĝin. Tenante la randojn de la korpobarilo, vi devas preni vian manon malantaŭ vian dorson kaj klini maldekstren. Poste vi devas movi la bastonon maldekstren, spiri, reveni al la IP kaj ripeti la samajn agojn aliflanke.

La IP estas simila, sed la gimnastika bastono rekomencas kaj estas tenata de la kubutoj sur la kurbiĝo. Ĉi-kaze necesas inhali aeron kaj kliniĝi, kaj ĉe la elirejo antaŭen kliniĝo.

Tenante la finojn de la korpobarilo, rotaciaj movadoj de la ŝultroj ĝis la kolo kaj tiam de la malsupra dorso ĝis la ŝultroj devas esti efektivigitaj. Tamen necesas aparte froti la surfacon de la glutoj kaj abdomeno, moviĝante en la horloĝo. Spirado povas esti senpaga, sed sen prokrasto.

Sidiĝante sur tabureton, vi devas froti la subajn krurojn de la subaj kruroj al la spino kun korpobarilo, kaj tiam de la piedoj al la suba abdomeno. Ĉi tiu ekzerco tamen ne rekomendas kontraŭ trofaj histoj damaĝoj kaj varikaj varoj.

Sidante sur seĝo, la gimnastika bastono estu metita sur la plankon kaj rulita per la piedoj. Vi ankaŭ povas sidi sur seĝo kaj amasi viajn orelojn per pinĉaj movadoj dum minuto.

Kuŝanta sur la planko sur rulŝnuron kun fermitaj gamboj, vi devas alterne levi rektajn krurojn. Eĉ en ĉi tiu pozicio, la ekzercado "bicikli" estas farita per la nombro de ripetoj almenaŭ 15 fojojn.

Kuŝanta sur via stomako, vi devas ripozi sur la planko per viaj manoj kaj enspiri. Post kiam vi devas kliniĝi, surgenuiĝu kaj elĵetu.

Promenante surloke dum kvin minutoj. Spirado devas esti malrapida kaj profunda.

Ĉiu ekzerco estas farita almenaŭ 5 fojojn kun la paso de la tempo, pliigante la nombron da aliroj. Ĉi tio ne estas la tuta komplekso de ekzercoterapio, aliaj trejnaj ebloj videblas per inkluzivo de la video sube.

Kun diabeta piedo, kiu estas ofta komplikaĵo de hiperglicemio, aparta aro de ekzercoj devas esti farita. Ĉi tio forigos pufecon, plibonigos sangan cirkuladon, rekomencos sentivecon kaj plifortigos artikojn kaj muskolajn histojn de la subaj ekstremaĵoj.

Do, sub la nudajn piedojn vi devas meti molan tapiŝon. La unuaj 6 ekzercoj estas faritaj sidantaj sur seĝo, sed sen tuŝi la dorson de lia dorso. En diabeto de tipo 1 kaj tipo 2, akompanataj de patologiaj ŝanĝoj en la piedo, la sekva ekzercmetodo estas indikita:

1. Piedoj staras sur la kalkana planko. Tiam vi devas levi viajn ŝtrumpetojn, fleksante kaj ne fleksante viajn fingrojn dum ĉirkaŭ 15 sekundoj.
2. Piedoj estas sur la kalkanoj. Poste cirklaj ŝtrumpetoj estas rotaciitaj laŭ diversaj direktoj.
3. Starante sur la piedfingroj, la kalkanoj estas levitaj per postaj rotaciaj movoj al la flankoj.
4. Levante la kruron, vi devas vicigi ĝin, kaj tiam tiri la ŝtrumpeton al vi. Nombroj estas skribitaj per fingroj en la aero. Ekzerco laŭvice estas per la maldekstra kaj dekstra piedo.
5. La ambaŭ membroj leviĝas kaj kliniĝas ĉe la genuoj, dum la piedoj estas turnitaj enen. Poste piedoj devas esti kroĉitaj tiel, ke la plandoj estu firme en kontakto.
6. Kruroj sur la planko devas ruli lignan bastonon aŭ vitran botelon dum du minutoj.
7. La supina pozicio, rektaj kruroj levitaj. Poste vi devas tiri la ŝtrumpetojn al vi, rektigi la brakojn kaj ligi ilin antaŭ vi. Tuj poste, skuu la membrojn dum almenaŭ du minutoj.

Kion diabetoj ne devas fari dum fizika praktikado?

Estas iuj kontraŭindikoj por ekzerci terapion. Do indas atendi iom kun fizika agado se legado de glukozo estas pli granda ol 13-16 mM / L aŭ malpli ol 4.5 mM / L. Ankaŭ sportoj povas pligravigi viziajn problemojn, do kun retinopatio indas rezigni.

Por sekurecaj kialoj, vi ne devas kuri longdistance kaj okupiĝi pri traŭmaj sportoj (ekzemple krucpafado, batalartoj, piedpilko, pezlevado). Ankaŭ ekzercoj estu faritaj ekstreme zorgeme kun konstanta doloro ĉe la bovidoj kaj se troa koncentriĝo de acetono estas detektita en la urino.

Plie, la ecoj de diabeto estas tiaj, ke ofte la paciento sentas malbonecon kaj severan malfortecon. Tial en ĉi tiu kondiĉo ne necesas elĉerpi la korpon per troa fizika aktiveco kaj vi devas scii, kiel fizika streso efikas en sango-sukero.

Iu ajn ŝarĝo estas kontraŭindikata en severa malkompensita diabeto mellitus. Alia malpermeso por klasoj estas hipertensio, koronaria kormalsano kaj malbona sangocirkulado.

La video en ĉi tiu artikolo raportas pri la avantaĝoj de ekzercoterapio.

Kio estas la uzo de ekzercoterapio por diabetoj

La ĉefa problemo kun diabeto mellitus (DM) estas malobservo de la absorbo de glukozo fare de histoj kaj ĝia amasiĝo en la vaskula lito. Troa sukero havas negativan efikon sur la vaskula muro kaj nerva fibro, kaŭzante diversajn vivminacajn kondiĉojn. Fizikaj ekzercoj kun tipo 2 diabeto estas necesaj por solvi la jenajn problemojn:

• Pliigita glukozo konsumante laborantajn muskolojn,
• Stabiligo de sukero en sango-serumo,
• Stimuli imunecon,
• Ĝenerala kresko de korpa tono,
• Reguligo de vaskula muro-tono kaj plibonigo de sanga provizo al histoj,
• Stimulanta efiko sur la ekstercentraj nervoj,
• Perdo de pezo.

Insulino kaj korpa edukado

Kun diabeto dependanta de insulino, la verŝajneco de hipogluzemio pliiĝas, ĉar aktiva muskola laboro kapablas malpliigi la koncentriĝon de sukeroj en sango-serumo. Tial trejnado devas komenciĝi ne pli frue ol 50-60 minutojn post manĝado kaj injektado de insulino. Ni ankaŭ ne rekomendas meti insulinon en tiujn muskolojn por kiuj la ĉefa ŝarĝo estas planita.

Se dum la leciono vi rimarkas epizodojn pri reduktado de glukozo, vi povas antaŭmanĝi sandviĉon aŭ alian karbonhidratan manĝaĵon. Se sukero estas ankoraŭ klare esprimita, tiam vi devas konsulti kuraciston: eble konsilas malpliigi unu dozon da insulino antaŭ trejnado.

Se dum ekzercado vi sentis ĝeneralan malfortecon, kapturnon, tremadon en la membroj, aŭ estis akra malsato, vi devas tuj ĉesi trejnadon kaj maĉi ion dolĉan, kiel dolĉaĵoj, peco da sukero, glukoza tabuleto.

Indikoj kaj kontraŭindikoj

Fizika terapio estas indikita por milda ĝis modera diabeto mellitus. En severaj malordoj, la kuracisto individue decidas pri la akceptebleco de terapiaj ekzercoj, ĉi tio necesas por eviti eblajn komplikaĵojn de diabeto kontraŭ la fono de muskolaj ŝarĝoj.

Estas kelkaj kondiĉoj en kiuj ekzercoterapio estas kontraŭindikata por diabetikuloj:

• Ekapero de la malsano, alta sanga glukozo (pli ol 13-16 mmol / l),
• La disvolviĝo de hipogluzemio dum trejnado (sukero sub 4,5 mmol / l),
• Severaj koincidaj vaskulaj kaj koraj patologioj (ritmaj tumultoj, korinsuficienco, aneŭrismoj de grandaj vazoj),
• Severa retina patologio,
• Alta acetono en urino
• Konstanta intensa doloro en la bovidaj muskoloj,
• Infektaj diabetaj komplikaĵoj.

Milda severeco

Trejnado daŭras ĉirkaŭ 35 minutojn kaj inkluzivas gimnastikajn elementojn influantajn malsamajn muskolojn. Ŝargado estas farata averaĝe por grandaj muskolgrupoj aŭ rapide rapide por malgrandaj. Altaj ampleksaj ekzercoj, pezoj, uzado de specialaj aparatoj estas permesataj: dumbbelloj, gimnastikaj bastonoj, svedaj muroj, benkoj.

Krom trejnado, vi devas flanklasi tempon por marŝado. Vi devas marŝi laŭ averaĝa rapideco, iom post iom pliigante la distancon. Se en la fruaj tagoj la distanco estas 5 km, tiam iom post iom ĝi devos esti pliigita ĝis 15 km.

Alia permesita fizika agado por milda diabeto implikas:

• Naĝado
• Akva aerobiko,
• Promeni kaj veturi
• Skiado (Nordika marŝado) kaj glacia skiado,
• Remado
• Iuj dinamikaj ludoj (teniso, badmintono).

Modera severeco

La komplekso de fizioterapiaj ekzercoj por modera diabeto mellitus ankaŭ inkluzivas trejnadon de ĉiuj muskolgrupoj kaj celas stabiligi la staton kaj selekti taŭgajn dozon de medikamentoj.

La averaĝa tempo de ŝarĝo estas 25 minutoj. Marŝado estas rajta je distanco de 7 km kun intenseco de 115 paŝoj por minuto.

Eble kombinaĵo de ekzercoterapio kun masaĝaj kaj hardantaj proceduroj.

Severa grado de patologio

Kun gravaj komplikaĵoj de diabeto, tro aktivaj movadoj kaj pezaj ŝarĝoj estas malpermesitaj. La daŭro de la trejnado ne devas superi kvaronon de horo. Ĉiuj taskoj estas faritaj laŭ malrapida mezurita ritmo, sed dum longa tempo, tiel ke glukogeno el muskola fibro kaj glukozo mem dividiĝas kaj sorbiĝas.

Gravas atenti la kondiĉon de la paciento. Se estas sento de manko de aero, korbato aŭ malforteco, tiam la trejnado devus esti ĉesigita.

Subjektita al lita ripozo, doza fizika ekzerco estas ebla dum kuŝado kaj spirado ekzercoj.

Ekzerca terapio por diabeta piedo

Malnutrado de la subaj ekstremaĵoj estas tre ofta okazo en diabeto. Ĉi tio estas pro polineuropatio kaj angiopatio (interrompo de sangaj glasoj kaj nervoj), kiuj kaŭzas doloron en la membroj kaj ŝanĝojn en la haŭto, ĝis formado de trofaj ulceroj. Tial disvolviĝis speciala 10-minuta ekzercokomplekso por kruroj por diabeto:

1. Sidante, ni klinas kaj rektigas la piedfingrojn.
2. En la antaŭa pozicio ni metas niajn piedojn sur la kalkanojn, la antaŭa piedo estas levita. Ni alportas kaj dividas la ŝtrumpetojn al la flankoj.
3. Ni etendas niajn krurojn antaŭ ni kaj, tenante ilin peze, tiras rondojn kaj nombrojn per niaj dikfingroj.
4. Ni metis la gazeton sur la plankon. Ni rulas la pilkon el ĝi per niaj piedoj, tiam glatigas ĝin sen la helpo de niaj manoj kaj disŝiras ĝin en pecojn, tenante ĝin inter la piedfingroj.
5. Ni staras sur niaj piedoj. Ni leviĝas sur la pintojn, etendas la kalkanojn al la flankoj, poste malsupreniras nin al la planko per plena piedo.
6. Ni imitas marŝi surloke, disŝiri nur kalkanojn de la subteno.
7. Ni sidas sur la planko, etendas niajn krurojn. Alternative klinu viajn piedojn al vi mem, for de vi mem.
8. Tiru la ŝtrumpetojn. Alternative ni tiras nin dekstren, poste la maldekstran kruron.
9. Levu iomete vian kruron sur la plankon, tirante vian piedon sur vin mem, poste malsupreniru ĝin kaj tiru ĝin al vi. Ripetu kun la alia kruro, kaj tiam kun du kruroj kune.

Ĉiuj eroj devas esti faritaj 10 fojojn.

Gimnastiko por la okuloj kun diabeto

La vazoj de la globo okulfrapa estas la plej malgrandaj kaj plej mallarĝaj, pro tio, kun pliigita nivelo de glukozo en la sango, la sanga fluo en ili estas unue ĝenata. Se oni ne prenas mezurojn ĝustatempe, tiam la vizio povas perdiĝi por ĉiam. Tial okulŝargado tiel gravas por pacientoj kun diabeto. Ĝi helpas malrapidigi la patologiajn procezojn en la arterioj de la retino. Post ĉiu ekzercado, vi devas kovri viajn okulojn dum 30 sekundoj por doni al ili tempon por adaptiĝi.

1. Unue vi devas fermi la okulojn kaj fari 6 mallongajn lumajn klakojn sur la okulaj globoj, poste malfermu ilin por 6 sekundoj. Ripetu ekzercon 3 fojojn.
2. Fermu viajn okulojn firme, kaj malfermu dum 6 sekundoj. Ripetu ses fojojn.
3. 2 minutoj en vico palpebrumi sen streĉiĝo.
4. Fiksu la indeksajn fingrojn antaŭ la okuloj je 40 cm. Disigu ilin al la flankoj, dum eblas, tenante ilin vidpunkte.
5. Alternative fiksu la rigardon sur la fingrojn, poste sur la objektojn lokitajn malantaŭ ili.
6. Rigardante malsupren, turnu la okulvitrojn en la horloĝo. Poste rigardu supren kaj daŭrigu rotacion en la kontraŭa direkto.
7. 9 fojojn milde streĉas la suprajn palpebrojn de la ekstera angulo al la internaj, subaj palpebroj - inverse.
8. Kovru viajn okulojn dum kelkaj minutoj.

Diabeta Masaĝo

Masaĝo kombina kun ekzercoterapio helpas multajn komplikaĵojn de diabeto mellitus de tipo 2: damaĝo al la ekstercentraj arterioj kaj nervaj trunkoj, kresko de pezo, arta patologio kaj spino. Depende de la regantaj simptomoj ili masaĝas malantaŭajn, suprajn aŭ malsuperajn ekstremaĵojn. La procedo permesas plibonigi sangoprovizon al histoj, akceli metabolajn procezojn, stimuli la laboron de ekstercentraj nervoj kaj pliigi la ĝeneralan tonon de la korpo.

Ĝenerala masaĝo, kovranta unu aŭ plurajn fakojn, estas farita dufoje semajne dum duonhoro. Segmentita, loka masaĝo por diabetoj rajtas fari ĉiutage, sed ne pli ol 10 minutojn.

Uzu malsamajn teknikojn: amasigi, vibri, frapadi, froti, trafi.

Se diabeto disvolviĝis sur la fono de pankreata patologio, tiam ĝi povas esti tuŝita de akupreso de la toraka vertebra kaj supraskapula regiono.

La procedo estas kontraŭindikata en ĉeesto de trofaj ulceroj, kun pligravigado de artropatio, malkompenso de diabeto aŭ hipoglikemio.