Hipoglycemia dieto: menuo, listo de produktoj, recenzoj

En diabeto mellitus, dieto, same kiel prizorgada terapio, estas daŭra aktiveco, devio de kiu povas transformiĝi en gravan difekton. La ĉefa en ĉi tiu patologio estas la hipoglucemia dieto, kiu sugestas kelkajn gravajn limojn.

Kio estas tipa por diabeto

Kiel vi scias, diabeto estas endokrina malordo asociita kun manko de insulina produktado en la korpo, kio kondukas al konstanta kresko de sangaj glukozo-niveloj.

La kialo kuŝas en la nesufiĉa funkciado de la insuletoj de Langerhans (ĉeestantaj en la strukturo de la pankreato) de β-ĉeloj rekte respondecaj pri prilaborado de glukozo.

Kiel regulo, pacientoj kun tipo 2 diabeto bezonas dietoterapion

Pro la kronika kurso de diabeto mellitus, patologio estas akompanata de gravaj perfortoj de lipido, proteino, karbonhidrato, akvo-salo kaj mineraloj. Tial, la klinika bildo konsistas el karakterizaj simptomoj en formo de konstanta soifo, ekskremento de troa urino, ĉeesto de sukero kaj acetono en ĝi, seka buŝo, degelo kaj prurito de la haŭto, mukozaj membranoj, inflamaj procezoj sur la haŭto kaj difekto de la vida sistemo.

Reguloj por hipogluzema dieto

La celo de speciale organizita dieto por diabeto estas:

• normaligo de korpa pezo
• restarigo de karbonhidrata metabolo,
• antaŭzorgo de komplikaĵoj.

Por redoni precize karbonhidratan metabolon al la normo, gravas certigi uniforman saturiĝon de la korpo kun ĉi tiuj substancoj, kiu estas faciligita per nutrado laŭ la hipogluzema principo.

Dank 'al tia dieto eblas redukti la efikon de karbonhidratoj sur sukero, rezulte de tio estas malrapida sorbo de substancoj en la sangon, plilongigita sento de saĝeco, kaj laŭgrada saturiĝo de la korpo kun glukozo. Produktoj por la dieto estas elektitaj, enfokusigante sian hipogluceman indicon, prenante GI-glukozon por 100-ekzempleroj. Krome, la jenaj principoj estas observataj:

1. Frakcia nutrado kun la uzo de malgrandaj porcioj de manĝaĵo estas provizita.
2. La maksimuma paŭzo inter manĝoj estas ne pli ol 3 horoj.
3. Simplaj karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj estas reduktitaj.
4. En la komenco de la dieto, ĉiuj manĝaĵoj kun alta GI estas ekskluditaj.
5. Post kelkaj semajnoj, ili ŝanĝas al manĝaĵo kun malaltaj GI-manĝaĵoj.

Restado por gravedaj

Por gravedaj virinoj supozeblas malpeza hipoglucemia dieto, kiu nepre devas enhavi karbonhidratojn, kiuj malebligas la komplikon de malsata ketosis. Ni parolas pri la transiro de la korpo al la uzo de siaj propraj grasaj rezervoj, rezulte de kiuj cetonaj korpoj aktive formiĝas, la nivelo de acetono en la sango pliigas.

Dum gravedeco oni preskribas pli ŝpareman dieton, en kiu oni rajtas manĝi dolĉajn fruktojn

Ekskludi tian disvolvon de eventoj, la uzo de kutime malpermesitaj dolĉaj fruktoj kaj legomoj estas permesita. Estas dezirinde, ke la kvanto da karbonhidratoj provizitaj per manĝaĵo estu almenaŭ 45%, la grasoj estas limigitaj al 35% kaj la proteinoj al la 20%. Krom la ĉefaj manĝoj, devas esti ĉirkaŭ 3 manĝetoj, inkluzive manĝaĵon antaŭ ol enlitiĝi, kio helpos forigi hipogluzemion.

Dieto por infanoj

Infanoj ankaŭ havigu mildan hipogluzeman dieton. Energio estas ege grava por infano, do la kvanto da karbonhidratoj devas esti proksima al la fiziologia normo. Samtempe, manĝaĵo riĉa je altgradaj karbonhidratoj estas tre zorge enkondukita en la dieto, tial amataj de multaj vinberoj, bananoj, pastoj, konservaĵoj kaj ĵeleo estas inkluzivitaj en la grupon de produktoj submetitaj al strikta kontrolo. Prioritato donas radikojn kreskantajn sur la surfaco de la tero, laŭsezonajn berojn kaj verdojn.

En diabeto en infanaĝo, estas tre grave ekskludi sukeron el la dieto.

Grava punkto estas la kategoria ekskludo de la dieto da sukero pro la mallaboreco (nestabileco) de diabeto en infanaĝo. Por ne malhelpi la kreskprocezon kaj diferencigon de la histoj de la infano, li estas ofertitaj dolĉigiloj.

Ni ankaŭ devas loĝi sur la kvanto da graso en la dieto. Ili devas esti ege utilaj (vegetalaj oleoj), alie la korpo kompensos la malabundecon pro sia propra subkutana graso kaj muskola histo.

Kiel determini la liston de produktoj

Iuj principoj de hipoglucemia dieto jam estis identigitaj. Aldone, la jenaj punktoj povas esti elstarigitaj:

Proteinaj produktoj, inkluzive de laktaj (malmolaj grasoj) manĝaĵoj, nuksoj, malgrasaj karnoj, faboj, kaj ovoj estas prioritataj.

Eblas kompletigi la dieton kun proteina pulvoro uzata kiel dieta suplemento.

Malsupre estas tablo en kiu produktoj estas distribuitaj per glicemia indekso. La manĝaĵoj prezencaj en la unua kolumno devas esti tute ekskluditaj de la dieto, la produktoj de la dua kolumno malofte estas konsumataj kaj en limigitaj kvantoj, kaj la manĝaĵo ĉeestanta en la lasta kolumno fariĝas la bazo de la dieto.

Glycemia indeksa distribuado de manĝaĵoj - tablo

Semajna menuo

Vi povas aranĝi manĝojn por semajno laŭ la sekva tabelo:

Ankaŭ, interaj manĝoj estas disponigitaj en la formo de dua matenmanĝo, posttagmeza manĝeto, dua vespermanĝo:

Tranĉitaj kukurboj plenigitaj kun fungoj kaj salikoko

Por kuiri, vi devas provizi:

• kvar malgrandaj zucchini,
• tritiko (ĉirkaŭ 5 kuleroj),
• fungoj (maksimume 8 pecoj) kaj paro da sekigitaj fungoj,
• malgranda cepo
• unu dolo de ajlo
• glaso da malalta grasa acida kremo,
• kulero de faruno de amaranto
• vegeta oleo, herboj kaj salo.

Plenigitaj kalabazoj povas esti vera tablo-dekoracio

1. Kuirado komenciĝas per ordigado kaj lavado de la tritiko, kiu tiam estas verŝita kun duoble la kvanto da bolanta akvo kaj lasita sur la fajro por kuiri.
2. Post bolado, enmetitaj pikitaj cepoj, sekigitaj fungoj, aldoni porridge kaj lasi sur la forno dum aliaj 15 minutoj.
3. Pikitaj ajloj kaj fungoj estas metitaj en varmigitan panon, kuiritaj por ĉirkaŭ 5 minutoj, la preparita poruko estas enkondukita, la kompletigo miksiĝas.
4. Poste la saŭco estas preparita, muelante la kernon ĉerpitan de la kukurbo tranĉita duone, fritante ĝin en pato, muelante ĝin per likvigilo, aldonante acidan kremon, farunon, salon.
5. La kukurbŝipo mem estas iomete salita, la vianditaĵo estas metita enen, kovrita per saŭco sur la supro kaj la plado estas sendita al la forno, hejtita al 220 gradoj, dum duonhoro. Gravas ne digesti la zucchini.
6. Antaŭ ol servi, la plado estas aspergita per herboj.

Cepo-kalmaroj minigitaj schnitzel

La plado estas preparita el jenaj produktoj:

• 500 g kalmaroj
• unu ovo
• malgrandaj cepoj,
• verduloj kaj prasoj,
• panpecetoj, vegeta oleo, salo kaj pipro.

Traktu vin vespermanĝi per cepo kaj kalmaroj ĉizitaj schnitzel

1. Kuirado komenciĝas per muelado de kalmaroj en viandmuelilo, aldonante pipron, salon kaj trititajn krabojn al la pikita karno.
2. Poste fajne pikitaj cepoj estas ellasitaj en pato, atingante krispan staton, aldonu ĝin kune kun herboj al la karnita karno, provu salon kaj, se necese, iomete diluitan kun malvarma akvo.
3. Schnitzels formiĝas, igante ilin maksimume 1 cm dika, trempu la pladon en batitan ovon, ruliĝu en panpecojn kaj surmetu frititan trikilon por 5 minutoj.
4. Ĉi tiu manĝaĵo estas konsumata kaj varme kaj malvarme.

Sekaj blueberry-kankroj

Bongusta deserto estas preparita el jenaj produktoj:

• arbedoj (ĉirkaŭ 150 g),
• glasoj da sekala faruno
• unu ovo
• Stevia herboj (prenu du unu-gramajn saketojn),
• malalta grasa dometo
• vegeta oleo, salo.

Sekaj blueberry-kankruĝoj - vera plaĉo, kiu plaĉos al ne nur plenkreskuloj, sed ankaŭ infanoj

1. Por komenci, tinkturo estas preparita el stevia verŝante 300 ml da bolanta akvo sur la herbon kaj lasante ĝin infuzi dum almenaŭ 15 minutoj.
   

Se estas deziro akiri pli dolĉan infuzaĵon, la ekspozicia tempo pliigas.

Plenigita brasiko zrazy

La plado estas preparita el jenaj ingrediencoj:

• 500 g de florbrasiko,
• kvar kuleroj da rizo-faruno,
• fasko da verdaj cepoj,
• du ovoj
• vegeta oleo.

1. Pre-ordigitaj en infloreskojn florbrasiko, boligu ĝin dum 15 minutoj en sala akvo kaj elprenu fenditan kuleron sur teleron.
2. Post malvarmiĝo, la produkto estas muelita, aldonu farunon (en kvanto de 3 kuleroj), salon kaj lasu la paston dum duonhoro.
3. Poste preparu la kompletigon el malmola boligita ovo, hakita verda cepo.
4. Ruliĝu la bulojn el brasika pasto, formu kukojn el ili, metu la plenigilon enen kaj pinĉu ilin en formo de tranĉaĵoj.
5. Ruliĝu la pladon en kuleron da rizo-faruno kaj disvastiĝu sur antaŭtrikita pato.
6. Frimu ilin al malrapida fajro dum 9 minutoj.

La rezulto de dieto, aŭ kio donas dietan manĝon

La ĉefa efiko atendata de hipoglucemia dieto estas konservi konstantan nivelon da sukero en la sango pro la ekskludo de la dieto de nutraĵoj rapide digestitaj de la korpo, kontribuante al ĝia aktiva saturiĝo kun glukozo, kio estas neakceptebla en diabeto mellitus.

Per konstante observado de la rekomendoj de nutristiisto, atakoj de hiperglicemio povas esti forĵetitaj. Krome, regula kaj frakcia nutrado estas la ŝlosilo por malebligi hipoglucemion, unu el la faktoroj, kiuj estas preterpasi manĝojn.

La unua regulo de dieto

En la komenca etapo de la dieto, ĉiuj manĝaĵoj kun alta glicemia indico devas esti tute ekskluditaj de la dieto. Ĉi tiuj inkluzivas dolĉajn fruktojn, mielon, terpomojn, pufmaizon kaj iujn aliajn produktojn. Ilia uzo kondukas Brition al pliigo de korpa pezo.

Grava! Vi ne devas akre limigi la estontajn patrinojn kaj mamnutrantajn patrinojn al sia dieto, ĉar ĉi tiuj produktoj enhavas utilajn erojn necesajn por la plena disvolviĝo de la infano.

Tia dieto estas kontraŭindikata por homoj kun granda fizika penado aŭ atletoj.Por bona sano, oni rekomendas uzi digesteblajn karbonhidratojn.

La bazo de la dieto devas esti verdoj, faboj, faboj, legomoj, oranĝoj, laktaĵoj kaj eĉ iuj dolĉaĵoj, kiel marmelado.

La dua regulo de dieto

Iom da tempo post sekvi la dieton, produktoj kun glicemia indico de ĉirkaŭ 50 ekzempleroj povas esti enkondukitaj en la dieto. Ĝi povas esti kuketoj, durum tritikaj vermiĉeloj, freŝaj sukoj el fruktoj kaj legomoj, malhela ĉokolado, cerealoj.

Tiaj produktoj rekomendas esti konsumitaj matene. Tamen oni ne rekomendas manĝi blankan panon aŭ kukaĵojn.

Respektado al tiaj reguloj ebligas forigi 4-5 kilogramojn da pezo ene de tri monatoj. Ĉi tiu rezulto ne estas atingita, eĉ se vi tute forlasas la uzon de grasoj. Tamen antaŭ ol apliki ĉi tiun dieton, vi devas konsulti nutristiiston kaj, se necese, fari testojn.

Glycemic Index Manĝa Piramido

Se vi sekvas hipoglicemian dieton, gravas ekskludi la konsumon de grasoj kaj pliigi la kvanton da karbonhidratoj en la dieto. Povus esti

1. faboj
2. malaltaj sukero-fruktoj
3. nepolitaj cerealoj
4. malaltaj grasaj laktaĵoj.

Por plenkreskulo, konsumo de 1,500 kalorioj ĉiutage estas konsiderata normala.

Se la pezo de homo superas 100 kg, tiam la normo povas esti pliigita ĝis 2000-kalorioj.Kun ĉi tiu kaloria konsumado eblas perdi ĉirkaŭ kilogramon en 7 tagoj.

Aliflanke, ĉio ĉi estas elektita strikte individue, kaj kaloria kalkulo ne ĉiam estas preciza. Plie, vi bezonas kompreni, ĉu homo okupiĝas pri fizika agado, kiom da tempo li vidas en sidanta pozicio kaj tiel plu. Kio estas lia metabolo.

Ekzempla menuo por la tago

Ĉiu manĝaĵo devas esti dividita en tri dozon. Malgrandaj manĝetoj, kiel pomoj aŭ ia malalta sukero, estas permesataj dumtage. Por matenmanĝo, rekomendas lakton aŭ sukon, same kiel aveno kun kelkaj kuleroj da sekvinberoj.

Por tagmanĝo, la plej bona eblo estus vegeta supo, 2-3 tranĉaĵoj de integra pano, fruktoj.

Por vespermanĝo, boligitaj bovaĵoj, faboj kaj verduloj. Vi povas ankaŭ skimigi jogurton aŭ kefir.

Se la hipogluzema dieto konserviĝas dum daŭro, oni povas fari laŭgradan malpliiĝon de korpa pezo. Tamen ne tuj atendu altajn rezultojn. Unue, pezo reduktiĝos reduktante fluidon en la korpo kaj bruligante grason.

La avantaĝoj de hipoglucemia dieto

La ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu tipo de dieto inkluzivas:

• malalta kosto de produktoj. Legomoj, legomoj kaj cerealoj havas malpli altan koston kompare al proteinaj manĝaĵoj,
• simpleco. Por sekvi tian dieton estas sufiĉe simpla, vi nur bezonas tute forigi dolĉojn kaj farunon. Vi povas diversigi la dieton per legomoj kaj legomoj, krom aldoni fiŝojn. Tia dieto taŭgas por vegetaranoj,
• valideco. Oni kredas, ke por perdi pezon, vi devas konsumi 30% malpli da kalorioj ol necesas. Tamen tio efektive havas neniun efikon. Pli efika maniero perdi pezon estas elekti nutraĵojn kun malalta glicemia indico. Tia dieto rapide satigas homon kaj li ne plu spertas malsaton,
• negativaj efikoj estas minimumaj. Por ke la dieto estu ekvilibra, nutraĵistoj rekomendas aldone preni multivitaminojn por kompensi la mankon de iuj substancoj devenantaj de manĝaĵo. Sekvante hipogluzemian dieton, homo ne nur perdas pezon, sed ankaŭ sentas sin pli bona.

La esenco kaj avantaĝoj perdi pezon sur GI

La esenco de dieto kun malalta glicemia indico estas anstataŭigi simplajn (rapidajn) karbonhidratojn per kompleksaj (malrapidaj). En ĉi tiu kazo, la menuo konsistas el malaltiĝaj kalorioj, kio certigas, ke oni konsumas malpli da energio ol oni elspezas, pro kio ekzistas malpliigo de korpa pezo.

Ĉi tiu tekniko de pezoperdo havas gravajn avantaĝojn por komforta perdo de pezo, pro kio kelkaj utilaj agoj estas provizitaj:

• la apero de malsato praktike ne estas permesata, ĉar la dieto estas kompilita surbaze de taŭga nutrado,
• funkcias la tuta organismo - metabolo akceliĝas, la gastrointestina vojo plibonigas, la funkcioj de internaj organoj normaligas, kio ebligas uzi tian sistemon dum longa tempo kaj eĉ dum la tuta vivo,
• manĝaĵkondiĉoj kreiĝas taŭgaj eĉ por gravedaj kaj lactantaj virinoj, homoj kun kronikaj aŭ gravaj malsanoj.

La sola malfacilaĵo dum sekvo de dieto sur glicemia indico estas la bezono konstante sekvi specialan tablon. Sed kun la paso de la tempo, vi povas rapide alkutimiĝi al ĝi aŭ memori la GI-indikilojn de la ĉefaj produktoj. Oni devas memori, ke eĉ tia optimuma nutra sistemo ankaŭ havas siajn kontraŭindikojn.

Cons kaj kontraŭindikiĝojn

Malalta glicemia nutraĵo ne rekomendas se vi havas jenajn sanproblemojn:

• mensaj malordoj
• metabolaj malordoj
• diabeto mellitus
• malfortigita stato post longa malsano aŭ kirurgio.

Ankaŭ la dieto ne taŭgas por adoleskantoj dum pubereco.

La relativa malavantaĝo de ĉi tiu tekniko estas, ke ĝi ne donas rapidan pezan perdon - kun maksimumaj klopodoj en monato vi povas forigi ne pli ol 10 kg. Samtempe, pezo perdo plejparte dependas de la kaloria enhavo de la dieto kaj de la ĉeesto de fizika aktiveco.

Ĝenerale, malalta glicemia dieto estas konsiderata facila por sekvi, ĉar ĝi implikas nur la ekskludon de iuj manĝaĵoj el la dieto. Ĉi tiu principo perdi pezon unue estis ellaborita de doktoro Michel Montignac, kiu argumentis, ke perdi pezan personon devas sperti la plezuron manĝi, kaj ne konstantan senton de malsato.

Ĝi estis la tekniko de Montignac kaj la GI-tablo kreita, kiu fariĝis la bazo por perdi pezon per malalta glicemia dieto.

Demi Moore: La Zona Dieto

Ne ŝajnis ke tri gravedecoj speguliĝis en la figuro de la aktorino. Demi Moore elektis dieton kun la originala angla nomo The Zone, kiu estis inventita de la usona sciencisto D-ro Barry Sears. La ĉefa ideo de ĉi tiu dieto estas jena: 40% de via ĉiutaga dieto devas esti karbonhidratoj, 30% - proteinoj, kiuj fariĝis 30% - grasoj. Vi devas manĝi samtempe - 5 fojojn tage. Sur la telero estas "bonaj" grasoj (vegetalaj grasoj, grasaj fiŝoj kaj vegetalaj oleoj) kaj maldikaj "provizantoj" de proteino (malgrasa viando kaj fiŝo). La celo estas stabiligi insulinivelojn kaj eviti grasan deposicion, perdi pezon sen senti malsaton kaj laciĝon. Ĉu indas imiti stelon? Se vi pli atentas, rezultas, ke ni estas antaŭ normala proteina dieto, eble pli milda. Ĝi vere povas perdi pezon sen perdi muskolan mason, sed antaŭ tio, certigu, ke via hepato kaj pankreato ne gravas. Krome la "Zono" vere estas dieto, ne nutra sistemo por la resto de via vivo. La korpo ne senĉese bezonas ĉi tiun kvanton da proteina manĝaĵo, kutime nutraĵistoj nomas iomete malsaman ciferon - 15% de la tuta dieto.

La tekniko de Montignac - ni perdas pezon sen malsato

La nutra sistemo de la fama franca nutristiisto, bazita sur la dependeco de korpa pezo de la glicemia indico de konsumitaj manĝaĵoj, fariĝis vera revolucio en la kampo de perdo de pezo. Danke al tute alia aliro, ĝi permesas perdi pezon komforte kaj dum longa tempo, dum ĉiuj rigidaj dietoj, kiuj troe limigas la dieton, estas ege malfacile toleremaj pro konstanta sento de malsato, kaj post diplomiĝo ili ofte kondukas al reveno de perdo de pezo.

La Montignac-metodo mankas de ĉiuj ĉi mankoj, ĉar ĝia ĉefa regulo estas perdi pezon sen malsato.

Reguloj de D-ro Montignac

Ĉi tiu programo pri normaligo de pezo ne povas esti nomata dieto en sia tradicia senco. Ĝi estas ekvilibra dieto, kiu baziĝas sur la elekto de certaj nutraĵoj, konsiderante ilian efikon al metabolaj procezoj, kiuj malhelpas la troan pezon, diabeton, korajn malsanojn kaj sangajn glasojn.

La principo de Montignac kontraŭbatalita superpeso baziĝas sur la kalkulo de glicemiaj indicoj de konsumitaj manĝaĵoj. La franca nutristiisto asertas, ke vi bezonas perdi pezon, ne malsatante, sed elektante la taŭgan manĝaĵon.

Alivorte, ju pli malalta estas la GI, des pli bone perdi pezon. Konforme al tio, la aŭtoro de la metodaro ellaboris specialan tablon, dividante la produktojn laŭ ilia glicemia indekso.

La sekvaj normoj de GI estis prenitaj kiel bazo:

• malalte - ĝis 55,
• mezumo - 56–69
• alta - ekde 70.

La ĉiutaga konsumokvanto por pezoperdo devas esti 60-180 ekzempleroj, laŭ la komenca pezo.

Krome vi devas sekvi kelkajn simplajn regulojn:

• trinku el 2 litroj da pura akvo,
• ne kombinu karbonhidratojn kun grasoj,
• Manĝu intermite dum almenaŭ 3 horoj.

Gvidite de ĉi tiuj principoj, sen ia limigo de kalorioj, Michel Montignac dum 3 monatoj perdis mem 15 kg da troa pezo kaj poste retenis la rezultojn.

Produkta tablo

Uzi glicemian indican tablon estas antaŭkondiĉo de la Montignac-dieto. Ĝi permesas vin elekti la ĝustajn produktojn kaj krei menuon, kiu certigos stabilan pezan perdon.

Oni devas rimarki, ke la glicemia indekso estas atribuita nur al produktoj enhavantaj karbonhidratojn. Tial ne estas altaj proteinaj produktoj, ekzemple viandaj produktoj en la tablo, kio signifas, ke ilia GI estas 0.

Etapoj kaj Menusoj

La procezo perdi pezon laŭ Montignac efektivigas en 2 etapoj:

• sur la unua - la pezo reduktiĝas al la dezirata nivelo,
• sur la dua - la rezulto estas fiksita.

Por atingi viajn celojn, karbonhidrata konsumado devas esti minimuma, do en la unua etapo nur manĝaĵoj kun malalta GI estas permesitaj. Post perdi la deziratan nombron da kilogramoj, la dua etapo estas stabiligo de pezo, dum la listo de permesitaj produktoj pligrandiĝas, sed sen inkludo aŭ kun signifa limigo de altaj karbonaj manĝaĵoj.

La unua etapo - perdi pezon

En la komenca etapo de la dieto Montignac, vi devas manĝi por ne kaŭzi akran plialtiĝon de glukozo.

Taŭge elektita dieto kun malalta GI evitos la amasiĝon de grasoj kaj bruligos ekzistantajn grasajn tavolojn por energio.

Manĝaĵo kun malalta hipogluzema indekso

Produktoj en kiuj ĉi tiu indikilo estas 55 aŭ malpli, kiam absorbita en la korpo, kondukas al pli laŭgrada kresko de sukero kaj estas malpli absorbitaj en la digesta vojo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ilia kunmetaĵo inkluzivas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj sub la agado de enzimoj malkomponas tre malrapide.

Ĉiuokaze, vi bezonas informojn, kiuj plene montras, kiaj estas manĝaĵoj kun malalta glicemia indico.

Tia manĝaĵo taŭgas por tiuj homoj, kiuj volas perdi pezon kaj perdi pezon, manĝaĵo kun malalta indekso nur perfekte kongruas en strategia perdo de pezo. Krome, ĉi tiuj manĝaĵoj povas redukti malsaton dum pli longa tempo.

Manĝaĵoj kun malalta hipoglucemia indico:

• legomoj - de 10 ĝis 40,
• perla hordeo - 22,
• natura lakto - 26,
• fruktoj - de 20 ĝis 40,
• arakidoj - 20,
• kolbasoj - 28.

Doktoro pri Scienco, sciencisto David Ludwig konkludis, ke homoj, kiuj manĝas manĝojn kun alta indekso de hipoglikemio, konsumas 80% pli da kalorioj dum la tuta tago ol tiuj, kies manĝaĵo estis malalta indico.

Ĉi tio estas pro la fakto, ke kun rapida kresko de sanga glukozo, la enhavo de norepinefrino pliigas, kio stimulas la apetiton kaj instigas homon manĝi ion alian, male al produktoj kun malalta indico.

Tia dieto diferencas de la tekniko de Montignac, ĉar ĝi estas desegnita ekskluzive por perdo de pezo, dum la franca kuracista metodo inkluzivas plian preventadon de diabeto kaj cardiovaskulaj malsanoj.

Malalta glicemia dieto ankaŭ baziĝas sur kontrolado de la konsumado de karbonhidratoj, sed male al la Montignac-metodo, ĝi konsistas el 3 stadioj, la unua el kiuj estas sufiĉe strikta. Pro ĉi tiu alproksimiĝo, ĉi tiu peza perdo-sistemo permesas perdi pezon multe pli rapide, kaj sekure ripari la rezulton.

La uzo de malalta glicemia indeksa dieto postulas konformon al la jenaj reguloj:

• vi nur povas uzi nutraĵojn kun alta nutra valoro kaj malalta GI,
• manĝaĵo estu frakcia, prefere 6 manĝoj tage,
• la lasta manĝo - ne pli ol 3 horojn antaŭ enlitiĝi, por ke la gastrointestina vojo havu tempon por ripozo kaj resaniĝo,
• dum kuirado - minimumo de varmotraktado, kiu kutime pliigas GI,
• vi povas trinki akvon laŭ la kvanto kiun la korpo postulas, sen alporti sian ĉiutagan volumon laŭ la bezonataj de plej multaj dietoj 1,5-2 litrojn.

Ankaŭ necesas monitori la kalorian enhavon de la manĝaĵo, ĉar redukti la kvanton da karbonhidratoj ne havos sencon se vi donas al la korpo pli da kalorioj ol ĝi povas elspezi. Dum malalta glicemia dieto, la kaloria enhavo de la ĉiutaga dieto ne devas superi 1500-1700 kcal. Precipe gravas plenumi ĉiujn ĉi tiujn regulojn dum etapoj 1 kaj 2.

Stadioj perdi pezon

Kompare kun la 2-etaĝa Montignac-metodo, en dieto kun malalta glicemia indico, 3 stadioj supozas esti kompletigitaj, dum ĉe la lasta etapo en ambaŭ kazoj supozas stabiligo de la rezulto. Sed en la malalta glicemia dieto aldoniĝas la unua - la plej malfacila etapo, kiu forestas en la programo de la franca nutristiisto.

Ĝenerale, la procezo perdi pezon estas la sekva:

• la unua etapo estas aktiva bruligado de grasoj, kiam estas uzataj nur manĝaĵoj kun GI ĝis 39,
• la dua etapo - laŭgrada redukto de pezo ĝis la dezirata rezulto, estas permesite pliigi la IG al 55,
• la tria etapo - riparo, la bazo de la dieto devas esti manĝaĵoj kun GI ĝis 69, kaj ankaŭ malgranda kvanto da alta glicemia manĝaĵo povas esti aldonita.

Grava kondiĉo por la efikeco de tia pezoperdo estas la deviga paŝo de ĉiu el ĉi tiuj stadioj, alie la pezoperdo estos nesufiĉa aŭ la pezo perdita rapide revenos. La daŭro de malalta glicemia dieto dependas de la trajtoj de la korpo kaj celoj, sed ĝi ne povas esti malpli ol 21 tagoj - necesas tiom da tempo por formi novajn manĝkutimojn.

Plie, ĉiu etapo devas daŭri almenaŭ unu semajnon, en la plej bona kazo-scenaro - 2 semajnoj.

En ĉi tiu etapo de la dieto, la korpo estas plej aktive purigita de ĉio nenecesa, inkluzive de grasaj tavoloj. La uzo de nutraĵoj kun minimuma enhavo en karbonhidratoj kondukos al elspezo de granda kvanto da energio kaj ĝia manko - bruligi akciojn, kiujn oni devas forĵeti.

Observante malaltan glicemian dieton, vi devas memori pri modereco. Permesita konsumi grandajn manĝaĵojn ne devas konduki al troo, sed ankaŭ vi ne povas malsati por atingi rapidan rezulton.

Ne rekomendas sidi en la unua etapo dum pli ol 2 semajnoj. Pli bone estas komenci iom post iom perdi pezon post intensa purigado, pasante al la dua etapo.

Dua etapo

La maksimuma daŭro de ĉi tiu etapo devas esti determinita sendepende. Tuj kiam la bezonata nombro da kilogramoj perdiĝos, vi devas procedi al sekurigado de la pezo.

En la dua etapo, la dieto povas esti kunmetita de produktoj kun GI pli alta ol en la unua etapo, sed tamen sufiĉe malalta. Dum ĉi tiu periodo, estas tre grave kontroli la kalorian enhavon de manĝaĵoj.

La fina etapo, celita solidigi la rezulton, devas daŭri ne malpli ol la unua kaj dua etapoj kombinitaj. En neniu kazo ĝi devas maltrafi tiel, ke la perdita pezo ne revenu. La bazo de la dieto nun konsistas el nutraĵoj kun malalta kaj meza GI. Estas ankaŭ permesite foje uzi nutraĵojn kun alta glicemia indico.

Nutraj Rekomendoj

La glicemia indeksa dieto postulas konstantan repaciĝon kun la tablo, kio ne ĉiam taŭgas. Por ne konfuzi la indikilojn kaj ne rifuzi vian plej ŝatatan manĝaĵon senĝene, vi povas uzi iujn konsiletojn de nutraĵistoj kiam vi preparas dieton:

• legomoj - la plej utila produkto konsumebla nedifinite, sed prefere en kruda formo, precipe betoj kaj karotoj,
• terpomoj estas plej bone boligitaj "en siaj uniformoj" kaj malvarme (tiam fibro formiĝos en ĝi pli precize rezistema amelo, kiu helpas malaltigi nivelojn de sukero),
• fruktoj - vi povas manĝi senpage pomojn, pirojn, oranĝojn, frambojn. Ekskludante bananojn, kiwojn, vinberojn, kukurojn,
• Makaronioj - nur el durum tritiko, malvarme kaj modere,
• rizo - povas esti bruna, sovaĝa vario, ne povas - polurita,
• pano - nur tuta grajno, branĉo aŭ integralo,
• proteinaj manĝaĵoj (malgrasa viando, fiŝo, malmulte-grasaj laktaĵoj) estas permesitaj, sed ĝi ne devas esti reganta,
• multaj alt-kaloriaj manĝaĵoj - kolbasoj, pico, ĉokolado - havas malaltan GI, sed ili ne taŭgas por dieta manĝo,
• se vi volas manĝi ion kun alta GI, kombinu ĉi tiun manĝaĵon kun malaltaj glicemaj manĝaĵoj, tiam la glukoza nivelo pliiĝos malrapide.

Plenumo de ĉi tiuj rekomendoj helpos ne dependi de la tablo de indikiloj kaj ne malobservi la regulojn de la dieto.

La glicemia indeksa pezo-tekniko permesas perdi sufiĉe grandan nombron da kromaj funtoj, sed ne tuj, sed iom post iom, sed sen malsato kaj metabolan streĉon por la korpo.

Kiel regulo, en du semajnoj vi povas forigi mezumon de 3-5 kg ​​da troa pezo, kaj tio ne ŝuldiĝos al fluido, sed pli ĝuste al bruligado de graso. Poste, semajna pezoperdo estas kutime 1-2 kg, kiuj foriras nerevokeble. Sed por tio vi devas fundamente revizii vian dieton, manĝkutimojn kaj vivmanieron.