Gimnastiko por aterosklerozo de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj

Aterosclerosis estas sanga vaskula malsano, en kiu plivastiĝas sangocirkulado kaj metabolo. La kulpo de ĉi tiu malsano estas la skleroza procezo, kiu kondukas al mallarĝigo de la transversa sekcio de la vazo, tiel la sango moviĝas pli malbone, kio kondukas al malsupra membra malsano.

Okazo

Aterosclerosis de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj povas komenciĝi disvolviĝi en infanaĝo, kiam, pro obezeco, arterioj komencas ŝtopiĝi per graso, kiu povas iĝi dikaj plakoj. Ne estos simptomoj ĝis la patento de la arterioj reduktiĝos je 2/3 aŭ pli, kaj la plakoj el kolesterolo ne blokas la nutradon de esencaj organoj.

Esence, aterosklerozo de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj efikas al viroj pli ol 40-jaraj, sed estas pli ofta ĉe viroj pli ol 55-jaraj. Ni ne povas priparoli genetikan tendencon al ĉi tiu malsano, ĉar eĉ se ekzistas, la ĉefa akcento por disvolviĝo de aterosklerozo estas la troa konsumo de manĝaĵoj, precipe grasaj, spicaj, fumitaj, frititaj manĝaĵoj. Alia grava faktoro, kiu kondukas al ĉi tiu malsano, estas malbonaj kutimoj, kiuj inkluzivas kaj fumadon kaj neaktivecon (pigreco ankaŭ estas malbona kutimo).

Streĉiteco, nervaj rompoj, hipotermio de la subaj ekstremaĵoj ofte estas akcelo, kiu akcelas la aperosclerosis. El la samtempaj malsanoj gravas emfazi la obezecon kaj diabeton, kiuj influas negative la staton de sangaj glasoj.

Aterosclerosis de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj povas rezultigi malsanojn kiel miokardia infarko, koronaria kormalsano, strekoj, rena sklerozo, kondukante al rena malsukceso, severa diabeto kaj aliaj malsanoj.

Komence de disvolviĝo de aterosklerozo de la malsuperaj ekstremaĵoj, la muskoloj de la bovido doloras, la doloroj similas al brulado aŭ inflacio de interne kaj daŭrigas kuntiriĝojn. Eble ne ekzistas doloro, sed vi povas senti, ke la kruroj rapide laciĝas dum praktikado - ĉi tio estas konsekvenco de iskemio de la skeletaj muskoloj. Sed post ĉi tiu laceco, post iom da tempo, ekzistas ankoraŭ severa doloro, kiu komence okazas dum marŝado, kaj malaperas post ripozo. Post iom da tempo, la doloro povas aperi eĉ nokte, ĝi estas akompanata de muskolaj kramfoj en la bovidoj de la kruroj.

Se aterosklerozo de la malsuperaj ekstremaĵoj ne traktiĝas, la doloro plifortiĝos, la trofismo (strukturo kaj funkcieco, kiu dependas de nutrado) de la histoj suferas ŝanĝojn por pli malbona - la ungoj fariĝas frapaj, la haŭto fariĝas pala, brila kaj seka ĝis senŝeligado. La lasta etapo de la malsano estas asociita kun la formado de ulceroj kaj la morto (nekrozo) de histoj, foje gangreno okazas, dum kiu la limbo devas esti amputita.

Ne ekzistas manieroj trakti aterosklerozon, do la malsano devas esti detektita frue kaj ĝia disvolviĝo ĉesita. Ĉi tio helpas terapiajn gimnastikojn, fizikajn procedojn kaj specialan dieton, kiuj helpe de speciala dieto kaj la ĉeesto de saniga manĝaĵo helpas plibonigi la staton de sangaj glasoj, sangocirkulado kaj nutrado de krudaj histoj. Kuracherba kuracilo, medicina terapio en tiuj volumoj, kies efikeco estas konfirmita de oficiala scienco, helpas.

Ekzercoj

Ekzercoj povas fari multajn fojojn ĉiutage, dum kelkaj minutoj ĉiufoje. Ne mem-kuracilu. Terapiaj ekzercoj efikas, sed nur kombine kun la kuracado preskribita de la kuracisto. Vi ankaŭ devas konsulti specialiston pri ekzercoterapio (fizioterapiaj ekzercoj), kiu, surbaze de la preskriboj de la kuracisto kaj la karakterizaĵoj de via korpo, elektos tiujn movojn, kiuj alportos al vi la maksimuman efikon. Ni faras gimnastikajn ekzercojn dek fojojn ĉiu.

Kiel ekzercas terapion

La uzo de diversaj fizikaj ekzercoj unue havas tonikan efikon: la humoro de la paciento pliiĝas, pro kio la laboro de la centra nerva sistemo plibonigas markite, kaj protektaj procezoj celantaj resaniĝon.

Due, metabolo kaj kora sanga cirkulado estas plibonigitaj. Ĉi tiuj fenomenoj pliigas la kontrastecon de la miokardio, fortigante ĝin, kaj iom post iom revenigas la normalan kolesterolon. Inter aliaj ekzercoj, precipe spirado, plibonigas la regenerajn funkciojn de la korpo, tio estas, ke homo kapablos rapide trakti la vaskula malsano.

Tiel, la ĉefaj taskoj de ekzercoterapio por aterosklerozo inkluzivas:

Kardiovaskula sistemo
Plibonigi la procezon de sangocirkulado kaj la centra nerva sistemo,
Normaligo de metabolo.

Ekzerca terapio por aterosklerozo de la subaj ekstremaĵoj

La elekto de iuj ekzercoj dependos de kiu stadio de la malsano estas la paciento, do vi devas unue kompreni ilin.

La unua etapo estas karakterizita de simptomoj: doloro en la kruroj, entumecimiento de la fingroj, laceco dum marŝado, kramfoj.
Pri la dua estas observataj: intermita klaŭdado, pliigo de doloro, trofaj ŝanĝoj, laceco en la kruroj eĉ dum ripozo.
En la tria kaj kvara etapoj, gangreno komencas formiĝi, la doloro intensiĝas signife, estas malfacile por homo marŝi eĉ kelkajn metrojn.

En la unuaj stadioj, multaj ekzercoj povas esti uzataj por la kruroj kaj torso. Spiradaj ekzercoj ankaŭ estas uzataj. Esence, ĉiuj terapiaj ekzercoj por aterosklerozo de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj streĉas la grandajn kaj malgrandajn muskolojn sur la tuŝitaj kruroj. Tamen, trovoluo nur malutilos, do konsilas diskuti pri la nombro de ekzercoj kun via kuracisto.

Terapia gimnastiko kun oblitera aterosklerozo de la kruroj inkluzivas certan aron da ekzercoj.

Jen kelkaj el ili:

Sidu sur seĝo, malstreĉiĝu. Levante la manojn supren, enspiriĝante, mallevante - eliru. Vi povas ripeti ĝis 7 fojojn.
Sidante sur seĝo, premu viajn fingrojn al viaj ŝultroj. Faru rotaciajn movadojn: 10 fojojn horloĝe, aliajn 10 - kontraŭ. Observu mezuritan spiradon.
Sidu sur seĝo alfrontanta la dorson. Etendu viajn krurojn antaŭen. Inhale kaj etendu vian dekstran manon al via dekstra kruro, eliru. Prenu la komencan pozicion. Ripetu la ekzercon 5-7 fojojn, alternante la maldekstran kaj dekstran flankon.
Kliniĝu iomete, inhala. Reiru al la komenca pozicio kaj eliru. Plenumu sidi 5-8 fojojn.
Starante, stariĝu sur la piedfingroj, levante la manojn kaj prenante spiron. Poste mallevu vin kaj eligu. Plenumu 4-5 fojojn.
Metu viajn manojn sur vian zonon, faru rotaciajn movojn kun via korpo 5 fojojn en ĉiu direkto. Observu mezuritan spiradon.
Metu vian manon sur la dorson de la seĝo. Faru diversajn movojn per la piedo: movu ĝin de flanko al flanko, supren kaj malsupren, skuu la muskolojn de la bovido. Ripetu 6-8 fojojn.
Promenu ĉirkaŭ la ĉambro dum 1-3 minutoj, levante la genuojn alte. Ĉi tio estas tre bona ekzerco por aterosklerozo.
Kuŝu sur via dorso, klinu iomete viajn krurojn kaj levu ilin supren al angulo de ĉirkaŭ 60 °, tenante vin per viaj manoj. Tiam komencu kliniĝi kaj malŝalti viajn piedojn ĝis iomete laceco aperas. Post preni sidantan pozicion, atendu ĝis la kruroj denove plenigos sangon.
Tenante la dorson de seĝo, komencu kaŝiĝi. Exhale ĉe la plej malalta punkto, inhalu ĉe la plej alta punkto. Ekzerco estas farata 6-8 fojojn.
Klinu antaŭen kaj eliru plurajn fojojn, kliniĝu malantaŭen kaj inhalu.
Sidante sur seĝo, levu la kalkanon kaj streĉu la bovinan muskolon dum 2-3 sekundoj, poste malsupreniru kaj malstreĉiĝu. 5-8 fojojn.

Tiel, ni ekzamenis la plej popularajn ekzercojn por ateroskleroza obliteranoj de la malsuperaj arterioj.

Kun aterosklerozo, marŝado de ekzercoj estas precipe utila. La paciento devas marŝi de mallongaj distancoj. Tiam tempo kaj marŝrapido mem iom post iom pliiĝas. Kiam vi determinas la ŝarĝon, konsilas konsulti kuraciston. Similaj fizikaj ekzercoj por stenota aterosklerozo ankaŭ estas uzataj.

Ekzercoj por aterosklerozo de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj dum etapoj 3 aŭ 4 de la malsano devas esti elektitaj kun ekstrema singardo. Oni rekomendas unue fari spiradajn ekzercojn kaj diversajn ekzercojn por la korpo.

Gimnastiko por aterosklerozo: aroj de ekzercoj

Ĉiuj ekzercoj priskribitaj sube devas esti uzataj dum la trankvila kurso de aterosklerozo kaj en ĝiaj unuaj stadioj. Vi ankaŭ devas konsideri vian aĝon kaj kondiĉon de la korpo.

Se eĉ la plej eta doloro aperas, la paciento devas fari paŭzon dum pluraj minutoj, kaj tiam daŭrigi. Se vi trankvile faris gimnastikon dum 2-3 semajnoj kaj samtempe ne sentis vin malbone, tiam vi povas komenci pliigi la ŝarĝon.

Gimnastiko por aterosklerozo de la subaj ekstremaĵoj, kompleksa numero 1. Ĝi estas efektivigita en staranta pozicio.

Staru sur viaj piedfingroj. Transigi pezon de unu kruro al la alia unu post unu. Provu fari ĉion glate, sen ŝercado. 5-8 fojojn.
Piediru surloke, levante la genuojn alte. Kelkaj minutoj sufiĉos.
Premu viajn manojn al via zono. Klinu vian kruron kaj komencu fari cirklajn movojn, provante konservi ekvilibron. 5-6 fojojn en ĉiu direkto.
Staru antaŭ la muro. Tuŝu per viaj piedfingroj ĉirkaŭ 40-50 cm de la planko
Promenu ĉirkaŭ la ĉambro sur viaj kalkanoj dum 1-2 minutoj.
Levu platan kruron kaj iomete turnu ĝin maldekstren kaj dekstren. Tenu vian spiron konstante.

Gimnastiko por aterosklerozo de la limbo, kompleksa numero 2. Ĝi estas efektivigita en kuŝanta pozicio.

Metu rulon aŭ kapkusenon sub viajn genuojn. Veturu viajn piedojn maldekstren kaj dekstren.
Metu viajn manojn antaŭ la brusto. Spiru kiam vi disvastigas ilin, kaj eliru kiam vi revenas al la komenca pozicio. Ripetu 4-5 fojojn.
Tenu viajn krurojn sub vi, sen forpreni viajn piedojn de la lito.
Premu vian piedon al via stomako, helpante vin per ambaŭ manoj. Plenumu 3-4 fojojn.
Svingu viajn manojn en pugnojn, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj komencu klini ilin ĉe la kubutoj, penante.
Turnu vin sur vian stomakon, metu viajn palmojn sub la mentonon. Babilu kelkajn fojojn per viaj piedoj.

Ekzerca terapio por aterosklerozo de la vazoj de la malsuperaj ekstremaĵoj, kompleksa n-ro 3. Elfaris en sidanta pozicio.

Kunigu la krurojn kune, faru cirklajn movojn de la piedoj en malsamaj direktoj 4-5 fojojn.
Metu viajn manojn sur vian talion, levu viajn krurojn super viajn koksojn, plenumante "marŝante sidas".
Etendu viajn brakojn antaŭ via brusto. Turnu la korpon al la flanko, etendu viajn brakojn kaj spiru. Poste kliniĝu antaŭen, redonu viajn manojn al sia originala pozicio, eliru. Ripetu 2-3 fojojn.
Ripozu. Metu viajn manojn sur vian zonon kaj spiru profunde, malrapide dum 1 minuto.
Metu rulilon sub viajn piedojn kaj rulu viajn piedojn sur ĝin.
Levu iomete la kruron kaj masaĝu ĝin, provante skui la muskolojn.

Respirataj ekzercoj por aortika aterosklerozo

Terapiaj spiradaj ekzercoj helpas ordigi la nervozan sistemon. Ĉi tiu tipo de gimnastiko kompensas la mankon de sango en la histoj kaj protektas kontraŭ streko. Jen la plej efikaj lertaĵoj.

Iomete malfermu vian buŝon, tuŝante la langon al la palato proksime de la antaŭaj dentoj. Komencu spiri tra via nazo trankvile, kontrolante ĉiun inhaladon kaj eliron. Dum inspiro, mense prononcu la sonon "s", dum ekzalado - "hum". Plenumu 2-3 fojojn tage dum 10-15 minutoj.
Plenumu spiradon tra unu nasa pasejo. Por fari tion, fermu ĝin kaj profitu spiron, plenigante aeron la bruston kaj stomakon. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj eliru tra la naztruo fermita. Ripetu ĉi tion por 5-7 minutoj.
Inhalu per la nazo, tenu la spiron dum 3-4 sekundoj, etendu vian buŝon per tubo kaj iom post iom, kun paŭzoj, eliru.

Ĉu eblas ludi sportojn per aterosklerozo

Ĉiu kompetenta kuracisto respondos, ke fizika edukado ne nur eblas, sed ankaŭ necesa.

Kiam plenumas aktivaj movadoj okazas vasodilatado, kiu restarigas la sangofluan rapidecon en ili, dum la histoj, kiujn ili nutras, estas plene saturitaj kun oksigeno.
La muskoloj, laborantaj dum fizika agado, liberiĝas de spasmoj kaŭzitaj de mallarĝigo de la lumeno de la arterioj per aterosklototikaj plakoj kaj subnutrado de nervaj fibroj.
En varmigitaj histoj, ne nur sangoprovizo pliiĝas, sed ankaŭ vazoj, kiuj ne funkcias trankvilaj, estas malfermitaj, kiuj multe gravas por kompensi la mankon de nutrado en severa aterosklerozo.
Kardioŝarĝoj pliigas miokardian kuntiriĝecon, iom post iom normaligante la ritmon kaj kreskanta stamino de la koro.
Spiradaj ekzercoj riĉigas la sangon per oksigeno, akcelante la metabolon kaj tiel malaltigante la nivelon de "malbona" kolesterolodeponita en la muro de sangaj glasoj.

La ĉefa afero estas, ke klasoj ne okazas en la momento de pligraviĝo de komplikaĵoj kaŭzitaj de aterosklerozo (koratako, mikrotrozo, akra perturbo de sango-fluo en la membroj aŭ intestoj). Sed post akra periodo de patologio, ĝi ankaŭ ne valoras prokrasti kun ekzercoterapio: la indico de restarigo de korpaj funkcioj dependas de ĝi.

La metodo de kuracado kaj prevento de aterosklerozo uzante sendependajn aktivajn pacientajn movadojn estas nomata kinesoterapio.

En kazo de vaskula patologio, ili estas precipe utilaj. aerobia ekzercoj - faritaj en la freŝa pura aero. Dum trejnado, vi devas spiri profunde, elhalte al la ŝarĝo kaj inhala por malstreĉiĝi.

Klasoj en la gimnazione taŭgaj por ĉiuj: ili estas indikitaj kiel profilaktoj de aterosklerozo aŭ en ĝiaj komencaj stadioj. La taŭga komplekso estos elektita de la kuracisto individue, depende de la grado de vaskula damaĝo.

Terapia gimnastiko plenumita de:

post malgranda kvieta varmiĝo kaj posta muskola streĉado,
sen signifaj pezaj agentoj (sen ili aŭ kun malalta pezo),
malrapide sen bruado kaj subitaj movoj,
regule, kun kontrolo de sano kaj pulso.

Unua trejnado Ĝi valoras komenci kun minimumaj ŝarĝoj kaj optimuma tempo, kaŭzante nur senton de malgrava laceco, kaj ne fiaskon de la korbato, manko de spiro, severa pulsado de sangaj glasoj en la kapo. Post kutimiĝo al la ŝarĝo, necesas racie pliigi. Specialisto pri ekzercoterapio rakontos al vi la ritmon, koncentrante la indikilojn de korpa ritmo, premo kaj spira ritmo dum manifestacio-leciono.

Gimnastiko por aterosklerozo de la vazoj de la cerbo kaj kolo

Kun la malvenko de ĉi tiu lokalizo, ekzercoj estas faritaj kun ekstrema singardo, malrapide, glate, sen teni la spiron. Por stimuli la laboron de la vazoj de la cerbo kaj kolo oni uzas tondojn de la kapo: antaŭen, malantaŭen, al la ŝultro, turniĝas al la flankoj - ĝis 15 fojojn en ĉiu direkto.

Sed la sekva ŝarĝo fariĝos pli interesa: desegni ciferojn de 1 al 10 kaj en la kontraŭa direkto kun la nazo en la aero, kaj ĉiuj movadoj devas esti faritaj kun la maksimuma ebla amplekso. En ĉi tiu kazo, la tuta komplekso de movadoj montritaj en cerba kaj cervika aterosklerozo estas farita. Post tia simpla gimnastiko, ĝi plue levas kaj malaltigas la ŝultrojn.

En la batalo kontraŭ aterosklerozo de la vazoj de la supra parto de la sangofluo, rezistaj ekzercoj helpos: vi devas kunpremi viajn fingrojn, unue metu ilin sur la frunton kaj ripozu vian kapon forte, tenante sin proksimume ĉirkaŭ duonan minuton. Poste movu viajn manojn al la dorso de la kapo kaj ripetu la agon.

Plej bone estas fari fizioterapiajn ekzercojn por la vazoj de la kapo kaj kolo matene, tiel plibonigante la sangan cirkuladon de la cerbo, kaj agordi ĝin por funkcii por la venonta tago.

Aterosclerosis Marŝado kaj Kurado

Nun pli pri cardio-trejnado.Marŝi kaj kuri alportas preskaŭ ĉiujn muskolojn al la laboro, tial ili favore influas la laboron de la koro kaj la staton de ĉiuj sangaj glasoj de la korpo. Por akiri terapian efikon, konsilas fari trejnadon ĉiutage, kaj se ĝi maleblas, almenaŭ ĉiun alian tagon. Vi povas uzi rulseĝon instalitan en la freŝa aero.

La optimuma marŝanta distanco estas de 2 km (por maljunuloj, komencantoj aŭ kun severa aterosklerozo de la ŝipoj) ĝis 5 km (por junuloj, pliigante la ŝarĝon aŭ en la fruaj stadioj de la malsano).
La ludado komenciĝas kun 3 km, iom post iom pliigante la distancon ĝis 8-10 km. Antaŭ ol komenci vetkurojn, necesas konsulti specialiston (eksciu la rekomenditan ritmon, distancon, optimuman tempon por veturi).

Por komplikigi kursan trejnadon, indas elekti kursajn itinerojn, rapidigi kaj malrapidiĝi aŭ enmeti fizikajn ekzercojn inter sekcioj de la vojo.

Forkuri ne rekomendas: vi devas uzi specifan vetkuron.

Marŝante kun akcelo.
Ŝipado
Akcelu kaj malrapidu.
Ŝipado
Marŝante kun malrapidigo.

Profundaj spiroj, alternantaj kun korpaj klinoj antaŭen per mallevado de la manoj kaj profundaj elfluoj, trankviligos la spiradon post streĉo.

Jogo kaj Qigong por Aterosclerosis

Ĉi tiuj du praktikoj estas proksime rilataj al spirantaj ekzercoj. Ilia komplekso ankaŭ inkluzivas meditadon, fizikajn ekzercojn kaj, en la kazo de qigong, marta arto.

Studoj montris, ke jogo kaj qigong (same kiel ilia kombino en formo de qigong-jogo) kun aterosklerozo de la cerebraj ŝipoj egaligas intrakranian premon, plibonigas aŭdadon kaj vidon, aktivigas memoron kaj normaligas sangopremon.

Vi povas studi pozojn, lerni kiel spiri kaj mediti ĝuste nur kun la majstroj de ĉi tiuj artoj. La kuracisto pri ekzercoterapio restas akiri permeson praktiki orientajn praktikojn konforme al la grado de vaskula damaĝo.

Kuracherbo helpos solidigi la rezultojn de medicina gimnastiko. Kaj la metodiko de profesoro fariĝis la plej ampleksa agado en traktado de multaj malsanoj, inkluzive aterosklerozo Sergej Bubnovsky: Li individue preskribas kombinaĵon de ekzercoterapio, fizioterapio, laboras pri malkombinaj simuliloj kaj taŭga spirado.

Gravaj avertoj

Gimnastiko por aterosklerozo de sangaj glasoj kontraŭindikiĝis en kazo de:

akraj infektaj malsanoj
levita korpa temperaturo,
pligraviĝoj de kronika patologio,
tendenco al disvolvi trombozon,
malignaj tumoroj
sangrado
sindromo de severa doloro.

Manke de kontraŭindikoj, la principo de fizioterapiaj ekzercoj restas senŝanĝa: unue varmigu kaj streĉu, poste laŭgrade pliigu la ŝarĝon, poste alkroĉu kaj streĉu denove. Inter aroj, 2-3-minuta ripozo estas bezonata. Ekzercoj ne povas esti faritaj sur malplena stomako: 1,5 horojn antaŭ trejnado, vi devas manĝi ion malpezan. "Akceli" la koron povas nur + 30% de la komenca frekvenco (ripoze).

Plenumi averaĝan ŝarĝon ĉiutage povas atingi pli bonajn rezultojn ol per mem-flagelado per gruntaj laboroj. Kaj se vi aldonas raciajn nutraĵojn kaj forlasas malutilajn toksomaniojn, tiam sukceso en la batalo kontraŭ arteriosklerozo estos garantiita!

Kiel ekzerci terapion helpos kun aterosklerozo?

La tuta kardiovaskula sistemo estas trejnita kaj fortigita, kio evitas aŭ signife malrapidigas la progresadon de histaj procezoj de atrofio.
La movado de oksigeno kaj organikaj nutraĵoj tra la korpo tra la sangofluo estas normaligita.
Malsukcesoj en la laboro de metabolo estas forigitaj, inkluzive grasa. Rezulte, levita kolesterolo, kiu kaŭzas blokadon de la vaskulaj litoj, reduktiĝas al normalaj niveloj.

Gimnastiko por aterosklerozo de la vazoj de la subaj ekstremaĵoj apartenas al la kategorio de ekzercoterapio, sed ne al sportoj. Ĉi-lasta estas akompanata de seriozaj kaj malfacile toleremaj ŝarĝoj, kaj ĝi estas kontraŭindikata en pacientoj kun ĉi tiu patologio. Ekzercoj devas esti facilaj por fari kaj mildaj, implikante spiradajn ekzercojn. Se la paciento antaŭeniras al resanigo, vi povas inkluzivi 1kg-dumbbellojn en via inventaro. Maljunaj aŭ severaj pacientoj konsilas atenti malrapidajn promenojn.

Kiel elekti la ĝustajn ekzercojn

Gimnastikaj kompleksoj por kruroj devas plenumi la kriteriojn:

Ĉiuj elementoj estas efektivigitaj kun bagatela pezado aŭ tute sen ĝi.
Utilaj promenoj kaj taskoj por taŭga spirado.
Necesas reguligi la nombron de ripetoj laŭ la aĝo, la severeco de la kurso de la malsano, la nuna stato de sano kaj la reago de la ekstremaĵoj al la venonta tensio (komenci kun la plej simpla).

Etapoj de Ekzerca Malfacileco

Startigita ilaro simpligita

Signifa parto de ĝi marŝas. Elementoj estas simple plenumeblaj kaj ne implicas rimarkindajn ŝarĝojn. Gimnastiko estas farata malrapide kaj glate, sen subitaj movadoj, kun malrapida konstanta ritmo. Post ĉiu ekzercado, oni rekomendas ripozi almenaŭ 1 minuton antaŭ ol daŭrigi. La kompletigo de la leciono daŭras 1-1,5 minutojn.

Dua (meza) grado de malfacileco

La ritmo kreskas iomete, la klasoj mem fariĝas pli malfacilaj kaj pli longaj, la paciento devas fari iujn penojn por realigi ilin.

Alta malfacila aro

Ĝi estas rekomendinda al pacientoj proksimaj al kompleta resanigo. Elektado estas la parto de la programo, kies efektivigo ne kaŭzas doloron. La priskribitaj fizikaj ekzercoj povas ŝanĝiĝi, pliigante aŭ malpliigante la malfacilaĵon depende de la stato.

Kuŝanta sur lia dorso

Streĉu kaj malstreĉu viajn muskolojn libere. Oni devas fleksi la maldekstran kruron en la genuon tiom, kiom la movebleco de la artiko permesas. Dum ĉi tio, la piedo kaj fingroj milde moviĝas laŭ la surfaco de la planko. Daŭre kliniĝu, sed jam en la areo de TBS, tiru la kruron al vi kaj premu viajn manojn al la korpo, provante teni vian dorson firme premita al la subteno. Reiru al komenca pozicio kaj faru la samon por la dekstra kruro. Ripetu la ekzercon ĉirkaŭ 10 fojojn.
Utila por aterosklerozo estas la populara "biciklo." La membroj, iomete fleksitaj ĉe la genuoj, leviĝas super la planko kaj moviĝas laŭ cirkla vojo, bildigante biciklan veturon. Plenumu 10 ripetojn.
Alterne svingoj de brakoj kaj kruroj. Imagu la movadon de insekto, kiu falis sur ĝian dorson kaj provas ruliĝi kaj provas ripeti. Malgraŭ la amuza aspekto, pozitiva efiko de tiaj agoj estas rimarkinda - la korpo varmiĝas kaj la cirkulado de sango akceliĝas.
La ŝarĝaj programoj inkluzivas la ekzercajn "tondilon". Por maksimumigi la efikon, palmoj estas metitaj sub la kokcisko. Post dekduaj ripetoj, la kruroj devas esti rektigitaj, teniĝi peze kaj premi firme unu kontraŭ la alia dum 10 sekundoj, kaj poste malstreĉiĝi. La lasta parto premas al la planko.

Sidante

90 ° subtenantaj limoj estas samtempe disigitaj al la flankoj kaj kunigitaj. Oni devas fari almenaŭ 5 ripetojn, post kio etendu kaj malstreĉiĝu. Antaŭ ol transiri al la sekva parto de la programo, necesas iom da ripozo.

Komplika elemento en ĉi tiu ekzerco estas kreado de obstakloj al movado metante la palmojn sur la genuojn kaj premante ilin en la direkto kontraŭa al la direkto de ilia movado.

Sidante sur seĝo, montru viajn krurojn antaŭen, poste klinu la korpon direkte al ili, provante tuŝi vian frunton. Faru almenaŭ 8 fojojn. Ebla komplikaĵo estas klini sin, kroĉante la piedojn kaj resti en fleksita stato dum kelkaj sekundoj.
Per palmoj ekprenu la dekstran piedon, levu la tutan limon kiel eble plej alte, sen lasi la manon. Diviĝu en la akceptita pozicio, mense kalkulu 10 sekundojn. Reiru al normala pozicio, ripetu la samon per la maldekstra piedo. Por ĉiu el ili, faru movojn de 10 r.

Sur viaj genuoj

Akiri ĉian kvaronon, eĉ el la ritmo de spirado. Klinu vian torson al la subteno, tuŝu ĝin per via brusto kaj kolo, ripozante viajn palmojn sur la planko. Remetu reen, faru aliajn 4-8-ripetojn.
Por rektigi kaj rericevi kruron sur elfluon, sur inalon reveni ĝin, fari same kun alia, 6 fojojn sur limbo.
Ŝlosu la manojn sur la zonon. Komencu per zorge kliniĝi antaŭen, la celo estas tuŝi vian frunton ĝis la genuoj. Post kelkaj sekundoj, rektigu. Por la alproksimiĝo fari 15 fojojn. Por pli efika kuna plifortigo post ĉi tiu ekzercado, vi bezonas ĉirkaŭiri.

Spiradaj ekzercoj

Trakti malsanojn de la cirkulada sistemo helpe de spiradaj ekzercoj estas efika maniero, laŭ medicinaj spertuloj. Ĝi helpas la korpon akiri sufiĉe da organika materio, trankviliĝi kaj forigi streĉajn simptomojn. La laboro de sangaj glasoj kaj ilia elasteco pliboniĝas, pli da sango eniras la korpan muskolon.

Kontraŭindikoj por ĉi tiu speco de trejnado inkluzivas:

alta sangopremo
osteochondrosis,
tromboflebitis
ciática.

Specialaj ekzercoj estas preskribitaj de la ĉeestanta kuracisto. Sed utilaj estas metodoj konataj ekde lecionoj pri fizika edukado.

Prenu starantan pozicion, kruroj aparte ŝultran larĝon aparte. Por komenci malrapide kaj inhali profunde, samtempe starante sur la piedfingroj kaj etendante la brakojn supren, direktante la dorson de viaj palmoj enen. Dum vi revenas al la komenca pozicio, komencu malsupreniri la korpon kaj kapon malsupren, eligante duonkrucante siajn brakojn sub la brusto. Post malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo kaj torso, vi povas resti en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, poste denove egalas.
Por rapide replenigi la kvanton da oksigeno en la sango, estas faritaj la jenaj agoj: elpelo, akompanata de retiriĝo de la abdomeno, poste profunda spiro per ĝia protrudado. Intensa spirado, akompanata de movadoj de la muskoloj de la abdomena kavo, akcelas sangan fluon.

Rezultata korektado

Ekzercoj devas esti faritaj komplete, nur tiuj preskribitaj de la kuracisto, en certa ordo kaj kun la preskribita daŭro.
Milda terapia efiko havos piedon. Ili povas esti inkluzivitaj en ĉiutaga vivo - promenante de la laboro, promenante vespere kaj / aŭ semajnfine. Modere pezaj naĝejaj agadoj, teniso, skiado aŭ voleibol plifortigos sangajn glasojn kaj plibonigos bonstaton.
Alia grava elemento estas kompleta kaj altkvalita nutrado. Estas malakcepto de malutilaj grasoj de bestoj, ovoj, ovoj frititaj. Ili estos anstataŭigitaj per mariskoj kaj plantaj produktoj. Oni devas redukti la kvanton da salo en manĝaĵoj kaj la procenton da graso en laktaĵoj.
Oni rekomendas ĉesi fumadon kaj konsumi alkoholon, redukti la streĉajn situaciojn, normaligi la reĝimon kaj disponigi bonan ripozon kontraŭ streso, kaj bonan dormon. Ĉi tio helpos eviti progreson de la malsano.

Terapia gimnastiko por la kruroj kun aterosklerozo estas desegnita tiel ke la paciento, en iu grado de la evoluo de la malsano, povas plenumi la aron de ekzercoj asignitaj al li sen sperti doloron kaj malkomforton.

Ĉi tio, krom la garantiita efikeco de klasoj, estas ekstreme grava kriterio por komponent-kuracisto, ĉar troa fizika agado estas kontraŭindikata por homoj kun aterosklerozo kaj alportos damaĝon kaj ne profitigos. Sistema ŝarĝo ne bezonas multan penadon kaj tempon. Signife ŝanĝi vian vivmanieron por efektivigi aliajn utilajn agadojn ankaŭ estas laŭvola. Sed malgrandaj ŝanĝoj en la direkto de sana vivo helpos estonte eviti komplikaĵojn kaj grandajn elspezojn por medikamentoj kaj ekipaĵo por restarigi la damaĝitan vaskan sistemon.

Ĝeneralaj principoj de fizika edukado por la malsano

Trejnado estu atingebla, sed sistema. Ekzercoj ne povas esti faritaj ĝis la limo de iliaj kapabloj. Vi povas regi vian kondiĉon helpe de korpa ritmo kaj sangopremo:

la maksimuma korfrekvenco dum ekzercado ne devas superi 100-110 korbatojn por minuto,
Sanga premo havas suprajn kaj pli malaltajn indikilojn: dum trejnado, la unua iom pliiĝos, kaj la dua malpliiĝos.

Kun troa kresko de korpa ritmo kaj pliiĝo de pli malalta sangopremo, reduktu la intensecon de klasoj per plenumado de malpli da ripetoj de ekzercoj.

Kuŝanta sur lia stomako

La pozicio sur la abdomeno permesas normaligi sangan cirkuladon en la spino, abdomenaj organoj kaj kruroj. Jen universalaj ekzercoj de fizioterapiaj ekzercoj, kiuj helpas kun cerebrovaskula malsano, kie kolesterolo plej ofte instalas:

Kuŝiĝante vizaĝe malsupren, klinu la genuojn, levante la krurojn al vertikala pozicio, alterne aŭ kune. Ripetu 5-7 fojojn.
De la supina pozicio, levu la kapon, iom post iom kliniĝante en la dorso. Plenumu kun maksimuma amplekso, malrapide. Ripetu 4-6 fojojn.
Restante la palmojn sur la planko ĉe ŝultra nivelo, alterne levu etenditajn krurojn. Ripetu 4-8 fojojn.

Starante

Konstanta pozicio ebligas al vi plenumi diversajn specojn de movadoj kun membroj, torso kaj kolo. Ili donas la ŝancon por la laboro de ĉiuj muskolgrupoj kaj rilataj arterioj, kiuj nutras la sangon al la respondaj partoj de la korpo. Konstantaj ekzercoj estas rekomenditaj por aterosklerozo de la cerbo kaj kolo, koronaj vazoj kaj malsuperaj membroj. Vi povas plenumi jenajn eblojn:

Kruroj larĝa larĝo aparte, brakoj al la flankoj. Klinu viajn kubutojn, tuŝu viajn fingrojn per viaj ŝultroj, etendu viajn brakojn kaj levu la kapon. Revenu kaj prenu profundan spiron. Reiru al komenca pozicio
Metu viajn manojn sur vian zonon. Plenumu kliniĝojn al la flanko (elfluu) kaj reiru al vertikala pozicio (inhala). Ne klinu viajn krurojn dum daŭra tempo.
Manoj malsupren. Turnu la loĝejon maldekstren-dekstren, dum disvastigi ilin kaj malsupreniri ilin reveninte al sia komenca pozicio. Ne klinu viajn krurojn, ne larmu viajn kalkanojn de la planko.

Plenumu 3-8-ripetojn.