Mitoj pri kolesterolo: TOP 7 plej daŭraj miskonceptoj

Kolesterolo estas konstrua materialo por ĉelaj membranoj. Ĝi estas esenca por la korpo, precipe por infanoj. La forto de ĉeloj, ilia rezisto al negativaj faktoroj, inkluzive de la detrua efiko de liberaj radikaloj, dependas rekte de ĉi tiu substanco. Kolesterolo okupiĝas pri sintezo de galaj acidoj kaj hormonoj. Tamen ĝi longe estis firme asociita kun aterosklerozo, akuzita je koratakoj kaj batoj. De pluraj jardekoj, kuracistoj refutis mitojn de kolesterolo, sed la faloj estas tro tenacaj.

Mitoj pri kolesterolo: 7 miskonceptoj, ke estas tempo forigi

Unuafoje serioze parolis pri kolesterolo en 1915, kaj akademiulo Nikolai Aniĉkov ligis ĉi tiun substancon al aterosklerozo. Li rimarkis fakton: plakoj en arterioj konsistas el kolesterolo. Ĉi tio provokis multajn jarojn da diskuto, rezulte de kio la medicina komunumo publikigis verdikton: kolesterolo estas malutila por sangaj glasoj. Ĉi tiu pozicio restis neŝanĝebla dum jardekoj.

Kolesterolo prezentis novajn surprizojn en la dua duono de la dudeka jarcento. Usonaj militaj kuracistoj alarmis pro amasa aterosklerozo en 20-25-jaraj soldatoj. Iom poste, eŭropaj kuracistoj ankaŭ atentis la malsanon. Grandskalaj aterosklerozaj kontrolprogramoj estis lanĉitaj, kaj grasaj liberaj produktoj inundis la merkaton. La situacio ne pliboniĝis.

Fine de la pasinta jarcento, kuracistoj tamen rehabilitis kolesterolon, dividante ĝin en "bonan" kaj "malbonan", sed ĉi tiu substanco jam akiris tiom da mitoj, ke multaj el ili ankoraŭ timigas homojn.

Mito 1. La kolesterolo estas la ĉefa kulpo de aterosklerozo.

Ĉi tio estas la plej ofta miskoncepto. La tasko de kolesterolo estas fermi la damaĝon al la vazo. Li kreas "diakilon", kiu estas iom post iom kalciigita. Rezulte, aterosclerota plako aperas. Kolesterolo "riparas" sangajn glasojn, sed ĝi ne implikas okazon de damaĝo. Ilia kialo kuŝas en la malfortikeco de la vazoj mem, kaj ĉi tio estas alia historio.

Mito 3. Oni devas ekskludi produktojn kun kolesterolo

Simila limigo en la dieto estas sensignifa ekzerco. La hepato sintezas la plej grandan parton de la kolesterolo, kaj nur 20% de ĉi tiu substanco eniras la korpon el la ekstero. Per "malplenigi" la menuon, vi povas ricevi multe pli da damaĝo ol da bono.

Produktoj enhavantaj kolesterolon estas bezonataj por la sintezo de hormonoj, vitamino D. Ili helpas la korpon sorbi vitaminojn A, E, K, kaj la renoj foriĝas de substancoj aperintaj rezulte de la rompo de proteinoj.

Mito 4. La kolesterolo estas unu el la kaŭzoj de la obezeco.

Levita kolesterolo kaj kromaj funtoj estas asociitaj, sed nur nerekte. Ili havas oftajn kaŭzojn: problemoj kun la intestoj, kiuj okazas pro troo prilaboritaj manĝaĵoj. Se vi ekvilibrigos la dieton kaj forigos malplenan manĝaĵon, ĉio solvos per si mem.

Malbonaj novaĵoj: kolesterolo povas ankaŭ esti altigita ĉe sveltaj homoj. Ĉi tio estas genetike determinita faktoro. Kaj la stato de la digesta vojo tuŝas nutradon.

Mito 5. Legomoj kaj fruktoj ŝparas de "malbono"

Plantaj manĝaĵoj estas difine sanaj, sed kolesterolo ne rekte rilatas. Oni kredas, ke pro fibro kaj pektino, kolesterolaj molekuloj ligas kaj foriĝas el la korpo. Ĉi tio estas eraro.

Fruktoj kaj legomoj normaligas la funkcion de la digesta vojo, kiu solvas kaj preventas multajn problemojn. Planta manĝaĵo bezonas ĉiun kiu volas esti sana.

Mito 7. Necesas preni kuracilon.

La kolesterolo ne estas malamiko de la korpo, do malaltigi ĝin verŝajne kaŭzos problemojn eĉ pli grandajn. Medikamentoj malhelpas la produktadon de ĉi tiu substanco. Responde, la korpo pliigas produktivecon. Estas malvirta rondo, kiu nur pligravigas la situacion. Kuraciloj devas esti prenataj en ekstremaj kazoj kaj nur laŭ la instrukcio de kuracisto: kun serioza aterosklerozo, hipertensio, rena malsano, post koratako kaj streko.

Kio efektive kondukas al aterosklerozo

Ni kalkulis kolesterolon. Li ne kulpas pro la malfortikeco de sangaj glasoj. Tiam de kie venas aterosklerozo? Estas multaj kialoj, sed estas "ĉampionoj" - faktoroj, kiuj plej ofte kaŭzas la malsanon:

Fumado. Litigita cigaredo estas fonto de karbona monoksido kaj pli ol 4.000 venenaj substancoj enirantaj en la korpon. Ĝi fumas, kiu plej influas la staton de sangaj glasoj.

Dolĉaĵoj. Ili provokas kreskon de sanga glukozo, kio kaŭzas damaĝon al sangaj glasoj, precipe maldikaj.

Aminoacida homokisteino. Se homocisteina niveloj estas tro altaj, la korpo ne bone absorbas acidan folikon. De tie la problemoj kun la ŝipoj.

Por eviti aterosklerozon, vi devas forlasi malbonajn kutimojn kaj dolĉaĵojn. Ĉi tio faros pli por via sano ol limigi la kvanton da nutraĵoj kun supozeble malbona kolesterolo.

La ĉefa afero pri kolesterolo kaj la veraj kaŭzoj de aterosklerozo

Ne malesperu se vi havas altan kolesterolon. Estas nenio terura. Aterosklerozo sendube ne aperos pro tio, kaj verŝajne aperos aliaj gravaj problemoj. Por plibonigi sanon kaj antaŭvidi vaskularan fragilecon, faru ĉi tion:

se vi fumas, ĉesu, ĝi estas vere tre malutila,

rifuzas dolĉaĵojn aŭ anstataŭigu ilin per sekuraj produktoj - mielo, fruktoj, hejmaj pastiloj,

manĝu ĉiutage almenaŭ 300 g da legomoj kaj fruktoj - la intestoj dankos vin,

elektu sanan vivstilon.

Memoru, la multaj mitoj pri kolesterolo, kiujn disvastigas famoj, estas simple hororaj rakontoj. Kontrolu ajnajn informojn.

Eble interesas vin: Ekzercoj por la gazetaro.

Kvin mitoj pri kolesterolo, kiuj estas refutitaj de novaj sciencaj studoj

Kuracistoj kaj sciencistoj forpelis la miskonceptojn, kiuj dum multaj jaroj nin konfuzis kaj ĝenis nin per ĉiu kroma danĝera manĝaĵo.

Mito Unu: Kolesterolo-niveloj saltas pro malutilaj manĝaĵoj

"Lastatempe mi spertis medicinan ekzamenon kaj trovis altan kolesterolon - nun vi devas ligi vin kun viaj rampitaj ovoj ŝatataj por matenmanĝo," ekkonas li. Ĝi ankaŭ planas "trudi sankciojn" sur butero, dometo (krom grafo), tuta lakto, olea maro. Ĝenerale - vi ne envios. Kompreneble, ne tiom multaj herooj rezistas tiel striktan dieton, sed milionoj da homoj tra la mondo estas maltrankvilaj, maltrankvilaj kaj maltrankvilaj pri "malbonaj" nutraĵoj, kiuj pliigas kolesterolon.

"Se vi rifuzas ovojn, kies jakoj vere enhavas multan kolesterolon, tiam ricevu malpli ... 10 procentojn," li ŝultras. genetikisto de la biomedicina tenado Atlas Irina Zhegulina. - La efiko de grasaj manĝaĵoj sur pliigo de kolesterolo en la korpo, por diri ĝin iomete, troigas multajn fojojn. Fakte nia korpo estas kreita tiel, ke 80 - 90% de kolesterolo estas sintezita en la hepato - sendepende de tio, ĉu vi manĝas buteron aŭ karotojn. Tio estas, ke la dieto kompreneble povas iomete ĝustigi la nivelon de ĉi tiu substanco en la korpo, sed ĝi estas tute bagatela - nur de tiuj tre 10 - 20%.

Mito Du: Ju pli malgranda lia sango kalkulas, des pli bone

La ĝenerale agnoskita internacia normo por totala sanga kolesterolo estas ĝis 5,5 mmol / l. Tamen la principo "des malpli bonas" ĉi-kaze ne agas rekte, avertas kuracistoj. Estas pluraj gravaj nuancoj.

- Kiel regulo, kolesterolo cirkulas en nian sangon, tra la vazoj, ne per si mem, sed laŭ lipoproteinoj - tio estas komponaĵoj kun proteinaj kompleksoj. Ili havas malsamajn densecojn kaj grandojn. Malalt-densega lipoproteinoj ofte nomiĝas "malbona kolesterolo", ĉar ili estas unu el la riskaj faktoroj por disvolviĝo de aterosklerozo (rimarku, nur unu el la faktoroj tute ne decidas!). Altaj densecaj lipoproteinoj estas konataj kiel "bona kolesterolo." Ili ne nur ne provokas aterosklerozon, sed eĉ servas kiel rimedo por malebligi ĝin - ili malebligas la ligon de "malbona" kolesterolo al la muroj de niaj vazoj.

- Estante lipido (graso), kolesterolo estas konstrua materialo por la membranoj de ĉiuj ĉeloj de nia korpo. Tio estas, ĝi simple estas esenca por ni! Inkluzive kolesterolon okupiĝas pri produktado de la plej gravaj hormonoj: virina estrogeno kaj progesterono, vira testosterono. Laŭ tio, la manko de ĉi tiu "malhonorita" substanco estas plena de malpliigo de vira forto, kaj de virinoj - perforto de la menstrua ciklo kaj pliigita risko de malfekteco. Ankaŭ kun manko de kolesterolo, kiu ankaŭ formas la haŭtajn ĉelojn de nia haŭto, la aspekto de sulkoj akceliĝas.

- La plej malalta limo de la normo de totala kolesterolo en la sango por plenkreskuloj estas 3 mmol / l. Se la indikiloj malpli, tiam ĉi tio estas okazo por pripensi gravajn perfortojn en la korpo. La risko de hepato damaĝi estas precipe alta, hepatologoj avertas kaj konsilas ekzamenon de ĉi tiu organo.

Mito Tri: Kulpo de Aterosklerozo

Kardiovaskulaj malsanoj, koratakoj kaj strekoj en nia lando okupas la unuan lokon inter la kaŭzoj de antaŭtempa morto. Kaj aterosklerozo estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de malordoj en la funkciado de sangaj glasoj kaj koro. Tio estas la mallarĝigo de arterioj kaj aliaj vazoj pro nedezirataj kreskoj kaj ŝtopado de kolesterolo-plakoj. Tradicie, la ĉefa kulpo de aterosklerozo estas la kolesterolo: ju pli altaj estas ties rapidecoj, des pli forta, rekte proporcia al la risko de la malsano.

"Se viaj sangaj glasoj mem estas sanaj, ne difektitaj, tiam kolesteroloj kaj engluitaj plakoj ne formiĝas sen kialo!" - Genetikisto Irina Zhegulina refutas la popularan miton, surbaze de modernaj studoj pri la laboro de nia korpo. Kaj li klarigas: - Se homo, diras, fumas kaj taron kaj aliajn damaĝajn substancojn en sian korpon, aŭ se la sanga glukoza nivelo plialtiĝas, tiam sub la influo de ĉi tiuj faktoroj okazas damaĝo al la muroj de sangaj glasoj. La kolageno el kiu estas konstruitaj la muroj estas elmontrita, kaj globulaj globuloj, substancaj faktoroj de inflamo kaj kolesterolaj komponaĵoj rapidas al ĉi tiu loko. Kaj ĉar la vazo jam estas difektita, tiam la vojo interne malfermiĝas por kolesterolo. Kaj kun la paso de la tempo, dum ĝi akumuliĝas kune kun plaketoj, tiuj samaj kolesterolo-plakoj formiĝas.

Do, kolesterolo sole ne povas esti la ĉefa kulpulo de aterosklerozo kaj la plej malbona malamiko de niaj sangaj glasoj. Anstataŭe, ĝi agas kiel "komplico" per konektado al procezo lanĉita de aliaj faktoroj (vidu plu sub la rubriko "Atentu!").

Mito Kvar: Lenten Healthier Meals

Ĉar nia hepato mem sintezas kolesterolon, ĉu eblas, ke redukti grason en manĝaĵo estas ankoraŭ utila? Diru, grasaj senpagaj dietoj ŝatas perdi pezon, moda vegetarismo diras al vi eviti grasojn de bestoj.

- Ne forgesu, ke nia cerbo konsistas el 60% da graso, - memorigas unu el la gvidaj mondaj neŭrosciencistoj Philip Khaitovich. - La kvanto kaj proporcio de grasoj en manĝaĵo grave influas la staton kaj funkcion de la cerbo. Precipe studoj pruvis la avantaĝojn de nesaturitaj grasaj acidoj - Omega-6 kaj Omega-3. Estas sciate, ke ili taŭgas por cerba disvolviĝo, kaj tial ili devas esti aldonitaj al la nutrado de la infano. Samtempe estas tre grave konservi ekvilibron: la rilatumo de omega-6 kaj omega-3-acidoj en manĝaĵo devas esti 4: 1. Tamen fakte multaj modernaj homoj konsumas tro multe da omega-6 kaj tro malmulte da omega-3-acidoj. Tia korinklino povas konduki al difektita memoro, depresio, kies nombro kreskas, kaj eĉ memmortigo.

ĜI FALAS

Niveligi grasan ekvilibron kaj subteni la cerbon

Fontoj de Omega-6-Acidoj - sunfloro kaj maizoleo, ovoj, butero, porkaĵo. Ilia uzo malhelpas evoluon de aterosklerozo, diabeto mellitus, multobla sklerozo, provizas imunecon.

Omega-3-Acidoj helpu protekti kontraŭ depresio, pritrakti kronikan sindromon, kapdolorojn, kaj ankaŭ signife redukti la riskon de Alzheimer-malsano. La ĉefaj fontoj estas grasaj varioj de maraj fiŝoj: halibuto, makro, haringo, tinuso, truto, salmo. Tamen gravas atenti, ke valoraj acidoj troviĝas en sovaĝaj fiŝoj, kiuj nutriĝas de algoj kaj malgrandaj fiŝoj. Artefarita truto kaj salmo kreskigitaj per kunmetaĵoj mankas preskaŭ sen Omega-3.

Aldone al sovaĝaj fiŝoj, ekzistas multaj el ĉi tiuj acidoj en morna hejmo, nuksoj, lino-oleo, spinaco, sésamo, kaj semoj de lino. En la praktiko, estas pli malmultekoste kaj plej facile pliigi la kvanton de Omega-3 en via dieto kaj ekvilibrigi ĝin kun Omega-6 ĉiutage manĝante manplenon da nuksoj kaj aldonante semojn de lino, sésamo aŭ lino por cerealoj kaj salatoj.

Mito kvin: Sana vivado estas la plej forta defendo kontraŭ koratako

Kompreneble taŭga nutrado, dormo, minimumo de streso kaj malbonaj kutimoj draste reduktas la riskon perlabori kardiovaskulan malsanon. Tamen kelkfoje ni renkontas malĝojajn ekzemplojn: homo ne trinkis, ne fumis, ne tro manĝis kaj mortis en frua aĝo pro koratako / streko.

- Modernaj studoj montras, ke estas alia serioza risko, kiu damaĝas sangajn glasojn, pri kiuj malmultaj homoj pensas: altaj niveloj de homocisteino- klarigas la genetikisto Irina Zhegulina. Ĉi tio estas aminoacido, kiu estas formita en nia korpo dum prilaborado de la esenca aminoacida metionino kaj metabolo de vitaminoj B. Se absorbado de unu el ili - vitamino B9 (acida fólico) malpliboniĝas, tiam la nivelo de homocisteino en la sango plialtiĝas kaj superas ĉi tiu substanco komencas damaĝi sangajn glasojn.

Tial homoj, kiuj havas signojn de kardiovaskulaj problemoj, konsilas esti testitaj pri homocisteina nivelo.

ESTIGU!

Kio vere detruas arteriojn

- fumado : Resenoj kaj aliaj venenaj substancoj, kiuj damaĝas la murojn de sangaj glasoj, eniras en la korpon.

- Dolĉa misuzo: kun pliigita nivelo de glukozo en la sango, la detruo de la muroj de sangaj glasoj komenciĝas, ĉefe en tiuj organoj, kie la sangaj glasoj estas maldikaj kaj formas kapilarajn retojn: la cerbo, okuloj kaj renoj.

– Amasaj acidoj homocisteinaj levitaj , kies enhavo en la sango ruliĝas se homo havas problemojn kun la absorbo de acida fólico.

Mito n-ro 1: La kolesterolo estas la kaŭzo de aterosklerozo

La kolesterolo enhavita en grasaj proteinaj kompleksoj konstante cirkulas en la sango. Jes, ĝi povas deponi ĝin en la vaskulaj muroj kun la formado de ateroskloteraj plakoj. Sed tio postulas certajn kondiĉojn. Kaj la plej baza estas la ĉeesto de fendoj, skrapoj kaj mikroskopaj vundoj sur la interna tegaĵo de la arterioj. La kialo de ĉi tio estas unu el la funkcioj de kolesterolo. Ĝi integras en difektojn en ĉelaj membranoj, havigante al ili sigeladon kaj selekteman permeablo al certaj substancoj. Kolesterolo kaj ekster ĝi proteinoj kaj kalciaj saloj ne povas penetri en tutajn, forte ligitajn ĉelojn de la vaskula tegaĵo.

Sekve, la ĉefaj kulpuloj de aterosklerozo estas infektaj, kemiaj kaj mekanikaj agentoj, kaŭzante malobservon de la integreco de la endotelio kaj damaĝo al la pli profundaj tavoloj de la vazoj. Ĉi tiuj inkluzivas virusojn, bakteriojn, toksinojn, febron kaj altan sangopremon. Ĉi tio pruvas la fakton, ke aterosklerozo disvolviĝas multe pli rapide ĉe homoj kun malforta imuneco, susceptible al infektaj malsanoj, fumantoj, malmulte da moviĝo, misuzante alkoholajn trinkaĵojn, laborante en danĝeraj industrioj, ol tiuj, kiuj kondukas aktivajn sanajn vivstilojn.

Mito n ° 2: La korpo mem produktas kolesterolon - nenio dependas de nutrado

Tute ne.

Efektive, plej multe de la grasa alkoholo estas produktata de la ĉeloj de la hepato, de la intesta mukozo, de la suprenaj glandoj kaj de la haŭto. Ĝi estas nomata endogena. En ĉi tiuj samaj histoj, kolesterolo ligiĝas por transporti proteinojn, kaj nur tiam ĝi eniras la sangon kaj disvastiĝas al aliaj strukturoj. Tiaj kemiaj reagoj okazas ankaŭ ĉe bestoj, karnaj kaj sekundaraj produktoj el kiuj homo manĝas. Ilia endogena kolesterolo aŭtomate eniras manĝon, kaj por homoj ĝi fariĝas ekzogena. Kutime ĝi devas esti ne pli ol 1/5 de la tuta totala volumo (endogena + ekzogena). Se la kvanto de eniranta kolesterolo konstante superas la bezonatan, la ĉefa organo de ĝia uzado - la hepato - ne havas tempon por ligi ĝin al buŝaj acidoj kaj ekscitiĝi en la intesto, kio kondukas al hiperkolesterolemio.

Estas logike, ke en kazo de hepata patologio akompanata de nesufiĉo, saturita manĝaĵo de kolesterolo pliseverigas plian malobservon de ĝia metabolo.

Mito n ° 3: Pliigi Kolesterolon Estas Tre Malbona

Ne ĉio estas tiel kategoria.

Kolesterolo estas dividita en "malbonan" kaj "bonan." Kion tio signifas? Navigi la aferon estas almenaŭ supraĵe familiara kun la kolesterola metabolo.

La "nuda" kolesterolo sintezita kaj liverata kun manĝaĵo ne povas moviĝi nur per la sango. Ĝi estas grasa alkoholo, kaj gutoj da graso kaŭzas blokadon de malgrandaj vazoj, ĉar ili ne estas solveblaj en la akva medio. Tial ĝi tuj komencas "kreski" kun portantaj proteinoj, igante ĝin taŭga por cirkulado en la sango.

Kemiaj reagoj de formado de lipoproteinoj trairas plurajn etapojn.

En la komenca stadio, ekzistas ankoraŭ multe da graso en ilia molekulo, kaj iomete da proteino. Tiaj komponaĵoj havas tre malaltan densecon, havigitan de la proteina komponento. Ili nomiĝas tiel: lipoproteinoj tre malaltaj. Se VLDL kaj eniras la sangan fluon, ili fariĝas ĉefaj portantoj de neŭtralaj trigliceridoj, kaj ne kolesterolo, kies procento estas sensignifa.
Kun plua muntado de la lipoproteino, ĝia denseco iomete pli altas (tamen kiel la procento de kolesterolo), sed ĝi estas eĉ pli malutila, ĉar ĝi tute ne eniras la sangon. La sola funkcio de la formita komponaĵo kun intera denseco estas esti la bazo por plua sintezo de la graso-proteina komplekso.
La asocio de STDoj kun alia servado de proteino kondukas al la formado de lipoproteinoj de malalta denseco. Ili enhavas la plej grandan kvanton de kolesterolo kompare al iliaj antaŭuloj, kaj estas ĝiaj ĉefaj provizantoj al la periferio. LDL estas liberigita de la loko de sintezo kaj sendita al la mizeraj histoj por plenumi siajn tujajn funkciojn. Anstataŭe ili estas fiksitaj sur specifaj riceviloj kaj donas siajn grasajn erojn al la bezonoj de ĉeloj.
La malriĉigitaj komponaĵoj de proteinoj kaj grasoj estas plue ŝarĝitaj kun proteino. La rezulto estas lipoproteinoj kun alta denseco, kiuj resendas kolesterolon al la hepato por ekskrecio. Tie, kiel rezulto de kemiaj transformoj, ĝi estas enigita en galajn acidojn, forpelitajn en la vezikon, kaj el ĝi en la intestojn por partopreni en la digesto de grasaj manĝaĵoj.

Kaj nun - pri malbonaj kaj bonaj. Ne uzata en la biokemiaj procezoj ĉe la periferio aŭ sintezita en grandaj kvantoj pro troa konsumado de la ekstero, LDL-kolesterolo plenigas la sangon. Kaj, se estas eĉ la plej malgranda damaĝo en la vaskula tegaĵo, li tuj komencas zorgeme kaj senkontrole "ĝin klakigi" (estas multe, kaj li havas nenion farendaĵon). Tiel okazas la unua amasiĝo de kuŝejoj en la muroj de sangaj glasoj. Kaj poste - pli intense kaj pli profunde, se la grasa metabolo ne korektas. Tial LDL-kolesterolo estis nomata malbona, kvankam li fakte kulpas pri nenio.

Kontraŭe, HDL-kolesterolo estas konsiderata bona, ĉar ĝiaj molekuloj laŭ sia grandeco kaj kemiaj proprietoj ne kapablas penetri en la membranojn de arterioj kaj esti deponitaj tie. HDL-kolesterolo estas kondamnita al elpelo, kio signifas, ke novaj "malbonaj" LDL ne estos sintezitaj el siaj restaĵoj. Sed ĝi servos kiel katalizilo por la digesto de manĝaĵoj al ensorbitaj elementaj substancoj.

Konkludo sugestas sin: ĝi estas malbona kiam la nivelo de malalt-denseca lipoproteinoj estas pliigita en la sango kaj malmultekostaj estas malaltigitaj. Sed nur specialisto povas objektive taksi la staton de grasa metabolo, ĉar la normo de kolesterolo kaj graso ne samas por ĉiuj. Iliaj indikiloj iom post iom kreskas, ŝanĝas ĉiun kvinjaran periodon, kaj dependas de sekso.

Mito n-ro 4: La kolesterolo ne povas esti rekondukita sen piloloj.

Tute ne pravas.

La rapideco kaj utileco restarigi la koncentriĝon de kolesterolo en la sango dependas de la grado kaj daŭro de hiperkolesterolemio, same kiel de ĝiaj kaŭzoj. En la komencaj stadioj kaj kun malgrandaj nombroj, vivstilaj ŝanĝoj ofte helpas. Bona nutrado, modera fizika agado, konsumado de vitaminoj kaj dietaj suplementoj (ĉefe fiŝa oleo), forlaso de malbonaj kutimoj, kun la tempo, restarigas la kolesterolon. En progresintaj kazoj, vi ne povas helpi pri tiaj mezuroj, kaj tiam piloloj venas al la rekupero.

Ĉio nova, kiu estis trovita pri kolesterolo, kontribuis al la kreado de drogoj, kiuj ne nur reduktas ĝian nivelon, sed ankaŭ akcelas eliminon, malpliigas absorbadon en la intestoj dum manĝoj, plibonigas sangajn propraĵojn, plifortigas la vaskula muro. Tial, en ĉiu kazo, kuracistoj uzas individuan drogon-kombinaĵon, depende de la kaŭzo de hipercolesterolemio.

Kun genetikaj rompoj, akompanataj de primara manko de la lipasa enzimo aŭ difektoj en riceviloj kaptantaj kolesterolon, la uzo de tablojdoj tute ne efikas. Hereda patologio estas traktata per aparat-bazita plasma purigo. Sed nur genetikisto povas diagnozi kaj preskribi taŭgan kuracadon.

Kolesterolo estas trovita en kaj bestaj kaj vegetalaj produktoj. En ĉi tiu kazo, ĝia rilatumo kun aliaj komponantoj de nutraĵoj ludas gravan rolon. Do en grasaj viandoj kaj produktoj el ĝi (pastoj, enlatigitaj manĝaĵoj, kolbasoj), hejma dometo, malmola fromaĝo, butero, ovoj, kolesterolo kaj graso superregas la ceterajn erojn. Ĝia koncentriĝo estas multe pli alta ol la normo.

En produktoj planto-origino la kolesterola enhavo estas malalta, des pli ĝi kompensas per la ĉeesto de fibro, kio blokas ĝian absorbadon en la intesto. La escepto estas hidrogenataj vegetalaj grasoj. Ili estas parto de multaj receptoj pri industriaj dolĉaĵoj, formiĝas rezulte de fritado de manĝaĵoj kaj abundas en rapidmanĝaĵoj. Trans-grasoj diferencas de naturaj grasoj en malsama agordo de molekuloj, kiuj tamen estas enigitaj en difektojn de citoplasmaj membranoj. Sed tia "plenigo" estas malsupera, kaj ne ekskludas la penetradon de LDL-kolesterolo en la ĉelojn de la vaskula tegaĵo, pliigante la riskon de disvolvi aterosclerosis.

Se vi ne pretendas fariĝi vegetarano, vi nur bezonas repensi vian dieton. Manĝaĵoj kun superkoloraj kolesteroloj devas esti konsumitaj en maloftaj kazoj, suplementante ilin per legomoj, herboj, cerealaj grajnoj, kaj legomoj. Ili havas sufiĉe da fibro, kiu povas redukti ĝian eniron en la sangon. Alia afero estas la normala rilatumo de nutraĵoj, tiaj produktoj povas kaj devas esti manĝataj kiel antaŭzorgo de disvolvo de kardiovaskula patologio.

Mito n-ro 6: Grasaj manĝaĵoj estas malpermesitaj kun alta kolesterolo.

Ĉar grasoj kaj kolesterolo ĉeestas en la homa korpo, tio signifas, ke la naturo disponigis certajn funkciojn por ili. Kaj aliaj substancoj ne povas plenumi ilin samtempe. Trigliceridoj, ekzemple, estas ĉefa fonto de energio kaj provizanto de nesaturitaj grasaj acidoj. Ili estas deponitaj en grasaj deponejoj kaj, se necese, estas dividitaj per liberigo de granda varmego, kaj ankaŭ partoprenas ĉiujn areojn de metabolo. La kolesterolo estas enigita en ĉelajn membranojn, havigante al ili elastecon kaj selekteman permeablon, kaj okupiĝas pri la sintezo de steroidaj hormonoj, grasaj solveblaj vitaminoj, mielino de nervaj fibroj.

La korpo sintezas la plej multajn el la grasaj acidoj en sufiĉaj kvantoj. Sed iuj el ili, nemalhaveblaj, ne kapablas produkti, kaj ilia fonto estas nur manĝaĵo. Sed ili estas tiuj, kiuj estas dotitaj per la plej gravaj bienoj. Multnombraj studoj pruvis, ke esencaj polinesaturataj grasoj malhelpas formi aterosclerotajn plakojn, plibonigas histajn trofismojn, malhelpas inflamajn procezojn, plibonigas la funkciadon de la kardia kondukta sistemo kaj antaŭenigas mensan disvolviĝon.

Tial kun alta kolesterolo, vi devas elekti mezan teron: se vi manĝas grasajn manĝaĵojn, tiam kun alta koncentriĝo sanaj grasoj. Tiaj produktoj inkluzivas marajn fiŝojn, ŝelojn, nerefinitajn vegetalajn oleojn, nuksojn, semojn, aguacados. El la laktaĵoj preferindas grasoj aŭ kun malgranda procento de graso. Ili ne enhavas neŝanĝeblajn acidojn, sed abundas pri aliaj utilaj substancoj. Ankaŭ ne necesas rifuzi grason, sed estas pli bone limigi vin al malgrandaj porcioj ĝis 50 g ĉiutage: nur ĉe tia dozo ĝi povas influi favore al la kolesterola metabolo.

Estas opinio, ke grasaj manĝaĵoj estas pli necesaj por viroj, precipe en plenaĝeco. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la infaneca periodo ili havas pliigitan nivelon de androgenoj, kies sintezo konsumas grasojn kaj kolesterolon. Sed en virinoj, la sama "kruda materialo" pasas al la produktado de estrogenoj. Ĉi tio signifas, ke taŭga konsumado de graso estas necesa por ĉiuj. Sed kun hipercolesterolemio, la dieto devas diskuti kun la loka kuracisto kaj nutristiisto, kiu rekomendos la "ĝustajn" produktojn.

Mito n-ro 7: Dolĉoj ne influas kolesterolon

Glaciaĵoj, kukoj, mufoj ne enhavas kolesterolon, sed ili preskaŭ konsistas tute el simplaj (facile digesteblaj) karbonhidratoj. Krome, la konsistenco de multaj dolĉaĵoj estas stabiligita per trans-grasoj.

Kun troo de simplaj karbonhidratoj, insulino ne plenumas siajn devojn, kaj glukozo iras al la sintezo de endogenaj grasaj acidoj kaj kolesterolo. Kontraste al karbonhidratoj, trans grasoj ne influas lipidan metabolon, sed ili kontribuas al amasiĝo de aterosklototikaj tavoloj en la vaskulaj muroj. Rezultas, ke se la dieto estas malriĉa en grasoj, sed riĉa en karbonhidratoj, lipida malekvilibro ne povas esti evitata.

Mito numero 8: Por redukti kolesterolon, vi devas forlasi viandon kaj lakton

Ne, vi ne povas rifuzi. Sed la mezuro valoras scii.

Por normaligi la kolesterolan metabolon, la malpermeso validas por grasaj porkaĵoj, viandaj manĝaĵoj (cerbo, renoj) kaj frititaj manĝaĵoj. Malmultaj grasaj varioj, birdoj sen haŭto kaj subkutana tavolo, boligitaj, boligitaj, bakitaj en folio aŭ maniko ne signife ŝanĝos la nivelon de kolesterolo, precipe se vi uzas ilin en akcepteblaj kvantoj, kombinante kun grandaj porcioj da freŝa salato.

La samo validas por laktaĵoj: malmulte-grasa dometo, lakto, kefir, natura jogurto estos utila, se oni ne konsumas ĝin kun pano, sukero aŭ marmelado.

Anstataŭ plastika kirurgio - Facebook: 5 vizaĝaj ekzercoj por virinoj pli ol 30 jaroj

Ĉi tiu aro de ekzercoj helpas streĉi la ovalon de la vizaĝo, glatigi la linion de la mentono, glatigi la nazolabiajn faldojn kaj eĉ iom post iom liberiĝi de akno

Kio estas revo? Ĉi tiu demando estas unu el la plej misteraj por la homo. Kaj ŝajnas, ili delonge konsentis pri la respondo al ĉi tiu demando. Demandu iun ajn, li diros: dormi per simplaj vortoj estas ripozo. La korpo dormas, la cerbo ripozas

Muskola doloro, aŭ mialgio, ofte okazas post nekutima fizika streĉo, trejnado, vundoj. Laŭ naturo, ili povas esti tiriĝantaj, spastic, povas esti lokitaj en diversaj partoj de la korpo. Doloro povas okazi tuŝante aŭ moviĝante.

Mito n ° 9: Se vi havas altan kolesterolon, vi devas trinki statinojn.

Statinoj estas la ĉefa armilo de kuracistoj, kiuj malaltigas la nivelon de LDL, pliigas la koncentriĝon de HDL, stabiligas la muskolan tavolon de arterioj kaj plibonigas sangajn propraĵojn.

Multaj farmaciaj kompanioj Por pliigi vendojn, oni rekomendas uzi ilin kiel profilaxis de aterosklerozo kaj en la kurac-reĝimo por iu stadio de hiperkolesterolemio. Fakte, kun normalaj indikiloj de grasa metabolo, ne havas sencon agordi ion. Kaj kun negravaj (ĝis 7 mmol / l) kaj mallongaj devioj en niveloj de kolesterolo, vi povas fari sen drogoj. Kuracistoj preskribas statinojn en kazoj de jam evoluinta ateroskleroza lezo kaj post komplikaĵoj, cetere, en kombinaĵo kun aliaj tablojdoj.

Vi devas serĉi la veran kialon por pliigi kolesterolon, kaj ne tuj ĵeti tabelojn!

Novaj Vitaminaj D-Faktoj: Kongresa Malsukceso Pliigas Eskizofrenian Riskon

Ĉi tiu malsano estas pli ofta en nordaj landoj, kie estas malmulte da suno. Sciencistoj esploris la kaŭzojn.

Reteja aĝa kategorio 18+

Estas publika opinio, ke kolesterolo estas ekstreme danĝera kaj malutila. Tamen reale, ĉio ne estas tiel, kaj kuracistoj jam pruvis tion. Estas multaj diversaj mitoj pri kolesterolo kaj statinoj, kaj en ĉi tiu artikolo ni pripensos ilin.

La unua mito pri kolesterolo estas, ke ĝi kaŭzas kormalsanojn. Fakte grasaj acidoj estas integra parto de la normala funkciado de la korpo. Kolesterolo estas bezonata por produktado de steroidaj hormonoj. biliaj acidoj, ĉela membrano kaj vitamino D.

Dank 'al grasaj acidoj, ĉela regenerado kaj normala cerba funkcio okazas. Nur kun

troe altigitaj niveloj de saturitaj grasoj en la sango, ekzistas risko de kormalsano, kiu plej ofte estas rezulto de aterosklerozo.

La normala nivelo de grasaj acidoj neniel povas kaŭzi disvolviĝon de iu malsano, inkluzive de kora malsano.

Fakte la efiko de riĉa manĝo sur grasoj sur la niveloj de grasaj acidoj estas troigita. Ĉi tiuj estas aliaj mitoj pri kolesterolo, kiuj havas pseŭdosciencajn pravigojn.

La homa korpo estas desegnita tiel, ke 80% de saturitaj grasoj estas sintezitaj en la hepato. Tio estas, plej multaj saturitaj grasoj en la korpo estas produktitaj de la propra korpo.

Kompreneble, eviti malplenan manĝaĵon profitigos iun ajn homon, kaj efektive, se vi manĝas troan kvanton da manĝaĵoj altaj en graso, tiam la nivelo de saturita graso povas pliiĝi.

Tamen, estas aliaj provokantaj faktoroj, kiuj efikas pli ol grasaj acidoj ol manĝaĵoj:

Fumado
Sedenca vivstilo
Heredaĵo
Malsano de tiroides
Diabeto mellitus
Hipertensio
Ĉeesto de konstanta streĉo kaj plilongigita streĉado.

Ne iru tiel pri fanatikeco en elektado de manĝaĵoj. Memoru, ke ĉie vi bezonas mezuron kaj ne rifuzas al vi mem viandon, laktaĵojn, ovojn, nuksojn kaj cerealojn. Ekde fanatika alproksimiĝo al manĝado kaj rifuzado de ĉiuj manĝaĵoj enhavantaj grasojn, vi povas provoki nesufiĉan nivelon de kolesterolo en la korpo, kiu, same kiel levita, havas certajn konsekvencojn.

Estas erara opinio, ke ĉi tiu produkto estas ekstreme malutila kaj provokas multajn malsanojn. Konsumi manĝaĵojn enhavantajn kolesterolon tute ne signifas, ke vi pliigas vian nivelon de saturitaj grasoj en la korpo.

Kuracistoj pri kolesterolo kaj ovoj diras la jenon: ne ekzistas rekta rilato inter ovoj kaj kora malsano, ovoj kaj aterosklerozo, kaj ankaŭ ovoj kaj altaj niveloj de saturita graso. Vi simple ne povas fizike manĝi la nombron da ovoj, kiuj povas konduki al alta nivelo de grasaj acidoj en la korpo.

Mito n-ro 10: Forta alkoholo purigas sangajn glasojn de kolesterolo

Ne Ĉi tio nur eblas en izolita provo-tubo.

Dum sola kemia reago, alkoholaj solvoj vere detruu grasojn. Sed ni traktas kun grandega biokemia laboratorio nomata la homa korpo, en kiu ĉiuj organoj, histoj, ĉeloj estas proksime interligitaj. Jes, en la eksperimento pruviĝis, ke stako da vodko ĉiutage reduktas kolesterolon je 3%. Sed la studo estis farita sur sanaj homoj, kaj ilia hepato facile kunhavis etanolan senaktivigon.

Kaj se sangomakuloj jam devas esti purigitaj de kolesterolo, tiam sanproblemo jam ekzistas. Jes, kaj estas malverŝajne, ke "traktita" estos limigita al 50 ml da alkoholo. Granda dozo da alkoholo damaĝas kaj mortigas hepatajn ĉelojn, kaŭzante malsukceson de ĝia funkcio, inkluzive de la elimino de kolesterolo. Aliflanke alkoholo paralizas, kaj poste tonigas la muskolan membranon de sangaj glasoj. Tiaj reduktoj kondukas al malobservo de la integreco de la interna tegaĵo, kio kreas favorajn kondiĉojn por la formado de aterosclerotaj plakoj.

Preskaŭ ĉiuj mitoj pri kolesterolo estas subtenataj laŭ diversaj gradoj laŭ la realo. Kaj la studo de ĝiaj transformoj en la korpon ne ĉesas. Eble baldaŭ ni ekscios ion alian interesan pri li. Intertempe, ĉi tiuj informoj sufiĉas por konscie alproksimiĝi al la afero pri kolesterolo kaj sano ĝenerale!

Malalta sangkolesterolo estas pli bona ol alta

Estas multaj mitoj kaj realaĵoj pri alta sangkolesterolo. Unu el la mitoj estas, ke ju malpli da kolesterolo en la korpo, des pli bone. Ĉi tiu opinio estas tute erara, ĉar por la korpo pliigita kaj reduktita nivelo de grasaj acidoj estas same malutila. La internacia normo por la enhavo de grasaj acidoj en la homa korpo estas de 4 ĝis 5,5 mmol / l.

Kiel vi scias, en nia korpo estas du specoj de grasaj acidoj:

Kiam la enhavo de "malbona" superas la enhavon de "bona" kolesterolo, tiam diversaj kromefikoj

efikoj, komplikaĵoj kaj simptomoj. Tamen, "bonaj" saturitaj grasoj estas necesaj por la normala funkciado de nia tuta korpo.

Kaj tamen, ili malhelpas aterosklerozon kaj ne permesas "malbonajn" grasojn ligi kaj ekloĝi sur la muroj de sangaj glasoj. Ankaŭ sanaj grasoj estas konstrua materialo por la membranoj de ĉiuj ĉeloj en nia korpo. Ĝi estas unu el la materialoj, kiuj okupiĝas pri produktado de hormonoj (estrogeno, testosterona, progesterono).

Se vi havas nesufiĉan nivelon de grasaj acidoj en la sango, tiam tio promesas la okazon:

Malfortikeco en virinoj
Menstruaj neregulaĵoj
Malsupra potenco kaj vira forto,
Sagaj haŭtoj kaj sulkoj.

La minimumaj saturitaj grasoj devas esti almenaŭ 3 mmol / L. Se vi havas indikilojn sube, tiam vi devas pensi pri via sano kaj viziti kuraciston tuj.

Statinoj estas piloloj, kiuj malaltigas la nivelon de grasaj acidoj en la homa korpo. Ili estas ekstreme efikaj kaj kuracistoj en multaj landoj rekomendas ilin por uzo kun levitaj niveloj de saturitaj grasoj en la sango.

Ĉi tiu drogo ne nur reduktas saturitan grason, sed ankaŭ solvas kolesterolon, kiu akumuliĝis en la arterioj. Tiel ili povas antaŭvidi kaj trakti la aperon de malsano kiel aterosklerozo.

Multaj asertas, ke statinoj provokas aperon de koratako, entumecimiento, malsanoj de la nerva sistemo kaj hepato. La tuta vero pri statinoj estas, ke ekzistas neniu pruvo por ĉi tiu mito. Eble ĉi tiu drogo havas negativan efikon sur la koro aŭ hepato, sed ĝi estas bagatela, alie la studoj malkaŝus ĉi tiun problemon.

Ni dediĉis la plej oftajn mitojn pri kolesterolo, kaj la realeco de esplorado kaj sciencaj datumoj donis al vi kompletan bildon por kompreni la aferon.

Kolesterolo Kaŭzas Kormalsanojn

Dank 'al grasaj acidoj, ĉela regenerado kaj normala cerba funkcio okazas. Nur kun troe altigitaj niveloj de saturitaj grasoj en la sango, ekzistas risko de kormalsano, kiu plej ofte estas rezulto de aterosklerozo.

La normala nivelo de grasaj acidoj neniel povas kaŭzi disvolviĝon de iu malsano, inkluzive de kora malsano.

Kolesterolo altiĝas pro malutilaj manĝaĵoj

Fakte la efiko de riĉa manĝo sur grasoj sur la niveloj de grasaj acidoj estas troigita. Ĉi tiuj estas aliaj mitoj pri kolesterolo, kiuj havas pseŭdosciencajn pravigojn.

La homa korpo estas desegnita tiel, ke 80% de saturitaj grasoj estas sintezitaj en la hepato. Tio estas, plej multaj saturitaj grasoj en la korpo estas produktitaj de la propra korpo.

Kompreneble, eviti malplenan manĝaĵon profitigos iun ajn homon, kaj efektive, se vi manĝas troan kvanton da manĝaĵoj altaj en graso, tiam la nivelo de saturita graso povas pliiĝi.

Tamen, estas aliaj provokantaj faktoroj, kiuj efikas pli ol grasaj acidoj ol manĝaĵoj:

Fumado
Sedenca vivstilo
Heredaĵo
Malsano de tiroides
Diabeto mellitus
Hipertensio
Ĉeesto de konstanta streĉo kaj plilongigita streĉado.

Ovoj estas ekstreme malutilaj kaj pliigas kolesterolon.

Statinoj damaĝas sanon

Statinoj estas piloloj, kiuj malaltigas la nivelon de grasaj acidoj en la homa korpo. Ili estas ekstreme efikaj kaj kuracistoj en multaj landoj rekomendas ilin por uzo kun levitaj niveloj de saturitaj grasoj en la sango.

Ĉi tiu drogo ne nur reduktas saturitan grason, sed ankaŭ solvas kolesterolon, kiu akumuliĝis en la arterioj. Tiel ili povas antaŭvidi kaj trakti la aperon de malsano kiel aterosklerozo.

Ni dediĉis la plej oftajn mitojn pri kolesterolo, kaj la realeco de esplorado kaj sciencaj datumoj donis al vi kompletan bildon por kompreni la aferon.

Mito 1. La kolesterolo estas nia malamiko

Pri kolesterolo, vi ne povas diri, ke ĝi estas bona aŭ malbona. Moderaj dozoj de sterolo estas necesaj por nia korpo krei ĉelajn membranojn, la sintezon de vitamino D, steroidaj hormonoj. Ĝia enhavo en la cerbo estas 25% de la tuta kvanto da grasa alkoholo en la korpo. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en la regulado de proteina metabolo, okupiĝas pri transdono de ĉelaj signaloj. Kolesterolo estas pioniro de galaj acidoj, sen kiuj normala digesto estas malebla.

Multaj estos surprizitaj, sed kun manĝaĵo ni akiras nur 15-20% da kolesterolo. Alia 50% estas formita de la hepato, 25-30% - de la intestoj, haŭto. Probable nia korpo ne malŝparos rimedojn pri la sintezo de nenecesaj substancoj.

La kolesterolo povas damaĝi la korpon ĉe altaj koncentriĝoj, kiuj devas esti akompanataj de aliaj riskaj faktoroj por la damaĝa efiko.

Mito 2. Alta kolesterolo estas la rezulto de malĝusta dieto.

Parte ĉi tiu aserto estas vera. Homoj sur la tablo, kiuj havas grasan ruĝan viandon, kolbasojn, lardon, rapidmanĝaĵon, manĝetojn kun alta enhavo en saturitaj, trans-grasoj, sukero, oftaj gastoj estas pli inklina al alta kolesterolo. Tamen, sterolaj niveloj povas esti pli altaj ol normale por vegetaranoj, kiuj ne manĝas viandon / bestajn produktojn.

Hiperkolesterolemia nutraĵo estas nur unu speco de alta kolesterolo. Aliaj kaŭzoj de eksternormaj sterolaj niveloj:

Mito 3. La normo de kolesterolo estas la sama por ĉiuj.

Fakte, ĝis nun neniu povas respondi la demandon pri kio estas konsiderata la normo. Ĉi tiu indikilo estas konstante reviziita. Unu afero estas evidenta: la normo dependas de sekso, aĝo, en virinoj - gravedeco.

La tablo montras la optimumajn kolesterolajn valorojn por viroj, virinoj de malsamaj aĝoj laŭ unu el la laboratorioj.

Aĝaj jaroj	Masklo (mmol / L)	Virino (mmol / L)
70	3,73-7,25	4,48-7,25

Altigita kolesterolo ja estas asociita kun pliigita probableco de disvolvi kardiovaskulajn komplikaĵojn. Vera, alta kolesterolo sole ne estas riska faktoro. De pli granda graveco estas la koncentriĝo de lipoproteinoj de malalta, alta denseco (LDL, HDL), la grandeco de LDL-frakcioj, la ĉeesto de hereda predikado, vivstilo kaj konusaj malsanoj.

Se sango-testo rivelas, ke vi havas altan kolesterolon, kontrolu la jenajn indikilojn, kiuj estas asociitaj al risko de disvolvi kardiovaskulajn problemojn:

HDL / kolesterolo-proporcio. Dividu HDL per kolesterolo. Se ĉi tiu indikilo estas sub 24%, estas risko,
la rilatumo de trigliceridoj / HDL. La rezulto estas malpli ol 2%,
fastante insulinivelojn. Altaj niveloj de insulino provokas grasan amasiĝon, precipe en la abdomeno. Ĉi tiu estas unu el la plej signifaj riskaj faktoroj por disvolviĝo de koraj patologioj,
sangokolora nivelo. Homoj, kies enhavo en glukozo estas 5,5-6,9 mmol / L havas 3 fojojn pli altan riskon disvolvi koronarian aterosklerozon ol tiuj, kies sukero nivelo malpli ol 4,35 mmol / L. Alta kolesterolo estas malĉefa
fera nivelo. La alta enhavo de ĉi tiu elemento damaĝas la vaskula muro. Oni devas kontroli, ke la fera nivelo ne superas 80 ng / ml,
enhavo de homocisteina. Ĉi tiu proteino estas sintezita de la korpo en la metabolon de vitaminoj B, la aminoacida metionino. Kun hereda patologio de la absorbo de vitamino B9, pliiĝas homokisteino. Ĝi kapablas damaĝi la muron de arterioj, provoki la formadon de aterosklototikaj plakoj. Pliigo de kolesterolo ne necesas por ĉi tio. Kun alta risko de kardiovaskula malsano, oni rekomendas kontroli homocisteinajn nivelojn.

Mito 4. Sana vivstilo estas la ŝlosilo por antaŭvidi strekon, koratakon.

Ĝusta nutrado, ekzercado, nealkohola misuzo, fumado ĉesigas la riskon de kardiovaskula malsano. Bedaŭrinde, malbonaj kutimoj ne estas la sola afero.

Tial, eĉ se vi estas aktiva homo, kiu kontrolas sian dieton, rekomendas periode ekzameni rutinon de kuracisto. Iun fojon, necesas analizo pri kolesterolo, LDL, HDL, trigliceridoj, apolipoproteinoj. Unufoje malkovrita, la malsano multe pli kuracas, ebligas alĝustigi fizikan agadon al sekura nivelo.

Parenteze, ĉiuj atletoj devas suferi fizikajn ekzamenojn almenaŭ unu fojon jare. Necesas sekvi ilian ekzemplon.

Mito 5. Ovo de yema - kolesterola bombo

La yema de unu ovo enhavas ĉirkaŭ 200 mg da kolesterolo, kaj la rekomendinda ĉiutaga dozo de sterolo estas 300 mg. Ĝi aspektas minaca. Sed fakte ne ĉiuj kolesteroloj, kiuj venas kun manĝaĵo, estas absorbitaj en la sangon senŝanĝe. Parto de ĝi estas prilaborita rekte en la intesto. La konsisto de ovoj inkluzivas lecitinon, fosfolipidojn, kiuj neŭtraligas la damaĝon de kolesterolo kaj ankaŭ reduktas la produktadon de grasa alkoholo de la hepato.

La uzo de 1-2 ovoj / tago ne prezentas minacon al la korpo. Ĉi tio estas konfirmitaj de kuracistoj, kiuj komparis la riskon de kardiovaskula malsano ĉe homoj, kiuj regule manĝas ovojn, kaj ankaŭ tiujn, kiuj ekskludis ilin de la dieto. Ovo estas konsiderata kiel bona fonto de nesaturitaj (sanaj) grasoj, vitaminoj kaj proteinoj. Ne necesas forlasi ilin se vi konas la mezuron.

Mito 6. Infanoj ne suferas de aterosklerozo.

Hodiaŭ, la frua komenco de aterosklerozo estas konsiderata provita. La unuaj plakoj povas aperi sur la muroj de sangaj glasoj ekde 8 jaroj. Infanoj kun risko bezonas kontroli sian kolesterolon de du jaroj. Oni kredas, ke infano estas inklina al aterosklerozo se li:

estas troa
hipertona
unu aŭ pluraj familianoj suferas korajn anormalojn.

Rekomendoj por malgrandaj pacientoj similas al plenkreskuloj. Kun hiperkolesterolemio, ili bezonas sekvi dieton, kiu limigas la konsumon de nutra kolesterolo, saturita graso kaj ekzercado.

Mito 7. Kolesterol-Senpagaj Manĝaĵoj - Sanaj

Nun sur la bretoj de la vendejo vi povas trovi multajn produktojn etikeditajn "Sen kolesterolo." Ofte ili estas poziciigitaj kiel sana dieto. Sed ĉi tio estas for de ĉiam vera. Ajnaj produktoj devenas de kolesterolo, sed ili povas esti malutilaj. Atentu pri saturitaj grasoj, trans grasoj, sukero. Se ĝi estas alta, redonu la pakaĵon.

Saturaj, trans-grasoj havas multe pli fortan efikon sur LDL ol kolesterolo. Nome, la nivelo de ĉi tiuj lipoproteinoj estas konsiderata la plej signifa faktoro influanta la disvolviĝon de aterosklerozo.

Mito 8. Vegetaĵaj oleoj kun alta kolesterolo estas pli utilaj ol butero

Ajna besta graso enhavas kolesterolon. Sed butero, precipe farm-butero, ankaŭ estas vera magazeno de nutraĵoj. Tial ne necesas tute ekskludi ĝin de la dieto. Laŭ studo de 2013, la kompleta anstataŭigo de omega-6-grasoj kun plantaj derivitaj grasaj acidoj estas asociita kun pliigo de morteco pro koratako.

Svedaj sciencistoj faris eksperimenton kaj akiris interesajn datumojn. Rezultis, ke la nivelo de graso estis pli malalta ĉe tiuj homoj, kiuj manĝis buteron kompare kun tiuj, kiuj konsumis olivon, ricinon aŭ lino.

Vegetaĵaj oleoj ankaŭ tre avantaĝas, sed ili povas esti malutilaj. Varmigo de la plej popularaj vegetalaj oleoj (olivino, sunfloro, maizo) kondukas al formado de trans-grasoj. Tial estas pli bone uzi grasojn de besta origino por friti. Valoras ankaŭ atenti pri la produktado-metodo.Se la vegeta oleo hejtas, ĝi eble enhavos venenajn trans grasojn. Analizo de la kvalito de vegetalaj oleoj montris, ke multaj el ili enhavas de 0,56 ĝis 4,2% trans grasojn.

La damaĝo de la disvastiĝo estas konfirmita de eksperimentoj. Kuracistoj komparis la riskon evoluigi aterosklerozon, kardiovaskulajn komplikaĵojn ĉe homoj, kiuj konsumis nur dismetitaĵojn aŭ nur buteron. Rezultis, ke li estis pli malgranda en la dua grupo.

Mito 9. Virinoj ne suferas de alta kolesterolo.

La ina korpo havas naturan defendon kontraŭ alta kolesterolo - estrogenoj. La seksaj hormonoj de virinoj protektas sian korpon kontraŭ la disvolviĝo de aterosklerozo. Tial, fruaj koratakoj, strekoj estas pli karakterizaj de viroj.

Sed post menopaŭzo, la situacio ŝanĝiĝas. La risko de kardiovaskulaj komplikaĵoj en ambaŭ seksoj egalas, kaj post iom da tempo, virinoj komencas antaŭeniri virojn.

Alta kolesterolo ofte troviĝas ĉe junaj virinoj, kiuj prenas hormonajn kontraŭkoncipilojn. Fiziologie, la nivelo de sterolo pliiĝas dum gravedeco.

Mito 10. Optimuma dieto, malalta en graso, riĉa en karbonhidratoj

En la 60-70-aj jaroj, komenciĝis "kolesterola febro". Tiam por la unua fojo altiris la atenton pri la rilato de la kolesterolo kun la risko de kardiovaskulaj patologioj. La solvo estis evidenta - limigi la konsumon de grasoj. Kondukita esplora teorio konfirmita. Do en 1977 aperis la unuaj dietaj rekomendoj. Sed la studo estis farita nebone. Multaj faktoj estis interpretitaj malĝuste; eksperimentoj estis donitaj malĝuste.

Kiam evidentiĝis eraroj, novaj esploroj estis faritaj. En unu el ĉi tiuj eksperimentoj, 48.835 virinoj partoprenis menopaŭzon. Unu grupo manĝis manĝaĵojn kun malalta grasa enhavo, la alia ne rifuzis viandon kun kolesterolo, kremajn viandojn kaj ovojn. Post 7,5-8 jaroj oni komparis la rezultojn de ambaŭ grupoj. Rezultis, ke la averaĝa pezo de virinoj malsamis nur 400 g, kaj la ofteco de kardiovaskulaj komplikaĵoj kaj kancero estis proksimume la sama.

Modernaj kuracistoj opinias, ke la ĝusta decido ne estas ekskludo de kolesterolo el la dieto, sed diversa dieto, kiu baziĝas sur legomoj, fruktoj, cerealoj, semoj, nuksoj, malmulte-grasaj laktaĵoj, fiŝoj. Ne necesas tute forlasi viandon enhavantan kolesterolon, sufiĉas malpliigi ĝian konsumon. Ovoj ankaŭ povas esti konsumataj, sed modere.

Supre, ni ekzamenis la ĉefajn mitojn asociitajn kun kolesterolo. Kiel vi povas vidi, ĉi tiu grasa alkoholo ne povas esti kulpigita pri ĉiuj cardiovaskulaj problemoj. Ĝi estas ero necesa por la vivo, kiu estas produktita de la korpo, kaj ankaŭ devenas de manĝaĵo. Se vi volas teni vian koron sana, manĝu ĝuste, ekzercu, nepre spertu regulajn kuracajn ekzamenojn, kontrolu vian kolesterolon, LDL, HDL kaj trigliceridojn.

Literaturo

Zhores Medvedev Kolesterolo: nia amiko aŭ malamiko? 2018
Lyudmila Denisenko, Julia Sharupich, Natalya Shamalo. 10 mitoj pri kolesterolo, 2017
Elizabeth Chan MD, FACC. Mito pri kolesterolo kaj kora sano 2018

Materialo preparita de la aŭtoroj de la projekto
laŭ la redakta politiko de la retejo.