13 manieroj por antaŭvidi diabeton

Diabeto estas kronika malsano, kiu tuŝas milionojn da homoj tra la mondo. Lasita trakta, diabeto povas konduki al blindeco, rena malsukceso kaj kormalsano. Malhelpi diabeton helpos teni vin kaj viajn amatojn sanaj.

Antaŭ la momento, kiam eblas diagnozi diabeton, homo havas periodon, kiam la sangokolora nivelo estas alta, sed ne tiom, ke eblas determini la malsanon. Ĉi tio nomiĝas predispozicio al diabeto.

Kiel Eviti Diabeton

Oni kredas, ke en 70% de homoj, ĉi tiu predikto disvolviĝas al tipo 2 diabeto. Feliĉe, ĉi tiu procezo eviteblas.

Kvankam multaj homoj ne kapablas ŝanĝi multajn riskajn faktorojn - genojn, aĝon, antaŭan vivmanieron, multaj aferoj povas fari por malpliigi la riskon de diabeto.

Do, 13 manieroj helpi antaŭvidi diabeton estos diskutitaj sube.

1. Forigi sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn de la dieto.

Antaŭzorgo de diabeto komenciĝas per revizio de manĝkutimoj favore al malakceptado de manĝaĵoj. Manĝaĵoj altaj en sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj signife akcelas la aperon kaj disvolviĝon de la malsano.

La korpo rapide detruas tian manĝaĵon en sukerajn molekulojn, kiuj eniras la cirkulan sistemon.

Rezulte, sanga sukero nivelo pliiĝas, kaj la pankreato komencas produkti insulinon - hormono kiu helpas sukeron el la sango eniri aliajn ĉelojn en la korpon.

Ĉe homoj antaŭdirektaj al diabeto, korpaj ĉeloj ne estas susceptibles al ago de insulino, do sukero restas en la sango. Por kompensi ĉi tion, la pankreato produktas pli da insulino, klopodante tiel rekrei la nivelojn de sukero.

Ĉio ĉi pliigas la sangan enhavon de sukero kaj insulino. Al la fino, diabeto disvolviĝas.

La rezultoj de multaj diversaj studoj konfirmas la rilaton inter troa konsumo de sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj kaj alta probablo de apero de la malsano. Plie, se vi limigas la konsumon de ambaŭ, la risko estos signife malpli.

Detala analizo de la rezultoj de 37 diversaj studoj montris, ke homoj kun alta konsumado de rapid-digestaj karbonhidratoj havas ĉirkaŭ 40% pli da probable disvolvi diabeton.

La rezulto. Manĝaĵoj altaj en sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj pliigas sangan sukeron kaj insulinan nivelon, kondukante al diabeto. Rifuzo de tia manĝaĵo reduktos la riskon de la malsano.

2. Ekzercu regule

Regula fizika aktiveco helpos antaŭvidi diabeton.

Ekzerco pliigas la sentivecon de korpaj ĉeloj al insulino. Tial necesas malpli da hormono por regi sangan sukeron.

Sciencistoj trovis, ke moderat-intensaj ekzercoj pliigas insulin-sentivecon je 51%, kaj alt-intensaj ekzercoj pliigas 85%. Vere, ĉi tiu efiko persistas nur en trejnaj tagoj.

Multaj specoj de fizika aktiveco malaltigas sangan sukeron kaj insulinan nivelon en homoj, kiuj estas obesaj aŭ predispozicio al diabeto. Ĉi tiuj estas aerobiaj ekzercoj, alt-intensa trejnado kaj fortaj ekzercoj.

Daŭra trejnado kondukas al pli bona regulado de insulina produktado. Ĉi tio povas atingi per elspezo ĝis 2.000 kalorioj semajne dum ekzercado.

Elektu la tipon de fizika agado, kiun vi ŝatas, kiun vi povas regule kaj dum longa tempo.

Resumo. Regula fizika agado pliigas insulin-sentivecon, helpante malhelpi la aperon de diabeto.

3. Trinku akvon, ĝi estu via ĉefa fonto de fluido

Akvo estas la plej natura fluido, kiun homo povas konsumi.

Male al aliaj trinkaĵoj, akvo enhavas nek sukeron, nek konservaĵojn, nek iujn aliajn obskurajn ingrediencojn.

Karbonataj trinkaĵoj pliigas la riskon de plua disvolviĝo de la malsano kaj la apero de latenta aŭtoimuna diabeto ĉe plenkreskuloj (angle LADA).

LADA estas diabeto de tipo 1, kiu influas homojn pli ol 18-jarajn. Ĝi estas karakterizita de ne prononcitaj simptomoj en infanaĝo, ĝi disvolviĝas tre malrapide, postulas pli da penado kaj financo en la kuracado.

Unu granda studo estis farita, kiu ekzamenis la riskon de diabeto ĉe 2.800 homoj.

En homoj, kiuj trinkis pli ol 2 botelojn da sodoj tage, la risko de disvolvi LADA pliiĝis je 99%, kaj la risko disvolvi diabeton de tipo 2 je 20%.

Fruktaj sukoj ankaŭ povas konduki al la disvolviĝo de la malsano.

Akvo, kontraŭe, havas multajn bonajn propraĵojn. Do pliigo de konsumado de akvo permesos pli bonan regadon de sanga sukero kaj insulina nivelo.

Unu scienca eksperimento daŭris 24 semajnojn. Superpezitaj homoj uzis akvon anstataŭ karbonigitaj trinkaĵoj dum la dieto, ili rimarkis kreskon de insulin-sentiveco, malpliigon de sango-sukero.

La rezulto. Trinki regulan akvon helpos regi sangan sukeron kaj insulinan nivelon, kaj la risko de diabeto malpliiĝos.

4. Perdu pezon, se vi havas ĝin

Ne ĉiuj homoj kun diabeto estas plenaj. Sed tamen ili konsistigas la plimulton.

Plie, ĉe homoj antaŭdiritaj al diabeto, troa pezo koncentriĝas en la abdomeno, ĉirkaŭ la hepato. Ĉi tio estas visceral graso.

Troa viscerala graso kondukas al la imuneco de la korpo al insulino tial al pliigita risko de disvolvi diabeton.

Eĉ perdi kelkajn funtojn malpliigas ĉi tiun riskon. Kaj ju pli vi perdos tiujn kromajn funtojn, des pli da profitoj estos por la korpo.

En unu scienca eksperimento partoprenis ĉirkaŭ mil homoj kun predikto al la malsano. Oni trovis, ke perdi 1 kg reduktis la riskon de diabeto je 16%, la maksimuma redukto de risko estis 96%.

Estas multaj varioj de dietoj: malalta karbonhidrato, mediteranea, vegetarana ... Elektu dieton, kiu helpos ne nur perdi pezon, sed ankaŭ subteni ĝin konstante normala.

Se homo denove akiras troan pezon, kiun li antaŭe povis forigi, tiam problemoj kun alta enhavo en sukero kaj insulino en la korpo revenos.

La rezulto. Troa pezo, precipe en la abdomeno, pliigas la probablon disvolvi la malsanon. Redukti pezon al normalo signife reduktas ĝin.

5. Ĉesu fumi

Fumado kaŭzas diversajn sanproblemojn, inkluzive de kormalsano, enfisemo kaj kancero de la pulmoj, prostato kaj digesta vojo.

Ankaŭ fumado kaj inhalado de tabako-fumo estas asociitaj kun disvolviĝo de tipo 2-diabeto.

Analizo de diversaj studoj kun pli ol miliono da homoj malkaŝis 44% rilaton inter fumado kaj pliigita risko de diabeto por moderaj fumantoj kaj 61% por homoj, kiuj fumas pli ol 20 cigaredojn tage.

Sciencistoj trovis, ke ĉe mezaĝaj homoj, kiuj forlasis malbonan kutimon, post 5 jaroj la risko de malsano malpliiĝis je 13%, kaj post 20 jaroj ili ne diferencis de nefumantoj.

Menciindas ankaŭ, ke homoj, kiuj ĉesas fumadon sed havas troan pezon, havas ankoraŭ malpli da risko de disvolvi diabeton post kelkaj jaroj ol se ili daŭre fumis.

La rezulto. Fumado pliigas la riskon de malsano, precipe inter pezaj fumantoj. Tiuj, kiuj forlasas toksomanion, havas reduktitan riskon de diabeto.

6. Provu malaltan karbon-dieton

Ketogena aŭ malalta karbo-dieto helpos antaŭvidi diabeton.

Estas multaj manieroj perdi pezon, sed ĝi estas la malalta karbo-dieto, kiu havas grandajn sanajn avantaĝojn.

Sango-sukero kaj insulinaj niveloj reduktiĝas, la sentiveco de korpaj ĉeloj al insulino estas pliigita, kaj aliaj riskaj faktoroj por diabeto reduktiĝas.

La rezultoj de la 12-semajna eksperimento malkaŝis, ke homoj kun malalta karbo-dieto havis malpliigon de sango-sukero je 12% kaj insulinajn nivelojn je 50% pli ol tiuj, kiuj havas malaltan grasan dieton.

En homoj de la dua grupo, suker-niveloj falis nur je 1%, kaj insulino je 19%. Do la ketogena dieto rezultis esti pli bona por la korpo.

Se vi reduktas la konsumon de karbonhidratoj en la korpo, tiam la sukero-nivelo post manĝado restos preskaŭ senŝanĝa. Sekve, la korpo produktos malpli da hormono.

En la sekva eksperimento, sobrepeso kun predikto al diabeto estis ketogena dieto. Averaĝe ilia fastanta sango-sukero malpliiĝis de 118 ĝis 92 mmol / L, kio estas normala. Partoprenantoj malpliigis korpan pezon, plibonigitajn indikilojn de iuj aliaj sanaj markiloj.

La rezulto. Malalta karbo-dieto helpas trovi normalan sangan sukeron kaj insulinan nivelon.

7. Evitu manĝi grandajn porciojn.

Ĉu vi sekvas dieton aŭ ne, estas tre grave eviti grandajn porciojn dum manĝado, precipe por sobrepeso.

Manĝi grandajn manĝojn pliigas la nivelon de insulino kaj sanga sukero.

Tial redukti la grandecon de la porcioj reduktos ĉi tiun riskon.

Alia longtempa studo daŭranta 2 jarojn malkaŝis, ke homoj kun predikto al diabeto kun malpliigo de serva grandeco havis malpli ol 46% malpli da risko de malsano ol tiuj, kiuj ne volis ŝanĝi ion ajn en sia dieto.

La rezultoj de alia eksperimento montris, ke kontrolado de la porcio permesis malaltigi la nivelojn de sango kaj sukero, kaj insulinon post 12 semajnoj.

La rezulto. Evitu grandajn porciojn de manĝaĵo; via predikto al diabeto reduktiĝas.

8. Evitu sedencan vivstilon.

Se vi volas antaŭvidi diabeton, vi devas eviti malnomadan vivmanieron.

Se la plej grandan parton de la tago vi sidas, moviĝu iomete, tiam via vivstilo estas malnomada.

Sciencistoj identigis rektan rilaton kun la pliigita risko de diabeto.

Analizo de la rezultoj de 47 studoj malkaŝis, ke homoj, kiuj pasigas la plej grandan parton de la tago en sidanta pozicio, estas 91% pli verŝajne disvolvi la malsanon.

Vi povas ŝanĝi ĉi tion simple - eliru el la laborejo ĉiun horon kaj marŝu dum almenaŭ kelkaj minutoj.

Bedaŭrinde ne estas tiel facile ŝanĝi establitajn kutimojn.

En la sekva eksperimento junuloj partoprenis 12-monatan programon celantan ŝanĝi sedan vivmanieron. Tuj kiam la programo finiĝis, la organizantoj trovis, ke la partoprenantoj revenis al sia antaŭa vivstilo.

Fiksas realismajn kaj atingeblajn celojn. Ekzemple, parolu telefone dum vi staras, uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton. Eĉ tiaj malgrandaj aferoj stimulos vin al movebla konduto.

La rezulto. Rifuzi sedentan bildon reduktas la riskon de disvolvi diabeton.

9. Manĝu Fibre-Riĉajn Manĝaĵojn

Akiri al la korpo sufiĉan kvanton da fibro estas ege grava por la homa sano.

Oni kredas, ke tia manĝaĵo kontribuas al la normala sango-sukero kaj insulina nivelo.

Fibro estas dividita en du specojn - solvebla kaj nesolvebla. Solida fibro absorbas akvon, nesolvebla fibro ne.

En la digesta tubo, solvebla fibro kaj akvo formas ĵelean mason, kiu malrapidigas la digeston de manĝaĵoj. Sango sukero altiĝas pli malrapide.

Izolebla fibro ankaŭ kontribuas al pli malrapida kresko de la sukero en la sango, kvankam ĝia mekanismo de agado ankoraŭ ne studis.

Multa fibro troviĝas en ne-varmigataj plantaj manĝaĵoj.

Resumo. Adekvata konsumado de fibro en la korpo kun ĉiu manĝo malhelpos subitajn pintojn en sukero.

10. Optimumigu Viajn Vitaminajn Dajn Nivelojn

Vitamino D estas tre grava por regado de sango-sukero.

Efektive, homoj kun nesufiĉa konsumado de vitamino A pli emas evoluigi la malsanon.

Kuracistoj rekomendas konservi almenaŭ 30 ng / ml (75 nmol / L) en la korpo.

Esploro konfirmas, ke altaj sangaj niveloj de vitamino D je 43% reduktas la probablon de disvolvi diabeton de tipo 2.

Alia studo estis farita en Finnlando sur infanoj, kiuj ricevis vitaminajn suplementojn.

En infanoj, la risko disvolvi tipan diabeton estas 78% pli malalta.

Sciencistoj kredas, ke sufiĉa kvanto da vitamino D en la korpo plibonigas la funkciadon de ĉeloj, kiuj produktas insulinon, normaligas sangan sukeron, kaj malpliigas la riskon de diabeto.

Bona fonto de vitamino estas olea fiŝo kaj moruo. Ankaŭ homo devas pasigi sufiĉe da tempo en la suno.

La optimuma kvanto da vitamino D bezonata de homo estas 2000-4000 IU.

La rezulto. Prenu la ĝustan kvanton da vitamino D, la risko por disvolvi la malsanon malpliiĝos.

Manieroj Antaŭvidi Diabeton

Por homo, kiu volas scii, kiel eviti diabeton, vi povas doni iujn ĝeneralajn rekomendojn. Antaŭ ĉio, vi devas liberiĝi de troa pezo, ĉar ĝi malrapidigas la metabolon, glukozon kaj aliajn naturajn procezojn. Ne malpli signifaj rekomendoj por diabetoj devas esti konsiderataj:

dieta revizio - uzo de fruktoj kaj legomoj, la inkludo en la menuo de tiaj sanaj manĝaĵoj kiel oliva oleo, cerealoj, malmolaj grasoj kaj multaj aliaj,
subteni aktivan vivstilon, kiu estas utila en ĉiu aĝo, precipe por antaŭvidi diabeton,
la uzo de tutaj grenaj produktoj - ŝtorma kaj bruna rizo, salikoko, mijo kaj multaj aliaj. Aĉetante ilin, rekomendas kontroli la minimuman kvanton da sukero en ilia konsisto,
uzo de kafo kun kafeino se ne ekzistas kontraŭindikoj por ĉi tio. Laŭ studoj, regula trinkado malpliigas la riskon de patologio de 30 al 50%.

Oni rekomendas rifuzi rapidmanĝaĵon, uzi cinamon por preventaj celoj, ĉar ĝi helpas normaligi nivelojn de sukero. Grava kondiĉo estas bona ripozo kaj longa dormo, elimino de streso kaj komunikado kun amatoj. Deviga preventa mezuro ankaŭ devas esti konsiderata sangotesto por sukero-niveloj.

Kial gravas vidi kuraciston?

Por ke preventado de diabeto estu efika, gravas serĉi helpon de endokrinologo. Ĉi tio ĉefe evitos disvolviĝon de komplikaĵoj. Ĉi tiu listo inkluzivas difekton de cerba aktiveco kaj memoro, misfunkciado de la reprodukta sistemo, kaŭzante malfruecon kaj senpovecon en la plej severaj kazoj.

Aliaj komplikaĵoj inkluzivas pligravigadon de vidaj funkcioj, dentaj problemoj, grasa hepatosis kaj aliaj hepataj patologioj. Ni ne forgesu pri la perdo de susceptibilidad al doloro, seka haŭto, same kiel la perdo de elasteco de sangaj glasoj. Se vi ne konsultas kuraciston ĝustatempe, eble aperos patologioj kiel membraj deformoj, problemoj en la kardiovaskula sistemo kaj eĉ gangrenaj lezoj. Konsiderante ĉi tion, la bezono de ĝustatempa vizito al la endokrinologo ne dubas.

Ĉu eblas eviti tipon 1-malsanon?

Viandistoj rakontis la tutan veron pri diabeto! Diabeto foriros en 10 tagoj se vi trinkos ĝin matene. »Legu pli >>>

Diabeto de tipo 1 estas hereda autoinmuna malsano asociita kun nesufiĉa produktado de insulino.Lia averto estas neebla, malgraŭ frua diagnozo.

Specialistoj nomas la atenton pri tio, ke diabeto povas esti preventita eĉ en la stadio de naskado de infano kaj planado de gravedeco.

Ĉi tio postulos:

ekskludi la evoluon de infektaj patologioj, nome rubeolo, ruzaĵo, herpeto aŭ gripo,
efektivigu mamnutraĵon dum almenaŭ 12 monatoj, kio permesos disvolvi stabilan imunecon ĉe la infano. Ĉi tio same gravas por la antaŭzorgo de diabeto ĉe viroj kaj virinoj,
ekskludi manĝaĵojn kun certaj aldonaĵoj el normala dieto, nome plibonigiloj, tinktiloj, konserviloj kaj aliaj kemiaĵoj.

Konservante sian sanon je optimuma nivelo, la atendema patrino provizas sanan vivon por sia infano. Tial unue necesas atenti la demandon: kiel eviti diabeton ĉe virinoj? Ĉi tio estos unu el la ĉefaj mezuroj por la prevento de tipo 1 patologio.

Diabeto mellitus kaj ĝiaj tipoj

Ĉi tiu malsano disvolviĝas pro manko de hormono produktita de la pankreato. Ĝi nomiĝas insulino. Lia funkcio estas transporti glukozon al korpaj ĉeloj. Ĝi respondecas pri energio al ŝtofoj kaj liveras sin ĉefe de konsumita manĝaĵo. En situacio, kiam estas akra malabundeco de la hormono, la enhavo en glukozo en la sango komencas pliiĝi. En iuj kazoj, ankaŭ povas okazi sentemo de diversaj histoj al glukozo. Ĉio ĉi-supre nomiĝas hiperglicemio.

Diabeto mellitus estas dividita en du specojn:

La unua tipo karakterizas sin per morto de pankreataj beta-ĉeloj. Ili respondecas pri produktado de insulino. Laŭ tio ilia morto alportas mankon de ĉi tiu hormono. Ĉi tiu tipo de malsano plej ofte troviĝas en infanaĝo kaj ankaŭ en adoleskeco. Ofte la kialo por tio estas la malforto de la imunsistemo, infekto, hereda predikado. La malsano aperas subite kaj povas okazi en gravedaj virinoj
La dua tipo de diabeto disvolviĝas en la aĝo de 30-40 jaroj. Je risko estas tropezaj homoj. Male al la unua kazo, insulino en la korpo daŭre produktiĝas. Tamen la sentiveco de la ĉeloj malpliiĝas, kaj glukozo komencas akumuliĝi en la sango. La malsano manifestiĝas iom post iom.

Kaŭzoj kaj simptomoj de la malsano

Kompreneble diabeto ne komenciĝas de nulo kaj havas sian propran vojon. Antaŭ ĉio, necesas konsideri la faktorojn, kiuj kondukas al disvolviĝo de la malsano. Sciante ilin, vi povas komenci kontroli vian sanon kaj kompreni kiel plej bone preventi la aperon kaj disvolviĝon de diabeto. La apero de la malsano povas konduki al:

Predika antaŭeco.
Manko de ekvilibra dieto.
Troa pezo.
Streĉiteco
Vivstilo asociita kun malalta movebleco.
Fumado kaj alkoholo.

Tial, antaŭ ĉio, por eviti diabeton ĉe viroj kaj virinoj, necesas ekskludi ĉi tiujn faktorojn. Provu manĝi ĝuste, aranĝu sanajn dietojn. Ĉi tio validas precipe por tiuj, kies pezo gajnas senkontrole. La interreto estas plena de receptoj, ĝi restas elektebla laŭ via gusto. Estu malpli nervoza kaj prenu aferojn trankvile.

Pli da movado estas necesa ne nur por tiuj kun risko de la malsano, sed ankaŭ por ĉiuj homoj. Eĉ se vi laboras kun malalta movebleco, uzu iun senpagan minuton por malgranda ŝarĝo. Helpi antaŭvidi diabeton estas ankaŭ trejnado en la freŝa aero. Provu eliri en la naturon almenaŭ unufoje semajne por ĉi tiu celo. La jenaj simptomoj helpos determini diabeton:

Senĉesa soifo.
Diversaj malfacilaĵoj dum urinado, kiuj fariĝas tro oftaj.
La manifestiĝo de dormo kaj malforteco en la korpo.
Vizioŝanĝo. La apero de nebulo antaŭ la okuloj kaj neklaraj bildoj.
La apero de granda nombro da akno.
Seka haŭto
Tranĉoj resaniĝas tro longe.
Pikantaj haŭto.
Severa malsato.

Se ĉi tiuj simptomoj okazas, konsultu kuraciston tuj. Memoru, ke la manifestiĝo de la priskribitaj simptomoj signifas gravan progreson de la malsano. Laŭe, frua antaŭzorgo necesas por antaŭvidi diabeton. Precipe tiuj homoj, kies aĝo pasis la markon de 40 jaroj. La malsano estas pli ofta en virinoj.

Ĝusta nutrado estas la ŝlosilo por sano

Kiam oni demandas kiel eviti diabeton, la respondo estas simplaj paŝoj. Sed necesas konatigi ilin en la ĉiutaga vivo. Antaŭ ĉio, observu la akvan ekvilibron de la korpo. La procezo de sukero penetrado en histojn eblas nur ne en ĉeesto de insulino. Por plena asimilado necesas akvo.

Trinku kelkajn glasojn da akvo matene. Plenumu la saman procedon antaŭ manĝi. Dezirinde estas printempo. Se ĉi tio ne haveblas, tiam provu aĉeti puran akvon en la vendejo. La ĉefa afero estas, ke la likvaĵo devas esti sen gasoj. Ne estas konvene uzi fluadon, ĉar ĝi spertas kemian purigadon. Ĉesu komenci vian matenon per kafo kaj teo. Forigu karbonatajn trinkaĵojn de via dieto. Speciale rezignu pri siaj dolĉaj samsortuloj kiel "Pepsi", "Coca-Cola."

Tuj poste, ekvilibrigu vian manĝaĵon. Antaŭ ĉio, minimumo da sukero.

Provu manĝi nur manĝaĵojn, kiuj donos al vi senton de pleneco dum longa tempo.

Jen al kio vi devas aparte atenti. Ĝi valoras komenci manĝi plantajn manĝaĵojn, ĉefe cerealojn, pizojn, lentojn, legomojn. Se vi riskas malsanon, tiam nepre inkluzivu tomatojn, verdulojn, fabojn, nuksojn en vian dieton. Ankaŭ estas bona ideo komenci manĝi citrusajn fruktojn. Ne neglektu la ŝancon komenci manĝi berojn. Ĉiutage, provu manĝi 500 gramojn da legomoj kaj 200 gramojn da frukto. La escepto estas bananoj kaj vinberoj, ili devos esti forlasitaj. Vi povas manĝi brunan panon, viandon (nur bolitan), cerealojn.

Se vi estas troa, vi devus pensi pri restrikti manĝon post la 18.00, precipe por virinoj. Atentu la malakcepton de viandoj (frititaj kaj fumitaj), laktaĵoj (individue), farunaj produktoj. Forgesu frititajn, grasajn (rapidmanĝaĵojn), spicajn, spicajn manĝaĵojn. Ĉesu konsumi dolĉaĵojn, diversajn saŭcojn, alkoholon. Ideale, vi devas konsulti vian kuraciston pri dietaj elektoj. Multaj virinoj provas adopti ilin de siaj amikoj, sed ĉi tio estas malĝusta. La plej grava afero estas ellabori ĉiutagan normon de via dieto, kaj ne krei oftecon por dieto.

Daŭra trejnado kaj memregado

Konstanta ekzercado helpos antaŭvidi diabeton. Ĉi tio malhelpos glukozon stagni en la korpo. Provu pasigi almenaŭ duonhoron ĉiutage sur trejnado. Se vi ne povas funkcii en ĉi tiu reĝimo, tiam enpaŝu dum pluraj minutoj. Lernu fari ekzercojn matene. Ne estu mallaborema en la ĉiutaga vivo. Prenu la ŝtuparon, ne la lifton. Piediru al la loko de laboro aŭ alia konstruaĵo. Ĉiuj ĉi tiuj metodoj ne bezonas investon de mono aŭ iun ajn nepenseblan penadon.

Atentu kiel jogo-klasoj povas antaŭvidi diabeton. Registru ĉe kursoj kaj donu al ĝi kelkajn tagojn semajne. Krom fizika agado, ĉi tiuj ekzercoj donos al vi internan pacon kaj trankvilon. Fitness-klasoj estas popularaj ĉe multaj virinoj, kio ankaŭ estas bona helpo por rapide antaŭvidi diabeton. Krome, konsultistoj de trejnistoj ludos gravan rolon por optimuma ŝarĝo dum la unuaj tagoj de trejnado. La populara korpa gimnastiko estas ideala eblo por virinoj, ĝi ankaŭ koncize kongruos kun via ritmo de vivo. Ĝi prenos al vi nur dek kvin minutojn ĉiutage.

Zorgu viajn nervojn kaj evitu streĉajn situaciojn kiam ajn eblas. Lernu regi viajn emociojn. Por ĉi tio, vi povas uzi aŭtomatan trejnadon, meditadon. En ĉi tiu afero, provu konsultiĝi kun specialistoj. Aŭskultu trankvilan, pacigan muzikon. Ĉesu aŭ limigu kontakton kun homoj, kiuj eble malekvilibrigos vin. Se via laboro implikas konstantan streĉon, tiam pripensu ŝanĝi ĝin. Memoru, ke sano pli gravas.

En neniu kazo, ne komencu trinki sedativojn kaj aliajn similajn drogojn, kio estas tipa por virinoj. Ĉi tio povas plimalbonigi vian kondiĉon. Forlasi la kutimon "kapti" emociojn. Pli bone spektu filmon, aŭskultu muzikon, promenu kun amikoj. Memregado estas grava ero ne nur kiel antaŭzorgo kaj diabeto, sed ankaŭ bazo por sana vivo. Ĉesu uzi cigaredojn kiel sedativon. Ili ne validas maniero trankviliĝi. Krome fumado akcelas la disvolviĝon de diabeto.

Antaŭvidita - signifas armita

Komencu esti observata en hospitalo. Bonvolu konsulti endokrinologon. Ĉi tiu mezuro ebligos vin vere regi vian kondiĉon. Krome diabeto povas esti kaŭzita de komplikaĵo post malsano. Eĉ ordinara gripo povas esti la komenco de disvolviĝo de la malsano. Tiuj, kiuj zorgas pri sia sano kaj vizitas kuracistojn, scias, kiel pli facilas eviti la riskon de diabeto ĉe viroj kaj virinoj.

Se via aĝo paŝis pli ol 40 jarojn, tiam nepre prenu glukozajn testojn ĉiujn ses monatojn. Antaŭzorgo de diabeto ĉe virinoj ankaŭ povas esti farita kun drogoj. Tamen ĉiuj ĉi tiuj agoj devas esti strikte konsultitaj kun via kuracisto por eviti malĝojajn konsekvencojn. La plej grava afero por memori estas, ke ĉiuj mezuroj por antaŭvidi diabeton devas esti uzataj kun strikta memdisciplino kaj respondeca sinteno al via sano. Ĉi tio helpos pretervidi ajnan malsanon.

11. Limigu la konsumon de termike prilaboritaj manĝaĵoj

Ĉi tiu estas la plej bona maniero plibonigi vian sanon.

Ĉiuj eblaj homaj sanproblemoj estas asociitaj kun kuirado, inkluzive de kormalsano, obezeco, kaj diabeto.

Sciencistoj prave kredas, ke limigi la konsumadon de kuiritaj manĝaĵoj altaj en vegetalaj oleoj kaj ĉiuspecaj aldonaĵoj povas malebligi diabeton.

Ĉi tio estos faciligita per la konsumo de tutaj manĝaĵoj - nuksoj, fruktoj, legomoj kaj aliaj plantaj manĝaĵoj.

Sciencistoj trovis, ke kuirita manĝaĵo pliigas la riskon de malsano je 30%. Samtempe, tutaj manĝaĵoj signife reduktas ĝin.

La rezulto. Limigu la konsumon de kuirita manĝaĵo, manĝu pli da tutaj manĝaĵoj plenaj de spuroj.

12. Trinku kafon kaj teon

Kvankam akvo devas esti la ĉefa fonto de likvaĵo por homo, ankaŭ utilas inkluzivi teon kaj kafon en via dieto.

Esploro sugestas, ke ĉiutaga konsumado de kafo reduktas la riskon de diabeto je 8-54%. Efikeco estos pli granda kun pli granda konsumo.

Lin sama okazas kun kafeinita teo. La plej granda redukto de la risko de malsano estas observita ĉe virinoj kaj sobrepeso.

Kafo kaj teo enhavas antioksidantojn konatajn kiel polifenoloj, kiuj protektas la korpon kontraŭ diabeto.

Ĝi valoras aldoni, ke la kunmetaĵo de verda teo havas unikan antioksidan komponenton - galo de epigalocatechin (EGCG), kiu reduktas la kvanton da sukero akirita en la hepato kaj pliigas sentivecon al insulino.

La rezulto. Teo kaj kafo reduktas sangan sukeron, pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino.

Kiel preventi diabeton de tipo 2?

Male al tipo 1-malsano, ĉi tiu formo de diabeto povas esti malhelpata se ĉiuj specialaj rekomendoj estas sekvataj.

La kialo de la apero de ĉi tiu speco de malsano estas malĝusta vivstilo, esprimita per malekvilibra nutrado, streĉo, manko de fizika aktiveco.

Tiurilate, por eviti diabeton, vi devos aliĝi al tiaj reguloj kiel la formado de dieto bazita sur freŝaj legomoj kaj fruktoj. Por bonorda funkciado de la internaj organoj, oni rekomendas forlasi rapidajn karbonhidratojn, kiuj devas esti anstataŭigitaj per malrapidaj karbonhidratoj. La plej popularaj kaj facile haveblaj estas tutaj grenaj cerealoj.

Tre gravas ŝanĝi al frakcia nutrado, kio signifas manĝi manĝon kvin fojojn ĉiutage en malgrandaj porcioj. Se vi volas manĝeton, vi povas uzi juglandojn. Por antaŭvidi diabeton de tipo 2, necesas ankaŭ:

Ne tro manĝu kaj ne tro manĝu vespere. Maksimume du horojn antaŭ enlitiĝo, vi povas konsumi 100-150 ml da kefiro,
ekskludi uzon de ŝpruca akvo kaj aliaj similaj fluidoj, ĉar ili provokas kreskon de sango sukero,
rifuzu uzi dolĉaĵojn, rulojn kaj kukojn,
Ekzercu regule kaj ekzercu eksterhejme ĉiutage. Ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiutage pli ol sufiĉos.

Tre gravas konsideri la aĝan faktoron, ĉar post 50 jaroj ĉe viroj kaj virinoj, la probableco de diabeto kreskas akre. Ĉi tio validas precipe por tiuj, kiuj jam havis similajn kazojn en siaj familioj. Tiuj, kiuj apartenas al la riska grupo, speciale gravas monitori la dieton: rifuzi sukeron, dolĉojn, ĉokoladon, mielon kaj similajn produktojn. Bestaj grasoj bezonas esti anstataŭigitaj per vegetalaj grasoj, ĉar ili multe pli bone sorbas la maljunajn homojn. Krome, la dieto devas riĉiĝi en fibro kaj laktaĵoj. Subjektoj al la prezentitaj kondiĉoj, periodaj fakaj konsultoj kaj ĝustatempa diagnozo, disvolviĝo de tipo 2-diabeto estos preskaŭ neebla.

13. Uzu jenajn naturajn ingrediencojn

Ekzistas pluraj komponentoj, kiuj povas pliigi insulin-sentivecon kaj malpliigi la probablecon de disvolvi diabeton.

Curcumino estas ero de kurkuma spico, kiu estas la ĉefa ingredienco en curry.

Ĝi havas fortajn kontraŭinflamajn proprietojn, estis uzata en Barato kiel rimedo de ayurveda medicino.

Curcumino povas esti efika kontraŭ artrito, kaj reduktas multajn markilojn en homoj kun predikto al diabeto.

Li ankaŭ havas mirindan kapablon malpliigi la susceptibilidad al la hormona insulino kaj malpliigi la riskon de plua disvolviĝo de la malsano.

La eksperimento, kiu daŭris 9 monatojn, implikis 240 homojn kun predispozo al diabeto. Partoprenantoj prenis ĉiutage 750 mg da kurkumino, neniu el ili havis evoluon de la malsano.

Ili pliigis sentivecon al insulino, plibonigis la funkciadon de pankreataj ĉeloj, kiuj produktas hormonojn.

Berberino ĉeestas en pluraj specoj de herboj kaj estis uzata en tradicia ĉina medicino dum jarmiloj.

Ĝi reduktas inflamon, malaltigas kolesterolon kaj multajn aliajn korpajn markilojn.

Menciindas, ke berberino kapablas tre redukti sangan sukeron en homoj kun tipo 2 diabeto.

Detala analizo de 14 studoj en ĉi tiu areo malkaŝis, ke berberino estas tiel efika por malaltigi sangan sukeron kiel Metformin, unu el la plej malnovaj kaj plej popularaj traktadoj pri diabeto.

Ĉar berberino pliigas insulin-sentivecon kaj reduktas la kvanton da sukero produktita de la hepato, teorie ĝi devas helpi homojn prediksajn al diabeto.

Neniuj studoj estis faritaj sur ĉi tiu temo.

Ĉar la agado de la ero estas tre forta, ĝi ne devas esti uzata por trakti diabeton kun aliaj drogoj sen la konsilo de kuracisto.

La rezulto. Curcumino kaj berberino pliigas sentemon al insulino, malpliigas sangan sukeron, kaj preventas diabeton.

Kiel ne akiri diabeton - konkludoj

Vi povas regi multajn aferojn, kiuj influas la disvolviĝon de la malsano.

Ne maltrankviliĝu se vi havas antaŭdiron al diabeto, vi devas pensi pri ŝanĝi multajn aspektojn de via vivo, kiuj helpos malpliigi la riskon disvolvi pliajn stadiojn de la malsano. Antaŭzorgo pri diabeto povas esti ege efika, se vi faros tion kiel eble plej rapide.

Elektante la ĝustajn manĝaĵojn, ŝanĝante vian vivstilon helpos antaŭvidi diabeton.

Antaŭzorgo de la malsano ĉe infanoj

Speciala atento meritas la demandon pri kiel eviti diabeton en infanoj. Malgraŭ sia juna aĝo, ili eble riskos se la malsano estis rimarkita en iu el la proksimaj sangaj parencoj. Alia faktoro devas esti konsiderata la malĝusta dieto, enkondukita de tre juna aĝo. Ĉi tio povas konduki ne nur al diabeto, sed ankaŭ al aliaj malsanoj: la digesta sistemo, iodo-manko, kalcio kaj aliaj spuroj.

Kiel jam menciite, estos plej taŭge mamnutri infanon ĝis jaro por plifortigi sian imunecon. Tre gravas normaligi nutraĵon, minimumigi dolĉojn, rapidmanĝeblojn, grasajn, frititajn. Se la infano riskas, ĉi tio probable provokos diabeton de tipo 1.

Oni rekomendas hardi la infanon, sed en ĉi tiu kazo gravas ne tro eksigi ĝin. Se la infanoj ne inklinas ĉi tion aŭ ne respondas bone al tiaj proceduroj, estus malĝuste devigi ilin enkonduki. En ĉi tiu kazo, modera fizika aktiveco, okupiĝanta pri iu ajn sporto, rezultos esti alternativo.

Diabeto mellitus rekomendita de DIABETOLOGO kun sperto Aleksey Grigorieviĉ Korotkeviĉ! ". legi plu >>>

Gepatroj bezonos zorge kontroli la metabolon de la infano, la laboron de la endokrino kaj pankreato. Por ĉi tiu celo, necesas preventaj celoj ĉiujare fari kelkajn ekzamenojn: ecografia, sango, urino kaj fektaĵoj. Ĉi tio permesos al gepatroj scii pri aktualaj ŝanĝoj en la korpo de la infano kaj, se necese, efektivigi restaŭrajn mezurojn.