Ĉu proteino eblas kun alta kolesterolo?

Mi estas nova en korpokulturo (komenciĝis antaŭ 4 monatoj, trejnante 4 fojojn semajne).

Pro mia vivstilo (elekto), mia dieto enhavas nur rarajn porciojn de blanka viando kaj tre malmulte da ruĝa viando.

Mia ovo ingesta estas limigita pro alta kolesterolo (mi prenas malaltajn dozojn da statinoj por helpi regi ĉi tiun kondiĉon).

Pensante, ke mia korpo eble bezonas pli da proteino por muskola kresko, reakiro kaj resaniĝo post trejnado (mi sentas min tre iritita kaj elĉerpita post ĉiu kunsido), mi pensis, ke mi uzos suplenan proteinan suplementon kiel suplementon al mia regula dieto provizi vian korpon kun kroma proteino.

Tamen mia trejnisto diras al mi, ke uzante proteinon de la laktozo influos negative mian kolesterolon kaj ke mi devas anstataŭe uzi aminoacidojn.

Jen miaj demandoj:

1.) Ĉu la uzo de suplementaj proteinaj suplementoj povas influi la sangan kolesterolon? Ĉu ĉi tio estas konata fakto?

2. Ĉu la uzo de BCAA povas helpi kun la kresko kaj restarigo de muskola histo, ne havante negativan efikon sur sanga kolesterolo?

3.) Kiom longe mi povas preni BCAA-n kaj estos longaj malfavoraj sanaj efikoj dum la daŭro de prenado de ili?

Ĉar mi kutime komencas trejnadon poste en la tago post plena tago, mi komencas trejni en la gimnazio en laca stato,

4.) Ĉu uzi kreatinan helpon kun energiaj niveloj? Ekzemple, por helpi vin komenci trejnadon en la gimnazio kun iomete levita (kaj, tiel, venki lacecon de la labortago)?

Unue, BCAAoj estas branĉaj aminoacidoj, kaj aminoacidoj estas la elementoj por la proteino. Via korpo povas akiri aminoacidojn el proteinaj fontoj rezulte de katabolismo. Manĝu bonajn fontojn de proteino, manĝu varion, kaj aldonu nur laŭbezone. Pagi premion por nenecesaj kompleksaj aferoj (ekzemple izolilo de lakto anstataŭ simpla koncentriĝo) malofte havas sencon.

1.) Ĉu la uzo de suplementaj proteinaj suplementoj povas influi la sangan kolesterolon? Ĉu ĉi tio estas konata fakto?

La serĉado de "lakta proteina kolesterolo" tuj kondukis al studo, kiu montris la malon: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. En ĉi tiu kazo, la aldono de proteino de la suero kaŭzis rimarkindan malpliiĝon de la kolesterolo totala kaj LDL-kolesterolo ("malbona") kompare al kontrolaj grupoj, kiuj ne prenis suplementojn kaj kazeinon.

Unu studo ne estas konkluda kiam temas pri kompleksaj nutraj problemoj, sed almenaŭ ĝi devas zorgi pri BS kiam trejnisto asertas, ke lakto havas malbonan efikon sur sangaj lipidoj.

2. Ĉu la uzo de BCAA povas helpi kun la kresko kaj restarigo de muskola histo sen influado kontraŭ la sango-kolesterolo?

La plej multaj el tio, kion mi trovis, studas la efikojn de BCAA-suplementado sur certaj patologiaj grupoj, kie eble pliigi kreskon de sangaj lipidoj. Mi trovas neniujn rimedojn, kiuj sugestas, ke BCAA-suplemento influas negative sur la nivelojn de kolesterolo en sanaj homoj.

Mi trovas iujn asertojn malpliigi seroman kolesterolon prenante taurinon, argininon kaj karnitinon, sed neniu el ili estas BCAA-oj (kaj taurino ne strikte estas aminoacido en la dieta senco). Mi tamen kritikus ĉi tion.

3.) Kiom longe mi povas preni BCAA-n kaj estos longaj malfavoraj sanaj efikoj dum la daŭro de prenado de ili?

Aminoacido kaj proteinaj suplementoj ne bezonas bicikladon aŭ mallarĝigon. Ili simple provizas iujn kromajn nutraĵojn, kiujn vi jam trovos en manĝaĵoj ĉe similaj niveloj. Jen ĉio. Estas neniu kialo kredi, ke ekzistas longtempaj problemoj kun ilia konsumado, se ili ne anstataŭigas sanan dieton. Akuzoj, ke alta proteina dieto damaĝos la renojn, estas ankaŭ kompleta lito surbaze de proteina limigo atribuita al homoj, kiuj jam havas estas tie rena misfunkcio.

4.) Ĉu uzi kreatinan helpon kun energiaj niveloj? Ekzemple, por helpi vin komenci trejnadon en la gimnazio kun iomete levita (kaj, tiel, venki lacecon de la labortago)?

Eble iomete. Creatino helpas en la interŝanĝo de ATP (adenosina trifosfato) de ADP (adenosina difosfato). Ĉi tio povas helpi kun resaniĝo inter aroj, eble ekzistas iu kroma forto antaŭ muskola laceco. Mi ne pensas, ke ĝi influos grandan ĝian totalan energian nivelon.

Se io helpas, kiam vi sentas mankon de energio dum trejnado, ĝi estos karbonhidratoj. Ili provizas la glukozon bezonatan de la muskoloj por produkti forton. Proteino estas esenca por konstrui muskolon kaj ankaŭ povas liveri energion, sed kiam temas pri energiaj niveloj dum ekzercado, vi trovos, ke glukozaj niveloj havas multe pli profundan efikon, kaj karbonhidratoj estas simple la plej simpla kaj rekta fonto.

Mi lasas vin kun iuj pliaj notoj. La rilato inter dieta kolesterolo kaj sanga kolesterolo spertis striktan analizon. Dieta kolesterolo estis delonge konsiderita la ĉefa faktoro determinanta la nivelon en la sango, sed ĉi tiu pozicio estas reviziita (kaj en iuj kazoj tute malakceptita). Do estas tre eble, ke rifuzi ovojn vere ne helpos vin.

Estis multaj malordoj pri kolesterolo, kun novaj surprizoj de tempo al tempo. Kolesterolo estis malbona. Tiam oni malkovris, ke ekzistas HDL kaj LDL, ĉi-lasta postulas redukton, kaj la unua vere devus esti pli alta por iuj homoj. Dume la ideo, ke dieta graso estas granda problemo, venis sub skrutinio. Tiam oni diris, ke saturitaj grasoj estis problemo, dum nesaturitaj grasoj estis vere sanaj. La kulpo pri la obezema epidemio ŝanĝiĝis al karbonhidratoj. Sed nur rafinitaj karbonhidratoj. Tiam oni malkovris, ke ruĝa viando kaŭzas intestan kanceron. Devas esti saturita graso. Ho atendu, ne, saturita graso ne vere estas problemo, ni pensas, ke ĝi devas esti karnitina nun.

Kaj tiam estas disputo pri statinoj pri tio, ĉu ili tute bezonas, se iliaj avantaĝoj superas la riskojn kaj se paniko por kolesterolo eĉ ne estas artefarita problemo.

Ĉu vi vidas, kien mi veturas? Ĉiu puzla peco kunportas 5 aliajn pecojn. Oni ne povas atendi, ke la kuracistoj rimarku ĉiujn plej novajn esploradojn en la kampo de nutrado, kaj eĉ se ili povas funkcii nur laŭ la nuna scio. Ĝuste tion faris kuracistoj antaŭ 20 jaroj, kiam ili diris al vi manĝi malpli da graso, kaj antaŭ kelkaj jarcentoj, kiam hidrargo estis magia resanigo por ĉiuj malsanoj. Do, kun tio en menso, kiel vi atendas, ke la trejnisto scias multe pli bone? Kun tuta ŝuldo al iuj el la bonaj trejnistoj, plej multaj PT-oj ne scias timon.

Ĉio, kion mi povas diri, estas ekscii kiel eble plej multe de la informoj rilataj al ĉio (scienco kaj reala scienco) kaj ekscii, kio funkcias por vi. Unuvorte, proteinaj suplementoj verŝajne faras malmulte por via kolesterola nivelo, kreatino estas bona, sed ne mirinda suplemento (fakte ĝi estas sufiĉe maldika), kaj iuj karbonhidratoj helpos vin kun ĉi tiu kurenta energio. Ne paniku se kresko de karbonhidratoj kondukas al iom da rapida pezo, ĉi tio prokrastos akvon el glukozo / glukogeno.

Bazaj Kolesterolo

Via korpo kreas du specojn de kolesterolo, LDL kaj HDL. Malalta denseca lipoproteino estas malbona kolesterolo, kiu pliigas la riskon de disvolvi kormalsanon, koratakon kaj frapon. HDL, aŭ alta denseca lipoproteino, plaĉas al vi. Ĝi purigas polurantojn - inkluzive de malutilaj LDL - de via sangofluo. Via korpo kreas LDL-kolesterolon kiam vi prenas saturitajn grasojn, kaj HDL-kolesterolon responde al nesaturitaj grasoj en via dieto.

Proteinoj Shakes

Proteinaj skuoj provizas oportunan dietan suplementon, permesante al vi trinki altan koncentriĝon de proteino miksita kun lakto aŭ akvo. Ĉiu preparo de marko aŭ proteino shake havas sian propran recepton, sed plej multaj uzas proteinon de lakto aŭ sojfabo kiel ĉefa ingredienco.

Informo pri nutrado

Ili estas la ĉefa ingredienco en proteina skuado, kiu havas la plej grandan efikon sur skuado, kaj la grasa enhavo en ĉi tiu ingredienco havas la plej grandan efikon sur via kolesterolo. Laŭ la USDA, soja proteino enhavas ĉirkaŭ 0,1 g da saturita graso kaj 0,7 g da nesaturita graso po 30 onza porcio. Simila porcio de proteino de lakto enhavas ĉirkaŭ 2 g da saturitaj grasoj kaj ne enhavas nesaturitajn grasojn.

Kolesterolo kaj nutrado

Suko en soja proteino havas multe pli nesaturajn grasojn ol nesaturitaj grasoj, kaj verŝajne ne pliigos vian nivelon de malbona LDL-kolesterolo. La proteino de lakto, kontraste, enhavas multan saturitan grason kaj povas pliigi kolesterolon. Kiel ĉe multaj aliaj manĝaĵoj, atentu specifajn ingrediencojn kaj nutrajn informojn pri skuado de proteinoj se vi observas kolesterolon.

Ĉu kolesterolo estas en la ovoj?

Dum multaj jaroj malsukcese luktante kun CHOLESTEROL?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas malpligrandigi kolesterolon per simple preni ĝin ĉiutage.

La rolon ludatan de ovoj en nia dieto malfacilas superevivi. Ekde infanaĝo ni ĉiuj estas konsumanto de ĉi tiu produkto. Boligitaj ovoj, ŝovitaj ovoj, omeletoj estas oftaj pladoj en iu kuirejo. Kaj se vi memoras la nombron da pladoj, kiuj inkluzivas ovojn, rezultas, ke sen ovoj, duono de la receptoj povas esti simple senutila. Samtempe, ovoj estas konsiderataj dieta kaj tre utila produkto. Sed lastatempe la vidpunkto, ke ovoj estas malutila produkto, precipe por homoj, kiuj havas problemojn kun la kardiovaskula sistemo, pli kaj pli moviĝis. Ni provu kalkuli ĝin, kaj komenci per ekscii, kio estas ovo, kio estas ĝia konsisto kaj ĉu ĝi enhavas kolesterolon.

Komponado de Kokido-Ovoj

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Principe oni povas manĝi iujn ajn birdajn ovojn. En multaj nacioj, estas kutimo manĝi reptilajn ovojn kaj eĉ insektajn ovojn. Sed ni parolos pri la plej oftaj kaj kutimaj por ni - kokido kaj koturno. Lastatempe ekzistas konfliktantaj opinioj pri koturnaj ovoj. Iu asertas, ke koturnaj ovoj havas nur utilajn proprietojn, kaj iu kredas, ke ĉiuj ovoj estas samaj.

Ovo konsistas el proteino kaj yema, kun la yema reprezentanta iomete pli ol 30% de la tuta ovo-maso. La resto estas proteino kaj ŝelo.

Blanko de ovo enhavas:

Akvo - 85%
Proteinoj - ĉirkaŭ 12,7%, inter ili ovalbuminoj, konalbuminoj (havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn), lizozimo (havas antibacteriajn proprietojn), ovomucoin, ovomucino, du varioj de ovoglobulinoj.
Graso - ĉirkaŭ 0.3%
Karbonhidratoj - 0,7%, ĉefe glukozo,
Vitaminoj B,
Enzimoj: protease, diastase, dipeptidasa ktp.

Kiel vi povas vidi, la grasa enhavo en la proteino estas neglektebla, do ni povas konkludi, ke la kolesterola enhavo en la ovoj estas certe ne proteina. Ne estas kolesterolo en la proteino. La komponado de la ovo de la ovo estas proksimume kiel sekvas:

Proteino - ĉirkaŭ 3%,
Graso - ĉirkaŭ 5%, reprezentata de jenaj specoj de grasaj acidoj:
Monaturitaj grasaj acidoj, ĉi tiuj inkluzivas omega-9. La grasaj acidoj kombinitaj sub la esprimo omega-9 mem ne influas la nivelon de kolesterolo en la korpo, sed, pro sia kemia rezisto, stabiligas kemiajn procezojn en la korpo, malhelpante la deponon de kolesterolo sur la muroj de sangaj glasoj, tiel malebligante la riskon de aterosklerozo kaj trombozo. Kun manko de omega-9 en la korpo, homo sentas sin malforta, rapide laciĝas, imuneco falas, kaj seka haŭto kaj mukozoj estas observataj. Estas problemoj kun artikoj kaj sangocirkulado. Neatenditaj koratakoj povas okazi.
Polinesaturitaj grasaj acidoj reprezentitaj de omega-3 kaj omega-6. Ĉi tiuj substancoj havigas normalan nivelon de kolesterolo en la sango, reduktante "malbonan" kolesterolon, kaj malhelpas aterosklerozon kaj aliajn problemojn de la kardiovaskula sistemo. Ili pliigas la elastecon de sangaj glasoj kaj arterioj, provizas al la korpo absorbadon de kalcio, tiel fortigante ostan histon. Omega-3 kaj omega-6 pliigas komunan moveblecon, preventante artriton. Manko de polinesaturitaj grasaj acidoj influas negative la nervozan sistemon kaj povas konduki al nervaj kaj eĉ mensaj malordoj. Onkologoj, bazitaj sur praktika sperto, argumentas, ke manko de omega-3 kaj omega-6 en la korpo pliigas la riskon de kancero.
Grasaj acidaj saturoj: linoleika, linolenika, palmitoleika, oleika, palmita, stearika, miristika. Acidoj kiel linoleiko kaj linoleniko konsideras nemalhaveblaj. Kun ilia manko, negativaj procezoj komenciĝas en la korpo - sulkoj, haroj, haŭtaj ungoj. Se vi ne plu celas la mankon de ĉi tiuj acidoj, komenciĝas perturboj en la funkciado de la muskoloskeleta sistemo, sangoprovizo kaj grasa metabolo, kaj aterosklerozo disvolviĝas.
Karbonhidratoj - ĝis 0,8%,
La yema enhavas 12 vitaminojn: A, D, E, K, ktp.
50 spuroj: kalcio, kalio, fosforo, magnezio, natrio, zinko, kupro, seleno ktp.

Kvelaj ovoj enhavas eĉ pli da kolesterolo - ĝis 600 mg po 100 g da produkto. Unu afero trankviligas vin: kotila ovo estas 3-4oble malpli ol kokido, do la ĉiutaga normo de kolesterolo troviĝas en ĉirkaŭ tri koturnaj ovoj. Samtempe vi devas kompreni, ke ovoj kaj kolesterolo tamen estas kunligitaj, kaj homoj, kiuj havas altan kolesterolon en la sango, devas scii tion kaj konsideri ĝin en sia dieto.

La avantaĝoj kaj damaĝoj de la produkto

Ovoj jam delonge establis sin kiel tre utila kaj necesa produkto por la homa korpo. Iliaj avantaĝoj neniam estis rifuzitaj, kaj nur la ĉeesto de kolesterolo levas la demandon. Ni provu pesi la argumentojn kaj la kontraŭojn kaj veni al iu konkludo.

La digestiveco de ovoj fare de la korpo estas tre alta - 98%, t.e. ovoj post manĝo praktike ne ŝarĝas la korpon per slagoj.
La proteinoj trovitaj en ovoj estas absolute esencaj por la normala funkciado de la korpo.
La vitamina konsisto de ovoj estas unika laŭ sia maniero. Kaj se vi konsideras, ke ĉiuj ĉi tiuj vitaminoj facile sorbas, tiam la ovoj estas simple nemalhavebla manĝaĵo. Do, vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion. Vitamino A estas necesa por vizio, ĝi fortigas la optikan nervon, antaŭenigas sangan cirkuladon kaj malhelpas disvolviĝon de kataraktoj. Vitaminoj de grupo B, enhavitaj en grandaj kvantoj en ovoj, estas necesaj por normaligo de metabolo ĉe ĉela nivelo. Vitamino E estas tre forta natura antioksidanto, ĝi helpas plilongigi la junecon de niaj ĉeloj, estas necesa por la sano de la korpo entute, kaj ankaŭ malhelpas la disvolviĝon de multaj malsanoj, inkluzive de kancero kaj aterosklerozo.
La minerala komplekso enhavita en ovoj ludas grandegan rolon por la osto kaj muskola histo de la korpo, normaligas la funkciadon de la nerva kaj kardiovaskulaj sistemoj. Krome la fera enhavo en ovoj malebligas la disvolviĝon de anemio.
La graso en la yema de la ovo kompreneble enhavas kolesterolon. Sed supre ni jam kalkulis kiom da utilaj substancoj enhavas ĉi tiu graso. La grasaj acidoj estas reprezentitaj, aldone al malbona kolesterolo, per la necesaj substancoj de la korpo, inkluzive esencajn. Kiel por omega-3 kaj omega-6, ĉi tiuj substancoj ĝenerale kapablas malaltigi kolesterolon. Sekve, la aserto, ke ovoj kun kolesterolo estas nur malutilaj estas sufiĉe polemika.

Post listigado de la avantaĝaj proprietoj de ovoj, oni devas diri, ke en iuj kazoj la ovoj povas esti malutilaj.

Ovoj povas kaŭzi alergiajn reagojn (krom kotilaj ovoj).
Vi povas kapti salmonelosis el ovoj, do spertuloj rekomendas lavi la ovon kun sapo kaj kuiri la ovojn bone antaŭ kuiri.
Troa ovo-konsumo (pli ol 7 ovoj semajne) pliigas la riskon de morto de kardiovaskula malsano. Ĉi tio ne devas esti mirinda, sciante kiom da kolesterolo estas en la ovoj. Kun troa konsumo de ovoj, ĉi tiu kolesterolo estas deponita sur la muroj de sangaj glasoj en formo de plakoj kaj povas konduki al tre malagrablaj sekvoj. Kokido-ovoj kaj la kolesterolo, kiujn ili enhavas, povas esti malutilaj anstataŭ bonaj.

Krom kokinaj ovoj, koturnaj ovoj estas sufiĉe oftaj hodiaŭ, kiuj malsamas iom laŭ gusto, komponado kaj proprecoj.

Kvelaj ovoj

Kvelaj ovoj estas konataj de la homo ekde antikvaj tempoj. Antaŭ multaj jarcentoj, ĉinaj kuracistoj uzis ilin por medicinaj celoj. Plie, la ĉinoj, laŭ historiistoj, estis la unuaj en malsovaĝigi la koturnon. Ili laŭdis la koturnon per ĉiuj eblaj manieroj, kaj precipe iliaj ovoj, dotante al ili magiajn propraĵojn.

La japanoj, kiuj invadis la teritorion de Ĉinio, estis ravitaj de la malgranda birdo kaj de la utilaj propraĵoj, kiuj, laŭ la ĉinoj, troviĝis en koturnaj ovoj. Do la koturno venis al Japanio, kie ĝi estas ankoraŭ konsiderata tre utila birdo. Kaj koturnaj ovoj estas aparte valora manĝaĵo, ege necesa por kreskanta korpo kaj maljunuloj. En Japanio, aktive okupiĝis pri elektado de koturnoj kaj atingis gravajn rezultojn.

En Rusujo ili amis pri koturnaj ĉasoj, sed kvakilaj ovoj estis traktataj trankvile. Enlandiĝado kaj reproduktado de koturno en Rusujo komenciĝis en la dua duono de la 20a jarcento, post kiam ili estis alportitaj al Sovetunio el Jugoslavio. Nun koturno estas aktive bredita, ĉar ĉi tiu okupo estas profita kaj ne tro malfacila - la koturno estas senprudenta dum manĝado kaj konservado, kaj ilia ciklo de disvolviĝo, de metado de ovo en inkubatoron ĝis ricevo de ovo de kuŝanta tavolo, estas malpli ol du monatoj.

Hodiaŭ daŭras la studo pri la ecoj de koturnaj ovoj, precipe en Japanio. Japanaj sciencistoj trovis:

Kvelaj ovoj helpas forigi radionukleidojn el la korpo.
Kvelaj ovoj efikas sur la mensa disvolviĝo de infanoj. Ĉi tiu fakto estis la bazo por la adopto de la ŝtata programo, laŭ kiu ĉiu infano en Japanio devas havi koturnajn ovojn en sia ĉiutaga dieto.
Kvelaj ovoj estas superaj en vitaminoj, mineraloj kaj iuj aminoacidoj ol ovoj de aliaj farmaj birdoj.
Kvelaj ovoj ne kaŭzas alergiajn reagojn, kaj en iuj kazoj, kontraŭe, ili povas subpremi ilin.
Kvelaj ovoj praktike ne difektiĝas, ĉar ili enhavas lizozimon - ĉi tiu aminoacido malhelpas la disvolviĝon de mikroflora. Plie, lizozimo kapablas detrui bakteriajn ĉelojn, kaj ne nur. Ĝi povas detrui kancerajn ĉelojn, tiel inhibante la disvolviĝon de kancero.
Pro sia unika konsisto, koturnaj ovoj purigas la homan korpon kaj forigas kolesterolon. La granda kvanto de lecitino kiun ili enhavas estas rekonita kaj potenca malamiko de kolesterolo. Kvelaj ovoj kaj kolesterolo estas tiel interese interligitaj.
Krom ĉiuj listigitaj bonfaraj proprecoj, koturnaj ovoj entute posedas aliajn propraĵojn proprajn al ovoj ĝenerale.

La temo de avantaĝoj kaj damaĝoj de ovoj por homoj kun alta kolesterolo estas celo de daŭra debato kaj esplorado. Kaj al la demando pri kiel interligas ovoj kaj kolesterolo, novaj studoj donas tute neatenditan respondon. Fakte estas ke kolesterolo en manĝaĵoj, mi kaj kolesterolo en la sango estas du malsamaj aferoj. Post la ingestaĵo, la kolesterolo enhavita en manĝaĵo fariĝas "malbona" aŭ "bona", dum "malbona" kolesterolo estas deponita sur la muroj de sangaj glasoj en formo de plakoj, kaj "bona" malhelpas ĉi tion.

Do, kolesterolo en la korpo estos utila aŭ malutila, depende de la medio, en kiu ĝi eniras la korpon. Sekve, ĉu kolesterolo en la ovoj estas malutila aŭ utila dependas de tio, per kio ni manĝas ĉi tiujn ovojn. Se ni manĝas ovojn kun pano kaj butero aŭ fritas frititajn ovojn kun lardo aŭ ŝinko, tiam ni ricevas malbonan kolesterolon. Kaj se ni nur manĝas ovon, tiam ĝi certe ne levos kolesterolon. Sciencistoj konkludis, ke kolesterolo en ovoj ne estas damaĝa per si mem. Sed estas esceptoj. Por iuj homoj, pro la naturo de ilia metabolo, ĉi tiuj reguloj ne validas, kaj ili ne rekomendas konsumi pli ol 2 ovojn semajne.

Vi povas manĝi ovojn kun alta kolesterolo, sed vi devas observi la mezuron, ĉar ekzistas ankoraŭ kolesterolo en la kokida ovo, sed la ovo ankaŭ enhavas multajn substancojn, kiuj kontribuas al ĝia redukto. Koncerne al koturno, la kolesterola enhavo en ili estas eĉ pli alta ol ĉe kokido, sed ili ankaŭ havas pli profitajn propraĵojn. Tial, ovoj, feliĉe, daŭre estas utila kaj necesa manĝaĵo. La ĉefa afero estas uzi ilin ĝuste kaj scii la mezuron.

La interago de kolesterolo kaj proteino

Proteino okupiĝas pri preskaŭ ĉiuj procezoj en la korpo. Hodiaŭ la proteina dieto okupas apartan niĉon, ĉar plej multaj atletoj ŝanĝas ĝin. Malalta karbo-dieto helpas vin konstrui belan, grasan liberan korpon, konstruante muskolon. Multaj vizitantoj al gimnastikejoj konsideras proteinon kiel bazo, ĉar ĝi helpas redukti energian konsumon, kio multe gravas dum aktiva fizika streĉo.

La aserto, ke necesas kolesterolo-proteino por sportoj, estas malĝusta. Kiel vi scias, la substanco aktive okupiĝas pri konstruado de muskolo, kaj la planta bazo de proteino donos nenian rezulton. Ĝusta konstruado de nutra plano helpos pliigi muskolan kvaliton sen damaĝo al sano. La misuzo de tiaj suplementoj estas danĝera por sano kaj negative influas la hepaton kaj renojn. Se vi uzas ilin malĝuste, vi povas ne nur resti sen bela figuro, sed ankaŭ perlabori sanajn problemojn. Por sportoj, ekvilibra dieto gravas. Nur dieto riĉa en esencaj vitaminoj kaj mineraloj helpos atingi rezultojn. Ĝi valoras memori, ke proteino estas tiel grava kiel kolesterolo.

Tuj kiam la persono iris al la gimnastikejo, la celo estis trovita trovi belan krizhelpan korpon. La ĉefa helpanto en ĉi tio estas la proteina dieto. Post iom da tempo, vi rimarkos, ke la rezulto ne videblas. Plejofte, la problemo estas malalta kolesterolo. Ĉiuj devas scii, ke bona kolesterolo bezonas por muskolo kaj bonstato. Tial, iu atleto devas uzi ĝin. Nur necesas iomete malpliigi konsumon de grasoj kaj anstataŭigi ilin per sanaj produktoj. Alie, malsukcesoj okazos en la korpo, kaj vi devos pagi tro multe por cifero. Tia dieto ankaŭ devas enhavi vegetalajn grasojn, kiuj inkluzivas la necesajn duon-saturitajn acidojn.

Planto-bazita proteino povas malaltigi kolesterolon. Tial foje estas utila proteino kun alta kolesterolo. Ekzemple, soja proteino malhelpas aterosklerozon. Kaj la genisteino, kiun ĝi enhavas, estas antioksidanto.

Oni devas rimarki, ke proteina manĝo bezonas ne nur de atletoj, sed ankaŭ de ordinaraj homoj. Proteino estas la konstruaĵo de la korpo.

Krom suplementoj, la proteina dieto povas esti nature. En la dieto devas esti produktoj, kiuj ne malfacile reprenas ilin mem. Kaj proteino, se homo ne havas ideon pri sporta nutrado, estas pli malfacile elektebla. Naturaj proteinaj produktoj inkluzivas:

Aldone al ĉi tiu grupo de produktoj inkluzivas tritikon kaj sekalon.

Dieto de proteinoj kun proteinoj

La rekorda posedanto de proteina enhavo estas sojfabo.

Bone kunmetita dieto estas la bazo por konstrui sanan kaj belan korpon.

Se homo bezonas kroman proteinon, li recidas al suplementoj. Por elekti la plej bonan eblon, vi devas konsulti specialiston. Ekzistas pluraj specoj de tiaj aldonaĵoj.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

En la unua loko estas lakto-proteino. Ĝi estas produktita el laktozo. Ne enhavas kemiaĵojn. Ĉi tiu proteino havas la plej altan biologian valoron kaj rapide sorbas de la korpo. Pli bone uzi ĝin post trejnado. La avantaĝoj inkluzivas malgrandan koston.

Ovo proteino, male al la antaŭa, estas multe pli multekosta. Malgraŭ tio, ĝi havas grandajn indikilojn de biologia valoro, kaj la absorba tempo estas 4-6 horoj.

Kazeina proteino ne tre plaĉas, kaj krome ĝi ne bone miksiĝas en akvo. Ĝi estas absorbita tre malrapide, ĉi tiu proteino estas ideala por nokta uzo.

Soja proteino estas tre populara, ne vane ekde pratempoj, sojho estas konsiderata la ĉefa fonto de proteino. Ĝi estas digesta sufiĉe malbone. Por multaj, ĉi tiu speco de proteino povas kaŭzi blovegadon. Unu el ĝiaj fortoj estas malaltigi kolesterolon.

Kompleksa proteino enhavas pezajn tipojn de proteino. Ĉiuj avantaĝoj estas kombinitaj en unu komplekso, do ĉi tiu tipo estas la plej utila.

Se vi ne havas tempon, aŭ volas fari skuojn, vi povas uzi proteinajn stangojn. Oni enhavas la ĉiutagan normon de proteino.

Ĉiuj ili estas fabrikitaj el naturaj produktoj, sen kemiaj aldonaĵoj. Por atingi la rezulton, vi devas kombini suplementojn kun ekzercado kaj ekvilibra dieto. En sporta dieto, gajnanto pli kaj pli uzas. Ĉi tio estas suplemento enhavanta proteinojn kaj karbonhidratojn.

Laŭ spertuloj, li estas "korektanto" de la dieto, sed ĝia uzo estas kontestata afero. Fakte estas, ke estas ekzakte tiom multaj karbonhidratoj, kiom vi bezonas por intensa muskola kresko. Estas simple neeble preni tiom da substancoj kun manĝaĵo.

Kun pliigita kolesterolo kaj troa pezo, bestaj proteinoj devos esti forlasitaj, anstataŭigante ilin per vegetalaj proteinoj. Sed ne necesas riproĉe ŝanĝi vian dieton.

Unue vi devas studi zorge la karakterizaĵojn de sporta nutrado.

Kolesterolo-Produktoj

Por redukti sangan kolesterolon, oni rekomendas forigi iujn manĝaĵojn de la dieto.

Antaŭ ĉio, vi devas aliĝi al speciala menuo kaj ekskludi alkoholon, fumadon de la vivo.

Bestaj grasoj troe povas pliigi la nivelon de la substanco, do ili devas esti limigitaj.

Fakuloj rekomendas fari iujn ŝanĝojn al la dieto:

Dika karno devas esti ekskludita tute. Vi devas koncentriĝi sur malgrasa viando. Ĝi povas esti bovaĵo, meleagro, kuniklo, kokido. Ne manĝu ŝelon el viando.
Manĝu fiŝojn regule. Sturuno, salmo, blanka fiŝo kaj omulo enhavas polinesaturitajn acidojn necesajn por la korpo. Tiaj fiŝoj devas esti konsumataj almenaŭ tri fojojn semajne.
Laktaj produktoj devas esti konsumataj malrapide.
Pliiĝo de la dieto de fruktoj. La optimuma dozo estas du porcioj tage. Utilaj fruktoj ne nur en freŝa formo, sed ankaŭ en formo de sekigitaj fruktoj.
Beroj estas la perfekta komplemento al la menuo. Cranberries meritas specialan atenton. Ĝi ne nur forigos troan grason, sed ankaŭ reduktos sukeron kaj ankaŭ helpos antaŭvidi korajn problemojn. Cranberries ankaŭ helpas forigi infektojn.
Estas konvene manĝi legomojn sen aldonaĵoj kaj en kruda formo. Oni rekomendas ilin manĝi plurajn fojojn semajne. Vi povas aldoni avokatojn kaj artiŝokojn al vegetalaj salatoj.
Nuksoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Por normaligi la kolesterolon, vi devas manĝi farunon de aveno ĉiun matenon. Boligitaj faboj ankaŭ helpos.

Vi ankaŭ atentu la produktan etikedon en la momento de aĉeto. Gravas, ke ili ne enhavas kolesterolon. Kuirado devas okazi kun minimumo da graso. Se tio eblas, tiam konsilas tute forlasi ĝin dum la kuirado. Por konservi ekvilibron en nutrado, vi bezonas kombini produktojn: viandoj kun legomoj, kaj legomoj kun cerealoj.

La ĉefa afero estas, ke la dieto estas ekvilibra, tiam kolesterolo fariĝos helpanto. Precipe por atletoj necesas ke la muskoloj disvolviĝu ĝuste. Kune kun proteino, vi bezonas kombini naturajn produktojn, kiuj estas la konstrua materialo por la korpo. Aktiva vivstilo neniam povas esti kombinita kun alta nivelo de ĉi tiu substanco. Tiel ne nur sangaj glasoj, sed ankaŭ ĉiuj organoj plifortiĝas.

Ĉu indas preni la proteinon, rakontos la spertulo en la video en ĉi tiu artikolo.

Proteinoj kaj kolesterolo estas ligitaj, sed kiel?

Necesas atenti, ke kolesterolo forestas en proteinoj de vegetala origino respektive en produktoj kun amasa frakcio de bestaj grasoj. La fakto, ke kolesterolo povas provoki la formadon de kolesteroloj sur la muroj de sangaj glasoj estas konata por ĉiuj, tia devio estas ege danĝera kaj povas kaŭzi kardiovaskulajn malsanojn, provoki atakon aŭ koratakon.

Ne rapidu kaj pensu, ke vi nur povas konsumi proteinon de vegetala origino. En la kurso de longtempaj studoj, kun konsidero de la konsisto de la "besta" proteino, ĉefaj sciencistoj alvenis al la konkludo, ke ĝi enhavas nur malgrandan frakcion de kolesterolo, kiu neniel influos la procezon de disvolviĝo de aterosklerozo en sana korpo. Tiuj, kiuj volas gajni muskolan mason, devas rekonscii sian sintenon al la besta produkto, ĉar la procezo sen partopreno de kolesterolo estas malfacila. En la normala kurso de procezoj en la homa korpo, ĝi povos enspezi pezon pro sia propra rezerva volumo de kolesterolo produktita de la hepato. Se estas misfunkciado en la sistemo de procezoj, la konsumado de vegetala materio ne produktos rezultojn. Proteinoj kaj kolesterolo interagas proksime, lipoproteinoj helpas la proteinon plene sorbiĝi.

Kio estas proteino?

Proteina nutrado akiras popularecon inter atletoj. Proteino estas esenca manĝa suplemento por ekzercado. Lia ago estas akceli la procezojn de muskola maso-gajno.

Atentu! Proteinoj estas bezonataj ne nur por homoj, kiuj aktivas en sportoj. Ili reprezentas la fundamenton de sana dieto.

Pozitiva efiko estas observata pro la ekskludo de karbonhidrataj manĝaĵoj el la dieto. Leŭkorejo helpas konstrui muskolan mason kaj stimuli la procezon krei grandajn formojn.

Fakto! Iuj spertuloj argumentas, ke kun la konsumo de proteinoj, antaŭdiro al kancero formiĝas. Tia teorio havas neniun sciencan pravigon pruvita per klinikaj provoj.

La konsumado de proteinoj estas esenca por atletoj, ĉar ĝi estas proteina manĝaĵo, kiu helpas replenigi la provizon de necesa energio kaj eviti korpan elĉerpiĝon. Tamen oni devas memori, ke troa konsumado de proteinoj havas pozitivan efikon sur la renoj kaj hepato, tial la konsumado de tiaj komponentoj devas esti strikte normaligita. Gravas konservi ekvilibron, mono-dieto povas konduki al disvolviĝo de seriozaj patologioj.

La avantaĝoj kaj damaĝoj de la kolesterolo

La substanco havas viskoran konsistencon kaj aktive partoprenas en metabolaj procezoj en la korpo. Dum la pasintaj 10 jaroj, kolesterolo akiris reputacion kiel malutila elemento, sed ĝia damaĝo iel estas mito. Nur la malalt-densecaj lipoproteinoj, kiujn homo ricevas kune kun manĝaĵo, damaĝas kun troa konsumo de manĝaĵoj de besta origino. Ĉirkaŭ 80% de lipoproteinoj estas produktitaj rekte de la homa korpo. Ĉi tiu procezo provizas la hepaton.

Proteinoj kaj kolesterolo estas proksime rilataj, la absorbo de proteinoj estas malebla sen la necesa volumo de lipoproteinoj. Oni ĝenerale akceptas kaj vaste scias, ke kun troa kolesterolo, aterosklerozo disvolviĝas, kio provokas manifestiĝon de danĝeraj kondiĉoj - koratako, streko. Tamen, tia juĝo povas havi malsaman legon, ĉar en 50% de pacientoj kun streko la nivelo de lipoproteinoj estas ene de la ĝenerale akceptitaj normoj.

La kaŭzo de aterosklerozo estas la malutilaj frakcioj de kolesterolo. Kronika inflamo okazas kiel traŭmato de la vazoj de diversaj elementoj. La homa korpo havas iujn kapablojn por mem-regenerado kaj klopodas restarigi la integrecon de la ŝipo per "riparo" damaĝo kun kolesterola plako.

Se la homa korpo enhavas normalan kolesterolon, tiam ĉi tiu elemento certigas la normalan kurson de multaj procezoj:

partoprenas la produktadon de hormonoj,
provizas ĉelan renovigon,
ĝustigas la kurson de metabolaj procezoj.

En ĉi tiu kazo, damaĝo ne devas atendi de la elemento. Se troa kvanto de substanco eniras la korpon kun manĝaĵo, sistemoj ne povas uzi la komponenton por ĝia celita celo. Lipoproteino estas deponita sur la muroj de sangaj glasoj, kio kondukas al disvolviĝo de aterosklerozo. En ĉi tiu kazo, oni rekomendas redukti la konsumon de la malutila ero per konsumado de plantaj produktoj.

Kiel ili interagas?

Por persono, kiu decidis ŝanĝi sian aspekton, kaj decidis decidi uzi fizikan agadon por ĉi tiuj celoj, proteinoj fariĝas "trovo". Substancoj permesas plurfoje akceli la procezon de muskola gajno kaj permesas vin akiri ŝargon de vigleco kaj energio. Se ĉiuj procezoj en la korpo ĝuste, la kresko de la volumoj ne daŭros longe, sed se manko de kolesterolo en la korpo ne okazos. Regula trejnado kaj uzo de dieta suplemento sur vegetalaj grasoj ne funkcios.

Vi ne rapidu en la naĝejon kaj provu plenigi la provizon ŝanĝante la dieton favore al produktoj enhavantaj bestajn grasojn. Tiaj ŝanĝoj povas kaŭzi gravajn sanproblemojn. Gravas memori ekvilibran dieton, malgraŭ la uzo de suplementoj en formo de proteino.

Estas ege malfacile elekti substancon el konsumo, kiu nur profitos memstare. Nutristiisto kaj preparisto helpos determini la ĝustan elekton. vi ankaŭ devas serĉi helpon por prepari ĉiutagan menuon. Neglekto de ĉi tiuj reguloj povas vane fari ĉiujn klopodojn, la aro de muskola maso kaj kreado de reliefo malsukcesos.

Proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - ĉiuj ĉi tiuj kompanioj kune kun vitaminoj devas esti la bazo de la homa dieto. Nur taŭga nutrado, kombina kun mezurita fizika streĉo, estas certa paŝo al bela figuro kaj al renkontiĝo pri sano.