Ekzercoj por diabeto - terapiaj ekzercoj

Ekzerco estas ege necesa por pacientoj kun diabeto, ĉar ilia efektivigo permesas al ni havigi jenajn pozitivajn ŝanĝojn:

• malkresko en sanga sukero. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum la ekzercado oni konsumas energion, pro kio la ĉeloj denove sentas la bezonon de nova porcio da glukozo,
• reduktante la grandecon de la grasa tavolo (pro kiu vi povas ekzerci pezan regadon),
• la konvertiĝo de malbona kolesterolo al utila. Dum fizika agado, malalt-denseca kolesterolo estas konvertita al analogaĵo, kiu pliigis densecajn indikilojn pli utilajn por la korpo,
• pliigita vivdaŭro
• transformo al motora agado de neuropsiciaj streĉoj.

Rezulte de akiri tian volumenon de avantaĝoj, elimini danĝerajn kaj malagrablajn simptomojn, same kiel plibonigi la kvaliton de vivo de la paciento.

Kiuj specoj de ekzercado rekomendas al pacientoj kun diabeto?

Ĉiuj ekzercoj rekomenditaj de diabetoj apartenas al la aerobia grupo. Tio estas, tio estas klasoj pri fizika edukado, dum kiuj ne ekzistas forta rapida spirado kaj intensaj muskolaj kuntiriĝoj.

Tiaj ŝarĝoj ne donas pliigon de muskola maso aŭ forto, sed ili helpas malaltigi la glukozon kaj malpliigi la kvanton da korpa graso.

Rezulte de aerobia trejnado, glicogeno amasigita en muskola histo estas konvertita al glukozo, kiu reagas kun oksigeno, transformiĝante en akvo, karbona dióxido kaj energio por la korpo funkcii.

Se vi komencas anaerobian trejnadon (ekzemple sprintado), pro manko de oksigeno, la liberigita glukozo ne povas esti transformita al sendanĝeraj substancoj, rezulte de kiuj la paciento povas sperti hiperglicemion kaj eĉ komon kun fatala rezulto.

Unua tipo

Pacientoj pri diabeto de tipo 1 kaj tipo 2 estas preskribitaj moderan aerobian ekzercadon. Nur kontraste al tiuj, kiuj suferas de neinsul-dependaj diabeto, pacientoj kun tipo 1-diabeto bezonas konstante monitori siajn sangajn sukerajn nivelojn kaj pli kontroli sian sanon.

Ajna malkomforto por ili estas signalo por tuj ĉesi trejnadon kaj kontroli nivelojn de glukozo.

Por eviti komplikaĵojn, oni rekomendas kontroli la nivelon de sukero antaŭ kaj post ekzercado.

Dua tipo

Pacientoj kun tipo 2 diabeto eble ne havas tiel striktan kontrolon de indikiloj. Tamen tio ne signifas, ke ili ne bezonas kontroli la nivelon de glukozo! La uzo de la metro en ĉi tiu kazo eble ne estas tiel intensa.

Kiel ni skribis supre, pacientoj kun tipo 1 kaj tipo 2 diabeto postulas aerobian ekzercadon, kiu povas inkluzivi la jenajn agadojn:

• mezurita marŝado aŭ marŝado (precipe utila post manĝo),
• zumado laŭ modera ritmo (certigu monitori la intensecon de spirado!),
• biciklado
• naĝado
• sketado, rulseĝo aŭ skiado,
• akva aerobiko
• klasoj de danco (sen aktivaj elementoj).

Preferitaj ĉiutagaj klasoj dum 20-30 minutoj. La elekto de fizika aktiveco devas efektivigi sin surbaze de personaj preferoj kaj fizikaj kapabloj.

Gravedaj kun gestacia malsano

Gestational diabeto estas speco de diabeto, kiu disvolviĝas en gravedaj virinoj.

Por certigi preventadon de la disvolviĝo de la malsano aŭ malpligrandigi sukeron, kutima fizika agado estas rekomendinda.

Ni parolas pri moderaj agadoj, kiuj ne nur havas utilan efikon sur bonstato, sed ankaŭ plibonigas la humoron de la atendema patrino.

Ĉi tio povas esti ĉiutagaj promenoj en la parko aŭ promeni, klasoj kun gimnastika instruisto en la gimnazio, konstruitaj laŭ certa metodaro (ekzercoj kun fitball, aerobiko por esperigaj patrinoj), naĝado, akva aerobiko kaj iuj aliaj agadoj, kiuj ne inkluzivas spiradon. kaj intensa muskola kuntiriĝo.

Ekzerco por malaltigi sangan sukeron

Ĉar la ĉefa provizo de glukogeno estas enhavita en la muskoloj, fortaj ekzercoj faritaj laŭ modera ritmo kontribuos al rapida malkresko de sukero-niveloj:

1. prilaboru viajn biceps per dumbbells, fleksante kaj ne fleksante viajn kubutojn,
2. plenumu ŝultran gazetaron kun dumbbelloj (manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubuto je angulo de 90-gradoj, kaj dumbbelloj devas esti ĉe orela nivelo),
3. pumpas la abs muskolojn, plenumante la klasikan "kraketon" (manoj malantaŭ la kapo, kubutoj indikantaj la flankojn, kruroj fleksitaj ĉe la genuoj, la supra dorso estas ŝirita de la planko).

Fortaj ekzercoj celantaj malaltigi sukeron, sufiĉan kvanton. Antaŭ ol plenumi iun ajn el ĉi tiuj, konsultu vian kuraciston.

Kio fizika aktiveco ŝparos de prediabetes?

Diabeto timas ĉi tiun rimedon, kiel fajro!

Vi nur bezonas apliki ...

Se vi estas predikita al disvolvi diabeton, oni montras al vi fizikan agadon sen malsukceso.

Por akiri pozitivan rezulton, vi devas fari 30 minutojn almenaŭ 5 fojojn semajne. La tipo de ŝarĝo elekteblas sendepende.

Ĉi tio povas veturi, marŝi, Pilates, jogo, biciklado aŭ skiado, naĝado kaj multaj aliaj aktivecoj.

La ĉefa afero estas konservi moderan ritmon de klasoj kaj ricevi de ili plezuron kaj ŝargon de vivemo.

Kiuj aroj de ekzercoj povas plenumi la maljunulojn?

Maljunula aĝo ne estas kontraŭindiko al regula ekzercado.

Sed, konsiderante la difekton de la koro kaj sangaj glasoj, kaj ankaŭ de la ĉeesto de diversaj kronikaj malsanoj ĉe pacientoj de ĉi tiu kategorio, necesas pli atente alproksimiĝi al la elekta agado.

La plej bona eblo por maljunuloj estas marŝi, promeni en la freŝa aero, simplaj ekzercaj fortoj, ekzercado, naĝado. Kiel en ĉiuj antaŭaj kazoj, gravas por maljunaj diabetoj monitori la ritmon de ekzercado. Pli bone estas fari klasojn en la freŝa aero.

Gimnastiko por kruroj

Kruda gimnastiko devas esti farita ĉiutage dum 15 minutoj. Ĝi plibonigas sangan cirkuladon en la subaj ekstremaĵoj kaj malebligas disvolviĝon de diabeta piedo.

La jenaj ekzercoj estas eblaj:

1. stari sur la piedfingro kaj mallevi vian tutan piedon,
2. dum starado, ruliĝu de kalkano al piedo kaj de piedfingro al kalkano,
3. faru cirklajn movojn per viaj piedfingroj
4. kuŝanta sur via dorso, faru la biciklon.

Dum la ekzercado, ne forgesu monitori la ritmon de efektivigo.

Okula ŝarĝo

Vizioperdo estas deviga satelito de tipo 1 kaj tipo 2 diabeto.

Por plibonigi sangajn glasojn kaj pliigi sangan cirkuladon en la vazoj de la okuloj, la sekvaj ekzercoj devas esti realigitaj ĉiutage:

1. palpebrumas kontinue dum 2 minutoj (tio certigos sangan fluon al la okuloj)
2. kvietigu viajn okulojn dekstren kaj en horizontala linio movu ilin maldekstren kaj poste reen. Ripetu 10 fojojn
3. premu senhezite la suprajn palpebrojn dum 2 sekundoj, kaj tiam liberigu ĝin. Ĉi tio certigos la elfluon de okula fluido,
4. fermu viajn okulojn kaj movu la okulajn globojn supren kaj malsupren. Plenumu 5-10-fojojn.

Ĉiutaga ekzercado malebligos disvolviĝon de komplikaĵoj, kaj ankaŭ ĉesigi vidan difekton.

Jogo kaj qigong por diabetoj

Jogo kaj qigong (ĉina gimnastiko) permesas liberigi nenecesan energion, provizi al la korpo taŭgajn ŝarĝojn kaj ankaŭ redukti sangan sukeron.

Pro simpleco de ekzekuto, iuj ekzercoj taŭgas eĉ por pli maljunaj homoj. Kiel ekzemplon, ni donas priskribon de unu el ili.

Metu viajn piedojn ŝultro-larĝeco aparte kaj rektigu ilin ĉe la genuoj. Malstreĉu. Nun klinu vian malsupran dorson tiom multe kiel katon, kaj tiam retiru la vostosignon. Ripetu 5-10 fojojn. Tia ekzercado helpos malpezigi streĉiĝon de la malsupera dorso.

Dum la ekzekuto de la tekniko necesas certigi, ke la spirado estas profunda kaj mezurita.

Antaŭzorgoj dum trejnado kaj kontraŭindikoj

Ŝarĝoj por diabetoj estas certe utilaj.

Sed ili devas esti moderaj kaj nepre aprobitaj de la ĉeestanta kuracisto.

Pacientoj kun tipo 1 diabeto devas nepre regi sian bonstaton kaj sangan sukeron nivelojn ambaŭ antaŭ kaj post la klasoj.

Se la paciento havas prononcan malkompenson, renan malsukceson, difekton de kora funkcio, trofajn ulcerojn, retinopation, eĉ negravajn ŝarĝojn oni devas forĵeti, anstataŭigante ilin per spiraj ekzercoj.

Rilataj filmetoj

Kiel fari gimnastikon kun diabeto de tipo 2? La video enhavas ĉiujn necesajn instrukciojn:

Memoru, ke iu ajn fizika agado povas kaj profiti kaj damaĝi. Tial estas nepre konsultiĝi kun via kuracisto pri la tipo de ŝarĝo, ĝia intenseco kaj la reguloj por konduki klasojn.

Kio utilas gimnastikon por diabeto

Estas pruvite, ke homoj, kiuj ludas sportojn, estas malpli inklinaj al malsanoj kaj malsanoj rilate al aĝo, ili havas pli bonan metabolon, pli multe da vivecon. Per regulaj klasoj, homo povas pli facile alkutimiĝi al sia reĝimo kaj povi kontroli la kurson de la malsano.

Preskaŭ Ajna gimnastiko kun diabeto tipo 2 pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino kaj havas efikan efikon sur sangokvalito. Fizika terapio en ĉi tiu kazo celas jenon:

• Antaŭzorgo de patologioj de la koro kaj sangaj glasoj.
• Normaligi sangan sukeron nivelojn en tipo 2-diabeto kaj plibonigi insulinan absorbadon en la unua grado.
• Benefika efiko sur la funkciado de la koro kaj spira sistemo.
• Efikeco-Plibonigo.
• Eluzita pezo.
• Fortigo de muskoloj.

Eĉ la plej simpla ŝargado kun diabeto de tipo 2 helpas aktivigi proteinan metabolon, akcelas la procezon de disigo de grasaj rezervoj. En la unua speco de malsano, ekzistas iuj limigoj pri fizika aktiveco. Aro da ekzercoj devas esti elektita de kuracisto, konsiderante la apartan kurson de la malsano kaj la individuajn trajtojn de la korpo.

Gimnastiko por Pacientoj kun Diabeto Tipo 2: Bazaj Reguloj

Eblas kaj necesas ludi sportojn kun diabeto, sed gravas fari ĝin ĝuste. Gravas, ke gimnastiko por pacientoj kun diabeto tipo 2 baziĝas sur la jenaj reguloj:

• Antaŭe, kune kun specialisto, vi devas ellabori la ĝustan trejnan programon kaj aliĝi al ĝi klare.
• Oni rekomendas komenci kun malgrandaj ŝarĝoj, iom post iom pliigante ilin. Por kutimiĝi al gimnastiko, vi bezonas 2-3 semajnojn.
• Ne necesas alporti vin al troa laboro kaj sento de malforteco en la genuoj. Vi devas fari ĝin plezure.
• Se vi spertas simptomojn de hipoglikemio, kiel malforteco, severa malsato, tremantaj membroj, paŭzu kaj manĝu iom da glukozo.
• Klasoj estu longaj. Alternaj specoj de ŝarĝoj. Bonvolu noti, ke ne ĉiuj sportoj estas permesitaj. Ekzemple, malpeza kurado probable ne influas la plialtiĝon de glukozo, sed interkruciĝo aŭ pezlevado povas esti malutilaj.
• Gravas prepari la korpon por streso. Nepre memoru la varmon kaj streĉadon. Oni rekomendas komenci matenajn ekzercojn por diabeto per akvaj procedoj - frotu vian kolon kaj ŝultrojn per mantuko malseketigita en malvarmeta akvo. Ĉi tio helpos rapidigi metabolajn procezojn kaj plibonigi sangan cirkuladon.
• Se vi laboras pri sedenta laboro kaj gvidas malaltan agadon de vivstilo, provu fari kvin-minutajn paŭzojn ĉiun duon da horoj. Se vi spertas oftajn dolorojn en viaj muskoloj aŭ artikoj, konsultu vian neŭrologon. Li eble rekomendas aparatan masaĝon aŭ fizioterapion.
• Plej bona praktiko matene. Oni rekomendas manĝi kelkajn horojn antaŭ trejnado aŭ unu kaj duonan horojn post ĝi.
• Korpa agado en diabeto devas esti preskribita konsiderante bonstaton de la paciento. Multaj sportoj havas kontraŭindikojn. Do, kun diabeta piedo, dancado, kurado kaj aliaj aktivaj sportoj, kun pliigo de ŝarĝo sur la kruroj, estas kontraŭindikataj. Se vi havas okulajn problemojn, vi ne povas levi grandajn pezojn.
• La unuan fojon rekomendas kunlabori kun trejnisto aŭ partnero, kiu scias pri la malsano, kaj se vi sentas vin nebone, povas helpi.
• Vi bezonas havi aparaton kun vi, kiu mezuras sangan sukeron kaj drogojn por malaltigi sukeron. Ĉi tio ankaŭ gravas se vi vojaĝas.

Kompleksa ekzercado

Ekzercoj por diabeto povas esti malsamaj. Krom gimnastiko, spertuloj insistas pri la avantaĝoj de ne tro intensa naĝado, konsilas marŝi pli, uzante glatajn kaj mezuritajn ekzercojn de Pilates kaj jogo. Akvaj aerobikoj, skioj, ruliloj, biciklo ankaŭ povas esti utilaj.

Post klasoj, prenu malvarmetan duŝon aŭ faru rubojn. Komencu per ĉambra temperaturo akvo kaj iom post iom malsupreniru la gradon. Vi bezonas moviĝi de la periferio al la koro.

Nun konsideru komplekso de fizikaj ekzercoj por tipo 2 diabeto:

• Vi bezonas komenci gimnastikon per varmo. Komencu per la kapo kaj finiĝu en piedoj. Gravas prilabori bonkvalitajn ĉefajn artikojn: kolo, ŝultroj, pelvo, malsupraj kruroj kaj piedoj. Dank 'al varmo, la muskoloj varmiĝas, la korpo prepariĝas por la ŝarĝoj. Poste, simple ĉirkaŭpaŝu dum kelkaj minutoj.
• Lunĉoj. Komenca pozicio - staranta kun rekta dorso, kruroj ŝultro-larĝo aparte. Faru paŝon antaŭen, fleksante la duan kruron en la genuon, revenu al la komenca pozicio. Kuru kvin fojojn por ĉiu kruro.
• Wiggle sur la piedfingroj. Por stariĝi rekte, kruroj kunigi. Nun vi devas levi la kalkanon de la maldekstra piedo kaj la piedfingron de la dekstra, tiam ŝanĝi la pozicion. Ripetu la ekzercon dek fojojn. Poste stariĝu sur viaj piedfingroj kaj plenumu glatajn rulojn de la kruroj de piedfingro ĝis kalkano. Ripetu 8-10 fojojn.
• Torso-liftoj. Vi devas kuŝi sur via dorso, brakoj krucigitaj sur la brusto. Etendu viajn krurojn. Nun sidiĝu milde, klopodante ne ŝiri viajn piedojn de la planko kaj ne fleksi viajn genuojn. Tuj poste, vi devas tiri la genuojn al la brusto, resti en ĉi tiu pozicio dum kvin sekundoj kaj reiri al la komenca pozicio. Ripetu dek fojojn.
• Malantaŭa deflankiĝo. Komenca pozicio - kuŝanta sur via dorso. Klinu viajn genuojn, poziciigu viajn manojn laŭ la korpo. Kalkulante de 1 al 10, levu milde la glutojn kiel eble plej alte, fiksante la korpon sur la kalkanojn kaj ŝultrojn, kaj ankaŭ mallaŭte. Ripetu ok fojojn.
• Svingantaj piedoj. Vi bezonas leviĝi, ripozante sur la planko kun viaj piedoj kaj palmoj. Plenumu alternajn svingojn per via maldekstra kaj dekstra piedo, konservante ekvilibron. Ripetu dek fojojn por ĉiu el la kruroj.
• Streĉado. Vi bezonas sidiĝi sur la planko, kruroj etenditaj kiel eble plej larĝe. Vi devas preni plastan botelon kaj provi ĝin forĵeti de vi kiel eble plej malproksime, kliniĝante vian stomakon al la planko. Nun faru kelkajn deklivojn de la korpo al ĉiu kruro, restante en la malalta pozicio dum 5-7 sekundoj.
• Deklivirejoj. Vi devas sidiĝi sur la plankon, krucigi viajn krurojn "turke", venigi viajn manojn al viaj temploj kaj klini ilin ĉe viaj kubutoj. Kliniĝu en ĉiu direkto alterne, provante tuŝi la plankon per viaj kubutoj. Kuru kvin fojojn por ĉiu flanko.
• Malstreĉiĝo. Vi bezonas leviĝi, meti la piedojn ŝultran larĝon, klini sin al la planko kaj provi malstreĉiĝi, plenumante moviĝojn de viaj manoj de flanko al flanko. Tiam haltu, provu tuŝi la plankon per viaj palmoj. Plenumu kelkajn printempajn movadojn kaj glate revenu al sia originala pozicio.

Faru ĉi tiujn ekzercojn regule.Ili helpos regi la kurson de la malsano, plibonigi bonstaton kaj ĝeneralan korpan tonon.

Nutraj Ecoj por Tipo 2-Diabeto

Kun diabeto, taŭga dieto estas tre grava. Ĝi estos konstruita samkiel por aliaj homoj okupiĝantaj pri sportoj, sed Gravas elekti nutraĵojn kun nur malalta aŭ meza glicemia indekso. La dieto devas inkluzivi malgrasan viandon kaj fiŝon, laktaĵojn, freŝajn fruktojn kaj legomojn. 2-3 horojn antaŭ ekzercado rekomendas uzi sportajn nutraĵojn kun karbonhidratoj.

La glukoza nivelo komence de la gimnastiko devas esti 4-8 mmol po litro. Kiam ĉi tiu indikilo estas tro-taksita, metabolo estas ĝenita. La korpo en ĉi tiu stato rapide laciĝas, kaj la efikeco de la leciono. Krome, koncentriĝo super 12 mmol / litro estas danĝera. Oni rekomendas mezuri sukeron en sango almenaŭ 2-3 fojojn per trejnado. Ĝia indikilo povas konstante ŝanĝi. Gravas preni serioze ajnajn ŝanĝojn en la korpo. Se vi sentas difekton en bonstato, pli bone estas fini la gimnastikon pli frue. Multaj eraroj estas la ekskludo de karbonhidratoj el la dieto por eviti hiperglicemion. Ĉi tio reduktas la produktivecon de trejnado kaj kaŭzas post-trejnan hiperglicemion dum malaltigas la nivelon de adrenalino en la sango.

Alia danĝero estas post-trejnanta hipoglikemio, kiu povas okazi 5-12 horojn post ekzercado, plej ofte nokte. Estas necese permesi la korpon saturiĝi kun glukozo kaj konstante monitori la glucometron.

Akiru mem trejnan taglibron. Ĉi tio helpos kontroli kiel la korpo respondas al streso. Skribu la daton de ĉiuj ekzercoj, la tipon kaj intensecon de ekzercoj, la horon de la leciono, kaj la nivelon de glukozo en la sango. Se necesas administri insulinon, la specialisto devas ĝustigi la dozon konsiderante la ŝarĝojn kaj la metodon de administrado de insulino (injekto aŭ per pumpilo).

Ni sugestas spekti filmeton kun ekzercoj por tipo 2 diabeto.