Nutrado por diabeto de tipo 2 kun sobrepeso: ekzempla menuo, kombinanta dieton kun ekzercado, kaj simplaj receptoj

Kiam okazas metabola malordo, la korpo perdas sian kapablon konvene sorbi glukozon, la kuracisto diagnozos diabeton de tipo 2. Kun milda formo de ĉi tiu malsano, la ĉefa rolo estas donita al taŭga nutrado, dieto estas efika metodo de kuracado. Kun averaĝa kaj severa formo de patologio, racia nutrado estas kombinita kun fizika praktikado, hipoglucemaj agentoj.

Ĉar diabeto mellitus ne insulino dependas ofte de obezeco, oni montras al la paciento normaligi pezajn indikilojn. Se korpa pezo malpliiĝas, sangokoloraj niveloj ankaŭ iom post iom atingas optimumajn nivelojn. Danke al tio eblas redukti la dozon de drogoj.

Oni rekomendas aliĝi al malalta karbo-dieto, ĝi malpliigos la konsumon de grasoj en la korpo. Montriĝas, ke vi memoras la devigajn regulojn, ekzemple ĉiam legu la informojn sur la produkta etiketo, detranĉu la haŭton de la viando, graso, manĝu freŝajn legomojn kaj fruktojn (sed ne pli ol 400 g). Necesas ankaŭ forlasi acidaĵajn saŭcajn saŭcojn, friti en vegetaĵoj kaj butero, teleroj estas vaporiĝintaj, bakitaj aŭ boligitaj.

Endokrinologoj insistas, ke kun diabeto mellitus de tipo 2, estas ege grave sekvi certan ordon de konsumado de manĝaĵoj:

• tage, vi devas manĝi almenaŭ 5-6 fojojn,
• porcioj devas esti frakciaj, malgrandaj.

Tre plaĉas, se la manĝoj ĉiutage estos samtempe.

La proponita dieto ankaŭ povas esti uzata se homo havas antaŭdiron al diabeto kaj ne volas malsaniĝi.

Dietaĵoj

Vi ne povas trinki alkoholon kun diabeto, ĉar alkoholo provokas subitajn ŝanĝojn en la nivelo de glicemio. Kuracistoj rekomendas kontroli sian servan grandecon, pesi manĝaĵon aŭ dividi la teleron en 2 duonojn. Kompleksaj karbonhidratoj kaj proteinoj estas enmetitaj en unu, kaj fibraj manĝaĵoj en la dua.

Se estas sento de malsato inter manĝoj, vi povas manĝi manĝaĵon, ĝi povas esti pomoj, malalta grasa kefiro, dometo. La lastan fojon ili manĝas ne pli malfrue ol 3 horojn antaŭ nokta dormo. Gravas ne salti manĝojn, precipe matenmanĝojn, ĉar ĝi helpas konservi glukozon-koncentriĝon dum la tuta tago.

Dolĉaĵoj, karbonataj trinkaĵoj, mufoj, butero, grasaj viandaj buljonoj, pikitaj, salitaj, fumitaj teleroj estas strikte malpermesitaj por obezeco. De fruktoj, vinberoj, fragoj, figoj, sekvinberoj, ne povas esti datoj.

La dieto por diabeto de tipo 2 implikas uzon de fungoj (150 g), maldikaj varioj de fiŝoj, viando (300 g), laktaĵoj kun malpliigita grasa enhavo, cerealoj, cerealoj. Ankaŭ legomoj, fruktoj kaj spicoj devas ĉeesti en la dieto, helpante redukti glicemion, forigi ekscesan kolesterolon:

Tamen oni ne devas misuzi diabetojn per fruktoj; estas permesate manĝi ne pli ol 2 fruktojn ĉiutage.

Malalta karbo-dieto

Por obesaj diabetoj, escepte tipa malalta karbo-dieto estas indikita. Medicinaj studoj montris, ke per ĉiutaga konsumado de maksimume 20 g da karbonhidratoj, post ses monatoj, la sangokoloraj niveloj signife reduktiĝas. Se diabeto de tipo 2 estas milda, la paciento havas la ŝancon baldaŭ forlasi la uzon de certaj kuraciloj.

Tia dieto estas ideala por tiuj pacientoj, kiuj gvidas aktivan vivmanieron. Post pluraj semajnoj de terapia dieto, sangopremo kaj lipida profilo plibonigas. La plej oftaj dietoj estas konsiderataj: Suda Strando, Glycemia Dieto, Mayo Klinika Dieto.

La nutra skemo de South Beach baziĝas sur kontrolado de malsato por normaligi glicemion. En la unua etapo de la dieto estas striktaj limigoj pri manĝaĵoj; vi povas manĝi nur iujn legomojn kaj proteinajn manĝaĵojn.

Kiam la pezo komencas malpliiĝi, la sekva etapo komenciĝas, iom post iom aliaj specoj de produktoj estas enkondukitaj:

Kun strikta aliĝo al la dieto por tipo 2 diabeto, la bonstato de la paciento plibonigas.

La dieto de Mayo Clinic provizas por uzi supran grasan supon. Ĉi tiu plado povas esti preparita el 6 kapoj da cepoj, fasko da celeriaj tigoj, pluraj kuboj da vegeta stoko, verda sonarpo, brasiko.

Preta supo devas esti condimentita per chile aŭ cayenne, danke al ĉi tiu ingredienco, kaj eblas bruligi korpan grason. Supo estas manĝata en senlimaj kvantoj, aldonan fojon tage vi povas manĝi dolĉan kaj acidan frukton.

Multaj endokrinologoj estas preskribitaj al diabetoj kun pezo por provi la glicemian dieton, ĝi helpas malhelpi akrajn fluktuojn en glicemio. La ĉefa kondiĉo estas, ke almenaŭ 40% de la kalorioj devas esti el ne traktataj kompleksaj karbonhidratoj. Por ĉi tiu celo, ili elektas manĝaĵon kun malalta glicemia indico (GI), necesas forlasi fruktajn sukojn, blankan panon, dolĉojn.

La aliaj 30% estas lipidoj, do ĉiutage diabetoj, kiuj suferas de tipo 2-malsano, devas konsumi:

Por facileco de kalkulado de kalorioj, speciala tablo estis ellaborita, kiu povas facile determini la bezonatan kvanton da karbonhidratoj. En la tabelo, la produktoj estis egalitaj laŭ la karbonhidrata enhavo, ĝi postulas mezuri absolute tutan manĝaĵon sur ĝi.

Jen dieto kiel ĉi tiu por diabetoj de tipo 2, kiuj havas troan pezon.

Menuo por la semajno

Dum la tuta vivo, pacientoj kun diabeto meze de obezeco, gravas sekvi dieton, ĝi devas inkluzivi ĉiujn gravajn nutraĵojn, vitaminojn, mineralojn. Ekzempla menuo por la semajno eble estos tia.

Lundon kaj dimanĉon por matenmanĝo, manĝu 25 gramojn da hieraŭa pano, 2 kulerojn da perla hordea poruko (kuirita en akvo), malmolan bolan ovon, 120 g da freŝa vegeta salato kun kulero de vegeta oleo. Trinku matenmanĝon kun glaso da verda teo, vi povas manĝi bakitan aŭ freŝan pomon (100 g).

Por tagmanĝo, rekomendas manĝi dolĉajn kuketojn (ne pli ol 25 g), duonon de banano, trinki glason da teo sen sukero.

• pano (25 g)
• korso (200 ml),
• bova bifsteko (30 g),
• suko de fruktoj kaj beroj (200 ml),
• Salato de frukto aŭ legomo (65 g).

Por manĝeto en la menuo por diabeto de tipo 2, devas esti vegeta salato (65 g), tomata suko (200 ml), tuta grajna pano (25 g).

Por vespermanĝo, por forigi troan korpan pezon, manĝu boligitan terpomon (100 g), panon (25 g), pomon (100 g), vegetalan salaton (65 g), malmolan grasan fiŝon (165 g). Por la dua vespermanĝo, vi bezonas elekti dolĉajn varojn de kuketoj (25 g), kefir malalta graso (200 ml).

Por matenmanĝo ĉi tiujn tagojn, manĝu panon (35 g), vegeta salato (30 g), nigra teo kun citrono (250 ml), aveno (45 g), malgranda peco de boligita kuniklo-viando (60 g), malmola fromaĝo (30 g) )

Por tagmanĝo, dieta terapio implikas manĝi unu bananon (maksimume 160 g).

Por tagmanĝi, preparu legomajn supojn kun viandotukoj (200 g), boligitaj terpomoj (100 g), manĝu stanan panon (50 g), kelkajn kulerojn da salato (60 g), malgrandan pecon da boligita bovaĵo (60 g), trinku beron kaj fruktan kompoton sen sukero (200 g).

Por tagmanĝo, rekomendas manĝi blueberojn (10 g), unu oranĝon (100 g).

Por vespermanĝo vi devas elekti:

• pano (25 g)
• lerteco (60 g),
• porko de brutaro sur la akvo (30 g),
• tomato suko (200 ml) aŭ laktozo (200 ml).

Por la dua vespermanĝo, ili trinkas glason da malalta grasa kefiro, manĝas 25 g da biskvitoj.

Ĉi tiuj tagoj, matenmanĝo por tipo 2-diabeto implikas manĝi panon (25 g), kuiritan fiŝon kun adobo (60 g), kaj legoman salaton (60 g). Ankaŭ estas permesite manĝi bananon, etan pecon da malmola fromaĝo (30 g), trinki malfortan kafon sen sukero (ne pli ol 200 ml).

Por tagmanĝi, vi povas manĝi 2 patkukojn, pezante 60 g, trinki teon kun citrono, sed sen sukero.

Por tagmanĝi, vi bezonas manĝi vegetaĵan supon (200 ml), panon (25 g), vegetalan salaton (60 g), porkaĵon de hrizaĉo (30 g), frukton kaj beron sukon sen sukero (1 taso).

Por posttagmeza manĝeto, vi devas preni persikon (120 g), kelkajn mandarinojn (100 g). Vespermanĝo estas pano (12 g), fiŝmaŝino (70 g), aveno (30 g), dolĉaj biskvitoj (10 g), kaj vespermanĝo kun teo sen sukero.

Por matenmanĝo por diabetaj superpezaj produktoj de tipo 2 estas montritaj:

1. branĉetoj kun dometo (150 g),
2. freŝaj fragoj (160 g),
3. dekafeinigita kafo (1 taso).

Por dua matenmanĝo, taŭgas 25 g da omeleta proteino, tranĉaĵo da pano, glaso da tomata suko, vegeta salato (60 g).

Por tagmanĝo, ili preparas pezan supon (200 ml), salaton Olivier (60 g), konsumas trionon da taso da suko (80 ml), hieraŭan panon (25 g), bakitan kukaĵon kun dolĉaj kaj acaj pomoj (50 g), boligitan kokidon kun legomoj. (70 g).

Por tagmeza manĝeto manĝu persikon (120 g), freŝajn lenojn (160 g).

Diabetaĵoj por vespermanĝo estas rekomenditaj por malglata pano (25 g), perla hordeo (30 g), glaso da tomata suko, legomo aŭ frukta salato, kaj bovaĵo por bovaĵo. Por la dua vespermanĝo, manĝu panon (25 g), malmultan grasan kefir (200 ml).

Receptoj diabéticos

Kiam diabeto estas obesa, li bezonas manĝi manĝaĵojn kun malalta glicemia indico. Vi povas kuiri multajn receptojn, kiuj estos ne nur utilaj, sed ankaŭ bongustaj. Diabetaĵoj povas esti pampeitaj kun charlotte sen sukero aŭ aliaj pladoj.

Por prepari la pladon, vi bezonas preni 2 litrojn da vegeta buljono, grandan manplenon da verdaj faboj, kelkajn terpomojn, kapon da cepo, verdojn. La buljono estas boligita, oni aldonas hakitajn legomojn al ĝi, boligitaj dum 15 minutoj, kaj fine la faboj estas verŝitaj. 5 minutojn post bolado, la supo estas forprenita de la fajro, oni aldonas al ĝi verdojn, servitajn al la tablo.

Por forigi troan pezon, diabetoj povas prepari glaciaĵon, por ĉi tio ili prenas:

• 2 aguacatoj,
• 2 oranĝoj
• 2 kuleroj da mielo
• 4 kuleroj de kakao.

Du oranĝoj estas frotitaj sur rampilo (zesto), elpremita suko el ili, miksita kun pulpo de avokado (uzante likvigilon), mielo, kakao. La finita maso estu modere dika. Post kio ĝi estas verŝita en muldilon, metita en frostujo dum 1 horo. Post ĉi tiu tempo, la glaciaĵo estas preta.

Stufitaj legomoj ankaŭ estis inkluzivitaj en la listo de bonaj dietaj pladoj. Por kuiri, vi devas preni cepojn, paron da buter-paprikoj, zucchini, melongeno, malgranda kapo de brasiko, kelkajn tomatojn.

Oni devas tranĉi legomojn en kubojn, enmeti panon, verŝi duonan litron da vegeta buljono. La plado estas preparita dum 45 minutoj je temperaturo de 160 gradoj, vi povas kuirigi legomojn sur la forno. La video en ĉi tiu artikolo rakontos al vi, kia devas esti la diabeta dieto.

La bazaj reguloj de manĝado

Taŭge desegnita menuo por tipo 2 diabeto mellitus permesas homojn kun obezeco kontroli nivelojn de glukozo. Fakuloj konsilas pacientojn kun simila malsano aliĝi al jenaj principoj de nutrado:

• manĝu manĝaĵon almenaŭ ses fojojn tage, la intervalo inter manĝoj ne devas superi 3 horojn,
• malhelpu malsaton, manĝu samtempe,
• donu preferon al nutraĵoj riĉaj en fibro, kiu purigas la intestojn de toksinoj kaj toksinoj, permesante sorbi karbonhidratojn.

Diabetikuloj de tipo 2, kiuj volas perdi pezon, devas organizi sian lastan manĝon almenaŭ 2-2,5 horojn antaŭ enlitiĝo. Por stimuli metabolajn procezojn en la korpo, homoj ne rekomendas preterlasi matenmanĝon. Nutristiistoj konsilas pacientojn se ili havas troan pezon por redukti salan konsumon al 7-10 g. En ĉi tiu kazo, edemo povas esti evitita.

La efiko de karbonhidratoj sur sukerniveloj

En la menuo de pacientoj kun diabeto de tipo 2 en la fono de obezeco, karbonhidratoj devas ĉeesti, kiuj provizas energion al la korpo. Kiam oni kompilas ĉiutagan dieton, oni devas inkluzivi ilin en la optimuma kvanto.

Karbonhidratoj pliigas sangan glukozon. Por malhelpi akran salton en sukero, necesas ekskludi nutraĵojn, kiuj enhavas amelon kaj sukeron, de la dieto por tipo 2-diabeto.

Kiam vi preparas menuon dum semajno, estas devige inkluzivi frostajn kaj freŝajn legomojn. Specialistoj permesas aldoni diversajn saŭcojn kaj pansaĵojn al ili. Malalta kaloria dieto por tipo 2-diabeto permesas la konsumadon de flavaj kaj verdaj legomoj - kukumoj, brasikoj, spinacoj, brokolo, kalabazoj, kukuroj, sonorilo.

La menuo por tipo 2 diabeto por obesaj homoj ne devas enhavi legomojn, kiuj enhavas grandajn kvantojn da amelo - faboj, terpomoj, maizo kaj pizoj.

Cerealoj estas dividitaj en:

• Rafinita aŭ muelita greno - maizo faruno, blanka rizo kaj tritika pano. Ĉi tiuj cerealoj estas purigitaj de burĝonoj kaj branĉoj.
• Tuta greno ne prilaborita antaŭe. Ĉi tiu kategorio inkluzivas tutan rizon, quinoa, hordeo, tritiko kaj aveno. Kiam vi elektas receptojn por diabetikuloj, vi devas atenti pri la uzo de tuta greno-faruno.

Cerealoj enhavas signifan kvanton de amelo riĉa en karbonhidratoj. Tial, kun dieto por diabeto kaj obezeco de tipo 2, tuta greno devus esti preferita. Ĝi estas riĉa je fibro, kio helpas malhelpi rapidan kreskon de sanga glukozo.

Fruktoj kaj beroj

Por redukti pezon en diabeto mellitus de tipo 2, indas inkluzivi en la dieto sufiĉan kvanton da frostitaj, freŝaj, enlatigitaj (sen siropo kaj sukero), same kiel sekigitajn ne dolĉigitajn fruktojn. Pacientoj kun simila malsano rajtas:

En la menuo de diabeto de tipo 2 por perdo de pezo, fruktoŝuoj, fruktaj trinkaĵoj, hejm-kuiritaj kompotoj, diluitaj sukoj sen aldono de sukero kaj kemiaj tinkturas.

Oloj kaj grasoj

La oleoj enhavas spurajn elementojn kaj nutraĵojn, kiuj helpas la korpon konservi sanon. En dieto por perdo de pezo, pacientoj kun diabeto devas havi limigitan kvanton da saturitaj grasoj, do vi devas ekskludi rapidajn manĝojn, buteron kaj lardon el la menuo.

Pli bone estas preferi mon- kaj polinesaturatajn grasojn prezencajn en nuksoj, fiŝoj, vegetalaj oleoj. Sed vi ne misuzu oleojn, ĉar ili iomete pliigas la nivelon de glukozo kaj enhavas grandan kvanton da kalorioj.

Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj

Por pacientoj kun diabeto tipo 2, la uzo de pladoj el manĝaĵoj, viando, nuksoj, legomoj, sojfabo estas permesita. Nutristiistoj rekomendas, ke pacientoj donu preferon al birdoj kaj fiŝoj, kaj forigu haŭton dum kuirado.

Manĝaĵo kun tipo 2 diabeto kaj pezo povas esti variigita per pecoj de bovido, bovaĵo aŭ viando de sovaĝaj bestoj. Pacientoj ne devas grasiĝi en siaj manĝoj. Karno por diabetoj povas esti vaporis, bakita, kuirita aŭ kuirita.

Oni konsilas al pacientoj suferantaj ĉi tiun malsanon konsumi laktaĵojn kun malalta grasa enhavo. En la kompilado de la menuo, oni konsideras, ke natura jogurto enhavas naturan sukeron, kaj en iuj kazoj, la fabrikanto aldonis dolĉigilojn.

Grandaj kvantoj da sukero povas enhavi malaltan grasan dometon. Antaŭ aĉeti produktojn por diabeto, vi devas atente legi la komponaĵon indikitan sur la etiketo.

Alkoholo kaj dolĉaĵoj

La permesata indico de alkoholaj trinkaĵoj konsumitaj estas determinita de la atenta kuracisto. Specialisto taksas la kondiĉon de paciento kun diabeto mellitus de tipo 2 kaj diras, kio devas esti limigita.

La ĉefa kialo por pliigo de korpa pezo estas troa konsumo de sukero kaj grasoj, do ili devas esti ekskluditaj de la dieto. Kiam vi kompilas dietan menuon, vi devas sekvi la simplajn regulojn:

• Elektu malaltajn sukerajn desertojn
• interesiĝu pri la grandeco de dolĉaj teleroj dum mendado en kafejo aŭ restoracio,
• dividi deserton en plurajn porciojn aŭ oferti parton al parencoj, ĉi tio permesos ne tro manĝi.

Reguloj pri kuirado kaj servado por diabetoj

Dieto por diabetoj de tipo 2, kiu havas troan pezon, devas inkluzivi legomojn kaj fruktojn. Ili estas precipe utilaj kiam konsumataj krudaj, bakitaj aŭ kuiritaj al la vaporo. Salatoj, unuaj kaj duaj kursoj estas preparitaj el legomoj por trostreĉaj pacientoj.

Estas permesite inkludi viandon kaj fiŝon de malaltaj grasaj varioj en la ĉiutaga dieto. Por konservi la maksimuman kvanton da nutraĵoj, ili estas bakitaj aŭ boligitaj. Nutristiistoj rekomendas anstataŭigi sukeron kun fruktozo, xilitol aŭ sorbitolo.

Metante telerojn en teleron, spertuloj konsilas mense dividi ĝin en 4. Du partoj devas esti okupitaj de legomoj, unu - proteinaj produktoj, la lasta - enhavanta amelon. Ĉi tiu rilatumo de ingrediencoj permesas nutraĵon esti ĝuste sorbita, lasante la sangan glukozon-nivelon senŝanĝa. Taŭge kunmetita menuo helpas eviti la okazojn de koincidaj malsanoj kaj vivi longan tempon.

Taŭga dieto por obesa diabeto

Ĝusta menua planado por la paciento estas necesa. Ingrediencoj kiuj pliigas sukeron estas ekskluditaj de la dieto. Multaj limigoj implicas dietojn por diabeto de tipo 2 kun obezeco, proksimuma menuo permesas observi certan reĝimon kaj ĝustigi la dieton se necese.

Ekzempla menuo por la semajno: bazaj manĝoj

Por perdo de pezo en diabeto gravas respekti iujn regulojn. Manĝoj estas planitaj konsiderante la liston de permesitaj kaj malpermesitaj ingrediencoj. Nutristiistoj asertas, ke redukti troan pezon permesas pacientojn normaligi kolesterolon, sangan glukozon kaj sangopremon.

Proksima dieto estas prezentita en la tabelo:

La dieto de la paciento por tipo 2 diabeto devus inkluzivi manĝetojn. La malalta kaloria menuo permesas uzi:

• dieta pano
• bero salatoj,
• frukto
• herbaj infuzaĵoj,
• malalta grasa dometo
• grasa libera kefir / jogurto,
• kuketoj por dieto.

La kombinaĵo de sporto kaj dieto

Por pacientoj, kiuj demandas, kial vi bezonas perdi pezon kun diabeto de tipo 2, nutristiistoj rakontas la avantaĝojn de ekzercado. Sporto havas pozitivan efikon sur la interagado de korpaj ĉeloj kun insulino. Simila rezulto ne povas esti prenita kun vitaminaj suplementoj kaj kuraciloj.

Trenitaj muskoloj bezonas malpli medicinan insulinon. La minimuma kvanto de hormono en la sango ne permesas grason amasiĝi en la korpo. Regula trejnado malpliigos konsumon de medikamentoj.

Por diabeto de tipo 2, la plej utilaj agadoj estas naĝado, remado, skiado kaj vetludado. La programo de fizika trejnado devas inkluzivi cardio- kaj pezan trejnadon. En ĉi tiu kazo, la laboro de la koro kaj sangaj glasoj stabiligas, premo normaligas. Ĉiuj ekzercoj estu faritaj kun plezuro, alie ili ne alportos la taŭgan rezulton.

Vegeta pipro

Vi bezonos:

• duona glaso da bruna rizo,
• 6 mezaj sonoriletoj,
• 2 grandaj karotoj,
• 1 meza cepo,
• fasko da verdaĵoj
• salo kaj nigra pipro (al gusto),
• 1 tbsp. kulero de tomato-pasto
• 1 tbsp. akvo.

Kuira procezo:

1. Kuiru rizon ĝis duone kuirita.
2. Piku la cepon, piku la karotojn.
3. Senpagaj kapsikoj el semoj.
4. Miksi rizon, cepojn kaj karotojn, metu la mason en pipron.
5. Prenu profundan panon, faldu la plenigitajn legomojn kaj verŝu akvon.
6. Langoj sub la kovrilo.
7. 5 minutojn antaŭ kuiri, aldonu verdojn, tomaton-paston, nigran pipron kaj salon.

Acida kremo legomoj

Vi bezonos:

• 400 g da zucchini kaj florbrasiko,
• 1 tbsp. nonfat acida kremo
• 1 tbsp. l pasto de tomato
• 1 duko de ajlo
• 3 tbsp. l faruno
• 1 meza tomato
• butero, spicoj kaj salo (al gusto).

Kuiri:

1. Florbrasiko dividita en infloreskojn, senŝeligu zucchini kaj tranĉita en malgrandajn kubojn.
2. Kuiru legomojn ĝis kuiritaj.
3. Verŝu maldikan tavolon da faruno en la pato. aldonu oleon por dikigi.
4. Post akiri miksaĵon de ruza koloro, enkonduku tomatan paston, acidan kremon, kondimentojn, salon.
5. Aldonu legomojn al la saŭco. Shuffle.
6. Kuiru sub la kovrilon dum 5 minutoj.

Sekvante simplajn regulojn, diabetoj povas perdi pezon kaj plibonigi la kvaliton de siaj propraj vivoj. La video rakontas pri la ekzempla menuo, permesita kaj malpermesita por diabetikuloj 2 specoj de produktoj:

Kiel rilatas superpeso kaj diabeto?

Troa pezo kaj diabeto - kiel la du plej bonaj koramikinoj, tre ofte aŭ preskaŭ ĉiam akompanas unu la alian, unu provokas la aspekton de la alia.

Por determini, ĉu vi estas troa, vi povas uzi simplan formulon por kalkuli BMI - korpan masa indekson.

IMC = Pezo, kg / Alteco 2, m

Estas 4 gradoj de obesidad:

• 1-grado - IMC = 25-29,9 (malpeza pezo)
• 2-grado - BMI = 30-34,9
• Grade 3 - BMI = 35-39.9
• Grade 4 - BMI = 40 kaj pli

En homo kun normala pezo, la indekso estos de 18,5 al 24,9.

Ekzemple, BMI por homo kun pezo de 80 kg kaj alteco de 160 cm:

IMC = 80 kg / 1,6 2 = 80: 2,56 = 31,25.

La rezulta koeficiento respondas al 2 gradoj de obezeco. Do, homo kun tiaj datumoj bezonas perdi almenaŭ 16 kg (ĝis 64 kg) por eniri la normalan intervalon por BMI.

Kiel diabeto provokas kreskon de pezo pro perturboj en la metabolo kaj fajnaj hormonaj agordoj de la korpo, tiel esti superpezita povas deĉenigi tipan diabeton. Kaj Overeado estas la plej ofta kaŭzo de neinsul-dependa diabeto, La korpo simple ne povas alfronti la fluon de venanta sukero.

Sonas timiga sed kompetenta aliro al nutrado helpos ne nur teni diabeton sub kontrolo, sed ankaŭ iom post iom malpliigi pezon.

Tial la plej grava kaj tre unua rekomendo por diabeto estas strikta kaj zorgema monitorado de ĉiuj produktoj, kiujn li konsumas dum la tago. Droga kuracado kun insulinaj preparoj kaj uziĝas nur en severaj kazoj.

Tion, kion vi povas kaj ne povas fari por nutrado en tipo 2 diabeto kun sobrepeso, ni diskutos sube.

Ni traktas manĝaĵojn kaj malpermesojn

Dieto por diabetoj havas du plej gravajn regulojn:

5-6 manĝoj tage,
Ekskludo de nutraĵoj kun alta glicemia indico.

La glicemia indekso estas indikilo de la rapideco, per kiu la korpo digestas karbonhidratojn kaj transformas ilin al glukozo, respektive pliigante sian nivelon en la sango. Ju pli alta glicemia indico de produkto, des pli danĝera ĝi estas por diabeto. Do vi devas ekskludi ĉiujn "rapidajn" karbonhidratojn el la ĉiutaga menuo.

Forte neebla:

• Sukero kaj ĉiuj produktoj kun sukero (ĉokolado, dolĉaĵoj, kuketoj, marmeladoj, sukeraj trinkaĵoj, mielo kaj konservaĵoj),
• Blanka pano kaj kukaĵoj, tortoj, tortoj,
• Dika lakto (acida kremo, kremo, grasa dometo),
• Preta faritaj saŭcoj (ketchup, majonezo, mustardo) kaj enlatigita manĝaĵo,
• Kolbasoj, kolbasoj, fumitaj produktoj, ktp.

Oni devas zorgi pri dolĉaj fruktoj kiel bananoj kaj amerikaj legomoj kiel karotoj, betoj kaj terpomoj. Ilia glicemia indico dependos de la metodo de preparado. Ekzemple, purigitaj terpomoj estos dividitaj en glukozon multajn fojojn pli rapide ol la samaj terpomoj, kuiritaj tutaj en siaj haŭtoj. Ĝenerala regulo:

Ŝajnas, ke tiaj malpermesoj nuligas la tutan plezuron manĝi, precipe kiam vi kutimas manĝi "bongustajn kaj malbonajn". Sed ĉi tio ne estas tia. Traktu ilin ne kiel malpermesitan frukton, sed kiel novan tendencon en la vivo, kiel ŝanĝon por la pli bona, kaj sanon.

Kun sana dieto, vi montros amon al vi mem kaj al via korpo. Jes, vi devas labori, lerni pensi per via menuo, lerni novajn receptojn kaj novan liston de produktoj. Kun la tempo, taŭga nutrado fariĝos kutimo, kaj la normala sango-sukero kaj reduktita vesta grandeco fariĝos bonvolo.

5 facilaj paŝoj al sana dieto

Kiel konvene konstrui menuon por diabeto de tipo 2 kun sobrepeso:

Paŝo. Forigu ĉiujn nedeziratajn kaj danĝerajn produktojn hejme.

Forĵetu sukeron, farunon, panon, biskvitojn kaj pecetojn, rapidajn nudelojn sen bedaŭroj. Alkoholo, dolĉaj trinkaĵoj, majonezo kaj ketchup, blanka rizo, teo-dolĉaĵoj, kolbasoj, kolbasoj kaj bulplings ne plu bezonas.

Ne estas facile alireblaj tentoj - ne okazos ĝenoj en nutrado. Ne timu la malplenajn bretojn de la fridujo kaj kuirejaj ŝrankoj - iru al la sekva paŝo. Paŝo. Iru al la vendejo kun nova aĉetlisto.

Nun vi bezonas akiri bonan frititan panon kun neŝraŭba tegaĵo kaj kuireja skalo.

Se vi bezonas manĝi kun vi por labori aŭ survoje, aĉetu plurajn plastajn ujojn por manĝo, ĝis vi alkutimiĝos al "determini" kion vi povas manĝi en kafejo aŭ aliloke. Do vi faciligos vian vivon ne suferante malsaton kaj la elekton de "kion mi ŝatus manĝi". Paŝo. Observu trinkan reĝimon.

Soifo estas provo de la korpo establi akvon-salan ekvilibron, laŭvorte, "maldikiĝi" la sangon per diluado de la sukero kun likvaĵo. Vi ne povas toleri soifon, sed estas pli bone estingi ĝin per ordinara akvo.

Simpla formulo - 30 ml da akvo per kilogramo da pezo - helpos determini kiom multe trinki. Ekzemple, diabeto peza 80 kg rekomendas trinki 2,4 litrojn da akvo ĉiutage. Metu botelon da akvo proksime al la laborejo, mezuru vian tarifon anticipe kaj trinku glason dum la tago, sendepende de la manĝoj.

Provu eviti kafon, ĉar tio provokas oftan fervoron al la necesejo.Paŝo. Movu pli!

Neniu diras, ke malsanulo bezonas suriri vojon kaj foriri kilometrojn. Post ĉio, via celo estas sano, komforta kaj malrapida perdo de pezo.

Provu marŝi pli, ekzemple antaŭ ol enlitiĝi - libertempo promeni ne alportos damaĝon, ĝi ne malfacilas kaj utilas ne nur kiel ekzercstreso, sed ankaŭ por psikologia alĝustigo - malrapide vi lernos akiri ĝojon sendepende de manĝaĵo.

Proporcie al pezoperdo, vi povas pliigi tempon aŭ la intensecon de la ŝarĝo - marŝi pli aŭ pli rapide, ŝanĝi al malpezaj ekzercoj en la gimnastikejo, naĝejo, gimnastiko hejme kaj tiel plu. Paŝo. Emocioj estas ĉio.

Por ne fali en malvirtan rondon, kie ĉiuj viaj pensoj ĉirkaŭrigardos manĝaĵojn, kaj vi sopire promenos la pastrajn butikojn, pezante multe pri viaj plej ŝatataj pakaĵoj, vi devas serĉi novajn spertojn.

Hobioj, promenoj, vojaĝoj, komunikado - ĉio, kio alportas al vi ĝojon kaj plezuron.

Proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - tri balenoj taŭgaj nutrado

Ni jam kalkulis, ke diabetoj bezonas zorge konsideri grasojn kaj karbonhidratojn en sia dieto. Unu malakcepto de "rapidaj" karbonhidratoj helpos parte redukti korpan pezon kaj teni stabilan nivelon de sukero en la sango dum la tago.

Tamen sana dieto por diabeto kuŝas ne nur en rifuzado de sukero kaj ruloj, sed ankaŭ en observado de la totala kaloria enhavo de la dieto kaj la ekvilibro de nutraĵoj - proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Alie, eĉ sur tritiko kun kukumoj, la pezo nur pliiĝos, pligravigante la malsanon.

Persono perdas pezon se li elspezas pli multe da kalorioj ol li konsumas. Estas malsamaj formuloj por determini ĉiutagajn kaloriojn, bazan metabolon ktp.

2400 kcal - 15% = 2040 kcal - ĉiutaga kaloria deficito.

Por pli ĝustaj kalkuloj, vi povas uzi aliajn formulojn aŭ kalkulilojn, sed komence por solidigi la kutimon de taŭga nutrado, ĉi tiuj datumoj sufiĉos.

De kio gajni ĉi tiujn 2000-kaloriojn? Vi povas manĝi kelkajn ĉokoladojn aŭ sandviĉojn kun kolbaso - kaj 2/3 de la normo malaperis, kaj malsato malfruos je horo kaj duono. Gravas diskonigi taŭgajn nutraĵojn por ne malsati.

Klasika dietetiko rekomendas la rilatumon inter karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj - 50-30-20. Tio estas, 50% da kalorioj estas en karbonhidratoj, 30% en grasoj kaj 20% en proteinoj. Kompreneble ne necesas kalkuli la dieton tiel skrupule, vi povas resti al certa "koridoro", krom aŭ malpli ol 10%.

Produkta Listo: Kion Vi Povas Manĝi Kun DiabetoII tipo?

Dum la tago ni kuiras el la jenaj produktoj:

1. Virŝafoj
   • Senhaŭta kokido, kokaj brustoj, meleagro, malgrasa bovaĵo, kun singardo - porka felo, hepato,
   • Cod, chum salmon, koho-salmo, pollock, ktp.,
   • Mariskoj
   • Ovoj
   • Dometo ĝis 5%,
   • Malmultaj grasaj laktaĵoj - lakto ĝis 1,5%, kefir 1%, natura jogurto,
   • Malmola fromaĝo, mozzarella, feta fromaĝo.
2. Grasoj
   • Aguacate
   • Nuksoj
   • Vegetaĵaj oleoj (nerefinita olivo, lino, sunfloro).
3. Kompleksaj (malrapidaj) karbonhidratoj
   • Cerealoj - salikoko, bruna kaj sovaĝa rizo, bulguro, quinoa, kuskuso, hordeo, literumita, aveno por longa kuirado (mona monasteryejo), lentoj ktp.,
   • Faboj kaj pizoj
   • Pasta (tutaj aknoj aŭ integralo),
   • Mildaj pano kaj tuta tritika pano,
   • Tuta grajno pano
   • Branĉo.
4. Legomoj kaj fibro
   • Ĉiaj verdaj legomoj (kukumoj, spinacoj, brokolo, foliaj salatoj kaj verdoj, verdaj faboj),
   • Melongeno, zucchini, tomatoj, sonorilo, florbrasiko,
   • Fungoj
   • Karotoj, terpomoj, betoj, kukurbo (en malgrandaj kvantoj).
5. Fruktoj kaj beroj kun malalta glicemia indico
   • Ĉerizo, bluaĉoj, buljonoj, aronberoj, framboj, fragoj (freŝaj aŭ frostitaj),
   • Citrusaj fruktoj, kivo, granatarbo.

Vi povas uzi sukerajn anstataŭaĵojn, kaloriojn sen siropoj, aldonante ilin al pretaj teleroj, teon, kafon. La plej sekuraj agnoskoj estas stevia (steviosido), sukralozo, eritrito.

Lundon

1. Matenmanĝo - long-kuiranta poruko kun aveno kun senkuraĝa lakto kaj dolĉigilo, frukta salato - verda pomo, kivo, oranĝo, condita kun jogurto kaj kulero de lino-oleo.
2. 2a matenmanĝo - tutaj panoj kun malmola fromaĝo.
3. Tagmanĝo - tritiko kun kokido bakita en jogurto kun herboj, vegetala salato kun butero.
4. Alta teo - manpleno da ĉerizoj kaj fromaĝoj de 2% dometo (miksi dometon, ovon kaj dolĉigilon), bakitan en la forno.
5. Vespermanĝo - meleagroj kun vegetaĵaj kuiraĵoj (kuiritaj piproj, tomatoj, kukurboj, melongenoj, verduloj).

1. Matenmanĝo - 3 ovo omelet kun spinaco kaj natura jogurto, tuta greno pano kun fromaĝo.
2. 2a matenmanĝo - mola dometo fromaĝo kun duono de plenmano da nuksoj.
3. Tagmanĝo - dika bova gulaŝa supo kun legomoj, integra greno, verda salato.
4. Alta teo - varma salato de verdaj faboj kun tinuso kaj sezamaj semoj, condimentada kun sukero-soja saŭco.
5. Vespermanĝo - kradrostitaj kokaj brustoj kun salato de freŝa brasiko, karotoj kaj cepoj.

1. Matenmanĝo - faruno de aveno (3 kuleroj da aveno miksita kun 2 ovoj kaj 2 kuleroj de jogurto) kun fromaĝo kaj tomatoj.
2. 2a matenmanĝo - kaserolo de dometo sen faruno.
3. Tagmanĝo - bruna riza pilafo kun koketa femura fileo, vegetala salato.
4. Alta teo - kaserolo de dometo sen faruno.
5. Vespermanĝo - bifstekojn de salmo de chum vaporis kun citrono, kun verdaj faboj kaj ajlo.

1. Matenmanĝo - shawarma de tuta grajno kun legomoj kaj kokido.
2. 2a matenmanĝo - Bean-salato en sia propra suko, dolĉa pipro kaj tomato kun feta fromaĝo kaj herboj.
3. Tagmanĝo - tuta greno pasto kun tomato-saŭco kaj bakita fiŝo, verda salato.
4. Alta teo - kradrostita melongeno aperitivo en dometo fromaĝo kaj verdaj saŭcoj.
5. Vespermanĝo - kradrostitaj kokaj tranĉaĵoj kun salato kaj melongeno.

1. Matenmanĝo - panpecetoj kun branĉo kaj frukta salato.
2. 2a matenmanĝo - tuta akno de pano kun kurba fromaĝo kaj legomoj.
3. Tagmanĝo - hejmaj kokaj kolbasoj kun fromaĝo, hordeo kaj verda salato.
4. Alta teo - dometo fromaĝo kun fruktoj (kiwi, fragoj).
5. Vespermanĝo - bova kuiraĵo kuirita per legomoj kaj herboj.

1. Matenmanĝo - maldiligenta aveno kun ĉerizoj kaj kefir (verŝu vesperon de aveno kun kefir vespere, aldonu manplenon da ĉerizoj, stevia), boligitajn ovojn, tutan grajnan panon.
2. 2a matenmanĝo - pico kun fungoj kaj legomoj laŭ la testo de fileo de kokido.
3. Tagmanĝo - fritita kokido sen butero kun kukurboj kaj hrizaĉo.
4. Alta teo - omelette-casserole kun blanka brasiko sub fromaĝa ŝelo.
5. Vespermanĝo - Kalmaroj kaj salato frititaj en soia saŭco sen sukero.

Dimanĉo

1. Matenmanĝo - brankaj branĉoj kun legomoj, fromaĝo kaj fiŝo.
2. 2a matenmanĝo - dometo kun ĉerizoj kaj anacardoj.
3. Tagmanĝo - legomo borsch sur bova buljono sen terpomoj, bulgur kun mariskoj.
4. Alta teo - saltu la Cezaron kun salikokoj (sen kankroj).
5. Vespermanĝo - fungo julienne en jogurta saŭco kun verda salato.

Ĉi tiu menuo reflektas la varion de pladoj kaj receptoj taŭgaj por bongusta kaj sana dieto. Kompreneble ne necesas kuiri tiel diversajn telerojn ĉiutage, la ĉefa afero estas observi la bazajn principojn:

• Manĝu ĉiujn 2-3 horojn
• Kombinu kompleksajn karbonhidratojn kaj fibron en ĉiu manĝo, por vespermanĝo - proteino kaj fibro (viando kaj salato),
• Ĝustaj grasoj - nerefinita vegeta oleo, kelkaj nuksoj - donas senton de pleneco. Aldonu ilin al salatoj, al pano, al pretaj teleroj,
• Fritu la tutan manĝaĵon sen oleo en pato ne senmanka, aŭ baku en la forno, vapore, kuiru.

Aŭ kuiri plurajn porciojn de diversaj pladoj anticipe dum tri ĝis kvar tagoj, enmetu ilin en pladojn kaj konservu en la fridujo (frostujo). Do la manĝaĵo facile kunvenas kaj, se necese, prenu kun vi. Kiam venos la tempo por alia manĝeto, vi nur bezonas ricevi pleton kaj varmigi ĝin.

Se vi trovas vin en situacio, ke vi ne havas manĝeton preparitan antaŭe, kaj se malsato jam venis, tiam plej bone manĝi proteinon kaj fibronaĉetinte pakaĵon da dometo, tuta akno aŭ branĉo kaj viajn plej ŝatatajn legomojn - kukumo, pipro, ktp en la plej proksima superbazaro. Ĉu vi povas manĝi ĉe la kafejo? Bonega, elektu kradrostitajn telerojn sen vestado, se ĉi tio estas salato - petu alporti la saŭcon aparte.

Povas esti, ke vi "manĝis ĝuste", sed vi ankoraŭ malsatis. Plej probable, ĉi tio indikas tro grandan kalorian deficiton aŭ mankon de graso en la dieto. Tiam indas armi vin per kalkulilo kaj skalo, prepari vian propran manĝon anticipe per pesado kaj kalkulado de la proporcio de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Vi povas ekscii pri malutilaj kaj utilaj produktoj kaj la regulojn por konstrui menuon por diabeto de tipo 2 kun sobrepeso en la sekva video:

Ĝeneralaj rekomendoj

La celo de dieta korekto:

• la escepto de la ŝarĝo sur la pankreato,
• redukto de pezo de la paciento
• reteno de sukero en sango ne pli alta ol 6 mmol / l.

Vi devas manĝi ofte (rompi ne pli ol 2,5-3 horojn), sed en malgrandaj porcioj. Ĉi tio permesas restarigi metabolajn procezojn kaj malhelpi aperon de malsato. Ĉiutage, pacientoj devas trinki almenaŭ 1.500 ml da akvo. La nombro de sukoj, fruktaj trinkaĵoj, teo konsumita ne estas inkluzivita en ĉi tiu figuro.

Matenmanĝo estas grava parto de la ĉiutaga menuo por diabetoj de tipo 2. Matena konsumado de manĝaĵoj en la korpo permesas "veki" la esencajn procezojn okazantajn en la interno. Vi ankaŭ devas rifuzi tro manĝi antaŭ vespera dormo.

Rekomendoj de specialistoj pri la temo de nutrado en diabeto de tipo 2:

• dezirindas, ke ekzistas horaro de manĝoj (ĉiutage samtempe) - tio stimulas la korpon labori laŭ horaro,
• la kvanto da karbonhidrata konsumado devas esti malpliigita pro malakcepto de facile digesteblaj substancoj (polisakaridoj estas bonvenaj, ĉar ili malrapide pliigas sangan sukeron),
• prirezignante sukeron
• malakcepto de alt-kaloriaj manĝaĵoj kaj pladoj por forigi troan pezon,
• malpermeso de alkoholaj trinkaĵoj,
• de fritado, marigado, fumado devos esti forlasitaj, oni donas preferon al boligitaj, kuiritaj kaj bakitaj produktoj.

Gravas ne forgesi, ke ne necesas tute forlasi iujn ajn substancojn (ekzemple karbonhidratojn), ĉar ili estas la "konstrua materialo" por la homa korpo kaj plenumas kelkajn gravajn funkciojn.

En kio baziĝas la elekto de produktoj?

La dieto por diabeto de tipo 2 kun obezeco provizas kelkajn produktojn, kiuj povas esti inkluzivitaj en persona ĉiutaga menuo, surbaze de ilia glicemia indico kaj kaloria enhavo.

Glicemia indekso estas indikilo, kiu mezuras la efikon de konsumitaj nutraĵoj sur niveloj de sukero en la korpo. Ju pli altaj la indeksaj nombroj, des pli rapide kaj pli signifaj estas la kresko de glicemio. Estas specialaj tabloj uzataj de diabetoj. En ili, GI-glukozo egalas al 100 poentoj. Surbaze de tio, kalkulo estis farita de la indikiloj de ĉiuj aliaj manĝaĵoj.

Faktoroj de kiuj dependas la indikiloj de GI:

• speco de sakaridoj,
• la kvanto de dieta fibro en la kunmetaĵo,
• la uzo de varmotraktado kaj ĝia metodo,
• la nivelo de lipidoj kaj proteinoj en la produkto.

Estas alia indekso, kiun diabetoj atentas - insulinon. Ĝi estas pripensita kaze de 1 speco de malsano aŭ kiam nesufiĉo de produktado de hormono kontraŭ la fono de la dua tipo de patologio estas kaŭzita de elĉerpiĝo de pankreataj ĉeloj.

Ĉar ni parolas pri obezeco, vi devas atenti la kalorian enhavon de manĝaĵoj. Kiam ĝi estas ingestita, manĝaĵo estas prilaborita en la stomako kaj supra intesta vojo al "konstrua materialo", kiu tiam eniras la ĉelojn kaj detruas energion.

Por ĉiu aĝo kaj sekso, ekzistas iuj indikiloj de ĉiutaga kaloria konsumado, kiun homo bezonas. Se oni liveras pli da energio, oni konservas parton en rezervo en muskola kaj adiposa histo.

Sur la supraj indikiloj, same kiel la nivelo de vitaminoj, mineraloj kaj aliaj gravaj substancoj en la konsisto de la produktoj, baziĝas la procezo de preparado de individua menuo dum semajno por pacientoj kun diabeto.

Permesitaj Produktoj

Pano kaj farunaj produktoj uzataj en la dieto ne devas enhavi tritikan farunon. Prefere estas kukoj, biskvitoj, pano surbaze de kverko. Por baki panon hejme, kombinu branĉon, tritikan farunon, sekalon.

Legomoj estas la plej "popularaj manĝaĵoj", ĉar la plej multaj el ili havas malaltajn GI kaj kaloriojn. Prefero estas verdaj legomoj (kukurboj, brasikoj, kukumoj). Ili povas esti konsumataj krudaj, aldonitaj al unuaj kursoj, flankaj pladoj. Iuj eĉ sukcesas fari marmeladon el ili (gravas memori pri la malpermeso aldoni sukeron al pladoj).

La uzado de fruktoj kaj beroj estas ankoraŭ vigle diskutata de endokrinologoj. Plej konsentis, ke eblas inkluzivi ĉi tiujn produktojn en la dieto, sed ne en grandaj kvantoj. Anseroj, ĉerizoj, citrono, pomoj kaj piroj, mangoj estos utilaj.

Inkludante fiŝojn kaj viandajn produktojn por diabeto en la dieto, vi devas forlasi grasajn variojn. Pollock, pizo, truto, salmo kaj perko estos utilaj. El viando - kokido, kuniklo, meleagro. Fiŝoj kaj mariskoj enhavas Omega-3 grasan acidon. Ĝiaj ĉefaj funkcioj por la homa korpo:

• partopreno en normala kresko kaj disvolviĝo,
• fortigante imunecon
• akcelo de haŭta regenerado,
• rena akompano
• kontraŭinflamatoria efiko
• utila efiko sur la psikoemocia stato.

De cerealoj, buckwheat, aveno, perla hordeo, tritiko kaj maizo devas esti preferitaj. La kvanto da blanka rizo en la dieto devas esti reduktita, anstataŭe konsumi brunan rizon. Ĝi havas pli da nutraĵoj, malalta glicemia indico.

Grava! Vi devas tute forlasi semolan porridge.

El la trinkaĵoj vi povas inkluzivi en la dieto por diabeto de tipo 2, naturaj sukoj, fruktaj trinkaĵoj, minerala akvo sen gaso, fruktaj trinkaĵoj, verda teo.