Kio estas metabolo en simpla lingvo: difino kaj priskribo

Ni sugestas vin familiariĝi kun la artikolo pri la temo: "kio estas metabolo en simpla lingva difino kaj priskribo" kun komentoj de profesiuloj. Se vi volas fari demandon aŭ verki komentojn, vi povas fari ĉi tion sube, post la artikolo. Nia specialista endoprinologo sendube respondos al vi.

Difino

De fiziologia vidpunkto, metabolo estas ĉiuj kemiaj reagoj, kiuj okazas en via korpo, necesaj por normala vivo. En ĉiutaga vivo, metabolo estas kutime nomata metabolo.

Kio estas ĉi tiu simpla lingvo? Metabolismo estas ĉiuj procezoj okazantaj por asimilado kaj uzo de certaj nutraĵoj. Ni regule ricevas certajn mikro- kaj makro-elementojn kun manĝaĵo, akvo, aero ktp. Pro metabolo, ni forĵetas ilin: ni uzas ilin kiel energion, amasigas ilin en formo de adiposa histo, permesas al ili reakiri vunditajn histojn, kaj multe pli.

Kio estas ĉi tio

Metabolismo - ĉi tiuj estas procezoj, kiuj okazas en iu vivanta organismo por konservi sian vivon. Metabolismo permesas al la korpo kreski, multigi, resanigi damaĝojn kaj respondi al la medio.

Vere necesa por ĉi tio konstanta metabolo . Vi povas dividi procezojn en du fadenojn. Unu detrua estas katabolismo, la alia konstrua estas anabolismo.

Malakceptado ĉe la molekula nivelo ...

Ĉiu ajn nutraĵo, kiu eniras la korpon, ne povas tuj iri al siaj bezonoj. Ekzemple sciuroj de nuksoj, lakto kaj homaj muskoloj - tute malsamaj, kaj ne povas anstataŭi unu la alian.

Tamen ili konsistas el samaj "brikoj" - aminoacidoj . Kvankam en ĉiu el la proteinoj ili havas malsaman aron kaj rilatumon.

Por akiri konstruajn materialojn por, ekzemple, bicepoj, specialaj enzimoj estas malmuntitaj enhavitaj en lakto aŭ patato ununura aminoacida proteino tio jam entreprenas.

Paralele, energio estas mezurita en kalorioj. La procezo de parsado estas katabolismo . Alia ekzemplo de katabolismo estas la rompo de regula rafinita sukero en fruktozo kaj glukozo.

... kaj muntbutiko

Ne sufiĉas ke la korpo parolu la proteinojn el la aminoacidoj manĝitaj. El kiuj necesas kolekti novajn proteinojn por la sama bicepsa muskolo.

La konstruado de kompleksaj molekuloj el pli malgrandaj komponentoj postulas energion. La kalorioj, kiujn la korpo ricevis dum la "malmuntado", iras al ĝi. Ĉi tiu procezo estas nomata anabolismo .

Du pli ilustraj ekzemploj de la laboro de la "butiko de muntado" de la korpo estas kresko de najloj kaj resanigo de fendoj en la ostoj.

De kie venas la graso?

Se aperas pli da energio dum la rompo de nutraĵoj ol necesas por konstrui novajn korpajn ĉelojn klara eksceso , kiu devas esti metita ie.

Kiam la korpo ripozas, metabolo okazas en la "fona" reĝimo kaj ne bezonas aktivan rompon kaj sintezon de substancoj. Sed tuj kiam la korpo ekmoviĝas, ĉiuj procezoj estas akcelitaj kaj amplifitaj. La bezono de energio kaj nutraĵoj pligrandiĝas.

Sed eĉ movebla organismo povas resti ekscesaj kalorioj se ili nutriĝas tro multe kun manĝaĵo.

Malgranda porcio de la ricevita energio kaj nesutita aldoniĝas kiel karbonhidrato. glicogeno - Energia fonto por aktiva laboro de muskoloj. Ĝi estas konservata en la muskoloj kaj hepato mem.

La resto akumuliĝas en grasaj ĉeloj . Plie, ilia edukado kaj vivo postulas multe malpli energion ol konstruado de muskoloj aŭ ostoj.

Kiel metabolo rilatas al korpa pezo

Ni povas diri, ke korpa pezo estas katabolismo malpli da anabolismo . Alivorte, la diferenco inter la kvanto da energio ricevita en la korpo kaj la energio uzata de ĝi.

Do, unu gramo da manĝita graso donas 9 kcal, kaj la saman kvanton da proteino aŭ karbonhidrato - 4 kcal. La samaj 9 kcal la korpo flankenmetos 1 gramon da graso jam en sia korpo, se ĝi ne sukcesos elspezi ĝin.

Simpla ekzemplo : manĝu sandviĉon kaj kuŝiĝu sur la sofo. De pano kaj kolbaso, la korpo ricevis grasojn, proteinojn, karbonhidratojn kaj 140 kcal. En ĉi tiu kazo, la kuŝanta korpo elspezas la kaloriojn ricevitajn nur por la rompo de la manĝaĵo manĝita kaj iom por konservi la funkciojn de spirado kaj sangocirkulado - ĉirkaŭ 50 kcal hore. La ceteraj 90 kcal transformiĝos en 10 g da graso kaj estos deponitaj en grasa deponejo.

Se sandviĉo-amanto trankviligas, la korpo elspezos la kaloriojn en ĉirkaŭ unu horo.

"Bona" kaj "malbona" ​​metabolo?

Multaj envie rigardas fragilan knabinon, kiu regule regas tortojn kaj ne aldonas gramon da pezo. Oni ĝenerale akceptas, ke metabolo plaĉas al tiaj bonŝanculoj, kaj por tiuj, por kiuj peco da sukero en teo minacas pezon, la metabolo estas malbona.

Fakte esplorado indikas, ke vere malrapida metabolo estas observata. nur por kelkaj malsanoj ekzemple hipotiroidismo - manko de tiroida hormono. Kaj plej multaj pezaj homoj ne havas malsanojn, sed estas energia malekvilibro.

Tio estas, la korpo ricevas multe pli da energio ol ĝi fakte bezonas, kaj ĝi estas konservita en rezervo.

Artikoloj pri Kaloriaj Elspezoj

Por teni konsumon kaj kaloriojn sub kontrolo, indas memori la ĉefajn direktojn de plia energikonsumo.

1. Pli alta korpa pezo , des pli multe da kalorioj li bezonas. Sed, kiel ni scias, adiposa histo bezonas tre malmulte da energio por la vivo, sed muskolo konsumas sufiĉe.

Sekve, 100-funta korpokulturisto elspezos pli multajn kaloriojn en la sama laboro, kiel sia 100-funtulo, kun neevoluinta muskolo kaj alta procento de graso.

2. La pli maljuna homo fariĝas , des pli alta estas la diferenco inter la fluo de energio kaj ĝiaj elspezoj pro hormona malekvilibro kaj akuta malpliiĝo de fizika aktiveco.

3. En metabolo vira korpo la hormona testosterono aktive partoprenas. Ĉi tio estas vera natura anabola, kaŭzanta la korpon elspezi energion kaj rimedojn por kreskigi pliajn muskolojn. Tial muskola maso ĉe viroj estas kutime multe pli alta ol ĉe virinoj.

Kaj ĉar necesas multe pli da energio por konservi muskolan aktivecon ol ŝpari grason, viro kaj virino kun la sama alteco kaj pezo elspezas neegalan kvanton da kalorioj por la samaj agoj.

Simple metu: viroj elspezas pli da energio, ili bezonas pli da manĝaĵo, kaj se ili volas, ili perdas pezon multe pli rapide.

Kion vi bezonas scii pri metabolo

La tuta vivo de la korpo estas ekvilibro inter la disrompo de nutraĵoj kaj la ricevo de energio de ili kaj konsumado de energio kreinte novajn molekulojn kaj ĉelojn.

Se tro da energio envenas, ĝi estas konservita en rezervo en la formo de adiposa histo. Vi povas pliigi energian konsumon movante multe aŭ kreskante sufiĉan kvanton da muskola maso.

Se vi trovas tajperaron en la artikolo, bonvolu elekti ĝin per la muso kaj premu Ctrl + Enter.

Laŭ la teorio subtenata de sciencistoj el diversaj landoj, ĉiu homo havas sian propran optimuman pezon, kiun la korpo provas subteni per ĉiuj rimedoj. Tial konstanta deziro aŭ pliboniĝo, de la korpo kaŭzas aktivan reziston, kaj li faros ĉion eblan por alproksimigi la pezon al ĝia natura valoro. Tial 95% de tiuj, kiuj perdas pezon, denove gajnas pezon. Ilia nova pezo estas relative malalta por "normala" individua metabolo. En la granda plimulto de la homoj, la rezisto de la korpo estas pli forta en la direkto al perdo de pezo ol la aro, tio estas, ĝi ĉiam strebos konservi la prokrastitajn grasajn rezervojn. kaloria enhavo de manĝaĵoj kaj povas plene malrapidigi la metabolan indicon je 45%. Eble ĝi estas protekta mekanismo de la korpo kontraŭ malsato.

Tamen ne ĉiuj sciencistoj subtenas ĉi tiun teorion.Kaj kvankam ili ne kontraŭdiras la teorion de natura optimuma pezo, ili kredas, ke metabolo povas esti ŝanĝita per certa dieto kaj regula fizika aktiveco, dum kiu muskola maso kreskas, kaj la rompo de grasoj estas faciligita. Sed antaŭ ĉio necesas ekscii, kio estas metabolo kaj kiaj estas la principoj de ĝia ago.

Metabolismo - Ĉi tiuj estas kemiaj reagoj, kiuj okazas de la momento de ingesta nutraĵo en la korpon ĝis la finaj produktoj de ĉi tiuj reagoj estas liberigitaj en la medion. Ĉi tio estas kompleksa procezo transformi konsumitan manĝaĵon en esencan energion. Ĉiuj reagoj okazantaj en vivaj ĉeloj okupiĝas pri metabolo, kies rezulto estas konstruado de histo kaj ĉelaj strukturoj. Tio estas, metabolo povas esti konsiderata kiel procezo de metabolo en la korpo de substancoj kaj energio.

Vivanta ĉelo estas tre organizita sistemo, kiu inkluzivas diversajn strukturojn, kaj ankaŭ specialajn enzimojn, kiuj povas detrui ĉi tiujn strukturojn. La makromolekuloj enhavitaj en la ĉelo povas malkomponi en malgrandajn komponentojn per hidrolizo. En ĉelo, kutime estas tre malmulto kaj multe da kalio, dum ĝi ekzistas en medio, kie estas malmulte kaj multe da natrio, kaj la permeablo de la ĉela membrano estas la sama por ambaŭ jonoj. Tial la konkludo: ĉelo estas sistemo tre malproksima de kemia ekvilibro.

Por konservi ĉelon en kemie malekvilibra stato, la korpo bezonas fari iom da laboro, kio bezonas energion. Akiri energion por plenumi ĉi tiun laboron estas nemalhavebla kondiĉo por la ĉelo resti en sia normala stacio kemie malstabila stato. Samtempe, alia laboro estas farita en la ĉeloj pri interagado kun la medio, ekzemple: konduki nervajn impulsojn en nervaj ĉeloj, muskola kuntiriĝo en muskolaj ĉeloj, urina formado en renaj ĉeloj, ktp.

Nutraĵoj, iam en la ĉelo, komencas esti metaboligitaj, aŭ suferas multajn kemiajn ŝanĝojn kaj formas mezajn produktojn - metabolitojn. La metabola procezo en lia aro estas dividita en du kategoriojn: anabolismo kaj katabolismo . En anabolaj reagoj, kompleksaj molekuloj formiĝas el simplaj molekuloj tra biosintezo, kiu estas akompanata de la elspezo de libera energio. Anabolikaj transformoj estas kutime rekonstruaj. En katabolikaj reagoj, kontraŭe, la kompleksaj komponentoj, kiuj venas kun manĝaĵo kaj estas parto de la ĉelo, estas dividitaj en simplajn molekulojn. Ĉi tiuj reagoj estas ĉefe oksidaj, akompanataj de liberigo de libera energio.

La ĉefa parto de la kalorioj ricevitaj de manĝaĵo elspezas por konservi korpan temperaturon, digesti manĝaĵon kaj internajn procezojn de la korpo - jen la tiel nomata baza metabolo.

La rekta fonto de energio uzata de la ĉelo por produkti laboron estas la energio enhavita en la molekulo. adenosina trifosfato (ATP) . Pro iuj ĝiaj strukturaj ecoj, la ATP-komponaĵo estas riĉa je energio, kaj la rompo de fosfataj grupoj dum la metabola procezo efektiviĝas tiel, ke la liberigita energio povas esti uzata. Tamen rezulte de simpla hidrolizo, la rompo de la fosfataj ligoj de la ATP-molekulo igos la energion liberigita por la ĉelo neatingebla, ĉar la metabola procezo devas konstante konsisti el du stadioj kun partopreno de intera produkto en ĉiu el ili, alie la energio estas liberigita en formo de varmego kaj malŝparita. La ATP-molekulo estas necesa por preskaŭ ĉiuj manifestiĝoj de ĉela aktiveco, tial ne mirigas, ke la agado de vivaj ĉeloj ĉefe celas ATP-sintezon. Ĉi tiu procezo konsistas el kompleksaj sinsekvaj reagoj uzantaj ebla kemia energio enhavita en la molekuloj.

Anabolismo estas proksime rilata al katabolismo, ĉar novaj substancoj estas akiritaj el la detruaj produktoj de nutraĵoj. Se anabolismo celas la formadon de kunmetitaj strukturoj de ĉeloj kaj histoj, tiam katabolismo igas kompleksajn molekulojn en simplajn. Simplaj molekuloj estas parte uzataj por biosintezo (la formado de organikaj substancoj el simplaj komponaĵoj sub la agado de biocatalizaj enzimoj), kaj estas ekskluzivitaj en formo de malkomponaj produktoj, kiel ekzemple ureo, amoniako, karbona dioksido kaj akvo.

La metabolan indicon de ĉiuj homoj malsimilas. La plej grava faktoro influanta la metabolan indicon estas korpa pezo, aŭ pli ĝuste la kombinaĵo de la maso de muskoloj, internaj organoj kaj ostoj. Ju pli korpa pezo, pli alta estas la metabolan indicon. La metabolaj procezoj en viroj daŭras averaĝe 10-20% pli rapide, tio estas pro la ĉeesto de pli da grasaj deponejoj en virinoj, dum en viroj pli muskola histo. Laŭ sciencistoj, la metabolo ĉe virinoj, kiuj trairis la 30-jaran linion, reduktiĝas je 2-3% ĉiuj venontaj dek jaroj. Tamen ne nur virinoj, sed ankaŭ viroj kun aĝo riskas malpliigon de metabolo. Kiel regulo, ĉi tio estas pro manko de motora aktiveco kaj hormona malekvilibro. Vi povas plirapidigi la metabolon helpe de frakcia nutrado. kun pliigo de fizika agado, ĝi signife malrapidigas la metabolan procezon - la korpo prepariĝas por ebla malsato kaj komencas amase amasigi grason.

Ankaŭ metabolo estas rekte trafita de faktoroj kiel heredeco kaj tiroida funkcio. Kun manko de tiroida hormono L-tiroksino, metabolo estas tre reduktita, kio kaŭzas "ne klarigitan" obesidad. Kun troo de ĉi tiu hormono, kontraŭe, metabolo estas tiel akcelita, ke ĝi povas minaci korpan elĉerpiĝon. Rimarkindas, ke en ambaŭ kazoj estas katastrofa manko de esenca energio.

Laŭ studoj, la stato de la emocia fono rekte influas la produktadon de hormonoj. En la stadio de ekscito aŭ ekscito, la hormono-adrenalino estas liberigita en la sangon, pliigante la metabolan indicon. Kaj en stato, centoj da kalorioj estas bruligitaj tage. Tamen, kiom paradoksa ĝi povus ŝajni, kronika streso kondukas al obezeco. La afero estas, ke en stato de streso, la suprarrenaj glandoj liberigas grandan kvanton de la hormona kortisolo en la sangon, kaj ĝi kontribuas al pliigo de sanga sukero kaj, se oni ne uzas sukeron, ĝi rapide iras en grasajn butikojn.

Malmultaj homoj sukcesas subteni sian konstantan pezon dum sia tuta vivo, do ĝiaj fluktuoj en unu direkto aŭ alia - ĉi tio plej probable estas la regulo. Se vi ne donas grandan gravecon al mallongtempaj etaj fluktuoj, tiam la proksimuma horaro aspektas jene: ĉe 11-25 jaroj, la minimuma pezo kun alta energia postulo estas observata, je 25-35 jaroj la pezo stabiligas kaj komencas iom post iom rampadi ĝis ĉirkaŭ 65-jara, kaj tiam komencas malpliiĝi. . Tamen ĉi tio estas tre mezumita bildo, ĉar ĉiu homo estas individua kaj havas propran metabolan procezon en si nur al li.

Se vi trovas tajperaron en artikolo, bonvolu elekti ĝin per la muso kaj premu Ctrl + Enter.

Ili parolas kaj skribas multe pri gusto kaj metabolo. Kio ajn estas taŭgeco, artikolo pri metabolo. La superforta plimulto de artikoloj estas troŝarĝita per sciencaj terminoj kaj verkita en tia lingvo, ke estas tre malfacile por simpla homo percepti informojn. Tial hodiaŭ ni parolos pri tio, kio estas metabolo, sed nur simple.

Sinonimo por metabolo estas la koncepto de metabolo . Temas pri procezoj okazantaj en la korpo de iu vivanta estaĵo sur nia planedo. Homo ne estas escepto. Ili provizas la korpon.

La plej multajn el la substancoj necesaj por metabolaj procezoj ni ricevas kun manĝaĵo, trinkaĵo kaj spirado. Jen:

• Nutraĵoj.
• Oksigeno
• Akvo.
• Mineraloj
• Vitaminoj

Ĉiuj listigitaj artikoloj veni en baza formo tio ne estas absorbita de la korpo. Tial la korpo komencas serion de procezoj, kiuj detruas la bazajn elementojn en pli simplajn erojn, kiuj facile sorbas. Novaj komponentoj iras al la plej gravaj bezonoj de la korpo: histo-regenerado, certigante la normalan funkciadon de organoj kaj tiel plu.

Estas erara opinio, ke metabolo manifestiĝas nur kiam homo ricevas fizikan aktivecon. Fakte la metabolaj procezoj en niaj korpoj ne ĉesas eĉ unu sekundon, ĉar por normala funkciado ĉiuj novaj elementoj estas konstante bezonataj.

Metabolismo konsistas el du ĉefaj procezoj:

Interŝanĝo de Proteinoj

Sen proteinoj, nia korpo ne kapablas funkcii kutime. Samtempe li bezonas malsamaj specoj de proteinoj: planto kaj besto . Ĉiuj volumoj de proteino ricevitaj de homo de ekstere estas unue dismetitaj al aminoacidoj, kaj poste sintezitaj en novajn komponaĵojn. En ĉi tiu kazo, la ekvilibro restas sur la nivelo de 1: 1. Tio estas, ĉiuj rezultaj proteinoj funkcias.

Karbonhidrata metabolo

Karbonhidratoj donas plej grandan energion al niaj korpoj. Estas kutimo disigi ilin en simplajn kaj kompleksajn.

La unuaj inkluzivas cerealojn, cerealojn, sekan panon, legomojn kaj fruktojn. El ĉi tiuj produktoj, homo ricevas sanajn karbonhidratojn, kiuj estas malrapide absorbitaj, do ili provizas la necesan pumpan energion dum longa tempo.

La dua devus inkluzivi sukeron, kukaĵojn el rafinita faruno, karbonatajn trinkaĵojn. Ili donas rapidajn karbonhidratojn, kaj eĉ troe. Kiel ni diris supre, la korpo tuj stokas troan energion en graso. La korpaj rapidaj karbonhidratoj estas utilaj nur unuokaze -. Tial pezofluiloj permesas al si trinki karbonhidratajn tukojn dum la trejnada procezo.

Graso metabolo

Kiam bestoj kaj vegetalaj grasoj eniras la korpon, la korpo unue malkomponas ilin en glicerinon, kaj tiam helpe de grasaj acidoj ĝi denove transformiĝas en grason, kiu akumuliĝas en grasa histo. Graso estas tre grava por la korpo, ĉar ĝi estas magazeno de energio, kiun la korpo emas stoki iam ajn. Tamen kun troa korpa graso graso komencas esti malutila persono. Precipe, la internaj visceraj grasaj butikoj, kun sia eksceso, premas la internajn organojn, interhelpante ilian normalan funkciadon. Parenteze, visceralaj tavoloj troviĝas eĉ ĉe maldikaj homoj, kio estas signo de malhelpita grasa metabolo.

Interŝanĝoj de akvo kaj salo

Akvo estas la plej grava ero de la homa korpo. Estas en la homa korpo pli ol 70% de korpa pezo. Akvo estas en iu homa histo. Ĝi estas bezonata por la normala kurso de biokemiaj procezoj en la korpo.

Plej multaj modernuloj spertas konstantan mankon de akvo, sed eĉ ne suspektas ĝin. Kapdoloroj, malbona agado, malkapablo, ili atribuas al streĉiteco, kvankam fakte akvo malabundeco . La normo pri konsumado de akvo por averaĝa homo estas 3 litroj. Ĉi tio inkluzivas humidecon en manĝaĵoj.

La parto de mineralaj saloj en la homa korpo ankaŭ estas signifa - 4,5% de la tuta maso. Saloj estas kataliziloj de diversaj metabolaj procezoj, estas uzataj por konstrui korpajn histojn kaj funkcias kiel impulsaj ŝoforoj inter ĉeloj. Sen ili, la produktado de kelkaj gravaj hormonoj estas malebla.

Manko de saloj povas kaŭzi gravajn sanajn problemojn.

Male al aliaj elementoj, kiuj eniras la korpon de la ekstero, vitaminoj ne estas dispecigitaj. Ĉi tiu estas la finita materialo, kiun la korpo uzas por konstrui ĉelojn. Tial la manko de vitaminoj tre akras, ĉar sen ili iuj funkcioj de la korpo simple ĉesas funkcii.

La ĉiutaga normo pri vitaminoj estas relative malgranda kaj facile kovras per ordinaraj manĝoj. Tamen sufiĉas, sed monotona nutrado povas kaŭzi vitaminan mankon . Do, homo devas diversigi sian dieton laŭeble.

Kiam kompilas dietojn kaj trejnajn programojn, specialistoj ofte uzas la esprimon baza metabolo. Ĝi ankaŭ ofte nomiĝas la ĉefa. Ĝi estas indikilo de la energio, kiun la korpo bezonas por normala funkciado dum la tago kun kompleta ripozo. Tio estas, la baza metabolo montras kiom da energio elspezas homon ĉiutage nur kuŝante sur la lito.

Tre ofte homoj en sia deziro perdi pezon eltranĉi racion tiel ke kaloria enhavo falas sub la baza metabolan indicon. Laŭe, la ĉefaj organoj ĉesas ricevi la necesan energion por normala funkciado. Ĉi tio malutilas al sano. Sekve, sen antaŭlokaj kalkuloj, konsiderante: pezon, indikilojn de baza metabolo, nivelo de aktiveco, neniu dieto fareblas.

Metabolismo povas esti malrapida kaj akcelata. En la unua kazo, la korpo elspezas malpli da energio ol ĝi ricevas. Pro tio okazas aro da adiposa histo. En la dua kazo, la korpo elspezas pli multe da kalorioj ol ĝi ricevas. Homoj kun akcelita metabolo povas manĝi pli da manĝaĵo kaj ne perdi pezon. Samtempe ili sentas sin gajaj kaj feliĉaj.

La metabolan indicon dependas de pluraj faktoroj:

• La sekso de la persono. En viroj, la korpo estas pli reaktiva, do ilia energia elspezo estas averaĝe 5% pli alta ol ĉe virinoj. Ĉi tio estas klarigita per grandaj volumoj de muskola histo, kiu postulas pli da energio. En virinoj, muskolaj volumoj estas malpli, tial energiaj kostoj estas pli malaltaj.
• La aĝo de persono. Ekde tridek jaroj, metabolaj procezoj en la korpo malrapidiĝas ĉirkaŭ 10% po jardeko. Sekve, ju pli maljuna homo, des pli rapide li akiras troan pezon. Por kontraŭbatali ĉi tiun pezan kreskon, kuracistoj sugestas, ke pli maljunaj homoj iom post iom reduktu la kalorian konsumon kaj pliigu fizikan aktivecon.
• La rilatumo de graso al muskolo. Muskoloj estas la ĉefa konsumanto de energio en la homa korpo. Ili postulas energian reŝarĝon, eĉ ripozite. Oni elspezas multe malpli da energio por konservi grasajn butikojn. Por tio, atletoj elspezas 15% pli da kalorioj ripoze ol obesaj homoj.
• Dieto. Troa kaloria konsumado, interrompo de la dieto, abundo de grasaj manĝaĵoj - ĉio ĉi kondukas al malrapidiĝo en metabolaj procezoj.

Metabolikaj malordoj

Kaŭzoj de metabolaj problemoj povas esti diversaj malsanoj kiuj malobservas la normalan funkciadon de la ĉefaj endokrinaj glandoj de la korpo, same kiel heredaj faktoroj. Se la medicino sukcese luktas kun la unua, ĝi ankoraŭ ne povas tuŝi ĉi tiun duan.

Bonvolu noti, ke la malobservo de metabolaj procezoj ĉe homoj plej ofte ankoraŭ ne okazas pro malsanoj kaj heredaj malordoj, sed pro neadekvata manĝa konduto. Tio estas, homoj banale transdonas, ne observas dieton, misuzas grasajn manĝaĵojn, aranĝas malsatajn dietojn, sidiĝas al malaltaj kalorioj. Jes, ĉiuj esprimaj dietoj finfine ĝenas la metabolon.

Malbonaj kutimoj estas tre malutilaj al metabolaj procezoj: fumado kaj alkoholo misuzo . La situacio pligravigas se la posedanto de malbonaj kutimoj ankaŭ kondukas senaktivan vivmanieron.

Ĉi tiuj du konceptoj estas nedisigeblaj. Nia pezo dependas rekte de la metabolan indicon. Ju pli alta estas la rapideco, des pli multe da energio elspezas la korpon.

Por ĉiu homo, la nivelo de baza metabolo estas malsama. Mil kalorioj sufiĉas por normala vivo, la aliaj kaj du mil ne sufiĉos. Samtempe, homo kun malalta baza metabolo estos devigita serioze limigi la dieton rilate al kaloria enhavo. Kaj la posedanto de rapida metabolo ne povas trakti dietan limigon.Li tamen ne pliboniĝos.

Gravas kompreni, ke estas ekstrema dieta limigo la malĝusta vojo al svelta figuro . Estos pli ĝentile rapidigi la metabolajn procezojn.

Kiel rilatas metabolo kaj korpa pezo?

Estas tia afero kiel baza metabolo. Ĉi tiu estas speco de indikilo de kiom via korpo bezonas energion por ripozi por subteni normalan vivon. La kalkulo baziĝas sur via sekso, aĝo, alteco, pezo kaj nivelo de fizika aktiveco. Antaŭ ol vi provas perdi pezon aŭ perdi pezon, nepre kalkulu vian bazan metabolon. Ne necesas enmiksiĝi en ĉi tiu ĝangalo sen kompreni kion, kiel kaj kial vi faras.

Ekzemple, dum ripozo, via korpo bezonas 2.000 kaloriojn por konvene plenumi ĉiujn funkciojn kaj konservi la funkciadon de ĉiuj sistemoj. Se vi volas perdi pezon, vi bezonas konsumi malpli multe da kalorioj. Se vi volas gajni muskolan mason - pli. Kompreneble ĉio ĉi estas nur matematika kalkulo, kaj ĉi tiu cifero ne ĉiam veras. Se vi estas junulo de ektomorfa korpa tipo kaj vi havas rapidan metabolon, vi ne gajnos troan pezon, eĉ signife superante vian normon. Se vi havas malrapidan metabolon kaj genetikan emon esti superpezita, la malo veras.

Akcelanta metabolo

Por normaligi kaj rapidigi metabolajn procezojn, vi devas forigi faktorojn, kiuj malrapidigas ilin: neaktiveco, malbona nutrado, neadekvata fluida konsumado, manko de dormo, streso. Post kiam vi atingos ĉi tion, via metabolo komencos akceli, kaŭzante normaligon de pezo kaj pli sanigante vin.

Metabolismo estas la procezo, kiu okazas en la homa korpo ĉiun duan. Ĉi tiu termino estu komprenata kiel la tuto de ĉiuj korpaj reagoj. Metabolismo estas la integreco de absolute ĉiaj energiaj kaj kemiaj reagoj, kiuj respondecas pri certigado de normala funkciado kaj memproduktado. Ĝi okazas inter la intercelula fluido kaj la ĉeloj mem.

La vivo simple ne eblas sen metabolo. Danke al metabolo, ĉiu vivanta organismo adaptiĝas al eksteraj faktoroj.

Rimarkindas, ke naturo tiel kompetente aranĝis homon, ke lia metabolo okazas aŭtomate. Jen kio ebligas ĉelojn, organojn kaj histojn resaniĝi sendepende post la influo de iuj eksteraj faktoroj aŭ internaj misfunkciadoj.

Pro metabolo, la regenera procezo okazas sen interfero en ĝi.

Krome la homa korpo estas kompleksa kaj tre organizita sistemo kapabla je memkonservado kaj memregulado.

La esenco de metabolo

Por ke ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj, kiujn ni konsumas, estu plene ensorbitaj de la korpo, ili devas esti malkomponitaj en pli simplajn substancojn. Ekzemple, niaj muskoloj ne bezonas proteinon kiel tia por reakiro kaj kresko. Ni bezonas nur unuopajn aminoacidojn (22 entute), kiuj bezonas por muskola agado. En la procezo de digesto, la proteino rompas en individuajn aminoacidojn, kaj la korpo asimilas ilin por siaj bezonoj. Ekzemple, leŭkino kaj valino tuj uziĝas por ripari damaĝajn muskolojn dum trejnado, triptofano estas uzata por produkti dopaminon, glutamino estas uzata por konservi la imunosistemon ktp. La rompo de kompleksa substanco en simplajn nomiĝas anabolismo. Kun anabolismo, la korpo ricevas energion en formo de kalorioj, kiujn ni elspezas en fizika agado. Ĉi tiu estas la unua etapo de nia metabolo.

La sekva etapo de metabolo estas katabolismo. La rompo de muskola histo aŭ bruligado de graso kutime asocias kun ĉi tiu fenomeno, sed ĝia signifo estas multe pli vasta. En vasta senco, katabolismo estas la sintezo de kompleksaj substancoj el simplaj.Teziga regenerado rilatas rekte al katabolismo, ni vidas tion per resanigo de vundoj, renovigo de sango kaj aliaj procezoj, kiuj konstante okazas en la korpo sen nia scio.

Metabolo de proteinoj

Proteino estas necesa por nia korpo por kelkaj gravaj biologiaj funkcioj, inkluzive:

1. Regenerado kaj kreado de novaj muskolaj ĉeloj.
2. Reakiro de mikrotraumoj en muskola histo post forto-trejnado.
3. Akcelo de ĉiuj biokemiaj procezoj.
4. La sintezo de seksaj hormonoj kaj normala funkciado de la endokrina sistemo.
5. Transportado de nutraĵoj: vitaminoj, mineraloj, karbonhidratoj, hormonoj ktp.

En la procezo de asimilado, la proteino rompas en individuajn aminoacidojn. Ĉi tiu procezo nomiĝas proteina metabolo.

Ne nur la kvanto, sed ankaŭ la kvalito de la proteino gravas. Aminoacida komponaĵo estas tio, kio determinas la biologian valoron de proteino. Se ĝi estas malabunda, tiam ĝi kovras nur etan parton de la bezonoj de la korpo. Ĉi tio validas precipe por proteinoj el plantaj produktoj. Escepto por iuj nutristiistoj konsideras legomojn, ĉar ili enhavas sufiĉe grandan kvanton da esencaj aminoacidoj.

Ĉe proteinoj de besta origino, aferoj malsimilas. Kutime ĝia aminoacida kunmetaĵo estas multe pli vasta, kaj ĝi enhavas en grandaj kvantoj la esencajn aminoacidojn tiel necesajn por atletoj dum periodoj de intensa trejnado.

Karbonhidrata metabolo

Karbonhidratoj estas la "brulaĵo" por nia korpo. Glukozo, al kiu karbonhidratoj detruiĝas dum metabolo, emas akumuliĝi en la hepato kaj muskoloj en formo de glukogeno. Ĝi estas glicogeno, kiu faras la muskolojn vide volumenaj kaj plenaj. Oni pruvis, ke muskoloj plenaj de glukogeno estas pli fortaj kaj pli rezistemaj ol malplenaj muskoloj. Tial plena trejnado en la gimnazio estas neebla sen sufiĉa kvanto da karbonhidratoj en la dieto.

Sen karbonhidratoj, vi restos neaktiva, letargia kaj dormema. Tial, ofte dum malalta karbo-dieto, atletoj plendas pri malbona sano kaj letargio. Estas karbonhidratoj kun alta glicemia indico (simpla) kaj malalta glicemia indico (kompleksa).

Simplaj karbonhidratoj inkluzivas ĉiujn dolĉojn, kukaĵojn, kukaĵojn, blankan rizon, plej multajn fruktojn, sukojn kaj aliajn dolĉajn trinkaĵojn. Ilia glicemia indico varias de 70 al 110. Kompleksaj cerealoj inkluzivas ĉiujn cerealojn, pastojn el durkruna tritiko, legomojn, tutan grajnan panon kaj kelkajn sekajn fruktojn.

La metabolo de simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj estas esence malsama. Simplaj karbonhidratoj ankaŭ nomiĝas rapide, ĉar ili rapide satigas la korpon per energio, sed ĉi tiu energio ne sufiĉas por mallonga tempo. Jes, vi sentas kreskon de laboranta kapablo, kreskon de forto, plibonigon de humoro kaj koncentriĝo, sed ĝi daŭras de la forto de 40 minutoj. Ilia absorba rapideco tro rapide, ili rapide detruas glukozon. Ĉi tio provokas fortan kreskon en insulino, kio kontribuas al la amasiĝo de adiposa histo kaj ankaŭ damaĝas la pankreaton. Krome, la konsumado de simplaj karbonhidratoj en grandaj kvantoj tute mortigas la apetiton, kaj tio estas fundamente grava dum la periodo de gajnado de muskola maso, kiam vi bezonas manĝi 6-8 fojojn ĉiutage.

Jes, la fina rompa produkto de iu karbonhidrato estas glukozo. Sed la kazo estas, ke en kompleksaj karbonhidratoj ĉi tiu procezo daŭras multe pli longe - de 1,5 ĝis 4 horoj. Ĉi tio ne kondukas al amasiĝo de graso, ĉar ne ekzistas akraj saltoj en la nivelo de insulino en la sango. Kompleksaj karbonhidratoj devas esti la bazo de via dieto. Se estas sufiĉe da ili, vi povas labori produktive en la gimnazio kaj pretere. Se ne, la efikeco de via vivo malpliiĝos.

Grava rolo en la metabolo de grasoj ludas la hepaton. Ĝi servas kiel speco de filtrilo, tra kiu pasas la produktoj de rompo de grasoj.Tial tiuj, kiuj ne sekvas la principojn de taŭga nutrado, estas problemoj pri hepato. La kvanto da graso en via dieto devas esti strikte limigita. Plej multaj nutristiistoj rekomendas konsumi ĝis unu gramo da graso por kilogramo da korpa pezo. Plie, la emfazo devas esti sur nesaturitaj grasaj acidoj, riĉaj je fiŝoj kaj mariskoj, nuksoj, vegetalaj oleoj, avokado kaj ovoj. Ili favore influas la laboron de la kardiovaskula sistemo, ĉar ili kontribuas al malaltigo de sanga kolesterolo.

Ofte graso estas deponita ne nur sub la haŭto, sed ankaŭ inter la internaj organoj, kaj ekstere ĝi estas tute nevidebla. Ĝi estas nomata viscerala graso. Forigi lin estas tre malfacile. Malordoj de grasa metabolo kondukas al pliigo de amasiĝo de visceraj grasoj. Pro tio liveras al ili malpli da oksigeno kaj utilaj nutraĵoj, kaj ilia agado iom post iom plimalboniĝas, kio povas konduki al disvolviĝo de gravaj malsanoj.

Interŝanĝo de akvo kaj mineralaj saloj

La plej grava afero en dieto kaj taŭga nutrado estas for de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Nia korpo simple ne povas ekzisti kaj funkcii kutime sen akvo. Niaj ĉeloj, internaj organoj, muskoloj, sango, limfo estas preskaŭ tute kunmetitaj de akvo. Multaj atletoj forgesas kiom gravas konsumi sufiĉe da fluidoj kaj kiel la akvo-sala ekvilibro influas vian bonstaton kaj produktivecon.

Se vi ne konsumas sufiĉe da akvo, vi konstante spertos dolorojn de kapo, alta sangopremo, somnolo, irritabilidad kaj problemoj kun la gastrointestina vojo. Via minimuma ĉiutaga postulo estas 3 litroj da pura akvo. Ĉi tio normaligas la akvon-salan ekvilibron, plibonigas la efikecon de la renoj kaj helpos akceli la metabolon.

La plej multaj el la akvo kaj mineralaj saloj el la korpo kun urino kaj ŝvito. Tial, aldone al ordinara akvo, oni rekomendas konsumadon de minerala akvo sur daŭra bazo. Ĝi kovros la bezonojn de la korpo pri mineralaj saloj kaj aliaj utilaj mikronutrientoj. Se salaj rezervoj ne repleniĝas, la kondiĉo de la artikoj, ligamentoj kaj osta histo difektiĝos. La koncentriĝo de mineralaj saloj en malsamaj akvoj povas esti malsama. Por elekti la "ĝustan" mineran akvon, kiu plibonigos vian sanon, nur kvalifikita specialisto povas surbaze de analizoj.

Kiel la metabolan indicon ŝanĝiĝas kun la aĝo?

Ĉi tio estas nura individua momento, sed kun la aĝo, la plej multaj homoj malpliigas metabolan indicon. Tion oni kutime rimarkas antaŭ la aĝo de 30 jaroj. Ĉiujare la metabolo malrapidiĝas pli kaj pli. Sekve, ju pli maljuniĝas la homo, des pli alta estas la tendenco por peziĝi. Komencante ekde la aĝo de 25 jaroj, speciala atento devas taŭga nutrado. Via konsumado de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj estu klare kalkulita. Devioj de ĉi tio en unu direkto aŭ alia povas esti minimumaj, alie la metabolo malrapidiĝos, kaj vi akiros troan grasan mason. Vi devas provi manĝi en malgrandaj porcioj kiel eble plej ofte. La bazo de via dieto konsistas el bestaj proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj kun malalta glicemia indico. Post 6-7 horoj vespere, oni rekomendas forlasi komplete karbonhidratojn. Manĝaĵo devas esti plene sorbita, do ju pli da fibro en via dieto, des pli bone.

Kiel sekso influas metabolan indicon?

Viroj pli emas gajni muskolan mason ol virinoj. Ĉi tio estas faciligita, unue, de la vira seksa hormono-testosterono, sen kiu muskola kresko preskaŭ ne eblas. La nivelo de endogena testosterono en sana viro estas kelkdekoble pli alta ol en virino.

Muskola maso postulas pli da energio por funkcii. Laŭe, la baza metabolo ĉe viroj estos pli alta, ĉar viaj muskoloj konsumas energion eĉ en kompleta ripozo.Alivorte, por akiri troan pezon, viro bezonos manĝi pli da kalorioj ol virino.

Por virinoj, la situacio estas iom malsama. Altaj estrogenaj niveloj kontribuas al la formado de adiposa histo. Virinoj ne konsciaj pri dietoj kaj malproksimaj de la mondo de sportoj kaj taŭgeco kutime gajnas pezon rapide. Graso, male al muskoloj, ne bezonas aldonan energion por sia funkciado. Laŭe virinoj ne havas tiel rapidan metabolon kiel viroj.

Kiel dieto influas metabolon?

Por ke via metabolo normaliĝu kaj eĉ akcelu estontece, vi devas aliĝi al jenaj simplaj reguloj pri nutrado:

Estas kelkaj manĝaĵoj kiuj helpas rapidigi metabolon: citrusaj fruktoj, pomoj, nuksoj, verduloj, celerio, brasiko, brokolo, kaj verda teo. Metabolismo fariĝas pli rapida pro la alta enhavo en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj en ĉi tiuj produktoj. Krome, brasiko kaj brokolo estas inter la tiel nomataj negativ-kaloriaj manĝaĵoj. La korpo bezonas pli da energio por sorbi ilin ol ili enhavas. Laŭe, vi kreas mankojn de energio, kaj la rapideco de metabolaj procezoj pliiĝas.

Metabolikaj malordoj

La metabolaj procezoj dependas de multaj faktoroj: genetiko, la funkciado de la gastrointestina vojo, la endokrina sistemo, la stato de internaj organoj, dieto kaj trejnado, kaj multaj aliaj.

Tamen la plej disvastigita estas la problemo de subnutrado. Abundigo, malsato, misuzo de rapida manĝaĵo, granda kvanto da grasaj manĝaĵoj kaj simplaj karbonhidratoj en la dieto - ĉio ĉi kondukas al malrapidigita metabolo. Ĉiuj dietoj, kiuj garantias rapidajn rezultojn, kondukos al samaj. Eĉ se komence vi ricevis ian pozitivan rezulton, post dieto, ĉiuj kilogramoj perditaj revenos kun intereso, kaj la metabolo denove malrapidiĝos. En kondiĉoj de malrapida metabolo, toksinoj kaj liberaj radikaloj riskas aparte, ĉar ili ne havas tempon forigi el la korpo.

Metabolaj malordoj en la plej multaj kazoj havas la jenajn simptomojn:

1. Akuta malpliiĝo aŭ pliigo de korpa pezo,
2. Konstanta sento de malsato aŭ soifo
3. Pliigita irritabilidad
4. Deteriĝo de la haŭto.

Memoru: antaŭenigi metabolon kaj bruligi grason estas longa kaj peniga procezo. Ĉi tio ne okazos en semajno aŭ du sen damaĝo al sano, kio povas esti esprimita per pliigo de korpa graso, ŝvelaĵo, difekto de la haŭto, malpliigo de anaerobia eltenado kaj difekto de la haroj.

Ofte la kaŭzo de sobrepeso estas malrapidigita metabolo. Hodiaŭ ĉi tio estas tute solvebla problemo.

Por efike akceli la metabolon kaj solvi superpezajn problemojn, ekzistas pluraj metodoj:

1. Manĝu ofte, sed en malgrandaj porcioj.

La ĉefa kondiĉo de multaj dietoj estas disbatado de manĝaĵoj. Por procesi la nutraĵojn, kiuj eniras la korpon, ĝi konsumas ĝis 10% de la kalorioj konsumitaj ĉiutage. Tiel, manĝaĵo akcelas la metabolan procezon.

2. Fizika aktiveco.

Regula pezo-trejnado, marŝado, kurado kaj biciklado kontribuas al la restarigo de muskola histo, krom akcelo de la ritmo de metabolo, la efiko daŭras ĝis horo post trejnado. Estas sciate, ke la metabolan indicon malrapidiĝas je la fino de la tago, vesperaj laboroj malhelpas ĉi tion. Krome la efiko de ili persistas dum pluraj horoj post la fino. Tiel, graso ankaŭ brulas dum dormo. Ĝi valoras memori, ke pli bone estas fari ekzercadon ne malpli ol tri horojn antaŭ enlitiĝo.

3. Pliigo de muskola volumo.

Muskola histo konsumas multajn pli da kalorioj ol graso por subteni agadon. Funto da muskola histo elspezas ĉirkaŭ 35-45 kaloriojn ĉiutage, kaj la sama maso de adiposa histo nur 2 kalorioj. Kaj tio signifas, ke ju pli disvolviĝas la muskoloj, des pli multe da kalorioj estas bruligataj dum la vivo.

4. Masaĝo por peza korekto.

Rezulte de kontraŭĉelita masaĝo, sangocirkulado plialtiĝas, kaj tial metabolo akceliĝas.

Mielo-masaĝo antaŭenigas muskolajn resaniĝojn, plibonigas sangan cirkuladon kaj pliigas metabolan indicon.

Vakua masaĝo plibonigas mikrocirkuladon de sango en muskoloj kaj histoj, rapidigas metabolon, helpas forigi troan fluidon kaj toksinojn de la korpo.

La bano pliigas la metabolan indicon plurajn fojojn. Vaporo malfermas la haŭtajn porojn, forpelas akumulitajn toksinojn, rapidigas la korbaton. La bano akcelas metabolajn procezojn en histoj kaj ĉeloj kaj restarigas la korpon.

Transruĝa saŭno ankaŭ helpas rapidigi metabolon. Transruĝa radiado disponigas senpagan spiradon de la haŭto kaj plibonigas ĉelan agadon.

Akvo estas grava partoprenanto en la metabolaj procezoj de la korpo. Jen la bazo de metabolo! Ĝi kapablas engaĝigi grasojn en metabolaj procezoj kaj subpremi apetiton. La manko de akvo signife malrapidigas la metabolon, ĉar la ĉefa tasko de la hepato fariĝas restarigo de fluidaj rezervoj en la korpo, kaj ne bruligado de grasoj.

7. Varmaj banoj kun aldonitaj oleoj.

Banoj kun aldono de junipero oleo helpos malpezigi muskolan doloron, plibonigi sangan cirkuladon kaj ŝvitadon, same kiel metabolon. Sed memoru, ke rekomendas preni varmajn banojn kun aldono de junipero por ne pli ol 5-10 minutoj.

La kreska hormono respondeca pri renovigado de cerbaj ĉeloj, akcelado de metabolo kaj bruligado de kalorioj estas produktita en la korpo dum la profunda dorma fazo. Tiel sana sana daŭro almenaŭ 8 horojn kontribuas al perdo de pezo.

9. Sunlumo.

Sunlumo aktivigas kaj stabiligas la defendojn de la korpo, pozitive influas la ĝeneralan kondiĉon de homo.

Oksigeno rapidigas la metabolon, pro kio subkutanaj grasoj estas bruligitaj.

11. Manko de streso.

Grasaj acidoj dum streĉaj situacioj estas liberigitaj kaj redistribuitaj tra la korpo, deponitaj en grason.

Akirita dum sekso, orgasmo plibonigas histan nutraĵon, satigas la sangon per oksigeno kaj akcelas metabolon.

13. Kontrasta duŝo.

Kontrasta duŝo helpas konservi elastecon de la korpo kaj plibonigi metabolon. Tia duŝo estas rekomendita esti prenita kun malpliiĝo de 34 ĝis 20 gradoj kaj ĉiam fini per malvarma akvo.

14. Vinagro de cidro de pomo.

Apple cidro vinagro enhavas kalion, kiu normaligas la nervan sistemon kaj organikajn acidojn: acetaj, malicaj, citrikaj, oksalaj, kaj aliaj. Ĝi iomete reduktas la apetiton, same kiel avidojn por dolĉaĵoj, akcelas la rompon de grasoj kaj stimulas metabolajn procezojn en la korpo.

Metodo uzi vinagran cidran vinagron por malpliigi pezon: glaso da akvo - duono da kulero da mielo kaj kulero de vinagro de pomo cidro. Prenu trinkaĵon antaŭ manĝoj. Apple cidro-vinagro estas utila por froti en la areo de streĉaj markoj kaj celulito: ĝi donos al la haŭto glatecon, freŝecon, kaj helpos malpliigi volumenon.

15. Grasaj acidoj.

Omega-3 grasaj acidoj reguligas leptinajn nivelojn en la korpo. Ĉi tiu hormono respondecas pri la metabolan indicon, same kiel pri la procezoj de bruligado kaj amasiĝo de graso.

La korpo bezonas 2 fojojn pli da tempo por sorbi proteinajn manĝaĵojn ol facile digesteblajn grasojn kaj karbonhidratojn. Laŭ danaj sciencistoj, kresko de proteinoj en la dieto je 20% pliigas energian konsumon je 5%.

La konsumado de vitamino B 6 helpas rapidigi la metabolon.

18. Fola acido.

La acidaj acidoj, trovebla en grandaj kvantoj de karotoj, fortigas la imunosistemon kaj rapidigas la metabolon de la korpo.

19. Kafeino kaj EGGG.

Verda teo-eltiraĵo enhavas naturan ligitan kafeinon, kiu pliigas la metabolan indicon je 10-15%, antaŭenigas la liberigon de grasaj acidoj.

Laŭ kanadaj nutraĵistoj, prenante kafeinon trifoje ĉiutage ekde 90 g. EGGG helpos forigi 25 kcal ĉiutage eĉ sen manko de fizika agado. Taso da matena kafo dum pluraj horoj pliigas staminaĵon kaj oksigenigan nivelon de la sango. Kafeino rapidigas la korbaton dum akcelado de kaloria brulado. EGGG stimulas la nervan sistemon, kio kondukas al akcelo de metabolo. En la eltiraĵo de verda teo estas natura asociita kafeino, kiu pliigas la metabolon je 10-16% kaj ankaŭ antaŭenigas la liberigon de amasigitaj grasaj acidoj.

Kapsaikino - substanco, kiu varmigas la pipron. Ĝi helpas pliigi kora ritmo kaj pliigi korpan temperaturon. Porcio de spica manĝaĵo akcelas metabolon je 25% dum tri horoj.

Vi povas liveri 305 kcal ĉiutage manĝante malpezajn manĝetojn condimentitajn per ruĝa varma pipro. Sed valoras memori ankaŭ, ke spicaj manĝaĵoj stimulas la apetiton.

Kromio respondecas pri regulado de la konsumado de sukero en la sango, de la rompo de grasoj kaj karbonhidratoj kaj tial akcelas la metabolon.

22. Kalcio, fibro, karbonhidratoj.

Karbonhidratoj kombinitaj kun fibro estas sorbitaj sufiĉe malrapide de la korpo. Se la nivelo de insulino en la sango estas malstabila, la korpo komencas aĉeti grason, perceptante ĝin kiel danĝera signalo. Kiam la insulina nivelo estas normala, la metabolan indicon pliiĝas je 10%.

Kalcio ankaŭ povas rapidigi metabolon. Laŭ la observoj de britaj nutristiistoj, per pliigo de kalcia konsumado, sobrepeso perdas pezon signife pli rapide.

Pomelo estas vaste konata pro sia kapablo plibonigi digeston kaj pliigi metabolan indicon. Tial ĝi estas sukceso de multaj dietoj por perdo de pezo.

Trinki nekarbonatan akvon kun citrono dum trejnado helpos akceli metabolon kaj procezon bruligi grason.

25. Fruktaj acidoj.

Plej multaj fruktaj acidoj permesas perdi kromajn funtojn, rapidigante la metabolon. Ĉi tio, ekzemple, estas faciligita per la substancoj en pomoj.

La tiroida glando respondecas pri la metabolo en la korpo. Jodo aktivigas sian laboron. Ĝia ĉiutaga indico troviĝas en nur ses pomaj semoj. Algoj estas riĉaj en jodo.

La vorto metabolo aŭ metabolo estas familiara al ĉiuj, kiuj perdas pezon aŭ klopodas por pezi. Estas kutimo kompreni ĝin kiel komplekso de kemiaj procezoj kaj energiaj reagoj okazantaj en la homa korpo. Metabolismo plejparte determinas aspekton kaj sanon de homo, daŭron kaj kvaliton de vivo.

Ĉiu vivanta organismo, inkluzive la homa, estas kompleksa kemia laboratorio. Substancoj, kiuj eniĝas dum manĝado, spirado kaj aliaj procezoj, eniras en kontinuan interagadon kun molekuloj kaj atomoj en la korpo, rezulte de tio liberiĝas la energio necesa por la laboro de internaj organoj.

Metabolaj procezoj estas asociitaj kun la sekvaj:

• Procesoraj komponentoj, kiuj venas kun manĝaĵo
• Konvertante ilin en simplajn komponentojn,
• La liberigo de forĵetaĵoj el la ĉeloj de la korpo,
• Saturado de ĉeloj kun la necesa materialo.

Vivanta organismo ne povas ekzisti sen metabolo.Ĝi permesas vin adapti al la influo de diversaj faktoroj el la ekstero. Saĝa naturo aŭtomate realigis ĉi tiun procezon. Interŝanĝaj reagoj permesas ĉelojn, organojn kaj histojn rapide resaniĝi sendepende post tumultoj kaj negativaj faktoroj el la ekstero. Dank 'al metabolo, la kurso de regeneraj procezoj estas certigita. Ĝi faras la homan korpon ekstreme kompleksa tre organizita sistemo, kapabla je memregulado kaj memkonservado, intervenas en la spiraj procezoj, en histo-regenerado, reprodukto, kresko kaj tiel plu.

Se vi enmiksiĝas, kio estas metabolo aŭ metabolo, per simplaj vortoj, tiam ĝia esenco estas prilaborado de kemiaj komponentoj kaj transformado de ili en energion. Ĉi tiuj procezoj konsistas el du stadioj, kiuj estas interligitaj:

Ĉi tiuj du procezoj okazas samtempe, sed ili estas fundamente malsamaj. La katabolismo provokas rompon de manĝaĵoj, kiuj eniras la korpon, unue en macronutrientojn, kaj poste en simplajn erojn. Rezulte de ĉi tiu procezo, energio liberiĝas, kiu estas mezurita en kilokalorioj. Surbaze de ĉi tiu energio, molekuloj estas konstruitaj por la ĉeloj kaj histoj de la korpo. Anabolismo implikas sintezon de simplaj komponentoj en kompleksajn kaj postulas konsiderindajn energikostojn.

La energio liberigita rezulte de metabolaj procezoj iras al fizika aktiveco kaj al la fluo de internaj procezoj en la korpo. Plie, ĉirkaŭ 80 elcentoj de ĝi estas elspezitaj por ĉi-lastaj, la resto estas elspezita por fizika aktiveco.

Oni ankaŭ akceptas izoli plastan kaj energian metabolon. Plasta metabolo implikas procezojn rezultantajn en la formado de novaj strukturoj kaj komponaĵoj karakterizaj de la korpo en ĉeloj.

Energia metabolo estas la transformo de energio, rezulte de kiu, pro biologia oksidado, la energio necesa por la vivo de ĉeloj, organoj, histoj kaj la korpo entute estas liberigita.

La ĉefa metabolo kaj faktoroj kiuj influas ĝin

Kio estas la ĉefa metabolo? Ĉi tiu termino rilatas al la nombro da kalorioj, kiujn la korpo brulas por subteni vivon. Ĉi tiu interŝanĝo respondecas ĝis 75% de ĉiuj kalorioj konsumitaj de la korpo. La jenaj faktoroj influas la bazan metabolan indicon:

• Paŭlo En viroj, en egalaj kondiĉoj, la nivelo de baza metabolo estas pli alta ol ĉe virinoj, ĉar ili havas pli da muskola maso.
• Korpa strukturo. Ju pli da muskolo, des pli rapide estas la metabolo. Pliigita procento da graso, kontraŭe, malrapidigas ĝin.
• Kresko. Ju pli alta ĝi estas, des pli alta estas la baza metabolo.
• Aĝo. La plej alta nivelo de metabolaj procezoj ĉe infanoj, kun aĝo ĝi malrapidiĝas.
• Fizika aktiveco. Regula ekzercado helpas bruligi grason kaj pliigi muskolan mason, kio helpas akceli bazan metabolon.
• Manĝaĵo. Ambaŭ manĝado kaj ofta fastado negative influas la metabolon, malrapidigante ĝin.

Metabola malordo: kio ĝi estas

Homa metabolo efikas sur la korpo de ĉiuj necesaj eroj. Perturboj en metabolaj procezoj estigas diversajn fiziologiajn malordojn, ekzemple pezo-kresko kaj obezeco.

En viroj, metabolaj procezoj estas pli intensaj ol en virinoj. La diferenco estas ĉirkaŭ 20%. La kialo por tio estas, ke la vira korpo havas pli multajn muskolojn kaj skeleton.

Malsukcesoj en metabolaj procezoj povas esti deĉenigitaj de multaj faktoroj: subnutrado, endokrino kaj aliaj malsanoj, malbonaj kutimoj, konstanta streĉiĝo, mediaj faktoroj kaj tiel plu.

Metabolikaj malordoj, ambaŭ en unu direkto kaj en la alia direkto, estigas ŝanĝojn en la funkciado de la korpo. Ili povas senti sin per la jenaj simptomoj:

• frotaj haroj kaj najloj, haŭtaj problemoj, dento-kadukiĝo,
• malsato aŭ soifo
• akuta kresko aŭ malkresko de pezo sen kialo,
• kronika estreñimiento aŭ malfiksaj taburetoj.

Ĉi tiuj karakterizaĵoj povas indiki ne nur metabolajn malordojn, sed ankaŭ sanajn problemojn, do vi devas kontakti endokrinologon por ekzameno kaj diagnozo.

Metabolismo aldone al normalo povas esti akcelita aŭ malrapidigita. Malrapida metabolo - kio ĝi estas? En ĉi tiu korpo, la intenseco de la procezoj de konvertiĝo de nutraĵoj enirantaj en la korpon estas tro malalta. Pro la malrapidigo de metabolaj procezoj, ne ĉiuj kalorioj, kiuj eniras la korpon, estas bruligitaj, kio provokas la formadon de troa graso.

Se ni parolas pri akcelita metabolo, tiam en tiu kazo homo pezas tro malmulte kaj ne povas perdi pezon eĉ per intensa nutrado, ĉar la eroj kiuj eniras lian korpon ne tute sorbas. Ŝajnus, ke ĉi tio estas malbona? Tamen, homo kun tia problemo povas senti konstantan malforton, havi malbonan imunecon kaj esti tro susceptible al diversaj specoj de infektoj. Ofte la kaŭzo de ĉi tiu malsano estas tirotoksikozo - tiroida malsano.

Kiel malrapidigi la akcelitan metabolon

Estas malpli multaj tiaj homoj, sed tamen ekzistas tiuj, por kiuj rapida metabolo estas problemo, kiam ili ne povas perdi pezon kaj alfronti malbonan sanon pro tio. Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ ne konsideras la normon, kaj en iuj kazoj, metabolaj procezoj bezonas esti malrapidigitaj. Por fari tion, estas uzataj la jenaj mezuroj:

• Por rapidigi la metabolon, rekomendas dormi sufiĉe. Sed por malrapidigi ĝin, vi povas dormi iom malpli (sed ne multe, ĉar manko de dormo estas plena de gravaj sanaj problemoj). Manko de dormo pliigas la nivelon de kortisolo en la korpo, kio malrapidigas la metabolon.
• Matenmanĝo ne rekomendas tuj post vekiĝo, sed iom poste, ĉar frua matenmanĝo aktivigas la interŝanĝan procezon.
• Kafo vigligas kaj rapidigas la metabolon, tial rekomendas, ke tiuj, kiuj volas resaniĝi, ne tro forportu ĝin
• Pli bone estas manĝi malpli ofte kaj en grandaj kvantoj - ĉiuj scias, ke frakcia nutrado rapidigas metabolon.
• Produktoj kiel spicoj, citrusaj fruktoj, verda teo, proteinoj akcelas metabolajn procezojn, do vi ne devas vin apogi.
• Provu manĝi alt-kaloriajn manĝaĵojn.
• Trinku akvon ne malvarme, ĉar ĉi-kaze la korpo elspezas multan energion por sia varmiĝo.

Malrapida metabolo: kion fari?

Malrapidigi metabolajn procezojn estas la kaŭzo de multaj problemoj, kaj tio ne nur estas troa pezo, sed ankaŭ tiaj gravaj patologioj kiel ekzemple diabeto.

Tial gravas scii kiel rapidigi ĝin, kaj kiuj metodoj estas sekuraj por ĉi tio. Por akceli metabolon, vi devas atenti la jenajn rekomendojn:

• Forgesu pri malsato kaj malmolaj dietoj. Ĉio ĉi nur malrapidigas la metabolon. Oni rekomendas manĝi frakcieble - ofte en malgrandaj porcioj. Ĝi estas ĉi tiu reĝimo, kiu helpas disvastigi la metabolon kaj antaŭenigas taŭgan pezan perdon.
• Gravas dormi sufiĉe, ĉar manko de dormo malrapidigas la metabolajn procezojn. Ĉi tio klarigas la fakton, ke la korpo, kiu estas en kondiĉoj de pliigita ŝarĝo, komencas ŝpari potencon kaj malrapidigas la metabolon. Krome manko de dormo ankaŭ provokas produktadon de stresa hormono, kaj ĉi tio ankaŭ havas sian negativan efikon.
• Fizika aktiveco estas grava kondiĉo por normala metabolo. Ĝi helpas pliigi muskolan mason respektive la metabolo akceliĝas.
• Trejna intertempa trejnado helpas. Ĉi tio estas ideala agado por rapidigi metabolon.
• Potencaj ŝarĝoj ankaŭ utilas, ne nur por viroj, sed ankaŭ por virinoj. Ili helpos konservi la muskolojn en bona formo, kaj la korpo elspezos pli da energio.
• Oni rekomendas minimumigi nutraĵojn, kiuj malrapidigas la metabolon en la dieto. Ĉi tiuj estas ĉefe simplaj karbonhidratoj, dolĉaĵoj, rapidmanĝaĵoj kaj aliaj malutilaj aferoj. Serĉu pli utilan alternativon por ili.
• El la produktoj, kiuj akcelas metabolajn procezojn, valoras reliefigi proteinojn, verdan teon, nigran kafon, spicojn, ajlojn, same kiel nuksojn, semojn, fruktojn, legomojn, verdojn. Ĉi tiuj produktoj postulas grandan elspezon de energio respektive la metabolo akceliĝas.
• Ofte perdi pezon rifuzas grasojn, kio estas eraro, ĉar ilia manko estas plena de metabolaj perturboj kaj gravaj misfunkciadoj en la korpo. Vi bezonas elekti iliajn utilajn fontojn - vegetalajn oleojn, aguacados, fiŝojn kaj tiel plu.

Nun vi scias, kio estas metabolo kaj kiel normaligi ĝin. Uzante simplajn regulojn, vi povas fari ĝin sen damaĝo al sano.

Pri metabolo en la video

Kio estas la metabolo en la korpo? Metabolismo en la homa korpo estas kontinua procezo dum kiu manĝaĵo estas detruita kaj energio estas generita. Ekzistas malsamaj specoj de metabolo, sed ĉiuj celas subteni ĉiujn gravajn funkciojn en la korpo.

Metabolismo kaj energio en la homa korpo ebligas al ĉiuj labori, studi kaj okupiĝi pri aliaj agadoj. Ĉiuj ĉi tiuj procezoj estas tuŝitaj de metabolan indicon. Ĉela metabolo povas esti rapida aŭ malrapida. Ankaŭ ekzistas malsamaj stadioj de metabolo.

Ĝeneralaj trajtoj de metabolo, specoj de metabolo, metabola signifo, metabolaj stadioj, aĝoj rilataj al metabolo kaj energio, kaj koncepto de metabolo - ĉio ĉi estos diskutita en la suba artikolo.

La rolo de metabolo en homoj estas granda. Rapida metabolo estas precipe grava por atletoj, ĉar ilia anatomio estas speciala. Ĉi tio validas ankaŭ por ludaj sportoj, kaj ne nur por sportoj.

La kvalito kaj metabolan indicon en la korpo povas influi la mason, kiu ankaŭ gravas por atletoj. Antaŭ ol perdi pezon, vi devas scii, kiajn manĝaĵojn vi povas manĝi. Ĉi tio helpos la kuraciston ekscii.

Kiuj korpoj okupiĝas pri la interŝanĝa procezo? La procezo de interŝanĝo implikas multajn sistemojn, kiuj interagas inter si. Kio estas metabolo? Ĉi tiu estas la bazo de la korpo. Taŭga metabolo estas garantio de sano.

De kio la procezo dependas? Metabolaj procezoj dependas de nutrado, homa vivstilo, aĝo kaj aliaj faktoroj. Biokemio ankaŭ influas metabolon.

Metabolismo, kiuj estas ĝiaj bazoj? Estas diversaj punktoj, kiuj efikas sur la ofteco de metabolo. Tamen homoj povas sperti malsamajn simptomojn. Ĉio dependas de la aĝo de ĉi tiuj homoj. La reagoj okazantaj povas efiki sur bonstato. Samtempe, multaj kemiaj reagoj povas okazi en la korpo.

La energia procezo kapablas moviĝi de stadio al stadio, havigante al la korpo kaloriojn kaj energion, indikitajn por taŭga funkciado. En ĉi tiu kazo, ĉiuj elementoj enirantaj en la korpon estas metaboligitaj. La nomiga faktoro estas manĝaĵo.

Ĝi akcelas metaboligi - por forigi troan pezon. En la korpo, fiziologia galactosemia kaj aliaj biokemiaj procezoj influantaj la nomitan faktoron kontribuas al ĉi tio. Kun ĉi tiu procedo, metabolo okazas. Ĝi konsistas en rompo de ksenobiotikoj, karbonhidratoj kaj aliaj elementoj, kiuj partoprenas en metabolo kaj signifas la korektecon de la procezo. Monosakaridoj kaj ilia strukturo ankaŭ influas metabolon. Forigu troan pezon kun taŭga nutrado!

Kiel ĝi funkcias?

La koncepto de metabolo kaj energio estas tre specifa. Kio estas metabolo? En simplaj kondiĉoj, kie la korpo provizas sin per energio. Metabolismo estas metabolo celanta konservi homon en sia vivo.

Metabolaj procezoj en la korpo estas dividitaj en plurajn stadiojn. Jen:

1. Procesado de la manĝaĵo ricevita.
2. La disigo de elementoj en pli malgrandajn strukturojn.
3. Purigado de ĉeloj de forĵetaĵoj.
4. Provizante al ĉeloj novajn elementojn por generacio.

Alivorte, metabolo estas kiam manĝo eniras la stomakon kaj detruiĝas kiam la suko estas elmontrita al pecoj. Ĉi-kaze ili sintezas en utilajn komponentojn kaj malŝparojn. La unua el ili estas sorbita de la histoj, kaj la duaj estas elmetitaj laŭ natura maniero.

Kiam la metabolo kaj energio en la ĉelo efektiviĝas, utilaj elementoj, kiuj ne disiĝis, povas ankaŭ esti forigitaj de la korpo. Diversaj faktoroj povas influi ĉi tion, inkluzive de la fiziologio de metabolo aŭ la metabolan indicon. Ĉela metabolo dependas ankaŭ de la dieto, vivstilo aŭ aĝo de la persono.

Kio estas la metabolo en la korpo? La metabolo en la ĉelo estas kiam la malgrandaj partoj de la nutraĵoj estas konvertitaj al energio. Kun ĝia helpo homo povas movi, pensi, paroli, pensi kaj plenumi aliajn agojn.

Tipoj de metabolo

En moderna scienco, oni emfazis, ke metabolo okazas en pluraj stadioj kaj ties tipoj distingiĝas. Jen:

1. Ĉefa . Ĉi tie la interŝanĝo de organikaj substancoj efektiviĝas sen la scio de homo. Ĉi tio povas okazi, ekzemple, dum dormo. Samtempe, galaksia metabolo kapablas monitori la funkciadon de sistemoj, inkluzive de la gastrointestina vojo, centra nerva sistemo kaj aliaj.
2. Aktiva th. Kiel estas la metabolo en ĉi tiu kazo? Ĉi tie la metabolo kaj energia konvertiĝo en la ĉelo efektiviĝas en la momento, kiam homo streĉas la korpon. Ankaŭ en la procezo, kalorioj estas detruitaj. Tiuj, kiuj konstante ludas sportojn, povas plirapidigi sian metabolon mem.
3. Digestivo . Karakterizaĵoj de metabolo estas, ke la korpo digestas la manĝaĵojn, kiujn homo konsumis. Ĉi tiu metaboliga procezo povas okazi je malsamaj rapidecoj. Ĉio dependas de la kvanto de manĝaĵo konsumita kaj de la kosto de digestado de ĝi. Momentoj de asimilado kaj forigo de manĝaj restaĵoj el la korpo ankaŭ gravas.

Kio estas metabolo kaj kiel plibonigi ĝin

Unue, tiuj, kiuj zorgas pri "kompetenta" pezo-perdo, devas pensi pri metabolo. Parolante malĝentile, sed estas certe metabolo estas speco de forno, la indico de bruligado de niaj kalorioj dependas de ĝia potenco. Alta nivelo de metabolo ĝenerale faras mirindaĵojn - ĝi reduktas la kvanton da malamataj kalorioj al tia stato, ke la korpo komencas nutri sin per siaj propraj rezervoj. Do la graso foriras.

Kio estas la esenco de metabolo?

Vere diras, ke metabolo estas ŝanĝo, transformo, prilaborado de kemiaĵoj, kaj ankaŭ energio. Ĉi tiu procezo konsistas el 2 ĉefaj, interligitaj etapoj:

• detruo (katabolismo). Ĝi provizas rompon de kompleksaj organikaj substancoj, kiuj eniras la korpon en pli simplajn. Ĉi tio estas speciala energia interŝanĝo, kiu okazas dum oksidado aŭ kadukiĝo de specifa kemia aŭ organika substanco. Rezulte la korpo liberigas energion,
• pliiĝo (anabolismo). En ĝia kurso, la formado de substancoj gravaj por la korpo - acidoj, sukero kaj proteino. Ĉi tiu mola interŝanĝo okazas kun deviga elspezo de energio, kiu donas al la korpo la ŝancon kreskigi novajn histojn kaj ĉelojn.

Katabolismo kaj anabolismo estas du egalaj procezoj en la metabolo. Ili estas ege interligitaj inter si, kaj ili okazas cikle kaj sinsekve. En simplaj terminoj, ambaŭ procezoj estas ege gravaj por homo, ĉar ili donas al li la ŝancon subteni taŭgan vivnivelon.

Se estas malobservo de anabolismo, tiam en ĉi tiu kazo estas grava bezono por plia uzo de anabolikoj (tiuj substancoj, kiuj povas plibonigi ĉelan renovigon).

Dum vivo, pluraj gravaj metabolaj stadioj okazas:

1. akirado de la necesaj nutraĵoj kiuj eniras la korpon kun manĝaĵo,
2. absorción de esencaj substancoj en la limfonon kaj sangofluon, kie okazas malkomponiĝo en enzimojn,
3. dissendo de la akiritaj substancoj tra la korpo, liberigo de energio kaj asimilado,
4. ekskrecio de metabolaj produktoj per urinado, defekado kaj per ŝvito.

Metabolismo de eksterlandaj komponaĵoj: stadioj

La metabolo de fremdaj komponaĵoj povas okazi en du procezoj. Jen:

Kun katabolismo, la korpo kolektas la erojn, kiujn ĝi bezonas por produkti energion. En ĉi tiu stadio okazas ankaŭ la malkomponiĝo de la komponentoj kaj ilia oksido. Katabolismo estas ankaŭ dividita en la jenajn stadiojn:

1. Digest t. Ĉiuj utilaj elementoj, kiuj eniras la korpon, estas prilaboritaj en pli malgrandajn erojn.
2. Absorbado . Malgrandaj partikloj estas absorbitaj de la ĉeloj.
3. Oksidado . Estas disigo de molekuloj en karbonhidratojn kaj akvon. Tia metabolo de fremdaj komponaĵoj estas sufiĉe kompleksa kaj postulas aldonan energion.

Anabolismo estas la uzo de la rezulta energio por generi histon. Je ĉi tiu punkto, la korpo konstruas novajn ĉelojn. Ĉi tiu procezo estas ankaŭ laŭvice dividita en stadiojn. Ili estas:

La metabolo de fruktozo kaj galactozo, monosakaridoj kaj acidoj, same kiel aliaj simplaj elementoj.

• Elementoj kun reaktivaj formoj formas.
• Proteinoj, acidoj kaj lipidoj formiĝas.

Metabola indico

La signifo de la vorto metabolo estas klara. Sed kiel tia procezo povas procedi? La metabolo de fremdaj komponaĵoj povas okazi je malsamaj rapidecoj. Malrapide, ne ĉiuj utilaj substancoj konvertiĝas al energio en la korpo. Iu parto de ili estas prokrastita "en rezervo".

Rezulte tia homo havas kreskon de maso. Li aperas dika sur la koksoj, abdomeno, kolo kaj aliaj lokoj. En ĉi tiu kazo, la korpo konsumas malmultan energion.

Kun rapida metabolo, pezo povas konstante malpliiĝi, kaj homo ne povas teni ĝin normala. Tia homo eble konsumos diversajn manĝaĵojn, sed ĉi tio ne influos lian pezon.

Sed estas negativa flanko. Kun rapida metabolo, la korpo ne sorbas sufiĉajn nutraĵojn. Ĉiuj korpoj rezulte ricevas ilin malpli. La fastado okazas. Ĉi tio povas influi bonstaton, malfortigitan imunecon kaj manifestiĝon de aliaj patologioj.

Kio efikas sur la metabolo kaj ĝia nivelo?

Ĉar interŝanĝo estas kompleksa procezo, malsamaj sistemoj partoprenas ĝin kaj ĝi dependas de diversaj faktoroj. Ili povas esti eksteraj aŭ internaj. Trajtoj de metabolo estas:

• Hormonoj. Multaj kredas, ke malobservo de la fono kondukas al pezo-kresko. Sed kuracistoj diras, ke ĉi tio ne estas tia. Eĉ kiam ekzistas malsanoj en la hormona fono, homo povas resaniĝi nur je 10% de la tuta maso.
• Pezo Maldika homo bezonos malpli da energio por laboro kaj vivo.
• Korpo-magazeno . La rilatumo de muskolo al graso gravas.
• Apetito . Reguliginte la kvanton da manĝaĵo dum manĝoj, vi povas kontroli la metabolon.
• Nutra ekvilibro . Gravas konsumi nutraĵojn altajn en ĉiuj sanaj elementoj. La manko de unu el ili povas kaŭzi malobservojn.

Kaŭzoj de metabolaj malordoj

Sistemaj fiaskoj povas okazi pro la ĉeesto de etanolo en la korpo. La ĉeesto de etila alkoholo en la histoj influas la homan kondiĉon, ĉar ĉi tiu substanco konsistas el komponentoj damaĝaj al la korpo. Tial la metabolo de etanolo estas malrapida.

Aliaj faktoroj ankaŭ povas influi sisteman malfunkcion. Estas multaj el ili. Inter ili estas:

• Ŝanĝu dieton . Kiam homo senĉese konsumis manĝaĵojn samtempe, sed tiam ŝanĝis la horaron, la korpo, kiu estas kutimita al tia horaro, povas foje labori senutile aŭ simple ne havas tempon digesti la manĝaĵon ricevitan.
• Malsato. Dum fastado, la korpo malpliigas la necesajn komponentojn, kaj tial ĝi komencas konsumi tiujn rezervojn, kiuj amasiĝis pli frue. Pro tio, ungoj, haroj kaj haŭto suferas.
• Overeating . Ĉi tio povas kaŭzi obesecon, ĉar la korpo ne havas tempon por procesi la tutan manĝaĵon.Sed ĉar parto de la kalorioj prokrastos.
• Streĉiteco . Efektas la centran nervosistemon kaj influas kontraŭ metabolo.
• Fumado . Nikotino kapablas detrui ĉiujn ĉelojn, kaj tial la korpo ne havos tempon por reprodukti ilin. Problemoj kun la laboro de malsamaj organoj povas aperi ankaŭ.
• Alkoholo b. Vi ne povas trinki ĝin en grandaj kvantoj.

Manifestoj de malgrava metabolo

Kun malpliigo de metabola agado en homo, povas aperi la jenaj simptomoj:

• Rapida pezoperdo.
• Akno sur la haŭto.
• Konstanta soifo.
• Malvarmoj.
• Doloro de gorĝo.
• Depresio
• Tanteroj.
• Tremantaj limoj.
• Pliigita haro sur la ekstremaĵoj.

Kiam oni trovas tiajn signojn, indas viziti kuraciston. Li estos diagnozita kaj ricevos rekomendojn por forigi patologiojn, kiuj normaligos la procezojn. Kiam ĉi tiu rekomendo estas ignorita, komplikaĵoj en formo de gravaj malsanoj estas eblaj.

Akcelu dividi

• Ekzercu kaj pliigu aktivecon . Ĉi tio permesos al la korpo bruligi kaloriojn pli rapide.
• Ripozi. Vi devas dormi almenaŭ ok horojn ĉiutage. Ĉi tio ebligos pliigi la rapidon de procezoj kaj renovigi ĉelojn.
• Por havi sekson . Ĉi tio havos utilan efikon sur metabolo kaj helpos pli aktive provizi ĉelojn per utilaj substancoj.
• Spiru profunde . Helpas bruligi grason.
• Masaĝo . Plibonigas humoron, akcelas imunecon kaj plifortigas sanon.
• Korppurigado . Forigo de toksinoj kaj toksinoj ebligos al organoj pli bone funkcii. Vi povas uzi infuzaĵojn aŭ dekoraciojn de herboj.
• Restu en la suno. Ultravioleto antaŭenigas produktadon de vitamino D, kio pliigos aktivecon kaj plibonigos la kondiĉon de la korpo.
• Malhelpado . Malvarmo kaŭzas, ke la korpo elspezas pli da energio en hejtado ol la metabolan indicon pliigas.
• La situacio. Streso kaj nervaj malordoj devas esti evititaj.
• Konsumu multajn fluidojn . 2 litroj da akvo devas esti trinkitaj tage. Ĉi tio donos ŝancon plibonigi la interŝanĝon.

Malrapidigante la interŝanĝan procezon

Foje vi devas fari tion por normaligi la pezon kaj funkciadon de la sistemoj. Ankaŭ redukti la procezon estas necesa. Kiu suferas de malalta pezo. Por fari tion, vi devas sekvi ĉi tiujn regulojn:

• • Malpliigi agadon
  • Dormu malpli.
  • Rifuzi kafon.
  • Ne matenmanĝu.

Multaj homoj ne pensas pri kiom kompleksa estas nia korpo. Inter la diversaj procezoj okazantaj en la homa korpo, ni ne devas forgesi, kio estas metabolo, ĉar danke al ĝi vivantaj estaĵoj, inkluzive homojn, povas konservi siajn esencajn funkciojn - spiradon, reproduktadon kaj aliajn. Ofte la ĝenerala bonstato kaj pezo de homo dependas de metabolo.

Kio estas metabolo en la homa korpo?

Por kompreni, kio estas metabolo en la korpo, vi devas kompreni ĝian esencon. Metabolismo estas scienca termino por. Ĉi tio estas kombinaĵo de kemiaj procezoj, per kiuj la konsumita manĝaĵo estas transformita al la kvanto da energio, kiun vivanta estaĵo bezonas por konservi esencajn funkciojn. Ĉi tiu procezo okazas per partopreno de specialaj enzimoj, kiuj antaŭenigas la digeston kaj absorbadon de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj. Por homo, li ludas gravegan rolon, ĉar li okupiĝas pri procezoj de kresko, spirado, reprodukto, histo-regenerado.

Metabolismo kaj katabolismo

Ofte, por konservi sanon kaj ne zorgi pri la problemo, gravas dum la vivo konservi ekvilibron inter energio konsumita kaj elspezita. El scienca vidpunkto tio estas pro tio, ke metabolaj procezoj konsistas el du stadioj:

1. Anabolismo dum kiu okazas la sintezo de substancoj en pli kompleksajn strukturojn, kio postulas certajn energikostojn.
2. Katabolismo en kiu, kontraŭe, kompleksaj substancoj malkompariĝas en simplajn elementojn kaj la necesa energio liberiĝas.

En ĉi tiu kazo, la du supre menciitaj procezoj estas neinterese ligitaj unu kun la alia.Dum katabolismo, energio liberiĝas, kiu povas poste esti direktita al funkciado de anabolaj procezoj, kio kondukos al la sintezo de necesaj substancoj kaj elementoj. Surbaze de kio estis skribita, ni povas konkludi ke unu el la konceptoj pripensas sekvas de la dua.

Kio estas metabolo en la homa korpo per simpla lingvo

Verŝajne ĉiuj aŭdis ion tiel pri metabolan indicon. Kio estas la signifo de ĉi tiu procezo? Kio estas la metabolo en la korpo? Ni invitas vin ekscii.

La vorto "metabolo" laŭvorte signifas "transformo." Ĉi tiu koncepto nomas la procezon de transformado de kemiaj elementoj venantaj de ekstere por certigi la kreskon kaj disvolviĝon de la korpo (por konservi esencajn procezojn). Esencaj replenigoj estas oksigeno, nutraĵoj, akvo.

Metabolismo (alia nomo por ĉi tiu procezo # 8212, metabolo) konsistas el 2 procezoj (ili kontraŭas unu la alian). Anabolismo estas karakterizita per la sintezo de elementoj necesaj por la korpo. Li ankaŭ respondecas pri ilia asimilado kaj racia uzo. Katabolismo estas karakterizita per la disrompo de substancoj. Ankaŭ ĉi tiu procezo respondecas pri la oksidado kaj purigo de la rezultaj malkomponaj produktoj.

La makromolekulaj komponaĵoj, kiuj eniras la korpon, estas dividitaj en simplajn substancojn. Ili siavice eniĝas en histojn kaj en la sangon, kie okazas plia transformiĝo precipe pro aerobia oksidado. Produktoj formitaj per oksido estas uzataj de la korpo por sintezi gravajn metabolitojn (aminoacidoj ktp).

Studoj montras, ke la metabola procezo daŭras - dum 80 tagoj, duono de la histaj proteinoj estas tute ŝanĝitaj, kaj hepaj enzimoj ĝisdatigas intertempojn de kelkaj minutoj aŭ horoj.

Metabolismo povas esti rapida, normala kaj malrapida. Homoj kun rapida metabolo ne havas problemojn por esti tropezaj, ĉar la energio en ilia korpo estas elspezita kiel eble plej plenume (ne ekzistas trooj, kiuj povas resti en rezervo). Homoj kun rapida metabolo kutime havas maldikan fizikon, ili estas moveblaj kaj aktivaj.

Kun normala metabolo, la korpo racie malŝparas energion. Se homo ne amas grasajn manĝaĵojn kaj dolĉojn, tiam ne ekestas problemoj kun troa pezo.

Malrapida metabolo estas karakteriza por kompletaj homoj - metabolaj procezoj ne sufiĉe rapide, ekzistas trooj konservitaj en rezervo.

Estas sciate, ke sub influo de iuj faktoroj, metabolo povas esti interrompita - la kaŭzoj de metabolaj misfunkciadoj inkluzivas aliĝon al malbonaj kutimoj, heredeco, interrompo de la endokrina sistemo, malbona nutrado, malbona ekologio, streso.

Seksperfortado de metabolaj procezoj kondukas al disvolviĝo de multaj problemoj, inkluzive de obezeco. Por establi metabolon, necesas revizii la nutran planon, tranĉi la proporcion de bestaj grasoj kaj dolĉaĵoj, pliigi la konsumon de plantaj nutraĵoj riĉaj en fibroj. Polinesaturitaj grasaj acidoj devas ĉeesti en la dieto. Parta nutrado kaj abunda likva dieto rekomendas (akvo estas necesa por taŭga kurso de metabolaj procezoj).

La dua punkto de la metabola restariga programo estas bona ripozo. Hormona kresko (hormono kiu influas metabolon) estas produktita en sonĝo.

La sekva punkto de la programo estas fizika aktiveco (ili akcelas la metabolon). Aparta graveco estas aerobaj ekzercoj kaj spiradaj ekzercoj - oksigeno ludas gravan rolon en metabolo.

Kio estas la metabolo en la korpo? Ni povas konkludi, ke ĉi tiu procezo estas la bazo de nia vivo # 8212, ĝi konservas ekvilibron inter sintezo kaj kadukiĝo. La metabolan indicon spegulas nia figuro.

Metabolismo estas tio, kio ofte kondukas al grandaj volumoj aŭ por pravigi la arogantan malfortecon de homo. Sciencistoj asertas, ke mitoj bone distordis nian ideon pri metabolo. En ĉi tiu artikolo, ni forigos la plej popularajn mitojn pri metabolo, rakontos al vi kiel "akceli ĝin" kaj kia metabolo estas ĝenerale per simplaj vortoj.

Metabolismo (ankaŭ metabolo) estas aro de kompleksaj kemiaj reagoj en la korpo, pro kio oni certigas ĝian esencan aktivecon. Ĝi dividiĝas en plurajn stadiojn: kreiva (anabolismo) - ĉi tiuj estas ĉiuj procezoj de sintezo de novaj ĉeloj / substancoj de la korpo kaj detruaj (katabolismo) - ĉi tiuj estas ĉiuj procezoj de malkomponado de substancoj, kaj ĉiuj kune nomiĝas Metabolismo. Ĝi estas mezurita per la kvanto da energio necesa por konservi tiun saman interŝanĝon. Ĉiuj delonge kutimiĝis mezuri ĝin per Kalorioj. Vi ankaŭ povas traduki al joules (unuo de varmego), ĉar oni elspezas energion por krei varmon kaj principe ĝi estas unu kaj la sama.

⋅ Oni kredas, ke maldikaj homoj havas rapidan interŝanĝon, ĉar por ke ili ne manĝu, la diferencoj de ĉi tio sur la skalo estas nepercepteblaj. Sciencistoj de Ottawa-Universitato asertas, ke unu el la decidaj faktoroj de metabolo estas la procento de niaj muskoloj koncerne totalan pezan korpon, t.e. se vi prenas du homojn kun la sama pezo, tiam tiu, kiu trejnas en la gimnazio pli ofte, havos metabolon, tial estas tiel grave inkluzivi fortajn ŝarĝojn en via horaro kune kun la dieto.

⋅ La sekva mito estas, ke se vi preterlasos manĝojn, metabolaj procezoj malrapidiĝos. Ĉi tiu vidpunkto estis populara antaŭ longe, multaj homoj ofte manĝis ofte en mezaj porcioj. Sed fakte, kion ekzakte vi manĝas kaj kiom, i.e. se estos 2 mil. Suĉas sanan porkaĵon kun legomoj, ne tre gravas se vi manĝas ĝin samtempe aŭ diras kvin.

⋅ Alia mito estas, ke se vi manĝos poste vespere, tiam ĉi tiu tuta manĝo transformiĝos en grason. Ĉi tiu teorio estas konstante prirezignita; usonaj sciencistoj proponis novan formulon, "Manĝu nur 12 horojn," t.e. Supozu, ke via unua manĝo estis ĉirkaŭ la 9-a horo, tiam post 12 horoj (21 p.m.) vi povas manĝi sen problemoj, sed konsilindas, ke temas pri proteina manĝo, ne pri karbonata manĝaĵo.

Finally Kaj fine, homoj ofte pensas "Mi ne kapablas influi la metabolon", sed ĉi tio ne tute veras. Do, la unua mito montris al ni la gravecon de la kvanto de muskolaj fibroj, sed estas kelkaj pliaj sekretoj. Eble la plej grava el ili estas revo, ĉar sonĝo tuŝas ne nur humoron kaj produktivecon, sed ankaŭ malpliiĝon de sukero-nivelo, kaj tio kondukas al malpli da deziro. Poste ni havas akvon, ju pli multe vi trinkos, des pli multe da kalorioj vi perdos (bruligos). Kaj la lasta estas proteino, sciencistoj diras, ke tiuj, kiuj konsumas pli da proteinoj, bruligas kaloriojn eĉ dum ripozo.

Rezultas, ke metabolo estas mezurita per kvanta trajto, sed kion ĝi havas rilate al tiaj konceptoj kiel: rapida kaj malrapida metabolo? Per rapidecaj trajtoj ni povas kompreni la rapidon de kemia reago, ĉi tiuj reagoj procedas laŭ la naturo celita. Kaj kiam homo diras: "Mi volas antaŭenigi mian metabolon, mi volas rapidan metabolon", tiam li signifas, ke li volas pliigi la kvantan karakterizon, t.e. li volas elspezi pli da kalorioj, tiel ke la korpo per siaj metabolaj procezoj elspezis pli multe da kalorioj ol antaŭe. Ĝi implicas kreskon de la kvanta trajto, sed ial tio estas esprimita en diskutoj pri rapideco.

La rekta rapideco de kemiaj reagoj kaj la kvanto da energio elspezita por ĉi tiuj samaj reagoj tute ne estas kunligitaj, en la naturo ne ekzistas rapidaj metaboloj kaj ne estas malrapidaj metaboloj. La rapideco de la kemia reago estas difinita de la naturo, sed la kvanto de energio elspezita de ĉi tiuj samaj metabolaj procezoj povas dependi de: la eksteraj kondiĉoj, kiujn vi mem kreis, sur via hormona sistemo, de la speco de fiziko kaj de bonfarto ĉe genetikaj niveloj, kiuj ne influas tian primitiva okazaĵo kiel "redukto de grasa maso." Estas iuj agordoj de la korpo, en kiuj ni ne povas interveni, sed estas tiuj, en kiuj ni povas.

Ni ne povas influi la popularan metabolan indicon, la kemian reagon, sed ni povas tuŝi la kvanton da energio elspezita dum la procezo de la esenca agado de nia korpo. Tial paroli pri akcelado de metabolo, rapideco, reakiro de rapideco - almenaŭ ne ĝusta. Kio estas la punkto influi la rapidon de kemiaj procezoj en via korpo, kaj efektive, se vi povus influi la rapidon de kemiaj procezoj. tiam kiun el la centmiloj da procezoj vi elektis?

La baza principo de metabola akcelo ne estas akcelo de kemiaj reagoj en la korpo, sed pliigo de la kvanto da energio elspezita (efiko sur la energia ekvilibro de homo).

10% pli en somero.

Metabolismo ludas gravan rolon en la homa vivo. Nia bonstato kaj aspekto dependas de kiom bone iras la metabolaj procezoj en la korpo.

Harmonia metabolo estas la ŝlosilo por stabila kaj kunordigita laboro de ĉiuj organoj, kaj ankaŭ funkcias kiel viva indikilo de bona sano. Sed kio estas metabolo? Kaj kiel ĝi influas niajn vivojn?

Kion signifas la vorto "metabolo"?

Sub la esprimo "Metabolismo" kaŝante la grekan vorton μεταβολή. kiu en traduko en la rusan signifas "Ŝanĝo, transformo". En medicino, ĝi estas uzata por priskribi diversajn kemiajn reagojn en la korpo, kiuj kaŭzas ke la ĉeloj kaj organoj de la korpo funkcias optimume.

Ofte la termino "metabolo" estas uzata kiel sinonimo por metabolo, kio signifas kompleksajn procezojn okazantajn inter la homa korpo kaj la medio ĉirkaŭanta ĝin.

Kio estas la metabolo en la korpo?

Metabolismo estas aro de reagoj je la ĉela nivelo, kiu provizas la konvertiĝon de nutraĵoj en energion necesan por la vivo.

Ĉiuj ĉi tiuj procezoj okazas en certa sinsekvo, rilate al kiu distingiĝas 2 interŝanĝaj stadioj:

1.Anabolismo. tio estas la eniro en la ĉelojn de la necesaj substancoj kaj la konstruado de grasoj kaj proteinoj el ili. karbonhidratoj.

2.Katabolismo. aŭ dividante grandajn organikajn molekulojn en pli malgrandajn kaj liberigante de ili la energion, kiun ni bezonas por konservi niajn esencajn funkciojn.

Kio estas simpla lingva metabolo?

En simplaj vortoj, diversaj organikaj kaj neorganikaj substancoj necesaj por konservi esencajn funkciojn eniras la homan korpon dum sia ekzisto.

Poste ili dividiĝas, kaj iliaj malkomponaj produktoj liberiĝas en la medion. Se ĉi tiu procezo iras bone, homo sentas sin bone kaj ĉiam restas en formo.

En kazo de malsukcesoj en la metabolo, eblas disvolvi diversajn malsanojn (diabeto mellitus, malignaj formacioj), same kiel aperon de alergiaj reagoj al certaj manĝaĵoj kaj kresko de pezo.

La metabolan indicon de ĉiu homo malsamas. Homoj kun rapida metabolo karakterizas per pliigita aktiveco, movebleco, harmonio, energio en ilia korpo konsumas pli rapide ol amasoj de amaso.

Kun normala metabolo, homo havas averaĝan fizikon, facile tenas bonan fizikan formon kaj ne inklinas rapide rapide akiri troan pezon. Malrapida metabolo kontribuas al la apero de kromaj funtoj, reduktita aktiveco kaj movebleco.

La diferenco en la rapideco de kemiaj reagoj plejparte dependas de la vivstilo de homo. Akcelo de metabolaj procezoj okazas dum racia nutrado kun frakcia manĝaĵo, regula ekzercado kaj taŭga ripozo.

Eblas pliigi la metabolan indicon pro muskatkonstruado kaj potenco (kontraŭcelulitaj) masaĝoj, en kiuj sanga trafiko signife plibonigas.

Grava partoprenanto en la metabolo estas akvo. Adekvata konsumado de ĝi permesas subpremi apetiton kaj impliki malfruajn grasojn en metabolaj procezoj.Kemiaj reagoj akceliĝas dum profunda dormo, kio antaŭenigas renovigon de cerbaj ĉeloj kaj produktado de kreska hormono, same kiel regulan eksponon al freŝa aero - oksigeno kaj sunlumo helpas sintezi vitaminojn kaj pliigi moveblecon.

La ĉefaj kaŭzoj de malpliigo de la metabolan indicon estas hipodinamio kaj manko de nutraĵoj en la korpo. Multaj homoj, por peni bonan formon, daŭrigas dieton, rezulte de tio, ke iliaj ĉeloj suferas mankon de grasoj kaj karbonhidratoj, kaj tio siavice malrapidigas la metabolon.

La indico de metabolaj procezoj malpliiĝas kaj kun malnomada vivstilo, ĉar la korpo ne havas tempon por bruligi la amasigitajn kaloriojn. Foje metabolo malrapidiĝas pro manko de tiroidesaj hormonoj, troo da alkoholo kaj kafeino en la sango.

Metabolismo estas procezo de kemiaj transformoj de nutraĵoj kiuj eniras nian korpon. En simplaj vortoj, metabolo estas kiam la korpo detruas la manĝaĵon, kiun ni konsumis en malgrandajn erojn kaj konstruas novajn molekulojn de nia korpo.

La termino Metabolo mem formiĝis el la greka vorto "Metabolo", kiu tradukiĝas kiel "ŝanĝo" aŭ "transformo". Jam multe da ĉi tiu vorto inkluzivas - kaj hormonajn ecojn, kaj fizikon, kaj la rektan dependecon de fiziko pri la nombro de kalorioj, kiujn vi konsumas. Tial, por klarigi, ni traktas ĉion en ordo.

Unue, tiuj, kiuj zorgas pri "kompetenta" pezo-perdo, devas pensi pri metabolo. Parolante malĝentile, sed estas certe metabolo estas speco de forno, la indico de bruligado de niaj kalorioj dependas de ĝia potenco. Alta nivelo de metabolo ĝenerale faras mirindaĵojn - ĝi reduktas la kvanton da malamataj kalorioj al tia stato, ke la korpo komencas nutri sin per siaj propraj rezervoj. Do la graso foriras.

RMR (Resting Metabolic Rate) - la nombro da kalorioj, kiuj sufiĉas por subteni la vitalajn funkciojn de la korpo. Por ĉiu individuo, ĉi tiu indikilo estas individua - ĉi tio estas simple genetika donita.

La sekva integra parto de la metabolo estas korpa pezo kaj muskola maso. Estas rekta dependeco unu de la alia - pli alta muskola maso - pli alta metabolo kaj inverse. Kial tio estus? Jes, nur duona kilogramo da muskolo "detruas" 35-50-kaloriojn ĉiutage. La sama kvanto da graso ŝparos nur 5-10 kaloriojn.

Komponento numero 3 - via tiroida glando. Tial valora konsilo estas por tiuj, kiuj havas pli ol 30 jarojn, ne havas sencon iri al la kuracisto kaj pasigi ĉiujn provojn por hormonoj + ultrasono de la tiroida glando. Estas ŝi, kiu havas rektan fandadon pri metabolo kaj grasa bruligado.

Du same gravaj konceptoj rekte rilatas al sana metabolo.

Anabolismo - Aro da kemiaj procezoj respondecaj pri la histoj, ĉeloj de via korpo, ilia evoluo kaj pri la sintezo de aminoacidoj.

Katabolismo - la rompo de manĝaĵaj molekuloj por ilia posta transformiĝo al la energio de via korpo.

Ĝi estas la energio ricevita de katabolismo necesa por la plena vivo de la korpo.

Do kiel vi vere uzas vian enkonstruitan "grasan brulilon" en la ĝusta direkto? Jes, ĉio ĝenerale ne malfacilas.

La komenca etapo - stariĝu antaŭ la spegulo, taksu vin objektive kaj determinu vian korpon - ĉi tio rilatas al metabolo kaj fakte la unua paŝo al la komenco de kontrolo de via propra bruliga maŝino.

Ni ĉiuj estas malsamaj, sed la plejmulto de sciencistoj konverĝas al tri specoj de strukturoj de homaj korpoj:

Ĝi havas malgrandan korpon

La formo de la brusto estas plata,

Estas sufiĉe malfacile gajni muskolan mason,

Tre rapida metabolo.

Se vi estas la sama "maldika" ectomorfo, tiam necesas konsumi multe da kalorioj. Kaj estas malmulte da dubinda ĝojo - ectomorfo bezonas manĝi antaŭ ol enlitiĝi por malaktivigi la procezojn de katabolismo. Preskaŭ ĉiu fizika agado en ectomorfoj devas esti direktita al certaj muskoloj. Estus bele uzi sportajn nutrajn suplementojn.

Sportaj, atletikaj,

La formo de la korpo estas rektangula,

Mezomorfoj kutime estas tre fortaj,

Ne havas problemojn kun konstruado de muskolo,

Povas havi problemojn kun sobrepeso.

Ili ne havas problemojn pri konstruado de muskolo, kaj ankaŭ por konstrui ekstran grason. Ĉi tio ne bonas - vi devos konstante spuri tion, kion vi manĝas kaj en kia kvanto. Tio estas, Por mesomorfoj, taŭga elektita dieto estas esenca. Ankaŭ ne ekzistas maniero fari sen regulaj kardioŝarĝoj.

La ronda formo de la figuro,

Kaj muskola kaj grasa maso kreskas, kiel ili diras, "kun frapo",

Havas problemojn perdi pezon

La plej grava afero por endomorfoj estas kalori-bazita proteina dieto + konstantaj koraj ekzercoj - kurante, bicikli, promeni.

La sekva paŝo estas trakti la konceptojn rezultantajn de ĉi-supra - rapida kaj malrapida metabolo.

Malrapida metabolo - esprimita en alta apetito kaj manko de deziro moviĝi kaj okupiĝi pri aktivaj sportoj. Jen, antaŭ ĉio, Gravas ĝenerale ŝanĝi la dieton kaj manĝkutimojn. Poste, la rezulto jam pli facile subtenos fizikan edukadon.

Rapida metabolo - kontraŭe ĝi esprimiĝas en la deziro manĝi malpli kaj pli moviĝi. Tiaj homoj plej ofte estas malĝojigitaj per tio, ke estas katastrofe malfacile al ili akiri muskola maso malgraŭ ĉiuj klopodoj. Homoj kun rapida metabolo bezonas taŭgan altkalorian dieton kaj ĝisfunde pripensitan trejnsistemon, kiu transformas la ricevitan energion en la ĝustan direkton.

La fina etapo. Perdi pezon kaj uzi metabolajn procezojn en via korpo prudente.

De kio dependas metabolo?

1.Aĝo, pezo, alteco, sekso, fiziko (pri korpotipoj legitaj supre)

2.Nutrado, fizika aktiveco (kaj ilia kompetenta kombinaĵo, depende de la tipo de korpstrukturo),

3.Sano (stabila hormona fono, kontrolata de kuracisto-endokrinologo),

4. Mensa sano (manko de streso kaj iuj aliaj faktoroj skuantaj la psikon).

La procezoj de metabolo en adiposa histo estas malsane malrapidaj kompare kun metabolo en muskola histo. Tiuj, kiuj vere havas problemojn pri esti tropezaj, bezonas malpli da energio, sed tamen manĝas pli ol necesas. Ĉi tiu kroma "manĝita" energio ne konsumas, sed rapide eniras la grasajn "rezervojn" de nia korpo - kien alian meti ĝin? Nature, kun tia metabolo, perdi pezon ne eblas.

La troa graso, iom post iom penetranta en la internajn organojn, efikas sur la stabilecon de la endokrina sistemo kaj skuas nian hormonan fonon. En virinoj, ekzemple, ekscesa korpa graso kaŭzas prokrastojn aŭ permanentajn malfunkciajn ciklojn. Estas ebleco disvolvi metabolan sindromon.

Ĉi tio estas kondiĉo, en kiu la subkutana graso kondukas al gravaj malobservoj de la internaj metabolaj procezoj - lipidoj kaj karbonhidratoj. Ĉi tio estas ĝuste la kazo, en kiu homo komencas "ŝveli" laŭvorte de ĉio. Koraj problemoj kaj arteria hipertensio aperas. La premo kaj kvanto da sukero en la sango kreskas akre.

Tamen oni devas rimarki, ke ĉiuj ĉi tiuj simptomoj ne validas por la metabola sindromo, se la indikiloj de via fiziko (talio kaj pezo) estas normalaj. Kvankam, eĉ en ĉi tiu kazo, necesas vizito al la kuracisto.

Ĉesu trompi vin!

Forigu grasojn kaj simplajn karbonhidratojn de la dieto (ĉokolado, ruloj, tortoj, butero, ktp.)

Limo al malgrasaj proteinoj (brusta brusto, lakto, ovo blanka) kaj fibro (fruktoj, legomoj). Do vi finfine plibonigas vian metabolon kaj rapidigas vian metabolon.

Tranĉu karbonhidratojn - Male, ili malrapidigas la metabolon.

Levu muskolan tonon, faru sportojn, pliigu la ŝarĝon sur la muskoloj. eldonita de econet.ru.

Metabolismo: kio estas simpla lingvo, kiel plibonigi ĝin?

Kio estas metabolo kaj kiel plibonigi ĝin hejme? Per simpla lingvo, ni klarigas la esencon de metabolo, la ĉefajn manierojn plibonigi ĝin kaj konservi ĝin al taŭga nivelo!

La rapideco de prilaborado kaj transformado de manĝaĵoj en energion nomiĝas metabolo. La rezulta rimedo estas elspezita por provizi internajn procezojn, dividi manĝaĵon, kaj fizikan aktivecon. Ĉirkaŭ 80% iras al bazaj kaj digestaj interŝanĝoj, la resto al movadoj.

Metabolismo implicas anabolismon kaj katabolismon. Kvankam la procezoj okazas samtempe, ili diferencas principe de agado. En la unua kazo, la manĝaĵo dividas en macronutrientojn, poste en pli simplajn erojn. En la procezo, energio liberiĝas, kiu estas mezurita en kalorioj, kaj novaj molekuloj por ĉeloj kaj histoj estas konstruitaj sur ĝia bazo. La rapideco de procezoj efikas:

Kalkulu vian bazan metabolan indicon per nia kalkulilo!

Kun ekvilibro de kostoj kaj energio, homo ne estas minacata de troa pezo kaj sanaj problemoj. Senutilaj manĝokutimoj, manko de ekzercado kondukas al apero de troa graso, altaj niveloj da sukero kaj kolesterolo. En la kontraŭa kazo, kiam oni kalkulas ĉiun kalorion, la korpo ne akiras la ĝustan kvanton da proteinoj, karbonhidratoj, grasoj, kio malobservas biokemiajn procezojn.

Alta nivelo de leptino, la hormono respondeca pri energia metabolo kaj apetito, dependas de la kvanto de adiposa histo kaj karbonhidrata konsumado. Kun certa nutra aranĝo, la korpo adaptiĝas al la volumo, kaj kiam vi ŝanĝas al alia reĝimo, ĝi komencas rekomenci. Tial malfacilas al obesaj homoj rezisti malsatojn. Akuta transiro al limigita nutrado estas plena de malpliigo de metabolaj procezoj je 45%.

En homoj, elĉerpantaj sin kun malsato kaj ĉeestantaj taŭgecoj, sentiveco al leptino reduktiĝas. Eĉ se ĝia nivelo ĝustigas, la korpo ne provas amasigi rezervojn. Kun manko de grasoj, hormonoj ne estas produktitaj, kiuj efikas sur la agadon de organoj kaj ĉeloj. La manko de boro necesa por estrogena produktado kondukas al amasiĝo de graso sur la stomako.

Por ne malobservi la naturan mekanismon, vi bezonas kalkuli la eblan nombron da kalorioj por baza metabolo laŭ la formulo. Ekzemple:

1. Por virino aĝa 45-jara, alta 165 kaj peza 75-kg, ĝi aspektas jene: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. La rezulta valoro estas la normo por konservi energian ekvilibron.

Se vi reduktas la nombron da kalorioj, la korpo iros en financitan reĝimon.

Post manĝado, iuj homoj elspezas troan energion, dum aliaj havas deponejojn sur la talio. Kial iuj brulas kaloriojn kiel en forno, aliaj grasiĝas el la aero? La ĉefa faktoro estas genetiko. Hodiaŭ ekzistas metodoj, kiuj helpas identigi la genojn respondecajn pri produktado de specifaj enzimoj. Homoj kun la geno Atkins (AMY1) povas manĝi ion ajn sen oferi korpan formon. Tiuj, kiuj ne havas bonŝancon havi almenaŭ kelkajn ekzemplerojn, pli bone estas forgesi pri amido kaj dolĉaj manĝaĵoj. Krome, la geno MMP2, kiu respondecas pri grasaj volumoj, estis trovita en virinoj.

Faktoroj neŝanĝeblaj estas nomataj statikaj. Jen:

Tamen, dinamikaj parametroj - dieto, hormonaj niveloj, aktiveco estas reguligitaj, se ili volas. La interago de la unua kaj dua aspektoj determinas la koherecon de internaj procezoj.

Ĉi-kaze oni devas konsideri kelkajn aspektojn, kiuj kondukas al tuteco. Ĉiujn 10 jarojn, metabolo malrapidiĝas kondiĉe je 10%. Kialoj

• hormonaj fluktuoj,
• malpliigita agado
• streĉoj.

Gravedeco kondukas al difektita baza metabolo. En la fruaj stadioj, la korpo provizas nutraĵojn. Pli proksima al akuŝo, glukozo kaj kolesterolo. Post gravedeco, la korpo resaniĝas dum longa tempo.Hormonaj ŝanĝoj ofte malhelpas la agadon de la endokrina sistemo - produktado de tiroidesaj hormonoj produktitaj de la tiroida glando. Ĉi tio postulas medicinan kuracadon.

Por ne ŝanĝi ion ajn en la vivstilo, multaj prenas drogojn kun steroidaj hormonoj, kio absolute ne eblas. Se estas akcepteble proksimigi la problemon kaj ŝanĝi kutimojn, la metabolo povas esti akcelita sen damaĝo al sano.

Ju pli da energio estas elspezita ĉiutage, des pli multe da kalorioj konsumas vespere. Por sportaj entuziasmuloj, 1 kg da muskola histo estas bruligita tage 100 kcal, graso nur 30. Semajne de 80 ĝis 150 minutoj da cardio-ŝarĝo aŭ 8.000 paŝoj tage (4 km) rekomendas. La plej efika estas cirkla trejnado kun alternaj intensaj kaj mezaj ŝarĝoj. Alia rapida maniero tonigi la korpon kaj metabolon estas ekzerci. Post levado de dumbbelloj kaj barelaj kalorioj perdiĝas dum la tago. La plej malbona konsilo estas manĝi iomete kaj ekzerci ĉiutage. Elĉerpaj ŝarĝoj kaj difekta dieto kun minimume kalorioj malrapidigas ĉiujn procezojn.

Gravas observi la oftecon de manĝoj. Por konservi energian ekvilibron, frakcia nutrado rekomendas ĝis 6 fojojn ĉiutage. Por ke karbonhidratoj estu bruligataj, estas pli bone manĝi laŭ la metabola horloĝo. Vi povas trakti vin kun dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj ĝis tagmezo. Ĝis la vespero, kalorioj konsumas. Se vi manĝas ĉi tiujn nutraĵojn vespere, la energio transformiĝas en grason.

Matenmanĝo reprezentas 70% de la ĉiutaga dieto. Rifuzi manĝon matene kondukas al pezo-kresko de 7 kg jare. Utilas diversigi manĝaĵojn por stimuli metabolajn procezojn. Ĉe la unua manĝo ne necesas manĝi cerealon. Proteinoj kaj laktaĵoj enhavas linoleikan acidon, kio kontribuas al la disvolviĝo de muskola histo. Ovoj, sandviĉo kun tuta akno de pano kaj fromaĝo, kazeo de fazeolo, nuksoj provizos saĝecon por longa tempo. Proteinoj estas digestitaj antaŭ longe, pro kio la baza metabolo pliiĝas je 35%.

Post la tagmanĝo, vi povas manĝi fruktojn. Citrusaj fruktoj kaj pomoj, krom sana fibro kaj organikaj acidoj, perfekte stimulas metabolon. Ĝis 16 horoj, sango-sukero malaltiĝas, kaj deserto ne damaĝas la figuron. Por vespermanĝo, proteino kaj legomoj - malgrasa mamo, viando, fiŝo. Ne forgesu pri kondimentado:

Spicoj helpas digesti manĝaĵon kaj utiligi grasojn.

Ne rezignu naturan kafon. Taso da trinkaĵo akcelas metabolajn procezojn je 14% pliigante kora ritmo kaj stimulante la centran nervozan sistemon. Utila verda teo. Temas tute pri ECGC - stimulilo. Se vi trinkas ĝis 5 tasojn, 5% de pezo perdiĝas en 3 monatoj.

En la bano kaj saŭno, varma vaporo aktivigas grasan metabolon. Sango komencas cirkuli tra la vejnoj kun kosma rapideco. Post la apero de gutoj de ŝvito, la korpo ŝanĝas al malvarmiga reĝimo. Multan energion oni elspezas al termoregulado. Por efekto, 2 vokoj de 10 minutoj sufiĉas. Kiel vi kutimiĝas al la ŝarĝo pliigata - 4 vokas 15 minutojn. La korpo perdas multan akvon, tial gravas trinki akvon aŭ herbajn teojn sen sukero.

Dum ripozo, la laboro de organoj kaj sistemoj estas inspektita, ĉeloj ĝisdatigas. Persono bezonas almenaŭ 7 horojn por akiri energion. Ĝi valoras ne dormi nokte, ĉar glukozo saltas, la sentiveco de ĉeloj al insulino malhelpas, hormona fiasko okazas. Pro la malpliiĝo de leptino, fariĝas malfacile kontroli la apetiton. La korpo perceptas dorman deficiton kiel streĉon kaj liberigas kortisolon en la sangon, kio efikas sur la formadon de "strategiaj" rezervoj. Konkludo: ju pli organizita vivo, des pli koheraj internaj procezoj.

Subtenu vian metabolon kaj restu sana!

En provoj perdi pezon aŭ gajni muskolan mason, ni komencas trakti diversajn aspektojn de dietetiko: kiel manĝi ĝuste, kiom da makro- kaj mikronutrientoj necesas por atingi sportajn celojn, kiuj manĝaĵoj estas pli bonaj kaj kiuj estas pli malbonaj. Sed kompleta klareco en ĉi tiuj aferoj ne estos sen kompreno pri kio estas metabolo.En hodiaŭa artikolo, ni analizos kiel okazas la metabolo de diversaj nutraĵoj kaj kiaj faktoroj efikas sur la metabolan indicon.

De fiziologia vidpunkto, metabolo estas ĉiuj kemiaj reagoj, kiuj okazas en via korpo, necesaj por normala vivo. En ĉiutaga vivo, metabolo estas kutime nomata metabolo.

Kio estas ĉi tiu simpla lingvo? Metabolismo estas ĉiuj procezoj okazantaj por asimilado kaj uzo de certaj nutraĵoj. Ni regule ricevas certajn mikro- kaj makro-elementojn kun manĝaĵo, akvo, aero ktp. Pro metabolo, ni forĵetas ilin: ni uzas ilin kiel energion, amasigas ilin en formo de adiposa histo, permesas al ili reakiri vunditajn histojn, kaj multe pli.

Estas tia afero kiel baza metabolo. Ĉi tiu estas speco de indikilo de kiom via korpo bezonas energion por ripozi por subteni normalan vivon. La kalkulo baziĝas sur via sekso, aĝo, alteco, pezo kaj nivelo de fizika aktiveco. Antaŭ ol vi provas perdi pezon aŭ perdi pezon, nepre kalkulu vian bazan metabolon. Ne necesas enmiksiĝi en ĉi tiu ĝangalo sen kompreni kion, kiel kaj kial vi faras.

Ekzemple, dum ripozo, via korpo bezonas 2.000 kaloriojn por konvene plenumi ĉiujn funkciojn kaj konservi la funkciadon de ĉiuj sistemoj. Se vi volas perdi pezon, vi bezonas konsumi malpli multe da kalorioj. Se vi volas gajni muskolan mason - pli. Kompreneble ĉio ĉi estas nur matematika kalkulo, kaj ĉi tiu cifero ne ĉiam veras. Se vi estas junulo de ektomorfa korpa tipo kaj vi havas rapidan metabolon, vi ne gajnos troan pezon, eĉ signife superante vian normon. Se vi havas malrapidan metabolon kaj genetikan emon esti superpezita, la malo veras.

Por ke ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj, kiujn ni konsumas, estu plene ensorbitaj de la korpo, ili devas esti malkomponitaj en pli simplajn substancojn. Ekzemple, niaj muskoloj ne bezonas proteinon kiel tia por reakiro kaj kresko. Ni bezonas nur unuopajn aminoacidojn (22 entute), kiuj bezonas por muskola agado. En la procezo de digesto, la proteino rompas en individuajn aminoacidojn, kaj la korpo asimilas ilin por siaj bezonoj. Ekzemple, leŭkino kaj valino tuj uziĝas por ripari damaĝajn muskolojn dum trejnado, triptofano estas uzata por produkti dopaminon, glutamino estas uzata por konservi la imunosistemon ktp. La rompo de kompleksa substanco en simplajn nomiĝas anabolismo. Kun anabolismo, la korpo ricevas energion en formo de kalorioj, kiujn ni elspezas en fizika agado. Ĉi tiu estas la unua etapo de nia metabolo.

La sekva etapo de metabolo estas katabolismo. La rompo de muskola histo aŭ bruligado de graso kutime asocias kun ĉi tiu fenomeno, sed ĝia signifo estas multe pli vasta. En vasta senco, katabolismo estas la sintezo de kompleksaj substancoj el simplaj. Teziga regenerado rilatas rekte al katabolismo, ni vidas tion per resanigo de vundoj, renovigo de sango kaj aliaj procezoj, kiuj konstante okazas en la korpo sen nia scio.

Proteino estas necesa por nia korpo por kelkaj gravaj biologiaj funkcioj, inkluzive:

1. Regenerado kaj kreado de novaj muskolaj ĉeloj.
2. Reakiro de mikrotraumoj en muskola histo post forto-trejnado.
3. Akcelo de ĉiuj biokemiaj procezoj.
4. La sintezo de seksaj hormonoj kaj normala funkciado de la endokrina sistemo.
5. Transportado de nutraĵoj: vitaminoj, mineraloj, karbonhidratoj, hormonoj ktp.

En la procezo de asimilado, la proteino rompas en individuajn aminoacidojn. Ĉi tiu procezo nomiĝas proteina metabolo.

Ne nur la kvanto, sed ankaŭ la kvalito de la proteino gravas. Aminoacida komponaĵo estas tio, kio determinas la biologian valoron de proteino. Se ĝi estas malabunda, tiam ĝi kovras nur etan parton de la bezonoj de la korpo.Ĉi tio validas precipe por proteinoj el plantaj produktoj. Escepto por iuj nutristiistoj konsideras legomojn, ĉar ili enhavas sufiĉe grandan kvanton da esencaj aminoacidoj.

Ĉe proteinoj de besta origino, aferoj malsimilas. Kutime ĝia aminoacida kunmetaĵo estas multe pli vasta, kaj ĝi enhavas en grandaj kvantoj la esencajn aminoacidojn tiel necesajn por atletoj dum periodoj de intensa trejnado.

Karbonhidratoj estas la "brulaĵo" por nia korpo. Glukozo, al kiu karbonhidratoj detruiĝas dum metabolo, emas akumuliĝi en la hepato kaj muskoloj en formo de glukogeno. Ĝi estas glicogeno, kiu faras la muskolojn vide volumenaj kaj plenaj. Oni pruvis, ke muskoloj plenaj de glukogeno estas pli fortaj kaj pli rezistemaj ol malplenaj muskoloj. Tial plena trejnado en la gimnazio estas neebla sen sufiĉa kvanto da karbonhidratoj en la dieto.

Sen karbonhidratoj, vi restos neaktiva, letargia kaj dormema. Tial, ofte dum malalta karbo-dieto, atletoj plendas pri malbona sano kaj letargio. Estas karbonhidratoj kun alta glicemia indico (simpla) kaj malalta glicemia indico (kompleksa).

Simplaj karbonhidratoj inkluzivas ĉiujn dolĉojn, kukaĵojn, kukaĵojn, blankan rizon, plej multajn fruktojn, sukojn kaj aliajn dolĉajn trinkaĵojn. Ilia glicemia indico varias de 70 al 110. Kompleksaj cerealoj inkluzivas ĉiujn cerealojn, pastojn el durkruna tritiko, legomojn, tutan grajnan panon kaj kelkajn sekajn fruktojn.

La metabolo de simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj estas esence malsama. Simplaj karbonhidratoj ankaŭ nomiĝas rapide, ĉar ili rapide satigas la korpon per energio, sed ĉi tiu energio ne sufiĉas por mallonga tempo. Jes, vi sentas kreskon de laboranta kapablo, kreskon de forto, plibonigon de humoro kaj koncentriĝo, sed ĝi daŭras de la forto de 40 minutoj. Ilia absorba rapideco tro rapide, ili rapide detruas glukozon. Ĉi tio provokas fortan kreskon en insulino, kio kontribuas al la amasiĝo de adiposa histo kaj ankaŭ damaĝas la pankreaton. Krome, la konsumado de simplaj karbonhidratoj en grandaj kvantoj tute mortigas la apetiton, kaj tio estas fundamente grava dum la periodo de gajnado de muskola maso, kiam vi bezonas manĝi 6-8 fojojn ĉiutage.

Jes, la fina rompa produkto de iu karbonhidrato estas glukozo. Sed la kazo estas, ke en kompleksaj karbonhidratoj ĉi tiu procezo daŭras multe pli longe - de 1,5 ĝis 4 horoj. Ĉi tio ne kondukas al amasiĝo de graso, ĉar ne ekzistas akraj saltoj en la nivelo de insulino en la sango. Kompleksaj karbonhidratoj devas esti la bazo de via dieto. Se estas sufiĉe da ili, vi povas labori produktive en la gimnazio kaj pretere. Se ne, la efikeco de via vivo malpliiĝos.

Grava rolo en la metabolo de grasoj ludas la hepaton. Ĝi servas kiel speco de filtrilo, tra kiu pasas la produktoj de rompo de grasoj. Tial tiuj, kiuj ne sekvas la principojn de taŭga nutrado, estas problemoj pri hepato. La kvanto da graso en via dieto devas esti strikte limigita. Plej multaj nutristiistoj rekomendas konsumi ĝis unu gramo da graso por kilogramo da korpa pezo. Plie, la emfazo devas esti sur nesaturitaj grasaj acidoj, riĉaj je fiŝoj kaj mariskoj, nuksoj, vegetalaj oleoj, avokado kaj ovoj. Ili favore influas la laboron de la kardiovaskula sistemo, ĉar ili kontribuas al malaltigo de sanga kolesterolo.

Ofte graso estas deponita ne nur sub la haŭto, sed ankaŭ inter la internaj organoj, kaj ekstere ĝi estas tute nevidebla. Ĝi estas nomata viscerala graso. Forigi lin estas tre malfacile. Malordoj de grasa metabolo kondukas al pliigo de amasiĝo de visceraj grasoj. Pro tio liveras al ili malpli da oksigeno kaj utilaj nutraĵoj, kaj ilia agado iom post iom plimalboniĝas, kio povas konduki al disvolviĝo de gravaj malsanoj.

La plej grava afero en dieto kaj taŭga nutrado estas for de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.Nia korpo simple ne povas ekzisti kaj funkcii kutime sen akvo. Niaj ĉeloj, internaj organoj, muskoloj, sango, limfo estas preskaŭ tute kunmetitaj de akvo. Multaj atletoj forgesas kiom gravas konsumi sufiĉe da fluidoj kaj kiel la akvo-sala ekvilibro influas vian bonstaton kaj produktivecon.

Se vi ne konsumas sufiĉe da akvo, vi konstante spertos dolorojn de kapo, alta sangopremo, somnolo, irritabilidad kaj problemoj kun la gastrointestina vojo. Via minimuma ĉiutaga postulo estas 3 litroj da pura akvo. Ĉi tio normaligas la akvon-salan ekvilibron, plibonigas la efikecon de la renoj kaj helpos akceli la metabolon.

La plej multaj el la akvo kaj mineralaj saloj el la korpo kun urino kaj ŝvito. Tial, aldone al ordinara akvo, oni rekomendas konsumadon de minerala akvo sur daŭra bazo. Ĝi kovros la bezonojn de la korpo pri mineralaj saloj kaj aliaj utilaj mikronutrientoj. Se salaj rezervoj ne repleniĝas, la kondiĉo de la artikoj, ligamentoj kaj osta histo difektiĝos. La koncentriĝo de mineralaj saloj en malsamaj akvoj povas esti malsama. Por elekti la "ĝustan" mineran akvon, kiu plibonigos vian sanon, nur kvalifikita specialisto povas surbaze de analizoj.

Ĉi tio estas nura individua momento, sed kun la aĝo, la plej multaj homoj malpliigas metabolan indicon. Tion oni kutime rimarkas antaŭ la aĝo de 30 jaroj. Ĉiujare la metabolo malrapidiĝas pli kaj pli. Sekve, ju pli maljuniĝas la homo, des pli alta estas la tendenco por peziĝi. Komencante ekde la aĝo de 25 jaroj, speciala atento devas taŭga nutrado. Via konsumado de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj estu klare kalkulita. Devioj de ĉi tio en unu direkto aŭ alia povas esti minimumaj, alie la metabolo malrapidiĝos, kaj vi akiros troan grasan mason. Vi devas provi manĝi en malgrandaj porcioj kiel eble plej ofte. La bazo de via dieto konsistas el bestaj proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj kun malalta glicemia indico. Post 6-7 horoj vespere, oni rekomendas forlasi komplete karbonhidratojn. Manĝaĵo devas esti plene sorbita, do ju pli da fibro en via dieto, des pli bone.

Viroj pli emas gajni muskolan mason ol virinoj. Ĉi tio estas faciligita, unue, de la vira seksa hormono-testosterono, sen kiu muskola kresko preskaŭ ne eblas. La nivelo de endogena testosterono en sana viro estas kelkdekoble pli alta ol en virino.

Muskola maso postulas pli da energio por funkcii. Laŭe, la baza metabolo ĉe viroj estos pli alta, ĉar viaj muskoloj konsumas energion eĉ en kompleta ripozo. Alivorte, por akiri troan pezon, viro bezonos manĝi pli da kalorioj ol virino.

Por virinoj, la situacio estas iom malsama. Altaj estrogenaj niveloj kontribuas al la formado de adiposa histo. Virinoj ne konsciaj pri dietoj kaj malproksimaj de la mondo de sportoj kaj taŭgeco kutime gajnas pezon rapide. Graso, male al muskoloj, ne bezonas aldonan energion por sia funkciado. Laŭe virinoj ne havas tiel rapidan metabolon kiel viroj.

Por ke via metabolo normaliĝu kaj eĉ akcelu estontece, vi devas aliĝi al jenaj simplaj reguloj pri nutrado:

1. 
   Akhmanov, M.S.-Diabeto. Ĉio, kion vi bezonas scii (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vektoro, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes in old old / Mikhail Akhmanov. - M.: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Alternativaj traktadoj por diabeto. Vero kaj Fikcio (+ DVD-ROM): Monografio. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vektoro, 2010 .-- 160 p.

Lasu min prezenti min. Mi nomiĝas Elena. Mi laboras kiel endokrinologo dum pli ol 10 jaroj. Mi kredas, ke mi estas nuntempe profesia en mia kampo kaj mi volas helpi ĉiujn vizitantojn de la retejo por solvi kompleksajn taskojn kaj ne tiel. Ĉiuj materialoj por la retejo estas kolektitaj kaj zorge prilaboritaj por transdoni kiel eble plej multajn necesajn informojn. Antaŭ ol apliki tion, kio estas priskribita en la retejo, deviga konsultado kun specialistoj ĉiam necesas.

Kio estas metabola sindromo?

Ĉi tio estas kondiĉo, en kiu la subkutana graso kondukas al gravaj malobservoj de la internaj metabolaj procezoj - lipidoj kaj karbonhidratoj. Ĉi tio estas ĝuste la kazo, en kiu homo komencas "ŝveli" laŭvorte de ĉio. Koraj problemoj kaj arteria hipertensio aperas. La premo kaj kvanto da sukero en la sango kreskas akre.

Tamen oni devas rimarki, ke ĉiuj ĉi tiuj simptomoj ne validas por la metabola sindromo, se la indikiloj de via fiziko (talio kaj pezo) estas normalaj. Kvankam, eĉ en ĉi tiu kazo, necesas vizito al la kuracisto.

Kiel akceli vian metabolon por perdi pezon?

Ĉesu trompi vin!

Forigu grasojn kaj simplajn karbonhidratojn de la dieto (ĉokolado, ruloj, tortoj, butero, ktp.)

Limo al malgrasaj proteinoj (brusta brusto, lakto, ovo blanka) kaj fibro (fruktoj, legomoj). Do vi finfine plibonigas vian metabolon kaj rapidigas vian metabolon.

Tranĉu karbonhidratojn - Male, ili malrapidigas la metabolon.

Levu muskolan tonon, faru sportojn, pliigu la ŝarĝon sur la muskoloj. eldonita de econet.ru.

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Tiam subtenu nin gazetaro:

Anabolismo kaj katabolismo

Du same gravaj konceptoj rekte rilatas al sana metabolo.

Anabolismo estas aro de kemiaj procezoj respondecaj pri la histoj, ĉeloj de via korpo, ilia evoluo kaj por la sintezo de aminoacidoj.

Katabolismo - la rompo de manĝaĵaj molekuloj por ilia posta transformiĝo al la energio de via korpo.

Ĝi estas la energio ricevita de katabolismo necesa por la plena vivo de la korpo.

Do kiel vi vere uzas vian enkonstruitan "grasan brulilon" en la ĝusta direkto? Jes, ĉio ĝenerale ne malfacilas.

Komenca etapo - stariĝu antaŭ la spegulo, taksu vin objektive kaj determinu vian korpan tipon - ĉi tio rilatas al metabolo rekte kaj efektive estas la unua paŝo al ekkontrolo de via propra bruliga graso.

Ni ĉiuj estas malsamaj, sed la plejmulto de sciencistoj konverĝas al tri specoj de strukturoj de homaj korpoj:

• Ĝi havas malgrandan korpon
• La formo de la brusto estas plata,
• La ŝultroj estas mallarĝaj
• La maldika konstruaĵo
• Ne estas muskoloj
• Estas sufiĉe malfacile gajni muskolan mason,
• Tre rapida metabolo.

Se vi estas la sama "maldika" ectomorfo, tiam necesas konsumi multe da kalorioj. Kaj jen malgranda nedubebla ĝojo - ectomorfo DEVAS esti manĝita antaŭ enlitiĝo por senaktivigi la procezojn de katabolismo. Preskaŭ ĉiu fizika agado en ectomorfoj devas esti direktita al certaj muskoloj. Estus bele uzi sportajn nutrajn suplementojn.

• Sportaj, atletikaj,
• La formo de la korpo estas rektangula,
• Mezomorfoj kutime estas tre fortaj,
• Ne havas problemojn kun konstruado de muskolo,
• Povas havi problemojn kun sobrepeso.

Ili ne havas problemojn pri konstruado de muskolo, kaj ankaŭ por konstrui ekstran grason. Ĉi tio ne bonas - vi devos konstante spuri tion, kion vi manĝas kaj en kia kvanto. Tio estas, por mesomorfoj, taŭga elektita dieto estas esenca. Ankaŭ ne ekzistas maniero fari sen regulaj kardioŝarĝoj.

• La ronda formo de la figuro,
• Kaj muskola kaj grasa maso kreskas, kiel ili diras, "kun frapo",
• Malalta
• Havas problemojn perdi pezon
• Malrapida metabolo.

La plej grava afero por endomorfoj estas kalori-bazita proteina dieto + konstantaj koraj trejnadoj - kurado, biciklado, marŝado.

Sekva etapo - trakti la konceptojn ekestiĝantajn de la antaŭaj - rapida kaj malrapida metabolo.

Malrapida metabolo - esprimita en alta apetito kaj manko de deziro moviĝi kaj okupiĝi pri aktivaj sportoj. Ĉi tie unue gravas ŝanĝi la dieton kaj manĝkutimojn ĝenerale. Poste, la rezulto jam pli facile subtenos fizikan edukadon.

Rapida metabolo - kontraŭe, esprimita en la deziro manĝi malpli kaj pli moviĝi. Tiaj homoj plej ofte estas malĝojigitaj per tio, ke estas katastrofe malfacile al ili akiri muskola maso malgraŭ ĉiuj klopodoj. Homoj kun rapida metabolo bezonas taŭgan altkalorian dieton kaj ĝisfunde pripensitan trejnsistemon, kiu transformas la ricevitan energion en la ĝustan direkton.

Fina etapo . Perdi pezon kaj uzi metabolajn procezojn en via korpo prudente.

De kio dependas metabolo?

1. Aĝo, pezo, alteco, sekso, fiziko (pri korpotipoj legitaj supre),
2. Nutrado, fizika aktiveco (kaj ilia kompetenta kombinaĵo, depende de la tipo de korpa strukturo),
3. Sanstatuso (stabilaj hormonaj niveloj, kiel kontrolite de endokrinologo)
4. Mensa sano (manko de streso kaj iuj aliaj faktoroj skuantaj la psikon).

La procezoj de metabolo en adiposa histo estas malsane malrapidaj kompare kun metabolo en muskola histo. Tiuj, kiuj vere havas problemojn pri esti tropezaj, bezonas malpli da energio, sed tamen manĝas pli ol necesas. Ĉi tiu kroma "manĝita" energio ne estas konsumita, sed rapide eniras la grasajn "rezervojn" de nia korpo - kaj kien alie meti ĝin? Nature, kun tia metabolo, perdi pezon ne eblas.

La troa graso, iom post iom penetranta en la internajn organojn, efikas sur la stabilecon de la endokrina sistemo kaj skuas nian hormonan fonon. En virinoj, ekzemple, ekscesa korpa graso kaŭzas prokrastojn aŭ permanentajn malfunkciajn ciklojn. Estas ebleco disvolvi metabolan sindromon.

Kiel akceli vian metabolon por perdi pezon?

• Ĉesu trompi vin!
• Forigu grasojn kaj simplajn karbonhidratojn de via dieto (ĉokolado, ruloj, tortoj, butero, ktp.)
• Limigu vin al malaltaj grasaj proteinoj (kokida brusto, lakto, ovo) kaj fibro (fruktoj, legomoj). Do vi finfine plibonigas vian metabolon kaj rapidigas vian metabolon.
• Redukti karbonhidratojn - kontraŭe, ili malrapidigas la metabolon.
• Levu muskolan tonon, faru sportojn, pliigu la ŝarĝon sur la muskoloj.

Plej probable, ĉiuj, eĉ for de sportoj, aŭdis la vorton "metabolo". Multaj eĉ ofte prononcas ĝin mem, sed ne tute komprenas pri kio temas.

En ĉi tiu materialo ni komprenos la terminologion kaj lernos kiel apliki novajn sciojn por plibonigi niajn korpojn. Mi ne enprofundiĝos en biokemio en ĉi tiu artikolo, sed mi voĉlegos la ĉefajn punktojn kaj provos klarigi, kiel ĉiam, en alirebla lingvo.

Metabolismo - Ĉi tio estas metabola procezo en ĉiu vivanta organismo, la homo ne estas escepto. Praktike, la kvanto da kilokalorioj, kiujn ni procesas ĉiutage, povas esti nomata metabolo.

Metabolismo havas nur unu karakterizon - ĝi rapideco . Tio estas, la rapideco kun kiu ĉi tiu fakte okazas interŝanĝo. Sed pli pri tio poste, kaj nun pri la specoj de metabolo.

Metabolismo konsistas el du procezoj, aŭ pli ĝuste, ilia rilatumo. Ĉi tiuj procezoj nomiĝas katabolismo kaj anabolismo. Ĉiuj scias la duan vorton certe, danke al frazoj kaj ŝercoj pri "anabolikoj".

Katabolismo - la procezo en la korpo de la dispartigo de kompleksaj komponaĵoj en simplajn, kaj ilian uzon kiel energion. Plie, dispartigo povas esti ambaŭ manĝaĵo, kaj, proksimume, niaj korpoj kun vi.

Ni klarigu iom ĉi tie. Kiam ni manĝis ion, ĝi disiĝas simpla elementoj kaj estas uzata de la korpo kiel brulaĵo. Ili manĝis sandviĉon kaj ĝi fariĝis karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj en la korpo. Sed se ni malsatas, tiam la korpo estas devigita procesi sin por doni la necesan nombron da kalorioj por vivteni la vivon.

Ĉi tiu procezo influos ĉiuj komencante per malpli gravaj partoj de la korpo, aŭ rezervoj (graso), por certigi la laboron de la plej prioritataj partoj de la korpo - la cerbo, koro kaj tiel plu.Muskoloj suferos kune kun graso, ĉar la korpo bezonos proteinon.

Anabolismo - La procezo estas la reverso de la antaŭa, kaj respondecas pri kreado de kompleksaj rilatoj el simplaj. Ekzemple: vi manĝis sandviĉon, la katabolikaj procezoj "transformis ĝin" al B / W / U, parto de la kalorioj elspezitaj sur bazaj bezonoj, kaj nun anabolismo kreos muskolon, grason, glicogenon el la ceteraj elementoj.

Fakte ostoj, nervaj fibroj, tendenoj kaj ĉio, kion ni havas, estas kreitaj per anabolismo.

Metabolismo, kiel regulo, estas dividita en bazan, digestan kaj aktivan.

Baza metabolo konsideras la metabolon necesan por subteni normalajn korpajn sistemojn en ripozo. Se vi dormas, la korpo elspezas rimedojn por spirado, korbatoj kaj multaj aliaj servoj de nia korpo.

Kiam vi kalkulas kaloriojn kaj ŝarĝojn, ĉiuokaze, eĉ se vi volas perdi pezon, ne rajtas konsumu malpli da kalorioj ol vi bezonas por baza metabolo. Alie ĝi finiĝos:

- malrapidigi la metabolon,

- malpliigo de muskola maso,

- difekto de la laboro de internaj organoj,

- malpliigita mensa agado.

Ĉiuj ĉi tiuj konsekvencoj estas klarigitaj per la fakto, ke la korpo poste nenie elprenos rimedojn, kaj ĝi komencos malpliigi iliajn postulojn. Kiel? Difekto de revenoj. Pagu malpli - laboru malpli.

Digestivo metabolo respondecas pri dispartigo de manĝaĵoj en "kompreneblajn" substancojn por la korpo por pliaj distribuo kaj asimilado. En la formuloj por kalkuli la metabolon disponebla en la interreto, la baza kaj digestiva ne estas apartigitaj kaj estas simple nomataj "baza metabolo".

Aktiva metabolo estas la metabolo por la agado de iu fizika laboro. Promenado, trejnado kaj aliaj agadoj estas rekte rilataj al aktiva metabolo. Estas ĉi tiu metabolo, kiun ni konstante konsideros en iuj ajn programoj, ambaŭ amasaj amasoj, kaj perdi pezon kaj sekiĝon.

Estas jam io por ludi. Depende de la celoj fiksitaj, ni povas aŭ superforti la korpon (fiksitan) aŭ iom subpremi (sekiĝi). Ĉi tio ne alportos al ni la voĉajn problemojn en konsidero de baza metabolo. Sed, denove, ne iru al ekstremoj.

La kalorioj bezonataj por aktiva metabolo devas esti komparataj kun la kosto de fizika aktiveco kaj reguligitaj ene de 300-500 kcal, ne pli. En privato, ĉi tiuj nombroj povas varii, sed ĉio dependas de unu simpla nuance - kiom da malgrasa muskola maso vi havas.

Nun pri la metabolan indicon. Ju pli alta ĝi estas pli rapide ene de ni estas movoj de substancoj. Ĉi tio tre gravas por amasa gajno - ni volas, ke muskoloj kresku pli rapide. Kaj por perdo de pezo - ni volas, ke la graso foriru pli rapide.

Plie, en la unua kazo okazas anabola procezo, kaj en la dua, katabola procezo. Kaj en tio, kaj en tiu enkorpigo, estus pli bone, se la metabolan indicon altas. Kiel rapidigi ĝin sen damaĝi la korpon, kaj akiri tion, kion vi volas progresado , ni pripensos en aparta materialo.

Kio estas metabolo ne malfacile kompreneblas, ĉar gepatroj, edukistoj kaj kuracistoj okupiĝis pri sana metabolo ekde infanaĝo. Tio estas, preskaŭ ĉio krom la avino, kiu volas nutri vin per morto kun tortoj kaj. En ĉi tiu ekzemplo bona avino stimulas metabolajn malordojn, sed avino ne probable fariĝos la ĉefa fonto de problemoj. Pri tio, kaj pri kiel rapidigi la metabolon por perdi pezon, ni parolas detale.

Interreto kaj gazetaro estas plenaj de diskutoj pri tio, ĉu suplementoj funkcias por rapidigi metabolon, kaj se ili funkcias, kiel distingi valoran suplementon de senutilaj multekostaj ruboj. Ĉi tio estas la loko por honeste diri, ke abunda dieto kaj granda fizika aktiveco estas ne nur la plej simplaj, sed ankaŭ la sola fidinda metodo por igi la korpon elspezi energion pli rapide. Ekzerco estas la plej bona respondo al la demando pri kiel rapidigi la metabolon.

Kiel akceli la metabolon por perdi pezon?

Strikte parolante, nutraj suplementoj kaj ruzoj ne kapablas rapidigi metabolon, sed kelkaj produktoj (regula kafo, ekzemple) povas stimuli la nervan sistemon kaj devigi la korpon malŝpari pli da energio. La sama principo de agado por bruligantoj de grasoj.

Imagu tri specojn de metabolo: baza, digestiva kaj aktiva. Bazaj kaj digestaj respondecas pri la vivaj funkcioj de la korpo: la absorbo de manĝaĵoj, pensado, vidpunkto, sangocirkulado, varmotransigo, kresko, regenerado kaj tiel plu - ili elspezas ĉirkaŭ 80% de la tuta energio eniranta en la korpon! Aktiva metabolo (t.e. energio de fizika aktiveco) forprenas nur 20%.

Ĉi-foje en via korpo estas du metabolaj procezoj: katabolismo kaj anabolismo.

Katabolismo estas detruo kaj malmuntado de elementoj, kiuj eniras la korpon. Ekzemple, la dispartigo de proteinoj en aminoacidojn, kiuj venas kun manĝaĵo. Ĉi tiu reago estas akompanata de liberigo de energio, samaj kalorioj kaj kilokalorioj, kiuj skrupule kalkulis proponantojn de sana vivstilo.

Anabolismo estas la inversa sinteza procezo de katabolismo. Necesas, kiam vi bezonas preni jam dividitajn aminoacidojn kaj fari ilin materialoj por konstruado de muskoloj. Homa kresko, resanigo de vundoj - ĉio ĉi estas rezulto de anabolismo.

Tial, de matematika vidpunkto, la kresko de la korpo (muskoloj, graso kaj ĉio alia) estas la diferenco inter katabolismo kaj anabolismo. La tuta energio, kiun vi ne havas tempon por malŝpari, iros antaŭ ĉio al graso kaj iuj malgrandaj aferoj al aliaj neniofaŝoj kaj kranioj de la korpo, ĉu muskoloj aŭ hepato.

Akceli la metabolon estas serioza paŝo por perdi pezon, sed multaj faras ĝin malĝuste. Ekzemple, fizika aktiveco kreskas draste, samtempe akre limigante la dieton. Post ĉio, la korpo ricevos malmultajn kaloriojn, la metabolo malrapidiĝos kaj la graso ne iros ie ajn, ĝi eĉ povas aktive deponi sin sur la stomako kaj en la zono.

Simila strategio ankaŭ detruos la hormonalan ekvilibron: homo komencos sperti malsaton, streĉon, dormemon, humilan malkreskon kaj seksan deziron. Ni ne bezonas tian akcelitan metabolon!

Kiel akceli metabolon prudente kaj sen malbonaj konsekvencoj?

Forta trejnado kaj sportoj, kune kun pliigita nutrado, ne nur plifortigos vin, sed ankaŭ akcelos la unufoje malrapidigan metabolon. Kio estas scivola, la kalorioj ricevitaj de la sporta korpo estos elspezitaj pli aktive ne nur por la sporto mem, sed ankaŭ por ĉiuj aliaj funkcioj de via korpo, inkluzive manĝaĵon kaj bazajn metabolojn! Tio estas, ju pli aktiva kaj glutema vi fariĝos, des pli dismetiĝos via metabolo.

La korpo ankaŭ ŝanĝos la rutinan procezon de digestado de simplaj karbonhidratoj, nun simplaj karbonhidratoj estos senditaj ĉefe al la muskoloj. Sed la grasaj tavoloj komencos malsati kaj iom post iom dissolviĝi.

El ĉi-supre, estas facile konkludi: akcelita metabolo ne estas en si mem valoro - ĝi estas ilo perfekta nur en kombinaĵo kun regulaj fizikaj kaj sportaj agadoj.

Se vi ne havas multan tempon en fizika vivo en via vivo, se varma komputila muso kaj mola seĝo ombrigas aliajn valorojn, forgesu pri kiel plibonigi metabolon. Sedenca homo estas devigita en la malnova modo - dietoj kaj nur dietoj.

Kongenita bona kaj malbona metabolo

Komprenante la demandon pri kiel plibonigi metabolon, homoj estas konstante alfrontitaj pri la fenomeno de kungena bona kaj kungenita malbona metabolo. En iu kompanio estas homo, kiu manĝas kukon kaj porkan knedon en unu sidado, sed samtempe restas maldika kiel poko. Tute pri li kaj flustre envias - ili diras, ke mi ricevis bonan metabolon de miaj gepatroj. Sed lia kolego, skianto kaj ŝatanto de dietoj, senprokraste kreskigas ventron de unu kruda karoto. Li estas malfeliĉa kaj viktimo de malbona metabolo.

Sciencaj studoj montris, ke malrapida metabolo okazas en kelkaj maloftaj malsanoj akompanataj de hormona malordo. Antaŭ ĉio, kuracistoj memoras hipotiroidismon - kondiĉon de manko de tiroidesaj hormonoj.

Koncerne magrajn homojn, ni devas pli detale rigardi: multaj el ili, kvankam ne atletoj, estas ekstreme moveblaj, "dissemitaj" homoj, cetere ili estas elekteblaj laŭ sia dieta kaj nutra horaro, eĉ se ili estas subkonsciaj. Maldikaj homoj ofte estas maldikaj simple ĉar ili kutimas esti maldikaj de frua infanaĝo kaj instinkte sin teni en sia kutima formo. Eble ili ankoraŭ havas fortajn nervojn, trankvilan laboron kaj bonan dormon, ĉar ili ne havas troan apetiton nervoze.

Ambaŭ psikologoj kaj fiziologoj asertas, ke en la plej multaj kazoj, kion ni konsideras kungenita akcelita metabolo kaj maldikiĝo estas konsekvenco de edukado, ne de genetiko. Nu, psikologie, ni ne ĉiam perceptas ĝuste ĉi tiujn homojn: ŝajnas al ni, ke ili manĝas ion la tutan tempon, kvankam fakte ili praktikas sanan frakcian nutraĵon, kaj tio kreas iluzion inter aliaj ĉirkaŭ ili.

El la ĉefa leĝo, formulita en la komenco de la artikolo (amasa gajno estas katabolismo malpli ol anabolismo), eĉ ili ne povas kaŝi.

Metabola malordo

Hormonaj misfunkciadoj, malsana dieto kaj kaĝo de malsanoj kondukas al metabolaj malordoj. Ĉi tio plej ofte estas esprimita per aspekto de troa subkutana graso pro interrompoj en la cesta procesado de grasoj. Sed ĉi tio estas nur ekstera efiko, dum interne la procezoj estas eĉ malpli agrablaj, kiel ekzemple: kresko de kolesterolo, kardiovaskulaj anomalioj ktp. Ŝvela, malsana haŭta koloro, malsana haro - ĉio ĉi-supra estas konsekvenco de metabolaj malordoj.

La bonaj novaĵoj: en la plej multaj kazoj, vi povas forigi ĉion ĉi per dieto. Sed por certigi, ke vi ne bezonas medicinan helpon, kion fari? Ĝuste, turnu vin al ĉi tiu kuracista helpo!

La vorto "metabolo" estas uzata parolante de nutristiistoj kaj atletoj, taŭgecaj instruistoj kaj ĉiam perdi pezon.

Plej ofte la termino estas uzata en la signifo de "metabolo". Sed kio vere estas, ne ĉiuj scias. Ni provu kalkuli ĝin.

Kaŭzoj kaj Sekvoj de Metabolaj Malsukcesoj kaj Metabolismo

Se fiasko okazas en iu stadio de katabolismo aŭ anabolismo, tiam ĉi tiu procezo fariĝas antaŭkondiĉo por malobservado de la tuta metabolo. Tiaj ŝanĝoj estas tiom patologiaj, ke ili malhelpas la homan korpon funkcii kutime kaj efektivigi la procezon de memregulado.

Malekvilibro en metabolaj procezoj povas okazi sur iu ajn segmento de la vivo de homo. Ĝi estas precipe danĝera en infanaĝo, kiam ĉiuj organoj kaj strukturoj estas en la stadio de formiĝo. En infanoj, metabolaj misfunkciadoj estas plenaj de tiaj gravaj malsanoj:

Estas gravaj riskaj faktoroj por tia procezo:

1. heredeco (mutacioj sur la genetika nivelo, heredaj malsanoj),
2. la malĝusta maniero de homa vivo (toksomanioj, streso, malbona nutrado, sedenteria sedenta laboro, manko de ĉiutaga rutino),
3. vivanta en medie malpura zono (fumo, polva aero, malpura trinkakvo).

Povas esti pluraj kialoj de la malsukceso de metabolaj procezoj. Ĉi tiuj povas esti patologiaj ŝanĝoj en la laboro de gravaj glandoj: suprarenlandoj, pituitaria glando kaj tiroides.

Krome, la antaŭkondiĉoj por malsukcesoj inkluzivas ne-konformecon kun la dieto (seka manĝo, ofta manĝado, dolora entuziasmo por striktaj dietoj), same kiel malriĉa heredeco.

Estas iuj eksteraj signoj, per kiuj vi povas sendepende lerni rekoni la problemojn de katabolismo kaj anabolismo:

• subpeza aŭ troa
• somata laceco kaj ŝvelaĵo de la supraj kaj subaj ekstremaĵoj,
• malfortigita ungaj platoj kaj frotaj haroj,
• haŭtaj erupcioj, akno, senŝeligado, paleco aŭ ruĝeco de la integumento.

Malordo de Metabolo - Simptomoj

Ofte, akcelita aŭ, male, malfrua metabolo, povas esti la kaŭzo de iuj ŝanĝoj en la korpo. Por malhelpi tian situacion, gravas konduki, forlasi malbonajn kutimojn kaj aŭskulti vian propran korpon. Malrapida aŭ rapida metabolo povas manifesti sin sub la jenaj simptomoj:

• apero de frotaj haroj kaj ungoj, dento-kadukiĝo, haŭtaj problemoj,
• malobservo de la gastrointestina vojo, estreñimiento, malfiksaj taburetoj,
• akuta kresko aŭ malkresko de pezo,
• en virinoj
• senskrupula sento de soifo aŭ malsato.

Tiaj signoj, aldone al ŝanĝoj en metabolaj procezoj, povas indiki gravajn sanproblemojn. Tial gravas ĝustatempe konsulti kuraciston. Pliaj ekzamenoj kaj testoj eble bezonos por identigi ĝustan diagnozon kaj establi la ĝustan kuracadon.

Kiel establi interŝanĝojn kun manĝaĵoj?

Kio estas la metabolo en la korpo jam eltrovis. Nun vi devas kompreni ĝiajn funkciojn kaj retrovajn metodojn.

Primara metabolo en la korpo kaj ĝia unua etapo. Dum ĝia kurso, manĝaĵoj kaj nutraĵoj eniras. Estas multaj manĝaĵoj, kiuj povas influi metabolon kaj metabolon, ekzemple:

• nutraĵoj riĉaj en kruda vegeta fibro (betoj, celerio, brasiko, karotoj),
• malgrasa viando (senhaŭta koka fileo, bovido),
• verda teo, cítricos, zingibro,
• fiŝoj riĉaj en fosforo (ĉefe maraj)
• ekzotikaj fruktoj (avokado, kokosoj, bananoj),
• verduloj (aneto, petroselo, basilio).

Se la metabolo bonega, tiam la korpo estos svelta, haroj kaj ungoj fortaj, haŭto sen kosmetikaj difektoj, kaj bonstato ĉiam bonas.

En iuj kazoj, nutraĵoj, kiuj helpas plibonigi metabolajn procezojn, eble ne plaĉas kaj neatingeblas. Malgraŭ tio, malfacilas fari sen ili en la afero starigi metabolon.

Ne nur danke al nutraĵoj kun vegetala origino, sed ankaŭ per la ĝusta alproksimiĝo al via ĉiutaga rutino, vi povas restarigi la korpon kaj metabolon. Tamen gravas scii, ke ĉi tio ne funkcios baldaŭ.

La restarigo de metabolo estas longa kaj laŭgrada procezo, kiu ne bezonas deviojn de la kurso.

Traktinte ĉi tiun aferon, vi devas ĉiam koncentriĝi sur jenaj postulatoj:

• deviga korba matenmanĝo,
• strikta dieto
• maksimuma fluida konsumado.

Por konservi metabolon, vi devas manĝi ofte kaj frakcie. Gravas memori, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo, kiu deĉenigas la metabolon. Ĝi devus inkluzivi alta-karbo-cerealojn, sed vespere kontraŭe estas pli bone rifuzi ilin kaj doni preferon al malalt-kaloriaj proteinaj produktoj, kiel kefir kaj dometo.

Kvalite rapide akceli la metabolon helpos la uzon de grandaj kvantoj da minera aŭ purigita akvo sen gaso. Ni ne devas forgesi pri manĝetoj, kiuj devas inkluzivi krudan fibron. Estas ŝi, kiu helpos ĉerpi la maksimuman kvanton da toksinoj kaj kolesterolo el la korpo, tiom multe, ke oni ne bezonas drogojn malaltigantajn sangan kolesterolon.

Metabolismo - kio ĝi estas? En simplaj terminoj, ĝi povas esti priskribita kiel kontinuaj procezoj en la homa korpo. Aŭ simple metu, metabolo, kiu helpas konservi absolute ĉiujn esencajn funkciojn.

Kiel akceli metabolon?

Estas opinio, ke ju pli rapide estas la metabolo, des malpli da problemoj ekestas kun korpa pezo. Kiel akceli la metabolon por perdi pezon? Estas multaj metodoj - diversaj dietoj, herbaj infuzaĵoj, vitaminaj kompleksoj kaj kuraciloj, sed ili ne ĉiam estas fidindaj, ĉar la pezo de homo dependas ne nur de metabolo.Ne forgesu pri la trajtoj de la korpo kaj fizika agado. Gravas memori, ke akcelita metabolo povas esti simptomo de sanproblemoj.

Akcelaj Produktoj pri Metabolo

Pensante pri kiel pliigi metabolon, multaj homoj elektas certajn manĝaĵojn por sia dieto. Foje oni rekomendas manĝi manĝaĵojn en malgrandaj porcioj plurfoje tage kaj ne forgesi pri trinkakvo. Ofte simila menuo inkluzivas:

• tutaj grajnoj
• malgrasa viando
• laktaĵoj
• pomoj kaj cítricos,
• fiŝoj
• verda teo kaj kafo.

Trinkaĵoj kun akcelado de metabolo

Foje la akcelo de metabolo povas kaŭzi konsumadon de certaj trinkaĵoj. Krom la likva dieto, oni ne forgesu pri bona nutrado kaj modera fizika aktiveco. Kiel trinkaĵoj, oni rekomendas preni:

• akvo - post dormo plibonigas metabolon,
• verda teo - pro la enhavo de kaketino en ĝi komenciĝas la procezo de bruligado de grasoj,
• lakto - danke al la kalcio, kiu estas parto de la metabolo, estas stimulata,
• kafo - kafeino subpremas malsaton kaj malrapidigas la metabolan procezon.

Vitaminoj por metabolo kaj bruligado de grasoj

Pli bona estas la demando pri kiel rapidigi la metabolon en la korpo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ĉia ekstera enmiksiĝo povas influi kontraŭ la homa korpo. Post ekzameno kaj farado de preciza diagnozo, dieto kaj konsumado de pliaj vitaminoj, kiel ekzemple, povas esti preskribitaj kiel kuracado.

• fiŝa oleo - malaltigas sangan kolesterolon, tiel restarigante metabolon,
• acida folia - helpas plifortigi la imunan sistemon, rezulte de kiu normaligas la metabolan procezon,
• vitaminoj de grupoj B, C, D, A - kondukas al akcelo de metabolo je 10%, pro normaligo de insulina nivelo.

Kiel li laboras

Metabolismo inkluzivas la ĉefajn stadiojn, plurajn el ili:

• prilabori manĝaĵon, aŭ pli ĝuste, la nutraĵojn, kiujn ĝi enhavas,
• igante ĉi tiujn nutraĵojn en malgrandegajn erojn,
• forigo de forĵeta materialo el la ĉeloj,
• provizante ĉelojn per nova konstrua materialo.

Tio estas, interalie, manĝaĵo, eniranta en nian korpon, unue moviĝas rekte al la stomako, kie, sub la influo de gastrika suko, ĝi estas dividita en tre malgrandajn erojn, kiuj estas dividitaj en substancojn utilajn por la korpo kaj malŝpari produktojn. Siavice, utilaj substancoj (vitaminoj, aminoacidoj, mineraloj, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj kaj aliaj elementoj, kiuj influas esencan aktivecon) estas ensorbitaj de la ĉeloj, kaj post eksceso, elmetitaj en la feĉoj, ŝvito kaj urino.

Utilaj esencaj produktoj ne digesteblaj ankaŭ povas forlasi la korpon. Ĉi tio povas esti kaŭzita de diversaj faktoroj, ekzemple manko de certaj spuroj, malbona nutrado, malĝustaj ĉiutagaj rutinoj ktp.

Menciindas, ke la plej malgrandaj partetoj, per kiuj ni provizis la korpon dum la manĝo, estas energio. Estas ŝi, kiu donas al ni la forton moviĝi, spiri, pensi kaj paroli. Sen taŭga nutrado, la normala funkciado de neniu vivanta organismo, inkluzive de la homo, estas malebla.

Plibonigado de Drogoj pri Metabolo

Foje, kun apero de pensoj pri kiel plibonigi metabolon kaj perdi pezon, estas deziro uzi ĉiajn drogojn. De granda populareco inter ili estas dietaj suplementoj de la serio Turboslim kaj Lida, kiuj havas kelkajn kontraŭindikojn:

• individua maltoleremo al la eroj kiuj konsistigas la produkton,
• gravedeco kaj laktado
• malsanoj de la kardiovaskula sistemo,

Ĉiaj ajn drogoj devas esti prenitaj nur post konsultado de kuracisto kaj klarigado de la diagnozo. Nekontrolita konsumado de tiaj drogoj povas negative efiki sur la sanon de la paciento, kaj la akcelo de metabolo restos sensignifa problemo.Stimulantoj, anabolikoj kaj aliaj potencaj drogoj foje estas uzataj kiel preskriboj, do gravas konsideri la ĉeeston de kontraŭindikoj kaj kromefikoj:

• seka buŝo
• perturba dormo
• zumado
• alergia reago
• takikardio
• malobservo de la gastrointestina vojo.

Tipoj de metabolo

Moderna scienco distingas tri specojn de metabolo: baza (baza), aktiva, digestiva.

1. Baza metabolo - okupiĝanta pri metabolo en tempo, kiam homo eĉ ne pensas pri ĝi. Ekzemple, dum vekiĝo matene, kiam la matenmanĝo ankoraŭ ne eniris en la korpon, ĝi aktivigas kemiajn procezojn en nia korpo, kiel proteina sintezo, metabolo de grasoj ktp. Krome la ĉefa metabolo respondecas pri la mekaniko de la koro, intestoj, spirado, sekreciaj organoj, cirkulada sistemo kaj aliaj organoj kaj sistemoj. Parenteze, la homa cerbo okupas nur 1-2% de la maso de la tuta korpo, kaj konsumas energion ĝis 25%.
2. Aktiva metabolo - la konsumo de nutraĵoj dum ekzercado. Alta movebleco provokas aktivan metabolon, kaj kun ĝi kalorioj intense bruas. Homo okupiĝanta pri sportoj kaj ĝenerale gvidanta aktivan vivstilon akcelas ne nur aktivan metabolon, sed ankaŭ ĝeneralan.
3. Digesta metabolo estas la digesto de manĝaĵo sorbita de homoj. Multe dependas de tio, kion konsumas homo dum la tago: la kaloria enhavo de produktoj rekte efikas sur la energiaj elspezoj, kiujn la korpo elspezos por ilia digesto, asimilado kaj ekskreado.

Metabolaj stadioj

La kemiaj procezoj, kiuj konsistigas la metabolon, okazas en du stadioj: katabolismo kaj anabolismo.

Katabolismo - la kolektado de energio por la korpo kaj la komponentoj necesaj por la sekva etapo de metabolo. Dum ĉi tiu procezo, manĝaĵaj molekuloj estas detruitaj kaj oksiditaj.
Siavice, katabolismo estas dividita en tri stadiojn:

1. digesto - proteinoj, lipidoj, polisakaridoj, tio estas grandaj molekuloj de organikaj substancoj, komencas digesti, rezultigante pli malgrandajn erojn,
2. absorción - plue, la rezultantaj eroj fariĝas eĉ pli malgrandaj rezulte de ilia absorbo de ĉeloj. Plejofte ili fariĝas acetila koenzimo A, kiu liveras energion,
3. oksido - ĉi tiu procezo igas molekulojn en akvo kaj karbona dioksido. Ĉar la ĉeloj ne kapablas sorbi grandajn molekulojn, ili devas esti dividitaj en pli malgrandajn erojn. Ĉi tie interŝanĝas kompleksaj transformoj de unu substanco al alia.

Anabolismo - la uzo de energio por krei novajn histojn. La korpo komencas konstrui ĉelajn komponentojn kiel nukleajn acidojn kaj proteinojn. La kreado de kompleksaj molekuloj en la procezo de anabolismo okazas en tri stadioj:

1. unue venas produktado de monosakaridoj, aminoacidoj, izoprenoidoj, nukleotidoj, tio estas la plej simplaj pioniroj,
2. la rezultaj substancoj fariĝas reaktivaj formoj kun energio el ATP,
3. tiam la molekulo fariĝas kompleksa per rekonstruado, tiel formante lipidojn, polisakaridojn, proteinojn, nukleajn acidojn.

Rapida kaj malrapida metabolo

Metabolaj procezoj en la korpo povas okazi rapide aŭ malrapide. Kiam la metabolan indicon malaltiĝas, ne ĉiuj kalorioj estas bruligitaj, iliaj restaĵoj estas deponitaj en problemaj areoj de la korpo. Do la flankoj, abdomeno, grasaj faldoj aperas, la koksoj grasiĝas, kaj la dua mentono kreskas. Ĉi-kaze necesas multe da tempo por konverti nutraĵojn al energio.

Kun rapida metabolo, kontraŭe, la pezo de homo ne povas resti je optimuma nivelo, ĝi konstante malpliiĝas. Unuflanke, vi povas manĝi preskaŭ ĉion, ne ekzistas risko pliboniĝi.Tamen, aliflanke, nutraĵoj, vitaminoj kaj spuroj estas malbone sorbitaj, tio estigas mankon de enzimoj necesaj por certigi esencajn funkciojn en la korpo. La alta rapideco de metabolaj procezoj havas malbonan efikon sur bonstato, malfortigas imunecon, kaj rezulte rezisto al laŭsezonaj malsanoj malpliiĝas.

Kio determinas la nivelon de metabolo

Ĉar metabolo estas tuta sistemo de procezoj okazantaj en la homa korpo, ĝi dependas ankaŭ de multaj faktoroj, internaj kaj eksteraj. La jenaj ecoj efikas sur la metabolan indicon:

• hormona fono - multaj emas ŝanĝi la kulpon pro sia troa pezo al misfunkcio en la hormona sistemo, sed en la plej multaj kazoj tio nur estas parte vera, ĉar eĉ severaj hormonaj malordoj povas malpliigi metabolon nur 10-15%,
• korpa pezo - estas evidente, ke la energia kosto de homo kun korpa pezo de 50 kg estas multe pli granda ol ĉiu, kiu pesas centron. Krome, gravas memori, ke, perdinte pezon, homo malrapide akiros pezon, ĉar la konsumo de energio malpliiĝos kun la maso,
• korpa konsisto - la rilatumo de graso kaj muskola histo. Ofte okazas, ke laŭ aspekto, svelta homo havas nebone evoluintajn muskolojn kaj abundan korpan grason. Ĉi tiu konsisto de la korpo kompreneble malrapidas la metabolajn procezojn en la korpo,
• kontrolo de apetito - kompreneble ĝi ne influas la energian elspezon, tamen kontrolante la apetiton, vi povas reguligi la konsumon de kalorioj en la korpo
• ekvilibra kaj altkvalita nutrado - la absorbo de nutraĵoj en la ĝustaj kombinaĵoj kaj proporcioj tre gravas por metabolo, ĉar manko aŭ troo de substanco povas signife influi la ĝeneralan staton de la korpo.

Kaŭzoj de metabolaj malordoj

Malsukcesoj en la funkciado de la ĉefa mekanismo respondeca pri la ĝusta funkciado de ĉiuj organoj kaj sistemoj povas havi simplajn kialojn, pluraj el ili estas:

• ŝanĝoj en la dieto - se la korpo manĝas manĝaĵojn samtempe dum longa tempo, kaj poste matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo akre ŝanĝis kelkajn horojn aŭ eĉ unu el ili malaperis, metabolo, alkutimiĝinta al la reĝimo, ekfunkcias senutilaj aŭ inverse. - ne havas tempon por procesi ĉion, kio eniris la korpon en la malĝusta tempo,
• malsato - subnutrado kreas mankon de nutraĵoj, pro tio la korpo komencas elspezi rezervojn de jam akumulitaj. Do pro manko de kalcio, dentoj kaj ungoj komencas "suferi", manko de vitamino B kaŭzas haŭtajn problemojn,
• overeating - troa konsumado de nutraĵoj de manĝaĵo povas esti plena de nekontrolita pezo-kresko aŭ eĉ obezeco. Metabolismo ne havas tempon por prilabori la tutan "materialon", do ĝi forigas ĝin "por poste",
• severaj streĉoj, ĉar la nerva sistemo reguligas ĉiujn metabolajn procezojn,
• regula fumado - la damaĝo de cigaredoj estas pruvita antaŭ longe, absolute la tuta homa korpo suferas de ĝi: nikotino detruas ambaŭ novajn kaj malnovajn ĉelojn, metabolo ne havas tempon por produkti kaj anstataŭigi ilin, tial la problemo kun la pulmoj, koro, haŭto, ungoj, dentoj, ktp. d.
• alkoholuzo.

Kiel estas metabolaj malordoj

Persono, kiu havas jenajn simptomojn, suferas de malpliigo de metabola aktiveco:

• akraj saltoj en korpa pezo, supren kaj malsupren,
• la abunda aspekto de akno kaj nigraj sur la haŭto,
• konstanta sento de soifo kaj malsato,
• ofte dolora gorĝo
• ofta depresio, alta irritabilidad, indiferenteco al la medio, apatio,
• la mentono kaj manoj konstante tremas,
• tendenco al tumulto,
• la abundeco de vegetaĵaro sur la manoj kaj sur la vizaĝo.

Se oni trovus ĉi tiujn signojn, vi devas tuj viziti kuraciston de endokrinologo.Li faros simplajn rekomendojn, kiuj povas normaligi ĉiujn gravajn metabolajn procezojn en la korpo. Se vi ignoras la instrukciojn de kuracisto, komplikaĵoj en formo de grava malsano eblas.

Kiel malrapidigi la metabolon

Foje, stranga, necesas malpliigi la metabolan indicon por normaligi ĉiujn procezojn kaj reguligi la absorbadon de nutraĵoj. Ankaŭ, malrapidiĝo en metabolo estas necesa por homoj suferantaj de tro malalta pezo. Por iel resaniĝi, tiaj homoj devas sekvi iujn regulojn pri sia vivstilo:

1. malpliigo de fizika agado - indas forlasi sportojn dum iom da tempo aŭ malpliigi daŭron de trejnado, pli bone estas moviĝi per aŭto, uzi la lifton anstataŭ ŝtuparon, kaj ĝenerale pli bone estas nur provi moviĝi kiel eble plej malmulte,
2. redukto de dorma tempo - konforme al medicinaj rekomendoj, por rapida metabolo, necesas longa sana dormo dum 8 horoj, tio signifas, ke por malrapidigi ĝin indas redukti la tempon de nokta ripozo al 6-7 horoj. Ĉi tiu efiko estas klarigita per la fakto, ke manko de dormo stimulas produktadon de kortisolo, hormono, kiu efikas kaj proksime rilatas al metabolo,
3. matenmanĝo ne tuj post vekiĝo - pli bone estas komenci manĝon ĉirkaŭ unu horo post kiam vi vekiĝos. Emocia streĉo pro malsato pliigas la nivelon de la sama kortisolo, rezulte de kiu la metabolo malrapidiĝos ĝis iu grado por konservi tiom da nutraĵoj kiel eble post matena manĝo,
4. rifuzo de kafo - ĉi tiu vigla trinkaĵo stimulas metabolajn procezojn, kaj la kialo de ĉio estas ĝiaj energiaj kapabloj, tial la limigo de kafo por konataj celoj estas sufiĉe pravigita
5. redukti manĝojn ne estas sekreto, ke por konsumado de kalorioj kiel eble plej rapide necesas manĝi malgrandajn porciojn 5-6 fojojn tage, tial grandaj porcioj da manĝaĵoj prenitaj ne pli ol 3 fojojn tage povas malrapidigi la metabolon. Bona ilo por ĉi tiu celo estos la vespermanĝo ĝuste antaŭ ol enlitiĝi,
6. limigo de proteinoj kaj spicoj - proteinoj, male al karbonhidratoj kaj grasoj, estas absorbataj multe pli malrapide, tio estas, ke la korpo elspezas plurfoje pli da energio por ilia digesto - ili devas esti limigitaj. Manĝu malpli da cítricos kun ili, ne trinku verdan teon, ne manĝu spicojn kaj tutajn grajnojn,
7. detranĉante laktaĵojn - aĉaj trinkaĵoj aktivigas digeston, interalie, aktivigas metabolon, kaj la celo estas la malo,
8. Enkonduko al dieto riĉa en kalorioj kaj grasoj - ĉi tio inkluzivas terpomojn, pastojn, aliajn farunajn produktojn, dolĉojn, majonezon kaj aliajn butikajn saŭcojn, buteron, frititan viandon. La ĉefa afero ĉi tie estas observi la mezuron, alie tre gravaj problemoj pri sano povas poste esti identigitaj,
9. la malpermeso de malvarma akvo - la korpo bezonas energion por varmi akvon,
10. la aldono de mikronutrientoj, kiuj bremsas la metabolon - ĉi tiuj estas silicio kaj fero,
11. Evitu manĝi nutraĵojn riĉajn en fibro - tiamaniere vi povas eviti akcelon de metabolo je 30%. Tial ne okupiĝu pri legomoj, branda pano, cerealoj, tute faruno.

Herboj por plirapidigi metabolon

Kiel maniero ŝanĝi la rapidon de metabolaj procezoj, diversaj herbaj infuzaĵoj kaj dekoracioj estas foje uzataj. Samtempe gravas konsideri la foreston de alergioj, sanproblemoj kaj aliaj korpaj ecoj, sugestante ke pli bone konsultu kuraciston antaŭ ol uzi herbajn infuzaĵojn. Akcelantaj herboj de metabolo povas esti kiel sekvas:

• Ĉina citrono,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• roza kokso
• serio
• folioj de nigra ribo aŭ sovaĝa fragmento.

Ekzerco pri Metabolo

Krom taŭga nutrado kaj vitaminaj kompleksoj, sportaj ekzercoj foje rekomendas rapidigi la metabolon. Kiel plibonigi metabolon per ekzercado? Utila estos:

1. Promeni laŭ modera rapideco kaj marŝi en la freŝa aero - ili ne bezonas specialan trejnadon kaj vizitojn al la gimnastikejo.
2. Squats farebla hejme povas esti alia ekzerco.
3. Foje ili rekomendas puŝojn de la planko, kurantaj surloke, svingante la abdominalajn muskolojn. Intervala trejnado, en kiu fizika aktiveco alternas kun ripozo dum plenumado de unu ekzercado, fariĝas populara.