Kiel malaltigi LDL-kolesterolon - kie komenci?

wikiHow funkcias sur la principo de vikio, kio signifas, ke multaj el niaj artikoloj estas verkitaj de pluraj aŭtoroj. Kreinte ĉi tiun artikolon, 10 homoj (a) laboris pri ĝia redaktado kaj plibonigo, inkluzive anonime.

La nombro de uzataj fontoj en ĉi tiu artikolo estas 18. Vi trovos liston de ili en la fundo de la paĝo.

Kolesterolo, vaksa substanco povas bloki arteriojn kaj malfaciligi la sangon en la koron, do gravas scii kiel malaltigi LDL (malbonan kolesterolon). Feliĉe, malaltigi LDL-nivelojn multe pli facilas ol altigi HDL-nivelojn. Jen kiel fari ĝin!

Redukta Kolesterolo: Paŝo 1-a - Modera Pezo-Perdo

Ni emfazas, ke ĉia pezo devas esti modera. Ĉi tio devas esti sana (!) laŭ normala maniero. En konsulto kun via kuracisto. Hodiaŭ vi povas renkonti multajn homojn, por kiuj preskaŭ la ĉefa celo de la vivo estas redukti la hdl de kolesterolo! La kialo por tio estas agresema reklamado de drogoj, ofte troigante. Tial iuj kamaradoj iras al ekstremoj kaj tute ekskludas eĉ tre sanan manĝon de la dieto.

Korpa pezo devas esti kontrolata. Nederlandaj kuracistoj, surbaze de dudekjara studo, konkludis, ke ĉiu kresko de pezo je duono de kilogramo kunportas kreskon de kolesterolo je du ekzempleroj. La sekva peza argumento estas ke ju pli korpa pezo, des pli multe da kolesterolo produktas la korpo. Ĉi tio estas logika, do ni aranĝas laŭ naturo. Tial se vi ne nur estas tro peza, sed ankaŭ ne tiel varma, vi devas perdi pezon modere por okazi normala malpliigo de LDL-kolesterolo, sen kompromiti ĝeneralan sanon.

Kiel malaltigi LDL-kolesterolon - praktikaj rekomendoj:

• Ne al grasoj!

En via ĉiutaga dieto, reduktu signife la grasajn manĝaĵojn (provizore EXCLUDE fritita manĝaĵo!)

• Uzu vegetalajn oleojn pli ofte (precipe oliva oleo).

Ĉi tiuj produktoj ne enhavas malutilan kolesterolon. Ĉi tio videblas en aparta tabelo (por oleoj) en nia retejo kaj komentoj pri ĝi.

• Ne manĝu multajn ovojn.

Ĉi tio ne signifas, ke vi devas tute forlasi ilin. Nur uzu proteinon en kuirado. Ĉar la ĉefa koncentriĝo de kolesterolo en la ovoj estas observata en la yemas.

• Por malpliigi kolesterolon - kliniĝu sur legomoj.
• Provu manĝi pli da fruktoj.

Ĝi estas ĉi tiuj donacoj de la naturo, kiuj enhavas malpliiĝon de kolesterolo - pektinoj.

• Nepre inkluzivas farolon de aveno en via dieto

(aŭ bulkoj de aveno).

• En raciaj limoj manĝi bovaĵon, bovidon.
• Manĝu pli da ajlo (almenaŭ 2 dukiloj tage).
• El sortimento de laktaĵoj almenaŭ provizore ĉesu la elekton - sur malkuraĝa lakto.

Fizika aktiveco helpos malaltigi kolesterolon.

La sekva paŝo estas ekzercado. Vi povas provi por vi mem popolajn kuracilojn, kiuj malaltigas kolesterolon, prenas statinojn ktp. Sed se homo havas plejparte malnomatan vivmanieron, tiam tio estas senutila. La progreso kompreneble estas bonega kaj interesa. Sed hodiaŭ granda nombro da homoj laboras en oficejoj, sidantaj ĉe komputiloj. Reveninte hejmen, ili denove sidiĝas ĉe komputiloj aŭ kuŝas sur komfortaj sofoj. Tiel vi povas malrapide, sed certe - "ruinigi" la korpon.

Taŭga ekzercado (eĉ elementa ekzercado matene) - efike detruas kolesterolon. Ne nur pliigante la nivelon de bona HDL-kolesterolo, sed ankaŭ reduktante la procenton de malbonoj, t.e. LDL Intensaj ŝarĝoj helpas nian korpon forigi grason, "ekloĝante" post manĝado. Se la graso ne "restos" en la sango dum longa tempo, tiam la probablo ke ĝi ne "restos" batita al la muroj de arterioj malpliiĝos signife.

Kiel sciencistoj de Bruna Universitato eksciis, homoj, kiuj praktikas matenan ĵongladon, purigas siajn korpojn 75% pli rapide ol tiuj, kiuj vigligas sin matene, ekskluzive kun taso da kafo kaj cigaredo.

LDL-kolesterolo-redukto - praktikaj konsiloj:

• (rekomendita de: por junuloj sub 45) Se vi (!) estas sana, tiam inkluzivu en via horaro matena kuro. Vi devas komenci ĉi tiun kompanion laŭ etapoj, t.e. de la komenco, ofte alternas kurado kun marŝado. "Kuniĝo" ne valoras ŝtormi longajn distancojn, komenci malgrandan - de unu rondo en la stadiono (ne pli ol 0,4 km).
• (bezonata: por homoj pli ol 45) Se vi ne povas kuri, tiam praktiku ĉiutage (!) promenas en freŝa aĝo (almenaŭ en distanco ĝis 3 kilometroj).
• Matena ekzercado (bezonata:por ĉiuj aĝoj!). Ankaŭ gravas en la komenco - ne superregi ĝin. Unue, plenumu minimuman nombron da ripetoj, nur en la ĝusta ordo: varmigu la kolon - varmigu la fingrojn, varmigu la manojn - varmigu la piedojn, ktp. Tio estas, laŭ la principo de "supre - fundo."
• Kiel kun la "sedentila" laboro, kaj dum libertempo antaŭ la komputilo prenu "eliron" dum 10 minutoj - ĉiun horon. Provu simple promeni ie aŭ fari simplan hejtadon.

Ekzemple, ĉi tiu:

• unue, amasigu la kolon (almenaŭ 7 klinojn "maldekstren - dekstren", "supren kaj malsupren", 7 rotacojn en la horloĝo, 7 - en la malantaŭa direkto),
• malrapide leviĝu ĝis la piedfingroj, kaj tiam (en la "libera falo") malsupreniru la kalkanojn al la planko (kaj do 15-20 fojojn).
• post tio, dum inhalado - levu viajn manojn, dum manpremo - sidiĝu, tenante viajn manojn antaŭ vi (3 fojojn),
• plue, promenante surloke - ne pli ol minuto.

Kion ni elektas: cigaredoj aŭ malpligrandiĝo de kolesterolo?

Kiel Mark Twain ŝatis ŝerci: "Estas nenio pli facila ol forlasi fumadon ... Persone mi tion faris 33-foje!" La ĉefa ideo de ĉi tiu artikolo estas malpliigi kolesterolon, kaj ne kompletan malakcepton de malbonaj kutimoj. Ni ne timigos vin pri la konsekvencoj (laŭ la maniero montri foton de fumantaj pulmoj aŭ aliaj teruraj aferoj), ni nur ofertas alternativon.

Domaĝa alternativo al tabako ...

Por fanoj "levi", figurante parolante, cigaredo estas efika ilo por koncentriĝo (pli bone pensas) aŭ por malstreĉiĝi. Do, vi povas malstreĉiĝi sen damaĝo al sano. Anstataŭ fumi, nur provu aŭskulti bonan, trankvilan muzikon. Kiel sciencistoj el Usono pruvis: specialaj malstreĉaj melodioj helpas signife malaltigi LDL-kolesterolon! Precipe lige kun taŭga nutrado kaj modera fizika aktiveco (kiel ni skribis supre).

Ĝi estas pruvita: specialaj malstreĉaj melodioj helpas malaltigi kolesterolon!

Kiel malaltigi kolesterolon sen drogoj?

Sango-kolesterolo estas enhavita en formo de lipida kaj proteina komponaĵo, lipoproteino. Depende de la tipo de kompleksa komponaĵo en la totala kolesterolo determinita de sanga analizo, lipoproteinoj kun alta molekula pezo ("bona" ​​kolesterolo) kaj malalta molekula pezo ("malbona") estas izolitaj. La rilatumo de bonaj kaj malbonaj lipoproteinoj nomiĝas aterogena koeficiento, kalkulante ĝin laŭ la formulo: la diferenco inter totala kaj alta molekula pez-kolesterolo estas dividita de la indikilo de lipoproteino de malalta molekula pezo. La optimuma rilatumo estas 3 aŭ malpli. Kun koeficiento de 5, ili indikas altan riskon aŭ la disvolviĝon de aterosklerozo komencita.
La praktiko malaltigi kolesterolon kun medikamentoj montris, ke preninte unu el la plej efikaj substancoj - statinoj - la nivelo de totala kolesterolo estas reduktita, kaj "bona" ​​(je 30%) kaj "malbona" ​​(je 50%), kio influas negative la korpon. En farmakologia praktiko, du grupoj de drogoj estas uzataj por terapio - fibratoj kaj statinoj. Fibroj estas konsiderataj efikaj en kombinaĵo kun statinoj.

Preni drogojn estas preskribita por strikte difinita grupo de pacientoj: kun koratako, streko, akra koronaria sindromo aŭ historio de kora kirurgio, kaj ankaŭ kun hereda risko disvolvi malsanojn asociitajn kun alta kolesterolo. La kurso de kuracado estas longa, kaj ĉe malaltaj riskoj, la uzo de medikamentoj, kiuj rekte influas la koncentriĝon de lipoproteinoj, estas konsiderataj netaŭgaj.
Por redukti sangan kolesterolon, vezikaj acidoj, nikotinika acido, inhibicioj de kolesterolo kaj aliaj drogoj estas uzataj ankaŭ. Nuntempe, ne-drogaj metodoj de terapio rekomendas malaltigi kolesterolon ĝis certa nivelo.

Fizika aktiveco por reguligi kolesterolon

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ĉi tiu faktoro efikas sur ĉiuj homoj kun alta sanga kolesterolo, sed precipe por tiuj, kiuj gvidas malnomatan vivmanieron, kombinante sedentan laboron kun malaltan aktivecon dum ferioj. Hipodinamio estas ankaŭ unu el la ĉefaj kaŭzoj de sobrepeso, kiu ankaŭ pliigas la verŝajnecon de pliiĝo de kolesterolo.

Ajna fizika aktiveco - marŝado, kurado, naĝado, sportoj, gimnastikaj ekzercoj - aktivigas la metabolon en la korpo kaj helpas forigi stagnadon de la galo en la bilia vojo, kio helpas sendepende forigi ekscesan kolesterolon.
Promenado kaj piedirado estas speciale rekomendindaj: ĉi tiuj sportoj, laŭ studoj, plej bone helpas konservi la cirkulan sistemon en bona formo kaj malplenigi la sangon de troa kolesterolo.

Malbonaj kutimoj kaj ĝenerala sano

Estas prononcita korelacio inter superpezita kaj alta sangkolesterolo. Normaligi pezon helpas malaltigi kolesterolon. Se atingi normalan korpan masan indekson respondan al aĝo kaj seksaj trajtoj kaj kreskaj parametroj ne fareblas kun dieto kaj fizika agado, necesas specialista konsultado.

Tabako ne nur estas malbona kutimo. La konstanta konsumado de nikotino, tabako-fumo kaj karcinogenoj influas kontraŭ la tuta korpo, inkluzive de pliigo de la risko disvolvi aterosklerozon: malrapidiĝo de metabolo kondukas al akumulado de kolesterolo kaj malpliigo de la rapideco de ĝia forigo de la cirkulada sistemo.
Alkoholo estas faktoro, kiu havas negativan efikon sur sano. Estas nekonfirmita teorio laŭ kiu la modera uzo de alkoholaj trinkaĵoj (ne pli ol 200 ml da seka vino ĉiutage) povas pozitive influi la procezon malaltigi kolesterolon. Senfunda opinio pri ĉi tiu afero ne disvolviĝis pro manko de grandskalaj studoj, sed la damaĝo de ĉiutaga konsumado de eĉ tiaj dozoj da alkoholo superas la eblajn avantaĝojn.

Malbonaj manĝokutimoj ankaŭ influas sangan kolesterolon. La toksomanio al industria manĝaĵo kaj troa sukero en manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ankaŭ estas negativa faktoro kontribuanta al la formado de kolesterolo-plakoj kaj disvolviĝo de aterosklerozo. La ekskludo de la dieto de nutraĵoj kun hidrogenaj grasoj (margarino, manĝaĵoj kun lakta grasa anstataŭaĵo, plej multaj dolĉaĵoj, konvenaj manĝaĵoj, rapida manĝo, frititaj manĝaĵoj ktp) helpas redukti sangan kolesterolon reduktante la konsumon de lipoproteinoj kun malalta molekula pezo en ĉi tiu grupo. . Limigi la konsumon de sukero en iu ajn formo (en trinkaĵoj, pladoj, dolĉaĵoj, ktp.) Certigas malpliiĝon de la sango-glicemia indico kaj kontribuas al produktado de "bona" ​​malalta molekula kolesterolo.
Tiel sana vivstilo, korpa agado kaj rezignado de malbonaj kutimoj helpas malaltigi kolesterolon sen drogoj.

Malsanoj, kondiĉoj kaj medikamentoj, kiuj pliigas kolesterolon

En la korpo, kolesterolo ankaŭ povas akumuliĝi pro la ĉeesto de malsanoj aŭ dum prenado de iuj kuraciloj. Renaj, hepataj, pankreata malsano, tipo 1 kaj tipo 2 diabeto, hipertensio, hipotiroidismo kondukas al pliigo de kolesterolo.
Pliigo de kolesterolo ankaŭ povas esti kromefiko de certaj medikamentoj. Plej ofte ĉi tiu efiko okazas kun longaj kursoj de imunosupresiloj, hormonaj steroidoj, inaj parolaj kontraŭkoncipiloj. Kun plilongigita terapio kun medikamentoj de ĉi tiuj grupoj, regula monitorado de niveloj de kolesterolo estas necesa.

La fiziologiaj kondiĉoj en kiuj ekzistas natura kresko en la koncentriĝo de kolesterolo sen malutilaj konsekvencoj inkluzivas la gestacian periodon. Ŝanĝoj en hormonaj niveloj dum gravedeco kontribuas al pliigita produktado de lipoproteinoj, kaj sangotesto povas montri preskaŭ duoble totalan kolesterolon. Ĉi tio estas fiziologia normo, kiu helpas la disvolviĝon de la feto kaj konservas la sanon de la patrino. Sen koncomitantaj riskaj faktoroj (malsanoj de la gravedulino, patologioj, disfunkcioj, kiuj povas pliiĝi kun alta koncentriĝo de lipoproteinoj), ĉi tiu kondiĉo ne bezonas korektan kaj medicinan intervenon, kolesterolo ne damaĝas la korpon kaj ĝiaj indikiloj revenas al la normala post liverado.

Alta Kolesterolo: Dietaj Principoj

Ĝusta nutrado estas unu el la ĉefaj ne-drogaj metodoj por malaltigi kolesterolon. Tamen, antaŭ ol demandi, kiaj nutraĵoj malaltigas kolesterolon en la sango, necesas ekscii, kiaj specoj de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kontribuas al ĝia kresko: estas neeble atingi pozitivan efikon manĝante "brulajn kolesterolojn" en kombinaĵo kun manĝaĵoj.

Foto: Foxys Arbara Fabrikado / Shutterstock.com

La ĉefa substanco, kiu influas kreskon de kolesterolo, estas graso, do la dieto por ĉi tiu malsano baziĝas sur grava redukto de nutraĵoj riĉaj en ĉi tiu substanco. Oni devas limigi aŭ tute ekskludi el la ĉiutaga dieta manĝaĵoj kiel:

• viando kaj birdoj de grasaj varioj,
• altaj grasaj saŭcoj (inkluzive majonezon kaj salatajn pansaĵojn bazitajn sur ĝi),
• forta viando, fiŝaj buljonoj kaj supoj,
• kuketoj, dolĉaĵoj, dolĉaĵoj, ĉokoladoj,
• fiasko de ia ajn tipo,
• lakto kaj laktaĵoj, inkluzive de butero, alta grasa enhavo (pli ol 5%).

Fortaj teoj, kafo, kakao kaj sukeraj trinkaĵoj ankaŭ ne rekomendas.
Kategorioj estas ekskluditaj produktoj kun refraktaj kaj hidrogenataj grasoj: ĉi tiuj substancoj samtempe pliigas la nivelon de malalta molekula kolesterolo kaj malpliigas la kvanton de "bona" ​​alta molekula pezo.
Vi devas manĝi regule, plene, donante preferon al milda prilaborado de produktoj: kuirado, bakado, kuirado, vaporiĝo aŭ tritado, minimumigi fritadon kaj uzon de oleo aŭ graso. Dum la tago, oni devas observi 3 ĉefajn manĝojn (matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo) kaj unu aŭ du pliajn manĝojn (tagmanĝo, posttagmeza manĝeto).
Ankaŭ la trinkema reĝimo gravas: por tago vi devas trinki 2 litrojn (8 glasojn) da likvaĵo, prefere pura akvo, herbaj teoj, kompotoj, fruktaj trinkaĵoj, ĵus elpremitaj sukoj.

Popularaj receptoj kaj manĝaĵoj, kiuj malaltigas kolesterolon

Produktoj, kiuj estas natura reguliganto de kolesterolo, estas uzataj por redukti la kvanton da "malbona" ​​kaj pliigi la nivelon de "bona" ​​kolesterolo en ĝia pura formo en nutrado, same kiel en la formo de tinkturoj, dekoracioj, teoj en alternativa medicino.Kaj en tio kaj en alia metodo de apliko, necesas memori la ĉeeston de kontraŭindikoj: ekzemple, 2-3 dentoj de kruda ajlo (kiel popola rimedo, pikita ajlo estas infuzita en oliva oleo aŭ alkoholo kaj uzata kiel saŭco por pladoj kaj tinkturo, uzata guto) bone helpu ne nur malaltigi kolesterolon, sed ankaŭ plifortigi la murojn de sangaj glasoj. Ĉi tiu metodo tamen ne rekomendas homojn kun malsanoj de la digesta vojo. Tial antaŭ ol komenci tian nutran terapion, oni devas konsideri eblajn kontraŭindikojn, alergiajn reagojn kaj individuajn trajtojn de la korpo.

• Fistosteroloj por malaltigi kolesterolon

La plej utilaj substancoj por korekti kolesterolon estas plantaj stirenoj (fitosteroloj): ili helpas pliigi lipoproteinojn kun alta denseco, dum malaltigo de kolesterolo de malalta molekula pezo. Fitosteroloj estas parto de nutraj suplementoj, sed kun manĝaĵo ili povas esti akiritaj ne malpli efike.

Avokado estas konsiderata kiel unu el la plej popularaj produktoj inter riĉaj produktoj de stireno: laŭ la rezultoj, ĉiutaga inkludo en la menuo de la duono de la feto dum 30 tagoj (submetita al nutraj reguloj) helpas malpliigi kolesterolon je 8%, dum lipoproteinoj kun alta denseco pliigas 13% . Malalta grasa dieto por la sama periodo provizas redukton de 5%.

La efikeco de uzado de diversaj produktoj por la korekto de kolesterolo baziĝas sur la nombro de plantaj stirenoj en ĉiu individua formo. Vi devas scii, ke la samaj produktoj en la manĝaĵo post industria prilaborado malsamas en la konsisto kaj enhavo de ambaŭ utilaj kaj malutilaj substancoj. Ekzemple, la kalkulo de la kvanto de fitosteroloj en oleo estas donita por unua-premita oleo kun premita malvarmo, kaj simila efiko ne devas atendi kiam oni anstataŭigas ĝin per pli malmultekostaj aŭ rafinitaj opcioj.

Produktoj riĉaj en fitosteroloj ankaŭ inkluzivas pinojn, lino-oleon kaj semojn (kaj ilian miksaĵon, urbecon), migdalojn, malvarman premitan olivan oleon kaj la jam menciitan avokadon.

En sia pura formo aŭ rekte en fiŝoj, fiŝa oleo tre utilas por levita kolesterolo, ĉar ĝi rilatas al naturaj statinoj. Omega-3 grasa acido respondecas pri reguligado de lipidniveloj kaj ĝustigas la rilatumon de lipoproteinoj al alta kaj malalta denseco.
La plej alta enhavo de grasaj acidoj rilate al la plej malalta kapablo de histoj por akumuli hidrargon estas observata en sovaĝaj varioj de salmo kaj sardinoj. Necesas memori la regulojn pri termika prilaborado de fiŝoj: dum fritado, plej multaj grasaj acidoj estas detruitaj, do indas uzi boligitajn, kuiritajn, bakitajn aŭ vaporitajn fiŝojn por nutrado.

• La efiko de fibro sur kolesterolo

Studoj pruvas, ke se vi komencas ĉiutage per aveno (ne tuja kuirado), tiam ene de monato la nivelo de lipoproteinoj malpliiĝas je 5%. La sama efiko estas observata kiam en la menuo estas inkluzivitaj multaj aliaj cerealoj, tuta grajno, legomoj (precipe lentoj kaj sojfabo), lino-semoj kaj aveno.
Ricaj manĝaĵoj en fibro helpas reguligi kolesterolon: du monatoj da ĉiutaga konsumado de 100 g da branĉo averaĝe kontribuas al malpliigo de totalaj lipoproteinoj je 14% kaj ankaŭ helpas malpliigi korpan pezon kaj plibonigi digeston.
Branĉo povas esti miksita kun cerealoj por kuiri cerealojn, aldonitan al kefir, jogurto, kaj ankaŭ anstataŭigi regulajn panojn kaj kuketojn kun diversaj variaĵoj kun aveno.
Unu el la plej oftaj kaj fibre riĉaj manĝaĵoj haveblaj al ĉiuj segmentoj de la loĝantaro estas blanka brasiko. Por terapiaj celoj, rekomendas inkluzivi en la menuo 100 g da freŝaj, kuiritaj, boligitaj aŭ kruĉoj tage.

• Polifenoloj en Beroj kaj Fruktoj

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korektado de la ĝenerala nivelo de lipoproteinoj povas esti atingita pliigante la produktadon de altaj molekulaj komponaĵoj. Polifenoloj - substancoj stimulantaj la produktadon de alt-denseca lipoproteino - troviĝas en oliva oleo, same kiel en fruktoj de ruĝa kaj viola koloro: blueberoj, lingonberoj, granatoj, malhelaj vinberoj, arbaroj, fragoj, fragoj, koko. 150 g da fruktoj aŭ frukto piratoj tage dum 60 tagoj kontribuas al pliigo de la kvanto de "bona" ​​kolesterolo averaĝe je 5%, kaj arangaj beroj kun la sama volumo - je 10%.

Sukoj kaj purigitaj terpomoj povas esti konsumataj ne nur en pura formo, sed ankaŭ por prepari berojn, kombini kun desertoj (malmulta grasa dometo, jogurto), fari miksaĵojn de nektaroj kaj fruktaj trinkaĵoj.
En vinberoj, densa ŝelo kaj semoj estas rekonataj kiel la plej utilaj, ili ankaŭ povas esti konsumataj interne. Samtempe la avantaĝoj de vinberujo en malaltigo de kolesterolo troigas: la valoro de la aktivaj substancoj en prilaborado de suko en alkoholan trinkaĵon malpliiĝas, kaj la nombro de eblaj kromefikoj plialtiĝas.

• La ajlo helpas malaltigi la kolesterolon: kiel uzi ĝin

Freŝaj ajloj de drato enhavas sufiĉe altan koncentriĝon de natura statino. Kun ĉiutaga inkludo de 2-3 dukiloj en la menuo, pozitiva efiko estas rimarkita.
La ajlo devas esti konsumita sen esti kuirita. Ĝi povas esti aldonita al pretaj pladoj (kuiritaj legomoj, salatoj, supoj) en dispremita formo, insistu pri oliva oleo kaj uzu ajlon kiel salatan saŭcon (1 kulero tage). Por atingi la efikon, necesas longa kaj regula konsumado de ajlo, kio ne rekomendas al homoj kun malsanoj de la stomako kaj intestoj.

• Magnezio por Alta Kolesterolo

La kolesterolo en la sango estas danĝera ne nur per amasiĝo, sed ankaŭ per la kapablo "algluiĝi" al la muroj de arterioj kaj formi kolesterolo-plakojn. Kutime, ĝis certa kvanto de kolesterolo, la ĉeloj revestantaj la internajn murojn de sangaj glasoj kapablas repuŝi lipoproteinojn. Malalt-denseca kolesterolo libere cirkulanta en la sangofluo havas la kapablon esti eligita el la korpo.

Sed kun malpliigo de la kvanto de magnezio en la histoj, ĉi tiu kapablo malpliiĝas, kaj trigliceridoj libere ekloĝas sur la muroj de arterioj. La uzo de nutraĵoj enhavantaj altajn kvantojn de magnezio helpas malhelpi aterosklerozon kaj forigi "malbonan" kolesterolon de la muroj de la cirkulada sistemo.
Blanka brasiko estas riĉa je magnezio, precipe en ardo, bakitaj terpomoj, legomoj (faboj, ruĝaj faboj, lentoj), bananoj, tritiko, sojfruktoj, nuksoj kaj semoj.

Vitamino D en gras-solvebla formo povas esti prenita en formo de medikamentoj aŭ manĝaĵaj aldonaĵoj, kaj ankaŭ kontribuas al ĝia sendependa sintezo en la korpo, dum en freŝa aero en sunplena vetero.

Ĉi tiu vitamino efike reduktas la lipoproteinojn de malalta denseco kaj helpas pliigi komponaĵojn de alta molekula pezo. Studoj ankaŭ pruvas la asocion de altaj niveloj de vitamino D en la korpo kaj reduktitan riskon disvolvi malsanojn de la kardiovaskula sistemo.
Stimuli la naturan produktadon de vitamino en la korpo estas preferinda, kaj antaŭ ol preni preparojn enhavantajn ĝin, vi devas konsulti specialiston, ĉar estas iuj kontraŭindikoj (malsanoj kaj patologioj de tiroida glando, hepato, renoj, ktp).

Malordaj metabolo-malsanoj

Antaŭ ol liberigi la konsekvencojn, gravas konstati la kaŭzon de la kolesterola malekvilibro. La nivelo de kolesterolo povas ŝanĝi kun:

• Obezeco
• Longtempa fumado
• Hepata nesufiĉo (ekzemple kun stagnado de galo asociita kun misuzo de alkoholo),
• Diabeto mellitus
• Ekscesaj adrenalaj hormonoj,
• Sedenca vivstilo
• Malekvilibra dieto (manko de fibro, manko de grasaj manĝaĵoj, gastronomiaj bongustaĵoj kun alta koncentriĝo de squash, dolĉaĵoj),
• Hormona manko (tiroida glando, reprodukta sistemo),
• Hiperaktiveco de insulino,
• Reala fiasko
• La uzo de certaj drogoj
• Genetika malsano - dislipoproteinemio.

Ne nur tabeloj forigas ĉi tiujn antaŭkondiĉojn. Statinoj, kiuj estas preskribitaj por redukti la riskon de streko kaj koratako, havas kromefikojn. Kiel malaltigi kolesterolon hejme rapide sen drogoj? La plej simpla ilo estas antaŭzorgo: subĉielaj agadoj, farebla fizika aktiveco.

Se mezuroj por restarigi sanan vivstilon ne sufiĉas, vi povas studi la sperton de tradicia medicino. Sed ĉiuokaze vi devas komenci per ekzamenado kaj konsultado de specialistoj.

Haveblaj metodoj por malaltigi kolesterolon sen medikamento

La elekto por dieto de malaltigantaj kolesteroloj estas la ĉefa maniero normaligi lipidajn nivelojn sen drogoj. Paralele al malpliigo de la koncentriĝo de "malbona" ​​kolesterolo, gravas konservi la normon de "bonaj" - alt-densecaj lipidoj, kiuj malhelpas la formadon de kolesterolo-plakoj kaj aterosklerozo.

Kiel malaltigi kolesterolon sen statinoj? Fizikaj ekzercoj, kiuj purigas la sangon de troa graso deponita en la vaskula lito, helpos plibonigi la agadon de utila kaj malutila kolesterolo. Kurado plej taŭgas por ĉi tiu celo. Laŭ spertuloj, kuristoj liberiĝas de graso eniranta en la korpon de ekstere, 70% pli efika ol subtenantoj de aliaj specoj de fizika aktiveco.

Vi povas konservi la tonon de la korpo, laborante en la lando en la freŝa aero, vi povas okupiĝi pri dancado, korpa fleksado, naĝado - ĉiuj specoj de muskola aktiveco plibonigas humoron kaj bonstaton, havante efikan efikon sur la stato de la vaskula lito.

En plenkreskeco, en ĉeesto de kardiovaskulaj problemoj, regula marŝo de 40 minutoj averaĝe rapide helpos redukti kolesterolon sen drogoj, malpliigante la probablon de aterosklerozo kaj ties konsekvencoj je 50%. Gravas por maljunuloj regi la pulson (ĝis 15 korbatoj / min) kaj kora doloro.

Superforto plimalbonigas la bonstaton kaj sintezon de "bona" ​​kolesterolo.

La Android-obezeco, kiam troa graso estas distribuita sur la talio kaj abdomeno, estas serioza risko por diabeto, hipertensio, koronaria malsano kaj aterosklerozo. Kontrolu viajn parametrojn: la maksimuma talia cirkonferenco estas 94 cm (por viroj) kaj 84 cm (por virinoj), dum la rilatumo de talia cirkonferenco al koksoj ne devas superi faktoron de 0,8 por virinoj kaj 0,95 por viroj.

Kiel malaltigi kolesterolon sen piloloj? Inter la malutilaj toksomanioj, kiuj negative influas HDL-indikilojn, fumado okupas specialan lokon. Tuŝi ĉiujn esencajn organojn, karcinogenojn kaj gudron de fumo bazitaj sur tabako kaj multnombraj damaĝaj aldonaĵoj ne nur pliigas la riskon de aterosklerozo, sed ankaŭ provokas kreskon de malignaj neoplasmoj.

Sciencistoj malkonsentas pri alkoholo. La misuzo de alkoholo unike detruas la tutan korpon - de la hepato kaj pankreato ĝis la koro, cerbo kaj sangaj glasoj. Perioda konsumo de 50 g da fortaj trinkaĵoj aŭ 200 g da seka vino estas konsiderata de multaj utilaj por normaligo de kolesterolo.

Samtempe, la Asocio de Usonaj Kardiologoj ekskludas alkoholon kiel rimedon por antaŭvidi.

Suka terapio

Efika metodo trakti deviojn de kolesterolo estas suko-terapio. Disvolvante kurson por perdo de pezo, spertuloj rimarkis ĝian kapablon malpliigi la koncentriĝon de lipidoj en la sango kaj purigi la sangon de toksinoj.

Dum 5 tagoj de tia dieto, vi povas malaltigi kolesterolon sen statinoj:

1. En la unua tago, prenu 70 g da ĵus elpremita aperia suko kaj 130 g da karoto,
2. La sekvan tagon, la koktelo estas preparita laŭ la sekva recepto: 70 g da betulo, 100 g da karoto kaj 70 g da kukumo freŝa. Vi ne povas uzi betonajn sukojn tuj post uzo: por redukti ĝian agresemon, la likvaĵo devas konserviĝi en la fridujo dum 2-3 horoj,
3. En la tria tago, prenu 70 g da pomo freŝa kaj celeria suko, aldonante 130 g da karota suko al la trinkaĵo,
4. La terapia konsisto en la kvara tago estas preparita el 130 g da karoto freŝa kaj 50 g da brasiko,
5. En la lasta tago de la kurso, nur trinku 130 g da oranĝa suko.

Kuracherbaj herboj por normaligi kolesterolon

Herbalistoj asertas, ke la efikeco de herboj en la restarigo de lipida metabolo ne estas malpli alta ol medikamentoj. Kiel malaltigi kolesterolon sen piloloj?

Jen kelkaj popularaj receptoj:

• Kaŭkaza Dioscorea - ĝiaj radikoj estas riĉaj je saponinoj, kiuj havas potencan detruan forton en kontakto kun proteinoj-lipidaj komponaĵoj. Tinkturo de la planto por purigado de vazoj estas prenita 4-foje tage, aldonante al ĝi kuleron da mielo, kiu plibonigos ne nur la guston, sed ankaŭ la efikecon de la kuracado de aterosklerozo, takikardio, iskemia kora malsano.
• Bonodora Callisia (la pli ofta nomo estas Ora Moustache) estas hejmplanto uzata por trakti aterosklerozon, inflamon de la prostato, metabolajn malordojn. Por normaligi kolesterolon, uzu infuzaĵon de folioj. Post muelado, ili estas breditaj kaj konservitaj dum 24 horoj. Trinku 1 tbsp. l 3 p. / Tago duonhoron antaŭ manĝoj. Konservu en la fridujo. La recepto estas utila ankaŭ por diabetikuloj por kontroli sukeron.
• Radiko de Licorice estas aktive uzata de apotekistoj por fabrikado de drogoj. Por prepari decocion por 2 stakoj. akvo devas preni 2 tbsp. l krudmaterialoj. Simentu ĝis 10 minutoj. Trinku 4 p. / Tagon. Malpliigi kolesterolon sen drogoj, kun radiko de regalino estas longa procezo. La kurso de kuracado estas 3 semajnoj, necesas ripeti (se necese) en monato.
• Sophora Japanese - ĝiaj fruktoj por la korekto de malutila kolesterolo estas uzataj kun musketo. 100 g de ĉiuj specoj de krudmaterialoj devas esti plenigitaj kun vodko (1 l) kaj konservitaj en malhela loko dum 3 semajnoj. Trinku 1 tsp. tri fojojn ĉiutage antaŭ manĝoj. Krom kolesterolo, tinkturo kuracos hipertension kaj helpos normaligi sangan trafikon.
• Semado de luzerno estas uzata en formo de suko, kiu devas esti prenita 3 r / tage por 2 tbsp. l helpas la planton kun artrito, osteoporozo, restarigas harojn kaj ungojn.
• Akcipitro - floroj kaj fruktoj efikas en multaj malsanoj: angina pektoro, hipertensio, neŭrozo. Por normaligi indicojn de kolesterolo, floroj bezonas: 1 tbsp. l infloreskoj brew 1 stakon. akvo, vi povas trinki tian teon (1 tbsp. 4 p. / day) post 20 minutoj.
• Blua cianosis normaligas sangopremon, restarigas la centran nervosistemon, traktas tuson. Por normaligi la nivelon de LDL, la pulvoro el la radiko de la planto devas esti verŝita kun akvo kaj bolita dum duonhoro sur malalta varmego. Prenu 4 tagojn / tagon (2 horojn post la manĝo kaj antaŭ ol enlitiĝi).
• Lindeno - pulvo el siaj floroj helpas redukti kolesterolon. Prenu ĝin por 1 tsp. 3 rubloj / tago dum unu monato.
• Dandelion ne estas herbo, sed vera trezoro de vitaminoj kaj mineraloj. Resaniga potenco havas ĉiujn siajn partojn: foliojn, radikon, florojn. Purigi la vazojn per rizomo. Ĝi devas esti sekigita kaj muelita en pulvon. Konsumu 1 tsp. antaŭ manĝoj kun akvo. Taŭga rezulto estas observata post kurso de monato.

Kiel alie povas malaltigi sangan kolesterolon sen medikamento? Aldone al ĉi tiuj popularaj receptoj, ili purigas aktive vazojn kaj aliajn kuracajn plantojn: plantano, kardo, valeriano, printempo, lakta kardo, cinquefoil, iktero, same kiel homeopata kuracilo - propolo.

Popularaj kuraciloj por batali kolesterolon

Tradicia medicino amasigis multajn receptojn por purigado de sangaj glasoj kaj plifortigo de ilia tono, sed ilia apliko ne tiom malutilas. Alergiaj reagoj, kromefikoj kun samtempa malsano estas eblaj. Tial, kiam vi uzas rekomendojn, gravas esti zorgema.

Vi povas malaltigi kolesterolon sen drogoj per tiaj popolaj kuraciloj:

• Preparu krudmaterialojn: duonan glason da anaj semoj, 1 tbsp. l fajne pikitaj rizomoj de valeriano, 1 stako. mielo. Aldonu bolantan akvon (1l) al la miksaĵo kaj lasu resti 24 horojn. Konservu la infuzaĵon en malvarma loko kaj prenu 3 tage / tagon por 1 tbsp. l antaŭ la manĝo.
• Por akiri ajlan oleon, vi bezonas 10 graŭlojn kaj 2 pilojn. oliva oleo. Antaŭ-haki la ajlon kaj kombini kun la butero. Insistu dum ĉirkaŭ semajno.Apliki kiel kondimenton sen varma traktado.
• Vi povas fari alkohol-bazitan tinkturon. Por la recepto, vi devas kuiri 350 g da pikita ajlo kaj 200 g da alkoholo (vodko). La miksaĵo povas elteni almenaŭ 10 tagojn kaj komenci kuracadon per 2 gutoj de 3 r / tago. Tinkturo plej bone aldoniĝas al lakto, pliigante ununuran dozon al 15-20 gutoj. Venontsemajne, la dozo iom post iom reduktiĝas - de 20 ĝis 2 gutoj. Ripeti la kurson rekomendas ĉiujn 3 jarojn.

Manĝaĵoj malaltigantaj LDL

En la demando pri kiel malaltigi kolesterolon sen drogoj, la elekto de produktoj, kiuj malaltigas sian nivelon, havas specialan rolon. Ĉampiono koncerne fitosterolojn (76 mg po 100 g da frukto) estas konsiderata avokado.

Multaj produktoj, kiel migdaloj, estas riĉaj je plantaj steroloj: se vi manĝas 60g da nuksoj ĉiutage, fine de la monato HDL kreskos je 6%, LDL - malpliiĝos je 7%.

En 1 tbsp. l oliva oleo 22 mg fitosterolojn - sufiĉan kvanton por normaligi kolesterolon. Se uzu ĉi tiun tipon de vegeta oleo anstataŭ saturitaj grasoj, indikiloj de malbona kolesterolo reduktiĝas je 18%. La inflama procezo ĉesas kaj la vaskula endotelio malstreĉas nur la nerefiksitan tipon de ĉi tiu oleo.

Kiel rapide malaltigi kolesterolon sen medikamento? Rekordoj pri koncentriĝo de fiŝa oleo, riĉa je valoraj acidoj? -3, batis sardinojn kaj ŝaŭman salmo. Ĉi tiuj varioj de fiŝoj havas alian avantaĝon: ili entenas malpli da hidrargo ol aliaj. En salmo estas valora antioksidanto - astaksantino.

La malavantaĝoj de ĉi tiu sovaĝa fiŝo inkluzivas la neeblecon reprodukti ĝin en fiŝkaptado.

Ĉi tiu produkto tre rekomendas la Amerikan CVD-Asocion. Natura statino, kiu estas tiel riĉa je grasaj acidoj? -3, normaligas lipidan sintezon. La metodo de varmotraktado ankaŭ gravas - pli bone estas manĝi fiŝojn ne frititajn, sed kuiritajn, bakitajn, vaporiĝintajn.

La kunmetaĵo de framboj, blueberoj, aronberoj, fragoj, lingonberries, granatoj, monta cindro, vinberoj enhavas polifenolojn, kiuj akcelas la sintezon de HDL. Sufiĉas 150 g da sukeraĵoj da bero ĉiutage, tiel ke post 2 monatoj la alt-denseca kolesterolo altiĝas je 5%.

Elektante fruktojn por dieto, vi povas koncentriĝi sur koloro: ĉiuj fruktoj de viola tono havas polifenolojn en sia konsisto, akcelante la sintezon de HDL.

Aveno kaj cerealoj estas sekura maniero por korekti LDL. Se por matenmanĝo vi anstataŭigas la kutiman sandviĉon per aveno kaj cerealaj produktoj el tritiko, sekalo, trinkaĵo, la fibro, kiun ili enhavas, normaligas kolesterolon kaj plibonigas la intestan moviĝon.

Lino-semoj estas potenca natura statino trovita en β-3-acidoj, kiuj normaligas lipidan metabolon.

Sugarcano estas fonto de poliakanolo, kiu malhelpas vaskula trombozo kaj malaltigas LDL, sangopremon kaj pezon en obezeco. En la vendo ĝi troveblas kiel dieta suplemento.

Legomoj reduktas kolesterolon pro solvebla fibro. Ili, kiel sojfabo, enhavas proteinon anstataŭantan ruĝan viandon, kiu estas danĝera per alta LDL. Dietaj produktoj estas preparitaj el sojfabo, tofuo, tempeo, miso.

Kiel malaltigi sangan kolesterolon rapide kaj efike? Natura kuracilo, kiu malhelpas la produktadon de LDL, estas ajlo, sed por akiri stabilan rezulton, ĝi devas esti uzata almenaŭ unu monaton.

La malavantaĝoj de natura statino inkluzivas kontraŭindikojn: por problemoj kun la gastrointestina vojo ne rekomendas.

Ruĝa rizo en orienta kuirarto estas uzata kiel tinkturo. Post studado de ĝiaj kapabloj rilate al normaligo de lipidaj metaboloj, oni trovis, ke monacolino, kiu estas produkto de ĝia fermentado, reduktas la enhavon de triglicerinoj. Bedaŭrinde, ĝia vendo en multaj regionoj estis ĉesigita.

Unu el la naturaj statinoj haveblaj al ni estas blanka brasiko. Gravas, ke estas utile uzi ĝin en freŝa, pikita, kuirita. Por redukti la damaĝan kolesterolon, vi bezonas manĝi almenaŭ 100 g da brasiko ĉiutage.

Kommifora mukul - mirto kun alta koncentriĝo de valora rezino, kiu malaltigas la nivelon de malutila kolesterolo, vendiĝas en tableta formo. Taŭga por normaligo de kolesterolo kaj kurkumino.

Facilas restarigi la ekvilibron de lipidoj kun spinaco, laktuko, petroselo, aneto, ĉar ili enhavas karotenoidojn, luteinon, dietan fibron malaltigantan LDL.

Estas rekomendite ke blanka pano kaj faruno estu anstataŭigitaj per krudaj analogaj bisoj. Por normaligo de kolesterola ekvilibro uzas rizan brancheron kaj vinberbon.

Aliaj haveblaj al plej multaj LDL-malpligrandigantaj manĝaĵoj inkluzivas marbrunon, sekigitajn abrikotojn, abrikotojn, prunojn, cepojn, karotojn. Ruĝaj vinberoj kaj vino, arakidoj enhavas resveratrolon, kiu plibonigas proporciojn de kolesterolo.

Unutaga menuo de produktoj normaligantaj kolesterolon

Kiam vi preparas la ĝustan dieton, gravas kontroli la kvanton de danĝeraj produktoj kun pliigita kolesterolo. Forigu grasajn laktaĵojn: fromaĝon, kremon, buteron, acidan kremon. Salikokoj, nigra kaj ruĝa kaviaro ne utilas por mariskoj; ĉar viando, hepato, ruĝa viando, pastoj, kolbaso, ovo de yema kaj fekaĵoj estas utilaj.

La kolesterola nivelo en popularaj produktoj troveblas en iliaj tabloj:

Jen ekzempla aro de nutraĵoj kiuj povas malaltigi kolesterolon sen medikamento:

Matenmanĝo:

• Cereala poruko en oliva oleo, herkulo aŭ malhela rizo.
• Omelet (sen yemoj),
• Verda teo kun mielo aŭ lakto,
• Pika faruno, seka kuketo.

Snack: Beroj aŭ pomo, rosehip-teo, kraboj.

Tagmanĝo:

• Supo de terpomoj, karotoj, verdaj pizoj, cepoj, faboj,
• Vaporo aŭ bakita fiŝo kun iom da vegeta salato,
• Karoto, granatarbo aŭ frukto freŝa,
• Pano kun brano.

Snack: karota salato kun vegeta oleo, 2 fruktoj.

Vespermanĝo:

• Bovaĵo (Malseka graso) kun purigitaj terpomoj,
• Malalta grasa dometo,
• Teo, mielo
• Sekaj biskvitoj.

Por la nokto: glaso da kefiro.

Mem-medikamento kun popolaj kuraciloj ne estas tiel sendanĝera tasko, ĉar la stato de sano kaj korpaj reagoj estas malsamaj por ĉiuj, tial herba kuracilo kaj dieto estas plej bone uzataj sub la inspektado de specialistoj.