Ekzercoj pri diabeto

Dum multaj jaroj malsukcese batalante kun DIABETOJ?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas kuraci diabeton prenante ĝin ĉiutage.

• Fizika edukado por diabeto havas ĝeneralan sanigan efikon sur la tuta korpo, plibonigas metabolon, rezulte de kiu normaligas nivelojn de glukozo en sango. Regula ekzercado en diabeto povas malrapidigi disvolvon de komplikaĵoj asociitaj kun vaskula damaĝo. Kaj tiaj komplikaĵoj efikas preskaŭ al la tuta korpo - okuloj, renoj, koro, nervoj.
• Ekzercoj por diabeto povas plene provizi ĉiujn organojn kaj histojn, liveri al ili la necesan kvanton da oksigeno. Krome, fizika agado plibonigas humoron, kreas pozitivan emocian fonon, kaj malpliigo de streso kondukas al malpliigo de produktado de kontraŭ-hormona adrenalina hormono. Rezulte estas pli facile konservi akcepteblan nivelon de glicemio.

Kio estas gimnastika komplekso

Ekzercoj por diabeto povas esti ĝenerala fortigo, celitaj ĉefe al antaŭzorgo de komplikaĵoj, kaj specialaj - por trakti jam evoluintajn komplikaĵojn. Apartaj respeguloj, spiraj ekzercoj, gimnastiko por la kruroj kun diabeto, ĉiutagaj matenaj ekzercoj por diabetoj. Por ĉiu specio disvolviĝas ĝia propra aro de ekzercoterapiaj ekzercoj por diabeto.

Ĝenerala fortigaj ekzercoj

• Ekzerco estas io, kion homoj kun hiperglicemio devas fari ĉiutage. Ĉi tiu procedo fariĝu kutimo. La komplekso de ekzercoj por diabeto, farita kiel matena ekzercado, inkluzivas:
• kapo turniĝas en diversaj direktoj
• ŝultra rotacio
• svingu viajn brakojn antaŭen, malantaŭen kaj flanken,
• torso en ĉiuj direktoj
• svingoj kun rektaj kruroj.
• Tiaj ekzercoj por tipo 2 diabeto mellitus povas plibonigi sangan cirkuladon tra la korpo, stimuli la produktadon de insulino kaj faciligi la liveradon de oksigeno al histoj. Ĉiu ekzerco devas alterni kun spiradaj ekzercoj.

Speciala kruta komplekso

• Komplikaĵoj en tipo 2-diabetoj, kiel angiopatio de limaj vazoj aŭ polineuropatio, estas multe pli bone trakteblaj, se homo plenumas specialajn kompleksojn de ekzercoterapio por tipo 2-diabeto. Ili celas restarigi sangan cirkuladon en la subaj ekstremaĵoj kaj forigi doloron kaj aliajn malagrablajn sentojn.
• Fizika edukado por diabeto, kiu helpas malpezigi ĉi tiujn kondiĉojn, inkluzivas jenajn ekzercojn:
• promenante surloke kaj sur rekta surfaco,
• kruc lando marŝante
• marŝanta marŝado kun genuoj alte,
• se la fizikaj kapabloj de la korpo permesas - kurado estas ege utila.
• Aro da ekzercoj por la kruroj por ĉiu tago:
• svingas kun rektaj etenditaj kruroj al la flankoj,
• Squats
• lunĉas antaŭen kaj flanken
• ekzercotipo "biciklo".

Ĉi tiuj simplaj ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage, inter regulaj hejmaj taskoj kaj laboroj.

Koraj ekzercoj

La kora muskolo ankaŭ emas esti trafita de hiperglicemio. Tial estis ellaboritaj specialaj ekzercoj por tipo 2-diabeto, nomataj cardio-trejnado. Ili estas farataj laŭ la striktaj indikoj de la kuracisto kaj inkluzivas spiradajn ekzercojn, kurantajn surloke, squats kaj pezan trejnadon.

Ĉiu ekzerco estas farita ĝis la maksimuma korpa ritmo. Aktiva ekzercado anstataŭiĝas ne per malstreĉiĝo, sed per pli malstreĉa ekzercado - marŝado, ĵonglado.

Sportoj

Forigi hiperglicemion, pacientoj estas preskribitaj klasoj en iuj sportoj. Ĝusta uzado de ili permesas dum longa tempo konservi la necesan nivelon de sango sukero kaj malhelpi la disvolviĝon de komplikaĵoj. Tiaj sportoj inkluzivas vetludadon, naĝadon, glaciajn sketadon kaj skion.

Reguloj por gimnastiko

Fizika edukado por tipo 2-diabeto devas konsideri la fizikajn kapablojn de la korpo. Vi ne povas devigi vin engaĝi. En ĉi tiu kazo, estas troa produktado de adrenalino, kiu estas kontraŭ-hormona hormono - nur negativaj efikoj observos el klasoj.

Ekzercoj por kuracado de tipo 2 diabeto ne devas esti kondukitaj inaotike, sed en klare difinita sinsekvo. Ĉi tiu vico por pacientoj kun diabeto estas preskribita de specialisto en ekzercoterapio. Li helpos agordi al la ritmo de la klasoj. Unue, fizika terapio por diabeto povas esti kontrolata de kuracisto pri fizikoterapio, poste vi povas fari ĝin hejme - por ĉi tio estas filmetika gimnastiko por diabeto.

Se dum trejnado estas sento de ĉesigoj en la laboro de la koro, manko de spiro, kapturno - la trejnado estu ĉesigita tuj. Ĉi tio povas indiki disvolvi hipoglikemion pro troa penado.

Kiu ne devas fari gimnastikon

Minimuma fizika agado estas montrita al iu ajn paciento. Tamen, eĉ ili devas esti forlasitaj se estas prononca kompensado de la malsano, severa koro kaj rena malsukceso, vastaj trofaj ulceroj sur la malsuperaj ekstremaĵoj. Fizika ekzercado ankaŭ estas kontraŭindikata en severa retinopatio - tio povas konduki al retina taĉmento.

En tiaj kazoj, spiradaj ekzercoj estas montritaj, kaj post normaligo, ĝi rajtas reveni al malpeza fizika agado, kaj poste plenumi kompletan komplekson de ekzercoterapio por diabeto.

Gimnastiko por diabeto

• 1 Kiuj estas la avantaĝoj de fizika ekzerco por diabeto?
• 2 Trejnaj Ecoj
• 3 Limigoj
• 4 Rekomenditaj Sportoj
  • 4.1 Gimnastiko por kruroj kun diabeto
  • 4.2 Ekzercado por diabeto
  • 4.3 Spiradaj ekzercoj
  • 4.4 Aerobic kaj dumbbelloj
• 5 Kio estas malpermesite fari?

Endokrinologoj kun diabeto rekomendas sportajn ekzercojn. Gimnastiko por diabeto, kiu konsistas el specialaj fizikaj ekzercoj kaj terapiaj ekzercoj helpas plibonigi la kondiĉon de la paciento kaj kune kun la ĉefaj kuracado kaj dieto estas preskribitaj malaltigi sangan sukeron. Tiaj ekzercoj estas praktikitaj ne nur hejme, sed ankaŭ kun specialaj trejnistoj.

Kiuj estas la avantaĝoj de ekzercado por diabeto?

Ekzerco en la ĝusta kvanto kaj kvalito estas utila por la korpo de iu ajn homo, sed fizika edukado por diabeto speciale gravas. Krom normaligi nivelojn de sango sukero, ekzercado helpas redukti pezon, kiu ankaŭ ofte fariĝas faktoro en diabeto. Kun regulaj klasoj, la imuneco de la paciento pliiĝas, metabolo, sangocirkulado pliboniĝas. Krome, eĉ minimuma ekzercado povas gajigi vin kaj helpi malpezigi streĉon, plifaciligante la malsanon. Krome, fizika edukado iom post iom reduktas la bezonon de insulino de la korpo, tial ĝi estas utila por diabetoj de la 2-a kaj 1-a tipo.

Reen al la enhavo

Trejnaj Ecoj

La ĉefa ĉefaĵo de ekzercoj por pacientoj kun diabeto mellitus (DM) estas deviga konsulto kun kuracisto. Antaŭ ol komenci klasojn, gravas determini la gradon de ŝarĝo kaj la formon de ekzercado, kio estas necesa por pacientoj en grava stato. Krome la speco de malsano determinas la proprecon de fizika kulturo: ju pli alta estas la stadio de la malsano, des pli ampleksaj devas esti klasoj. Ankaŭ, antaŭ trejnado, oni rekomendas manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas karbonhidratojn. Gravas kontroli la imposton de malaltigo de sukero, kaj pacientoj kun diabeto de tipo 2 konsilas ne injekti insulinon tuj antaŭ ekzercado.

Reen al la enhavo

Limigoj

Fizika edukado por diabeto postulas certajn limigojn kaj normojn, kiujn oni fiksas individue. Studante pli kaj pli intense ol necese, homo ne nur povas damaĝi sin, sed ankaŭ provoki ĝeneralan difekton en bonstato. Estas grupoj da homoj, por kiuj konsultoj kun kuracisto antaŭ gimnastiko estas devigaj kaj dum la kurso de la klasoj, la ĝenerala stato de la korpo kaj ĉiu signo de ŝanĝo de sukero estas precipe kontrolitaj. Gravas scii, ke nur specialisto povas preskribi la optimuman kaj utilan nivelon de gimnastikaj klasoj, konsiderante ĉiujn individuajn trajtojn de la paciento. Ĉi tiuj grupoj inkluzivas homojn, kiuj havas tiajn patologiojn:

• vaskulaj kaj koraj malsanoj,
• subevoluinta fizika formo,
• maldika korpa konstitucio
• aĝo pli ol 45,
• eksternorma glukozo.

Reen al la enhavo

Rekomenditaj Sportoj

En diabeto, la renoj estas tuŝitaj, estas sento de entumeco en la membroj, konvulsiaj muskulaj kuntiriĝoj, trofaj ulceroj.

Aro da ekzercoj por diabeto inkluzivas diversajn rimedojn kaj metodojn de trejnado. Du formoj de trejnado: por kontraŭbatali obezecon kaj diabeton, similas unu al la alia laŭ la principo de mezurita, sed fokusa trejnado. Ŝarĝoj estas dividitaj en la jenajn specojn:

• Marŝante
• kurante
• biciklado
• naĝado
• aerobiko
• klasikaj laboroj:
  • puŝoj
  • tiriĝo
  • Squats
  • muskola streĉado
  • spiradaj ekzercoj
  • ekzercoj de kruroj
  • pezlevado

Reen al la enhavo

Gimnastiko por kruroj kun diabeto

Ekzercado por diabetoj ne estas kompleta sen ĝambaj ekzercoj. Tiaj trejnadoj ripetiĝas ĉiutage por konservi videblan rezulton. Ĉiu el la klasoj estas ripetata 10-15 fojojn matene aŭ vespere. La finita aro de ekzercoj de ĉi tiu tipo konsistas el jenaj ekzercoj:

• piedfingroj por levi malgrandajn partojn (konstruisto, ŝtonetoj, ludiloj) de la planko kaj pli malaltaj,
• starante rekte sur viaj piedfingroj, kaj tiam starante sur viaj kalkanoj,
• sidante sur seĝo, levu viajn krurojn kiel eble plej alte antaŭ vi kaj en ĉi tiu pozicio klinu sin sur la genuojn, tiam rektigu kaj mallevu,
• tiri piedojn en la aeron: unue laŭvice: maldekstren, poste dekstren, kaj ambaŭ samtempe,
• tiri la piedfingron de la piedo 90 gradojn super la planko,

Reen al la enhavo

Ekzercado por diabeto

La komplekso de ekzercoj por diabeto mellitus en diabeto inkluzivas puŝojn, tiriĝojn, skuojn, marŝadon en loko, turnojn, svingojn, fleksiĝojn kaj aliajn sportojn. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj en komplekso helpas la pacienton senti pli bone. Terapiaj ekzercoj por diabeto mellitus konsistas el la ekzercoj prezentitaj en la tabelo:

Valoras ankaŭ atenti pri la metodiko de d-ro S. M. Bubnovsky - kinetoterapio, kiu inkluzivas trejnadon pri specialaj simuliloj. La simulilo laŭ la principo Bubnovsky estas desegnita tiel, ke la paciento ne altigas premon, ne estas elĉerpiĝo. La diabeto estas traktata per kombinita agado de la simulilo kaj penado de la trejnisto.

Reen al la enhavo

Spiradaj ekzercoj

Spiradaj ekzercoj povas fari ie ajn kaj en ajna pozicio.

Ĉi tiu speco de ekzercado helpas riĉigi la korpon per oksigeno kaj, kiel promenado en la freŝa aero, plibonigas bonstaton. La ĉefa spira gimnastiko konsistas en profunda spirado, sed ankaŭ ekzistas specialaj teknikoj, kiuj helpas ian ajn gradon de diabeto. Ekzemple la metodo de ploriga spirado konsistas en ritma kombino de forta, mallonga spiro kaj longa, glata eliro.

Reen al la enhavo

Aerobic kaj dumbbelloj

Aerobia ekzercado estas praktikata por plifortigi la kardiovaskulan sistemon kaj redukti korpan grason, kio influas la redukton de glukozo en la sango. Ili ne apartenas al la grupo de intensaj ŝarĝoj, tial ili ne estas danĝeraj por diabetikuloj. Kaj por sekura trejnado kun dumbbelloj, vi devas elekti pezon de ne pli ol 2 kg kaj partopreni maksimume 15 minutojn ĉiutage. Ekzemplo de ekzercado povas esti la alterna levo de la dumbbelloj en la brako etendita antaŭ vi, palmo malsupren.

Reen al la enhavo

Kion malpermesas fari?

Pacientoj kun diabeto ne rajtas troigi ĝin en fizika aktiveco kaj superas la normon specifitan de la kuracisto.

Por kuracado de artikoj, niaj legantoj sukcese uzis DiabeNot. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Kazoj estis registritaj kiam neĝuste elektitaj fizikaj ekzercoj por diabeto de tipo 2 kondukis al koratako. Tiel, ne rekomendas fari ekzercojn per grandaj penoj, laciĝi tre multe, komenci klasojn kun malfacilaj ekzercoj, daŭrigi la laboron, senti sin malbona. Menciindas memori, ke klasoj en akcelita aŭ plibonigita reĝimo ne alportos pli multajn avantaĝojn ol kutime, kaj eĉ plie ili povas damaĝi.

Fizika edukado por diabeto: video de aro da ekzercoj kaj teknikoj

Diabeto mellitus estas malsano kiu disvolviĝas kun absoluta aŭ relativa insulina manko. Ĉi tiu hormono estas necesa por la korpo procesi glukozon.

Kun alta sango sukero, misfunkcio en metabolaj procezoj okazas. Do, hiperglicemio kondukas al misfunkcio en la metabolo de karbonhidratoj kaj apero de glukozuro (sukero en la urino).

Rezulte tiaj malobservoj kontribuas al disvolviĝo de iuj komplikaĵoj. La paciento havas distrofion de muskola histo, problemojn kun la hepato kaj kardiovaskula malsukceso.

Krome, ĉe diabetoj, la funkciado de la centra nerva sistemo malpliiĝas kaj la agado malpliigas. Pacientoj ankaŭ disvolvas pli severajn komplikaĵojn, kiel diabeta pieda sindromo, nefropatio, retinopatio, amiotrofio, neuropatio kaj pli. Por malebligi tiajn konsekvencojn, kun diabeto tipo 1 aŭ tipo 2, gravas aliĝi al kelkaj reguloj, nome, monitori la dieton, ĉiutagan rutinon kaj okupiĝi pri speciala fizika edukado.

Kio estas la uzo de ekzercoterapio por diabetoj?

Ajna fizika ekzerco signife pliigas la korpan sentivecon al insulino, plibonigante sangan kvaliton kaj normaligante glukozon en ĝi.

Tamen, la graveco de ekzercoterapio por diabeto mellitus 2 aŭ 1-tipo estas subtaksita de multaj.

Sed tia kuracado eĉ ne bezonas grandajn monajn kostojn kaj permesas ŝpari, ĉar ĝi malpliigas la bezonon preni diversajn medikamentojn.

Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto mellita estas utilaj ĉar en la procezo de ĝia efektivigo:

1. muskoloj disvolviĝas
2. troa graso estas detruita
3. pliigita insulineco.

Ĉio ĉi havas bonvolan efikon sur metabolaj procezoj, ĉar sukero agadas dum la aktiveco kaj ĝia oksido. Samtempe, grasaj butikoj rapide konsumiĝas kaj metabolo de proteinoj komenciĝas.

Krome, fizika edukado plibonigas la mensan kaj emocian staton. Kio gravas por diabetoj, ĉar ofte la nivelo de glukozo altiĝas pro streĉo. Ankaŭ, ekzercoterapio helpas malhelpi aŭ almenaŭ bremsi la disvolviĝon de tipo 2 diabeto.

Kun insulin-dependa formo de la malsano, precipe kun ĝia plilongigita kurso, pacientoj ofte spertas akrajn ŝanĝojn en sukero-niveloj. Ĉi tio kaŭzas, ke pacientoj deprimiĝas kaj kaŭzas kronikan lacecon.

Tamen kun subitaj ŝanĝoj en glukozo, ludado de sportoj estas tre malfacila. Tial multaj homoj kun tipo 1-diabeto kondukas neaktivan vivon, kiu nur plimalbonigas sian kondiĉon. Krome la nestabileco de la koncentriĝo de sukero kondukas al disvolviĝo de diabeta komo kaj ketoacidosis, kiuj en iuj kazoj finiĝas en morto.

Tial kuracistoj konsilas insulino-dependan pacienton regule okupiĝi pri specialaj ekzercoj. Post ĉio, ĉi tio ne nur plibonigos la kvaliton de vivo de la paciento, sed ankaŭ revigligos lian korpon. Tamen, malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de fizika aktiveco, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ fari ajnan ekzercadon.

Tiel, regula ekzercado en tipo 1-diabeto alportas jenajn avantaĝojn:

• la risko de disvolvi diabetikajn komplikaĵojn estas signife reduktita,
• la probableco de aĝaj rilataj malsanoj reduktiĝas,
• fizika agado malhelpas demencon en maljuneco.

La komplekso de ekzercoterapio por diabeto devas esti milda. Krome, ĝi utilas al insulin-dependaj pacientoj rajdi biciklon, naĝi en la naĝejo kaj fari pli longajn promenojn en la freŝa aero.

En tipo 2 diabeto, gimnastiko ankaŭ povas esti ekstreme utila. Post ĉio, regula fizika aktiveco pliigas la susceptibilidad de ĉeloj al insulino.

Kuracistoj estas konvinkitaj, ke forto-trejnado estas utila por diabetoj. Kardioŝarĝoj kaj ĵonglado ne malpli efikas, kio ebligos al vi forigi troan pezon, kio estas ofta kunulo de kronika hiperglicemio. Plie, ju pli graso havas la pacienton sur la abdomena graso, des malpli da muskolo havas, kio pliigas insulinan reziston.

Ankaŭ ekzercoterapio pliigas la efikon de drogoj, kiuj pliigas sentemon al insulino. Efikaj antidiabetaj drogoj estas Siofor kaj Lucophage.

Do, regula ekzercoterapio por tipo 2-diabeto havas kelkajn pozitivajn efikojn:

1. perdo de pezo, nome, talia cirkonferenco,
2. normaligo de koncentriĝo de sango glukoza,
3. plibonigo de la kardia rendimento
4. malaltigi kolesterolon, kiu havas bonvolan efikon sur sangaj glasoj.

Specoj de fizika agado depende de la severeco de la malsano

Ekzistas 3 specoj de diabeto - milda, modera, severa. Se la paciento estas en stacidomaj kondiĉoj, tiam ekzercoterapio efektiviĝos laŭ la klasika skemo kun laŭgrada kresko de ŝarĝo.

Kun milda formo de la malsano, ĉiuj muskoloj kun alta amplekso estas trejnitaj. La ritmo bezonas ŝanĝi de malrapida al meza. Plie, intensaj ekzercoj devas esti direktitaj al la studo de malgrandaj muskoloj.

La dua etapo implikas efektivigon de kunordigaj ekzercoj. En ĉi tiu kazo, gimnastikaj muroj aŭ benkoj povas esti uzataj.

Ankaŭ kun milda diabeto, dorata marŝado rapide kaj iom post iom pli malproksime estas utila. La ekzercoterapia komplekso, konsistanta el diversa ŝarĝo, ne malpli utilas.

La daŭro de la ŝarĝo dependas de la severeco de la malsano:

• lumo - ĝis 40 minutoj,
• averaĝa - ĉirkaŭ 30 minutoj,
• peza - maksimume 15 minutoj.

En meza formo de diabeto, la ĉefa tasko de fizika edukado estas normaligi la dozon de drogoj. La tuta komplekso de ekzercoj implikas la studadon de ĉiuj muskoloj kun modera intenseco.

Aldone al specialaj gimnastikoj, rekomendita promenado estas rekomendita. Sed la maksimuma distanco devas esti ne pli ol sep kilometroj. Plie, la okupokresko estas 30-40%.

Fizika edukado por severa diabeto efektiviĝas konsiderante la minimuman ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo. Komence, la ekzercoj celas labori mezajn kaj malgrandajn muskolojn kun modera intenseco. Poste necesas iom post iom kunigi grandajn muskolojn.

Por redukti sangan glukozon, gimnastiko devas esti farata longe kaj trankvile. Tiel oni konsumos ne nur glicogenon, sed ankaŭ glukozon.

Menciindas, ke kun severa formo de la malsano oni ankaŭ indikas spiradajn ekzercojn. Ne malpli utila estas hardado kaj masaĝo.

Ekzercoj pri Diabeto

Por pacientoj kun diabeto, sendepende de ĝia tipo, speciala LF-komplekso estis evoluigita, kiu inkluzivas kelkajn ekzercojn.

Marŝante kun printempa kruro levita de la femuro kun plata dorso. Dum tiaj agoj, spirado devas esti tra la nazo kaj esti ritma. La daŭro de la ŝarĝo estas 5-7 minutoj.

Alternu marŝi sur la kalkanoj kaj piedfingroj kun bredado de manoj. Respira kontrolo estas laŭvola. La daŭro de la leciono estas ĝis 7 minutoj.

Reproduktado de la supraj membroj al la flankoj kaj posta ekzekuto de rotaciaj movadoj ĉe la kubutoj de vi mem kaj al vi mem. Ne necesas monitori la spiradan procezon, sed ĝi ne povas prokrasti.

Rigardante profundan spiron, vi devas kliniĝi kaj brakumi la genuojn, kaj tiam elĵeti. Ankaŭ en ĉi tiu pozicio, cirklaj movadoj de la genuoj estas faritaj laŭ malsamaj direktoj.

Bredante la plej streĉitajn brakojn al la flanko en staranta pozicio. La gamo de moviĝo devas esti pliigata iom post iom. Koncerne spiradon, unue spiro estas farata, kaj dum ekzpirado, rotaciaj movadoj de la ŝultraj artikoj estas faritaj.

Bredado de la kruroj al la flanko kun maksimuma streĉiĝo en sidanta pozicio. Rigardante, vi devas kliniĝi antaŭen kaj tuŝi la piedfingron de via maldekstra piedo per ambaŭ manoj. Sur eliro, vi devas rektigi, kaj sur inspiro, profunda spiro denove estas prenita, kaj tiam kun la supraj membroj vi devas tuŝi la piedfingron de la dekstra kruro.

Starante rekte, vi bezonas etendi gimnastikan bastonon antaŭ vi, streĉante ĝin. Tenante la randojn de la korpobarilo, vi devas preni vian manon malantaŭ vian dorson kaj klini maldekstren. Poste vi devas movi la bastonon maldekstren, spiri, reveni al la IP kaj ripeti la samajn agojn aliflanke.

La IP estas simila, sed la gimnastika bastono rekomencas kaj estas tenata de la kubutoj sur la kurbiĝo. Ĉi-kaze necesas inhali aeron kaj kliniĝi, kaj ĉe la elirejo antaŭen kliniĝo.

Tenante la finojn de la korpobarilo, rotaciaj movadoj de la ŝultroj ĝis la kolo kaj tiam de la malsupra dorso ĝis la ŝultroj devas esti efektivigitaj. Tamen necesas aparte froti la surfacon de la glutoj kaj abdomeno, moviĝante en la horloĝo. Spirado povas esti senpaga, sed sen prokrasto.

Sidiĝante sur tabureton, vi devas froti la subajn krurojn de la subaj kruroj al la ingo kun korpobarilo, kaj tiam de la piedoj al la suba abdomeno. Tamen, ĉi tiu ekzerco ne rekomendas kontraŭ trofaj histoj damaĝoj kaj varikaj vejnoj.

Sidante sur seĝo, la gimnastika bastono estu metita sur la plankon kaj rulita per la piedoj. Vi ankaŭ povas sidi sur seĝo kaj amasi viajn orelojn per pinĉaj movadoj dum minuto.

Kuŝanta sur la planko sur rulŝnuron kun fermitaj gamboj, vi devas alterne levi rektajn krurojn. Eĉ en ĉi tiu pozicio, la ekzercado "bicikli" estas farita per la nombro de ripetoj de almenaŭ 15 fojoj.

Kuŝanta sur via stomako, vi devas ripozi sur la planko per viaj manoj kaj enspiri. Post kiam vi devas kliniĝi, surgenuiĝu kaj elĵetu.

Promenante surloke dum kvin minutoj. Spirado devas esti malrapida kaj profunda.

Ĉiu ekzerco estas farita almenaŭ 5 fojojn kun la paso de la tempo, pliigante la nombron da aliroj. Ĉi tio ne estas la tuta komplekso de ekzercoterapio, aliaj trejnaj ebloj videblas per inkluzivo de la video sube.

Kun diabeta piedo, kiu estas ofta komplikaĵo de hiperglicemio, aparta aro de ekzercoj devas esti farita. Ĉi tio forigos pufecon, plibonigos sangan cirkuladon, rekomencos sentivecon kaj plifortigos artikojn kaj muskolajn histojn de la malsuperaj ekstremaĵoj.

Do, sub la nudajn piedojn vi devas meti molan tapiŝon. La unuaj 6 ekzercoj estas faritaj sidantaj sur seĝo, sed sen tuŝi la dorson de lia dorso. En diabeto de tipo 1 kaj tipo 2, akompanataj de patologiaj ŝanĝoj en la piedo, la sekva ekzercmetodo estas indikita:

1. Piedoj staras sur la kalkana planko. Tiam vi devas levi viajn ŝtrumpetojn, fleksante kaj ne fleksante viajn fingrojn dum ĉirkaŭ 15 sekundoj.
2. Piedoj estas sur la kalkanoj. Poste cirklaj ŝtrumpetoj estas rotaciitaj laŭ diversaj direktoj.
3. Starante sur la piedfingroj, la kalkanoj estas levitaj per postaj rotaciaj movoj al la flankoj.
4. Levante la kruron, vi devas vicigi ĝin, kaj tiam tiri la ŝtrumpeton al vi. Nombroj estas skribitaj per fingroj en la aero. Ekzerco laŭvice estas per la maldekstra kaj dekstra piedo.
5. La ambaŭ membroj leviĝas kaj kliniĝas ĉe la genuoj, dum la piedoj estas turnitaj enen. Poste piedoj devas esti kroĉitaj tiel, ke la plandoj estu firme en kontakto.
6. Kruroj sur la planko devas ruli lignan bastonon aŭ vitran botelon dum du minutoj.
7. La supina pozicio, rektaj kruroj levitaj supren. Poste vi devas tiri la ŝtrumpetojn al vi, rektigi la brakojn kaj ligi ilin antaŭ vi. Tuj poste, skuu la membrojn dum almenaŭ du minutoj.

Kion diabetoj ne devas fari dum fizika praktikado?

Estas iuj kontraŭindikoj por ekzerci terapion. Do indas atendi iom kun fizika agado se legado de glukozo estas pli granda ol 13-16 mM / L aŭ malpli ol 4.5 mM / L. Ankaŭ sportoj povas pligravigi viziajn problemojn, do kun retinopatio indas rezigni.

Por sekurecaj kialoj, vi ne devas kuri longdistance kaj okupiĝi pri traŭmaj sportoj (ekzemple krucpafado, batalartoj, piedpilko, pezlevado). Ankaŭ ekzercoj estu faritaj ekstreme zorgeme kun konstanta doloro ĉe la bovidoj kaj se troa koncentriĝo de acetono estas detektita en la urino.

Plie, la ecoj de diabeto estas tiaj, ke ofte la paciento sentas malbonecon kaj severan malfortecon. Tial en ĉi tiu kondiĉo ne necesas elĉerpi la korpon per troa fizika aktiveco kaj vi devas scii, kiel fizika streso efikas en sango-sukero.

Iu ajn ŝarĝo estas kontraŭindikata en severa malkompensita diabeto mellitus. Alia malpermeso por klasoj estas hipertensio, koronaria kormalsano kaj malbona sangocirkulado.

La video en ĉi tiu artikolo raportas pri la avantaĝoj de ekzercoterapio.