Provitaj Metodolaj Akcelaj Metodoj

Metabolaj procezoj kiuj kontinue okazas en la korpo estas nomataj metabolo. Nutraĵoj akiritaj kun manĝaĵo estas implikitaj en bioreacioj. Kiam ili estas dividitaj, la necesa energio estas liberigita al la korpo. Sciante la manieron rapidigi la metabolon, vi povas eviti amasiĝon de graso en la korpo, malpliigi pezon, perdi pezon.

Kiel metabolan indicon efikas la aspekto

• Kun akcelita speco de metabolo, vi povas manĝi kion vi volas. Ricevita manĝaĵo rapide reagas kaj estas konsumita sen kaŭzi amasiĝon de graso. Kiel regulo, hipermetabolikoj estas sveltaj, aktivaj, similaj al gesticulado. Ĉi tiu tipo inkluzivas multajn virojn.
• Homoj averaĝe konstruas ofte reprezentantojn de la normala speco de metabolo. Se vi ne tro manĝas, pleneco ne minacas ilin.
• Kun ekstreme malrapida metabolo, kiel en hipometaboloj, parto de la troa nutrado estas nepre deponita en formo de graso. Perdi pezon kun ĉi tiu tipo de metabolo estas precipe malfacila.

La indico de metabolaj reagoj malpliiĝas kun la aĝo. Iu efiko estas praktikata de malpliigo de la nivelo de la hormona estrogeno en la virina korpo, same kiel de fiziko kaj heredeco.

La hormonoj de tiroides havas signifan efikon sur metabolo. En kazo de sufiĉa koncentriĝo, ili akcelas la procezojn de metabolo, proteinoj, grasoj. La korpo pliigas la oksigenon de histoj.

Kun malpliiĝo de la hormona produktado, kontraŭe, letargio estas observata, laciĝo rapide eniĝas, reagoj malrapidiĝas kaj intelektaj rezultoj plimalbonigas. La intenseco de metabolaj procezoj malpliiĝas, graso komencas akumuliĝi.

Kiel akceli la metabolon de korpa edukado kaj hardado

Signife akceli la procezojn de metabolo de karbonhidratoj, proteinoj, grasoj, mineraloj povas moderigi ekzercadon. Ekzercante regule, vi povas kalkuli perdi pezon kaj bruligi grasajn rezervojn. Muskola histo prenas sian lokon.

La korpo normaligas la nivelon de adrenalino, kiu pliigas sangopremon. La funkcio de sangaj glasoj estas stimulita, tial la nivelo de ruĝaj globuloj revenas al normalo. Gimnastikaj movadoj estas mirinda antaŭzorgo de aterosklerozo, reduktas la nivelon. Dositaj ŝarĝoj reduktas la riskon de miokardia infarkto, diversaj cirkuladaj malordoj.

La plej facila kaj plej atingebla maniero rapidigi la metabolon estas marŝado. Ĉi tiu speco de fizika edukado estas precipe utila por malnomada vivstilo. Eblas trovi la necesan tempon survoje al laboro aŭ hejme.

Pli bone komenci kun malstreĉa piediro je distanco ĝis 2 km, plenumante proksimume 70–90 paŝojn por minuto. Kun kresko de taŭgeco, vi povas pliigi la ritmon ĝis 90-120 paŝoj. Periode pliigi la longon de la vojo duonkilometron, kunportante la rekomenditajn 5-8km.

En maljuneco, kaze de koro aŭ vaskulaj malsanoj, necesas monitori la kora ritmo por regi bonstaton. Ĝi ne devas superi 200 minuson.

Diversaj gimnastikaj ekzercoj por la muskoloj de la kolo, ŝultraj zonoj, brakoj, trunko, abdomeno kaj kruroj kontribuas al la akcelo kaj pliigo de metabolo.

Laboradoj faritaj sur la simulilo, kreante aerobian ŝarĝon, ankaŭ helpas akceli la metabolon en la korpo, doni la necesan kvanton de movado, helpi perdi pezon. Kalorioj daŭre konsumiĝas post fizika edukado dum duona tago.

Rezulte la korpo adaptiĝas al pliigita fizika aktiveco.Krome, grava kvanto da kalorioj estas bruligita en muskola histo, estas plibonigo kaj akcelo de metabolo en la korpo.

Eblas akceli kaj pliigi metabolajn procezojn per hardado. Rezulte de regula ekspozicio al malvarmo, varmego, aero, akvo de taŭga temperaturo, la termoregula aparato trejnas, kaj rezisto al diversaj malsanoj pliiĝas.

La eksponiĝo al varmo aŭ malvarmo estas perceptita de la haŭtaj riceviloj kaj prilaborita de la responda centro de la hipotalamo. Rezulte de la hardita proceduro la kardiovaskulaj, spiraj sistemoj aktive partoprenas, tial la metabolo akcelas kaj pliigas. Rezultas, ke kun artefarita kresko de korpa temperaturo de nur 1C, la intenseco de metabolaj reagoj akcelas je sep procentoj.

Kiam hardado, laŭgrada kaj reguleco estas necesa, alternante la efikojn de varmo, malvarmo, akvo, suno. Okaze de iuj malsanoj, oni aplikas ekskluzive lokajn hardadajn procedojn.

Plibonigo de la metabolo de taŭga nutrado

La optimuma kurso de metabolaj procezoj estas tuŝita de la konsisto de la manĝaĵo. La superregado de proteinoj en manĝaĵoj (boligita bovaĵo, malmulta grasa fiŝo) helpas rapidigi metabolon. La uzo de grasaj manĝaĵoj, kontraŭe, reduktas la rapidon de metabolaj procezoj.

Diversaj vitaminoj estas implikitaj en metabolaj reagoj. Sen ilia sufiĉa provizo, normala kresko kaj organa disvolviĝo estas detruitaj, precipe dum la formado de la korpo.

• Partoprenas en la regulado de metabolaj procezoj de la haŭto, mukozaj membranoj, spira spirado, funkciado de la endokrinaj glandoj.
• Vitamino C ne estas produktita en la korpo kaj tial devas esti ingestita kun manĝaĵo ĝis 50 mg ĉiutage. Ĝi helpas rapidigi la metabolon en enzimaj reagoj. Vundoj resanigas pli rapide, la imuneco plifortiĝas.
• Vitamino B1 (tiamino) estas implikita en la interŝanĝaj reagoj de aminoacidoj, oksidaj reagoj en la metabolo de karbonhidratoj. Ĝi troviĝas en cerealoj, integra pano, legomoj, kaj porkaĵo.
• Vitamino B2 (riboflavino) okupiĝas pri proteinaj, karbonhidrataj kaj grasaj (inkluzive kolesterolo) metabolo, kreskoprocesoj. Estas multe da ĝi en feĉo, laktaĵoj, ovoj, hepato, viando, pano.
• Vitamino B6 (piridoxino) reguligas la procezojn de grasa metabolo en la hepato, formiĝon de hemoglobino, kaj estas utila en kuracado kaj antaŭzorgo de aterosklerozo. Enhavita en nuksoj, hepato, kokido.
• grava por la funkcio de sango-formado, formado de nukleaj acidoj en la korpo, optimuma grasa metabolo en la hepato. Enhavita en bova hepato kaj viando, fiŝoj, laktaĵoj.
• , partoprenas en la metabolo de proteinoj kaj karbonhidratoj, helpas la absorbadon de grasoj, same kiel vitaminojn A kaj D. Ĝia enhavo estas plej alta en vegetalaj oleoj: drakfalo, maizo kaj sunfloro.

Por plirapidigi la metabolon, trakti la bezonon de sufiĉa konsumado en krudaj fruktoj kaj legomoj.

Unue, en tomatoj. Fruktoj estas precipe utilaj por kardiovaskulaj malsanoj, por normaligi kolesterolon kaj sangopremon. Utilas konsumi ĝis 300 g da fruktoj ĉiutage aŭ glason da ĵus preparita kun mielo, distribuante ĝin en pluraj dozoj.

Rimarkinde restarigas kukurbajn metabolojn en la korpo. Utilas preni nekompletan glason da ĵus farita kukurbo suko tri fojojn tage.

Por reguligo kaj restarigo de metabolaj procezoj, inkluzive de helmintoj, profilaxis, aterosklerozo, koronaria kormalsano, estas utile preni linajn semojn en 1 s. 2-3 fojojn ĉiutage.

Por normaligi metabolajn reagojn, forigu malutilajn substancojn, la fenela oleo estas utila.

En kazo de metabolaj malordoj, estas utile kapti por stimuli la agadon de la endokrinaj glandoj. La bero ankaŭ efikas en anemio, aterosklerozo kaj obezeco.

Perdi pezon kaj forigi metabolajn malordojn, utilas preni anserojn.La beroj helpas kaze de malsanoj de la renoj, veziko, digesta sistemo, anemio. Anseroj ne estas uzataj por peptika ulcera malsano, same kiel diabeto, ĉar ili pliigas sangan glukozon.

Stimuli metabolon utilas. En la malnova tempo ĝi estis nomata "rejuniga" bero;

Plibonigi metabolajn procezojn helpas ĉerizan sukon konsumitan duonan glason tri fojojn tage. Por simila celo, estas utile manĝi kiel eble plej multe da fragoj dum la sezono.

Krom la uzo de produktoj, kiuj akcelas la metabolon, la korpo bezonas sufiĉan provizon de akvo. En kazo de manko de ĝi, la dissolvo de mineralaj substancoj malrapidiĝas, la procezoj por konservi optimuman korpan temperaturon, asimiladon de manĝaĵoj kaj ekskrementon de malutilaj substancoj.

Akcelado de metabolo

La optimuma kurso de metabolaj procezoj estas detruita rezulte de la amasiĝo de malutilaj substancoj en la korpo. Se vi ne forigas ilin de tempo al tempo, korpa pezo pliiĝas, imuneco malpliiĝas kaj diversaj malsanoj aperas. Tagoj de fastado, same kiel popolaj kuraciloj, estas utilaj por purigado de la korpo kaj restarigo de rapideco de metabolaj reagoj.

Tagoj de fastado

Por purigi la korpon, tiel kiel por perdi pezon kaj akceli la metabolon, 500-600 g da senhava dometo-fromaĝo estas uzataj dum la tago. Ĝi estas manĝata en 5-6 ricevoj. Dum la kurso rajtas trinki arbitran kvanton da akvo. Kaze de fastado "kefir", necesas ĝis 1,5 litroj da lakta produkto.

Purigado per laktaĵoj estas farita unufoje unu ĝis du semajnojn.

Purigante la korpon per kuracaj plantoj

Recepto 1. Miksu florojn, lindajn infloreskojn, apotekajn florojn en egalaj partoj.

Brew 3.s. miksi kun litro da bolanta akvo, insistu horon en termo. Prenu glason tri fojojn ĉiutage, unu horon post la manĝo.

Recepto 2. Brew 3s.l. radikoj kun glaso da akvo bolanta, insistu 3 horojn, streĉu. Prenu unu tsp 5-6 fojojn ĉiutage kiel metabola pliboniganto por purigado de sango.

Recepto 3. Breeta herba bierfarejo kaj uzu kiel teon, akcelante metabolon, 50 ml tri fojojn tage por purigi la korpon kaj normaligi metabolajn reagojn.

Recepto 4. Por perdo de pezo kaj normaligo de grasa metabolo, miksi en egalaj partoj la herbon boritan kaj yarrow. Brew 2.s. miksaĵo kun du glasoj da bolanta akvo, similu en akvotubo dum 15 minutoj, streĉu. Prenu duonan glason 3-4 fojojn ĉiutage.

Recepto 5. Brew 2. de la disbatitaj radikoj de burdock kun glaso da bolanta akvo, lasu 2 horojn en termoso, streĉu. Prenu 3 fojojn ĉiutage, 0,5 tasojn kiel kontraŭinflaman drogon, plibonigas metabolajn procezojn, batalu kontraŭ salaj deponejoj.

Tipoj de metabolo

Metabolismo estas ĉel-nivela metabola procezo. Ekzistas pluraj specoj de metabolo, ĉiu el kiuj estas karakterizita de iuj trajtoj. Vi devas koni ĉi tiujn tipojn por pli bone kompreni la principon de ilia funkciado.

Ĉi tiuj inkluzivas:

1. Proteino . Ĝi estas karakterizita de rapida oksidado kaj prononcita aktiveco de la parasimpata nerva sistemo. Homoj kun ĉi tiu metaboliga procezo emas eviti striktajn dietojn pro la ofta kaj intensa malsato. Posedantoj de la proteina speco de metabolo estas nervozaj kaj varme harditaj. Ili aspektas energie, sed ofte sentas sin lacaj. Ili ofte devas konsumi proteinajn manĝaĵojn, sed fordoni komplete karbonhidratojn ankaŭ estas nedezirataj.
2. Karbonhidrato . En ĉi tiu kazo, oksido okazas malrapide, kaj granda aktiveco estas observata en la simpatia nerva sistemo. Tiaj homoj ne sentas avidojn por dolĉaĵoj, ili havas malfortan apetiton, sed samtempe ili konsumas multan kafon. Karbonhidrata dieto estas utila por ilia korpo, sed oni devas memori, ke pro ĝi vi povas gajni pezon kaj provoki la disvolviĝon de sanproblemoj. Tial ĝi devas esti ellaborita de specialisto.
3. Miksita . Kun ĉi tiu tipo, la simptomoj de la unuaj du tipoj povas aperi, sed ili ne estas tiel intensaj. Posedantoj de tia metabolo estas karakterizitaj de oftaj laceco kaj angoro. Ili ankaŭ havas pliigitan avidon pri dolĉaĵoj, sed ne ĉiam suferas la problemon de troa pezo.

Ĉi tiuj estas la ĉefaj specoj de metabolo trovitaj en homoj. Iliaj trajtoj devas esti pripensataj por eviti sanajn malfacilaĵojn.

Simptomoj de Perforto

Troa aktiveco aŭ malrapideco de metabolaj procezoj povas konduki al iuj ŝanĝoj en la funkciado de la korpo. El ĉi tiuj ŝanĝoj, vi povas ekscii, ĉu la metabolo estas normala.

Se ĝi malpliiĝas, pro kio ĝia aktiveco malpliiĝas aŭ pliiĝas, simptomoj kiel:

• malfortikeco de haroj kaj ungoj,
• gastrointestinalaj problemoj,
• indigo
• haŭtaj problemoj
• denta perdo kaj kadukiĝo,
• akuta ŝanĝo de pezo, ambaŭ supren kaj malsupren,
• intensa soifo
• ofta malsato
• menstruaj neregulaĵoj en virinoj.

Ĉi tiuj ecoj povas indiki ne nur perturbojn en la metabola procezo, sed ankaŭ aliajn problemojn en la korpo. Tial, se disponeblas, necesas konsulti kuraciston.

Filmeto pri metabolaj malordoj - kio okazas en la korpo?

Kiel akceli metabolon?

Oni kredas, ke pliigita metabolo povas malpliigi pezon, do homoj, kiuj volas perdi pezon, volas plirapidigi ĝin. Vi povas uzi malsamajn metodojn por ĉi tio.

Sed vi devas kompreni, ke la ĉeesto de akcelita metabolo ne ĉiam provizas malpliiĝon de korpa pezo, kaj kelkfoje ĝi povas konduki al disvolviĝo de diversaj malsanoj. Tial antaŭ ol provi disvastigi la metabolon, indas konsulti kun kuracisto pri taŭgeco de tiaj agoj.

La metodoj, kiuj povas pliigi la aktivecon de metabolaj procezoj, inkluzivas:

1. Manĝi nutraĵojn, kiuj helpas rapidigi metabolon. Trajtoj de la dieto povas influi metabolajn procezojn. Produktoj kiuj pliigas sian agadon inkluzivas:
   • fiŝoj
   • malgrasa viando
   • pomoj
   • laktaĵoj
   • verda teo
   • citrusaj fruktoj
   • tutaj grenaj produktoj.

Ili devas esti uzataj ĉiutage. Por pliigi efikecon, vi devas manĝi manĝaĵojn en malgrandaj porcioj, kaj trinki sufiĉe da akvo.

Estas konvene uzi ĉi-suprajn metodojn por plirapidigi la metabolon en komplekso, por ke la korpo ne elmontru troan ekspozicion al iu ajn kuracilo, kio estas tre danĝera. Sed unue vi devas certigi, ke ekzistas la bezono de tiaj mezuroj.

Filmeto pri manieroj rapidigi metabolon:

Kio estas ĉi tio

Metabolismo estas vario de kemiaj procezoj okazantaj en la intercelula fluido kaj en la ĉeloj de la homa korpo mem. Tiaj procezoj rilatas:

• kun la prilaborado de tiuj nutraĵoj kiuj devenas de manĝaĵo,
• kun ilia transformiĝo al la plej simplaj malgrandaj eroj
• kun la liberigo de ĉeloj de forĵetaĵoj,
• kun provizado de ĉeloj kun konstrumaterialo.

La plej simplaj malgrandaj eroj formitaj el nutraĵoj kapablas penetri la ĉelojn de la homa korpo. Samtempe ili liberigas la energion necesan por ĝia normala funkciado.

Alivorte, metabolo estas metabolo individua por ĉiu homo. Ĝia originaleco baziĝas sur kombinaĵo de diversaj faktoroj. Ĉi tio povas inkluzivi genetikan predisponon de homo, sekso kaj aĝo, pezo kaj alteco, muskola maso, vivstilo, streso, mediaj influoj kaj la ĉeesto de tiroides-malsanoj.

Rapida kaj malrapida metabolo

Per malrapida metabolo signifas tio, ke metabolo en la homa korpo procedas malalte. Ĉi tio signifas, ke dum certa periodo, malpli da kalorioj estas bruligitaj, kaj la procezo konverti nutraĵojn al energio malrapidiĝas. Por tio, pli malrapidaj metabolaj procezoj en superpeza situacio kondukas al tio, ke ĉiuj kalorioj ne bruligitaj estas prokrastitaj. Persono havas rimarkindajn grasajn faldojn sur la korpo, kaj la malsupra parto de la vizaĝo akiras kromajn mentonojn.

Se ni konsideras rapidan metabolon, tiam kun ĉi tiu tipo de metabolo estas neeble gajni optimuman pezon por vi mem. Persono povas manĝi ajnan manĝaĵon, sed tio ne permesas al li pliboniĝi. Vitaminoj kaj utilaj elementoj, kiuj venas kun manĝaĵo, ne estas sorbitaj. Rezulte mankas vitaj enzimoj, kies foresto malrapidigas la funkciadon de la plej gravaj procezoj de la korpo. Persono, kies metabolaj procezoj okazas rapide, ĉiam sentas sin malbona, lia imuneco malfortiĝas, kio reduktas reziston al laŭsezonaj malsanoj.

Metabolaj malordoj: kaŭzoj

Metabolismo estas la fundamenta mekanismo, kiu determinas la funkciadon de la homa korpo. Se ĝia funkciado estas interrompita ĉe la ĉela nivelo, damaĝo al biologiaj membranoj estas observata. Sekve de tio, homoj komencas ataki ĉiajn seriozajn malsanojn. Kiam metabolaj malordoj estas observataj en la internaj organoj, tio kondukas al ŝanĝo de la funkcioj de ilia laboro, kio kontribuas al pli kompleksa rilato kun la medio.Rezulte, la produktado de hormonoj kaj enzimoj, kiujn la korpo bezonas, difektiĝas, kio estigas severajn malsanojn de la reproduktaj kaj endokrinaj sistemoj.

Metoda malordo ofte estas observata kiel rezulto de malsato kaj ŝanĝoj en dieto. Pri prioritato, homoj, kiuj manĝas subnutradon, fariĝas ĝiaj viktimoj. Subnutrado estas same danĝera kiel manĝado.

Ĉiutage, la menuo devas inkluzivi ajlojn kaj cepojn, brustojn kaj florbrasikojn, brokolojn, karotojn, buterojn, spinacojn.

Ĉiutage en la dieto devas ĉeesti malgrasa viando, kio estas fonto de proteino. Ekzemple, malgrasa bovaĵo, meleagro, senhaŭta kokido, bovido.

Por kvietigi vian soifon, estas plej bone doni preferon al verda teo, sukoj el blueberries, ĉerizoj, granatoj, naturaj legomoj.

La ĉiutaga dieto devas inkluzivi nuksojn kaj semojn. Ĉi-lasta estu senkompata kaj ne rostita.

Spicoj kaj herboj devas ĉeesti en la dieto. Ekzemple, petroselo, kurkumo, cinamo, zingibro, kardamomo, basilio, dukiloj.

Laborrenkontiĝo de Pezo-Perdo de Jillian Michaels

Lastatempe, laboraĵo de Gillian Michaels nomata Banish Fat Boost Metabolism ("Bruligi grason, akceli metabolon") estis precipe populara ĉe homoj, kiuj volas perdi pezon.

La video lernilo priskribas ekzercojn, kiuj helpas vin perdi pezon. La aŭtoro de ĉi tiu programo donas detalajn instrukciojn pri la klasoj, kio faciligas la deziritan rezulton.

Trejnado Gillian Michaels baziĝas sur tio, ke bruligi grasajn ĉelojn antaŭenigas oksigenon. Se vi tenas kora ritmo je certa nivelo, tiam metabolaj procezoj estas rimarkinde akcelitaj. Por tio, la ĉefa parto de la trejnado estas dediĉita al cardio-ekzercoj, kiuj provizas grasan histon kun oksigeno. La programo inkluzivas streĉajn kaj fortajn ekzercojn. Ĉiuj el ili fortigas la muskolan korseton, kaj la cifero laŭvorte post pluraj klasoj prenas klaran strekon.

Se vi decidas komenci trejnadon sub la programo Gillian Michaels "Perdi pezon, akceli metabolon", vi devas memori kelkajn bazajn regulojn:

• klasoj estu aranĝitaj en ŝuoj, kiuj protektos la maleolon kaj piedon de eblaj vundoj,
• vi devas regule ekzerci (ĉi tiu estas la sola maniero atingi tion, kion vi volas),
• Neniel vi povas redukti la ritmon, kiun starigis la aŭtoro de la trejnado.

Ĉu vi delonge serĉis efikan programon, kiu helpus vin perdi pezon? Gillian Michaels-trejnado estas tio, kion vi bezonas! La efikeco de la programo estas evidentigita per multaj pozitivaj recenzoj.

0 9573 antaŭ 1 jaro

Metabolismo estas la tuto de ĉiuj biokemiaj procezoj en la homa korpo. Ĝi ludas gravan rolon en la kresko de muskola maso kaj rompo de adiposa histo. Ofte homoj alfrontas la fakton, ke ilia metabolo malrapidiĝas, kio kondukas al pezo-kresko. En ĉi tiu artikolo, ni provos kalkuli kiel restarigi metabolon, kaj kiajn faktorojn efikas la metabolaj procezoj en la homa korpo.

Ĉu metabola malordo povas influi pezon?

- La bazo de via fizika kapablo kaj agado. Ju pli rapide la metabolo, des pli facile estos por vi bruligi grason aŭ akiri muskolan mason. Se la metabolo malrapidiĝis, estos pli malfacile por la korpo procesi la konsumitan manĝaĵon en energion kaj ĝi metos ĝin "en rezervo". Ĉi tio kondukos al kresko de adiposa histo. Plue ĉi tiu "neĝbulo" nur kreskos. Ju pli alta estas la procento de graso en la korpo, des pli la metabolo malrapidiĝos. Ju pli malrapida la metabolo, des pli multe da energio la korpo amasigos kiel adiposa histo. Kion fari por ne fali en ĉi tiun kaptilon?

La respondo estas simpla: malfacile trejni. Homoj kun alta nivelo de muskola maso kaj malaltaj en subkutanaj grasoj havas pli altan metabolan indicon en la korpo.Fakte estas ke muskola histo postulas aldonan energion por sia funkciado. Ĉiu movado estas akompanata de pli granda konsumo de kalorioj ol homo kun neevoluinta muskolo.

Ankaŭ metabolo emas malrapidiĝi kun la aĝo. Tial kun la paso de la tempo fariĝas ĉiam pli malfacila por vi forigi kromajn funtojn. Ankaŭ, metabolaj malordoj ofte manifestiĝas en difekto de la haŭto, haroj kaj ungoj, ŝvelaĵo kaj malbona sano.

Kaŭzoj de malgrava metabolo

Netaŭga dieto estas la ĉefa kialo por malrapidiĝo de metabolo. Kio gravas ne estas tiel la manĝaĵoj mem, kiujn vi konsumas kiel manĝaĵo, sed viaj manĝkutimoj. Ekzemple:

• Trinkante malgrandan akvon,
• Regula konsumo de pezaj grasaj manĝaĵoj, kio kondukas al ŝveligado kaj perdo de apetito,
• Manĝante aŭ preterpasante manĝojn (malregulaj manĝoj),
• Malgranda kvanto da fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj en la dieto.

Ĉio ĉi kondukas al malrapidiĝo de metabolo. Aliaj kaŭzoj povas inkluzivi malbonajn kutimojn, altajn streĉajn nivelojn, malnomatan vivmanieron, mankon de ekzercado, manko de dormo aŭ heredaj faktoroj. Ankaŭ ofta kaŭzo estas intervenoj en la endokrina sistemo kaj uzado de hormonaj drogoj. Tial metabolaj malordoj post akuŝo estas ofta afero, kiun plej multaj virinoj alfrontas.

Alia ofta situacio estas ĝenita metabolo post dieto. Kiam vi volas perdi pezon, vi reduktas la kalorian konsumon kaj limigas la konsumon de certaj manĝaĵoj. Kun la tempo, ĉi tio kondukas al malrapidiĝo de la indico de metabolaj procezoj en la korpo. Se post tio vi finos dieton kaj manĝas kion vi volas, tio kondukas al teruraj konsekvencoj: plej probable vi gajnos eĉ pli da graso ol ĝi tiam, kiam vi komencis perdi pezon.

Kiel restarigi metabolon?

La ŝlosilo por bona nutrado. La unua afero farenda estas forigi ĉion superfluan de la dieto. Per superflua signifas ajnaj dolĉaĵoj kaj farunaj produktoj, grasaj frititaj manĝaĵoj, dolĉaj sodoj kaj manĝaĵoj enhavantaj trans grasojn. La sekva paŝo estas establi dieton. Ofteco de nutrado gravas por taŭga metabolo. Ne mirigas, ke via metabolo malrapidiĝas, kaj vi gajnas troan pezon se vi manĝas dufoje ĉiutage: matene kaj antaŭ enlitiĝo, kaj inter ili estas tuta tago de fastado kaj. Ju pli ofte vi manĝas, des pli bone. Por ke la ritmo de metabolaj procezoj en la korpo estu stabile, rekomendas manĝi en malgrandaj porcioj ĉiun 2-3-horon. Entute 6-8 manĝoj tage.

Ju pli alta via energia elspezo, des pli rapidaj metabolaj procezoj daŭros. Rapida metabolo estas neebla sen plibonigita fizika agado. Se vi havas malnomatan laboron kaj ĝenerale malnomatan vivmanieron, vi nur bezonas sportojn. Iri al la gimnastikejo, naĝi, ĵongli aŭ aliajn specojn de koraj trejnadoj devas esti integra parto de via vivo. Ĉi tio plibonigos grasan bruladon, kaj la dezirataj ŝanĝoj venos multe pli rapide.

Kiel restarigi metabolon per frakcia nutrado?

Multaj nutristiistoj konsideras efikan manieron restarigi metabolon. Unuvorte, la ĉefa principo de ĉi tiu alproksimiĝo al nutrado estas manĝi malgrandajn porciojn, sed provu fari tion kiel eble plej ofte. Ekzemple, se via ĉiutaga konsumado dum grasa bruligo estas 1600 kalorioj, dividu vian tutan manĝaĵon en 5-7 manĝojn. La porcioj estos malgrandaj, kaj tio ne kaŭzos malkomforton en la gastrointestina vojo, sed la korpo konstante restos en stato - kiam ĝi havas sufiĉajn nutraĵojn por normala vivo.Do vi havos pli da energio por produktivaj sportoj, laboroj kaj aliaj ĉiutagaj agadoj ol se vi manĝus la saman manĝaĵon dum 2-3 fojoj, kaj inter ĉi tiuj ricevoj daŭros 5-6 horoj da longo.

Krome, frakcia nutrado havas kelkajn interesajn principojn:

1. Servanta Grandeco Oni ne rekomendas manĝi pli ol 200-250 gramojn da manĝaĵo samtempe preparita. Ĉi tio egalas al malgranda plasta ujo. Se vi vidas, ke la porcio estas tro granda, lasu la troon ĝis la sekva tempo.
2. Enhavo de kalorioj. Ĉiu manĝo devus enhavi 200-300 kaloriojn. Ĉi tio sufiĉas por replenigi la nivelon de energio. Tamen se vi sentas la bezonon de plia energio, ekzemple post fortika trejnado aŭ matene, vi povas pliigi la kalorian enhavon de ĉi tiuj manĝoj kaj malpliigi la kalorian enhavon de aliaj. La ĉefa afero estas ne superi la rekomendatan ĉiutagan konsumon.
3. Digestaj procezoj. Por ke manĝo plene asimilu kaj pli rapide satigu la korpon, ĉiu manĝo devas enhavi fibron.

Kiel rapide restarigi metabolon per aparta nutrado?

Kiel parto de aparta dieto, vi ankaŭ devas manĝi ofte, sed la fundamenta rolo ĉi tie estas tio, kion vi ĝuste manĝas. Ĉi tiu dieto baziĝas sur la koncepto de kongrua produkto. Malsamaj manĝaĵoj estas digestitaj de malsamaj manieroj; asimili ilin postulas malsaman tempon kaj digestajn enzimojn. Se vi samtempe konsumas nutraĵojn, kiuj havas malsaman mekanismon kaj ritmon de digesto, la tuta gastrointestina vojo plimalboniĝos. Se la volumo de manĝaĵo ankaŭ estis tro granda, la procezoj por putri manĝon povas komenciĝi ĝuste en la ezofago. Kun la tempo, tio povas konduki al malrapidiĝo en metabolo kaj pezo-kresko.

Estas pruvite, ke por la digesto de proteinaj produktoj necesas acida medio de la stomako. Proteinaj manĝaĵoj inkluzivas ĉiujn specojn de viando kaj birdoj, fiŝoj kaj mariskoj, ovoj kaj laktaĵoj. Digesto de nutraĵoj riĉaj en karbonhidratoj (diversaj cerealoj, terpomoj, pano, pastoj, legomoj, fruktoj, ktp.) Postulas alkalan medion. Se samtempe produktiĝas acidaj kaj alkalaj enzimoj, manĝa absorbo difektas. Tial la ĉefa principo de aparta nutrado estas kiel sekvas: proteinoj - aparte, karbonhidratoj - aparte.

La ĉefa celo de ĉi tiu koncepto estas simpligi la laboron de la gastrointestina vojo kiel eble plej multe kaj fari ĉion por ke la manĝaĵo estu prilaborita de la korpo kiel eble plej rapide. Tial, kiel parto de aparta dieto, ne rekomendas kombini plurajn specojn de proteinoj aŭ karbonhidratoj samtempe en unu sola manĝo. Ideale, vi bezonas manĝi nur unu produkton (fonto de proteino aŭ fonto de karbonhidratoj). Vi ankaŭ devas limigi la konsumon de grasoj, ĉar graso havas la kapablon envolvi la murojn de la stomakoj, kio interferos kun la produktado de gastrika suko. Rezulte manĝaĵo absorbos vin pli malbone kaj metabolo malrapidiĝos.

Proksimuma ĉiutaga dieto por aliĝintoj al frakcia nutrado estas kiel sekvas:

Kompreneble, la nombro de manĝoj ĉi tio ne estas limigita. Depende de viaj celoj, ĝi eble varias. Ĉi tiu principo de nutrado povas esti uzata tiel dum perdo de pezo kiel en akirado de muskola maso. Akcelita metabolo simpligos ambaŭ unu kaj la alian taskon.

Kiel restarigi metabolon laŭ popolaj manieroj?

Unu el la plej oftaj manieroj restarigi metabolon estas preni adaptogenojn. Ĉi tiuj estas naturaj produktoj aĉeteblaj ĉe iu apoteko. La plej popularaj inter atletoj estas tinkturoj de ginseng, citrono, Rhodiola rosea, Leuzea kaj Eleutherococcus. Ĉi tiuj eltiraĵoj havas iomete stimulan efikon, pro kio vi povas pli multe produkti kaj elspezi pli da energio. Ĉi tio kondukos al antaŭenigo de metabolo.

Alia utila rimedo estas banaj procedoj. Estas pruvite, ke regulaj vizitoj al la banejo aŭ saŭno entute havas utilan efikon sur la sano de la korpo. Tia ŝarĝo plibonigas la kardiovaskulan sistemon, forigas toksinojn kaj pliigas la metabolan indicon de akvo kaj minerajn salojn. Se vi ne havas tempon viziti la banejon, vi povas provi restarigi la metabolon hejme. Kontrasta duŝo (alternanta varma kaj malvarma akvo) antaŭenigas pliigitan sangan fluon al la muskoloj, pro kio ili ricevas pli esencajn nutraĵojn. Kaj se la muskoloj bonas kaj ekipas ĉion necesan por resaniĝo kaj kresko, tiam la metabolo akcelos.

Ankaŭ konsilas preni produktojn, kiuj restarigas metabolon. Ĉi tiuj inkluzivas cítricos, nuksoj, ajlo, kukurbo, rozaj beroj kaj nigra ribo. El ĉi tiuj produktoj ofte estas faritaj ornamaĵoj kaj tinkturoj. Ilia efiko similas al la efiko de adaptogenoj sur la korpo.

Kiel gajni pezon?

Iuj homoj zorgas pri ne sobrepeso, sed subpezo. Ĉi tiu fenomeno ankaŭ estas konsiderata kiel problemo kaj povas konduki al devioj en la korpo. Tial kelkfoje homo interesiĝas pri malrapidigo de metabolaj procezoj, ĉar li bezonas gajni amason.

La jenaj agoj povas helpi:

1. Ŝanĝu la manĝan horaron. Ĝi valoras konsumi manĝaĵojn malpli ofte, kio devigos la korpon malrapidigi la procezon de sia asimilado.
2. Konsumo de nutraĵoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn. Ilia disigo prenas multan tempon.
3. Rifuzo trinki kafon kaj verdan teon. Ĉi tiuj trinkaĵoj kutime rapidigas la metabolon, se vi ĉesas trinki ilin, oni konstatos la kontraŭan efikon.
4. Longedaŭra dormo. En sonĝo, malrapidiĝo en ĉiuj procezoj okazantaj en la korpo estas observata. Ĉi tio validas ankaŭ por metabolo.
5. Reduktante kalorian konsumon de nutraĵoj. En ĉi tiu kazo, la korpo estos devigita amasigi energion.

La efikeco de ĉi tiuj agoj estas pro tio, ke ili kontraŭdiras la regulojn de sana dieto. Kun ilia uzo, eblas pliigi korpan pezon, se necese. Sed ĝi ankaŭ ne valoras misuzi tiajn agojn - ĝuste ĉar ili malobservas sanan vivstilon.

En la manko de ilia uzo aŭ en la foresto de medicina superrigardo, ili povas kaŭzi nevertibilajn ŝanĝojn en metabolaj procezoj. La rezulto estas patologie akcelita pezo-kresko, pro kiu ekzistas multaj sanproblemoj.

Ĉi tio signifas, ke necesas apliki la menciitajn metodojn de metaboliga malrapidiĝo nur post konsulto kun kuracisto. Se specialisto diras pri la bezono de amasa gajno, tiam ilia uzo sencas.

Sed eĉ en ĉi tiu kazo, oni devas aliĝi al striktaj rekomendoj por malebligi gravajn ŝanĝojn. Ĝi estas nedezirata komenci malrapidiĝon aŭ akcelon de metabolo memstare.

Filmeto pri kiel gajni pezon:

Plej multaj homoj mankas la necesajn sciojn por tio, aliflanke, estas malfacile por ili taksi la staton de sia korpo kaj determini ĝian bezonon de pezo aŭ perdo de pezo. Kaj eĉ se ekzistas tia bezono, vi bezonas konsideri unuopajn trajtojn, do vi ricevu specialajn rekomendojn de la kuracisto, koncentritaj al la specifa kazo.

Ili parolas kaj skribas multe pri gusto kaj metabolo. Kio ajn estas taŭgeco, artikolo pri metabolo. Tio nur la granda plimulto de artikoloj estas troŝarĝita per sciencaj terminoj kaj verkita en tia lingvo, ke estas tre malfacile por simpla homo percepti informojn. Tial hodiaŭ ni parolos pri tio, kio estas metabolo, sed nur simple.

Sinonimo por metabolo estas la koncepto de metabolo . Temas pri procezoj okazantaj en la korpo de iu vivanta estaĵo sur nia planedo. Homo ne estas escepto. Ili provizas la korpon.

La plej multajn el la substancoj necesaj por metabolaj procezoj ni ricevas kun manĝaĵo, trinkaĵo kaj spirado. Jen:

• Nutraĵoj.
• Oksigeno
• Akvo.
• Mineraloj
• Vitaminoj

Ĉiuj listigitaj artikoloj veni en baza formo tio ne estas absorbita de la korpo. Tial la korpo komencas serion de procezoj, kiuj detruas la bazajn elementojn en pli simplajn erojn, kiuj facile sorbas. Novaj eroj iras al la plej gravaj bezonoj de la korpo: histo-regenerado, certigante la normalan funkciadon de organoj kaj tiel plu.

Estas erara opinio, ke metabolo manifestiĝas nur kiam homo ricevas fizikan aktivecon. Fakte la metabolaj procezoj en niaj korpoj ne ĉesas eĉ unu sekundon, ĉar por normala funkciado ĉiuj novaj elementoj estas konstante bezonataj.

Metabolismo konsistas el du ĉefaj procezoj:

Metabolismo en la homa korpo

Ĉi tio estas aro de kemiaj reagoj, kiuj provizas esencan aktivecon kaj ĉelan kreskon. Metabolismo estas tio, kio estas la bazo de vivanta organismo, ĝi estas interŝanĝo inter la kemia konsisto de homo kaj la medio.

Ĉiuj kemiaj kaj naturaj elementoj - proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - partoprenas en la metabolaj procezoj de nia korpo. Plenumi ĉiun rolon - proteinojn, krei konstrumaterialojn, kaj grasojn kun karbonhidratoj, reguligante la ekvilibron de energiaj kostoj - klare kaj glate interagas unu kun la alia. Ili helpas mineralojn kaj vitaminojn, kiuj plibonigas la ĉelan medion.

Metabolismo konsistas el du flankoj:

1. Dissimilado - malkomponaĵo, malkomponaĵo de nutraĵoj.

2. asimilado - la sintezo, kreado kaj asimilado de novaj substancoj fare de la korpo.

Ĉi tiuj procezoj iras paralele dum la tuta vivo. La jenaj paŝoj distingiĝas:

1. Konsumo de nutrajoj

2. Absorpo de ili de la digesta vojo

3. Redistribuado kaj asimilado de nutraĵoj (histo-fazo)

4. Izolado de restaĵoj de kadukaj produktoj ne akcepteblaj en la korpo

La metabolaj procezoj en la korpo estas rapidaj kaj intensaj, kvankam la korpo ne havas altan premon kaj temperaturon. Ĉi tiu rapideco estas provizita per partopreno de enzimoj kaj aliaj substancoj.

Metabola rolo

Metabolo meritas esti atentita. Post ĉio, la provizado de niaj ĉeloj kun utilaj substancoj dependas de lia establita laboro. La bazo de metabolo estas kemiaj reagoj, kiuj okazas en la homa korpo. La substancoj necesaj por la vivo de la korpo, kiun ni ricevas per manĝaĵo.

Krome ni bezonas pli da oksigeno, kiun ni spiras kune kun aero. Ideale, ekvilibro estu observata inter la procezoj de konstruado kaj kadukiĝo. Tamen ĉi tiu ekvilibro ofte povas esti ĝenita kaj ekzistas multaj kialoj por tio.

La ĉefa metabolo kaj faktoroj kiuj influas ĝin

Kio estas la ĉefa metabolo? Ĉi tiu termino rilatas al la nombro da kalorioj, kiujn la korpo brulas por subteni vivon. Ĉi tiu interŝanĝo respondecas ĝis 75% de ĉiuj kalorioj konsumitaj de la korpo. La jenaj faktoroj influas la indikilojn de baza metabolo:

• Paŭlo En viroj, en egalaj kondiĉoj, la nivelo de baza metabolo estas pli alta ol ĉe virinoj, ĉar ili havas pli da muskola maso.
• Korpa strukturo. Ju pli da muskolo, des pli rapide estas la metabolo. Pliigita procento da graso, kontraŭe, malrapidigas ĝin.
• Kresko. Ju pli alta ĝi estas, des pli alta estas la baza metabolo.
• Aĝo. La plej alta nivelo de metabolaj procezoj en infanoj, kun aĝo ĝi malrapidiĝas.
• Fizika aktiveco. Regula ekzercado helpas bruligi grason kaj pliigi muskolan mason, kio helpas akceli bazan metabolon.
• Manĝaĵo. Ambaŭ manĝado kaj ofta fastado negative influas la metabolon, malrapidigante ĝin.

Metabola malordo: kio ĝi estas

Homa metabolo efikas sur la korpo de ĉiuj necesaj eroj. Perturboj en metabolaj procezoj estigas diversajn fiziologiajn malordojn, ekzemple pezo-kresko kaj obezeco.

En viroj, metabolaj procezoj estas pli intensaj ol en virinoj. La diferenco estas ĉirkaŭ 20%.La kialo por tio estas, ke la vira korpo havas pli da muskoloj kaj skeleto.

Malsukcesoj en metabolaj procezoj povas esti ekigitaj de multaj faktoroj: subnutrado, endokrino kaj aliaj malsanoj, malbonaj kutimoj, konstanta streĉiĝo, mediaj faktoroj kaj tiel plu.

Malordoj de metabolo, ambaŭ en unu direkto kaj en la alia direkto, estigas ŝanĝojn en la funkciado de la korpo. Ili povas senti sin per la jenaj simptomoj:

• frotaj haroj kaj ungoj, haŭtaj problemoj, dento-kadukiĝo,
• malsato aŭ soifo
• akuta kresko aŭ malkresko de pezo sen kialo,
• kronika estreñimiento aŭ malfiksaj taburetoj.

Ĉi tiuj karakterizaĵoj povas indiki ne nur metabolajn malordojn, sed ankaŭ sanajn problemojn, do vi devas kontakti endokrinologon por ekzameno kaj diagnozo.

Metabolismo aldone al normalo povas esti akcelita aŭ malrapidigita. Malrapida metabolo - kio ĝi estas? En ĉi tiu korpo, la intenseco de la procezoj de konvertiĝo de nutraĵoj enirantaj en la korpon estas tro malalta. Pro la malrapidigo de metabolaj procezoj, ne ĉiuj kalorioj, kiuj eniras la korpon, estas bruligitaj, kio provokas la formadon de troa graso.

Se ni parolas pri akcelita metabolo, tiam en tiu kazo homo pezas tro malmulte kaj ne povas perdi pezon eĉ per intensa nutrado, ĉar la eroj kiuj eniras lian korpon ne tute sorbas. Ŝajnus, ke ĉi tio estas malbona? Tamen, homo kun tia problemo povas senti konstantan malforton, havi malbonan imunecon kaj esti tro susceptible al diversaj specoj de infektoj. Ofte la kaŭzo de ĉi tiu malsano estas tirotoksikozo - tiroida malsano.

Kiel malrapidigi la akcelitan metabolon

Estas malpli multaj tiaj homoj, sed tamen ekzistas tiuj, por kiuj rapida metabolo estas problemo, kiam ili ne povas perdi pezon kaj alfronti malbonan sanon pro tio. Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ ne konsideras la normon, kaj en iuj kazoj, metabolaj procezoj bezonas esti malrapidigitaj. La jenaj mezuroj estas uzataj por ĉi tio:

• Por rapidigi la metabolon, rekomendas dormi sufiĉe. Sed por malrapidigi ĝin, vi povas dormi iom malpli (sed ne multe, ĉar manko de dormo estas plena de gravaj sanaj problemoj). Manko de dormo pliigas la nivelon de kortisolo en la korpo, kio malrapidigas la metabolon.
• Matenmanĝo ne rekomendas tuj post vekiĝo, sed iom poste, ĉar frua matenmanĝo aktivigas la interŝanĝan procezon.
• Kafo vigligas kaj rapidigas la metabolon, tial rekomendas, ke tiuj, kiuj volas resaniĝi, ne tro forportu ĝin
• Pli bone estas manĝi malpli ofte kaj en grandaj kvantoj - ĉiuj scias, ke frakcia nutrado rapidigas metabolon.
• Produktoj kiel spicoj, cítricos, verda teo, proteinoj akcelas metabolajn procezojn, do vi ne devas vin apogi.
• Provu manĝi alt-kaloriajn manĝaĵojn.
• Trinku akvon ne malvarme, ĉar ĉi-kaze la korpo elspezas multan energion por sia varmiĝo.

Malrapida metabolo: kion fari?

Malrapidigi metabolajn procezojn estas la kaŭzo de multaj problemoj, kaj tio ne nur estas troa pezo, sed ankaŭ tiaj gravaj patologioj kiel ekzemple diabeto.

Tial gravas scii kiel rapidigi ĝin, kaj kiuj metodoj estas sekuraj por ĉi tio. Por akceli metabolon, vi devas atenti la jenajn rekomendojn:

• Forgesu pri malsato kaj malmolaj dietoj. Ĉio ĉi nur malrapidigas la metabolon. Oni rekomendas manĝi frakcieble - ofte en malgrandaj porcioj. Ĝi estas ĉi tiu reĝimo, kiu helpas disvastigi la metabolon kaj antaŭenigas taŭgan pezan perdon.
• Gravas dormi sufiĉe ĉar manko de dormo malrapidigas la metabolajn procezojn. Ĉi tio klarigas la fakton, ke la korpo, kiu estas en kondiĉoj de pliigita ŝarĝo, komencas ŝpari potencon kaj malrapidigas la metabolon. Krome manko de dormo ankaŭ provokas produktadon de stresa hormono, kaj ĉi tio ankaŭ havas sian negativan efikon.
• Fizika aktiveco estas grava kondiĉo por normala metabolo. Ĝi helpas pliigi muskolan mason respektive la metabolo akceliĝas.
• Trejna intervala trejnado helpas. Ĉi tio estas ideala agado por rapidigi metabolon.
• Potencaj ŝarĝoj ankaŭ utilas, ne nur por viroj, sed ankaŭ por virinoj. Ili helpos konservi la muskolojn en bona formo, kaj la korpo elspezos pli da energio.
• Oni rekomendas minimumigi nutraĵojn, kiuj malrapidigas la metabolon en la dieto. Ĉi tiuj estas ĉefe simplaj karbonhidratoj, dolĉaĵoj, rapidmanĝaĵoj kaj aliaj malutilaj aferoj. Serĉu por ili pli utilan alternativon.
• El la produktoj, kiuj akcelas metabolajn procezojn, valoras reliefigi proteinojn, verdan teon, nigran kafon, spicojn, ajlojn, same kiel nuksojn, semojn, fruktojn, legomojn, verdojn. Ĉi tiuj produktoj postulas grandan elspezon de energio respektive la metabolo akceliĝas.
• Ofte perdi pezon rifuzas grasojn, kio estas eraro, ĉar ilia manko estas plena de metabolaj perturboj kaj gravaj misfunkciadoj en la korpo. Vi bezonas elekti iliajn utilajn fontojn - vegetalajn oleojn, aguacados, fiŝojn kaj tiel plu.

Nun vi scias, kio estas metabolo kaj kiel normaligi ĝin. Uzante simplajn regulojn, vi povas fari ĝin sen damaĝo al sano.

Pri metabolo en la video

Multaj homoj kredas, ke metabolo kaj la indico de digesta manĝo estas sinonimoj, sed ĉi tio estas malĝusta. Ni donas la ĝustan difinon al metabolo kaj komprenas de kio dependas ĝia rapideco kaj al kiuj povas kaŭzi problemoj kaj misfunkciadoj.

Metabolismo (ankaŭ nomata metabolo) estas la bazo de esencaj procezoj okazantaj en la korpo. Sub metabolo estas komprenata ĉiuj biokemiaj procezoj okazantaj en la ĉeloj. La korpo konstante prizorgas sin mem, uzante (aŭ flankenmetante rezervajn deponejojn) la akiritajn nutraĵojn, vitaminojn, mineralojn kaj spurajn elementojn por certigi ĉiujn korpajn funkciojn.

Por metabolo, kiu ankaŭ estas kontrolita de la endokrinologiaj kaj nervaj sistemoj, hormonoj kaj enzimoj (enzimoj) tre gravas. Tradicie, la hepato estas konsiderata la plej grava organo en metabolo.

Por plenumi ĉiujn siajn funkciojn, la korpo bezonas energion, kiun ĝi tiras el la proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj akiritaj per manĝaĵo. Tial la procezo de asimilado de manĝaĵo povas esti konsiderata unu el la necesaj kondiĉoj por metabolo.

Metabolismo okazas aŭtomate. Jen kio ebligas ĉelojn, organojn kaj histojn resaniĝi sendepende post la influo de iuj eksteraj faktoroj aŭ internaj misfunkciadoj.

Etapoj de metabolaj procezoj en la ĉeloj de la korpo

Metabolismo (metabolo) konsistas el du metabolaj procezoj neeviteble ligitaj en la homa korpo: katabolismo kaj anabolismo, subtenantaj homeostazon - la konstantecon de la interna medio.

Katabolismo estas energia metabolo, kies kurso okazas en tri stadioj:

1. 1. Preparataj - transformo de kompleksaj organikaj komponaĵoj kiuj venis kiel parto de manĝaĵoj en pli simplajn: proteinoj transformiĝas en aminoacidojn, grasojn en grasajn acidojn kaj glicerinon, polisakaridojn en monosakaridojn, nukleajn acidojn en nukleotidojn. Ĉi tiuj reagoj okazas en la gastrointestina vojo sub la kataliza ago de enzimoj. La liberigita energio transformiĝas en varmon kaj disipas. Plue, la formitaj organikaj komponaĵoj spertas oksidadon aŭ partoprenas en la sintezo de substancoj necesaj por la korpo.
2. 2. Sen oksigeno (nekompleta oksido) - karakterizita de plia rompo de organikaj substancoj sen oksigeno. La ĉefa fonto de energio en la ĉelo estas glukozo. La procezo de oksigen-libera oksido de glukozo estas nomata glicolizo.
3. 3. Respiro (kompleta oksido) - fazaj oksidaj reagoj engaĝantaj oksigenon, kaŭzante la formadon de karbona dioksido kaj akvo.

Anabolismo (asimilado) estas procezo, kiu inkluzivas la reagojn de konvertiĝo de simplaj komponaĵoj akiritaj rezulte de katabolismo en kompleksajn organikajn substancojn.

La energio liberigita dum katabolismo estas necesa por asimilado, havigante la formadon de enzimoj. Ĉi-lastaj servas kiel katalizilo por kemiaj reagoj okazantaj dum katabolismo. La energio liberigita dum la malkomponiĝo de organikaj substancoj ne estas tuj uzata de la ĉelo, sed estas konservita en formo de ATP-komponaĵo (adenosina trifosfato). La ĉela provizado de ATP repleniĝas en la procezo de spirado.

La biologio de metabolo estas kontrolata de reguligaj mekanismoj: nerva kaj hormonal, influantaj rekte la sintezon de enzimoj aŭ ŝanĝante la permeablon de ĉelaj membranoj supren.

La kalkulo de la metabolan indicon

Por ĉiu homo, la biokemio de metabolaj procezoj estas individua. La metabolan indicon reflektas la bezonatan nombron da kalorioj por la funkciado de la korpo kaj dependas de tiaj faktoroj:

Homa aktiveco dumtage reguligas la imposton de kaloria konsumo.

La baza metabolika indekso - la nombro de kalorioj bezonataj ĉiutage - estas kalkulata jene:

Ni kalkulas la bazan metabolan indicon de viro de 40 jaroj pezanta 92 kg kun minimuma fizika aktiveco

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Kalkulo de IMC (korpa maso-indekso) estas farata jene:

Kutime ĝi devas esti malpli ol 25 ekzempleroj. Pli altaj indicoj indikas obezecon.

Ekzemple, la korpa masindekso estas:

Hormona ekvilibro kaj la psikoemocia stato de homo signife efikas sur metabolo. Se la tiroida glando produktas nesufiĉan kvanton de tiroksino por certigi karbonhidratan metabolon, tia malobservo reduktas la uzon de kalorioj el manĝaĵo, metante troan pezon en korpa graso.

Interŝanĝo de Proteinoj

Sen proteinoj, nia korpo ne kapablas funkcii kutime. Samtempe li bezonas malsamaj specoj de proteinoj: planto kaj besto . Ĉiuj volumoj de proteino ricevitaj de homo de ekstere estas unue dismetitaj al aminoacidoj, kaj poste sintezitaj en novajn komponaĵojn. En ĉi tiu kazo, la ekvilibro restas sur la nivelo de 1: 1. Tio estas, ĉiuj rezultaj proteinoj funkcias.

Karbonhidrata metabolo

Karbonhidratoj donas plej grandan energion al niaj korpoj. Estas kutimo disigi ilin en simplajn kaj kompleksajn.

La unuaj inkluzivas cerealojn, cerealojn, sekan panon, legomojn kaj fruktojn. El ĉi tiuj produktoj homo ricevas sanajn karbonhidratojn, kiuj estas malrapide absorbitaj, tial ili provizas la necesan pumpadon kun energio dum longa tempo.

La dua devus inkluzivi sukeron, kukaĵojn el rafinita faruno, karbonatajn trinkaĵojn. Ili donas rapidajn karbonhidratojn, kaj eĉ troe. Kiel ni diris supre, la korpo tuj stokas troan energion en graso. La korpaj rapidaj karbonhidratoj estas utilaj nur unuokaze -. Tial pezofluiloj permesas al si trinki karbonhidratajn tukojn dum la trejnada procezo.

Graso metabolo

Kiam bestoj kaj vegetalaj grasoj eniras la korpon, la korpo unue malkomponas ilin en glicerinon, kaj tiam helpe de grasaj acidoj ĝi denove transformiĝas en grason, kiu akumuliĝas en grasa histo. Graso estas tre grava por la korpo, ĉar ĝi estas magazeno de energio, kiun la korpo emas stoki iam ajn. Tamen kun troa korpa graso graso komencas esti malutila persono. Precipe, la internaj visceraj grasaj butikoj, kun sia eksceso, premas la internajn organojn, interhelpante ilian normalan funkciadon. Parenteze, visceralaj tavoloj troviĝas eĉ ĉe maldikaj homoj, kio estas signo de malhelpita grasa metabolo.

Interŝanĝoj de akvo kaj salo

Akvo estas la plej grava ero de la homa korpo. Estas en la homa korpo pli ol 70% de korpa pezo. Akvo estas en iu homa histo. Ĝi estas bezonata por la normala kurso de biokemiaj procezoj en la korpo.

Plej multaj modernuloj spertas konstantan mankon de akvo, sed eĉ ne suspektas ĝin. Kapdoloroj, malbona agado, malkapablo, ili atribuas al streĉiteco, kvankam fakte akvo malabundeco . La normo pri konsumado de akvo por averaĝa homo estas 3 litroj. Ĉi tio inkluzivas humidecon en manĝaĵoj.

La parto de mineralaj saloj en la homa korpo ankaŭ estas signifa - 4,5% de la tuta maso. Saloj estas kataliziloj de diversaj metabolaj procezoj, estas uzataj por konstrui korpajn histojn kaj funkcias kiel impulsaj ŝoforoj inter ĉeloj. Sen ili, la produktado de kelkaj gravaj hormonoj estas malebla.

Manko de saloj povas kaŭzi gravajn sanajn problemojn.

Male al aliaj elementoj, kiuj eniras la korpon de la ekstero, vitaminoj ne disfalas. Ĉi tiu estas la finita materialo, kiun la korpo uzas por konstrui ĉelojn. Tial la manko de vitaminoj tre akras, ĉar sen ili iuj funkcioj de la korpo simple ĉesas funkcii.

La ĉiutaga normo pri vitaminoj estas relative malgranda kaj facile kovras per ordinaraj manĝoj. Tamen sufiĉas, sed monotona nutrado povas kaŭzi vitaminan mankon . Do, homo devas diversigi sian dieton laŭeble.

Kiam kompilas dietojn kaj trejnajn programojn, specialistoj ofte uzas la esprimon baza metabolo. Ĝi ankaŭ ofte nomiĝas la ĉefa. Ĝi estas indikilo de la energio, kiun la korpo bezonas por normala funkciado dum la tago kun kompleta ripozo. Tio estas, la baza metabolo montras kiom da energio elspezas homon ĉiutage nur kuŝante sur la lito.

Tre ofte homoj en sia deziro perdi pezon eltranĉi racion tiel ke kaloria enhavo falas sub la baza metabolan indicon. Laŭe, la ĉefaj organoj ĉesas ricevi la necesan energion por normala funkciado. Ĉi tio malutilas al sano. Sekve, sen antaŭlokaj kalkuloj, konsiderante: pezon, indikilojn de baza metabolo, nivelo de aktiveco, neniu dieto fareblas.

Metabolismo povas esti malrapida kaj akcelata. En la unua kazo, la korpo elspezas malpli da energio ol ĝi ricevas. Pro tio okazas aro da adiposa histo. En la dua kazo, la korpo elspezas pli multe da kalorioj ol ĝi ricevas. Homoj kun akcelita metabolo povas manĝi pli da manĝaĵo kaj ne perdi pezon. Samtempe ili sentas sin gajaj kaj feliĉaj.

La metabolan indicon dependas de pluraj faktoroj:

• La sekso de la persono. En viroj, la korpo estas pli reaktiva, do ilia energia elspezo estas averaĝe 5% pli alta ol ĉe virinoj. Ĉi tio estas klarigita per grandaj volumoj de muskola histo, kiu postulas pli da energio. En virinoj, muskolaj volumoj estas malpli, tial energiaj kostoj estas pli malaltaj.
• La aĝo de persono. Ekde tridek jaroj, metabolaj procezoj en la korpo malrapidiĝas ĉirkaŭ 10% po jardeko. Sekve, ju pli maljuna homo, des pli rapide li akiras troan pezon. Por kontraŭbatali ĉi tiun pezan kreskon, kuracistoj sugestas, ke pli maljunaj homoj iom post iom reduktu la kalorian konsumon kaj pliigu fizikan aktivecon.
• La rilatumo de graso al muskolo. Muskoloj estas la ĉefa konsumanto de energio en la homa korpo. Ili postulas energian reŝarĝon, eĉ ripozite. Oni elspezas multe malpli da energio por konservi grasajn butikojn. Por tio, atletoj elspezas 15% pli da kalorioj ripoze ol obesaj homoj.
• Dieto. Troa kaloria konsumado, interrompo de la dieto, abundo de grasaj manĝaĵoj - ĉio ĉi kondukas al malrapidiĝo en metabolaj procezoj.

Metabolikaj malordoj

Kaŭzoj de metabolaj problemoj povas esti diversaj malsanoj kiuj malobservas la normalan funkciadon de la ĉefaj endokrinaj glandoj de la korpo, same kiel heredaj faktoroj. Se la medicino sukcese luktas kun la unua, ĝi ankoraŭ ne povas tuŝi ĉi tiun duan.

Bonvolu noti, ke la malobservo de metabolaj procezoj ĉe homoj plej ofte ankoraŭ ne okazas pro malsanoj kaj heredaj malordoj, sed pro neadekvata manĝa konduto. Tio estas, homoj banale transdonas, ne observas dieton, misuzas grasajn manĝaĵojn, aranĝas malsatajn dietojn, sidas sur malalta kaloria dieto. Jes, ĉiuj esprimaj dietoj finfine ĝenas la metabolon.

Malbonaj kutimoj estas tre malutilaj al metabolaj procezoj: fumado kaj alkoholo misuzo . La situacio pligravigas se la posedanto de malbonaj kutimoj ankaŭ kondukas senaktivan vivmanieron.

Ĉi tiuj du konceptoj estas nedisigeblaj. Nia pezo dependas rekte de la metabolan indicon. Ju pli alta estas la rapideco, des pli multe da energio elspezas la korpon.

Por ĉiu homo, la nivelo de baza metabolo estas malsama. Mil kalorioj sufiĉas por normala vivo, la aliaj kaj du mil ne sufiĉos. Samtempe, homo kun malalta baza metabolo estos devigita serioze limigi la dieton rilate al kaloria enhavo. Kaj la posedanto de rapida metabolo ne povas trakti dietan limigon. Li tamen ne pliboniĝos.

Gravas kompreni, ke estas ekstrema dieta limigo la malĝusta vojo al svelta figuro . Estos pli ĝentile rapidigi la metabolajn procezojn.

Metabolismo Povus esti Pli Bona

La moderna mondo influas ankaŭ la homan korpon. Dum la pasintaj 50-100 jaroj la homa korpo estis devigita alkutimiĝi al tute novaj produktoj: rapidaj karbonhidratoj, enlatigitaj manĝaĵoj, rapidmanĝaĵoj, GMO-oj ktp. Homoj komencis manĝi pli kaj movi malpli. Kaj la genomo bedaŭrinde ne scias ŝanĝiĝi tiel rapide.

La korpo celas stoki grason, kio estas simple nekongrua kun moderna nutrado, kiu konsistas el preskaŭ 70% da graso. Tial ekzistas vera epidemio de obezeco, diabeto, kardiovaskula malsano. Sed vi povas normaligi la metabolon. Vi nur bezonas manĝi pli bone kaj moviĝi pli. La bazoj estas samaj: vi devas manĝi frakcie, plene, atentante ĉiun el la tri macronutrientoj.

Malbona metabolo: mito aŭ realo?

Malbona metabolo ne okazas, ĝi nur povas difekti en homoj kun gravaj tiroidesaj malsanoj. La metabolan indicon povas esti malrapida, kaj ĝi malrapidiĝas nur pro iu kialo. Metabolaj procezoj malrapidiĝas kun grava manko de ia vitamino aŭ malekvilibra konsumado de proteinoj-graso-karbonhidratoj. La rapideco revenas al sia antaŭa nivelo kiam la kondiĉoj estas restarigitaj. Ne necesas pravigi ilian neaktivecon kaj amon de manĝaĵoj per malbona metabolo.

Kun la aĝo, metabolo malrapidiĝas. Ĉi tio estas fakto. Post 35 jaroj, necesas pliigi fizikan aktivecon kaj redukti porcion grandojn. Bone trejnitaj homoj manĝas multe kaj ne grasiĝas. Subteni muskolan histon postulas pli da energio ol graso. Persono kun evoluintaj muskoloj elspezas pli multe da kalorioj ol homo kun graso.

Ne estos mirakloj sen taŭga nutrado kaj sporto. Nek glaso da varma akvo matene, nek spicoj en manĝaĵo helpos. Jes, pipro povas pliigi vian metabolon per 50% akcelante vian korpan ritmon kaj aldonan energian elspezon. Sed ĉi tiuj metodoj sole ne malfaciligos vin. Vi devas trejni kaj manĝi ĝuste.

Teksto: Olga Lukinskaya

LA VORTO "METABOLISMO" FREKU UZAS AL LOKO KAJ NE ALIAJ, sed ne ĉiuj komprenas ĝis la fino kio estas metabolo kaj per kiaj leĝoj ĝi funkcias. Por kompreni tion, ni demandis al sporta nutraĵisto, membro de la Internacia Asocio de Sportaj Sciencoj (ISSA) Leonid Ostapenko kaj klinika psikologo, fondinto de la Kliniko pri Manĝaĵaj Malordoj Anna Nazarenko, kion scii pri metabolo kaj kiel ne damaĝi vian korpon provante ŝanĝi ĝin.

Kiel Rapidi Metabolismon - 7 Metodoj

1. Metabolismo - kio estas simpla lingvo?
2. Specoj de metabolan indicon
3.Faktoroj influantaj metabolan indicon
4. Ĉu estas vere, ke ĉe iuj homoj la metabolo akceliĝas ekde naskiĝo?
5. Simptomoj de metabolaj malordoj en virinoj kaj viroj
6. Kio malrapidigas la metabolon?
7. Malmolaj dietoj
8. Manĝaĵoj, kiuj malrapidigas metabolon
9. Kiel akceli metabolon?
10. Malsupre kun kaloria dieto
11. Normaligo de dormo
12. Optimumigo de fizika aktiveco
13. Intensa Intervaltrejnado (ITVI)
14. Potencaj ŝarĝoj

Metabolismo - kio estas simpla lingvo?

Metabolismo, aŭ metabolo, estas termino, kiu priskribas la totalon de biokemiaj reagoj okazantaj en la korpo. Du specoj de reagoj estas karakterizaj de metabolo:

katabolismo - la procezo de detruo de molekuloj kun liberigo de energio;

anabolismo - la procezo krei grandajn biologiajn molekulojn el pli malgrandaj eroj enirantaj en la korpon de la ekstero.

Nutrado estas la bazo de ĉiu metabolo. Iuj molekuloj eniras la korpon kun manĝaĵo kaj malkomponiĝas en ĝi, liberigante energion. Ĉi tiu energio iras al la sintezo de aliaj molekuloj, kiuj estas necesaj por la vivo - proteinoj, nukleaj acidoj, neurotransmisiloj ktp.

Tamen la funkcio de la molekuloj, kiuj eniras la korpon per manĝaĵo, estas Ne nur donante energion, sed ankaŭ en certigi la konsumon de ĉiuj tiuj substancoj necesaj por la sintezo de la propraj molekuloj.

Tio estas, ke por normalaj vivaj agadoj, la taŭga kvanto de elementoj kiel karbono, hidrogeno, oksigeno, nitrogeno, fosforo, sulfuro, kalcio, kalio, natrio, zinko, ktp devas esti provizita per manĝaĵo. Tiel kiel kemiaj komponaĵoj - aminoacidoj, grasaj acidoj, certaj karbonhidratoj, vitaminoj ktp.

Ĉiu organa sistemo, de endokrino al digesta en sia laboro, dependas de kiom rapide ĉeloj kapablas produkti energion. Kaj ju pli aktiva estas la metabolo, des pli alta la imuneco, pli bona fekundeco kaj seksa sano, pli longa vivo ktp.

Tipoj de metabolan indicon

Basa, aŭ ĉefa. Ĉi tiu estas la minimuma metabolan indicon, kiu okazas kiam tute ripozite, ekzemple en stato de dormo.

Trankvila rapideco. Persono ne dormas, sed ne moviĝas - li kuŝas trankvile aŭ sidas. Kutime ĝi estas ĉi tiu varianto de metabolo, kiu respondecas pri 50-70% de kalorioj bruligitaj tage.

Termika efiko de manĝo. Ĉi tiu estas la kvanto da kalorioj, kiun la korpo elspezas por digesti manĝaĵon. Kiel regulo, 10% de ĉiuj rimedoj bruligitaj tage.

La varma efiko de ekzercado. La kvanto da kalorioj bruligitaj dum intensa fizika agado.

Neesperantista termogenezo. La kvanto da kalorioj, kiujn oni elspezas por ne intensaj fizikaj agadoj - malrapida marŝado, konservante la vertikalan pozicion de la korpo, ŝanĝante la pozicion.

Faktoroj influantaj metabolan indicon

Aĝo. Ju pli maljunas la homo, des pli malrapidaj la metabolaj procezoj.

Muskola maso. Ju pli da muskolo, des pli rapide estas la metabolo.

Korpa grandeco. Ju pli granda estas la homo, des pli rapide lia korpo brulas kaloriojn.

Ambienta temperaturo. Ju pli malvarme, des pli multe da kalorioj brulas.

Fizika aktiveco.

Hormona statuso. Multaj hormonaj malordoj povas draste ŝanĝi la metabolan indicon.

Ĉu estas vero, ke ĉe iuj homoj la metabolo akceliĝas ekde naskiĝo?

Ne, ne vero. Ofte homoj supertaksitaj plendas, ke ilia metabolo estas tiel malrapida laŭ naturo. Do ili grasiĝas antaŭ niaj okuloj kaj el la aero. Sed por tiuj, kiuj havas normalan korpan pezon, ĉio brulas, ĉar metabolo genetike havas teruran rapidon. Ĉi tio estas tre konvena teorio por mem-pravigo en ĉeesto de troa pezo. Sed ĝi ne estas scienca subtenata de io ajn. En kontrasto, evidenteco estis akirita sugestante ke superpezaj homoj ofte havas pli altan metabolan indicon.Aliaj studoj montris, ke ĉe obesaj homoj la metabolan indicon povas esti iomete pli malrapida ol iliaj samuloj kiel normala fiziko, sed ne pli ol 8%.

Malmolaj dietoj

Malgraŭ la fakto, ke sciencistoj pruvis, ke kalkulado de kalorioj por taŭga pezo estas preskaŭ senutila, multaj homoj daŭre turmentas sin per striktaj dietoj, kalkulas kaloriojn kaj perdas signifan kvanton da nutraĵoj. Kaj rezulte, malrapidigu iliajn metabolajn procezojn.

Kial tio okazas? Tre simpla. Metabolismo tute dependas de la konsumado de nutraĵoj. Sen ili, produktado de energio kaj sintezo de molekuloj de la propra korpo ne eblas. Se vi signife reduktas la kvanton da kalorioj enirantaj en la korpon, tiam vi samtempe devos malpliigi la kvanton da nutraĵoj.

Bruligado de graso en tiaj kondiĉoj estos minimumigita de la korpo, ĉar ĝi taksos la situacion kiel malsato, kiu povas konduki al morto. Kaj ĝi komencos ŝpari sin, minimumigante energian konsumon, tio estas, malrapidigante metabolajn procezojn.

Via korpo ne gravas, kial vi ne nutras ĝin: ĉar vi volas perdi pezon, aŭ ĉar vi estas en sieĝata urbo. Li scias unu aferon - mankas sufiĉe da manĝo. Kaj tial ni devas pluiri al la plej strikta ekonomio de ĉiuj rimedoj, inkluzive de korpa graso.

Parenteze, ĝuste la ekstreme forta limigo de kalorioj enirantaj ĉiutage en la korpon estas unu el la kaŭzoj de la altebenaĵa efiko dum perdo de pezo.

Normaligo de dormo

Manko de ripozo efikas sur metabolon same kiel manko de manĝaĵo - ĝi malrapidigas ĝin. La ekspliko estas denove simpla. La korpo kredas, ke ĝi estas en kondiĉoj de troa ŝarĝo, kiu povas esti danĝera por sia ekzisto mem. Kaj ĝi komencas ŝpari potencon, malrapidigante metabolajn procezojn. Sekve, se vi detektas signojn de malrapida metabolo, vi devas tuj atenti vian dormon. Kaj se estas evidentaj problemoj kun nokta ripozo, provu per ĉiuj rimedoj normaligi ĝin. Por fari tion, vi povas provi pliigi la nivelon de dorma hormono - melatonino.

Optimumigo de fizika agado

Tre ofte, simptomoj de malrapidiĝo en metabolo troveblas ĉe junuloj, kiuj provas konduki tiel nomatan sanan vivmanieron, kaj pro tio ili turmentas sin per fizika aktiveco. Taŭgeco estas utila, inkluzive por perdo de pezo. Ĉi tio estas innegable. Sed nur fizika aktiveco estu normala. Eksterreguligo malrapidas la metabolon samkiel manko de dormo kaj striktaj dietoj malrapidigas ĝin. La korpo ankaŭ streĉiĝas kaj komencas ŝpari potencon.

Plie, kun superregado en la sango, la nivelo de streĉa hormona kortisolo pliiĝas. Kaj kontraŭ ĉi tiu fono, insulin-sentiveco malpliiĝas, kio neeviteble kondukas al pezo. Sekve, establi metabolon kaj perdi pezon, ekzerci modere. Por la plej bona de mia kapablo. Tio estas, ke vi ne bezonas trejni kiam vi ankoraŭ ne resaniĝis de la antaŭa leciono, kiam vi havas muskolan doloron, aŭ simple ili ne havas forton. Kaj ne rigardu amikojn kaj koramikinojn, kiuj lastfoje studis kun vi, kaj hodiaŭ ili saltas rapide. Ĉiu homo havas sian propran resanigan rapidon.

Kiel ekscii vian metabolan indicon

Ofte ni vidas kompletan viron, kiu manĝas ekstreme malmulte, kaj tuj diagnozas lin: "Vi havas malrapidan metabolon." Tamen ni faras rapidajn konkludojn, ĉar ni ne povas juĝi la metabolan indicon nur per ĉi tiu fakto. Eblas, ke la sama homo efektive malmulte manĝas nur en via ĉeesto. Aŭ supozu, ke li havas iujn kronikajn malsanojn, kiuj havas negativan efikon sur la prilaborado de korpa graso.

Do, por ekscii la nivelon de via metabolo, aŭ pli ĝuste, kiom da energio via korpo konsumas ĉiutage, ekzistas universala formulo. La unuo de mezuro de ĉi tiu energio estos kalkulita en kilogramaj kalorioj.

Homo: (66 + (13.7 * pezo) + (5 * alteco) - (6.8 * aĝo)) * 1.2

Virino: (655 + (9.6 * pezo) + (1.8 * alteco) - (4.7 * aĝo)) * 1.2

La rezulto akirita estas baza metabolo (BOV) aŭ baza metabola indico (BSM). Ĉi tio estas la averaĝa nombro da kalorioj, kiujn homo elspezas ĉiutage, konsiderante ĉiutagajn agadojn, sed krom fizika aktiveco.

Tiel, vi ekscios kiom da kalorioj vi bezonas por konsumi ĉiutage, por ne gajni troan pezon kaj ne damaĝi vin mem. Tial, kiel manko de nutraĵoj, ilia eksceso influas negative la metabolon kaj malrapidiĝas.

Kio povas ĝeni la metabolon

Se vi limigas vian dieton kaj konsumas malaltajn kaloriajn manĝaĵojn, tiam plej verŝajne vi ne akiros la kvanton da nutraĵoj kaj energio necesaj specife por via korpo. Rezulte, la korpo estas sub streso kaj sendas signalon al la cerbo, ke malsatstriko estas planita, kaj tial vi bezonas provizi nutraĵojn por la estonteco. Kaj por la estonteco, la korpo nur povas enteni grason. Ĉi tiu estas la unua negativa faktoro. La dua estas la fakto, ke la korpo malrapidigas ĉiujn siajn procezojn, inkluzive de metabolo, tiel ke envenantaj kalorioj sufiĉas por ĝi.

Estas tre grave manĝi ofte en malgrandaj porcioj. Ĝuste kiam necesas konstante bruligi lignon en la forno por konservi fajron kaj varmon je certa nivelo, nutraĵoj ankaŭ devas eniri la korpon. La digesta procezo ankaŭ elspezas grandan kvanton da energio por ĝia rompo kaj asimilado. Se vi ne varmigas vian metabolon dum longa tempo, tiam ĝi iom post iom eniras ripozan manieron kaj tio signifas, ke dum ĉi tiu periodo vi elspezas multe malpli da kalorioj. Krome, unufoja abunda manĝo minacas vin kun troa korpa graso.

Sedenca vivstilo

Ĉiuj scias, ke homo, kiu gvidas aktivan vivtenadon kaj sportas, havas bonan apetiton kaj samtempe bonegan formon, ne inklinan gajni kroman pezon. Kaj ĉio ĉi okazas ĉar unue, kiam homo aktivas, tiam lia korbato pli rapide iĝas, kio signifas, ke sango trakuras la korpon multe pli rapide kaj eniras diversajn kemiajn procezojn. Granda kvanto da oksigeno eniras la korpon, sub la influo de kiu la rompo de grasaj acidoj okazas en la sango. Kaj dua, la homo, kiu partoprenas sportojn, havas bonajn, bonevoluintajn muskolojn kaj foje gravan kvanton da ĝi. Kaj mi plurfoje skribis, ke estas en la muskoloj, ke graso brulas. Plie, ju pli muskolo homo havas, des pli alta estas lia metabolan indicon.

Manko de vitaminoj kaj mineraloj

En nia "malfacila" tempo estas tre malfacile konservi la nivelon de vitaminoj kaj mineraloj en la korpo je la taŭga nivelo. Nia nutraĵo fariĝis ĉiam pli karbonhidrata, kaj tiuj fruktoj kaj legomoj disponeblaj en nutraĵoj kaj merkatoj aŭ tute ne enhavas utilajn substancojn aŭ enhavas malutilajn substancojn, toksinojn kaj nitratojn. Iu ajn atleto scias, ke preni vitaminajn suplementojn estas tre grava por konservi bonan fizikan taŭgecon kaj forton. Kaj en situacio de manko de vitaminoj kaj mineraloj en nia dieto, la konsumado de specialaj vitaminaj kompleksoj simple necesas.

Akvo estas tre grava por homo, ĉar homo konsistas el 80% da akvo mem. Kaj la perdo de iuj fluaĵoj povas esti gravega ne nur por la homa sano, sed ankaŭ por lia vivo. Kion ni povas diri pri metabolo. Metabolismo, tio estas la konvertiĝo de nutraĵoj de stato al alia, okazas en la intercelula fluido. Tial akva ekvilibro estas tre grava por metabolan indicon.Ajna malgrava malobservo de ĉi tiu ekvilibro rekte influas la nivelon de metabolaj procezoj direkte al ilia malrapidiĝo.

Kiel eviti metabolajn malordojn

• Manĝu ofte - ĉiujn 2-3 horojn
• Manĝu malgrandajn manĝojn - 200-250 gramojn ĉiun porcion
• Manĝu ekvilibra - 40-50% proteino, 20-30% karbonhidratoj, 15-20% graso
• Prenu vitaminajn kompleksojn, kiuj vendiĝas en iu ajn apoteko
• Dormu almenaŭ 7 horojn ĉiutage
• Trinku almenaŭ 1,5 litrojn da akvo ĉiutage
• Ekskludi alkoholon de via dieto

Tipoj de metabolo

Estas du ĉefaj specoj de metabolo - anabolismo kaj katabolismo.

Anabolismo estas kombinaĵo de kemiaj procezoj celitaj al kreado de novaj ĉeloj kaj histoj en la korpo. Unu el la plej frapaj ekzemploj de anabolismo estas muskola kresko.

Katabolismo - la procezoj de detruo kaj kadukiĝo de kompleksaj substancoj al pli simplaj. En la procezo de katabolismo, kutime, energio liberiĝas, kiun ni uzas por certigi normalan funkciadon. Kiam ni parolas pri bruligado de grasoj, ni ankaŭ parolas pri katabolismo, ĉar ni bezonas la energion por akiri nian aktivecon precize pro la rompo de ĉiuj tri specoj de grasoj, kiuj ekzistas en la homa korpo.

Kio estas la metabolan indicon?

Ĉi tio estas la ĉefa indikilo de metabolo. Metabola indico - ĉi tiu estas la kvanto da energio, kiun via korpo elspezas por certigi esencajn funkciojn. Kutime ĉi tiu cifero kalkuliĝas por unu tago kaj egalas al la nombro de kilokalorioj necesaj por kovri energikostojn. Ju pli alta estas ĉi tiu indikilo respektive, pli alta estas via indico.

Metabolismo kaj Bruligado

La metabolan indicon rekte rilatas al sukceso en la procezo perdi pezon. Post ĉio, kiom pli da kalorioj vi elspezas, des pli rapide vi povas forigi grason (nature, submetita al kaloria deficito). Kaj ĉi-kaze ni interesas precize grasan (lipidan) metabolon, se ni volas perdi pezon pro graso, kaj ne muskolojn.

Estas homoj kun relative rapida metabolo, kiuj kutime kutime povas manĝi tre multe kaj samtempe restas tre "sekaj". Sed estas ankaŭ homoj kun malrapida metabolo, kiuj manĝas modere, sed rapide grasigas.

Sed ne rapidu rilati vin al unu aŭ la alia. Fakte multaj faktoroj influas la metabolan indicon (pli poste ĉi tion), inkluzive de vivmanieroj kaj manĝkutimoj. Kaj ofte tiuj, kiuj kulpigas la malrapidan metabolon pro troa pezo, efektive nur manĝas pli ol ili bezonas kaj kondukas malnomatan vivmanieron.

Metabolismo kaj Amaskunveno

Multaj homoj kredas, ke metabola indico gravas nur por tiuj, kiuj volas perdi pezon, sed ĉi tio ne estas tiel. En amasa gajno, ambaŭ formoj de metabolo multe gravas. Ĉar unuflanke, por ke muskoloj kresku, estas necese, ke la procezoj de anabolismo daŭru pli intense. Ju pli alta estas la anabolismo, des pli granda kresko de maso. Aliflanke, estas tre grave malrapidigi la procezojn de katabolismo, t.e., por malhelpi rompon de muskola histo por akiri energion. Ĉiuj ĉi tiuj procezoj estas reguligitaj per taŭge elektitaj dietoj kaj trejnaj reĝimoj.

La ĉefaj faktoroj influantaj la metabolan indicon:

Akvo - akvo okupiĝas pri absolute ĉiuj korpaj procezoj. Ĝi partoprenas en procezoj, dissolvas nutraĵojn, forigas malutilajn metabolajn produktojn. La konkludo estas evidenta: se ne estas sufiĉe da akvo, tiam la metabolaj procezoj progresas pli malrapide.

Fizika aktiveco - ju pli moveblas via vivstilo, des pli rapidaj metabolaj procezoj en la korpo iras.

Korpa tipo - ni ĉiuj havas unu aŭ alian genetikan predisponon al certa tipo de figuro. Iuj estas pli inklinaj al pleneco, dum aliaj maldikaj. Ĉi tiu faktoro estas eneca en ĉiu homo ĉe naskiĝo.

Laŭ la teorio subtenata de sciencistoj el diversaj landoj, ĉiu homo havas sian propran optimuman pezon, kiun la korpo provas subteni per ĉiuj rimedoj. Tial konstanta deziro aŭ pliboniĝo, de la flanko de la korpo kaŭzas aktivan reziston, kaj li faros ĉion eblan por alproksimigi la pezon al ĝia natura valoro. Tial 95% de tiuj, kiuj perdas pezon, denove gajnas pezon. Ilia nova pezo estas relative malalta por "normala" individua metabolo. En la granda plimulto de la homoj, la rezisto de la korpo estas pli forta en la direkto al perdo de pezo ol la aro, tio estas, ĝi ĉiam strebos konservi la prokrastitajn grasajn rezervojn. kaloria enhavo de manĝaĵoj kaj povas komplete malrapidigi la metabolan indicon je 45%. Eble ĝi estas protekta mekanismo de la korpo kontraŭ malsato.

Tamen ne ĉiuj sciencistoj subtenas ĉi tiun teorion. Kaj kvankam ili ne kontraŭdiras la teorion de natura optimuma pezo, ili kredas, ke metabolo povas esti ŝanĝita per certa dieto kaj regula fizika agado, dum kiu muskola maso kreskas, kaj la rompo de grasoj estas faciligita. Sed antaŭ ĉio necesas ekscii, kio estas metabolo kaj kiaj estas la principoj de ĝia ago.

Metabolismo - Ĉi tiuj estas kemiaj reagoj, kiuj okazas de la momento de ingesta nutrado en la korpon ĝis la finaj produktoj de ĉi tiuj reagoj estas liberigitaj en la medion. Ĉi tio estas kompleksa procezo transformi konsumitan manĝaĵon en esencan energion. Ĉiuj reagoj okazantaj en vivaj ĉeloj estas implikitaj en metabolo, kies rezulto estas konstruado de histo kaj ĉelaj strukturoj. Tio estas, metabolo povas esti konsiderata kiel procezo de metabolo en la korpo de substancoj kaj energio.

Vivanta ĉelo estas tre organizita sistemo, kiu inkluzivas diversajn strukturojn, kaj ankaŭ specialajn enzimojn, kiuj povas detrui ĉi tiujn strukturojn. La makromolekuloj enhavitaj en la ĉelo povas malkomponi en malgrandajn komponentojn per hidrolizo. En ĉelo, kutime estas tre malmulto kaj multe da kalio, dum ĝi ekzistas en medio, kie estas malmulte kaj multe da natrio, kaj la permeablo de la ĉela membrano estas la sama por ambaŭ jonoj. Tial la konkludo: ĉelo estas sistemo tre malproksima de kemia ekvilibro.

Por konservi ĉelon en kemie malekvilibra stato, la korpo bezonas fari iom da laboro, kio bezonas energion. Akiri energion por plenumi ĉi tiun laboron estas nemalhavebla kondiĉo por la ĉelo resti en sia normala stacio kemie malstabila stato. Samtempe, alia laboro estas farita en la ĉeloj pri interagado kun la medio, ekzemple: konduki nervajn impulsojn en nervaj ĉeloj, muskola kuntiriĝo en muskolaj ĉeloj, urina formado en renaj ĉeloj, ktp.

Nutraĵoj, iam en la ĉelo, komencas esti metaboligitaj, aŭ suferas multajn kemiajn ŝanĝojn kaj formas mezajn produktojn - metabolitojn. La metabola procezo en lia aro estas dividita en du kategoriojn: anabolismo kaj katabolismo . En anabolaj reagoj, kompleksaj molekuloj formiĝas el simplaj molekuloj per biosintezo, kiu estas akompanata de la elspezo de libera energio. Anabolikaj transformoj kutime rekonstruas. En katabolikaj reagoj, kontraŭe, la kompleksaj komponentoj, kiuj venas kun manĝaĵo kaj estas parto de la ĉelo, estas dividitaj en simplajn molekulojn. Ĉi tiuj reagoj estas ĉefe oksidaj, akompanataj de liberigo de libera energio.

La ĉefa parto de la kalorioj ricevitaj de manĝaĵo elspezas por konservi korpan temperaturon, digesti manĝaĵon kaj internajn procezojn de la korpo - jen la tiel nomata baza metabolo.

La rekta fonto de energio uzata de la ĉelo por produkti laboron estas la energio enhavita en la molekulo. adenosina trifosfato (ATP) . Pro iuj ĝiaj strukturaj ecoj, la ATP-komponaĵo estas riĉa je energio, kaj la rompo de fosfataj grupoj dum la metabola procezo efektiviĝas tiel, ke la liberigita energio povas esti uzata. Tamen, rezulte de simpla hidrolizo, la rompo de la fosfataj ligoj de la ATP-molekulo igos la energion liberigita por la ĉelo neatingebla, ĉar la metabola procezo devas konstante konsisti el du stadioj kun partopreno de intera produkto en ĉiu el ili, alie la energio estas liberigita en formo de varmego kaj malŝparita. La ATP-molekulo estas necesa por preskaŭ ĉiuj manifestiĝoj de ĉela aktiveco, tial ne mirigas, ke la agado de vivaj ĉeloj ĉefe celas ATP-sintezon. Ĉi tiu procezo konsistas el kompleksaj sinsekvaj reagoj uzantaj ebla kemia energio enhavita en la molekuloj.

Anabolismo estas proksime rilata al katabolismo, ĉar novaj substancoj estas akiritaj el la detruaj produktoj de nutraĵoj. Se anabolismo celas la formadon de kunmetitaj strukturoj de ĉeloj kaj histoj, tiam katabolismo igas kompleksajn molekulojn en simplajn. Simplaj molekuloj estas parte uzataj por biosintezo (la formado de organikaj substancoj el simplaj komponaĵoj per enzimaj biocatalizantoj), kaj estas parte elmetitaj en formo de malkomponaj produktoj, kiel ekzemple ureo, amoniako, karbona dióxido kaj akvo.

La metabolan indicon de ĉiuj homoj malsimilas. La plej grava faktoro influanta la metabolan indicon estas korpa pezo, aŭ pli ĝuste la kombinaĵo de la maso de muskoloj, internaj organoj kaj ostoj. Ju pli korpa pezo, pli alta estas la metabolan indicon. La metabolaj procezoj en viroj daŭras averaĝe 10-20% pli rapide, tio estas pro la ĉeesto de pli da grasaj deponejoj en virinoj, dum viroj havas pli da muskola histo. Laŭ sciencistoj, la metabolo ĉe virinoj, kiuj trairis la 30-jaran linion, reduktiĝas je 2-3% ĉiuj venontaj dek jaroj. Tamen ne nur virinoj, sed ankaŭ viroj kun aĝo riskas malpliigon de metabolo. Kiel regulo, ĉi tio estas pro manko de motora aktiveco kaj hormona malekvilibro. Vi povas plirapidigi la metabolon helpe de frakcia nutrado. kun pliigo de fizika agado, ĝi signife malrapidigas la metabolan procezon - la korpo prepariĝas por ebla malsato kaj komencas amase amasigi grason.

Ankaŭ metabolo estas rekte trafita de faktoroj kiel heredeco kaj tiroida funkcio. Kun manko de tiroida hormono L-tiroksino, metabolo estas tre reduktita, kio kaŭzas "ne klarigitan" obesidad. Kun troo de ĉi tiu hormono, kontraŭe, metabolo estas tiel akcelita, ke ĝi povas minaci korpan elĉerpiĝon. Rimarkindas, ke en ambaŭ kazoj estas katastrofa manko de esenca energio.

Laŭ studoj, la stato de la emocia fono rekte influas la produktadon de hormonoj. En la stadio de ekscito aŭ ekscito, la hormono-adrenalino estas liberigita en la sangon, pliigante la metabolan indicon. Kaj en stato, centoj da kalorioj estas bruligitaj tage. Tamen, kiom paradoksa ĝi povus ŝajni, kronika streso kondukas al obezeco. La afero estas, ke en stato de streso, la suprarrenaj glandoj liberigas grandan kvanton de la hormona kortisolo en la sangon, kaj ĝi kontribuas al pliigo de sanga sukero kaj, se oni ne uzas sukeron, ĝi rapide iras en grasajn butikojn.

Malmultaj homoj sukcesas subteni sian konstantan pezon dum sia tuta vivo, do ĝiaj fluktuoj en unu direkto aŭ alia - ĉi tio plej probable estas la regulo. Se vi ne donas grandan gravecon al mallongtempaj etaj fluktuoj, tiam la proksimuma horaro aspektas jene: ĉe 11-25 jaroj, la minimuma pezo kun alta energia postulo estas observata, je 25-35 jaroj la pezo stabiligas kaj komencas iom post iom rampigi ĝis ĉirkaŭ 65-jaraj jaroj, kaj tiam komencas malkreski. . Tamen ĉi tio estas tre mezumita bildo, ĉar ĉiu homo estas individua kaj havas propran metabolan procezon en si nur al li.

Metabolismo - Ĉi tio estas la eniro en la korpon de nutraĵoj kaj fluidoj el la medio, digesto, asimilado de ili kaj atribuo de produktoj.

Ĉiuj substancoj enirantaj en la korpon de la besto spertas gravajn transformojn. Iuj el ili malpliiĝas plejparte neorganikaj produktoj, liberigante samtempe la energion uzatan de la korpo por muskola laboro kaj sekreciaj kaj nervaj procezoj (disimilado). La produktoj de ilia dekadenco estas eltirataj de la korpo. Aliaj substancoj spertas malpli profundan malkomponiĝon kaj el ili estas sintezitaj substancoj similaj al la konsistigaj partoj de la korpo (asimilado - asimilado). Lastatempe kreitaj substancoj ĉu transformiĝas al aktivaj elementoj de ĉeloj kaj histoj aŭ estas rezervitaj al rezervo, iĝante eblaj fontoj de energio. Neorganikaj substancoj estas inkluzivitaj en la ĝeneralan metabolon de la korpo, spertantaj kompleksajn transformojn kune kun organikaj, partoprenantaj en ĉiuj vivaj manifestiĝoj.

En ĉiuj vivantaj ĉeloj kaj histoj de la korpo, ambaŭ en trankvila stato kaj dum aktiveco, okazas du kontraŭaj procezoj samtempe: la detruo de la substanco kaj ĝia sintezo.

Metabolismo konsistas el du proksime interligitaj procezoj: asimilado kaj disimilado. Ĉi tiuj du procezoj estas ne nur samtempaj, sed ankaŭ reciproke konektitaj. Unu sen la alia ne eblas, ĉar neniu laboro en la korpo povas okazi sen la disrompo de substancoj antaŭe asimilitaj de la korpo. Aliflanke, por la procezoj de sintezo en la korpo, la energio liberigita dum malkomponaĵo de substancoj estas necesa.

Ĉi tiuj du procezoj konsistigas la metabolon en la korpo. Metabolismo okazas kontinue kaj kontinue. Ĉiuj ĉeloj, ĉiuj korpaj histoj, ne ekskludantaj tiajn densajn kaj ŝajne neŝanĝeblajn formojn kiel ostoj kaj kornaj formacioj, estas en konstanta procezo de kadukiĝo kaj renovigo. Ĉi tio validas por ambaŭ organikaj kaj neorganikaj substancoj.

Kaŭzoj de metabolaj malordoj

Inter la unuaj kaŭzoj de metabolaj malordoj povas esti identigita hereda faktoro. Kvankam ĝi estas nekoruptebla, eblas kaj necesas kontraŭbatali ĝin! Ankaŭ metabolaj malordoj povas esti kaŭzitaj de organikaj malsanoj. Tamen ofte ĉi tiuj malordoj estas la rezulto de nia subnutrado.

Kiel superegeco de nutraĵoj, kaj ilia manko tre damaĝas nian korpon. Kaj la konsekvencoj povas esti neinversigeblaj. Troo de certaj nutraĵoj ekestas pro troa konsumo de grasaj manĝaĵoj, kaj manko ekestas el strikta observado de diversaj dietoj por perdo de pezo. La ĉefa dieto plej ofte estas monotona dieto, kio kondukas al manko de esencaj nutraĵoj, siavice, tio neeviteble kondukos al disvolviĝo de diversaj malsanoj. Alergio al plej multaj manĝaĵoj eblas.

Metabolaj malsanoj

Eĉ post ekvilibrigado de ĉiuj metabolaj procezoj kaj provizado de la korpo kun la mankantaj vitaminoj, ni riskas ricevi kelkajn gravajn malsanojn kaŭzitajn de la kadukaj produktoj de niaj ĉeloj. Kadukaj produktoj havas ĉion vivan kaj kreskantan, kaj ĉi tio eble estas la plej danĝera malamiko por nia sano. Alivorte, la korpo devas esti purigita de toksinoj en la tempo, aŭ ili simple komencos veneni ĝin. Restante troe, kadukaj produktoj kaŭzas kronajn malsanojn kaj malrapidigas la laboron de la tuta organismo.

En kazoj de karbonhidrataj malordoj, serioza malsano ekestas - diabeto mellitus, kun netaŭga grasa metabolo, kolesterolo () akumuliĝas, kaŭzante korajn kaj vaskajn malsanojn. Senpagaj radikaluloj, kiuj pligrandiĝas, kontribuas al apero de malignaj tumoroj.

La obesidad estas ankaŭ komuna konsekvenco de metabolaj problemoj. Ĉi tiu grupo ankaŭ inkluzivas guton, digestajn malordojn, iujn formojn de diabeto ktp. Malekvilibro de mineraloj kaj vitaminoj kondukas al damaĝo de muskoloj, ostoj, severaj malordoj de la kardiovaskula sistemo.En infanoj, ĉi tio povas konduki al tre gravaj konsekvencoj en formo de senĉesa kresko kaj disvolviĝo. Menciindas, ke la plia uzo de vitaminoj ne ĉiam rekomendas, ĉar ilia troa supereco ankaŭ povas havi negativajn konsekvencojn.

Antaŭzorgo

Por reguligi metabolajn procezojn en nia korpo, ni devas scii, ke ekzistas iuj substancoj, kiuj malhelpas la formadon de toksinoj kaj plibonigas la kvaliton de metabolo.

La unua estas oksigeno. La optimuma kvanto da oksigeno en la histoj signife aktivigas metabolajn procezojn.

Due, vitaminoj kaj mineraloj. Kun la aĝo, ĉiuj procezoj malrapidiĝas, parta blokado de sangaj glasoj okazas, do gravas kontroli la ricevon de sufiĉa kvanto da mineraloj, karbonhidratoj kaj oksigeno. Ĉi tio certigos la bonan laboron de la akvo-sala metabolo de la ĉelo, ĉar post la paso de la tempo la ĉelo sekiĝas kaj ne plu ricevas ĉiujn necesajn elementojn por sia vivo. Sciante ĉi, gravas por ni artefarite nutri maljuniĝantajn ĉelojn.

Estas multaj rekomendoj kaj drogoj, kiuj reguligas metabolon. En populara medicino, la algoj de Blanka Maro - muko, akiris grandan popularecon; ĝi enhavas valoran aron da mineraloj kaj utilaj vitaminoj necesaj por plibonigi metabolon. Ĝusta nutrado, la ekskludo de la dieto de nutraĵoj enhavantaj kolesterolon kaj aliajn damaĝajn substancojn estas alia maniero por la korpo funkcii senprobleme.

Eduko: Moskva Medicina Instituto I. Sechenov, fako - "Medicina komerco" en 1991, en 1993 "Profesiaj malsanoj", en 1996 "Terapio".

En provoj perdi pezon aŭ gajni muskolan mason, ni komencas trakti diversajn aspektojn de dietetiko: kiel manĝi ĝuste, kiom da makro- kaj mikronutrientoj necesas por atingi sportajn celojn, kiuj manĝaĵoj estas pli bonaj kaj kiuj estas pli malbonaj. Sed kompleta klareco en ĉi tiuj aferoj ne estos sen kompreno pri kio estas metabolo. En hodiaŭa artikolo, ni analizos kiel okazas la metabolo de diversaj nutraĵoj kaj kiaj faktoroj efikas sur la metabolan indicon.

Metabola procezo: kio ĝi estas? Faktoroj asociitaj kun ĝi

Hodiaŭ, parolante pri perdo de pezo, kuracistoj ofte mencias la esprimon "metabolo". Kio estas simpla lingvo? Kiel precize ĉi tiu procezo estas asociita kun perdi pezon?

En simplaj vortoj, metabolo estas substanco, kiu trapasas la korpon de absolute ĉiu vivanta estaĵo. La metabola procezo ankaŭ signifas la rapidecon, per kiu la korpo transformas manĝaĵon en energion. Ĉiu dua, pli ol mil kemiaj procezoj okazas en nia korpo. Ilia kombinaĵo estas metabola procezo. Menciindas, ke ĉe viroj, metabolo multe pli rapide ol ĉe virinoj. La rapideco de ĉi tiu procezo rekte rilatas ne nur al sekso, sed ankaŭ al fiziko de homo. Por tio, ĉe homoj tropezaj, la metabolo malrapidiĝas. Alia grava faktoro, kiu efikas sur la metabolan procezon, estas heredeco kaj la ĝenerala hormona fono de la korpo. Se vi rimarkas, ke la metabolo en via korpo komencis okazi multe pli malrapide, la kaŭzo de tio povas esti dieto, streso, fizika agado aŭ preni kuracilojn.

Metabola aĝo

Metabolaj procezoj en infanoj havas pli altan indicon ol en plenkreskuloj. Ĉi tio certigas la kreskon de la emerĝanta organismo. Kun la paso de la tempo, ekzistas malrapidiĝo en metabolaj procezoj pro fiziologio. Kaj ju pli maljunas la homo, des pli malrapidigas la malrapidiĝon. La kalkulo de la indikilo de baza aŭ metabola aĝo, reflektanta la aĝon al kiu korpa metabolo respondas, estas farita per la formulo Ketch MacArdle:

La nivelo de korpa graso estas mezurita per la grandeco de la haŭta faldado kaj determinas la tipon de fiziko:

Mezurado estas farata per kalibro kaj centimetra bendo.

Ekzemplo por kalkuli la efektivan metabolan indicon, konsiderante la procenton de graso en korpa pezo (ĝi povas esti determinita uzante la kalkulilon sur sportaj retejoj - por ĉi tio vi bezonos enigi datumojn pri la grandeco de haŭtaj faldoj de diversaj partoj de la korpo). Supozu, ke la graso en nia ekzemplo estas 10,5% de korpa pezo:

1. 1. Kalkulo de la maso de graso: 92 x 0,105 = 9,6 (kg).
2. 2. Determino de grasa libera maso: LBM = 92-9.6 = 82,4 (kg).
3. 3. Kalkulo de la baza kaloria konsumo: BMR = 370 + (21,6 X 842,4) = 2149 (kcal).

Komparo de la rezultoj kun aĝaj normoj por konsumado de kalorioj:

Analizo de la rezultoj de la akiritaj indikiloj helpas determini la bazan aĝon.

Malkresko de la baza kaloria elspezo estas tipa por maljunuloj pli ol 60-jaraj.

Grasaj tavoloj en la areo de la digesta vojo kaj hepato, situantaj ne en la subkutana tavolo, sed ĉirkaŭ la internaj organoj, nomiĝas visceraj grasoj. Ili signife reduktas la metabolan indicon.

Se la masa indekso estas tro alta, tiam estas troa pezo. Sed se samtempe la tuta fiziko estas maldika, tio indikas la ĉeeston de viscerala graso.

Basa aĝo super la efektiva postulas agordi la dieton direkte al malpliiĝo de ĝia kaloria enhavo kaj korpa agado direkte al pliigo de ĝi, por akceli la metabolon.

Tri specoj de metabolo

Materio kaj energio estas proksime rilataj. Ili estas gravaj eroj de la metabola procezo. Estas tri tipoj de metabolo:

Baza metabolo estas la energio, kiun la korpo elspezas por konservado kaj normala funkciado de esencaj organoj. Ĝi provizas la laboron de la koro, pulmoj, renoj, digesta vojo, hepato kaj cerba kortekso.

Aktiva metabolo estas la energio necesa por fizika agado. Menciindas, ke ju pli homo moviĝas, des pli rapide produktas la metabolan procezon en sia korpo.

Digesta metabolo estas la energio, kiun la korpo bezonas por digesti la manĝaĵon, kiun ĝi ricevas. Grasaj kaj frititaj manĝaĵoj detruas multe pli longe ol sanaj manĝaĵoj. Por tio, tiuj, kiuj volas perdi pezon, sed amas trakti sin per bakitaj varoj, karbonataj trinkaĵoj kaj multaj aliaj manĝotabloj, devas urĝe revizii sian dieton.

Metabolaj finaj produktoj

Kun la paso de la tempo, la finaj metabolaj produktoj kaj la organoj, kiuj respondecas pri metabolo, ŝanĝiĝis signife. Ekskrementaj procezoj estas rekte rilataj al metabolaj. En mamuloj, tria tipo reno situas en la korpo - metanefroj. Ĝi estas ŝi, kiu partoprenas en la formado de finaj produktoj.

Pro metabolo, la finaj produktoj formiĝas - akvo, ureo kaj karbona dioksido. Ĉiuj ili poste elvenas. Metabolaj organoj, kiuj estas implikitaj en la procezo de ekskrecio de la finaj produktoj de la korpo:

Metabolo de proteinoj en la korpo

Proteino estas unu el la plej gravaj komponentoj en nia korpo. Ĝi okupiĝas pri formado de ĉeloj, histoj, muskoloj, enzimoj, hormonoj kaj multaj aliaj gravaj eroj de nia korpo. Proteinoj, kiuj eniras la korpon, estas detruitaj en la intestoj. Estas tie, ke ili transformiĝas en aminoacidojn kaj transportiĝas al la hepato. Metabolismo respondecas pri ĉi tiu grava procezo por homoj. Ĝi valoras atenti, ke konsumante grandan kvanton da proteinoj, eblas veneni proteinon. La Monda Organizaĵo pri Sano rekomendas konsumi ne pli ol 75 gramojn po 1 kilogramo da korpa pezo tage.

Biologiaj procezoj en la korpo ludas gravan rolon en homa bonstato. Metabolismo okupiĝas pri disrompo de ne nur proteinoj, sed ankaŭ karbonhidratoj. Pro tio, fruktozo, glukozo kaj laktozo formiĝas en la korpo. Kiel regulo, karbonhidratoj eniras la homan korpon en formo de amelo kaj glukogeno.Kun plilongigita karbonhidrata malsato, glukozo eniras la sangon.

Karbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio. Se mankas al homoj, ilia laboranta kapablo signife reduktiĝas kaj ilia sano plimalbonigas. Ĝi estas karbonhidratoj, kiuj estas grava ero por la normala funkciado de la nerva sistemo. En la okazo ke homo rimarkis tiajn signojn kiel malforto, kapdoloro, febro kaj kramfoj, li devas unue atenti sian ĉiutagan dieton. Manko de karbonhidratoj estas ofta kaŭzo de malbona sano.

Metabola sindromo

Metabola sindromo estas komplekso de malordoj, kiuj estas observataj ĉe sobrepeso. Rezulte de malbona metabolo kaj obezeco, homo povas disvolvi imunecon kontraŭ insulino. Tia malsano eble estas hereda aŭ akirita. Menciindas, ke kune kun la metabolaj sindromoj ankaŭ aliaj ŝanĝoj en la histoj kaj sistemoj de la korpo ankaŭ okazas. Kiam la paciento ankaŭ povas sperti internan obezecon. Ĉi tio povas konduki al la disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj, diabeto kaj aterosklerozo. La ĉefa kaŭzo de la sindromo estas la plej eksponata al tiuj homoj, kiuj manĝas rapidan manĝon aŭ manĝas surloke. Ofte, metabola sindromo okazas ĉe tiuj, kiuj gvidas malnomatan vivmanieron. Sciencistoj konfirmis, ke superpezo rekte rilatas al alta morteco de ĉiuj specoj de kancero.

Por diagnozi metabolan sindromon, vi devas atenti la nivelon de glukozo en la sango. La tre unua signo estas la ĉeesto de graso en la abdomeno. Tre ofte, metabola sindromo estas asociita kun sangopremo. Ĉe homoj, kiuj havas metabolajn problemojn, ĝi leviĝas senĝene.

Por forigi la metabolan sindromon, vi devas unue perdi pezon. Por fari tion, vi bezonos moviĝi kiel eble plej multe kaj revizii vian dieton. Specialistoj rekomendas, ke pacientoj, kiuj plendas pri metabola sindromo, vizitu regule la masaĝĉambron kaj naĝejon. Ĉi tiuj procedoj povas signife plibonigi metabolon. Oni ankaŭ devas memori, ke alkoholo kaj fumado reduktas la metabolan procezon. En la batalo kontraŭ la malsano, malbonaj kutimoj devos esti forlasitaj.

La ĉefa kaŭzo de la metabola sindromo estas la malĝusta dieto. Unue vi devas forlasi kaj anstataŭigi ilin per kompleksaj. Por fari tion, donu preferon al cerealoj, anstataŭ faruno kaj dolĉa. En la batalo kontraŭ metabola sindromo, manĝaĵoj devas esti sub-salitaj. Gravas inkluzivi fruktojn kaj legomojn en via dieto. Ili estas riĉaj en vitaminoj kaj mineraloj.

Gastrito: ĝenerala informo

Ofte malobservo de metabolaj procezoj kaŭzas gastriton. Kun tia malsano, la paciento havas inflamon de la gastrika mukozo. Hodiaŭ gastrito troviĝas ĉe kaj plenkreskuloj kaj infanoj. La unua simptomo estas malrapidigo en metabolo. Rezulte la paciento rompas kaj mankas energio. Kun gastrito, persono povas havi pezecon en la stomako, brulvundo, vomado, bloatingo kaj flatulenco.

Kun gastrito, la paciento estas kontraŭindikata:

• grasaj manĝaĵoj
• alkoholo
• akra
• karbonataj trinkaĵoj.

Ĉe la unuaj simptomoj de gastrito, vi devas urĝe konsulti vian kuraciston. Li ne nur konsilos dieton, kiu plibonigos metabolajn procezojn en la korpo, sed ankaŭ preskribos kurson de drogoj.

Kronika pancreatitis

Kronika pancreatito estas malsano kaŭzita de metabolaj malordoj. Kun ĉi tiu malsano, inflamo de la pankreato estas observata. La plej ofta pancreatito okazas ĉe mezaĝaj kaj pli maljunaj virinoj. La jenaj simptomoj estas observataj en paciento kun pancreatito:

• naŭzo
• malpliigita apetito
• doloro en la stomako
• naŭzo

Kun pancreatito, vi devas ŝanĝi vian dieton kaj inkluzivi sanajn manĝaĵojn en ĝi. Ĝi estas nedezirata manĝi grasajn kaj frititajn manĝaĵojn. Oni devas doni preferon al produktoj kuiritaj en vaporo aŭ en la forno. Dum la diagnozo de gastrito, la paciento devas tute forlasi malbonajn kutimojn.

Iritiga intesta sindromo. Ĝeneralaj informoj pri la malsano

Ĉi tio estas aro de metabolaj malordoj, kiuj daŭras 3 monatojn aŭ pli. Simptomoj de ĉi tiu malsano estas doloro de stomako, flatuleco kaj perturbo. Kiel regulo, kolera intesto-sindromo estas plej ofta ĉe junuloj en aĝo de 25-40 jaroj. La kaŭzoj de la malsano inkluzivas subnutriĝon, neaktivan vivmanieron kaj ŝanĝon en la ĝenerala hormona fono.

En kuracado de kolera sindromo, gastroenterologo preskribos diversajn studojn kaj dieton al la paciento. Sekvante ĉiujn rekomendojn, la paciento povos rapide kaj senintence forigi sin de la malsano.

Kiel akceli la metabolon?

En la batalo kontraŭ troa pezo, ni ĉefe stimulas metabolajn procezojn. Tamen ne ĉiuj scias fari ĝin ĝuste. Vi povas trovi ĉiujn necesajn rekomendojn en nia artikolo. Oni scias, ke metabolo okazas plej rapide ĉe tiuj homoj, kies aĝo varias de 11 ĝis 25 jarojn. Multaj spertuloj argumentas, ke la metabolan indicon rekte dependas de la temperamento de la homo. Metabla ŝanĝo povas esti pro la ĉeesto de infektoj en la korpo.

Por normaligi aŭ akceli metabolajn procezojn, unue vi devas moviĝi kiel eble plej multe. Por plibonigi metabolon, rekomendas kombini forton kaj cardio-trejnadon. Ankaŭ promeni vesperojn. Ĉi tio ne estas hazarda, ĉar post ĉi tio la metabolaj procezoj daŭras eĉ en sonĝo.

Por restarigi metabolajn procezojn, multaj spertuloj rekomendas viziti la saŭnon kaj banĉambron unufoje semajne. Pro tio, vi, krom akceli la metabolon, plibonigas sangan cirkuladon. Se vi ne havas la ŝancon viziti la banejon kaj saŭnon, tiam vi povas fari medicinajn procedojn en la banĉambro. Por fari tion, uzu akvon kun temperaturo pli ol 38-gradoj.

Por rapidigi vian metabolon, estas grave revizii vian dieton. Oni devas trinki almenaŭ du litrojn da akvo ĉiutage. Nur sanaj kaj ekvilibraj manĝaĵoj devas ĉeesti en la dieto.

Resumi

Multaj interesiĝas pri metabolo. Kio estas ĉi tiu simpla lingvo kaj kiel rapidigi ĝin, vi povas lerni de nia artikolo. Ofte temas pri malrapidigita metabolo, kiu kaŭzas ne nur troan pezon, sed ankaŭ kelkajn malsanojn. Ĉe la unuaj signoj de devio de la normo, nepre konsultu kuraciston. Estu sana!

Metabolismo estas grava puzlo en la bildo aŭ mejloŝtono survoje por konstrui pez-skemon aŭ gajni muskolan mason. Komprenante la efikon de la bazaj procezoj de biokemio, estas pli facile atingi viajn celojn, sendepende de korpa tipo. Pripensu, kio temas - klarigu simple, sen eniri en la sciencan ĝangalon.

Kio estas metabolo el fiziologia vidpunkto - simpla klarigo

Ni reiru al la temo de enigmoj. Se vi imagas la korpon kiel aro de elementoj, tiam la homa metabolo estas mekanismo, kiu kolektas detalojn en grandan, signifan bildon. Ĉi tio estas metabolo, komplekso de ĉiuj biokemiaj reagoj. Ajna organismo kreskas kaj funkcias pro la eniro, transformo kaj forigo de iuj substancoj. Metabolismo reguligas la procezojn de konvertiĝo de komponantoj venantaj de ekstere. Dank 'al la enmetita "agordilo", adaptiĝo al eksteraj faktoroj eblas. Sen fundamenta procezo, vivo estus malebla.

Trejnado pri Intervala Alta Intenseco (ITVI)

Komence de la XXI-a jarcento, sciencistoj pruvis tion altaj intensaj intertraktadoj signife pli efike akcelas metabolon kaj perdas pezon ol klasika taŭgecoekzemple tradiciaj kursaj laboroj. Ĉi tio estas pro la hormona respondo, kiu formas la korpon en respondo al fizika aktiveco.

Kiel rilatas metabolo kaj korpa pezo?

Korpa pezo dependas de kelkaj fiziologiaj parametroj kaj de la nombro de kalorioj konsumitaj. Estas baza energio postulo. Ĉiu homo havas ĝin individue. Ĉi tiu bezono nomiĝas la ĉiutaga "porcio" de energio (kalorioj) necesa por la normala funkciado de la korpo ripoze.

Kalorioj estas kalkulitaj laŭ la formuloj - por viroj kaj virinoj. Viroj devas uzi la jenan formulon:

88.362 + (13.397 * pezo / kg) + (4.799 * alteco / cm) - (5.677 * aĝo)

Virinoj uzas ĉi tion:

447.593 + (9.247 * pezo / kg) + (3.098 * alteco / cm) - (4.330 * aĝo)

La rezulto de la kalkuloj estas speco de nula marko. Por peni perdi pezon, vi bezonas konsumi malpli ol la taksitan nombron da kalorioj. La korpokulturistoj, male, devas multigi la rezulton per certa faktoro.

La esenco de metabolo

La metabolan procezon estas transformo de kemiaĵoj. Korposistemoj kaj histoj bezonas komponentojn kun malalt-nivela strukturo. Kun manĝaĵo, ni ricevas altnivelajn ingrediencojn, kiuj postulas fendadon.

Metabolismo estas du specoj de procezoj ligitaj inter si:

• - dispartigo de kompleksaj elementoj en pli simplajn, rezulte de kadukiĝo, energio generas,
• - la formado de substancoj necesaj por la korpo el la eroj akiritaj de la ekstero, rezulte novaj ĉeloj kaj histoj formiĝas.

La skemo de la kurso kaj alternado de procezoj estas tre kompleksa. Sed baza kompreno de ambaŭ gravas por superpezado kaj amasa gajno.

Graso metabolo

Grasoj estas grava fonto de energio. Kun mallongdaŭra fizika streĉo, la energio en la muskoloj unue uziĝas. Kun longedaŭra ŝarĝo, la korpo ricevas energion el grasoj. El la kompreno de la ecoj, konkludo sugestas sin - por rompo de grasaj rezervoj necesas sufiĉe longa kaj potenca laboro.

La korpo provas lasi la plej grandan parton de la graso en rezervo. En la normala stato, nur ĉirkaŭ 5% de la graso estas ekskretebla. Lipida (grasa) metabolo estas dividita en tri stadiojn:

• dispecigo de elementoj en la stomako kaj intestoj
• intera interŝanĝo
• disigo de produktoj de rubo

Parta transformo de grasoj okazas en la stomako. Sed tie la procezo estas malrapida. La ĉefa rompo de lipidoj okazas en la supra regiono de la malgranda intesto. Granda merito en lipida metabolo apartenas al la hepato. Ĉi tie parto de la komponentoj estas oksidita, rezulte de kiu ĝi generas energion. La alia parto estas dividita en formaton de transporteblaj eroj kaj eniras la sangofluon.

Pliigita metabolan indicon

Motora agado de ajna speco: forto-trejnado, peza fizika aktiveco helpas konstrui muskolon. Granda kvanto de muskola histo postulas pli da energio eĉ dum ripozo, pliigante la rapidon de metabolaj procezoj.

Aerobia spirado (la scienca nomo por kardio-trejnado) Bodyflex, realigita ĉiutage dum 15 minutoj, helpos signife akceli la metabolon.

Ekvilibra dieto, kiu ne permesas malsaton kaj tro manĝadon, havos utilan efikon sur la rapideco de metabolaj procezoj. Dum la digesto de manĝaĵoj, metabolo akceliĝas, do pli bone manĝi pli ofte, en malgrandaj porcioj.

Metabolikaj malordoj

Malsukcesoj en la laboro de la sekvaj organoj kaŭzas metabolajn tumultojn:

• suprarrenaj glandoj
• tiroidea glando
• gonadoj
• pituitaria glando.

Neadekvata aŭ troa nutrado havas negativan efikon sur metabolaj procezoj en la korpo.Samtempe estas misfunkciado en la regulado de metabolo fare de la nerva sistemo: la tono de la hipotalamo, kiu reguligas la indicon de energia interŝanĝo, ŝanĝoj, stokado kaj konstruaj procezoj estas interrompitaj.

Kaze de lipidaj metabolaj malordoj, grasoj ĉesas kutime diseriĝi en la hepato, kio kondukas al pliigo de la koncentriĝo de malalt-denseca lipoproteinoj en la sango. Vaskula damaĝo okazas, kaŭzanta apopleksion, kormalsanon.

Traktado kaj antaŭzorgo de metabolaj malordoj

Normaligo de nutrado estas grava faktoro en kuracado kaj antaŭzorgo de metabolaj malordoj en la korpo.

Manĝaĵoj kiuj provizas rapidan metabolon:

• proteina manĝaĵo
• spicaj spicoj
• verda teo
• kafo
• Manĝaĵoj riĉaj en jodo: mariskoj, algoj.

La metabolan indicon ankaŭ pliigas nutraĵaj aldonaĵoj enhavantaj:

Metabolismo, aŭ kiel ĝi ankaŭ estas nomata metabolo, estas sufiĉe facila por akceli, sed ĝi postulos volon kaj iom da tempo. Akcelo de metabolo per ĉi tiu metodo kondukas al perdo de pezo kaj entuta plibonigo de la stato de la korpo.

Homo, kiel ĉiu vivosistemo, estas unika. En ĉi tiu artikolo, ni interesas ĝian biokemian unikecon, ĉar metabolo estas biokemia procezo. Tio signifas, ke lia korpo estas konstruita el unikaj kemiaj komponaĵoj, kiuj estas karakterizaj nur de li kiel biologia specio. Kompreneble ĝi enhavas la samajn substancojn kiel aliaj reprezentantoj de la besta regno, sed kiel por proteinoj, ili estas unikaj.

Supozu, ke vi manĝis kokan fileon, valoran proteinan produkton, kiu dividas en komponentoj, kiel brikoj, en la korpo. Specifa nova proteino kunvenas el ĉi tiuj ligoj, kiuj ne plu estas karakterizaj de kokido, sed de homo. Ĉi tiu aparta procezo konsistas el multaj reagoj.

Lin sama okazas kun iu ajn produkto, kiu estas en nia gastrointestina vojo. Entute estas centmiloj da tiaj interagoj. Ĉiuj kune konsistigas metabolon aŭ metabolon. Ĝi liveras al ni energion, konstruas histojn, okazas kontinue, eĉ kiam ni vidas sonĝojn.

Metabolismo konsistas el du etapoj:

1. Katabolismo estas aro de reagoj de dispartigado de kompleksaj molekuloj en simplajn. Ĝi estas akompanata de liberigo de energio, kiu elspezas ĉe la manifestoj de la vivo: ĉela divido, muskola agado, digesto de manĝaĵoj ktp.
2. Anabolismo estas la malo de katabolismo, en tio, ke kompleksaj komponaĵoj specifaj al homoj formiĝas el metabolaj produktoj. Ĉi tio ankaŭ estas multaj biokemiaj procezoj, sed por ilia trairejo la korpo elspezas energion, tiu, kiu estis liberigita dum katabolismo.

Alivorte, ĉi tiuj du procezoj estas interligitaj, kompletigas unu la alian kaj havas komunan nomon - metabolo.

La rapideco de ĉi tiuj metabolaj stadioj dependas de diversaj faktoroj:

• aĝo
• sekso
• sanaj kondiĉoj
• individuaj trajtoj de ĉiu persono,
• grado de obezeco.

Difino

De fiziologia vidpunkto, metabolo estas ĉiuj kemiaj reagoj, kiuj okazas en via korpo, necesaj por normala vivo. En ĉiutaga vivo, metabolo estas kutime nomata metabolo.

Kio estas ĉi tiu simpla lingvo? Metabolismo estas ĉiuj procezoj okazantaj por la asimilado kaj uzo de certaj nutraĵoj. Ni regule ricevas certajn mikro- kaj makro-elementojn kun manĝaĵo, akvo, aero ktp. Pro metabolo, ni forĵetas ilin: ni uzas ilin kiel energion, amasigas ilin en formo de adiposa histo, permesas al ili reakiri vunditajn histojn, kaj multe pli.

Asimilado (anabolismo)

Asimilado aŭ anabolismo estas la transiro de la konsistigaj partoj de nutraj substancoj, kiuj eniras la homan korpon el la ekstera medio en ĉelojn, tio estas la transformo de pli simplaj substancoj al kemie kompleksaj. Rezulte de asimilado okazas ĉela multiplikado.Ju pli juna estas la korpo, des pli la procezoj de asimilado daŭras en ĝi, certigante ĝian kreskon kaj disvolviĝon.

Kiel rilatas metabolo kaj korpa pezo?

Estas tia afero kiel baza metabolo. Ĉi tiu estas speco de indikilo de kiom via korpo bezonas energion por ripozi por subteni normalan vivon. La kalkulo baziĝas sur via sekso, aĝo, alteco, pezo kaj nivelo de fizika aktiveco. Antaŭ ol vi provas perdi pezon aŭ perdi pezon, nepre kalkulu vian bazan metabolon. Ne necesas enmiksiĝi en ĉi tiu ĝangalo sen kompreni kion, kiel kaj kial vi faras.

Ekzemple, dum ripozo, via korpo bezonas 2.000-kaloriojn por konvene plenumi ĉiujn funkciojn kaj konservi la funkciadon de ĉiuj sistemoj. Se vi volas perdi pezon, vi bezonas konsumi malpli multe da kalorioj. Se vi volas gajni muskolan mason - pli. Kompreneble ĉio ĉi estas nur matematika kalkulo, kaj ĉi tiu cifero ne ĉiam veras. Se vi estas junulo de ektomorfa korpa tipo kaj vi havas rapidan metabolon, vi ne gajnos troan pezon, eĉ signife superante vian normon. Se vi havas malrapidan metabolon kaj genetikan emon esti superpezita, la malo veras.

La esenco de metabolo

Por ke ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj, kiujn ni konsumas, estu plene ensorbitaj de la korpo, ili devas esti malkomponitaj en pli simplajn substancojn. Ekzemple, niaj muskoloj ne bezonas proteinon kiel tia por reakiro kaj kresko. Ni bezonas nur unuopajn aminoacidojn (22 entute), kiuj bezonas por muskola agado. En la procezo de digesto, la proteino rompas en individuajn aminoacidojn, kaj la korpo asimilas ilin por siaj bezonoj. Ekzemple, leŭkino kaj valino tuj uziĝas por ripari damaĝajn muskolojn dum trejnado, triptofano estas uzata por produkti dopaminon, glutamino estas uzata por konservi la imunosistemon ktp. La rompo de kompleksa substanco en simplajn nomiĝas anabolismo. Kun anabolismo, la korpo ricevas energion en formo de kalorioj, kiujn ni elspezas en fizika agado. Ĉi tiu estas la unua etapo de nia metabolo.

La sekva etapo de metabolo estas katabolismo. La rompo de muskola histo aŭ bruligado de graso kutime asocias kun ĉi tiu fenomeno, sed ĝia signifo estas multe pli vasta. En ampleksa senco, katabolismo estas la sintezo de kompleksaj substancoj el simplaj. Teziga regenerado rekte rilatas al katabolismo, ni vidas tion per resanigo de vundoj, renovigo de sango kaj aliaj procezoj, kiuj konstante okazas en la korpo sen nia scio.

Karbonhidrata metabolo

Karbonhidratoj estas la "brulaĵo" por nia korpo. Glukozo, al kiu karbonhidratoj detruiĝas dum metabolo, emas akumuliĝi en la hepato kaj muskoloj en formo de glukogeno. Ĝi estas glicogeno, kiu faras la muskolojn vide volumenaj kaj plenaj. Oni pruvis, ke muskoloj plenaj de glukogeno estas pli fortaj kaj pli rezistemaj ol malplenaj muskoloj. Tial plena trejnado en la gimnazio estas neebla sen sufiĉa kvanto da karbonhidratoj en la dieto.

Sen karbonhidratoj, vi restos neaktiva, letargia kaj dormema. Tial, ofte dum malalta karbo-dieto, atletoj plendas pri malbona sano kaj letargio. Estas karbonhidratoj kun alta glicemia indico (simpla) kaj malalta glicemia indico (kompleksa).

Simplaj karbonhidratoj inkluzivas ĉiujn dolĉojn, kukaĵojn, kukaĵojn, blankan rizon, plej multajn fruktojn, sukojn kaj aliajn dolĉajn trinkaĵojn. Ilia glicemia indico varias de 70 al 110. Kompleksaj cerealoj inkluzivas ĉiujn cerealojn, pastojn el durkruna tritiko, legomojn, tutan grajnan panon kaj kelkajn sekajn fruktojn.

La metabolo de simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj estas esence malsama. Simplaj karbonhidratoj ankaŭ nomiĝas rapide, ĉar ili rapide satigas la korpon per energio, sed ĉi tiu energio ne sufiĉas por mallonga tempo. Jes, vi sentas kreskon de efikeco, kreskon de forto, plibonigon de humoro kaj koncentriĝo, sed ĉi tio daŭras de la forto de 40 minutoj.Ilia absorba rapideco tro rapide, ili rapide detruiĝas al glukozo. Ĉi tio produktas fortan kreskon en insulino, kio kontribuas al la amasiĝo de adiposa histo kaj ankaŭ damaĝas la pankreaton. Krome, la konsumado de simplaj karbonhidratoj en grandaj kvantoj tute mortigas la apetiton, kaj tio estas fundamente grava dum la periodo de muskola maso, kiam vi bezonas manĝi 6-8 fojojn tage.

Jes, la fina rompa produkto de iu karbonhidrato estas glukozo. Sed la kazo estas, ke en kompleksaj karbonhidratoj ĉi tiu procezo daŭras multe pli longe - de 1,5 ĝis 4 horoj. Ĉi tio ne kondukas al amasiĝo de graso, ĉar ne estas akraj saltoj en la nivelo de insulino en la sango. Kompleksaj karbonhidratoj devas esti la bazo de via dieto. Se estas sufiĉe da ili, vi povas labori produktive en la gimnazio kaj pretere. Se ne, la efikeco de via vivo malpliiĝos.

Grava rolo en la metabolo de grasoj ludas la hepaton. Ĝi servas kiel speco de filtrilo, tra kiu pasas la produktoj de rompo de grasoj. Tial tiuj, kiuj ne sekvas la principojn de taŭga nutrado, estas problemoj pri hepato. La kvanto da graso en via dieto devas esti strikte limigita. Plej multaj nutristiistoj rekomendas konsumi ĝis unu gramo da graso por kilogramo da korpa pezo. Plie, la emfazo devas esti sur nesaturitaj grasaj acidoj, riĉaj je fiŝoj kaj mariskoj, nuksoj, vegetalaj oleoj, avokado kaj ovoj. Ili favore influas la laboron de la kardiovaskula sistemo, ĉar ili kontribuas al malaltigo de sanga kolesterolo.

Ofte graso estas deponita ne nur sub la haŭto, sed ankaŭ inter la internaj organoj, kaj ekstere ĝi estas tute nevidebla. Ĝi estas nomata viscerala graso. Forigi lin estas tre malfacile. Malordoj de grasa metabolo kondukas al pliigo de amasiĝo de visceraj grasoj. Pro tio malpli multaj oksigeno kaj utilaj nutraĵoj venas al ili, kaj ilia agado iom post iom plimalboniĝas, kio povas konduki al disvolviĝo de gravaj malsanoj.

Interŝanĝo de akvo kaj mineralaj saloj

La plej grava afero en dieto kaj taŭga nutrado estas for de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Nia korpo simple ne povas ekzisti kaj funkcii kutime sen akvo. Niaj ĉeloj, internaj organoj, muskoloj, sango, limfo estas preskaŭ komplete kunmetitaj de akvo. Multaj atletoj forgesas kiom gravas konsumi sufiĉe da fluidoj kaj kiel la akvo-sala ekvilibro influas vian bonstaton kaj produktivecon.

Se vi ne konsumas sufiĉe da akvo, vi konstante spertos dolorojn de kapo, alta sangopremo, somnolo, irritabilidad kaj problemoj kun la gastrointestina vojo. Via minimuma ĉiutaga postulo estas 3 litroj da pura akvo. Ĉi tio normaligas la akvon-salan ekvilibron, plibonigas la efikecon de la renoj kaj helpos akceli la metabolon.

La plej multaj el la akvo kaj mineralaj saloj el la korpo kun urino kaj ŝvito. Tial, aldone al ordinara akvo, oni rekomendas konsumadon de minerala akvo sur daŭra bazo. Ĝi kovros la bezonojn de la korpo pri mineralaj saloj kaj aliaj utilaj mikronutrientoj. Se salaj rezervoj ne repleniĝas, la kondiĉo de la artikoj, ligamentoj kaj osta histo difektiĝos. La koncentriĝo de mineralaj saloj en malsamaj akvoj povas esti malsama. Por elekti la "ĝustan" mineralan akvon, kiu plibonigos vian sanon, nur kvalifikita specialisto povas surbaze de analizoj.

Kiel la metabolan indicon ŝanĝiĝas kun la aĝo?

Ĉi tio estas nura individua momento, sed kun la aĝo, la plej multaj homoj malpliigas metabolan indicon. Tion oni kutime rimarkas antaŭ la aĝo de 30 jaroj. Ĉiujare la metabolo malrapidiĝas pli kaj pli. Sekve, ju pli maljuniĝas la homo, des pli alta estas la tendenco por pezi. Komencante ekde la aĝo de 25 jaroj, speciala atento devas taŭga nutrado. Via konsumado de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj estu klare kalkulita.Devioj de ĉi tio en unu direkto aŭ alia povas esti minimumaj, alie la metabolo malrapidiĝos, kaj vi akiros troan grasan mason. Vi devas provi manĝi en malgrandaj porcioj kiel eble plej ofte. La bazo de via dieto konsistas el bestaj proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj kun malalta glicemia indico. Post 6-7 horoj vespere, oni rekomendas forlasi komplete karbonhidratojn. Manĝaĵo devas esti plene sorbita, do ju pli da fibro en via dieto, des pli bone.

Kiel sekso influas metabolan indicon?

Viroj pli emas gajni muskolan mason ol virinoj. Ĉi tio estas faciligita, unue, de la vira seksa hormono-testosterono, sen kiu muskola kresko preskaŭ ne eblas. La nivelo de endogena testosterono en sana viro estas kelkdekoble pli alta ol en virino.

Muskola maso postulas pli da energio por funkcii. Laŭe, la baza metabolo ĉe viroj estos pli alta, ĉar viaj muskoloj konsumas energion eĉ en kompleta ripozo. Alivorte, por akiri troan pezon, viro bezonos manĝi pli da kalorioj ol virino.

Por virinoj, la situacio estas iom malsama. Altaj estrogenaj niveloj kontribuas al la formado de adiposa histo. Virinoj ne konsciaj pri dietoj kaj malproksimaj de la mondo de sportoj kaj taŭgeco kutime gajnas pezon rapide. Graso, male al muskoloj, ne bezonas aldonan energion por sia funkciado. Laŭe virinoj ne havas tiel rapidan metabolon kiel viroj.

Kiel dieto influas metabolon?

Por ke via metabolo normaliĝu kaj eĉ akcelu estontece, vi devas aliĝi al jenaj simplaj reguloj pri nutrado:

Estas kelkaj manĝaĵoj kiuj helpas rapidigi metabolon: citrusaj fruktoj, pomoj, nuksoj, verduloj, celerio, brasiko, brokolo, kaj verda teo. Metabolismo fariĝas pli rapida pro la alta enhavo en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj en ĉi tiuj produktoj. Krome, brasiko kaj brokolo estas inter la nomataj negativ-kaloriaj manĝaĵoj. La korpo bezonas pli da energio por sorbi ilin ol ili enhavas. Laŭe, vi kreas malabundecon de energio, kaj la rapideco de metabolaj procezoj pliigas.

Metabolikaj malordoj

La metabolaj procezoj dependas de multaj faktoroj: genetiko, la funkciado de la gastrointestina vojo, la endokrina sistemo, la stato de internaj organoj, dieto kaj trejnado, kaj multaj aliaj.

Tamen la plej disvastigita estas la problemo de subnutrado. Abundigo, malsato, misuzo de rapida manĝaĵo, granda kvanto da grasaj manĝaĵoj kaj simplaj karbonhidratoj en la dieto - ĉio ĉi kondukas al malrapidigita metabolo. Ĉiuj dietoj, kiuj garantias rapidajn rezultojn, kondukos al samaj. Eĉ se komence vi ricevis ian pozitivan rezulton, post dieto, ĉiuj kilogramoj perditaj revenos kun intereso, kaj la metabolo denove malrapidiĝos. En kondiĉoj de malrapida metabolo, toksinoj kaj liberaj radikaloj riskas aparte, ĉar ili ne havas tempon forigi el la korpo.

Metabolaj malordoj en la plej multaj kazoj havas la jenajn simptomojn:

1. Akuta malpliiĝo aŭ pliigo de korpa pezo,
2. Konstanta sento de malsato aŭ soifo
3. Pliigita irritabilidad
4. Deteriĝo de la haŭto.

Memoru: antaŭenigi metabolon kaj bruligi grason estas longa kaj peniga procezo. Ĉi tio ne okazos en semajno aŭ du sen damaĝo al sano, kio povas esti esprimita per pliigo de korpa graso, ŝvelaĵo, difekto de la haŭto, malpliigo de anaerobia eltenado kaj difekto de la haroj.

Ĉiuj, kiuj volas malpliigi pezon, scivolas kiel akceli la procezon perdi pezon, se respondecante pri ĉio metabolo . Kio estas la metabolo en la homa korpo kaj kia estas ĝia rolo en la formado de sana organismo ĉe la ĉela nivelo? Ĉu eblas plibonigi metabolajn procezojn per simplaj kaj atingeblaj metodoj. Eksciinte metodojn por akceli metabolajn procezojn, vi povas malrapidigi la amasiĝon de adiposa histo kaj perdi pezon signife en ĉeesto de troa pezo. Por fari tion, vi devas studi, kia estas la metabola procezo.

Metabolaj procezoj, aŭ ĝia dua nomo, metabolo, estas kemiaj reagoj, kiuj certigas ĉelan kreskon kaj la interŝanĝon de kemiaj komponentoj de homo kun la medio. Tiaj reagoj estas necesaj por la vivo de la korpo - la vivo de homo entute. Ĉiuj substancoj kun kemia kaj natura naturo estas implikitaj en metabolaj procezoj, kiuj inkluzivas grasojn, proteinojn kaj karbonhidratojn. Ĉiu el ili plenumas siajn funkciojn: proteinoj agas kiel konstrumaterialo, kaj karbonhidratoj kaj grasoj konsistigas energiajn kostojn. Malgraŭ diferencoj en funkcieco, ĉi tiuj konsistigaj substancoj interagas inter si.

En la procezo, mineralaj kompleksoj kaj vitaminoj helpas plibonigi la ĉelan medion. El la prezentita rezultas, ke metabolo aŭ metabolo estas kompleksa ĉeno ne studebla de simpla laika. Sed simple, la specifeco de biokemiaj reagoj ne estas tiel komplika, tial oni poste priskribos ĝin.

La metabola procezo konsistas el du komponantoj - disimilado kaj asimilado. Per disimilado oni celas malkomponi substancojn, kiuj nutras la korpon. Sed asimilado estas formado de novaj substancoj kaj plia helpo en ilia asimilado. Ambaŭ procezoj de interŝanĝo iras paralele inter si dum la tuta vivo de estaĵo.

Ĉi tio okazas en pluraj stadioj, kiuj estas prezentataj sinsekve:

• Unue, manĝaĵo devas esti ingestita.
• Poste eniras la digesta sistemo, kiu absorbas nutraĵojn.
• Post tio komenciĝas la procezo de redistribuado kaj asimilado de nutraĵoj ĉe la histo-nivelo.
• Kaj jam ĉe la fino estas elekto kaj natura ekskrecio de tiuj nutraĵoj ne sorbitaj de la korpo.

Ĉi tiuj procezoj okazas en la korpo rapide kaj efike, eĉ sen eksponiĝo al alta temperaturo kaj premo.

Bonvolu noti: La metabolan indicon donas la agado de enzimoj kaj aliaj elementoj. Metabolismo en la homa korpo provizas la ĉelojn de la korpo utilajn substancojn. Por ke la metabola procezo konstante okazu, kaj ĉi tiuj estas kemiaj reagoj, necesas provizi la korpon kun la bezonataj substancoj kaj la homo ricevas ilin per manĝaĵo. Por stimuli kemiajn reagojn, necesas oksigeno, kiun homo inhala kun aero.

Ideala stato de aferoj estas konsiderata kiam la procezoj de konstruado kaj kadukiĝo okazas sammaniere, per tio observi propran ekvilibron. Sed ofte la priskribita ekvilibro estas ĝenata pro diversaj nombraj kialoj.

Metabola malekvilibro

Metabolaj malordoj en la korpo estas pro multaj kialoj. La plej bazaj el ili estas:

• Predika antaŭeco. Ĉi tio estas la plej malfacila batali, sed vi povas provi.
• Venena toksino.Metabolaj procezoj nur povas esti restarigitaj uzante la naturan toksan eliminan procezon.
• Manĝantaj malordoj kaj kunkompata manĝado. Ĉi tio estas ne-observado de la manĝa horaro, oticaosa reĝimo de la tago, uzo de ĉefe alt-kaloriaj manĝaĵoj, tro manĝantaj: misfarto inter energikonsumo kaj kalorioj manĝataj dum la tago. Longedaŭra sedenca vivstilo kaj paralela nutrado de alt-kaloriaj manĝaĵoj kondukas al pliigo de korpa pezo pro metabolaj malordoj.
• Streĉiteco. Nuntempe, ĉi tio estas tre ofta kaŭzo de multaj malsanoj kaj metabolaj malordoj en la korpo. Deprimaj statoj kaj nervaj malordoj ofte simple "strikas", kaj ĉi tio estas rekta vojo al la malekvilibro de la procezoj de disimilado kaj asimilado priskribitaj supre.
• Manko de ekzercado. Sida pozicio, deprimita stato de la stomako kaj intestoj, same kiel oksigena manko, kondukas al metabolaj perturboj.
• Ofta uzo de dietoj. Se la korpo estas konstante submetita al ŝanĝoj en nutrado, tiam ĝi forgesos kiel funkcii en normala reĝimo. Manko de unu substanco aŭ alia kondukas al interrompo de metabolaj procezoj, precipe kun nesufiĉa fluida konsumado.

Foje metabolaj procezoj estas ĝenataj pro plilongigita kuracado kun iuj medikamentoj. Rezulte, kiam la malsano alportis kuraciston, oni devas paroli pri la traktado.

Metabolaj malsanoj

Se metabolaj procezoj ĝenas, la korpo riskas suferi plurajn gravajn malsanojn pro produktoj de ĉeloj. Ĉi tiuj estas la plej malbonaj malamikoj de la homa korpo - slagging povas konduki al venenado. Se la korpo ne liveros toksinojn ĝustatempe, ili kaŭzos la disvolviĝon de kronikaj malsanoj kaj malrapidigos la funkciadon de organoj.

Bonvolu noti: Malobservo de karbonhidrata metabolo kondukas al disvolviĝo de diabeto mellitus, kaj graso - kondukas al amasiĝo de kolesterolo en la sango, kaŭzante malsanojn de la koro kaj sangaj glasoj. Senpagaj radikaluloj kun nekontrolita fisio povas kaŭzi kancerojn. Precipe ofte en ĉi tiu fono disvolviĝas obesidad, indigo, goto.

La manko de mineraloj kaj vitaminoj kondukas al damaĝo de ostoj kaj muskoloj, seriozaj patologioj de la kardiovaskula sistemo. En infanoj, malekvilibro de vitaminoj kaj mineraloj kaŭzas retardadon de kresko kaj disvolviĝo. Troaj vitaminoj ankaŭ havas negativajn konsekvencojn.

Sperta Opinio

Smirnov Victor Petrovich
Nutristiisto, Samara

Entute metabolo konsistas el du diametre kontraŭaj, sed nerekteble interligitaj procezoj: anabolismo kaj katabolismo. Anabolismo estas la procezo konsumi plastajn substancojn, konstrui novajn ĉelojn kaj histojn de la korpo, pliigante mason, altecon kaj pezon. Katabolismo estas la kontraŭa procezo. Tial, se homo volas normaligi sian pezon, li povas agi sur ambaŭ ĉi tiuj branĉoj. Eksponiĝo al malpliiĝo de anabolismo implikas uzon de malalt-kaloriaj dietoj, kaj pliigo de katabolismo estas pliigo de fizika aktiveco.

Tia duobla efiko al "ambaŭ skaloj" kondukas al pli rapida kaj pli efika rezulto. Sed vi devas memori, ke antaŭ ol vi sendepende okupiĝos pri perdo de pezo kaj provu iun ajn dieton krom la bazaj principoj de sana vivstilo, vi devas ĉiam konsulti kuraciston. Ekzemple, multaj homoj malhelpis glukozon, kio ankoraŭ ne estas diabeto, sed povas konduki al ĝia disvolviĝo en sendependaj eksperimentoj.

Kiel restarigi metabolajn procezojn

Por okupiĝi pri starigo de metabolaj procezoj en la korpo, vi devas fari medicinan ekzamenon por ekskludi endokrinajn malsanojn.Kion necesas fari por rapidigi metabolajn procezojn? Ĉi tio postulas revizii iujn esencajn agojn kaj monitori ilian striktan aliĝon.

Ĉi tiuj agoj inkluzivas:

• Elekto de via dieto.
• Ekzamenu ekzakte kiajn manĝaĵojn oni rajtas konsumi.
• Determinu dormon kaj maldormecon.
• Fortigu muskolan tonon.

Taŭga nutrado en metabolo

Kiam oni demandas pri tio, kio respondecas pri la metabolo en la homa korpo, unuopuloj diras unuanime - nutrado. Manĝaĵo estas la ĉefa fonto de energio kaj konstrua materialo por ĉiuj organoj kaj sistemoj de la korpo. Daŭra ĉela renovigo postulas regulan uzon de esencaj nutraĵoj.

Bonvolu noti: Nutrado kaj metabolo estas tre proksime rilataj, unu rekte dependas de la alia. Taŭga nutrado por metabolaj procezoj estas elimino de toksinoj kaj malŝparoj, kiuj estas nenecesaj por nia korpo, la foresto de energia manko. La metabolan indicon stabiligas kaj konservas en la korpo pro frakcia nutrado kaj malgrandaj porcioj.

Matenmanĝo ludas gravan rolon, karbonhidratoj (porkaĵoj, pastoj, patkukoj) devas esti en la dieto, ili provizos energion por la tuta tago. Post ĉio, la plej alta metabolan indicon okazas de 5-6 matene kaj daŭras ĝis 12 posttagmeze. Ĝi bezonas esti subtenata de plena matenmanĝo. Vi devas manĝi 6 fojojn ĉiutage kun malgranda manĝaĵo kaj neniam rezigni matenmanĝon. Posttagmeze, la metabolan indicon malpliiĝas kaj la vespermanĝo do devas esti kiel eble plej malpeza - ĝi povas konsisti el proteina produkto kaj vegeta flanka plado. Vi povas kuiri malaltan grasan vegetan supon. Krome, oni devas rimarki, ke vespermanĝo devas esti 4 horojn antaŭ enlitiĝo, sed horon antaŭ enlitiĝi, vi povas trinki glason da malalta grasa kefir aŭ jogurto. Se vi komencas la tagon per bona matenmanĝo, tiam graso estos bruligita je 10%. Rifuzo manĝi matene malrapidigos la metabolon ĝis kompleta produkto alvenos. Tial necesas preni manĝon por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj frakcia nutrado pozitive influas la metabolan indicon. La prilaborado de venantaj manĝaĵoj prenas 10% de la kalorioj, kiujn la korpo elspezas dum la tago. Regula nutrado subtenas la korpon en funkcianta stato sen interrompi aŭ malrapidigi sian aktivecon. Oni rekomendas fari paŭzojn inter ne pli ol 4 horoj, konsumante 300-400 kcal samtempe. Tiam la graso ne estos deponita sur la flankoj, kaj ĉi tio gravas por perdo de pezo.

Vi ne povas redukti la manĝon kaj aranĝi fastotagojn - ĉi tio ne influas la metabolan indicon. Tiaj eksperimentoj intermetas la normalan funkciadon de la korpo. La ingestaĵo de malgranda manĝaĵo en la stomakon donas al la korpo signalon por ŝpari energion. Tre malmultaj kalorioj estas elspezitaj kaj homo perdas pezon nur dum la unuaj tagoj, kaj aldone maltrankviligas la metabolon.

Metabolaj ecoj

La metabolan indicon dependas de la kvanto de vitaminoj, spuroj, kaj biologie aktivaj substancoj ricevitaj kun manĝaĵo. Vitaminoj kaj spuroj estas trovitaj en ĉiuj enzimoj, kiuj akcelas biokemiajn reagojn en la korpo.

Praktikaj konsiloj: Tial oni rekomendas manĝi legomojn kaj fruktojn, mariskojn, fiŝojn ĉiutage. Estas multe da jodo en mariskoj, kio pozitive efikas sur la rapideco de metabolaj procezoj. Ĝi troviĝas ankaŭ en iuj legomoj kaj herboj. Oni rekomendas dufoje jare fari kursan konsumon de multivitaminaj kompleksoj.

Por normala metabolo kaj interŝanĝo de kemiaj komponentoj, krom konservi sveltan figuron, vi bezonas 7-horan ripozon. Iuj procezoj, kiel ekzemple rompo de graso, okazas nokte. Manko de dormo influas la kvanton de rompa graso kaj metabolo ĝenerale. Ĝora vespermanĝo provokas grasan deponadon dum dormo. La procezo de deponejo estas kontrolata de insulino, kies nivelo leviĝas post manĝo. Plie, dolĉa kontribuo al ĝia pli granda selektado.Tial, se vi devas manĝi vespermanĝon malfrue, estas pli bone manĝi legomojn, dometon, trinki kefir. Nur post malpliigo de insulina agado komenciĝas kreska hormono, kiu detruas grasojn. Modera fizika aktiveco kontribuas al pliigo de metabola ritmo aŭ plibonigo de metabolo. Farante regulajn fizikajn ekzercojn, vi povas bruligi grasajn rezervojn kaj konservi viajn muskolojn en bona formo. Ne necesas trejni en la gimnazio, vi povas limigi vin al simplaj marŝantaj kaj matenaj ekzercoj. Ĉio estas en viaj manoj, vi nur devas deziri ĝin, paciencu kaj malrapide implikiĝu en nova vivstilo.

Interŝanĝo de akvo kaj mineraloj

Plejparto de la korpo estas akvo. La graveco de metabolo en ĉi tiu kunteksto akiras prononcan nuancon. La cerbo konsistas el akvo je 85%, sango - je 80%, muskoloj - je 75%, ostoj - je 25%, adiposa histo - je 20%.

• tra la pulmoj - 300 ml / tago (averaĝe),
• tra la haŭto - 500 ml,
• kun urino - 1700 ml.

La rilatumo de fluido konsumita al eligita eltiras. Se konsumo estas malpli ol eligo, sistemoj kraŝas en la korpo. La normo pri konsumado de akvo ĉiutage estas 3 litroj. Ĉi tiu kvanto sufiĉas por certigi bonan produktivecon kaj bonstaton.

Mineraloj estas lavitaj per akvo el la korpo. Por tio, estas rekomendinde kompletigi regulan mineran akvon. Ĉi tiu estas unu el la plej facilaj manieroj plenigi la malabundecon de necesaj elementoj. Oni rekomendas helpe de nutristiisto kalkuli la indicon de saloj kaj mineraloj kaj ellabori dieton surbaze de ĉi tiuj kalkuloj.

Kaŭzoj kaj konsekvencoj de metabolaj fiaskoj

Metabolismo estas kompleksa kaj fragila procezo. Se fiasko okazas en unu el la stadioj de anabolismo aŭ katabolismo, la tuta biokemia "konstruo" estas verŝita. Metabolaj problemoj estas provokitaj de:

• heredeco
• malĝusta vivstilo
• diversaj malsanoj
• vivante en regiono kun malbona ekologio.

La ĉefa kialo de fiaskoj estas malrespekto por via korpo. Abunda kvanto da manĝaĵoj estas malkuraĝo de nia tempo. Netaŭga dieto kaj senaktiveco kondukas al rezulto, multaj homoj estas obesaj kun ĉiuj konsekvencoj.

Inter la simptomoj sugestantaj ke metabola regulado devas esti traktita estas:

• pliigita aŭ malpliigita korpa pezo,
• kronika laceco
• vidaj haŭtaj problemoj
• malfortikeco de haroj kaj ungoj,
• pliigita irritabilidad, ktp.

Eblas kaj necesas trakti la konsekvencojn de metabolaj fiaskoj. Sed kalkuli tujan efikon estas stulta. Tial estas pli bone ne kuri vin mem. Kaj se ĉio ĉi tio okazis, vi devas turni vin al specialistoj kaj paciencu.

Metabola indico depende de sekso, aĝo, nutrado

La metabolan indicon dependas ne nur de genetikaj faktoroj kaj vivstilo, sed ankaŭ de sekso kaj aĝo. Testosterona nivelo en viroj estas multe pli alta. Pro tio, reprezentantoj de pli forta sekso estas inklinaj al muskola maso. Kaj la muskoloj bezonas energion. Tial la baza metabolo ĉe viroj estas pli alta - la korpo konsumas pli multe da kalorioj.

Virinoj, aliflanke, estas pli inklinaj al grasaj tavoloj. La kialo kuŝas en la granda nombro de inaj seksaj hormonoj - estrogenoj. Virinoj estas devigitaj pli detale monitori siajn ciferojn, ĉar preter sana sana vivmaniero tuj respondas al pezo-kresko.

Ambaŭkaze estas esceptoj. Multaj viroj facile gajnas pezon, dum multaj virinoj tiucele eĉ regule suferas. Ĉi tio estas ĉar la abundo de faktoroj influantaj la nivelon de metabolo estas strikte interligita. Sed entute, genro ludas grandegan rolon.

En plej multaj homoj, baza metabolo ŝanĝiĝas kun aĝo. Ĉi tio facile rimarkas observante ŝanĝojn en unu formo aŭ en amikoj. Sen klopodi elteni tempon, post 30-40 jaroj, aŭ eĉ pli frue, multaj homoj komencas malklariĝi. Ĉi tio ankaŭ estas karakteriza por ectomorfoj. En juneco, ili apenaŭ povas reakiri eĉ kilogramon.Kun aĝo, kilogramoj venas mem. Eĉ se ne en tiaj kvantoj kiel en mezo- kaj endomorfoj.

Kiel rezisti ŝanĝon? Por igi adepton de sana vivstilo - manĝi ĝuste kaj doni al la korpo korpan agadon. Kalkulu kaloriojn bazitajn sur individuaj bezonoj (formuloj por helpi), ekzercadon kaj metabolon estos normala. Krom se, kompreneble, estas problemoj de malsama speco.

Kaj kiel manĝi ĝuste? Prestu grandan atenton al produktoj, pro kiuj la metabolaj funkcioj en la korpo plenumas ĝuste. La dieto devas esti riĉa:

• kruda vegeta fibro - karotoj, brasiko, ktp.,
• frukto
• verduloj
• malgrasa viando
• mariskoj.

Oni rekomendas manĝi ofte kaj frakcie, ne forlasi la matenmanĝon, konsideri la kongruecon de produktoj. Plej taŭgas aŭ studi la aferon detale, aŭ serĉi helpon de specialisto. Ĉar la korpo funkcias kun tio, kio estis donita al ĝi, normala metabolo nur povas kalkuli se la dieto estas adaptita al individuaj bezonoj.

Potencŝarĝo

Kiam viroj iras por taŭgeco, kaj ne gravas por kiu celo, ili ne forfuĝas de fortaj ekzercoj. Sed virinoj kun ĉi tiu speco de fizika agado ofte havas problemojn, ĉar sinjorinoj iel kredas, ke ili ne bezonas nur potencajn ŝarĝojn. Ili estas danĝeraj por ili, ĉar ili kondukos al pliigo de la korpograndeco kaj restrukturado de la korpo laŭ la vira tipo. Kompreneble, ĉi tio estas eraro. Kaj tre malutilas. Ĉar ĝi enmiksiĝas en taŭgecaj klasoj por fari la laboron, kiun ili celas, ili rapidigas metabolon kaj seniĝas de troa korpa graso.

Fakte estas tio sen potencaj ŝarĝoj estas ege malfacile konstrui muskolon. Kaj sen grava kvanto de muskola maso, metabolan akcelon ne eblas., ĉar la muskoloj multrilate provizas rapidan trairon de metabolaj procezoj.

Tial, viroj kaj virinoj en taŭgecaj klasoj devas atenti fortan trejnadon. Kaj por ke la reprezentantoj de la malforta duono de la homaro rekonstruu sin vira maniero, vi devas preni hormonajn drogojn. Ĝi nur ne funkcios sole.

Se vi volas disvastigi la metabolon, vi devos fordoni dolĉaĵojn kaj karbonhidratojn. Se dolĉaĵoj ne povas esti komplete forigitaj, necesas almenaŭ anstataŭigi ĝin per malplej malutilaj variantoj - stevia.

Antaŭ ĉio, ĉi tiuj estas proteinaj produktoj., ĉar ili havas tre altan termikan efikon kaj tial akcelas la metabolon.

Verda teo kaj nigra natura kafo - du trinkaĵoj bone konataj pro sia kapablo plibonigi metabolon.

Ajlo, same kiel viandaj produktoj, havas altan termikan efikon.

Varmigantaj spicoj - Ĉi tiuj estas produktoj, kiuj akcelas la metabolon kaj bruligas grason. Ili ankaŭ montras bonajn termogenajn kvalitojn. Cinamo, zingibro, kurkumo.

Manĝaĵoj kun malalta glicemia indico sed samtempe estas tre satigaj. Ĉi tiuj estas nuksoj kaj semoj, legomoj, ĉiuspecaj brasikoj kaj aliaj foliaj verdaj legomoj, tomatoj kaj melongenoj.

Ĉiuj ĉi tiuj produktoj, precipe nuksoj, kontribuas al la disvolviĝo de pankreata polipeptida PPY, kiu anstataŭas la avidojn de homo por dolĉaĵoj kaj aliaj karbonhidratoj kaj deziras manĝi grasojn. Samtempe, la indico de bruligaj grasaj deponejoj kreskas signife.

Ĉi tiu ago kontraŭas la efikojn de malsataj hormonoj, kiuj kontraŭe kaŭzas homon manĝi pli da karbonhidratoj.

Metabolismo konsistas el du partoj: katabolismo - la detruo de komponaĵoj enirantaj en la korpon, kaj anabolismo - la sintezo de siaj propraj molekuloj. Por ke la metabola indico estu alta, ĉiuj necesaj substancoj kaj energio devas eniri en la korpon. Tial, por rapida metabolo, vi devas plene manĝi, kaj ne sidiĝi al malmolaj dietoj kaj turmenti vin per fizika agado. Multaj malsanaj manĝaĵoj povas signife bremsi la metabolon. Tial ĉiuj, kiuj volas akceli ĝin, devas tute forigi ĉi tiujn koruptajn manĝaĵojn de sia dieto kaj anstataŭigi ilin per produktoj, kiuj akcelas metabolon kaj certigas la bruladon de grasoj. Eldonita de econet.ru.

Ankoraŭ havas demandojn - demandu ilin ĉi tie

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Tiam subtenu nin gazetaro:

Kio efikas sur la metabolan indicon

Ni ofte aŭdas la esprimojn "malrapida metabolo" aŭ "rapida metabolo": ili ofte signifas la kapablon konservi harmonion sen limigo en manĝaĵo kaj fizika agado, aŭ, male, la tendenco al facile pezo. Sed la metabolan indicon reflektas ne nur aspekto. Ĉe homoj kun rapida metabolo, pli da energio estas elspezata por esencaj funkcioj, kiel la laboro de la koro kaj cerbo, samtempe ol tiuj, kiuj havas malrapidan metabolon. Kun egalaj ŝarĝoj, unu homo povas matenmanĝi kaj tagmanĝi kun krozoj, senprokraste bruligante ĉiujn kaloriojn ricevitajn, kaj la alia rapide pezos - tio signifas, ke ili havas malsamajn bazajn metabolajn tarifojn. Dependas de multaj faktoroj, multaj el kiuj ne povas esti influataj.

Metabolaj faktoroj neŝanĝeblaj estas nomataj statikaj: ili estas heredeco, sekso, korpa tipo, aĝo. Tamen estas kondiĉoj kiuj povas esti trafitaj. Tiaj dinamikaj parametroj inkluzivas korpan pezon, psikoemocian staton, organizadon de la dieto, nivelon de hormona produktado, korpa agado. La interŝanĝo dependas de la interago de ĉiuj supre. Se vi ĝuste ĝustigas la faktorojn de la dua grupo, vi povas iel akceli aŭ malrapidigi la metabolon. La rezulto dependos de la trajtoj de genetiko kaj de la stabileco de la tuta metabola sistemo.

Difektaj proteinoj

Difektaj proteinoj troviĝas en produktoj de vegetala origino (en pano, terpomoj, maizo, pizoj, mung-fabo, faboj, rizo, ktp.).

Grasoj, kiel proteinoj, en la homa korpo havas plastan kaj energian valoron. 1 g da graso, oxidante en la korpo en ĉeesto de oksigeno, liberigas 9,3 kcal da energio. Ekzistas du specoj de grasoj: besta kaj vegeta.

Por la homa korpo, karbonhidratoj estas ĉefe energiaj. Precipe, dum plenumado de fizika laboro, karbonhidratoj estas la unuaj se temas pri subigi kaj provizi ĉelojn, histojn kaj precipe muskolojn kun la necesa energio por sia agado. Dum la oksido de 1 g da karbonhidratoj en ĉeesto de oksigeno, 4,1 kcal da energio liberiĝas. Karbonhidratoj troviĝas en grandaj kvantoj en plantaj manĝaĵoj (en pano, terpomoj, fruktoj, tranĉaĵoj) kaj dolĉaĵoj.

La kvanto de akvo en la korpo

Akvo estas parto de ĉiuj ĉeloj kaj histoj de la homa korpo. Depende de la fiziologiaj ecoj de ĉiu histo, akvo en ĝi estas enhavita en diversaj kvantoj. 50-60% de la korpo de plenkreskuloj estas akvo; en la korpo de junuloj la akvo-enhavo estas pli granda. La ĉiutaga postulo de la korpo de plenkreskuloj en akvo estas 2-3 litroj.

La efiko de akvo sur la korpon

Akvo ludas gravan rolon en metabolo. Se homo ne tute manĝas, sed konsumos akvon laŭ normala kvanto, tiam li povas vivi 40-45 tagojn (ĝis lia korpa pezo reduktiĝas je 40%). Sed se, kontraŭe, la manĝaĵo estas normala kaj la akvo ne estas konsumita, tiam homo povas morti en unu semajno (antaŭ ol perdi pezon 20-22%).

Akvo eniras la korpon kiel parto de manĝo kaj en formo de trinkaĵoj. Ĝi estas absorbita de la stomako kaj intestoj en la sangon, partoprenas metabolajn procezojn en ĉeloj kaj histoj, ĝia ĉefa parto estas elmetita per spirado, ŝvitado kaj urino.

En la varma somera periodo estas granda perdo de akvo de la korpo dum ŝvitado kaj spirado. Sekve, la korpo bezonas por akvo. Kun soifo kaj sento de seka buŝo, sen recurrigi al trinki multan akvon, vi devas ofte enjuĝi vian buŝon, acidigita akvo (akvo kun citrono, minerala akvo) pli kvietigas vian soifon kaj samtempe la koro ne spertas plian streĉon.

Mineralaj saloj estas parto de ĉiuj ĉeloj kaj histoj de la homa korpo. Distingu inter makro- kaj mikroelementoj.

Tipa spiro

Tissua spirado estas la lasta etapo de la disrompo de organikaj substancoj en la ĉeloj de la korpo, en kiu estas implikita oksigeno kaj karbona dioksido.

Por klarigi kial, dum respirado de histoj, oksidiĝas substancoj kutime rezistantaj al molekula oksigeno, la ideo pri oksigena aktivado estis prezentita. Oni kredas, ke oksigeno formas peroksidon, el kiu estas disŝirita aktiva oksigeno. La hidrogeno ankaŭ estas aktivigita, kiu pasas de unu substanco al alia, rezulte de kiu unu el la substancoj rezultas pli riĉa per oksigeno, t.e., ĝi estas oksidita, dum la alia malriĉiĝas per ĝi, t.e., restarigita.

Grandaj gravecoj en historespirado estas ĉelaj pigmentoj, kiuj enhavas feron kaj situas sur la surfaco de ĉeloj kaj oksidantaj substancoj. Fero estas unu el la plej fortaj kataliziloj, kiel oni vidas en la ekzemplo de sanga hemoglobino. Krome estas aliaj kataliziloj, kiuj antaŭenigas la translokigon de oksigeno aŭ hidrogeno. El tiuj estas konataj la enzimaj katalase kaj tripeptido-glutationo, enhavantaj sulfuron, kiu ligas hidrogenon, disŝirinte ĝin de oksidigantaj substancoj.

Rezulte de kemiaj, mekanikaj, termikaj ŝanĝoj en organikaj substancoj enhavitaj en manĝaĵo, ilia potenciala energio konvertiĝas al termika, mekanika kaj elektra energio. Tissoj kaj organoj faras la laboron, la ĉeloj multiĝas, iliaj eluzitaj komponentoj renoviĝas, la juna organismo kreskas kaj disvolviĝas pro ĉi tiu generita energio. La konstanteco de la homa korpa temperaturo ankaŭ estas certigita per ĉi tiu energio.

Nervoza regulado

Ĉe pli altaj bestoj, metabolaj procezoj estas reguligitaj de la nerva sistemo, kiu efikas sur la kurso de ĉiuj kemiaj procezoj. Ĉiuj ŝanĝoj en la kurso de metabolo estas perceptataj de la nerva sistemo, kiu reflekse stimulas la formadon kaj liberigon de enzimaj sistemoj, kiuj efektivigas malkomponiĝon kaj sintezon de substancoj.

Humora regulado

Metabolaj procezoj dependas ankaŭ de humora regulado, kiu estas determinita de la stato de la endokrinaj glandoj. Internaj sekreciaj organoj, precipe la hipofiza glando, suprenaj glandoj, tiroides kaj genitalaj glandoj - plejparte determinas la kurson de metabolo. Iuj el ili efikas sur la intensecon de la procezo de disimilado, dum aliaj influas la metabolon de iuj substancoj de grasoj, mineraloj, karbonhidratoj ktp.

La rolo de la hepato en metabolo

Metabolismo estas ankaŭ malsama ĉe bestoj de malsamaj aĝoj. Ĉe junaj bestoj superregas la sintezaj procezoj necesaj por sia kresko (en ili sintezo superas dekonstruadon de 4-12 fojojn). Ĉe plenkreskaj bestoj, la procezoj de asimilado kaj disimilado estas kutime ekvilibraj.

Metabolismo produktita de bestoj ankaŭ influas metabolon. Tiel oni rekonstruas la metabolon de lactanta bovino al la sintezo de specifaj substancoj de kazeina lakto, lakta sukero. Materialo de la retejo

En malsamaj specoj de bestoj, la metabolo estas malsama, precipe se ili manĝas malsamajn manĝaĵojn. La naturo kaj grado de metabolaj procezoj influas la naturon de nutrado. Aparta graveco estas la kvanto kaj konsisto de proteinoj, la vitamino, same kiel la minerala konsisto de manĝaĵoj. Unuflanka nutrado kun iu ajn substanco montris, ke, manĝante nur proteinojn, bestoj povas vivi eĉ per muskola laboro. Ĉi tio estas pro la fakto, ke proteinoj estas ambaŭ konstrua materialo kaj fonto de energio en la korpo.

Dum la fastado, la korpo uzas siajn disponeblajn rezervojn, unue la hepatan glicogenon, poste la grason el la grasaj deponejoj. La rompo de proteinoj en la korpo malpliiĝas, kaj la kvanto da nitrogeno en la sekrecioj malpliiĝas. Ĉi tio estas detektita jam de la unua tago de fastado kaj indikas, ke la malkresko de proteina rompo estas de refleksa naturo, ĉar ekzistas ankoraŭ multaj nutraĵoj en la intestoj dum tago aŭ du. Kun plua malsato, nitrogen-metabolo estas establita je malalta nivelo. Nur post kiam la provizado de karbonhidratoj kaj grasoj en la korpo elĉerpiĝis, la plibonigita rompo de proteinoj komenciĝas kaj la liberigo de nitrogeno kreskas draste.Nun proteinoj estas la ĉefa fonto de energio por la korpo. Ĝi estas ĉiam aĉulo de proksima morto. La spira koeficiento komence de la fastado estas 0,9 - la korpo bruligas ĉefe karbonhidratojn, poste falas al 0,7 - oni uzas grasojn, fine de la fastado estas 0,8 - la korpo bruligas la proteinojn de sia korpo.

Absoluta malsato (preninte akvon) povas daŭri homon ĝis 50 tagoj, ĉe hundoj - pli ol 100 tagojn, ĉe ĉevaloj - ĝis 30 tagoj.

La daŭro de la fastado povas pliiĝi dum antaŭlasta trejnado, ĉar rezultis, ke post mallongaj periodoj de fastado, la korpo stokas rezervojn en pli granda ol kutima kvanto, kaj tio faciligas sekundaran fastadon.

Nekropsio de bestoj mortintaj de malsato montras, ke malsamaj organoj estas malpliigitaj de pezo ĝis diversaj gradoj. Subkutanaj histoj perdas la plej grandan pezon, poste muskoloj, haŭto kaj la digesta kanalo, la glandoj perdas eĉ malpli da pezo, la renoj, koro kaj cerbo perdas ne pli ol 2-3% de sia pezo.

Fizika aktiveco

Metabolismo dum fizika praktikado estas akompanata de intensigo de la procezo de disimilado pro la granda energia postulo de la korpo.

Eĉ ĉe kompleta ripozo, la besto elspezas energion por la laboro de internaj organoj, kies agado neniam ĉesas: la koro, spiraj muskoloj, renoj, glandoj, ktp. Skeletaj muskoloj konstante troviĝas en scia stato de streĉiĝo, kio ankaŭ bezonas gravan elspezon de energio. Bestoj elspezas multan energion por ricevi, digesti kaj digesti manĝaĵojn. Ĉevalo elspezas ĝis 20% de la energio de la ricevitaj nutraĵoj. Sed la energia elspezo dum muskola laboro precipe pliiĝas, kaj ju pli des pli malfacila estas la laboro farita. Do, ĉevalo, veturante sur ebena vojo kun rapideco de 5-6 km hore, konsumas 150 kaloriojn da varmo por kilometro, kaj kun rapideco de 10-12 km hore - 225 ĉ.

Metabolaj procezoj

Demandoj por ĉi tiu artikolo:

La vorto metabolo aŭ metabolo estas familiara al ĉiuj, kiuj perdas pezon aŭ penas kreski. Estas kutimo kompreni ĝin kiel komplekso de kemiaj procezoj kaj energiaj reagoj okazantaj en la homa korpo. Metabolismo plejparte determinas aspekton kaj sanon de homo, daŭron kaj kvaliton de vivo.

Ĉiu vivanta organismo, inkluzive la homa, estas kompleksa kemia laboratorio. Substancoj, kiuj eniĝas dum manĝado, spirado kaj aliaj procezoj, eniras en kontinuan interagadon kun molekuloj kaj atomoj en la korpo, rezulte de tio liberiĝas la energio necesa por la laboro de internaj organoj.

Metabolaj procezoj estas asociitaj kun la sekvaj:

• Procesoraj komponentoj, kiuj venas kun manĝaĵo
• Konvertante ilin en simplajn komponentojn,
• La liberigo de forĵetaĵoj el la ĉeloj de la korpo,
• Saturado de ĉeloj kun la necesa materialo.

Vivanta organismo ne povas ekzisti sen metabolo. Ĝi permesas vin adapti al la influo de diversaj faktoroj el la ekstero. Saĝa naturo aŭtomate realigis ĉi tiun procezon. Interŝanĝaj reagoj permesas ĉelojn, organojn kaj histojn rapide resaniĝi sendepende post tumultoj kaj negativaj faktoroj el la ekstero. Dank 'al metabolo, la kurso de regeneraj procezoj estas certigita. Ĝi igas la homan korpon ekstreme kompleksa tre organizita sistemo, kapabla je memregulado kaj memkonservado, partoprenas la spirajn procezojn, en histo-regenerado, reprodukto, kresko kaj tiel plu.

Se vi enmiksiĝas, kio estas metabolo aŭ metabolo, per simplaj vortoj, tiam ĝia esenco estas prilaborado de kemiaj komponentoj kaj transformado de ili en energion. Ĉi tiuj procezoj konsistas el du stadioj, kiuj estas interligitaj:

Ĉi tiuj du procezoj okazas samtempe, sed ili estas fundamente malsamaj. La katabolismo provokas rompon de manĝaĵoj, kiuj eniras la korpon, unue en macronutrientojn, kaj poste en simplajn erojn.Rezulte de ĉi tiu procezo, energio liberiĝas, kiu estas mezurita en kilokalorioj. Surbaze de ĉi tiu energio, molekuloj estas konstruitaj por la ĉeloj kaj histoj de la korpo. Anabolismo implikas sintezon de simplaj komponentoj en kompleksajn kaj postulas konsiderindajn energikostojn.

La energio liberigita kiel rezulto de metabolaj procezoj iras al fizika aktiveco kaj al la fluo de internaj procezoj en la korpo. Plie, ĉirkaŭ 80 elcentoj de ĝi estas elspezitaj por ĉi-lastaj, la resto estas elspezita por fizika aktiveco.

Oni ankaŭ akceptas izoli plastan kaj energian metabolon. Plasta metabolo implikas procezojn rezultantajn en la formado de novaj strukturoj kaj komponaĵoj karakterizaj de la korpo en ĉeloj.

Energia metabolo estas la transformo de energio, rezulte de kiu, pro biologia oksidado, la energio necesa por la vivo de ĉeloj, organoj, histoj kaj la korpo entute estas liberigita.