Mandarinoj: 7 malmulte konataj bienoj

Sana Manĝaĵo Blogo Filozofio

Evidentas, ke vi ĉiam estas tre okupata. Tamen legante blogon pri sana manĝaĵo, vi komprenos kiel pli facilas manĝi ĝuste kaj altkvalite por konservi kaj plibonigi vian sanon. Ni vivas en kontraŭdiraj tempoj, unuflanke ni estas antaŭ granda elekto de produktoj (pli ol iam ajn), kaj aliflanke kun la malfacileco elekti: al kiu ni devas fidi? kia manĝaĵo ne faras damaĝon? Ĉe dieto-kaj-kuracado.rf vi trovos precizajn kaj objektivajn informojn pri sana manĝado. La blogo donas simplajn respondojn al gravaj demandoj pri manĝaĵoj kaj sanaj manĝaĵoj.

Nia sekcio pri manĝaĵa dieto estas riĉa je receptoj por bongustaj dietaj pladoj kun atingeblaj ingrediencoj kaj simpla kuirado. La artikoloj pri la sana manĝa sekcio donas precizajn informojn pri manĝaĵoj kaj ĝiaj sanaj efikoj, kiujn vi povas fidi. Aliaj sekcioj de la retejo parolos pri dietoj por diversaj malsanoj, ofertas menuojn kaj simplajn receptojn por diabeto, hepatito, gotiko.

Ni komprenas la konceptojn

La kolesterolo mem estas nenio pli ol speco de graso (lipido). Ĝi estas en ĉiu ŝelo de homa ĉelo. Precipe multe da kolesterolo en la hepato, cerbo kaj sango. Gravas scii, ke kolesterolo estas necesa por la normala funkciado de la korpo, tial sen ĉi tiu substanco sufiĉa nombro da novaj ĉeloj kaj hormonoj ne estos produktita. Plie, kun malsukceso de kolesterolo, la digesta sistemo suferas.

Estas du specoj de kolesterolo - bonaj kaj malbonaj. Bona havas altan densecon, do ĝi utilas al homoj. La malbonulo havas malaltan densecon, tial ĝi kapablas formi kolesterolojn kaj ŝtopajn vazojn. Ĉi tio siavice pliigas signife la riskon de disvolvi vaskulajn aterosklerozon, strekon, koratakon kaj aliajn vivminacajn malsanojn.

Por tio, kun alta kolesterolo, ne prokrastu iri al la kuracisto.

Por malaltigi kolesterolon, vi devas lerni kiel manĝi ĝuste. Ĉi tio estas la bazo por normaligo de kolesterolo, sen kiu malsana homo simple ne povas fari.

Levita Kolesterolo: Kaŭzoj

Kiel regulo, alta kolesterolo estas observata ĉe pezaj homoj. Ili estas tiuj, kiuj havas malbonan kolesterolon troe, kaj bonan kolesterolon en manko. Por komenci la procezon normaligi ĉi tiun indikilon, homo nur bezonas sekvi dieton kaj malpliigi pezon.

Pliaj kaŭzoj de alta kolesterolo estas:

Klinika nutrado efikos efike sur la funkciado de la internaj sistemoj de la korpo kaj reduktos sangan kolesterolon. Ankaŭ se vi manĝas la "ĝustajn" nutraĵojn, vi povas plibonigi metabolon, sangan cirkuladon kaj efikan efikon sur sango-koaguliĝo.

Kion vi bezonas por manĝi?

Ne ĉiuj scias, kion manĝi por redukti kolesterolon. Oni devas konstati tuj, ke plibonigi ĉi tiun indikilon ne facilas. Ĉi tio bezonas sufiĉe longan tempon (de kelkaj semajnoj ĝis kelkaj monatoj). Laŭ bona maniero, vi povas alporti kolesterolon al stabila bona stato ne pli frue ol post kvin ĝis ses monatoj da regula dieto kaj aliaj kuracaj rekomendoj.

Tiel, specialaj produktoj devas esti inkluzivitaj en la menuo, kiuj influos favore al la homaj ŝipoj.

La unua sana produkto estas cerealo. Plej bone estas manĝi grajnon, perlan hordeo, aveno kaj tritika poruko. Vi devas kuiri ilin en akvo sen aldoni lakton kaj salon. Vi povas manĝi porridge ĉiutage kiel ĉefan pladon. Kiel alternativo al cerealoj, pastoj de malmola tritiko estas permesitaj.

La sekva grava produkto estas pano. Ĝi estu sekura kun brano. En la tago vi povas manĝi ne pli ol ducent gramojn da tia pano. Biskvitaj dietaj biskvitoj kaj sekigitaj panaj ruloj ankaŭ estas permesitaj.

Grasaj fiŝoj povas esti konsumitaj ne pli ol 200 gramojn ĉiutage. Ĝi estu la ĉefa fonto de proteino en la korpo.

El viando vi povas uzi kokidon, kuniklon kaj meleagron.Servu viandajn telerojn nur en boligita formo, kuiritaj aŭ vaporiĝintaj.

Ovoj povas esti manĝataj boligitaj, sed ne pli ol du pecoj semajne. Samtempe estas pli bone doni preferon al proteino, ĉar la jugo kreskas kolesterolon.

Vegetaĵaj oleoj estas tre utilaj, nome olivo, sésamo, sojfabo kaj arakido. Pli bone estas rifuzi sunflor-oleon same kiel buteron.

Agro-laktaĵoj (dometo, fromaĝo, kremo, lakto) povas esti konsumitaj, sed nur en malalta graso. Jogurtoj ankaŭ estas permesitaj, sed ili ankaŭ devas havi minimuman procenton de grasa enhavo.

Faboj povas esti bonega anstataŭanto por viandaj pladoj. Ili satigas la korpon bone kaj samtempe ne enhavas malutilajn grasojn. Vario de pladoj povas esti preparita el tiaj produktoj, do ili ne baldaŭ ĝenos.

Teo, precipe verda folia teo, purigas sangajn glasojn de kolesterolo, tial ĝi estas la ĉefa dieta trinkaĵo. Gravas ankaŭ, ke homoj trinku verdan teon sen aldoni sukeron. Pli bone estas anstataŭigi ĝin per malgranda kvanto da mielo.

De dolĉaĵoj, sekigitaj fruktoj, marmelado kaj marmeladoj estas permesitaj.

Ĉiutage, la menuo devas enhavi telerojn da legomoj. Ĝi povas esti vegetalaj supoj, kuiraĵoj, kaseroloj. Precipe utilas manĝi karotojn, kukurbojn, spinacojn, verdojn.

El likvaĵoj ĝi rajtas trinki hejmajn legomojn kaj fruktajn sukojn, beros-kompotojn, herbajn teojn kaj fruktajn trinkaĵojn.

Krome ili distingas tiajn produktojn, kiuj plej influas malpliiĝon de malbona kolesterolo:

Menciindas, ke dum observado de ĉi tiu dieto, persono devas regule ekzameni kuraciston kaj fari testojn por monitori sian kondiĉon.

Kio ne devas esti manĝita?

Por fariĝi pli sana, kaj pliigi la verŝajnecon normaligi kolesterolon, kelkaj malutilaj manĝaĵoj devas esti tute forlasitaj.

En la unua loko en la ranking de malpermesitaj produktoj estas bestoj grasoj. Tiel, lardo, kolbasoj, porkaĵo, ŝafido, grasa kokido, hepato, koro kaj renoj devas esti tute ekskluditaj de la menuo. El ĉi tiuj ofendoj ankaŭ ne eblas kui buljonojn kaj ĝelojn.

La sekva malpermesita produkto estas majonezo. Krom malutilaj grasoj, ĝi ne alportas avantaĝojn al la korpo. Nutriistoj konsilas forgesi pri majonezo ne nur al malsanuloj, sed ankaŭ sanaj.

Dolĉaj karbonataj trinkaĵoj kaj ĉiuj kukaĵoj estas strikte malpermesitaj. Ĉi tio validas precipe por dolĉaĵoj, glaciaĵoj, tortoj kaj kukaĵoj. Ili enhavas grandan kvanton da sukero kaj malsanaj grasoj, kiuj influas negative la pezon kaj sanon de sangaj glasoj.

La sekva ero estas grasaj laktaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj. Parenteze, ĉi-lasta estas la "reĝo" pro alta kolesterolo en la lastaj jaroj.

Ĝi estas nedezirata manĝi ovojn, sed tamen eblas en limigitaj kvantoj.

Enlatigitaj fiŝoj kaj duonfinitaj produktoj estas produktoj ekstreme malutilaj al homoj, precipe se ili havas problemojn kun sangaj glasoj. Tiaj teleroj ne devas ĉeesti en la dieta menuo.

De trinkaĵoj, alkoholo kaj kafo estas strikte malpermesitaj, kiuj siavice estas malbone montritaj sur la laboro de la koro kaj digestiva sistemo.

Estas interese scii, ke kiam vi prenas kafon sur malplena stomako, homo kelkfoje pliigas la riskon disvolvi stomakajn ulcerojn, ĉar ĉi tiu trinkaĵo damaĝas la senprotektan mucinan membranon de la organo. Por tio, se vi ankoraŭ trinkas kafon, tiam ne faru tion sur malplena stomako.

Antaŭzorgo de Alta Kolesterolo

Por redukti la riskon de pliigo de kolesterolo, vi ne nur devas scii, kiuj produktoj konsumeblas kaj kiuj ne, sed ankaŭ kompreni la ĝeneralajn rekomendojn por taŭga vivstilo.

Tiel, preventaj mezuroj por alta kolesterolo inkluzivas jenajn:

1. Kompleta ĉeso de fumado kaj trinkado de alkoholo. Nur forlasante fumadon, homo estos malpli susceptible al malsanoj de sangaj glasoj kaj koro.Kun forta dependeco de toksomanioj, rekomendas kontakti narkologon kaj psikologon.
2. Elimino de troa pezo kaj ĝia plia kontrolo. Neeviteble ligita al ĉi tio estas regula ekzercado. Plej utilas trejni en la freŝa aero, nome praktiki kuradon, bicikladon, gimnastikon kaj dancadon. Vi ankaŭ povas okupiĝi pri naĝado, skiado, taŭgeco, jogo kaj multaj aliaj sportoj.

La ĉefa afero estas, ke ĉi tiuj fizikaj agadoj igas la homon moviĝi, kaj ne eksidi ĉe la komputila ekrano dum la plej granda parto de la tago.

1. En malneta laboro, tre gravas regule ekzerci, ne nur por la okuloj, sed ankaŭ por la korpo.
2. Gravas ĝustatempe identigi kaj trakti tiujn malsanojn, kiuj povus kontribui al pliigo de sanga kolesterolo. Ankaŭ ĝi ne devos regule fari preventan analizon por determini ĉi tiun indikilon. Ĉi tio validas precipe por pezaj homoj kaj kronikaj malsanoj.
3. Vi devas kontroli vian psiko-emocian staton, ĉar estas pruvite, ke deprimo kaj ofta maltrankvilo povas influi hormonal malsukceson kaj pezan akiron. Se tia problemo ekestas, vi devas kontakti psikologon aŭ psikoterapiiston.

Ĉiuj informoj de la retejo estas provizitaj nur por informo. Kaze de simptomoj, konsultu specialiston.

Nutrado por alta sanga kolesterolo

Plej multaj homoj havas sufiĉe malprecizan ideon pri kio estas kolesterolo.

Do kio estas kolesterolo kaj kio estas danĝera, kaj plej grave, kiel manĝi se ĝia sangnivelo estas vere levita? Ĉu eblas malaltigi kolesterolon nur elektante la taŭgajn manĝaĵojn, sen recurrir al drogoj?

Ni provu kompreni ĉi tiujn malfacilajn problemojn.

Kolesterolo estas graso-simila substanco (grasa alkoholo), kiu estas sendependa produktita de la homa korpo (ĝis 80%) kaj estas esenca por sia normala funkciado. La kolesterolo okupiĝas pri la sintezo de hormonoj (ekzemple, transformiĝas al la hormona progesterono, vitamino D, estas pioniro de kortikosteroidoj), en la procezoj de formado de ĉeloj (parto de la ĉela membrano), digesto (formado de galaj acidoj) kaj plenumas multajn aliajn gravajn funkciojn.

Plej multaj kolesteroloj troviĝas en la sango, hepato, renoj, suprarrenaj glandoj kaj cerba histo. Ĝi estas parto de la membranoj de ĉiuj ĉeloj en la korpo. Multaj hormonoj formiĝas el kolesterolo, multe da ĝi en la nerva histo.

Kio estas la diferenco inter ĉi tiuj du frakcioj de kolesterolo? Kolesterolo mem estas la sama, sed en la sango ĝi estas en diversaj kompleksoj kun aliaj grasaj kaj proteinaj substancoj. Rezulte, aperas molekuloj en kiuj estas pli multe da proteino (HDL), kaj molekuloj en kiuj estas malpli da proteino (LDL). La unuaj mikropartikloj estas densaj kaj kompaktaj, ili helpas transigi troan kolesterolon al la hepato, el kiu poste formiĝas bilaj acidoj en la digesto. La duaj micropartikloj estas pli grandaj, cetere, kun malpli alta denseco.

Se estas tro multaj kolesteroloj, troo de kolesterolo akumuliĝas en la sango. Kaj tiam malalt-densecaj lipoproteinoj povas esti nomataj "malbonaj" formoj de kolesterolo. Troa kolesterolo "vivas" en la muroj de sangaj glasoj. Ĉirkaŭ ĉi tiuj tavoloj formiĝas konektiva histo. Ĉi tio estas aterosclerota plako, malklarigante la lumon de la vazoj kaj malhelpas la fluon de sango. Kun la tempo, la plako malfermiĝas kiel absceso, kaj formiĝas sango, kiu kreskas konstante. Iom post iom, ĝi fermas, kiel korko, la tutan lumen de la vazo, kiu enmiksiĝas en la normalan cirkuladon de sango.

Sed estas "bonaj" lipid-proteinaj kompleksoj en la sango. Ili estas nomataj lipoproteinoj de alta denseco - HDL.Ili forigas kolesterolon el la lokoj de sia amasiĝo en la vazmuro kaj malebligas la formadon de aterosklototikaj plakoj.

Alta kolesterolo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de vaskula malsano kaj aterosklerozo, kaj trombozo povas finfine kaŭzi koratakon aŭ strekon (vidu: Streko: Simptomoj, unuaj signoj kaj unuaj helpoj).

1. ingestita per manĝaĵo

2. sintezita en la hepato.

La korpo sufiĉas pri la kolesterolo, kiun sintezas la hepato. Sed homo konsumas grandan kvanton da kolesterolo kun manĝaĵoj. Ĝia ĉefa fonto estas grasaj manĝaĵoj de besta origino.

Se estas multaj en la dieto, tiam la kolesterola enhavo en la sango pliiĝas, kaj ĝi transformiĝas de la necesa organismo de amiko en mortigan malamikon.

Estas sciate, ke kvar specoj de grasoj, kiujn ni manĝas aŭ, male, ne manĝas, efikas sur la seroma kolesterolo:

Trans acidaj grasoj estas enhavitaj en:

- en kuiritaj teleroj (kun plilongigita hejtado ĉe altaj temperaturoj, la strukturo de grasoj ŝanĝiĝas, rezultigante danĝerajn lipidajn peroksidojn, trans-izomerojn de grasaj acidoj kaj liberaj radikaloj),

- en margarino (ĝi akiras per hidrogenado de vegetalaj oleoj),

- manĝaĵoj bazitaj sur hidrogenaj grasoj.

Esencaj grasaj acidoj troviĝas en nia ĉiutaga manĝo kaj dividiĝas en tri grandajn grupojn:

. Unu subtileco gravas: ĉi tiuj grasoj devas esti anstataŭigitaj per aliaj grasoj, kaj ne nur aldonu ilin al manĝaĵoj.

Kaj kompreneble vi ne devas tuj forlasi grasojn en via dieto, vi nur bezonas limigi ilian konsumon. Estos preferinde rifuzi saturitajn grasojn (grasajn viandojn - porkaĵon, anseron, anason kaj aliajn) kaj inkluzivi polinsaturitajn grasajn acidojn (vegetalajn oleojn, nuksojn, fiŝojn) en via dieto. Nesaturitaj grasoj helpas konservi ekvilibron inter malsamaj frakcioj de kolesterolo kaj ŝanĝi la ekvilibron al sana kolesterolo.

Por malpliigi sangan kolesterolon, kuracistoj ofte rekomendas pliigi fizikan aktivecon, partopreni sportojn, tute ĉesi trinki alkoholon kaj tabakon, ĉar ili signife pliigas la riskon de kormalsanoj. Por redukti la nivelon de "malbona" ​​kolesterolo, oni receptas diversajn drogojn (kutime statinojn)

Por malhelpi plilongigitan kaj ne ĉiam utilan drogterapion, vi devas monitori vian sanon kaj taŭgan nutradon.

Ekzistas speciala dieto bazita sur granda kvanto de vegetalaj fibroj kaj legomoj, kiuj sen drogoj reduktas la nivelon de tia kolesterolo en la sango je 30%. Dum 6-8 semajnoj, vi povas signife redukti altan kolesterolon nur agordante vian dieton.

La ĉefa kondiĉo por sukceso estas strikte plenumi la regulojn de la dieto.

La bazaj principoj de dieto por malaltigi kolesterolon:

La ĉefa ideo de nutrado kun alta kolesterolo estas kontroli la metodon de kuirado kaj grava redukto de bestaj grasoj. Post ĉio, levita kolesterolo estas signalo de malobservo de racia nutrado, kaj la respondeco pri ĝi estas tute ĉe ni.

La propreco de nutrado kun levita kolesterolo ne estas speciala elekto de menuoj, sed prefere plenumo de kelkaj postuloj pri manĝaĵoj.

El grasoj, aldone al vegetalaj oleoj, vi povas manĝi malmulte-kaloriajn buteron - ene de 2 cucharadoj sen supro (du sandviĉoj kun butero), vi devas manĝi ĝin, ĉar ĝi ankaŭ enhavas kolesterolajn substancojn.

Sed pli bone estas uzi vegetaran margarinon. De margarinoj, ekzemple, Rama viveco kaj Rama olivio povas esti uzataj. Ĉi tiu margarino same taŭgas por kuiri kaj fari sandviĉojn. Vi povas friti ĝin aŭ enmeti porridge anstataŭ buteron, kiu estos multe pli sana.Krome, RAMA riĉiĝas kun komplekso de antioksidantaj vitaminoj A, C kaj D. Pli bone estas aĉeti molajn margarinojn en kruĉoj. Ĉar solidaj formaj margarinoj havas nenaturan grasan strukturon. Do anstataŭigi la kutiman buteron kun molaj margarinoj estas la ĝusta, racia vojo al sano.

Ne fritu manĝaĵojn, sed kuiru, baku, kuiru, kaj ankaŭ vaporu kaj kradruĝu

Pli bone estas tute ekskludi el la menuo diversajn enlatajn, fumitajn, salitajn produktojn.

Necesas ekskludi aŭ minimumigi la konsumadon de duonfinitaj viandaj produktoj - ĉiuspecaj kolbasoj, kolbasoj, bulkoj, lardo kaj aliaj.

Rifuzo devas esti el tiaj manĝaĵoj kiel majonezo, grasa acida kremo, glaciaĵo kaj desertoj.

Pliigu la proporcion de nutraĵoj, kiuj forigas kolesterolon de la korpo - legomoj (pizoj, faboj, lentoj) en la dieto. Provu kombini cerealojn kaj legomojn, rizo kun lentoj, pizoj kaj pastoj perfekte kombiniĝas.

Por redukti kolesterolon, oni rekomendas preni diversajn fruktojn enhavantajn pektinon - ĉi tiuj estas pomoj kaj aliaj fruktoj kaj beroj, kiuj formas ĵeleon dum kuirado. Solvebla fibro, kiu troviĝas en fruktoj kun pomoj kaj ĝeleaj formoj, sorbas kolesterolon kaj forigas ĝin de la korpo.

Sukoj bazitaj sur ili, kun la aldono de ananaso, karotoj, citrono, ankaŭ utilas.

Du porcioj da frukto devas esti enkondukitaj en vian ĉiutagan dieton, fruktoj kun haŭto kaj pulpo estas speciale utilaj. Samtempe, ne forgesu pri cítricos - ili devas esti devigaj: ĉi tiuj estas mandarinoj, citronoj, oranĝoj.

"Sidu" laŭ pomo-mielo. Pomoj perfekte malaltigas kolesterolon.

Mielo enhavas tiom da antioksidantoj, kiuj batalas kolesterolon kiel pomojn. Disolvu kvar kulerojn da mielo en glason da akvo kaj prenu ĝin ĉiutage kiel kuracilon.

Sekaj fruktoj estas altaj en kalorioj. La plej utilaj reduktantaj kolesteroloj estas sekvinberoj kaj prunoj.

Oni rekomendas aldoni dietan fibron al manĝaĵoj. Ĝi estas riĉa je ĉiuj verdaj foliaj legomoj - brasiko, salatoj, verdoj. Vi povas uzi pretan fibron en formo de pulvo (aldonu al salatoj, supoj, cerealoj) aŭ branĉon. Fibro havas bonegan higroskopecon, kio permesas al ĝi sorbi diversajn produktojn de homa esenca aktiveco el la intesto, inkluzive de kolesterolo.

Fibro estas akirebla por matenmanĝo en cerealoj (aveno, mijo, rizo kaj aliaj), por tagmanĝi kun supo, branĉo kaj frukto, por vespermanĝo - kun malpeza salato kaj legomoj. Estas konvene konsumi almenaŭ 35 g da fibro ĉiutage.

Inkluzivi fiŝojn en via dieto. Ne vane, ke nutristiistoj rekomendas manĝi salakvan fiŝon almenaŭ dufoje semajne, almenaŭ 100 gramojn po porcio. Ĝi enhavas ne nur utilajn spur-elementojn (fosforo, jodo), sed ankaŭ la plej gravajn omega-grasajn acidojn, kiuj reguligas kolesterolon, sangopremon kaj sangan viskozecon, kaj tial emon al trombozo. La plej utila fiŝa vario por malpligrandigi dieton de kolesterolo estas salmo, ĉar ĝi enhavas omega-3 grandajn kvantojn. Elektu malsamajn fiŝojn, sed provu altigi la enhavon de omega-3.

La hepato de maraj fiŝoj kaj ilia fiŝa oleo ankaŭ estos utilaj. Se estas individua maltoleremo al la odoro aŭ gusto de fiŝa oleo, vi povas uzi la kapsulan preparadon ekzemple en dietaj suplementoj.

Remetu buteron kun vegetaĵoj, kaj preferindas esti nerefinitaj kaj nerefinitaj. Pli bone estas ne submeti vegetaĵajn oleojn al plia varmotraktado, sed uzi ĝin en sia pura formo kiel vestado por salatoj, cerealoj kaj preparado de aliaj pladoj.

La plej utilaj oleoj (fonto de omega-3, omega-6 kaj omega-9-acidoj) estas lino, oleo, sojfabo, kotona semo, same kiel sésamo-oleo.

El laktaj produktoj, elektu malmolajn grasojn kaj grasojn: dometo, jogurto, acida kremo, lakto, fromaĝo, kefir kaj aliaj.

Redukti konsumon de grasaj fromaĝoj (grasa enhavo devas esti ne pli ol 30% en seka materio - suluguni, Adyghe, Osetiano, Brynza, Poshekhonsky).

Pli bone estas manĝi ovojn nur en boligita formo. En ovo, mezumo de 275 mg. kolesterolo estas preskaŭ ĉiutaga normo de plenkreskulo. Sekura maksimumo estas 3 ovoj semajne. Tutaj ovoj ne devas esti ekskluditaj, ĉar ili ankaŭ enhavas kontraŭkolesterolajn substancojn (lecitino, ktp.)

Se vi ne povas imagi matenmanĝon sen ovoj, manĝu nur proteinojn - temas pri la jakoj, kiuj enhavas tutan kolesterolon.

Por omeleto, uzu unu ovon kun yema por 2-4 proteino. Por bakado, anstataŭigu unu kompletan ovon per du proteinoj. Krome vi nun povas aĉeti dietajn ovojn - kun kolesterola enhavo je 15-50% pli malalta ol en ordinaraj.

Nuksoj estas bonega fonto de monosaturitaj grasaj acidoj. Kvankam ili estas grasaj manĝaĵoj, malgranda kvanto en la ĉiutaga dieto bonvenas. Oni rekomendas uzi ĉirkaŭ 30 gramojn da diversaj nuksoj dum la tuta tago: nuksoj, aveloj, brazilaj nuksoj, anacoj, sunfloroj, pinoj, migdaloj, lino kaj semoj.

30 gramoj estas ĉirkaŭ 18 pecoj de kajako, 6-7 juglandoj, 8 Brazilo aŭ 20 pecoj da migdaloj.

Oni rekomendas uzi ĉiajn cerealojn kaj aliajn tutajn (neprocesitajn) manĝaĵojn kiel eble plej multe.

Por redukti kolesterolon, uzu cerealojn - elektu variaĵojn el tuta tritiko kaj tutaj aknoj. Ili estas riĉaj je dieta fibro. Inter cerealoj, avido, salikoko kaj malhela rizo estas plej utilaj.

Manĝu malgrasajn viandojn (ĉiuj videblaj grasoj devas esti forigitaj).

Utilas trinki mineran akvon (eĉ kun gasoj), same kiel verdan teon, kiu ankaŭ havas antioksidajn efikojn. Vi povas trinki diversajn sukojn, nur ne aĉetu sukojn en sakoj, ili ne alportos avantaĝojn al la korpo, pli bone estas fabriki sukojn el legomoj kaj fruktoj.

Ne forgesu pri ruĝa vino. Unu taso tage levas la nivelon de "bona" ​​kolesterolo. Blanka vino donas malpli efikon. Estas ankaŭ malgrandaj ĝojoj pri la limigoj: o).

Condimentos kaj spicoj - sekvante dieton por malaltigi kolesterolon, vi povas uzi folion de ludejo, timiano, marjoramo, petroselo, estragono, kukaj semoj, aneto, basilio, pipro kaj ruĝa pipro.

Aĉetinte finitajn produktojn enhavantajn grason: bakitaj varoj, kuketoj, legu sur la etikedon kian grason ili enhavas kaj ekskludu tiujn, kiuj enhavas buteron kaj kokosan oleon.

Ankaŭ aĉetinte manĝaĵon en vendejo, vi nepre legas la etikedon por ke ili ne enhavu kolesterolon.

Rekomenditaj Produktoj:

• jogurto, kefir, jogurto, ayran
• cereala pano
• malalta grasa hejma fromaĝo, grenkuko
• ruĝa vino
• oliva oleo
• florbrasiko, betoj, karotoj, cepoj, tomatoj, melongeno, zucchini, kukurbo, spinacoj, brokolo, verdaj pizoj, verdaj faboj, cikorio, verda salato. Ne forgesu pri napoj, kiuj havas potencan efekton de kolesterolo.
• pomoj, citronoj, vinberoj, fragoj, akvomelonoj, abrikotoj, kiwoj, persikoj, oranĝoj, riboj,
• freŝaj fruktoj kaj legomaj sukoj
• Supoj de fruktoj kaj legomoj, vianda buljona supo - ne pli ol unufoje semajne.
• bruna rizo kaj cerealoj

Produktoj kun kontraŭ-sklerotikaj propraĵoj:

• ajlo - n pri dando de ajlo - por matenmanĝo kaj vespermanĝo,
• melongeno
• pafarkon
• karotoj
• akvomelono
• mara kaleo (uzu ĝin en seka formo anstataŭ salo)

Sardinoj, spratoj, makro, salmo, haringo, semajne.

Tinuso, moruo, ardo, floreto - sen limigo.

Malsana lakto kaj dometo fromaĝo

Dometo - 0% aŭ 5%, lakto maksimume 1,5%. Simile, ĉiuj fermentitaj laktaj produktoj - kefir estas ankaŭ 1% kaj sen graso.

birdo (meleagro, kokido, kokido, nur ne manĝu la haŭton, ĝi estas tro olea

• Sunfloro oleo, maizo, oliva oleo - vi devas konsideri, ke oleo estas alta kaloria produkto,
• Ŝinko, kolbaso, kuracisto bova,
• Ovo de yema
• Fromaĝo de meza graso, prilaboritaj pastaj fromaĝoj,
• Sojsa Saŭco, Salo (ne pli ol 5 g tage),
• Marmelado, mielo, siropoj, pastilo, sukero (70 g ĉiutage),
• Alkoholaĵoj.

Kun alta kolesterolo, ĉi tiuj produktoj estas strikte malpermesitaj:

• Besto grasa, lardo
• Dika karno (bovaĵo kaj porkaĵo), anaso kaj ansero estas ankaŭ nutraĵoj kiuj enhavas grandajn kvantojn da kolesterolo
• Kolbasoj, kolbasoj, lardo, ĉiuspecaj fumaj viandoj, pastoj, kukaj haŭtoj (enhavas maksimume kolesterolon kaj grason), grasaj viandaj buljonoj, hepato, renoj, cerbo, hepataj pastoj
• Butero, Margarino, Majonezo
• Koncentrita kaj tuta lakto, kondensita lakto, kremo, acida kremo, grasa fromaĝo, procesitaj kaj malmolaj fromaĝoj super 30% da graso
• Freŝa fiŝo.

Fiŝoj en saŭcoj aŭ fumitaj, pikitaj, kaj ankaŭ salikokoj estas malpermesitaj kun strikta dieto celanta malaltigi kolesterolon

Kompreneble, povas esti tre malfacile ŝanĝi viajn manĝkutimojn mem, ĉiam estas loko por tento, do nutraĵoj por malaltigi kolesterolon devas konatiĝi kun la tuta familio. Poste ŝanĝi vian regulan dieton estos multe pli facila.

Kaj nepre ekzercu - almenaŭ marŝu pli. Kaj intensa fizika ekzercado (se tio estas permesata por vi) povas malpliigi kolesterolon per si mem - bruligante kaloriojn en laborantaj muskoloj. Dum ekzercado, sango pasas pli intense tra la hepato, kaj "malbona" ​​kolesterolo pli aktive konvertiĝas al vezikaj acidoj (kiuj eltiras de la hepato en la inteston kaj de la intesto en nian medion)

Rekoni STROKE - Konservi VIVON: Memoru la unuajn tri paŝojn.

Ŝatita: 6 uzantoj

• 32 Aldoni citaĵon
• 1 Konservu ligojn

Se, parolante pri la danĝeroj de omega-6, vi volas diri, ke pro ĈAR-Konsumado de omega-6 en nia korpo, sanga koagulabileco kaj viskozeco povas pliiĝi, kaj rezulte de tio estas risko de trombozo kaj disvolviĝo de miokardia infarkto kaj frapo. . Sed ni parolas pri kiel malaltigi la nivelon de CHOLESTEROL, ĉi tie estas rekomendinde anstataŭigi bestajn grasojn per vegetalaj grasoj (cetere, limigi oleon de sunfloro !, kaj ne manĝi kun kuleroj). Laŭ mia memoro, la malekvilibro en dieto kaj la troa konsumado de bestoj kaj aliaj refraktaj grasoj estas serioza faktoro, kiu povas kaŭzi formadon de kolesterolo-plakoj.

Sunfloro-oleo ankaŭ pliigas kolesterolon, sed multe malpli ol butero, precipe margarino. Ĝi enhavas la tiel nomatan vitaminon F, kiu kaŭzas la "resorbadon" de ekzistanta ateroskleroza plako.

Kio estas la avantaĝoj de mandarinoj?

Estas bone sciate mandarinoj enhavas grandan kvanton da vitamino C, kiel ĉiuj cítricos. Tamen malmultaj homoj scias pri la aliaj ecoj de ĉi tiu bongusta frukto. Rezultas, ke manĝi mandarinojn estas bonega maniero por hidratigi vian korpon, ĉar ili konsistas plejparte el akvo, same kiel la homa korpo.

•Mandarinoj karakterizita per averaĝa karbonhidrata enhavo, sufiĉe malalta energia valoro kaj glicemia indico de 30.

• Same kiel pomoj aŭ citronoj, ili estas trezoro de vitamino C (26,7 mg / 100 g, te 38% de la ĉiutaga konsumado),

• Pro enhavo vitamino ĉ la frukto fortigas la imunosistemon kaj protektas la korpon kontraŭ patogenaj mikroorganismoj,

• Enhavu flavonoidojn, kiuj helpas batali la obezecon, preventi diabeton de tipo 2 (konsumeblas post konsultado de kuracisto kun diabeto) kaj aterosklerozon (ĉi tiu substanco troviĝas ĉefe en la haŭto de mandarinoj),

• Kombinaĵo nomata salvestrol Q40, ankaŭ derivita de mandarina haŭto, povas helpi eviti iujn specojn de kancero (laŭ esplorado), kiel hepato-kancero.

• Malhelpi la efikon de liberaj radikaloj respondecaj pri la maljuniĝanta procezo - Vitamino C estas antioksidanto kiu malhelpas multiplikadon de liberaj radikaloj respondecaj pri la procezo de ĉela degenero.

• Plibonigas haŭtan staton pro la relative alta enhavo de vitamino A (681 UI / 100 g) kompare kun cítricos kiel oranĝoj, citronoj aŭ pomelo.

• Afektas multajn la procezojokazantaj en la korpo, inkluzive pozitivan efikon sur konstruado de fortaj ostoj kaj dentoj.

•La uzo de mandarinoj protektas kontraŭ okulaj malsanoj (t.e. glaŭkomo kaj kataraktoj).

Plie, ĉi tiuj fruktoj povas esti uzataj ne nur en la kuirejo, sed ankaŭ por kosmetikaj celoj. Pro iliaj propraĵoj, ili ankaŭ estas uzataj en natura medicino. Eksciu, kiaj mirindaj mandarinoj havas!

Mandarinoj - malmulte konataj bienoj

Mandarino estas unika frukto. Ĝi enhavas multajn vitaminojn A kaj C kaj multe da karotenoidoj, kiuj helpas batali iujn malsanojn.

1. Mandarinoj malaltigas malbonan kolesterolon

Mandarinoj enhavas grandan kvanton de substanco nomata synephrine, kiu malaltigas kolesterolon kaj helpas reguligi sian nivelon en la korpo. La antioksidantoj entenataj en mandarino rekte kontraŭbatalas la malutilajn efikojn de kolesterolo en sangaj glasoj.

Danke al ĉi tiuj fruktoj, la nivelo de malbona kolesterolo en la sango iom post iom malpliiĝas, kio siavice helpas antaŭvidi multajn malsanojn de la cirkulada sistemo.

Por utiligi ĉi tiujn resanigajn propraĵojn de mandarinoj, vi nur bezonas manĝi unu mandarin ĉiutage.

2. Malhelpi hepatan kanceron

Homoj kiuj luktas kun hepatmalsano sendube inkluzivas mandarinojn en sia dieto. Studoj montris, ke citrusaj fruktoj (kaj precipe mandarinoj) enhavas ingrediencojn, kiuj helpas malhelpi certajn specojn de kancero, inkluzive de hepato-kancero.

Krome, homoj kun hepatito C konsilas trinki mandarinan sukon, ĉar ĝi enhavas grandan kvanton da beta-kriptoxantino. En ĉi tiu suko, ni ankaŭ povas trovi altajn nivelojn de limoneno, kiu helpas protekti kontraŭ mama kancero.

3. Helpas forigi makulojn de graso

Malmultaj homoj scias, ke helpe de mandarinoj vi povas facile forigi makulojn de graso. Ili enhavas - kiel ĉiuj cítricos - grandan kvanton da vitamino C.

Grasaj makuloj, kiuj okazas en la kuirejo sur kontrabasoj kaj kufoj, kiam oni kuiras viandon, oni tre facile forigas spongon trempitan en mandarina suko. Por ĉi tiu celo, estas pli bone uzi sukon el iomete ne maturaj fruktoj, ĉar ĝi estas pli acida.

Vitamino C en suko kovas grason en la kuirejo, same kiel kolesterolon en la cirkulada sistemo, kiam ni manĝas ĉi tiun frukton.
4. Plibonigas haŭtan kondiĉon kaj sanon

La kondiĉo de nia haŭto dependas de kaj eksteraj faktoroj. Ĝi estas kiel spongo, kiu sorbas nutraĵojn el manĝaĵoj.

Se vi volas prizorgi bonan kaj sanan haŭtan tonon, atentu mandarinon. Ĉi tiu frukto provizas al la korpo grandan kvanton da vitaminoj C kaj E, necesaj por konservi sanan haŭton.

Ĉi tiuj vitaminoj helpas malhelpi antaŭtempan haŭtan maljuniĝon, ĉar ili stimulas la kolagenan sintezon, igante la vizaĝon pli juna kaj pli radianta.

5. Malrapidu la aspekton de grizaj haroj

Sonoj nekredeblaj? Sed estas vero - Vitamino B12, trovebla en mandarinoj, helpas malrapidigi la tritikan procezon.

Se vi volas kontroli ĉi tion laŭ via propra sperto, elpremu la sukon el pluraj mandarinoj kaj apliku ĝin al lavitaj haroj. Lasu plu kelkajn minutojn, kaj lavu la sukon kun varma akvo. Vi trovos, ke viaj haroj tuj brilos kaj aspektos pli sanaj kaj pli zorgemaj.

Tia utila efiko de mandarinoj sur la kondiĉo de la haroj ŝuldiĝas al la fakto, ke ĉi tiuj fruktoj enhavas grandan kvanton da vitamino E kaj B12, kiuj stimulas haŭton kaj regeneradon.

6. Akcelu resanigon de vundoj

Mandarina oleo estas bonega kuracado por malprofundaj vundoj sur la haŭto. Pro ĝiaj propraĵoj kaj konsisto, mandarina oleo efike akcelas resanigon de vundoj kaj samtempe malinfektas kaj stimulas regeneradon de epidermaj ĉeloj.

7. Mandarinoj estas nutra aldono al salatoj

La demando pri la nutra valoro de mandarinoj ne devas esti preterlasita. Ilia regula konsumo multmaniere efikas.

Ĝi valoras aldoni ilin al salatoj kaj kombini kun aliaj sanaj manĝaĵoj, kiel karotoj aŭ tomatoj.

Inkludu mandarinojn en via ĉiutaga dieto kaj ĝuu iliajn efikajn efikojn.

Kiel malaltigi sangan kolesterolon: reduktaj metodoj sen drogoj

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Kiel redukti sangan kolesterolon, ĉiuj devas scii por konservi bonan sanon. La kolesterolo kiel organika substanco ne estas submetita al malfondo en akvo. Ĝi povas esti dividita en HDL (alt-densecaj lipoproteinoj), same kiel malalte. Se ĝia enhavo superas la normon, tiam disvolviĝo de ateroskloteraj plakoj kaj aliaj lezoj de la muroj de la arterioj estas ebla, kio kondukas al formado de malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Estas multaj manieroj malaltigi sangan kolesterolon sen medikamento per simple revizii vian dieton kaj forigi malbonajn kutimojn.

Danĝero de altaj tarifoj

Eleva kolesterolo negative influas la homan korpon, kaŭzante la disvolviĝon de multaj patologioj. Ankaŭ ĝi kontribuas al malpliigo de laboranta kapablo, problemoj kun kardiovaskulaj kaj aliaj sistemoj aperas.

Se vi ne kontrolas vian sanon, tiam ĉi tiu kondiĉo povas provoki la disvolviĝon de gravaj komplikaĵoj. Tial hodiaŭ multaj homoj zorgas pri kiel malaltigi sangkolesterolon.

Antaŭ ĉio, ĉi tio validas por eblaj manifestoj de patologio:

• perturboj de la nerva sistemo, oftaj streĉoj, depresio, nerva stato,
• malbona dormo kaj ofta sendormeco,
• laceco, konstanta sento de laceco,
• malsanoj de la koro, sangaj glasoj ktp.

Por eviti diversajn komplikaĵojn en ĉi tiu kondiĉo, vi devas pli ofte demandi kiel forigi kolesterolon, provu fari ĉion por ĉi tio.

Malbona kaj bona kolesterolo

La substanco estas dividita en du grupojn kaj disvolviĝas ĉefe en la homa hepato. La organo povas reprodukti ĝis 80% de ĉiuj substancoj necesaj por la korpo, sed ĉiu homo ricevas la restantan parton per nutrado.

La diferencoj inter bona kaj malbona substanco ŝuldiĝas al la konsisto de nutraĵoj, kiujn homo konsumas ĉiutage.

Kiam homoj frontas ĉi tiun problemon, ofte la demando pri kiel malaltigi kolesterolon rilatas specife al la "malbona" ​​substanco.

Tipoj havas la jenajn diferencojn kaj kunmetaĵon:

• malbona kolesterolo havas malaltan densecon kaj havas negativan efikon sur la homa korpo, kontribuante al la formado de kolesterolo-plakoj, mallarĝigante sangajn glasojn, tiel kaŭzante diversajn malsanojn,
• bona havas pozitivajn kvalitojn, ĝi helpas purigi sangajn glasojn de malbona kolesterolo, puŝante ĝin al la hepato, por ke ĝi disfalu en pli simplajn elementojn.

Kiel forigi kolesterolon de la korpo? Ĉar bona substanco helpas purigi la korpon de la malbonulo, ekzistas nur unu konkludo: utila devas superi malutilan kvanton en la dieto de la paciento.

Malpligrandigaj metodoj

Por redukti kolesterolon, ekzistas multaj diversaj manieroj, kiujn vi povas uzi memstare hejme aŭ konsulti kuraciston, kiam specialaj medikamentoj estas preskribitaj de specialisto.

Sed sendepende de kiu metodo estas elektita kiel terapio, vi devas unue konsultiĝi kun medicina specialisto. Ĉi tio evitos iujn komplikaĵojn kaj ne pligravigos la staton de sano.

Estas la jenaj metodoj, kiuj helpas normaligi indikilojn kaj forigi troan kolesterolon en virinoj kaj viroj.

La ĉefaj metodoj de malaltiĝo estas:

• fizikaj ekzercoj
• taŭga nutrado
• popola terapio
• drogokuracado
• aliĝo al sana vivstilo.

Ĉiu el la listigitaj metodoj de terapio uzeblas kune kun aliaj metodoj, sed nur post konsultado de kuracisto. Al la demando kiel rekrei la indikilojn, iu kuracisto profesie respondos, ke por tio necesas ĝuste uzi kuracajn metodojn kaj regule fari ekzamenojn.

Fizikaj ekzercoj

Kiel malaltigi sangan kolesterolon sen negativaj efikoj kaj malbona sano? La ĉefa afero en ĉi tiu afero estas korpa edukado. Ĝi helpas fortigi muskolojn kaj sangajn glasojn, helpas homon moviĝi pli, kio havas bonan efikon sur metabolaj procezoj kaj plej grave - helpas malpliigi korpan pezon, se estas troa pezo.

Ĉiuj scias, ke batali kolesterolon devas esti ampleksa kaj regula. Fizika edukado estas la plej bona maniero, ĉar tropezeco influas malbonan sanon, estante unu el la kialoj de la formado de substanco en la korpo.

Bone projektita aro da ekzercoj signife reduktos LDL en la sango, kontribuante al akcelita sango-fluo kaj purigante sangajn glasojn de malbona kolesterolo.

Alta kolesterolo (kiel multaj aliaj malsanoj) influas la tutan korpon entute, do fizika ekzercado ne nur helpos redukti sangan kolesterolon, sed ankaŭ plifortigos korpon, muskolojn kaj plibonigos kardiovaskulan aktivecon.

Fizika edukado povas agi kiel kuracado kiam alta kolesterolo detruas sangajn glasojn, formante plakojn, kaj ankaŭ kiel profilaxis por konservi nivelojn de kolesterolo ene de normalaj limoj kaj, se necese, redukti ĝin.

Dieto por alta kolesterolo (hipokolesterolo): principoj, kiuj povas kaj ne eblas, ekzemplo de dieto

Dum multaj jaroj malsukcese luktante kun CHOLESTEROL?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas malpligrandigi kolesterolon per simple preni ĝin ĉiutage.

Dieto kun alta kolesterolo (hipokolesterolo, reduktanta lipidan dieton) celas normaligi la lipidan spektron kaj antaŭvidi la aperon de aterosklerozo kaj kardiovaskula patologio. Kun la ekzistantaj strukturaj ŝanĝoj en la vazoj, nutrado kontribuas al la ĉesigo de patologio, reduktas la riskon de danĝeraj komplikaĵoj kaj plilongigas vivon. Se la ŝanĝoj estas limigitaj per la parametroj de sangotestoj kaj la internaj organoj kaj muroj de la vazoj ne influas, tiam la dieto havos preventan valoron.

Plej multaj el ni aŭdis pri kolesterolo kaj ĝia danĝero por la korpo. En la amaskomunikiloj, presaĵoj kaj interreto, la temo de la dieto por aterosklerozo kaj lipida metabolo estas preskaŭ la plej diskutata. Estas konataj listoj de manĝaĵoj ne manĝeblaj, same kiel tio, kio malaltigas kolesterolon, sed daŭre diskutas la afero pri ekvilibra dieto por difektita grasa metabolo.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Dieto, kun ŝajna simpleco, povas fari mirindaĵojn.En la komencaj stadioj de hiperlipidemio, kiam, krom devoj en la analizoj, oni ne trovas aliajn ŝanĝojn, sufiĉas meti la manĝaĵon por normaligi sanon, kaj bonas, se tio okazas kun partopreno de kompetenta specialisto. Ĝusta nutrado povas malpliigi pezon kaj prokrasti la disvolviĝon de aterosklerozo.

Iĝis preskaŭ tradicio konsideri kolesterolon kiel ion danĝeran, kiun vi sendube devas forigi, ĉar, laŭ multaj, la risko de aterosklerozo, koratako, streko rekte rilatas al ĝia kvanto. Por peni malpliigi kolesterolon, homo rifuzas eĉ la minimumon de tiuj produktoj, kiuj enhavas ĉi tiun substancon, kio tute ne veras.

Kolesterolo estas grava ero de ĉelaj membranoj kaj steroidaj hormonoj, sed la korpo sintezas nur ĉirkaŭ 75-80% de sia bezonata volumo, la resto devas esti provizita per manĝaĵo. Ĉi-rilate, estas neakcepteble kaj sensence forlasi ĉiujn nutraĵojn enhavantajn kolesterolon, kaj la ĉefa tasko de dieta nutrado estas moderigi ĝian uzadon al sekura kvanto kaj rekrei kalkulojn de sango.

Kiam ideoj pri malsanoj de la koro kaj sangaj glasoj disvolviĝis, aliroj al nutrado ankaŭ ŝanĝiĝis. Multaj mitoj, ekzemple pri ovoj aŭ butero, ankoraŭ ekzistas, sed la moderna scienco facile dispelas ilin, kaj la atingebla dieto por hipercolesterolemio fariĝas pli larĝa, pli diversa kaj pli bongusta.

Dieto por alta kolesterolo

La baza regulo de iu "ĝusta" dieto estas ekvilibro. La dieto devus enhavi ĉiujn grupojn de produktoj necesaj por la taŭga metabolo - cerealoj, viando, legomoj kaj fruktoj, lakto kaj ĝiaj derivaĵoj. Ĉiu ajn "unuflanka" dieto ne povas esti konsiderata utila kaj faras pli da damaĝo ol da bono.

Kiam homo tute rifuzas viandon, laktaĵojn aŭ, sekvante nov-fanfarajn rekomendojn, konsumas nur brasikon kaj pomojn, senigante sin de cerealoj, cerealoj, bestaj proteinoj kaj ia ajn oleo, li ne nur ne atingas la deziratan rezulton en malaltigo de kolesterolo, sed ankaŭ kontribuas al pligraviĝo de metabolaj malordoj.

Lipid-reduktanta dieto ne estas escepto. Ĝi ankaŭ implicas la ĉeeston en la dieto de ĉiuj necesaj komponentoj, sed ilia kvanto, kombinaĵo kaj maniero de preparado havas kelkajn trajtojn.

La ĉefaj aliroj de la reduktanta lipido-dieto:

• Kun alta kolesterolo, havas sencon alporti la kalorian enhavon de manĝaĵoj konforme al energiaj kostoj, kiuj gravas precipe ĉe sobrepesaj homoj. (La energia valoro de manĝaĵo ne devas superi la "konsumadon" de kalorioj. Kaj se necese, perdi pezon - modera kaloria deficito kreiĝas),
• La proporcio de bestaj grasoj reduktas favore al vegetalaj oleoj,
• La volumo de konsumitaj legomoj kaj fruktoj kreskas.

Dieto por malaltigi kolesterolon en la sango estas indikita por homoj kun difekta lipida spektro sen klinike prononcita vaskula patologio kiel mezuro de la antaŭzorgo de vaskulaj lezoj. Ĝi devas esti observata de tiuj, kiuj estas diagnozitaj kun aterosklerozo de la aorto kaj aliaj grandaj vazoj, kardia iskemio, encefalopatio kiel parto de la kuracado de ĉi tiuj malsanoj.

Troa pezo, arteria hipertensio, diabeto mellitus tre ofte estas akompanataj de pliigo de kolesterolo kaj ĝiaj aterogenaj frakcioj, do pacientoj kun tiaj malsanoj bezonas zorge kontroli ŝanĝojn en biokemiaj parametroj kaj sekvi dieton kiel preventan aŭ terapian mezuron.

Oni bezonas diri kelkajn vortojn pri kolesterolo mem. Estas sciate, ke en la korpo ĝi ĉeestas en diversaj frakcioj, el kiuj iuj havas atenean efikon (LDL - lipoproteinoj de malalta denseco), tio estas, ke tia kolesterolo estas konsiderata "malbona", dum la alia parto, kontraŭe, estas "bona" ​​(HDL), malebligas la deponon de graso konglomeraĵoj sur la muroj de sangaj glasoj.

Parolante pri alta kolesterolo, ili ofte signifas ĝian totalan kvanton, tamen estus malĝuste juĝi la patologion nur per ĉi tiu indikilo. Se la totala nivelo de kolesterolo pliiĝas pro la "bonaj" frakcioj, dum lipoproteinoj de malalta kaj tre malalta denseco estas ene de la normala gamo, oni ne bezonas paroli pri patologio.

La kontraŭa situacio, kiam aterogenaj frakcioj pliigas kaj sekve la tutan kolesterolon, estas averta signo. Temas pri tia kresko de kolesterolo, kiu estos diskutita sube. Pliigo de totala kolesterolo pro lipoproteinoj de malalta kaj tre malalta denseco postulas ne nur dietan malpliiĝantan dieton, sed ankaŭ eble, medicinan korektadon.

En viroj, ŝanĝoj en la lipida spektro estas observitaj pli frue ol en virinoj, kio estas asociita kun hormonaj trajtoj. Virinoj poste malsaniĝas pro aterosklerozo pro la seksaj hormonoj estrogenoj, tial ili bezonas ŝanĝi sian nutraĵon pli aĝan.

Kion oni devas forĵeti kun hiperkolesterolemio?

Kun troa "malbona" ​​kolesterolo, tre rekomendas ne uzi:

• Dika karno, fekaĵoj, precipe frititaj, kradritaj,
• Malvarmetaj viandaj buljonoj,
• Bakado kaj kukaĵo, dolĉaĵoj, kukaĵoj,
• Kavaro, salikoko,
• Karbonataj trinkaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj,
• Kolbasoj, fumaj karnoj, kolbasoj, enlatigitaj viandoj kaj fiŝaj produktoj,
• Grasaj laktaĵoj, malmolaj grasaj fromaĝoj, glaciaĵoj,
• Margarino, graso, disvastiĝas,
• Rapida manĝaĵo - hamburgeroj, francaj fritoj, tuja manĝo, biskvitoj kaj blatoj, ktp.

La specifita listo de produktoj estas impresa, eble iu ŝajnas ke ekzistas nenio speciala kun tiaj limigoj. Ĉi tio estas fundamente malĝusta: nutrado kun levita kolesterolo ne nur utilas, sed ankaŭ kora, bongusta, varia.

Krom forigi "danĝerajn" manĝaĵojn, sobrepeso bezonas moderigi sian apetiton kaj redukti sian konsumon de kalorioj. Se la deziro havi manĝeton oni obsesie persekutos dum la tago kaj precipe nokte, pli bone estas anstataŭi la kutiman sandviĉon per kolbaso aŭ bulko kun brasika salato kun vinagro, oliva oleo aŭ malmulta grasa acida kremo, malmulte-grasa dometo, fruktoj. Per iom post iom reduktado de la volumena kaj kaloria enhavo de manĝaĵo, homo ne nur malaltigas kolesterolon, sed ankaŭ normaligas pezon.

Multaj ovoj estas ankoraŭ konsideritaj kiel "danĝeraj" rilate al produktoj de aterosklerozo pro la alta enhavo de kolesterolo en ili. Antaŭ la 70-aj jaroj de la lasta jarcento, la skalo de forlaso de ovoj atingis sian maksimumon, sed postaj studoj montris, ke la kolesterolo enhavita en ili ne povas esti konsiderata nek malbona nek bona, kaj ĝia negativa efiko al la interŝanĝo estas dubinda.

Krom kolesterolo, ovoj enhavas la utilan substancon lecitino, kiu, male, reduktas la koncentriĝon de "malbonaj" kolesteroloj en la korpo. La arogena efiko de ovoj dependas de la tipo de preparado: frititaj ovoj, precipe kun lardo, kolbaso, porka graso povas damaĝi grasan metabolon, sed malmolaj ovoj povas esti manĝataj.

Ankoraŭ konsilas rifuzi grandan nombron da ovoj, al tiuj homoj, kiuj havas klaran heredan predisponon al lipida metabola patologio, malfavora familia historio de aterosklerozo kaj kora patologio. Ĉiuj ceteraj ne validas por ĉi tiuj limigoj.

Alkoholo estas unu el la diskutindaj eroj de la manĝaj avidoj de plej multaj homoj. Estas pruvite, ke fortaj alkoholaj trinkaĵoj, biero povas plimalbonigi la indikilojn de grasa metabolo kaj pliigi sangan kolesterolon, dum malgrandaj kvantoj de koko aŭ vino, kontraŭe, normaligas la metabolon pro la granda kvanto de antioksidantoj.

Kiam trinkas alkoholon por malpliigi kolesterolon, ni ne devas forgesi, ke la kvantoj devas esti tre moderaj (ĝis 200 g da vino semajne kaj ĝis 40 g da koko), la kvalito de la trinkaĵo ne dubas, kaj la samtempa uzo de drogoj reduktantaj lipidojn estas kontraŭindikata.

Kion mi povas manĝi?

Kun troa kolesterolo, oni rekomendas:

1. Manĝeblaj karnoj - meleagro, kuniklo, kokidoj, bovido,
2. Fiŝoj - haklo, polvo, rozkolora salmo, haringo, tinuso,
3. Vegeta oleo - olivino, lino, sunfloro,
4. Cerealoj, cerealoj, branĉo,
5. Sekala pano
6. Legomoj kaj fruktoj,
7. Lakto, dometo, malmola grasa kefir aŭ malalta graso.

Kiuj sekvas hipolipidemian dieton, boligu viandon aŭ fiŝon aŭ vaporon, kuiritajn legomojn, cerealojn kuiritajn en akvo, kun malgranda kvanto da oleo. Tuta lakto ne devas esti konsumita, same kiel grasa acida kremo. Dometo kun grasa enhavo de 1-3%, kefir 1,5% aŭ ne grasa - kaj ĝi estas ebla kaj utila.

Do, kun la listo de manĝaĵoj, ĝi estas pli-malpli klara. Tre konsilas ekskludi fritadon kaj tritadon kiel maniero kuiri. Estas multe pli utile manĝi vaporajn, kuiritajn manĝaĵojn, vaporiĝintajn. La maksimuma energia valoro de ĉiutaga dieto estas ĉirkaŭ 2500 kalorioj.

• Bonodoro - ĝis kvin fojojn tage, tiel ke la intervaloj inter manĝoj estas malgrandaj, ekskludante la aspekton de forta sento de malsato,
• Salo-limigo: ne pli ol 5 g tage,
• La volumo de fluido estas ĝis unu kaj duona litro (en foresto de kontraŭindikoj de la renoj),
• Vespera manĝo - ĉirkaŭ 6-7 horoj, ne poste
• Akcepteblaj kuiraj metodoj estas kuirejo, bolado, vaporiĝo.

Ekzemploj de dieta menuo de lipid-reduktado

Evidentas, ke universala kaj ideala dieto ne ekzistas. Ni ĉiuj estas malsamaj, do nutrado ĉe homoj de malsama sekso, pezo, kun malsama patologio havos proprajn trajtojn. Por alta efikeco, dieto devas esti preskribita de specialista nutraĵisto aŭ endokrinologo, konsiderante la unuopajn trajtojn de la metabolo kaj la ĉeesto de specifa patologio.

Gravas ne nur, ke iuj produktoj estas sur la menuo, sed ankaŭ ilia kombinaĵo. Do, pli bone estas kuiri porron por matenmanĝo, kaj kombini viandon kun legomoj, anstataŭ cerealoj, ĉe tagmanĝo - tradicie oni supozas manĝi la unuan pladon. Sube estas ekzempla menuo por la semajno, kiun sekvas multaj homoj kun lipidaj malordoj.

Unua tago:

• matenmanĝo - trinka trinkaĵo (ĉirkaŭ ducent gramoj), teo aŭ kafo, eble kun lakto,
• II matenmanĝo - glaso da suko, salato (kukumoj, tomatoj, brasiko),
• tagmanĝo - supo sur malpeza legomo aŭ viandaj buljonoj, vaporaj kokaj tranĉaĵoj kun kuiritaj legomoj, bero suko, tranĉaĵo de branda pano,
• vespermanĝo - vaporeca fiŝa fileo, vaporis, rizo, sukero sen teo, fruktoj.
• Antaŭ enlitiĝi, vi povas trinki malaltan grasan kefir, fermentitan bakitan lakton, jogurton.

• matenmanĝo - omeleto el 2 ovoj, salato de freŝa brasiko kun oleo (mara salo ankaŭ utilas),
• II matenmanĝo - suko aŭ pomo, piro,
• tagmanĝo - vegeta supo kun tranĉaĵo de sekala pano, boligita bovaĵo kun vaporaj legomoj, bero suko,
• vespermanĝo - fiŝa tranĉaĵo kun purigitaj terpomoj, gratitaj betoj kun butero, teo.

• por matenmanĝo - aveno aŭ cerealo, bredita en ne grasa lakto, teo, vi povas - kun mielo,
• II matenmanĝo - malalta grasa dometo kun marmelado aŭ marmelado, frukta suko,
• tagmanĝo - brasika supo el freŝa brasiko, branda pano, kuiritaj terpomoj kun bovido, seka frukta kompoto,
• Vespermanĝo - gratitaj karotoj kun sunfloro, kaserolo de fromaĝo kun prunoj, teo sen sukero.

Kvara tago:

• matenmanĝo - meza porridge kun kukurbo, malforta kafo,
• II matenmanĝo - jogurto kun malalta graso, frukta suko,
• tagmanĝo - beto-supo kun kulero de malalta grasa acida kremo, branda pano, kuirita fiŝo kun rizo, seka frukta kompoto,
• vespermanĝo - pasto de tritika tritiko, freŝa brasika salato, malalta grasa kefiro.

Kvina tago:

• matenmanĝo - muesli condita kun natura jogurto,
• tagmanĝo - frukta suko, sekaj biskvitoj,
• tagmanĝo - supo kun viandaj buljonoj, pano, kuirita brasiko kun gutaŝo de la ideo, seka frukta kompoto,
• vespermanĝo - kukurbo porridge, kefir.

En foresto de grava damaĝo de la renoj, hepato, intestoj, ĝi rajtas aranĝi periode malŝarĝajn tagojn. Ekzemple, pomo tago (ĝis kilogramo da pomoj tage, dometo, iom boligita viando ĉe tagmanĝo), dometo fromaĝo (ĝis 500 g da freŝa dometo fromaĝo, kaserolo aŭ fromaĝo, kefir, fruktoj).

La listigita menuo estas indika. En virinoj, tia dieto malpli emas kaŭzi psikologian malkomforton, ĉar la justa sekso estas pli inklina al ĉiaj dietoj kaj limigoj. Viroj zorgas pri la totala kaloria enhavo kaj la nepra sento de malsato ligita al la manko de energio-intensa produkto. Ne malesperu: tre eblas provizi ĉiutagan energion per malgrasa viando, cerealoj kaj vegetalaj oleoj.

La specoj de viandoj, kiujn pacientoj kun hiperkolesterolemio povas manĝi, estas bovaĵo, kuniklo, bovido, meleagro, kokido, kuirita en formo de kukaĵoj de vaporo, gutaŝo, soufflé, boligitaj aŭ kuiritaj.

La elekto de legomoj estas preskaŭ senlima. Ĉi tio povas esti brasiko, kukurboj, betoj, karotoj, rafanoj, napoj, kukurboj, brokolioj, tomatoj, kukumoj, ktp. Legomoj povas esti kuiritaj, vaporigitaj kaj freŝaj kiel salatoj. Tomatoj estas utilaj en kora patologio, havas kontraŭkancerajn efikojn pro la granda kvanto de antioksidantoj kaj licopeno.

Fruktoj kaj beroj estas bonvenaj. Pomoj, piroj, citrusaj fruktoj, ĉerizoj, bluaĉoj, arbaroj estos utilaj al ĉiuj. Bananoj estas bonaj, sed ili ne rekomendas pacientojn kun diabeto pro la alta enhavo en sukero, sed por pacientoj kun koronaria kora malsano kaj metabolaj ŝanĝoj en miokardio, bananoj estos tre utilaj, ĉar ili enhavas multajn spur-elementojn (magnezio kaj kalio).

Cerealoj povas esti tre diversaj: tritiko, mijo, aveno, maizo kaj tritiko, rizo, lentoj. Pacientoj kun difektita karbonhidrata metabolo ne devas okupiĝi pri rizo, semolo estas kontraŭindikita. Porridge estas utila por matenmanĝo, vi povas kuiri ilin en akvo aŭ nelikema lakto kun aldono de malgranda butero, ili provizas adekvatan provizon de energio por la unua duono de la tago, normaligas grasan metabolon kaj faciligas digeston.

En viandaj pladoj, legomoj kaj salatoj, estas utile aldoni verdulojn, ajlojn, cepojn, kiuj enhavas antioksidojn kaj vitaminojn, malhelpas la deponadon de graso sur la surfacon de vaskulaj muroj kaj plibonigas la apetiton.

Dolĉoj estas aparta maniero por amuziĝi, precipe por dolĉa dento, sed vi devas memori, ke facile disponeblaj karbonhidratoj, kukaĵoj, freŝaj kukaĵoj havas grandan efikon sur metabolo de karbonhidratoj kaj grasoj. Ekscesaj karbonhidratoj ankaŭ kondukas al aterosklerozo!

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Kun ŝanĝoj en la lipidaj spektroj, oni rekomendas ekskludi bakadon kaj bakadon, sed tre eblas kelkfoje trakti vin kiel marmeladojn, pastilon, marmeladon, mielon. Kompreneble, ĉio devas observi kaj oni ne trouzu ĝin, tiam peco de marshmallow ne probable damaĝos la korpon. Aliflanke, dolĉaĵoj povas esti anstataŭigitaj per fruktoj - ĝi estas same bongusta kaj sana.

Oni devas konsumi multe da fluidoj kun hiperlipidemio - ĝis unu kaj duono da litroj ĉiutage. Se ekzistas konvena rena patologio, tiam vi ne devas okupiĝi pri trinkado. La uzo de teo kaj eĉ malforta kafo ne estas malpermesita, kuiritaj fruktoj, fruktaj trinkaĵoj, sukoj. Se karbonhidrata metabolo ne malhelpas, tiam eblas tre aldoni sukeron en raciaj kvantoj al trinkaĵoj, diabetoj devas rifuzi sukeron favore al fruktozo aŭ dolĉigiloj.

Kiel vi povas vidi, nutrado kun levita kolesterolo, kvankam ĝi havas iujn nuancojn, ne signife limigas la dieton.Vi povas manĝi se ne ĉion, tiam preskaŭ ĉion, provizante vin per kompleta aro de nutraĵoj sen kompromiti pri la gusto kaj vario de la pretaj pladoj. La ĉefa afero estas la deziro batali por via sano, kaj gustaj preferoj povas kontentiĝi per tio, kio estas utila kaj sekura.

Paŝo 2: post pago petu vian demandon en la suba formularo ↓ Paŝo 3: Vi povas aldone danki la specialiston per alia pago por arbitra sumo ↑

Kio manĝaĵoj malaltigas sangan kolesterolon?

Kolesterolo estas grava elemento en la homa korpo, kiu estas implikita en multaj procezoj. Ĝi estas konstrua materialo por ĉelaj membranoj, partoprenas en la produktado de androgenoj, estrogenoj, kortisolo, en la konvertiĝo de sunlumo al vitamino D, en produktado de galo, ktp. Tamen ĝia alta koncentriĝo en la sango kondukas al la formado de sklototikaj plakoj sur la muroj de sangaj glasoj, ilia blokado kaj disvolviĝo de aterosklerozo, streko, koratako. Malpliigi kolesterolon estas necesa por preventado kaj kuracado de kardiovaskula malsano. Laŭ kuracistoj, se vi konstante inkluzivas en via dieto manĝaĵojn, kiuj malaltigas kolesterolon, vi povas atingi malpliigon de ĝia koncentriĝo en la sango.

Kian kolesterolon vi bezonas por batali?

La kolesterolo estas kutime dividita en "bonan" kaj "malbonan". Fakte, ke ĝi ne dissolviĝas en akvo, tial ĝi estas ligita al proteinoj por moviĝi ĉirkaŭ la korpo. Tiaj kompleksoj estas nomataj lipoproteinoj, kiuj siavice estas de du specoj: malalta denseco (LDL) - "malbona", kaj alta denseco (HDL) - "bona". La unua portas substancojn de la hepato al la histoj, la dua - de histoj al la hepato. LDL kondukas al disvolviĝo de aterosklerozo, dum HDL demetas sangajn glasojn de plakoj. Parolante pri malaltigo de kolesterolo, ili signifas "malbonan", dum "bona" ​​devas esti konservata.

Nutra rolo

Ĝusta nutrado multe gravas en la lukto kontraŭ hipercolesterolemio kaj por preventado de kardiovaskulaj malsanoj. Speciala dieto helpas malpliigi sian produktadon kaj redukti absorbadon. Krome, kolesterolo komencas esti elmetita pli rapide.

La listo de utilaj produktoj estas sufiĉe granda. Ĝi inkluzivas ĉefe plantajn manĝojn. Por fari menuon, vi devas scii, kiuj manĝaĵoj malaltigas kolesterolon. Ne pli ol 300 mg devas esti ingestitaj en la korpo ĉiutage.

Brokolo Enhavas krudan dietan fibron, kiu ne estas digestita, ŝvelas, envolvas kaj forigas grasojn aterogenajn. Reduktas ĝian absorbadon en la intestoj je 10%. Vi bezonas manĝi ĝis 400 gramojn da brokolo ĉiutage.

Prunoj Helpas redukti sangan kolesterolon pro la antioksidantoj, kiujn ĝi enhavas.

Hering estas freŝa. Riĉa en omega-3 nesaturitaj grasaj acidoj, ĝi reduktas la grandecon de aterosclerotaj plakoj, normaligas la lumen de sangaj glasoj kaj malhelpas la disvolviĝon de kardiovaskulaj patologioj kiel koratako kaj streko. La ĉiutaga normo estas ĉirkaŭ 100 gramoj.

Nuksoj. Kun alta kolesterolo, nuksoj, migdaloj, aveloj, pistakoj estas speciale utilaj. Ili kontribuas al la normaligo de ĝia nivelo pro la neinsaturitaj grasaj acidoj enhavitaj en ili. Memoru, ke nuksoj estas altaj en kalorioj.

Ostraj fungoj. Pro la lovastino ĉeestanta en ili, ili helpas malpliigi la grandecon de vaskulaj plakoj. Oni rekomendas manĝi ĝis 10 gramojn tage.

Oatmeal. Ĝi inkluzivas fibron, kiu ligas kolesterolon en la intestoj kaj forigas ĝin de la korpo. Manĝante faruno de aveno ĉiutage, vi povas redukti ĝian nivelon je 4%.

Mara fiŝo. Polinesaturitaj grasaj acidoj kaj jodo en maraj fiŝoj malhelpas formadon de plako sur vaskulaj muroj.

Mara kaleo. La regula konsumado de algoj riĉigitaj en jodo helpas dissolvi sangojn en sangaj glasoj.

Legomoj Riĉa en fibro, vitamino B, pektino, acida fólico. Per regula uzo, ĝi povas redukti la indicon je 10%.

PomojIli enhavas nesolveblajn fibrojn, kiuj forigas kolesterolon el la korpo. La antioksidantoj, kiuj konsistigas pomojn, estas esencaj por homoj kun kardiovaskula malsano, ili malebligas la absorbadon de grasoj en la intestoj kaj sango en la sangaj glasoj.

Laktaj produktoj. Kefir, dometo, kaj malalta grasa jogurto estas manĝaĵoj malpligrandantaj kolesterolon.

Fruktoj, legomoj. La plej utilaj tiurilate estas kiwoj, pomelo, oranĝoj, karotoj, betoj.

Gravas elekti nutraĵojn, kiuj reduktas nur "malbonajn" kolesterolojn, sed lasas "bonajn" senŝanĝajn. La plej efikaj kuracistoj inkluzivas jenajn:

• Polinsaturitaj kaj monosaturitaj grasoj. Aldonante vegetalajn grasojn al bestoj anstataŭ bestoj, vi povas redukti la enhavon de "malbona" ​​kolesterolo je 18%. Ĉi tio estas avokada oleo, olivo, maizo, arakido.
• Lino. Sufiĉe manĝi 50 gramojn da semoj tage por atingi redukton de malbona kolesterolo je 14%.
• Aveno branĉo. Dank 'al fibro, kolesterolo efike reduktiĝas kaj ĝia absorbo en la intesto estas malebligita.
• Ajlo. Freŝa ajlo en kvanto de tri dentoj tage reduktas la koncentriĝon de kolesterolo je 12%.

Kuracherbaj plantoj kaj herboj, kiuj malaltigas kolesterolon

Tradicia medicino sugestas uzi herbojn kaj plantojn por malaltigi kolesterolon.

Verŝu la muregajn foliojn kun bolanta akvo, envolvu la ujon kaj lasu ĝin bremi dum ĉirkaŭ unu horo. Duona litro da akvo postulas kuleron da pikita herbo. Traktado konsistas en ĉiutaga trifoja konsumado de tinkturo en triono de glaso.

Radiko de regalino

Muelu la krudmaterialojn, aldonu akvon, boli dum ĉirkaŭ 10 minutoj sur malalta varmego. Je 0,5 litroj metu du kulerojn de la radiko. Filtrita buljono estas trinkita dum du semajnoj tri fojojn tage dum 1/3 taso kaj duonhoroj post la manĝo. Prenu monatan paŭzon kaj ripetu.

La floroj de la planto estas verŝitaj per bolanta akvo (du kuleroj en glaso). La produkto estu infuza dum 20 minutoj. Trinku la finitan tinkturon tri aŭ kvar fojojn ĉiutage en kulero.

Por duona litro da vodko, vi devas preni 300 gramojn da ajlo, antaŭe ĉizitajn. Metu en malhelan lokon kaj insistu dum tri semajnoj, tiam streĉu. Diluu tinkturon en akvo aŭ lakto (duono da glaso - 20 gutoj) kaj trinku ĉiutage antaŭ manĝoj.

Lindenaj floroj

Muelas la florojn en kafmuelilo. Tri fojojn ĉiutage, prenu kuleron kun akvo. La kurso de kuracado estas 1 monato.

Verŝu bolantan akvon sur la citronan balzamon (sur 2 tablo. Tabletoj - unu glaso). Kovru kaj lasu stari dum horo. Prenu streĉitan tinkturon de kvara taso en 30 minutoj. antaŭ manĝoj du-tri fojojn ĉiutage.

Lino

Ne nur malaltigas malbonan kolesterolon, sed ankaŭ plibonigas la digestan sistemon, havas koleretan efikon. Oni rekomendas aldoni semojn al pretaj teleroj, kiel salatoj kaj cerealoj.

Krado kruda kukurbo. Estas antaŭ manĝoj (dum 30 minutoj) en la kvanto de du al tri kuleroj.

Kio manĝaĵoj ne povas esti manĝataj kun alta kolesterolo?

Bonas scii, ke ĉiuj ne povas manĝi kun alta kolesterolo, kaj kio povas esti. Laŭ statistiko, preskaŭ ĉiu kvara loĝanto de la planedo aŭ suferas malobservon de la normo de kolesterolo en la sango, aŭ havas antaŭdiron al tio. Eksceso de ĉi tiu substanco neeviteble kondukas al aterosklerozo, malsano kiu portas milionojn da vivoj ĉiujare. Plie, normala kvanto de kolesterolo en la sango ne nur ne damaĝas, sed ankaŭ profitas por la funkciado de la tuta homa korpo. Tial estas tre grave organizi vian dieton ĝuste, limigi la nombron da manĝaĵoj, kiuj pliigas la nivelon de ĉi tiu ero en la sango, kaj ĉi tio helpos konservi sanon dum multaj jaroj.

Normala kolesterolo

Kolesterolo estas natura grasa (lipofilia) alkoholo. En la sango, ĝi cirkulas kiel lipoproteina komponaĵo kaj povas havi altan aŭ malaltan densecon. Ĉi-lasta estas ofte nomata "malbona" ​​kolesterolo.Ĝi estas lia troo en la sango, kiu kondukas al la apero de plakoj sur la muroj de arterioj kaj formado de aterosklerozo. Kun alta sangkolesterolo, alta risko estas:

• streko kaj koratako,
• disvolviĝo de hipertensio,
• koronaria kormalsano
• angina pektoro
• obezeco.

Indikilo super 5 mmol / l povas esti evidenteco de malordoj en la digesta, endokrina, kardiovaskula kaj nerva sistemo.

Taŭga nutrado

Sana manĝado ludas gravan rolon en la vivo de homoj. Pacientoj bezonas aliĝi al iuj reguloj pri konsumado de manĝaĵoj, ĉar ĝi ne funkcios por malpliigi kolesterolon rapide se vi ne aliĝas al la rekomendinda dieto.

Estas iuj produktoj, kiuj havas efikan efikon sur la nivelo de malutilaj substancoj en la korpo. Ekzistas tiuj, kiuj helpas redukti ĝian densecon kaj donas malsuprenirantan rezulton.

Multaj, kiuj renkontis ĉi tiun malsanon, interesiĝas pri kiel malaltigi sian kolesterolon memstare. Por fari tion, vi devas sekvi iujn rekomendojn de kuracistoj kaj scii, kio manĝaĵo enhavas bonajn kaj malbonajn substancojn.

Indikiloj povas pliiĝi de malutilaj produktoj, do la paciento devas:

• limigi la konsumon de grasaj kaj frititaj manĝaĵoj,
• vi ne povas manĝi rapidmanĝejon,
• ne klinu multe sur viandoj, precipe grasaj varioj,
• vi devas limigi la kvanton da manĝaĵo - fromaĝo, dolĉaĵoj, pano, butero, ovo de ovo.

Estas necese zorge monitori la dieton, forigi de la dieto ankaŭ bezonas karbonatajn sukerajn trinkaĵojn, frititajn kukojn kaj fumitajn karnojn.

La supra listo de produktoj estas plej konata por ne inkludi ilian menuon. Se malfacilas tuj forlasi iun ajn ingrediencon, tiam vi devas iom post iom malpliigi ĝian kvanton.

Iuj produktoj kapablas plibonigi sanon kaj normaligi kolesterolon, jen:

• fruktoj kaj legomoj
• ŝmirita lakto kaj laktaĵoj
• cerealoj, mariskoj,
• altaj fibraj manĝaĵoj
• oliva oleo.

Vi ankaŭ povas uzi ĉiujn produktojn riĉajn en vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas ekologiaj, ĉiuj malaltaj grasoj. Estas permesite manĝi malgrasan viandon de kokido kaj kuniklo.

Eblas malaltigi sangan kolesterolon per observado de iuj dietoj, kiuj ofte celas forigi toksinojn el la korpo kaj riĉigi ilin per necesaj vitaminoj. La cerealo, fibro, fruktoj kaj legomoj havas ekscretan efikon. Ili havas pozitivan efikon sur la funkciado de la digesta sistemo, malpliigante rendimenton.

Populara terapio

Kiel malaltigi kolesterolon sen drogoj? En popola kuracado, oni uzas diversajn herbojn, el kiuj oni preparas infuzaĵojn kaj aliajn kuracilojn. La nivelo povas esti reduktita per vi mem aplikante ĉi tiun metodon.

Alta kolesterolo enmiksiĝas en la normala funkciado de multaj internaj organoj, precipe de la koro.

Tial la sekvaj receptoj de alternativa terapio estas vaste uzataj:

• la uzo de diversaj vegetalaj sukoj,
• lino
• lindaj floroj
• cepoj kaj ajloj.

Iuj ingrediencoj povas esti uzataj kune. Kuracherboj kaj plia kuracado en sportoj ankaŭ helpos liveri altan kolesterolon.

Iuj homoj ne scias, ĉu ĉi tiu metodo povas esti uzata pro timo de diversaj sekvoj. Tradicia medicino estis uzata delonge kaj kapablas trakti multajn patologiojn, tial, por malpliigi kolesterolon, vi povas ankaŭ recurpi al iuj receptoj. Sed unue estas pli bone konsulti kuraciston por certiĝi pri iliaj agoj.

Droga traktado

Sen piloloj, ofte ne ununura kuracado por la malsano.

Tial, kolesterolo povas esti reduktita per uzo de iuj drogoj:

1. Vitaminoj estas speciale gravaj substancoj por la korpo, ili helpas pliigi imunecon, plifortigi sangajn glasojn. Vitamino C, iuj de grupo B kaj aliaj, havas malpliigan efikon.Kiam vi uzas vitaminajn drogojn, normaligo de kolesterolo kaj ĝia malpliiĝanta efiko estas certigita jam en la unua semajno.
2. Fibrito - rimedo por redukti lipoproteinon kun alta denseco, havante pozitivan efikon sur la kardiovaskula sistemo kaj ĝenerala sano. Ĉi tiu drogo povas esti uzata por antaŭvidi korajn malsanojn kaj disvolviĝon de kolesterolo-plakoj.
3. Niacin - la lukto kontraŭ kolesterolo ne eblas sen la uzo de ĉi tiu kuracilo, ĉar ĝi helpas malaltigi LDL pli efike.
4. Statinoj havas normaligan efikon kaj agas por malaltigi kolesterolon. Tial ĉi tiuj drogoj estas vaste uzataj por batali altan kolesterolon.

La ĝusta konsumado de certaj drogoj permesas stabiligi vian sanon, kaj tial multaj homoj scias kiel batali kolesterolon per drogoj. Sufiĉas sekvi la rekomendojn de la kuracisto kaj preni bonkvalitajn pilolojn.

Sana vivstilo

Ne ĉiam necesas recurri al drogterapio, ĉar vi povas malaltigi kolesterolon sen statino kaj aliaj medikamentoj, aliĝante al sana vivstilo.

Fumado kaj alkoholo tre malutilas al la korpo, kaŭzante la formadon de plakoj, kiuj kaŭzas vasokonstriccion kaj difektas sangan fluon. Rifuzo de malbonaj kutimoj akcelas multfoje la redukton de kolesterolo.

Tial gravas precipe vigli sanon kaj trakti malsanojn en oportuna maniero. Vi povas ekscii la kolesterolan enhavon el sangaj testoj. Regula ekzameno kaj aliĝo al sana vivstilo estas bonega maniero normaligi kolesterolon.

Ĉu eblas mandarinoj kun alta kolesterolo?

• Stabiligas suker-nivelojn dum longa tempo
• Restarigas pancreatan insulinan produktadon

Estas sciate, ke alta kolesterolo ofte kontribuas al la disvolviĝo de la obezeco, kaŭzante difekton de lipida metabolo. Ĉi tiuj du patologioj kune kontribuas al la apero de multaj gravaj malsanoj.

Kolesterolo eniras la korpon kiel parto de bestaj produktoj. Speciale multe da ĝi en la ovo de la ovo kaj hepato. Se sanga kolesterolo estas levita, tiam tio povas konduki al vaskula malsano, kolelitiasis, aterosklerozo. Por batali la ekscesan kolesterolon estas pli bone ne kun piloloj, sed kun dieto.

Por protekti vin kontraŭ okazoj de koratako, strekoj, aterosklerozo, vi devas unue malaltigi kolesterolon. La korpo estas kreita tiel, ke se ni ricevas kolesterolon kun nutraĵoj, tiam ni povas forigi ĝian troon el la korpo helpe de aliaj manĝaĵoj.

Fruktokombino

Rilate al la ĝusta kemia komponado de mandarino, estas sufiĉe malfacile indiki ĝin. Ĉi tio estas pro la fakto, ke multaj varioj de mandarinoj signife diferencas unu de la alia. Krome, la nomo "mandarino" estas ofte uzata por rilati al hibrido kun oranĝo.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Mandarinoj estas malalta kaloria produkto. La kaloria enhavo de mandarinoj po 100 gramoj estas 53 kcal. Ĉi tio signifas, ke en unu frukto sen ŝelo kaj depende de ĝia grandeco 40-64 kcal enhaviĝos.

Fruktoj estas bonega fonto de karbonhidratoj, tial por homoj suferantaj diabeton, vi povas konsideri ilin kiel karbonhidratajn manĝilojn, kiuj ne devas inkluzivi pli ol 30 gramojn da karbonhidratoj. Kun pliigita sukero, estas konsilinde manĝi ne pli ol unu pecon po manĝeto, kaj ĉiutage - maksimume 3.

En 100 gramoj da cítroj ĉeestas

• 6 g da sukeroj, el kiuj duono estas fruktoza,
• 7% de la ĉiutaga fibro
• 44% Vitamino C
• 14% Vitamino A
• 5% kalio
• 4% de tiamino (B1), riboflavino (B2), folato kaj kalcio.

Krome, la kunmetaĵo de mandarinoj inkluzivas grandan nombron da antioksidantoj, profitantaj por la homa sano kaj klarigas la popularecon de ĉi tiu frukto.

Krom vitaminoj C kaj A, ili estas reprezentataj de flavonoidoj (naringenino, naringino, hesperetino) kaj karotenoidaj komponaĵoj (xantinoj, luteino).

Avantaĝoj de Mandarinoj

Kiel aliaj cítricos, mandarino havas multajn resanigajn kvalitojn kaj bonajn propraĵojn:

Alta enhavo en vitamino C. Ĝia koncentriĝo en mandarinoj povas superi la enhavon en iuj aliaj cítricos. Krom ĝi, mandarinoj en grandaj kvantoj enhavas vitaminojn A, B1, D, K. Ĉiuj ili estas nemalhaveblaj por la korpo. Do, vitamino A havas pozitivan efikon sur la kondiĉo de la haŭto, okuloj kaj mukozoj. Vitamino B1 plifortigas la nervan sistemon, vitamino D helpas malhelpi raketojn, tial ĝi gravas precipe por infanoj kaj gravedaj virinoj. Vitamino K plibonigas vaskula elasteco. Ĉio ĉi permesas vin rekomendi mandarinojn por uzo dum periodoj de akra manko de vitaminoj en la korpo,

Krom vitaminoj, mandarinaj fruktoj enhavas multajn mineralojn, pektinojn, karotenon kaj esencajn oleojn. Gravas atenti pri tio, ke ĉi tiuj citrusaj fruktoj enhavas citrikan acidon, kio malebligas la akumuladon de nitratoj. Ĉi tio permesas vin ne zorgi pri malutilaj substancoj enirantaj en la korpon,

Mandarinoj helpas trakti multajn malsanojn. Ili provizas pli facilan kurson de malvarmo, kontribuas al estingi soifon en kazoj, kiam estas pliigita korpa temperaturo. Dank 'al ilia malkongresa agado, ili helpas kuraci bronkiton kaj astmon, helpas malpliigi la kvanton da kolesterolo-plakoj kaj helpas pliigi la ĝeneralan tonon de la korpo,

Mandarinoj helpas pliigi apetiton, havi pozitivan efikon sur la gastrointestina vojo kaj gajigi. La esencaj oleoj enhavitaj en ĉi tiu frukto trankviligas per sia aromo kaj energio. Tial oni rekomendas preni banojn matene kun mandarina oleo,

Ili havas fitancidan efikon. Mandarinoj sukcese batalas kontraŭ ĝermoj kaj fungoj. Kombine kun vitamino C, volatilaj produktoj helpas venki la komunan malvarmon,

En ĉeesto de ne peza sangado, mandarinoj povas kolegi sangon,

Mandarina suko estas konsiderata dieta, ĉar oni rekomendas uzi ĝin por tiuj, kiuj serĉas malpliigi sian propran pezon.

Mandarinoj estas vaste uzataj kiel popolaj kuraciloj por kuracado de preskaŭ ĉiuj malsanoj. Tre bona restariga kaj antipireta agento estas dekoracio de mandarina ŝelo kaj infuzaĵo el ĝi. Ĉi tiu produkto ankaŭ estas uzata kiel antiemetika kaj astringa. La avantaĝoj de mandarinoj por malvarmoj kaj aliaj malsanoj akompanataj de febro estas nekontesteblaj, ĉar mandarina suko faciligas la kurson de febro.

El la ŝelo de mandarinoj elmetas tinkturo, kio havas utilan efikon sur digestaj procezoj. Krome ĝi utilas por malaltigi nivelojn de sango glukozo. Mandarina oleo estas uzata por malhelpi streĉajn markojn dum gravedeco kaj malpezigi streĉiĝon.

Tranĉaĵo de mandarino povas redukti la efikon de alkoholo sur la korpon.

Harm damaĝi

Krom la evidentaj avantaĝoj kaj pozitivaj aspektoj, ekzistas iuj kontraŭindikoj, en kiuj la uzo de ĉi tiu frukto povas influi kontraŭ la stato de la homa korpo:

1. Ĉar mandarinoj havas iritan efikon sur la muka membrano de la stomako, intestoj kaj renoj, oni rekomendas forlasi ilian uzon al homoj suferantaj stomako-ulceroj kaj duodenaj ulceroj, akra pancreatito.
2. Mandarinoj estas kontraŭindikataj en gastrito, akompanataj de pliigo de acideco,
3. Vi ne povas inkluzivi mandarinojn en la dieto por kolito, enterito,
4. Grava kontraŭindikiĝo por la uzo de ĉi tiuj fruktoj estas hepatito, kolekistito kaj akra nefrito,
5. Limigi la uzon de mandarinoj devas esti malgrandaj infanoj kaj homoj inklinaj al alergiaj reagoj.

Mandarinoj kaj kolesterolo

Koraj atakoj kaj batoj reprezentas preskaŭ 70% de ĉiuj mortoj en la mondo. En preskaŭ ĉiuj kazoj, ĉi tio estas konsekvenco de alta kolesterolo.

Laŭ multaj scienculoj, mandarinoj helpas malhelpi aterosklerozon pro sia kapablo detrui kolesterolon, ĉar kuracistoj rekomendas uzi mandarinojn kun alta kolesterolo. Mandarinoj malaltigas kolesterolon kaj malhelpas aperon de aterosclerotaj plakoj.

Krome, kiel produkto de vegetala origino, mandarinoj ne havas malbonan kolesterolon en sia konsisto, ĉar ilia uzo ne provokas pliigon de sia nivelo en sango.

La avantaĝoj de mandarinoj por la diabeto estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.

• Stabiligas suker-nivelojn dum longa tempo
• Restarigas pancreatan insulinan produktadon

Ĉio pri kolesterolo dum gravedeco: la kialoj de la kresko, kiam vi devas malpliiĝi

Dum gravedeco, virinoj faras multajn provojn. Unufoje po 3 monatoj necesas fari biokemian analizon por kolesterolo. Ĉi tiu indikilo gravas por gestado kaj feta disvolviĝo.

• Tarifoj por ne gravedaj virinoj
• Kial kolesterolo altiĝas en gravedaj virinoj
• Kio estas la danĝero de alta kaj malalta kolesterolo dum la atendo de infano
• Kiel subteni LDL laŭ normo
• Fizikaj Metodoj por Malsupra LDL

Kiel kolesterolo ŝanĝiĝas dum gravedeco? Kio estas la danĝero de ĝia kresko por gravedulino? Kiel redukti ĝian agadon? Ni reliefigas ĉi tiujn aferojn.

Tarifoj por ne gravedaj virinoj

Obstetrician-ginekologoj rekomendas naski infanojn sub 30-jaraj. Ĉe sanaj junaj virinoj, kolesterolo dum normala gestado restas normala dum longa tempo. Post 35 jaroj, ĉi tiu indikilo povas pliiĝi pli ol 2 fojojn ĉe virinoj, kiuj misuzas alkoholon, grasajn manĝaĵojn aŭ suferis hormonajn malsanojn.

En sanaj ne gravedaj virinoj, la niveloj de kolesterolo malsamas laŭ aĝo:

• ĝis la aĝo de 20 jaroj, ĝia nivelo estas 3.07-5, 19 mmol / l,
• en la aĝo de 35-40 jaroj, la ciferoj estas tenataj je la nivelo de 3-73.3 mmol / l,
• en la aĝo de 40–45 jaroj - 3.9–6.9.

Normalaj niveloj de kolesterolo en junaj virinoj sub 20 restas senŝanĝaj eĉ dum gravedeco.

Kial kolesterolo altiĝas en gravedaj virinoj

Dum gravedeco okazas hormonaj ŝanĝoj en la korpo. Samtempe, ĉiuj biokemiaj sangaj parametroj ankaŭ ŝanĝiĝas. Dum ĉi tiu periodo, lipida metabolo estas aktivigita. Kutime, kolesterolo estas produktita en la hepato, sed parto de ĝi venas kun manĝaĵo.

Dum gravedeco, tiu graso-simila substanco bezonas la patrinon kaj bebon. Gravedulino produktas grandegan kvanton da seksaj hormonoj. Kolesterolo estas rekte implikita en la procezo de ilia formado. La patrino bezonas aldonan kvanton de ĉi tiu substanco por la sintezo de la hormona progesterono, ĉar la korpo de la virino preparas sin por akuŝo. Ĝi estas necesa por la formado de nova organo - la placento. En la procezo de formado de la placento, ĝia nivelo pliiĝas proporcie al la kresko de la placento. Ĉi tiu grasa simila substanco estas implikita en la sintezo de vitamino D, kiu antaŭenigas la absorbadon de kalcio. Infano bezonas ĝin por la ĝusta formado de la korpo.

Se la kolesterolo altiĝas 1,5–2 fojojn dum gravedeco, ĉi tio ne kaŭzas zorgojn por patrinoj.

Pliigo de tiaj limoj ne kaŭzas la evoluon de kora malsano ĉe la patrino kaj ne prezentas danĝeron por la infano. Post akuŝo, sangaj kolesteroloj en virino normaligas sin.

La normo de sanga kolesterolo en gravedaj virinoj en la 2a - 3a trimonato laŭ aĝo (mmol / l):

• ĝis 20 jaroj - 6.16-10.36,
• en virinoj sub 25 jaroj 6.32–11.18,
• ĝis 30 jaroj la normo por gravedaj virinoj estas 6, 64–11.40,
• ĝis la aĝo de 35 jaroj, la nivelo estas 6, 74–11.92,
• ĝis 40 jaroj, la indikilo estas 7.26-12, 54,
• je 45 jaroj kaj pli aĝaj 7, 62-13.0.

La normoj por malalt-denseca lipoproteinoj (LDL) - malutila kolesterolo dum gravedeco povas varii. Ĝi dependas ne nur de aĝo. Pasintaj malsanoj, malbonaj kutimoj kaj aliĝo al grasaj manĝaĵoj influas lian nivelon.

Kiuj produktoj devas forĵeti

Oni pruvis, ke brutaj produktoj estas la ĉefa fonto de kolesterolo. Tamen tio ne signifas, ke ili devas esti tute forlasitaj. Ili estas fonto de valoraj substancoj por la korpo - proteinoj, spuroj, vitaminoj. Konsiderante, ke sufiĉa kvanto da kolesterolo estas produktita en la propra korpo, vi nur bezonas limigi la uzon de certaj nutraĵoj.

Ĉiu povas individue determini por si mem, kiuj manĝaĵoj ne povas konsumi grandajn kvantojn. La lakto estas delonge rekonita kiel unu el la ĉefaj, precipe super 1,5% grasa enhavo. Kuracistoj opinias, ke senlima konsumado de laktaĵoj kiel acida kremo, grasa dometo, kremo neeviteble pliigas kolesterolon.

Plie, la salto povas esti akra, ĉar ĉi tiuj produktoj rapide sorbas en la korpo. Tial estas pli bone doni preferon al laktaĵoj kun malalta grasa enhavo kaj limigi ilian uzon al minimumo aŭ eĉ ekskludi ilin de la dieto. Fromaĝoj, precipe malmolaj, ankaŭ venas sub sankcion - vi devas manĝi ilin en minimumaj kvantoj.

Vi ne povas manĝi grasan viandon - porkaĵon, ŝafidon. Pli bone estas doni preferon al kukaj pladoj - kokido kaj meleagro. Manĝi viandon de anseroj kaj anasoj devas esti tute ekskludita. Kiam vi kuiras de birdo, vi devas forigi la haŭton - ĉi tio estas la plej grasa parto de la kadavraĵo. La plej bona eblo estas boligita aŭ bakita brusto. Estas ankaŭ pli bone rifuzi friti en pato aŭ krado. La listo de manĝaĵoj nedezirataj por konsumo kun alta kolesterolo ankaŭ inkluzivas lardon en ia ajn formo. Eĉ malgranda mordado manĝita por vespermanĝo povas kaŭzi akran salton de kolesterolo. Ĉiujn fumitajn viandajn produktojn ankaŭ submetas absoluta ekskludo.

Lin sama validas por ĉiuj ofendoj. Ĉiuj ili enhavas grandegan kvanton da graso kaj estas en la unua loko por kolesterolo inter ĉiuj produktoj. La rekorda posedanto inter ili estas la hepato, precipe fritita. Tiuj, kiuj volas manĝi ĝuste, devas forgesi pri ĉi tiuj produktoj.

Kolbasoj ankaŭ povas pliigi la kvanton de nedezirata "malbona" ​​kolesterolo. Ajna kolbasoj, kolbasoj, precipe fumitaj, devas malaperi de la tablo. Oni devas preferi boligitajn kolbasojn, sed vi devas manĝi ilin en malgrandaj kvantoj.

La listo de manĝaĵoj malpermesitaj kun alta kolesterolo ankaŭ inkluzivas buteron. Pli bonas, se oni malpliigas la kvanton konsumatan ĉiutage. Precipe indas eviti telerojn kuiritajn en butero, ĉar dum hejtado ĝi formas trans grasojn damaĝajn por la korpo malutilaj al la korpo. Disvastigita kaj margarino estu tute forlasita - vi ne povas kuiri sandviĉojn kun ili, friti ilin. Kun kolesterolo superanta la normon ĝenerale vi devas forgesi pri ĉi tiuj produktoj.

Industria majonezo estas malpermesita. Plej multaj ingrediencoj en ĝia konsisto alportas neniun avantaĝon al la korpo, do estas pli bone havi majonezon, kuiritan hejme, kaj en tre malgrandaj kvantoj. Supoj kaj salatoj estas plej bone condimentitaj per malalta grasa acida kremo aŭ de dolĉa jogurto.

Estas malpermesite manĝi fiŝa kaviaro - la nivelo de kolesterolo en ĝi malpliiĝas. Vi devas esti singarda kun mariskoj kiel:

Ĝi valoras ekskludi de la dieto grasajn fiŝospeciojn - stelata sturuno, moruo, stururgo, makro kaj ĉia enlatigita fiŝo, inkluzive de morna hepato, pollingo, haringo. Vi povas manĝi fiŝojn kun malalta grasa enhavo - flounder, pollock, saffron, sed ne fritita, sed vaporis, bakita, en supoj.

Por atingi normalan kolesterolon, vi devas forgesi pri supoj sur forta vianda buljono. La grasoj entenataj de viando estas konservataj en la buljono, kaj varmigitaj, la rezultaj trans grasoj ne aldonas profiton al la manĝaĵo. Tial vi devas doni preferon al tiuj supoj kuiritaj sur legomoj aŭ kokido aŭ meleagra viando.

Rapida manĝaĵo povas pliigi kolesterolon. Ĉiaj rapide kuiritaj manĝaĵoj - hamburgeroj, francaj fritoj, kukaĵoj, varma hundo - ĉiuj enhavas grandegan kvanton da graso, kio povas negative influi la sanon. Kuracistoj permesas la uzon de tiaj produktoj ne pli ol 1 fojon semajne.

Tiuj, kiuj kontrolas sian dieton pri alta kolesterolo, povas interesiĝi, ke ovoj ne estas riska faktoro. Dum multaj jaroj estis debato pri tio, ĉu la eroj de ĉi tiu produkto influas kolesterolon. Lastatempaj studoj montris, ke ne ekzistas damaĝo en ili. Vi povas manĝi kokajn ovojn en ajna kvanto, observante, kompreneble, akcepteblan mezuron. Pli bone estas uzi ilin en boligitaj formoj - malmolajn bolajn, molajn boligitajn ovojn, kaj rifuzi frititajn ovojn en butero aŭ margarino.

Fritaj terpomoj, precipe se lardo, butero aŭ margarino estis uzataj por kuiri, estas rekta fonto de kolesterolo. Estas tia produkto, kiun vi bezonas kiel eble plej malmulte.

Dolĉaj kukaĵoj kun kremo, tortoj, glaciaĵoj ankaŭ riskas. Ĝi valoras limigi ilin en la dieto al pluraj fojoj monate.

Avantaĝoj por organismo suferanta altan kolesterolon ne alportos kafon, kakaon, ĉokoladon. Se eblas, ilia uzo estu ekskludita.

Kio estas la danĝero de alta kaj malalta kolesterolo dum la atendo de infano

LDL en la sango de gravedaj virinoj estas kontrolita ĉiun 3 monaton. Pliigi ĝian nivelon malfrue, precipe en la 3-a trimonato, povas konduki al sanproblemoj en la patrino kaj infano.

Alarmo estas kaŭzita de ĝia pliigo de sango dum gravedeco pli ol 2-5 fojojn. En ĉi tiu kazo, kolesterolo estas danĝero por la virino kaj la feto kaj la sano de la atendanta patrino estas en risko.

Pliigo de LDL pli ol 2 fojojn signifas pliigon de sanga viskozeco kaj fragileco de sangaj glasoj.

Ĉi tio minacas la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj en la patrino. Estas evidenteco, ke la infano eble ankaŭ disvolvas kormalsanon.

La kialo de signifa kresko de LDL-niveloj super 9-12 mmol / l en la patrino povas esti la malsano:

• kardiovaskula malsano
• malsano de tiroides
• renaj kaj hepataj malsanoj.

Reduktita kolesterolo dum gravedeco estas tiel nedezirata kiel alta. Manko de LDL negative influas la formadon de la infano.

Malalta nivelo de LDL povas provoki antaŭtempan naskiĝon aŭ plimalbonigi la bonstaton de la patrino, malfortigante sian memoron.

Konkludo

En la fundo organizi dieton por malaltigi kolesterolon estas la kompreno, ke nur scio de kiuj nutraĵoj estas kontraŭindikataj por alta kolesterolo ne solvos la situacion. Gravas apliki ĉiujn rekomendojn praktike.

Iuj produktoj malfacile rifuzos, sed la sano pli multekostas. Se ne eblas ekskludi iujn nutraĵojn riĉajn en kolesterolo, ili devas esti kombinitaj kun plantaj manĝaĵoj. La fibro trovita en legomoj povas interferi kun la absorbo de grasoj en la sango. Taŭge organizita dieto estas la ŝlosilo al normala nivelo de kolesterolo en la sango kaj longa vivo sen danĝeraj malsanoj.

Anna Ivanovna Zhukova

• Mapo de la retejo

• Analizantoj de sango
• Analoj
• Aterosclerosis
• Medikamento
• Traktado
• Popularaj metodoj
• Nutrado

Bonas scii, ke ĉiuj ne povas manĝi kun alta kolesterolo, kaj kio povas esti. Laŭ statistiko, preskaŭ ĉiu kvara loĝanto de la planedo aŭ suferas malobservon de la normo de kolesterolo en la sango, aŭ havas antaŭdiron al tio. Eksceso de ĉi tiu substanco neeviteble kondukas al aterosklerozo, malsano kiu portas milionojn da vivoj ĉiujare.Plie, normala kvanto de kolesterolo en la sango ne nur ne damaĝas, sed ankaŭ profitas por la funkciado de la tuta homa korpo. Tial estas tre grave organizi vian dieton ĝuste, limigi la nombron da manĝaĵoj, kiuj pliigas la nivelon de ĉi tiu ero en la sango, kaj ĉi tio helpos konservi sanon dum multaj jaroj.

Kiel subteni LDL laŭ normo

Por ke la bebo naskiĝu sana, la patrino devas kontroli nutradon. Ĝusta dieto helpos malpliigi la verŝajnecon de pliigo de LDL en gravedulino. Por konservi kolesterolon al optimuma nivelo, vi devas sekvi dieton:

• Ekskludi uzon de facile digesteblaj karbonhidratoj - dolĉaĵoj, konservi kukojn, kukaĵojn. Ĉi tiuj nutraĵoj signife pliigas lipoproteinojn de malalta denseco.
• Limigu la uzon de grasaj, salaj kaj frititaj manĝaĵoj. Bestaj grasoj anstataŭigas vegetalajn grasojn. Elimini la kvanton da nutraĵoj enhavantaj altan kolesterolon - bova hepato, cerbo, renoj, kremo kaj butero.
• Fruktoj kaj legomoj, kiuj devas esti ĉiutage sur la tablo, helpas malaltigi kolesterolon. Beroj estas utilaj dum gravedeco - framboj, arándanos, riboj. Lastatempe elpremita karoto kaj poma suko enhavas pectinojn, kiuj liberigas sangon de malalt-denseca lipoproteinoj.

• Rosecy-ordeno helpas malaltigi LDL-nivelojn en la sango.
• Produktoj enhavantaj Omega-3 kaj Omega-6 - grasaj fiŝoj (salmo, chum, truto) reduktas kolesterolon. Sed la uzo de ĉi tiuj produktoj devas esti limigita pro la alta kaloria enhavo.
• Pliigi uzon de legomaj pladoj.
• El la viandaj pladoj preferindas manĝi blankan kokan viandon, precipe meleagran viandon.
• Polinesaturitaj grasaj acidoj por redukti LDL estas akiritaj el oleastra kaj lina oleo, kiuj estas aspergitaj per salatoj. Vegetaĵaj butikaj oleoj devas esti anstataŭigitaj per oliva oleo.
• Ne forgesu pri la malamikoj de kolesterolo. Por redukti ĝian kvanton, oni rekomendas uzi ajlon, karotojn, mandarinojn kaj pomojn. Unu tuko de ajlo ĉiutage helpas redukti malutilajn malalt-densecajn lipoproteinojn.
• Legomoj ankaŭ reduktas legomojn. Por ke la faboj ne kaŭzu blovegadon, la unua akvo post bolado devas esti verŝita. Tiam kuiri, kiel kutime, kun aldono de ajlo kaj spicoj, pli bone ol basilio.
• Por redukti LDL, oni rekomendas ke vi uzu verdan teon anstataŭ kafon, kio kaŭzas brulvundojn en gravedaj virinoj.
• Oni rekomendas inkluzivi integran panon kaj cerealojn - hrizao, aveno, hordeo en la menuo. Fibro normaligas biokemian analizon de sango, inkluzive de malalt-denseca lipoproteinoj.
• Nuksoj kaj abelaj produktoj rekomendas kondiĉe ke ili ne estu alergiaj.

La dieto devas esti frakcia. Mangi tro dum la gravedeco kaŭzas bruladon. Troaj kalorioj pliigas LDL en la sango, ne nur dum gravedeco.

Ekvilibra dieto subtenas kolesterolon ĉe la taŭga nivelo, forigas kromajn funtojn.

Fizikaj Metodoj por Malsupra LDL

Redukti la kvanton de LDL en la sango helpas gimnastikon aŭ jogon kun la permeso de kuracisto. En la tria trimonato, ekzercoj por gravedaj virinoj trankviliĝas kaj malstreĉiĝas. Komplekso de simplaj ekzercoj fortigas la muskolojn de la abdomeno, pelvo. Jogo helpas malpliigi doloron dum laborado. La ĝenerala efiko de ekzercado estas plibonigi sangan cirkuladon. Ĉi tio havas pozitivan efikon sur la konsisto de la sango kaj ĝiaj biokemiaj parametroj.

Surbaze de ĉi tio menciita, ni reliefigas la ĉefajn punktojn. Sango-kolesterolo en gravedaj virinoj kutime havas tro-taksitajn indikilojn respondajn al aĝo. Fiziologie, ĉi tiu substanco estas necesa por la formado de placento kaj produktado de seksaj hormonoj. Ĝia nivelo ankaŭ influas la disvolviĝon de la feta cerbo. Troa kresko de LDL en la sango estas danĝero por la patrino kaj la feto. Por konservi optimuman kolesterolon, vi devas sekvi taŭgan dieton.Kun la permeso de la kuracisto, aro da fizikaj ekzercoj estas uzataj.