Karbonhidratoj (sukeroj) aŭ kargo estas specialaj organikaj komponaĵoj necesaj por la vivo de homoj, bestoj kaj plantoj. En la procezo de fotosintezo de ĉi-lasta, la planedo ricevas ĉi tiun gravan komponenton.

Por homoj, karbonhidratoj plenumas multajn anstataŭeblajn funkciojn. Inter la plej gravaj estas plasto kaj energio. Kiel parto de pli kompleksaj molekuloj, kargoj okupiĝas pri konstruado de DNA. Sed plejparte ĉi tiuj komponaĵoj estas konataj kiel la ĉefa fonto de energio por la korpo. Unufoje interne, ili estas oksiditaj, dum ili generas energion. Kun la rompo de 1 gramo da karbonhidratoj, 4,1 kcal kaj 0,4 g da akvo liberiĝas.

Sukeroj konsistas el specialaj strukturaj ekzempleroj. Depende de la nombro de ĉi tiuj unuoj, ili distingas: monosakaridoj (1 ekzemplero), disakaridoj (2 ekzempleroj), oligosakaridoj kaj la plej kompleksaj - polisakaridoj. Ĝuste la samaj, ĉi tiuj lastaj estas la savantoj en la karbonhidrata dieto.

Ĉiuj simplaj karbonhidratoj enhavas altan glicemian indicon (sukerozo, fruktozo, glukozo, laktozo). Unufoje en la stomako, ili rapide sorbas kaj transformiĝas al sukero. La "ruza" homa korpo estas tre komplika kaj ne tiom facile efektivigas ĝin. Por malebligi la aperon de hiperglicemio, ĝi simple transformas sukeron en grason. Tia procezo, el la "vidpunkto" de la homa korpo, estas tre utila, ĉar stokita graso estas garantio de energifonto por pluva tago. Ĉi tio estas la kaptilo por ĉiuj obesaj homoj, kun akra guto en glukozo en la sango, sento de malsato aperas. Tial, kiam homo manĝas dolĉaĵojn, li daŭre volas manĝi.

Kompleksaj karbonhidratoj estas alia afero. Ĉi tio estas, unue, glukogeno, amelo kaj celulozo. Ĉi tiuj komponentoj estas kunmetitaj de multaj strukturaj unuoj. Tial ilia digesto kaj prilaborado prenas pli da tempo kaj, plej grave, energion.

La esenco de karbonhidrata dieto

Estas opinio, ke karbonhidratoj estas la ĉefaj kulpuloj de amasa obezeco. Sur la fono de la totala manĝado de rapidmanĝaĵoj, malbonkvalitaj produktoj kaj rapida manĝo - tio povas ŝajni vera. Sed ĉi tiu eraro baziĝas sur miskompreno pri glicemia indico de la karbonhidratoj mem.

La glicemia indekso estas, simple, la tre rapideco kun kiu oni prilaboras kargon. Por simplaj karbonhidratoj, ĝi estas alta, kaj por kompleksaj ĝi estas malalta. Ilia kompleta ekskludo de la dieto kompreneble kaŭzos la perdon de pluraj kilogramoj. Sed baldaŭ la korpo "venĝos" ĉi tiun mankon per la apero de amaso da sanproblemoj kaj kun la sama pezo.

La karbonhidrata dieto baziĝas sur la principo: bruligu tion, kion vi amasigis kaj malhelpu novan rezervan grason. Samtempe, rapidaj karbonhidratoj ne estas ekskluditaj, por ne redukti la sukero-enhavon al kriza minimumo. Ne nur virinoj alvokas ĝin, sed ankaŭ profesiaj atletoj por la tiel nomata sekigado. Nutristiistoj disvolvis iujn ĝeneralajn utilajn konsiletojn por efika pezo-perdo:

• trinku almenaŭ 1,5 litrojn da purigita akvo tage,
• sola porcio de manĝaĵo devas esti 100 g, likva - 150 ml,
• manĝaĵo estu aparta (5-6 manĝoj),
• 3 horojn antaŭ enlitiĝi, vi ne povas manĝi,
• ekskludi frititan, dolĉan sodon, alkoholon,
• fizika aktiveco devas iom post iom pliiĝi.

Ĉi tiu dieto inkluzivas fibron kaj amidon kaj kelkajn simplajn karbonhidratojn. Inter la postulataj aĉetoj estos: cerealoj, fruktoj, legomoj, malgrasa viando, fiŝoj, laktaĵoj. Male al aliaj dietoj, ĉi tiu havas brilan kaj varian menuon. Nur sukero kaj faruno devos esti tute forlasitaj. La kvanto da proteinoj (viando, ovoj, farunaj produktoj) ankaŭ estas reduktita.

La tuta kurso daŭras du semajnojn. La unuaj sep tagoj estas akompanataj de pli severa reĝimo kaj malgranda nombro de alvenantaj kalorioj. Dum ĉi tiu periodo ĝi prenas de 6 ĝis 7 kilogramojn da troa pezo. Kiam temas pri morba obezeco, pezo-perdo estos eĉ pli granda. Viroj kun karbonhidrata dieto perdas pezon iomete pli malfacilan ol virinoj. La sekva paŝo estas solidigi la rezulton. Perdi pezon en la dua semajno estas pli malrapida, sed la kilogramoj perditaj foriras delonge. Laŭ recenzoj de tiuj, kiuj jam kompletigis la tutan kurson de la karbonhidrata dieto, 0,5-1 kg eble revenos en la lastaj tagoj. Ĉi tio ne devas timi, kun taŭga nutrado kaj modera ekzercado, la pezo stabiligos.

Krom la ĉefa du-semajna elekto, karbohidrata dieto disvolviĝis dum unu semajno. Ĝi estas karakterizita de pli severa reĝimo, rapida pezo perdo kaj rekomendas en krizaj situacioj.

Karbohidrata Menuo

En la unuaj sep tagoj, la dieto enhavos pli da laktaĵoj kaj legomoj. Unu porcio devas esti ne pli ol 100 gr. Vi povas sendepende krei menuon, ekskludante malpermesitajn manĝaĵojn: terpomoj, dolĉaĵoj, ŝprucanta akvo, sukero, farunaj produktoj.

Ekzempla menuo por la unua semajno povas konsisti el:

1. Matenmanĝo: aveno, frukto, dometo, nigra kafo sen sukero aŭ teo.
2. Tagmanĝo: 150 ml da kefir, natura jogurto aŭ fermentita bakita lakto.
3. Tagmanĝo: bakitaj fiŝoj, vaporitaj aŭ kuiritaj legomoj, faboj, lentoj.
4. Snack: 150 ml da kefir, natura jogurto aŭ fermentita bakita lakto.
5. Vespermanĝo: vegetalaj salatoj, kuirita brasiko, boligita brusta brusto.

Dum la sekvaj sep tagoj, porcioj kreskas ĝis 200 gramoj da manĝaĵo kaj 250 gramoj da likvaĵo. Dum la tuta kurso, antaŭ manĝi, rekomendas trinki ornamaĵon de kalendaro, por konservi la digeston.

Ekzempla menuo por la dua semajno povas konsisti el:

1. Matenmanĝo: natura jogurto kun fruktoj, cerealoj, dometo, boligita ovo (ne pli ol du fojojn semajne).
2. Tagmanĝo: 250 gr de kefir aŭ manpleno da nuksoj.
3. Tagmanĝo: viando aŭ fiŝo kun flanka plado de legomoj.
4. Snack: 250 gramoj da kefir aŭ fermentita bakita lakto.
5. Vespermanĝo: boligita rizo kun legomoj, salatoj condimentadas kun citrono suko, fiŝo.

Calendula ordeno por karbonhidrata dieto

• kalendaro - 1 tbsp. l
• Herbejo de Sankta Johano - 1 tbsp. l
• kamomilo - 1 tbsp. l

Ĉiuj komponentoj vendiĝas en la apoteko en formo de sekigitaj kotizoj. La necesaj ingrediencoj devas esti verŝitaj per unu glaso da bolanta akvo, kovru firme kaj tenu ĝis la akvo malvarmetiĝos. Poste trapasu fajran kribrilon kaj konservu en vitra bovlo en malvarmeta loko. Preta buljono por preni 50 ml antaŭ manĝoj.

Matematika karbonhidrata dieto

Unu el la ebloj por karbonhidrata dieto baziĝas sur la kalkulo de la kvanto da ŝarĝo konsumita. Ili estas kalkulitaj en la nomataj karbonogramoj (kbg), kiuj estas esence la samaj gramoj. Ĉiu produkto enhavas certan kvanton da karbonhidratoj, de 0 ĝis 100. 120-150 kbg povas esti konsumitaj ĉiutage en tia dieto. Tabelo por karbonhidrata dieto enhavas bazajn manĝaĵojn de regula dieto.

Suka kremo de fungoj kun celerio

Recepto taŭga por preskaŭ ia speco de karbonhidrata dieto.

En unu porcio: kalorioj - 343, proteinoj - 4,1, karbonhidratoj - 4,9 kbg.

• apioleo - 200 gr,
• ĉampionoj - 200 gr,
• karotoj - 120 g,
• elpurigita akvo - 500 ml.

Ĉiuj ingrediencoj estas purigitaj de troo kaj lavitaj ĝisfunde. Ĉio estas tranĉita en grandaj kuboj kaj kuirita sub la kovrilo ĝis kuirita sen salo. Poste la finita buljono estas alportita al la stato de la kremo per likvigilo. Servinte, vi povas aspergi per pinĉaĵo da aneto aŭ verdan celerion.

Strikta karbonhidrata dieto

Pli strikta versio de la karbonhidrata dieto dum semajno rekomendas en ekstremaj kazoj. Kiel regulo, ili recurre al ĝi antaŭ la ferioj, konkursoj aŭ kiel preskribitaj de la kuracisto. Vi povas ripeti ĉi tiun reĝimon ne pli ol 2 fojojn jare.

Trajto de la reĝimo en klara horaro de manĝoj kaj tre limigita menuo. Randomaj manĝetoj estas tute forĵetitaj. Ĉiuj kuŝitaj produktoj estas distribuataj uniforme tra la tago. Nur 6 ricevoj je: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Sekvante la regulojn, vi povas perdi ĝis 7 kilogramojn da pezo semajne.

Semajna Karbohidrata Dieta Menuo

Unua tago: 400 g da bakitaj terpomoj kaj 0,5 l da malalta grasa kefiro.

Tago Du: 400 gramoj da malalta grasa dometo kaj 0,5 litroj da malalta graso kefiro.

Tria tago: 400 gramoj da frukto (krom vinberoj kaj bananoj) kaj 0,5 litroj da malalta graso kefiro.

Tago Kvar: 400 gramoj da boligita kokida brusto kaj 0,5 litroj da malalta grasa kefiro.

Tago Kvin: 400 gramoj da frukto (krom vinberoj kaj bananoj) kaj 0,5 litroj da kefiro.

Sesa tago: malŝarĝo (nur akvo)

La sepa tago: 400 g da frukto kaj 0,5 l da malalta grasa kefiro.

En ĉi tiu kazo, salo kaj sukero devas esti tute forigitaj. Estas necese forlasi tian dieton iom post iom, redonante familiarajn produktojn kaj pliigante porciojn.

Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj

Plej multaj dietoj celas akran malpliiĝon de korpa pezo. Multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, ne povas rezisti la tenton liberiĝi de la malamataj "tavoloj" rapide, facile kaj longe. Sed, kiel regulo, tiaj esprimaj dietoj estas asociitaj kun streso por la korpo. La ekskludo de la dieto de la necesaj komponentoj, mineraloj kaj vitaminoj influas negative la bonstaton kaj staton de la haŭto kaj haroj. La plej agresemaj metodoj perdi pezon ofte kondukas al reveno de perditaj kilogramoj.

Karbohidrata dieto estas akompanata de konstanta nutrado de la korpo per la necesa energio. Ĝi ne tute ekskludas proteinojn, kio permesas konservi muskolan tonon. Engaĝi sportojn samtempe ne malfacilas. Male al multaj aliaj reĝimoj, samtempe - laciĝo ne aperas, ne ekzistas perdo de forto. La stomako kaj intestoj restas en ordo pro la konstanta konsumado de manĝaĵoj en malgrandaj porcioj. La preskribitaj produktoj enhavas ĉion necesan por la ĝusta funkciado de la cerbo kaj nerva sistemo.

Inter la mankoj, ĉefe laŭ la malpligrandigaj recenzoj, estas fastotagoj. En kazo de strikta karbonhidrata dieto, estas tre malfacile regi vin mem kaj ne manĝi ion bongustan. La unuaj tri ĝis kvar tagoj estas malfacila periodo, la korpo rekonstruiĝos kaj adaptiĝos. Sed de la kvara - ĉio fariĝos multe pli facila.

Fine de la dua semajno, parto de la perdita pezo eble revenos. Tamen, se taŭga nutrado fariĝos parto de la vivo, ili certe malaperos. La ĉefa afero por memori ne estas dieto, sed taŭga nutrado. Rifuzi alkoholon, nikotinon, sukeron kaj grason ne vundis iun.

La ekskludo de sukero el la dieto fariĝas problemo por plej dolĉaj dentoj. Ĉi-kaze indas gvidi la regulon: "Ĉio modere bonas." Unu-hora promenado en la parko kovros unu pecon da manĝaĵo. Kaj se vi preterpasas, vi ankaŭ povas dolĉigi la mevoj.

Karbohidrata dieto: kion la kuracisto diros

Kuracistoj ofte preskribas striktan karbonhidratan dieton por homoj, kiuj suferas malsanojn de la stomako kaj digestiva vojo: ulceroj, gastritoj kaj kardiovaskulaj malsanoj. Sed kaze de mem-medikamento, vi devas esti tre zorgema kaj eĉ kun bonega sano konsultu kuraciston.

Kun la bonorda aliĝo al ĉi tiu dieto, aldone al la prizorgita pezoperdo, kuracistoj rimarkas purigon de la korpo kaj plibonigon de la digesta vojo. Sed ili avertas pri la bezono de paŭzo. Do, se la dieto daŭros unu monaton, la sama tempo daŭros ripozon. Kaze de malfacila reĝimo (unu semajno), vi devos reveni al via kutima dieto dum du semajnoj. Ankaŭ ne necesas tute forigi grasojn. Kelkaj nuksoj aŭ vegeta oleo nur bonas.

Rezulte de tiaj klopodoj, la korpo venas al la amataj idealoj, perdante ĝis 7 kg da troa pezo. La korpo tamen ne estas streĉita. Provoj perdi pezon ne kunportas difekton en bonstato. Kaj la aspekto nur plibonigas.

Ĉu eblas perdi pezon en 2 semajnoj

Efika 14-taga dieto permesas eltiri almenaŭ 3-4 kromajn funtojn. Se vi volas perdi pli da pezo, tiam kune kun taŭga nutrado vi bezonas:

1. Aktive ludi sportojn.
2. Kalkulu la nombron da kalorioj ricevitaj ĉiutage, BJU-produktoj, ĝustigu la ĉiutagan kalorian enhavon depende de kiom da pezo vi volas perdi.
3. Manĝu frakcie, sed ofte, malrapide maĉu manĝaĵon.
4. Akcelu metabolon trinkante 2 litrojn da akvo ĉiutage.
5. Konsultu kuraciston antaŭ ol ŝanĝi vian dieton.

Kiel perdi pezon

Por perdi pezon en tiel mallonga tempo, vi devas tute ŝanĝi viajn manĝkutimojn, ĉiutagan rutinon kaj aliĝi al tiaj rekomendoj:

1. Manĝu almenaŭ 4-5 fojojn ĉiutage kun la sama intervalo inter manĝoj.
2. Vapu, baku aŭ boligu.
3. Strikte monitori la ekvilibron de fluido en la korpo.
4. Ne manĝu, trinku teon kaj kafon sen aldoni sukeron.
5. Limigu la konsumon de salo al minimumo.
6. Sidu malpli, moviĝu pli.

Du semajnaj dietoj

2-semajna dieto por perdo de pezo povas esti malsama, depende de la kvanto de troa pezo, kiu devas esti forĵetita. La ĝusta alproksimiĝo kombina kun sportoj helpas forigi 5-10 kromajn funtojn. Krom pezoperdo dum la pasintaj tagoj, la korpo purigas toksinojn, la sanga kolesterolo kaj la ŝarĝo sur la digesta sistemo reduktiĝas, la laboro de la koro, renoj, hepato kaj sangaj glasoj plifortiĝas.

2 kg en 2 semajnoj

Menuoj dum du semajnoj por efike forigi 2 kg povas esti faritaj sendepende, konforme al la tabelo de permesitaj kaj malpermesitaj produktoj:

Povas

Ekskludi

• malgrasa viando, fiŝo,
• freŝaj aŭ konvene kuiritaj legomoj
• nekontaktitaj fruktoj
• Freŝaj beroj
• skimaj laktaĵoj.

• sukero
• kukaĵoj, dolĉaj, farunaj,
• grasa, fumita, saleta,
• adobo
• dolĉaj fruktoj
• dolĉaj sodoj
• blanka pano, pasto.

Minus 5 kg

Nutristiistoj disvolvis efikan dieton dum 14 tagoj, observante, kiujn vi povas forigi de 5 kromaj funtoj. La bazo de ŝia dieto konsistas el proteinaj produktoj, tial tia dieto estas kontraŭindikata por homoj kun rena malsano. Menua proteino efika dieto dum 2 semajnoj:

1. Matenmanĝo. Coleslaw, 1 boligita ovo, teo sen sukero.
2. Tagmanĝo Supo kun maldika viando aŭ malmulta grasa fiŝo, sen terpomoj kaj salteitaj.
3. Posttagmeza manĝeto. Kefir (1 tbsp.).
4. Vespermanĝo Boligita malgrasa viando (150 g), fiŝo kun flanka plado de legomoj.

Ekzistas alia facila efika dieto, kiu helpas vin perdi pezon rapide. Vi povas sekvi tian dieton dum longa tempo, ĉar ĝi estas ekvilibra kaj baziĝas sur taŭga nutrado. Ekzempla menuo por la tago:

1. Matenmanĝo: iu ajn cerealo kun frukto, teo sen aldonita sukero.
2. Dua matenmanĝo: frukto (kiu ajn).
3. Tagmanĝo: supo, malpeza salato, suko.
4. Snack: glaso da jogurto aŭ malgranda peco da fromaĝo kun teo.
5. Vespermanĝo: fiŝo aŭ malgrasa viando, legomoj aŭ cerealoj por garni.

Minus 7 kg

Facila kaj simpla perdi pezon per sanaj avantaĝoj estas efika 2-semajna ovo-dieto, kiu ankaŭ nomiĝas Maggi-dieto. Organismo kun tiel simpla nutra programo ne suferas, ĉar ĝi ricevas ĉiujn vitaminojn, mineralojn, kaj ankaŭ necesajn proteinojn, grasojn, karbonhidratojn el manĝaĵo. Proksimuma sep-taga menuo:

Tagoj de la semajno

matenmanĝo

tagmanĝi

vespermanĝo

Malmolaj boligitaj ovoj (2 ptoj.), Pomelo, ne dolĉita teo

1 malmola boligita ovo, oranĝo, boligita kokido (150 g)

Kuirita fileo de kokido (200 g), malalta grasa jogurto, 1 tbsp. kefir

2 malmolaj boligitaj ovoj, iu ajn ĵus elpremita suko

Maldika kokida viando (150 g), 1 ovo, 2 oranĝoj

2 ovoj (boligitaj), pomelo (2 ptoj.), 1 tbsp. akvo

1 tbsp. akvo kun citrono suko, boligita ovo (1 ĉp.)

Boligita bovaĵo (150 g), pomelo

Malmolaj ovoj (2 ptoj.), 1 tbsp. akvo sen gaso

Kuiritaj aŭ kuiritaj kokistaj tamburoj, 1 ovo, laktuko

Salato: 1 boligita karoto (sur gratilo), ovo, acida kremo

1 kruda karoto, du oranĝaj sukoj

Boligita mara fiŝo (100 g), 2 ovoj, glaso da akvo

150 g malalta grasa dometo fromaĝo, duono da glaso da suko

2 pomoj, 3 ovoj

1 pomelo, cítrica suko

150 g boligita bovaĵo, oranĝa

Minus 8 kg

Unu el la efikaj produktoj por perdo de pezo estas la trigo, kaloria enhavo de ĉirkaŭ 90 kcal po 100 g. Du-semajna trinkaĵa mono-dieto donas bonegan rezulton - perdi 8-12 kg aŭ pli sen damaĝo al sano. Oni devas kuiri rostojn tiel: vespere, duonon da kilogramo da buckwhe verŝu 1,5 litrojn da akvo bolanta, envolvu ĝis la mateno. La dieto de la sekva tago devas konsisti el porridge, 1 litro da kefir, verda teo kaj minerala akvo.

Karbohidrata Malrapidiga Dieto

La principo de karbonhidrata dieto - la konsumo de la ĝusta kvanto kompleksaj karbonhidratojkiuj enhavas fibron kaj pektinojn. Ili helpas en la procezo perdi pezon, ĉar ili estas digestitaj de longa tempo kaj saturi la korpon per la necesaj spuroj.

Tiel, cerealoj kaj fruktoj kun legomoj devas superi en la dieto. Durum tritika pasto kaj branĉo sed ne feĉo pano estas permesita.

Listo de permesitaj produktoj

Virinoj, kiuj volas daŭrigi tian metodon perdi pezon, por ke ĝi poste donu rezulton, ofte interesiĝas pri la demando "Kion mi povas manĝi per karbonhidrata dieto?", "Ĉu perdo de pezo eblas?

Ĉiu nutraĵisto respondos, ke for de ĉio manĝita havas sufiĉe da karbonhidratoj por uzi ilin en la dieto de karbonhidrata dieto. Estas multaj ne-karbonhidrataj kaj malalt-karbonaj manĝaĵoj, unuavide taŭgaj por perdi pezon (analogie kun proteino). En la ĉiutaga vivo, ĉi tiuj manĝaĵoj estas nomataj "rapidaj karbonhidratoj." Fontoj de tiaj karbonhidratoj: bananoj, terpomoj, dolĉaĵoj, faruno. Karbohidrata dieto por perdo de pezo, kiel proteino, implikas la devigan konsumon de iu grupo de manĝaĵoj.

Listo de permesitaj karbonhidrataj manĝaĵoj:

• fiŝoj kaj fiŝaj produktoj (moruo, tinuso, haringo, potaso, sojlo, marko, polvo, pizo, salikoko, krabo, mituloj),
• viando (bovaĵo, kokido, meleagro, koturno, kuniklo),
• cerealoj kaj cerealoj (hrizaĉo, blanka rizo, hordeo, aveno, bruna rizo, bulgur, quinoa),
• legomoj (kukumo, tomato, kukurbo, melongeno, asparago, florbrasiko kaj blanka brasiko, verdaj faboj kaj pizoj, celerio, brokolo, cepo, rafano, kukurbo),
• fungoj (ĉampanonoj, ostraj fungoj),
• fruktoj kaj beroj (framboj, fragoj, riboj, akvomelono, melono, pomo, pruno, abrikoto, oranĝo, pomelo, pomelo, kiwi, ĉerizo, fragoj, riboj),
• sekaj fruktoj (sekvinberoj, daktiloj, sekigitaj abrikotoj, prunoj),
• verduloj (petroselo, aneto, sorĉo, spinacoj).

Ekzempla listo de karbonhidrataj produktoj por perdo de pezo devus esti inkluzivita en la menuo por ĉiu tago. Post ĉio, ili estas ĉiuj riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj, kio donas senton de saĝeco dum la tuta tago.

Pros kaj kontraŭ

Sendube, karbonhidrata dieto, same kiel proteino, havas multajn avantaĝojn por pezo perdo, pruvita de dietistoj kaj aliaj specialistoj. Ĝiaj ĉefaj avantaĝoj estas:

• varia dieto
• manko de malsato
• efika pezo perdo.

Kiel ajna dieto, karbonhidrato havas kelkajn kons, kies ĉefa estas ĝia malalta efikeco por konstrui muskola maso, kaŭzita de manko de proteina komponento.

Kiel ni eksciis, necesas ankaŭ proteina dieto! Praktika sperto montras, ke la plej bona eblo estus uzi protein-karbonhidratan dieton. Per alternado de proteinoj kaj karbonhidratoj, atingi pozitivajn rezultojn estos pli facile kaj pli rapide!

Konkludo: Antaŭ ol vi komencas ŝanĝi vian dieton, pripensu ĉiujn avantaĝojn kaj kontraŭojn de karbonhidrata dieto, por ne damaĝi la korpon, sed por helpi trakti kromajn funtojn.

Se ĉi tiu opcio ne plaĉas al vi, raportu al alternativa tekniko: malalta karbo-dieto.

Ĉiutaga menuo

Karbohidrata dieto por perdo de pezo postulas specialan dieton. Ekzemplon de menuo por ĉiu tago, inkluzive de utilaj produktoj de karbonhidrata dieto, ni pripensos sube:

Lundo:

• matenmanĝo - tuko, kamomila infuzaĵo,
• dua matenmanĝo: frukta salato de pomo, oranĝo, pomelo,
• tagmanĝi - pilaf kun kokido, sukerita stewita pomo kaj pruno,
• posttagmeza teo - smoothie, spino kaj kukumo;
• vespermanĝo - vegetala kuiraĵo: zucchini, brasiko, karotoj, melongeno, pinĉaĵo de sésamo.

Marde:

• aveno kaj 5 mezaj fragoj, verda teo,
• pomo suko kun brankaj patkukoj,
• forn-bakita marfiŝo kun citrono, abrikota kompoto, vegetala salato (tomatoj, spinacoj, dolĉa pipro, ruĝa cepo, feta fromaĝo),
• kakao kaj dometo-kaĉo (kunmetaĵo: dometo, ovoj, acida kremo),
• vaporis bovaĵon kun funga kuiraĵo, ĵus elpremita karota suko.

• dometo kun sekigitaj abrikotoj kaj aveno-farbo vaporeblaj sur akvo, lindena buljono,
• kefir, sandviĉo el feĉo sen feĉo kaj peco da fromaĝo,
• kokido-supo kaj dolĉa malforta kafo,
• 2 oranĝoj
• branĉita bovido kun faboj kaj frukta trinkaĵo.

Aŭdo:

• frititajn ovojn kaj rostitajn panojn de Borodino,
• jogurto kun tranĉaĵo de sekala pano,
• kradrostita brusta brusto kaj kuiritaj legomoj (zucchini, melongeno, asparago, pipro, cepo),
• dometo kaj fromaĝa salato
• vaporis fiŝon kun legomoj (karotoj, betoj, radiko de apio).

Vendredo:

• sandwich de tuta greno, omeleta proteino, kakao,
• pomo kaj oranĝa smoothie, beba pano,
• kradrostita brusta brusto kun vegetala kuiraĵo (fungoj, cepoj, tomatoj, zucchini, melongeno),
• kaserolo (kunmetaĵo: aveno, ovoj, dometo, pomoj),
• Salato de mariskoj (salikoko, glaciaĵo, rukulo, ĉerizo, spinaco, pinĉilo de sésamo) kaj buljono de mento.

Sabato:

• porko de trigo, 2 kukumoj kaj tomata suko,
• dometo kaj 3 prunoj,
• lento supo kun kafo,
• 2 tomatoj kaj tigo de celerio,
• Legomoj bakitaj kun fromaĝo (karotoj, cepoj, tomatoj, kukurboj, melongenoj, asparagoj).

Dimanĉo:

• verda teo kaj quinoa kun spinacoj, rrugoj, ĉerizaj tomatoj,
• kefir kun dietaj kuketoj,
• bruna rizo kun legomoj (verdaj pizoj, cepoj, karotoj, tomatoj) kaj kompoto el ĉerizoj,
• pomon
• kuiritaj legomoj kun kvinoa kaj kamomila teo.

Adheri al tia menuo dum unu semajno, perdi pezon ne daŭros tre longe. Post monato da taŭga nutrado laŭ ĉi tiu skemo de karbonhidrata dieto, vi rimarkos, ke la korpo komencis funkcii pli bone kaj trakti streĉon, kaj graso el la koksoj iros tute nevidebla.

Karbonhidratoj por akiri muskola maso

Perdi pezon ne estas la sola celo de ĉi tiu manĝmaniero, kies esenco estas la ĉeesto de karbonhidratoj en la ĉiutaga menuo. La karbonhidrata dieto por gajni muskola maso estas same populara. Aldoni proteinan bazon al la dieto implikas manĝi proteinan kaj karbonhidratan komponaĵon, tiel ke post 2-3 semajnoj komenciĝas la procezo perdi pezon.

La merito de la proteina dieto estas vere granda. Por kreskigi kaj fortigi muskolojn (kaj perdi pezon), vi devas aliĝi al speciala menuo kiam alternas proteinajn kaj karbonhidratajn tagojn. En "karbonhidrataj" tagoj, vi povas preni produktojn el la karbonhidrata menuo priskribita supre, kaj sur "proteino" respektive manĝi proteinajn pladojn el produktoj havantaj proteinan bazon. La proteina komponento de la karbonhidrata dieto estas:

• viando (la plej alta enhavo de proteina komponento),
• fiŝoj
• laktaĵoj
• ovoj
• fazeolo
• nuksoj.

Specimena menuo por pezo kreski kun karbonhidrata dieto:

Matenmanĝo: aveno en lakto kun granula kurdo kaj banano, pompo,

Manĝeto: frukta salato de pomo kaj oranĝo,

Tagmanĝo: boligita meleagro kun salato (tomatoj, kukumoj, piproj, spinacoj) kaj kafo,

Alta teo: dometo-kaĉo kun kamomila buljono,

Vespermanĝo: proteina omeleto el 3 ovoj, kefir.

La proteina metodo perdi pezon ĉiam estis populara en la lukto por perdo de pezo kaj muskola gajno. Multaj knabinoj kaj virinoj revas uzi la proteinan komponenton por perdi kromajn funtojn, ĉar ĝi estas unu el la plej efikaj por la korpo. La dezirata efiko estas atingita per la longaj elspezoj de la korpo por prilaborado de proteinaj manĝaĵoj. Per alternado inter karbonhidrataj kaj proteinaj dietoj, vi ne nur sukcesos perdi pezon, sed ankaŭ plifortigos la muskolojn de via tuta korpo!

Manĝaĵaj receptoj

La menuo povas esti la plej varia. Tiel tia dieto ne ĝenos dum longa tempo kaj permesos al virino iri al pezoperdo relative pli trankvile. Ni ofertas iujn el la plej interesaj kaj plej grave - sanaj pladoj, kiuj devus esti inkluzivitaj en via menuo!

Receptoj por karbonhidrata dieto:

Porkaĵo de Buckwheat kun fungoj "karbonhidratoj por perdo de pezo"

Poruko de kakao kun fungoj

Je 0,5 litroj. boligu akvon 200 gr. tritiko. Neforgesebla salo iomete. Aparte, fritu 300 gr. champignon-fungoj (aŭ ostra fungo). Ni miksas bakujon kaj fungojn, aldonas iom da butero.

Kartvela lobio

Kartvela lobio

300 gr trempu la fabojn en 0,5 litroj. malvarma akvo dum 3 horoj. Kuiru ĝis mola. Pasio fajne pikita cepo. 100 gr. juglandoj trairas viandomakilon aŭ kafmuelilon, la rezulta granula miksaĵo estas miksita kun spicoj laŭplaĉe (hops-suneli, nigra kaj / aŭ ruĝa pipro). Miksi fabojn, cepojn kaj muelitajn nuksojn en pato. Fritu por 10 minutoj.

Frita brusta brusto en batanto (tre proteina produkto):

Fritita brusta brusto en bateador

500 gr. tranĉi la kokan bruston en bifstekojn. Salo, pipro. Lasu por 10 minutoj. Rulumu en farunon, poste en ovon. Fry en varma pato sur ambaŭ flankoj ĝis ora bruno.

Stroganoff de Kokido

Stroganoff de Kokido

500 gr. tranĉi la kokan fileon en striojn. Ni metas ĝin en varma pato. Al la stato de preteco ni havas tempon por sali kaj pipri. Tuj poste aldonu 20 gr. Rusa ordinara mustardo kaj verŝu ĉiujn 100 gr. kremo 10% grasa. Miksi ĝisfunde kaj lasu ĉesi ilin al fajro dum aliaj 3 minutoj.

Pikeperch kaj ĉampana juliano

Pikeperch kaj ĉampana juliano

500 gr. Zander-fileo tranĉita en malgrandajn kubojn. Salo, pipro, aspergu per la suko de elpremita citrono. Fritu en pato. 500 gr. ni tranĉas la fungojn en tranĉaĵoj kaj ankaŭ aparte fritas, sed kun aldono de butero. Ni metas ĉe la fabrikantoj de kokotoj, verŝu kremon kun 10% da graso. Frotu super 20 g. ajnan malmolan fromaĝon. Enmetu la kokoton en la fornon por 5 minutoj.

Omeleto kun fungoj, tomatoj kaj fromaĝo

Omeleto kun fungoj, tomatoj kaj fromaĝo

Rompu 5-6 ovojn en profundan bovlon, batu per bateto ĝis pli aŭ malpli homogena likva maso. Ĉi-foje frititaj 200-gramoj jam estu pretaj. fungoj kaj pikitaj tomatoj (forigu la haŭton de la tomatoj!). Salo, pipro ĉe ĉi tiu etapo de kuirado laŭ deziro. Miksi ĉiujn ingrediencojn. Ni fabrikas omeleton laŭ la kutima maniero sub fermita kovrilo!

Ni esperas, ke vi prenos iujn el la receptoj kaj poste inkluzivos ilin en via menuo. Kaj se estas celo komenci manĝi ĝuste ĉiutage, studu la menuon pp en la receptoj.

Karbohidrata dieto - perdu pezon kun rideto

Estas opinio, ke por perdi pezon, vi devas manĝi pli da proteinoj, kaj limigi la konsumon de karbonhidratoj. Sed iuj nutraĵistoj opinias, ke ĝuste estas bezonataj karbonaj kaj akvaj derivaĵoj por perdo de pezo. Karbohidrata dieto bazita sur ĉi tiu principo estas elementa: vi devas konservi en via korpo tian kvanton da sukeroj, kiuj sufiĉos por plena kaj aktiva vivo, sed ne sufiĉaj por transformi grasojn.

Kontraŭindikoj

Karbohidrata dieto havas preskaŭ neniujn kontraŭindikojn. Ĝi rajtas aliĝi al ĝi eĉ por gravedaj virinoj. La menuo estas perfekte ekvilibra, tia dieto estos utila ne nur por perdo de pezo, sed ankaŭ por purigado de la korpo de toksinoj kaj toksinoj. Rifuzi la aplikon de la tekniko devas esti por homoj suferantaj:

• kolelitiasis
• kronikaj malsanoj de la gastrointestina vojo.

Principoj kaj reguloj de dieto

Estas pluraj specoj de karbonhidrata nutrado:

• por perdo de pezo (facila eblo kaj strikta),
• por konstruado de muskolo
• por gravedaj virinoj.

Estas eĉ speciala karbonhidrata menuo por bonega humoro. Sed negrave kian dieton vi decas uzi, vi devas aliĝi al jenaj principoj:

• rompu la ĉiutagan dieton en 5-7 manĝojn,
• manĝu samtempe la kvanton da manĝaĵo kun volumo de ne pli ol unu glaso,
• vespermanĝu ne pli malfrue ol 19 00 h,
• trinku almenaŭ unu kaj duonan litron da trinkakvo dum la tago (eblas kun citrono),
• minimumigi la konsumon de salo,
• rifuzi produktojn, kiuj estas malpermesitaj per ĉi tiu tekniko.

Kaj ankaŭ provu kuiri ĉiujn telerojn per dietaj metodoj:

Permesitaj Produktoj

Dietaj pamperoj kun diversaj akcepteblaj manĝaĵoj. Vi povas uzi:

• fruktoj kaj beroj
• ĉiuj legomoj sen limoj,
• cerealoj (elektu tutajn grajnojn),
• Pasta tritika pasto,
• legomoj (faboj, pizoj, lentoj).

Karbohidrata nutrado ne estas vegetarana, vi povas inkluzivi en via dieto:

• malgrasa viando
• fiŝoj
• birdo
• nuksoj
• vegetalaj oleoj
• laktaĵoj

Tabelo: iuj permesitaj produktoj, ilia kaloria enhavo kaj BJU

Bananoj kaj vinberoj ne estas malpermesitaj per la metodo, sed ilia kvanto devas esti zorge kontrolita. Preferu tiujn produktojn, kiuj enhavas naturan sukeron (fruktoj, legomoj, lakto, amelo).

Malpermesitaj Produktoj

La jenaj produktoj estas malpermesitaj:

• alkoholo (seka ruĝa vino escepto),
• karbonataj trinkaĵoj
• frititaj manĝaĵoj
• grasaj kaj spicaj pladoj
• fumigitaj viandoj
• rapidmanĝaĵo
• duonfinitaj produktoj
• dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj,
• bakado,
• sukero
• ketchup kaj majonezo,
• laktaĵoj kaj laktaĵoj kun alta procento de grasa enhavo.

Tabelo: detala menuo por la semajno

matenmanĝo (8 00)porko de kaĉo *, glaso da kefiro tagmanĝo (10 00)oranĝoj - 2 ptoj. tagmanĝo (12 00)fabo kuirita kun karotoj kaj tomatoj alta teo (14 00)Salato de kukumo vespermanĝo (17 00)aveno kun tranĉaĵoj de frukto malfrua vespermanĝo (19 00)glaso da kefiro 2matenmanĝo (8 00)aveno kun tranĉaĵoj de frukto tagmanĝo (10 00)pomo smoothie tagmanĝo (12 00)Salato de ovoj kun fromaĝo alta teo (14 00)frapita batado vespermanĝo (17 00)kuirita brasiko kun birdoj malfrua vespermanĝo (19 00)bero jeleo 3matenmanĝo (8 00)tostita per arakida butero, glaso da verda teo tagmanĝo (10 00)unu granda piro tagmanĝo (12 00)vegeta supo alta teo (14 00)glaso da ĵus elpremita suko vespermanĝo (17 00)fiŝa bifsteko kun legomoj malfrua vespermanĝo (19 00)glaso da kefiro 4matenmanĝo (8 00)dometo kun beroj tagmanĝo (10 00)tostita kun viando kaj legomoj tagmanĝo (12 00)malgrasa brasika supo alta teo (14 00)unu meza pomelo vespermanĝo (17 00)plenigitaj sonoriletoj malfrua vespermanĝo (19 00)frukta ĵeleo 5matenmanĝo (8 00)karota salato, natura jogurto sen aldonaĵoj tagmanĝo (10 00)du kivoj tagmanĝo (12 00)Suka legomo de blankaj fazeoloj alta teo (14 00)natura jogurto sen aldonaĵoj vespermanĝo (17 00)kuiritaj fungoj kun rizo malfrua vespermanĝo (19 00)frukta teo 6matenmanĝo (8 00)perla hordeo miksita kun jogurto tagmanĝo (10 00)kakao tagmanĝo (12 00)fiŝa supo alta teo (14 00)frukta ĵeleo vespermanĝo (17 00)rizo kun legomoj malfrua vespermanĝo (19 00)banana milkshake 7matenmanĝo (8 00)dometo kun fromaĝoj tagmanĝo (10 00)pluraj mandarinoj tagmanĝo (12 00)bakitaj terpomoj - 3 ptoj. alta teo (14 00)Salato de betoj vespermanĝo (17 00)spagetoj kun kuiritaj fungoj malfrua vespermanĝo (19 00)glaso da jogurto

* Ĉiuj cerealoj estas boligitaj en akvo kun minimuma aldono de salo.

Por la dua semajno de la dieto, ripetu ĉi tiun menuon en la inversa ordo, sed vi povas fari vian propran. Ne forgesu, ke la permesata nombro de karbonogramoj ĉiutage estas 120-150.

Vi povas ekscii la nombron da karbonogramoj el la tabloj supre, aŭ vidi la pakaĵon de la produkto. La nombro de karbonhidratoj egalas al la nombro de karbonogramoj.

Facila eblo

Desegnita por sufiĉe longa periodo. Dum la dieto, en via korpo la metabolo de proteinoj kaj grasoj estas normala, vi ricevos sufiĉan kvanton da utilaj spuroj kaj vitaminoj el la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Pro tio, pezo perdo okazos. Vi povas perdi ĝis 2 kg semajne.La cifero ne tre impresas, sed estas sekure diri, ke ĉi tiu pezo ne revenos.

En la facila versio, necesas forlasi sukeron kaj blankan farunon. Ĝi rajtas manĝi viandon, fiŝojn kaj malmulte-grasajn laktaĵojn.

Strikta eblo

Ĉi tiu opcio implikas severajn limigojn dum unu semajno, kaj poste revenon al la kutima dieto. Limigoj post forlasi striktan version de la dieto estas truditaj al faruno, grasa kaj dolĉa. Strikta karbonhidrata dieto proponas sian propran semajnan menuon. Oni rekomendas, ke tiaj malŝarĝoj ripetu ne pli ol unu fojon ĉiumonate, sed laŭ kuracaj indikoj, ripeto estas permesata post semajno. Perdo de pezo estas ĝis 7-8 kg.

Tabelo: strikta dieto de karbonhidratoj (dum 7 tagoj)

Karbohidrata Dieto por Muskola Konstruado

Por kresko de pezo, vi devas aliĝi al tiaj kialoj en la dieto:

• grasoj - 15%,
• proteinoj - 30%,
• karbonhidratoj - 55%.

En la unua duono de la tago, karbonhidrataj manĝaĵoj devas esti konsumitaj, kaj en la dua - proteinoj. La principo de nutrado estas ankaŭ frakcia: 6-7 fojojn ĉiutage. Ne forgesu, ke la normo pri trinkakvo ne devas esti malpli ol unu kaj duono da litroj tage. Apliki dieton por kresko de pezo ne rekomendas al homoj kun gastrointestinalaj malsanoj kaj hormonaj misfunkciadoj. La kurso daŭras ĉirkaŭ unu monato.

Tabelo: specimena menuo por akiri muskola maso

Ekzistas ankaŭ speco de karbonhidrata dieto por gajni muskola maso por homoj kun ektomorfa fokuso.

Por ektomorfa speco fizika, mallarĝaj ŝultroj kaj brusto estas karakterizaj, maldikaj kaj longaj membroj

Ĉi tiu tipo de homoj rekomendas konsumi tiom da malrapidaj karbonhidratoj kiel eble, troveblas en:

Tabelo: specimeno menuo por ektomorfo

Tabelo: specimeno menuo por gravedaj virinoj

Ne forgesu, ke vi bezonas trinki la bezonatan kvanton da akvo ĉiutage. Kutime ginekologo rekomendas la optimuman sumon. Provu minimumigi la konsumon de salo kaj sukero.

Karbohidrata dieto estas la ŝlosilo por bona humoro

Homoj, kiuj sufiĉe ofte sentas mizeron aŭ suferas deprimon, estos utile aliĝi al ĉi tiu speco de karbonhidrata dieto. Pro tio, ke malrapidaj kaj rapidaj karbonhidratoj komencas eniri la korpon en la ĝustan rilatumon, la produktado de la hormona serotonino pliiĝos, kiu respondecas pri humoro kaj nivelo de feliĉo.

Tabelo: specimeno manĝaĵan menuon por levado

Aliĝi al ĉi tiu dieto devas esti 3-5 tagoj.

Kio utilas kombini dieton kun

Korpa prizorgado kombina kun karbonhidrata dieto alportos eĉ pli rimarkindajn rezultojn. Faru diversajn vizaĝojn kaj korpajn maskojn, kontraŭcelulitajn envolvojn, ĉeestu plurajn masaĝojn. Kaj kompreneble ne forgesu pri fizika agado. Ĝi povas esti:

Por tiuj, kiuj uzas altan karbon-dieton, por akiri muskolan mason, vi devas ekzerci laŭ specialaj programoj por konstruado de muskolo en certaj lokoj.

Pea Kokida Supo

Por prepari bonodan supon, vi bezonas la jenajn produktojn:

• pikitaj pizoj - 1,5 tbsp;
• kokido - 300 g
• terpomoj - 2 ptoj.,
• karotoj - 1 ĉp.,
• cepoj - 1 ĉp.,
• kurkumo - 0,5 tsp.,
• salo, pipro, vegeta oleo - al gusto.

1. Trempu pizojn en malvarman akvon, lasu ŝveli dum ĉirkaŭ unu horo.
2. Lavu la kokan viandon, forigu la haŭton, se ekzistas.
3. Kuiri kun la pizoj dum unu horo, senĉese forigi la ŝaŭmon.
4. Kiam la pizoj estos pretaj, aldonu pikitajn terpomojn al la pato.
5. Kradritaj karotoj kaj pikitaj cepoj, friti en oleo kun la aldono de kurkumo.
6. Aldonu la fritojn al la supo, kiam la terpomoj estas preskaŭ pretaj.
7. Poste kuiru ĝis plene kuirita.
8. Fermu la kuiritan supon firme kaj lasu resti 15-20 minutojn.
9. Aldonu verdojn antaŭ ol servi.

Fraganta piza supo kun kokido perfekte saturiĝas, la tuta familio estos kontenta pri tia plado

La nutra valoro de la finita plado (en 100 g de produkto):

• proteinoj - 2,3 g
• grasoj - 0,8 g
• karbonhidratoj - 4,5 g
• kalorioj - 33.1.

Kuirilo kun Faboj, Kokido kaj Tomatoj

• fileo de kokido - 500 g,
• sekaj faboj - 150 g,
• cepaj radikoj kaj karotoj - 3 pecoj.,
• tomatoj kaj dolĉaj piproj - 2 ptoj.,
• ajlo - 1-2 dentoj,
• vegeta oleo - 2-3 tbsp. l.,
• golfeto, aneto, salo - al gusto.

1. Trempu fabojn en malvarma akvo dum unu horo. Tiam kuiru sen ŝanĝi la akvon ĝis mola.
2. Lavu la fileon kaj tranĉu ilin en kuboj.
3. Friku ĝin iomete en oleo, poste transdonu al la teleroj, en kiuj vi kuiros la kuiraĵon.
4. Aldonu karotojn, piprojn kaj cepojn al la viando.
5. Kuiri dum 15 minutoj.
6. Poste aldonu fabojn, julienajn tomatojn, pikitan ajlon, ludejon kaj enan lignon. Salo (la kvanto da salo estu minimuma).
7. Kuiri ĝis mola.

Bean-kuiraĵo estas la kutima gusto de ordinaraj manĝaĵoj

La nutra valoro de la finita plado (en 100 g de produkto):

• proteinoj - 5,3 g,
• grasoj - 3,2 g
• karbonhidratoj - 4 g
• kalorioj - 64,9.

Fripona rizo

Por kuiri, vi devas elekti rizon kiel por pilafo. Vi bezonos:

• rizo - 200 g
• freŝaj ĉampanoj (aŭ aliaj fungoj) - 400 g,
• cepo - 1 ĉp.,
• rostado de sunflua oleo,
• salo, spicoj, herboj - al gusto.

1. Antaŭ-trempu la rizon en malvarma akvo.
2. Rinu bone la fungojn kaj tranĉu ilin en kuboj.
3. Kombinu kun pikitaj cepoj kaj fritu sur meza varmego.
4. Malplenigu troan akvon de rizo.
5. Aldonu rizon al la fungoj kaj miksi.
6. Kiam la miksaĵo komencas boli, malrapide verŝu akvon, sufiĉe por kaŝi la rizon.
7. Salo (minimuma kvanto da salo), reduktu varmon al minimumo kaj fermu la kovrilon.
8. Pli simple 20-25 minutoj.
9. Aldonu spicojn du minutojn antaŭ kuiri.
10. Agordi la pladon nur post kiam ĝi estas preta.

Rizo kun fungoj estas simpla, kontentiga, buŝakva plado kaj ne bezonas multan tempon.

La nutra valoro de la finita plado (en 100 gramoj de la produkto):

• proteinoj - 2,4 g,
• grasoj - 1,7 g
• karbonhidratoj - 16,9,
• kalorioj - 90.

Modo el la dieto

Eliro el la dieto estas facile tolerita psikologie kaj preskaŭ ne havas efikon sur agado. Vi devas iom post iom reveni al via kutima dieto, sed sen enkonduki pli ol unu pladon tage. Tre malalta probablo ke perditaj kilogramoj revenos. Reduktu minimume la konsumon de dolĉaĵoj, faruno kaj dolĉaj produktoj, frititaj kaj fumitaj. En la momento de liberigo, ĉi tiuj produktoj devas esti forĵetitaj.

Kromaj efikoj

La dieta menuo estas perfekte ekvilibrigita, ĉiuj necesaj vitaminoj kaj mineraloj estas liverataj al la korpo en sufiĉaj kvantoj - tial la kromefikoj de alta karbo-dieto preskaŭ forestas. Sed ankoraŭ estas iuj malavantaĝoj:

• la dieto havas frakcian principon de nutrado - malfacilas iuj homoj psikologie ŝanĝi al tia reĝimo,
• la lasta manĝo ne pli malfrue ol la sep vespere - dum la fruaj tagoj de la dieto povas esti malfacile endormiĝi pro malsato,
• malaltaj ĉiutagaj kalorioj povas kaŭzi pliigitan lacecon.

La opinio de kuracistoj kaj nutristiistoj

Kuracistoj kaj nutristiistoj rimarkas ekvilibran karbonhidratan dieton. Ĝia observado ne gravas sanaj problemoj. Kaj kombinante karbonhidratan nutraĵon kun fizika aktiveco, bonega rezulto estos atingita.

Nur ne perdu vidon, ke se via celo estas simple malpliigi korpan pezon, kaj ne gajni konkurson pri kulturistoj, vi devos ŝanĝi de dieto al ekvilibra dieto por konservi la atingitan rezulton.

Nutriistino Anna Belousova

Rezultoj kaj recenzoj pri perdi pezon

Interrete estas tre diversaj metodoj por perdi pezon - 7 tagojn sur kefir, 5 tagojn sur tritiko, ktp (mi eĉ vidis bieron ie). Kompreneble ili donas rezulton, sed estas nuanco - perdo de pezo estas tertremo: la korpo komencas nesisteme manĝi sin, intense eluzante ambaŭ grasojn per akvo kaj muskola maso. Se vi ekzercas per pezoj, tia opcio post amas-ciklo verŝajne plaĉos al vi, ĉar kune kun la nepra graso ĝi bruligos la muskolojn akiritajn kun tia malfacileco.

ruza

http://otzovik.com/review_255044.html

Post la unua semajno de tia bongusta manĝo, mi havis la unuan venkon sur la skalo - malpli 1,5 kg! Kaj jen post 3 monatoj da mensa angoro. Ĝenerale en unu monato mi perdis 4,5 kg. Kaj denove revenis al mia kutima taŭga nutrado. Nun iomete pezas, kio tre ĝojigas min. En la estonteco, mi malkovris, ke estas ĉi tiu speco de manĝaĵo, kiun trejnistoj en gimnastikejoj rekomendas por akceli metabolon.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Knabinoj, ĉi tio eĉ ne estas dieto, estas nur mia vivstilo nun. Printempe mi perdis 5 kg, de 68 al 63, kun pliigo de 155 ĉi tio estas tiel videbla. Mi ne aldonis ununuran gramon, kvankam mi konstante permesas min malstreĉiĝi.

PussyToffee

http://irecommend.ru/kontent/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet