Gimnastiko por diabeto - la plej bonaj aroj de terapiaj ekzercoj

Fizika agado estas ege utila por diabetoj kun la dua speco de malsano: ili normaligas la glicemian profilon, restarigas la sentivecon de histoj al la plej grava hormona insulino kaj kontribuas al la mobilizado de grasaj rezervoj. Unue, kun diabeto, taŭgas nur izotonaj ekzercoj, akompanataj de granda gamo da movadoj kaj ne tro streĉitaj muskoloj. Klasoj devas esti regulaj: 30-40 minutoj ĉiutage aŭ horon ĉiutage. Ekzercoj por tipo 2 diabeto devas esti faritaj en la freŝa aero: nur en ĝia ĉeesto estas sukeroj kaj grasoj aktive bruligitaj.

Por insulin-dependaj diabetoj, la plej bona tempo por ŝarĝi estas 16-17 horoj. Vi bezonas havi dolĉaĵojn kun vi, por ke kiam malvarme ŝvito kaj kapturno aperas - la unuaj signoj de hipoglikemio - vi rapide resaniĝu. Por eviti kritikajn situaciojn, indas ekscii pli detale kiuj aroj de ekzercoj estos plej utilaj.

Kion diabetoj bezonas scii pri ekzercoterapio

Kompetenta aliro al fizioterapiaj ekzercoj helpos rapide kaj fidinde regi diabeton de tipo 2. Diversaj kompleksoj estis evoluigitaj, kiuj restarigas intestan efikecon, plibonigas sangan fluon en la kruroj kaj malhelpas vizion perdiĝon. Sistemaj ekzercoj ne nur helpos malpezigi simptomojn de diabeto, sed ankaŭ restarigos ĝeneralan sanon.

Kiam vi elektas vian ekzercon, vi devas konsulti kuraciston, kiel kun iuj komplikaĵoj (retinopatio, diabeta piedo, rena kaj korpa misfunkcio), limigoj kaj kontraŭindikoj estas eblaj.

Kio estas la avantaĝoj de ekzercado en tipo 2 diabeto:

Pliigas la sentivecon de ĉeloj al la hormono kaj al insulina konsumado
Bruligu grason, plibonigu metabolajn procezojn, akcelu pezan perdon,
Fortigas la koron, malpliigas la eblecon disvolvi kardiovaskulajn situaciojn,
Plibonigi sangan fluon en la membroj kaj internaj organoj, malpliigi la riskon de komplikaĵoj,
Normaligi sangopremon
Plibonigi lipidan metabolon, malhelpi la aperon de aterosklerozo,
Helpu adaptiĝi en streĉaj situacioj,
Plibonigu la moveblecon de artikoj kaj spina kolumno,
Pliigu ĝeneralan tonon kaj bonstaton.

En la homa korpo estas pli ol cent specoj de muskoloj, ĉiuj bezonas movadon. Sed kiam oni ludas sportojn, diabetoj devas esti zorgemaj.

Unue gravas memori pri antaŭzorgo de hipogluzemio. Antaŭ trejnado, vi povas manĝi sandviĉon aŭ alian porcion da karbonhidratoj. Se sukero ankoraŭ falas sub normalo, antaŭ la sekva kunsido vi devas redukti la dozon da insulino aŭ tabeloj.
Antaŭ ol ŝarĝi, vi ne povas pinĉi insulinon en lokoj, kie la ŝarĝo sur la muskoloj estos maksimuma.
Se trejnado estas planita for de hejmo, zorgu pri provizo de nutraĵoj por ĉesigi eblajn hipogluzemian atakon.
Se sukero estas pli alta ol 15 mmol / L en la metro aŭ acetono aperas en urinaj provoj, fizikaj ekzercoj devas esti anstataŭigitaj per spirantaj ekzercoj dum kelka tempo.
Nuligu la trejnadon kiam la legometroj de 140/90 mm RT-tonometroj. Arto kaj pli, se la pulso estas 90 batoj / min. Ĝi devas ŝajni al la terapiisto.
Antaŭ ol komenci seriozajn klasojn, vi devas kontroli la kardiogramon por certigi, ke la kora ŝarĝo taŭgas.
Ni devas lerni determini kora ritmo. Kun muskolaj ŝarĝoj, ĝi povas varii ĝis 120 bpm. Trejni por diabetoj ne helpas se via korfrekvenco altiĝas al 120 bpm.

Al kiun muskolaj ŝarĝoj estas kontraŭindikataj

Minimuma fizika aktiveco estas utila por ĉiuj, sed por iuj kategorioj de pacientoj ankoraŭ ekzistas limigoj. Kontraŭindikoj por ekzercoterapio en diabeto mellitus estas plej ofte provizoraj. Post normaligo de la kondiĉo, vi povas reveni al la kutima ŝarĝo. Ĝi valoras limigi vin al spiraj ekzercoj per:

Severa kompensado de diabeto,
Gravaj kormalaĵoj
Severa rena malsukceso
Vastaj trofaj ulceroj sur la kruroj,
Retinopatioj (retina taĉmento eblas).

La mekanismo de la influo de terapia fizika praktikado sur la korpo de diabeto

Oni klinike pruvis, ke kuracado per movado - ekzercoterapio, pli efikas se la paciento komprenas la celojn kaj celojn solvitajn per fizioterapio. Krome tia kompreno pli bone motivigas la pacienton ekzerci, sian regulecon, same kiel plenumi la regulojn kaj limigojn.

Ekzercado por diabeto havas jenajn efikojn:

stimuli histan metabolon kaj utiligon de glukozo per mitokondrioj de muskolaj ĉeloj,
pliigi histan toleron al karbonhidratoj,
kompensi insulinan mankon,
malaltigi sangan sukeron
plibonigi la agon de insulina hormono kaj la agadon de oksidativaj enzimoj,
restarigu motor-visceralajn refleksojn, kiuj respondecas pri la regulado de metabolo,
kontribuu al normaligo de korpa pezo, malpliigas grasan deposicion,
forigi muskolan malfortecon
plibonigi la funkciadon de la kardiovaskula sistemo,
malhelpi la progresadon de aterosklerozo,
rebati la manifestojn de makro- kaj mikroangiopatioj
restarigi agadon
fortigi la nervosistemon
normaligi la psikoemocia fono, plibonigi la ĝeneralan kondiĉon.

Gravas. Diabetaĵoj devas strikte aliĝi al la rekomendoj de ekzercoterapia specialisto, ĉar la ŝarĝo estas malsama, la intensiva laboro de muskolaj fibroj pliigas sangan sukeron (!), Sed ekzercoj, kiuj estas faritaj malrapide kaj dum longa tempo, kontribuas al la malpliigo de hiperglicemio.

Prepara

Unue, vi nur bezonas pliigi fizikan aktivecon sen novaj ekzercoj por la korpo. Por fari tion, moviĝi pli sufiĉas: marŝu unu haltejon piede, supreniru al via planko sen lifto, kaj semajnfine pli ofte eliru piede al la naturo. Se manko de spiro aperas, pulso aŭ premo altiĝas, konsultu kuraciston.

Ekzercaj Reguloj por Diabetikoj

Kial ne ekzistas fizikaj terapiaj kompleksoj por diabetoj en la interreto, precipe por pacientoj kun diabeta patologio de tipo 1, kaj tiuj - gimnastiko por diabeto-video kaj ekzerco por vidbendoj pri diabeto tipo 2 - pli kiel klasoj en sanaj grupoj?

Por ke fizikaj ekzercoj en diabeto alportu palpeblajn rezultojn kaj ne kaŭzu hipoksan aŭ hiperglicemian komon, la paciento ne nur estas kompilita kun individua komplekso de motora reĝimo, antaŭ kiu specialaj fizikaj testoj estas faritaj kun deviga kontrolo de sangokoloraj niveloj antaŭ kaj post fizika agado.

Speciala trejnado estas farata, kio klarigas:

la bezono teni Taglibron de diabeto, kie necesas speguli ŝanĝojn de hiperglicemio kaj glicosurio (indikiloj de provaj strioj) post iu fizika streĉo,
je kia specifa (!) tempo (antaŭ aŭ post manĝi kaj / aŭ injektojn de insulino) ĉi tiu aŭ tiu trejnado devas esti farita,
kiel dozi ŝarĝojn - kun kia ritmo plenumi apartan ekzercon, kiom da fojoj, kiel normaligi la ripozon inter ekzercoj,
kion fari post trejnado - kiam kaj kion manĝi,
kiel konduti en kazo de difekto de bonstato dum la leciono, kaj se tio okazis, kiel daŭrigi kuracadon per movado,
kiam kaj kiel estas diabeto ŝargita,
kiel kalkuli la dozon de insulino, sciante anticipe pri la venonta fizika aktiveco.

Estrarano LFK. Post ekzercado kaj gimnastiko, diabetoj devas duŝi. Ĉi tio estas necesa ne nur por higienaj celoj. Por fari tion, vi povas simple forviŝi per malseka tuko. La akva proceduro (5-7 minutoj) aldone stimulas oksidajn procezojn en la korpo, tiel pliigante la terapian efikecon de fizikaj ekzercoj.

Kontraŭindikoj por ekzercoterapio

Same kiel preni medikamentojn, ekzercoterapio havas ne nur indikojn, sed ankaŭ kontraŭindikojn.

Diabetikoj estas malpermesitaj trakti ajnan formon de ekzercoterapio, se ekzistas:

severa elĉerpiĝo de la korpo kaj nenormale malalta pezo,
malkompenso aŭ severa kurso de patologio en la akra periodo,
ekzistas neniu fiziologia reago al fizika aktiveco aŭ estas akuta fluktuado en glicemiaj indikiloj,
signifa difekto en ĝenerala stato kaj malpliigo de fizika agado,
sangokoloraj niveloj super 16.6 mmol / l,
la ĉeesto de acetono en la urino,
febro, akra periodo de infekta malsano aŭ malvarmo,
saltoj aŭ alta sangopremo.

Al noto. En la kronika kurso de diabeto mellitus, modera doloro en la artikoj ne estas konsiderata kiel kontraŭindiko. Male, ekzercoterapio helpos forigi ĉi tiun kondiĉon, kaj paco nur provokos kreskon de doloro.

Ĝeneralaj principoj de ekzercoterapio

Kiam vi preparas individuan kuracplanon kun efikaj formoj de fizioterapiaj ekzercoj por diabeta malsano, praktikantoj de terapio plenumas la jenajn principojn:

Adaptiĝo al fizika agado glatas.. Por komenci, terapiaj ekzercoj por diabeto mellitus de tipo 2 estas kunmetitaj de movadoj por ĉiuj (grandaj, mezaj kaj malgrandaj) muskolgrupoj, kiuj estas realigitaj malrapide kaj meze, kun akra alternado de komencaj pozicioj - staranta, sidanta, kuŝanta (vidu foton supre). Kaj nur post iom da tempo, kaj iom post iom, oni aldonas pezajn ekzercojn, por rezisto, ĉe la gimnastika muro, sur pezaj trejnaj teamoj.
Iu ajn aktiveco NE inkluzivas movadojn kaŭzantajn ĝeneralan streĉonsame kiel rapidaj ekzercoj.
Kun tipo 2 diabeta patologio de milda grado, unu pagendaĵo kaj ĉiutaga 45-minuta gimnastika leciono. La semajna plano devas inkluzivi dozon promenadon aŭ naĝadon, ĵongladon, klasojn pri biciklo kaj remado. Kardioŝarĝoj ankaŭ pliiĝas laŭgrade. Samtempe vi ne devas dependi de malgrandaj ŝarĝoj. Ekzemple, marŝi sen haltoj kaj kun ŝanĝo en la ritmo de moviĝo resaniĝos, kiam la distanco varias de 5 ĝis 12 km.
En tipo 2 diabeta malsano de modera severeco, oni devas fari:
1. facila ŝarĝo
2. malalta intensa gimnastika komplekso daŭranta 15-20 minutojn,
3. metra promenado - ene de 2-5 km.
Kun diabeto-malsano tipo 2, same kiel en ĉeesto de gravaj kardiovaskulaj ŝanĝoj, la ekzercterapia tekniko similas al la principoj de ekzercoterapio por pacientoj post koratako, kaj dependas de la reĝimo (lito, duonlito, senpaga). Krom malpezaj ŝarĝaj kaj spirantaj ekzercoj, malpezaj, malrapidaj ekzercoj por malgrandaj kaj mezaj muskoloj estas faritaj dum 7-10 minutoj. Adaptiĝo al marŝado okazas glate de 25-50 metroj ĝis 500-1500 m.

Gravas. Unu el la ĉefaj reguloj, kiujn diabetoj devas plenumi dum plenumado de gimnastika komplekso, estas malebligi disvolviĝon de sentoj de laceco, malkomforto kaj eĉ malpli malforteco. Se tia aperas, necesas rekonsideri komplekson de ekzercoj. En kazo de simptomoj alproksimiĝantaj al hiper- aŭ hipogluzemio, la kunsido estu ĉesigita tuj kaj taŭgaj mezuroj.

Surbaze de ĉi-supre, diabetikistoj ne devas repreni ekzercajn terapiajn gimnastikajn kompleksojn en la interreto, kaj se la asistanta kuracisto, anstataŭ helpo aŭ konsilo, trovos kompetentan ekzercan terapian instruiston, kiu specialiĝas pri traktado de diabeto, konsilas legi artikolojn en la interreto, tiam la konkludo sugestas sin - se eblas ŝanĝu la kuraciston.

Matenaj ekzercoj por diabetoj

Ekzercado matene devas esti farata de ĉiuj diabetoj. Ĝi helpas malaltigi sangan glukozon, kiu neeviteble leviĝas dum dormo.

Tamen ĝia enhavo ankaŭ devas esti individua por ĉiu paciento, ĉar simplaj ekzercoj neĝuste faritaj dum ŝarĝo povas kaŭzi ŝokon aŭ komon. Tial informoj pri la temo: Ŝarĝo pri diabeto-filmeto - ne haveblas en la reto.

Tamen ni skribos kiel la mateno devas komenci, kaj kiaj povas esti la akuzo por tipo 2-diabeto. Ni ne reprezentas la filmeton, sed ni afiŝas fotojn, kiuj helpos pli bone kompreni la disponeblajn ekzercojn kun iomete malsana malsano por diabetoj en la aĝa kategorio ĝis 50 jaroj.

Post vekiĝi, ne rapidu ellitiĝi. Faru la jenajn ekzercojn:

Etendu viajn brakojn al la flankoj (inhalu), brakumu vin per la brusto (profunda kaj plena elspiro). 3 fojojn
En la fino de 2 minutoj, masaĝi la kranion per viaj fingroj, fari paron da "seka lavado" per viaj palmoj, froti la aŭrokojn.
Faru diafragman spiradon 2-3-fojojn - dum inhalado, tenante la bruston ankoraŭ, ĉirkaŭiru la abdomenon, kaj dum vi elĉerpiĝas, retiru ĝin kiel eble plej multe.
"Eklaboru ĝin" per maleolaj artikoj - moviĝu sur vi mem, for de vi mem, interne, ekstere, turniĝante en la horloĝo kaj en la malantaŭa direkto.
Respiru profunde, kaj dum vi elĉerpiĝas, tiri vian maldekstran genuon al la brusto per viaj manoj. Dum vi eniras, rektigu vian fleksitan kruron. Exhale klinu la alian kruron. Ne larmu vian kapon de la kapkuseno. Povas ripeti 2 fojojn.
2-3 pliajn fojojn, "enspiri per via stomako" - diafragma spirado.

Post tio, leviĝu kaj trinku 100-150 ml da akvo, kiu devas esti preparita vespere. Ŝanĝu vestojn, preparu ĉion, kion vi devas ŝarĝi.

Iru al la necesejo, kaj ĉi-foje lasu la ĉambron, en kiu okazas ŝarĝo. Dume, kiam vi ellitiĝas kaj la komenco de ŝarĝo devas daŭri 15-20 minutojn.

Nomo de ekzerco kaj foto	Klarigo
Mahi malstreĉis piedon	Faru plurajn svingojn (6-8) kun via fleksita kruro tien kaj reen, vicigante ilin kun viaj manoj. Tiam faru la svingojn per la alia kruro. Vi povas spiri arbitre, aŭ agordi la ritmon: per glito antaŭen - inhala, dum vi prenas la krurojn malantaŭen - eliru.
Pojnaj artikoj	Por komenci, tordu la pezon aŭ la objekton per longa levilo, kiel montras la figuro. Poste faru 6-8 kurbiĝojn de la brako en la kubutan artikon, fine de tio aktive "kliniĝu" la pojnan artikon sur vin. Ripetu la ciklon per la alia mano. Se vi volas, tiam movadoj eblas per ambaŭ manoj samtempe.
Flankaj kliniĝoj	Faru plurajn deklivojn maldekstren kaj dekstren de la pozicio: kruroj estas ŝultro-larĝaj aparte, brakoj etenditaj supren. Dum kliniĝo, etendu la flankon de la korpo kaj femuro laŭeble. Exhale dum kliniĝo kaj enuu en la komenca pozicio.
Transiru paŝojn surloke	En la komenca pozicio: brakoj al la flankoj, kruroj iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, genuoj iomete fleksitaj, - sopiru. Dum vi eluzas, faru krucan paŝon dum krucado de viaj brakoj. Rigardante, revenu al la originala pozicio kaj ripetu la alian manieron.
Komencanta Duon-Tordado	Staru sur ĉiuj kvaroj tiel, ke la distanco inter la palmoj kaj genuoj estas 30-40 cm. Metu la palmon de unu mano sur la dorson de la kapo, kaj dum vi elĉerpiĝas, provu tuŝi la kubuton de la pojno-artiko de la subtenanta brako. Rigardante, levu vian fleksitan kubuton supren, tordante iom da torso kaj kolo. Post 4 movadoj, ripetu per la alia mano kaj la alia maniero. Saltu ĉi tiun ekzercon, se vi havas problemojn pri genuo.
Pelva leviĝo	Dum levado de la pelvo supren, eliru kaj malleviĝu al la planko - inhala. Ekzerco devas esti farata malrapide kaj glate, precipe por hipertensaj pacientoj kaj tiuj, kiuj havas cervikajn herniojn.

Fine de ŝarĝo, kuŝu trankvile sur via dorso, brakoj kaj kruroj etenditaj al la flankoj, dum 1,5-2 minutoj. Leviĝu, trinku denove 100-150 ml da akvo, kaj duŝu. Memoru, ke antaŭ ol preni vian unuan matenmanĝon, vi devas atendi almenaŭ 20-30 minutojn.

Male al aro da gimnastikaj ekzercoj, ĝi ne valoras draste ŝanĝi la komencan pozicion dum ŝargado, ĉar matene vi devas ne nur malaltigi glukozon en sango, sed ankaŭ glate "veki" ĉiujn artikojn, muskolojn, organojn kaj korpajn sistemojn. Tial la dozo de ekzercoj estas malgranda. Ĉiu ekzercado estu farita 2-4 fojojn, ne pli.

Por informoj. Por konservi normalan akvan ekvilibron, oni rekomendas, ke diabetoj trinku ne puran trinkakvon, sed mineralon - alkalan, sed sen gaso: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Spiradaj ekzercoj

Spiradaj ekzercoj, inkluzive de spiraj sistemoj Buteyko, Frolov kaj Strelnikova, ne estas sendependa formo de ekzercoterapio por diabeto, kiu provizas la necesajn terapiajn ŝarĝojn por helpi teni sangan sukeron en diabetoj de tipo 2. Tamen, unuopaj ekzercoj povas kaj devas esti uzataj inter gimnastikaj movadoj, kiel elementoj de "aktiva ripozo", kiuj aldone stimulas oksigenadon de sango kaj havas efikan efikon sur pulma aktiveco.

Plie, spiradaj ekzercoj por tipo 2-diabeto devas esti farataj de tiuj pacientoj enlitigitaj aŭ duonlitaj. Ĝi helpos malhelpi disvolviĝon de kongesta pneŭmonio, konservi la tonon de la gastrointestina vojo ĉe la taŭga nivelo, malpliigante signife la riskon de estreñimiento.

Ullola aŭ Big Wave

La sola efika spirada ekzerco por diabeto estas jogo Nauli aŭ Ullola. Tamen ĉi tiu procezo de flankaj kaj vertikalaj ond-similaj movadoj de la muskoloj de la gazetaro, kiuj amasigas efikon sur la internaj organoj de la abdomeno, postulas specialajn trejnadon kaj kapablojn, kaj estas kontraŭindikataj en gastrika ulcero.

Por plenumi ĉi tiun ekzercon, plej multaj diabetoj devas perdi pezon kaj majstri perfekte la preparan bandhajn Uddiyana kaj Uddiyana Kriya. Tial, Nauli ne estas inkluzivita en la listo de terapiaj ekzercoj por diabeto, kaj por tiuj, kiuj ankoraŭ havas aliron al ĉi tiu movado, ĝi devas plenumi kun ekstrema singardemo.

Atentu! La merkatiga sistemo de la Plora Diabeta Respiratora Sistemo ne efikas, kaj la aldonaj postuloj proponitaj de ĝia aŭtoro Vilunas Yu. G. - forlasi dieton, preni drogojn reduktantajn sukeron kaj insulinajn injektojn - povas esti mortigaj.

La aro de ekzercoj de Boris Zherlygin

Dum pli ol 10 jaroj, fizikaj ekzercoj Boris Zherlygin Adiaŭ al diabeto, laŭ li, ili ne trovas komprenon kaj taŭgan respondon de specialistoj okupitaj pri kuracado de diabeto. Ĉi tio ne mirigas, ĉar Boris Stepanoviĉ ne venis ion novan.

La sola pluso estas, ke, turnante sin al liaj adiaŭaj diabetaj kluboj, pacientoj povas kalkuli pri taŭga individua kuracado helpe de movadoj, kiuj, teorie, estu liveritaj al ili senpage en iu ajn centro, kiu kondukas klinikan observadon de diabetoj.

Nur tiel, nur pagante monon, eniĝi en la adiaŭan diabetan klubon kaj resaniĝi dum pluraj semajnoj ne funkcios. Diabetaĵoj, kaj nur 2 tipoj, bezonos:

provizi medicinajn provojn,
konsentu sekvi unu el la ebloj por la sama malalta karbo-dieto,
aĉetu sportajn uniformojn kaj ŝuojn,
konsentas partopreni la kurson sur Det-aparato kaj ricevi kardioprotektilojn,
daŭre observu strikte ĉiujn medikamentojn preskribitajn de kuracistoj,
preparu vin, ke krom gimnastiko, vi bezonos fari aerobikon kaj akvan aerobikon, naĝadon, migradon kaj vetludadon, fortan trejnadon, dancadon, remadon kaj pedaladon sur simuliloj,
kaŭzas pliajn financajn perdojn por kontroli sangan sukeron kaj urinon antaŭ, dum kaj post fizika agado.

En ĉi tiu listo, nur la ero, kie mencias la kontraŭ-parazita "mirakla aparato", kiu estas rekonita de Roszdravnadzor kiel danĝera por sano, kaj la plia celo de kardioprotektantoj, estas dubinda. La ceteraj eroj konformas al la ora normo por kuracado de tipo 2 diabeto.

Ne eblas trovi filmetojn pri gimnastikaj ekzercokompleksoj en la reto, kaj tio ne mirigas, Boris Zherlygin estas sporta fiziologo trejnante, kaj li scias la prezon de balaaj "ĝeneralaj" rekomendoj, kiuj povas esti malutilaj por sano aŭ fini en katastrofa.

Tial ekzistas nur unu retejo, kiu prezentas foton de gimnastikaj ekzercoj de Zherlygin. Tamen ilia dozo forestas, kaj oni ne avertas, ke iuj movadoj estas malpermesitaj, ekzemple hipertensaj pacientoj, homoj kun herniaj diskoj aŭ artrozo.

Tamen, ĉi tiu ĝenerala disvolva komplekso de 24 gimnastikaj ekzercoj estas sufiĉe akceptebla por diabetikuloj, sed la dozo de la ŝarĝo kaj la listo de movadoj devas esti kunordigitaj kun via instruisto de fizika terapio.

Ĉi tiu elekto de ekzercoj de Boris Zherlygin povas esti farita kiel matena higiena ekzercado, por diabetoj, kiuj havis bonan fizikan preparadon antaŭ la komenco de la malsano, kaj la reston povas rekomendi kiel ĉefa vespera gimnastika komplekso, kiu devas inkluzivi ekzercojn kun dumbbelloj kaj ekspansioj.

Pankreata mem-masaĝo

Ne ekzistas tia ekzercado pri pankreata diabeto. Ĉiuj movadoj, kiuj implikas la muskolojn de la korpo, en unu grado aŭ alia, influas ĉiujn internajn organojn.

Tamen ekzistas sistemo de akupresuro de la pankreato, kiu estas indikita por ĝiaj malsanoj. Ekzemple, en la libro "Gimnastiko por Internaj Organoj" de A. Sitel, rekomendas diabetikojn fari tian "ekzercadon".

Akuzo de la pankreato

Instrukcioj por efektivigo:

kuŝu sur via dorso, iomete klinu viajn krurojn ĉe la genuoj kaj koksoj, etendante viajn genuojn kaj piedojn iomete dise,
metu kvar fingrojn de la dekstra mano sub la maldekstran randon de la arko, kaj metu la maldekstran manplaton sur ĝin, kiel montras la foto supre,
profitu spiradon, tenu vian spiron, premu viajn fingrojn sur la pankreato, koncentrante la doloron,
tenu premon dum 60-90 sekundoj,
prenu la spiron, ripetu 3-6 fojojn.

Kaj konklude, ni memoras denove, ke sendependa selektado de ekzercoj kaj malatento por dozo de ŝarĝoj, en la plej malbona kazo, rezultigos disvolvon de komo, sed neregula kaj / aŭ neadekvata fizika aktiveco ne donos la taŭgan terapian efikon.

Kiel gimnastiko influas la sanon de diabeto?

Sportaj ŝarĝoj en diabeto havas resanigan efikon kaj plibonigas metabolon. En la komenca stadio de la malsano, ili estas uzataj kune kun dieta terapio por normaligi indikilojn sen preni drogojn.

Regulaj fizikaj proceduroj ankaŭ povas bremsi la disvolviĝon de komplikaĵoj. En diabeto de tipo 2, fizika edukado ludas grandan rolon, ĉar plej multaj pacientoj havas troan pezon.

Sub ŝarĝoj estas plibonigo de sangoprovizo al ĉiuj organoj, optimumigo de la cardiovaskula kaj spira sistemo. Ĝenerale la rendimento de la paciento pliiĝas. Favora kortuŝa fono kreiĝas, la produktado de adrenalino estas blokita, kio efikas sur insulinon.

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj permesas subteni akcepteblan nivelon de glukozo en la sango. La kombinaĵo de anaerobiaj kaj spirantaj ekzercoj alportas la atendatan rezulton.

Do, la taskoj, kiujn terapia gimnastiko solvas kun tipo 2 diabeto:

pezo perdo
pliigita agado
reduktante la riskojn de disvolvi kardiovaskulajn patologiojn,
normaligo de sukero kune kun dieta terapio sen preni parolajn drogojn,
reduktita bezono pri injektebla insulino,
atingi optimuman reliefon de glicemio kun ebla redukto de la dozo de tabulitaj drogoj,
optimumigo de la korpo.

Iuj sportoj utilas por eviti hiperglicemion - naĝi, skii, kuri.

Diabetes Classes

Fizikaj ekzercoj donas rezultojn nur per sistema efektivigo. Antaŭ ol komenci gimnastikon, vi devas kunordigi ĉiujn nuancojn kun via kuracisto. Kiam vi elektas aron da ekzercoj, indas konsideri la aĝon, ekzistantajn komplikaĵojn kaj la ĝeneralan kondiĉon de la paciento.

Klasoj ne estas farataj sur malplena stomako aŭ tuj post manĝo. Ekzercoterapio devas komenciĝi per minimumaj ŝarĝoj. La daŭro de la klasoj en la unuaj tagoj estas 10 minutoj. Iom post iom, ĉiutage, la trejnadotempo pliiĝas je 5 minutoj.

Daŭro dependas de la severeco de la malsano. Kun milda formo de diabeto, la okupadotempo estas 45 minutoj, kun mezumo de duonhoro, kaj severa - 15 minutoj. Gimnastiko estas plej bone farita 3-4 fojojn semajne. Se ĝi ne funkcias kun tia ofteco, tiam vi povas provi du fojojn semajne.

La celo de sportoj ne estas disvolvo de muskoloj kaj atletikaj formoj, sed malpliigo de korpa pezo kaj optimumigo de la korpo. Tial ne necesas troigi kaj lacigi. Gimnastiko devas ĝui. Ĉiuj ekzercoj estas farataj laŭ mezura ritmo, sed alta ritmo estas ekskludita. Se la bonfarto reduktiĝas dum terapiaj ekzercoj, tiam klasoj devas esti ĉesigitaj kaj sukero mezurita uzante glucometron. Oni devas revizii la ŝarĝan nivelon en tiaj kazoj.

Indikoj kaj kontraŭindikoj

Ŝarĝo rekomendas ĉiujn diabetojn kun milda / modera grado da malsano, konsiderante atingadon de kompenso. La ĉefa kondiĉo por trejnado estas la foresto de glicemio dum fizika praktikado.

trofaj ulcero-pacientoj
kun grava hepato / rena malsukceso,
ĉe alta premo (pli ol 150 po 100),
kun alta sukero (pli ol 15 mmol / l),
en manko de kompenso por diabeto,
en severa formo de la malsano,
kun severa retinopatio.

En la ĉeesto de ĉi-supraj malsanoj, estas pli bone rifuzi klasojn. En tiaj kazoj, necesas ŝanĝi spirajn ekzercojn aŭ marŝi.

Ekzercaj Kompleksoj

Ĝenerala fortiga komplekso taŭgas por ekzercoj.

La listo inkluzivas jenajn ekzercojn:

Varmigu por la kolo - turnante la kapon tien kaj reen, maldekstren kaj dekstren, cirkla rotacio de la kapo, frotante la kolon.
Varmigu por la korpo - kliniĝas de la korpo tien kaj reen, maldekstre-dekstre, cirklajn movojn de la korpo, profundaj kliniĝoj antaŭen kun manoj tuŝantaj la plankon.
Varmigu por brakoj kaj ŝultroj - cirklajn movojn de la ŝultroj, cirklajn movojn de la manoj, balaojn de la manoj supren kaj malsupren, al la flankoj, tondilon per la manoj.
Varmigu por la kruroj - squats, lunge malantaŭa kaj antaŭen, alterne svingu la krurojn antaŭen, al la flankoj, malantaŭen.
Ekzercoj sur la tapiŝo - biciklo, tondilo, sidanta, apogante sin al la piedoj, fleksante la "katon", starante sur la manoj kaj la genuoj.
Generalo - kurante surloke kun levantaj genuoj, marŝante surloke.

La paciento povas kompletigi siajn ekzercojn per similaj ekzercoj.

Aparta loko estas gimnastiko por la kruroj. Ĝi estas sufiĉe malpeza kaj ne bezonas multan tempon. La paciento povas plenumi ĝin ĉiutage antaŭ enlitiĝo - la sesia tempo estas nur 10 minutoj.

Sidante sur seĝo, oni realigas la jenajn movadojn:

Premu la piedfingrojn, poste rektigu (alproksimiĝu - 7 fojojn).
Faru kalkanajn piedfingrajn rulojn (alproksimiĝu - 10 fojojn).
Kun emfazo sur la kalkanoj, levu la ŝtrumpetojn, disigu ilin kaj mallevu ilin (alproksimiĝu - 8 fojojn).
Levu ambaŭ krurojn el la planko je 45-90 gradoj, poste ĉiu alterne (alproksimiĝu 10 fojojn).
Kun emfazo al ŝtrumpetoj, levu la kalkanojn, disigu ilin kaj malsuprenigu la plankon (alproksimiĝu - 7 fojojn).
Tenu viajn krurojn pezaj, klinu-ne malklarigu ilin en la maleolo-artiko (alproksimiĝu 7 fojojn por ĉiu kruro).
Eltiru la piedojn de la planko kaj samtempe faru cirklajn movojn (ene de 20 sekundoj).
Priskribu la nombrojn de 1 ĝis 9 en la aero per ĉiu piedo: Streĉu viajn krurojn antaŭ vi kun la emfazo de la ŝtrumpetoj, formu ilin kaj fiksu ilin (alproksimiĝu - 7 fojojn).
Metu gazetan folion sur la plankon, disbatu la folion per viaj piedoj, ebenigu, kaj larmu (alproksimiĝu - 1 fojon).

Ekzercoj sur la planko kuŝantaj:

Sur la dorso. Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, malrapide leviĝu, sen levi viajn krurojn de la planko. Prenu komencan pozicion. Ripetu 7 fojojn.
Sur la dorso. Profunda spirado efektivigas la stomakon, dum la manoj donas etan reziston al la stomako. Ripetu 10 fojojn.
Sur la stomako Etendu la brakojn antaŭen. Post malrapide ŝiri viajn krurojn kaj brakojn de la planko. Ripetu 7 fojojn.
Sur la dorso. Svingas piedojn antaŭen, kuŝante sur la stomako svingas piedojn malantaŭen. Ripetu 5 strekojn.
Flanke. Svingu al la flanko. Ripetu 5 strekojn ambaŭflanke.
Flanke. Etendu viajn brakojn al la flankoj kaj premu ilin al la planko. Poste, per via dekstra mano, atingu vian maldekstron, sen levi la kazon de la planko. Kaj inverse. Ripetu 7 fojojn.
Sur la dorso. Premu la ŝultrojn al la planko, klinu la genuojn, ripozu viajn palmojn sur la plankon, malrapide levu la pelvon. Ripetu 7 fojojn.

Video-leciono kun aro da ekzercoj por diabetoj de tipo 2:

Limigoj post klaso

Dum ekzercado daŭranta pli ol duonan horon, vi bezonas mezuri glukozon ĉiun 30 aŭ 60 minutojn.

Proceduroj kaj limigoj post ekzercado dependas de la nivelo de sukero antaŭ ekzercado:

kun sukero> 10, konsumado de karbonhidratoj ne bezonas,
kun sukero Sporta aktiveco kaj insulino-sentiveco

Post fizika streĉo, kresko de la efiko de insulino okazas. Rezulte, pliigita glukoza konsumado estas observata en la muskoloj. Kun fizika agado, sanga cirkulado en la muskoloj pliiĝas, kaj ili komencas multe da energio. Pliigo de 10% en muskola maso ankaŭ povas redukti insulinan reziston je 10%.

Studoj estis faritaj, kiuj montris pliigitan insulin-sentivecon post ekzercado. Post ses-monata trejnsesio en grupo de homoj, kiuj antaŭe ne okupiĝis pri fizika edukado, pliigi 30% glukozon. Similaj ŝanĝoj okazis sen ŝanĝo de pezo kaj kreskantaj hormonaj riceviloj.

Sed por diabetoj, rezultoj pri insulin-sentiveco estas pli malfacile atingeblaj ol ĉe sanaj homoj. Tamen, fizika aktiveco povas pliigi toleradon al glukozo (DM 2) kaj redukti la dozon de injektebla insulino (DM 1).

Terapiaj ekzercoj ne nur pliigas insulin-sentivecon, sed ankaŭ pozitive influas la ĝeneralan sanon de la diabetuloj. La paciento devas konsideri la regulojn de klasoj kaj limigoj post ekzercado.

Kial estas ekzercado tiel grava?

Komplikaĵoj de fizika terapio estas uzataj en medicina praktiko por trakti diversajn malsanojn. Diabeto mellitus ne estas escepto. Psikologoj pruvis, ke iu ajn kuracmetodo funkcias pli efike, se homo komprenas kial tio necesas.

La efiko de ekzercado sur diabeto:

plibonigi metabolon en histoj,
aktiva disigo de glukozaj molekuloj en mitokondrioj,
malpliigita sango sukero
subtenante normalan korpan pezon
fortigante la koron kaj sangajn glasojn,
normaligo de la psikoemocia stato,
histaj ĉeloj pli bone prenas insulinon
fortigante ostojn kaj artikojn,
subtenante skeletan muskolan tonon.

Ekzerco subtenas ĉiujn korpajn funkciojn. Ĉiutaga gimnastiko plibonigas sangan cirkuladon kaj normaligas sangopremon en la vazoj.

La ĉefaj reguloj de la medicina komplekso

Terapiaj ekzercoj por diabeto devas esti faritaj ĝuste. Troa ŝarĝo, nenecesaj ekzercoj, plenumaj eraroj - alportos damaĝon, ne profitos.

Reguloj por plenumi fizikajn ekzercojn:

la komplekso kaj intenseco de fizika aktiveco estas determinita de la kuracisto,
antaŭ kaj post gimnastiko, oni devas mezuri sangan sukeron,
datumoj pri koncentriĝo de glukozo devas esti menciitaj en la taglibro de diabeto,
la dozo de insulino estas kalkulata kun fokuso sur ekzercado,
ŝargado eblas unu horon post matenmanĝo kaj insulino,
fizikaj kompleksoj por severa disvolviĝo de diabeto devas esti efektivigitaj laŭ la reguloj de gimnastiko por kardiovaskulaj malsanoj,
la ritmo de ekzercado estas malrapida,
ŝarĝo kreskas iom post iom.

Kontraŭindikoj

Kiel ajna alia metodo de kuracado, gimnastiko havas kontraŭindikojn:

Vi ne povas fari gimnastikon se mankas pezo,
ne uzu ekzercojn kiam la paciento elĉerpiĝas,
diabeto estas en la akra stadio,
post la ekzercoj, estas akraj saltoj en sanga glukozo,
Ne rekomendas fari gimnastikon se ne ekzistas terapia efiko,
post la ekzercoj, la paciento sentas malbonon, malforteco kaj kapturno aperas,
vi ne povas fari gimnastikon kun sukeraj valoroj super 16,6 mmol / l,
urina analizo malkaŝis acetonon,
Vi ne povas ekzerci en viralaj kaj infektaj procezoj,
alta temperaturo
alta sangopremo.

Ĉiutaga pagendaĵo

Ĉiuj pacientoj diagnozitaj kun diabeto rekomendas ekzerciĝi matene. Ekzercado matene helpas malpliigi la koncentriĝon de glukozo, kiu leviĝas nokte dum dormo. La kuracisto elektas la ekzercojn individue por ĉiu paciento. La rendevuo indikas la intensecon de la ŝarĝo, la nombro de ripetoj kaj la rapidecon de kompletigo.

Vi ne povas repreni komplekson por vi mem. Neĝusta ekzercado kaj troa ekzercado povas kaŭzi hiperglicemion.

Ekzemplaj ekzercoj por matenaj ekzercoj:

Novigado en diabeto - nur trinku ĉiutage.

spiradaj ekzercoj - alternantaj profundajn spiradojn kaj elirojn,
kapo kaj aŭrila masaĝo dum 1 min.,
ekzerci "vakuon"
pieda rotacio en la maleola artiko,
tirante la genuojn al la brusto,
diafana spirado.

Kompleksa ekzercado

Gimnastikaj kompleksoj por pacientoj kun diabeto disvolviĝas individue. Kiam oni elektas ekzercojn, oni konsideras la severecon de la malsano, la ĉeeston de konusaj patologioj kaj la ĝeneralan staton de la korpo.

Tipoj de gimnastikaj kompleksoj:

Aldone al specialaj fizioterapiaj ekzercoj, utilas ke diabetoj faras kuradon, naĝadon, bicikladon kaj glaciajn sketadon. Ĉi tiuj ekzercoj kombinas spiradajn ekzercojn kaj muskolan streĉadon.

Ekzercoj de kruroj

Pacientoj kun diabeto mellitus havas vaskulajn kaj artajn malsanojn en la subaj ekstremaĵoj kiel koncomitanta patologio. Varoj kaj aterosklototikaj ŝanĝoj ofte estas trovitaj en diabetoj. Por subteni sanajn krurojn, oni rekomendas plenumi specialajn kompleksojn.

Ekzercoj de kruroj por diabeto:

promenante en loko kun altaj koksoj,
kruclandaj promenoj (arbaraj padoj, kampo, ne pavimitaj vojoj en parkoj),
kurado (subĉiela aŭ treadmilo),
svingu viajn krurojn al la flanko, tien kaj reen,
rotacio de la piedo peze (unue piedfingro, poste kalkano),
fleksado de la piedfingroj.

La nombro de ripetoj por ĉiu ekzerco estas 10 fojoj. Plenumi gimnastikon por la kruroj rekomendas plurajn fojojn ĉiutage (se eblas - matene, posttagmeze kaj vespere). La ritmo de ekzercado devas esti meza aŭ malrapida.

Koraj ekzercoj

Homoj kun diabeto ofte havas korajn ritmajn perturbojn, salto de sangopremo, kaj sangoprovizado al organoj kaj histoj estas ĝenita. Ekzercoj kaj gimnastikaj kompleksoj por la koro helpas liberigi sin de negativaj manifestiĝoj kaj normaligi la laboron de la koro kaj sangaj glasoj.

Antaŭ ol komenci klasojn pri fizika edukado, vi devas konsulti kuraciston.

squats
kurante surloke (normale, kun levado aŭ balaado de la tibio reen),
distanco kuranta
ekzerci eblojn per ŝnuro, hufo, dumbbelloj.

Aro de fizikaj ekzercoj por plifortigi la korpan muskolon:

Ni ofertas rabaton al legantoj de nia retejo!

brakoj kun dumbbelloj al la flanko,
sinsekva levado de brakoj kun dumbbelloj,
kunportante etenditajn brakojn kun dumbbelloj antaŭ vi,
fleksado de la brakoj en la kubutan artikon.

Ĝeneralaj ekzercoj

La ĝenerala komplekso de fizika aktiveco konsistas el ekzercoj, kiuj fortigas ĉiujn muskolojn. Antaŭ ol komenci gimnastikon, necesas "varmigi" la korpon. Por fari tion, oni rekomendas fari plurajn spiradajn ekzercojn kaj rotacion en la artikoj.

Ĝenerala aro de ekzercoj:

turnante la kapon al la flankoj
cirkla rotacio de la ŝultraj artikoj (la ekzercado fariĝas tien kaj reen, la komenca pozicio estas la manoj sur la zono),
rotacio de rektaj brakoj
rotacio en la kokso-artiko
alterna levado de rektaj kruroj.

Antaŭ ol komenci la komplekson kaj post ĝi, la paciento bezonas mezuri la koncentriĝon de sukero. Se estas sento de ekstrema laceco, rekomendas ĉesigi la kunsidon. Troa streso povas esti malutila.

Pankreata masaĝo

Ĉiuj fizikaj ekzercoj, kiuj estas farataj en gimnastikaj kompleksoj por diabeto mellitus de tipo 1 kaj tipo 2, havas masaĝan efikon sur la internaj organoj de la paciento.

Krome, rekomendas diabetojn aparte fari sendependan masaĝon de la pankreato.

komenca pozicio - kuŝanta sur via dorso, kruroj fleksitaj ĉe la genuoj kaj iomete apartaj al la flankoj,
4 fingroj de la dekstra mano estas metitaj sub la ripojn sur la maldekstra flanko,
la palmo de la maldekstra mano estas metita sur la ripojn samflanke
post kiam la manoj estas en la ĝusta pozicio, vi devas elĉerpi forte kaj teni la spiron,
kun fingroj de la dekstra mano por premi sur la pankreato,
puŝu dum minuto
liberigu vian manon, spiru kaj ripetu la masaĝon.

La nombro de ripetoj de masaĝo de la pankreato 3-5 fojojn.

Terapiaj ekzercoj kaj korpa edukado por diabeto havas pruvitan pozitivan efikon. La opcioj por ekzercoj kaj ilia intenseco estas determinitaj de la kuracisto laŭ la stato de la paciento kaj la severeco de la malsano. Vi ne povas mem-mediki kaj sendepende elekti komplekson.

Diabeto ĉiam kondukas al mortigaj komplikaĵoj. Troa sango-sukero estas ege danĝera.

Aronova S.M. donis klarigojn pri kuracado de diabeto. Legu plene

Farante sportojn

La sekva paŝo implikas elekti vian tipon de sportoj. Se vi komprenas, ke vi pretas pli ol nura varmo, vi povas fari taŭgecon. Estas bonege, se gimnastiko povas fariĝi en la naĝejo aŭ sur la strato almenaŭ unu fojon ĉiun 3-tagon, kontrolante la ritmon cardiacon, legomojn de glugometro kaj post 50 - kaj sangopremon antaŭ kaj fine de la trejnado. Gravas ĉiufoje inspekti la krurojn, kompetente elekti sportajn ŝuojn.

Gimnastiko por diabeto: ekzercoj de kruroj

Patologioj de la subaj ekstremaĵoj estas unu el la plej oftaj komplikaĵoj de tipo 2-diabeto.

Tia hejtado daŭros ne pli ol 10 minutojn. Ĝi devas esti prezentata ĉiun vesperon. Sidiĝu sur la rando de la seĝo sen tuŝi la dorson. Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj 10 fojojn.

Streĉu kaj rektigu viajn piedfingrojn.
Levu la piedfingron kaj la kalkanon alterne, premante la liberan finon de la piedo al la planko.
Kruro sur la kalkano, levu la piedfingron. Bredu kaj tenu ilin aparte.
Kruro rekte, tiri la piedfingron. Metinte ĝin sur la plankon, ni streĉas al ni la malsupran kruron. La sama ekzercado kun la alia kruro.
Etendu vian kruron antaŭ vi kaj tuŝu la kalkanon de la planko. Poste leviĝu, tiru la ŝtrumpeton al vi, malsupreniru, kliniĝu ĉe la genuo.
Gimnastiko por diabetoj kun gastrointestinalaj problemoj

Ekzercoj por diabeto estas ĝenerala plifortigo, celitaj por malebligi komplikaĵojn, kaj specialajn, por kontraŭbatali verajn konusajn malsanojn. Kiam vi uzas metforminon kaj aliajn parolajn medikamentojn, kromefikoj ofte inkluzivas intestajn problemojn, defecajn ritmajn perturbojn kaj dispeptikajn malordojn.

En la kuracado de intestaj patologioj ne sufiĉas atenti nur la intestojn - necesas resanigi la tutan korpon. Ekzerca terapio perfekte kongruas kun ĉi tiu tasko: fortigas nervojn, plibonigas la funkciadon de la koro kaj sangaj glasoj, normaligas sangan fluon, malhelpas stagnajn procezojn, fortigas peristalson, fortigas gazetaron.

Kuŝu kun via dorso sur la mato. Kruciĝu viajn brakojn kaj sidiĝu malrapide, fiksante viajn piedojn sur la maton. Reveno al komenca pozicio (IP). Tiru la genuojn al la brusto kaj etendu la krurojn. Ripetu 10 p.
PI - simila al la antaŭa ekzerco. Metu viajn palmojn sur vian stomakon, enspiri malrapide, plenigante la malsupran korpon per aero. Plenigu la stomakon, malgraŭ la resto de la manoj. Ĉesu spiri ĉe ĉi tiu fazo kaj revenu al PI. Faru 15 p.
Kuŝiĝu kun via stomako, kruroj etendiĝas al la flankoj. Turnu la loĝejon dekstren, etendante per la maldekstra mano. Reiru al PI kaj ripetu 20-r.
IP - simila al la antaŭa. Ni ripozigas la manojn sur la plankon, levas la korpon al halto. Ni revenas al la IP. Faru 20 p.
Kuŝu sur via flanko. Klinu la kontraŭan kruron, premu la genuon al la korpo. Turnu vin al la alia flanko kaj ripetu la ekzercon entute - 10 p. ĉiuflanke.
Sidu sur la mato, kruroj etendiĝas ĝis la maksimuma larĝo. Kliniĝu antaŭen, tuŝante la plankon per viaj manoj. La sekva deklivo estas dekstren: la maldekstra mano estas sur la zono, la dekstra mano estas sur la planko. Aliflanke - simile. Plenumu 7 p.
Metu viajn manojn sur la dorson. Premu la genuojn al la brusto. Reiru al PI, kontrolante la nivelan pozicion de la dorso. Faru 10 p.
IP staranta, manoj antaŭen. Sen forlasi lokon, turnu la korpon dekstren, kun la mano kiel eble plej malproksime malantaŭ via dorso. Exhale reveninte al IP. Ripetu 10 p. unu maniero kaj la alia
IP - starante, fingroj - al la kastelo. Turnu la kazon en unu direkton kaj la alian, tenante viajn manojn malantaŭ via dorso kiel eble plej multe. Ripetu 5 p.
IP - starante, brakoj levitaj ĝis la ŝultroj, kubutoj disfalas antaŭen. Levante fleksan kruron, tuŝu la genuon per la kubuto de la kontraŭa mano. Ripetu la movadon simetrie. Duobligu 10 p.

Gimnastiko por vidado en tipo 2 diabeto

La malgrandaj vazoj de la okuloj estas la plej fragilaj kaj plej vundeblaj en diabeto, tial komplikaĵoj de ĉi tiu flanko estas tiel oftaj. Okula sano kaj la preventado de retinopatio en diabeto devas esti donitaj specialan atenton. Se vi regule faras tiajn ekzercojn, vi povas eviti multajn vidajn perturbojn.

Alportu la indeksajn fingrojn al la vizaĝo kaj fiksu je distanco de 40 cm kontraŭ la okuloj. Rigardu viajn manojn dum kelkaj sekundoj, kaj disvastigu viajn fingrojn dise, lasante ilin ĉe okulnivelo vidpunkte. Etendu dise ĝis ambaŭ fingroj videblas. Tenu ilin dum kelkaj sekundoj kun flanka vidado kaj revenigu ilin al la IP denove.
Denove ripari la rigardon sur la fingrojn lokitajn, kiel en la unua ekzercado, sed post kelkaj sekundoj translokigu ĝin al alia objekto situanta pli malantaŭ la fingroj. Studante ĝin dum kelkaj sekundoj, revenu al viaj fingroj denove. Sekundoj 5 por studi la fingrojn kaj reveni al la malproksima temo.
Kovru viajn palpebrojn kaj apliku iom da fingro super la okulaj bukloj. Premu 6-fojojn, okuloj restas malfermitaj dum 6 sekundoj. Ripetu - 3 fojojn.
Malfermu por 6 sekundoj kaj fermu viajn okulojn 6 fojojn, elpremante ilin kun maksimuma streĉiĝo. Dupliku la buklon 3 fojojn.
Kun okuloj malsupren, turnu ilin en cirklo en la horloĝo. Post tri plenaj rondoj levas la okulojn, fiksante vian rigardon. Similaj cirklaj movadoj produktas en la malantaŭa direkto.
Paroli senĉese dum 2 minutoj. Ĝi ne valoras ĉesigi.
Facile fero supraj palpebroj kun kusenetoj al la ekstero de la okulo. La subaj palpebroj estas en la kontraŭa direkto. Ripetu 9 fojojn.
Post varmiĝo, sidu iom da tempo, fermante la okulojn. Post ĉiu ekzercado, vi devas paŭzi por malstreĉiĝi, fermante la okulojn dum duono de minuto. La efikeco de gimnastiko dependas de la reguleco de ĝia uzo.

Qigong por diabetoj

La pliboniga ĉina praktiko de qigong (en traduko - "laboro de energio") daŭras de 2 mil jaroj. Gimnastiko taŭgas por antaŭzorgo de malsanoj en prediabetoj kaj por diabetikuloj. Kontrolante la movadojn kaj ritmon de spirado, jogo helpas liberigi la kaptitan energion, kio ebligas senti la harmonion de la animo kaj korpo.

Metu viajn piedojn ŝultro-larĝe dise, genuojn rektajn, sed sen streĉiĝo. Kontrolu muskolan malstreĉiĝon, forigu troan ŝarĝon de la malsupera dorso. Klinu vian dorson kiel katon, rektigu vin kaj maksimumigu la voston. Reveno al SP.
Kliniĝu antaŭen, brakoj danke malstreĉiĝis sube, kruroj rekte. Se ĉi tiu pozicio provokas mankon de kunordigo, vi povas ripozi kontraŭ la tablo. Kiam la manoj estas sur la bankujo, la korpo devas maksimume esti puŝita flanken kaj esti en la sama ebeno kun ili. Pri inspiro, vi devas rektigi, levi la manojn antaŭ vi. Movu ĝis la korpo komencas kliniĝi malantaŭen.
Por ne transdoni la vertebrojn de la lumba regiono, la ŝarĝo sur ĉi tiu areo devas esti minimuma. La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutaj artikoj, la dikfingro kaj la montrofingro estas kunligitaj super la kapo. Inhalu kaj elĵetu plurfoje, rektigu, tenante viajn manojn en la sama pozicio. Ekspirante, malsupren al la brusto. Paŭzu, kontrolu, ke la dorso estas rekta, ŝultroj malstreĉiĝas. Mallevu viajn manojn.

Antaŭ ol komenci gimnastikon, vi devas agordi - kovru viajn okulojn, inhalu kaj eliru 5 fojojn kaj konservu la saman liberan spiradon dum praktikado. Kiam vi praktikas, gravas turni vin al via fido aŭ simple al la kosmo - tio plibonigos la efikon de klasoj.

La antikvaj grekoj diris: "Vi volas esti bela - kuru, vi volas esti inteligenta - kuru, vi volas esti sana - kuru!" Maratono ne estas la plej taŭga sporto por diabeto, sed li certe ne povas fari sen fizikaj ekzercoj. Ĉu vi volas restarigi vian karbonhidratan metabolon? Ekzercu fizioterapion!