Produktoj kiuj forigas kolesterolon de la korpo

Homa sano dependas de tio, kion li manĝas. Ekscesa kolesterolo ĉiam damaĝas. Kiaj produktoj forigas kolesterolon de la korpo kaj kiel ĝuste organizi nutraĵon, ĉiuj bezonas koni ĉi tiujn rekomendojn de juna aĝo.

Fakte la kolesterolo mem ludas gravan rolon por la homa sano, ĝi estas en la sango kaj estas integra parto de la sana funkciado de la tuta organismo. Troa kolesterolo, ĝia amasiĝo en sangaj glasoj kaj tia nivelo de lipido estas malbona, kaj urĝe necesas normaligi damaĝon kaj kelkajn seriozajn malsanojn. Ofte homo ne suspektas, ke la korpo ne povas trakti troajn grasojn kaj transformas ilin en plakojn, situantajn sur la muroj de siaj vazoj. Ĉi tiu fakto kondukas al la apero de kardiovaskulaj malsanoj.

La vazoj suferas kolesterolo-plakojn, kiuj deformas ilin kaj kondukas al blokado kun la tempo. Kaj se la ekzameno montris, ke la nivelo de kolesterolo estas alta, vi devas tuj preni mezurojn kaj forigi ĝin el la sango.

Se la kondiĉo estas maltrankviliga, necesas suferi kuracilojn, sed unue vi devas ĝustigi la dieton, nome sekvi specialan dieton. Post ĉio, la formado de lipidoj kondukas al nenio pli ol malriĉa nutrado, manĝado de tro grasaj manĝaĵoj, rapida manĝo kaj malnomada vivstilo. Vi povas purigi la korpon danke al sana dieto kaj kompleta ŝanĝo en vivstilo. La atenta kuracisto donos rekomendojn por kuracado, ĉio dependas de kiel la lipida nivelo devias de la normo.

Ajna dieto implicas liston de permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj en la dieto. Ĉi tiu dieto inkluzivas produktojn, kiuj purigas sangajn glasojn de kolesterolo. Certaj kombinaĵoj kaj produktaj kombinaĵoj helpos purigi la sangon, kaj sindeteno manĝi grasojn kaj karbonhidratojn ĉesigos la akumulan procezon.

Dika fiŝo

Lasu la difinon "graso" ne timigi la pacienton. La graso ĉi tie tute ne similas al kolbaso aŭ acida kremo. Fiŝa oleo estas unu el la plej bonaj fontoj de nesaturitaj grasaj acidoj, kiuj estas antagonistoj de kolesterolo kaj trigliceridoj. Ĉi tiuj acidoj ne nur povas forigi lipidajn komponentojn el plasmo, sed ankaŭ ne permesas ke tavoloj de kolesterolo estu deponitaj sur la muroj de sangaj glasoj kaj tiel malebligas la formadon de plakoj.

Oni kredas, ke sufiĉas aldoni 200 g da olea fiŝo semajne al la dieto, kaj la nivelo de malbona kolesterolo baldaŭ montros multe malpli altan valoron ol antaŭ tia bongusta kuracado.

Nuksoj kaj Legomaj Oleoj

Alia mirinda produkto, kiu meritas la atenton de ĉiuj homoj kun alta kolesterolo kaj rilataj malsanoj estas nuksoj. Vi povas elekti iujn ajn nuksojn - nuksojn, avelojn, pinotojn, anacidojn, arakidojn. Nur 30 g da nuksoj ĉiutage povas forigi ekscesan kolesterolon, kaj post unu monato sangotesto montros pozitivan rezulton.

Oni devas monitori vian bonfarton, ĉar ofte nuksoj fariĝas fonto de alergiaj reagoj. Pinaroj pekas precipe forte.

Oleoj estas ankaŭ tre riĉaj je polinsaturitaj grasaj acidoj, kaj tial estas rekomendindaj al tiuj, kiuj serĉas forigi malbonan kolesterolon de sia korpo. La danĝero kuŝas en la alta kaloria enhavo de vegetalaj oleoj, ĉar ĉi tiu produkto konsistas tute el grasoj. Por ne superi la ĉiutagan kalorian enhavon, oni rekomendas komplete anstataŭigi bestajn grasojn en pladoj kun vegetalaj grasoj, en kiuj ne ekzistas kolesterolo.

Inter ĉiuj vegetalaj oleoj, oni povas aparte distingi lino, sésamo kaj sojfabo, en kiuj la enhavo de aktivaj ingrediencoj estas iomete pli alta, kaj ilia gusto estas multe pli agrabla kaj riĉa ol tiu de la kutima sunfloro.

Ili enhavas pectinon, solveblan fibron, kiu rapide eniras la sangon. Ĉiuj legomoj, ĉu pizoj, faboj, faboj aŭ sojfabo, povas malebligi la deponon de kolesterolo sur la muroj de sangaj glasoj kaj forigi troan kolesterolon de la korpo. Krome, ĝi estas unu el la malmultaj produktoj de vegetala origino, kio donas senton de saĝeco eĉ al viandmanĝantoj. Ĉio ĉi ŝuldiĝas al la granda kvanto da vegeta proteino, kiu estas enhavita ĉi tie.

Speciala atento devas esti donita al sojfabo, kiu fariĝis tre populara en la lastaj jaroj. La izoflavonoj en ĝi perfekte forigas kolesterolon el sanga plasmo nature. En butikoj vi eĉ povas trovi specialajn fakojn kun sojfabrikoj, kiuj certe devas aperi en la ĉiutaga dieto de homo kun alta kolesterolo. Soia lakto laŭ sia gusto tre similas al bovino, kio signifas, ke ĝi povas anstataŭi ĉi-lastan sen grava perdo de gusto. Kun helpo de fazeolo, vi povas kuiri kukolojn, kiuj post zorgema fritado similas viandajn kukolojn, sed ili ne alportos tian damaĝon kiel la kutima produkto kun bestaj grasoj.

Branĉo kaj cerealoj

Unufoje ili estis konsideritaj senutilaj kaj simple forĵetitaj dum prilaborado de greno. Hodiaŭ brano estas valora produkto riĉa en fibro, valoraj mineraloj kaj vitaminoj de grupo B. Bran estas preskaŭ pura fibro, kiu helpos forigi malbonan kolesterolon de la korpo. Aldoni ilin al manĝaĵoj pli bonas iom post iom. Plej ofte, branĉo troviĝas en specialaj bakejaj produktoj, kiujn oni povas prepari hejme. Ankaŭ brano estas bonega aldono al diversaj salatoj. Fine iuj homoj konsumas branĉon samkiel per kulero, lavita per multe da akvo. Bran ankaŭ reguligos la digestajn procezojn, kiuj, kutime, lasas multe deziri ĉe homo kun alta kolesterolo.

Iuj cerealoj kapablas forigi troan kolesterolon ne pli malbonan ol brano, dum ili estas sendependaj produktoj. La disko-posedanto ĉi tie estas aveno. Kaj senkompateblaj aveno, kaj flakoj de aveno-flakoj - ĉio ĉi povas batali plasman kolesterolon kaj plibonigi la kondiĉon de sangaj glasoj. Vi devas memori pri kalorioj, ĉar Herkulo estas unu el la plej alt-kaloriaj cerealoj.

Vi ankaŭ elektu neprocesitajn cerealojn. Do, ĉe la vendo vi povas trovi brunan rizon kun ŝelo. Manĝinte tason da tia rizo, homo ekhavos senton de pleneco kaj samtempe ne nur ne resaniĝos, sed ankaŭ liveros certan kvanton da kolesterolo. La ŝelo de tia rizo estas ekvivalenta al brano, kaj rizo mem enhavas fibron, kiu en la korpo ŝvelas kaj sorbas grasajn komponentojn, inkluzive de kolesterolo kaj trigliceridoj. Se vi plenigas tian porridge per malgranda kvanto da vegeta oleo, tiam la antisklerota efiko de la plado pliiĝos.

Fruktoj kaj legomoj

Preskaŭ ĉiuj fruktoj enhavas solveblan fibron - pektinon, kio reduktas la eblon de deponado de kolesterolo sur la muroj de sangaj glasoj kaj helpas forigi ĝin de la korpo. Pro la fakto, ke iuj fruktoj ankaŭ enhavas grandajn kvantojn da sukero, nur la plej sanaj devas esti menciitaj. Ĉi tiuj estas pomoj, piroj, prunoj, kiwoj, abrikotoj, cítricos. Ili povas esti uzataj anstataŭ unu el la manĝoj, kaj tre baldaŭ malsana homo sentos sin pli bona, kaj sangotesto montros malpliiĝon de kolesterolo en la korpo.

Parenteze, varmotraktado ne mortigas fibron, kaj en iuj kazoj eĉ pliigas ĝian kvanton. Do, bakita pomo enhavas 3 fojojn pli da fibro ol freŝa. Paro da bakitaj pomoj antaŭ enlitiĝo - kaj matene ĉiuj digestaj problemoj estos tute forigitaj. Aldonante malgrandan kvanton da mielo igos ĉi tiun pladon vera bongustaĵo, kaj tiam ĝi povas esti konsumita anstataŭ deserto.

Speciala atento devas esti pagita al ananaso. Ĝis nun disputoj pri ĝiaj brulaj trajtoj ne malpliigis. Oni kredas, ke la enzima bromelino enhavita en ananaso povas bruligi plasman kolesterolon kaj ekskluzivi ĝin nature. Tial ananaso troviĝas en preskaŭ ĉiuj dietoj celantaj malaltigi kolesterolon. Dume, ananaso enhavas grandan kvanton da acidoj, kiuj povas iriti la muron de la stomako, kaj tial ĝia uzo por homoj, kiuj havas problemojn en ĉi tiu areo, devas esti limigita.

Legomoj devas fariĝi la ĉefa parto de la tuta dieto de homo, kiu volas forigi malbonan kolesterolon el la korpo. Fibro, kiun ili enhavas, estas pli akra ol frukto, ĝi ne dissolviĝas en akvo kaj ne funkcias en sanga plasmo, sed rekte en la digestaj organoj. Ĝi ne estas sorbita de la korpo kaj eltiras el ĝi senŝanĝe, samtempe kaptante kaj ligante erojn de alia manĝaĵo. Tial legomoj devas esti flanka plado de iu kontentiga plado, kaj tiam fibro ne permesos absorbi kolesterolon el manĝaĵoj. Brasiko, karotoj, sonoriletoj kaj betoj funkcias precipe bone en ĉi tiu direkto.

Popularaj terpomoj ne enhavas multan fibron, sed koncerne la kvanton de karbonhidrata amelo ĝi estas vera rekorda posedanto. Tial terpomoj devas aperi sur la tablo de homo kun alta kolesterolo malofte.

Sukoj kaj Teo

Temos nur pri vegetalaj sukoj, ĉar trinkaĵoj faritaj de fruktoj ne povas rapide forigi kolesterolon el la korpo, sed kontraŭindikataj ĉe pacientoj kun aterosklerozo, kaj tial. Fruktaj sukoj estas sen fibroj, sed la sukero en ili restas. Nun ili reprezentas veran bombon, ĉar glaso da tia suko povas kaŭzi rapidan kreskon de insulino en la sango.

En legomoj, la kvanto da sukero ne estas tiel granda, kio signifas, ke la sukoj el ili estas same dietaj. La plej popularaj sukoj estas karotoj, betoj, celerioj. Vi povas trinki ajnajn vegetalajn sukojn en iu ajn kombinaĵo. Pura beto-suko devas esti traktata kun singardo, ĉar ĝi enhavas grandan kvanton da esenca oleo, kiu povas iriti la murojn de la ezofago kaj stomako kaj estigi koliton, ulcerojn kaj gastriton.

Teo folio enhavas substancon kiel tanino, kiu havas la kapablon ligi multajn komponaĵojn ĉirkaŭ ĝi. Sur ĉi tio baziĝas la kapablo de teo forigi ekscesan kolesterolon kaj la korpon. Parenteze, por la sama kialo, ne rekomendas trinki lakton kune kun teo, ĉar kalcio el ĉi-lasta ne estos sorbita, sed iros neatingebla.

Teo povas esti konsumita de iu ajn, sed la rekomendoj plej ofte prezentitaj estas verda teo. Oni kredas, ke ĝi estas pli natura, ĉar post fermentado ĝi ne trairis la oksidadan procezon. Vitaminoj en tia trinkaĵo enhavas 5-6 fojojn pli ol en nigra teo. Tutmonde, verda teo estas uzata por redukti pezon, ĉar ĝi ankaŭ reguligas la metabolon de karbonhidratoj. Nur teo, konsumita sen sukero, en sia natura formo, havas ĉi tiun kapablon. Por gusto, vi povas aldoni pinĉon de viaj plej ŝatataj aromaj herboj aŭ spicoj. Forte bredita teo ne rekomendas, ĉar ĝi povas provoki la disvolviĝon de gastrito aŭ ulceroj.

Spicaj spicoj

Spicoj ne povas esti nomataj sendependaj, sed sen ili la vivo de homo fariĝas enuiga kaj malforta. Dume iuj spicoj havas la kapablon ne nur ornami la pladon per novaj gustaj sonoj, sed ankaŭ forigi kolesterolon el la korpo kaj plibonigi la staton de sangaj glasoj. Do, nigraj kaj ruĝaj kapsikoj enhavas esencajn oleojn, kiuj dissolvas kokojn de kolesterolo en sanga plasmo, malhelpas ilin ekloĝi sur la muroj de sangaj glasoj kaj ankaŭ forigas ilin de la korpo. Gravas memori, ke ĉi tiu spico estas bonega aperitivo, kio signifas, ke vi bezonas monitori la kvanton de manĝaĵo konsumita, kaj se vi volas manĝi iom pli, vi devas apogi sin sur sanaj manĝaĵoj, kiel legomoj. Egale flataj vortoj povas esti diritaj pri folio, zingibro, basilio.

Inter la plej famaj spicoj, kiuj havas la kapablon forigi troan kolesterolon el la korpo, oni povas nomi cinamon. Ĝi enhavas hidrosolveblan polifenolon, kiu bruligas kolesterolon kaj helpas forigi ĝin kaj ankaŭ neŭtraligas liberajn radikalojn. Krome, cinamo estas asociita ĉe homoj kun kukaĵoj, kaj ĉi tiu kvalito povas efiki. Do, aspergi cinamon sur bakitan pomon donos al la plado neforgeseblan guston kaj faros ĝin pli kontentiga, kvankam en ĝi troviĝos tiom da kalorioj.

Iom pri fibro

Preskaŭ ĉiuj produktoj kun la kapablo forigi kolesterolon el la korpo, krom spicoj kaj spicoj, havas fibron en sia konsisto. Ĉi tio estas nedubebla regulo, laŭ kiu iu ajn homo kun troa pezo aŭ alta kolesterolo en sanga plasmo devus inkluzivi laŭeble plej multajn produktojn kun alta fibro-enhavo en sia dieto. La sekva tabelo helpos ĉi tion, kie la fibro enhavo en iuj produktoj estas indikita.

Juĝante laŭ ĉi tiu tablo, la kvanto de fibro en cerealoj estas plurfoje pli alta ol ĉi tiuj ciferoj en legomoj, sed tio ne devas misfamigi homon kun alta kolesterolo. Persono povas manĝi multajn tomatojn kaj kukumojn kaj samtempe ricevi minimumon da kalorioj. Se li manĝas saman mason en cerealoj, tiam la kaloria enhavo de ĉi tiu manĝo estos grava. Oni ne povas nei, ke cerealoj pliigas volumenon dum la kuirado. Nutristiistoj rekomendas aliĝi al la principo de mezuro. En ĉi tiu kazo, vario de nutraĵoj kun alta fibra enhavo devas ĉeesti en la dieto.

Kio devas esti forĵetita

La ĉefa tasko de tia dieto estas riĉigi vian dieton en vitaminoj, dum ĝi devas esti varia kaj sana.

Do, unue, valoras forigi la sekvajn produktojn de la dieto:

1. Karbonata dolĉa akvo kaj dolĉa teo, kafo.
2. Freŝa pasto.
3. Fumitaj karnoj, kolbasoj kaj duonfinitaj viandaj produktoj. Ĉi-lastaj enhavas grandan kvanton da aldonaĵoj kaj grasoj, uzataj por kuiri.
4. Saŭcoj, majonejoj, ketukoj kaj margarino.
5. Blatoj kaj ĉokolaj stangoj.
6. Dika karno.
7. La graso.
8. Forĵeto.
9. Tuta lakto
10. Unuaj kaj riĉaj unuaj kursoj.

Gravan rolon ludas la maniero prepari. Ne manĝu frititajn manĝaĵojn, fumitajn kaj bakitajn ĝis malhela krusto.

Fitosteroloj (fitosteroloj)

Plante sterolojn, kiuj estas hidrokarbonaj substancoj, kiuj formas plantajn ĉelajn membranojn.

Ili pozitive efikas sur la laboro de la tuta organismo. Fitosteroloj reduktas la absorbadon de malutilaj kolesterolaj eroj fare de la intestoj, kondukante ilin eksteren.

Produktoj enhavantaj fitosterolojn inkluzivas:

• vegetalaj oleoj de malvarma purigado,
• migdaloj
• sovaĝaj beroj: arándanos, bluaĉoj,
• fruktoj: avokado, vinberoj,
• celerio, fenelo,
• Japana (teo) fungo aŭ meduzo,
• bruligis tritikajn grajnojn
• tritiko, rizo.

Fitosteroloj posedas antioksidantajn proprietojn, purigas la korpon de toksinoj, toksinoj, malutilaj substancoj, lipoproteinoj de malalta denseco. Por pliigi la "bonan" kolesterolon, estas tre utile manĝi freŝajn vegetalajn salatojn condimentitajn kun soja aŭ oliva oleo kaj trinki freŝe elpremitajn sukojn.

Polifenoloj

Plantu polifenolojn - fenolajn acidojn, flavonoidojn, lignanojn.

Ĉiutaga uzo de nutraĵoj riĉigitaj kun polifenoloj reduktas kolesterolon, protektas kontraŭ disvolviĝo de kancero, diabeto, osteoporosis. Krome, polifenoloj estas potencaj antioksidantoj.

Altaj Polifenolaj Produktoj:

• granatarbo
• ruĝaj vinberoj
• natura ruĝa vino
• verdaj pomoj
• dolĉaj terpomoj
• ruĝaj faboj
• nigra rizo
• Tomatoj
• cereala sorgo (brunaj aŭ nigraj grajnoj),
• natura malhela ĉokolado
• kakao
• verda teo
• kurkumo

Fenolaj acidoj, flavonoidoj kaj lignanoj rapide malkompariĝas dum intensa varmokuracado de produktoj. Tial nutraĵoj riĉaj en ĉi tiuj substancoj devas esti konsumitaj freŝaj, kun minimuma varmo-kuracado. La korpo absorbas polifenolajn komponaĵojn de neeluzitaj sukoj sen sukero.

Resveratrolo (fitoaleksinoj)

Substancoj kun antibacteria, antifungika ago. En plantoj, ilia ĉefa ago celas protekti, timigi malutilajn insektojn de kultivaĵoj, same kiel rapide restarigi la planton kiam ĝi estas damaĝita.

En la homa korpo, fitoaleksinoj ludas la rolon de antioksidantoj, kiuj malhelpas la disvolviĝon de oksida streso, pro kio formiĝas liberaj radikaluloj. Ankaŭ ĉi tiuj substancoj malrapidigas la formadon de kolesterolo, protektante la arteriojn, plifortigante siajn murojn kaj forigas lipoproteinojn de malalta denseco de la korpo.

Produktoj enhavantaj resveratrolon:

• ruĝaj vinberoj (pli precize, ilia ŝelo),
• kakao-faboj
• ruĝa vino
• tomatoj
• prunoj
• arakidoj
• dolĉa pipro
• Zingibro

Krom forigi "malbonan" kolesterolon de la korpo, resveratrol plibonigas cerban aktivecon, memoron, atenton, akcelas regeneradon de histoj, detruas grasojn, tiel helpante perdi pezon.

Nesaturitaj grasaj acidoj

La acidaj omega-3, omega-6 ne estas produktitaj de la homa korpo, sed multe gravas por la renovigo de ĉelaj membranoj respektive por reguligi la rilaton inter "malbona" ​​kaj "bona" ​​kolesterolo, malplenigi la vaskajn murojn de plakoj, fari ilin pli elastaj.

Manĝaĵoj altaj en grasaj acidoj:

• varioj de grasaj fiŝoj: haringo, tinuso, makro,
• fiŝa oleo
• vinbero-semo, vinbero-semo,
• ruĝa rizo
• kakao-faboj
• kukurbaj semoj.

Male al bestaj grasoj, nesaturitaj grasaj acidoj ne ekloĝas sur la muroj de sangaj glasoj. Ili libere trapasas la arteriojn, fortigante, igante ilin pli elastaj.

Vegeta fibro

Planta fibro estas unu el la plej gravaj elementoj en nutrado. Krudaj plantaj fibroj ne estas digestitaj de la korpo. Ili agas kiel spongo, sorbante toksinojn, toksinojn.

Planta fibro estas nemalhavebla ilo en la batalo kontraŭ malutila kolesterolo. Ĝi malpliigas la procezon de asimilado de bestaj grasoj kaj karbonhidratoj, stimulas lipidan metabolon kaj plibonigas la intestan moviĝon. Pro tio, la absorbo de malalt-densecaj lipoproteinoj malpliiĝas, kaj la plej multaj el ili eltiriĝas el la korpo.

Manĝaĵoj kun alta fibro:

• tutaj grajnoj de cerealoj
• branĉo
• fazeolo
• frukto
• legomoj
• semoj de lino

Por forigi troan kolesterolon de la korpo, estas utile manĝi perla hordeo, hrizaĵo, tritika porizo, rizo. Tre utilas baki freŝan panon el integra faruno.

Pektino - polisakaridoj, kiuj estas potencaj enterosorbantoj. Ilia ĉefa tasko estas normaligo de metabolo. Pektino malaltigas kolesterolon, plibonigas la intestan motoron, reduktas la riskon de iskemio, anemio, purigas la korpon de danĝeraj substancoj, salojn de pezaj metaloj, pesticidojn, radioaktivajn substancojn.

Produktoj enhavantaj pektinon:

La normo de pektinaj substancoj enirantaj ĉiutage devas esti almenaŭ 15 g. Ne konsilas anstataŭigi naturajn pectinojn per biologie aktivaj aldonaĵoj sen la rekomendo de kuracisto.

Champignons, ostraj fungoj enhavas substancojn kiel lovastinojn. Ili malrapidigas la formadon de kolesterolo fare de la hepato, kontribuas al la forigo de lipoproteinoj de malalta denseco el la korpo.

Regula konsumo de fungoj rapide reduktas la kvanton da malbona kolesterolo je 5-10%, detruas aterosclerotajn plakojn en la vazoj. Ĉiuj fungoj estas potencaj antioksidantoj, kiuj forigas la korpon de danĝeraj toksinoj. Fungoj estas nutraj, kun hipercolesterolemio estas bonega alternativo al viandaj teleroj.

Zingibra radiko

Zingibra radiko estas parto de zingibra radiko. Ĉi tio estas speciala substanco, kiu akcelas la bruladon de grasoj, kio helpas teni normalan nivelon de sana kolesterolo. Zingibra radiko antaŭenigas rapidan saturiĝon. Tial estas rekomendinde uzi ĝin kun malaltaj kalorioj.

Zingibra teo estas tre utila por batali kolesterolon. Por ĉi tio, 1 tsp. tritikita radiko kunigita kun bolanta akvo, insistu. Kiam la trinkaĵo iom malvarmis, aldonu 1 tsp. mielo, kelkaj gutoj da citrona suko. Teo estas trinkita varme. La kurso de kuracado kun zingibra trinkaĵo estas ĉirkaŭ 1 monato. Teo estas trinkita matene kaj posttagmeze. Ne rekomendas trinki zingibron vespere. Ĝi havas tonikajn proprietojn, povas kaŭzi sendormecon.

Utilaj Konsiletoj

Por pli efiki, vi devas sekvi simplajn regulojn:

• Grasaj fiŝoj rekomendas konsumi 2-3 fojojn / semajnon, ne pli ofte. En ĉi tiu kazo, la porcio ne devas esti pli ol 100 g.
• Nuksoj - havas altan enhavon de grasaj acidoj. Ili alportas grandajn avantaĝojn, sed submetitaj al optimuma konsumo. Nutristiistoj ne rekomendas manĝi pli ol 30 g da nuksoj / tago.
• Produktoj riĉigitaj per pektino ne devas esti misuzitaj pro malsanoj de la digesta aparato.
• Por redukti kolesterolon, vi devos forlasi nutraĵojn enhavantajn pezajn grasojn: grasa viando, lakto, fromaĝo, kremo, butero, acida kremo.
• Por forigi malutilan sterolon de la korpo, anstataŭ kutima teo aŭ kafo, vi devas konsumi pli verdan teon, legomojn aŭ fruktajn sukojn, fruktajn trinkaĵojn, bero-smoothies.

Materialo preparita de la aŭtoroj de la projekto
laŭ la redakta politiko de la retejo.

Dietoj por malaltigi kolesterolon

La sekvaj estas malpermesitaj kaj permesitaj manĝaĵoj (homoj) por homoj, kiuj havas altajn nivelojn de "malbona" ​​kolesterolo.

Malpermesitaj Karnaj Produktoj:

• porkaĵo
• ŝafido
• viando de pato
• kolbasoj
• viando forigita,
• fumigitaj viandoj
• enlatigita manĝaĵo.

Permesitaj Karnaj Produktoj:

Malpermesitaj laktaĵoj

Laktaj Produktoj Permesitaj:

• alkoholo
• kafo
• dolĉaj frisaj trinkaĵoj.

• Freŝaj sukoj
• verda teo
• frukta suko
• ruĝa vino.

Frititaj legomoj ne estas permesitaj. Permesitaj legomoj, fruktoj kaj beroj:

• ĉiuj freŝaj aŭ kuiritaj legomoj
• freŝaj fruktoj, beroj aŭ purigitaj terpomoj,
• vegetalaj salatoj
• cranberries.

Malpermesita fiŝo:

• fritita fiŝo
• ruĝa kaj nigra kaviaro.

• salmo
• spratoj
• karpo
• haringo
• salmo
• bakitaj aŭ vaporigitaj fiŝoj.

Spicaj spicoj kaj majonezo estas malpermesitaj. Permesita uzi zingibron, blankan pipron, mustelon.

Vi povas uzi naturajn vegetalajn oleojn kiel pansaĵon en vegetalaj salatoj kaj kuiraĵoj.

Vi ne povas manĝi frititajn ovojn, vi povas boligi ĝin, sed ne pli ol 3 pecojn tage.

Estas malpermesite manĝi kokosojn, vi povas - migdalojn, arakidojn, juglandojn. Vi ne povas manĝi buteron bakitan varon, blankan panon, vi povas manĝi branĉan panon, bakitajn varojn el tute faruno. Ekbruligita tritiko estas utila.

• lakto kardo
• radiko de dandeliono
• kratago
• ginseng.

Specimena menuo por alta kolesterolo

Por taŭge konsisti la menuon, vi devas konsideri, kiaj utilaj komponentoj estas en la konsisto de manĝaĵoj. Ili devas enhavi pektinon, antioksidantojn, fitosterolojn, nesaturitajn grasajn acidojn, polifenolojn, vitaminojn.

Por matenmanĝo vi povas kuiri ajnajn cerealojn (tritiko, aveno, rizo, hrizaĉo), manĝi unu freŝan pomon, oranĝon aŭ iujn berojn, trinki legomojn kaj fruktajn sukojn. Utila freŝa kakao kun senkuraĝa lakto.
Por tagmanĝo, supo estas preparita sur vegeta buljono, vi povas uzi ĉampanojn, sed vi ne povas aldoni fritadon. Vi povas enmeti iom da grasa senbrida acida kremo en la supo. Boligitaj faboj aŭ bakitaj melongenoj estas servataj sur la flanka plado. Freŝaj legomoj, celerioj kaj aliaj verduloj estas aldonitaj al salatoj, condimentadas kun oleo aŭ lina oleo.

El viandaj pladoj vi povas manĝi boligitan kokan bruston aŭ bovidon kun freŝaj legomoj. Vaporaj tranĉiloj ankaŭ estas permesitaj. El fiŝoj: spritoj, iomete salita salmo, haringoj, bakita karpo, truto.

Utilas manĝi berojn dum la tago, trinki freŝe elpremitajn fruktajn sukojn, arándan sukon, herbajn manĝaĵojn, kiuj malpliigas kolesterolon.

Por vespermanĝo, servita salato, malaltaj grasaj laktaĵoj, verda teo kun kulero da mielo. Antaŭ ol enlitiĝi, manĝaĵo devus esti malpeza. La ĉiutaga normo de branĉa pano estas 60 g, vi ne povas manĝi pli ol 30 g da sukero dum la tago.

La ĉiutaga dieto devas esti desegnita tiamaniere, por kontentigi la bezonon de vitaminoj kaj mineraloj de la korpo. Tial manĝaĵoj devas esti diversaj, vi devas manĝi 5 fojojn ĉiutage en malgrandaj porcioj.

Fungoj por Alta Kolesterolo

La konsisto de fungoj enhavas utilajn komponentojn, kiuj havas antioksidajn, kontraŭinflamatoriajn kaj kontraŭkancerajn proprietojn. Krome, fungoj normaligas lipidan metabolon en la korpo. Speciala substanco lovastatino, kiu enhavas ĉampionojn, malrapidigas la sintezon de kolesterolo en la hepato, pliigas la nivelon de HDL en la sango kaj plenumas la ekskrementon de LDL per la intesto.

La plej utilaj estas ostraj fungoj kaj ĉampanetoj. Ilia regula manĝado kun levita kolesterolo kaj aterosklerozo rapide reduktas LDL je 10%, helpas detrui lipidajn plakojn en sangaj glasoj kaj malhelpas formi sangojn. Champignons estas naturaj antioksidantoj, kiuj forigas malutilajn toksinojn kaj toksinojn el la korpo. Laŭ ĉi tiuj kvalitoj, la fungo estas supera al elkreska tritiko, sonorilo kaj kukurbo.

Champignons enhavas grandan kvanton da esencaj vitaminoj, mineraloj kaj vegetalaj proteinoj, kiuj povas anstataŭigi viandojn kaj laktaĵojn, facile sorbas en la korpo kaj rapide kontentigas malsaton.

Kun alta kolesterolo, fungoj devas esti vaporiĝintaj aŭ bakitaj kun legomoj, boligitaj, sekigitaj. La fungo enhavas la plej utilajn substancojn en la ĉapelo. Malaltaj kalorioj permesas manĝi ĉampanonojn dum diversaj dietoj.

Estas malpermesite manĝi frititajn aŭ enlatajn fungojn. Manĝante ĉampanonojn, vi povas redukti la riskon disvolvi aterosklerozon, koratakon, vundon kaj kanceron.

Zingibra radiko

La avantaĝaj proprietoj de ĉi tiu spico estas vaste uzataj en tradiciaj medicinaj receptoj. Disŝirita radiko estas uzata por trakti aterosklerozon, kunajn malsanojn kaj redukti altan sangan kolesterolon.

Zingibro helpas maldensigi la sangon, kio malhelpas la formadon de sangotagoj en la vazoj. Spika radiko normaligas lipidan metabolon, purigas arteriajn murojn de kolesterolaj plakoj. Zingibro enhavas specialan substancon gingerol, kiu helpas akceli la bruladon de grasoj en la korpo, kontrolas la nivelon de utila lipoproteino.

Ĉi tiu aktiva ingredienco antaŭenigas rapidan saturiĝon, tial ĝi efike uzas dum malaltiĝaj dietoj.

Kun alta kolesterolo, estas utile trinki teon, en kiu oni aldonas pecon da radiko. Por prepari ĝin, zingibro estas frotita sur fajna rampilo kaj verŝita kun bolanta akvo, kulero da mielo kaj kelkaj gutoj da citrono suko estas aldonitaj al la taso. La trinkaĵo devas esti infuza dum 60 minutoj, tiam ĝi povas trinki kiel regula teo.

Alia recepto por teo: zingibro tranĉita en malgrandajn tranĉaĵojn, verŝu akvon kaj boli dum 10 minutoj. Poste oni aldonas mielon kaj citronan sukon. Trinku la trinkaĵon estu filtrita.

Zingibro aldoniĝas al vegetalaj salatoj kaj aliaj pladoj kiel bonodora spico. Ĝi estu uzata por malpliigi pezon, normaligi lipidajn procezojn, malpliigante sangopremon. Zingibro estas kontraŭindikata en homoj, kiuj suferas de patologioj de la kardiovaskula sistemo. Vi ne povas aldoni aŭ brikigi spicojn antaŭ ol enlitiĝi, por ke ĝemeco ne ĝenu.

Lakta Kardo

Lakta kardo herbo havas ereeleraj proprietoj, ĉi tio helpas forigi troan kolesterolon. Nesaturitaj grasaj acidoj en ĝia konsisto kontribuas al pliigo de HDL-niveloj, antioksida ago helpas purigi la korpon de toksinoj kaj toksinoj. Lakta kardo akcelas metabolajn procezojn, normaligas intestan mikrofloron. Apliki la planton en freŝa, sekigita formo kaj kiel pulvoro.

La lakta kardo estas tiamaniere kreita: 1 kulero da herbo estas verŝita kun 250 ml da bolanta akvo kaj infuzita dum 15 minutoj. Vi bezonas trinki tian teon varme matene kaj vespere duonhoron antaŭ manĝoj.

Traktado de alta kolesterolo estas farita per sukoj de freŝa planto. Ekpremu ĝin de dispremitaj folioj. Por pliigi la estantecan vivon, aldonu vodkon al la preta suko (4: 1). Vi bezonas trinki infuzaĵon de 1 cucharadita antaŭ manĝoj matene.

Lakta kardo estas uzata ankaŭ en kuirado, ĝiaj verdaj folioj povas esti aldonitaj al salatoj. Floroj kaj radiko estas uzataj kiel kondomo. En apotekoj, vi povas aĉeti herbon en teo-sakoj. La lakta kardo en pulvora formo estas aldonita al iu plado.

Lakta kardo povas kaŭzi kromefikojn. Por eviti tion, konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenci terapion.

Kombucha

Konata de ĝiaj profitigaj propraĵoj kun alta kolesterolo kaj Kombucha. Ĝi normaligas lipidan metabolon, malpezigas inflamajn procezojn, malhelpas disvolviĝon de aterosklerozo, forigas toksinojn el la korpo.

La fungo estas konsumita kiel ekstrakto matene sur malplena stomako. Dum la tago, vi povas trinki ĝis 1 litro da terapia agento. Vi povas insisti pri la fungo kun frambo, murego, betulo kaj kalko.

Rapide malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo helpos freŝajn legomojn, fruktojn, berojn: ruĝaj vinberoj, migdaloj, arándanos, kakao, melongeno, kraĉoj, kombucha, ruĝa pipro, cerealo, fermentita rizo. Kaj jen nekompleta listo de resanigaj produktoj. Gravas, ke la nutraĵo estu sana, kaj povas saturi la korpon per la necesaj substancoj, normaligi lipidan metabolon.

Kio rekomendas uzi

Purigado de la korpo komenciĝas de la momento kiam la damaĝaj komponentoj ne plu eniras la korpon. Estonte indas tute rekonscii viajn vidpunktojn pri gastronomio. Estas erare kredi, ke certa tempo sufiĉas por daŭri dieton, kaj en la estonteco vi povas pagi la saman konatan dieton. Se ekzistas tia problemo kiel kolesterolo-plakoj sur la vazoj, tiam ne plu revenas al la pasinta vivstilo, nome nutrado.

Por konservi la korpon en bona stato kaj malhelpi la disvolviĝon de vaskulaj malsanoj, indas preni iujn produktojn kiel bazon de la menuo.

Perfekte purigi la korpon de toksinoj kaj lipidaj legomoj. Ili povas esti konsumataj en grandaj kvantoj. Manĝi krudajn legomojn aŭ suferi minimuman varmotraktadon havas bonan efikon sur sano. Ili povas esti kuiritaj, vaporiĝintaj, iomete frititaj, eĉ sur la krado. Grasoj detruas grasojn kiel brasiko (broseloj, florbrasiko, brokolo, Pekino kaj blanka), celerio, nabo, cepoj, petroselo, ajlo, melongeno, fungoj, betoj, verdaj faboj. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj enhavas grandan kvanton da fibro, necesa por la korpo.

La plej necesaj fontoj de nesaturitaj grasaj acidoj estas nutrado. Proteino devas esti provizita en la ĝusta kvanto por konservi sanon kaj fortigi la vaskula sistemo. Ĉi tio ne egalas al la acidaj Omega-3 kaj Omega-6, ili troviĝas ĉefe en ruĝaj varioj de fiŝoj. Tial, mariskoj devas esti inkluzivitaj en la dieto. Multaj homoj preferas preni fiŝan oleon aŭ specialajn vitaminojn en kursoj, ĉi tio ankaŭ donas bonajn rezultojn.

Ĉi tiu substanco havas la unikan proprieton fortigi la murojn de sangaj glasoj, doni al ili elastecon kaj protekti kontraŭ la formado de kolesterolo-plakoj kaj sangaj coágulos. Danke al ĝi, la ekscesa kolesterolo dissolviĝas kaj la lipida metabolo normaligas. Por pli bona asimilado kaj sendanĝera saturiĝo de ne-grasaj acidoj, nome produktoj de besta deveno, kiam oni kuiras, nur naturaj oleoj kun premita malvarmo devas esti uzataj.

Karnaj varioj devas esti malgrasaj kaj de la jenaj tipoj: meleagro, kuniklo, nutrio, bovido. La kuiriĝa metodo devas esti ne agresema, necesas fari sen fritado kaj daŭra bakado.

Produktoj kiuj forigas kolesterolon el la korpo devas aparteni al la grupo de polifenoloj. Ili enhavas naturajn substancojn, kiuj agas kiel antioksidantoj en la korpo. Tiaj produktoj kutime estas prenitaj freŝe aŭ en formo de sukoj. Fruktoj, beroj, blueberries, viburnum, pomoj, vinberoj, ruĝa vino, arándanos, nigra kaj fermentita ruĝa rizo, faboj, kakao - ĉiuj ĉi tiuj produktoj devas esti ĝuste inkluzivitaj en la dieto kaj distribui sian konsumadon egale por taŭga nutrado de la korpo.

Por redukti kolesterolon, purigi kaj enhavi sangajn vazojn kutime kapablas tiaj produktoj:

De laktaĵoj, estas plej bone doni preferon al kefir, jogurto, fermentita bakita lakto kaj dometo fromaĝo.

Danke al ĉi tiu dieto, vi povas restarigi lipidan metabolon en kelkaj monatoj kaj malpliigi la riskon de vaskula malsano. Sed gravas kompreni kaj agordi vin komence por ŝanĝi vian dieton tute. Dank 'al taŭga nutrado, la korpo ricevas la necesan forton kaj energion, tio ebligas eviti malsanojn kaj plilongigi vivon, same kiel sentiĝi sana kaj garde.

Kaŭzoj de formado de plakoj

Kolesterolo okupiĝas pri riparo de damaĝitaj histoj. Ĝi estas provizita de la korpo kaj plenumas la funkcion de bando-helpo. Tial unue vi devas serĉi la kaŭzon de damaĝo al vaskula histo.

Tiaj kazoj povas rezultigi:

• infektoj, virusoj,
• la formado de liberaj radikaloj aŭ oksidantoj en la korpo pro diversaj kialoj (fumado, amemo por frititaj manĝaĵoj, inflamaj procezoj, radioaktiva radiado, troa suna radiado kaj media poluado),
• oksigena malsato de sangaj glasoj pro malbona provizado de sango,
• hipertensio
• streso aŭ nerva streĉo,
• endokrinaj sistemaj malsanoj
• malsanoj de hepato kaj veziko
• daŭra uzo de iuj medikamentoj.

Antaŭ ol komenci kuracadon, necesas ekscii la kaŭzon de la kresko de sangaj lipidoj. Se la diagnozo estas establita, tiam por akiri pli bonan rezulton, gravas elekti dieton, kiu reduktas ilian nivelon.

Produktoj kiuj forigas kolesterolon de la korpo

Manĝaĵo, kiu enhavas pektinon, devas esti inkluzivita en la dieto. Pectino rilatas al substancoj en plantaj ĉeloj, kiuj forigas kolesterolon kaj purigas sangajn glasojn. Ĉi tiuj estas pomoj, cítricos, karotoj, betoj, melongeno, prunoj, ktp. Manĝu pli da verduloj kaj freŝaj salatoj sen majonezo, kun minimuma dozo da vegeta oleo. Inkluzivi oleon, nukson, rabon oleon, diversajn specojn de nuksoj kaj semoj, boligitaj kaj bakitaj fiŝoj en la dieto. El viandaj teleroj - boligita viando de birdoj, kunikloj kaj bovido. Citrono, virŝafo, ajlo, diversaj beroj kaj fruktoj, kiuj stimulas la formadon de nutraĵoj kaj purigas sangajn glasojn. Fibro ankaŭ helpas forigi kolesterolon de la korpo. Ĝi ĉeestas en tutaj aknoj, aveno, legomoj, herboj, brasiko, kukurbo. Uzu verdan teon pli ofte. Trinku almenaŭ 1 litron da pura akvo ĉiutage.

Ankaŭ vi bezonas sindeteni de fumado, multe da forta teo kaj kafo. Ekskludi rapidmanĝejon, kolbasojn, kolbasojn en kiuj ĉeestas sintezaj grasoj kaj kaŝita salo. Grasaj fiŝoj kaj birdoj ankaŭ havas altajn lipidojn. La konsumado de alkoholo devas esti malpliigita. Malgrandaj dozoj (ĝis 50 g da fortaj trinkaĵoj kaj 150 g da seka vino) havas pozitivan efikon sur sangaj glasoj, sed ilia troa konsumo kondukas al amasiĝo de malutilaj substancoj, ebriigo kaj kondukas al malfortikeco de sangaj glasoj.

Dieto kaj ekzempla menuo por la semajno

Nutrado dum la tago devas esti dividita en 5-6-ricevoj. Sed la porcio ne devas superi la volumenon de kroĉita pugno. Dum la semajno planu proksimume la sekvan dieton, uzante produktojn, kiuj forigas kolesterolon. Nome:

• supoj sur legomo aŭ kokida buljono, sen friti,
• bakita, boligita fiŝo aŭ viando,
• mariskoj
• ajnaj fruktoj kaj legomoj - dum strikte dozo de terpomoj, bananoj, mango, figoj, vinberoj kaj melono,
• beroj
• cerealoj el cerealoj, krom rizo kaj tritiko,
• laktaĵoj,
• nefatitaj saŭcoj, dolĉaj sukoj,
• bruna pano - ne pli ol 100 g ĉiutage.

Samtempe, strikte sekvu la regulon - ne uzu grasojn, blankajn farunajn produktojn kaj dolĉojn en iu ajn formo. Ekskludi diversajn spicojn kaj alkoholon. Estas tre bone preni infuzaĵojn de herboj, kiuj reduktas apetiton dum ĉi tiu periodo. Ĉi tiuj inkluzivas Kaŭkan hellebon, Senna herbon, maizajn stigmojn kaj lino-semojn. Ili povas esti alternitaj.

La konstituantoj kaj komponentoj de manĝaĵo povas esti ŝanĝitaj kaj kombinitaj. Ĉi tiu dieto estas sekvita 6 tagojn semajne. En la sepa tago, la dieto estas nuligita, sed vi ne tro manĝu. Se vi tenas tian dieton dum 5 semajnoj, vi povas sekure diri, ke la stato de sano revenos al normalo. Restas nur subteni lin kaj ŝanĝi al normala dieto, observante la bazan regulon pri grasoj, faruno kaj dolĉoj, kiel priskribite supre.

Samtempe ne forgesu, ke malaltiĝo de malbonaj kolesteroloj (lipoproteinoj de malalta denseco) kondukas al malpliigo de imuneco, kaj povas konduki al neŭrologiaj malsanoj, ofta depresio, ĉar ili nutras ne nur muskolojn, sed ankaŭ nervajn ĉelojn. Tial konsilas efektivigi la dieton sub la inspektado de kuracisto, kontrolante testojn.

Popularaj receptoj

Aldoni al la listo de nutraĵoj devas esti popolaj kuraciloj, kiuj permesas vin rapide kaj efike trakti ĉi tiun problemon hejme kaj helpi forigi troajn grasojn el la sango. Tiaj popolaj medikamentoj inkluzivas jenajn komponentojn kaj herbojn:

• lina oleo
• sekigita tega floro pulvoro,
• sukoj de pomoj, karotoj, betoj, celerio, brasiko, oranĝo,
• radiko de dandeliono
• rowan fruktoj
• faboj kaj pizoj
• radiko de blua cianosis
• Tigoj de celerio
• radiko de regalino
• alkohola ajlo-tinkturo,
• kalendara tinkturo,
• alfalfa herbo
• Ora liphara herbo
• diversaj specoj de kvaso.

La ĉefa afero estas ĝuste elekti la ĝustan recepton por forigi troajn lipidojn el la korpo.

Ajna dieto kaj medikamento devas esti kombinitaj kun fizika aktiveco. Ĉiuj scias pri ĝiaj avantaĝoj. Ĝi purigas la sangon, solvas kolesterolon, kiu "brulas" kiam la muskoloj funkcias. Tial antaŭkondiĉo estas granda nombro da fizikaj ekzercoj, marŝado aŭ kurado, subĉielaj ludoj. Modera tanado ankaŭ estas utila, ĉar sub la influo de radioj, lipidoj estas konvertitaj al vitamino D.

La uzo de ĉiuj supraj receptoj evitos uzon de drogoterapio, kiu rekomendas esti uzata en ekstremaj kazoj. La plej bona kurac-eblo estas manĝi naturajn manĝaĵojn kaj konservi sanan vivstilon. Ili ankoraŭ ne lasis iun ajn malfidi, kaj fidinde resanigas multajn malsanojn.

Kiel malaltigi sangan kolesterolon Produktoj malaltigantaj kolesterolon.